Що наукова назва "крекінг" звучить, коли хтось тягнеться або отримує жорсткий масаж на спину?

Вона є спільною для людей, щоб навмисно розтягувати і викручувати їх назад, так що деякі м'язи/сухожилля/суглоби виробляють досить гучні звуки, схожі на "крекінг" або "замкнення" або "клацання".

Подібні звуки можуть також бути зроблені інтенсивний масаж, і зазвичай пов'язані з мануальна терапія.

Я хотів би вивчати цей феномен (для того, щоб знати, як це працює, чи є він шкідливим чи ні, і т. д.), але я навіть не знаю, які слова я повинен шукати.

+459
ASIM ALI 6 черв. 2013 р., 17:53:07
38 відповідей

Я думаю, що інші мають це досить добре освітлена (і у мене є сумніви в тому, що ви будете коли-небудь бачити це), але також розглянути можливість зробити вправу легше спочатку. Я не рекомендую робити "дівчина віджимань" на колінах, як мені здається, це шкідливо для колін, але один з найпростіших способів зробити віджимання легше підняти руки вище. Покласти їх на стілець. Або, якщо у вас є проблеми з що навіть, штовхати їх на стіні. Це може звучати нерозумно на перший, але ви можете зробити вправу просто штовхає від себе трохи в стороні від вертикальної до вертикального і він буде отримувати ваше тіло звикнути до правильного руху. Як вам краще, ви рухаєтеся все ближче і ближче до підлоги.

Що стосується підтягувань, класичний порада для тих, хто нічого не можете зробити без сторонньої допомоги підтягування або зробити штучне підтягування або негативів. У першому випадку, вам просто не прийняти ваші ноги від Землі. Якщо планка досить низька, просто стояти. Якщо ні, то встати на стілець. Поставити якомога більше ваги на руки, як ви можете, але використовувати ваші ноги, щоб дати собі ще трохи підняти. Для негативів, це навіть легше. Стрибок (або зістрибнути зі стільця) в положення закінчивши підтягуватися, а потім опустіть себе повільно, як ви можете. Це ж вправу як фактичне підтягують, але ви тільки використовувати частину сили, так як ти тільки сповільнюючи себе, не повністю протидії гравітації.

+995
user290332 03 февр. '09 в 4:24

Основним фактором, що стримує один назад-це реакція страху. Наш організм намагається захистити нас, тому ми повинні слухати. Ця стаття описує ефект, який ви говорите:

При гострому стресі, симпатичної нервової системи організму готує тіло для постійних, енергійних дій. Дампи наднирників кортизолу та адреналіну в крові. Стрибки артеріального тиску і серцеві гонки, доставку кисню та енергії до м'язів. Це біологічний еквівалент відкриття дросельної заслінки двигуна.

В. М. зациорский, професор кінезіології в Університеті штату Пенсільванія, який всебічно вивчена біомеханіка важкої атлетики, малює відмінність між силою, що наші м'язи знаходяться в стані теоретично застосувати, який він називає "абсолютною сили", і максимальну силу, яку вони можуть генерувати через свідоме зусилля волі, яку він називає "максимальної сили". Звичайна людина, він знайшов, можу тільки закликати близько 65 відсотків від їх абсолютної влади в тренування, в той час як тренований штангіст може перевищувати 80 відсотків.

В умовах конкуренції тренований спортсмен може поліпшити аж на 12 відсотків вище цієї цифри. М. зациорский називає це більш високий рівень продуктивності "конкурентна максимальна сила". Цей параметр не фіксоване число—тим інтенсивніша конкуренція, тим вище він може піти, як страх центрах мозку поступово зняти обмеження по продуктивності.

Якщо ви говорите про людей, які отримують величезні звалища адреналіну в екстремальних ситуаціях, ці люди здатні подолати свій страх, але, ймовірно, пошкодження в процесі. Але, як наголошується в статті, наш організм може визнати високу значимість заходи (конкурси і надзвичайних ситуаціях) і може працювати на набагато ближче рівнях свого теоретичного максимуму.

+993
Monicap 15 лип. 2017 р., 03:45:41
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я в даний час 5'9", 262.8 нарешті вага (близько 10 днів тому). Я все-таки різати, я жодним чином не "ожиріння", незважаючи на те, що мій ІМТ говорить. У мене багато м'язової маси, але, чесно кажучи, мені б не завадило скинути пару кілограмів (одружилися, зупинити підйом і т. д.). В кращій комплекції Я був між 175-195, і Bf% сплавлялися між 7-10%.

Мінусом є, з ковдру ІМТ графіку

Я небезпечно ожирінням, і навіть в мій топ статури я навіть не близько до цільовий діапазон (160-це точно питання).

Мій провайдер медичне страхування (серед інших компаній) з урахуванням ІМТ, а кінець все бути все здоров'я, що, безумовно, не той випадок. Отже, моє питання: хто-небудь був в змозі говорити з цими компаніями щодо цього? Я знаю, що я ризикую з цим бути не по темі, і це нормально (нам взагалі не по темі приклади), але я знаю, що я не єдина людина в цій дилемі.

+958
zhanefik 14 січ. 2017 р., 08:16:20

Маючи дуже маленький відсоток жиру в організмі, безумовно, допомагає, Але навіть так, як це можна робити сальто і т. д. будучи настільки тонкий, в той час як люди з величезними м'язами не можу навіть підняти з землі.

Будь вправ вони використовують і чому вони не набрати м'язову масу? Існуючі м'язи стають скуштувати більш міцні сорти?

+929
user36646 6 трав. 2013 р., 19:19:33

Найчастіше судоми з'являються з-електролітного дисбалансу, і можна лікувати, пити більше води та/або приймаючи більше калію, натрію, кальцію і/або магнію. З ваших прикладів судоми, у мене завжди був другий тип переймоподібні ви згадуєте, і ніяка дієта або зміна харчування, коли-небудь здійснена в будь-якому випадку.

Гіпертиреоз також відомо, викликають судоми. Гіпертиреоз може бути викликаний нестачею йоду в раціоні. Використання йодованої солі може допомогти регулювати кількість йоду у вашому раціоні, а також.

+923
hounded 12 вер. 2017 р., 12:40:09

Два дні тому, я намагалася 20 хвилин тренування табата і моє яблуко годинник (носити руку, не на зап'ясті для підвищення точності) каже, що за 15 хв мій час був 185-194 і залишилася вище 120 протягом 30 хвилин після тренування.

Я взагалі-то мав задоволення того, щоб змушувати себе так складно, і я б хотів зробити його одним з основних продуктів мого різання рутини. Після того, як мій час впав назад вниз, я відчувала себе чудово. Чи безпечно їсти те, що ч так довго?

Я здоровий 20-річний чоловік у гарній формі, без проблем з серцем або сімейна історія серцевих захворювань.

Я не прошу конкретних медичних рад, а є велика кількість людей помирає від цього типу тренування?

+886
Cindy Lou 1 серп. 2012 р., 03:13:17

він каже, що це не можливо для жінок, щоб набрати м'язову масу завдяки нашим гормони

Це кричуще неправильно і, чесно кажучи, я в шоці, що ваш партнер скаже що-небудь на зразок цього, особливо якщо він виступав в якості особистого тренера.

Від читання вашої ситуації цілком імовірно, що ви покласти на деякі м'язи на спині, що є одним із засобів ви не правильно не вписуючись в сукні. Інший фактор, це також, ймовірно, жиром. Два дюйми навколо талії/ребер не повірити, особливо якщо ви збільшуєте свою фізичну активність.

Оскільки у вас є трохи обмежені терміни, я рекомендую триматися подалі від будь-якої вправи для спини (такі, як гребля або катання на лижах) протягом найближчих двох тижнів, щоб дати можливість м'язам отримати "плоский". Крім того, я б сказав, що деякі додаткові кардіо/правильна дієта буде вам схуднути, які повинні вас сторона в сукні, як і раніше.

+830
Sindee A Fell 6 трав. 2015 р., 11:36:35

Я помітив, що коли я сиджу на місці занадто довго говорити 8 годин мої ноги починають хворіти.

У проміжках двічі або тричі, я роблю перерву і ходити, хоча це дуже мало.

Тепер чому це відбувається? Крім того, це свідчить про поганому фізичному здоров'ї?

Редагувати: я 17 річний чоловік УГ. Єдиною формою фізичних вправ я отримую від гри на свіжому повітрі.

+797
weicheng chu 13 січ. 2017 р., 23:32:07

Один мій знайомий, приймаючи тренажерний зал в будь-який інститут, і він запропонував мені взяти limcy медицини , які містять вітамін С після тренування і дуже дешеві таблетки, які кожен може собі дозволити.

Limcy планшета деталі:http://www.catalog.md/drugs/limcee.html

Так що я просто хотів задати вам, хлопці, що це добре приймати такий вітамін С добавки після тренування?

+761
sulkeh 10 черв. 2018 р., 14:10:19

По-перше, ви не повинні їсти менше білка в дні відпочинку. М'язи пошкоджені під час тренування, але вони вам відремонтувати під час відпочинку, тому необхідно білка для того, а також для побудови нових м'язів.

Що сказав, 1г на кілограм м'язової маси тіла буде добре, якщо ви хочете зберегти всі ваші м'язи. З 75кг і приблизно 15% жиру вам доведеться ~64кг (141lbs) м'язової маси тіла. Так ви будете їсти приблизно 141 г білка в день, що набагато більше, ніж у вашому прикладі. Багато культуристи їдять 200G або більш просто, щоб бути безпечним, хоча повинні робити це активно обговорюється.

Я був досить здивований, що приклад до речі. Як би ви це зробили, що якщо ти не на хардкорную дієту? З 75кг ти їси не менш 2000 ккал для підтримки з 55г білка тільки 220kcal (11%), надто низький, і не тільки для спортсменів.

Також давайте поговоримо про деякі міфи, які буде завжди, коли хтось пропонує більш високе споживання білка:

  • якщо ви споживаєте більше білка, ніж потрібно, він не перетвориться в жир автоматично. Занадто багато калорій і занадто мало фізичних вправ зробить вас жир, а не високе споживання білка.
  • Ниркова недостатність буде не трапиться з високим вмістом білка дієти, якщо пити достатню кількість (2-3 літра в день, мінімум).
  • дієти з високим вмістом білка не більш імовірно, щоб викликати рак (як вважає, що вивчати кілька тижнів тому).

Майте на увазі, що у мене є силові тренування/бодібілдинг фон і це може бути досить неточним для спортивних змагань на витривалість, які залежать від більш високого споживання вуглеводів.

+736
IanCZane 1 бер. 2011 р., 05:22:17

Я думаю будувати деякі м'язи, щоб допомогти спалити зайвий жир на моєму тілі. З кожної частини мого тіла, мій живіт був самий товстий. Я думав, зосередитися на мій прес і косі м'язи живота. Але я чув, що це дисбаланс м'язів може викликати болю схожі на спазм м'язів. Тому я повинен зосередитися на моїй АБС і косі м'язи живота чи ні?

+730
flyandi 22 жовт. 2011 р., 15:45:31

Коркового збудження і розгальмованості в обличчя небезпеки, що дозволяє сила supranormal.

  • Одним з наслідків є скорочення тетаническое у зв'язку з збільшенням центральним приводом (під впливом адреналіну і норадреналіну та ін). Тобто, нейрони первинної моторної кори пожежа в швидкій послідовності
  • Ще один пригнічення сухожильних органів Гольджи (ГТО), які в звичайних умовах викликають рефлекторне розслаблення м'язів, коли відбувається надмірне напруження на м'язи і сухожилля. Знову ж таки, цей ефект настає тоді, коли коркових розгальмування; рефлекторна дуга, через яку впливу ГТО опосередковані, гальмується нейронів проходять через спинний мозок
  • Рефлекторна дуга, яка опосередковується м'язове веретено порушується тих же афферентов, що disinhibit ГТО дуги. Як правило, м'язове веретено збільшує силу, щоб запобігти надмірне розтягнення м'язів (навпроти ГТО); з-за порушення, сила ще більш зростає. Це також причина, чому клопотань щодо стрейч-вкорочення, як правило, більш forcefull; ефект стретч-скорочення циклу реплікації без попереднього відцентровому стисненні через центральний порушення

Щоб відповісти на ваше останнє питання. Так, він може бути навчений. Хоча і не до такої міри. Підводячи підсумки дослідження, здається, що чим вище напруження в м'язах і сухожиллях коли ви тренуєтеся, тим більше функція ГТО гальмується, і тим більше м'язове веретено реагує на розтягування. Навчання вагу має цей ефект. Пауерліфтинг і біг більше. Пліометріка представляється найбільш ефективним в цьому.

  • Неодноразово піддаючи свої м'язи, що активізує GTO і м'язове веретено, зміну їх функцій. Чим більше ви це робите, тим сильніший ефект.

Крім того, цікавим аспектом загальної вібрації, які використовуються в навчанні вібрації. Здається, саме цих наслідків. Я зазвичай раджу людям (любителів і спортсменів), щоб не платити сміховинно високі ціни на навчання вібрації. Але якщо ви спортсмен потужність (футбол, спринт, підняття тягарів, навіть стрибки в баскетбол і волейбол), він може дати вам швидке зростання сили і могутності. На мій погляд, наслідки мабуть будуть порівнянні ізометричний тренінг, який, як було доведено, щоб принести максимальну гостра міцності всіх форм навчання. Що ще, вібрації і изометрию працювати за двома різними механізмами, тому їх ефект, швидше за все, синергетичний, але це не має відношення до вашого питання, тому я не буду вдаватися в подробиці тут.

+628
cyne 10 черв. 2019 р., 12:35:32

Я чув, наприклад, що якщо ви їсте на ніч сковороду картоплі збільшення жиру в організмі. Це може допомогти мені додати кілька кг, якщо я їм щоночі?( її нездоровим способом?) Щодо яєць і хліба на сковорідки?Мені подобаються тренування, вранці я не їм яйця кожен день(я думаю, що будуть проблеми навіть мені 24) так що якщо я їм яйця з хлібом, які були змішані на сковороді, я міг би знищити білка і кардіо?З іншим словом ця їжа не допомагає мені збільшити розмір м'язи? Як правило, сковорідки продукти не є хорошими для росту м'язів,не впливає на наші тіла, щоб отримати більшу або ті продукти шкідливі для здоров'я, але ростуть допомогти наші м'язи ?Слід уникати або ж вона повинна бути в нашому джерелі живлення?

+615
dimka 22 rus 1 лист. 2017 р., 06:50:26

Я давно тренуєтеся регулярно (щодня з дня відпочинку на тиждень) в тренажерний зал на пару місяців. Як я дуже зайнятий, я працюю близько однієї години кожної сесії. Включає в себе інтенсивні (для мого стану) ПТ 2 або 3 рази в тиждень, і власне-тренування (бігова доріжка).

Я відчуваю себе вичерпав наприкінці кожної сесії. Я вже скоро 10 днів канікул, і я планую використати цей час, щоб тренуватися, залишаючись в тренажерному залі довше і самостійної тренування (без тренера).

Як я повинен керувати своїм часом там, щоб отримати максимальні вигоди від перебування тривалий час в тренажерному залі ?

Моя мета навчання:

  1. Втрата ваги: я у верхній частині нормального діапазону ІМТ. Мій відсоток жиру складає близько 21%.
  2. М'язи: у мене слабка спина і регулярні болі в спині. Мій стан покращився, так як я почав тренуватися.
+608
vzades 24 квіт. 2013 р., 00:48:33

Я піднімаю кожен день гантелі і я великий я почала з самого важкого ваги я можу зробити 25 повторень, або тоді я знизити вагу ;) це дуже ефектно

+595
LinuxPi3bot 15 жовт. 2013 р., 09:45:19

Мені 22 років з вагою 45 кг, а висота 5'2". Я худа, але у мене є жир на животі. Як я можу виправити це за допомогою дієти і фізичних вправ?

+571
renon 2 квіт. 2017 р., 01:30:55

Відповідь на ваше питання залежить від ваших поточних цілей у навчанні. Станова зроблено для конкурсу завжди проводиться з використанням 450мм пластини з отвором діаметр 50 мм в середині плити. Висота планки визначається ширина плити. Ті МГЛ/МЖФ стандарти на розміри плити.

Коли ви тренуєтеся для змагань, або просто для більш сильній тязі, у вас можуть виникнути проблеми з каменем спотикання. Це та точка, де у вас є більшість проблем з ліфтом.

  • Дефіцит станова тяга (ви стоїте на платформі, тому в барі нижче, ніж правила) призначені для підвищення вашої сили від підлоги.
  • Шафа тягне (тяги від кріплення, так що бар вище, ніж правила) призначені для підвищення вашої блокування сили.
  • Станова тяга з стрічки/ланцюга також поліпшити локауту сила. Це дозволяє поступово завантажувати перекладині, так що вона стає важче, тим більше ви потягніть його вгору.

Оптимальна висота для шафи тягне трохи нижче поточної точки прилипання. Ваш камінь спотикання буде змінюватися з плином часу.

+547
navina 17 лист. 2015 р., 07:24:53

Діяльність, яка кидає виклик одного або декількох аспектів можливості свого тіла (сила, витривалість, спритність тощо), Часто з вимірюваними опорами: вага, час повторень.

+532
Hunnidkidd 15 вер. 2016 р., 19:31:53

Я посилання на подібний пост я відповідав недавно: я втрачу прибуток в цій ситуації.

Я не впевнений, що ви маєте на увазі під "не-стискаючих" тканини. Я думаю, ви маєте на увазі різницю між скоротливого і не скоротливого м'язової тканини. Незалежно від того, ваш аргумент припускає, що метод, який використовується, щоб додати м'язової маси якимось чином прискорює дезадаптації фази. Це не та методика або типу м'язової тканини, що визначає швидкість втрати. А інших факторів, включаючи поточний стан фізичного, тривалість навчання досвід, історії хвороби, і довжина дезадаптації. Якщо ваше припущення було справедливо, я думаю, ми побачимо більше людей пауерліфтингом, ніж бодібілдінгом. Кожна дисципліна здається рясним прихильників.

+527
Wendy LEE 22 лист. 2015 р., 14:51:46

Ви втрачаєте близько 10 кг або трохи більше в місяць. Я чув багато людей говорять про "занадто швидкого" схуднення, але правда в тому, що ви можете легко скинути 2 або 3 кілограми на тиждень, і це не так вже складно втратити ближче до 5 фунтів в тиждень, якщо ви трохи надмірна вага. З неймовірно строгою дієтою і помірними фізичними навантаженнями, можна добитися втрати приблизно півкілограма на день, якщо у вас є достатньо, щоб втратити.

Таке зниження калорійності, як правило, призводить до дефіциту поживних речовин, а це не рекомендується робити це протягом тривалого періоду часу (більше 30 днів правда). Якщо ви приймаєте у здорової їжі, як (без змін), цільні злаки, червоне м'ясо, свіжі фрукти і овочі і т. д., І ви не відчуваєте себе голодним, то, що ви отримуєте достатню кількість енергії (і, ймовірно, живильної) споживання. Ваше тіло дасть вам знати, коли він почне стає збитковим через апетит і почуття голоду.

Просто послухайте, що ваше тіло говорить вам, і, як правило, ви будете в порядку. Бувають випадки, коли пускові механізми організму порушуються, або від зловживання або генетика, і Ваше тіло не скаже вам, що йому потрібно, так це ніколи не погана ідея (читай: завжди) отримати консультацію дієтолога.

+505
marcelog 16 вер. 2010 р., 01:27:01

Хоча я не впевнений, як сайт про харчування в цілому examine.com робить дивовижну роботу з додатками. Ретельні дослідження, чіткі пояснення і вони, схоже, всі вони покриті. Я хотів би перевірити це.

+424
Cheryl 5 вер. 2017 р., 22:52:09

Насправді існують дві школи думки на цей рахунок.

Протягом тривалого часу, зменшення плями була (і залишається) один з міфів, тому що організм спалює жир системно (все тіло, на відміну від локалізованих). До недавнього часу я сам думав, що це було правдою. Якщо тіло спалює жир системно, то це той орган, який буде визначати, куди його тягне жиру, незалежно від м'яза, що ви тренування.

Однак, недавні дослідження почали стверджувати зворотне. Холодний жир не мобілізує добре, тому при нагріванні його (збільшуючи кровоток в область) ви допомагаєте вашому організму мобілізації та усунення тих жирових клітин.

Інші дослідження показали, що кровотік і ліполіз збільшення підшкірної жирової тканини, яка безпосередньо прилеглих до робочої м'язі. Іншими словами, дослідження показали, що вироблення конкретних м'язів, збільшення втрати жиру в цій області.

Чи буде ця нова наука права, і зменшення плями реально, це до вас, щоб вирішити. Це допомагає знати, що існує кілька шкіл думки, так тримати відкритим серцем.

Джерела:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16985258

http://0-jap.physiology.org.library.pcc.edu/content/106/5/1529.full

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10817155

+418
JC Wang 9 квіт. 2017 р., 20:44:32

Короткий відповідь

Не потрібно їсти менше вуглеводів щоб схуднути.

Науковий відповідь

Втрата ваги відбувається, коли ви спалюєте більше калорій, ніж ви приймаєте всередині. Тіло може взяти калорії з наступних джерел живлення:

  • Жири: 1 грам = 9 ккал
  • Білок: 1 грам = 4 ккал
  • Вуглеводи: 1 грам = 4 ккал
  • Алкоголь: 1 р = 7 ккал

Він також може розщеплювати жирові відкладення і м'язи, коли немає більше їжі в шлунково-кишковому тракті. Швидкість, з якою це відбувається, не так просто, як підрахунок грамів їжі, тому я не піду туди.

Тіло використовує ці калорії для підтримки цих функцій:

  • 5% - нарощування м'язової маси
  • 20% - тренування
  • 25% - мозок
  • 50% - базальний метаболізм

Поки сума всіх грамів їжі, яку ви їсте, помножене на їх калорійність менше, ніж калорій, які ви витрачаєте, втрата ваги буде відбуватися. Візьміть цей спрощений приклад типовий день: я їм 50 г вуглеводів і 10 г жиру. І припустимо, я сидів у деяких наукових камері для вимірювання тепла, що виділяється при використанні калорій і визначив, що я витрачається 300 калорій.

CaloriesIn = 50 * 4 + 10 * 9 = 290
CaloriesExpended = 300
Обсяг = 290 - 300 = -10

Де ж тіло може зробити це 10 калорій, він повинен вижити? Моя їжа була виснажена, тому я піду у жир, щоб спалити ці 10 калорій. І там Ви маєте його: жир втрачається.

Тепер припустимо, що ви хотіли піти на низьким вмістом вуглеводів. Оскільки я не їм макаронів і хліба, я йду, щоб наситити свій шлунок зайвими жирами. У цьому прикладі я буду їсти 30г жиру, 5 г вуглеводів. Я також буду проводити мій день, як зазвичай, витрачаючи 300 калорій.

CaloriesIn = 5 * 4 + 30 * 9 = 290
CaloresExpended = 300
Обсяг = 290 - 300 = -10

Я як і раніше негативно чистої вартості, а значить, будете втрачати вагу. Ви бачите, неважливо, низьким або високим вмістом вуглеводів, це ще можливо, щоб втратити вагу.

Практичний відповідь

Чому ми чуємо про ці низьковуглеводні дієти як дієта Аткінса? Це просто питання переваг. Люди з низьким Carb дієти не може як їдять хліб, макарони і рис. Вони набагато краще є жири, як торти, жирне м'ясо і морозиво. Все, що вони зробили зміщується на споживання калорій з вуглеводів в жири. Немає ніякої магії тут.

Ще одна причина дотримуватися низкоуглеводной дієти, тому що жир дуже важко спалити. Якщо жир з їжі не спалюються, це будуть відкладатися у вигляді жиру. Під час тренування серцево-судинної організм легко спалює вуглеводи. Він горить дуже мало їжі жиру. Як кардіо прогресує, співвідношення споживання енергії зміщується в бік жиру. Через годину стійкий кардіо, співвідношення вуглеводів до використання жиру може досягати 50:50. Таким чином, люди, які не мають часу, щоб зробити годинник кардіо треба їсти менше вуглеводів. Ну, ви повинні їсти менше все в цілому, але частка вуглеводів повинна бути нижче. Таким чином, організм буде змушений спалювати жири їжі, як тільки невелика кількість вуглеводів у вас буде вичерпано.

+409
quantumwell 7 серп. 2013 р., 18:06:54

Я наслідувач фітнес-урод... зараз я з надмірною вагою, ожирінням, практично, повністю лінь, низька самооцінка почитав низьким-життя з мрією "чарівним чином" перетворюючи себе у фітнес-фанатиком.

Досить по-дурному, я вплуталася в суперечку, що вимагає від мене, щоб втратити близько 20 кілограмів на рік!

Ставка є найменшою з моїх проблем і я розумію, що у мене є кілька питань, які потребують Сортування на різних рівнях.

Це саме те, що спонукало мене прийняти ставку, в першу чергу. Я впевнений, що втрата ваги буде першим кроком трансформації (я розумію, що ми живемо не в казковій країні і працює на мої питання-це єдине рішення).

Мені 26 років, 6' 2" у висоту і важить близько 105 кг. Я курю (пачку в день) і п'ю (2-3 рази на тиждень). Я веду повністю сидячий спосіб життя, із абсолютно нульовий витривалості, сили, енергії та уваги.

Моя мрія-бути бадьорим і здоровим (психічно і фізично) людина з повністю підтягнуте тіло (як маючи 12 кубиків преса) і розум. Я з нетерпінням чекаю, щоб бути повністю в цьому тілі, що може вижити в будь жорсткою, грубою, важко жити умовах.

Сказавши, що моя перша мета, щоб досягти втрати ваги 20 кіло в рік. Якщо моя мрія може якось вписатися в це, я був би більш ніж щасливий. В іншому випадку, я планую переслідувати моя мрія після втрати ваги.

Я знаю, що є Світу різниці в тому, де я мрію бути і де я зараз стою. Але я природжений фантазер.

Мені потрібна допомога з харчуванням, вправи, фітнес-планів, планування (розвиток особистості?).

Будь ласка, допоможіть мені.

+390
FrEaKi 11 вер. 2019 р., 19:53:23

Щоб зробити досить точний розрахунок виконати наступні кроки:

Крок 1: розрахувати свій рівень метаболізму (BMR). Це кількість калорій, які необхідні, щоб зберегти ваші функціонування організму без тебе робити яку-небудь діяльність взагалі. Це не займе м'язової маси під увагу, тому він буде недооцінювати потреби калорій для дуже м'язистих людей, і переоцінити їх для людей, страждаючих ожирінням.

Формула:

Метрика

Жінки: БСМ = 655 + ( 9.6 x вага в кг ) + ( 1,8 х зріст в СМ ) - ( 4.7 х вік у роках )

Чоловіки: з BMR = 66 + ( 13.7 x вага в кг ) + ( 5 х зріст в СМ ) - ( 6.8 x вік у роках )

Імперіал

Жінки: БСМ = 655 + ( 4,35 х вага в фунтах ) + ( 4,7 х висота в дюймах ) - ( 4,7 х вік у роках )

Чоловіки: з BMR = 66 + ( 6.23 x вага в фунтах ) + ( 12,7 х висота в дюймах ) - ( 6,8 х вік на рік )

Так, наприклад, якщо ви 32-річного чоловіка, який становить 181 см у висоту і важить 89 кілограмів, БМР будуть 1973.

Крок 2: розрахувати свій рівень фізичної активності (пал). Це робиться, дивлячись на пов значення для різних видів діяльності, які ви робите кожен день.

Ось деякі приклади з діяльності і що BMR значення вони мають:

  • Спати, лежати мовчки 0.9
  • Мовчки сидіти, водити машину, дивитися телевізор 1
  • Робота в офісі сидиш 1.5
  • Кулінарія, їжа 2
  • Душ, одягнутися, дому робота, робота стоячи до 2.5
  • Ходьба по рівній місцевості, циклу 16 км/год 4
  • Аеробіка низького впливу 5
  • Пробіжка 7 км/год 7
  • Хокей, баскетбол 8
  • Футбол, пробіжка 10 км/год, плавання брасом 10
  • Цикл 25-30 км/год 12
  • Біг 16 км/год 16

Так, наприклад, якщо ви витрачаєте 8 годин сну, 6 годин їзди і дивитися телевізор, 8 год роботи в офісі, 1.5 ч. невелика робота по дому і ходьба 0,5 год, загальний БМР значення для одного дня 27.2 (8*0.9 + 6*1 + 8*1.5 + 1.5*2.5 + 0.5*4). Ділимо це на 24 години і ви отримаєте середню приятель вартості протягом дня, який в даному випадку є 1.13.

Крок 3: помножити середній Паль значення БМР значення, і ви отримаєте кількість калорій, яку можна з'їсти за день для підтримки вашої ваги: 1.13 * 1973 = 2229.49 ккал.

+357
rreck 11 трав. 2013 р., 02:38:59

Їсть Жир Не Робить Вас Жир

Надлишок жиру на тілі-це зовсім інша справа, з жиру, який ви їсте. Наука і досвід згодні на це: ось дослідження харчовий жир не є основним чинником, що впливає на жирові відкладення, а ось Гері Taubes' огляд по темі, відповідної для непрофесіонала. Це поширена помилка, що вживання як-то жир перетворюється в жирову тканину.

Молоко може бути поганим для жіросжіганія (або не могло), але це не буде, тому що він має значну частку жиру. У самому справі, оскільки жир насичує ... це змушує вас почувати себе повністю, - я вважаю, що якщо мета-втрата жиру, потім жир (як все-жирне молоко або навіть вершки) має бути одним з речей, які ви їсте.

+322
Andrea Diaz 29 жовт. 2014 р., 02:11:48

Athlean-X-це відмінний варіант, який можна зробити в домашніх умовах. Він побіг Джефф Cavaliere, фізіотерапевт і сила тренера, який (до його облікових даних) забезпечує підготовку професійних спортсменів і знаменитих клієнтів. У нього є канал на YouTube, Якщо ви хочете, щоб отримати смак того, хто він і як він підходить фітнес.

https://www.youtube.com/user/JDCav24/

Він має кілька програм, я зараз роблю програму "Новачок", АКС-1. Це було досить складним, але плідним. Джефф знає свою справу і я отримую від цього вигоду.

Що б ви не робили, просто знайти те, що здається надійним. Удачі!

+294
Gabriel Romon 19 бер. 2014 р., 00:07:54

Якщо ви після чергової важкої атлетики план, ви, ймовірно, важкої атлетики кожен день. В результаті, ви повинні просто продовжити на наступний день тренування.

З вашим найбільш вдалим ліфт склав 435 кг, то ви можете почати з 440 або 445 фунтів. Таким чином, приріст не надто велике, щоб кинути своє тіло в паніку і втрачають впевненість у собі.

Просто розслабтеся і ви повинні бути добре.

+246
Csongor Varga 26 черв. 2018 р., 15:06:04

Як правило, при піднятті тягарів якщо у вас низьке число повторень буде збільшуватися ваша сила і більша кількість повторень збільшить вашу витривалість.

Однак, коли справа доходить до кількості сетів робити, я трохи заплутався.

В даний час я працюю з 5 комплектів. Як я можу отримати у вищій Ваг і доводиться довше відпочивати між сетами, він наполягає на обід і бос починає хмуритися. Так що якщо немає великої різниці між 5 і 3, я опуститися до 3 комплектів для того, щоб тримати роботу..

+239
jitendra rajput 3 черв. 2011 р., 00:09:56

Ти сильний? Якщо ви стаєте сильнішими, ви будете розганятися швидше, і ви не стомлюють, як легко. Ви повинні пройти програму новачка силових тренувань (близько 3-6 місяців роботи), щоб побудувати хорошу міцність основи, перш ніж включати що-небудь від спорту.

+218
Rochben 12 черв. 2016 р., 04:08:27

Один із способів перевірити, чи є в тебе живіт великий з-за підшкірного жиру або щось внутрішнє, щоб перевірити, наскільки товста щіпку шкіри, жиру хапай, коли захоплення складки шкіри підшкірно, і ви не можете впливати на шкіру, що буде зберігатися. Якщо складка тонка, але у вас ще є великий живіт, ви повинні або вісцерального жиру, або те, що всередині вашого кишечника змушує його виглядати більшим.

Це правда, що ви не можете визначити зменшити підшкірний жир, але ви можете зробити вибір у житті, які впливають на погоду жир відкладається як підшкірний жир або вісцеральний (живота) жиру. Високої інтенсивності вправ, таких як біг, може зробити вам спалювати більше вісцерального жиру зокрема (1)

З іншого боку, набирають вагу набагато важче прибрати жир будь-якого типу.

Я б порекомендував вирізати/Навальний циклу, або почати з гуртом або з вирізом, а потім в іншу.

[1] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17637702

+202
Lorayne 12 лип. 2011 р., 02:09:26

Як правило, я тримаю своє вуглеводів низька, менше, ніж 100 грам в день, якщо я можу. Я роблю неабияку кількість бігу і силових тренувань. Я беру участь в регіональних аматорських змаганнях те ж саме.

Я буду робити багатотижневого подорожі, що становить приблизно ~15 км в день по туристичній стежці. Багато набирати висоту/збиток, і з ~40 кілограмової упаковці. У альпінізм і піші прогулянки світ, протеїн вважається просто людиною другого сорту, і вуглеводів багато хвалили за їх легка енергія. Все це локшина, рис, борошно та інші пилоподібного вуглеводів.

Цікаво я "знаю", що бігуни на довгі дистанції потрібно багато вуглеводів, і я думаю, що ~6 годин в день напруженої поїздки-це одне і те ж. Зокрема, хоча на моє питання:

Чи існують встановлені рекомендації з фітнес-активності вимагає значних вуглеводів в раціоні, за те, що може бути забезпечено через кетоз?

Я не проти вживання вуглеводів протягом двох тижнів, якщо це необхідно, але я б хотів зрозуміти, чому вони необхідні не тільки народної мудрості ", тому що вам потрібні вуглеводи для енергії". Я б собі інуїтів люди не околачивалось весь день і обходилися без вуглеводів.

Повторно ставлю це трохи інший спосіб, як хтось міг знати , що вони повинні мати вуглеводів у своєму раціоні для підтримки заданого рівня аеробної активності?

+146
GirenZabi 7 лют. 2010 р., 03:39:20

При виконанні лежачи піднімає ноги, я тримаю свої руки мою голову, замість того, щоб тримати їх прямо на підлогу. Я відчуваю, що це ставить більше тиску на черевну мідії. Чи буде це мати будь-яких побічних ефектів, як я не бачив жодного робити лежачи піднімає ноги, як це.
Ця поза, як це припустити, що чоловік робив Підйом ніг лежачи на підлогу, і він не кладе руку поруч або під її стегна, але ставить їх під голову,

+131
user7948 28 серп. 2018 р., 18:54:46

Людина я збираюся сказати вам не робити цього. Гімнастичні вправи виконуються на надійному устаткуванні, яке знаходиться в хорошому стані і практиці здійснюється з корректировщиками - для хороших і очевидних причин.

Якщо ви дійсно не збираєтеся робити якісь подвійні суглоба але в основному просто висить від нього і піднімаючи свій вагу тіла, то ви хочете порадити комусь, хто розбирається в опору матеріалів при стресі - інженер. Не хтось, хто може тільки знати, як використовувати обладнання, але не зробити його.

Може бути, ви можете купити обладнання спеціально для цієї мети, але вам все одно доведеться турбуватися про обслуговування та закріпивши його належним чином. Я не кажу, що це ракета-наука, я кажу, що це великі можливості для вас, якщо справи йдуть погано і ви зобов'язані зробити це заради себе, щоб отримати остаточні відповіді на це питання по-справжньому кваліфікованих джерел.

Удачі.

+129
xph 10 серп. 2016 р., 14:27:55

Я тільки що отримав Зумба фітнес 2 для Nintendo Wii, а до його отримання, я майже нічого не знав про Zumba. Я розумію, що зумба-це фітнес на основі латиноамериканських танців, але під час гри я здивований як просто деякі кроки/режим.

Гра з'явиться тільки 4 різних "кроків" на кожному танцювальному стилі, а може бути 5-7 різних танцювальних стилів. Більшість дій здаються досить нескладними. Речі, як приймати один крок назад, а потім крок вперед. Або дивиться вліво, а потім вперед.

Я розумію основний зміст зумба-це фітнес, а не танці, але я, чесно кажучи, очікував щось більш складне. От і мені цікаво, чи є простим кроків в цій грі дійсно все на зумбу процедури? Або це свого роду "спрощені вниз" версія? Коротше, наскільки точно зображення в Зумба Зумба фітнес 2?

+124
Naga Sandesh Goli 2 серп. 2010 р., 16:06:37

Коротка відповідь (детальніше тут), наслідки забруднення повітря-це погано, але переважуються перевагами фізичних вправ. Велику стурбованість викликає зростання смертності від здійснення таких транспортних засобів, які складаються з однієї тонни твердого матеріалу, рухаючись зі швидкістю понад 25 миль на годину, хоча це не є проблемою на тротуарі, ніж на вулиці.

+90
Conor McGregor 11 трав. 2016 р., 01:37:38

Вуглеводи


На мій погляд важливість вуглеводів (після тренування), як правило, забувають. Якщо Ви читаєте цю статтю і багато інших, подібні йому, він пояснює, що поєднання вуглеводів і протеїну (в 4:1 співвідношення) протягом 30 хвилин після тренування дуже важливий. Чому?

"Дослідження також показує, що поєднання білків з вуглеводами протягом тридцяти хвилин
вправа майже подвоює реакцію інсуліну, що призводить до збільшення запасів глікогену".

Я думаю, що додавання комбінації білків та вуглеводів на ваш пост тренування трясти буде сильно на користь вам і поліпшити відновлення.

Рекомендовані Добавки -

Казеїн


Казеїн може допомогти дозаправки ваше тіло, коли ви йдете в протягом тривалих періодів без їжі (тобто коли ви спите).

Рекомендовані Добавки -

Креатин


Звичайно, креатин-це завжди варіант. Це один з найбільш широко застосовуваних добавок і є багато досліджень, що там, що підтверджує його переваг для поліпшення відновлення, що дозволяє вам виконати більше повторень, щоб підвищити міцність. Ви обов'язково повинні зробити багато досліджень, перш ніж розглядати креатину, хоча, тому що є багато інформації, перш ніж приймати його. Я рекомендую прочитати "керівництво для початківців" або щось подібне. Щось на зразок цього.

Рекомендовані Добавки -

+40
Hoffmann Stefan 1 квіт. 2010 р., 23:09:54

Так, але це залежить від того, який вітамін...

Ось повний список.

тіамін (В1):

Жодної відомої токсичності від прийому всередину.

рибофлавін (В2):

Ніяких доказів токсичності на основі обмежених досліджень людини і тварин

ніацин (В3):

Доза 3000 мг/добу і нікотинаміду 1500 мг/добу нікотинової кислоти пов'язані з нудота, блювання, а також ознаки і симптоми токсичності печінки. Інші ефекти можуть включати в себе порушення толерантності до глюкози і (оборотної) окулярні ефекти. Крім того, нікотинова кислота може викликати судинорозширювальний ефекти, також відомий як топити, у тому числі почервоніння шкіри, часто супроводжується сверблячкою, поколюванням, або легке печіння, яка часто супроводжує свербіж, головний біль і підвищення внутрішньочерепного кровотоку, і іноді супроводжується болем.[9] лікарі призначають рекомендованих доз до 2000 мг. в день нікотинова кислота, зазвичай у форматі звільнити час для боротьби з розвитком артеріальної бляшки у випадках високих рівнів ліпідів.

Великі дози (тобто більше 1000 мг) зазвичай тільки заходом для зниження рівня холестерину в місце статини або інші приписані ліки.

Крім того, формули 'повільне вивільнення" або " немає сенсу, як відомо, призвести до пошкодження печінки, якщо приймати у великих дозах.

пантотенова кислота (В5):

Жодної відомої токсичності

піридоксин (В6):

Всі ефекти не підтверджені: (периферійних) сенсорна нейропатія [причинно-наслідкового зв'язку з прийомом вітаміну В6-це скоріше]; дерматологічні ураження [причинно-наслідковий зв'язок навряд чи]; залежність В6 у новонароджених [причинно-наслідкового зв'язку теж навряд чи].

біотин (В7):

Жодної відомої токсичності

фолієва кислота (В9):

Маски нестача вітаміну B12, що може призвести до постійні неврологічні ушкодження

кобаламін (В12):

Вугрі [причинності достовірно не встановлено].

Примітка: всі дані представлені в блоці цитати з Вікіпедії.

+29
blitz 30 бер. 2017 р., 03:34:45

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil