Які найбільш ефективні вправи Ab в плані активації м'язів?

Крім того, що АБС зроблені на кухні, там повинні бути відмінності між різними типами Ab вправи. Які є найбільш ефективними в одиницю часу в умовах активації м'язів?

Тім Ферріс стверджує, "чотиригодинне тіло / 6 хвилинах АБС" , що звичайний ванільний хрускіт "абсолютно неефективною", та рекомендує myotatic хрускіт, замість. Однак, немає ніякого порівняння в активізації пряма м'яз живота, коли вимірювані електродами та ЕМГ (електроміографія машини) між myotatic хрускіт і інші вправи; також немає джерело стверджує:

Велосипед кранч - 248%
Хрускіт з каблуком пуш - 107%
Крісло капітана - 212%
Ролик АВ - 105%
Вправа з м'ячем - 139%
Ховер - 100%
Вертикальний хрускіт ноги - 129%
Традиційний хрускіт - 100%
Торс трек - 127%
Вправи труби тягнути - 92%
Довгий хрускіт рука - 119%
Коромисло АБ - 21%
Зворотний кранч - 109%

Деякі інші відповіді говорять про те, що дійсно хрумтить сильно неоптимальним.

+201
MAyROS 12 груд. 2015 р., 02:35:32
27 відповідей

Дізнавшись трохи про важкої атлетики програми, використовуючи гантелі та інші речі, мені от цікаво, як чоловік гімнасти тренуються, щоб стати м'язистим і сильним. Вони використовують ваги таким же чином, як бодібілдери та пауерліфтери робити?

Я знаю цих хлопців навчати з самого раннього дитинства, але, звичайно, ці принципи можуть бути адаптовані і вони можуть бути корисними в якійсь мірі для людей в інших життєвих обставин.

+938
Jason Qin 03 февр. '09 в 4:24

Я рекомендую вам спробувати Макгілл згорнутися калачиком і пілатес 100, або пілатес подвійні ноги протягнути. Я не можу сказати точно, що ваша спина буде, як їм краще, але пора перестати робити по-старому хрумтить і спробувати новий підхід. Я можу Також рекомендуємо дошками, за винятком того, що моя проблема з дощок є те, що майже все в моєму залі їх з жахливій формі. Якщо ви можете мати когось, стеж за своєю формою і тримати вас чесним, тоді дошки добре організованою основних вправ.

Далі, слова про biomechnics: в хрусти (і інші вправи), знос хребта пропорційна швидкості руху. Так, що Ab вправи ви виберете, він буде менш шкідливий для вашої спини, Якщо ви повільно вниз. Більшість людей не хочуть, щоб уповільнити їх хрумтить, тому що це робить їх більш складно, але якщо у вас є мужність, я рекомендую сповільнюється. Ви можете виявити, що хрускіт на нижній картинці неможливо робити повільно, це означає, що він не є правильним вправою для вас. Якщо ви не можете зробити повільно рух, то не робіть руху на всіх.

Зверніть увагу, що Макгілл згорнутися калачиком і дощок ізометричні, тому вони не мають ні швидкості, тому вони рекомендуються для людей з болями в спині. Пілатес 100, крім того, не має швидкості, так як стосується вашого хребта (швидкість руху рук).

Другу частину біомеханіка: знос хребта пропорційна кількості повторень. Це насправді було показано в дослідженнях на людських трупах і шипами свиня. Так що, я б уповільнити і скоротити число повторень-близько 60 загальної кількості. Менша кількість повторень, швидкість руху.

Якщо ви хочете дізнатися більше про хребет і хрусти, я рекомендую послухати експерт Стюарт Макгілл на подкаст.

І, нарешті, вправи згадав про них функціональний фітнес: що означає навчання АБС, так що вони підтримують ваш хребет і поліпшити рух. (Проксимальної стабільністю для дистального мобільності.) З іншого боку, якщо ваша мета-hypertropy (вибухання АБС), це інша справа.

+904
mark johnson 2 бер. 2015 р., 12:31:09

Мій батько був майже олімпійський лижник і ця мудрість мені:

  1. Не бути настільки сильним, ви не гнучкий. Ви хочете мати м'язову витривалість і гнучкість над грубою силою. Гнучкість робить вас сильніше, так як ви більш комфортно/сильний у розширеній позиції.

  2. Основна сила важливіше, ніж сила ніг. Основна сила дає вам баланс, але і робить ваші ноги сильніше. тобто чим стійкіше ви знаходитесь на лижі, тим легше для ваших ніг, щоб зробити роботу. Ви хочете бути в змозі тримати свій центр тяжіння над лижами в усі часи.

  3. Спеціальні вправи:

а. Присідання, залів і т. д. -> це стандартні вправи для ніг ви хотіли знайти в інтернеті і вони будуть нести вас, поки ви не дивно. Я також пропоную ногу піднімає, що ізолювати квадрицепси і вправи пах. Чим краще ви стаєте, тим більше важливо мати сильну пах.

б. Одноногий присідання. Так що без ваги (або з ними, якщо ви дійсно сильний) практика присідання на одній нозі. Це досить просунута і все, що я зробити, щоб отримати "готового" до гірськолижного сезону в даний час, так як вони працюють все-ноги, жили, і стабільність. Нюанс тут полягає в тому, що ви хочете, щоб уникнути м'язового дисбалансу і одноногий речі може робити це досить швидко, якщо не будете обережні.

С. Кожна вправа AB і зважений Ab вправа ви можете думати. Потім зробити їх в два рази. Ви хочете бути як можна більш сильним шляхом, але, знову ж таки, не до того, щоб бути негнучким. Конкретно ви хочете знизити AB і нижньої частини спини вправи -- https://greatist.com/move/best-exercises-lower-abs

Удачі і отримуйте задоволення

+901
user216778 26 січ. 2019 р., 19:11:34

Одна річ ви можете зробити - переїхати рису/картоплі з вечері до сніданку. Ніяких вуглеводів на вечерю. ММА та інших бойових дій робить вас вага стабільний. Для запуску знизити відсоток БФ - піти у фітнес-клуб і працювати з важким залізом. Важке тренування прискорює ваш метаболізм на 24 години, в той час як ММА 2-3 години після тренування.

+866
sidhu1f 6 січ. 2019 р., 14:46:12

Ви не можете.

і риторично запитувати... І що ж ви вважаєте калорії спалені - ви розраховуєте тільки під час тренування або відновлення калорій також? Є наукові докази того, що ваш організм спалює більше калорій відновлюється, в залежності від інтенсивності. Не знаєте, як ви можете виміряти свій рівень інтенсивності.

На мій погляд, я думаю, кардіотренажери даючи зчитувань в залежності від ваги і відстані дуже смішно. Якщо я біжу 1 км в 5 хвилин в порівнянні з 6 і спалювати більше калорій відновлюється. Кожна бігова доріжка у мене коли-небудь дасть мені таку ж суму на милю...

+847
Debbie Schlesinger 28 серп. 2016 р., 19:29:54

Яке вправу будує свою внутрішню стійкість краще? вміння подумки підготувати вас до життя, вправ, зустрічей і т. д.? Це підняття тягарів, що дає вам фізичну силу і зовнішній вигляд? Аеробних, що дає вам витривалість та витривалість? Якщо б вам довелося вибирати, що б це було?

+790
ulegg 16 бер. 2014 р., 23:23:37

Маючи видимих АБС все про те, з низьким вмістом жиру тіла, і має низький рівень жиру в організмі все про їжу менше калорій, ніж ваше тіло споживає в день. Це не має значення (багато), які продукти ви їсте, як ви їсте менше калорій.

+764
user72882 9 квіт. 2011 р., 10:19:53

В першу чергу проконсультуйтеся з вашим лікарем щодо, приймаючи на фітнес regimine - ніколи не жертвуйте своїм здоров'ям. Це, як кажуть, що фітнес-це важлива частина здоров'я і часто можуть допомогти прискорити одужання, якщо ваш лікар вважає, що це можна зробити безпечним чином.

Припускаючи, що ви готові і в змозі, ключ у тому, щоб почати куди-небудь і слухати своє тіло. Якщо ви не можете пробігти 5 км, біг 1. Якщо ви не можете бігти 1 милю, йди. Якщо ви не можете пройти милю, пішки півтори милі. І так далі. Ваша мета полягає, щоб підштовхнути себе достатньо, щоб вийти зі своєї зони комфорту і підвищити свою здатність без шкоди для себе в цьому стані. З плином часу, додавати складності (ваги, якщо важите підніматися, швидше або довше, якщо їзда на велосипеді тощо).

Часто після хвороби або травми люди втрачають м'язову масу, так траинг ваги може бути хорошим місцем для початку. Це допоможе вам будувати ваші сили, і ви можете додати більше кардіо вправ, щоб зробити ваш пульс до і робота на витривалість.

Це неприємно, почувати себе, як ви починаєте тому на площі 1, але пам'ятайте, що ремонт вашого організму, і буде потрібно якийсь час, щоб повернутися туди, де ви були. Тримайте ваші очі на приз продовжувати наполягати, і ви побачите результати, які ви хочете.

+736
Rogene Hyman 3 лип. 2016 р., 17:02:06

Я працюю в рано вранці (близько 4.30 ранку) на голодний шлунок за останні 6 місяців. Я ще не бачив негативний вплив на моє тіло, але я бачив величезне поліпшення в моїх сила, витривалість і зовнішній вигляд.

Я зазвичай починаю з 20 хвилин кардіо, який зазвичай про все подбати (заклякле тіло, зволоження балаканина балаканина) і тоді я починаю наїзд вага близько 45 хвилин до години в залежності від частини тіла, яку я треную. Я п'ю звичайну пляшку шейкер повний води і 200 мг кофеїну таблетки відразу після я прокидаюся і перш ніж я почну готуватися до тренажерний зал.

Кожен має свою думку про все, що найголовніше-це те, що працює для вас.

+733
ohnoess 3 серп. 2019 р., 06:16:44

Коли я стреч (носок дотику), Моя спина, здається, в такому напруженні, і моя спина, здається, стирчать. Це нормально?

+698
Dhaker Taieb 8 черв. 2014 р., 03:23:15

Для початку, я думаю, що ваша нинішня програма приведе ні до тебе, спалюючи себе, або надмірне травм. Простіше кажучи, 75 (15x5) підтягувався досить багато, щоб робити кожен день , коли ви ще новачок.

Прогресивна перевантаження може працювати по-різному. Він може бути використаний як для отримання м'язової маси (розміру) і міцності. Ви можете досягти цього шляхом збільшення інтенсивності (піднятий вага), Обсяг (Кількість підходів / повторень), або обидва. Який ви використовуєте, буде продиктовано вашим цілям, і якщо ви намагаєтеся прорватися через плато. Я поговорю про це трохи більше після моєї наступної точки.

Гіпертрофія може бути розбита на миофибриллярного і саркоплазматического гіпертрофії. Миофибриллярной гіпертрофії, як правило, бути отримані завдяки більш високою інтенсивністю (і, таким чином, корелює з більш високої міцності), а саркоплазматическая гіпертрофія, як правило, повинен бути отриманий шляхом збільшення обсягу (і, отже, корелює з більш м'язової маси). Незважаючи на розходження між цими двома, вони існують у континуумі і тому виходять разом різною мірою. Саме тому програми 5х5 досить популярні, так як вони присуджують склопідіймача з відносно високої інтенсивності і гучність, щоб домогтися двох типів гіпертрофії.

Отже, повернемося до ваших цілей. Оскільки ви більше зацікавлені в досягненні вищих сил, ваш фокус має бути на їх прогресивної перевантаження. Простіше кажучи, ви повинні намагатися підняти більшу вагу кожен раз, коли ви торкаєтеся штангою (принаймні зараз). Як тільки ви зупинилися на певному ліфт (ви більше не можете продовжувати додавати вага кожен раз, коли ви виконуєте підйом за кілька сеансів), потім перехід до обсягу на основі прогресивної перевантаження можуть допомогти вам позбавитися від цього.

Наприклад: кажуть, що через 2 місяці ви додаєте 5 кг на штангу кожен раз, коли ви присідати і вставати до 100 кг. Припустимо, після цього ви застрягли і не зможете більше додати вагу на штанзі, незважаючи на спробу в 2 або 3 різних сесіях. У цьому випадку збільшення обсягу, що ви присідаєте на 100 кг може забезпечити вашому організму стимул для цього потрібно підняти більш ніж на 100 кг. Так що ви могли б піти з навпочіпки 100 кг 3х5 до 2х6 1х5 і з 3х8 до 3x10 (наприклад). Після цього при спробі підняти понад 100 кг, ви успішні. У цьому випадку, змінивши метод прогресивної перевантаження дозволив вам продовжувати рухатися у напрямку до своєї первісної мети.

Нарешті, у вашій ситуації, я б настійно рекомендуємо угробивши програму, що ваш тренер дав вам і використовувати програми, призначені для новачків. Робите пошук Google для 'початку силові програми' дасть достатню кількість різних програм, все добре працювати для початківців. Кожен трохи по-своєму різні. У сферу будучи новачком, конкретні початку програми сила, що ви виберете не має великого значення. Просто вибрати той, який пропонує графік і комплекс вправ, який працює для вас краще, ніж бути втягнутим в дрібні деталі, які краще, ніж наступний, і потім ніколи не починаються з-за не отримуючи чітких відповідей про те, що ви повинні зробити (так як ви можете робити будь-які). Просто дотримуйтеся початківців програми, Поки ви не зриватися, і тоді ви будете мати міцну основу міцності (і набір реальних одне-реп Максів), які можна використовувати до вашої мети, чи вони дійсно змінюватися протягом цих 6 місяців (середня кількість часу, що це бере, щоб пройти через один).

+687
cooper 22 лист. 2018 р., 12:25:24

У мене ця проблема завжди, особливо після того, як передпліччя навчання. В залежності від того, наскільки інтенсивної підготовки був мене на руках засинай 1-5 разів за ніч. Через кілька днів без тренування це більше не повториться.

+644
monyi 14 січ. 2015 р., 03:24:55

Схоже на м'язовий спазм. Це викликано зневодненням, виснаженням мінеральних та/або електролітних порушень. Вони, як правило, стихають самостійно. Якщо ні, сходи до лікаря.

+631
AccurateEstimate 5 лип. 2012 р., 11:06:33

Ви можете виміряти свій відсоток жиру?

Це дуже важливо, тому що вага поодинці не означає, що ваша втрачають/набирають.

Що стосується їжі, яку ви їсте, що, здається, добре за винятком рису на кожен обід : занадто багато вуглеводів, на мій погляд.

Щоб ефективно схуднути, ви повинні бути дуже обережні, що ви їсте перед сном. Я їм тільки м'ясо і овочі на вечерю, нічого більше : ніяких вуглеводів (рис, макарони..), ні пустелі.

Для "накрутки харчування" : це нормально, щоб мати один час від часу, головне, що ви повинні дозволити кілька днів між ними. У моєму досвіді я бачив, що це набагато гірше поїсти кілька разів поспіль, ніж великий зайвий раз в той час. Також, якщо можливо, спробувати ці чіт страви на обід, не вечеря.

Про салати ви їсте на обід, не використовуйте занадто багато соусу, намагайтеся уникати хліба (дуже важко, я знаю!).

Нарешті, не зациклюйтеся на тому, точна кількість калорій, ви можете їсти скільки хочете, якщо ви їсте, наприклад, м'ясо як багато калорій.

І якщо ваша мета дійсно втратити багато жиру, ви можете спробувати високобілкової дієти, але вам доведеться припинити робити кардіо. Це тема для обговорення, я знаю, але є дієта Дюка (Я можу дати більше інформації про те, що якщо потрібно) : я втратила 15кг за 45 днів !

+629
Sam Pride 9 лист. 2015 р., 11:39:21

У мене ніколи не було ніяких травм зап'ястя в будь-якому виді спорту, але я знову почав підбирати велоспорт (близько 2 днів у тиждень) і коли я йду вже більше години мої зап'ястя починають хворіти.

Я використав, щоб зробити їзду на велосипеді, коли я був молодшим (змагання, тренування 6 днів в тиждень), також я використовував, щоб зробити поїздки більше 4 годин, максим близько 6 годин, я думаю. Я ніколи не мав цю проблему раніше, але зараз я вже починаю відчувати це через годину.

Є загальні поради, щоб запобігти?

+593
rouan 25 черв. 2016 р., 13:23:03

Я в стані станова тяга 270 на 5 повторень без лямок, після цього мені потрібно додати ремені, щоб дістатися до 400. Скільки ще я зможу протриматися, якщо я використовував крейда?

+558
artlung 12 жовт. 2010 р., 21:11:28

По-перше, дозволяє ясно, як ці речі працюють. Вони використовувати EMS (електрична стимуляція м'язів), щоб напружити м'язи.

Цитую зі статті , який розмовляв з фізіологом.

"Ці пристрої, як правило, тільки активувати поверхню м'яза," Swoap говорить. Електрика викликає поколювання, відчуття сутички навколо вашого середнього, але воно не доходить до глибокого. Щоб повністю активувати м'язи живота, "ти повинен або мати величезне напруження з поверхні (горіння шкіри, хто?) або хірургічно вживлені електроди".

Ці ремені не ефективно тренувати м'язи, вони не допоможуть вам спалити значну кількість калорій.

Є повна відповідь на скептиків.ЮВ, я наведу лише частину.

Результати не показали істотного зміни ваги, відсотка жиру, обхватом або сила зонах обробки.

Пристрої ЕМС не працювати для яких-небудь претензій.

Зверніть увагу, що питання про скептиків бентежить "десятки" (Транскутанної електрична нервова стимуляція) з "ЕМС". EMS-це різновид десятки, але служить іншій меті. Обидва мають своє призначення в терапевтичних цілях (див. @BackInShapeBuddy коментар), але не за претензіями, які використовуються на ринку пояса Slendertone.

І нарешті, завжди є місце скорочення міф. Ваше тіло не буде спалювати жир на основі м'язи ви тренуєте але в місцях, де він воліє приймати жир з і це визначається вашої генетики. Хоча деякі недавні дослідження припускають, що є невелика пляма зменшення ефект мінімальний.

+518
Beglyanka 12 лют. 2013 р., 06:11:18

Якщо моя мета спалити жир, краще зробити три 15-хвилинні тренування в день, або один 45 хвилин безперервної тренування?

Мій поточний план-це 15-хвилинна пробіжка перед роботою, 15 хвилин до обіду і 15 хвилин після роботи.

Спасибі!

+486
Bunbury 30 квіт. 2016 р., 07:12:26

Цілком нормальним, але не є необхідністю. Це може бути незважаючи на те, що ви робите все правильно, або ви могли б робити серйозних помилок. Важко сказати з того, що ви пишете.

Я збираюся зробити низку заяв. Не всі будуть застосовувати (важко сказати за такої інформації) і він не буде включати в себе все, що є сказати, але я впевнений, що деякі будуть. Крім того, я їх просто так, вони легко посилатися, не тому, що порядок не має ніякого сенсу. Тут ми йдемо:

  1. Ваш вага постійно коливається, тому зважування два рази не має сенсу. Ви пити або з'їсти ще один день, ви йдете в туалет, ви взвешиваетесь, напевно, відразу після обіду і один раз після обіду - абсолютно різні результати. З мого досвіду fluctiations 3 кг або більше, абсолютно нормальні. Моє рішення цієї проблеми є отримання такого масштабу в той же час дня кожен раз, я роблю це відразу після виходу з ліжка вранці. В середині дня, результати коливаються набагато більше.

  2. Ви хочете втрачати жир, а не вагу тіла. Більшість вашої ваги тіла у воді. Ви побачите, що як тільки ви починаєте навчання або зміна вашого харчування, ваш вага буде коливатися, як божевільний з-за води. Можливо, ваш організм починає накопичувати купу води. Крім того, ви можете пити більше тепер, коли ви тренуєтеся, їжте більше овочів (переважно води) і так далі. Зміна матеріалу = коливання ваги. Ти сильно змінилася, поїдаючи що порошок, навіть якщо все інше залишається незмінним. Ось чому ви не повинні постійно зважуйтеся. В один прекрасний день ви буде протікати багато води і втратити 1 кг за раз, на наступний день відбувається зворотне. Зважування раз в тиждень = великий. 14 днів = краще, якщо ви будете терплячі. Ти не виглядаєш хворий, так раз в тиждень. Взагалі кажучи, втрата жиру має бути постійною, але ви не можете виміряти те, що легко, то втрата ваги буде менш постійною.

  3. Ваше харчування може бути далеко. Немає ніякого способу, щоб сказати від вашої інформації. Але те, що деякі люди, коли починають працювати, це дві речі: а) відчуття великого голоду і Б) думаю, що вони заслуговують на додаткове харчування. Це може призвести до починає виходити = товстіє. Ви не дуже надмірна вага, так як ви не 150кг біжить вперше, ви не будете спалювати набагато більше, ніж ви в змозі з'їсти. Ти не згадує про те, що ви їсте, який каже мені: ви поняття не маєте, що ви їсте. Почати відстежувати Ваші калорії або, якщо ви не дбаєте про їжу, стежити за харчуванням. Є й інші варіанти, я не буду згадувати про них все, але просто не вечеряю, не означає, що дефіцит калорій = втрати жиру. Ви навіть можете з'їсти тільки один раз в день і все одно набрати багато ваги. Частота не має значення, але загальне споживання калорій робить. Щоб почати відстеження.

  4. Єдина причина я можу думати, щоб приймати порошок протеїну є наступні: А) ви абсолютно не маєте часу або бажання з'їсти щось пристойне - не відноситься, швидше за все, або вам буде недовага. б) ви не веган і не подобається веганских джерел білка або подорожуєте і не мають інших джерел білка. Також є деякі види алергії, які можуть запобігти вас від вживання в їжу певні продукти багаті білком. з) Ви професіонал на стероїдах. д) Ви-новачок, який не знає, що він робить і повинен вчитися на помилках. Протеїновий порошок-це в основному маркетинг. Якщо у вас є пристойні, нормальні харчуванні людини, вам не потрібні ці речі. Особливо на початку. Краще навчитися правильно харчуватися. Це повертається до точки 3, трек і думаю про те, що ви є і перестати витрачати гроші на протеїнові коктейлі. Вони жахливі для втрати ваги, тому що тоді ви п'єте купу калорій (приблизно стільки ж, скільки цукру, думаю близько 50г цукру в напої - це безумство), які залишать вас голодними. Краще харчуватися сочевицею, рибою, що замість вас подобається. Вони роблять вас повністю, є те, що називається мікро-поживних речовин і є великі джерела білка. Моя порада полягає в тому, що ви перестанете витрачати свої гроші і калорії на протеїн порошок.

  5. Бути більш терплячим. Цей матеріал вимагає часу. Я не знаю, може у них якийсь крок продажів, що в тренажерний зал - схуднути протягом трьох днів або ми не знаємо, що ми робимо. Я не знаю, але мені здається дивним, що вони не запропонували вам колишній. Як правило, ви почнете стрімко втрачати вагу на початку, а потім зупинити завдяки водокористування, див. пункт 2, але це залежить від того, що ви робили заздалегідь. Я знаю, хто був хворий, просто перш ніж почати худнути і нічого не втратити за 3 тижні, а потім раптово падає багато. Я маю на увазі дати йому місяць робити це правильно, перш ніж ви дійсно можете судити, що ви рухаєтеся в правильному напрямку.

У мене було пару моментів, які я забув. Будь ласка, не соромтеся додавати через коментарі, я можу змінити.

Коротше кажучи: зважуйтеся рідше (або ні, але зупинити надмірне увагу те, що масштаби говорить), починають стежити за харчуванням і будьте терплячі. Це дійсно неможливо сказати, якщо ви робите речі правильно від вашої інформації, але я можу сказати вам, як це правильно робити.

Втрата ваги є фундаментальної фізики. Вам потрібно певну кількість кілокалорій протягом дня, скажімо, 2500 у вашому випадку - якщо у вас немає відповідальної роботи. Ви працюєте, тепер це 3000. Дефіцит калорій у 500 маса (пост уже занадто довгий, не виходьте за рамки цього періоду.) Так що ви повинні з'їсти 2500 ккал щодня. Розумію, що через нормальну їжу, це не повинно бути важко отримати достатню кількість білка таким чином. Я буду відслідковувати кількість білка, а також - якщо ви зробите це через додаток, підрахунок калорій додаток повинен робити це автоматично. Скільки точно вам потрібно, це спірно, але це менше, ніж те, що люди говорять вам. Ви можете оптимізувати пізніше, якщо є проблема. Я думаю, що 1.4 г на кг ваги тіла є найвищою довірою номер я коли-небудь бачив. Але моя точка зору полягає в тому, що якщо ви не отримуєте достатньо білка, ваше живлення вимкнено. Якщо вам потрібен 50г трясти кожен день, Ви повинні їсти різну їжу. Тому що якщо вам не вистачає в цій області, я думаю, що це не просто споживання білка, який вимкнений.

Інші 500kcal, що ж, ваше тіло буде природно зробити їх з резервів - наприклад, жиру. Ви не можете обдурити це. Якщо ви знаходитесь в дефіциті 500 ккал кожен день, Ви будете втрачати жир. Скільки це в кг маси тіла, те, що ви відстежувати і переживати? Ну, насправді, це залежить. Деякі кажуть, що щотижня близько півтора кг. Я думаю, що це хороший номер у цілому, але ваги води і так далі. Що ви втратили в 4 дня, якщо брати 500г в тиждень? Ну, близько 300г. Ваша шкала навіть, що точний? Ви випиваєте склянку води, і ви важите більше 300г. Ви не можете дійсно сказати, скільки ви втратили після всього 4 днів.

+467
Samundra Khatri 11 січ. 2011 р., 12:16:27

Я знаходжу сенсорний-енд-гоу станова тяга корисна для нагромадження більшого обсягу і працювати більш високі діапазони повторень (наприклад, від 5 до 8) для цілей витривалість і метаболічний стрес. Велика турбота повинна бути проявлена, щоб зберігати положення спини, та й взагалі я тільки використовувати цей метод з вагами, що я відчуваю себе цілком комфортно.

+383
Mike Rodov 3 лют. 2014 р., 01:52:49

Я в хорошій формі і працює з 2003 року. У мене є гарне визначення м'язів, і я в даний час 15% жиру. Я хочу, щоб виставляти напоказ мої шість пакетів в майбутній новорічний сезон :), тому в основному я дуже низьким вмістом вуглеводів/ високим вмістом білка.

Моя мета полягає в тому, щоб принести моє тіло жиру нижче 10 у найближчі 3 тижні. У мене живіт видно, але не вистачає, що шукати вбивцю, який би бачив, як тільки нижче 10% жиру.

Тому в даний час я перебуваю на міцність і кардіо/тренування. Оскільки я не потрапила в тренажерний зал два рази через брак часу я ділю мій сеанс тренажерний зал два 45 хвилин сесії. Перший-інтенсивний/вибухові силові тренування (1 м'язи кожен день). Потім зробити перерву - відразу заправляюся себе (1 мірна ложка сироваткового + 2 ложки декстроза + L-глутамін + 2 tabs мульти вітамін). Я дотримуюся його з 1 капсули екстракту зеленого чаю. Я віддаю своє тіло відпочивати на 15 хвилин, а потім кардіо/процедур по 45 хвилин (включаючи тренування). Сеанс кардіо в помірному темпі і не надто висока. Я за всю сесію з 1 ложки настою м'язи або програмне забезпечення-6 з 1 ложкою кокосового масла. І іноді один банан. Моєї попередньої тренування становить 1,5-2 години до тренування (шпинат і 8 яєчних білків омлет (2 жовтки)). За 20 хвилин до тренування 2000 мг риб'ячого жиру + 2000 мг L-карнітину. Весь мій день дієти досить добре з великою кількістю варених овочів,курки. Моя вага 80 кг висота забору 180 см і білок навколо 180 gm в день. Я тренування всі 7 днів і не кардіо/схема на день ніг.

Мій режим тренувань добре виглядати, щоб ви шістьма експертами пакет. Чи зможу я досягти менше 10% жиру в організмі-це розклад на 3 тижні?

+349
shobhit 2 жовт. 2012 р., 13:03:12

Не весь білок засвоюється.

Але без достатньої кількості, організм буде харчуватися самим під час ночі. Ось чому спортсмени, бодібілдери і т. д. їжте повільно перетравлюваних протеїнів (наприклад, казеїн) на ніч-щоб забезпечити стійкий магазині білка.

+247
Judge 20 жовт. 2010 р., 15:53:02

Я купив в життя TR1200-ДТ5 біговій доріжці стіл. В інструкції сказано використовувати тільки 100% силіконової змазки. Їх продукт є завищеною, так що я погуглив "100% силіконова змазка бігова доріжка", щоб шукати інші продукти. Що я бачу майже кожен повертається результат? Тривалість життя. Зараз це схоже на маркетинговий хід, щоб порадити тільки використовувати 100% силікону. Так як навряд чи будь-який інший біговій доріжці вимагає від того, хто шукає 100% силіконова змазка неминуче зіткнетеся продукт тривалість життя.

Мені здається, що мастило для біговій доріжці буде працювати з іншою, але я можу помилятися?

+205
Heider Sati 30 груд. 2015 р., 07:58:06

Кондиціонер з басейну важлива і може бути дуже корисним для плавців. Як конкурентоспроможної плавець себе, я вважаю посушливих кондиціонування повинні бути включені в будь-тренування для плавця, незалежно від рівня здібностей. Як @Робін визначає, з'єднання, підйом Вправи для тренування сили та витривалості. Підвищення сили і/або витривалості дозволяє більш ефективно пересуватися по воді. Плавці, як правило, не практикують одиничний або один-спільні навчання, які часто концентруються тільки на одній основної групи м'язів (наприклад біцепс кучері). Це набагато більш beneificial для плавців, щоб включити функціональні і динамічні зміцнюючі вправи, щоб краще імітувати дії і рухи, що беруть участь в плаванні і щоб різні групи м'язів працювали разом, як буває при купанні. Такі приклади, як очищає, натискає-натискає лат тягнути падіння, веслування сидячи, Жим лежачи, (зважене) трицепс, присідання і віджимання на брусах є хорошими прикладами динамічних і складові вправи, які корисні для плавців. Іншої області кондиціонування, що вважається життєво важливим для продуктивності плавців є основною. Ослаблений ядра може призвести до в'ялості стегон під час плавання і виробництва більше опір води, так як організм не такий обтічний через провисання стегон. Акцент тут має бути не на набираючи 'шість кубиків', але повинен бути більш сильний, стабільний та збалансований сердечник. Вправи, такі як планка, присідання, віджимання і підйоми ніг можуть допомогти зміцнити своє ядро. Крім того, комплекс вправ мета вашого торсу.

+190
Eze osita 29 бер. 2010 р., 04:55:55

Я колишній туз сертифікований тренер. Те, що ви описуєте дуже схоже на хамлом субмаксимальное тест велосипед. Він використовується для оцінки фізичної працездатності, особливо для тих, хто новачок в тренажерному залі. Він використовується для оцінки максимального споживання кисню. Це спосіб встановити зв'язок між ЧСС і навантаження. Тренери, як правило, виконати цей тест з ким-то новим, щоб визначити основу для планування. Цей тест не має нічого спільного з обміном речовин.

+157
masterfelix 25 жовт. 2015 р., 23:47:42

Якщо ти худий (як і я) набирають вагу, не набираючи жиру навіть у малих кількостях практично неможливо. Ви не хочете робити кардіо, Якщо ваш фітнес пріоритет. Як ти дуже легкий, ви можете помітити, ваш живіт трохи більше, ніж інші, як ваші м'язи не можуть бути пропорційними.

Щоб відповісти на це питання, ні на біговій доріжці (кардіо) і набирає вагу неминучий, як довго, як ви наполегливо тренуєтеся, їсте достатньо калорій, то коли ви отримуєте відчутно видимої м'язової маси, то можна зрубати

+111
DAVID KARANJA 24 квіт. 2012 р., 19:49:28

Привіт я 138kgs (300 фунтів) і недавно купила DVD для аеробних вправ.

Я почав робити це кожен вечір перед сном. Проблема полягає кожен раз, коли я тренуюся я не виспався, так як моє серце б'ється в ночі, і мені навіть стає страшно працювати. Це нормальна реакція?

+40
user3358585 1 лют. 2013 р., 02:35:47

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil