Я почуваю себе сонним, роблячи навчання ваги

Іноді, я почуваю себе сонним, коли я роблю силові тренування. Це природним? Це відбувається не весь час, тільки іноді я відчуваю себе так втомився, що я відчуваю, відразу ж після сну.

+645
LusakaWhale 12 черв. 2015 р., 02:54:07
37 відповідей

Я робив останнім часом пілатес, і ми часто робимо лежачи ногу підняти, ні з або без зігнуті коліна:

Lying leg raise

Bent knee lying leg raise

Роблячи особливої нога для мене, у мене немає питань. Однак робити подвійний підйом ноги і почати дійсно боротися і не можу тримати позицію довго (це не боляче, просто складно).

Мій нижній частині спини М'язи було відомо, слабкий і схильний до пошкодження, так що я знаю, він повинен працювати. Є інші вправи я вітаю, щоб допомогти зміцнити м'язи, не роблячи лежати на спині підняти?

Я хотів би бути в змозі робити вправи як ми робимо багато повторень з різними речами, як з пілатес кільцем між ніг, тримаючи кулі в руках і рухати руками взад і вперед, і так далі. Не вміючи тримати позицію протягом тривалого часу робить його важко йти в ногу з класом.

+917
GertDeWilde 03 февр. '09 в 4:24

Я професійний комп'ютер. Моя робота передбачає сидіння на ПК протягом всього дня без особливої фізичної роботи.

Мені 32, чоловік.

Я хотів би знати, яка кількість калорій я повинна споживати на день з їжею і скільки я повинен "провести" через фізичні вправи, щоб тримати мене здоровим.

Будь ласка, дайте мені знати.

Спасибі!

+889
Zachary Tatom 11 січ. 2014 р., 04:58:41
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Ви отримали поганий випадок крепатура (презервативи), що дуже ймовірно, погіршиться, перш ніж стане краще. (Домс пік зазвичай припадає на наступний день після тренування, так що якщо ви відчуваєте, це всього лише 2 години після тренування, то швидше за все це буде завтра дуже погано.) Як неминучого похмілля, то навряд чи щось можна зробити, щоб вийти з цього.(1) не морочитися з ібупрофеном або - Домс-це не запальне захворювання, та НПЗП, такі як ібупрофен не краще, ніж плацебо при лікуванні.(2)(3) Ти просто доведеться почекати.

В майбутньому, ви повинні прагнути, щоб уникнути цього, не роблячи різких кардинальних зростає до вашого рівня активності. Якби ви почали витрачати 15-30 хвилин на машині, замість того, роблю це пару раз в тиждень і поступово збільшувати інтенсивність або тривалість, як ви можете це терпіти, то ви, швидше за все, бути в змозі витримати тренування, як це без тимчасово паралізує себе. (Хоча і тоді, 5 годин-це неймовірно довго. Порівнюючи це біг, марафон б взяти середній марафонець близько 4 годин, і ніхто не буде вважати спробі пробігти марафон без попередньої підготовки. Прагнучи зробити 2-4 заняття в тиждень, кожне протягом години, може бути більш розумні цілі, якщо це буде ваш обраний вправа модальність.)

Зробити ваші тренування тільки невеликий приріст більш напружене, ніж те, що ви звикли, краще працювати в напрямку ваших цілей, втрата ваги, відмова від себе так сильно, що ви не хочете знову вправа на цілий тиждень.

+883
LeeTasya Manaf 4 лют. 2012 р., 19:25:43

Крім спортзалу інструменти, краща вправа, щоб зміцнити і зробити їх добре виглядати і здоровим?

+869
Elijah Jones 1 трав. 2019 р., 16:55:06

Я хочу це раз і назавжди.

За останні кілька років, я чув (читав) майже ідеальний у співвідношенні 50/50, про те, що найкраща техніка для набуття м'язової маси (наповнювач).

  1. Деякі джерела кажуть, що якщо ви хочете набрати м'язову масу, скинути вагу і робити багато повторень.

  2. Інші джерела говорять зворотне - зробити велику вагу і низьке число повторень.

Я не можу процитувати будь-який з цих джерел, конкретно - в сукупності ці статті я читав в інтернеті і люди, яких я говорив протягом останніх кількох років.

Для чого це коштує, я помітив певний успіх у минулому, низька вага і висока репутація для сухої (але я швидко досяг плато після надягання близько 20 фунтів (~ 9 кг). Добре, але я хотів зберегти зсипати.)

Ігноруючи дієту (я вже про це знає половина спортзалі "гри"), може хто-небудь дати вичерпну відповідь на який з двох підйомно-методи, які я описав краще для наповнювача?

+818
zev 12 бер. 2010 р., 22:33:30

Іскри людей є 10 хвилин скакалка кардіо рутини, які ви можете перевірити тут. Я ніколи не робив цього сам, але я зробив інші люди іскри кардіо підпрограм (див. Мою відповідь на це питання для конкретики) і вони дуже хороші тренування.

Для іншої частини вашої тренування, Якщо ви не хочете, щоб придбати ваги ви можете спробувати деякі вага тіла вправи. Цей пост має багато хороших рекомендацій, в тому числі і ви самі собі тренажерний зал і кроссфіт.

+816
user8318853 1 груд. 2015 р., 19:36:19

Існує безліч варіацій і рівнів кваліфікації персонального тренера. Деякі ванілі тренажерному залі екскурсоводи, показуючи належне використання обладнання, і як налаштувати стандартний режим тренування. Інші доступні для конкретних видів спорту і/або цілей та/або відновлення. Я б порекомендував лістинг що це таке ви намагаєтеся досягти, скільки часу у вас є в наявності і скільки грошей ви готові витратити, а потім пошук місцевих спортзалів або рекомендації від друзів і потім пошук в інтернеті для місцевих.

Я зрозумів, що найкращий спосіб, щоб знайти один, спостерігаючи їх навчати інших (у вашому тренажерному залі), а потім вибирає той, хто прагне тип взаємодії і результати, які ви хочете. Персональний тренінг має багато спільного з хорошим характером матчу і тоді рівень майстерності... це не тільки напрямок, але і мотивацію, які вони надають.

+804
user16330 22 лют. 2018 р., 02:09:41

Я зробив значні успіхи в зниженні ваги, і я зробив це, знайшовши спільноту навколо втрати ваги. Це дало мені надію, щоб побачити інші йдіть за цими кроками і схуднути і він дав мені ясність, що робити.

Я шукаю співтовариство для людей, які працюють та іншим працювати.

Є громади, як це? Я читав в іншому місці на сайті, що люди рекомендують знаходити людей у ваш спортзал і розпочати розмови. Я шукаю що-то більш структурований.

+799
Trekker 4 бер. 2015 р., 11:28:13

Зростання відбувається під час сну, поки ваші м'язи сплять і працюють, щоб тримати вас ходити.

Якщо ви можете отримати 200 грамів м'язів, поширюватися по всьому тілу за один тиждень це 200÷7=28 грамів кожен раз, коли ви спите.

Це також залежить від того, як часто ви тренуєтеся і скільки обсяг роботи у тебе, як частота і bolume є ключовими для м'язового зростання. Чим більше, тим краще, як довго, як ви почати з малого і поступово збільшувати протягом часу.

+720
Chiranjivi Regmi 12 квіт. 2014 р., 12:18:51

Я очікував отримати трохи більше кардіо від BodyPump , але досвід був різний. Я відчував, що я зробив повну силу сесії органу. Я повинен піти за менші ваги? І мені потрібен день відпочинку між двома. І нарешті, якщо я вже займався гирями, було б більш ефективним, щоб замінити корпус насоса з BodyAttack?

+682
Cameron Ford 23 бер. 2015 р., 18:40:44

Дуже коротка відповідь - Ти не потрібен протеїновий порошок, щоб схуднути.

(Насправді вам не потрібні вправи, щоб схуднути небудь!)

Щоб схуднути, потрібно створити дефіцит калорій. Витрачати більше калорій, ніж ви приймаєте в (або еквівалент - взяти в меншій кількості калорій, ніж витрачати). Є й інші більш складні фактори, щоб визначити свій склад тіла, особливо те, як ваш метаболізм диктує, скільки ви насправді "витрачати", але сирої маси тіла зводиться до "калорії проти калорій".

Що сказати, однак, для здійснення тривалого контролю ваги і дієти з високим вмістом білка сприятиме поліпшенню складу тіла. Існує величезна кількість досліджень, які підтверджують обидва ці пункти, з цілого ряду причин.

На підставі чого ви кажете, що у мене є сумніви з приводу якості вашого тренера, але він не повністю помилково вважати протеїновий порошок. Фізіологічно, напевно, передчасно рекомендації. Це, однак, хороша звичка формуючи пропозицію.

Крім того, кращий спосіб отримати худий і залишатися худий, щоб побудувати більше м'язів. Маючи більше м'язів змушує вас спалювати більше калорій кожен день. За приблизними оцінками, додатковий кілограм м'язів буде спалювати додаткові 15 калорій в день. Це не звучить як багато, але, припустимо, ви отримуєте 10 фунтів м'язів. Що призводить до прогорання додаткові 150 калорій кожен день. В місяць, що на 4 більше 500 калорій ви будете спалювати. Ці цифри зробити різницю в довгостроковій перспективі.

Як головний аргумент на користь рекомендації вашого тренера, протеїн допоможе вам наростити м'язову масу, що в свою чергу призведе до зниження жиру.

+663
Emmaline Young 23 квіт. 2013 р., 22:58:05

Не рекомендуємо втрачати жир і набирати м'язи одночасно. Я обмінювалися повідомленнями професійний бодібілдер Фабіола Буланжер той же питання, і це була її відповідь:

Питання: Фабіола, чи можна позбутися від жиру і наростити м'язи в той же часу? Чому бодібілдери мають різні наповнювачі і різання фази? Це це більш ефективно робити їх окремо? Що робити, якщо ви хрустів на час і потрібно робити одночасно?

Відповідь: кожна з цих цілей повинна починатися з плану харчування. І ваш план харчування буде зовсім інший, або ви хочете втратити жир або набрати масу. Перш ніж почати різати, треба будувати свій мас або нічого вже не залишилося після дієти. Якщо ви хочете як результати, так і вам потрібна віра великий обсяг доповнення для досягнення швидких результатів.

Це те, що Фабіола виглядає. Вам не потрібно більше ніяких доказів її авторитетного знання з фітнесу.

enter image description here

Рекомендується мати окрему фазу зсипати і вирізування етапу. Не намагайтеся робити одночасно. Я питав на інших форумах, таких як бодібілдинг simplyshredded.com і всі згодні з цим принципом.

Єдиний спосіб отримати м'язи і втрачати жир в той же час ходити по тонкій лінії поруч з вашим рівноваги теплороду. Це тонка грань, де кількість спалених калорій з жиру, що дорівнює калорій від білка, необхідного для живлення росту м'язів. Оскільки люди не мають лічильник калорій як водяний насос, це вкрай складно тримати рівновагу. Було б набагато простіше, щоб поїсти багато і добре вище рівноважного, в фазу зсипати або з'їсти і піти значно нижче рівноважної в ділянці вирізування.

+649
Larsen61x 20 вер. 2012 р., 12:45:10

Я зробив невелику, дуже ненауково перевіряв себе. Я сів на стілець і м'яч 2 рази по 30 хвилин і в середньому пульс і ккал/5 хв. Відбійник на початку викликала мене пити каву. Як ви можете бачити, пульс дуже схожі і різниця в Ккал теж досить незначним.

enter image description here

enter image description here

В середньому я спалюю близько 1-1.1 ккал / хв, що досить мало, враховуючи, що мій 2ч запустити вчора спалили в середньому на 12 ккал/хвилину.

Таким чином, хоча ваш пробіг може змінюватись, я б, напевно, горить десь між 60 і 90 ккал/год незалежно від того, на чому я сиджу. Щоб отримати 45 ккал більше, ви, ймовірно, потрібно бути дуже нестійкому положенні.

+649
user192222 4 серп. 2015 р., 00:30:58

Є два різних відповіді на ваше питання. Для друзів, які говорять, що вони спали протягом 30 днів без перерви на сон, ці друзі, очевидно, тягне ногу. Щоб зробити речі більш ясно, неможливо спати протягом 30 днів поспіль, не вмираючи, так що якщо ваші друзі, ймовірно, "живий", то вони брешуть. Я повинен також зазначити, що світовий рекорд за кількістю днів без сну дзвонить близько 11. Якщо хтось пройшов повз 2 або 3 тижні без сну, вони помруть. Побічні ефекти від нестачі сну зберігаються більш ніж один день може бути галюцинації, сплутаність свідомості, нечіткість зору, імунної системи закриття(я не вірю, що це назавжди, хоча, як і інші речі), невиразна мова, іншими словами, людина, який був не вистачає нормального сну буде відчувати поруч симптомів, що чоловік, який був напідпитку. По-друге, друг, який говорить, що він спить близько 2 годин на день теоретично можна це робити, але він в кінцевому рахунку вмирає від серцевого нападу після того, як близько 10 років тому я раджу вам запропонувати йому додати близько 5-7 зайвих годин сну на його нинішньому рівні, з тим він становить близько 7-9 годин в день. Якщо ваш друг хоч і спав 2 години на добу, він, ймовірно, в даний час дуже дратівлива людина, а також показувати ознаки виснаження і плутанина постійно, припускаючи, що він займається цим вже протягом 4 або 5 днів. Він також буде мати чорні або фіолетові кола під очима.

+637
Parthan 24 січ. 2013 р., 23:25:35

Чому я не можу схуднути?

Звичайно, я б радив людям їсти менше, ніж зазвичай (викликаючи дефіцит калорій), так як я не прихильник людей, відстежуючи кожен їх їжу.

Однак, якщо ви дійсно хочете справити величезний вплив на вашу втрату ваги подорож, почніть з розрахунку вашого TDEE на.

Споживання 1г білка на кг ваги тіла, жирів 0,5 г - 0,6 г на фунт ваги і поповнити ваш вуглеводів, вітамінів і мінеральних.

Є менше, ніж ваш TDEE на приведе до втрати ваги, а їсть більше, ніж ваш TDEE на приведе до збільшення ваги. З урахуванням сказаного, ви, можливо, захочете спробувати TDEE на - 500 кал для схуднення.

Звичайно, ви повинні грати з тим, скільки калорій ви повинні споживати в якості відповіді я дати не вірний спосіб втрати ваги прогресії, але більш грубого орієнтира.

+610
carol ramirez 25 бер. 2011 р., 11:02:49

Згідно цієї статті, усі форми хрумтить-це погано для вашої спини, тому що вони згинають хребет.

Незалежно від того, чи є це 100% точна, я хотів би знати, якщо є які-Ab вправи я можу виконувати які передбачають практично ніякої згинання хребта, але все ж тренувати м'язи достатньо, щоб досягти тоноване погляд.

У статті йдеться про таких вправах, які є безпечними для спини:

У всіх цих вправ, вона виглядає як пряма м'яз живота м'язи використовуються изометрически. Це дійсно достатньо для того, щоб домогтися підтягнутого АБ виглядати? Якщо ні, чи можете ви порекомендувати якісь альтернативні вправи, які не включають згинання хребта?

Сказати, що я використовую вправа, яка тонізує АБС без необхідності згинати хребет, це займе набагато більше часу, щоб будувати м'язи, ніж традиційним способом (тобто присідання, сухарики тощо)? Крім того, це було б більш імовірно, що я б плато набагато раніше?

Примітка: Я розумію, що для того, щоб отримати тоноване АБС, необхідно поєднання дуже низький вміст жирової тканини в доповнення до істотної м'язової маси живота.

+560
cpcallen 31 лип. 2016 р., 10:01:45

Я гляну на безкоштовній напівмарафон навчальних планів від Хела higdon. Плани доступні для всіх рівнів кваліфікації. Загальна формула планів початківців виглядає наступним чином:

Понеділок: Відпочинок
Вівторок: від 3 до 6 км біг
Середа: половина довгих дистанціях 
Четвер: від 3 до 6 км біг
П'ятниця: відпочинок
Субота: довгостроковій перспективі (поступово збільшуючи до 20 км)
Неділя: поїзд хрест 

Трьома елементами цього плану є критичними:

  • Поступово збільшуйте довгостроковій перспективі. Схоже, що ви вже у свій план. Це важливо, щоб збільшити ваші довгі, так що ваше тіло пристосовується, щоб витрачати стільки часу працює.
  • Запустити половину довгих дистанціях, принаймні, один раз в тиждень. Цим досягається дві мети-підвищити свій загальний тижневий пробіг, і отримати ваше тіло звикли до довгостроковій перспективі на більше, ніж просто один день в тиждень. Обидва вони мають важливе значення для запобігання травм.
  • Конусність на кінці. За тиждень до гонки, ви хочете, щоб зменшити свій пробіг, і план, принаймні, два повних дні відпочинку. Це допомагає переконатися, що ви добре відпочили в день гонки.

Все, що говорив, схоже, основна зміна, ви захочете зробити це з одним з ваших працює протягом тижня поступово збільшувати відстань за час тренування.

+538
user200273 18 черв. 2010 р., 07:22:42

Я намагаюся набратися сил, яка не залишає багато часу на відпочинок під час відпочинку між вправами (3-5 хвилин). Я новачок і поняття не маю, що робити в перервах! Я просто Даг навколо. Які пристойні речі робити в перервах?

+518
joeharley 29 жовт. 2014 р., 01:33:21

У великій групі людей я лізу з, навпаки. Я повинен погодитися з Ліамом - в ці дні, альпіністська підготовка-це дуже добре збалансований, Більшість з людей, які поєднують високу ступінь кардіо-тренування з допомогою основних сил, і изометрию, разом з вагами для розширення і згинання.

Інтуїція, здається, були проблеми раніше, ніж десять років тому, коли люди не визнають ширше фітнес аспектів, але тепер всі знають, вправи в використанні - вони добре розрекламовані в інтернеті (і Бэрин відповідь був розумний стартовий список)

Єдині реальні проблеми, як правило, випливають із речей, як ушкодження пальця, а не дисбаланс. Стискаючи пальцями викликає накопичення пошкоджень, яке дуже важко пом'якшити.

+459
Kamden Funderburk 11 бер. 2017 р., 11:13:42

Я думаю, я визначив, що це відчуття. Це, безумовно, скорочуються, так як я продовжую тренуватися, навіть з великою вагою, і був, ймовірно, результатом я новачок в цьому типі ліфта.

Точно так само, як бігуни отримують біль у сполучних тканинах їх м'язів ніг, відоме як "незграбний", я отримую це в сухожиллях моїх сідниць від напруженості я не звик.

Це, напевно, нормально для початківців, але навіть на більш високий вагу, не відчувають проміжними ліфтерів.

+353
linkon ahammed 16 квіт. 2010 р., 13:11:21

Я говорю конкретно про статті, називається прогнозування енергетичних витрат від частоти пульсу під час субмаксимального тренування.

У ньому говориться, що у вузькому діапазоні 90-150 ударів в хвилину, існує лінійна залежність між ЧСС і кількість спалених калорій наступним чином:

Ее = -59.3954 + підлога х (-36.3781 + 0.271 x вік + 0.394 х вага + 0.404
В[суб Про..2max] + 0.634 х ЧСС) + (1 - пол) х (0.274 x вік + 0.103 х вага + 0.380 х в[суб Про..2max] + 0.450 х ЧСС)

Проте у мене є сумніви з цього приводу. Зокрема, чому ця формула не враховує метаболічний еквівалент (мет)? Звичайно інтенсивність тренування відіграє важливу роль у скільки калорій спалюється, або це просто чисто відображається через серцевого ритму і V02max?

Що я знаходжу дивним є те, що вона займає дуже мало інтенсивність тренування, щоб отримати мій пульс дуже високий. Просто сьогодні я бігала на біговій доріжці всього 4.7 км / год (7.5 км / год) протягом години при постійній ЧСС між 145 і 155. Судячи з кадрів формула, Я спалив близько 1033 ккал, в той час як працює на цій швидкості дає зустрічалися близько 8.3, який дає 772 ккал (мій зустрів-93). Це навіть не близько.

В якості іншого прикладу, гра в баскетбол і мені легко в середньому 160-170 год (навіть зі всіма свистелками, тайм-аути, стоп-енд-гоу і т. д.) І мій час витримає 20-30 БПМ вище норми, принаймні ще 30 хвилин або близько того після початку гри.

Я не думаю, що я обов'язково з форми. Мені вдалося добитися інакше VO2max вище 50 тиждень тому через тест Купера. Я великий хлопець на 6"6, 245 фунтів, приблизно 20% жиру. Це дивно, що мій HR зростає так швидко від бігу? Це робить мене окремо щодо цієї формули? Я повинен покладатися на досягнутих значень більше, ніж цей годину формула для розрахунку калорій згорить під час тренування?

+274
Olga Philipp 28 лист. 2015 р., 00:36:27

Я б піти для високої інтенсивності інтервал підготовки (HIIT) будинку. Нещодавно Я виявив BodyRock.TV і адже дійсно багато сторінок, дівчина має щоденні тренування, які легко слідувати, і короткий, всього 12-15 хвилин, але насправді виснажлива, не турбуйтеся, якщо ви не можете йти в ногу перші кілька тижнів. (Я 25yo хлопець, який був трохи не в формі, і мені було важко робити все повторень вона).

Це дійсно хороша сторінка з хорошим спільноти, вона займає майже немає часу, і в основному вправами, немає ваг. Той факт, що вона викладає різні процедури кожен день тримає його свіжим і різноманітним, а тільки речі, які вона використовує, скакалки, швейцарський/пілатес м'яч, і зануритися станції.

Зацініть!

BodyRock.TV

+269
Sean Beecroft 18 квіт. 2014 р., 22:49:52

Я підвернула ногу 3 тижні тому, і мені було цікаво, якщо було б погано, щоб почати знову підніматися. Я думав робити жим ногами для початку, перш ніж мені зайнятися присіданнями.

Я все ж поки що не вистачає мобільності в мої щиколотки (болі при розтягуванні), але він дуже легкий. Я можу працювати спокійно, незважаючи на це? (Немає бару присідання не постраждав, за винятком невеликий недолік рухливості)

Я пропускав день ніг з-за цього, але це мій улюблений день.

+264
Darth Wedgius 9 січ. 2017 р., 17:59:08

Я недавно почав підніматися в будинок, у мене є гантелі, лава натисніть кнопку Setup, штангу і дві гантелі.

Я хотів би включити станову тягу в мої тренування, але я відчуваю, що я не роблю це з правильної форми.

Що я можу зробити вдома, щоб дізнатися, як станова тяга та забезпечити мою форма є гарною і правильною і поліпшити його, якщо це не так?

Я розумію, що особистий тренер, ймовірно, буде кращим вибором, але я б хотів платити ні, ні виходити з мого шляху, щоб зробити це. Я хочу навчитися робити це сама вдома.

+259
Matt Komarnicki 20 черв. 2012 р., 08:46:43

"ніколи не втратити" - це вкрай невірне твердження. Тіло є дуже гнучким. Система голодування ви прямуєте знизить ваш метаболізм, тому що ваше тіло буде отримувати менше калорій з дуже низькою частотою, тому годинник організм регулює себе, щоб утримати калорій ви їсте і уповільнює процес спалювання жиру. Однак це вірно лише в період голодування ,і, як тільки ви припиніть голодування і почнете знову їсть звичайну їжу, ваше тіло буде знову адаптуватися і підвищити швидкість метаболізму.

На стороні записки, Християнсько-мудрий, великий піст, піст-це жертва, що ви робите з конкретною метою. На мою думку, вам не потрібно йти екстремального голодування під час посту, і якщо у вас немає особливих причин, щоб з'їсти "цього мало, можна піти на жертви, щоб зупинити одну річ вам подобається протягом 40 днів. Наприклад, скажімо, якщо ви любите їсти чіпси, можна зупинити, що протягом 40 днів. Вам не обов'язково перестати "жерти" загалом-то, і навіть більше, пост в християнстві не є обов'язковим, це особиста самопожертву вас на вибір.

Тому, я пропоную, просто виберіть одну або дві речі, які ви любите і не їжте з них в цей період. Таким чином, ви будете здорові, то все рівно можете працювати і займатися повсякденними завданнями, і не нашкодити собі вкрай низьке споживання калорій і поживних речовин.

+255
joaonettome 11 лип. 2013 р., 13:55:37

Ви повинні пам'ятати, що жир необхідний для організму людини. Це не обов'язково погана річ, і там, звичайно, мінімальна вимога для хорошого здоров'я. Наприклад, він абсолютно необхідний для функції нервової системи (закон мієлінових оболонок в якості ізоляторів для нервів, і складаються з жиру).

Звичайно, в тому, що стосується ваших тренувань та дієти, Існує ряд факторів. Цілком можливо, з об'ємом тренувань ви відчуєте, що ви насправді не вистачає їжі. Якщо ви ще не створили надлишок калорій, ваше тіло буде намагатися зберегти енергію проти побудови м'язової адаптації. Як ваші показники покращилися після 2 років кроссфіт? Ви вдарив плато? Якщо ви ще не зміцніли, це може бути показником того, що ваша тренування повинна змінитися.

Щоб відповісти на ваше запитання, я не думаю, що ви збираєтеся отримати тверді відповіді від лікаря. Їх завдання-зробити вас здоровими, а не поліпшити вашу продуктивність. Ви будете набагато краще обслуговується функціонування об'єкта, в якій працюють тренери, які мають сертифікацію ЦОК або схожі, або дієтологом (а не дієтолог!). Ви можете отримати дійсно точний комп тіло від DEXA денситометрія (дослідження щільності кісткової тканини) БПК Pod (витіснення повітря) або хто-то, хто знає, як використовувати медичні-клас складіть супорти шкіри (не 20 доларових). Тримайтеся подалі від біо-електричного імпедансу (де він посилає електричний струм через свої руки).

Нарешті, зосередитися на продуктивності. Тренувати руху, а не м'язи. Якщо ви зосередитеся на тому, що м'язи та поліпшення естетики прийде.

+251
Pablo De Luca 29 лист. 2019 р., 11:34:06

Як розраховуються калорії в їжі?

Вони підсумувати енергії в кожній молекулі? Наприклад, при спалюванні матеріалів і розрахунку виходу енергії.

Або це значення повинно представляти енергію, що людське тіло буде витягти з цієї їжі?

Чи вони тільки підсумувати елементи, які ми повинні засвоїти (білок, вуглеводи, жири) ?

Наприклад, деревина містить багато енергії. Ми бачимо, що при його спалюванні. Але людський організм не в змозі зламати робили волокна для добування енергії з деревини. Ми не їмо дерева, але я припускаю, що існує кілька елементів, що містяться в їжі, що ми не перетравлюють, але які містять енергію.

Крім того, жир міститься багато енергії в порівнянні з вуглеводами білками, але людський організм має набагато більш складний час для обробки жирів і витягувати з нього енергію (катаболізм).

Це енергії, виведеної з катаболізму жиру, який розраховується або знову теоретичне кількість енергії в жировій тканині (спалювання).

+224
user6895107 12 жовт. 2013 р., 17:03:13

Я чую тріск під моє коліно, коли я йду вгору/вниз по сходах, але без всякої болі.

Я можу зробити присідання і їзда на велосипеді з цією проблемою?

Також є вправи, Лікувальна для коліна, пов'язані з проблемами?

+180
sreeisalso 10 груд. 2013 р., 01:45:40

Я не додаю у вазі (54 кг / 181см) і тому хочуть набрати вагу. Я часто йду танцювати соціальні Сальса. На вечір я близько 4 годин в Сальса-клуб. Близько 2/3 часу я танцюю. Під час танцю мій пульс знаходиться десь між 120 і 150.

Які продукти/добавки я повинен споживати, щоб замінити спалені калорії? Коли я повинен з'їсти його?

+180
ZCaceres 28 вер. 2013 р., 22:03:09

Відповідь залежить від того, що ваші спільні цілі, і що ви робите з вашої підготовки. Отже, давайте подивимося на пару різні люди з різними цілями:

Джек-марафонець. Він працює для миль на кінці, і на витривалість. Джек повинен тримати свої електроліти, переконайтеся, що він має вуглеводи для енергії. Він як і раніше має потребу в білках, але його м'язи повинні бути настільки сильним, так що його головна турбота-це енергія. На поверхні це звучить як Джек виграв би від багато молока, але він дійсно потрібно тільки достатню кількість протеїну, щоб підтримувати м'язи у нього є.

Джо з іншого боку є важкоатлетом. Джо таксувати його м'язи досить важко, і постійно збільшуючи ваги. Джо вимагає багато протеїну і багато калорій, тому що в процесі нарощування м'язової маси спалює більше калорій, ніж підтримувати її. Крім того, ці м'язи потребують енергії, щоб підняти важкі ваги. Також існує дуже сильна кореляція між підйомом важкої ваги і більш маси тіла. Саме тому такі речі, як коефіцієнт Вілкса існує, тому що 140lb хлопець, піднімаючись 140lbs вимагає більше зусиль, ніж на 200 фунтів хлопець, піднімаючи ті ж 140lb. Це і процес підняття тягарів спалює багато калорій за відносно короткий час. Джо-це хлопець, який потрібно пити багато молока.

Тепер, будь ласка, зрозумійте, що коли Марк Rippetoe або будь-який інший важкоатлет рекомендує GOMAD (галон молока в день), вони не рекомендувати його для більш ніж за місяць або два одночасно. Пити багато молока, працює тільки тоді, коли ви покладете зусилля в тренажерному залі.

На тривалий термін джерела білка, як штангіст, подивіться на:

  • Будь-яке м'ясо (Червоне, Біле, риба, свинина і т. д.)
  • Грецькі йогурти (з високим вмістом білка і низьким вмістом жирів/вуглеводів)
  • Білкові добавки (які уточнюють білків, що містяться в молоці і позбутися від лактози та інших речей, які люди мають проблеми з молоком)
  • Соя (досить повний профіль білка, але діє як естроген у великих кількостях)

Суть-це бути розумним про те, що ви їсте і чому. Не просто взяти чиюсь слово, але з'ясувати мету за рекомендації, побічні ефекти, терміни, рекомендується, і т. д.

Молоко не є злом, але це не кінець все бути все. Коли ви намагаєтеся набрати вагу, GOMAD (або 2-3 л на добу) може бути ефективним засобом для цього, особливо якщо у вас є важкий час набирає вагу. Це не всі м'язи, але це буде більше м'язів, ніж жиру, якщо ви ставите в роботі в тренажерному залі. Там також буде достатня кількість утримання води.

Якщо у вас немає проблем набирає вагу, то немає GOMAD не те, що ви хочете. Ви хочете контролювати швидкість набирає вагу, так що це в основному м'язи. Дотримуватися регулярного харчування для споживання білка.

+152
Neekobus 12 черв. 2012 р., 21:26:50

Та все в кінці кінців може навчитися робити шпагат. Більшість людей не народжуються гнучкими (як у мене), але я можу сісти на шпагат на обидві ноги. Ви просто повинні поставити деякі зусилля на розтяг і спробувати кожен день. Якщо ти, звісно, гнучка, швидше за все, ви не отримаєте на шпагат за один день. Це може зайняти кілька тижнів. Пам'ятайте, взяти розтяжку повільно. Не змушуйте себе вниз, тому що ви можете отримати травму. Також не тримайте розтяжку протягом більш ніж 30 секунд.

+143
Graksus 25 черв. 2016 р., 10:29:01

Якщо я правильно зрозумів ви зараз займаєтеся 15+4+2 = 21 віджимання кожен день, що складає менше 80/тиждень і, ймовірно, близько 10 хвилин тренування. Це, напевно, просто не достатньо, щоб прогресувати повз дуже новачок вигоди і вам доведеться робити більше. Як і всі інші учасники запропонували, може бути, не буду на провал дозволить збільшити загальний обсяг. Присвятивши більше 10 хвилин на тиждень, швидше за все, потрібно.

+129
user36293 23 січ. 2017 р., 22:32:35

Я випадковий бігуна, який, як правило, приходять в середині пакету на гонки 5K.

Якщо я дійсно підштовхнути себе на 4-мильний пробіг, як я розумію, ближче до кінця мій пульс підходи 190 BPM і кінчики пальців і губи поколювати. Це від нестачі кисню? Мені підходять або я зробила дурницю?

+120
Kayzet 31 січ. 2017 р., 21:22:49

Ідеал: Дексу тіла-жир сканування

2-е краще: вимірювання стрічки

Виміряти:

  • Талія
  • Стегна
  • Стегна
  • Телят
  • Верхній Важіль
  • Нижній Важіль
  • Груди
  • Шия

3 кращих: фотографувати кожен місяць і порівняти їх після того, як ви пройшли 6 місяців.

+114
Money Chief 23 серп. 2014 р., 22:30:22

Я бачив різні питання про отримання в форму, як значення вік, або скільки часу до тренування, або схожі питання.

Проте, моє запитання про їжу. Нещодавно я почав ходити в тренажерний зал з другом, який діє як мій тренер.

Він і інші продовжують говорити мені, щоб використовувати яйця, картоплю і червоне м'ясо, і вживати білок/зсипати порошки і мати здоровий план їди/їди.

З-за моєї роботи, я не можу вийти за межі моєї рутині: повсякденній їжі/харчування. Наприклад. їсть домашню їжу один раз на день, їм готову їжу на роботу, і з'ївши простий сніданок.

Я турбуюся про втрати м'язів замість їх зростання, або навіть якщо не зростає, принаймні, обліку їх розміру вони зараз, і тільки форма їх, щоб отримати більш і більш округлими.

Вони говорять про катаболізм і скажи, що твоя м'язів може не вистачає енергії, через деякий час і замість того, щоб формувати або зростає, піддатися руйнівної фази. Таким чином, якщо ви не можете змінити свій план харчування, краще не тренування.

Будь ласка, мені потрібна ваша допомога і наукове пояснення. Давайте забудемо про мене ростуть м'язи. Можна тільки форма моїх м'язів з моєї повсякденної плану харчування? Без їжі більше разів, або більш конкретні продукти. Моя повсякденна їжа містить фаст-фуд і здорова їжа-овочі тощо, як і будь-який інший хлопець.

+99
anonymous referee 10 бер. 2018 р., 08:28:10

Мені 49 років і я перебуваю в дуже хорошій формі. Під час заняття велоспортом в тренажерному залі сьогодні хтось прокоментував, як сильно я спітнів. Інструктор втрутився в Ad зробив коментар, що мені потрібно, щоб втратити жир, щоб тримати стільки сидячих місць. Це правда.

Як я сказав, я перебуваю в дуже хорошій формі і я не товстий будь strtch уяви. Я 6'1 і 201 кг. Я тренуюся 5-6 днів в тиждень, і робити багато кардіо.

+90
robm 14 лют. 2011 р., 18:55:17

Розібравшись з ліктьової тендиніт успішно, є пара речей, які потрібно подивитися:

  • Як міцно мої руки, коли я навпочіпки?
  • Моя верхня кузовні роботи трицепс або біцепс домінуючим домінуючим?
  • Як часто я піднімаючись на 90+% від мого Макс?

Іноді ви можете полегшити навантаження на лікті, так як руки трохи далі на бар. Деякі "як" присадкуватий гідів радимо генерувати верхній частині спини герметичність, отримуючи руки щільно до тіла, як це можливо, самозахоплення. Все це робить дозволяє вага штанги для перенесення на лікті. Ви можете (і повинні) тримати в їжакових верхній частині спини, коли ви присідаєте, але окремо від положення руки. Перший раз я займався тендиніт це все, що я повинен був зробити.

Загальне положення для харчування спортсменів полягає в тому, що вони витрачають багато часу натиснувши в деякому роді або інший, але не маєте достатньо потягнути або керлінг. Якщо ви робите багато накладних робота для силовика підготовки заходу, будьте впевнені, щоб зробити деякі високопоставлені реп кучері раз в тиждень, щоб допомогти зберегти здоровий суглоб. Штанги, гантелі і т. д. неважливо, який тип локон, просто зробити 5 комплектів 20 (в загальній складності 100 повторень). Мета полягає в тому, щоб отримати кров тече через суглоб, щоб змити запалення. Лікування компресійного працює за тим же принципом, але кучері насправді виправити м'язовий дисбаланс. Може бути істина, якщо у вас багато роботи біцепси трицепси порівняно з роботою в цьому випадку робити 5х20 роботу з вузьким хватом, Жим лежачи або деякі інші трицепс домінуючого руху. Другий раз я мав справу з тендиніт це виправили проблему.

І нарешті, якщо ви проводите багато часу близька до максимальної, то ви ставите свої суглоби під великою напругою. Якщо ви робите supramaximal роботі (робити часткові більше, ніж ваш максимум), такі як жим блокування виходи або присідати ходьби аутів, підкреслює, що багато ваших суглобів. Якщо велика частина вашої роботи полягає в 70-80% діапазону, що дозволяє суглобам зміцніти. Подивіться на supramaximal роботу в якості початкового стресор, який буде приймати ваше тіло на пару тижнів, щоб повністю оговтатися від. Це краще, щоб отримати сильніше З більше обсягу в цілому, ніж постійно натискати Максів. Це вірно ти силач або пауерліфтинг. Коли ви подивіться на успішних людей в тих видах спорту, тренуються вони в середньому близько 70-75% за місяць-іноді важче, іноді легше. Однак, це допомагає організму залишатися сильним і залишатися здоровим. Постійно проживають в 90+% діапазону просто випробовує тебе на міцність-не будувати його. Я пройшов через короткий етап, коли я грав з supramaximal роботи. Коли початок ознаки тендиніту переповзли, я відступив і він пішов.

Будь ласка, зрозумійте, що є часи, щоб піти в 90+% діапазону. А я зараз в пік циклу для конкурсу Я буду вражати чисел у діапазоні протягом декількох тижнів. Я просто роблю більшість моїх суб-максимально професійної підготовки і нарощування сил на Тома. Це був ключ, щоб тримати моє навчання послідовним і будинок набагато більше сил, ніж у мене були останні змагання.

+87
user2889253 16 січ. 2011 р., 04:25:19

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil