Способи збільшити свій енергетичний рівень

Я тут недавно помітив, що у мене були проблеми з моїм рівнем енергії. Незважаючи на те, що я всі 8 годин сну, я все одно дуже втомився протягом дня і буде спати до кінця дня. Мені було цікаво, якщо є інші способи, ніж вправи, щоб підвищити свій рівень енергії.

Деякі фону:

Я серйозно ще не здійснював протягом останніх 3 років, поки кілька днів тому. Я зазвичай граю в теніс два рази в тиждень у весняно-літні місяці протягом години за один раз, то нічого Осінь/Зима. За минулий тиждень, я вирішив, що мені слід почати регулярно знову працює, так що я бігаю приблизно 20-30 хвилин в день для початку (перший день було важко) і, здається, досить добре працює. Я не так втомився, як я використав, щоб бути і це тільки 4 дні до мого нового режиму.

+583
chupacabra 30 жовт. 2011 р., 03:21:55
34 відповідей

Ваше питання легко відповісти, але ваша проблема трохи складніше. Більшість жіросжігателей намагаються збільшити ваш метаболізм, або шляхом додавання кофеїну або якийсь інший "секретний" інгредієнт, який буде збільшити ваш метаболізм і допоможе вам спалювати більше калорій. Моя особиста думка, що ці продукти принесуть мало користі інших, ніж робить хтось інший, ніж ви багатшими. Я не бачу, що багато мінуси чи плюси в схуднення, вони просто не роблять нічого хорошого.

Втрати 4 кіло за три місяці-це не так погано для сталого програми втрати ваги. Я не впевнений, що ваші вправи і який ваш звичайний раціон харчування. Дозвольте мені дати вам деякі керівні принципи, які працювали для мене. Я втратила в 5 місяців 7.7 кіло і я все ще втрачаю вагу.

Перший погляд на ваш рівень фізичного навантаження і вправи, які ви робите. Я багато тренування м'язів. Не навалом, але м'язи дорогих тканин і збільшить ваш метаболізм (кількість калорій ви спалюєте) значно. Ви не повинні виглядати як культурист, але чим більше м'язів ви побудуєте, тим вище ваш метаболізм і, отже, спалювати більше калорій в день. Якщо не тренувати м'язи, робити тренувати всі групи м'язів в рівній мірі, щоб забезпечити ваше тіло розвивається нормально.

Поруч з вашим тренування м'язів додати у деяких спалювання жиру тренування, як їзда на велосипеді або біг. Це допоможе вам спалити вісцеральний жир, який розташовується навколо органів і нездорову частину вашого жиру. На велосипеді можна їздити на роботу, якщо він знаходиться на значній відстані (>10 км).

Тепер ваш раціон. Якщо ви головним чином тренувати м'язи, вам знадобиться більше вуглеводів, ніж жирів. Жир відсутній, а тренування м'язів є вибухонебезпечною, тому ви повинні отримати АТФ в тканини. Жирної їжі не дасть вам цю енергію, і ви будете мати потребу в енергії для тренування м'язів. Пішли їсти, намагаюся їсти 6 разів на день невеликими порціями. Це допоможе вам збільшити ваш метаболізм і буде тримати ваш шлунок менше, що запобігає вас від почуття голоду весь час. Також шукайте які вуглеводи ви їсте. Не їж занадто багато "швидких вуглеводів", так як вони будуть перетворені в жирові запаси, що буде важко позбутися. Повільні вуглеводи зайняти більше часу, щоб переварити, і це дасть вам запас енергії на день.

Не приймати до уваги, що зараз, і знову ви досягнете плато, де ваша вага залишиться незмінним на короткий час, а потім почнуть падати. Це нормально, ваш вага не буде знижуватися в стійкому лінії.

+951
JerryLetter 03 февр. '09 в 4:24

Єдиний спосіб визначити прогрес, маючи точки відліку. Робиш два однакових вправах, у більш ранній момент часу, а інший пізніше не забезпечує хорошу точку відліку. Однак, роблячи те ж саме вправу є хорошою точкою відліку. Хоча це може здатися не велика різниця, "однакові" і "схожі" можуть давати дуже різні результати при використанні їх в якості точки відліку. Отож, найкращий спосіб визначити прогрес, повторивши свої точки відліку.

+935
Jeremy Singer 4 вер. 2017 р., 17:32:32
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Зсипати на СЛ для вас проблематично

Перш ніж відповісти на ваше запитання, Ваша проблема-ви намагаєтеся Навального/вирізати на масово-подпаритет програми під час минулого етапу початківця. Для зсипати і вирізування, свій обсяг і акцент на гіпертрофії. Я раджу прочитати наукові принципи силового тренінгу з Israetel, Хоффман і Чад Уеслі Сміт для отримання додаткової інформації. Щоб було ясно, або не хороша програма для більшості людей після їх первинного впливу піднімаючись з розумом.

Судячи з вашої ваги/росту і вирізати/оптом результатів на міцність, ви, ймовірно, потрібно свій обсяг і зупинити упором на мінімалістський сила програм, Якщо ваша мета-сила і розмір.

"Але я можу відрізати, поки я не вдарив мою 5RM?"

Щоб відповісти на ваше запитання: якщо ви починаєте на дефіцит і продовжувати йти, поки ви натиснете свій 5RM, ви витрачаєте весь цей час між ними не робить великого прогресу (ви отримаєте деяку невелику техніку переваги, деякі роботи нервової системи на міцність, можливо, трохи з м'язів, але не більше того). Або це не магічні програми. Як вже згадувалося, якщо ви не свій, Ви знайдете його складно заробити на свою вагу і зріст.

Чесно кажучи, як тільки ви натиснете ваш 5RM на СЛ у вас вже є накопичена втома від програми забудована. Ви не зможете просто почати невеликій масі і ще раз прогрес. Я припускаю, що ви неодноразово ларьок, і навіть після багаторазових повернень, ви б далеко не заїдемо на СЛ після удару свій 5RM.

Зверніть увагу на ваші цілі

Зі свого відрізка, і цикл Bulk здається, що ваш образ тіла є досить важливим для вас. Якщо ваша головна мета-сила, на ваш зріст потрібно просто навалом вправо вгору (при додаванні всього 5 кг BW-це, напевно, не в достатньому обсязі). Я б також порекомендував перемкнутися на більш високу програму обсяг.

Якщо ваша головна мета-естетика, то ваша частка/масова їзда на велосипеді-це добре, але якщо вам потрібно потрапити на програму, яка відображає ваші цілі. Що програма не є небудь.

+907
Chaynik 14 трав. 2017 р., 12:38:28

Я 128 кілограм.

У мене збігали більшість фізичних проблем, але останнім часом 2 речі привернули мою увагу:

  1. Біль у колінах при дії тривалих холодів/сидячи в положенні занадто довго. Я наляканий до смерті про це.

  2. Багато мій одяг не підходить мені. Я ненавиджу вбивати моєму туалетному сенсі, просто знайти пару одягу, які підходять.

Будь ласка, запропонувати деякі вправи, які можуть допомогти мені скинути вагу/жир. Я знаю про кардіо і ліфтинг. Я хочу знати, що я роблю, щоб схуднути.

Це питання може бути занадто загальними для всіх вас, але я вислухав сотні думок. Я почав робити останнім часом ваг, але вони, здається, не достатньо для мене кардіо-це якось нуднувато, за винятком, коли це робиться для розминки.

Обмеження:

Я поїсти. Не знаю, як готувати багато. Я вегетаріанець. Я теж не хочу кето дієта, це зводило мене з розуму, і я не міг зосередитися ні на чому іншому.

Ще одна річ: я індієць, так багато речей, які я знайти блоги якщо не доступні.

Обмежена кількість грошей, тому не можемо дозволити собі дорогих програм.

Сильні сторони: хоча важко повірити, у мене є витривалість, сила і працьовитість. Готовий на тренування близько 1,5 години в день.

+890
Lumen 1 жовт. 2011 р., 12:53:33

Зробіть швидкий пошук Google на "8 годин на день", і ви побачите результати пошуку, які дуже багато говорять, що сидить буквально вб'ю тебе. Стіл у нас на роботі регулюються на різні висоти, і колега просто позбувся свого столу і тепер стоїть весь день.

Це гарна ідея ? Які потенційні переваги ? Хто-небудь тут пробував ?

+888
Manel Clos 10 черв. 2013 р., 22:29:27

Я думаю, він заснований на тому, що ваше тіло може впоратися.

Наприклад, якщо пляшка каже, що це має 512% вітамінів, ваш організм буде споживати відсоток, що й інші будуть зливати, коли ви відвідуєте ванну кімнату. Це тому, що більшість вітамінів є водорозчинними.

Читайте цій статті: Yahoo Відповіді - Відповідь трохи прямо до лінії, як я кажу.

Мій брат-штангіст і він сказав мені, що він ніколи не приймає вітаміни, він вводить їх, як його тіло буде приймати все більше саме так, як вона йде прямо в його крові. Він також сказав, що, якщо ви приймаєте таблетки, ваше тіло буде поглинати 60% таблетки.

Так що якщо ви бачите щось, що говорить у ньому міститься близько 20%, то ваше тіло, ймовірно, поглинати лише близько 60% з них.

Сподіваюся, що це допомагає!

+874
jabur 31 бер. 2018 р., 14:30:35

Я погуглив трохи і натрапив на таку формулу. Джерело стверджує, що це з журналу спортивних наук.

Чоловіки використовують наступну формулу:

Спалені калорії = [(вік х 0.2017) + (вага х 0.09036) + (ЧСС х 0.6309) -- 55.0969] x час / 4.184.

Жінки використовують наступну формулу:

Спалені калорії = [(вік х 0.074) -- (вага х 0.05741) + (ЧСС х 0.4472) -- 20.4022] x час / 4.184.

Розрахунок

Наприклад, ось моя формула на основі 49-річний чоловік вагою 155 для тренування, коли пульс становить близько 148 БПМ протягом 60 хвилин FitCamp тренування.

[(49 х 0.2017) + (155 х 0.09036) + (148 х 0.6309) – 55.0969] х 60/4.184 =

[9.8833 + 14.0058 + 93.3792 – 55.0969] х 14.3403 = 891.47 калорій (або 15 ккал/хв)

Це найбільш повний (і зовсім недавні) формули я зміг знайти, яка бере до уваги безліч чинників, інші ні (вік, частота серцевих скорочень тощо). Сподіваюся, що це допомагає :)

+871
Roberto Juan 24 бер. 2011 р., 23:15:22

Змінену версію, що ви питаєте про це відомо як "паралельним вузьким хватом Підтягування".

Основна мета всіх цих найширший м'яз спини.

Додаткові м'язи працювали в підборіддя вгору і паралельним вузьким хватом Підтягування є плечей, плечелучевой, Терес майор, задні дельтовидні, ромбоподібні, що піднімає лопатку, нижню трапецієподібну, середніх трапецієподібних, грудних великий грудний, малої грудної м'язи, з двоголового м'яза плеча і довгої головки триголовий м'язи в якості динамічних стабілізаторів. (Посилання: тут і тут.)

Додаткові м'язи працювали під час підтягування є, плечей, плечелучевой, двоголового м'яза плеча, Терес майор, задній дельтоподібного, подостная, мала кругла, ромбоподібні, що піднімає лопатку, трапецієвидна нижня, середня трапецієподібної, малої грудної м'язи, довгої головки трицепса, як динамічний стабілізатор. (Посилання: тут.)

Відмінності між вправами виділені курсивом.

+869
user37496 12 трав. 2014 р., 03:49:31

Ці два підходи розрізняються в одному важливому відношенні: в сидячому варіанті, як ви бачите на малюнку, людина згинається вперед в попереку. Тепер, через вправа Всесвіту, вперед, згинання значно більше представлені. Чи ми говоримо про підняття тягарів або йоги або їзди на велосипеді, люди проводять більшу частину свого часу вправи зігнуті вперед. Якщо ви вважаєте, що люди теж зігнуті вперед, коли вони дивляться на свої телефони, по три години на день, у вас є проблема. Де можна видалити вперед зігнуті рух або позиція від вашої тренування, ви повинні робити це, на мій погляд. Саме тому я практикую підлогу версія. У підлозі версія, ви можете зберегти нейтральну криву вигину.

ПС. Підлогу грушоподібної м'язи розім'яти працює набагато краще з ремінцем. Я намагався відправити вам зображення, щоб показати, як ви будете використовувати ремінь в цій ділянці.
Однак, коли я зробив швидкий пошук зображень Google, я не зміг знайти жодного зображення, як це робиться. Так що, боюся, я не можу показати це тобі. Якщо ви приїжджаєте в одному з моїх класів в Портленді, або, я міг би показати вам в обличчя.

+791
Elhitch 23 бер. 2011 р., 19:33:47

Яка різниця б/н швидкій ходьбі і бігу, що різні м'язи активуються вони різні для обох? Я питаю, тому що я знайшов свою телят стає більше підтягуватися при швидкій ходьбі, під час бігу не викликає?

+768
michael dercq 3 бер. 2013 р., 00:32:05

Ласкаво просимо в фізичну форму.ЮВ!

Як при жимі лежачи, положення коліна важливі для віджимань. Позиція ліктів визначає рух плечей і м'язів сприяють вправи. Коли ви спалахнути лікті, або виглядати як "Т", груди стає менше тренування. Це погано, так як віджимання в першу чергу на груди. Це спалювання також ставить плечові суглоби в ризиковане становище, і ймовірність отримання травм значно зростає (я дізнався про це на гіркому досвіді і вкрай не рекомендую).

Ідеальний кут, щоб лікті приблизно на 45 градусів від тулуба. Це закладає міцний фундамент для поштовху і більшу частину енергії приходить від Печ. Наближаючи лікті ближче до тулуба (так що практично паралельно з тілом) буде зміщений акцент більше на трицепс і ви можете сміливо інші м'язи.

Перевірити Athlean-х відео на хороші віджимання форма, де він розширюється на правильній техніці і, якщо я не помиляюся, Альтернативи для стандартного віджимання.

+734
Ohrats 25 трав. 2014 р., 10:52:24

Сума для різних людей варіюється, але якщо ви можете собі дозволити тренувати кожну частину тіла раз на тиждень, є переконливі докази того, що цього більш ніж достатньо, щоб побачити успіхи протягом тривалого періоду часу, навіть у літньому віці.

Якщо ви вибираєте комплекс вправ можна додатково скоротити час, необхідний на навчання декількома частинами одночасно.

Ось приклад тренування я використовував протягом декількох років https://gist.github.com/iolloyd/9805781 і бачив багато вигоди. Це допомогло мені тренуватися на 100 метрів і грати в професійне регбі рівні, в той же час і подивитися, набирає силу протягом всього сезону. Я зараз майже 44 і все-таки поліпшується. Після деяких травм і звільнень я ефективно використовував скорочені тренування, щоб підняти 165 кг у становій тязі по 5 повторень і поліпшення.

Нюанс: я не молодий і вважався хард-гейнер.

+731
Bobby willhoite 12 вер. 2019 р., 21:27:42

Чому краще піраміда до максимального під час набору порівняно з Починаючи з максимального значення, а потім сповільнюється зниження ваги після?

Очевидно, що це після розтяжки і розминки набори (30%-50% від 1ПМ).

Я припускаю, що краще спробувати і досягти свій максимум/робити важкі підйоми на свіжі м'язи, а не намагається в кінці тренування?

Приклад - 3х5 на 80%, 90%, 95% для пірамідінг проти 3х5 до 95%, 90%, 80%. Відсотки за один ПМ (1ПМ).

Я можу тільки думаю, низької до високої нарощувати м'язову масу і від високої до низької для естетики.

Спасибі.

Редагування 1 - питання з'являється від того, що я вже застоялося на ЗНМ і починаю думати, чому я не можу розірвати мій вагу. Як тільки я почав думати про логікою, що мої руки/плечі втомилися до того часу я дістатися до мого ОРМ спроба, це змусило мене поставити питання, чому б не почати важкий перший.

+728
Sequencefanatic 20 серп. 2019 р., 17:49:28

Простіше кажучи, ніхто її не повинно бути. Якщо ви страждаєте недавньої травми, що зміцнює суглоби, м'язи або тільки що закінчив значного підйому сесії в останні кілька годин, ваше поточне гнучкість повинна залишатися на деякий час. Більшість досліджень показали, що м'язи можуть бути отримані і втратив набагато швидше, ніж гнучкість придбав і втратив. Як тільки ви отримаєте велику гнучкість, він повинен тривати довше, ніж м'язової маси і втрати жиру, якщо ви повністю перестати працювати на деякий час. Якщо ви будете продовжувати розтягування та поліпшення техніки і тривалість занять, зростання м'язів не повинні заважати загальної гнучкості. Гарне емпіричне правило це не суттєво розтягнутися до або після підняття важких речей, ні занадто багато перед кардіо (однак після кардіо дає вам перевагу для розтягування якщо ваш пост-кардіо енергії дозволяє). Дихання дуже повільним (4+ секунд і вийде) разом з злегка розминаючи розтягнуті м'язи на кілька секунд, а потім випускаючи на перегоні (пропріоцептивної нейром'язової фасилітації - PNF розтягнення) також поліпшить гнучкість ще більше. Послідовність і правильна форма, як і будь-які фізичні вправи є найбільш важливими чинниками підтримки результатів поряд з дієтою та відпочинку.

+715
Grahame Newell 26 січ. 2013 р., 18:16:03

Будь-яка сума працювати нормально, поки ви забезпечите свій організм достатньою кількістю відпочинку і харчування. Чим більше ви тренування, тим більше вам потрібно їсти і спати.

Ми не можемо сказати вам, як ваш організм, зокрема, повинна йти про це, але це не дійсно проблема. Зробити це, і подивитися, які результати.

Якщо ви відчуваєте себе нормально і зміцніти, а потім продовжити.

Якщо ви відчуваєте втому і слабшають, припинити.

+556
user1288999 7 лют. 2014 р., 01:08:31

Я бачу, що тренування розбиті як нейронні адаптації та гіпертрофії. Один тип навчання дозволяє вашій нервовій системі вогню на максимальному рівні, в той час як останній дозволяє побудувати розмір і м'язів.

Питання Є гіпертрофія навчання допомогу для більшого можливого нервової виходу? Тобто якщо один набирає сили і стає більше, ви вірите, що є велика ймовірність, що м'язи у вогонь або твої нервові здатність повністю залежить від вашої генетики? Я маю на увазі ви не можете мати якогось осла виграти Кентуккі Дербі...але може низькому генетичному рівні людини бути правильно навчені за рахунок гіпертрофії і нервової підготовку, щоб стати професійним спортсменом?

+555
brtkrbzhnv 17 серп. 2015 р., 13:42:04

Стурбованість з приводу затримки росту підлітків, пов'язані з покалічивши пластин зростання. Виходить, що силові тренування не збільшують захворюваність зростання пластини травму і не уповільнюють зростання.

Однак, профілактика травматизму вимагає правильну форму і уникнути перевантаження. Особливо важливо контролювати їх підготовки та форма навчання першого. Кроссфіт діти, наприклад, підкреслює форму з дуже низькою масою тіла (ПВХ) тільки до тих пір, поки студент показує емоційну і фізичну зрілість, щоб використовувати реальну вагу. Ви можете покладатися на дорослих, щоб приймати правильні рішення щодо своїх власних межах, але інструктора повинні приймати ці рішення за дитину.

+533
user242223 29 бер. 2015 р., 05:15:02

Добрий день,

Перш ніж відправитися в спортзал, і наскільки я пам'ятаю, навіть в юності, у мене завжди було різні bodyaches: зап'ястя, коліна, плечі і іноді спину.

Я почав ходити в спортзал близько року і півтора тому. Відбувається приблизно 3 рази в тиждень за 2 з половиною місяці поспіль, і я повинен сказати, що я і мої болі пішли повністю.

Потім я покинула, тому що переїхала і стало занадто складно з відстані подорожі.

Проблема в тому, що, оскільки я кинув, мій bodyaches повернулися, але і у мене виникають слабкі сторони і постійна втома з тих пір.

Я завжди була мускулиста, навіть перед походом в тренажерний зал і мені ще хоч сьогодні Я повільно набирають весь жир, я втратив займаюся тренажерному залі (я сумніваюся, що я хвора, тому що я не lossing ваги).

Я програміст, що дає вам підказку про те, як мої м'язи запросив : не у всіх і крім того, я не займаюся спортом.

Я можу життя з bodyaches, тому що я завжди робив але я просто не можу варто недоліки і втома. Є причина моєї проблеми і я пішов в зал?

Дякую

PS: Я не фанат доктора, я ходила туди тільки один раз з моїх 14 років.про'. і мені зараз 27.

+495
rsb 2 квіт. 2017 р., 16:09:53

Я люблю тримати розклад латиш, часто спить близько 2-3 годин, я часто їсть шанси і закінчується пізно вночі. Якщо хтось їсть їжу, B і C певного змісту калорій, а потім timeshifts свій графік так, що він їсть ту ж їжу пізно вночі, і ближче, коли він хоче спати, він буде набирати зайву вагу? Якщо так, то чому?

+481
Kukanani 6 квіт. 2013 р., 20:16:45

В принципі, я 15-річний хлопчик, 5Ф 11". У мене вага близько 10ст/140lb/63.5 кг

За останній місяць я тренувався, просто робити випадкові віджимання/присідання протягом дня (приблизно 100 віджимань і 200 присідань). Я можу зробити сидіти вікна у групах 40 і віджимань у групах по 20-25. Я знаю, що просто робити дві різні речі не дуже ефективні, тому мені потрібна реальна рутина. Літні канікули настають для мене (це мій останній день завтра) і в ці 6 тижнів я хочу більше витрачати на це час.

Отже, які рутини я повинен робити? Я просто хочу збільшити верхню частину тіла. Я можу витрачати гроші на гантелі і т. д. (Я хочу купити гантелі, але я дійсно не знаю, яку вагу я повинен зробити, я думав 5кг або 10кг)

Крім того, що я повинен їсти? А мені 14 я не можу контролювати свою дієту, але я їм багато (більше, ніж можна було очікувати, у мене хороший метаболізм, хоча так у мене практично немає жиру), а останнім часом я не їсти нічого солодкого і я пропущу які-небудь пудинги. Я завжди був більш здоровою людиною, завжди підтримуєш мене 5 день тільки фрукти, які я їм. Мама/тато готувати здорову домашню їжу.

Я планував купити р-палива (http://gfuel.com/). Це не протеїновий коктейль або що-небудь, просто здоровий енергетичний напій, в основному, які повинні допомогти мені, якщо я візьму одну пити кожен день, перш ніж я тренування.

Спасибі за будь-яку допомогу!

+471
Tapan Vaishnav 25 лист. 2018 р., 03:19:44

Кількість наборів обсяг підготовки. Обсяг навчання-одна із змінних, які ви повинні маніпулювати, щоб викликати адаптацію, уникаючи перетренованості. Існують різні підходи до підходів/повторень, які забезпечують підготовку стресу необхідно. Чим більше ви будете прогресувати як атлет, тим більше вам доведеться збільшити загальний обсяг тренування, щоб адаптуватися, але як і раніше дозволяють для різних навантажень протягом тренувального циклу.

  • Набори по: всі роботи встановлює на ту ж вагу. Такий підхід що-небудь 5х5, стартову силу, і Madcow розширений обсяг використання фази. 5 комплектів 5 є багато обсягу, і в той час як надмірно призвести до адаптації для початківців, це дозволить набратися досвіду. Примітка: СЛ 5х5 стає 3х5, а потім 1х5 як вага стає важче, що призвело до зниження обсягу тренування, щоб тримати його у діапазоні, який допоможе вам стати сильнішою.
  • Збільшили набори: роботи встановлює збільшення ваги. Madcow 5х5 проміжними використовує цей підхід. У вас дійсно є тільки один важкий сет з 5, але вона більш об'ємна, ніж якщо б ви просто розім'ялися на один набір з 5. Madcow додатково використовує цей підхід у фазі інтенсивності. Вендлер 5/3/1 також використовує цей підхід, лише 3 робочих наборів.

Новачки можуть пристосуватися лише три комплекти роботи. Справжня мета зайвий 2 комплекти на сильний ліфти-це більше практика, а вага дуже легкий. СЛ сприяє починати набагато легше, ніж ви можете підняти. Якщо ви ніколи не піднімав і раніше, ви починаєте в барі. Якщо ви вже зняли перш, вам скоротити ваші поточні робочі ваги в півтора рази.

Проміжні штовхачі можуть адаптуватися в тиждень. Однак, обсяг роботи повинен бути різноманітним протягом тижня, щоб включити нові особисті рекорди (ПРС). Наприклад, Madcow проміжними використовує першу сесію в якості фазового об'єму роблю 5х5 збільшили набори. Друга сесія 4х5 збільшили набори (на присідання це встановлює через дві верхні набори), які дозволяють більш відновлення. На останній сесії тижні, у вас є 4х5 збільшили набори, топ набір з 3, і відстрочки набір 8 для кожного з основних ліфтів.

Просунуті ліфтери можуть адаптуватися щомісяця. Робота, як правило, змінювалися протягом усього тижня, так що у вас є фазовий об'єм, фазовий перехід і фази інтенсивності. Об'ємній фазі праймы насос і правда сили на адаптацію. Фазовий перехід-це трохи зменшений обсяг, щоб дозволити середині циклу відновлення. Нарешті, в фазі інтенсивності, де ви встановите новий ПРС.

Чим ближче ви добираєтеся до свого генетичного потенціалу (тобто більш просунутими ви стаєте), тим тонше грань між тим, обсяг тренувань, щоб викликати зміна та обсягу, що викликає перетренованості. Ось чому ви повинні звернути увагу на загальний обсяг тренування, інші stressors життя, і ваш настрій.

+402
sarafael 19 серп. 2016 р., 19:03:04

П'ять років тому у мене був мій вага до 84 кг. Я постійно потрапив в тренажерний зал вже 8 місяців на той момент. Також я відкинув усі chapattis і рису від моєї їжі. В результаті, я втратила майже 10 кг.

Але після цього я не зміг продовжувати свої відвідування тренажерний зал і в результаті, після 5 років, зараз я важу 95 кг. У мене дуже в'яла шкіра, особливо на животі.

Що виглядає дивно (очевидно). Але тепер, коли я спробував повернутися на ту ж процедуру (між моїм дуже щільний графік), я не кожен раз. Отже, прошу підказати, чому я не можу знову втратити жир ?

+378
Horrible Individual 12 груд. 2012 р., 07:15:47

Я хочу зробити обхід навколо гори Кайлас пішки. Це приблизно 33 км по гористій місцевості.

Багато людей роблять це з духовних міркувань, я.е разів обходити, щоб змити гріхи, обходять 108 разів, щоб досягти нірвани.

Я просто хочу зробити обхід навколо гори Кайлаш, тому що я хочу.

Який тип навчання мені потрібно? Я розумію, що це може зайняти роки, навіть десятиліття.

Деяку інформацію про мене.

  • леді в середині 30-х років (люди, клянусь, я на початку 20-х років)
  • 5'4", 140lbs (останній раз я взвесилась була січня 2016)
  • в основному їм фрукти, овочі, клітковина
  • Вправа 4 до 5 днів в тиждень, виконувати Сурья Намаскар (почали з 3 Повторень влітку 2015 року, я до 69 повторень тепер мета до 108 повторень до кінця 2017), плюс легкі ваги
+375
rahulg 28 лют. 2018 р., 20:13:30

Було б краще викладати мої тренування в дві різні зміни, або краще зробити все відразу?

Моя мета-позбутися від жиру, набрати м'язову.

Я 5'11", вага 185 кг і мені 26 років. Я в даний час використовують Арнольда гирьовий програми, які я знайшов в інтернеті. Потім я роблю після кардіо тренування, 45 хвилин еліпса і 15 хвилин на біговій доріжці на 3.5 - 4.0 швидкість.

Я думаю зробити половину підйому ваги в день з повною вищезазначена програма кардіо. Потім робимо інші гирьовий вночі з іншого повній програмі кардіо.

+369
JasonMelb 9 трав. 2014 р., 18:20:31

Є невелика відмінність між двома. І, можливо, це залежить від вашої підготовки. Старші тренери, як правило, посилаються на болгарський спліт присед, як той, в якому задня нога зазвичай підвищені на лавці, виконуючи присідання. Тим не менш, спліт присед - це дещо інше рух в тому, що задня нога залишається посадив на підлогу. Спліт присідання часто робиться з гантелями для варіації.

Так, зрештою, різниця тільки в насправді задній розміщення ніг при виконанні руху незалежно від того, що ви називаєте вправами.

В резюме: болгарський спліт присед може означати, що задня нога піднімається на лавці, в той час як спліт-присед може означати, що задні ноги не підвищується.

+366
Daniel Cheung 26 вер. 2014 р., 02:04:36

У мене була точно така ж проблема, коли я був молодшим. Ходьба "швидку" викликали мої ноги починає зводити судомою. (Я припускаю, що ви маєте на увазі гомілки з передньої частини?)

Якщо це так, ви повинні розглянути питання про прийняття доповнення магнію. Це зробив чудеса для мене і допомагає виштовхнути молочної кислоти м'язів. Як тільки я почав брати невеликою добавкою магнію протягом тижня біль просто пішла.

Для мене це була в основному проблема з моєї гомілки, а під час роботи я помітив те ж саме в литках і магнію дуже добре працював для цього. Ви не повинні приймати це назавжди, але як тільки ви будуєте достатньо, ви можете цикл його при необхідності.

+305
mcmxciv 6 лист. 2016 р., 16:33:29

Нічого насправді.

Маючи здоровий рівень тестостерону означає, що тільки ви не маєте будь-який розлад у вашому Hypotalamic-гіпофізарно-Гонадної осі.

При виконанні вправи у вас транзиторне підвищення рівнів деяких гормонів: тестостерону один з них.

Він регулює гомеодинамического стану м'язів і деяких сигнальних закономірності, пов'язані з певною молекулярної акторами ( акт-mTORC1 ).

Жінки також здатні збільшувати м'язову масу, навіть з їх практично неіснуючий рівень тестостерону. Базальний рівень цього гормону не є хорошим предиктором ті, потенціал для зростання маси, але вони лише впливають на фактичні початковий рівень жиру маса ( і, очевидно, інші змінні, пов'язані з статевими відмінностями ).

+301
Charef Cherrad 16 серп. 2019 р., 16:19:41

я тренувався дуже важко вже близько року. я їжджу на самокат приблизно 3 рази в тиждень я треную кожну групу м'язів в тренажерному залі і займатися 4 рази в тиждень. я їм достатньо здоровим. у мене 12 тижнів до мого весілля. який найшвидший спосіб, щоб отримати 6 пакет?

+264
Imran Rentia 8 черв. 2013 р., 00:36:06

Кроссфіт прагне збільшити придатність у багатьох областях одночасно. Це включає в себе навчання різних метаболічних шляхів і підвищує загальну силу і спритність. Crossfitters б сказати, що елітний марафонець, який не може підняти середню кількість ваги не дуже підходить. Аналогічно, елітний важкоатлет, хто має проблеми з 5к теж не підходять.

Хоча він не згадується, як багато в ці дні, однією з рушійних ідей CrossFit був як отримати як можна відповідати з найменшою кількістю роботи. Постійно змінюючи тренування, кроссфіт сподівається отримати від фізичної адаптації, перш ніж ви станете дійсно хорошим у чому-то, ваше тіло є більш ефективним, і це займає більше часу, щоб зробити менші вигоди.

Кроссфіт прагне перетворити людей в дуже хороші універсали, які можуть робити добре в більшості ситуацій. Кроссфіт-це не методологія, яка створює елітні спортсмени в тій або іншій дисципліні по собі (хоча він використовується на олімпійських веслярів, УФК конкурентів, НФЛ спортсменів, та інші), оскільки вона не є специфічною. Але це допомагає забезпечити дуже сильну підставу, щоб будувати на практично будь-якого виду спорту.

Немає офіційного шаблону, як зайнятися кроссфитом, але в середньому 1 Класний годину може складатися з 30 хвилин цілеспрямованої силові тренування (присідання, мертва тяга, прес, олімпійський підйом), потім метаболічний кондиціонування тренування, що поєднує в собі декілька типів меншою вагою працювати.

Частина сила тренування можуть слідувати такі методики, як "Вендлер" 5-3-1 або західній стороні штангою. Підходів і повторень в моєму спортзалі може бути 3х[email protected]%, 3х[email protected]%, або [email protected]%, час відпочинку між підходами.

Метаболічний кондиціонування тренування буде змінюватись в довжину від 2 хвилин розганяється до 60+ хвилинні тренування на витривалість, які навмисно тренувати різні шляхи метаболізму та різних аспектах м'язової сили і витривалості. Ці приурочені тренувань, які порівнюються для поліпшення або збільшення ваги, кількості виконуваних повторень або часу виконання. Деякі класичні тренування включають куплет 21-15-9 95lbs двигуни/повторень, 3 кола бігу 400М/21 гирі гойдалки/12 повторень, 1 км пробіг/100 підтягування/200 віджимання/присідання 300/1 км ходу.

Хороші тренери кроссфіт йти в ногу з поточною тренуванням дослідження і цикли використовувати, щоб побудувати базу, збільшити силу, збільшити швидкість, і підступ. Це одночасно і сила і слабкість кроссфіт, тому що тренери мають контроль над методологією, вони можуть адаптуватися і вдосконалюватися, але погані тренери можуть також робити погану роботу з програмуванням.

+256
dkzm 26 січ. 2010 р., 13:26:22

Якщо ви вирішите спроби марафон враховуючи рівень професійної підготовки, що ви описали, є цікава наукова стаття, яка може бути корисна при оцінці ймовірності обробки без травм. Стаття на Енг, Енг, і Вонг, "марафон обробники і non-обробники характеристики: преамбула до успіху," журналі спортивної медицини і фізичної культури, 41(червень 2001):170-176.

Дослідники опитали 113 зареєстрованих бігунів на марафон Гонг-Конг, з яких 55 закінчив і 58 були не в змозі закінчити. Прогнозуючих змінних, які мали переважна інформативності (Р < 0,005), є чи не бігун буде готово:

1) тижневий тренувальний пробіг -- дистанційного навчання, в тиждень, в середньому фінішер був 52км (32mi), тоді як для середнього, не фінішер, це було в 9 км (5 миль);

2) довжина найдовшої траси здійснюється в процесі навчання -- 28 км (17mi) для звичайного обробника і в 5,4 км (3.4 Мі) для середнього та DNF (не фінішував); і

3) бігуна особиста думка, скільки тренування була необхідна, щоб зробити марафон-тобто, наскільки складно бігунок думаю, що марафон буде? Середній фінішер оцінюється в 72 км (44mi) на тиждень у якості оптимальних тренувань, а середня-фінішер думав, що тільки в 29 км (18mi) на тиждень буде достатньо.

Враховуючи ваше питання, здається, що всі три прогностичних змінних (в їх нинішньому стані) вказують на передбачення не закінчувати.

Ваше питання також поставила питання про те, які ризики були, якщо ви все-таки зважитеся спробу марафону на даний момент. Цей же документ передбачає розбивку номери-обробники, який є, чому нефинишировавшие не закінчити? Не обробники, 43% вибули з гонки від виснаження, 35% зупинилися на 10км Марк через відсутність відрізок часу, 19% отримали поранення, 2% порадили в медичну намет, щоб зупинити, і 2% відповіли "інше".

+246
Xavier Blanco 22 лип. 2013 р., 21:47:39

Я готуюся поступити в коледж близько 7 тижнів. Але це занадто далеко, щоб йти і якщо я повинен був сісти на автобус, він буде використовувати гроші, які вони дають мені на перевезення. Я теж не дозволили взяти таксі з-за них давали мені грошей на проїзд, тому я подумала, чому не на велосипеді? Але, поїздка на велосипеді-2 години, так що я повинен зробити, щоб підготувати для поїздок на велосипеді? І, що я повинен остерігатися?

П. С. Це найближчий коледж, щоб мене.

+243
Doug Sillars 26 груд. 2010 р., 07:22:29

Я помітив, що ви згадали, що ви робите вправи регулярно у вашому питанні. Швидкий Google кроссфіт раундів подорожі дасть вам багато варіантів. Цей список, який знаходиться у верхній частині пошуку Google, має багато хороших прикладів. http://reebokcrossfitone.com/wp-content/uploads/2013/06/Travel-WODs.pdf мені теж подобається цей сайт, який створений спеціально для роботи під час подорожей, і має трохи більше різноманітності, ніж інші. http://www.thetravelingwod.com/ Проявіть творчий підхід і шукати несподівані речі, щоб використовувати для обладнання. Ви можете багато чого зробити стільницю або стілець. Якщо ви хочете отримати трохи божевільний ви навіть можете заповнити контейнер з водою або використовувати важкі книги в якості ваг. Якщо ти знайдеш неможливим для тренування без обладнання, в багатьох місцях є парки та майданчики, де можна щось зімпровізувати. Якщо все інше зазнає невдачі, ви завжди можете зробити кілька спринтів зовні. Якщо все це не допомагає, пам'ятайте, вага тіла вправи і ВИИТ, як правило, обладнання безкоштовно.

+212
bitbucket 10 трав. 2016 р., 04:03:44

Я використовував компресійні панчохи в минуле і особисто знаходив їх дуже приємними. Одним із заявлених переваг є те, що він обмежує розгойдування ваші литкові м'язи, які повинні допомогти зменшити навантаження на ваші ноги.

Але як Планкалкюль означає немає яких-небудь літературу, щоб підтримати свій вплив на запобігання травм, але я знайшов два записи у блозі (хоча і досить старі). Перший пост розглядаються кілька досліджень але більшість з них були спрямовані на пацієнтів з хворобами системи кровообігу і не може перевести на спортсменів. Він також натрапив на одне дослідження, Алі на спортсменів, які домоглися скорочення уповільненої м'язах початку 24 години після носіння компресійних панчіх. Що, безумовно, вказують на більш швидке відновлення, як стверджують деякі користувачі панчоху.

Другий пост у блозі знайшли ще двох статей , які не виявили жодних показників або фізіологічна відмінність, але зниження Домс 24 годин після тренування з компресійні панчохи. Друге дослідження випробуваних спортсменів на біговій доріжці і знайшли невелике поліпшення в їх виконанні.

Я перевірив деякі інші повідомлення в блозі і всі вони прийшли до того ж висновку, що є багато суперечок про них, і що немає жодних доказів, що вони допомагають запобігти травми.

Так що ви вже судіть самі, мені особисто подобається, але я не знайшов жодних доказів.

+134
Manpreet Didwal 27 лют. 2019 р., 09:48:58

Я на stronglift 5*5 як вага зростає з кожним тренуванням, присідання складного, а програма дійсно хороша, я хочу продовжувати робити це і, щоб уникнути будь-яких травм. На інший день після присівши я відчув біль у лівому плечі, це мене турбує моя форма. Подивившись кілька відео, я думаю, що моя позиція може бути причиною цього болю.

В знак Ripetoe відео говорить про те, що лікті повинні повернутися, щоб створити полицю із задньою дельтоподібного м'язи, в той час як Тйого відео OmarIsuf дуже наочно демонструє, що лікті повинні бути вбудовані в тіло.

Моє запитання, як я можу з'ясувати, що це правильна позиція бар? І як це, коли бар знаходиться в правильному положенні.

Інша складність полягає в тому, що хлопці в цих відео повністю розвинені дельтоиды, щоб вони могли створити дуже легко, що полку, я дуже худа майже без дельтовидні м'язи, так боляче кості мої, з вагою стає важким і помилково розміщені. Як це сталося, роблячи високу планку на місцеві ради тренерів. Так скажіть, будь ласка, як вдосконалити низька планка присідання.

Спасибі!

+116
Ragul Vijayakumar 7 бер. 2012 р., 16:01:43

Показати питання з тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil