Правильний час сну після важких тренувань?

Скрізь написано, щоб "спати спокійно", щоб схуднути і наростити м'язи.

Цікаво, що таке "правильне" кількість годин сну? Для кардіо тренувань? Підняття тягарів?

Якщо я роблю більш інтенсивні тренування (наприклад, кроссфіт) мені потрібно більше годин сну?

+907
ankimal 29 лист. 2012 р., 13:12:30
29 відповідей

Це був час, так як я практикував паркур і я хочу почати практикувати знову, проблема полягає в тому, що я повністю втратив здатність утримувати хороше зчеплення. Я ніколи не використовував крейда, щоб практикувати, але коли я подивився відео з "мавпи людину" я помітив, що у нього на руках якийсь порошок, а мішок, що висів у нього на поясі. Так що, я думаю, що я можу використовувати крейду, щоб тримати хороше зчеплення, принаймні, поки я не повернуся в форму.

Де я можу покласти крейда, практикуючи паркур? є спеціалізоване обладнання для цього? або просто невелику поясну сумку зробити цю роботу?

+999
Sebastien Russell 03 февр. '09 в 4:24

"Менші ваги,більше повторень(наприклад, 15-20 повторень) і повільніше+контрольований рух, щоб отримати певні"

Не обов'язково, визначення походить від меншого жиру навколо м'язів.Все, що вам потрібно зробити, це позбавитися від жиру, і якщо ви не бачите результату, це означає, що ви повинні нарощувати м'язи. Це просто. Я знаю кілька інструкторів, дають низький рада реп для різання, але це дійсно не допомагає. Хоча, це не дуже хороша раджу, але ось що вони чули від своїх наставників та інструкторів в якості керівництва і перекласти її на інших. У наш вік інформації, ми маємо доступ до знань на нашому кінчиками пальців, так багато літньому віці бодібілдинг міф розвінчаний. А робити кардіо і ваги тренуватися разом за визначенням буде гарною ідеєю. Крім того, правильне харчування і чистий, дуже потрібно.

+883
Meimii 27 жовт. 2016 р., 14:24:37
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Це загальне питання, але я дам деякі особливості її заповнення. Я на Техасі метод періодизації програму. В понеділок, я не зміг виконати визначені вправи збільшення 5лб у вазі присідання. Насправді, я просто дуже слабкий у понеділок. Я не спала і, напевно, не правильно їв. Після першого сету я знала, що у мене не було шансу зробити більше, ніж чотири, тому я знизив вагу на двадцять кілограм - і я до сих пір не вдалося, представник у наборі три. Я поняття не мав, що я хотів зробити для іншої частини дня. Я просто зробив щось- це не має великого значення, що, так як я не знаю, якого біса я роблю, але в основному, я знизив вагу на всі заплановані вправи.

Я не тільки не знаєте що робити на день низька продуктивність, але я не знаю, як допрацювати до кінця тижня, і, ймовірно, через тиждень, на програму періодизації. Будь ласка, поясніть мені.

+879
PengieP 7 серп. 2014 р., 07:04:57

Хороший режим? Погана рутина? До якої мети? Яка ваша мета?

Якщо це буде "більше підходить" для крав ваші рутини, швидше за все, буде працювати, тому що жива маса робота принесе включити ваше тіло, щоб працювати краще, впоратися з такою інтенсивністю уроки, і т. д.. Але якщо ви хочете стати більше і сильніше, що рутина не займе у вас дуже далеко. Білл Kazmaier не зробити, як він зробив це з-за віджимань.

Ти пізніше коментаря ви намагаєтеся набрати сили і маси. Тому, якщо це ваша мета, я б порекомендував дивлячись на стартову силу програма Марк Rippetoe. Те, що ви хочете забрати його книгу, починаючи міцність: основні штангою навчання (в даний час це 3-е видання). Ця книга прямо спрямовані на людей у вашій взуття: молодий хлопець, що способів отримати більше і сильніше. Марк викладає дуже логічно програма ґрунтується на фундаментальній штангою руху: жим лежачи, присідання, станова тяга, прес, сила в чистоті. Програма проста, зрозуміла, і доведені результати.

Якщо ви покладете в зусилля, щоб слідувати при запуску програми Сила, є великий (вважай GOMAD), то розмір і сила прийде.

+861
CHENG 22 серп. 2014 р., 00:51:43

Я мав великий успіх піднімаючись кожен день. Однак ви повинні дати вашому тілу час, щоб адаптуватися. Ти не можеш почати підйом як можна сильніше кожен день, ви тільки нашкодите собі. Починати з 4 днів потім повільно додати ще один день, як ви звикнете до навантажень.

Майте на увазі, що ваш раціон і спати на точці, вони стають набагато важливіше, коли ти напружуєшся, що часто.

+850
user13987 5 груд. 2012 р., 15:18:52

Що типу "чоловік цицьки" у вас є? Якщо це з-за жиру, то ви можете втратити його з допомогою кардіо, пам'ятайте, що немає ніякого зменшення плями жиру, ви втрачаєте його скрізь або ніде взагалі. Натільний вага вправи, як жим лежачи змусить вашу груди виглядати більше тон, але не позбутися від жиру.

Зараз існує стан, який називається гінекомастія. Якщо у вас це є, то ніяке кількість вправ допоможе і єдиним рішенням є пластиковий обстеження. Страждають гінекомастією мають фактичне перевищення грудей тканини в грудях, це може статися із-за генетики або використання стероїдів. Мій був генетичним і я не втратити людини сиськи, поки я не зробила операцію майже 9к в Нью-Йорк.

Процедура складається з Ліпо вловив тканини і жиру, і тоді подібні операції проводяться під сосок, щоб видалити грудні залози. Якийсь товстий і тканина залишається там, щоб запобігти печері. Відновлення займає близько місяця, протягом яких ви можете забути про тренування і почуття не повністю, назад на територію україни на термін до року.

Люди, які гінекомастії пов'язано з генетикою розвивати його на початку статевого дозрівання, і він ніколи не йде з тренування, тому що ви не можете спалити тканини.

+773
Sinan Ergin 12 черв. 2011 р., 22:33:30

Немає ніяких причин, щоб тренувати їх більш часто, тому що, як Мартен говорить, той факт, що ваші ноги більше, гарантує, що ви використовуєте більшу вагу, тим самим тренуючи їх більше.

Як часто ви тренуєте їх, повністю залежить від ваших цілей. Наприклад, різноробочого-зовнішнє як мені сісти на шпагат, і просто обертати днів. Але якщо ви візьмете людину, яка перебуває в активному пошуку тягнути рекорд станова тяга, він міг 3 дні ніг на тиждень, і кинути кілька грудей днів на "вихідні дні".

Якщо ви опинитеся виявлення більш з колишньої групи - загального фітнесу звичайними методами буде робити тільки штрафом.

+772
Pixiy blocks 12 січ. 2016 р., 15:22:51

так я працюю на міцність тільки вправи з гантелями зап'ясті кучері, у обидві сторони, вщипнути, стискати і т. д.

Я ще бачу від нього. Моя рука, як і раніше chartin всього в середньому, за деякими статистичними даними, які я бачив онлайн, я не став "потужний" в Фой ще, і я спробував зробити кращий з вільних ваг у мене немає, але я хочу, щоб "зламати руку" - свого роду зчеплення.

Мені було цікаво, якщо є які-небудь заміток, які я повинен приймати щодо сили рук, тому що одного разу у мене буде clae зчеплення і ще в лещатах 10 років; він не працює лінійно.

+698
Pushkar Talwalkar 22 серп. 2018 р., 04:17:23

Я можу зрозуміти, що ви відчуваєте. Що я можу зрозуміти наступні моменти:

  1. хоче набрати вагу
  2. вже два роки

Моє перше речення було б отримати членство в тренажерному залі маючи достатніх вільних ваг і тренажерів. Є кілька важливих речей, які ви повинні шукати : приземкувата машина, Олімпійські штанги, горизонтальній лаві , похилій лаві, Жим ногами машину, потягніть вгору панель, паралельно бар для дипов. Ідея в тому, щоб почати з рухами з'єднань, призначених для різних сполук/частин тіла. Три основних великих частин тіла, які складають найбільшу частину тіла-груди , спину і ноги. Навчання вони будуть виробляти більше тестостерону і допомогти вам набрати більше маси, але сказав, що невеликої частини тіла, як біцепс , трицепс , плечі і трапецієвидні однаково важливі і не варто нехтувати. Вправи, які ви повинні зосереджуватися є :

  • Лава для преса, плоского і похилого
  • Присідання
  • жим ногами
  • Мертвий ліфт
  • Підтягування
  • Штангою кучері
  • Розширення Трицепс
  • Накладні військової преси

Але само собою зрозуміло, що вони повинні бути виконані з абсолютної форми і без накрутки . З часом хорошій формі стане звичкою, і що буде визначати ваш виграш.Вправи вага тіла, як підтягування не буде легко на початку , щоб проаналізувати LAT витягає вниз машину , і, як ви прогрес у цій вправі ви повинні бути в змозі здійснювати більшу кількість підтягування.Отримати принаймні шість місяців членства в тренажерному залі, і будьте терплячі, ви зможете побачити зміни.Обмежити кардіо , але не повністю усунути їх. Один або два рази повинно бути достатньо.

Друге речення збільшити кількість вуглеводів, білків і жирів у вашому раціоні.Включати цільні яйця ,молоко, риба, солодкий картопля , курка, коричневий рис, бобові , горіхи, фрукти, такі як гранат, банан , сир і також можна вмикати червоне м'ясо, яловичина в свій раціон.Переконайтеся, що у вас є м'ясо хоча б раз в свій щоденний раціон . Враховуючи той факт, що ви не вище , ви повинні дійсно зосередитися на дієті і якщо ти відповіси правильно , то ви виграли війну. Вносити зміни в свій раціон поступово і не в один присід, так що ваше тіло може адаптуватися до нього.Я не рекомендую добавки так рано в свій раціон , але пізніше , як через п'ять-шість місяців можна перейти на маси гейнер, який я особисто рекомендував би є кінцевою харчування ІСО мас гейнер , який я вважаю одним з кращих мас гейнер. Алкоголь і оброблені харчові продукти повинні бути обмежені і можна тільки один або два рази в тиждень.

По-третє, переконайтеся, що ви отримуєте вісім годин сну.

По-четверте , будьте терплячі і не здавайтеся , з важкою роботою і правильного харчування ви зможете досягти ваших цілей.Зосередитися на правильному харчуванні за один день , і ви зможете побачити результати.Пам'ятайте, що те, що ви робите , ви робите для себе а не для когось іншого , так що не порівнюємо з іншими і не лякаються інші.

+643
Mitchel Jager 7 квіт. 2018 р., 22:46:02

Як сказав Грег... Більшість вправ мети повільно скорочуються м'язових волокон, тому їх можна тренувати щодня. Однак, так як повільно скорочуються, м'язові волокна мають велику схильність до зростання, вони не могли б бути те, що ви хочете пристрелть для того щоб отримати 6 пакет. Тим не менш, без зниження жирової маси тіла, скульптурні АБС ніколи не показують.

При навчанні АБС, потрібно пам'ятати про цільової групи м'язів в декількох по-різному кутів для того, щоб робота кожної частини серцевину.

+561
kultura 14 бер. 2014 р., 08:08:08

Це викликає вазоконстрикцію кровоносних судин. Як правило, ваші кровоносні судини звужуються в холодній і зменшує приплив крові.( Насправді навпаки збільшити приплив крові при використанні гарячої води мішки в запалені або хворобливі ділянки вашого тіла). Його нормальний механізм в нашому організмі!

Ви можете запобігти це за допомогою теплого одягу або пов'язки нога! Це буде корисно.

+538
GAMERB 3 квіт. 2010 р., 12:32:25

Я просто купив собі applewatch 4 і я хочу використовувати його для фізичних вправ. Тому я вивчаю інтернет-ресурси. Однак, тренування програми дозволяють "поставити мету" і "показати звіт".

Те, що я хочу використовувати його для того, щоб допомогти мені постійно регулювати свої зусилля, так що я можу спалити необхідний рівень калорій, запускати потрібну відстань і виконати за потрібний проміжок часу **при збереженні ідеальних HR **.

Я пам'ятаю з занять з фізкультури, які ви могли б зробити краще-силові тренування насправді спокійний темп, так що аеробний метаболізм та обмін дихання був беззбитковим. Для кого-то, хто знаходиться не в кращій формі, це означало б, сповільниться до прогулянки превентивно.

Був цей міф? Чому це річ, всі розумні? Чому я повинен встановити цільовий пульс? Не тренування це з'ясувати шляхом вимірювання мої зусилля?

+527
Gautam Hans 2 лют. 2010 р., 16:39:25

У поєднанні зі здоровою дієтою, будь-яка фізична активність може допомогти з втратою ваги. Однак ключ повинен забезпечити ваш раціон в порядок. Вживання свіжих продуктів, зводячи до мінімуму рівень цукру і рафінованих вуглеводів і дефіцит calroie всі необхідні для хорошого здоров'я. Є багато питань на цьому сайті, які охоплюють зміни в дієті для втрати ваги, які варто прочитати.

Є багато причин на тренування, однак вправи без змін в раціоні рідко призводять безпосередньо до втрати ваги.

Однак, теніс має багато інших хороших аспектів. Це вимагає гнучкості, сили, координації рухів і вміння змінювати напрямок. Це підкреслює швидкі вибухові сплески енергії, не на відміну від високої інтенсивності інтервал навчання. Але ваше твердження, що вона не вимагає витривалість-це не правда. Професійний рівень тенісні матчі можуть тривати протягом декількох годин, і навіть на любительському рівні, навіть якщо у вас періоди, коли ви стоїте нерухомо ваше тіло буде як і раніше бути в стані підвищеної, як намагається оговтатися від останнього сплеску і готується до наступного.

+524
abdul majid khan 30 вер. 2018 р., 05:16:07

Я не думаю, що ви можете спалити жир тільки на руках, і, здається, ти в будь-якому випадку надмірна вага. Чому ви хочете позбутися від жиру на руці? Це, ймовірно, не має значення. Якщо це для естетики, ви, ймовірно, зробити краще просто спробувати, щоб додати м'язової маси, що фірма на руки, незважаючи на жир, який на них.

+521
Kondareddy Cherukula 21 січ. 2012 р., 15:18:00

Ми нещодавно придбали абонемент в тренажерний зал сім'я, як наша донька отримувала на підняття тягарів, щоб допомогти їй зі спортом. Я сказав їй, я хотів би піти в спортзал з нею завтра ввечері, і я нервую з цього приводу, м'яко кажучи. Їй 14 років і підняття важких протягом півтора років. Я запитував її про те, що вона робить, коли вона піднімає гирі, і вона згадала, що вона працює з 145 фунтів на жимі лежачи. Я намагалася що-небудь почитати на підняття тягарів, щоб бути трохи підготовленим.

Мені 41 рік, чоловік, 5'8, 130 фунтів, були бігунком протягом десятиліть і не зняв вага з середньої школи, і якщо чесно ніколи навіть не пробував жим лежачи. Вона складає приблизно один дюйм коротше. Вона і я обидва розуміємо, що це займе час для мене, але я не хочу осоромитися. Я повинен чекати, щоб бути в змозі підняти таку кількість ваги? Або я повинен чекати, щоб бути в своїй тарілці?

Будь-які поради про те, як впоратися з цим витончено? Спасибі.

+513
Jha Durgesh 24 лип. 2014 р., 05:41:44

Моє "ліки" для бурсит в моє праве стегно, як бігун в хорошій фізичній формі, щоб перестати бігати по землі на пару тижнів і замість того, щоб "запустити" у воду. Я побіг в глибокій воді під час носіння жилеті. Я почав з щиколотки ваги, маленька вага і повільно додавати вага з кожним тренуванням. Я був вражений не тільки на відновлення після бурситу, але і на особистий рекорд часу на конкретну горбистій гонки я робив у попередні роки. Бурсит в області правого стегна повертаються в наступні роки під час інтенсивних тренувань і, ймовірно, частково не маючи доброго вирівнювання правої ноги/ноги.

+491
Yeongmin Shin 1 січ. 2017 р., 08:22:54

Я шукаю якісь різні продукти для сніданку, які мають більше білка, так що я можу залишатися, поки ближче до обіду. Мій типовий сніданок складається з якоїсь крупи (цільні зерна, типу, не нудотний роду) плюс мигдальне молоко (звичайне молоко засмучує мій шлунок, і я не люблю американське соєве молоко). Я не фанат випічки (Як смачно, як вони), як бублики, кекси та круасани.

Останнім часом, хоча, у мене не було багато вільного часу в продуктовий магазин, щоб я їв якийсь бутерброд для сніданку (деякі комбінації ковбаса, яйце, сир, і булочку/круасан/булочка) з мого офісного комплексу, кафе або ресторан поблизу. Вартість і відсутність різноманітності, пов'язане з цим і те, чого я хотів би уникнути.

В ідеалі, я б хотів м'яса, але я не хочу витрачати час вранці на моїй кухні, щоб приготувати речі. Я волію, щоб залишити рано вранці, щоб дістатися до роботи, щоб уникнути пробок. В плані обладнання в мене є плита, мікрохвильова піч, тостер і вдома. На роботі у мене є доступ до тостером, плитою з невеликий горщик, мікрохвильова піч, гаряча і фільтрована вода (з кавоварки). Є кілька ринків поряд з роботою, що відкрити просто, як я отримую на роботу, так що я не проти водіння, додаткове відстань ранок.

Які пропозиції продуктів я можу купити або мінімально готувати, що буде тримати мене повний протягом тривалого часу?

+457
meepmorpzoop 7 трав. 2010 р., 10:05:18

Я вважаю, один з кращих способів отримати мій пульс швидко біжить вгору і вниз по сходах як можна швидше. Це кардіо позайматися, що не вимагає тренажерний зал або дороге устаткування - сходи скрізь!

+448
jldevezas 27 груд. 2017 р., 16:46:32

Че відповісте для вас проблема, що ви не знаєте, що ви отримуєте . Ти звичайної тренування-це одне . Але якщо ви не знаєте точно, скільки калорій ви отримуєте в кожен день , ви просто не знаєте .

Крім того , ви повинні відслідковувати Ваші макро поживних речовин .

Я використовую Myfitnesspal.com . це зручний безкоштовний сайт, який відстежує всі точні їжі, яку ви їсте . Я не спонсорував або що-небудь сказати . Він просто добре працює .

Я була у вашій ситуації деякий час тому ( 175 62 ектоморфа кг )

Удачі

+433
Amanda Harvey 12 груд. 2017 р., 00:49:20

Я думав взяти участь у марафоні, але нещодавно я натрапив на цю статтю. Підводячи підсумок, автор стверджує, що біг на довгі дистанції, і взагалі будь-кардіо зроблено протягом кількох годин або понад 65% від максимального серцевого ритму, шкідливо, особливо для жінок, так як це руйнує їх метаболізму.

Досліджень—клінічних та наглядових—служить переконливим аргументом, що занадто багато кардіо може знизити вироблення гормону щитовидної залози Т3, його ефективність і метаболізм[1-11], особливо якщо супроводжується обмеженням калорійності, поширеною практикою.

...

Коли рівні Т3 в нормі, організм спалює достатню кількість енергії, щоб зігрітися, і функція м'язів при помірній ефективності. Коли є занадто багато гормону щитовидної залози (Гіпертиреоз), організм переходить у стан, коли набрати вагу практично неможливо. Т3 занадто мало (гіпотиреоз), і організм накопичує жирові відкладення з легкістю, майже незалежно від рівня фізичної активності. Жінки мимоволі ставлять себе в стан гіпотиреозу, коли вони виконують стільки стаціонарного кардіо.

Потім він також робить пункт, що занадто багато працює і викликає втрату м'язової маси, що в свою чергу може негативно позначитися на загальному стані здоров'я.

Пару років тому я зробив 3 напівмарафон, і я повинен зізнатися, хоча я багато тренувався я залишалася толстой. Незабаром після мого траси, я переключився на не-змішувати дієту, а також вилучені всі оброблені харчові продукти з раціону, і без регулярних фізичних навантажень я скинула 8 кг. Я прийшов до висновку, що це була неправильна дієта, яка не допомогла мені схуднути при бігу. Але після прочитання вищезгаданої статті це змушує мене думати, що, можливо, це було пов'язано з управлінням і метаболізм?

Моє питання: це стверджує, що працює руїни метаболізм правда? Я знаю, що існує багато міфів навколо того, що жінки не повинні зробити багато видів спорту, але цей автор робить сильні заяви про кардіо за сприяння інша діяльність у тренажерному залі, як важка атлетика (протягом його сайт, а не прямо у статті). Інша справа, що я розглядаю марафон в основному як виклик і випробування для моєї витримки, так як я не зацікавлений у втраті ваги. Але тоді втрата м'язової маси може статися, що це точно не моя мета. Якщо обмін речовин і втрата м'язової стверджує, правда, то бігти більше не здається здоровим для мене - це правильно чи я щось пропустила?

+406
user243215 23 січ. 2010 р., 03:32:17

Якщо ви можете знайти пара йога шкарпетки ніг, які підходять, ті можуть працювати нормально. Деякі люди використовують їх у моєму залі, і деякі більш складні пози.

Вони не завжди оптимальні; міцний контакт із Землею і маючи повний контроль над вашими ногами буде краще. Це також дійсно корисно, щоб мати можливість дивитися на свої босі, і "бачити", де вага більше, ніж відчуваю. Ви насправді побачите, що ваші ноги пересуває, м'язи стрільби, як вони тримають вас в будь-яке положення. Шкарпетки трохи неможливо.

Але на самому початку, і особливо якщо є різниця між вами збирається і не збирався, неодмінно надіти шкарпетки і любити їх. Не буду буде дуже заважати вашій йога прогрес, так що відмінності шкарпетки зробить близька до нуля.

+382
Vinoo Bharadwaj 5 черв. 2015 р., 04:39:15

Так, біологічні жінки можуть приймати стероїди, але технічно, більшість бодібілдинг змагання робити тестування на наркотики і заборона стероїди. Це приблизно так само серйозно, як для професійних аніматорів боротьба, але це на книги. Таким чином, вони не можуть допустити конкурентів МТФ, тому що насправді немає, як ці люди пройдуть тест.

+362
mixsprouts 4 лип. 2014 р., 20:45:19

Вся справа напружуючи м'язи і відновлення.

Я роблю набори з 25 віджимань, але з трьома тримається близько 20 сек у кожному наборі. Ці мікро-лежить важливі для відновлення м'язів (такі речі, як кисень, глікоген, лактат). В тренування я роблю 100 до 150 віджимань в наборах 25, упереміш з іншими (переважно аеробних) вправ.

Спробувати, що протягом 6 тижнів і ви побачите значне поліпшення.

+346
Kyle Holmberg 15 серп. 2016 р., 07:44:37

Мозоль (або мозолі) являє собою загартоване ділянку шкіри , який став відносно товстий і твердий, у відповідь на неодноразові тертя, тиску, чи інші подразнення.

Вікіпедія

Це захисна реакція вашого організму, і, враховуючи обставини – бігти босоніж, у взутті Вібрам – це повністю нормально.

Я не знаю, чому ти без шкарпеток, але якщо ви хочете загартувати ноги, то це те, як він виглядає. Якщо ви хочете мати м'яку шкіру, працювати в м'які туфлі з м'якими шкарпетками.

+332
DubStep 1 січ. 2010 р., 22:53:58

Останнім часом я часто споживаючи протеїн/коктейлі харчування. Іноді я роблю їх сама, використовуючи купити креатин або суміш. Іноді я купую його в кафе, таких як Starbucks' білка/порошок волокна, містять Vivanno, або одна з пропозицій соку Джамба по.

Мені все ж цікаво - чи дійсно я збираюся в повній мірі скористатися перевагами цих речовин, коли вони тільки що були додані в напій у вигляді порошку? Або я повинен вживати в їжу більше натуральних продуктів, як боби, яйця, м'ясо, овочі і т. д., Щоб отримати всі переваги? Є переконливі докази тим чи іншим способом?

+227
Shadi Naghizadeh 25 вер. 2010 р., 03:59:15

Це цілком залежить від того, що ви робите і що ви намагаєтеся досягти, роблячи це.

Наприклад, блок тяга Станова тяга може допомогти людям пройшло спотикання у звичайній станової тяги. Це допомагає тренувати ЦНС для проведення супер-важкій вазі. У поєднанні з тим, що ви фізично тримаючи на вазі, тому він повинен, безумовно, допомогти в навчанні звичайну станову тягу, коли ви опустите вагу назад вниз.

Тобто те, що називається навпочіпки гуртком , в якому ви завантажуєте великий вагу на штангу (110% або близько того), unrack, потім просто стою там протягом декількох секунд, поки приготувався. Потім rerack. Він може

  • Допомогти знайти упевненість. Маючи важку вагу на спину може бути страшно. Робити це частіше усього робить його менш страшним.
  • Вас навчать, як правильно unrack/rerack при екстремальних навантаженнях. Це вміння бути вилучені.
  • Перевантаження ЦНС.
  • Дізнайтеся, як бандаж при екстремальних навантаженнях.

Тоді, звичайно, з Олімпійських підйомників, як правило, поїзд частин ліфтів. Як урвати-хват станова тяга є технічно частково ривку. Вона може бути виконана на більш високий вагу, ніж фактичні урвати. Яка має надлишок до повного підйому.

+173
kil3r 9 груд. 2019 р., 06:02:18

Щоб одержати плоску груди виконувати різні віджимання. Наприклад робиш віджиматися з руками на підлозі як можна ширше працює по-різному, щоб руки близько один до одного. Друга багато пропускає, іноді важко потрапити, але практика і я обіцяю, стане легше. Нарешті, біг на довгі і короткі відстані. Нарешті, коли пласкі груди досягається протягом найближчих 12 місяців, у Терезів з малим опором і повторити великий обсяг. Приймати до тренування бойових мистецтв і зробити багато розтягування. Після всього цього ваш обмін речовин зміниться і ви ніколи не будете знову цицьки.

+106
Corinne 19 черв. 2010 р., 19:50:35

Ви можете знайти безліч онлайн ресурсів, хоча деякі з них насправді може бути замаскованою реклами. Ось один з прикладів ресурсів

http://www.muscleandfitness.com/news-and-features/galleries/nutrition/12-laws-fat-burning

Чи справді ви прийняти і дотримуватися кілька основних законів харчування, ви почнете бачити результати. Вам не потрібно знати живлення занадто багато деталей як сама велике поле, ви ризикуєте заблукати в жаргонными слівцями і кількістю калорій. Тільки знаючи ази і вивчити кілька корисних рецептів буде служити вашої мети. Це мій досвід.

+54
user42909 14 бер. 2012 р., 08:46:45

Перш за все ви повинні вирішити, що ви хочете, тому що наповнювачі(зробити більш руб mucles) і різання(зробити більш ухвали) в той же час складно. Для того, щоб отримати більше м'язів, ви повинні переконатися, що ви їсте достатньо, щоб ваші м'язи отримають всі поживні речовини, яких вони потребують. Коли ви ріжете вас зазвичай знаходитиметься на мінімальному рівні щоденних поживних речовин, так що ці два дійсно не дуже ладнають один з одним. А також, якщо ви не хочете стати величезним, як ви сказали, це справедливо для кожного, хто хоче зсипати або різати.

Про споживання білка: оскільки ви приймаєте білки вранці і після тренування, я думаю, дуже добре, ви повинні прийняти сироватковий протеїн. Ці білки швидко засвоювані білки і тому ідеально підходить, щоб взяти в той ранок, коли у вас нестача білка на ніч і після тренування.

Я сподіваюся, що допомагає вам. Якщо у вас є питання, не соромтеся запитувати.

+13
NIF 12 січ. 2017 р., 07:49:23

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil