Боротьби з судомами щиколоток у відкритій воді

У мене іноді бувають судоми в ногах при плаванні вільним стилем.

Які є хороші стратегії для роботи з ними під час відкритої водної раси?

Профілактичні заходи також будуть цікаві.

+440
Jane Bakunas 3 жовт. 2013 р., 23:17:24
29 відповідей

Мені 27 і я в хорошій формі. Я навіть в кращій формі, записалися на абонемент в спортзал пару місяців тому вперше в моєму житті. Я вдарив по деяким вільними вагами, прес-автомати-Пец (чи як ви там їх називаєте), турніка і біговій доріжці (бігаю 4.5 км за 32 хвилини). Але я не обтяжує ногу - я на ногах весь час - я людина! - і ці машини здаються марною тратою часу для мене. Ще, в наступному місяці я біжу мої перші 10К. І я знаходжу, що часто під час бігу ноги починають хворіти раніше, ніж я втомилася.

Може вправи для нижньої частини тіла допоможе мені?

Вони стоять мого часу? (Я б вважав за краще не витрачати багато часу в тренажерному залі, що я вже займаюся)

Якщо так, то які вправи потрібно робити?

+979
Walid Uchiha 03 февр. '09 в 4:24

Це, швидше, відповідь на питання "які передумови для навчання з використанням Олімпійські підйоми", але я очікую, що ви знайдете її корисною, оскільки ви відштовхуєтеся від звичайних силові навантаження тлі. Олімпійські ліфти є великими, але вони суто технічний, так що ви дійсно отримати вигоду з міцної основи.

1) Переконайтеся, що ви маєте достатню гнучкість, щоб уникнути травм і поганий форми. Наприклад, ви повинні бути в змозі зробити повний накладні діапазон присідати з принаймні 1/3 вашого типового назад вага присідання. Це керівництво для мобільності Олімпійських підйомників забезпечує більш детальна інформація: http://www.alexrothwell.com/articles/your-complete-guide-to-mobility-for-olympic-weightlifting

2) забезпечити адекватне основні сили для стабілізації і захисту хребта під час Олімпійських підйомників. Вищевказані накладні на корточках насправді дуже добре для розвитку основної сили, хоча слід зазначити, що більш звичайні присідання, як переднє сидіння на корточках ви згадали краще для розвитку ніг. Як тільки ви повністю в олімпійську програму, ви можете знизити витрати на корточках.

3) спробувати на поїзді куди-небудь, де "відсутній" ліфт нічого не зламати або змусити вас виглядати як дурень. Ви хочете мінімізувати ваші промахи, але це вже досить страшно, не турбуючись про втрату обличчя в тренажерному залі або рвати обладнання. І ви звичайно не хочете нашкодити собі, просто, щоб уникнути промаху.

4) почати розвивати свій "вибухонебезпечність" із Вага тіла вправи, які мають більш низький ризик травми. Наприклад, ви можете використовувати вікно стрибає, або спринту (з чергуванням ніг хитається), де ви виконуються тільки перші 10 метрів, щоб розумово і фізично тренувати для виробництва енергії.

Я впевнений, що в інших коментарях буде багато, щоб додати. Отримуйте задоволення, бути безпечним, і бути сильною!

+979
Om Louis 23 квіт. 2016 р., 11:04:50
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Спочатку я не хотів використовувати універсальну формулу, щоб визначити ваш максимальний серцевий ритм. В ідеалі можна зробити тест на VO2max і вам, але ваш наступний кращим способом, щоб запустити пару гонок, щоб визначити, де ви Макс ЧСС. Оскільки ви вже бачимо сплеск, як ви йдете на гору ви можете використовувати його, щоб з'ясувати розумний максимум годину.

Знайти пагорбі, який становить близько 300 метрів. Спринт в гору і повільну пробіжку назад для відновлення. Робіть це принаймні 6 разів. Ви зможете знайти свій максимальний пульс або отримати досить близько до нього.

Питання або твердження

Я не в змозі працювати повільніше

Якщо ви біг місця для вигулу, то спробуйте ходити бігом. Як швидко ти біжиш, коли ти не можеш бігти повільніше?

Ось декілька варіантів для вашого 14к працює. (І до речі не завжди потрібно бігти 14к)

4К прогріву, 2к на 1/2 марафону темп, 2к на 10к темпами, 2к в темпі 5к, 4К охолонути.

Переконайтеся, що ви не робите це кожен день. Ви повинні змішувати це з відновлення траси після важкої роботи аутів. Не більше 2 важких тренувань в тиждень і я б включити один довгий повільний біг на вихідні.

На додаток до вищесказаного слід включати гірських повторів та швидкість навчання.

Це займе деякий час, може бути, більше, ніж рік, в залежності від вашої щотижневої кілометрів.

+895
bharat 12 груд. 2014 р., 01:28:55

Я пішов до Сили оборони 4 місяці тому і мав інтенсивний тренінг та інше без хорошої фізичної бази до.

Доводилося тягати з собою 60 фунтів мішок для миль на спину і т. д. А тепер виникли біль у попереку, коли роблю тягнеться задня поверхня стегна.

Здається, що не болять суглоби, тільки м'язи нижньої частини спини. Я googled навколо трохи, і здається, що дисбаланс м'язів? Як м'язи попереку не вистачає сил або щось. Я не впевнений.

Може хтось будь ласка, допоможіть мені з цією проблемою? Що може бути не так зі мною.

+890
Yogesh Saroya 8 лют. 2012 р., 13:18:56

Я не можу говорити з особистого досвіду, ще трохи на худий осторонь і лише нещодавно почавши цю програму, але ви самі собі тренажерний зал Марк Лорен прийшла з неабиякою кількістю рекомендацій і видно з його побудови, він явно працює. Він включає в себе як тренувальні програми та рекомендації по дієті в книзі. Є, мабуть, також додатків і відео, які він продає.

+879
frham60 23 серп. 2015 р., 08:54:14

Я купила набір шапка гантелі з Костко. Чорна гума залишає сліди на моїх руках, мій одяг, і мій килим. Мило і вода видаляють його з моїх рук. 'Дозволити' порошок килим прибрали більшість (не всі) із залишків від мого килима. Я не прав свій одяг ще.

Я назвав кришки компанії. Вони стверджують, що ніколи не чув про проблему залишків і так не було ніякої консультації.

Проблема залишку, я відчуваю справжнє аномалія або хто-небудь ще стикався з таким же (з кришкою або будь-якої іншої марки)? Ти знайшов обхідний шлях, або ти здався і просто жив з нею?

Примітка: Якщо це безвихідна ситуація, тоді я, не втрачаючи часу, повертаючи значення Костко.

П. С. На вагах теж, що смердючий запах гуми згадував в іншому пості. Я намагаюся оцет замочити прямо зараз. Прання та сушка на повітрі були марні.

+876
shahzaib athar 22 серп. 2019 р., 11:55:56

Ви отримуєте біль, тому що різко збільшуючи свій обсяг (набори разів повторень вага), а не прогресує повільно, таким чином не відновлюється. Тоді ще гірше, ви перестаєте, і почати все спочатку на повній швидкості, яка дає вам більше болю.

Робіть це повільно, відстежувати обсяг тілу, щоб дізнатися, скільки ви можете піти. Як правило, робити більше завжди краще, як сила і гіпертрофія перспективи , але потрібно працювати над цим протягом тижнів, місяців, іноді років, щоб відновити належним чином. Коли ви починаєте знову, зняти деякі ваги (тримати 2/3 до 3/4 ваги), і зняти деякі набори (тримати 2/3 з комплекту) і залишити вибір вправ дуже суворі. На перші кілька сеансів, ви не повинні бути поруч втому і ви повинні залишити зал, засмучений, що ви не зробили більше. Потім протягом наступних кількох тижнів, працювати до запланованого ваги та набори з невеликими приростами. Потім пройти повз нього, роблячи кілька наборів, використовуючи більшу вагу. Ось як буде досягнутий прогрес, і це суть прогресивної перевантаження.

+837
Austin Lebon 27 груд. 2015 р., 09:47:43

Я велосипед приміські в Торонто, Канада. Мої ноги більше пітніють, ніж більшість. Навесні, влітку і восени, я ношу закриті-босоніжки. Але взимку, я не знаю, і мої ноги перегрілися і незручно.

Я сьогодні зробив деякі дослідження. Зараз:

  • Я розглядаю покласти пахви антиперспірант на ноги на ніч. Обидва на підошвах і між пальцями ніг: є багато потових залоз в обох місцях.

  • Я чув, що тонкі вовняні шкарпетки також допомогти[1][2][3] і сподіваюся купити.

Що ще я повинен зробити, щоб тримати ноги прохолодною і сухий?

  • У мене кросівки великого значення? Якщо так, то що краще? Перфорована шкіра? Сітки і синтетичної шкіри? Полотно? І звідки ти знаєш? (Примітка: Я не турбуюся про опір води або спортивних результатів. Крім того, я на бюджеті, і я, ймовірно, збираюся купити дженерик-бренд взуття.)

  • Є ще щось, що робить великої різниці?

+777
Niwk 15 груд. 2013 р., 20:44:06

Я не впевнений, що це питання дійсно має значення, як фітнес-пов'язані, але ось, будь ласка.

Fitocracy не здається, є досить очевидні помилки в програмуванні, яка дозволяє бачити імена і описи всіх квестів, навіть якщо ви не повинні їх бачити.

Увійдіть у fitocracy не, потім відкрийте ще одну вкладку браузера і запит на цю адресу:

http://www.fitocracy.com/get_quest/3/

Якщо ви заміните "3" з іншими номерами, один за іншим, ви отримаєте фрагмент HTML-коду з квестом, і не перевірити, чи є у вас доступ. Так що можна побачити всі завдання в системі. Якщо ви дійсно любите, ви могли б написати робота, який робить це, аналізує HTML і поміщає дані в CSV або бази даних або будь-якої іншої. Але там не так багато квестів.

Досягнення всі видимі нікому, мабуть, тому немає сенсу повторювати їх тут.

Я впевнений, що fitocracy не людей побачить цей пост, тому я сподіваюся, вони побачать це як ласку їх і виправити.

Джерело: Конкурентна розвідка робота для початківців компаній.

+727
sharky 11 вер. 2012 р., 23:33:42

Я займаюся майже регулярно (2 рази на тиж/~1 годину кожен сеанс). Бігти кілька кілометрів на 1 день, вага поїзда в інший день. Час від часу, 3-й день, граючи 1 годину в баскетбол. Я намагаюся пити 80oz води в день.

Я помітила, що останнім часом, я почав пити, може бути, ближче до 110oz день я відчув спрагу, навіть в дні тренувань. Це добре чи погано? Я читав, якщо ти завжди хочеш пити, це знак, можливо, у тебе діабет, хоча, у мене немає інших симптомів діабету, можливо, я панікер з приводу і без.

+677
Holographer 8 трав. 2016 р., 21:37:40

В даний час я висока-бар Олімпійські присідання двічі в тиждень. Мій один ПМ становить близько 335 фунтів з "хиткою", який, я думаю, не погано, але не відмінно, на мій зріст і вага (6'1", 200 фунтів). Я шукаю, щоб почати займатися три тарілки плюс для повторень з твердій формі.

В даний час моя програма Вендлер 5/3/1 з додатковою присадкуватий день. Я використав його з великим успіхом протягом чотирьох або п'яти місяців, але мій присед успіхи, здається, сповільнюються. Я думаю, мені потрібно додати більше обсягу. У минулому я пробував болгарський стиль навчання (на корточках з Максом хоча б раз на день), але як природний атлет, стало дуже важко відновити для мене через пару місяців.

Я готовий покласти залишок свого прибутку на користь збільшення мого присідання. Яку б гарну програму, щоб отримати мої присідання вгору?

+643
Diego Jimeno 5 трав. 2014 р., 10:56:12

Я зазвичай починаю цю ніч на спині і перебратися в яку-небудь позицію, голова повернута набік на подушку. Я засовую руку під моє обличчя (долоні до подушці), щоб зберегти саму подушку охоплює дуже багато мого обличчя, коли я опускаюся вниз. Рішення я придумав, щоб отримати більш міцну подушку. Це допомогло з моїм бажанням спати на моїй руці.

Сподіваюся, це буде якась користь для вас.

+643
werat 2 серп. 2011 р., 17:23:43

На поверхні (за рахунок поживних речовин поломки), вони виглядають дуже схожі, за винятком того, що батат був значно більше вітаміну А. За даними доктора Міркіна:

7 унцій білий картоплю з шкіри: 220 калорій, 5 г білка, 51 г вуглеводів, 20 мг кальцій, 115mg фосфору, 2,8 мг заліза, Розташовувати 16 мг натрію, 844mg калію, 4г волокна, .22 мг тіаміну .07mg рибофлавін, 3.3 мг ніацину, розташовувати 16 мг Вітамін З

7 унцій солодкої картоплі: 208 калорій, 3.5 г білка, 49 г вуглеводів, 56mg кальцію, 110mg фосфору, 1 мг заліза, 20 мг натрію, 693mg калій, клітковина-5г, 4350 РЕ вітамін А .14мг тіамін, .13mg рибофлавін 1,2 мг ніацин, 49mg вітамін С.

Одна відмінність не відбивається в тому, що поломка полягає в тому, що глікемічний індекс вельми різних за 85 (висока) для білого картоплі і 54 (середній) для солодкої картоплі.

+631
verstatx 15 жовт. 2014 р., 03:43:35

Чисто з точки зору ваги (попередні пости були охоплені різні речі про здоров'я) Все про калорії проти калорій. Для вашого поточного рівня активності ви будете мати рівень вмісту калорій, кількість калорій вам потрібно з'їсти, щоб підтримувати свій нинішній вага. Шляхом створення дефіциту (як правило, знижується на 300-400 калорій), ви будете стабільно втрачати вагу до цього рівня калорій стає новий рівень обслуговування.

Ви можете піти про це двома способами. По-перше, шляхом відстеження всіх ваших калорій, використовуючи додаток, наприклад, MyFitnessPal, в якому ви можете сканувати штрих-коди, або шукати продукти, і це буде enter калорій, але багато людей не люблять цього робити з різних причин, не забуваючи робити це, якщо нічого іншого. Інші просто навчитися вирубувати на певні речі, вони регулярно їдять, такі як торт, шоколад, газовані соки.Інший варіант-завжди починати з відстеження калорій, щоб отримати хороше розуміння того, що в даний час ви їсте, і що ви хочете вирізати, то просто свідомо обмежити те, що ви їсте.

Замінивши солодкі закуски з фруктами, може бути хорошим, і це, звичайно, здоровий, але на вигляд фрукти можуть зіграти велику роль в тому, як легко це, щоб зберегти ваші зміни способу життя. Фрукти, такі як яблука і апельсини в основному складаються з швидких вуглеводів (цукру, такі як фруктоза), які не добре насичує вас. З високим вмістом білка і повільних вуглеводів закуски, такі як арахісове масло або пластівці (які можуть бути використані в тій чи іншій формі здорового оладки) можуть уникнути цього і тримати вас почуття повного в проміжках між прийомами їжі, трохи погугливши ви знайдете хороші альтернативи.

Також важливо підтримувати хороший баланс вуглеводів, жирів і білків, з основною баланс близько 50% вуглеводів, 30% жирів, 20% білка. Це можуть бути змішані, якщо ви будуєте м'язи (високий білок) або пробігу (більше вуглеводів), але це не обов'язково для схуднення.

Пийте багато води і намагайтеся не тримайте сіль низьке споживання, це дозволить знизити затримку води, що також сприяє свою вагу.

Вправи мудрі, високої інтенсивності тренувань (підняття важких або спринт) може бути хорошим способом піти. Вони укладаються в короткі терміни, і зробити ваше гаряче тіло калорій довше, але це слід розглядати як доповнення до вашої втрати ваги, а не основний механізм.

Ймовірно, буде важко на початку, але якщо ви дотримуватися його і вдасться адаптувати здорове харчування і регулярні фізичні вправи, ви будете почувати себе все краще, і це буде вам набагато легше підтримувати.

+591
nusirwan 17 трав. 2013 р., 15:31:49

Я досить струнка і не хочу худнути, але я роблю на велосипеді по кілька годин три рази на тиждень і не може уникнути його! Як я можу контролювати свою вагу з допомогою це робиш? Я роблю деякі інші види спорту, як плавання і сквош два рази в тиждень.

+416
Ishan Handa 18 жовт. 2014 р., 07:20:11

Як я вже сказав у коментарях, ми не можемо діагностувати це, але рада, що застосовується повсюдно буде , принаймні відпочити, поки біль не вщухне. Ви праві, що це, ймовірно, пов'язано з вашим підйому.

Зараз я спробую дати деякі медичні поради, пов'язані з вибором вправ і форма.

З вправ, які Ви списку, найімовірніше, буде причиною болю є розширень трицепсів. Вони відкритої кінетичної ланцюга здійснення кількох спільних м'яз (трицепс), які ізолюють лише одна з його функцій (розширення ліктя). Коли ви знову почати, я б запропонував замінити їх лежачи трицепс розширень, пояснюється в цьому відео Марк Rippetoe.

Єдиний трицепсів робота, що ви робите віджимання, які дуже складно зіпсувати, але ви все одно повинні опублікувати відео, щоб хтось ще перевірити, що ви використовуєте правильну форму або запропонувати зміни, щоб полегшити біль в лікті.

+411
lightfires 22 лют. 2019 р., 15:12:55

Біль в м'язах після тренування-це дуже поширений симптом важких фізичних навантажень, і, як правило, свідчить про "хорошою" тренування, тобто той, в якому ви підкреслили м'язи до точки, в якій вони будуть рости сильніше. Причини болю в даний час невідома. Попередні гіпотези з участю молочної кислоти і м'язові спазми були продемонстровані, щоб бути неправильним.

Ви можете забезпечити тимчасове полегшення, використовуючи теплі компреси і ніжне масування уражених м'язів, а біль буде зберігатися до 72 годин. Краща річ, щоб зробити, це дотримуватися регулярної рутиною; болючість помітно гірше, в перший раз група м'язів значно посилені. Зверніть увагу, що продовжуючи вправа втамування болю, перенапруження може призвести до розтягування і розривів.

+296
Jacob McCarthy 16 січ. 2018 р., 01:47:02

Попередня Інформація:-

Особиста Інформація

  1. Я ходжу в тренажерний зал тільки за останні 45 днів.
  2. Дивився численні відео на YouTube.

Техніка Розуміння

  1. Розумію, звичайна станова тяга є складовою вправа , яке вимагає egagement на сідничні м'язи і підколінне сухожилля разом з ядром взаємодії.
  2. Я також розумію, груди повинна бути відкрита і прямо над баром, як почати підйом.

Втім, я ще не в змозі отримати або освоїти техніку залучення сідниці. Може хто-небудь допомогти з будь-простий рада?

+285
Landon Doiel 1 груд. 2012 р., 21:39:49

В моєму будинку тренажерний зал отримав новий хіп-машина, яка підтримує чотири типи хіп-вправи - згинання, розгинання, відведення і приведення. Я в першу чергу бігун (я біжу 3.5+ миль три дні в тиждень, низький вплив кардіо на еліптичному тренажері, як правило, по вихідних), але я роблю силові тренування два дні в тиждень (3 підходи по 10 повторень 70% від максимального) і відкалібрувати мою максимум раз на місяць.

З чотирьох хіп-вправи, що ця машина підтримує, який(а) я повинен робити для кращої підтримки я біжу? Кілька швидких пошуків передбачає вправи (розтяжка і зміцнення) згиначів і привідних м'язів частіше, ніж інші, але досить розпливчасто. Я повинен робити всі чотири, чи тільки частину? І буде 3 сети з 10 повторень 70% від максимального підходять для цього типу тренування, а?

+284
smpenning 2 лист. 2015 р., 06:01:15

За допомогою спостережень і емпіричних даних, багато сил інструкторів і культуристів виявив, що 5-6 повторень ідеально підходить для побудови сили, в той час як 10-12 повторень ідеально підходить для розміру будівлі.

Я помітив на власному досвіді, що для мене це набагато простіше, щоб додати нижче 10 фунтів на ліфт у діапазоні 5 повторень, ніж для мене, щоб тримати вагу на моїх попередніх 5RM і перейти на 8-10 повторень.

Очевидна відповідь може бути, що збільшення повторень, значно збільшує загальну навантаження (8 повторень в 100фунта це 800lbs разом, поки 5 повторень в 110 фунтів становить 550 фунтів), але я цікаво, якщо є щось ще. Футболісти перевіряються на 40 ярдів, тому що це те відстань, на яке може бути збережене на максимальній швидкості, близько 5-7 сек, а 100 метровий спринт б навіть кращі спринтери сповільнюється трохи на фініші порівняно з їх максимальною швидкістю в будь-якій точці на відрізку.

Є щось подібне відбувається з ліфтами? Таких як виснажуються запаси глікогену в діапазоні 5-6 повторень, і тіло потрібно перемикатися на пробивання лактату для енергії в діапазоні 10-12 повторень?

+280
Xu Yangling 19 черв. 2019 р., 00:57:01

Рік-це достатньо часу, щоб удар подвійну вагу тіла Станова тяга, Якщо ви зосереджені на міцність.

Це зайняло у мене приблизно рік-півтора присідання і тяги в два-три рази в тиждень (поряд з іншими видами спорту і приймають протягом декількох тижнів або довше перерви для відпочинку або травми), що дозволяє досягти подвійного ваги станова тяга з приводу вашої ваги. Тому я готувався до своєї мети кілька разів на тиждень, але я робив речі, які відволікають від моєї мети. Я тренувався на силу, але я був не зосереджений.

Але ти не просто не орієнтований на станову тягу, ви не силова тренування набагато краще, правда. Ти CrossFitting. Ви час від часу тязі. Велику частину часу ви працюєте в те, що є значною мірою випадковим чином. (Може бути, ваш вікні програми з метою потягнути сила-чи, може, вони не. Може бути, у них немає довгострокових цілей на всіх.) Кроссфіт залежить багато, і часто це більше кардіо, ніж силові тренування. Це означає, що ви не обов'язково вказавши стимул для зростання вашого тязі. Ви ніколи не могли б зробити, щоб подвоїти вагу з CrossFit плюс ще тяги кожні два тижні.

Ви також, мабуть, прагнучи скоротити на 8 відсотків жиру. Це не допоможе вашій тязі, м'яко кажучи. Новачок може втрачати жир і набирати силу в той же час...ненадовго. Я б очікував, що поїзд, щоб уповільнити і в підсумку зупинити. Це може бути важко для вас, щоб зберегти 15% жиру і набирати силу в найближчому майбутньому.

215 станова тяга на 185-це по суті лише початок. Це легкий виграш. Ви могли б очікувати, з загальної підготовки і випадкові тяги і упором на скорочення жирових відкладень, в результаті врізався 250 або 275. (Можливо.) Але 300 і більше хорошій формі, ймовірно, зажадає більше уваги.

Той факт, що це зайняло шість місяців, щоб вразити 215-це не дуже хороший знак. Це змушує мене думати, що не кількість часу, витраченого на вправи, втрата жиру, і раз-у-два-тижні тяги збирається заробляти 2xBW тязі. Більшість людей, які б'ють, що досягнення повинні зосередитися на міцність (не кроссфіт, а не жиру) для того, щоб досягти його. Якщо вам знадобилося шість місяців, щоб досягти 215, ти напевно один з тих людей.

+153
hmp 21 бер. 2014 р., 08:33:48

Я мав шлункового шунтування операції на початку року, і тепер з схваленням хірурга, я почала тренування з обтяженнями, щоб зберігати м'язову масу тіла. Це ж так далеко, і після двох місяців, я збирався відійти від машини ланцюга вага безкоштовно-тренажерний зал. Я читав про HMB і креатин, і вважають, що вони можуть допомогти мені в моїй мети, щоб зберегти (або навіть отримати!) м'язової маси у вигляді м'язів.

Як краще всього приймати креатин для кого-то без повного-розміру шлунка? Я не можу проковтнути багато рідини відразу, тому порошок це складно, і я боюся, що капсули не переварити. Це теж моя турбота з ІСБ - може хтось WLS з переварити капсули правильно?

Крім того, я не можу впоратися з великою кількістю цукру, фруктові соки та інші солодощі викликає тимчасові, але серйозні побічні ефекти (запаморочення, нудота, кишкові розлади, підвищений тиск тощо) Плюс це підриває мою втрату ваги і необхідно змінити спосіб життя, щоб зберегти його. Я можу і їжте свіжі фрукти і несолодкий яблучне пюре щодня. Це досить ефективно приймати креатин?

+121
user283786 12 квіт. 2012 р., 14:25:24

Вік:22 Зріст:5'7 Вага:230lbs Талія:38 дюймів

enter image description here

Може бути відмова, але я не думаю, що відносно.

+116
Joey Stein 9 лип. 2015 р., 21:30:09

Зміцнення/будь-які м'язи рідко буває погана ідея, так довго, як ви баланс посилення сказав м'язи подовження/розтягання м'язів, які працюють всупереч сильних м'язів.

Без оцінки це дуже важко встановити дійсну причину болю, але я підозрюю, що його пізно природою. Впав над клавіатурою, з задньої трохи кіфотичної позі, тобто з вигином в поперековій і грудної областей.

Одна річ, ви повинні зробити, це виправити, що постуральні звички сидіти "прямо", тобто з нейтральним спинальна форма (Google його). Це все одно зміцнюють постуральні м'язи, але додавши деякі СЧ/НЧ вправи для спини разом з плечовим поясом втягуючи руху (ну, як більшість середини спини рух передбачає пояс втягування вважаю, що заява є надлишковим) мотузка, як особа стягує. Плеча зовнішній/бічного обертання. Група Тягни повертає...

Низьке заднє піднімає теж вказано.

Робити грудей тягнеться, тягнеться живіт, задня поверхня стегна вправи, чотириголовий м'яз стегна, згиначі тягнеться.

+102
oic 30 лист. 2017 р., 08:20:09

Я вірю в те, що прислухалася до свого організму. Я залишуся на суворої і здорової дієти, але раз в той час як моє тіло жадає жиру, тому я вибираю картоплю, що це з моєї системи.

Коли я ходжу в тренажерний зал, якщо я відчуваю частини тіла відчуває себе знехтувати, я зроблю все, що мені потрібно зробити для цього частини тіла, щоб відчувати себе задоволеною.

Але коли справа доходить до споживання білка іноді мені здається, що я нав'язуюся. Іноді протеїновий коктейль стає неможливо пити. Вода буде йти гаразд, але я вам відбита протеїновий напій. Це було б хорошим знаком, що моє тіло все білки, він має на даний момент і мені потрібно почекати, перш ніж більше забирають? Я прагну до 0.75-0.8 грам білка на фунт.

+80
Sander Steffann 10 бер. 2012 р., 03:16:32

Ви, ймовірно, слабким. Силовий тренінг-це рішення.

Кращим варіантом буде навчитися піднімати тяжкості. Починаючи міцність, у 3 рази в тиждень штангою програма, це хороший варіант. Або 5х5 також часто рекомендується. (Див. На це питання.)

Якщо ви не можете отримати доступ до тренажерний зал або штанга, ви можете подивитися в тіла силові тренування. Ці два питання мають деякі хороші ресурси на цьому фронті.

З Більш Детальною Інформацією, Ви Отримаєте Додаткову Консультацію

Так як ви дали нам свій раціон і розмір інфо, я тепер твердо рекомендувати силові тренування, і додам:

  • ІМТ не є припустимою метрикою для особи. Будь ласка, не зловживайте ним, або дозволити іншим, щоб зловживати їм, застосовуючи його для людей, а не населення.
  • Навіщо тобі вправи? Я сподіваюся, що ви не пали жертвою надто поширеним вірусом, називається вірити у зменшення плями! Ви не можете позбутися від жиру на животі з сухариками або будь-які інші цільові вправи.
  • Я не впевнений, що у тебе слабкий хребет, так як ви не заявили яких-небудь причин вважати так. Ви могли б бути слабкою, але як штангісти кажуть, скрізь є слабке місце, якщо ви не піднімете.
+68
Kev Reid 1 бер. 2013 р., 04:01:53

Обидві м'язи не можуть бути рівними за силою і здібностями. Якщо ви працюєте їх в рівній мірі можна навіть їх. Це, безумовно, нормально.

+59
Sacrilicious 1 лип. 2019 р., 09:53:49

Я тенісист. 23 М УЗТА 4.0. Я досить багато форму (висота:6'00" вага:170 фунтів).

Я хочу, щоб поліпшити свою витривалість. Я бігаю 3 км(на швидкості близько 9 хвилин/миля) три рази в тиждень. Я можу бігати 5 км без зупинки, перш ніж моє тіло закликає зробити перерву. (Я намагаюся працювати так, як я один раз кожні два тижні). Моя проблема-це кількість (5 миль) не поліпшується за останні 6 місяців. Це означає, що навіть якщо я працюю, моя витривалість не поліпшується. Будь ласка, запропонувати деякі методи.

Редагувати Я біжу, щоб поліпшити свою витривалість в цілому. Так, я хочу покращити мою витривалість для гри в теніс. Мій досвід - близько першої години, я можу розділити крок, кожен постріл. Після однієї години, моя здатність розділити кроком поступово зменшується. В 3 години, я роблю разножка тільки близько 20% пострілів, я все ще можу вдарити мої знімки. В 4 години, я не відчуваю ніг взагалі, але я все ще можу вдарити по м'ячу. Що я можу зробити з точки зору теніс. Цей вид витривалості є низьким. (Мої перерви дуже короткі).

+40
hlongmore 7 квіт. 2019 р., 01:04:02

Я б припустив, що у вас є хороший нічний сон, вживати багато води і уникайте надмірно гострої їжі напередодні. Вам не потрібно навантажувати карбюратора, енергетичні гелі, буряковий сік або що-небудь спеціально для цього відстань.

+32
CyberTech 21 лист. 2011 р., 22:14:55

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil