Перевантаженням для збільшення гнучкості

Я відвідую регулярні заняття бойовими мистецтвами (приблизно 3-4 тижні). Ми витрачаємо багато часу на розтяжку, особливо в області стегон і ніг, щоб збільшити гнучкість.

Часто після заняття, де ми робимо різні вправи на розтяжку м'язів, я вважаю, що м'язи/інших м'яких тканин я не знаю ім'я/зв'язки я розтягла дуже болить.

Це нормальна реакція для підвищення гнучкості? Я повинен переглянути болючість в якості доказу я стаю більш гнучкою, і мені трохи легше?

Редагувати: загальне розташування болючість стегна, області клубово-поперекового м'яза (я постараюся роздобути фото пізніше). Вона звичайно зникає через кілька днів, лід/тепло прискорює відновлення додатків. Я поки що не помітив ніяких помітних поліпшень у гнучкості.

+800
SunLight 19 жовт. 2012 р., 16:53:38
31 відповідей

Режим тренування, що цілі нарощування м'язової маси (тобто анаеробної активності, інтенсивного розпаду м'язового білка і відновлення, і важка дієта) є принципово інший, ніж той, що цілі втрата ваги (тобто аеробної активності, легше розпаду м'язового білка і відновлення, і легку їжу). Я розумію, чому взявши тижневу відпустку для нарощування м'язів допоможе колишньої—ви даєте вашим м'язам додатковий час для відновлення. Але втрата ваги рутини не підкреслити м'язи відновлювати—так що особливою користю зменшується. У той же час, ви можете втратити трохи аеробних вправ, що ви збудували.

Однак, якщо ви потребуєте психічної перерву від фізичних вправ, а хто ні?—всіма силами взяти тиждень відпустки і повернутися повторно заряджати та повторно освячено. Просто візьміть його легко на кекси!

+975
Aubrey Wiedeman 03 февр. '09 в 4:24

Для будь-якого дихання під навантаженням, краще всього використовувати той же метод, співаків, вболівальників, і борців використовувати: дихання з кишечника. Подивися на себе в дзеркало, і якщо ваші плечі піднімаються і опускаються, коли ви дихання, яким ви дихаєте від грудей. Ваш живіт повинен рухатися всередину і назовні, як ніби ваша діафрагма переміщається по нижній м'язи живота.

За даними "сховище" Дейв Тейт, "Стартова сила" Марк Rippetoe і доктор Лон Кілгор, та деякі інші джерела:

  • Використовувати маневр Вальсальви для як багато повторень, як ви можете (принаймні перші 2-3).
  • Якщо ви не можете йти далі, брати швидкий вдих, коли бар знаходиться на самому верху і тримайте його, поки ви не отримаєте бар назад.

Що затамували подих забезпечує стабільну платформу, і як тільки ви переміщаєте грудну клітку (дихання через груди), ви втратите дорогоцінний герметичність. Втрата герметичності впливає на можливість закінчити повторень в наборі. Ваше дихання повинно виходити тільки від вашого АБС рухатися, і просто достатньо, щоб тримати вас відбувається.

+914
Hashem Aboonajmi 23 груд. 2010 р., 03:27:06
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я не знаю Іво і Грег, але вони так далеко від бази, що я б їх ігнорувати. Вібрам п'ять пальців зроблені для роботи на будь-якій поверхні. Це не має нічого спільного з, цементі, etc.

Це змушує вас змінити спосіб працювати більш природним чином. Якщо ви є нападник п'ятою...ви скоро кинув. У Bikala дуже добре на дистанції. Деякі люди не можуть пристосуватися до бігу босий. Однак, педіатр мій друг, який працює в напівпансіон і повний марафон вирізати секцію доктора майданчик Scholls гель і приклеїв його у взутті на стопи, коли він розробив блістер і клянеться ним. Коли ноги закалятся, цемент не буде проблемою.

Мені знадобилося близько місяця. Я Clydsdale бігун на довгі дистанції і не перейде в звичайний черевика за що-небудь.

+899
Generator Schj 18 лист. 2015 р., 21:40:22

Так - за двох причин (напевно).

1.) Їзда на велосипеді буде спалювати калорії, і якщо ви їсте більше калорій, щоб компенсувати це, ви будете втрачати жир, тим самим відчуваючи себе більш щільні в області живота.

2.) Ваші основні м'язи (ака АБС і інші) задіяні практично кожен рух ви робите в тій чи іншій мірі. Якщо ви не здійснювали у минулому, ви, ймовірно, побачимо деяке зростання у ваші основні сили.

+881
user140717 15 бер. 2013 р., 07:40:54

Я інженер-програміст і вже два роки в тренажерний зал. Наскільки мій досвід, я дійсно ніколи не втрачати, поки я не зробив чогось важливого

Бути активним!

Однією з найважливіших зміни, які я зробив для мене фітнес був просто забезпечення верховенства незважаючи ні на що, я повинен рухатися. Не один день я повинен залишитися ще довше, ніж 30 хвилин.

Я працюю з дому, тому я проводжу багато часу сидячи, і отримати деякі дні, коли у мене не було приводу вийти на вулицю.

При роботі я використовую техніку Pomodoro (роботи 25 хв, встати і відійти від екрану 5 хв).

Перебуваючи в тому ж положенні занадто довго може пошкодити ваші тіла так, що ніякої спорт може відшкодувати збиток. Є дослідження, де учасники вітальні довше, ніж 10 годин на день, мають на 35% більше шансів на смерть, і вправи не поліпшити стан речей.

Отже, спорт-це велика річ, тільки не перестарайтеся. Я ніколи не втрачав багато в спортзалі чотири/три рази в тиждень. Зміни з'явилися, коли я змусив себе залишатися активним, встаньте, пройдіться по комп'ютеру перерву, читати ходити...

Ой, почекайте... я їжджу на велосипеді в середньому по 45 хвилин кожен день, скандинавської ходьби 2-3 години в тиждень, плаваю 2 дні, і піднімати тяжкості 2 дні. Єдиним інтенсивним річ на 30 хв тренування силові тренування. Я ніколи не вважаю себе спортивним хлопцем.

Уникайте будь-якою ціною, думаючи, що один тип навчання може зцілити ваше тіло, а потім продовжити нормальне життя в інший час.

+852
olguta405 27 груд. 2018 р., 01:03:57

Ви тільки ходжу в тренажерний зал протягом 4 тижнів. Це займає час, щоб наростити вагу, і зростаюча маса не так важлива, як правильна форма.

Поки що менше людей, використовуючи відповідну форму, добре, що вони використовують більш важкими вагами. Проте, це часто буває, що люди використовують неправильна форма і велику вагу, який може привести до травми.

Я б турбуватися про підтримці форми з вашого поточного ваги, і як тільки ви відчуваєте себе досить комфортно з тими вагами, зробити невелике збільшення. Крім того, намагайтеся не дивитися, що роблять інші люди в тренажерному залі, часто для галочки.

+849
Georg55 7 бер. 2010 р., 00:05:29

У тренажерному залі, я дотримуюся 3 до 4 комплектів (4 комплекти для з'єднання засобами антицелюлітного комплексу та 3 комплекти для занять ізоляції) з 10 повторень кожен. Але проблема в тому, що я не в змозі підтримувати 10 повторень в 2-го і 3-го наборів.

Я беру близько 2хв відпочинку між сетами. В ході 10-ї респ 1-й сет, я відчуваю, що я міг би зробити більше 2-3 повторень.

Звичайно, для того, щоб досягти своєї мети 10 повторень, в кінці кінців, я намагаюся обдурити повторень при неправильній техніці (з допомогою інших груп м'язів, використовуючи обороти і т. д.) або роблять неповних повторень.

  1. який з них краще для гіпертрофії, щоб зробити 10 повторень в 1-му сеті, 8 в 2 і 6-7 в 3-ій (чи с) 10 з усіх наборів?
  2. Я повинен зменшити моє опір (вага)?

Ще одна проблема під час тренування в тренажерному залі є значне падіння в моєму виконанні в наступних вправах. Дозвольте мені пояснити це на прикладі: Я взагалі тягне/chinups перше (3 підходи по 10, але я не зможу підтримувати 10 повторень через всі три комплекти), то після цього номера верхньої частини тіла засобами антицелюлітного комплексу, коли я роблю стоячи тисне штангу, вага я міг різко натиснути крапель. Його з-за цих chinups/підтягування.

Як підтримувати гарне уявлення, через всі вправи?

+834
Zblouite 3 черв. 2017 р., 12:30:36

Я багато разів читав тут про повторення діапазонів, але я ніколи не розумів їх ідеї. Чому існують різні діапазони? Які вони? І з якою метою робити?

І скільки вагу має один ліфт для кожного діапазону?

+815
Chidorin 1 груд. 2011 р., 02:10:06

Це був рік тепер, що я роблю правильні тренування 6 днів на тиждень без перерви.

Я почав як новачок з невеликим пара гантелей. Я не зміг зробити віджимання або підтягування (підборіддя UPS). Через 6 місяців я зміг підняти важкі гантелі, а також зможете робити віджимання, а не підтягування. Я подумав, що мої руки ще не настільки сильний, щоб підняти мене. Але зараз він знаходиться приблизно в рік. Я дуже добре перетворив себе в хорошій формі, і все виглядає добре. Я роблю важкі вправи вага кожної м'язи мого тіла. Я можу перерахувати важкій вазі, поки я працюю на груди, плечі, крила, руки (біцепс-трицепс), стегна...

Але я до сих пір не в змозі зробити тягнути ДБЖ(потягування) ефективно/правильно.

Не могли б ви будь ласка, дайте мені знати, де я помиляюся чи що я роблю неправильно в моїй тренування?


Редагувати:

Мій план тренування, який я в даний час наступні.(З понеділка по п'ятницю). В суботу я зазвичай запустити і зробити кілька кардіо вправи для преса.

День 1: Груди

  • Штанга жим лежачи - 3 підходи по 12-15 повторень з 15 до 25 кг(на кожен сторона) поступово.
  • Нахил гантелей прес - 3 підходи по 10-12 повторень з 12кг до 20кг поступово гантелями.
  • Гантелі flyes лавці прес - 3 підходи по 10-12 повторень з 12кг до 20кг гантелі поступово.
  • Батерфляй жим від грудей - 3 підходи по 12-15 повторень з 40кг до 60кг поступово.
  • Вертикальний жим машина - 3 комплекти з 12-15 повторень з 50 кг до 70кг поступово.
  • Кабель Кросовер - 3 сети з 8-12 повторень з 16 кг до 24 кг(на кожній стороні) поступово.
  • Зупинись - 3 підходи по 12-15 повторень з 16кг до 24кг поступово.

День 2: Спина/Крила

  • Підтягування - не в змозі зробити це правильно Ще один
  • За шиєю LAT витягає вниз - 3 сети по 10-12 повторень з 34 до 44 кг кг
  • Зворотним хватом спереду LAT витягає вниз - 3 сети по 10-12 повторень з 39 кг до 49кг
  • Схилився над штангою рядків - 3 підходи по 10-12 повторень з 20кг до 30кг.
  • Прямий рукою стоячи лат пулдаун - 3 підходи по 10-12 повторень з 29 кг, до 34 кг
  • Усаджений рядок кабелю - 3 підходи по 10-12 повторень з 39кг до 49кг
  • Т-бар ряд - 3 підходи по 10-12 повторень з 20кг до 30кг
  • Штангу плечима - 3 підходи по 12-15 повторень з важкими гантелями

День 3: Плечі

  • Передня панель підніміть - 3 підходи по 12-15 повторень з 15кг до 20кг
  • Жим від плечей гантелей - 3 підходи по 8-10 повторень з 16кг до 24кг гантелі
  • Вертикальний штанги поспіль - 3 підходи по 8-10 повторень з 20кг до 30кг
  • Штангою для жиму від плечей - 3 підходи по 10-12 повторень з 20кг до 30кг
  • Бічних піднімає - 3 підходи по 10-12 повторень з 10 кг до 12 кг гантелі
  • Машина для жиму від плечей - 3 підходи по 10-12 повторень з 34 до 44 кг кг

День 4: Руки

  • Вузьким хватом штангою, жим лежачи - 3 сети з 6-8 повторень з 20кг до 30кг
  • Передача трицепс - 3 підходи по 12-15 повторень з 34 до 44 кг кг
  • Кабель кучері молоток з мотузкою - 3 підходи по 10-12 повторень з 34 до 44 кг кг
  • Лежачи трицепс, прес - 3 підходи по 10-12 повторень з 10 кг до 15 кг
  • Ез-бар curl - 3 підходи по 8-12 повторень з 15кг до 20кг
  • Гантелі біцепс завиток - 3 підходи по 8-12 повторень з 12кг до 16кг гантелі
  • Біцепс стоячи скручування кабелю - 3 підходи по 12-15 повторень з 34 до 44 кг кг
  • Біцепс машина завитки - 3 підходи по 12-15 повторень з 20кг до 30кг

День 5: Ноги

  • Прості присідання - 3 підходи по 20-30 повторень
  • Штангою Присідання - 4 сети по 4-6 повторень з 40 кг до 50кг
  • Жим ногами - 4 підходи по 8-10 повторень з 40кг до 80кг
  • Лежачи завитками ніг - 3 підходи по 8-12 повторень з 39 кг до 49кг
  • Розгинання ніг - 3 підходи по 8-12 повторень з 39кг до 49кг

+758
arni 9 лист. 2016 р., 16:41:22

Ви робите інтервали ставити інтенсивне навантаження на систему. Важливо тримати, що навантаження відносно сталою, щоб отримати максимальну користь від них. Ви також можете використовувати це, щоб сказати, якщо ви повинні зупинитися; якщо інтервал отримує багато повільніше, ніж попередній, ви зробили для набору (а може і за день, якщо ви робите кілька наборів).

Я не роблю біг інтервалами, але коли я роблю інтервали на моєму велосипеді, я бачу 5% різниця в силі часто. Я б не надто турбуватися про невеликих відхиленнях.

+754
Jan Lanpher 13 лют. 2017 р., 18:53:15

Контекст: для моїх тренувань, я можу тільки вважати вільними вагами і вправи з власною вагою (домашній тренажерний зал з силовою рамою). У моєї тренування грудей в даний час я виконую:

  • жим лежачи (штанга)
  • оводи (гантелі)
  • хіп-прес (гантелі)

Остання вправа не дуже добре відомо, як єдине відео, що я можу знайти https://www.youtube.com/watch?v=eSnhS0S7swQ і https://www.youtube.com/watch?v=hkmakZelRTQ.

Однак, я хотів би замінити цю вправу зі штангою Вправа (для supersetting причин, маючи тільки один набір гантелей).

Моє перше рішення було зробити те ж саме рух, але замінювати гантелі на штангу.

Питання: чи Може таке хіп-Прес зі штангою вважається корисним і безпечним (тому що, наскільки я знаю, ця вправа не дуже поширена)?

Я пробував один раз за 3 сети з 12, і це, здається, щоб активувати м'язи грудей цілеспрямовано. Я лежав на підлозі (як Скубі передбачає), щоб запобігти надмірно розширеним діапазоном руху. Крім того, я використовував закулісні зчеплення, це може здатися не зрозумілим, але з прямою штангою це тримає лікті автоматично ховаються.

+702
David162795 27 серп. 2016 р., 04:17:14

Плавання є набагато більше техніки, ніж фітнес або статура. Я фанат повного занурення. Я використовував Тріатлон плавання швидким і легким, щоб заново навчитися плавати, щоб плавати набагато краще.

Ця система змушує вас думати про те, що ви робите, і дає фантастичні поради про те, як це зробити.

Друга ідея приєднатися до майстрів плавати клуб у вашому районі. Це допоможе вам багато плавав, проти дружнього змагання, і ви можете отримати інструктаж, а також.

+642
HBPol 10 черв. 2011 р., 18:51:58

JohnP описав це дуже добре, але те, що він занадто мало підкреслюється розлучитися зі своїм "груди випихує". Ви повинні дійсно зосередитися на грудях, виштовхуючи і принести своїй грудей всю дорогу до бару. Це жорстоко я знаю, але це та частина, яка працює латів самих. Якщо це занадто складно для вас, почніть з підтримуваним підтягнути і дійсно зосередити увагу на грудях, уявіть, що ви дуже пишалися своєю грудей, що це, як це має виглядати;)

+529
insect 26 лют. 2011 р., 12:40:19

Гарна новина полягає в тому, що ви вже зрозуміли досить рано, що ви могли б бути в небезпеці розвитку діабету 2 типу і ви, можливо, вже справді трохи інсулінорезистентність. Мені вдалося переламати преддиабета мій батько чисто контролюючи свій раціон. Я також зміг поліпшити маркери ліпідів крові для мого старшого брата.

Ось мої пропозиції і рекомендації

  1. Зрозуміти зв'язок між їжею можна їсти і як це впливає гормон інсулін і рівень цукру в крові. Пам'ятайте, що цукровий діабет 2 типу-це, по суті, резистентність до інсуліну, що означає, тіло перестає бути чутливим до інсуліну. Це в першу чергу результат є високі уточнити вуглеводів і цукрів. Я рекомендую вам прочитати статтю Марка Сиссона: http://www.marksdailyapple.com/diabetes/#axzz3S8kBTHIo

  2. Як тільки ви зрозумієте основи вище, не приймайте нічого на віру, але і взяти справу в свої руки, купивши глюкометр. Це дуже дешево, і допоможе вам контролювати ваш рівень глюкози в крові. Читайте мій експеримент про те, як я виміряв мій рівень глюкози в крові на тиждень: http://www.primalbulletproof.blogspot.co.nz/2015/02/50-glucose-readings-at-some-point.html Також Google для "Кріс Kresser глюкометр" і ви можете прочитати чудовий пост про те, як можна запобігти діабету і хвороби серця на 16 баксів.

  3. Як тільки ви знаєте свій 101, ви можете мати значимі бесіди з вашим лікуючим лікарем. Ви зможете прийняти зважене рішення, а не просто сліпо слідувати тому, що лікар попросить вас зробити.

Ви успадкували генетичний матеріал від своїх батьків і це привертає вас до певних хвороб сучасності, як Тип-2 мочеизнурение , ви правоподобны для того щоб отримати його, скажімо, у порівнянні з тими, хто худий і немає сімейної історії діабету. Але що я хочу підкреслити, що це лише вірогідність і не обов'язково ваша доля. Ви добираєтеся, щоб мати останнє слово, тому що харчування і спосіб життя можуть значно зменшити цю можливість. Пам'ятайте, їжа-це біо-хімічної інформації і вплив біо-хімія нашого тіла.

Удачі. Нітін

+487
Avant la lettre 11 квіт. 2016 р., 07:46:25

ВСАА в основному про одужання.

З іншого боку "насторожі" - це про стимулятори. Найпопулярнішим джерелом є кофеїн. Я б сказав, що йохімбін є ще одним поширеним.

В залежності від вашої толерантності до кофеїну ви можете мати подвійний еспресо, американо за 30 хвилин до тренування.

Трохи більш просунуті речі перед тренуванням добавки. Вони містять більшу кількість кофеїну, звичайно 200 мг у мірну ложку або порцію. Тому зазвичай рекомендується використовувати частину каже, 1-3 мірних ложки/порцій.

Знову ж таки в залежності від вашої терпимості ваше тіло буде звикнути до нього, так що це гарна ідея, щоб скоротити стимулятори для 1-2 тижні(з).

Особисто я не рекомендую РТД енергетичні напої газовані, так як вони зроблять вас відрижка протягом всього тренування.

+414
alek racicot 4 лист. 2015 р., 21:52:05

Я вважаю так, але якщо ця особа є жиму самі, ви не можете очікувати від них, щоб залишитися навколо місці ви на більш ніж один або два комплекти, так що вам краще знайти когось, хто є жиму на подібний вага і по черзі.

+373
maloitpro 8 жовт. 2010 р., 20:34:19

Я шукаю, щоб втратити ще кілька відсотків жиру, але найбільша проблема я стикаюся полягає в тому, що я голодний весь час. Я все ще працюю 5 днів в тиждень, до речі.

Це те, що я шукаю:

  • Позбутися від апетиту або голоду.
  • Споживати якомога менше калорій.
  • Це нормально, якщо вона містить багато білка.

Що я повинен з'їсти?

+340
jpeskin 23 серп. 2016 р., 17:20:24

Люди думають. Я маю на увазі використовувати будь-які вправи, які дозволяють прогресувати з плином часу. Екс. З'єднання ІСО другий. Груди. Плоска лава для похилого жиму дБ, то ДБ летить. Все, що вам потрібно і падіння, але ви можете тільки зробити м'язи рости або зменшуватися. Ви не можете сформувати м'язи. ІСО можна ізолювати м'язи краще. Якщо ваші відстає на м'яз або просунуті та вони так само важливі, але середній людина або проміжними, повинні використовувати ізоляцію домінувати на тренуваннях. В кінці кінців я захоплююся всім, хто активний чи хоче виглядати краще і краще, ніж нічого зрештою

+328
Ravi Agrawal 23 трав. 2016 р., 11:22:13

Щоб відповісти на ваше питання: чому кокосове молоко використовується стільки спортсменів?

Вміст поживних речовин: Based on raw from the water and grated meat

Як ви справедливо стверджував, що існує висока кількість насичених жирів, це пов'язано з високим рівнем кокосове масло, Управління, які, значок, ДСНС, пекла, АХА, британська НСЗ, і Док не рекомендується споживати у значних кількостях з-за високих рівнів насичених жирів.

Однак, вплив кокосового масла не є незначними. Examine.com підкреслюється, що основними причинами, що кокосове масло споживається:

Більшість з кокосового масла (65%) складається з середніх ланцюжків тригліцериди (MCT). Дослідження показують, заміна калорій з МСТ не перевищуючи добової потреби в калоріях може призвести до невеликого, але значне збільшення швидкості втрати жиру з плином часу. Це ефект з'являється, щоб бути трохи більш потужний у людей з надмірною вагою.

Кокосове масло може також тимчасово підсилюють метаболічні процеси і швидкість, з якою жири розщеплюються для вивільнення жирних кислот, процес відомий як ліполіз. Цей ефект виникає, коли кокосове масло Перший додав до раціону харчування і зникає через два тижні.

При додаванні кокосової олії в раціон навряд чи викличе помітні втрати жиру ефекти, але воно може замінити інші харчові жирні кислоти для того, щоб тонка настройка дієти

Підводячи підсумок, кокосове молоко має високий вміст жирів з-за кокосового масла. Кокосове масло, як було показано, щоб допомогти людям, які мають надлишкову вагу, поліпшити свою швидкість втрати жиру (за умови, дієта При дефіциті калорій). Все це вказує на кокосове молоко найбільш корисно для тих, хто на кето дієті. Кето дієти воліють спортсмени на зрізі, тому що він дозволяє зберегти м'язову масу під час втрати ваги.

Для збалансованого робить спортсмен кроссфіт (до 1x 2x на тиждень), я повинен пити кокосове молоко або щоденник знежирене молоко?

Повністю залежить від ваших dietry вимоги, якщо ви знаходитесь на зрізі (напевно? як ви згадали 'тонування'). Щоб потрапити на низький відсоток підшкірного жиру (і вам 'тоноване') ви повинні з'їсти менше калорій, ніж загасити. Dietry жир як тип їжі не має суттєвого впливу на склад тіла. Я пропоную вам прочитати хоча б цю examine.com питання. Єдиний спосіб точно знати, які з них використовувати, буде працювати ваш калорій і макро-поживних пробою і порівняти його з вашим дизайном дієті.

+315
Rasmus 5 16 жовт. 2011 р., 06:31:56

Є багато рослинних порошків на основі білка. Конопель, рису, гороху, сої та ін. Є дослідження, які порівнюють ефективність таких порошків з точки зору нарощування м'язової маси? (Наприклад, пенька і рисова пудра)

+271
p44 p44 31 січ. 2019 р., 17:37:24

Я жорсткий вітамінний і поки мені вдалося змусити себе близько 25 віджимань поспіль, 100 віджимань і 10 підтягувань досі залишається невловимим.

1) немає такого поняття як "важкої атлетики", якщо ви не можете побудувати м'язи, ви або не навчання достатньо чи не достатньо їсть.

2) Якщо ваша мета зробити більше 10 підтягування і понад 25 віджимань, просто поїзд на провал. Лягти на землю і зробити стільки віджимань, як ви можете в одному комплекті без зупинки, продовжуйте йти, поки ви падаєте і груди упаде на землю, якщо ви натискаєте вам легко зробити 40 або більше віджимань на вашої першої спроби, так що ви будете майже на половині шляху, все, що вам потрібно зробити, це продовжувати робити 1 сет до відмови кожен день і через тиждень або два ви зможете робити 100 віджимань поспіль, тому що витривалість є досить легко нарощувати.

+241
user3491964 7 жовт. 2014 р., 03:44:05

Коротка відповідь на ваше питання полягає в тому, що зайві засвоюваної клітковини і щільніше будівництві хліб з цілісного зерна означає, що ваш шлунок повинен працювати важче, щоб зламати їжу. Це перетворюється в більш бурливое рух, що може плеснути кислоту навколо і викликати печію. Так що основний відповідь буде "так".

Тим не менш, ви повинні абсолютно не їсти білий хліб. Це знак від вашого тіла, що ваше травлення знаходиться в несправному стані з якихось причин, і ви повинні спробувати вирішити це безпосередньо, а не повертаючись назад до шкідливої звички споживання біленої білої муки, які, ймовірно, що у вас такого сумного сценарію з самого початку.

Я б порекомендував вам заглянути в їжу відповідності, поняття, яке я порушив у цьому питанні, і збільште споживання темно-зелених овочів, щоб дати вашому тілу більш неперетравлювані волокна для роботи. 5 порцій на день буде хорошим місцем для початку, якщо ви не вже є. Якщо ви робите ці дві речі, я не здивуюся, якщо ваші проблеми швидко зникли.

Як остаточне Примітка, зазвичай при дієтах говорити про збільшення споживання клітковини, вони мають на увазі важко перевариваемую клітковину, що приходить з фруктів і овочів. Перетравлювані волокна з крохмалю зерна і інший вигляд, і, взагалі кажучи, більшість людей отримують багато що вже.

+149
Sushith 3 січ. 2016 р., 02:31:03

Я знаходжу резервуар для води (http://www.camelbak.com/Sports-Recreation/Packs.aspx дуже простий і елегантний, і з мого власного досвіду після використання резервуар для води у військовій активності протягом кількох років тепер я можу абсолютно рекомендувати його.

Приклад для ваших вимог: http://www.camelbak.com/Sports-Recreation/Packs/2011-Classic-3L-Intl-Only.aspx хоча це для 3 літрів.

Я не знаю, Дойтер з вашої посиланням і не можу сказати, що краще.

+149
Lakisha 4 трав. 2017 р., 15:09:13

Щоб отримати сильні, піднімати важкі

Постійно рухатися на вас підняти ваш пульс і втома бере верх. Не думаю, що ваші м'язи стають втому, але замість того, щоб думати про все ваше тіло. Наприклад, станова тяга та жим лежачи використовують абсолютно різні групи м'язів, але ви не знайдете тих, хто збирається робити значна тяга після важкого судова колегія встановила. Те, що ви робите це, в основному, кругова тренування, як і раніше дійсним активності, але ви не збираєтеся стати сильними".

Ваше визначення міцності можуть бути різними, але найбільш поширеним є можливість перенести щось важке, раз". Ваш режим розвиває м'язову витривалість.

Який шлях краще для сили: зробити один тип тренінгу відразу або повернути по-різному одні й заощадити час, необхідний для відпочинку (або жодної)?

Ні. Вам необхідно рух суміші, кинути машини і піднімайте штангу. Присідання, станова тяга, прес.

+135
zud 11 черв. 2011 р., 18:45:00

З Університету Штату Айова:

Угодовану дорослий може зберігати близько 500 г або 2000 ккал вуглеводів. Це приблизно 400 грамів зберігаються м'язовий глікоген, 90-110 грам у вигляді глікогену печінки, і 25 грам циркулюють у крові, як глюкоза.

Я не думаю, що вага дуже актуальне. Відповідаючи на ваше запитання прямо, мета для carboloading щоб переконатися, що у вас достатньо глікогену для вашого заходу. Працювати з 3.1 км за ~6 хвилин-Майлз взяв би щось на зразок ~700 калорій (в значній мірі в залежності від безлічі факторів, таких як вага тіла, тренування, рельєф тощо).

Так що зберігати 2,000 калорій може бути трохи перебір, але щоб потрапити в це число потрібно робити виснаження заздалегідь і їдять багато менше ГІ продуктів.

+124
Alexcoder 24 січ. 2012 р., 21:08:04

Я знайшов вітамін C, щоб допомогти зі сном (не знаю, чому, зазвичай, кал-маг, рекомендована для сну), що дуже важливо для відновлення. Якщо ви отримуєте достатньо сну, то він, ймовірно, не допоможе, але якщо ти ні, то це може бути варто для потенційних вигодах сну.

+95
kruschk 5 лип. 2015 р., 08:28:23

Спробуйте наступні тренування 3-4 рази в тиждень. Я б порекомендував повну тренування тіла!

Так: 20хв розігріти на велосипеді 6 цв по 20 pressups 6х8 груди мухи (6/7 повторень) ДБЖ 3х8 тяга 4х10 pulldowns 7/8 повторень Біцепс 4х10 кучері

тоді спробуйте опалубка 1 хв 1 хв для приблизно 10 хвилин!

Це теж все в раціон! Так що насолоджуйтесь високим вмістом білка, низьким Carb дієти і найбільше виключіть алкоголь перед весіллям. якщо це звучить неймовірно, я б порекомендував 3 тижні від 1 тижня!

Харчування повинно виходити від природних джерел, так добре білки (курка, риба) і хороші вуглеводи вітаються (солодкий картопля, овочі) теж хороші жири оливкова олія, горіхи, натуральний йогурт).

кращий рада, щоб вирізати напоїв з високим вмістом цукру (фруктові соки/ кола і т. д.)

Вранці я хотів піти на омлет з шматочком цільнозернового тосту!)

Удачі!

+54
Randhi Pratama Putra 10 січ. 2014 р., 23:42:17

Ви не самотні в цьому почутті, це звичайний жарт, що як тільки ви починаєте підняття тягарів для нарощування м'язової маси, ви більше не піднімати, щоб отримати "великий", ви піднімаєте отримати "більше/краще, ніж інші".

Ви вже визнаєте, що вам не подобаються ці почуття, ймовірно, вони будуть зникати з плином часу (вони зробили для мене). Не бийте себе про це, це нормально, щоб мати конкурентні спонукання, навіть якщо вони відчувають себе зайвими.

+42
joncalhoun 18 груд. 2015 р., 12:45:14

У той час як вага ви можете підняти на другому вправі дня буде "помітно поменшало", ефект від цих легше ліфтів не буде. Виконуючи ці ліфти у втомленому стані держави є хорошим способом, щоб зробити упор на витривалість і техніку (як LarissaGodzilla згадував), і набагато краще, ніж не виконувати другий ліфт взагалі.

Ще одна перевага я виявив, що, як ви працювати до великих ваг на другий ліфт, він дає психологічну перевагу, коли намагався потрапити в більш високу вагу в ті дні, коли ви виконуєте що ліфт свіже. Наприклад, сказати на початку цієї програми ви роби станову тягу спочатку на 1 день і присідання спочатку на 2 день. На початку, ви можете тільки присідати на 70% День 1 станова тяга з-за втоми. Через пару тижнів, Припустимо, вам вдасться зробити тренування на 75%. Перейшовши в день 2 сесії присідання на цьому тижні, вам буде вкрай морально готові, щоб домогтися прогресу, як середнє сесії вже підтвердили для вас збільшення міцності.

+40
Flotolk 29 січ. 2014 р., 11:26:25

Ви не можете "мета" втрата жиру. Ви побачите багато людей, які роблять присідання, щоб спробувати спалити жир на животі, але це просто не працює. Ви повинні отримати ваше тіло, щоб доступ до цих жиром. Моя пропозиція полягає в тому, щоб робити кардіо вранці перед їжею. Це відомо як "постили" кардіо. Які кардіо? Мій улюблений-високий обсяг низький вплив, тобто ходьба. Ви не втратите м'язи, але ваше тіло буде більш імовірно, щоб відкрити ці запаси жиру. Удачі!

+21
Kinologin 2 груд. 2017 р., 14:57:45

Прогресивний ваги і гарної форми зазвичай стримуючим засобом проти травм. коли справа доходить до важкої атлетики.

Вправа сам не постраждав, однак, ви будете поранити себе, якщо ви використовуєте вага вашого тіла не готові нести. Це відбувається тому, що вага буде автоматично зміщуються в нижній частині спини, де більше тиск буде застосовуватися.

Крім того, використовуючи широкий пояс такий

правильно розподіляє вагу і знижує навантаження на хребет.

Так що, використовувати гарний пояс, починайте з невеликої ваги і поступово її збільшувати, і використовуйте відповідну форму , і ви повинні бути безпечними.

+12
Volhan Salai 20 лист. 2010 р., 09:18:16

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil