Ми повинні проявляти, коли наші високий артеріальний тиск?

Зазвичай я можу контролювати свій артеріальний тиск (120/80), керуючи мати здоровий спосіб життя, дієта керівництво мого дієтолога, досить виспатися, без стресу і регулярні фізичні вправи. Але сьогодні вранці (Gmt +8 / Малайзія час) я з'їв лише маленька ложка з баранини на весілля мого друга. Не дивно, що я отримав головний біль, так що я просто задрімав, як тільки я був удома. І відчував себе краще, коли я прокинувся. Сьогодні, коли я перевірив моє кров'яний тиск 140/90.

Я зазвичай роблю вправи вагу тіла на ніч і прогулянку/пробіжку вранці. Я вже ходив по 5,5 км в цей ранок і зробив 36 класичних віджимань і 10 віджимань з ногами вище на лавці, поки я брала решти біля гарного озера йшов додому. Я просто відчуваю що зараз вистачає, правда. Це безпечно, якщо я займаюся зараз? Я зазвичай роблю сходів: 3 підходи по 6 повторень віджимань, 2 підходу по 4 Повторень сидить вмочує в, 2 підходи по 5 повторень глибоких віджимань, 2 підходи по 6 повторень ведмідь ходить.

Я шукав і гугл, але не знайшов нічого про це. Що я знайшов від Google були завжди нудні посилання речей, які я вже роблю регулярно, як збалансувати харчування, регулярні фізичні вправи і т. д. і т. п.

+307
aayush malla 28 черв. 2018 р., 19:25:46
36 відповідей

Шукати роботу Алекс Виада, він є силою світового класу і спортсмен. У нього є чудова книга про гібридних тренуваннях, але навіть якщо ви не хочете купувати книгу, він має дві блозі статті під назвою "Отже, ви хочете працювати і бути сильним" (частина 1 та частина 2), а також багато інші цікаві повідомлення в блозі на своєму сайті completehumanperformance.com.

+935
Genius in trouble 03 февр. '09 в 4:24

Більше тренувань не обов'язково дасть більше прибутку. Ви не купуєте масу під час тренувань, ви отримуєте, коли ви відпочиваєте після тренування.

При роботі, незалежно від того, який тип навчання, ваш рівень кортизолу буде зростати. Кортизол-це гормон, який виділяється під час стресу. Серед іншого, це дозволить знизити синтез білка і перешкоджає зростанню м'язів. Коли ви відпочиваєте, рівень кортизолу буде повільно падати до нормальної, і Ваше тіло знову буде в змозі відновити ваші м'язи.

Якщо ви просто постійно додаючи більше вправ рівень кортизолу не повернемося до нормального рівня, і ви не зможете набрати масу. Якщо це зберігається протягом тривалого часу, ви будете рухатися на хитрощі, де рівень кортизолу постійно високим. Це вплине на ваше здоров'я в цілому і може зайняти кілька місяців, щоб вийти з.

Мертвим піддавки, для цього при додаванні більше одного тренування в день. Тут ми переходимо в елітних спортсменів землі. Повний спортсмени зазвичай тренуються частіше, ніж раз в день, і, здається, роблять добре з цим, так? Але вважають, що вони роблять якісний відпочинок між тренуваннями (не робочий), у них є лікар, який стежить за своїм здоров'ям на щотижневій основі, і вони посилили підготовку протягом кількох років (перевтомлена також досить поширені і травми станеться рано чи пізно).

Отже, дотримуватися вашого 5 разів на тиждень. Помірні чи ні кардіо. І уважно стежити за своєю вагою, щоб стояти на тиждень або два-це нормально. Стоячи на місці або навіть зменшується ваш вагу протягом декількох тижнів, то потрібно відступити і більше відпочивати.

+903
Kalero 4 серп. 2019 р., 21:26:38
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Якщо ви не цикл більше 10км в одну поїздку, я думаю, ви не готові для їзди 90км. Швидкий велосипедист в середньому 30kph займе три години такої їзди, повільніше, можливо, доведеться залишитися на сідлі 5 годин або більше. Такі проблеми буде поверхня для випадкових велосипедистів:

  • судоми ніг
  • біль у спині
  • страшний Бонк , якщо не їсти/пити адекватно
  • натирання проблеми

Я б рекомендував вам поступово нарощувати тривалість вашої поїздки до мінімуму 50км перед вашим 90км. Це не схоже на тебе це не вдасться взагалі, якщо ви спробуйте, це просто, що ви, ймовірно, не багато в зв'язку з зазначеним вище питань. Спробуйте слідувати план тренувань , Якщо ви не знаєте, як структурувати ваші тренування. Удачі.

+874
Nicanor 23 серп. 2014 р., 11:28:36

Якщо ви не отримаєте належного інструктажу і відгуки на техніку, ні. Ви будете розвивати погані звички, і, ймовірно, зашкодить вашій руки/зап'ястя, роблячи неправильна техніка під час роботи мішок. Потрібна техніка обернути руки і належному рукавички, а також основ боксу, інакше у вас є великий шанс нашкодити собі.

+863
mtveezy 3 бер. 2012 р., 01:06:08

Я збираюся змагатися у відкритий гонка 5км. Це буде конкурс брасом.

Це був час, так як я дійсно не навчання, і я зараз не в хорошій формі.

Конкурс в серпні. Так у мене близько 5 місяців для підготовки. Минулої ночі я swom 1км.

Так що моє запитання: Скільки разів я повинен купатися в тиждень, У деяких міцністю проти тривалі запливи,...

заздалегідь спасибі.

Додаткову інформацію: Гонка в каналі. (Бельгія, Брюгге) Я в даний час намагається плавати 2-3 рази в тиждень. Мій найдовший знаходиться в 1,4 км плавати атм. Кіл 25 метрів в хвилину протягом 1,4 км

Вчора я пішов купатися і зробив:

  • 1х8 кіл
  • 5х4 кіл (2хв на 4 кола, 3/4 хв відпочиває)
  • 1х6 кіл
  • Кіл 1х2 (спринт)
  • => Загальна 900м

Я 1,8 м великою і моя вага 106кг (що забагато, принаймні :Р) Я почав бігти, але слабкий голеностоп. Тому для нашої нової резолюції років (типу парі), я і мої друзі кожен прагне чимось допомогти наші фітнес. І саме тому я збираюся плавати в цьому конкурсі. Я буду продовжувати плавання, я думаю, мені дуже подобається спорт.

+850
Sorcerer 3 лют. 2014 р., 23:07:56

Я часто чув про себе, що пива як такого можна вважати ізотонічний напій.

Цитую деякі цікаві частини цього Королівського хімічного товариства статтю, може, дослідження в лікуванні раку говорить про тих, які пов'язані внизу.

[Пиво] високий вміст води більше, ніж компенсує його зневодненні.
[...]
Ще один факт про пиво, що може бути сюрпризом є досить високим вмістом білка і вітамінів. У пиві міститься близько 2 г білка [...] близько 4 м на півлітра води-розчинні вітаміни: багата на ніацин, пантотенова кислота, піридоксин і рибофлавін, пиво є відносно низьким тільки два вітаміни групи B, тіамін і біотин.
[...]
Один з інших переваг вживання пива полягає в тому, що на відміну від деяких інших напоїв, він має відносно низькі рівні натрію. Як правило, на : коефіцієнт k становить всього 1 : 4, порівняно з співвідношенні 29 : 1 для деяких спортивних напоїв.



Якщо ви турбуєтеся, що алкоголь заважає відновленню м'язів, Є дослідження, які показують, що високе споживання алкоголю насправді.

споживання [а напій, що містить 1 г етанолу на кг маси тіла етанолу] після пошкодження вправа збільшує втрати сили пов'язані з напруженою ексцентричні вправи.

Але менші суми.

споживання [а напій, що містить 0,5 г алкоголю на кг ваги тіла] після пошкодження вправи, здається, не мають ніякого ефекту на втрату сили, пов'язані з напруженою ексцентричні вправи.

Якщо ви випиваєте 500 мл пива, яке зазвичай має близько 5-8% алкоголю, це приблизно 25г-40г етанолу. Ця сума дорівнює або нижче значення другого дослідження, в залежності від вашої ваги звичайно тіло.

Є, звичайно, дуже різні види пива і тим, що її зміст буде змінюватися. Крім того, безалкогольне пиво існує, що не приносить мінусів нормальне пиво, але він як і раніше приносить плоди. Деякі безалкогольне пиво насправді продаються як ізотонічний в Німеччині.

Як анекдот: "Ваттенфол сиклассикс", щорічний велопробіг в Гамбурзі, і Ердінгер (пивоварний завод Баварія) в якості спонсора, а як без алкоголю і нормальної Ердінгер Вайсбір добре прийнятий після гонки обидва натовпом і гонщики.

+792
aeinstein 3 січ. 2019 р., 21:12:02

Ваша проблема або медичних або очікування на основі.

Ви очікували, що він буде легко? Ви йдете в гору і так працюють ваші м'язи набагато більше. Ви знаходитесь в анаеробній зоні для похилої траси, яка не приємний досвід, який ви отримаєте при роботі в аеробній зоні.

Йдіть до лікаря і поясніть всі свої болячки. Ви могли б бути прийняті через фітнес-тест в клініці, де вони будуть вимірювати ваш VO2 і частоти серцевих скорочень, це може допомогти діагностувати проблему, якщо вона у вас є.

Крім того, бігати по горбах. Якщо у вас немає ніяких нездужань, тоді ваше тіло буде адаптуватися з плином часу, і ви отримаєте краще втекти до них.

+730
spirit high 24 груд. 2016 р., 08:49:39

Будь-яка їжа після вживання. Їжа розщеплюється в енергію і ця енергія, якщо вона не використовується, буде зберігатися у виді жиру, коли ваш організм потребує енергії пізніше.

Кількість енергії в їжі називається калорій. Так що чим більше калорій в їжі, яку ви споживаєте більше жирів можуть бути зроблені у вигляді жиру потрібно близько 3500 калорій, для того, щоб зробити один фунт жиру.

Так що якщо ви споживаєте більше калорій, ніж вам потрібно, ви будете набирати вагу у вигляді жиру.

Кількість енергії, вам потрібно називається базальної швидкості метаболізму (BMR) є багато базальний метаболізм калькулятори, доступних онлайн, які ви можете використовувати. Це кількість калорій, що ваше тіло буде використовувати для того, щоб зберегти вам життя. Будь-яка вправа ви робите, ви повинні додати кількість калорій, використовуваних у зв'язку з цим, на ваш ПОВ. Якщо це загальна енергія (БМР + вправи за день) більше енергії (калорій, що їжа, яку ви споживаєте містить), то ви будете набирати вагу.

Зворотне теж вірно. Якщо ваша енергія більше енергії, ніж ваше тіло буде використовувати жир для отримання додаткової енергії протягом дня. В результаті ваші жирові запаси споживаються і виганяють з організму, тобто ви будете втрачати вагу у формі жиру.

+685
ihatecache 18 черв. 2016 р., 04:11:08

Саме ІМТ паршивий проксі для фізичної форми - просто запитаєте важкоатлетів - і він повинен бути відкалібрований на фізичні дані дорослої людини, тому я не розумію, як він може правильно застосовувати маленьким дітям. Краще використовувати стандартний зростання/вага діаграми, щоб побачити, де дитина падає порівняно з іншими дітьми (тобто з точки зору процентиль).

Редагувати: наприклад, графіка знайшли тут, і, зокрема, хлопчиків і дівчаток у віці 2-20 графіка.

+669
Eduard Dzhumagaliev 3 лист. 2010 р., 20:38:18

В даний час я набирала сили (і м'язів) з 3-спліт.

  1. Спина - біцепс
  2. Груди - трицепс
  3. Ноги - Плечі

Тим не менш, це моя турбота, я виходжу заміж через 6 місяців і купила костюм, в якому є місце для купуючи м'язи, але не занадто багато, в районі upperleg. Я б хотіла бути більш м'язисті, коли я виходжу заміж, але з-за мого обмеження костюм не дуже розвиненою мускулатурою області upperleg. А я не хочу мати худі ноги і верхню мускулисте тіло, я не хочу купувати інший костюм.

В даний час я просто пом'якшив excersices я роблю для ніг-присідання, випади і вправа на мої ікри.

+661
Lcop 18 лют. 2019 р., 14:30:45

Коли я встаю вранці у мене немає апетиту до їжі, поки я не спав і мобільний, принаймні, пару годин. Проблема в тому, що коли я йду робити годину тренування, вранці я відчуваю легке запаморочення і нудоту, наче моє тіло працює вхолосту.

Я намагалася змушувати себе щось з'їсти, коли я встаю, але, що залишає погане самопочуття і відчуття ситості.

Так що моє запитання; що я можу з'їсти, коли я встаю вранці, що це невелика кількість, але достатньо, щоб тримати мене підживлюється за годину тренування?

+651
kevinlu 18 квіт. 2016 р., 13:56:10

Наскільки ефективна черевної вакуум? Мені подобається тренуватися, тому що я можу зробити в будь-якому місці, сидячи на стільці, ходьбі, сидячи в автобусі, але я не відчуваю ніякого болю, як я роблю в інших м'язах після тренування, тому я скептично ставлюся, якщо він має ніякої користі взагалі. Хіба хто-небудь виграє від цього?

Чому ця вправа не заподіює біль?

+641
mangatinanda 3 квіт. 2014 р., 09:24:21

Розвитку, я припускаю, що ви маєте на увазі розмір? М'язи спини дуже еластичні, і є кілька можливостей:

  • Ви не працюєте з ними досить важкі
  • Ви не працюєте ними з достатнім об'ємом

Штангою рядків і гантелі рядків відмінні варіанти, але не забувайте, станова. Той знизує плечима і підтягування, в той час як дивовижні вправи, найменш для м'язів ви хотіли потрапити. Якщо ви займаєтеся штангою рядків та/або гантелі рядків, що сидять рядами нічого не додати. Замість цього зосередитися на тому.

Ви хочете піти як важкі, як ви можете. Якщо вас більше хвилює розмір, ніж при використанні підйомника в конкурсі (як тяга), то я рекомендую отримати деякі важка атлетика ремені. Вони дозволять вам піднімати більш важкий без ручки, обмежують спиною роботи. Щоб отримати якийсь розмір, він повинен бути працював з великим об'ємом.

  • Ви повинні бути в змозі гребти принаймні стільки, скільки ти можеш відтиснутися
  • Ви повинні бути в змозі отримати тягу більше, ніж просто про будь-який інший ліфт (зберегти знизує плечима).

Гарний високий обсяг програми для запуску, що, безумовно, побудувати розмір Смолов молодший обсяги підхід призначений, щоб поліпшити вашу силу тільки про яких-небудь серйозних фізичних вправ. Почніть з знаючи ваш вага 1ПМ (абсолютна важкий ви можете підняти один раз) для цієї вправи. Потім ви робите вашу першу тиждень такий:

  • 70% 6х6 (6 комплектів х 6 повторень)
  • 75% 7х5 (7 комплектів х 5 повторень)
  • 80% 8х4
  • 85% 10х3

Тиждень 2:

  • 70% + 10-20 фунтів, 6х6
  • 75% + 10-20 фунтів, 7х5
  • 80% + 10-20 фунтів, 8х4
  • 85% + 10-20 фунтів, 10х3

Тиждень 3:

  • 70% + 15-25 фунтів, 6х6
  • 75% + 15-25 фунтів, 7х5
  • 80% + 15-25 фунтів, 8х4
  • 85% + 15-25 фунтів, 10х3

Коротше, 3 тижні на 5 кг важче, ніж 2 тижні. Тиждень 2 становить 10-20 фунтів важче, ніж 1 тиждень. На чотири тижні відпочиваєш, а потім перевірити свій новий максимум в п'ятницю.

Я біжу це на лавці і рядків, і хоча я не претендую на розмір збільшується. Спині може обробляти молотом, і в деяких випадках вона потрібна.

+601
Md Ehtesham 2 бер. 2013 р., 14:18:57

Я вважаю, що відповідь полягає в тому, що обидва варіанти правильні.

Взагалі новачок на будь-яке поліпшення фізичного результат буде від регулярних занять 2 рази в тиждень, але поліпшення настане швидше в 3 рази в тиждень.

Однак, люди всі різні, ми пристосовуємося до навчання стимулу з різною швидкістю, що у нас є різні різні проблеми, з нашої ходи, довжини ніг і т. д., які можуть викликати біль і/або травми.

Хлопець в магазині просто грає його безпечним, що цілком допустимий підхід, коли давати поради щодо чужий.

+544
Dora Clemenson 16 лип. 2016 р., 10:05:42

Я тільки підвищити свій жим на 2,5 кг тренування, і тільки якщо я робив три сети з п'яти повторень в попередньому тренування. Так, я знаю, я можу впевнено зробити кілька повторень, заповнену вщерть. Я знаю, що мій другий-до відмови реп схоже, а не інший реп, якщо я думаю, що не може на нього.

Якщо я отримав 2 комплекти з 5 зробила, і я дуже хочу спробувати на новий 3x5 і не хочу, щоб будь-якої невизначеності з приводу останнього реп, я просто прошу, щоб інший випадковий чоловік, який дивиться, як вони відпочивають, щоб мені на мій останній набір.

+503
nischal soni 8 бер. 2013 р., 10:21:31

Я 25-річна жінка і моя вага становить 141 фунтів (63 кг) і мій ріст 5,3 фути (1.63 м).

Я хочу втратити 20 фунтів (9 кг).

Мій нинішній тренінг і харчування: Я займаюся йогою протягом однієї години вранці і 30 хв аеробіки у вечірній час. Я теж пішки за 30 хвилин.

Я п'ю щодня по 12 склянок води. Я їм один чапаті (Індійський плоский хліб, зроблений з пшениці) вранці в 9 ранку, потім половину чашки чаю в 10:30, два чапаті на 1 вечора, ще пів чашки чаю в 3:30 вечора і два чапаті в 6 вечора з низького рівня масла овочі.

але моя вага не зменшується. Що я повинен змінити в моїй тренування і харчування?

+496
arunreddy 11 черв. 2014 р., 20:32:44

Компресійна білизна допоможе зменшити рух, хоча воно не повністю зупинити, навіть якщо дуже щільно. Калібрування повинна бути обрана як можна більш щільно, не обмежуючи кровообіг. Ви можете носити їх під вільну сорочку, якщо ви сором'язливі про свою фігуру. Як ви втрачаєте вагу, ви повинні адаптувати свій розмірів, щоб відповідати.

Щось розглянути, що колагену та інших сполучних тканин, які відповідають за еластичність шкіри, спостерігається зниження функції як один віків. Іншими словами, як ви стаєте старше, ви вже менше його, і те що у вас не буде працювати так само добре, як раніше, з-за чого шкіра літніх людей має тенденцію обвисати і відсутність твердості. Як ви втрачаєте вагу, в залежності від вашого віку та ступеня ожиріння, деякі еластичність шкіри дозволяє їй відновлювати свою колишню форму, але не дивуйтеся, якщо навіть після досягнення своєї мети вага, ваша шкіра показує значну кількість прогнеться або залишковою еластичністю. Якщо ви беретеся активної діяльності без належної підтримки, ви можете викликати додаткову розтягування відбуваються, хоча наука на цьому не зовсім ясно: я пам'ятаю одне дослідження, яке припустило, що жінки, які носять підтримують бюстгальтери мають менш розвинену колагену в тканині молочної залози, ніж ті, які ніколи не носили бюстгальтер, вважаючи, що бюстгальтер-це трохи схоже на милицю, формуючи залежність від них протягом багатьох років використання. Можливо, що короткостроковий стрес колагену у здорового, молодого дорослого населення, може стимулювати ремонту та додаткового виробництва, підвищенню пружності шкіри через процесу ремоделювання. Але я не дерматолог; для вашого комфорту, я б порадив використовувати відповідного розміру компресійну білизну протягом всієї вашої фітнес-програми, незалежно від ваги, віку.

+456
Gaowen Jin 12 серп. 2016 р., 08:18:48

Це не має нічого спільного з формулою на основі серцевого ритму , так воно і працює, навіть коли ви не працюєте. Кожна частина вашого тіла, з ваших органів до м'язів потрібна енергія, щоб вижити. Це те, що ваш базальний рівень метаболізму залежить. Чим більше ти є, тим більше енергії потрібно, щоб тримати вас в плавання. Коли ви подаєте себе більше, ніж просто існують, як ходьба або стоячи, навіть сидячи, ви повинні витрачати більше енергії, щоб підтримати це. На кількість енергії необхідно знову йде вгору, якщо немає більше вас. Формули розрахунку калорій на основі серцевого ритму-це просто спосіб співвіднесення годину для виводу енергії (до вашого відома це не дуже точна формула). Тому, природно, ті ж самі принципи будуть застосовуватися до формули, що він буде вважати свій вихід більше, якщо ви важите більше

+405
Arceli Cano 6 бер. 2015 р., 17:59:15

Особисто, я виявив, що яловичина протеїн працює краще для мене. Моє тіло просто здається, краще реагувати на це, ніж на молочний білок.

Я купую дешеві уривчастий, щоб гризти на моєму столі:

Jack Link's Jerky

https://www.amazon.com/gp/product/B00VB1XXVU

1-ОЗ 11 грам білка, так що зазвичай у мене 2-Оз (все-таки досить малої кількості, щоб вписатися в свої сили). Ви навіть можете носити уривчастий навколо вашій кишені, якщо ви перебуваєте в крайньому випадку. Це не самий гігієнічний, але це не реально нічого заважало.

Після тренувань, замість традиційних сироватковий протеїновий коктейль, я використовую цей яловичого білка за останні 6 місяців:

Carnivor Chocolate Peanut Butter

https://www.amazon.com/gp/product/B00NVJE7HY

(До відома: арахісове масло / шоколад смак пов'язаний вище, здається, скуштувати найкращі для мене - але жоден з яловичого білка напої здаються на смак як "смачний", як молочний білок)

Я можу чесно сказати, що я відчуваю себе більш накачаних в тренажерному залі, я стала стрункішою, і люди в залі запитують, що я роблю, щоб поставити на розмір. Я всім кажу, що це білка, але я не думаю, що я роблю будь-яких новонавернених. Я думаю, що це якось пов'язано з тим, що яловичий білок, природно, має креатин в ньому.

Я згадував про це в тренажерному залі, і один з тренерів сказав мені, що всі молочний білок містить естрогенів. Далі мені пояснили, що якщо ви хочете наростити м'язову масу і стати сильніше, ви не хочете бути насосна естрогену у вашій системі.

*Естроген-це основний жіночий статевий гормон. Він відповідає за розробку і регуляції жіночої репродуктивної системи і вторинних статевих ознак. Джерело: https://en.wikipedia.org/wiki/Estrogen

(Примітка: Amazon посилання є маленькими і у них низькі ціни)

+403
Muhammad Zubair 14 черв. 2010 р., 02:31:22
  1. Угробити кабелів і машин, і піднімайте штангу. Присідання, прес, Жим і станова тяга повинно вистачити на розвиток всього тіла. Ці великі руху суміші (якщо використовувати з хорошій формі) повинні допомогти ваш аккаунт організм до дисбалансу.

  2. Односторонні: наприклад, ліва рука слабка, тому я роблю набір на відмову біцепса кучері на мою ліву руку першого, вважаючи повторень. Тоді я повторюю, що кількість повторень на праву руку, ні більше, ні менше.

НЕ ТІЛЬКИ ЗДІЙСНЮВАТИ ОДНІЙ СТОРОНІ ВАШОГО ТІЛА

+377
Vijay Jondhale 28 лип. 2019 р., 18:49:24

У мене фітнес-інструмент, який є щось середнє між штангою і гантелями. Я не знаю, як це називається.

Це бар, що знаходиться 60см (24 дюймів) в довжину і повинен тримати сталевої пластини або пластин, щоб додати ваги. Вона повинна бути проведена 'дві руки', але занадто коротке, щоб бути названою 'штанга'.

Як це називається?

+373
Jansky 8 січ. 2018 р., 09:35:26

Ряд наукових досліджень вже намагалися розподілити / визначити відсоток жиру в організмі по купе (біт тіла), але вони всі, здається, є стандартна похибка порядку +/- 4%. Ця помилка аналогічна тій, що в звичайному guestimates як для вашого загального жиру в організмі, так само слід розглядати як припущення, наприклад, на 10% показник корелює з ваших реальних жирової маси: 6% - 14% діапазону.

Якщо ви зацікавлені в папери читати подивіться на: вивчення і класифікація абдомінального ожиріння протягом застосування двовимірних прогностичного рівняння Garaulet і співавт., у клінічній практиці або:

+372
Laurence Moroney 9 лист. 2018 р., 21:45:44

Ти зовсім не в своїй тарілці тут. Ви 130 фунтів і не зрушився вага за останні десятиліття. Вона може бити вас, якщо вона хотіла. Просто нехай вона сказати вам, скільки ви повинні спробувати, вона звучить, як вона б знала. Я думаю, що ви повинні прислухатися до свого его, в кінцевому рахунку.., що ви повинні бути в змозі підняти більше, ніж дівчина, і просто піти в спортзал, а? Покласти у той же час у неї є і подивитися, якщо вам подобається бути сильною.

+351
Lorena Tavares 19 лип. 2018 р., 18:37:40

Я підтримував досить бідний раціон протягом більшої частини мого дорослого життя, і як розробник програмного забезпечення, я провів більшу частину свого часу за письмовим столом з досить невелику вправу.

З Нового 2011 року я втратив майже 2ст (12s12 для подачі 11s1), харчуючись розумно і працює 3 рази в тиждень. Я почав слідувати план Couch25K і я зараз працюємо над управлінням 10К.

Я здивований, чорт візьми себе з тим, що я досяг і я хочу продовжити мій фітнес бігти, але я не знаю, куди податися далі.

Я хотів би втратити залишковий жир, що у мене навколо мого живота, хоча я також повинні бути реалістичними про те, що я можу досягти. Моя дієта ніколи не буде ідеальним, я не їм багато фруктів або овочів, і тепер, коли я вдарив своєї мети вага, я люблю побалувати себе зайвим нездорової їжі і пива у вихідні - це можна втратити останній біт жиру, не маючи ідеальної дієти? Я також читав, що це займає багато часу, щоб втратити ці останні вагу, але не знаєте, чим це місяці або роки.

Я хочу наростити трохи м'язів. Я не проти ідеї вступу в тренажерному залі, але відчуваю, що я буду через навантаження випадкових автомати без насправді знаючи, що я роблю або якщо я роблю правильні речі. Який найкращий спосіб почати нарощувати м'язи?

Спасибі, Ентоні

+308
NDM 4 лют. 2018 р., 12:23:11

Я ожирінням (300 фунтів зараз, на 40 фунтів) і були протягом більшої частини мого життя. Як я придбав великий інтерес у медицині та спортивної медицини я вирішив скинути більше мій вагу і зробити як можна пристосовувати як я подала документи в медичну школу і вступив (як це було б досить лицемірно бути товстим лікарем). У мене 4 місяці пішло, поки я не почала і я знаю, що я не можу досягти здорового ваги, але я буду на моєму шляху там і я можу впоратися кілька поглядів.

Це мій нинішній режим тренування (я тільки що закінчила школу, не працюю, так що під час вправи я сидіти вдома і читати, грати):

3 рази в тиждень (пн, ср, пт): прокидаємося, робимо "Фонд освіти", який включає в себе ділянки для постави, ходи 3 км (1.8 миль) в тренажерному залі, робити або 5х5 (присідання, жим, станова тяга, рядків і прес), 3 кілометри пішки. Будинки, тренування хвата.

3 рази в тиждень (вт, чт, сб): Прокинься, "основи навчання", пішки 5 кілометрів до місця, я люблю робити кардіо, біля дивана, щоб 5K навчання (інтервали), трохи відпочити на лавочці, а потім додому пішки 5 кілометрів. Разом 11-12 км.

Неділя: взяти 5-20 кілометрів (3-12 км) пішки в залежності від настрою.

На вершині цього, коли я вдома граю/читаю/дивлюся фільми я встаю кожні 30 хвилин в хід 5-10 хвилин і прибирати в хаті трохи, попити води і так далі, я працюю в поті чола по 8 разів в день. Але проблема з вище навчання і регулярно, я все-таки сяде в середньому 8 годин на день. Я купив ергономічним стільцем і я помітив, що моя постава набагато краще з моєї тренування (особливо розтяжку вранці, присідання і станова тяга допомогти велика) але я все-таки сяде занадто багато. Як я можу це змінити? Я чув, що сидіти/стояти стіл хороший, але мені також потрібна нова пара кросівок, зараз, коли зима приходить, і в мене з переходом на бігові доріжки і тому я не можу дозволити собі обоє.

Також, потрібно включити ще одну вправу форма? Я чув, тягнеться до/після тренування може бути гарною, але я відчуваю, що моє ранок тягнеться залишить великий вплив на весь день.

+286
Vadim Caen 14 серп. 2017 р., 11:30:35

Ну, наприклад, з Олімпійських підйомників, а конкретно витрати на корточках, будучи гнучкою збирається дати вам кращу форму, кращого скорочення м'язів, краще рукоятці позиціонування, де бар подорожей, як далеко назад або вперед це йде.

Бути гнучким в областях вашого тіла, які є куля і гніздо (я.е плеча, стегна) важливо в будь-яких силових тренувань протоколу.

Гнучкість м'язів в грудях і плечах забезпечує більший діапазон руху, який відповідає руху, що означає більше часу під напругою, що означає більше сили і вибуховий потенціал.

Я не вчений або біолог, або фізіотерапевтом, так що я невпевнений якої-небудь реальної науки. Але це не моє-так-здоровий глузд відповіді.

+278
Dave Maurice 10 трав. 2019 р., 13:39:39

Крім того, що це 12 фунтів легше, немає ніяких підстав, щоб вибрати 33lb-бар, ліфт, а не 45 бар LB?

+217
lastwhitedance 12 лип. 2018 р., 07:43:18

Тіло реагує на шок. Після того, як ви можете успішно робити 100 віджимань, 50 підтягувань і 40 провалів добових тіло більше не буде вважати це шок, а швидше рутина. У цей момент, якщо ви тримаєте на нього, ви помітите зменшення м'язової маси, а не зниження міцності. Ваше тіло було нагромадження всіх цих м'язів, тому що ви сказали їй. Тепер розуміючи, що їй не потрібні всі ці м'язи і можете робити роботу з половиною менше. Зайві м'язи тільки екстрений ремонт, так що від них позбутися.

Щоб відповісти на ваше питання: Так, він буде будувати силу, але через деякий час ви могли б хотіти змінити його для чогось нового.

+204
FrozenKiwi 17 трав. 2015 р., 23:18:51

Я припускаю, що мова йде про нормальну фізичному навантаженні, і нічого, що відноситься до більш глибокої фізіологічної або неврологічної проблеми (наприклад, хвороби Паркінсона). При такому розумінні, найбільш імовірним винуватцем є нормальним способом швидко скорочуються м'язи втома. У статті "Чому м'язи ростуть під час тренування" має кілька пристойних очок, щоб допомогти зрозуміти, що відбувається:

  • Як правило, пов'язано з інтенсивного тренування, як біг або силові навантаження
  • Швидко скорочуються м'язи, активувати тільки так багато клітин для скорочення, швидко розподіляючи навантаження на інші м'язові клітини при фізичному навантаженні.
  • Як стрес перевищує енергії і відновлення м'язів, розподіл йде на інші втоми м'язових клітин і просто не справляється з роботою.
  • Якщо тряска відбувається в кінці тренування, це, ймовірно, гарний час, щоб зупинити
  • Якщо тряска відбувається на початку тренування, ви, ймовірно, намагається зробити більше, ніж ваше тіло здатне зараз.

Деякі незначні тряска-це нормально, як ви штовхати більш важкими вагами, але, як ви рухатися ближче і ближче до повного виснаження найбільша небезпека-це заподіював шкоду собі з-за своєї форми руйнування.

Основна причина трясіння відбувається тому, що ви штовхаєте себе за свої здатності до відновлення. Відновлення багатогранна і включає важливі теми, як:

  • Досить гідратації
  • Правильне харчування
  • Відпочинок під час вправи (тобто відпочивати між сетами, спринти і т. д.)
  • Відпочинок між тренуваннями
  • Сон
  • Зниження стресів.

Теми подані в порядку значущості. Культуристи іноді навмисно штовхати до знемоги, щоб стимулювати тіло, щоб побудувати більше м'язової маси, але турбота повинна бути проявлена, щоб гарантувати досить хорошою технікою, щоб уникнути травм.

+188
Roberta100877 16 черв. 2019 р., 01:40:23
Будинок або кімната, де можна позайматися. Тренажерні зали також часто мають спеціалізоване устаткування.
+163
Al Wolkow 17 черв. 2019 р., 04:21:22

В основному, ваше тіло почне вимиканням зовнішніх систем (контроль м'язів, травлення тощо), Щоб зберегти глюкози, щоб тримати мозок працює на холостому ходу. Хороший приклад цього, дивіться на відео Габріела Андерсен-гнойовий (тоді Габріела Андерсен) на Олімпійському марафоні в 1984 році.

Ви бачите, що на останньому колі, вона має мало контролю і продовжує бродити навколо валиться, і майже не просувається. Ви також можете побачити його в жіночому Залізний обробки з 1997 року, з Сіан Уелш і Венді Інгрем. Це була втома, м'язові судоми і гіпоглікемії.

Зрештою, якщо ви продовжувати тренуватися в такому стані, ваш організм буде закрита, а в крайніх випадках може привести до смерті.

+154
madingenuity 20 лют. 2015 р., 08:47:14

Я дівчина 16 йо, що набрала трохи ваги в минулому році. Я балерина і танцюю дуже часто, але цілком, як я сказав, рік тому.

Я 1.58 (5'2.5) і вага 53кг (120 кг). Я не зайвий, але я, як мені подобається називати його, skinnyfat. У мене є зайвий жир тіла я б лик втратити! Я зазвичай 110 - 115 фунтів.

Я бігав кожен день протягом 9 днів і я бачила відмінний результат на мій живіт, але я до сих пір вагу той же! У мене теж дуже сильні ікри і стегна, але вони завжди були дуже м'язисті.

Моє запитання, як я можу змінити свою дієту, щоб втрачати жир? Я люблю хліб, рис та макарони і хоча б шматок хліба щодня. Але я пробував різати з жирного м'яса, хліба і таких близько двох місяців. Це не працює з моїми волоссям і нігтями. Я втрачаю багато волосся в душі, і мої нігті були розділяти і ламати вже кілька тижнів. Мої волосся зазвичай дуже сильна і шовковистим, а нігті також дуже сильні.

І як мені навчити себе їсти меншими порціями? Я, як правило, їдять багато.

+113
cryptozoan 2 лист. 2018 р., 07:47:16

Це, безумовно, вірно, однак обидва метаболічних функцій може відбуватися в той же час різні шляхи.

Від пропозиції я можу зазначити,

Ацетоном пахне, як ацетон, аміак є звичайним засобом для миття посуду. Так що ти відчуваєш як твої нігті зробити (або, можливо, ваша подруга зробила її) або що ви прибирали весь день? Що може допомогти вам з вашою відповіддю.

Сліди цих двох запахів інтенсивно вивчалася на пацієнтів із цукровим діабетом. Якщо цікаво, можете глянути на цю статтю. АЦИДОЗ ТА ПОВ'ЯЗАНІ З НИМИ УМОВИ

+105
ilansch 19 серп. 2011 р., 16:28:25

Я була постійним тренажер для близько 3 років. Я 25-річна жінка вагою 121 фунтів на 5'5" (тільки у випадку, якщо це буде доречно). Я зазвичай люблю бігати, десь від 30-60 хвилин 5 разів на тиждень на велосипеді, швидкість ходьби або використовувати тренажер для кардионагрузки. Потім я роблю близько 30-45 хвилин силового тренування 2-3 дні в тиждень.

Тепер ось проблема: якщо я прокидаюся і зробити це насамперед з ранку, перед їжею, я в повному порядку. Однак, якщо я зроблю це у другій половині дня або рано ввечері, я буду завжди, завжди, завжди вам дуже-дуже нудить. Єдиний спосіб виправити це згорнутися в маленьку кульку, поки він не піде, і це може зайняти від 30 хвилин до години. Це так дратує і трохи тривожним.

Я пробував багато речей, щоб виправити це, перед їжею, після їжі, запиваючи водою, не питної води, з'ївши щось солоне, то солодке, і так далі і нічого не працює. Я знаю рішення вправи вранці, але це не завжди можливо. Я просто люблю деякі ідеї про те, що це може бути і хотів би знати, якщо хто-небудь ще страждає від цього.

Кілька інших речей, я їм дуже здорову (вегетаріанка, з моральних міркувань, а не здоров'я), пити багато води і рідко їдять погано, так що я не думаю, що це дієта індукованої тим більше, що це ніколи не трапиться вранці, то це до сніданку або після, я завжди в порядку.

Так адже історія мого життя, може хто-небудь допомогти?

+84
BiBa 23 бер. 2013 р., 09:30:26

Головна причина уникати високим глікемічним продукти, щоб уникнути ризику високий рівень тригліцеридів, що призводить до накопичення жиру (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11602065). Продукти з високим вмістом жиру, а також призвести до збільшення в крові тригліцеридів (http://www.webmd.com/cholesterol-management/lowering-triglyceride-levels). Відповідно, якщо ви уникаєте високим глікемічним продукти, то є сенс уникати жирну їжу.

+59
viktor000777 8 вер. 2011 р., 03:03:31

Я колись читав десь (хоч десь не дуже авторитетних), що похила лава преса буде будувати більше м'язів верхньої частини грудей, в той час як плоский жим лежачи буде будувати більше м'язів нижніх відділах грудної клітки. Чи є правда в цій ідеї?

В цілому, як різні лавки варіантів прес (нахил/зниження/квартири) впливають на формування і зростання різних верхніх м'язів тіла?

+42
Sant 21 черв. 2014 р., 14:54:31

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil