Скільки вуглеводів перед пробіжкою?

Яка найкраща форма, щоб отримати вуглеводи до працює, і скільки коштує, і скільки часу до тренування? Я знаю, що у мене було легше, коли я мав деякі паніровці і смажені курчата (не знаєте, скільки вуглеводів в сухарях) за один день до запуску, але в мене трохи шоколаду перед моїм сьогодні (8 г вуглеводів) і це не допомогло майже стільки ж. Це кількість вуглеводів, або це тип вуглеводів, або, можливо, комбінацією обох? Я зараз роблю інтервальний біг протягом яких я спалюю приблизно ~1000 калорій (+/- 150 в залежності від дня і тренування).

Я був на низкоуглеводной дієті, і мені комфортно зі зломом, що якщо мені потрібно, щоб мати енергію для роботи, я просто не хочу переборщити і брати більше, ніж потрібно для отримання енергії для пробіжки, так як я все ще мають якусь вагу втрачати.

+61
frmsaul 30 квіт. 2017 р., 14:45:21
27 відповідей

Це буде залежати від вашого поточного Спліта, якщо ви тільки починаєте тренування краще дотримуватися комплексу вправ (присідання, жим і станова тяга) 3-4 рази в тиждень. Ви можете зробити день ізоляції для зброї так довго, доки його, принаймні, 2 днів після робити груди/спина день, щоб дати ваша рука достатньо часу, щоб відновитися. Коли ви активуєте ці м'язи під час вправи, його, як правило, не на провал. Спрямовані на конкретні м'язи до відмови призведе до максимального зростання.

Приклад спліт буде

Груди / Трицепс Тому / Бі Ноги / АБС, Плечі, Бі / Три

+1000
RailgunZx 03 февр. '09 в 4:24

Я розглядаю купити колесо Ab. Буде працювати з це мій прес виглядає сильніше і більш очевидним?

Я не впевнений, якщо колесо Ab буде мати істотний вплив на мій прес в короткі терміни. Нижня і АБС, я думаю, будуть підривати.

+970
Curtis Cuppels 9 січ. 2019 р., 12:40:55
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

У мене є деякі базові вагами, гантелями і штангою.

Я завжди вважав, що там були 30 мм і діаметром 50 мм для Ваг, але коли я виміряв мої гантелі вони з'являються, щоб бути 25мм і моя штанга 30мм. Чи може це бути правильним, є інші еталони? Який розмір я повинен мою штангу вагою бути? Є якісь проблеми з 30мм штангу вагою?

+905
lexluther1971 25 серп. 2019 р., 20:24:40

Ви шукаєте замовлення на ці речі?

Я просто перестав бути студентом, але я був би схильний зробити

  1. Поїзд
  2. Їдять
  3. Медитувати
  4. Дослідження

Ви повинні тільки з'їсти після тренування, щоб переконатися, що ви дійсно отримаєте переваги вашої тренування. Потім медитував, щоб отримати в mindset на навчання має сенс.

+878
Delphin Zaki 29 трав. 2018 р., 18:14:08

Біг (вправи) і їж менше (зменшення калорійності їжі) не повинен призвести до втрати ваги. Є велика ймовірність, ви будете втрачати жир, але без контролю змінних (калорій, калорій і т. д.) Ви не можете гарантувати бажаний результат.

Просто в передмові, ви втратили в ~3 тижні що перекладається 0.53 кг за тиждень 1.6 кг Це не швидка втрата ваги, але поки вашої щотижневої середньому нормально.

Найбільший фактор в персоналізовані функціональні споживання калорій, а не тренування. Тому насамперед потрібно з'ясувати, скільки калорій ви спалюєте кожен день. Припустимо, в середньому 2500 калорій -ви можете робити насправді математика тут.

Тому для того, щоб втратити 0.7 кг у тиждень вам потрібно спалювати:

  • 5400 калорій в тиждень
  • 771 калорій в день

Так ми зменшуємо 771 калорій від 2500 ремонт і в кінцевому підсумку з 1728 калорій, що, скільки б ви хотіли з'їсти, щоб досягти вашої мети втрати жиру. Цей номер не для вас, але і показує, як йти про визначення вашої мети калорій.

Ви також можете збільшити спалювання калорій більше працювати або бути більш активною протягом дня. Відмінний спосіб, щоб доповнити couch25k, роблячи щоденні прогулянки або підібравши рутини тренажерний зал.

Важливо також, що ви їсте збалансований раціон білки/вуглеводи/жири/овочі. Зараз мені здається, більшість вашому раціоні вуглеводів.

Споживання води може вплинути рівень утримання води, тому зволожує ще може допомогти вам зберегти менше води.

Ось стаття я писав про те, як масштаб (або вагу) - це поганий показник прогресу. Так що не хвилюйтеся занадто багато про масштабі, дізнатися про вправи і харчування, дотримуватися розумної дієти плани і вправи, і результати гарантовані слідувати.

+860
ToastyMist 14 лют. 2012 р., 07:10:32

140ib 18-річна дівчина. Моя дієта взагалі хороша, але я ніколи не присвячував час на фітнес. Я хочу отримати річний абонемент в спортзал в моїй школі, тому я можу почати працювати регулярно.

Я зараз думаю зробити критий їзда на велосипеді близько години 3-5 днів в тиждень, може пару інших вправ. Цього достатньо, щоб допомогти мені стати більш потрібним?

Заздалегідь спасибі!

+724
tannaz ahangar 10 черв. 2018 р., 11:43:31

Я другий відповідь Камара. Це одна з причин, чому є солодощі взагалі не дуже добре, якщо ви знаходитесь на дієті, тому що цукор-перший у "гарячий замовлення" речей. Вуглеводи, як правило, по-друге, жир-це третій, і останній протеїн купити дійсно не є джерелом енергії, але використовується для ремонту.

Вуглеводи і цукор дуже близько до такої ж, але цукор є простим вмістом вуглеводів, він горить/ламається швидше і створений легше прагнули після першого бо тіла.

  • Цукор
  • Карбюратор
  • Жир
  • Білка

Читати це відмінно: http://idealfitnessofct.com/idealfitnessofct.com/Protein,вуглеводи%26_Fat.html

І це теж добре: http://ezinearticles.com/?How-Long-Does-it-Take-to-Burn-Off-Carbs-Before-Burning-Fat?&id=2142117

* Цукру є прості молекули вуглеводів, так це просто вуглеводи (галактоза, фруктоза, глюкоза), білків (амінокислоти, oligosaccaride, monosaccaride), жирів (вільні жирні кислоти, моногліцерид), не "цукор і вуглеводи" **

Організм спалює вуглеводи і жири разом і ефективно. Глікоген Oncethe організму вичерпаються, організм почне спалювання жирів і білка, щоб тримати її вимогу.

+626
Gretchen Geyer 6 січ. 2019 р., 20:46:15

Ага, подивися на гімнастів, вони, ймовірно, не зробити біцепса кучері і величезні біцепси.

Я рекомендую робити більше вправ, які будуть займатися ваші біцепси, як наступні:

  • тяга штанги в нахилі рядків
  • підтягування
  • підтягування
  • нейтральним хватом, Підтягування
  • і т. д.

Всі ці вправи будуть націлені на біцепси різних точок зору як такі, вони стануть сильними і великими.

Завиток молотка ближче всього вправи ви можете зробити, щоб ізолювати плечового м'яза для отримання його ширше.

+591
user9404 22 бер. 2015 р., 18:59:37

Немає ніяких причин припиняти тренування/не починаючи тренування, перш ніж ваш шлюб. Фактично, багато людей починають приблизно в цей час, щоб переконатися, що вони виглядати краще на великий день!

Я працював аж до мого весілля, в тому числі на поточний день!

Якщо вас турбують м'язові болі, зупинка на пару днів раніше.

Єдина інша річ, щоб тримати очі на, Якщо ви зараз малоактивний, що ви можете втратити вагу перед весіллям. Просто переконайтеся, що весільний наряд, як і раніше підходить.

+574
Alfred Motau 24 лют. 2010 р., 03:32:36

Якщо у вас є простір для нього, штангу може працювати. І так, ви хочете, як короткий прямою штангою, як ви можете отримати ваші руки на. При відпрацюванні питань балансу, використовуйте смугу вивантажується. Зап'ястку не повинно було стабілізуватися, щось настільки громіздким і використовує дуже різні (читай, жорсткіше).

Чесно кажучи, через штангу не рекомендується для турецької вставати з-за важелів, що беруть участь. Було б краще, щоб отримати гантелі ручкою ви можете завантажити з великою вагою. Пара у мене можуть бути завантажені до 150 фунтів (~67,5 кг).

+486
lolotux 16 лист. 2011 р., 16:36:28

Дістатися до 100 віджимань

Я не вірю, що легкі ваги допоможе вам досягти ваших 100 пуш-ап цілей; ось гарна програма , яка може збільшити ваші цифри.

Є також певні вправи, які можуть збільшити вашу витривалість пуш-ап; по суті, виконуючи більше повторень для трицепса і плечей вправ (провали, підтягування, жим штанги близько твоє) повинно допомогти у вашій витривалості.

Буде Це Заважати Вашій Зсипати?

Він не повинен; в той час як кардіо на основі, вправа не спалює достатньо калорій, щоб заважати вашому зсипати ділянки. Також, якщо ви дотримуватися його досить довго, ваше тіло буде, природно, адаптуватися, що дозволить знизити вплив калорій.

Буде Вона Вплинути На Інші Вправи?

Це залежить від фізичних вправ. Я чекаю на ваші номери у жимі лежачи, щоб залишатися на колишньому рівні або знизити час адаптації вашого організму до вправ. Там може бути вплив на ваші локони; не повинно бути впливу на присяд. По суті, ваш трицепсів і вправи для грудей повинні бути порушені через втому в руках.

Звичайно, ви могли б структурувати свій тренінг, тому він чинить незначний вплив на інші вправи, однак, я не думаю, що це можливо.

Просто бути реалістичними про ваших очікуваннях і вносити корективи у міру необхідності.

Удачі!

+477
VxD 21 квіт. 2010 р., 07:40:54

Фон

Після довгого часу сидяча і накопичуючи пік близько 299 фунтів, я вирішив, щоб отримати серйозні про отримання здоровим. Я перший напав на мого ваги з допомогою дієти і встав близько 210 фунтів. Далі я почав з легких кардіо робота, і дуже повільно, трохи більш інтенсивної кардіо-роботи і тренувань. Я використовувати монітор серцевого ритму для кардионагрузки і пройшли в зал для моїх особистих зон. Тест прийшов з здійсненний план, щоб поліпшити свою кардіо тренування. Однак, тому що я не можу дозволити собі особистого тренера прямо зараз, я все ще трохи в невіданні про те, як хороша моя програма навчання ваги.

Моя Мета

Моя мета-загальна витривалість. Після того, як сидяча так довго, у мене багато роботи, щоб зробити, щоб потрапити туди. Я не хочу бути Адоніса, або навіть супер спортивне. Мені майже 40, вже заміжня, так що мені не потрібно нікого вразити. Я просто хочу бути здоровою.

Що я роблю прямо зараз

Я роблю кардіо робота 4 рази в тиждень, два рази на активного відновлення (тобто пульс у зоні 1 весь час). Кардіо-40 хвилин тренування з 5 хвилин для прогріву і розхолоджування.

Три дні в тиждень я займаюся з кардіо наступна програма (3 підходи по 10 повторень):

  • Схиляюся Прес (в даний час 70 фунтів, тільки щоб збільшити)
  • Присідання/Присідання (зараз 320 кг, 1 реп-це набір присідання і комплекс присідання)
  • Натільний літати? (в даний час 100 фунтів, не знаючи правильна назва)
  • Згортуваність ноги/хрусти (на даний момент 110 кг, 1 реп, схожими на навпочіпки/situp)
  • Ряд (в даний час 100 фунтів)
  • Скорочення литкових м'язів/схильних ІСО-АБС (в даний час 200 фунтів, ISO становить 45 секунд)
  • LAT витягує (в даний час 110 фунтів)

Це займає у мене близько 50 хвилин, потім я простягаю ще 10 хвилин. Я за тренування з протеїновий напій або бар. Я намагаюся робити це протягом 15 хвилин, а іноді 20 із-за душ/зміна часу.

Я зібрав програму з того, що я зміг зібрати з веб-сайтів, які обслуговують більше інформації, ніж реклама. Це ціла тренування тіла, принаймні один день відпочинку між ними. Один день кардіо, що у мене після мого комбо кардіо в день тренування є інтенсивність світла (активне відновлення) з одним днем відпочинку перед наступним кардіо/день силові тренування. Коли я можу отримати через повний набір вправ з деяким запасом енергії, то в наступний раз я збільшу на останній набір. Вона досить жорстка, але на наступній сесії після того, що я зазвичай здатний підібратися до всі три сети без відпочинку ні на секунду.

Оскільки у мене ще є монітор серцевого ритму від серцево працювати, я включити його в своє тренування ваги, а також. В принципі, мій відпочинок між підходами керується серцевого ритму, ніж годинник. Я виявив, що якщо я можу отримати мій пульс вниз в зону 2 можна отримати за рахунок повного комплекту, навіть якщо я збільшити моя вага. До початку тренування вона займає близько 30 секунд, щоб отримати його, але в кінці це може зайняти до 90 секунд. Крім того, це дає мені звіт про спалених калоріях. Типова тиждень для мене буде спалювати близько 3000 калорій.

Конкретні Питання

  1. Я бив усіх потрібних груп м'язів?
  2. План збалансований? Тобто я потрапивши на групи м'язів в потрібних пропорціях?
  3. Враховуючи мої цілі, що я повинен прагнути підтримувати? Я чув, що ви повинні бути в змозі жим лежачи свою вагу (я досить далеко до), але я не чула ще за іншими видами спорту.
  4. Я повинен щось змінити в моєму підході?

Майте на увазі, що через графіка обмежень у мене немає друга, з яким я можу працювати, тому я не відчуваю себе комфортно це робити з вільними вагами без страхувального.

+454
MaddOne 9 лист. 2016 р., 06:34:56

Я хотів би працювати на натільний сила, і мені цікаво, що є різні методи, які, використовуючи вагу тіла. Це не реально без жиму?

В даний час я роблю широкий-руки Віджимання, але я не впевнений, якщо я повинен робити їх швидко, або намагається проводити більше часу. Є інші вправи для цього?

+375
user35327 29 січ. 2016 р., 06:05:42

Я почала бігати два дні тому, але я не впевнений, якщо я роблю це правильно.

Мені цікаво знати, якщо є деякі поради та прийоми з приводу запуску DOS і чого не потрібно робити.

Спасибі!

+332
paulcw16 22 лип. 2017 р., 14:12:29

З роботи, ви можете поліпшити свої статико-пасивної гнучкості в будь-якому віці. Однак ті вигоди, які ви побачите у часі істотно зменшиться по мірі збільшення віку: чим старше ви стаєте, тим важче знайти гнучкість. Про те, що неможливо було б зовсім неправильно.

Дивіться "як старіння гнучкість" в розтяжку і гнучкість - гнучкість Бред Епплтон на деякі наукові причини цього.

+304
DjViolet 11 трав. 2016 р., 23:58:09

Марафонці такі худі, тому що вони проводять весь свій вільний час тренувався в бігу, а не в бодібілдингу. Плюс культуризм не повинен допомогти їм стати кращими бігунами.

Культуристи не можуть працювати, тому що вони проводять весь свій вільний час на навчання в бодібілдингу, а не в бігу. Плюс витривалість біг не обов'язково допоможе їм стати кращими культуристами.

Алекс Виада може зробити і тому, що він професіонал, який робить його гроші на навчання в обидва. Плюс навчання як допомагає йому продавати більше книг, семінарів і підвищувати свою тренерську збори.

Обох видах спорту зайняти значну кількість часу, грошей та енергії. Кожна людина має обмежену кількість кожній. Так що, якщо ви інвестуєте в одне, то інше страждає.

Друге питання-це навчання. Якщо ви читали якісь Алекс Виада речі, він ставить багато акценту на відновлення. Найбільшу помилку люди роблять, коли вони роблять такий гібрид підготовки вони пройдуть програму навчання для бігунів і розім'яти його програма підготовки bodybuliders. Вони будуть робити як три тижні, а потім дивуються, чому вони постійно вичерпані і розвалюється.

Підготовка вимагає добре продуманих шаблонів навчання, яка включає в себе достатньо, щоб переконатися, у вас є енергія, щоб підняти важку вагу і бігун на довгі відстані. Ви повинні також використовувати правильні методи велоспорт, так що один цикл фокусується на збільшення підйому і підтримки працює, а інший фокусується на збільшенні працює при збереженні підйому.

І, нарешті, більшість людей не можуть або не хочуть з'їсти кількість калорій, що вид тренування вимагає. Я не знаю, якщо ви ніколи не пробували отримати 10 000 калорій в день, але це не просто і не дешево.

Редагувати:

номер: марафону не з'їдає м'язи. Не піднімаючись, не відновлюється, і не їсть з'їдає м'язи.

+295
Doroshenko 22 жовт. 2011 р., 04:29:34

У мене є особистий тренер, якого я вдарив один раз в тиждень - дуже подобається. Ми робимо всі наші речі зовні фактично нічого.

Я намагаюся отримати трохи більше матеріалу, щоб зробити в середині тижня, яка складає всього лише близько 15-20 хвилин довгою. може бути, один або два рази в тиждень.

Я шукаю роботу по стегнах і працювати який-небудь приємний АБС.

Я прекрасно розумію, що

  • 10-15 хвилин 2 рази на тиждень-це так мало.
  • харчування, харчування, Харчування...

.. але з тими, хто на бік, хто-небудь є деякі пропозиції для середини 30-х хлопець, хочете зробити деякі додаткові речі на вулиці без необхідності купувати будь-яке обладнання, і тільки через 'навколо'. Хорошим прикладом буде припустити, що у мене є доступ до стандартного парк поруч з моїм домом : кілька кроків, кілька bolders і багато трави.

Які-небудь пропозиції?

+269
Tomap 14 лют. 2014 р., 20:30:55

До того ж Дейв Liepmans відповідь, я хотів би додати:

Висока інтенсивність кардіо , Коли ваші фізичні вправи так сильно, що кисню не достатньо для потреби в енергії, тобто, ви створюєте дефіцит кисню, див. ТОЦ . Як правило, це не може бути зроблено протягом тривалого періоду часу і викликає стрес. Якщо ви перестаралися це і не баланс, це більш легкі вправи, ви, ймовірно, перебрали.

Наприклад, ось мій "р-р" пульсу і розраховується ТОЦ на роботу (а ВИПР клас у місцевому тренажерному залі) я зробив кілька тижнів тому. Роздруківка від firstbeat спортсмен програмного забезпечення і ЧСС, отримані з допомогою годин Suunto пам'яті пояса.

В моєму віці і рівня фізичної підготовки, я тільки хочу, щоб цей вид тренування, напевно, раз в квартал. Це не було моїм наміром працювати це важко, але я захопився під час занять. Я повинен був зупинити, коли мій пульс годинник сказали мені, що мій тренувальний ефект був на рівні 3 або 4, зараз він перевищено на 5 рівні.

Таким чином, на додаток до інших відповіді, моя точка зору полягає в тому, щоб уважно слухати до вашого тіла, коли ви робите високу інтенсивність кардіо. Особливо якщо у вас є досвід в спорті і вже у віці або не тренувалися протягом деякого часу.

Є багато інших питань щодо високої інтенсивності тренувань на цьому сайті, дивіться тег: високої інтенсивності. Один з популярних і дуже ефективний протокол Табата, тобто робота для 20-х років-відпочинок протягом 10 секунд кілька разів. Особливо з берпи, побачити це питання і відповіді. Це легко зробити у себе вдома або у відпустки/відрядження.

enter image description here

+247
ChrisChinchilla 27 лист. 2016 р., 02:36:21

Раніше на цьому тижні, я зрозуміла, що я тільки збираюся зробити це одне тренування на цьому тижні. Я зазвичай роблю 3-4 на тиждень.

Я вирішив зробити по повній програмі тіла з акцентом на ноги, і біля стійки для присідань.

У мене була стійка для присідань, в яких я міг би зробити багато різних речей, таких як присідання, накладні прес, підтягування, штанга рядків. Але я також хотів зробити багато вправ для ніг після. Тому у мене була дилема:

  • Я хотів, щоб тримати стійки для присідань, так як немає ніякої гарантії, що якщо я залишу його, я поверну його відразу ж, коли я хочу його знову

  • Я хотів робити інші вправи для ніг (розширення, кучері, підвищення ікри), але мені доведеться покинути стійку

Питання

Чи є якісь вимірні недолік робимо одну велику вправу ногу, потім робимо верхній кузовні роботи на деякий час, а потім знову робити ноги?

Мій перший інстинкт полягає в тому, що мені доведеться знову грітися, що дуже легко зробити, виконавши кілька легких сетів, і поступово збільшуючи. Але, крім цього?

+231
Collin Green 16 лист. 2011 р., 09:27:03

Я роблю рутинну Вендлер, а я все ще в моєму першому мезоциклі.

Я не прогресував інші процедури на шість місяців, робити їх правильно, як-небудь, коров'яче, greyskull і деякі інші, я явно прогресує зараз, але я відчуваю, що мій набір, який призначається, щоб бути моїм один ПМ робиться по 15 повторень-це смішно. Особливо враховуючи, що я збирався зробити ще один з цих один ПМ речей в ~26 днів всього на 5 кг важче, ніж те, що я вже можу робити по 15 повторень.

ТЛ:ІН: я роблю дуже добре на Вендлер, варто збільшувати ваги хоча це мій перший цикл?

Додаю мій поточний прогрес(в кг):

enter image description here

Зверніть увагу, остаточний набір в Вендлер-це якомога більше повторень, кількість повторень-блакитного кольору для кожного тренування.

Як бачите, я набираюся повторень на вирішальний сет, збільшуючи вагу, а значить, швидше за все, занадто легка для мене(?), і тому не знав, що робити. Слідуючи заведеним порядком, правильно я буду робити 120кг як мій 1 ПМ в пн 14 липня, який складає всього 5 кг важче, ніж я вчора зробив 15 повторень за один комплект(16 червня). Я відчуваю, що я міг би легко зробити повторень 13ish за 120 вже.

Що мені робити? Мабуть, я не повинен змінити свою рутину до четвертого хоча б циклу, але це здається поганою ідеєю.

Примітка 2: я стежу за кожним аспектом звичайної рутини, в тому числі ЛЗ AMRAP 3х5, 3х3 ЛЗ AMRAP, 1х5 1х3 1х1 ЛЗ AMRAP.

Вибачте за довгий пост.

+224
Apogee 16 квіт. 2013 р., 02:15:33

Нещодавно я записую мій сам робить дошки і присідання. Після того, як я передбачав, я роблю їх право, я виявив, що:

у планок: мій Шолдерс направлені вниз, і вони роблять на моїй верхній частині спини, щоб виглядати як гора, і я не знаю, що робити з моєю головою

Під час присідання: моя верхня частина тіла зміщується вперед і заокруглені

Я не в змозі піти в тренажерний зал з-за мого робочого часу, я працюю з 8 ранку до 8 вечора, так що я займаюся по вранці (6 ранку). Так що у мене немає тренера, щоб допомогти мені виправити це.

Може хто-небудь тут мені допомогти? що я повинен зробити, щоб моя планка в коректній формі? які м'язи слід зміцнити, так що я позбавитися від округлих плечей.

Примітка : Я знайшов відповідь на це відповідь на цей сайт, планка прогресії, я не впевнений, що це досить для мене.

Спасибі заздалегідь.

+196
Erispoe 31 трав. 2011 р., 21:49:38

Від того, що ви написали, це звучить як у вас є subtalor ф'южн (нездатність рухатися гомілковостопного боку в бік, але деякі вгору і вниз).

Зараз обмежена кількість вгору і вниз (plantarflexion / згинання) буде означати, що ваші литкові комплекс (3 м'язи загалом Гайструк / камбаловидних і підошовна м'яз) буде просто не потрібно функціонувати як зазвичай, щоб забезпечити (вниз) сила, як твоя кісточка не рухатися в цьому напрямку багато.

Тому, на жаль, Ваш теля на тій стороні завжди буде менше, і це не можливо, щоб побудувати міцність / маса схожий на іншій стороні поки м'язи не застосовується.

Як Примітка боку, я б серйозно не дотримуючись порад робити будь-яку важку скорочення литкових м'язів, важкій вазі тягнеться і т. д. Так як це єдине місце, витрачати сили на синтез. Вони, на жаль, не допоможе, але цілком може призвести до подальшого пошкодження.

+169
Tinaii Vanny Dia Totoya 17 лют. 2012 р., 01:50:31

Я хлопчик 17 років, Вага 92 кг (200 кг) і Зростання 5'6" ці вправи я виконую в даний час

1-25 віджимання коліна (5 комплектів 5 повторень)

2-5 хв на місці біг(1 хв 30 сек похідний біг і біг).

3 - розтяжка

4 - 50 шафа віджимання

Не може контролювати свою дієту (але тільки домашня їжа, ніякого фастфуду або)

Я повинен буде додати будь-які вправи?якщо так, то які

+161
axiom88guru 22 груд. 2014 р., 09:32:57

По суті, тут два питання. По-перше, сходові добре для втрати ваги? Чесно кажучи, не багато. Цей документ розраховує про .17 калорій спалюється за кроком йти вгору і .05 йде вниз. Якщо ви припускаєте, що ви приймаєте 1 крок щомиті і постійно робив так протягом години, це близько 1800 кроків і 1800 кроків вниз. Що виходить близько 396 спалених калорій, або трохи більше калорій в чизбургере або близько 150 калорій більше, ніж йшли однакову кількість часу. Чесно кажучи, це паршивий спосіб схуднути. Ти краще зменшити кількість споживаних вами калорій. Тим не менш, він буде допомагати вам в кращій формі.

Що стосується болю в коліні, будь-яка форма фізичних вправ може призвести до травм, і повторюючи ті ж рухи знову і знову, як зі сходів-сходження, може призвести до травми через надмірного використання. Ваш кращий вибір, щоб урізати трохи і подивитися, якщо біль стає гірше або краще. Якщо біль стане погано, або не йде, зверніться до лікаря.

+116
Migadde Joshua 2 лип. 2015 р., 08:38:53

Відстеження інформації-це завжди біль, тому що немає дійсно хороших додатків, як ви завжди є, що перериваю вашу тренування, щоб ввести свою вагу, повторень і т. д. Я вирішив було відстеження їжі і сну разом з тренування в звичайний блокнот або щоденник, а потім додавати замітки про те, як я відчував, якби у мене був особливо гарний або поганий тренування. Я мав гарний успіх "з першого погляду" книги, які день за сторінку для цього.

Кожні кілька місяців, я піду до кінця і переглянути речі, і спробувати співвіднести які-небудь вправи з тим, що відбулося в попередні кілька днів. "О, мій 10-мильного забігу смоктала, але у мене тільки 6 годин сну за дві ночі до", такого роду речі.

Особисто я ні як почерк або записуєте в таблицю Excel Як коліна, але я рідко щось оновити, але погрався і викинув ноутбук в тренажерному залі. Я не люблю потіти за всіх сенсорний екран, намагаюся оновити # повторень, турбуючись про те, що вага падає на неї і т. д. Невеликий (3х2) спіраль-це здорово, так як це може нажратися і нічого страшного.

Деякі з видів спорту я займаюся (наприклад, велоспорт) я використовую powermeter, який є великим, і він записує в інструкції форматі з купою даних, а у них це вже працює, але не дуже великий, але для цілей підйому.

+112
pcastela 2 бер. 2013 р., 10:30:11

Це не зовсім ясно, які ваші наміри. Якщо пити тонн води ваші нирки не радує. У вас буде багато біо-брейків ;)

У випадку (м'язів) тренування можна збільшити кількість води в м'язи з допомогою креатину.

Якщо ваш намір тільки в тому, щоб пити достатню кількість води до тренування можна з'їсти овочі/фрукти з великою кількістю води. Фрукти також збільшити низьке-вуглеводів для енергії. Пити багато, але не чистої води, а не використовувати ізотонічні напої.

+61
Longkeon Tiger 7 січ. 2011 р., 16:46:53

У мене немає посилання, тому що дослідження було близько 25 років тому, але Гарвард провели дослідження тест на три групи протягом 4 місяців:

А. стероїди + 4 дні працювати в тиждень (та ж схема)

Б. стероїди + тренування

С. плацебо + 4 дні працювати в тиждень (та ж схема)

Після:

А. 6% приросту м'язової маси

Б. 4% приросту м'язової маси

С. 2% приросту м'язової маси

Я не впевнений, якщо це повторювані в наступних циклах, але, очевидно, якщо люди ризикують своїм життям, щоб взяти чого-то там має бути виплата.

+60
Saili Kulkarni 8 бер. 2014 р., 13:46:40

Показати питання з тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil