Як боротися з агресивною накатки?

Мій EZ бар має надмірне накатки, що є досить болючою для моєї руки. Є продукт для боротьби з ним, інші, ніж носити рукавички? Я думав якийсь плівкою, аналогічної тій, яка використовується для обгортання тенісна ракетка ручки.

+388
Alexander Guo 5 трав. 2013 р., 06:16:28
34 відповідей

Не тримайтеся, дивлячись на свою кузину. Кожна людина має інший тип тіла.

Зосередитися на тому, що ви хочете досягти і відслідковувати прогрес, щоб побачити, якщо ви отримуєте там. Я б дотримуватися плану дієти і подивитися, як ви прогресу. Якщо речі не працюють через пару місяців ви можете розглянути питання про зміну або збільшувати споживання білка.

+999
chuckiv 03 февр. '09 в 4:24

У мене є скакалка, і мій пульс йде вгору під час стрибків. Але що я точно тренування?

+929
Arda Adam 21 черв. 2012 р., 00:23:32
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

висота робить все (за винятком досягнувши верхньої полиці) складніше, навіть ваше серце в спокої повинно працювати сильніше. Уявіть собі 7 людина робить дошку проти 5 осіб. Уявіть, що 7 осіб роблять простий завиток біцепса, вони можуть переміщатися вагу в два рази, дальність 5 футів особи, а також важелів впливу на їх спільному вдвічі більше. Найсмішніше, що відстань зв'язок від точки опори не пропорційно зростати з висотою, так як кістки ростуть, тому використовувати недолік посилюється високим людям.

Сила різниця; вище людина може генерувати більше енергії від одного руху, чим коротше людина просто тому, що вони можуть застосувати силу на більшій відстані. Уявіть, що 5 людей роблять все можливе, Веслування хід або 7 осіб...

+887
Derrick 18 лип. 2012 р., 01:24:25

Якщо ви скоротите споживання калорій, ви втрачаєте м'язи. Ви повинні сказати ваш організм, що його не спалювати м'язи в той час як в цій державі (тому що він повинен це пережити :-)) і єдиний спосіб добитися цього-робити деякі важкі низькі реп навчання уникаючи втоми тіло реагувати з великою кількістю тестостерону. ..

+859
Bunny Olesen 30 серп. 2015 р., 11:12:23

Тягнеться - ось два м/а про розтяжку литок:

  1. Гайструк і камбаловідной з посиланнями та
  2. Гайструк камбаловідной з картинками.

    Зверніть увагу, що ви повинні поставити литкового слабину для розтягування камбаловідной. Крім того, переконайтеся, щоб зберегти ваш зцілити відповідно до вашої стопи, щоб уникнути pronating або згортаючи в арку замість того, щоб ізолювати ділянку.

Масаж і піни прокатки

Регулярне використання піни ролик після ваших прогонів повинні допомогти. Ви також можете підняти ногу вище, ніж ваше серце і зробити деякі масаж від щиколотки до коліна. Однак, враховуючи, що у тебе була травма (в будь-якому місці на тілі може вплинути на ваш фасциальной системи), оцінка і лікування від спортивної або ортопедичної фізіотерапевт може допомогти. Правильна гідратація також важливо фасції.

Внутрішні та зовнішні фактори

Крім того, погляньте на @Айво інформація про внутрішніх та зовнішніх факторів, які можуть допомогти вам виявити причину.

  • Загального внутрішнього фактора, що призводить до зниження травми ноги, слабкі стегна мускулатури.
  • Ваші недавні травми і відсутність кондиціювання також фактори, які слід враховувати. Ви можете скористатися альтернативними вправами, як біг в басейні або купання, щоб допомогти збільшити ваш кондиціонер до ваших телят і рівня травми фітнес в кращій формі.
  • Зовнішні фактори включають в себе взуття та робочі поверхні.
  • Запущена Форма - Деякі бігуни виявите, що перехід до мінімалістської взуття і більш кпереди footstrike зменшує травматизм. Дивіться мою відповідь тут для посилання на дослідження - розтягує м'язи працюють для супінації або Underpronation.
+856
Bast1on 23 вер. 2012 р., 04:13:31

В моїх тренінгах я, як правило, мають періоди, коли я підступ і просто насолоджуватися усіма видами продовольства. Що зазвичай відбувається під час канікул, коли я даю моєму тілу повний відпочинок на пару тижнів. У ці моменти я набрав достатньо жиру, щоб програти будь-трек з моїх шість пакетів(яка, до речі, продовжити через атрофії м'язів) і потім, після того, як я повернуся на трек я швидко позбавляюся від жиру знову.

Я давно помітив і неодноразово, що я, як правило, набирають жир в певному порядку, і втратити його таким же чином. Наприклад - я в першу чергу покласти жир на боках животі, то на мій прес, а потім на мої руки. Коли я втрачаю жиру починається з моїх рук, потім мій АБС і, нарешті, втратити жир з боків і нижньої частини спини.

Сподіваюся, моя відповідь допоможе вам. :)

+851
user116914 11 груд. 2010 р., 08:07:55

У кого-небудь є які-небудь пропозиції для тренування в залі для жінок?

Так, роблю 5х5 СЛ, СС, ППЛ, МБФ 5х5 або якщо вам не подобається будь-який із них, ви можете зробити свій власний розкол.

Будь-яка вправа пропозиції (кардіо, сила) чи терміни?

Включати будь-який тип кардіо вам подобається, такі як плавання, біг, біг підтюпцем, їзда на велосипеді і так далі. Вище жирним шрифтом пропозиції сила рутини, які є розклад (напевно, в 3 рази в тиждень).

Скільки разів на тиждень краще тренуватися, щоб побачити результати?

3 рази в тиждень або якщо ви вирішите робити ППЛ (Тягни/Штовхай/ноги) або свій власний спліт, то ви можете вибрати для навчання в 5 ~ 6 разів на тиждень. З урахуванням сказаного, ви не повинні тренуватися рівне 3, 5 ,6 разів на тиждень, як вам потрібно, щоб розглянути, як швидко ваш організм може відновитися.

Крім того, переконайтеся, що ваша дієта в узді (дефіцит калорій, щоб втратити ці жири ака просто їжте менше). У будь-якому випадку, не чекайте величезні зміни за короткий проміжок часу.

+848
wesolyromek 10 лют. 2013 р., 22:26:51

Рекомендовані методи, щоб захистити шкіру від сонця біг на довгі дистанції влітку?.

  • Біжить до ночі-це не варіант.
  • Повторно наносити сонцезахисний крем складно через поту
+799
Jonathan Byrne 11 лип. 2016 р., 13:00:05

Ваше грубе спрощення-це приблизно "ОК", коли ви порівнюєте один вид від іншого. Він повністю ламається, коли ви намагаєтеся застосувати його окремо. Щоб забезпечити паралельний, ІМТ корелює з жиру таким чином, що є статистично значущим, але при нанесенні окремо, може дати невірне уявлення про кількість жиру хтось несе. Іншими словами, ІМТ робіт по виробництву statistices числа людей, що страждають ожирінням держави, але при нанесенні просто можна намалювати картину, що дуже неправильно.

Правда, люди маємо широкий діапазон тривалості життя (так як це те, що вас турбує):

  • Тривалість життя може бути перерваний із-за хвороби, нещасного випадку або навмисних дій (чоловік або хтось інший).
  • Навіть якщо порівнювати людей, які помирають від старості, існує ряд факторів, які мають великий вплив на тривалість життя, що майже неможливо точно передбачити, скільки тактів" даної людини.
  • Використовуючи спрощення, людина З класу III ожирінням живуть довше середнього зросту чоловік з нормальною жиру. Ожиріння пов'язане з великим ризиком ускладнень зі здоров'ям і в остаточному підсумку скорочує ваше життя.

Суть полягає в наступному:

Фізичні вправи і активний спосіб життя практично поліпшити всі маркери здоров'я.

Є деякі застереження, так як вправи можуть бути прийняті занадто далеко, і люди можуть отримати занадто худий, щоб бути здоровим. Однак, будь-яка діяльність, яка покращує ваше здоров'я, в свою чергу, покращить ваше життя. Примітка: вправи не поліпшать ваше здоров'я, якщо у вас є вже існуючі медичні умови, і ви перевищувати здатність організму переносити фізичні вправи.

+733
WigglyWorld 22 лют. 2019 р., 17:01:18

У чому різниця між калорії, калорій і кілокалорій?

Чому у нас є різні терміни для опису одного поняття?

В яких випадках корисно використовувати одну одиницю виміру над іншими?

+729
NarutoUzumaki 4 вер. 2016 р., 00:42:22

Прям як: ці види продуктів не дає результатів, вони стверджують, і, звичайно, не самий здоровий спосіб скинути вагу.

Коли ви тренування, ви спалюєте калорії, приблизно 85% з яких видихнула. Решта 15% калорій виходить у вигляді поту.

Коли ти одягнув такий пояс, ви будете втрачати багато води, що робить ви важите менше, коли ви крок на шкалі, але не фізично втрачати вагу. Як тільки ви вип'єте води, ви зможете відновити те, що ви втратили.

Крім того, спітнів без питної води може поставити вас на ризик зневоднення, тому я не рекомендую.

+721
Alexis orcutt 5 вер. 2012 р., 23:26:54

Є багато варіантів, щоб спробувати. Будь ласка, не зупиняйся, ти на правильному шляху.

Перед кожним запуском сесії, підготувати свій організм трохи через деякі динамічні розтягування для прем'єр-м'язи і суглоби для роботи. Це повинно бути частиною кожної сесії. Якщо у вас мало часу, скоротіть ваше фактичне час (пробіг), щоб вписатися в рутинну схожі на це відео посилання.

Коли ви біжите, зосередитися на хорошій формі більше, ніж швидкість або відстань. Не бачачи вас працювати, або знати, як ви бігати, ось кілька порад про хорошій формі:

  1. Запуск високий, не сутультеся над
  2. Переконайтеся, що ваші ноги приземляються під вами - не перед вами. Скоротити свій крок, якщо вам потрібно.
  3. Зосередитися на посадці м'яким і спокійним. Так, біг-це висока(РП) ударним видом спорту, але ви все одно можете мінімізувати впливу, незалежно від розміру та ваги

Для отримання більш докладної інформації про хорошій формі, ось це великий ресурс. Пам'ятайте, що є більше ніж один спосіб запуску, але це може працювати для вас.

Я додам також, що біг-це не обов'язково відповідь на втрату ваги. Якщо від роботи, ваші підвищує апетит і ви з'їдаєте більше, ви не можете реально схуднути. Так що майте це на увазі. Втрата ваги може бути досягнута за допомогою вправ і харчування.

+718
user3637835 24 лип. 2017 р., 11:54:06

Я робила 4РМ на мій жим лежачи сьогодні, і минулого разу (він відчував) він рухався близько 1 см/год. Я отримав його, але я відчував, що мої ноги відірвалися від підлоги, і я вивихнув коліно.

Травми підколінного сухожилля я не турбуюся: це була незначна тяга (1.5 за шкалою) і я буду в порядку.

Конкретно я хотів би знати:

  • Деякі підказки, щоб тримати мої ноги вниз.
  • Що (напевно) зламалася в моїй формі, що викликало мої ноги витягнути ногу і грюкнути підлогу.

Це була велика вага для мене (4РМ, ледь не провал на останній), але я ніколи не мав, що відбуваються насамперед в роки штангою навчання. Крім того, я використовую пауерліфтингу форма з жиму лежачи, коли я отримую на північ від 5RM. Ступні, сідниці замкнені, зігнувши спину.

+675
Krishnam 7 лист. 2017 р., 15:45:58

Після важкої штанги може бути проблематично в квартирі я постійно шукаю, знайти деякі альтернативи для традиційних вправ зі штангою, які я можу робити вдома. На цей раз я хочу запитати, які можливості я б отримати з допомогою (важкий) обважений жилет і якщо є якісь ризики при цьому.

Для прикладу можна розглянути робити присідання з утяжеленним жилетом (можливо і з гантелями, а також, можливо, одноногий). Однак зважений жилет, а для масового поширення, так сили, особливо сили зсуву на хребті можуть бути різні за допомогою штанги. Те ж саме може бути вірно для колін.

Так, що я можу зробити з допомогою weigted жилет (стосовно до пошуку альтернатив класичних вправ зі штангою) і як виконати запропоновані завдання щодо хребта і колінних безпеки порівняно з відповідним штангою вправи (робив з тим же вагою для порівняння причин).

+669
Godlove Damian 7 вер. 2010 р., 15:51:46

Не піднімаючись на провал на увазі, коли ви не можете зробити з хорошій формі, або ви не можете підняти взагалі? Крім того, що означає "гарна форма" означає? Скажімо для жиму - якщо може потиснути руки і піти в сторону, але він встає, робить, що "граф"?

+662
asdf1337 8 лип. 2015 р., 22:31:54

Я знаю, що це дуже пізній відповідь і на питання, на який вже є прийнятий відповідь, але дві речі приходять на розум. По-перше, ви можете захотіти поглянути на вашій основній. Людьми будуються досить дивно з-за нашої еволюції від чотириногих до двоногим руху. У певному сенсі, ми все ще коригується, щоб бути горизонтальної (грижі частково з-за розпірки не до кінця в місцях для вертикального укладання) і в деякому сенсі, ми змінили повністю стояв (наші шипи краще при укладанні на місці, ніж бути розтягнутий по горизонталі. Пуш-ап позиції, або, як ви кажете, Все обличчям вниз, змушує працювати більше м'язів, щоб просто триматися прямо. Дошки для цього можуть бути корисні, хоча в останні 30-60 секунд рідко буває багато користі. Якщо ви потрапили посилання, експеримент із збереженням більшої м'язової напруги, так що ви отримуєте більше тренування за те ж саме кількість часу.

Друга річ, щоб розглянути, як ви дихаєте. Я впевнений, ви чули всі розмови про "дихання животом" і як це корисно. Вважаю, що в віджимань, ваша груди вже доводиться робити багато роботи, щоб зробити, натискаючи вгору і повільно опускаючи. З-за цього, це буде важче дихати, якщо ти звик дихати в грудях. Як застереження, дозволяючи ваш шлунок розширюватися збирається поставити велике навантаження на свій основний, так як тобі доводиться вдаватися там м'язи. Спробуйте поекспериментувати зі зміщенням, де ви дихаєте і бачу, що працює для вас. Особисто я намагаюся використовувати обидва, так само, як я зазвичай вдих і видих з носа і рота під час важких фізичних вправ.

+629
Alexander Novikov 10 лип. 2010 р., 21:00:30

Я чув це мільйон разів:

Якщо ви хочете отримати масове, потрібно робити складні вправи, не вправи ізоляції.

На конкретному прикладі це близнюки Ходжа пропоную підтягуватися, а не штангою кучері , щоб отримати більше зброї. Яке наукове пояснення цьому? У підборіддя вгору, вага розподіляється на біцепси, найширший м'яз спини, і деякі інші м'язи спини. На завиток штанги, вага в основному зосереджений на біцепс. Мені здається, що біцепс робить більше роботи в штангу завиток, ніж до підборіддя (якщо ви належним чином відрегулювати вага для справедливого порівняння). Так як можливо, що вправи суміш буде вам більше зброї, ніж тренування ізоляції?

+623
Sam Stoelinga 23 січ. 2015 р., 18:26:06

Я 30-річний здоровий чоловік працюючи у учені з Індії. Зараз працює в якості дослідника і, сподіваюся, незабаром буде працювати в якості помічника професора. Я звичайний тренажерний зал ходок. У мене це пекуче бажання в мені, щоб досягти успіху в якійсь фізичної активності протягом дуже довгого часу. Але не міг продовжити з-за різних причин.

Я дуже зацікавлений в досягненні паралельну кар'єру в якості спортсмена-аматора. у надії стати за один день. Прохання також пояснити мої можливості в гирьовий. Інші варіанти, ніж види спорту на витривалість, також вітається

Це дуже пізно? Якщо немає які види спорту є для мене можливо? будь ласка, запропонуйте з допомогою цих параметрів (але не обмежуючись):

  1. Ймовірність участі у змаганнях.

  2. Час і грошові витрати.

  3. Кошти, необхідні.

Спасибі заздалегідь.

+586
Georg Warth 4 лют. 2015 р., 12:13:41

На щастя для вас, ви помиляєтеся майже на кожному рахунку. В першу чергу, отримання певними АБС, звичайно, можна. По-друге, ви не можете позбутися від жиру в різних місцях на тілі за різними ставками:

https://fitness.stackexchange.com/a/870/35

По-третє, ви можете зменшити кількість жиру на вашому кадрі без втрати м'язової маси. Подивіться на професійних культуристів прямо перед змаганнями наприклад.

І нарешті, вам потрібні нові джерела інформації або вам потрібно мислити більш критично.

Отримання рельєфних м'язів преса відбувається на кухні, а не в тренажерному залі. Ви повинні знизити загальний відсоток жиру в організмі, так що це досить низько, щоб побачити ваші АБС. Відсоток жиру в організмі необхідно для цього залежить від людини. Ви насправді не потрібно багато вправ, щоб побачити ваші АБС. Подивися на 9-річних хлопчиків, які бігають за все літо для доказу.

+535
Tomasz Gandor 17 лист. 2016 р., 16:01:39

Я не впевнений, якщо це те, що інші люди відчувають, чи це тільки у мене, але я, як правило, значно менше "фізично активні" вдома у вихідні, а не коли я ходжу в тренажерний зал.

Крім того, що я можу використовувати машини в тренажерному залі, Вдома у мене є досить базові речі, як 4 кг ручки і килим де робити віджимання, прес та інші речі, але я знаходжу собі лінуватися навіть на вправи, які дійсно не потрібні машини взагалі.

Плюс я помітив, що у мене втомлюються раніше, вдома, коли під час повторень, це може бути невелика кімната + мій піт + гаряче повітря? Я дійсно не знаю, але я ніде так активно, як колись я ходжу в тренажерний зал.

Щось ще, що може зіграти свою роль "фактор конкуренції". Вдома я одна і можу дивитися твердолобий кіно або повісити металеву музику, але я ніколи не буду таким "низьким", як коли я ходжу в тренажерний зал. Я високо конкурентоспроможний людина, і я думаю, що те, що сильно мотивує мене, щоб конкурувати з іншим", коли робите вправи. Це може бути нерозумно, але це гіпотеза на щось ще, що може стек, коли роблю вправи вдома проти ходити в спортзал.

+512
Aurelin 18 січ. 2018 р., 23:14:59

Кількість повторень-це не магія, а важливо те, як важко ви працюєте ваші м'язи. Наші м'язи набирати більше рухових одиниць, так як вони бачать більше сили. Найпростіший і безпечний спосіб зробити це (не ВИИТ). Так що йти повільно і йти до упаду. Переконайтеся, що ви використовуєте ваші м'язи 100%. Не важливо, скільки повторень ви робите, але скільки ви змушуєте ваші м'язи, так що вони використовують всі моторні одиниці.

Але, якщо ви просто хочете, щоб наростити м'язи, їжте більше і підняти більше ваги :)

+493
apatim26 3 бер. 2018 р., 10:12:24

Якщо я "натискаєш" на біговій доріжці або під час гонки, на тривалий час (як, скажімо, 10 хвилин), я, ймовірно, відчувають те, що це трохи важко описати, але я спробую зробити це. Це в основному металевий "смак", хоча начебто виникаючи з моєї голови, і це більше схоже на загальне відчуття металу, а не смак. Якщо мої мозкові рецептори, це буде те, що я відчуваю. Це може звучати смішно або ви можете сказати: "Ось воно!", Я припускаю, що ваш пробіг може змінюватись (каламбур).

Я думав, що це може бути кров, яка буде припадати на метал, але я не бачу ніякої крові.

Я вживаю жодних наркотиків і не мають яких-небудь діагнозом захворювання, і мені 40 років. Я думаю, що це відбувалося з тих пір, як я мав можливість втекти, так що майже з tykehood.

Ось цікаве посилання, але я як і раніше не задоволені. Згадка про "смак фантоми", здається, як можлива відправна точка, хоча.

http://en.allexperts.com/q/Medical-Research-Internet-1426/METALLIC-TASTE-MOUTH.htm

+490
Moudinet OUING 17 черв. 2018 р., 15:43:39

Я 38-річний чоловік, початківець бігун в історії спорту в моїх попередніх років (але ненавидів біг сам по собі), я почав програму C25K в середині грудня, щоб спробувати зробити деякі фітнес-повернутися після того, як 2 дітей.

Передісторія:

У мене в тиждень 7 без проблем, і намагався знайти в зручному темпі, що не надто складно (принаймні мені здалося), але не занадто шафл-за. Я відчував себе комфортно, намагаємося стежити за інфо я читала обліку в темпі, який ще міг говорити (хоча я не даю довго намотується дискусії, напевно). Я не намагаюся вбити себе, просто знайти ритм, який зручний. Звичайно, виклик, але я ніколи не відчувала себе знесиленою, завжди відчуваючи, що я міг би зберегти трохи більше, ніж поточна фаза програми.

Мій пульс у спокої вимірюється вранці опустилася з 62 на початок програми 49-50, тиск 130/80 до 122/74 так що це добре. Взагалі відчуваю себе дуже добре про все, я бігаю 3 рази в тиждень і переконайтеся, що я даю собі добре лежить між запусками.

Мені 38, 6'8", але, напевно, все-таки 10кг за мій ідеальний вагу. Мій Макс пульс ~182 згідно з звичайними методами розрахунку. а 70-80% - це 142-156. У мене не було пульсометру раніше, так що просто намагався прислухатися до свого тіла і не стрес, але продовжувати працювати.

В тиждень 7 запустити 2 я Ваху пульсометр (ніби як подарунок собі). Тиждень 7 працює починаючи 25 хвилин нон-стоп, так це був мій другий нон-стоп перспективі. Під час початкового прогріву швидкої ходьби, мій час був 130. Тільки після того, як я почав бігати мій звичайний темп пульсометру повідомили 164bpm. Він залишається стабільним поряд з цим, поки я не піднявся на пагорб і підійшов до 170. Це в 80-90% асортименту. Пік за весь пробіг був 174 на самому крутому місці. Середній пульс за весь пробіг, включаючи 5 хвилин розминки ходьби, і кулдаун 158.

Серце швидкість відновлення після 2 хвилин було 150, та неухильно знижується. Протягом 2 хвилин, я дихаю абсолютно нормально знову.

Я думав, що цей час я був може виконуватися дуже швидко (не те що я думав), так що в наступний біг, 28 одна хвилина, я намагався йти якомога повільніше. Практично ніяких змін в розмірах персоналом. До кінця забігу я був, звичайно, трохи свіжіше, ніж я був і міг би легко виступаємо ближче до кінця, але ніяких змін в HR.

Очевидно, як початківець бігун, моє тіло доведеться коригувати, а це, природно, перебувати під якийсь стрес, як програма розвивається, адже це маленькі шматочки підкреслити, що має намір заохочувати його, щоб поліпшити. Я не знаю, як гальмувати набагато більше, ніж я, не вдаючись до фаз ходьби. Моє тіло відчуває себе абсолютно нормально, я насолоджуюся бігом, це гарний виклик, не будучи божевільним я відчуваю.

Питання:

Мій годину занадто високо тут? Що я можу зробити інакше? Мій друг, який робить деякі довгостроковій перспективі і зробив марафон просто не попередив мене, щоб запустити занадто сильно, тому що він може тренувати серце 'в ту сторону".

Тільки з 2 працює, щоб піти для завершення C25K я готовий йти і йти через програму міст 10k. Я не женуся за швидкістю, просто хороша тренування і свіже повітря і якийсь будинок на витривалість. Я відчуваю себе добре.

Ось мій платну підведення підсумків рис: http://imgur.com/u36qf (як показано нижче), щоб показати це останнє виконання в картинках.

У мене звичайний біговій маршрут, який є хорошим серії лівих поворотів навколо блоку, який дозволяє уникнути перетину на світлофорі. Він має деякі пагорби, хоча, може бути, на пагорби, де основні HR-проблеми, якщо я можу знайти лестити місці, я впевнений, що я міг би залишитися в діапазоні 164-169 легко (хоча це все одно 80-90%).

Будь-які поради з вдячністю.

screenshot

+428
Boeing747 23 груд. 2016 р., 19:15:53

Я не здійснював належним чином протягом кількох років і я вмираю, щоб повернутися до неї.

Я зібрав таку підпрограму :

Понеділок: ноги день і ABS

Вівторок: Груди

Середа: спина і АБС

Четвер: Плечі

П'ятниця: біцепси, трицепси і ABS

Чи є користь для відпрацювання певних груп м'язів разом? Чи повинен я змінити або переставити ці вправи?

+420
cjc 16 січ. 2010 р., 03:44:03

Ключ до постійного прогресу

...відмінності. Як сказав TestWell в коментарі, "після року будь-яку програму, прийшов час, щоб включити його", і це чесно кращий відповідь. Але дозвольте мені уточнити.

Варіанти

Є досить варіантів, щоб заповнити цілі томи книг. Це не правильний вибір. Це більше справа знайти те, що вам подобається.

Все залежить від того, де ви хочете бути через 5 років. Більше влади? Стрункішою? Більше? Високий вертикальний стрибок? Робимо Олімпійських підйомників? 100м тире? Або, може бути, просто...

Стає краще те, що ви вже робите

Ви вже робите великі складні вправи, і це добре. Riptoe є дуже гарною відправною точкою.

З вашими проблемами плеча, можливо, ви захочете почати присідати, поки ваші плечі зцілити. Є кілька алгоритмічних підходів до цього в результаті (і це просто приклад) ви можете присідати три рази в тиждень, 5х5, використовуючи відсотках від 1ПМ, і прогресує протягом 6-тижневого періоду, по закінченні якого передбачається, що ви будете додавати 10-12% вашого 1ПМ.

Знову ж таки, це всього лише приклад (і дайте мені знати, якщо це звучить цікаво), але дійсно немає ніякої проблеми налаштування вашої діяльності тренажерний зал навколо вашої травми і переваги.

Але перші речі спочатку

Ви, очевидно, потрібно поговорити з лікарем (якщо ви ще цього не зробили), перш ніж продовжити роботу з вагами, враховуючи ваші травми. Ви могли б у кінцевому підсумку з фізіотерапевтом, який буде навіть більш кваліфікованим, щоб допомогти вам.

+398
Alenushka1704 23 вер. 2011 р., 22:52:42

Я готую по терезам за 3 альтернативні дні в тиждень по пн, ср ПТ протягом години і по вівторках і четвергах я роблю кардіо на протектора млина протягом години. Я не впевнений, якщо це ОК, щоб поїзд такий. Я дійсно можу використовувати експертну думку на цей рахунок. Сподіваюся, вам буде повернутися до мене з відповіддю найближчим часом.

Спасибо та найкращими побажаннями Зак

+360
user1873 2 груд. 2018 р., 19:04:19

Гвинт ІМТ

Індекс маси тіла (ІМТ) діаграм є помилковими і марними і повинні бути проігноровані. Вони використовуються лише тому, що вони легко: підключіть у висоту і вагу, порівняйте з таблицею істинності, і ви зробили. Але вони не є корисними для людей, щоб передбачати погані результати для здоров'я ми хочемо уникнути. ІМТ викликає так багато помилкових "здоровий" і помилкового "нездоровий" результати, що це просто не заслуговує довіри.

ІМТ був призначений для використання для населення. Якщо ви засновуєте ваші тренування, дієта, здоров'я мети на ІМТ, ви зробили щось неправильно. Це всього лише помилка історії , що ми досі користуємося ІМТ. Воно повинно бути відкинуто.

Гвинт ibw успішно

"Ідеальна маса тіла" розрахунки прийти відмова від відповідальності:

У ibw успішно і ЗГП використовуються для розрахунку дози препарату, якщо пацієнт страждає ожирінням.

В якості альтернативи:

Ідеальний вагу тіла, а конкретно формулу Девайн, клінічно використовується з кількох причин, найбільш часто в оцінці функції нирок дозування препарату і прогнозування фармакокінетики у пацієнтів з ожирінням.

Так звана "ідеальна" маса тіла розрахунки не в якому разі не повинна використовуватися як керівництво для того, як багато ваги, щоб програти. Не дають їм ніякої влади над вашим життям.

Покращений Альтернативи

Використовуючи ІМТ або ibw успішно виміряти, скільки ви повинні важити вказує свої зусилля на неправильну мету. Якщо ви хочете бути худою, працювати на вашому тілі відсоток жиру. Якщо ви хочете бути здоровим, працювати на силу, кондиціонування і цілей мобільності. (Якщо ви значно надмірна вага, вибір ваги, мета для початкового схуднення може працювати, але там немає абсолютно ніяких причин, щоб привести ІМТ в неї, і як тільки бажаний вага досягається, краще більш корисні номери.)

Замість того, щоб переслідувати конкретну мету ІМТ, виміряти те, що ви хочете поліпшити. Хочете виглядати краще? Обзавестися камерою і рулеткою, і відстежувати, як ти виглядаєш (з послідовним одяг, пози і освітлення) і вимірювань руки, ноги, стегна і талію. Або поставили мета вистави, як "закінчити 5K" або "двадцять разів присідати зі штангою, як важкі, як я". Хочете бути здоровими? Розвивати міцність і кондиціонування програми для роботи до бажаної маркери здоров'я, як відсоток жиру в організмі.

Найбільш близьким корисний аналог ІМТ-це індекс форми тіла, яка , здається, краще пророкує ризик смерті. Майте на увазі, що, хоча він бере жиру на животі під увагу, все одно нічого не відслідковувати, м'язи або фактичного маркери фізичного здоров'я, як рухливість, сила, запалення, діабетичне стан, або серцево-судинні захворювання.

Індекс форми тіла= окружність талії/[(ІМТ^(2/3))*(зростання^(1/2))]

+343
honeybones 11 трав. 2016 р., 11:37:54

Якщо вам не подобається вправу, ви можете зосередитися на поліпшенні вашої дієти. Скоротити на цукор і борошно. Вирізати смаженої їжі. Їжте більше овочів, особливо зелених листових них. Проконсультуйтеся з вашим лікарем або дієтологом з приводу добавок.

Ви можете також включити більш "стелс" вправ у повсякденному житті, а не відкладати явне час тренування. Ходити по сходах замість ліфта. На роботі, якщо ви не просто читаєте або по телефону, а не активно друкувати на комп'ютері, спробуйте стоячи, а не сидячи.

Ці зміни не провести швидкий результат—нічого, крім, може бути ліпосакція—але вони принесуть результати. Безпечно. Удачі!

+293
John Muller 16 жовт. 2012 р., 09:50:48

Я був в змозі піти від не будучи в змозі зробити жоден мускул-можуть зробити 5 або 6 в повільному темпі, практикуючи близько-рукою підтягування (тобто підтягування своїми руками досить близько, щоб бути сенсорним).

+230
Pamicel 26 вер. 2013 р., 10:18:00

Я 5"6' хлопець, який приймає активну участь в футбол (Футбол) та інші заходи, як тренажерний зал і гімнастика.Проблема з-за мого невеликого зросту,мені потрібен високий стрибок, щоб компенсувати різницю у висоті з суперником гравця(наприклад, заголовок).Є якась особлива підготовка, я можу зробити, щоб збільшити вертикальний стрибок і досягти? (наприклад, для. Я також хотів би збільшити моєї досяжності як взяти високу планку по вертикалі.)

+167
Ugochukwu Ajaegbu 21 квіт. 2018 р., 20:40:14

Я знаю, що я не хочу втратити або набрати вагу, якщо я підніму і з'їм мою точну потребу в калоріях (у тому числі спалених калорій під час тренування) - але що буде з моїм відсотком жиру? Не будуть м'язи рости, а жир не згорить?

+136
Balaji Katika 19 лист. 2014 р., 14:09:13

Ви не відзначити, ваш рівень активності, але якщо він дуже низький (додати додаткові клієнтські ліцензії для будь-якого вправи), добову потребу для підтримки ваги 1857 ккал. Якщо ви прагнете до 1 фунтів втрати ваги в тиждень, ви повинні їсти 1357 ккал/день.

Якщо ви насправді є з того, що ви написали, ви повинні втратити вагу. Ти впевнений, що ти чесна з собою? Це дуже дуже легко обдурити себе більш або менш навмисне (я це роблю все час...)

Якщо ви впевнені в своїх цифрах, ваш наступний крок повинен бути, щоб переконатися, що ви щоранку зважуйтеся перед сніданком і після походу в туалет. Навіть якщо ви зробите це, ви будете мати кілька днів або навіть кілька днів, де ви не втратите вагу, тому важливо зважуватися кожен день, це показує, що важать модулі є відносно високими в порівнянні з трендом.

Існує також дещо, зване свист ефект, не впевнений, якщо це науково спостерігається, але в основному відбувається те, що ваші жирові клітини беруть у воді поки вони не залишають жирових тканинах, що робить вага начебто схожий, потім раптом, часто після сильного переїдання, свист, вода виштовхується і різкого схуднення не відбувається.

+45
Safdar Iqbal 28 груд. 2010 р., 13:12:19

Я боюся, що це чисто генетичне. Тільки "м'язи" у цій частині зап'ястя є пронатор Кодрат, і вони настільки малі, вони ніколи не отримають помітно більше.

Якщо ви хочете товщі зап'ясть, боюся, вам доведеться набрати багато ваги. Жир, особливо.

Також, просто, щоб розчавити свій продовольчий питання; немає їжі, що добре для зростаючого певний набір м'язів.

enter image description here

+35
gawno 24 серп. 2019 р., 16:36:48

Я не дуже багато про фітнесі і те, що є ефективним чи ні. Ця програма побудована досить добре, щоб зробити хороші результати на ваш погляд? The 30 Day AB Challenge

Спасибі за ваше розуміння.

+14
milkisss 26 трав. 2016 р., 01:14:47

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil