Починаючи ранкову рутину для старих людей

Я не годен. Я в мій початку 30-х років. Я борюся, щоб зробити 10 віджимань, Віджимання/Присідання спина у мене боліла, і я не можу бігати більше 5 хвилин, не відчуваючи вичерпані. Я не занадто товстий, просто перетинаючи 'надмірна вага' лінії по відношенню до ІМТ.

Я підібрав кілька журналів про здоров'я, і запропоновані вправи не з моєї ліги - я ледь можу зробити кілька віджимань, а тим більше робити їх між іншими вправами. Я знайти тренажерні зали занадто дорогі, а з мого щоденного маршруту, і, ймовірно, піти, якщо я повинен покладатися на один. Я шукав в інтернеті, але я не можу зрозуміти, наскільки достовірні ті сайти і блоги.

Зараз мене цікавить просто роблю близько 30 хвилин вправ в день до мого ранкового душу. Я думаю, якщо я можу зручно підтримувати процедуру 30 хвилин вправ в день, я був би в змозі йти вище. Якщо можливо, він має бути без обладнання, хоча гантелі або що-небудь в будинку повинно бути в порядку.

Я не так зацікавлені в міцності і нарощування м'язової маси, але і в підвищенні витривалості, не отримуючи захворювань, поліпшення постави, і просто почувається добре.

+56
Michele Segata 26 бер. 2012 р., 11:18:49
33 відповідей

Я плаваю в неопалюваному відкритий басейн навесні (у Великобританії). Це досить холодно, щоб бути незручно, але не небезпечно (сьогодні вода була + 14°С, і якщо вона нижче 10°С вони закривають басейн). Після довжину або два, я звикла до температури води і моє тіло не відчуває себе так холодно, але моя голова все ще відчуває, як ніби я їм морозиво занадто швидко.

Буде носити шапочка для плавання зменшує втрату тепла через голову, поки я у воді? (Я не хвилююся після того, як я вийду: поспішаю на гарячий душ.) Якщо він робить відмінність, я ношу мої волосся близько дюйма.

+998
Aman Dvbey 03 февр. '09 в 4:24

Я роблю Фітнес і курс харчування і в той же час вчитися на лікувальний масаж. Проблема, яку ви описуєте, звучить так, ніби ви робите занадто багато молочної кислоти, яка викликає біль у литкових і камбаловідной. Спробуйте приймати ванну, а потім і масаж тих областей, стільки, скільки ви можете або піти на масаж палор і зробити це. Це допомагає виводити кислоти з організму і прискорює відновлення. Не напружуйся на велосипеді.Їжте менше солі і випивати близько половини своєї ваги стоїть на воді, вода повинна позбутися від молочної кислоти через сечу.

+965
Yasir Asarudheen 17 жовт. 2016 р., 06:38:37
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Це трохи розпливчасто, але я розумію ваше занепокоєння.

Проблеми та рекомендації вашого ПТ дуже діє. Вони хочуть, щоб ти втік, тому що вони не хочуть, щоб ви стали осілими. Недостатня міцність, щільність кісткової тканини, витривалість та споживання кисню, що призведе до не працює набагато гірше, ніж працювати через біль.

Тепер я не з вами і я не можу подивитися ваші дані, але це, як правило, логіка такого роду мислення. Не тренуючись, ймовірно, погіршити ваш стан з часом.

Вони рекомендують біг на ефект він справляє на загальне тіла, але і нижньої частини тіла сам. Що про використання велоергометра руку? Це хороший спосіб, щоб тренуватися, що вони рекомендують, або виконавши вправу, яке повинно бути зроблено?

+920
Karan Luthra 4 лип. 2014 р., 13:34:47

Протягом, я буду посилатися на фактичні провали не провали лавці.

Яка різниця між присідання і віджимання?

Насамперед, діпи складніше, ніж віджимання. Добре. Це означає, що вони краще, що робить вас сильніше. Тому "середня пялит програми" ви за посиланням радить людям, щоб якомога швидше перейти на діпи. Це сила програми, в кінці кінців. Ви зробити невелику кількість в основному з вправ зі штангою, майже важкий, як це можливо за 3 підходи по 5 повторень і збільшити вагу на кожному тренуванні. Люди стають сильнішими на ці програми, дуже ефективно і дуже швидко. Віджимання зробити вас сильніше, але не так швидко і ефективно, або стільки ж. Провали рівнина складніше, і тому більш продуктивно. Вони включені в якості вправи допомогу для пресування міцність. (Незалежно від того, накладні преса і лаву несуть відповідальність за переважну більшість збільшень міцності; віджимань і віджимань на брусах є одним із способів зробити щось на зразок цих двох вправ, але не витрачати багато енергії на це.)

При яких обставинах я повинен вибрати, які вправи?

Виберіть діпи за віджимань, коли ви хочете, важче вправу більш ефективно зміцнює силу. Віджимання вимагають менше обладнання, що приємно. Вони також легше робити багато обсягу, так що може зробити їх краще для не-силові тренування.

Що б бути ефективний метод, щоб об'єднати обидві мої програми?

Я не фанат "х числа y вправа" трюк. 100 віджимань, 150 діпи, 500 присідань, 200 присідань...всі ці "програми" просто гроші машина для людей, щоб придбати смартфон додатки, замість того, щоб реальна сила і кондиціонування програми. Вони виступають за спрощений погляд на вправі і спонукати людей до нерівноважним тренувань. Для примірників, поштовхи повинні бути збалансовані з тягне.

Якщо ви хочете дотримуватися з цими програмами, я б зробив підтягування з віджиманнями замість. (Знову ж, у мене є сумніви, що більшість людей можуть зробити до 25 послідовних повний діапазон руху, ніякої Квп підтягувань в які терміни ці програми рекламують.) Це повинно бути краще, ніж зібрати два натискання програм. Або, ви можете робити підтягування (реальних) діпи.

Але що ще більш важливо, ці програми не повинні бути об'єднані. Сто віджимань-це досить конкретна мета, а програма передбачає, що ви не робите ще один одночасно. Може бути, це все одно робота, але я не припускаю, що це буде. Я б очікувати, щоб отримати згорів робиш стільки роботи, що перекриває.

Якщо ви готові проникати в інші тіла сила і кондиціонування програми, я хотів би подивитися на тренера Зоммер або Росс Enamait. У них реальна сила, сила-витривалість і тренування, кондиціонер і програми, використовуючи тільки вагу тіла.

+870
BrianBlaze 24 бер. 2012 р., 02:51:16

Мені було цікаво, якщо, припустимо, людина набуває багато м'язів, а не регулярно розтяжку, сам процес розтяжки або, принаймні, більш болючим.

Це не про користь стретчинга, просто питання, якщо телят, кажуть, буде складніше розтягнути на таку ж відстань після того, як нарощувати м'язи.

+865
wea 15 груд. 2014 р., 09:33:32

На подібний відповідь, перевірити цей біг болі в коліні нитка.

Біль у коліні не просто піти, як це спричинено слабкістю. В результаті, вам потрібно, щоб зміцнити уражену область.

4 причини, які викликають біль в коліні при бігу
1) Слабкі Стегна
2) Слабкі Стегна (Квадрицепси)
3) Щільно Hamstrings
4) жорстка група



Ця посилання показує підпрограму для вирішення 4 зверху і зменшують біль в коліні від бігу.

+855
Tony Yano 10 бер. 2014 р., 22:42:18

Плечі проблеми, як правило, вузьким місцем у тренуваннях важкі ваги, які вправи або розтягнувся б ви зробили, щоб забезпечити здорове плече?

+855
Michael Yaworski 30 бер. 2018 р., 04:52:09

Утрирую дисбаланс, як правило, не те, що я хочу зробити. Якщо я можу зробити більше присідань пістолета з лівої ноги, ніж моє право, я буду робити деякі додаткові присідання пістолетом і випади з моєю правою ногою, щоб зловити його назад до швидкості. Те ж саме стосується роботи руку, як накладні пресів. З практичної точки зору, я з цього додатковий набір на слабкій стороні, а не намагається тягнути додаткових повторень в існуючі набори.

+809
Monique Anyango 17 січ. 2012 р., 07:06:29

Це просто особистий досвід, за останні кілька місяців я почав робити велику кількість присідань три рази в тиждень.

Я граю у футбол цілий рік.

У мене збільшення злітної швидкості, я можу працювати на більш високих швидкостях пізніше в грі, і я також відчуваю, що мої стегна не болять під час відновлення.

Відмова від відповідальності: ви повинні зрозуміти, що таке розумне кількість присідань вашої дитини повинен відповідати або, якщо це підходить для її віку.

+798
Pandiyan Rengasamy 13 груд. 2015 р., 05:35:46

Коли ви починаєте працювати після майже ніяких фізичних вправ протягом багатьох років, можна сказати, якій частині вашого тіла почнуть хворіти. Тільки одне можна сказати точно: що буде боляче! У вашому випадку, телят.

Я не думаю, що там щось не так, просто пам'ятайте, що швидкість і час ваші ікри починають хворіти, і тоді в майбутньому думаю повернутися і подивитися, чого ви досягли з вашої траси! ;)

+684
luisguerrero 29 трав. 2017 р., 14:38:16

Мітка один протеїн пропонує струс перед тренуванням і після одну. Я розумію, що маючи пару протеїнових коктейлів протягом дня після тренування, але чи є реальні вигоди від прийняття прямо перед початком? Це маркетинговий трюк, щоб закінчити свій швидкий протеїн?

Це Інгредієнти на моїй нинішній білка:

enter image description here

+646
Camila Martin 15 бер. 2014 р., 16:06:58

Дозвольте мені запропонувати пару книг для вас, як вони можуть допомогти вам на шляху до вашої мети:

Обидва ці доктора Кілгор і Марк Rippetoe. Практичне Програмування дає гарну основу для розуміння того, що вам потрібно зробити, щоб налаштувати вашу програму тренування. Стартову силу має чудовий фундамент, на механіці ліфтів, а також великі розділи з усунення неполадок. Це дуже хороша програма.

Грунтуючись на моєму власному шляху, і все, чого я навчилася, а робити це, я б змінити свої цілі небагато, особливо коли один з них викличе якийсь конфлікт з іншими цілями.

  • Я рекомендую купувати всіх ваших новачок набирає силу, перш ніж прагне до гіпертрофії. Це займе близько 3-9 місяців спільних зусиль (в залежності від багатьох змінних).
  • Для вашої дієти, щоб набрати вагу, я рекомендую галон молока в день (GOMAD)- і це цільне молоко. Це в поєднанні з першої кулі допоможе вам поставити на вагу, який ви шукаєте.
  • Налаштуйте ваші цілі кардіо. Силові тренування (будь то естетика чи міцність) - це анаеробні вправи. Якщо ви тримаєте свій біг в анаеробному діапазоні (спринти і короткі дистанції), ви не будете скасування в кардіо, що ви робили з навчанням ваги.

Стартова програма Сила дуже проста і легко дотримуватися. Ви знайдете багато сил, що позначиться на вашій м'язової маси і ваги цілей. Об'єднайте це з місяць або два GOMAD і ви перебуваєте точно в ціль. Як тільки ви натиснете на проміжних рівнях, ви можете почати спеціалізуються статури або продовжувати з силою. Мене знайти легко виміряти і конкретні цілі силового тренування буде більше по душі.

+644
Xolani 21 лип. 2016 р., 15:44:20

Відповідь, як правило, варіюється, але якщо мова йде про вправи, такі як плавання, біг, ходьба, велосипед(кардіо, більш відомий як), то відповідь-ні, поки ви не робите божевільні аеробні тренування. Наприклад, припустимо, що ви працюєте 3 милі кожен день. Це зашкодить вам у довгостроковій перспективі? Немає. Але зараз сказати, що твій друг бігає 10 км щодня. Якщо ваш друг не є екзотикою генетично обдарованих або навпочіпки протягом 8 годин щодня, в кінці кінців його/її м'язи будуть зменшуватися в розмірах. Це тому що м'язи вимагають більше кисню, який буде поширений через їх скорочуватися, щоб проштовхувати кисень клітини ближче один до одного. Іншими словами, скажу так: якщо хтось читав 150 сторінок з книги кожен день без перерв очей, вони більш схильні до розвитку затуманений зір тут хтось читати 20 сторінок в день без очей зламається(за умови, що ці люди читають близько 40 сторінок на годину). Тому, щоб зробити довгу історію короткою, так, якщо ви приймаєте кардіо або пілатес до граничного рівня його будуть вбивати ваших доходів. Але робити це помірно, або навіть на досить високому рівні, це буде не так довго, як ви говорите, що ви не плавати по 5 км в день або велосипед за 50 і т. д. Коли вам кажуть "сидіти", вони мають на увазі не піднімати тяжкості.

+618
lidsinker 18 бер. 2014 р., 15:20:32

Це просто broscience... ви знаєте: "якщо ви не беріть сироватковий відразу після тренування, ви йдете прямо катаболічного".

Просто з'їсти всі продукти харчування, тренуватися, добре спати і прийняти ваш протеїновий коктейль з льодом або іншим способом, щоб доповнити ваш споживання калорій

+609
vikas raturi 31 жовт. 2013 р., 13:34:04

Отримати одного, щоб тренуватися з тобою.

Ви коли-небудь чули фразу

Коли ви їсте, ви їсте з друзями, але коли ви сидите на дієті, ви дієта поодинці.

Це правда, тому знайти один, щоб допомогти. Не кого-то відвезти вас навколо, але хтось має бути в ньому з тобою. Когось поділяють ваші цілі і ваші невдачі взаємно, значить, хтось в поїзді з вами.

Підготовка та\або втрати ваги, так і психологічний бій, як фізична і наявність партнера, так що ви можете штовхнути один одного, коли ви потребуєте ногами і святкувати один з одним, коли треба святкувати, може (та і є) різниця між успіхом і провалом.

Нарешті, і я, можливо, припускаючи, що ось, я знаю, що надмірна вага визирає, хто не тренується, тому що вони відчувають себе ніяково навколо все м'ясо голови. Вони говорять речі на кшталт "Я просто хочу зробити трохи тонше, перед походом в тренажерний зал\гуляю\йду на пробіжку". Позбутися цього почуття.

  1. Ви маєте таке саме право бути там, робити те, що ви робите, як ніхто інший. Всім, хто говорить по-іншому звідси.
  2. Ви робите щось краще себе, який миттєво ставить вас попереду більшості людей.
  3. Дуже мало людей виглядати сексуально під час тренування, більшість із нас просто дивитися спітнілі, смердючі і незручні.

(тирада закінчилася.)

Ох... побалуйте себе комфортно навчального комплекту теж.

+602
user2725393 19 жовт. 2018 р., 15:00:46

Фізичним навантаженням (ЕІ) розлади гіперчутливість містити ЕІ-астма, ЕІ-бронхоспазм, ЕІ-риніт, ЕІ-анафілаксія і EI–кропив'янка. Вони можуть виникати в обох recretional спортсменів і elete спортсменів як вже згадувалося в питанні. Причини ЭИ гіперчутливість містити

  1. зневоднення дихальних шляхів (ризик для EI-і EI астма-риніт),

  2. збільшення впливу забруднюючих речовин в атмосферному повітрі (ризик для EI-астма і EI-риніт),

  3. вправи занадто рано після харчування (наприклад, пшениці і креветок чутливість МГЕ викликає анафілаксію) і

  4. кропив'янка з незвичайними зміна температури, такими як підвищена температура у атлетів на витривалість. Останні можуть бути пов'язані з речами, такими як якого, пухирі і анафілаксії.

Це в якійсь мірі обговорювалися на сторінках 959-960 в Вправа-індукованої гіперчутливості синдроми recreationaland низьким спортсмени: консенсус PRACTALL доповідь (те, що лікар загальної практики повинен знати про спорт і алергії).

Чому збільшення поширеності?

  1. Екологічного факторів, таких як забруднення навколишнього середовища може бути фактором зростання.

  2. Еліта atheletism склалася за кілька років, щоб дистрибутивів, які мають лестити хвости: вам тільки меншість винагороду і може підтримувати свою кар'єру і здоров'я.

  3. Технологічного розвитку, таких як висновок МГЕ microship тестування

  4. Краще знання, такі як поліпшена класифікація кропив'янки з різними класифікаторами, такими як триптофан

ЕІ-кропив'янка та супутні анафілаксії

Є багато різних типів кропив'янки, таких як імуноглобулін-залежна кропив'янка (в основному МГЕ), фізична кропив'янка (холодова кропив'янка, сонячна кропив'янка) і комплемент-опосередкованому кропив'янки (наприклад, тепло-кропив'янка, сироваткова хвороба). Інші можливі патогенетичні механізми наведені в таблиці 3.2 книги кропив'янка Беате М. Czarnetzki, 2012.

Є багато медитують з кропив'янкою, таких як гістамін, ймовірно, більшість досі researhed. Гістамін залишає сліди кропив'янки на шкірі із наступним чином: початковий червоний mucula, тоді оточуючі еритема і набряк в минулому (повітроплавання шкіри, наповнений fuild). Це зазвичай асоціюється з пекучим болем і свербінням. Більше в 2.3.1 книги.

"Гістамін не легко перетнути гематоенцефалічний бар'єр" (2.3.1 розділ в книзі). За даними досліджень на тваринах, ін'єкції гістаміну в шлуночок може викликати такі симптоми, як підвищення артеріального тиску, гіпотермія, secrecation пролактину і збільшення adrenocorticotrophin по книзі. Гістамін має високої концентрації, зокрема hypothalasmus. Нейрони мають Н1 і Н2 рецептори і гістамін діє як neurontransmitter.

Серотонін іншого посередника, окрім гістаміну. Є відмінності, такі як vasocontriction, але і подібності, наприклад, що обидва серотоніну і гістаміну може бути збільшена з естрогеном. Як серотонін і гістамін можуть розглядатися в якості медіаторів запалення:

"[серотонін] вважається запальних медіаторів, поряд з гістаміном. Набряк, бронхоспазм, зниження імунітету, і припухлість суглобів проводиться викид серотоніну з тромбоцитів або інших клітин. Як медіаторів серотоніну і гістаміну безпосередньо беруть участь у астма, кропив'янка, шлунково-кишкові пошкодження від алкоголю, пошкодження нервових клітин, набряку і шоку." (Веб-стаття тут).

Ліки, які використовуються для лікування запалення містити анти-гістаміну (мабуть самий популярний в даний час) і анти-serotonins.

Коли організм бере з їжі-індукованого запалення, такі як боби, багаті естрогеном, занадто рано фізичні вправи можуть викликати анафілаксію та кропив'янку сигналізації, щоб зупинити посилення запалення. Тому механізм ЕІ-гіперчутливість-це дисбаланс нейромедіаторів (серотин і гістаміну), що обумовлено тут естроген-продукти, багаті. Для того, щоб уникнути потрясінь, важливо проаналізувати весь раціон за останні 24 години.

ЕІ-астма і EI-риніт

Автор ще не досліджував тему.

Резюме

Збільшення поширеності алергії і Полі-чутливість начебто з-за декількох факторів, таких як забруднення навколишнього середовища, інші environmentaral причин, продуктів харчування та багато іншого спортивне попиту. Існують також причини, яким спортсмени можуть вплинути на правильне зволоження і відсутність відпочинку. Певні симптоми, такі як ЕО-кропив'янка і EI-anaphylasis вимагають більш пильну увагу на дієту, наприклад, точно знаючи, дієта протягом останніх 24 годин, перш ніж шок краще зрозуміти і забезпечити здорове спортивне участі в майбутньому.

Порівняння між спортсменів-любителів і спортсменів у публікації "вправи-індукованої гіперчутливості синдроми в рекреаційних і конкурентоспроможної спортсмена" , який обговорювався в якійсь мірі відповідає вище.

+523
harryg 20 серп. 2012 р., 02:43:06

Навчання є, по суті, застосовуючи силу до опору. Як це опір виглядає обмежується тільки вашою уявою.

  • Світ-це тренажерний зал (фраза вкрадена з Рос Enamait) виходити і тренуватися на свіжому повітрі, ви можете робити підтягування, підтягування, віджимання на брусах на деревах або турніки на дитячих майданчиках, використовуючи важке каміння, бочки або діжки для надземного піднімаючись або тяга або великі колоди. Біг вгору по горбах для кондиціонування є складним завданням... теж.

  • Ви самі собі тренажерний зал (фраза вкрадена з назви програма вправ з власною вагою від фермера "морський котик" Марк Лорен) ви можете робити вправи на доповнення чи просто поодинці, є кілька видатних програм в строю. Рекомендую: ніколи не Gymless-Росс Enamait, YAYOG - Марк Лорен або засудженого зонний підлогу Уейд.

  • Зробити свій власний тренажерний зал: В залежності від вашого бюджету і вільного місця для навчання ви можете створити деякі інструменти на свій розсуд, ось деякі відомості про замовлення створені інструменти, такі як болгарські мішки, мішки з піском, гімнастичні кільця, петлі TRX смуг і чайник-гантелями. http://rosstraining.net/forum/viewtopic.php?f=9&t=157&sid=03871eb27b3ff4b3f2230da5c9b07e97

тепер займіться чим-небудь...

+509
Obrempong Osay 1 бер. 2010 р., 10:52:50

Тренував плавання протягом 35 років і практикує спринт або швидкості вправи тільки, може бути, три рази в тиждень або принаймні певної половині тренування підуть на користь вашим бажанням. Одна третина сесії зосередилися на кожен повинен буде зробити більше, ніж просто у цілому робота в цілому навичок. Аеробіка повинна бути відправна точка, після тільки третій набір навичок і оздоблення зі швидкістю комплектів в минулому, так як вони вимагають часу для відновлення! Якщо можливо, стрес витривалість протягом всієї сесії і навички, після того як відновлення. Швидкість бігу і відновлення вимогливою, можливо, піде тільки стрілянину і проходження набори свердел. Витривалість може бути зроблено, як тільки вранці до школи чи роботи.

+491
Charlie Dalsass 8 жовт. 2019 р., 04:00:07

Я не лежень, але я не вправи досить поруч. Я худа і близько 170 см (5 футів 7 дюймів). Я хотів би почати розклад пробіжок, але я поняття не маю, з чого почати і я не робив це в минулому. Також на те, що швидкість бігу насправді біг і не ходьба/біг? Отже, мої запитання:

1) Коли я йду на пробіжку? Як довго? Як це збільшити?
2) які співвідношення відстань/час кваліфікується як "швидкість бігу" ?
3) чи Можна пити воду під час пробіжки?
4) працює взуття дуже важливо, щоб досвід бігу? Особливо коли ви тільки починаєте і не робити це постійно.


+478
eos87 17 лип. 2017 р., 20:47:20

Якщо ви можете легко виспатися, поки ще перетравлює їжу, піти на це.

Немає ніякої шкоди, крім втрати сну. Спробуйте, і подивитися, як ваш організм реагує на це. Якщо ви досі прокидаєтеся добре відпочив, це нормально.

Часто прокидаюся і в туалет, якщо ви з'їли прийом їжі безпосередньо перед сном. Це також досить часто, щоб випробувати кошмари, тому що ваше тіло в стані спокою.

Але, в кінці кінців; спробуйте, і переконаєтеся самі.

+461
user3555632 12 лист. 2011 р., 05:29:09
Методи організації навчання.
+455
hyperboreean 6 серп. 2017 р., 14:57:57

Тримати секундомір в руці, натиснути на нього в той момент, коли ви починаєте біг, зупинка на фініші, а потім додати 0,2-0,25 С, щоб імітувати реакцію як в реальний старт. Якщо вам незручно бігати з секундоміром у руці, то є хтось ще раз, почніть терміни НВП перша нога вдаряється об землю, і в кінці додати близько 0,6 сек.

Це єдина ефективна стратегія вартість для тих, хто "просто цікаво". Існують також лазерні ворота, силою чутливих пускових блоків і т. д., але кожен коштував сотні доларів.

+455
Ultimate Nutrition 22 лист. 2010 р., 05:28:45

Це частково вірно. Навчальна зона-це поширений спосіб поліпшення фізичної форми. Однак, в зонах адаптуватися до вашого рівня придатності, тому відсотки, які ви бачите, ламбрекенів (серйозно, Дика-## здогадується). Краще вимір-це дихання/тест говорити.

  • Зони відновлення, можна нормально говорити, але ваша температура тіла підвищується незначно.
  • Аеробній зоні, ви можете говорити повними реченнями, але вам ще важко дихаючи.
  • Анаеробну зону, ви можете отримати кілька слів за один раз, і дихати набагато важче.
  • Зона червоної лінії, можна лише зойкнути слово чи два за один раз. Дихання-це все, що ви можете зробити.

Тепер, дослідження показали, що чим нижче пульс, тим більшу частину енергії ви витрачаєте від жиру. Чим вище ваш пульс, більша частина відбувається з глікогену, або зберігати цукор. Однак, що люди забувають про відсотки є те, що вона по відношенню до загальної енергії спалили.

Ваше тіло не просто перейти від спалювання жиру до спалювання цукру. Це тільки для того, щоб кількість глікогену ваш організм спалює набагато більше порівняно з кількістю жирів він спалює. Істина полягає в тому, що ваш організм спалює стільки жиру в червоному онлайн зону, як це в аеробній зоні. Різниця в "після опіку" ефект. Коли ваш організм має поповнювати свої запаси глікогену, що енергія повинна звідкись прийти. Він прийде з частини з їжею вуглеводів, і потягнути накопичену енергію з вашого жиру.

Саме тому коротше HIIT (висока інтенсивність інтервал підготовки) має кращий ефект спалювання жиру, ніж довго ж інтенсивності занять кардіо. Однак, є компроміс. Якщо ви хочете пробігти марафон, Ти б краще тренувався до марафону. Якщо тебе хвилює тільки жир, HIIT є ефективною, як тренування з обтяженнями (піднімання тягарів). Об'єднайте два, і ви можете збільшити м'язову масу, що в свою чергу спалює більше калорій протягом дня.

+407
antoniobas 20 трав. 2018 р., 09:03:45

Пройшло 3 дні коли я прийшов в тренажерний зал, я новачок. Перші 2 дні нормально, я був в змозі зробити все, тобто віджимання, жим лежачи, тяга зверху та ін Але на 3-й день я не в змозі зробити навіть 1 віджимання або жим лежачи. Я хочу знати, чому, де проблема?

+396
Kerby Lee 4 квіт. 2011 р., 00:01:05

Швидкості, що надаються @radpin здається повільним для коротких відстаней.

Пішохід без підготовки і навіть на Землі повинні бути в змозі йти 4-6км у годину, принаймні годину. Порівняти http://en.wikipedia.org/wiki/Preferred_walking_speed

Але на короткі відстані можна було б спринт, якщо грунт дозволяє. Світовий рекорд на 100 м трохи нижче 10 секунд (36км/год). Так середній чоловік повинен вміти робити це в 20-30 секунд. 50 футів близько шосте цієї відстані, так що 3-6seconds (12-18км/год).

Тепер останній фактор є Земля. Згадані вище швидкостях на рівній поверхні. Якщо земля нерівна достатньо (наприклад, купою колод чи глибокий сніг) швидкість може бути знижена, як ви хочете, а також залежить від ризику, на який ви готові прийняти.

На кілька користуватися землею (стежка в лісі, пісок на пляжі) я чекав приблизно половина швидкості на звичайному грунті, так близько 6-12 секунд для 50 футів або 6-9км/год Яка перша рольова сторінка, яку я знайшов у цій темі згоден з (шукати в таблиці: ускладнено рух) будьте обережні з абсолютною швидкістю в рольових іграх. Вони часто беруть на себе бойової ситуації, де ви не бігти так швидко, як ви можете, але і постаратися залишитися в алифе та/або вбивати інших людей. Цілі не так часто зустрічається в реальному житті для більшості з нас.

+391
Dark Twains 31 лип. 2013 р., 18:14:36

Оскільки ви просили "Біблія вправ з власною вагою", перевірте Марка Lauren ви самі собі тренажерний зал: Біблія вправ з власною вагою. Книга має більш ніж 100 вправами.

+370
Ed Howe 1 черв. 2018 р., 18:24:48

Найбільш поширені вправи для ніг використовують коліна (суглоба, сухожиль і м'язів). Тому ви можете просто вибрати будь-вправа, яка включає в себе коліна, щоб зміцнити її.

М'язи ти повинен шукати найбільш будуть м'язи чотириголового м'яза (передня нога). Зміцнюючи м'язи, ви також будете зміцнювати сухожилля. Ви не повинні робити це, так як травми коліна дуже дратує, на мій погляд.

Слідкуйте за хорошу роботу!

+352
mcladen 15 вер. 2015 р., 20:12:45

Відповідь Рея-це дуже добре. Я просто хотів розширити #4: відстежувати Ваші успіхи. Серйозно, це дуже мотивує. Повертаюся через журнал тренування і бачити прогрес, якого ви зробили-це приголомшливо. Як завжди, є xkcd комічного для його. Якщо ви працюєте зокрема, додаток, як і з телефону можна зробити велике відстеження, здійснення планування і коучинг для вас, в тому числі і запис відстань, темп, інтервали, побудова бігати по карті та багато іншого.

Сказавши це, біг-не єдиний спосіб привести себе в форму. Якщо вам не сподобається або не може потрапити в нього, замість того, щоб розглядати інші фізичні навантаження. Регулярно займатися спортом. Вивчати бойові мистецтва. Навчитися лазити & валун. Спробуйте плавання, велосипед або веслування. Приймати до тренування і кроссфіт. Знайти те, що вам сподобається і зможе зробити послідовно і фітнес і здоров'я поліпшення прийде з собою в поїздку.

+296
Vamshi Krishna 31 бер. 2015 р., 05:15:42

Я з цією дивною проблемою. Моя ліва сторона набагато слабкіше, ніж праву сторону. У той час як моя права нога ідеально, моя ліва нога відчуває себе порівняно слабше, це означає, що я не думаю, що моя ліва нога на землі, і відчуваю, як з постійним вагою на неї. Не відчуваєте оніміння будь-якого роду. Аналогічно, хоча я легко можу піднімати тяжкості правою рукою, він стає порівняно важко зробити це з лівою рукою. Будь-якої причини або рішення?

+248
thyme 7 лют. 2019 р., 00:01:25

Про мене: Висота:- 179cms Вага:- 71кг

Я 20 років хлопець до 2 місяців роботи в тренажерному залі. Останнім часом я подумую на наступну процедуру для перетворення тіла і нарощування м'язової маси, але мене виникли проблеми з пошуком деякі хороші режими онлайн. Є багато варіантів, і більшість з них відрізняються один від одного, що змушує мене плутають, над яким потрібно слідувати.

Мені порадив мій друг, щоб слідувати 12 тижня Кріс Джетин трансформації тіло. Це добре, якщо не Чим може хто-небудь мені точку в потрібний режим для новачка зразок мене.

+229
Milosz 26 січ. 2014 р., 03:00:06

Надлишкова вага, як правило, визначається як має більше жиру, ніж оптимально здоровими. - Вікіпедія

Більш рекомендований вага-це не еквівалент з ожирінням. Важливо, що ви підтримуєте деякі жиру (американські військові вимагають 3% в міру моїх знань) для того, щоб бути здоровим.

Погана новина полягає в тому, що всього кілька зайвих кілограмів жиру може привести до ендотеліальної дисфункції. - ShedYourWeight.com

Зайва вага в м'язи, якщо штучно створений за допомогою стероїдів або інших шкідливих для здоров'я засобів нічого не маю, але можливий позитивний ефект на ваше здоров'я, в тому числі вашого серця.

Зайва вага в жир, з іншого боку, дуже шкідливий для вашого здоров'я, в тому числі вашого серця. Вона також викликає безліч інших проблем зі здоров'ям, включаючи зберігання токсинів у вашому тілі, які м'язи буде легко позбутися.

+224
Duchic 1 черв. 2014 р., 08:45:01

Я починаю ходити в спортзал вранці відразу після того, як я прокинуся. Я завжди працюю до відмови, і я зрозумів, що якщо не їсти перед тренуванням, у мене немає енергії для добрих тренувань.

Потрапляючи в тренажерний зал займає близько 30 хвилин. Я також намагаюся скинути зайву вагу, ніж рекомендується?

+80
Henry Bryant 3 трав. 2013 р., 18:05:28

Обмеження потоку крові є одним методом, який часто рекомендується. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11128848 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18379217

+69
Mia Pagan 21 квіт. 2017 р., 02:23:45

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil