Як я можу налаштувати свою каденцію?

Щоб збільшити мою каденцію, я стискаю мої стегна вниз так, щоб запобігти ноги від зростання занадто багато. Менше вертикальних збільшує руху каденції, але мої м'язи підколінного сухожилля відчути фанкі, коли я роблю це.

Інші, ніж задня поверхню стегна, згинання, які різні способи, щоб змінити каденцію?

Я думаю, що переваги вищого каденції:

  • Біг-це як вертикального, так і горизонтального руху. Вертикальний рух не змусити мене рухатися вперед. Це витрачається енергія. Отже, я зосередився на збереженні низьких ноги на землю.
  • З кожним кроком, я йду вгору, потім впасти назад на землю. Чим вище я піднімався, тим більше знос щиколотки, коліна, стегна. Так, низькі футів на землю.
  • З ноги так низько до землі, я не покрити велику відстань з кожним кроком. Тому мені потрібен високий каденс.
  • І, з моєї ноги так низько, швидко, з вагою вперед, це було б дуже легко обличчям вниз. Жодних пригод досі.

На ютубі є дивовижний 20-хвилинне відео про різних стилів бігу під назвою "глайдери проти Газелей". Я намагаюся бути "планер".

+853
Toi 29 бер. 2017 р., 10:28:34
30 відповідей

Фокус на ~14 годин неспання в добу. Як зазначено у відповідь Дейв, сидячи протягом тривалих періодів-це погано, жодним чином не навколо нього.

  • Де я працюю, у мене встають робочий стіл із високим стільцем. Якщо я хочу стати, я встаю зі стільця. Якщо я хочу сидіти, я сидіти дупу вниз.
  • Кілька разів на день я працюю на моєму третього світу-присед.
  • Встати на зустрічах.
  • Зустрічі ходити. Якщо хтось хоче поговорити зі мною про щось, я зазвичай питаю, чи хочуть вони, щоб піти на прогулянку навколо будівлі, в той час як ми обговорюємо. Немає ніякої особливої причини, щоб сидіти в моєму офісі для більшості дискусій.

Багато культурних норм на робочому місці є тільки тому, що вони ще не були оскаржені. Такі речі, як стоять парти, рухатися навколо трохи, під час засідань без порушення їх бік, і прогулятися навколо будівлі легко реалізувати.

Ви можете повторно поставити питання, чи може хто-небудь, хто сідає на зустрічах по дві години на день? Відповідь у принципі той самий: фокус на час, що залишився, і спробувати зробити ці дві години бути в гірших, а не норма.

+997
Derek Shuffield 03 февр. '09 в 4:24

Ось матрицю розсіювання результатів в цілому, плавати, велосипед, і запустити ногах чемпіонату з триатлону Ironman у Кона 2009.

Ironman Championship 2009, Kona

Очевидно, в той час як кореляція недосконала, вона все ще відносно сильні (Р(плавання, велосипед) і R(велосипед, біг) знаходяться приблизно .75, а R(плавати, бігати) ~ .5), так що якщо ти швидко велосипедиста ви, як правило, швидко бігає і швидкий плавець. Швидко люди швидко, не дивно. Справа в тому, що в основному визначає час на велосипеді на дистанції Айронмен Кона сила аеродинамічного опору (так як курс є досить плоско і зазвичай досить вітряно). З іншого боку, річ, яка в основному визначає час виконання потужності і ваги. Спільність-сила: сила під час їзди на велосипеді має відношення до влади під час роботи. Крім того, влада в той час як їзда на велосипеді або біг повинен бути пов'язаний з владою під час купання. Втім, це для окремої групи спортсменів: ті, хто кваліфікувався на чемпіонат Ironman і закінчив всі три ноги в один день. Мене більше цікавить "самостійних" події.

У нас є велосипед, вимірювачі потужності, які говорять нам вихідна потужність при їзді на велосипеді, і правило, яке говорить нам, що на твердій рівній поверхні бігуни витрачають близько 1 ккал/кг/км. Хоча існує достатня кількість варіацій в управлінні економіки, що останнє правило в поєднанні з розрахунковим ККД брутто від .239 може дати нам нове правило, що стосується швидкість бігу, потужність: швидкість бігу в м/с-це приблизно еквівалентно Вт/кг

Моє питання полягає в наступному: є еквівалентне правило великого пальця, що б дати оцінку владі під час купання? Я розумію, що є набагато більше можливостей для варіацій з плавання економіки, ніж в управлінні економіки ... я просто шукаю правило.

Оновлення: Макардл, Кэтч, і Катч (2005, "основи фізіології фізичних вправ", 3-е изд.) стверджують, що існує достатня кількість варіацій у витрачанні енергії у плавців, і що це залежить від рівня кваліфікації, статі і типу інсульту (брасом вимагає великої витрати енергії, а повзати вимагає менше). Вони стверджують, що секс має значення, тому що жінки мають тенденцію бути більш сприятливими, ніж чоловіки, і їх масового розповсюдження різна, тому вони схильні плавати "лестити" у воді і, отже, мають менший гідродинамічний опір. Навіть з усіма цими застереженнями, вони стверджують, що "це відбувається в чотири рази більше енергії, щоб плавати, ніж бігати на ту ж відстань. На відміну від бігу, плавець витрачає значну енергію для підтримки плавучості і долати різні сили опору, що перешкоджають руху".

Крім того, Барбоза та співавт. (2006, "оцінка витрат енергії в спортивному плаванні штрихи", Міжнародний J Спорт мед 27:894-899) показати пару регресії, які показують зв'язок між плаванням обертів і витрати енергії для групи еліта "на міжнародному рівні" плавців. Я шукаю зв'язок між силою і швидкістю плавання (або аналогічний показник) для не-зовсім-вже-елітних плавців.

+957
user58316 19 бер. 2014 р., 09:47:48
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Прогресивна перевантаження є одним з базових принципу побудови м'язової маси, так що не зможе дістатися до графа реп ви згадуєте-це не так важливо. Завжди починайте з ваги, ви можете зробити і довести об'єм кожної сесії. Ніколи не стрибайте стільки, будьте терплячі і те, що вага буде ваш набір, якщо ви продовжуєте робити і піклуватися про своєму раціоні.

+906
Foo Bah 20 квіт. 2016 р., 10:24:02

Ви можете і ви, можливо, не так багато потрібно, щоб почати це мінімум, якщо ви новачок в цій конкретній ліфт, відразу таку вагу, який ви досягнете в четверту тиждень. Що означає, якщо ви в даний час підйомно-225, ви повинні почати з 160-165 (5 фунт збільшувати на кожному тренуванні), що буде більш ніж достатньо.

+889
manoj kaushik 31 лип. 2013 р., 05:05:14

Якщо це тільки втрачати вагу ви після, тоді так, як Іво Flipse заявив, біг буде вам добре.

З іншого боку, я не схвалюю тільки втрачати вагу, як скинути жир. Це, ймовірно, залишить вас у відмінній спортивній формі, а не верхню частину тіла. Тому я закликаю вас зробити хоч який верхній тренування тіла, наприклад.

Коротше,

Так, ви, але, напевно, не багато м'язи в цій.

+861
Patrick Collins 6 трав. 2019 р., 02:07:07

Після розвитком технологій у нас є ряд рис гаджетів з різними типами дисплей(led, РК, діагональ і т. д.). За рахунок яких ми в основному схильні бути приклеєні до екранів і напружують очі Очі-найважливіша частина тіла, яка отримує знехтувати всім(в тренажерному залі, ми націлені тільки на конкретні м'язи тіла, яка не поліпшується, але як щодо очей ,а жалість до тих, чия робота вимагає очі, щоб побачити своїх екранах). Не існує будь-яких вправ, щоб отримати полегшення від напруги очей і поліпшення нашої здатності ока.

Наочне вправа для очей буде додатковою перевагою.

Примітка:-будь ласка, не давайте ліки, так як це питання є строго restrticted ока та його удосконалення, а не ліки проблеми. Я чисто хочу позайматися

+859
Alex Coronas 11 квіт. 2012 р., 11:29:41

На мій залишок днів, я зазвичай намагаюся зробити це:

  • Тривалі прогулянки. Ходьба назад і вперед, щоб працювати для мене-це ~5 км, і це відмінний спосіб, щоб тримати тіло рухатися і навчитися ходити на великі відстані, це приблизно як основних стани людини, як ви можете отримати.

  • Піші прогулянки. Знайти гідний слід, але ваші кросівки, і відправитися в похід на кілька годин.

  • Йога. Йога відмінно підходить для багатьох речей, але мені дуже подобається акцент на конкретних активації м'язів і розтяжка.

  • Серфінг, грати в спортивні ігри, займатися бойовими мистецтвами, або навіть йде на короткостроковій перспективі.

Якщо ви робите активний відпочинок, що і більшість інших днів повинні бути, ви хочете досягти двох цілей.

По-перше, не перенапружувати систему настільки, що ви трюк відновлення. Як правило, ви не хочете робити нічого, що б "бити вас". Домс - це поганий показник, але для правило, ви не хочете робити нічого, що ви не могли зробити на наступний день так само важко.

По-друге, ви хочете рухатися. Це анекдотично, але мій особистий досвід достатньо повного спокою (не активний відпочинку: сидячи в кріслі весь день) робить мене жорсткіше і більше схильність до травм на наступний день. Єдиний раз, коли я роблю неактивній інше-якщо я захворію.

Нарешті, багато що залежить від вашого графіка. Якщо ви знаходитесь на прогресивної перевантаження підйомно розклад і штовхає свій ор, тиждень за тижнем, ви дійсно потрібно не переборщити у вихідні дні. Якщо у вас є "рутина", ви можете бути набагато більш гнучким, як ви насправді не видавлюючи кожен дюйм прогресу як перезавантажте програму зробимо.

+856
Macrod 3 бер. 2014 р., 23:39:57

У RunAmocs з м'якого Зірка взуття хороша. У мене є пара, які я розглянув тут. Насправді мій коментар говорить більше про перехід до мінімалістської взуття працює, ніж самі туфлі, але ви можете отримати ідею. Вони дуже легкі взуття з Вібрам 2мм гумова підошва. Коли я вперше поклав їх на вони, здавалося, не дуже щільне прилягання, як я звик. Але ж вони дуже легкі та гнучкі, вони насправді залишатися на ногах дуже добре.

Мої причини для отримання цих замість Вібрам п'ять пальців носять двоякий характер:

  1. Я теж незвичайної форми великих пальців на ногах.
  2. Я хотів опцію, щоб надіти шкарпетки.
+854
Tim James 26 квіт. 2019 р., 22:17:27

А білок-це основна вимога для бодібілдингу вегетаріанців і веганів, природно обмежує різноманітність поживних речовин, доступних для них. Я отримаю свій білок з декількох джерел, м'ясо, риба, молочні продукти, добавки і т. д. Сказав, що це не неможливо, щоб набирати масу, потрібно просто шукати правильні продукти, але я очікую, що він, ймовірно, займе більше часу для досягнення результатів.

Соя має неоднозначну репутацію як якісний джерело білка. Деякі люди в громаді культуризму не оцінити, я роблю, але у мене це як частину змішаної білкової дієти.

Кворн добре, я віддаю перевагу замінити м'ясо на птицю.

Інші речі, щоб розглянути - горіхи, горіхове масло, насіння (конопель і чіа), злаки.

Молочні замінники молока: мигдаль, какао, рис, сою.

Додаток мудрий, є багато, щоб піти, але я люблю гороховий протеїн кращий, на деяку відстань. Інші нотаблів: рис, соєві і конопляні протеїнові порошки.

Не забувайте, що це не все про протеїну для отримання маси, хороші вуглеводи і жири не менш важливі.

Удачі.

+817
WiSosa 11 квіт. 2014 р., 12:22:27

Якщо ви здорові, вправи, і особливо робити серцево-судинні вправи часто, ви не повинні мати серйозних проблем з кровообігом. Однак, є кілька інших причин для поганого кровообігу:

  • Стрес - це одна з головних причин, чому може бути погане кровообіг. (Джерело)
  • Куріння - Куріння призводить до хвороби периферичних судин, що перешкоджає циркуляції крові. (Джерело)
  • Бляха - холестерин і бляшки звичайно закупорюють судини і викликають порушення кровообігу.
  • Тісний одяг - ти хочеш сказати, що це особливо погано в зимовий час, особливо при катанні на лижах. Часто взимку ми в кінцевому підсумку покласти стільки шарів одягу, намагаючись зігрітися, що ми їх дуже міцно і знизити циркуляцію крові.

Є безліч інших причин, за яким можна було б знизили тираж, і ви, ймовірно, слід поговорити про це зі своїм лікарем. Ваш лікар може бути в змозі ідентифікувати деякі причину і запобігти щось більш серйозне в довгостроковій перспективі, такі як серцевий напад або інсульт.

+798
user118031 14 черв. 2019 р., 00:07:53

Ваші кістки є в першу чергу відповідає за зберігання кальцію і фосфору. Майже 100% кальцію зберігається в організмі знаходиться в кістках, а де-то близько 85% фосфору зберігається там.

Коли у вас є недоліки у вашому раціоні в ці мінерали, то організм виділяє гормони, які викликають кістки, щоб відмовитися від своїх кальцію для використання в іншому місці на тілі. З плином часу, якщо дефіцит не усувається, то ви почнете одержувати таких проблем, як рахіт (м'який кісток, викликане нестачею вітаміну D, кальцію і/або фосфору. Крім того, моряки далеко від свіжих фруктів було дуже часто, тому англійці почали використовувати Лайми для боротьби з цим. Звідси і термін "англійці" для британців).

Фрукти, овочі та вітамінізовані молоко є хорошими джерелами для поповнення цього. І, як було зазначено вже, ви, ймовірно, також дефіцит білка в якійсь мірі, як ви, здається, не поїсти навіть нормально РДА, а не спортсмени потрібні, але без детального дієти список, який буде важко оцінити.

+687
Irre Levant 29 квіт. 2019 р., 03:29:54

Я ніколи не помітив, однак це тимчасовий збій імунної системи навчання, підсилити його, щоб уникнути аварії і отримати максимальну віддачу від ваших тренувань/уникнути перетренованості, травм, яких я був би більш стурбований:

  • Спати не менше 7,5 годин (йдуть на 9 за перший місяць)
  • Поїсти в чистоті
  • Пити багато води, як склянка кожні кілька годин
  • Не п'ють/не палять (тільки на перший місяць)

Я припускаю, що ви ніколи не навчалися, як це раніше, тому наведені вище, безумовно, зробити вам хороший старт.

Удачі, уникнути травм (не лінуватися і накручувати на форму і т. д/Не намагайтеся зробити занадто багато)

+677
sailomawitea 12 вер. 2018 р., 17:30:30

Терміни не так важливі, як можна подумати. В 'анаболічну вікно' було доведено міф (див. тут для дослідження). Замість цього, розрахувати кількість калорій на день і дізнатися, де ви знаходитесь. Оцінити сталого споживання калорій - кількість калорій, щоб не втрачати, не набирати вагу - і додати 500 до цього. Запитайте себе іншими речами, як:

Що ще я їм? Скільки грамів білка/вуглеводів/жиру/цукру я приймаю на кожен день? Які складові того, що я їм?

Харчування важить у великій мірі на результати, які ви будете отримувати від роботи. Я завжди наважувався прийняти 'купити' добавки, так як більшість з них повні цукру і залишає мене почуття роздутою. Інша річ, щоб розглянути, є кількість реальних їжу ви приймаєте. Якщо гейнер тримає вас повний протягом такого довгого часу, що ви не в змозі з'їсти досить справжньої їжі, я б скоротити його використання.

А для чого ще поїсти, bodybuilding.com є цілий план харчування , що може дати вам деякі ідеї. Знання-це ключ, роби, як багато досліджень, як ви можете про харчування і як наше тіло обробляє їжу. Сподіваюся, що це допомагає!

+663
Ajoy 30 груд. 2015 р., 21:22:01

Якщо біль у суглобі, це може бути запалення на основі проблеми, відомої як тендиніт. Тендиніт відбувається, коли у вас поганий формі, недостатні розминки, погане обладнання, та/або незбалансованої роботі. Є , ймовірно, деякі набряк, навіть якщо він не видно на поверхні.

Для самих негайне полегшення, я використовую протокол:

  • Обжати з'єднання--треба обмежувати, але не звужують кровотік (якщо пальці біліють занадто туго)
  • Рух суглоба без вагу через повний діапазон руху без гострого болю неодноразово
  • Зняти стиснення

Мета цієї вправи-змусити кров текти через суглоб і позбавитися від запалення. Це повинно значно полегшити біль у вас, якщо не усунути її; однак, якщо ви продовжите ту ж процедуру він повернеться.

Оскільки ви вже трохи отвянь, суглоби, ймовірно, не звикли до роботи ви повинні їх робити. Вивчіть свій раціон і внести відповідні зміни:

  • Ви з допомогою рухів, спираючись на спільні зупинити вагу? Прикладом може служити покладання трицепсів. Я рекомендую вибрати іншу вправу, якщо це так.
  • Ти відштовхуєш, а потім заманиваешь з суглоба? М'язи навколо суглоба необхідно зміцнити збалансовано. Якщо ви робите багато трицепси, додати в двоголового роботи.
  • Ваші м'язи досить тепла, перш ніж покласти навантаження на них? Використання легких ваг і високих повторень, щоб отримати кров тече перед роботою до основної вагу ви плануєте використовувати.
  • Обладнання винне? Деякі руху вимагають вашого штангу або гантелі, щоб дозволити обертати ручку, поки маса не (ось чому гантелі з поворотними хомутами). Якщо комірці не вільно обертатися, це може бути маса обертається, що додає більше сили, які ви не хочете.
+650
thegreatone 5 жовт. 2013 р., 09:34:06

Обважнювачі вплине на те, як ви рухати ногами і створюючи додаткове навантаження на коліна, що не дуже хороша ідея. (я.е: це жахлива ідея)

Обтяжений пояс є кращим способом, щоб додати вагу, але буде досить незручно. Зважене куртка забезпечує кращий розподіл ваги.

Однак, я б опротестувати причину, чому ви хочете, щоб додати ваги під час бігу.

Біг ставить вже досить багато стресу на ваших суглобів, збільшення ваги всього лише означає, зростає ймовірність травми. Не варто.

Ви повинні думати про те, що ви намагаєтеся досягти, і дивитися в твердих перевірені методи навчання для досягнення цих цілей.

Наприклад, якщо ви хочете спалювати більше, просто підняти ногу або зробити інтервали - ви будете спалювати більше, гарантовано.

якщо ви хочете поліпшити свій час спринту, набираю вагу при бігу-це не вирішення проблеми. Набагато краще була б ідея програми силового тренування з присідання, станова тяга, забирає з важкими вагами в поєднанні з гору, спринт та інтервальний тренінг - і звичайно регулярні спринти.

Щоб значно збільшити силу, вам необхідно важких вантажів, і, як важкі навантаження небезпечні, ви повинні звертатися з ними з безпечного контрольованого руху, як присідання і станова тяга, а не бігати і втомлюватися при перенесенні тягарів. Крім того, якщо ви можете зробити більше 10 повторень, це не досить важким, так що забудьте про бігу з вагою, просто робіть присідання, станова тяга і очищає.

Якщо ви наполягаєте на працює з вагами, хорошим рішенням є упряжні роботи. Йти близько 10% маси тіла для спринтів і ви буде набирати швидкість.

Що ви не повинні робити щось, що ставить суглоби під загрозу. Поранити коліно і ви будете протягом 6 місяців. Абсолютно контрпродуктивним.

Ваш перший крок-прояснити ваші цілі, чого ви хочете досягти, і наукові програми для цього.

+621
Garth Kidd 31 лип. 2010 р., 10:07:46

Я поступово втрачаю вагу і міцність будівлі після травми ноги кілька років тому. Я біг на довгі дистанції і відчуваю, що я в тонусі і готовий до чогось більш складним, як буткемп. Які типи bootcamps в мені допоможе поліпшити витривалість? Це Табата Bootcamp краще для цього або є інший вид тренувань, що краще, як може, кікбоксинг буткемп?

+525
fe40536 13 лют. 2012 р., 15:03:09

Тримати відповідь коротка, на мій погляд і досвід: так, але...

Так - якщо ви хочете бути в цій лізі або заробити гроші.

Ні - якщо ви хочете бути в топ-лігах, або елітний конкурентом рівні.

Ми всі генетично суспільства, до певної міри, і верхній генетично обдарованих спортсменів як і раніше приймати деякі покращення продуктивності, щоб встановити їх окремо від інших генетично обдарований спортсмен.

Просто порівняйте Олдтаймер силач Луї Сір проти когось, як Білл Kazmeier і ви легко зрозумієте. Скільки з цих Kazmeier-типи ми бачимо сьогодні в порівнянні з тоді?

Звичайно, це пов'язано з тільки сила, але він може використовуватися для всіх видів спорту, де багато грошей і тиском на успіх у грі...

+520
Andriy Antonov 11 січ. 2015 р., 03:43:08

Без додаткової інформації важко сказати. Але я використав, щоб випробувати цю ж біль, і це було із-за м'язового дисбалансу. Я хоч і правша, я домінуючою лівою ногою і мій медіальної широкими м'язами на правій нозі був набагато менше, ніж на лівій. Мій латеральної м'язи стегна на обох ногах, втім, були досить добре розвинені (мій присед позиція, щоб мої стегна сильними). Це викликало сухожилля на коліні тягнути трохи вправо, даючи мені біль, що було еквівалентно "бігуни коліно". Я виправив це шляхом виконання додаткових вправ для ніг, щоб зміцнити мою праву ногу з упором на медіальній широкими м'язами. Перші дві речі, які я підозрюю, є форма і дисбаланс м'язів.

+511
SC3 4 трав. 2014 р., 10:09:17

Напевно, це:

Російської поворотів (що вправи косі м'язи живота а також з АБС)

Скручування нижній частині спини-це одна з найбільш небезпечних речей, які ви можете зробити, щоб він.

Від Майк Бойл'и статті:

Це, як я відчуваю про обертання простягається на попереку. Вони, чухаючи струпи. Я вважаю, що більшість, якщо не всі багато роторна вправи робив для поперекового відділу хребта був засланий. Обидва Sahrmann (діагностика та лікування руху від знецінення синдроми) і Портерфілд і Дероса (механічні болі в попереку: перспективи в Функціональна анатомія) вказують на те, що намагається поліпшити поперекового відділу хребта Диск не рекомендується і потенційно небезпечні.

Ось стаття , де він посилається на ці джерела. Я не можу допомогти, але особисто згоден, так як обертальні рухи завжди викликали мене болі в попереку, навіть якщо вони знімають це в короткостроковій перспективі.

Інші причини вправи індукованої болі в спині:

  • М'язова щільність питань: в основному м'язи герметичність/тригерних точок, що утворюють. Згортати формирующ те, що я знайшов найбільш корисним. Робити перед/після тренування і коли ви відчуваєте стягнутості.

  • М'язова біль: як і будь-яка інша м'яз болить твоя спина болить. Це нормально, хоча якщо це серйозні хронічні захворювання, то його, ймовірно, щось ще. Домс настане протягом 24-48 годин після тренування і останні пару днів.

  • Відсутність нормальної розминки: вам знадобиться надійна тепла склав протокол, який включає завальцювання піни, статичного і динамічного розтягування. Я вдаватися в подробиці моєї кінцевої розминки статті , яка також спирається на Майк Бойл принципи.

  • Недостатнє відновлення: я не рекомендую тренування двічі на день, принаймні для початку. Дотримуватися 3-4 рази на тиждень, щоб забезпечити достатню вашому організму час, щоб відновитися. Як ваша здатність відновлення підвищується ви зможете збільшити свій обсяг.

Напевно, купу інших речей, як погана форма і поганий гнучкості/мобільності. Це звучить, як ви тільки почали тренування, тому я рекомендую починати повільний і стабільний темп. Фітнес більше схожий на марафон, це відбувається протягом багатьох тижнів, місяців і років. Змушуйте себе, але в розумних межах і відрізнятися ваше навчання, звучить, як ви робите повторювані рухи.

+450
user196905 28 лип. 2013 р., 16:55:43

Як хто-то, хто також має повторювані запитання на плече (раніше були ін'єкції стероїдів для лікування важких бурситах) я намагаюся дотримуватися цих вправ:

  • Поруч-хват жим лежачи
  • Прямою або кутовий бар кабель розширення
  • Трос кабель розширення

Тісне зчеплення лавці вимагає активації плеча, але з-за обмеженого діапазону руху, я вважаю, це не викликає мої проблеми плеча. Стоїть кабель розширення, все зроблено правильно, тримати лікті будете стояти в стороні тіла (або трохи попереду), а також не викликати проблеми для мене.

Я можу іноді зробити накладні розширень (з гантелями або кабель), але, як правило, тримати ці дуже легкі і використовувати їх, щоб спалити мої трицепси після тренування зробити.

+443
Mohamed Oliabag 19 лют. 2010 р., 03:59:08

Я дивлюся на різноманітні тренування, щоб уникнути нудьги. Є такий термін, який, здається, бути покинутим тут: базової підготовки. Моє питання до чого це і хто повинен це робити? Це вдосконалений і, отже, тільки для дуже спортивні?

+397
Justicle 20 квіт. 2013 р., 03:55:30

Це наближення засноване на деяких формул. Передбачається м'язів/жиру на основі простих розрахунків ІМТ (що не завжди характерно), і в залежності від швидкості/інтенсивності прогнозує, що середня людина на ваш вага тіла буде горіти основі.

Більш просунуті формули, які ви знайдете в пульсометры враховувати ваш пульс для тонкого налаштування інтенсивності. Він все ще вважає, що ви говорите це ваш вагу.

Все що сказав, це корисний наближенні судити про відносну ефективності вправа для спалювання калорій.

+383
user1791710 16 жовт. 2017 р., 04:03:02

Я на строгій дієті, яка складається з 3000 калорій 50/30/20 (ФКП), яка складається з курки або яловичина, зелені овочі, яйця, хліб і рис.

Я 5'7" і в даний час близько 8% жиру. Я постійно втрачати жир і отримати м'язи, і я був задоволений своїм прогресом.

Краще відполірувати ванну морозива за один присід або через день накручувати? Чи є докази, що в день чит-це добре для вас? Я чув речі, які він тримає ваш метаболізм працює на холостому ходу або що-то. Чи є правда в цьому?

+351
canexsu 14 черв. 2015 р., 06:09:35

Якщо ви не можете з'їсти достатньо, якщо ви спробуйте піти в nutricionist пояснивши вашу проблему, і він не може дати вам junt рішення при вживанні нормальної їжі, він може сказати вам взяти карбюратор-трясе. Вони мають високе співвідношення калорії і обсяг. Я не кажу, що ви просто пити гейнери весь день. Просто спробуйте поєднати його зі здоровим високої калорійності дієти. Якщо ви не можете з'їсти достатньо, будь execice вас буде спалювати більше жиру і м'язи. Однак, якщо ви стали їсти більше ви можете спробувати, щоб зменшити серцево-судинних вправ і зосередитися на вагах просто звести до мінімуму катаболізм.

+259
user77655 5 бер. 2012 р., 14:16:13

Я води постив з відмінними результатами. Я скинув 12 кг за 2 тижні. Плюс додаткові переваги, як очистили шкіру, густе волосся... і т. д.

Але це не для всіх. Читати книги, знають, як почати, як розірвати і як з цим миритися... і залишитися в живих, коли закінчите. Як:

  • Будьте готові до всього, починаючи його.
  • Поговоріть зі своїм лікарем і робити регулярні огляди, якщо у вас є проблеми зі здоров'ям.
  • Ви не можете йти на роботу, а робити це, ви будете мати так мало енергії (жир горить повільно) , що сходи буде мати ваше серце вириватися з грудей.
  • Ходьба є хорошим вправою, але завжди в супроводі, як це дуже легко зробити легке запаморочення і непритомність.
  • Ви будете мати дні відчуваю себе прекрасно і в інші дні, відчуваючи, як потрапив під потяг.
  • У обкладеність язика дозволить вам відчувати себе хворою, як **** але є в довгостроковій перспективі.
  • Повільно розірвати. Не розірвати на м'ясо, але на апельсиновий сік і продовжувати смузі пару днів пізніше. М'ясо/молочні продукти/солодощі і таке може госпіталізувати вас або вбити вас.
  • Їжте здорову, коли за ним зникають. Ви можете повернути їх назад, але це складно. Ваше почуття смаку повністю змінюється. Тільки здорова їжа, хороший смак.
  • Фізичні вправи і тримати вагу викл (це легко, якщо ви вирішите рецидив).

ЗИ: я, ймовірно, отримаєте багато тепла для такої відповіді, але він працював для мене. Це також корисно для здоров'я, так як тіло має багато додаткової енергії для внутрішнього зцілення. Важко в навчанні, коли важко, як він впливає на суглоби. Так що вам потрібно кинути деякий вага перш ніж потрапити до вправи/дієти ефективні комбо. У мене було 105 кг, зараз я на 90кг і я можу зробити 20-30 віджимань. У 105 кг займаюся близько 5. Я можу працювати в 2-3 рази довше. Я міг би зробити 100, коли я був на 75-80 кг, але це було давно...

ППС: тримати погуглите. Читати подібне.

+206
Woby 13 лют. 2010 р., 04:09:40

Чому б вам не спробувати це самі і бути в курсі нижньої частини спини і м'язів черевного преса при виконанні зазначених вправ. Таким чином, ви отримаєте стратегію, а не тільки відповідь.

+198
user84206 31 серп. 2010 р., 01:30:23

Ні, ви не зможете підняти 60 кг, спілкуючись з 20 і 40 миль 10 фунтів, просто продовжуйте 60 фунтів, це не має значення, по 5 разів на самому початку, поступово збільшуйте кількість разів ви підніміть його. Я не можу тікати 10 кілометрів ходьба 20 кілометрів в день, якщо я хочу працювати, я повинен почати працювати, він може почати з 1 милі, але повільно збільшити відстань та швидкість.

+145
Jabed Hasan 6 лип. 2010 р., 00:10:03

Це жахливо 'їсть майже нічого, і може зробити багато, щоб зіпсувати свій метаболізм. Це збиває з пантелику свій організм після запуску нічого не їсть і він переходить в режим голодування, ваше тіло стає більш ефективним при використанні енергії і спалює м'язову тканину і м'язи, тому він може зберегти запаси жиру. Щоб виправити це, я хотів зосередитися, як ви були, є здорову їжу (пісне м'ясо, овочі тощо). але невеликими порціями протягом усього дня. Таким чином, ви можете тримати ваші енергетичні рівні, і ви можете почати тренувати своє тіло назад у звичайний метаболічного стану.

Що стосується вправ, Біг-це здорово, але я хотів би спробувати деякі інтервальні тренування, де ви змішуєте високі сплески вправи з помірною інтенсивністю періоди відновлення. Він має неймовірні переваги.

+132
Speed Rocks 27 лист. 2016 р., 08:45:21

Ви повинні дати кето дієту спробувати, я використав, щоб поїсти з низьким вмістом вуглеводів деякий час тому під час втрати ваги, і я відчував, що навіть якщо я голодний, я не попсувати психічно, як ви часто робите.

Може бути, що ваш рівень глюкози в крові не буде коливатися, як дико на кето дієті, але це виключно спекулятивний характер.

Дайте йому тиждень, перші дні ви будете почувати себе, як ви не можете зосередитися на все, але ви будете знову відчувати себе нормально в день 3-5.

+130
Niyas 25 груд. 2014 р., 02:57:48

6 годинне вікно для годування-це дуже добре!

Більшість, якщо не всі, вигоди від періодичне голодування буде виходити з періоду, коли ви не їсте. Так, це не так уже й важливо, скільки ви їсте протягом 6 годин, поки якість їжі і всього з'їденого на місці.

Зосередити увагу на якість харчування і відповідність кількості і вікно їсть. Не хвилюйся, скільки разів ви їсте у це вікно.

+74
Bright Darimaani 1 лют. 2016 р., 12:09:25

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil