Підтримання справді так погано?

В процесі одне питання породжує інший, МЗС Рубінштейн зробив зауваження про те, що сказано в мій оригінальний питання. Мені здається, це досить цікаве питання сам по собі, тому ми тут. Коментар був:

Ніколи не підтримуйте, завжди збільшуєте інтенсивність тренування, або змінити, щоб тримати своє тіло від використати для тренування, що знижує його ефективність.

Якщо моя мета для моїх силових тренувань-це більше доповнення до моєї іншого фітнес-цілі, і я задоволений тим, як сила я досягла, дійсно є якісь причини продовжувати старатися? Наприклад, моє початкове цілі підтримки загального здоров'я. Додатковим бонусом буде можливість повернутися в бойових мистецтвах, які я упустив за пару років із-за різних проблем зі здоров'ям посилюються моя вага в той час. У бойових мистецтвах, абсолютна міцність (тобто те, що ви можете підняти) насправді не значать. Ваша техніка і ваші здібності, щоб потік від одного руху до іншого є більш важливим. Насправді, ваша сила безпосередньо пов'язана з вашою технікою. Ось що робить маленький чоловік з поліомієлітом в одна нога може розчавити кокос в повітрі, в той час як Арнольд Шварценеггер може мати важкий час, роблячи те ж саме.

Тому замість того, щоб Полінга за Вашу думку про те, згодні ви чи не згодні з заявою Мзс, я попрошу мого звичайного mutipart питання (сподіваюся я більш зрозуміло):

  1. Чи існують які-небудь негативні наслідки, щоб тримати вагу постійним під час виконання тренування? (передбачається, що ви вже там, де ви хочете бути)
  2. Якщо постійне зростання важливий, як ви не стати надмірно м'язистим хлопцем так що ви можете вписатися в одязі? Я наполегливо працював, щоб отримати вниз, щоб розмір я, і замінивши мій шафа-це дорого. Я б не хотіла повернутися.
  3. Як ви справляєтеся вимогам силового тренування, коли ви хочете тільки як доповнення до інших фітнес-діяльності? (кардіо/біг, єдиноборство і т. д.)
+937
Nadiahon 5 серп. 2012 р., 06:45:08
31 відповідей

"Я читав, що кардіо дійсно добре на спалювання жиру, але працює проти збереження м'язової маси".

Це не вірно у вашому випадку. 4-5 миль не розкуркулити ваші м'язи, як ви вже піклуватися про них, харчуючись добре і займався гирями. Крім того, принципово не скоротити калорії, тому що ваше тіло потребує них, щоб годувати ваші м'язи і тримати вас йде весь день. Те, що добре для вас, тільки ви можете з'ясувати шляхом проб і помилок і перевірити, що працює для вас найкращим. Як ви здоровий спосіб життя, вам не потрібно сильно турбуватися. Крім того, 160 фунтів для кого-то, хто 5'10" - це не надмірна вага, якщо у вас дуже високий відсоток жиру в вашому тілі за дуже менше маси м'язів. Я не думаю, що ви б нарватися на проблеми занадто багато втрачаємо дорогу з вашим стилем життя, але як я вже писав, тримати відстежувати Ваші успіхи і продовжувати робити те, що ти робиш, і приносити невеликі зміни по мірі необхідності.

+999
victormoroi14061987 03 февр. '09 в 4:24

Всякий раз, коли я йду навприсядки, пальці ніг підняти з землі, поки мій каблук посаджений на землю. Це вважається погано? Я чув, що піднявши п'яти від Землі під час присідання-це погано, але я ніколи не чув, піднімаючись з ніг, щоб бути поганим. допоможіть плз.

+987
Svetlana 30 лист. 2011 р., 05:36:01
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Зазвичай під час тренування вам буде дихати в кінці стиснення (а не під час фази стиснення) і повільно дихати-на зворотному шляху (розслаблення м'язів фаза). Також, будь ласка, майте на увазі, щоб затягнути м'язи під час скорочення. Я практикуючий в даний час і міг бачити поліпшення.

наприклад, під час АБ хрумтить, дихати-в кінці хрускіт і дихати-у зворотний шлях, а ви відкиньтеся назад.

Сподіваюся, що це допомагає.

+951
KCAHbKA 25 бер. 2010 р., 18:18:52

Я на більш або менш інтенсивний режим тренувань в останні кілька тижнів. А у мене гонка на велосипеді протягом двох тижнів мені потрібно знайти час, щоб почати сповільнювати своє навчання і почати невеликого періоду спокою перед гонкою.

МО: Сила
Ту: Кардіо
Ми: Сила
Че: Кардіо
О.: Сила
СА: Учасник
Су: Піца

Кардіо в першу чергу означає їзда на велосипеді протягом декількох годин (50-100км) в день. В залежності від мого настрою і погоди я іноді додаю півгодини плавання в ранкові години.
Сила означає або 5х5, як я тільки що перезапустили його вага коливається в нижній частині (близько 30-40кг залежно від вправи).
Я додати деякі вправи (віджимання, підтягування, стійки на голові, дощок тощо), йога та інші кардіо кожен зараз і потім, коли мені нудно.

Гонка через два тижні в суботу, як я повинен знизити інтенсивність тренувань?
Коли перестати додавати вагу в 5х5?
На який день я повинен повністю зупинити роботу?

Примітка: Я знаю, що ця програма тренування пахне перетренованості, будь ласка, ігнорувати цей факт. Я знаю це сам, я можу зараз тримати його, і я більше зацікавлений в задоволення працювати, ніж успіхи. Крім того, я не можу тримати його набагато довше, як тільки я знову навчатися.
Примітка 2: ігнорувати, що це питання йде про конкретному випадку, просто відповідаю, як подія ще 2 тижні, так як там завжди буде ще одна гонка через два тижні.

+951
Kathryn Rugo 29 січ. 2017 р., 21:38:27

Щоб стати досвідченим у руху, необхідно практикувати руху. Знання в один рух не обов'язково передавати іншим людям, навіть якщо вони здаються через відповідних груп м'язів. Вашому випадку демонструє це. Щоб стати Proficient на віджимання, необхідно практикувати віджимання.

Щоб стати в змозі зробити свої перші віджимання, спробуйте почати з похилою віджимання (шукати в інтернеті цю фразу, і ви знайдете безліч результатів), зменшується нахил як ваші здібності, поки ви не зможете робити віджимання на підлозі.

+931
Michael Dotson 7 лют. 2018 р., 17:02:53

Є не просте правило, що "якщо ви спалюєте більше калорій, ніж ви берете в...?"

Відповідь, якщо "так, але...". Тіло звикає до стану дефіциту калорій і входить у більш "ефективний" режим, коли він споживає менше калорій, щоб вижити, крім втрати м'язової маси, яка знижує енергію, необхідну для підтримки ваги.

Кілька порад:

  1. Мати правильне харчування. Твоє незрозуміло з посади, але якщо споживання вуглеводів надходить з одного банана і декількох сортів пива, це далеко від ідеалу.

  2. Робити один раз в навантаження вуглеводів в 7-10 днів. Це допомагає зберегти ваш метаболізм, який сповільнюється протягом тривалого періоду дефіциту калорій.

  3. Коли інші речі не працюють, зменшити трохи більше вашого дефіциту, зміна раціону харчування та додавання кардіо сесії.

+871
Shaikh91 2 квіт. 2018 р., 08:56:33

Epulse 2

Без бретелей, що перезаряджаються, безперервний пульсометр. Не знаю, якщо вона зберігає дані для вас, хоча.

+868
John Elliot V 4 черв. 2018 р., 09:08:11

Для низьким вмістом вуглеводів, 23 г білка до 3 грам вуглеводів-це фантастика.

Може низкоуглеводная дієта-це хороша ідея, або якщо протеїнові коктейлі домагатися результатів нікому, крім бодібілдерів-це зовсім інший питання.

+855
Prabodh Mhalgi 2 бер. 2010 р., 21:53:16

Зменшити жиру в умовах дефіциту калорій (спалювати більше калорій, ніж ви їсте/п'єте). Вам наростити м'язову масу, маючи позитивний баланс азоту (звичайно, маючи достатню кількість білка у вашій системі). Балансуючи ці дві речі можуть бути в рази складніше, але, безумовно, можливо, особливо для новачків для нарощування м'язової маси. І так, ви хочете, щоб зосередитися на створенні м'язи, якщо ви хочете отримати максимальну віддачу від втрати жиру.

Так як це виглядає на практиці? Ну, ви, ймовірно, хочете мати протеїновий коктейль відразу після тренування для максимального засвоєння білка, і ви хочете, щоб переконатися, що ви отримуєте деяку кількість білка з інших джерел протягом дня. Плануйте ваші страви заздалегідь і контролюйте свою вагу. Діапазон втрати ваги, що ви шукаєте-це нейтраль (нуль) - 1 фунт (0,45 кг) на тиждень.

Щодо тренування самі? Ви хочете щось з кардіо звичайно, але ви також хочете щось, що основна увага приділяється зміцненню м'язів. Найбільше, ви хочете, щоб выкашлять деякі готівкові гроші і заощадити багато часу і страждань на наступні грамотну програму. Моя пропозиція? Пошук у Google або YouTube для "ATHLEAN-х". Я приблизно на півдорозі через їх сокирою-1 програма (для новачків) і я починаю бачити деякі хороші результати. Але якщо ви вирішите йти з цією програмою, просто знаходите ще один, який здається надійним.

+845
chebykin 5 груд. 2012 р., 03:59:50

Я прийшов до висновку, що надмірне overpronation частково проблема пов'язана зі слабкістю м'язів стопи і зокрема:

  • Внутрішні м'язи ноги (відводить великий палець стопи, довгого згинача пальців Бревис і т. д.)
  • Слабкість задній великогомілковій
  • Слабкість передньої великогомілкової
  • Слабкість малогомілкової м'язи
  • Слабкість зовнішніх м'язів стопи (короткий згинач великого пальця стопи м'язи, довгого згинача пальців)

Тепер мені потрібно якийсь керівництво з вправи, яке зміцнює ці м'язи. Поки що я планую:

  • Перехід до мінімалістської взуття для повсякденної шкарпетки(вже виготовлений, але не працювати в них)
  • Різні рівноваги пластини вправ

Балансування, кинути м'яч у стіну, присідання і т. д.

Цього достатньо, щоб охопити всі м'язи, згадані вище, або мені потрібні додаткові вправи/техніки?

+840
Danil Kolganov 18 серп. 2018 р., 10:48:26

Всі проблеми диск не схожі. Деякі грижі міжхребцевих дисків. Деякі розірваних дисків. Кращий спосіб ви будете знати, які вправи є безпечними для вашої спини є фізіотерапія.

Ваш лікар буде оцінювати вашу спину і симптоми. Вони виправлять дисбаланс м'язів, м'яких тканин і суглобів обмеження, і навчить вас, коригуючі вправи, а також методи лікування, включаючи мобілізацію себе і/або тяги, або тепло/лід, щоб контролювати симптоми. Як тільки ви маєте деякий контроль над ваші симптоми, вони допоможуть вам створити безпечна програма вправ, яка може включати:

  • Ходьба (з або без палиці для скандинавської ходьбиабо ходьба/вправи у воді)
  • Їзда на велосипеді - Якщо ви не можете терпіти ходьба, їзда на велосипеді або через лежачі циклу може дозволити вам спалювати калорії.
  • Зміцнення - безпечні способи, щоб включити силові тренування, такі як куля, стіна присідання з м'ячем, даючи підтримку спини, використовуючи опір смуги, або інші способи для підтримки спини при підйомі ваги.
  • На розтяжку - м'язи в стегнах і ногах можуть збільшити навантаження на спину, так що ваш лікар може дати вам відповідні тягнеться з відповідними змінами.

При пошуку терапевт, задати питання, переконатися, що ви отримуєте той, хто спеціалізується в спину і хто допоможе вам налагодити хороші довгострокові програми вправ. Я думаю, ви знайдете, що ви отримаєте найкращі результати з допомогою професіоналів. В іншому випадку у вас буде багато проб і помилок.

Також для зниження ваги обов'язково відрегулюйте свій раціон, щоб ваші рівні активності. Удачі. Сподіваюся, що допомагає.

+788
user3602441 14 лип. 2016 р., 23:46:45

Є деякі дослідження, що низький рівень вітаміну D з різними питаннями, такими, як "зимові депресії", але слід пам'ятати, що це не означає, що вітамін D добавки зробить вас менше в депресію або дасть вам більше енергії. Це так само ймовірно, що брак світла взимку викликає у вас обох депресія і призводить до зниження рівня вітаміну D. Додавання вітаміну D не змусити сонце вийти, так би мовити :)

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24632894

Добавки з вітаміном D не загальний вплив на депресивні симптоми (стандартизована середня різниця [Сід], 0.14; 95% довірчий інтервал [Ді], -0.33 до 0,05, п = .16), хоча значна гетерогенність спостерігалася. Подгрупповой аналіз показав, що вітамін D добавки для учасників з клінічно значущим симптомами депресії або депресивного розладу був помірний, статистично значимий ефект...

Існує ряд досліджень, згаданих у цьому посиланню, які повинні переконати вас не витрачати гроші на вітамін D: https://skeptics.stackexchange.com/questions/18322/do-vitamin-d-supplements-help-against-winter-depression

Це ж майже напевно сказати про інших вітамінах, які ви приймаєте, а також, якщо ви їсте дуже погано, ви, ймовірно, не мають яких-небудь недоліків.

Зима-відстій, я знаю, піти на прогулянку протягом світліше годин, якщо це можливо, здоровою і набагато більш імовірно, щоб зробити вас почувати себе краще.

+774
xrobau 2 лист. 2010 р., 11:09:43

З найстабільніших до менш стабільним, ви повинні:

  1. Машина
  2. Штангою
  3. Кабель
  4. Гантелі

Машини є найбільш стабільними. Вони працюють великі м'язи і нехтувати невеликий стабілізатор м'язів. На іншому кінці спектру, у вас є гантелі, які потребують достатньої кількості стабілізатор м'язів. Одна краще іншої. Все залежить від того, які ваші цілі. Нижче, у нас є рада з найуспішніших бодібілдерів говорить, що обидва стабільні і нестабільні обладнання необхідні для росту.

Декстер Джексон

2008 Містер Олімпія на вибір правильного обладнання

dexter jackson

Що я твердо вірю в це гантелі побудувати масу. ОК. Гантелями - ви можете побудувати невелику масу, але це в основному для формування. Скажімо, наприклад, ти робиш 500 кг лава для преса. Ви не збираєтеся отримати 250 фунтів гантелі. Ви не можете зробити це. Тим більше вага ви робите, тим більше ви стають тому, що він важче. Тому штанги, на мене маса будівельником кожну вправу.

З машинами, ви навіть можете зробити більше ваги, ніж штангу, тому що немає енергії має бути витрачено, щоб стабілізувати вагу. Так, згідно властивості транзитивности, машини прекрасно підходять для масової забудови.

Доріан Єйтс

6 разів Містер Олімпія на машини і вільними вагами (4:15)

Dorian Yates

Є дискусії. Що краще? Машини або вільні ваги? Ні. Вони обидва засоби можна використовувати. Як поки ви працюєте м'язи, щоб відмова, це не має значення, якщо це машини або вільні ваги.

Є переваги і недоліки. Перевага з вільними вагами, в звичайно, ми побудували по-різному. Ми всі різні висот. У нас У всіх різної довжини кінцівок. Різні вкладення і всі. У той час як машина просто побудований в одну сторону. Якщо ви піднімаєте безкоштовно вага і піднімаю ваги, ми взяти трохи інший шлях тому що або тіла будуються по-різному. Так що це перевага вільного ваги . Він працює з тіло людини.

З машинами, ти замкнений в ПАЗ. Перевага машини можна ізолювати без особливих поза участі. Особливо якщо ви є травми, вони дуже корисні. У вас більше контролю, якщо ви хочете зробити додаткову негативи і так далі. Якщо ви робите вільний вага жим лежачи це дуже незручно робити зайві мінуси в кінці. Це просто не практичні. Це не зовсім безпечна. З машини, ви можете зробити вашу тренування партнер підняти до верху і управління він. Це безпечно.

Я використовую обидва в моєму навчанні. Я використовую безкоштовний і ваг я використовую машини. Головна це зусилля, які ти прикладаєш в, не інструменти, які ви використовуєте.

Підводячи підсумок, Доріан каже, що машини краще, якщо потрібно працювати навколо травми або потрібно зробити попередні методи, як примусове негативи. З іншого боку, вільні ваги відчувати себе більш природно і працювати для будь-якого типу кузова. З особистого досвіду, я відчуваю те ж саме про Доріан з природним відчуттям вільними вагами. При використанні прес-лава машини, я часто знаходжу собі вени перекосило в незручних позах на піку руху.

З Arnold Scwarzenegger

7 разів Містер Олімпія у своїй Енциклопедії бодібілдингу

Arnold

Для початку культурист, більшість тренувань повинно бути зроблено з вільними вагами. Ми живемо в технологічний вік і вправи машини розробляються і випускаються сьогодні краще, ніж коли-небудь. Але ваші м'язи були розроблені еволюцією, щоб подолати тяжіння гравітації, а не проти машина опір, тому велика успіхів вам зроблять розмір будівлі і сила прийде від насосної праска - за допомогою штанги і гантелей - а не працювати на машинах.

...

Крім того, звіт в журналі міцності і кондиціонування досліджень вказує на те, що продукція тестостерону збільшується, коли ви робите великі м'язи-група, вільний вага вправи, в яких ви використовуєте і координувати ряд великих м'язів групи в той же час, як Присідання, станова тяга, а також вправи, які ви бачите проведені рідше сьогодні як Чисту Силу. Виробництво тестостерону аналогічним чином не виросла ізоляція вільний вага вправи - або навчання на машинах.

...

Знову ж дозвольте мені підкреслити, що я не проти машин. Ми ... через повітря і вода-опір машини, і тепер повернулися до більш базова конструкція, БТ в сто разів краще, ніж коли-небудь раніше.

...

Я використовую багато машин в моєму власному тренувань. Це, очевидно, неможливо отримати всебічний розвиток стегна, для наприклад, без розширення ногу або Машина для згинання ніг або повної ізоляції внутрішній грудей без використання Пец палуби, або кабелі. І можна шок на тіло прискорене зростання якщо ви періодично використовуєте машину або схема машини ви не звикли на місце звичайного вільного ваги вправи для цієї частини тіла. Але Я вважаю хороша програма бодібілдинг повинен включати не більше 30 до 40 відсоток навчання (в більшості!) з машини.

Підводячи підсумок, Арнольд вважає, що машини внести різноманітність в тренування і різноманітність-це ключ до зростання. Він рекомендує використовувати більш вільними вагами, ніж машини, тому що наші тіла еволюціонували, щоб рости краще з вільними вагами. Він також вказує на багато речей, Доріан Йетс виступає, але я залишив їх на моє цитування.

+736
Sipgun 31 груд. 2014 р., 10:33:12

Назва говорить сама за себе, я чоловік, 5% жиру, 18-річного курця, який вже намагається з'їсти достатньо, щоб заробити м'язи з мінімальною кількістю жирів збільшення в чистій об'ємної дієти (покладаючись на добавки тільки тоді, коли не може задовольнити мої потреби і ніякого фастфуду) , але я також практикувати бойові мистецтва і моя серцево-судинна система не може впоратися з моїми потребами. Я можу вийти з подих, як при запуску багато просто робити ноги або вправи і робити занадто важкі вправи без відпочинку між ними.

Так які ж вправи будуть мати краще співвідношення калорії, витрачені на поліпшення кардіо вимірювання, такі як VO2 Макс?

Або іншими словами, який удар буде найбільш "жорстким", щоб моє серце і легені менше витрачається калорій?

Я впевнений, що повинні бути якісь дослідження, емпіричні дані, або дані, порівнюючи результати численних методів навчання, щоб побачити, який є найбільш ефективним?

Зауваження : в ідеалі хотілося б витратити не більше 20-30 хвилин за це 3-4 тижні, чим менше, тим краще.

Цілі : моя перша ціль-ріст м'язів. Я на "сірою зоною", про роботу на ріст м'язів і жиру управління, і в той же час поліпшуючи свою серцево-судинну систему, тому я питаю тут, його необхідно знати такі речі, як побудувати тренування, яка оптимальна за даними моїх цілей і бажань, що не розходиться з іншими цілями. Я буду вимірювати, як довго я можу тримати пульс на рівні 80% і мій v02 дозволяє максимум раз на тиждень. ( Я вдячний за будь-які поради щодо поліпшення вимірювань, я міг би використовувати)

+710
Aqil 13 черв. 2016 р., 23:25:36

Я не в змозі перерахувати всі різні типи комір. Я не знаю, чому це було б корисне знання.

Але щоб відповісти на ваше запитання плюсів/мінусів:

Всі вони служать одній фундаментальної мети. А саме для утримання пластини на місце і забезпечують збалансоване бар.

Пружинний затискач

enter image description here

У звичайному комерційно gyms, можливо, ви знайдете пружинні затиски. Ви просто стисни його так весна відкриває трохи посуньте його, і відпустіть.

Плюси: простий і зрозумілий у використанні. Буде тримати практично будь-вага звичайний тренажерний зал-любителі ніколи не використовувати. Важить майже нічого, тому вони не повинні прийматися до уваги, коли з'ясування того, скільки ставити на бар.

Мінуси: не можна розраховувати утримати вагу розкидані професійних пауерліфтерів і олімпійських будівельників.

Комір

enter image description here

Тоді є великі коміри, як ті, яких ми бачимо в вашому скріншоті. Це міцний тип, який висувається і кріпиться на гвинтові затиск в місці кріплення ручки комір на стійці.

Плюси: будемо утримувати вагу жене на одну людину (на сьогоднішній день).

Мінуси: займає трохи більше часу для закріплення. Важить нетривіальні суми, і повинні розраховуватися в невелику тарілку.

Примітка

Обидва типи бувають різних форм і розмірів. Є безліч виробників, і всі вони мають свій власний дизайн.

+577
Milad Khajavi 16 січ. 2015 р., 15:52:11

Є речі, які ви любите і як і раніше підтримувати здоровий вагу, ви повинні дивитися для підрахунку калорій, ніж є конкретні речі.

По-перше, ви повинні з'ясувати, скільки калорій ви повинні їсти. Є багато кошторисників онлайн, такі як цей один. Це дасть вам уявлення про те, скільки калорій ви, можливо, повинні з'їдати в день.

Почніть з вживання близько 200 калорій менше, ніж кількість і спостерігаючи за своєю вагою. Ви повинні використовувати інструмент, щоб виміряти ваш жир, наприклад шкірної складки супорта. Спробувати отримати близько одного грама білка на кілограм ваги (або близько .5г/кг) у вашому раціоні. Це допоможе вам зберегти суху м'язову масу і втрачають жир.

Якщо ви не втрачаєте вагу на 200 калорій під ремонт, скорочення вашого раціону ще на 200 калорій.

Підрахунок калорій-це перевірений і надійний спосіб контролювати свою вагу. Після цього на деякий час, це стає досить природним. Особисто я не строго більше, але я як і раніше мають досить гарне уявлення про те, скільки калорій я їм кожен день, і дійсно я вичерпала свій ліміт.

+572
Anant Agrawal 12 лип. 2018 р., 07:22:18

Не місяців звільнити, але не більше 10 днів приймає мої м'язи, особливо рук, від великих і відчуття важко що-то це не робить мене дивитися, як я піднімаю серйозну вагу. Він залишається в хорошій формі і почувати себе на тиждень не виходить, але нічого більше, буває і таке.

Чому це відбувається?

Хоча Я не втрачати силу. Я споживаю достатню кількість білка, а також.

Це просто моя статура або є рішення для цього?

+528
Mat Pi 5 серп. 2014 р., 12:32:42

На мій погляд, після використання обох цих машин, а також зробити гантелі літати, лежачи на лавці, я віддаю перевагу вільні ваги вище будь-якої машини.

Небезпека з машини 2 легко визначити: вона, як правило, дають значне навантаження на ліктьові суглоби. Машина 1 не страждає від цієї проблеми. Але обидві машини є потенціал, щоб поставити надмірне навантаження на суглоби плечей і рук, тому що вони змушують рух відбувається вздовж визначеної кривої, а не те, що є біомеханічно природною для вашого тіла. Це означає, що деякі люди можуть використовувати ці машини протягом багатьох років і ніколи не було жодних проблем, в той час як інші, неважливо, як вони намагаються регулювати сидіння або зброї, буде знайти пропозицію болючою або неприродною.

Я б порекомендував замість того, щоб, використовуючи вільні ваги, і почати з мінімального ваги, зосередившись на розробці належній формі і діапазон руху. Це також має перевагу активізації стабілізуючих м'язів. Потім поступово нарощуйте ваги, але не в такій мірі, що напруга відбувається за рахунок точної форми і повний контроль. Цей тип вправ, вага не так важливий, як правильний рух і активації м'язів.

+394
Virginia Kremer 20 черв. 2013 р., 03:05:18

Ви повинні робити вправи дуже повільно. І дуже швидко. І зовсім статичне. І абсолютно нормально. Ви також повинні використовувати обидві важкі ваги і легкі ваги, і всі між ними.

Справа в тому, що ви повинні кинути виклик ваші м'язи в різні способи, Якщо ви хочете бачити прогрес.

Якщо ви робите це кожен раз однаково, тоді ваші м'язи будуть вчитися, щоб отримати дійсно хороший в цій вправі, вони не повинні отримувати більше або сильніше, щоб зробити це. Вони просто вам більш ефективно робити це.

+394
Neusol 5 груд. 2011 р., 22:12:34

Я хотів би спробувати кілька наборів, або більше відпочивати між підходами, чи не буде відмови у кожному сеті, або деяку комбінацію цих стратегій.

Для схеми респ, ви можете спробувати зйомки на певну кількість комплектів певну кількість повторень. Наприклад, 5 комплектів з 10, що б подвоїти свій поточний обсяг. Як тільки ви це зробите, спробуйте скоротити періоди відпочинку, додавання або збільшення кількості повторень. Ви також можете спробувати сходи (10, 9, 8, 7, 6... або 1, 2, 3...9, 10, 9, 8...2, 1).

Три сети на максимум тридцять секунд відпочинку стає застійної. Почати грати з циферблатами на тренуванні: сумарного обсягу, за встановлений обсяг, час відпочинку, кількість підходів, і так далі.

+383
namtabmai 5 лист. 2011 р., 02:17:34

Ось стаття з Національного міцність і кондиціонування асоціації, яка б вирішувала подібне питання: відновлення харчування для спортсменів.

Його не обговорюють карбюратора-перше, білково-пізніше стратегії, але говорити про карбюратор+протеїн після тренування пити. (Дослідження показали, білок засвоюється легше в рідкому вигляді.)

Там, здається, бути певним перевагою наявності вуглеводів+протеїн відразу після тренування, порівняно з плацебо через 1 годину після тренування.

Їх рекомендація це:

Спортсмени, які серйозно відносяться до їх продуктивності повинні споживати високим вмістом вуглеводів і помірним вмістом білка (з рідиною) або відновлюючий напій після кожного тренування, практики і конкуренції. Це також краще рекомендується споживати вуглеводів і білків з рідиною під час тренування і/або відразу після тренування.

У статті також говориться, що вуглеводи і білки корисні для вашого тіла відразу після (навіть під час тренування, тому я не бачу причин для затримки споживання білка.

+276
Yemper 7 січ. 2015 р., 03:18:40

Я бігаю по 25 хвилин в холодних умовах -4 до 4С на даний момент...

Клімат, мабуть, самий важливий фактор, який потрібно враховувати при покупці вашої тренування передач, тому переконайтеся, розглянути всі можливі погодні умови. Ти сказав, що холодно, але немає дощу або вітру? Товстий бавовна спортивні брюки може тримати вас в теплі в холодну погоду, але в дощ ви знайдете його виконання жахливо.

Але які інші фактори, які слід враховувати?

Як клімат, покрий штани-це неймовірно важливо, адже ви не хочете бути незручно при роботі. Якщо ваша одяг занадто вільна, ви постійно будете рвати на собі штани, і якщо це занадто туго її стягує і важко бігти. Оскільки ви не можете носити ремені з біжить штани, є два основних способи вирішення цієї проблеми: гумки і зав'язки (а іноді обидва). У кінцевому рахунку це рішення зводиться до особистих переваг.

Крім того, ви будете хотіти розглянути, як дихаючі тканини. Багато людей, як дуже дихаючої тканини, в той час як інші можуть віддати перевагу поту при фізичних навантаженнях.

Буде купувати їх онлайн бути хороші варіанти, або ви повинні піти на працюючий магазин, щоб отримати деякі краще порадите?

Чому б не зробити так? Ви можете піти в спеціалізований магазин, щоб приміряти різні брюки і подивитися, які з них краще, потім ви перевіряєте їх в інтернеті, щоб побачити, якщо вони продаються зі знижкою. Крім того, багато інтернет-магазини сайти (наприклад, в Zappos) володіють неймовірною повернення/обміну, так що не дозволяйте страху помилитеся при виборі брюк є перешкодою для електронної комерції.

+229
Johnetta Wheeler 18 вер. 2014 р., 02:30:55

Ви не збираєтеся робити які-небудь шкоди для вашого тіла і змусить ваші м'язи зрив. Я міг би зробити ДБЖ' перед запуском і потім гуляти потім додому.

+214
Sunil Janghu 10 січ. 2013 р., 22:48:25

Ок, ти сам напросився :)

Дивлячись на це з точки зору теорії.

Втрата жиру

Втрати жиру протягом декількох тижнів можна. Це вже точно і, як Наташа вже було сказано, kethogenic або НГС дієта може зробити це з великим акцентом на може)

Набрати м'язову

Тепер ось ми добираємося до тієї частини, де це стає складніше. Різке сало різати значить залишити деякі живильні речовини і/або виконуючи надмірна кількість кардіо діяльності. Робив хто-небудь з тих коштів, що є або менше матеріалу для м'язів, щоб працювати, або musscles більш втомленими, щоб почати з, і м'язи, при цьому не виключено, будуть не кардинальні.

Так, в резюме:

Як різати сало різко і нарощування м'язової маси в той же час не життєздатна.

Як зірки кіно, і такі це робити, це нарощувати м'язи спочатку, а потім різко скорочувати, як правило, з допомогою інтенсивних кардіо, карбюратор виснаження і те, що все добре в короткостроковій перспективі, але не здоровий на всі в довгостроковій перспективі.

+192
Nakib Rubeen 20 жовт. 2012 р., 05:28:11

Я недавно почав використовувати з минулого місяця. Після підйому від рівня Beginner, я рухаюся до альтернатив кілька вправ. Я це питаю, щоб знати про руку гантельний ряд альтернатив. Нещодавно я запитав одного спортзалу одного, і він запропонував мені перейти через цей сайт однієї руки , який здається мені дуже корисним. Будь ласка, запропонуйте мені деякі інші варіанти ви пробували.

+189
Octahedron 11 трав. 2016 р., 13:02:25

Ви будете нарощувати сили до певного рівня, тобто рівня її пуш-ап на вашому вазі комфортно)

Після цього ви будуєте витривалість, щоб продовжувати повтори.

Було б жим 60 кг сто разів. Це легко робити, що вагу, але це не готує вас за 120кг насправді

+166
Vivian Farrell 24 груд. 2019 р., 22:34:14

Що є гарним вправою/метод тренування для підвищення прохідності швидкість суді? Конкретно на увазі, нетбол, але може поширюватися і на інші ігрові види спорту.

З урахуванням сказаного, зокрема, я дивлюся на поліпшення прискорення і короткий швидкість серійної зйомки для змагальної гри.

+156
Ayan Hore 4 серп. 2017 р., 01:49:48

Я працюю з останніх 8 місяців у мене було значне поліпшення в маси, а також набратися сил. Я був раніше з упором на міцність з 3-4 комплектів 5-6 повторень з вагою так важко, як я міг підняти. Я набрала 15 кг, включаючи деякі м'язи щільні разом з жиром.

Тепер я хотів би перейти на чистий розмір і виглядати більш загордилися, замість того щільний вигляд. Для виконання тієї ж я почав з високий обсяг тренувань(саркоплазматическая гіпертрофія ) з 4-5 сетів по 10-12 повторень з помірними вагами, так що я можу виконати 10 повторень.Мій раціон такий же, як і раніше(3600 ліцензій і 200 г білка). Інтервал відпочинку між підходами становить близько 90 секунд.

Я дотримуюся цієї нової програми протягом місяця, і я не бачу ніякого прогресу або вага або розмір м'язів. Може хто-небудь підкаже щось?

+154
Diego Bandeira 22 лип. 2014 р., 06:47:54

Відповідь дуже багато залежить від того, де ви знаходитесь. Взимку на березі Середземного моря в південно-сході США або Південної Каліфорнії або як це нікого не турбує. Взимку в Ла-Манші або в Сіетлі буде клопітно. Плавання на відкритій воді, де я живу, не дуже приємно взимку.

Плавання в сухому костюмі ураження цілі, тому я припускаю, що ми говоримо гідрокостюм плавання. І в досить холодній воді вам знадобиться неопрену кришки. Трохи холодніше, рукавички і чоботи теж. Якщо цього не достатньо, не для будь-якої довжини часу. Дійсно, якщо вам так холодно, ви не можете зробити принаймні півгодини, немає особливого сенсу в біду надягання гідрокостюма, я б сказав. Цей поріг є, напевно, десь між 12 і 15 °С, в залежності від вашого спорядження і того, наскільки інтенсивно ви плавати, щоб зігрітися.

Припускаючи, що ви триматися подалі від переохолодження, що є потенційною проблемою при тривалому впливі в будь-який час року, поки вода не вище 30 °C, не видно було б якої-небудь конкретної небезпеки на відкритій воді, які є винятковими для зими. Є хвилі, течії, човни, складності навігації і так далі в будь-який сезон.

Є змагання, де вони складають 25 погонний метр свердловини під льоду і рас, без гідрокостюмів, але з сауною поруч, якщо ви дійсно в моржування.

Крім того, я рекомендую щось подібне, щоб залишатися видимими:

Плавця буй на Amazon

+126
Sajith Vijesekara 11 лист. 2012 р., 12:32:42

Я худий товстун. Висота: 184 см, вага: 81 кг, жиру: 15%, Форма: хреново. Зараз я почав підніматися важкий, а я після прийому вміст калорій. Але, я не знаю, як налаштувати мій коефіцієнт макроси.

+93
bennybenass 27 трав. 2017 р., 14:27:08

Ця стратегія виглядає як емуляція ефекту рогатки, пристрій, яке, в основному, бачить використовувати з людьми жиму важкої ваги (300+). Я не користувався цим пристроєм, але я розмовляв з користувачами, і вони рекомендували його, в основному, для боротьби з травму плеча. Коли відбувається травма плеча, особливо це стосується людей, видаляю такого роду Ваг, це стає важко робити важких повторень в рамках тренування і пошкодження плеча може стати обмежуючим фактором, а не сила людини. За даними про розподіл веб-сайту, рогатки (і, імовірно, група)

роботи по витягуванню з вами, як ви опустите вагу до грудей, потім, коли ви знаходитесь в нижній частині ліфт, пращ дає вам трохи додаткової пружиною, що дозволяє отримати вага знову і заповніть ліфт.

Один з користувачів, що я говорив з лавками 450+, і він сказав, що сумнівався спочатку продукт, а потім заявив, що це дозволило йому пропрацювати травму плеча, і його представників у 225. Якщо припустити, що ця стратегія групи є настільки ж ефективним, як рогатка, я б сказав, що це має сенс для використання при роботі з важкими повторень, особливо коли нещодавно отримав травму, але в інших випадках може надмірно зміну частин руху.

+74
Doongsil 25 лист. 2012 р., 21:20:32

Показати питання з тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil