Робимо спортивні напої зробити різницю в тренування?

Як енергетик і Енергетик стверджують, щоб допомогти заповнити ваш тел повинен електролітів, вітамінів та інших поживних речовин. Я шукаю, щоб з'ясувати, якщо є документально підтверджені докази того, що ці напої дійсно зробити різницю у вашій тренування або поповнення поживних речовин.

+472
user6775658 25 груд. 2010 р., 12:54:39
40 відповідей

Після інтенсивних тренувань біль у м'язах-це звичайне явище. Я чув, що це важливо, щоб відновитися, перш ніж знову працювати.
Однак, у мене був такий досвід: під час двотижневої поїздки на велосипеді я продовжив поїздку, незважаючи на болючість і втратив багато ваги і отримав на витривалість. Мені от цікаво, якщо я повинен продовжувати те, що я знаю, буде працювати (працювати, незважаючи на біль) або якщо мені потрібно почекати, поки м'язи відновилися.
Чи є якісь посилання або статті, які відображають цю тему? Чому важливо почекати, поки м'язи не болять?

+979
nishav laila 03 февр. '09 в 4:24

Той зачерпнув Бублик-це найдурніша річ, яку я коли-небудь бачив (чому б просто не скоротити його ще раз навпіл, замість того, щоб, зачерпнувши з середини? Ти набиваешь його чомусь після зачерпуючи його?). Люди дуже стурбовані кількістю калорій, які вони їдять, коли вони повинні бути стурбовані тип калорій, які вони їдять.

Якщо ви турбуєтеся про занадто багато калорій, то ви зменшили деякі, викопуючи з середини бублик. Але якість поживних речовин у будь-якому тост або бублик (який "здоровий") не має нічого спільного з кількістю.

Порівняйте інгредієнти якщо ви хочете знати, що є більш здоровою.

+977
user2557039 28 черв. 2014 р., 16:56:54
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Відповідь "звичайно".

У тебе є здібності - на основі тренінгу - буфер молочної кислоти з вашої системи. Для цього потрібен кисень.

Якщо ви працюєте зі швидкістю, яка виробляє молочну кислоту швидше, ніж можна буферної його буде накопичуватися, і через деякий час, ви будете мати, щоб сповільнити. Коли ваша аеробна система очищає досить молочної кислоти, ви зможете знову проявити.

+969
jester112358 11 серп. 2011 р., 05:18:35

Зробити свій раціон рядний, годі базікати, а починати з ходьби і маси тіла вправи (присідання повітря, віджимання тощо) Переконайтеся, що ви робите повний спектр рухів руху і розтягування часу занадто. Просто отримати ваше використання тіла, щоб рухатися, а потім запустити програму. Якщо вам потрібно зупинити рутину, зробити це, не потрібно вбивати себе під час тренування.

+931
user2688372 11 серп. 2012 р., 06:30:44

Я ходжу в тренажерний зал 2-3 роки тому. Але зараз я рідко ходжу, тому що після перерви я не можу робити будь-кардіо: через 7-15 хвилин на біговій доріжці, я отримую дуже втомився. Я зазвичай йду 10-14kmph і йдуть повільніше неправильно. Через 15-20 хвилин після того, як у мене закрутилася голова і боляче дихати, але я йшов трохи швидше, ніж зазвичай. У мене теж дуже високий пульс, коли я запускаю

Отже, моя проблема полягає в тому, що для того, щоб відчувати себе менш втомленим бігти, мені треба бігти. Але максимум, що я можу зробити, це 15хвилин. Я недавно пробував 5-6 разів, але це завжди те ж саме.

Як ви справляєтеся з цією виснаження? Які прийоми, щоб швидко зробити вашу витривалість після тривалої перерви. Може бути, я повинен спробувати щось інше, а не бігові доріжки

Я хочу повернутися до ваг, але перед цим зробити мою витривалість назад. Мені 21 рік, вагою 105 кг, зріст 192см. Тому я хотів би позбутися 5кг, перш ніж я почну знову робити вагу. Я використав, щоб бути в змозі comfortly бігати 30хв перед Вагами і після ще 30хв. Вагою 90кг на комфортному етапі, без чіткого прицілу надмірної ваги.

У відповідь на дублікат - моє питання не в тому, як схуднути швидко, але як швидко відновити витривалість (можливо, коли стан здоров'я не ідеальне).

+909
Carsten Greiner 14 черв. 2010 р., 15:56:06

Я подивився цей потік, який говорить, що стрибки зі скакалкою гарні для загального тілесного здоров'я:
Що таке скакалка хороша?

Крім того, я бачив і чув про користь бігу/Біг.

Я не товста. Я маю намір робити вправи для:
1. Розумової активності.
2. Швидкий час реакції на оточуюче.
3. Боротьбі з депресією.


Що більше підходить, марафон/біг або стрибки через скакалку? Чому?

+906
dwasifar karalahishipoor 10 бер. 2015 р., 02:11:28

Основне правило, якщо ви не зміните свій спосіб життя, ви не зміните ваше тіло. Так що якщо ви тримаєте рівень вашої активності ж, і їж свій TDEE на знаходиться в режимі обслуговування". Ви не зможете набрати або скинути вагу. Ви можете навіть recomp небагато, але по більшій частині ви будете залишаються тими ж. Якщо ваш рівень активності знижується, ви в кінцевому підсумку втратити продуктивність і м'язової маси і вам доведеться коригувати свій раціон для нижнього TDEE на.

Як ви в кінцевому підсумку зробити це залежить від способу життя. Ви можете відстежувати кожен день або навчитися інтуїтивно харчуватися. Ваші дії стають звичками, які ви робите регулярно.

Однак, що просто стає нудно з часом. Я думаю, що більш раціональне рішення-це поворот на іншу мету. Люди роблять це весь час. Люди, які втрачають багато ваги стають культуристами. Культуристи стають пауерліфтерів. Бігуни стають альпіністи. Після вашої дієти і тренування підлаштовувати під нові цілі.

+895
user9463 23 бер. 2016 р., 00:24:25

В залежності від того, наскільки ви сильні, ви можете також очистити і прес-бар і опустіть його на спину. будьте обережні і починайте з невеликої ваги, поки ви не отримаєте повісити його..

+889
ryanp102694 20 лист. 2015 р., 18:56:34

Це взято з правил ІПФ, див. Правило 4:

Причини дискваліфікації присед:

  1. Недотримання сигналів головного судді на початку або завершення ліфта.
    1. Подвійний стрибок у нижній частині підйомника, або будь-який рух вниз під час підйому.
    2. Нездатність взяти на себе вертикальному положенні, з колінами замкнені на початку або при завершенні ліфта.
    3. Крокуючи назад або вперед або рухаючи ногами з боків. Погойдування ступень між м'ячем і п'ятою допускається.
    4. Нездатність зігнути ноги в колінах і опустити тулуб до верхньої поверхні ноги в тазостегновому суглобі менше, ніж у верхній частині коліна, як на схемі.
    5. Зв'язатися з бар або ліфтера на коригувальника / навантажувачі між сигналами головного арбітра для того, щоб зробити ліфт легше.
    6. Контакт ліктів або передпліч з ніг. Невеликий контакт дозволяється, якщо немає підтримки, яка могла б допомогти ліфтер.
    7. Будь-які падіння або скидання після завершення підйому.
    8. Недотримання будь-якого з пунктів, викладених в розділі правил для присідання.

МГЛ правил

+889
user21839213 20 груд. 2019 р., 03:59:32

Це було написано в недавній статті в Британському медичному журналі, руйнування міфів спорту і спортивних товарів. Їх резюме було:

Широкій громадськості—є відсутність доказів, щоб підтримати використання компресійну білизну, щоб поліпшити спортивні показники. Вони можуть зменшити болючість м'язів при носінні впродовж 24 годин після тренування

Професійні спортсмени—немає ніяких твердих доказів, що компресійна поліпшити спортивні показники. Болі в м'язах мабуть, знижується, якщо одяг носять протягом 24 годин після тренування, але об'єктивні показники відновлення менш послідовні, і компресійну білизну, здається, працюють не краще, ніж інші стратегії відновлення, таких як низький вправа клас або контрастного купання. Потенційного несприятливого впливу цих предметів одягу може включати в себе підвищення температури шкіри, зниження терморегуляції, і знижений діапазон руху

Необхідних досліджень—більш великі дослідження з окремих видів спорту та науково-дослідних generalisable або висококваліфіковані спортсмени або населення в цілому, з загальних результатів, що належать до спортивної діяльності, а також вивчення побічних ефектів і переносимості компресійні

Що стаття дуже корисна підсумок свідчить про інших міфах.

+887
mics 18 вер. 2012 р., 07:50:04

Я потрапивши в тренажерний зал на 6 місяців, коли я почав у мене було близько 20% жиру в організмі, я був худий хлопець з великим товстим животом. Зараз після 6 місяців силових тренувань і кардіо я зменшив жиру до 14% без втрати або набирає вагу, і я краще верхню частину тіла.

Зараз я б поставив на 5 кг (11.5 кг) і я хочу зменшити жирові відкладення до 10%. Мої нинішні габарити-це 65кг (143Lbs).

1) я повинен знижувати відсоток жиру в моєму тілі, і коли її досягне 10% запустити калорійний надлишок дієти?

або

2) чи Варто починати калорійний надлишок дієти і набирають вагу, як тільки я досягну своєї мети скоротити жир до 10%?

3) Якщо я зроблю другий підхід, я отримаю більше жиру на збільшення ваги?

+870
Nuno Batalha 9 бер. 2015 р., 20:23:26

Дізнавшись про різницю між навчанням бодібілдер проти тренування пауерліфтер, я хочу знати про те, як силові тренування в метанні диска.

Найкраще велику вагу і низьке число повторень для мене розвиває динамічну силу і підтримувати обороти в секторі для метання диска?

+848
Tim Keating 11 вер. 2014 р., 13:18:28

Бігти. Продовжую бігти. Знову запустити. Знову запустити. Знову запустити.

З вашого попереднього бігу, ви, ймовірно, будете здивовані тим, наскільки швидко ви зможете повернутися в біг, навіть з вашим нинішнім станом. Складно буде Перші пару тижнів, але (особливо з минулим досвідом) ви зможете досягти точки, де повільні пробіжки відчуває себе легко. Це повільний біг підтюпцем має такий же рівень навантаження на піші прогулянки; тим легше ви можете робити ранкові пробіжки, тим краще ваш відпочинок в горах піде. Оволодіння майстерністю з іншими кардіо вправи також допоможе, але дасть більше переваг, оскільки він націлений на ті ж м'язи, як піші прогулянки і тому що ти робив це раніше. Кілька тижнів бігу може різко змінитися, як ви відчуваєте світло на ногах; це зміна допоможе як фізично, так і розумово.

Як почати працювати, взяти його повільно. Важливо не намагайтеся досягти занадто далеко і засмучувати себе. Почуття, бажаючи більше після короткостроковій перспективі значно вигідніше, ніж ненавидить активність після вже не запускаються. Точна відстань до розпочати з дійсно залежить від того, як з форми ти, але на 20% відстані ви звикли робити, і в більш повільному темпі, повинна працювати добре. На наступний день, якщо 20% відчував себе добре, спробуйте 30%, або 20% в більш швидкому темпі. Робота ваш шлях вгору по цій дорозі, тримаючи під управлінням здійснимо. Як я згадував раніше, ви, ймовірно, будете здивовані тим, як швидко можна повернутися в форму.

+814
djdexcat 28 серп. 2013 р., 19:54:29

Як колишній гімнаст, я рекомендую вам спробувати гімнастики. Це дійсно єдине місце, де ви знайдете справжніх фахівців на кільцях. Хоча ви можете хвилюватися, що фокус гімнастів може збільшити не тільки міцність, потрібно надприродна сила, щоб робити навіть найпростіші рухи. Наприклад, кільце м'язи, є однією з найбільш просунутих рухів вага тіла в такому виді спорту, як кроссфіт, але і в гімнастиці, вона є настільки простим, що його не забили. Тренери з гімнастики буде знати правильні прогресії, і мати необхідне обладнання, щоб ви на дуже важкі рухи, такі як Залізний хрест і за його межами.

Якщо ви стурбовані тим, що гімнастики не буде зацікавлений допомагати вам розвивати силу без акробатики, не буде. Це їх робота, щоб допомогти вам у досягненні ваших цілей. Ви бос. Не у всіх є мета змагаються, і вони знають, що.

+808
Bill Stratman 20 жовт. 2015 р., 02:25:14

Якщо ви хочете верхні м'язи тіла і менше жиру, що вам потрібно зробити, (1) сила верхньої частини тіла роботи і (2) всього тіла кондиціонування роботи. Зараз ваша програма має одні з перших і жодного другого. Ось що я хотів додати, у порядку скоріше корисність:

  • біг, особливо спринти, для всього тіла кондиціонування
  • підтягування для плечей, рук і м'язів спини
  • діпи, для плеча, руки і м'язи спини
  • кондиціонер працює, як віджимання, присідання повітря, гантелі комплексів і схем (гойдалки, очищає, вириває, поштовх, пресів) для всього тіла кондиціонування
  • віджимання для плечей, рук і м'язів спини

Обсяг роботи ви робите зараз досить маленький. Додати деякі більш важку і важко-зонний і ви будете більше у відповідності з вашими цілями.

+801
David Babayan 30 вер. 2019 р., 21:12:49

Як звичайно, я висловлю мою відсутність професійного досвіду, але я займаюся мостами, так як я був дитиною, тому я можу говорити з особистого досвіду.

Якщо я правильно зрозумів, ваша мета збільшити зворотний гнучкість для більш суворої арки. По-перше, гнучкість в цілому є, в деякій мірі, властива. Можливо, вам доведеться визнати, що там може бути верхня межа того, що можна дістатися туди. По-друге, в той час як це всього-на-рух тіла, існує три основних точок гнучкість, щоб працювати, і кожна людина розвивається по-різному на них. Дві фотографії, які ви насправді забезпечують хорошу посилання.

The two bridge images

По-перше, у нас є і найбільш очевидним проявом гнучкості і, на жаль, один з найбільш обмежених, спині. Ви помітите, що в образах, спина має досить схожі арки. Це тому, що є деякі досить невід'ємним аспектом гнучкості людини. Є деякі люди, які мають велику гнучкість, але більшість з нас може тільки вам так далеко перш, ніж ми обмежені у структурі хребта. Основна зона, де ви зможете поліпшити там насправді на іншому боці, на животі. Проведення правильного мосту вимагає основні сили, і спочатку один з ваших обмежувачі, особливо для постійного Chakrasana, буде динамічної гнучкості, живота і здатність, щоб сповільнити рух, використовуючи, що основні сили.

По-друге, існує гнучкість кульшового суглоба. Це може в першу чергу розглядатися як закрити стегна вам в положенні "стоячи". На другому малюнку, ви можете побачити, де ноги виглядають майже як людина стоїть. Це справа штовхаючи стегна вперед у напрямку до кісточок.

По-третє, і той, де багато людей всього суспільства, є гнучкість плеча. Зауважте, як на першому малюнку, плечі вибиті останні грудну клітку. Для порівняння, друге зображення має руки, плечі, грудну клітку і все в одну лінію.

ТЛ;ІН

І ось тут я прошу вибачення, тому що я відповідала на всі, але ваше запитання, тому що я відчував, що ви потребували у фоновому режимі. Для створення гнучкості, ви будете в першу чергу робити "спальних" Chakrasana, з упором на робочі руки ближче до ніг, при цьому ваш основний фірми. Як я вже говорив раніше, два основних напрямки можливість працювати на плеча і стегна. Спеціально для роботи на тих, Ви будете в основному альтернативний плече і стегно згинань, спочатку штовхає ваші стегна до ваших ніг, як ви збиралися переламати "стоячи" рух сидячи, і штовхають свою грудну клітку на плечі і плечі за руки так, ніби збирався підняти і знову. З особистого досвіду, це добре мати друга допомогти вам, тримаючи однією рукою під поперек, щоб забезпечити підтримку. Рух відноситься більше напружують, ніж ви думаєте, і ви особливо не хочете втратити ваші руки і опустити собі на голову.

Так, що приводить до питання про те, де будуть "стояти" Chakrasana допомогти вам з вашої гнучкості? Насамперед, тому що ви повинні контролювати свій спуск, це добре для побудови динамічних міцність і гнучкість сердечника. По-друге, тому що він має свою вагу тіла несе вас, іноді це може бути корисно, щоб прорватися через невелике плато у вашій гнучкості. Я особисто рекомендую "стоячи" версія для спільні вправи, тому що це більше всього тіла, рух, що вимагає комплексного і проти руху, тому що його легше "починати" з руками і ногами близько один до одного в порівнянні з "сну", де цілком штовхаючи вгору в арку, і важко починати з рук і ніг близько один до одного так, як ви починаєте літати на спині.

+784
roselin 9 січ. 2013 р., 00:05:13

Немає кращого способу, щоб отримати краще на вправу, що робити цю вправу. Я б порадив використовувати гумки, як допомога або робити негативи, якщо ви не можете зробити жодного підтягування. Так можна робити кілька, тримати на нього, і вам стане краще.

+714
Rodgers Mochama 29 груд. 2010 р., 09:35:30

Як вище - фіксованих ваг, як правило, включають в себе бар, немає вільних ваг.

Кращий спосіб з'ясувати, насправді-це зважити його. Більшість залів мають шкали, виконайте такі дії.

  1. Зважуйтеся за шкалою тренажерний зал.
  2. Зважуйтеся тримаючи штангу.
  3. Відняти свою вагу з комбінованого і у вас є маса штангою.

Як правило, один і той же тип/марка штанги буде слідувати тією ж схемою. Так що, якщо ви важите 250lb, не намагайтеся зважуватися зі штангою 120фунт, просто виміряти з 30 або схожі, щоб побачити, якщо бар включений чи ні.

+665
Jack Gao 19 лист. 2019 р., 13:13:28

Якщо ви схрестіть щиколотки, а підтягування це буде тримати ваші ноги рухатися вгору, що є основною причиною гойдається. Акцент на використання тільки ваші руки, щоб робити підтягування і намагаються залучити до вашої основної (ABS і косі м'язи живота) стільки, скільки ви можете, щоб тримати себе від розгойдування. Якщо ви все ще хитається, уповільнити темп, не тільки це буде тримати вас від розгойдування, але він буде робити підтягування складніше зробити і це буде краще розминка для рук. Це може допомогти робити вигляд, що є великою товщиною сталевого адвокатського стану, що йдуть від ніг через таз до кінчика голови, що є непохитна.

+646
Spring MC 26 бер. 2018 р., 00:47:12

Кардіо, безумовно, може допомогти спалити додаткові калорії. І коли ви витрачаєте більше калорій, ніж ви споживаєте, втрата ваги відбувається. Ваші цілі, ваш час, і ваші відновлення речі, щоб розглянути з поняттям щоденна кардіо. Отже, ось короткий список плюсів і мінусів для різних типів кардіо, щоб допомогти вам вирішити.

"ВИИТ", висока інтенсивність інтервал підготовки

  • (про) потрібно мінімальний час (<20 хв)
  • (про) розвиває серцево-судинну витривалість.
  • (кін) вимагає багато зусиль.
  • (кін) вимагає відновлення.

"Лісс", низька інтенсивність усталеного стану

  • (про) вимагає мінімальних зусиль.
  • (про) вимагає мінімального відновлення.
  • (кін) вимагає багато часу (>30 хв.)
  • (кін) товариства серцево-судинну систему.

Помірної Інтенсивності

  • (про) може допомогти в конкретних спортивних цілей.
  • (кін) подає мінуси ВИИТ і Лісс.

Ваша здатність говорити-це простий орієнтир для який тип кардіо ви робите, якщо ви не впевнені з якоїсь причини. Для HIIT (або високої інтенсивності кардіо взагалі) ви не повинні бути в змозі говорити більше, ніж єдине коротке слово тут і там. Для помірної інтенсивності, це десь між ламаними фразами і повними реченнями з працею. Для Лісса, це повні пропозиції з мінімальними труднощами.

Ви помітите, що я не згадав калорій в будь-якому з видів кардіотренажерів, тому що дали достатньо часу, вони всі рівні. Ви не хочете, щоб ваша діяльність перевищити можливості вашого організму до відновлення, ні ви (як правило) хочуть витрачати весь свій вільний час у тренуваннях. Так що, знову ж таки, ваших цілей, часу і можливостей по відновленню повинні визначати ваше рішення. Слід також зазначити тут, що кардіо не обов'язково для втрати ваги, їдять трохи менше, може мати такий самий ефект, як кардіо на Ваш баланс калорій протягом дня.

Відповідь на "Ви повинні" просто "це залежить", але це не потрібно в першу чергу. Маючи розминки перед тренуванням корисно, але що розминки не повинні бути кардіо (в ідеалі ваша розминка повинна потрапити в м'язи, які будуть разом працювали). Силові тренування-це, можливо, краще для спалювання жиру, ніж кардіо у будь-якому випадку, але це не знецінює значення кардіо. Просто експеримент і подивитися, що працює краще для вас і ваших цілей, удачі!

+635
Nthato Mosime 4 лист. 2017 р., 07:58:32

Фруктоза є основною причиною, просто тримати їх під контролем. Банан в день не погано, 30 в день-це не шлях, щоб піти на низьким вмістом вуглеводів.

+603
ZeroDivisi0n 15 черв. 2011 р., 18:44:27

Існує багато формул для розрахунку необхідних калорій. Деякі з них навіть засновані на науці. Однак, оскільки кожна людина має різні вимоги, засновані на способі життя і т. д. Я вважаю, що кращий спосіб контролювати і відслідковувати калорій, щоб стати обізнаним на розміри порцій та змісту їжі. Тому, відповідаючи на ваше перше запитання, я б не використовувати конкретні формули. Швидше за все, я буду тримати журнал їжі, що відстежити кількість калорій і поживних речовин, споживаних за базовий період часу (скажімо, два тижні наприклад). При всіх рівних умовах, якщо ви зможете підтримувати свій поточний вагу за цей час, що повинно забезпечити вміст калорій і поживних речовин становить. Тепер друге питання. Маючи вільно розраховане кількість калорій обслуговування, легко зробити невелике (наприклад. 250 до 500 калорій) коригування, щоб підвищити/знизити споживання калорій на основі ваших цілей. Я б повторити цей процес на регулярній (6 місяців?) основі, знову ж таки, виходячи з ваших конкретних цілей.

Найбільш важлива концепція, щоб зрозуміти, що не здогадатися, на що ви споживаєте поживних речовин. Більшість людей думаю, на низькій стороні і занижують споживання калорій.

+601
Tina Giambattista 28 вер. 2012 р., 04:46:55

Моє питання специфічний для мого раціону і це не прямий дублікат це питання

Я 5-11 і важать близько 60кгс. Моє тіло дуже тонкий і я недавно помітив живота і це досить яскраво. Я почав в тренажерному залі близько 1,5 місяців тому, займаючись в основному складних вправ, таких як жим лежачи, присідання, shoulderpress, станова тяга. Я працюю по 4 дні в тиждень (але намагаюся робити 5.)

Тепер це частина тренажерного залу. Моє занепокоєння полягає в їжі/частина дієти. Я читав, що більше калорій = більша вага. Так як я не обжора, я намагався звузити на їжу, що менше в кількості, але дають достатньо калорій.

Тепер я їм ці два сильно, щоб підштовхнути мій підрахунок калорій

Що мене дійсно турбує це, всі кажуть, що занадто багато пасти буде насправді додати жиру в моєму тілі. Це правда ? Я не знаю, якщо ця паста дійсно допомагає мені знайти гарне калорій ?

Крім того, мені потрібно починати робити на біговій доріжці, щоб зменшити живіт ? (це зменшить мої м'язи або жир ?)

Я хочу набрати вагу але не живіт. :|

Редагувати: Я роблю сильний ліфти 5х5. Мій головне питання полягає в тому, що буде їсти пасту просто внести на свій животик або він буде розподіляти рівномірно (враховуючи, що я тренуюся, як я роблю зараз.)

+575
alancalvitti 31 бер. 2015 р., 20:33:30

Начебто консенсус, що на зрізі ви не повинні змінити свою програму тренувань і продовжують піднімати важкі. Хоча це теж зазвичай заявляв, що організм не може наростити м'язи і втратити жир одночасно.

Як може програма 5х5, таких як початкова сила або сильна підйомники працюють на дефіцит калорій? В теорії ви не повинні бути в змозі домогтися прогресу взагалі, так як ваш організм не має калорій, щоб додати м'язи? У людей просто зупинитися на вагу SE під час різання фази?

+544
user242376 7 груд. 2017 р., 14:09:09

Я так розумію, ти в курсі:

ПОВ = Джоуль на годину на кг маси тіла Дж/(сек.кг). 

І якщо ви подивитеся на БМР оцінки рівняння можна помітити, вони мають лише 3 змінні: зріст, вага і вік, так як м'язи м'язової маси, як було показано, не бути значущим.

Тому припускаючи, що ви людина доросла тільки один з цих змінна знаходиться в області видимості для вас, щоб грати. Так що просто підключіть ваші показники у формулу, щоб отримати ваш поточний ПОВ, потім розділити це число на масу мультиплікатора за обраною формулою розрахувати скільки кг ви повинні отримати, щоб подвоїти свій BMR ;-)

+540
a76 23 груд. 2018 р., 06:20:45

Якщо можуть боляче поранити. У цьому випадку, припиніть усі тренування і отримати його перевірили. В іншому випадку ви ризикуєте зробити ще гірше і більше звільняти.

+470
mo manqa 27 лип. 2013 р., 07:02:12

Якщо ваш режим повинен вийти 8 повторень, це означає, як тільки ви достатньо сильні, щоб зробити 8 повторень ви повинні рухатися вгору (важче).

В іншому випадку ви будете тупцювати на місці/атрофія, я маю на увазі, ви можете збільшити повторень, але в кінцевому підсумку ви будете просто натисніть на плато і не будете збільшувати кількість повторень щотижня.

+424
Ya takaya 16 серп. 2017 р., 22:11:22

Привіт хлопці, це мій 1-й питання тут.

чоловік 27yo

Я почав знову почав працювати через кілька років ніякої реальної фізичної активності. Я став худий жиру, більшість жиру в області живота. Коли я був молодший, я провів 3 роки підняття ваги в тренажерному залі і створили хорошу масу м'язів. В цей раз я вирішила робити гімнастику протягом декількох місяців і подивитися, як піде.

Моя мета зараз-закласти міцну основу сил і, сподіваюся, починаєте бачити більш мускулисте тіло. Мої тренування були послідовні, але моя дієта трохи вдарив і міс, але я потихеньку починаю його під контролем. Я скоротити зворотний шлях на вживання алкоголю.

Я помітив за останні 3 місяці, що я отримую дуже дивні вимірювання. Я набрала 1,5 кг за цей час і втратили пару сантиметрів по всьому тілу, наприклад:

Плечі 117.5 см -> 115см

Груди 104см -> 101см

Стегна, біцепси і передпліччя збільшився на півтора сантиметра. Мій живіт залишився таким же на 97см.

Може хто-небудь пояснити ці результати, будь ласка?

Спасибі, хлопці.

+296
Nikolas Montoya 17 лют. 2013 р., 09:59:12

Чи Можете ви навести продукти з низьким вмістом жиру, але з високим вмістом калорій?

Мені 21 рік, чоловік, близько 5'7" високий і я трохи худорлявий. Я прочитала в інтернеті, що одна з речей, які я повинен розглянути, щоб набрати вагу, приймаючи в їжу з низьким вмістом жиру та високим вмістом калорій.

+285
Christy Nelson 14 черв. 2010 р., 20:22:09

Люди, які мають труднощі з артикуляцією своїх цілей у фітнесі може почати програму тренування з надією, що він буде просто "нарощувати сили". Крім того, програми тренувань нерідко рекомендується виключно на це ж саме обставина, що будь-яка така програма буде "нарощувати сили".

Оцінюючи програму, засновану на прогрес, це дозволяє при виконанні певних рухів не оцінити програму з точки зору міцності в цілому.

Вирішивши формальне визначення міцності дозволить об'єктивної оцінки, але для цього їм знадобляться інструменти, які роблять цю оцінку, використовуючи рух, щоб уникнути просто вимірювати здатність до виконання певних рухів. Такі інструменти навряд чи будуть доступними для непрофесіоналів.

Для бажаного результату міцності будівлі, як непрофесіоналові оцінити ефективність програми тренування в досягненні цієї мети?

Для програми вже на місці, що вимірювання необхідно порівнювати між справжнім і точкою перед початком програми?

Для пропонованої програми, які вимірювання, які необхідно прояснити, що програми передбачається покращити?

Примітка:

  • Це питання не просить можливих властивостей компонентів такої програми (це покривається відповіді на інші існуючі питання). Помітно ефективну програму необов'язково тримати ж властивості, як і інші, не менш ефективні програми.
  • Він визнав, що чіткого визначення цілей у фітнесі дозволяє ефективність програми, щоб бути більш легко вимірюється; це питання питаю про тих випадках, коли програма використовується або рекомендується без більш конкретні цілі, що представлені вище.
+239
asterisk 12 лют. 2013 р., 08:12:36

Я виявив, що тренери або інші досвідчені будівельники тіла є великими, щоб працювати, Тому що вони можуть допомогти з формою і методом. Одна з найбільших проблем у мене м'язової ізоляції, маючи на увазі, що при спробі тренування певної групи м'язів, я насправді вийшло інше.

Приклад: провали трицепсів, я в кінцевому підсумку виходить занадто далеко і в кінцевому підсумку працює на моїх плечах, а не трицепси. Я зрозумів це після перегляду повчальних відео. Але я ніколи не відчував, що це була робота моїх плечах, тому я ніколи не думав про це.

На моє запитання, як може людина, яка тільки дресирування допоможе зрозуміти, коли вони не ізолює цільові групи м'язів і запобігти це?

Перегляд відео-відмінний спосіб, щоб отримати форму права, але так як там ніхто не дивиться на мене, що я можу зробити, щоб переконатися, що моя форма є правильною і що я ізолювати цільову м'язову групу?

+214
dars 23 лист. 2016 р., 12:10:46

Не намагаючись отримати тут занадто заплутаною. Кінцева мета будь - вага тренування, щоб підштовхнути організм до виконання. Виконуючи в сенсі боротьби. Якщо ви не боретеся до кінця свій набір, Ви, ймовірно, єдина будівля м'язову витривалість, а не сила. Це не обов'язково погано, але це залежить від ваших цілей.

Ще один фактор, варто відзначити, прогресивної перевантаження. Якщо ви будете продовжувати робити ту ж вагу для кожного набору "при напруженій роботі", ваш організм буде поступово адаптуватися і звикнути до цього вазі. У цьому випадку вам потрібно буде збільшувати вагу.

Ваше питання надіслано на те, як ви збільшуєте вагу. На це я відповім: це залежить від вашого метод прогресивної перевантаження.

Якщо ви робите набори піраміди наприклад, ви можете збільшити вагу, як ви зменшите кількість повторень в одному наборі.

Якщо ви робите 5 х 5 сильний ліфт. Ви збираєтеся робити ту ж вагу у кожному сеті, до наступного тижня, коли ви збільшуєте нижче 10 фунтів або близько того. Це набір на основі прогресивної перевантаження, протистояти респ основі

В цілому, з'являються твердження, що один шлях краще, ніж інші, але для тих, хто тільки починає, Я б сказав, Поки ви не перевантажуючи організм опору, він зміцніє, щоб впоратися з цим збільшенням опору. Так насправді це особистий вибір сказав тренер.

Сподіваюся, що це допомагає! Удачі!

+199
Mahua Roy 28 груд. 2014 р., 03:33:57

Я б припустив, що більшість людей в розвиненому світі споживати не менше 1000 ккал в день більше, ніж вони витрачають.

Поки я не можу підтвердити, що 1000 ккал і то правда, це досить відомо, що Сполучені Штати Америки епідемія ожиріння. Будь-швидкий пошук може показати вам сотні графіки та цифри. Я не буду стверджувати, що ми переїдання. Особисто я з Канади, і хоча це не зовсім так поширені тут, люди все одно об'їлися.

Якщо калорій в калорій-це правильно, це переїдання повинно призвести до 2lb (1 кг) жиру, накопиченого за тиждень. Тим не менш, середня людина тільки отримує приблизно стільки в рік її 20-х і 30-х років. Чому не більше?

Якщо ви думаєте про неї, це все про рівноваги. В даний час я важу скромних 200 фунтів. Якщо я поставлю на 100 фунтів від переїдання, я б обов'язково одержати 100 фунтів жиру. Мої м'язи будуть нарощуватися для того, щоб перемістити своє тіло навколо (якщо я хочу залишатися мобільним). Як такий, мій TDEE на збільшиться. В якийсь момент моя маса, м'язи, я отримав для переміщення маси, і кількість калорій, мені подобається забірні буде всім баланс, і я б перестала набирати вагу.

Якщо хтось стабільно набирати 2 кг у тиждень, вони повинні з'їсти 1000 ккал більше, ніж їх TDEE на. З 100 кг ваги, мій TDEE на може змінюватися аж на 600 калорій сенс, ніж тепер мені доведеться з'їсти 1600 калорій більше, ніж раніше. На 200 фунтів мені треба їсти 2200 калорій більше, 300 фунтів мені потрібно 3000 калорій більше, і т. д.


Редагувати 1:

Це наукова стаття , яка показує що брюзглые індивідуали мають більш високу м'язову активацію, хоча загальна м'язова сила зменшується. Статті, Як це довести, що ми не можемо припустити 100 кг ваги це 100% жир.

Для TDEE на порівняння припустимо, що на кожні 100 фунтів ваги, 25% - це м'язова маса.

Вибіркові статистичні: чоловік, 30, 6', 200 фунтів, сидячий, 15% БФ (тобто 30 фунтів жиру для початку).

200 ЛБ @ БФ 15% = 2443 ккал
300 ЛБ @ БФ 35% ((30 + 75)/300)*100 = 2737 ккал (+294 ккал)
400 ЛБ @ БФ 45% ((30 + 150)/400)*100 = 3031 ккал (+294 ккал)
500 ЛБ @ БФ 51% ((30 + 225)/400)*100 = 3325 ккал (+294 ккал)

Правка 2:

Це теоретично достатньо, щоб додати додатковий 31 фунтів для кожної людини кожен рік.

Я думаю, що це, де ви могли б бути збентежений, тому що це вводить в оману статистика. Джерело заявляє, що ми обжерливості на 304 калорій в день. Яка потім знаходить, що:

(304 ккал/день * 365 днів/рік) / (~3500 калорій в фунт жиру) = 31.7 кг жиру в рік

Це теоретична. В реальності, якщо все в Америці ставлять на 31.7 кг жиру в цьому році, ми більше не буде переїдання на 304 калорій в день Наш новий вагу. Тепер ми будемо переїдати на 200 калорій в день, таким чином, ми будемо набирати 20.8 кг за другий рік.

Так, щоб було зрозуміло, 31 кг/рік вводить в оману. Це буде 31 фунтів в перший рік.

Крім того, джерело заявляє, що середня дієта раніше 1850 ккал в день двадцять п'ять років тому. З 304 ккал до цього слід додати, ми зараз в щоденному споживанні 2154 калорій у середньому. Джентльмен у моєму прикладі буде втрачати вагу на цьому рівні є. Це не означає, що всі товстішає з кожним днем, що Америка в цілому-це вже важче. Ось чому ви бачите вага набирають повільно, тому що більшість людей, в середньому, вже є в діапазоні 2100 калорій (який включає 304 збільшення) замість серії 1850.

+193
Austin Derbique 17 жовт. 2017 р., 15:15:25

Exrx до порятунку! http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.htm

Але пам'ятайте, що гени твої батьки дали тобі зроблять вас краще на деякі речі.

Так, наприклад, Я 200 фунтів і може тяга близько 290 фунтів, тому, дивлячись на тязі лист, я досить-таки точно початківця, таким чином, я повинен, з жиму лежачи листа, жим лежачи 175 кг, що трохи низьким, оскільки жим лежачи є одним з моїх сильних сторін.

+144
ead 1 січ. 2010 р., 21:09:55
  1. Використовувати thumbless хват на турніку, якщо ви хочете займатися з долонями вгору. Вкажіть ваш пальці вниз у барі.
  2. Використовувати ез-згортуваність бар (зігнутий). Це дозволяє долоні до обличчя більш внутренно, який допомагає.
  3. Використовувати зворотний хват, просто переверни долоні.
  4. Використовувати гантелі.
+138
Four 19 груд. 2010 р., 02:14:56

Ви говорите про "шість кубиків"? Це по суті одна м'яз, звана прямий черевної м'язи. Вони завжди є. Ви можете викликати гіпертрофію, збільшення розмірів (м'язові клітини), але цим все обмежувалося. Як хтось зауважив в іншому пості, АБС вбудовані на кухні, Перш ніж вони побудовані в тренажерному залі. Як сила професійних, я худий від сидить злети та аналогічні вправи, тому що це більш згинанні стегна, ніж основна робота.

Дошки-ваш друг. Ви будете збирати своє ядро під час кожного тренування, і це неможливо не занадто. Це важливо для стабільності.

Майте це на увазі-якщо ви зменшуєте стабільність (ближче позиція, босу м'яч), ви збільшите

+130
Veksi 8 квіт. 2013 р., 18:46:51

Технічні біомеханіки у плаванні, як і раніше, розвивається мистецтво і наука, але це теж досить сучасні. Оскільки ви, здається, дуже аналітичний про ваших зусиллях, я пропоную вам продовжувати пошуки в глибину, а також зробити ваш тренер, щоб зламати механіку удару спеціально для тебе і навчати вас про те, як це виправити. Тренер повинен побачити саме те, що ви робите правильно або неправильно, і нехай ви знаєте.

Ось корисний керівництво від Гаррі залу, на рухи ніг

Якщо ваша техніка ще не корисно, або дещо неправильно, повторюючи його знову і знову на доска kickboard не може допомогти вам поліпшити. Це може навіть змусити вас будувати фізичні звички, які буде важко розбити на більш пізній час. Сильніше поодинці не зробить вас швидше. Більш сильні методи, безумовно, зробити. Отже, отримати це право вперше, то тренуватися на ньому.

Рухи ніг сильно відрізняються від людини до людини. Це справедливо для новачків, так і чемпіонів світу. Тому що плавання є повною активності тіла, руховий баланс енергії в організмі може істотно змінюватися на користь сил кожної людини. Що каже, ноги втомлює в вашому випадку не може все бути через нестачу сил. Цілком можливо, що вам міг би скидати з колін і речі занадто багато, і не дозволяючи хіп-гойдалки, щоб допомогти у ваших ударів.

Удари повинні бути стегна і основний агрегат з ноги модулі доставки. Якщо ви підкручували під час руху, ви, безсумнівно, втомилися вдвічі швидше. Ви можете зробити простий тест, просто ногами близько 10 ударів, як ви зазвичай робите, і подивитися, як далеко. Повернутися до стіни, упор на керований стегна ногами на ті ж 10 і подивитися, якщо ви бачите різницю. Також намагайтеся дотримуватися деякі хороші плавці в басейні, щоб дізнатися візуально і внести корективи, виміряти і поліпшити таким чином.

Плавання є простим і легким, щоб насолоджуватися, але також може бути дуже складним, коли ви перебуваєте в глибокій взаємозв'язку біомеханіки і фізики. Це захоплююча наука, яка виконана майстерно через тіло і почуття, як вона рухається вперед в баланс між рухової і перетягнути.

+86
Sarcosuchus 20 квіт. 2014 р., 03:58:10

Це цілком нормально. Все, як правило, на користь однієї чи іншої сторони-як правило, ваша домінуюча сторона буде сильніше. Одна сторона може завжди бути трохи більш пружною, ніж інші, але ви можете зробити різницю набагато менш помітними, виконавши чергування одностороннього руху, такі як зважені випади, крок злети, пістолети, спліт присіданняі т. д.

+42
ratko ratko 16 черв. 2013 р., 10:07:03

ВИИТ не зовсім фактор тут, я би сказав у вашому раціоні. Вам потрібно розрахувати свій TDEE на і з'ясувати дефіцит, у тому числі спалених калорій від тренування ВИИТ(яких дуже багато).

Я боксер-любитель і робити HIIT тренування 4 рази на тиждень, 2 години занять кожен. Один 2-годинний сеанс з легкістю спалює 1500 калорій, якщо не більше. Жорсткий спаринг входить у ці. У періоди, коли мені потрібно для підтримки ваги, я обчислити мій TDEE на і спробувати приземлитися беззбитковості на калорій в дні я працюю(щоб була енергія для його також), і жерти менше доби не вийде(що не багато.. насправді..) "головоломка" повинен йти разом на щотижневій основі для мене, хоча. У періоди, коли я вирізав, у мене дефіцит калорій приблизно на 400 калорій в день.

Тому, щоб зробити висновок - потрібно планувати свій раціон після тренування інтенсивності і частоти, і перейти на щоденний дефіцит калорій, тобто не надто великий(адже тоді ви будете втрачати м'язи). Послідовність і стійкий прогрес є ключовим.

+38
yousefatout 5 груд. 2016 р., 13:56:46

Зовсім недавно я записав сам і дізнався, що я можу зробити як 4 повні віджимання(йде вниз), вони щось важкувато.

Але я виявив, що я повільно зношуються і моя спина починає гнути трохи, коли я підійшов.

І також ліктях йти назовні(а вони повинні бути загнутими всередину, як на малий кут з тілом), і я не можу виправити цю проблему лікоть.

Може хто-небудь будь ласка, дайте мені вирішити ці 2 проблеми?

Також я не здійснене протягом 2 тижнів(до сьогоднішнього дня) з-за деяких медичних речей, якщо ця інформація допоможе. Дякую за відповідь!

+31
Abbas Issa 29 серп. 2019 р., 21:26:10

Показати питання з тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil