Спека вплинути на зрив вживати кулінарні жири?

Я продовжую уважно стежити за поживністю їжі для контролю ваги цілей, і я не знаю як на рахунок сала я використовую при приготуванні їжі. Наприклад, я вела облік на масло, ніби в необробленому вигляді, на основі інформації тут: http://nutritiondata.self.com/facts/dairy-and-egg-products/133/2. Однак, у мене є відчуття, що це не правильна міра, так як спека може впливати на його склад.

+116
Lars Kiesow 3 вер. 2012 р., 04:28:04
38 відповідей

За винятком номера-пауерліфтинг та інші сторонні елементи мій домашній тренажерний зал, я витратив набагато менше, ніж твій план. Ось як.

  • Craiglist стійки для присідань: 300 доларів. Знадобилося два тижні для проведення з'являються. (Примітка: Я продав шафа для тільки в рамках цієї суми, через 2 роки. Не погано.)
  • Цементну підлогу. Шматок фанери для тяги.
  • Штангою і 300 фунтів пластин, знайдених на Авіто, близько $150

Я не використовую лавці, тому що я цього не роблю, але раніше лавки дешеві дешеві дешеві і роблячи це самостійно не так вже й складно небудь.

Як ви можете зробити ваш план дешевше? Ну, вирішуйте самі. Купувати новий дорого. Купівля 400кг ваги коштує дорого. Купуючи спорядження не потрібно, це дорого.

+992
Aleksandr Belkin 03 февр. '09 в 4:24

Це саме те, що я є, я плавав і грав у водне поло в середній школі і завжди знала, що у мене був більший діапазон рухів, ніж інші, коли я зробила метелика. Перенесемося на 4 роки і я вивихнув плече на сноуборді і все полетіло до біса. Мої стегна отримав передавлення з гіперкомпенсація і тоді моїй спині, квадроцикли, клює, біцепси, всі відчувають, що вони є вузлом так туго, що просто намагається тримати всі разом.

Я пробував все, протягом шести місяців, щоб виправити цю проблему, і як 1 місяць назад, я підписався на програму Калле gymnasticsbodies, який доставить вас через поступово зміцнюючи кожен аспект вашого тіла, що також коштує грошей, я знаходив в цьому порятунок. Просто думав, я хотів би пройти на раду.

Ну а якщо у вас є м'язи, які ні за що не відпущу, піна ролик, лакросс м'яч, нічого не працює?... Моллі, клянуся, це єдиний спосіб. Рол себе під час розкочування, це єдине, що працював для мене. Але я знаю як це погано..

+959
113408 13 лип. 2019 р., 07:33:50
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Або

Обладнання: тренажерний зал зі штангою, жим, станова тяга платформи і стійки для присідань.

Тиждень: у понеділок, середу та п'ятницю:

  • Присед 5х5
  • Жим лежачи 5х5
  • Штангою 5х5 поспіль
  • Вправа АБ (порожнисте тіло тримати, капітани стілець, сувоїв колесо Ab)

Тиждень Б: В понеділок, середу і п'ятницю

  • Присед 5х5
  • Накладні прес 5х5
  • Станова тяга 1х5 (1 комплект із 5)
  • Вправа АБ (порожнисте тіло тримати, капітани стілець, сувоїв колесо Ab)

Альтернативний тиждень A і B

Якщо ви можете завершити тренування, потім додати 5 фунтів/1.25 кг для цієї вправи в наступний раз. Якщо ви зазнали невдачі, спробуйте ще раз 3 рази і якщо потім затихне підступ на 10%.

+942
Ashok Damani 7 черв. 2012 р., 11:13:41

DEXA денситометрія-це буде самий точний метод аналізу жиру, але це дорого і обмежена. Правильно зробили зважування у воді буде ваш наступний кращий варіант, але це теж обмежена і може бути дорогим.

Два найбільш загальнодоступних методів тестування супорт шкіри, де шкірні складки вимірюються, а товщина стулки/вщипнути записується. Найточніший метод використовує 9 різних сайтах, хоча є і 3 і 6 вимірювальних сайті доступні протоколи. Для цього потрібно навчання і знайомство, і дуже легко зробити неправильно. Виконати досвідчений тестер це правда дуже хороший метод.

Наступний широко доступні жир або Таніта ваги. Вони використовують біоелектричного імпедансу, або в основному проїжджають дуже низький рівень струму через тіло з однієї ноги на іншу. Це може бути скинули одних гідратації тіла, вологу шкіру, інші фактори. Вони мають похибку частоти +/- 5% звичайно, що означає, що він може бути де завгодно від 5% мінімум до 5% максимум.

Однак, якщо ви берете якусь допомогу, щоб зробити Таніта вагою при тих же обставинах, тоді ви можете використовувати шкалу відповідності для оцінки прогресу, так як це майже завжди показник того ж. Під цим я маю на увазі, що якщо дані заходи вам на 5% більше, ніж ваш, він завжди буде робити так. Пара, що з дзеркальний тест (подивися на себе в дзеркало) і це саме доступне і доступне, а також бути послідовним.

Якщо вам дійсно потрібно уважно стежити за жирових відкладень, то я б рекомендував отримувати підводного зважування або Дексу сканування, то відразу після цього вам на тому масштабі, який ви хочете використовувати (принести з дому), і порівняйте значення. Таким чином, ви знаєте конкретно, як далеко "вимкнути" ваші ваги від істинного вимірювання.

+936
armido 8 бер. 2011 р., 16:19:11

Фітнес.Клієнт StackExchange посиланням, наданої @Адам є великим, і, мабуть, найбільш повним, коли відповідаючи на ваше питання безпосередньо.

Фактичні розрахунки по біговій доріжці в дорожньо-клас виглядає наступним чином.

Ця посилання говорить про обчислення клас від бігової доріжки.

Клас бігова доріжка є в основному мірою висоти на кожні 100 (вставити одиниці виміру тут) горизонтальне відстань. наприклад, в 100 градієнт = 1%, і зростання на 15 метрів за кожні 100 метрів-це 15 % клас.

Ось це відмінний відповідь про дорожньо-клас від їзди на велосипеді форум.

Що відсотків класу маю на увазі на дорозі?

Коли ви подорожуєте по горах, ви часто бачите знаки, які говорять такі речі, як "вантажні машини перевірити гальма -- 10% клас" або "6% клас -- вантажівки використовувати праву смугу лише." Ці цифри, очевидно, треба щось робити з крутизни дороги, але їх точний сенс-загадка для більшості водіїв. Клас-то просто виміряти його зростання за свій біг. Щоб зрозуміти, піднятися і побігти, це допомагає думати пагорба, як великий прямокутний трикутник (трикутник з кутом 90 градусів), такий:

Зростання-це довжина сторони B, або висоту горба. Біг-це довжина сторони, горизонтальне вимірювання пагорба на рівні землі. Так що, якщо ви виросли в 100 метрах над горизонтальною дистанції 1000 метрів, підйом буде дорівнює 100, поділеному на 1000, або 0,1. Щоб отримати відсоток клас, ви просто помножити на 100, що дає вам 10%. Неважливо, чи є ви використовуєте фути, метри, милі або кілометри, якщо ви знаєте, наскільки дорога піднімається в заданому горизонтальному відстані, можна обчислити відсоток клас. Щоб точно розрахувати відсоток ранг, потрібно обчислити горизонтальне відстань (а). Оскільки ви знаєте, B і C, можна обчислити, використовуючи теорему Піфагора -- "квадрат гіпотенузи дорівнює сумі квадратів катетів", або:
С2 = А2+ В2
Це означає, що:
А = Квадратний Корінь (С2 - В2)
Якщо ви проїхали 1000 миль вниз по дорозі і піднялися 100 км, горизонтальна дальність буде квадратний корінь з 990,000, що приблизно 994.99 (з округленням вгору). Так який сенс все це робити ви? По-перше, відсоток якості дає вам відносному сенсі як крутий пагорб. Якщо ви піднялися на пагорб, що мають 5% - ний клас, приміром, ви будете знати приблизно, що очікувати від будь-якої іншої 5% Ранг Хілл.



Зверніть увагу, що ті ж вимірювання виникають як бігова доріжка і дорога. Недоліком обох стали точність обладнання і реальних додатках.

Третбаны можуть бути для будь-якого числа причин. Тому що клас визначається через відстань і висоту -> якщо одометр або нахилити двигун вимкнений, розрахунки проводити на екрані ранг%, а в бігових доріжках можуть бути дуже різними кутами.

В реальному світі, а 10% клас над довжиною 5 км висоти (у горах, наприклад) - це не завжди зміна 528 футів в милі (5280 футів). Іноді там вже кілька лестите розділи, а потім більш крутих ділянках. На моєму зворотному шляху з коледжу було кілька "важкий клас" попередження, де б ви не знаходилися через полне пристойні гори, але ти будеш знову піднімаючись на пагорб, тому що в Лей-оф-землі.

+916
user61123 3 жовт. 2012 р., 03:51:51

Давайте почнемо з деяких основ:

  • Діанабол-це відомий анаболічний стероїд, а не вітамін
  • Креатин-це не стероїд, і він функціонує як один

У чудовій статті в Examine.com досліджує різницю.

Генетичні Відмінності

Навіть якщо ваш друг не вдатися до допомоги Діанабола, можуть бути генетичні відмінності, які впливають, як швидко ви можете отримати гарне в жимі або навіть наростити м'язову масу. Жим лежачи благоволить людям, з бочкоподібним грудьми і короткими руками, тому що вони не повинні рухати планку так далеко, як хто-то з довгими руками.

Крім того, генетичні фактори управління:

  • Як швидко можна наростити м'язову масу/чинності
  • Яку відповідь ви можете отримати від стероїдів

Коротше кажучи, деякі люди тільки потрібно трохи дозу стероїдів велика різниця, і інші можуть бути повними нон-респондеров (тобто стероїдів ніяк не впливає на продуктивність).

Існує багато ви можете зробити з просто навчання, а 5 місяців-це занадто рано в грі, щоб зрізати.

Як побудувати велику лаву

Основні напрямки для побудови великих стенду включає:

  • Техніка -- ремонт поганий метод рахунки для швидких покращень
  • Нейронна ефективність -- більше практики допоможе вам набрати більше м'язів у вас вже є
  • Розмір м'язи, більше м'язів означає, що ви можете в кінцевому підсумку більш ліфт

Більшість новачків і на початку напівпродукти дійсно стримується перші дві кулі. Поліпшення цих, ймовірно, мають найбільший вплив на ваш жим, як зараз.

Що сказав, Коли ти залишаєшся чистим і обліку від "передачі" (як з допомогою спільноти стероїд любить називати його), будьте обережні, щоб не перевірити свій максимум весь час. Сила побудована в 70-85% діапазону. Під цим я маю на увазі більшість ваших представників 70-85% від 1 ПМ. Просто щоб дати вам уявлення про те, що це означає, коли ви не знаєте ваш 1 ПМ:

  • 70% - це 10 ПМ (один набір, і ви можете зробити тільки 10 повторень)
  • 75% - це 8 ПМ
  • 85% - це 5 ПМ

Я знайшов Strengtheory.com щоб бути відмінним ресурсом для науки силових тренувань статті. Останнім часом, Грег Nuckols зробив 2 частину серії на свій препарат безкоштовно м'язи і сила потенціал.

  • Частина 1: як Великий можете ви зробити?
  • Частина 2: Скільки коштує у вас лавка і як туди потрапити

У частині 2 цієї серії, є план на 5 днів в тиждень програма, щоб допомогти вам зробити більшу частину м'язів у вас є. Це яскравий приклад того, що я маю на увазі, зберігаючи більшість своїх представників у 70-85% діапазону. Насправді, я б не перевірити свої максимуми частіше одного разу в квартал. Я особисто роблю це тільки коли я готую на конкурс, який я роблю раз або максимум два рази на рік.

+906
user27771 6 жовт. 2019 р., 21:13:31

Важливим аспектом є те, що ваша середня денна доза про те, де ваш рекомендованих калорій.

Іншим важливим аспектом є, Де ваші калорії приходять від. Якщо у вас дуже мало білка, ваше тіло буде грабувати Петра, щоб заплатити Павлу. Як ваші м'язи і органи термозбіжна для ремонту зношених клітин, ви в кінцевому підсумку зіткнутися з наслідками для здоров'я. Це, звичайно, знижує ваш метаболізм (менше загальної клітини, щоб піклуватися про), що дозволить збільшити вашу частку жиру в м'язи.

Як довго, як ви тримаєте як мінімум 1 г білка на кілограм м'язової маси тіла, ви зможете уникнути цієї ситуації (калорія на рахунку протягом дня у бік). Це залежить від того, високий/низький вуглеводи і т. д.

+865
SimpleJ 10 січ. 2012 р., 17:39:09

Особисто я б зробив реабілітаційні вправи в точності, як наказано, можливо, після прогріву і до тренування або в дні, коли у мене що заплановано. Тоді я б зробив або в порядку, встановленому для нижньої частини тіла, але зменшення верхньої частини тіла прогресії, щоб додати ваги кожні два тижні, а не кожне тренування. Тому моя штангою поспіль, жим лежачи та накладні штанів буде потрібно тривалий час, щоб отримати важкі.

Не бійтеся йти повільно з плечей, або навіть зробити перерву або підступ, якщо ви відчуваєте щось неправильно в плече . Кілька разів у мене було надмірне травми, де добровільний тижневу перерву б не завадив набагато більше недобровільного звільнення травми.

+862
iMpErFeCt is PERFECT 31 жовт. 2017 р., 13:25:44

Найбільша різниця у харчуванні між чимось сирим і приготованим буде структура жирів, білків, амінокислот, і внутрішньо після їди. У крайніх випадках, таких як Hyper-пастеризоване молоко, що ці продукти можуть бути знищені або приведені в стан, де ваше тіло не може розумно ними скористатися. Це не означає, що одне або інше завжди краще; сирої курячої грудки буде вкрай важко переварити і дати вам частину їжі правильно приготовлена куряча грудка. Те ж саме можна сказати для курячої грудки, яка так переварені вони окислилися. Дані завжди будуть відрізнятися від їжі до їжі.

Наскільки яйця самі по собі їздять, я не знайома з будь-яких серйозних змін, які відбуваються з нормальною готування. Як сказав Бэрин, там буде незначні відмінності з-за процесу приготування, але ніщо, щоб написати про додому тих пір, поки ви не палітся яйце.

+832
Dima0077 19 січ. 2011 р., 00:49:08

Правильна гідратація є ключем до запобігання судом.

Якщо у вас править гідратації, як причину, крутиться склепіння ноги на м'яч для лакросу (ви можете отримати їх дешево в магазині спортивних товарів в наборах з 3 або задати, щоб отримати деякі старі команди клубу). Встаньте на одну ногу, потім крок арки іншу ногу на м'яч для лакросу. Застосовують як великий тиск, як ви відчували себе комфортно. Трохи болю це нормально, але це не повинно вибити тебе плакати. Потім обережно починають рухатися арки по колу над м'ячем. Це може бути трохи боляче спочатку, і ви можете випробувати грит-як відчуття перші декілька разів ви зробите це. Крен з кожного боку близько 3 хвилин один раз на день.

Якщо у вас є доступ до поролоновим валиком ($20 в створ), рол телят, а також в цьому відео: https://www.youtube.com/watch?v=s6aiK6C1HXs. Крен на 10-15 проходів в ноги в день і по мірі необхідності в рамках вашого прогріву/охолодження на тренування днів.

+783
Jonathan Wang 29 трав. 2011 р., 07:15:33
Волейбол-це командний вид спорту, як правило, грають 12 гравців. Гравці різних ролей, як, наприклад: сетер, гірким або блокіратор. Цей вид спорту може бути потенційно небезпечною для людини фізичної культури з-за потрясінь, викликаних приземлення на жорсткий підлогу або переважна конкретні частини тіла, як коліна, гомілки, плечі або спина.
+778
Avg Joe 6 черв. 2011 р., 21:55:01

Поки у мене немає конкретної відповіді на біговому марафоні, я можу пов'язати це з дещо подібною вимогою. Я відчуваю методології, яка використовувалася б поділитися деякими з тих же характеристик.

Як конкурентна весляр, я зіткнувся з гонок на довгі дистанції в "голову" типу гоночної. Типовий відстань становить 3,2 км (~5000 м). Звичайно, це не марафонську дистанцію, але, енергетичні потреби і стратегії схожі на мій погляд.

Наші раси звичайно розбивається на три окремих етапи, кожен зі своєю власною стратегією і енергетичних потреб: початок, тіло, і спринт. Мета полягає в тому, щоб спробувати забезпечити послідовні зусилля по три окремі фази. Очевидно, що потреби в енергії повинен бути керованим, щоб впоратися з вимогою відстані.

У веслуванні, є такий термін, як "літати і померти". Це звичайна стратегія, в якій катер починає гонку на дуже високою швидкістю ходу (визначається як "ударів у хвилину") і намагається підтримувати його протягом всієї гонки. В результаті човен "вмирає" (таким чином, "літати і померти"). Більш широко визнаної методики почати гонку на більш високому, ніж нормальний гоночний темп, але, потім, після заданого (короткого) відстань, падіння темпу до більш керованим, порівняно незручно ставка, яка може бути збережена протягом всього "тіла" гонки. Ця стратегія буде відповідати тому, що ви бачите як "ритмічно". В останньому етапі "спринт", ставка знову збільшується для остаточної заданої довжини спринту. Очевидно, відстань стратегії буде визначатися рівнем підготовленості екіпажу човна і будь гонки корективи. І, ставлячи на початку прийнятного курсу допускає можливість спринту в кінці гонки. Я очікую те ж саме вірно і для марафонець.

У будь-якому виді спорту, управління енергетичних потреб видається головною метою.

+725
Luis Coronel 15 лют. 2010 р., 05:53:32

У вас є проблема з часом.

Від того, як ви описуєте його, ви чекаєте, поки ваша рука повністю витягнута, перш ніж ви повертаєте голову, щоб дихати, який змусить ваші руки впасти. Це відбувається тому, що вода сповільнює свій імпульс руху вперед, і це важко тримати вашу руку, як ваше тіло тоне.

Ви (швидше за все, це дуже важко діагностувати проблеми плавання без відео або бачачи людини) дихайте занадто пізно. До того часу, коли ваші руки повністю витягнуті, особа вже повинні були вийти з води, щоб взяти дихання, та як ваша рука починає тягнути, ваше обличчя повинно бути повертаючи назад у воду.

Ви можете спробувати це лежачи на лаві вага або схожі, що в основному тільки м'якою лавці. Ляжте обличчям вниз, і "тягнути" з правою рукою, ліва рука витягнута вперед. Як ви піднімаєте/зігніть праву руку, щоб відновити і продовжити її вперед, необхідно повернути корпус і голову вправо, щоб "дихати". Як ваша права рука починає переходити вашому обличчі, ви повинні почати знову повертаючи до квартирі, і ваша ліва рука повинна бути початку своєї фази тягнути.

Як тільки ви знову до квартира, ваша права рука тепер повинна бути розширена, і готовий ліву руку, щоб почати відновлення. Ліва рука одужує, права рука тягне. Права рука одужує й повороті/дихання як ліва рука починає тягнути. Це гарантує, що ви ніколи не має "мертве пляма" у свій хід і завжди підтримувати рух вперед. Це дозволить зробити його легше тримати гарне положення і правильно дихати.

Можна дихати так, як ви описуєте, але це вимагає хорошого положення тіла і техніка, яку важко досягти нових/початківці плавці. Є кілька методів (передній квадрант плавання), де є й інші, використовувані таймінги, але вони трохи більш просунутий, ніж початковий рівень.

У вас є інструктор, але ще один хороший спосіб для новачків-це "повне занурення". Мені не подобається для спортивного плавання, але для базового навчання це хороший інструмент.

+724
KenBa 9 жовт. 2014 р., 04:12:02

Так. Розглянемо повноліття в 18 років. Зверніть увагу на стегна обсяг рухів у баскетболі гравці з віком:

basketball internal range of motion

Джерело.

Що ми тут бачимо-це гравці втрачають внутрішній діапазон обертання рухи в тазостегнових набагато більше, ніж в контрольній групі. Принаймні в ранній дорослості / ~початку 20-х років. (Звичайно, на початку двадцятих років, значно менше 18 років, не гарантує повного зростання закриття плити, але з верхньої частини моєї голови це найкращий спосіб поглянути на цю тему.

Причина цього в тому, що вони купують більше кістки у верхній передній частині стегна. Кость потовщується, в жовтому квадраті:

          basketball hip bone

Це тому, що ця зона стає завантажена під час бігу і стрибків / посадки. Тазу і верхньої частини стегна вибуху на одного з стегна трохи зігнуті. Тобто, що квадрант повертається трохи, коли ми говоримо, землі наші ноги трохи зігнуті:

         hip flexion cam impingement

Тому що шийка стегна стає більше, в ньому немає стільки місця, щоб зігнути або твіст, перш ніж вона потрапляє в вертлужную западину:

          femoral neck

         acetabulum

Анімація внутрішнє обертання стегна:

         cam impingement

Примітка "Кем". Це типу накинув на стегні.

hip impingement

Джерело.

Ця ідея лежить в хірургії, такі як

  • Здавлення ротатора плеча
  • Хіп-наброс
  • П'яткові шпори

Вище, ви, як правило, мають деякі кістковими розростаннями, що робить його більш імовірно, двох кісток Пінч -"зазіхають"- структури між ними. Процес думав, що гоління кістка, зменшити ймовірність зіткнення.

Саме відмінності між генетичним дисбактеріоз або набутими не була належним чином зроблено, і це не легко зробити.

-Довгострокових дослідженнях складно

-Хіп-наброс операції були на підйомі.

-Ми краще на діагностику

-знайшли ще один спосіб заробити гроші

-більше стегна дійсно деформується від зміни активності більше, наприклад, діти грають у спорт?

-це тому, що дорослі вивантажують свої стегна при згинанні більше, тобто сидить більше, ніж коли-небудь?

Важко розібрати.

Це область дозріла для досліджень, тим не менш, ми, ймовірно, знайдете, що ми, здається, завжди знайти природа проти виховуйте дебатів - як матерія.

Хоча є нюанс, скільки природа або питаннях виховання можуть змінюватися з тривалістю життя. Що відбувається на початку життя, може залишити враження важко подолати.

Зверніть увагу, що після того, як збирають малогомілкової кістки, великогомілкової кістки можуть рости, щоб бути розміром гомілки + оригінальний малогомілкової кістки. Права сторона обличчя була заготовлена:

fibula harvest bone growth tibia growth after fibula harvest

Від: гомілки адаптації після фібула збір врожаю: в природних умовах кількісне дослідження.

Я знаю, питання було про зрілому віці і це дослідження є на дітей, але я хочу повернути його, тому що ця зміна відбулася 3.5 років. Але кістки дітей гояться приблизно в два рази так швидко, як дорослі.

Тому, щоб зробити помітним кістка товщина змінюються в зрілому віці, і ви дивитеся на те, що, ймовірно, буде значна кількість часу. Легко років. Це велике послідовне навчання ваги. (Це не дивно, багато питань наброс займаюся певною діяльністю протягом багатьох років.)

Навіть тоді, я сумніваюся, що хто-небудь знає дорослих, які, наприклад, були невеликі вени, то через кілька років можна побачити на зап'ястях людини були явно більше. Я, звичайно, не бачив, що з будь-яким з моїх клієнтів. Де ви починаєте питань. Все можна зробити швидше і сильніше, вірно? Але не можна перетворити осла в скакуна.

Єдиним винятком з цього мені відомо, є гострі травми. Навіть у зрілому віці, після того, як кажуть, вивихнув палець, ви можете зробити деякі серйозний ріст кісткових. Права сторона була вивихнута, а ліва:

finger dislocation

Навряд чи така реакція може статися від вправ. Принаймні на будь-який необхідний термін.

Нарешті, я завжди говорю з такого роду речі, коли ви щось купуєте, ви втрачаєте щось. Хоча ви можете бути соблазнены товщі кісток, багато шукають тонше. А пауерліфтер любить товсті кістки. Комусь цікавий в управлінні немає. Часто те, що один вважає, щоб бути структурний дефект може бути переупакованої в структурний перевагу. Ті баскетболісти, як їх стегна товщають, так, у них менше мобільності, але вони також менш імовірно, щоб зламати стегно

Більш детальну інформацію про хіп-

+689
Sheila Privett 20 лист. 2014 р., 15:30:30

Ваше питання дещо загальний, хоча, я думаю, що моя відповідь на Навіщо потрібно більше відпочивати при підйомі важкого? повинен надати деякі прозріння, які ви шукаєте.

Будьте впевнені, щоб звернути пильну увагу на папери, на який посилається (відновлення навчання: основний компонент ) та дослідження (Реа 2003). Зокрема, дослідження подивився на тренування і відновлення в навчених і ненавчених груп випробовуваних.

+672
Cmbone 26 жовт. 2010 р., 19:16:29

Розглянемо жилет вагу. Щоб підтримувати заданий темп з додатковою вагою, ваш вихідна потужність повинна збільшуватися, тому ваша серцево-судинна ефективність повинна покращитися. Це має неприємний побічний ефект збільшує навантаження на ваше тіло, особливо суглоби.

+657
Muurzik 4 квіт. 2017 р., 09:15:25

Я знаю, розважливий схоже, це невірний підхід до вашого питання, але теорія-це теорія, де-факто часто різні речі.

Я не пам'ятаю, читав про кожного культуриста, який сприяє квасоля і сочевиця за м'ясом. Я багато разів чув, що квасоля і сочевиця дуже високим вмістом білка, але ніщо не замінить м'яса. Білка з бобів і протеїни з м'яса відчуваю себе інакше. В моєму випадку мої тренування в основному силою і всякий раз, коли я різав м'ясо, я падіння міцності(очевидно, намагається замінити його з бобами і сочевицею).

Наприкінці моя порада для вас, щоб експериментувати і бачити, як ви відчуваєте про них. Ви завжди можете повернутися до м'яса. Це звучить як єдиний правильний спосіб відповісти на ваше запитання. Всі люди різні, і обстеження не може дати остаточної відповіді.

+607
glauxosdever 17 квіт. 2015 р., 04:35:38

Я, звичайно, не потяг 7-річних більше, ніж те, що ваша дочка вже робить. Якщо вона вже, як правило, підходять всі зусилля і зробити упор на навичка прогресії. Вона може стати сильніше, ніж середній дитина, але з упором на спортивне навчання, як якщо б вона була молодою дорослий, фізично і психологічно непотрібне ще на кілька років. Є трохи, щоб отримати до початку дозрівання. При порівнянні дітей аналогічного розміру і зрілості, вміння однозначно велика різниця в швидкості. Дивитися місцевий зустрітися і подивитися цю гру!

+598
Fafnir777 23 лип. 2015 р., 02:14:36

Я не думаю, що вам потрібно втрачати жир, якщо ви знаходитесь на нижньому кінці висоти я попросив мій коментар.

Я просто думаю, що вам потрібно більше відстань. 40ish миль те, що я хотів би розглянути, щоб бути на нижньому кінці конкурсної 5K бігун. 50-60 до марафону я думаю, буде абсолютний мінімум, я б порекомендував 80+ миль в тиждень, якщо ви не плануєте бути конкурентоспроможними в своїй віковій групі, або будемо ганятися, як Бостон кваліфікаційне час (для вашого віку, це десь в 3:40, так що ви праві на краю.)

А не турбуватися про втрату жиру, я б виглядала в їжі, щоб підтримувати навчання і підвищення ваших миль. Ваш рівень жиру, природно, буде стабілізуватися, і якщо ви підтримуєте невеликий щоденний недолік, воно буде зменшуватися по мірі природний ефект.

Я також хотів би подивитися на ніс невеликий талії пакет або верблюді, з ГУ або подібний 100 кал пакетів енергії. Вони можуть зберегти якщо тренування розпочати відвисати, і якщо ви ще не зробили, вам потрібно звикнути споживання калорій під час тривалих перегонів.

Як і просили, підлозі типові 55-65 милі тиждень (зверніть увагу, це буде частиною міжсезоння/споруди. Якщо ви знаходитесь в гонку сезону, я б перейшов поріг/інтервал роботи в понеділок/середовище, а дотримуватися неділю як справжній спокій, якщо вона у забігу на коротку дистанцію, 5к-10к на основному половину або марафонець):

Неділя - відпочинок або 3-8 технічне обслуговування милю пробігу

Понеділок - 6-8 миль обслуговування виконання легкому темпі

Вівторок - самовивіз/поріг - 3 км розминка, 2-3 миль :45 секунд прискореними темпами (85-95% в гоночному темпі), :45 секунд відновлення ПАРЄ, в 3 милях warmdown.

Середа - 6-8 миль обслуговування

Четвер - інтервали - 2 км розминки бігти. В залежності від дистанції, щось типу 12-16 х 400, 800 х В 6-8 швидше, ніж темп гонки, давно стягнення 1:30-2:00 в інтервал *див. нижче, Час перезарядження 2-3 милі

П'ятниця - 6-8 км технічне обслуговування

Субота - довгостроковій перспективі, 10-15 км в залежності від фази.

На низькій стороні пробіг, що ставить вас близько 43 км (рахуючи день як день відпочинку), на високій стороні ви під 60 (Із днем відпочинку, вище 60 якщо ви запустите цей день). Збільшити збільшити міжсервісний інтервал до додавання великого інтервалу/поріг днів.

Поріг тренування (вівторок), як правило, робиться або майже гоночному темпі, з короткими відновлення. Це в теорії, будує вас, щоб мати можливість більше часу проводити на гоночному темпі без розпаду. Інтервальні тренування (у четвер) виконується швидше, ніж темп гонки, з достатньо часу для відновлення, що ви можете зробити наступний інтервал. У теорії, це штовхає свій темп гонки швидше. Ремонт/відстань траси легкому темпі, він не штовхає, мова йде про отримання миль/basework ст.

Так в якості прикладу (щоб полегшити розрахунки), якщо ваш темп гонки за 10к становить 6 метрів в хвилину, ритм/поріг роботи, я хотів би зробити між 6:20 і 7:00 на милю. Інтервал роботи буде в 5:30 - 6:00 на милю темпами. Середній тренувальний темп буде в 7:30 - 8:30 за милю відстані. Найбільша помилка дилетанта бігун буде дуже важко на їх спокійних днів, і дуже легко їх важкі дні.

+597
Archangel33 20 січ. 2010 р., 09:45:27

AskMen.com має приємний початківців вправи вправі з м'ячем, у тому числі:

  • Багажник розширення для нижньої частини спини.
  • Основний молотарки для АБС і ядро.
  • Основні хрусти для вашого АБС.
  • Підвищені віджимання для грудні м'язи, плечі, трицепси і прес.
  • Бент мости коліно для сідниць і підколінні сухожилля.
  • Черевної роли для вашого АБС.
  • Навпаки розширення, кінцівку за нижню частину спини, сідничні м'язи і підколінні сухожилля.
  • Збалансований віджимання для грудні м'язи, плечі, трицепси і прес.
  • Supermans для всієї спини і сідниць.
  • Сидить крен стіни для квадрицепси, підколінні сухожилля і сідничні м'язи.

Єдине, що ця тренування, здається, не вистачає, це біцепс і ікри. Ваші ікри можуть бути вироблені сидите на м'ячі з ногами на землі, коліна зігнуті оголошення під кутом 90 градусів, а потім, повернувшись на пальцях. Це дозволить котити м'яч вперед, додають вагу і нестійкість до вашому теляті, вимагаючи, щоб збалансувати. Для біцепсів, ти дуже потрібен набір гантелей або робити деякі вправи, пов'язані із здійснення м'яч.

+536
Artricia Harris 23 лист. 2016 р., 02:01:46

Де ви живете, буде мати великий вплив. У середніх широтах Північної Америки мені потрібно тільки турбуватися про Сонце протягом літніх місяців. Ваш пробіг може змінюватись в районах, які отримують більш інтенсивне сонячне світло (каламбур не призначений). Ось деякі речі, які працюють для мене:

  1. Застосуйте сонцезахисний крем перед запуском.
  2. Носити капелюх з козирком і тримати сорочку. Голови, обличчя, шиї і плечей є основними напрямками потрібно турбуватися. Мені не подобається капелюх з вилогами; занадто жарко. Я б спробував що-небудь з широкою спиною полями для захисту шиї.
  3. Працювати рано чи пізно в день.
  4. Знайти стільки тіні, наскільки це можливо. Вибрати затіненого боку і бігти на тінистій боку стежки чи дороги.
  5. Запустити закольцованного маршруту, а не і-назад. Ви завжди можете вирізати закінчитися, якщо все вищеперелічене ще занадто багато сонця.
+499
jaydoubleyou 20 черв. 2010 р., 15:56:36

Взагалі кажучи, біль у спині, яка виникає з-за сидячого пов'язана або жорсткі згиначі стегна, туго грудному відділі хребта або в обидві. Найкращий спосіб виправити це, пройшовши через деяку рухливість свердла під час свого теплого. Прикладом може бути будь - грудного обертання для жорсткої верхній частині спини, а деякі згиначів стегна тягнеться за ваші підколінні сухожилля.

Я також хотів adivse вас, щоб зробити деякі основні вправи активації під час розминки. Це може бути achieveed, роблячи 30 секунд планка.

Причина цього полягає в тому, що, коли ваші стегна вам тиснуть, ваш ядро стає більш мобільним, ніж це необхідно для того, щоб забрати слабину вузькі стегна, так що треба просто робити Хіп стрейч ви досі не затягнути ядра, а це може призвести до вузькі стегна.

Коротше, так, ви можете і повинні працювати, але не без хорошої розминки.

Для більш глибокого пояснення цього підходу, відомого як об'єднана спільними підхід, натисніть на цю посилання.

+495
J86 9 черв. 2015 р., 18:13:19

Я хочу спробувати freeweights, але я дуже сором'язливий і сором'язливий.
Я хотів би почати з короткого рутини, щоб мене використовували в розділ freeweight тренажерного залу. Це не обов'язково повинен бути оптимальним у довгостроковій перспективі, я планую піти його всього за 2-3 тижні, щоб допомогти рости трохи довіри.

Які б безглузді вільного ваги руху для огрядного чоловіка, щоб виконати?

Незграбний я маю на увазі або ніяково (як глют мости), або ті, які займають багато місця, або ті, які важко зробити правильно, коли ви ожирінням (наприклад, я не можу зробити повний присед).


(Англійська не моя рідна мова, будь ласка, скажіть мені, якщо є будь-яка помилка в питанні)

+457
Chetan Mehra 22 вер. 2011 р., 17:19:15

При перемиканні на очищає потужність та/або Передні присідання в перший раз, ви почнете помічати, що багато частин тіла не дуже гнучкий. Це буде корегувати з плином часу, однак я б рекомендував вам зробити додаткові розтяжки.

Я великий шанувальник Гленна Pendlay відео, коли справа доходить до Олімпійських підйому, і це одна найбільш підходящий для вас.

+455
Katia E Rodrigo Silva Dos Sant 28 вер. 2013 р., 10:45:55

Протеїнові коктейлі зробили дві речі для мене.

По-перше, ранковий протеїновий коктейль, який я зробив вже близько 5 років -- допомогла мені взяти під контроль свою дієту. Це дозволяє мені зробити сніданок мій найбільший прийом їжі, даючи мені весь день, щоб спалити калорії, замість того, щоб з'їсти великий обід, а потім зберігати його у вигляді жиру, поки я сплю. Так як я завантажити його з фруктами, я також отримав моє волокно. Це також дуже легко: кидаємо все в блендер, і ви добре йти.

По-друге, протеїнові коктейлі допомогли мені збудувати м'язи після підняття важких речей. Я насправді не зробити це прямо зараз, оскільки я останнім часом працюю вранці. Але, коли я працював ночами, він був стандартним, щоб кинути вниз швидко струсити -- порошок і мигдальне молоко-до чи після. Я не громіздкі хлопець ... на жаль, це не так, як я побудував..., а білка, безумовно, допомагає моє тіло оговтатися від хорошого тренування.

Попередній коментатор прав в тому, що занадто багато білка просто кидають, але додавши до 30 грам пити в день не навіть наблизитися до цього, я не думаю.

Він також правильно, що є компанії, є продаж протеїну всі види сумнівних вимог. Я просто дотримуюся сироватковий білок, який добре змішується і має приємний смак і не дуже дорого. В даний час, тобто ДНЦ, тому що помічник обряд нерідко має продажів на ньому. Полуниця-бомба.

Порошок білка допомогла мені виключити цукор і зменшити щоденне споживання вуглеводів. Тепер, я міг би просто з'їсти багато м'яса або інших джерел, таких як боби, але порошок набагато легше. І це має прекрасний смак.

Скільки: 1 грам білка на кілограм вашої маси тіла (вагу, який ви хочете бути. Для мене це завжди менше, ніж я є насправді) - це загальна мета. Це менше для жінок, може бути, половину, три чверті грама? Я більше не вважати такі речі-може бути, я повинен, просто для перевірки реальності? - але мене рідко вистачає на мене, навіть з двох коктейлів в день. В принципі, я кидаю в один совок за тремтіння в ці дні і кожна порція-близько 30 грамів.

Я 56-річний хлопець, і я піднімаю три рази на тиждень і робити кардіо між ними, коли я бути хорошим. Я просто намагаюся залишатися сильним, так що я можу вести активний спосіб життя.

Оскільки я балаканини тут, я додам, що моє тремтіння, як правило, включає в себе порошок, арахісове масло, грецький йогурт, чорниця, деякі інші фрукти і мигдалеве молоко (тому що я не молочна) тремтіння моєї дружини журавлинний сік, так як це база. Мій приятель Брант ставить так багато зелені в його, що він світиться тривожно.

Нарешті, чоловіче здоров'я має масу хорошої інформації в інтернеті, якщо ви хочете досліджувати його.

+449
user254904 24 лип. 2013 р., 04:52:30

коли ми переїдаємо, жир повинен зберігатися в рівній мірі у всіх частинах тіла

чому він буде зберігати тільки в області живота для людиниз ?

для деяких людей, якщо вони їдять більше без тренувань, також вони виглядають тонкий

для деяких людей, якщо вони їдять менше , ніж вони виглядають жиру ?

Все це залежить від людей ?

+408
Preetpal Singh 9 серп. 2016 р., 23:46:25

Я нещодавно читав безліч статей про те, як здорово риб'ячий жир для вас. Круто. Я у справі.

Найскладніша частина - що риб'ячий жир я повинен приймати? Є так багато з них.

Які властивості роблять риб'ячий жир "висока якість"?

+338
carlos gutierrez 17 лист. 2017 р., 11:37:50

10 хвилин людина-чайник стане вбивцею: людина виробники

Не можу рекомендувати цю вправу більше.

+329
Rzarect 2 трав. 2010 р., 15:32:37

Ні - тенісні туфлі будуть трохи важче і має більше матеріальних/амортизацію з боків. Вони призначені для стабільність і бічного руху. Кросівки легкі та призначені для руху вперед. Ви будете відчувати болю всіх видів Ви робите марафон/Біг в тенісних туфлях на будь-яку кількість частот більш ніж на милю в добу.

+322
ammar26 13 січ. 2015 р., 01:53:39

Для збільшення сили / витривалості в мережі буде вказувати вам на програму як стартову силу Марк Rippetoe. Якщо ви виконаєте таку програму ви не втратите гнучкість або вміння танцювати. Можливо, вам доведеться зробити хіп-гнучкість / інші роботи допомогу, якщо ви зіткнулися з проблемами. Ви не зможете танцювати так само, коли ви вперше почати.

Я зараз працюю на СС і робили подібних програм у минулому. Люблю його. Це, як я маю задоволення після напруженого дня. Це також дуже обмежений час, проведений в тренажерному залі. Але не корисно, якщо у вас немає часу або коштів.

Моя молодша сестра зробила конкурсно джайв/свінг/Лінді в коледжі. Вона успішно crosstrained з більшою силою зосередилася версії йоги. Вона досі обидва. Хоча більше йоги, ніж танцює. Це не допоможе вам, якщо ви не зацікавлені в йозі.

Тепер відповім на ваше питання... дієта має більше спільного з ростом фітнес як дорослий, ніж все інше. Подивіться на те, що ви їсте і як ви відпочиваєте, перш ніж почати приймати хрень безліч порад від випадкових інтернет-братани. Я наводжу джерела... є в FAQ на цьому сайті? Або мені потрібно, щоб вказати на щось на зразок http://www.reddit.com/help/faqs/Fitness і говорити, прочитав всі "дієтичні" речі.

+262
Weslley Torres 2 серп. 2011 р., 19:58:54

Я теж, я комп'ютерний інженер, і я прив'язані до комп'ютера весь день. Я почав в 185фунта і 20% жиру. Не настільки великий, як ти є, але в подібному положенні, тим не менш.

Дієта дуже важливо: я використовую протокол називається періодичне голодування. Якщо ви можете прийняти це зміна способу життя ви скинете жир дуже швидко. В умовах дефіциту калорій, їсти здорову їжу і триматися подалі від швидкої і смаженої їжі. Мотивація, як вже згадувалося в інших відповідей, це велика допомога для відстеження калорій і макроелементів, додайте це в тому випадку, якщо. Доповнити протеїнові коктейлі і т. д.

Вправа: Якщо ваші руки не працюють, триматися подалі від еліптичних тренажерах і біговій доріжці, щоб почати. Зробити на звичайній тренування, де ви сила поїзда може бути 4 дні в тиждень і зробити якийсь низької інтенсивності кардіо, я.електронна прогулянка (1 год), поки ви не зможете потрапити в деякі ВИИТ високої інтенсивності інтервал підготовки.

Зробити ваш силовий тренінг спліт рутини, спробувати груди/спина, руки, ноги, плечі - не бігати в спортзал і спробувати кожну машину, щоб отримати повну тренування тіла. Він не збирається робити нічого різкого, складні рухи вашого друга, спробуйте присяд, жимі тязі і т. д. Я використовував зробити губа була програма, яка працювала дуже добре для мене. (Не звертай на стек продуктів від MusclePharm, і час прийому їжі вони не мають ніякого відношення)

Основний розвитку є надзвичайно важливим і основним фактором у моєму прогрес. Переконайтеся в тому, щоб витратити деякий час і робити основну роботу, може бути, на дні інтенсивність. І я не маю на увазі хрумтить я маю на увазі дошки, зважений вигинів, поворотів опір, АБ сувоїв (якщо можете), і т. д.

Не поспішайте: це збирається зайняти багато послідовності у вашому раціоні, не заблукали. Якщо ви впадете трек: повернутися на.

Також в плані часу, я прокинулася поїсти в 5:00 ранку і потрапити в зал на 6:30-7:30 перш ніж я почну свій день. Що періодичне голодування і куленепробивний кави в результаті високої енергії, висока концентрація, відмінна втрата ваги результати, зберегти м'язову масу, і побачити результати, що, звичайно, найголовніше.

+213
Jacque Rockwell 3 лип. 2015 р., 03:03:51

Я знову почав працювати після 4 місяців бездіяльності через бронхіт. Раніше був спортивний хлопець до п'яти років тому (зараз мені 35), то практично нічого до минулого року. В минулому році все було нормально, поки я бігала в спортзалі.

Тепер я знову тренування близько місяця, повільно будувати свій пробіг. Тепер я можу робити в 6 км за 35 хв., Але до кінця пробіжки, коли мій пульс, природно, йде вгору і я також почати працювати трохи швидше, я помітив, що я отримую слабкі але постійні болі в грудях так що я повільно вниз, а потім я в порядку. Як тільки я опускатися нижче 160 ударів в хвилину, я знову в порядку. Це те, що ви думаєте, я повинен був перевірити?

Ура

+210
beatak 31 січ. 2017 р., 13:51:54

Найголовніше в "віртуальний тур" АБС низький відсоток жиру - ви proably навіть знаю деяких хлопців, які ніколи не робили яких-небудь exerciese але є деякі видимі АБС, просто з-за генетики.

Так, exercieses другого, але також важливо.

Тому, якщо питання про обладнанні я можу порекомендувати підтягнути бар chrunces як вправи, де в якості equimpent ви можете використовувати лише деякі гантелей, - просто затисніть його між ногами і виконати сухарики.

+132
Wenjin Xing 25 лист. 2012 р., 23:00:27

Дослідження є досить розділити. З одного боку, є твердження, що це призводить до зниження продуктивності і м'язового зростання на уповільнення м'язової реакції і, витісняючи кальцій:

Регулярне вживання кофеїну знижує міцність м'язів і тренування з обтяженнями продуктивності шляхом уповільнення скорочення м'язів і цикл відпочинку.

Високе споживання кофеїну також витісняє засвоєнню кальцію, який може частково пояснити негативний вплив на м'язи, а кальцій відіграє важливу роль у функції нервової системи, а також зростання кісток і структуру.

Інші стверджують, що це підвищує продуктивність:

Основний ефект, що кофеїн впливає на центральну нервову систему. Препарат збільшує ваші ваших нейронів і провокує гіпофіз на викид адреналіну. Американська Рада по здійсненню спортивний дієтолог Фабіо Комана держав, авторитетні дослідження показали, що це стимулюючу дію, щоб поліпшити витривалість. Дозволяючи вам виконувати вправи протягом тривалого часу і постійного рівня інтенсивності, кофеїн може допомогти у зростанні м'язів.

Другий механізм, з допомогою якого кофеїн може посилити ріст м'язів-через вивільнення жирних кислот у кров. В огляді енергетичні напої, представлені в 2010 році в "праці Клініки Майо," д-р Джон Хіггінс і його колеги відзначили, що ваші м'язи будуть використовувати жирні кислоти в якості джерела енергії до запасів глікогену у ваших м'язах. Збереження м'язового глікогену може допомогти вам тренування протягом тривалого періоду часу без досягнення м'язового виснаження.

В цілому, я б сказав, що 3-4 чашки кави не збирається зірвати банк у будь-якому випадку. Якщо це тримає вас в русі, щоб виконувати фізичні вправи, це добре. Якщо кофеїн порушує ваші звички спати, це погано. Сливочник знаходиться менш ніж в 10 калорій на чайну ложку, так що 3-4 чашки не призвести до масового набору ваги або додаткового палива для м'язів-будівлі. Це досить багато мити.

+109
user20010 24 черв. 2010 р., 12:41:47

По-перше, позбавити себе від "я можу що-небудь з'їсти в будь-якій кількості" мислення. Ти не змогла, і ось чому;

Для того, щоб набрати вагу, це простий випадок вживати в їжу більше калорій, ніж ви витрачаєте.

Багато людей кажуть: "о, я можу з'їсти 4 порції тако, і я не растолстеешь". Ну, на досвідчене око, це вказує на "їв він багато і тут, але в найближчі кілька днів, їли менше, як результат".

Ви можете не помітити цього, але з плином часу, ви просто не з'їсти стільки, скільки ви думали. Це просто, що величезні страви легше запам'ятати.

Зараз, на ваше запитання конкретно, чому у тебе живота пов'язане з тим, що під час, що ви були хворі, ви споживали більше калорій, ніж ви витратили. Надлишок калорій накопичується у вигляді жиру, а живіт більш помітне місце, тому що вона має велику ємність для зберігання. Ви ж теж набирати більше жиру в інших місцях, але живіт легше помітити.

Звертаючи це просто пролити жиру, як зазвичай. Кардіо в її різних формах є прекрасним місцем для початку.

Майте на увазі: ви не можете вирішити, де ви хочете, щоб спалювати жир. Втрата жиру і збільшення жиру відбувається скрізь, або ніде. Ви часто бачите людей, ходжу в тренажерний зал і робити присідання протягом століть, тому що вони думають, що вони ціляться в жир на животі на вимирання. Це брехня! Це так не працює. Дотримуватися кардіо!

+96
Musik26 8 груд. 2015 р., 00:41:21

Я вирішив почати з бігу, так як є бігова доріжка в нашому домі. У мене дуже низька витривалість, тому я вирішив почати працювати.

У мене немає вправ, так як я народився. Я 5 футів 9 дюймів (~ 176 см) і близько 2 місяців тому, я була 64кг. Я не знаю, скільки я важу зараз, але, напевно, трохи важче, так як я просто майже сидіти за ці останні 2 місяці.

Бігова доріжка має тільки максимальна швидкість 12 кілометрів на годину.

Які-небудь поради, Перш ніж (як розтяжка), під час та після бігу? Як, наприклад, розтягнути трохи, перед запуском, потім ходьби протягом 2-3 хвилин на 3kmph, потім перейдіть в 6kmph на 3-5 хвилин і, нарешті, піти на 9kmph як можна довше. Після цього ідіть знову до 6kmph на 3-5 хвилин і 3kmph протягом 2-3 хвилин.

+95
Shunsuke Kimura 18 лют. 2011 р., 10:21:04

Схоже, що ви готові повернутися до нього. Тренування гнучкості в тренажерному залі, ймовірно, не будуть настільки ефективні, як робити регулярні перерви від розробки програмного забезпечення для переміщення. Дві речі, які я хотів би закликати вас розглянути можливість повернення до вправи:

  1. Початок трохи світла і контролювати навантаження. Ведення закрити очі на те, як важко і як часто ви піднімаєте ключ.

  2. Перевірити, як ви себе почуваєте протягом 24 годин після. Особливо з травмами спини, важливо стежити за тим, скільки ви робите і як ви відчуваєте всередині і за межами спортзалу. Як правило, ви повинні бути болі, а не судоми. 24 години після тренування, ви не повинні мати ніяких більше болю або тісноти, ніж до початку тренування.

Я сподіваюся, що це допомагає :)

+78
Nat Green 6 січ. 2017 р., 14:46:54

Насправді, стійкий енергії і Perpetuem від харчування молоток може бути зосереджена в пасту. При цьому, ви дійсно не потрібно випити тонну води. Але, якщо ви працюєте протягом декількох годин, ви безумовно хочете, щоб споживати 20-24 мл води крім палива.

Інша велика компанія Безмежне харчування. У них є деякі дуже хороші продукти, характерні для бігу та їзди на велосипеді і може бути на замовлення для ваших індивідуальних потреб і переваг. І ці формули є просто про собівартості продукції молоток.

Я б триматися подалі від пунктів, перерахованих в інших відповідях тут, особливо якщо у вас чутливий шлунок або виникають проблеми з ШКТ часто.

Існує великий ринок для заправки витривалість товарів і багато продавців. Це не просто реклама. Я не можу уявити, що через півтора Ironman на снікерс, телевізор з содою і драже.

+53
Sidou 2 жовт. 2019 р., 10:18:56

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil