Є біологічні причини для жінок, щоб бути слабкіше чоловіків (у тій же ваговій категорії)?

Жінки слабкіше, ніж чоловіки, з-за чого-біологічного, культурних, або як? Чоловіки мають схильність бути вище і важче, але давайте порівнювати в рівних вагових категоріях (70 кг осіб проти 90кг людини бувають проблеми).
Культурні причини, які могли б зробити жінки слабкіше:

  • м'язи вважається негарно на жінок (або, принаймні, вони так думають і бояться робити фізичні вправи)
  • чоловіки мають велике соціальне тиск, щоб мати більше сили в дитинстві і в підлітковому віці, тому вони часто починають проявляти рано
  • жінки дійсно фізично легше працювати, коли допомагаю вдома (брат допомагає рубати ліс, а сестра прибирає в будинку) та на протязі багатьох років. Це триває у дорослому житті, де чоловіки мають більше шансів працювати у фізично більш важке.

Жінки набиратися сил повільніше, з тією ж інтенсивністю тренування? Припустимо, не було б двох людей з однаковими фізичними даними (зріст, вага, міцність, вік), але різної статі. Вони обидві починаються на підняття тягарів (наприклад) і вони працюють з такою ж інтенсивністю та тривалістю і їв ту ж їжу. Вони закінчуються однаково сильно?

+438
qsxzas 12 квіт. 2017 р., 14:57:31
38 відповідей

Я знаю про випадки з горіхами. Ідея така ж, як для звичайних методів одержання ваги: білків та вуглеводів після фізичних вправ.

Але в будь-якому разі, якщо ви тільки починаєте бути вегетаріанцем ви будете втрата ваги на початку. Але це не проблема, тому що ви втратите "низької якості" вагу.

І знову мова про горіхи, а не тільки Веги і фрукти.

+947
Attendant Pehexod 03 февр. '09 в 4:24

Він, ймовірно, буде залежати від вашої машини, але я знайшов це.

Еліптичні машини обчислити середню швидкість на основі тисяч свідчення, зняті протягом всього тренування. Більшість машин виміряти швидкість кожні кілька секунд і запишіть інформацію на еліптичні за комп'ютер. Середня швидкість, як правило, доступні в реальному часі і кінцевий підсумок вашого еліптичні тренування. Швидкість-це нормально позначається в милях на годину і здійснюється до одного знака після коми-для наприклад, середня швидкість 5.2 км / год.

Детальніше: http://www.livestrong.com/article/396841-the-average-speed-on-an-elliptical/#ixzz2OB9id5Is

+931
Marinos An 10 квіт. 2017 р., 00:32:23
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Просто зробити всі 30 секунд на спринтерської швидкості і цілих 30 секунд на швидкості ходьби. Він все одно буде вважатися HIIT тренування.

+913
M7cD 8 серп. 2015 р., 06:39:39

Спробуйте Зомбі, Біжи!. Велике додаток, який включає в себе ти тікаєш від зомбі, карбування вас.

+878
Jaheel 19 квіт. 2019 р., 06:40:02

Я 'застряг' на 240 фунтів на мій жим. Моя найбільша проблема, здається, в підніміть від грудей. Від того, що я читав, це може бути через брак швидкості/початковий вибухової сили. Які вправи ви б порекомендували, щоб поліпшити цю частину підйому.

+878
zmule 8 жовт. 2015 р., 11:27:19

Очевидно, що це пов'язано з присідань, так як біль починається після цього і тільки тіло вправи ти робиш кілька присідань. Я б кого-небудь перевірити вашу форму або особисто, або через відео (ви можете розмістити посилання тут). Подивіться, як роблять деякі ваги тіла або гоблет присідання (легка вага), щоб допомогти з вашої формі, ось посилання на гоблет присідання: http://youtu.be/hPc0xLsPcAs.

Ейнштейн: Божевілля: робити те ж саме знову і знову, і очікуючи різних результатів.

Детальніше: http://www.brainyquote.com/quotes/quotes/a/alberteins133991.html#ixzz1eFzmZoK5

+861
joshatjben 18 вер. 2014 р., 04:51:49

За даними НСЗ - а вооз та CDC кажу ж - м'язи-посилення активності більш або менш необхідні (інакше вони б не рекомендував його для широкої публіки) для того, щоб "створити і підтримувати міцні кістки, щоб регулювати рівень цукру в крові та артеріального тиску для підтримки здорової ваги".

Ще мені здається, що ці цілі можуть бути досягнуті без м'язів-зміцнення вправи, чому так важливо зміцнювати м'язи?

+844
SPalominos 18 лист. 2011 р., 20:06:51

Я довго-відстань велосипедиста і я тепер підніміть, а потім. У мене є кілька думок...

По-перше, я підозрюю, що ваша каденція-це занадто низько. Якщо ви звикли навпочіпки ви звикли натискати купу сил в ногах. Якщо Вас натиснути на велику (тобто "високий") передач, ви збираєтеся носити ваші ноги дуже швидко. Ви можете отримати дешевий комп'ютер для вашого велосипеда або ви можете просто вважати обороти ногах, але гарне місце, щоб мета 80-90 оборотів в хвилину.

По-друге, я думаю, що ви занадто багато на велосипеді. Якщо ви штовхаєте майже кожен день, Ви не даєте вашому тілу будь-який час відновити і поліпшити. Якщо ви теж піднімаючись, я не здивуюся, якщо ваші ноги бунтують.

Нарешті, є велосипедні м'язів і важкої атлетики м'язи. Піднімаючись тренування ніг робити невелику кількість повторень з дуже високою силою, а якщо велосипедист не 5 годин їзди, це робити (5 * 60 * 90 = ) 27,000 повторень при набагато менших сил. Якщо я працюю на присідання або станову тягу, я вважаю, що це дійсно робить мої ноги відчувають себе мертвим на велосипеді.

+813
user3248095 25 січ. 2013 р., 17:11:54

Я думаю, що ми повинні розрізняти різні цілі тут.

Якщо м'язової маси в цілому-це те, що ви хочете збільшити комплекс вправ допоможуть вам працювати так багато м'язів, як можна з допомогою одного вправи. Саме тому вони рекомендуються: більшість людей хочуть будувати всі свої м'язи, не тільки один або два зокрема.

Якщо біцепс маси є те, що ви хочете, і ви не зацікавлені ні в чому іншому, то я погоджуся, що ви можете також зробити штангою завитки, або інші ізольовані вправи біцепс, які можуть бути більш ефективними для вашої конкретної мети.

Я не думаю, що це заслуговує довіри, щоб припустити, що комплекс вправ краще, якщо ви просто хочете величезні біцепси; це просто, що більшість людей хочуть більше. Деякі люди (можливо, хлопцям на відео) може здатися, що комплекс вправ краще незважаючи ні на що, але це не правда. Коли фахівці рекомендують комплекс вправ, є неявне припущення, що величезна зброя не ваша єдина мета.

Також, більшість буде стверджувати, що комплекс вправ не обов'язково більш ефективні, вони більш ефективні. Вони дозволяють опрацювати безліч м'язів у досить короткий проміжок часу, у той час як ізольовані вправи потрібно набагато більше часу для досягнення подібного ефекту (щоб всі м'язи покриті). Звичайно, це не має значення, якщо ви хочете працювати однією конкретного м'яза.

Інші переваги комплекс вправ включає:

  • Вони пред'являють більш високі вимоги на серцево-судинну систему, поліпшити ваші аеробні сила, функції серцевого м'яза і циркуляції крові.
  • Вони тренують такі речі, як координація, час реакції, рівновагу.
  • Вони дозволяють вашим м'язам рости в правильному відносні пропорції; з ізольованих вправ, ви ризикуєте, нехтуючи певні м'язи, які важливі для реальної діяльності.
+798
user48947 7 бер. 2015 р., 09:56:27

Тому я уклав контракт з тренажерним залом, щоб втратити жир і стати потрібним. Моя мета-щось на зразок цього enter image description here

Тепер я за вагу мені потрібно схуднути (я думаю щось на зразок 14кг). Я розповіла тренер в тренажерному залі про мої цілі і що я не хочу великі м'язи або близько того. Тому програму він дав мені робити вправи з силовими тренажерами в спортзалі:

1 - машина, яка тренує м'язи ніг.

2 - Інший поїзда спині і грудях.

3 - потім тренування з TRX для мого шлунка.

і це був він. Тоді я був настільки збентежений, що він не дав мені жодного кардіо вправ, таких як бігова доріжка або їзда на велосипеді! Його аргументом було те, що коли я треную своїх м'язів, то організму потрібно спалювати жир, а ось як жир буде спалюватися. Але потім я наполіг на тому, щоб перейти на підніжку машини, а потім він попросив мене виконати одну хвилину швидко і повільно. Я виявив, що мені довелося чимало попотіти з працюючої машини, ніж з вагою машини!

Тренер сказав, що я повинен робити багато повторень з малою вагою на машинах, і це, як мені досягти моєї мети.

Моє питання:

1 - це тренер правильний? Краще використовувати вага машини для спалювання жиру, ніж кардіо-тренажерами?

Я хвилююся, тому що я не хочу великі м'язи! Я хочу бути потрібним і втрачати жир швидко! Я не хочу працювати, а потім з'ясувати, що це не BodyShape, які я хочу.

+792
Andrew Backes 25 серп. 2017 р., 13:26:47

У мене є проблема з мого коліна, де болить, коли моя нога приймає вага (наприклад, я можу зробити одноногі присідання з однією ногою, але не з іншими, тому що коліно болить дуже сильно). У цьому коліно болить коли нога приймає вага означає, що м'язи в тому, що нога набагато менше, ніж м'язи іншої ноги.

Коли я підійшов до фізіолог рішення, мені дали комплекс вправ, в тому числі, притулившись до стіни з ноги на 30 см від стіни на ширину плечей, повільно з'їжджаючи вниз по стіні до тих пір, поки кут між моїх гомілок і стегон приблизно 90 градусів (присідання проти стіни). Одна дуже важлива річ, я був, щоб переконатися, що я застосував таку ж кількість сили для кожної ноги.

При виконанні цієї вправи, я зрозумів, що це дуже легко, щоб дозволити сильні ноги, щоб зробити всю роботу і знехтувати слабкою ноги. Через кілька днів роблю цю вправу, я зрозуміла, що мої слабкі ноги не виграють від цього.

Мої слабкі ноги не досить сильні, щоб робити вправи такого роду, сам по собі, тому я можу лише робити вправи, які використовують обидві ноги. Як я можу переконатися, що я робота м'язів у кожній нозі однаково? Я не шукаю діагноз на коліно або комплекс вправ, щоб зміцнити мою ногу, але так, щоб переконатися, що моє слабке вигоди нога від тренувань. Зверніть увагу, що вправи не пошкодив коліно на всіх, але не моя сильна нога 'бере на себе'.

Тл;ін резюме: як я можу гарантувати, що я ношу таку ж кількість ваги на кожну ногу при виконанні вправи ноги?

+756
Manish Jaiswal 16 груд. 2016 р., 02:56:03

Коли я ходжу в тренажерний зал, наприклад, для тренування важка груди, на наступний день або два я відчуваю, що моя груди буде трохи боляче, поки вона намагається відновити.

Але я ніколи не отримати це почуття з моїх стегон і телят, хоча я відчуваю, що під час моєї тренування, я штовхаю їх біля своїх кордонів.

Під час виконання вправи, я відчуваю, як вони горять, як і будь-яка інша м'яз, але я відчуваю, що вони надто швидко відновитися після тренування. Я відчуваю, що я можу працювати два дні поспіль і підштовхнути їх до межі без будь-яких проблем (я не роблю цього).

Я ні в якому разі надзвичайно треновані ноги; вони нормальні.

+712
parapapapamm2016 10 жовт. 2016 р., 16:28:38

Обтяжені жилети людей. Переваги, які ви шукаєте в зап'ястях і ногах смуги, але менше ймовірність травми, тому що вага не локалізується на максимальне кредитне плече точкою вашого кінцівках.

+691
Anthony Ng 11 жовт. 2010 р., 10:43:13

Скорочення вуглеводів ви дієта не змусить вас голодувати. Зниження їх занадто низько (сервера) призведе тіло повернути до білку для виробництва АТФ і глюкози до влади через день. Проблема в тому, що, як правило, в МДА рекомендує 40 г білка на день для нормального функціонування людського організму. Організм буде брати амінокислоти, які він має в наявності (м'язової маси або будь невикористаної м'язи в людському тілі) і відправити їх в печінку, де вони перетворюються в глюкозу. Вниз сторона цього, полягає в тому, що це дуже повільний процес, і Ваше тіло почне пристрілювати ООН-використана м'язи, які зазвичай ви хочете використовувати глюкозу разом з АТФ і кисень, щоб спалити жир.

+675
vram 25 лист. 2019 р., 16:54:20

Я зробив деякі дослідження в інтернеті на моє питання я спробую відповісти на своє питання, але я не прийму це як офіційні відповіді, поки це отримує відповідну кількість голосів.

  • Табата позайматися спалює близько 12 калорій/хв до 16 калорій у хвилину.
  • Загальна формула включає в себе 2:1 співвідношення періодів роботи, наприклад, 30-40 секунд напруженою спринті чергувалися з 15-20 секунд бігу або ходьби. (Джерело)
  • Приклад табата тренування дещо нижче, це дійсно не дуже сильно впливає на те, що тип вправ ви виберете саме про те, скільки зусиль ви покладете в неї.

enter image description here

  • в залежності від інтенсивності тренування, з'являється ефект спалювання калорій більше на "після опіку", це насправді подібно будь-тренування ВИИТ тренування. додаткові 150 калорій спалюється протягом 12 годин після ви робите 4 хв Табата.

таким чином, математично (при середньому розкладі)

4 *15 = 60 (4 хв тренування)
 + 150 
------------
 210 калорій

enter image description here

Стилю тренування може зайняти від 4-20 хвилин. Примітно, що Табата не слід виконувати протягом тривалого періоду часу (тобто > 20 хвилин).

Я все ще шукаю того, хто зможе після вимірювання реальної калорійності, вимірюється за допомогою обладнання, як улр

[Не пов'язані з Питання]

Просто тому, що я читав про це і я відчуваю відповідальність, щоб відправити його в мою відповідь, який може виявитися корисним для новачків і допоможе їм уникнути зайвих травм і втрат

У будь-якому випадку, ви повинні отримати дозвіл від лікаря перед початком повномасштабної тренування Табата, або який-небудь формі ВИИТ на те пішло, якщо будь-який з наступних відноситься до вас:

  • Ви старше 40 років
  • Ви палите
  • У вас високий кров'яний тиск
  • Ви або хтось у вашій родині є історія будь-якого типу серцево-судинні захворювання
  • У вас астма
  • У вас є історія будь-якого роду проблеми з диханням
+640
tecmoc 22 жовт. 2017 р., 01:07:51

Падіння ваги присідання і навчитися правильно дихати. Перед кожним реп зробити різкий ковток повітря, штовхаючи шлунок, а не в і утримуйте його, контракт і затягніть м'язи черевного преса. Тримайте цей весь реп. Тільки видих після того, як реп закінчив. Це допоможе скріпити ваш хребет і тулуб від руйнування при великих навантаженнях. Я кажу це, припускаючи, що форма-це добре. Якщо біль не проходить, я б порекомендував фізіо.

+629
Smotritel and muslitel 1 квіт. 2011 р., 18:05:55

Це залежить від вашої мети.

Якщо ви хочете бути в змозі робити 500 віджимань поспіль раз, ви захочете додати повторень. Якщо ви хочете стати сильніше, ви хочете, щоб додати вагу.

Якщо ви хочете рости в розмірах, ви хочете, щоб додати вагу. Якщо ви захочете тренуватися на витривалість, краще додавати повторень.

+555
Cogitabundus 4 серп. 2012 р., 21:57:10

Якщо ви втрачаєте вагу на здорову ногу, тобто два фунтів або менше в тиждень, ви не повинні мати багато зайвої шкіри. І, навіть якщо ви робите, вільну підтягнути шкіру після кількох місяців. Вправа теж допомагає.

+532
74hc595 5 січ. 2012 р., 01:23:35

У мене була geekdesk (регульована висота столу) протягом декількох місяців, і мені дуже сподобалося.

Моя спина відчуває себе чудово. Я не втомилася. Мої ноги звикнуть до стоїть багато. Останнім часом, моя шия і верхня частина спини вже відчувала напругу під час використання столу. Може бути тому, що у мене є руки і ноги закріплюються на столі при наборі тексту? Я не впевнений. Можливо, контролювати розміщення?

Якщо хтось ще мав цю проблему, я хотів би почути, що ви зробили для того, щоб відрегулювати. Будь-які пропозиції вітаються.

+520
bl4desofglory 1 січ. 2012 р., 05:17:24

Програми тренувань я наступні 5 тренувань в тиждень. Якщо ви робите математику, ви побачите, що є цілком вистачає інших днів. Дана програма складається з таких трас: 30 хв, 2+ ч, 30 хв., 30 хв., інші, інтервал, відпочинок.

Потреба у вихідні дні залежить від інтенсивності працює, оскільки в моєму випадку 2+ годину бігати доводилося виконувати у розслабленому темпі. Це було більш важливим, я побіг протягом тривалого часу, ніж, що я намагалася бігти швидко. У той час як ваші ноги можуть відчувати себе важку і вболівати на наступний день після тривалого бігу, взагалі-то начебто відпочинку працювати буде насправді зробити ваші ноги відчувати себе краще. Швидше за все, це пов'язано зі збільшеним потоком крові, який допомагає позбавитися від будь-яких залишків довгостроковій перспективі і поставити ваші м'язи зі здоровою дозою крові, який може допомогти з відновленням.

З мого особистого досвіду я завжди відчував, що більше болить після інтервального тренування, ніж після довгого бігу. М'язи пошкоджені ще під час інтенсивного тренування, почасти тому, що наслідки (набагато) вище, і вашим м'язам потрібно зробити набагато більше енергії для досягнення більш високих швидкостей.

Ви могли б перейти ваш день відпочинку відразу після довгостроковій перспективі, а не перед інтервальними тренуваннями, але я думаю решта до перерви допоможе вам під час тренування краще. Таким чином ваші м'язи одержують час, щоб стік на глікоген, який вам знадобиться для інтервалу.

Так ні, вам не потрібен день відпочинку після довгого бігу. Але моя відповідь буде варіюватися в залежності від рівня інтенсивності, які виконуються. Якщо це гонка, так вам треба трохи відпочити.

+479
siddhuKantipudi 4 серп. 2015 р., 14:34:04

Ось у нас Мерсо місто,
enter image description here

і тут ми маємо кінцевий результат:

Зараз. Коли я займаюся спортом, моя мета серцевого ритму за даними Ходячих сайті - це сімдесят відсотків (це близько 120 bpm для мене).

Тепер, скажімо, я бігаю навколо Мерсо збереженні 70%. І скажу я, що за одну годину - шістдесят хвилин.

Ви часто чуєте такі речі, як "якщо ти зробиш те-то і те-за 25 хвилин, це еквівалент двох скибочок wonderbread..." (іншими словами, ви спалюєте стільки ж енергії,/жиру, як ви б отримати, вживаючи в їжу питання - або, іншими словами, просто не вживаючи їжу подають в питання, ти "домігся стільки" як вправа в питання).

Так що моє запитання. Якщо людина працює на 70% цільової пульс, протягом однієї години, ніж "еквівалент" з точки зору мілілітрів біле вино meursault?

Якщо хтось знає як це порахувати .... спасибі!!

Звичайно, я маю на 2006 Мерсо тут (це місце останній рік!) Спасибі!

+467
Ian Blackmore 24 трав. 2013 р., 21:20:51

Мета тяги повинна зміцніти для підйому речей з землі. Оскільки об'єкти можуть знаходитися на різних відстанях від землі, ви отримуєте вигоду від зняття з різної висоти. Конкурентний deadlifters може зосередитися на висоті барі з олімпійськими вагами, але ця відстань є довільним інакше.

Зниження висоти розвиває м'язи спини і більшу гнучкість. У вас менше важелів впливу в цьому положенні, тому вам може знадобитися, щоб знизити вагу. Підвищення висоти дозволяє розвивати більше сили, де у вас є більше важелів, тому що ви можете використовувати більшу вагу, що ви зазвичай не міг підняти з нижнього положення.

Остаточне редагування, щоб розглянути, якщо ви коли-небудь відбійні плити: зниження роботи м'язів в ексцентричній мода (подовження їх при контрактації). Це підвищує міцність, але також може збільшити хворобливі відчуття. Так, багато людей скинути вагу з верхньої роблячи їх важче повторень.

400 фунтів є законним тяга для кого-небудь. Ви повинні бути все робить правильно.

+458
David Ricardo 1 трав. 2012 р., 03:47:51

З допомогою фітболу як робоче крісло-це не чарівна куля. Це не буде працювати для всіх людей і може реально нашкодити деяким. Немає ніякої заміни для силового тренування, Якщо ви хочете більш сильний сердечник (включаючи м'язи спини). Деякі статті я читав (я не міг знайти іншого джерела, ніж самі статті) радимо може бути тисне на хребет і диски, сидячи на здійснення м'яч з-за постійної напруги м'язів, викликаних намагаючись тримати себе збалансованим. Ці статті і інші також припускають, немає гарною заміною для повністю ергономічним робочим кріслом.

Як біг босоніж або підняття важких речей, якщо ви збираєтеся переключитися на використання фітбол як стільця ви повинні переключитися повільно, щоб дозволити вашому тілу, щоб звикнути до нього. Я особисто використав фітбол як стільця і любив його. Я зупинився тільки тоді, коли мої кішки вирішили, що це було весело, щоб здути м'яч, коли я сидів на ньому.

+421
Nathan Wilcox 16 груд. 2019 р., 13:04:13

Саме краща пропозиція для вас питання буде відвідати ортопеда, щоб побачити, якщо носок позиція може бути скоректована у відповідності з вашими гомілки і коліна для запобігання ахіллового сухожилля зносу-Н-'tear, а також запобігти майбутні проблеми, що віддзеркалюють себе далі в кінетичної ланцюга.

Кросівки, які ви обираєте, повинен також мати жорсткі підошви, якщо у вас не вистачає мобільного щиколотки. Я припускаю, що ви біжите або раду-носок або п'яту опонента з вашої пропріоцепції вже повинні були встановити, щоб запобігти безпосередній вплив на стороні waek ваших ніг кульки.

Я настійно раджу вам обстежитися ортопед - хірург або терапевт, щоб виключити і запобігти можливі (майбутні) питання та ознайомитися з ортопедом, щоб отримати правильні устілки. Це буде гарантувати, що ви будете мати кращі параметри, що дозволить ваше тіло, і ви отримаєте всі відповіді, тому що вони є єдиними фахівцями, які можуть ELI5 всі питання і сумніви у вас з цього питання.

Я сподіваюся, що це допомагає.

+392
Joel Lehmann 14 серп. 2019 р., 18:20:01

Я зробив мій другий тязі рутинну сьогодні, але не рекомендується збільшити 15 фунтів з першого разу, як я навмисно обмежуючи зростання тільки профіцит калорій на моїх дні тренувань.

Замість цього я виріс на 5 кг (10 фунтів), але знайшли мене через занадто легко.

Тоді я вискочив на інший 2,5 кг (5 фунтів) і зробив ще один набір. Здавалося, Про право, я сумніваюся, що я міг би пройти 5 повторень, якщо він був вище.

Однак в книзі написано, що можна легко перетренуватися станова тяга. Я вже трохи злякався, бо я тяги на кожному тренуванні, поки не зможете чергувати з очищає влада.

Так що я зробив правильно за рахунок збільшення навантаження, поки він не відчував, що я отримав щось з неї, або краще просто піти і чекати до наступного тренування?

Оновлення: додана інформація на прохання Дейв Liepmann

Зріст: 6'0" (183 см)
Вага: 225 фунтів (102кг)
Програма: початківці СС (тобто присідання/прес/станова тяга чергувати присед/жим/тяга)
Частота тренувань: 3/тиждень
Вага deadlifted (1-й тренування): 121 фунтів (55 кг)
Вага deadlifted (2 тренування): 132 фунтів (60 кг) (не достатньо)
Вага deadlifted (2 тренування): 138 фунтів (62,5 кг) (готовий набір, але набагато складніше)

+370
user7423959 13 трав. 2012 р., 01:06:11

Відповідь трохи змінюється залежно від вправи. Основні м'язи, стабілізуючі м'язи, так обіймав посаду дощечки залучення ваших основних м'язів Моди, які вони повинні бути використані, і що, швидше за все, буде вигідно для цілого ряду інших вправ, у тому числі важкі з'єднання, ліфти і бар художня гімнастика мавпи.

Коли ми говоримо про позиції, я не впевнений, що насправді все, що корисно для нічого іншого, ніж робити поза на коні. Очевидно, ваша гнучкість буде дуже добре, як глибоко, як ви входите в позицію коні, і це цілком може бути вигідно для присідань, але малоймовірно, що ви не могли отримати ці переваги, ви зможете швидше просто робити замість присідань. Очевидно, що присідання зі штангою не допоможуть вам тримати позицію протягом 5 хвилин, але ви ніколи не будете мати, щоб тримати позицію протягом 5 хвилин, якщо ти в класі бойових мистецтв...

+346
johnny1bucket 12 бер. 2018 р., 05:09:12

Так ви не тільки можливість тренуватися в вихідні дні, ви хочете зробити більшу частину вашого часу. Потяг у п'ятницю і неділю, повне тіло. Є багато повних процедур для тіла там, щоб вибрати з. Але будьте впевнені, щоб зосередитися на складних вправ, які забезпечують найбільш Bang за долар. (Присідання, станова тяга, жими, рядків і т. д.) проектування визначеним графіком тренувань і прогресія буде, специфічні для ваших цілей. Я припускаю, що ви в основному зацікавлені в загальній міцності і кондиціонування.

Тепер, за час вашої тренування, ви б краще зберегти високу інтенсивність і низьку гучність на засіданні в п'ятницю. Не приймати які-небудь сети до відмови, і ніяка шліфування повторень. Зберегти, що на недільній сесії, коли у вас буде достатньо часу, щоб оговтатися, перш ніж знову тренувати в наступну п'ятницю. У неділю, зробити вище гучність і помірної інтенсивності роботи. Тут, ви можете прийняти деякі набори на провал, або поруч з провалом, а то чет точильник терпимо.

Розглянемо робити тягу тільки на недільній сесії.

Якщо ви дійсно хочете зробити що-то в суботу, вважай, просто Лісс кардіо. Ви могли б також зробити деякі ВИИТ кардіо наприкінці п'ятницю і неділю. З іншого боку, деякі швидка ходьба або їзда на велосипеді протягом тижня буде більш вигідно, якщо це підходить для вас. (Напр., ходьба або їзда на велосипеді в університет.)

Будьте впевнені, щоб уважно до вашого відновлення між п'ятницю і неділю. Отримаєте багато сну і їжі. Насправді, що стосується кожен день, але, я розумію, ти в школі. Удачі.

+343
Alexandr Fletch 23 груд. 2019 р., 09:33:22

Зачекайте, поки ви повністю відновити і 100% підходять, щоб носити на тренування. Якщо травми не заживуть(болючість є показанням до що), то ви ризикуєте подальшого пошкодження. Крім того, проконсультуватися з лікарем і слідувати його радам на цьому.

+316
Josiah 26 лют. 2010 р., 00:04:38

Я розглядає можливість включення скелелазіння в свій фітнес-рутину. У мене немає досвіду скелелазіння або альпінізму, мої інші фітнес-діяльності з керуванням.

США Департамент охорони здоров'я та соціальних послуг рекомендацій на основі того, чи буде діяльність або помірною або енергійної інтенсивності. Помірні діяльність здійснюється на 3.0 - 5.9 Мец, в той час як енергійна діяльність 6.0 Мец вище. Якісно, вони описують помірної діяльності, як ті, де люди можуть поговорити, поки вони їх виконують.

Для цілей керівництва ДСНС я повинен вважати боулдерінг помірною або енергійної інтенсивності діяльності?

+308
zoops 16 жовт. 2016 р., 22:27:01

Одна остання спроба. Сподіваємося, ця стаття допоможе.


Це велике питання, бігун і найгірший страх: як швидко я можу вийти з форми? Після здачі в навчальних годин і сотні миль, більшість атлетів турбується, все буде марно, якщо вони зупиняються.

Це тільки частково вірно.

На жаль, багато працею зароблені фітнес-можете піти протягом двох тижнів. Більшість досліджень показують, що у спортсменів VO2 Max, максимальний кисневий він або вона зможуть поглинання та використання, занурює в перший місяць простою, за словами д-ра Едвард Койл, директор Лабораторії можливостей людини при Університеті штату Техас в Остіні. VO2 Макс продовжує знижуватися, хоча і більш повільними темпами, за перші три місяці після припинення діяльності. У високо тренованих спортсменів, VO2 Макс зменшується на 7% за 12 до 21 днів після припинення тренування і ще 9% за 21 днів до 84. У спортсменів, які тренувалися протягом декількох місяців, і збільшення максимального споживання кисню VO2 з допомогою вправ, ці зміни повністю перевернуть з кількох місяців не навчання.

“Це все про попиту і пропозиції. Якщо ви зупинитеся, вас заберуть попит", - говорить Джейсон Короп, тренер і автор марафон для чайників.

Всі біологічні системи, які вступають у гру, коли ми біжимо тісно пов'язані, тому поки максимум VO2 може бути одним з найбільш помітних і важливих змін, це не єдиний. Об'єм крові також швидко падає, що впливає на поглинання кисню. Мітохондріальної щільності, поріг лактату, і здатність окислювати жирові запаси зменшуються. Навіть ферментів, залучених до метаболізм зниження енергії і стають менш активними.

"Те, що змінюється-це можливість споживати і переробляти кисень", - сказав Карпо. Після того, як витривалість і серцево-судинну здатності спочатку взяти великий хіт, м'язової маси і сили також починають атрофуватися. На практиці, бігуни часто помічаю, що при можливості збільшує витривалість по-перше, можна повісити на швидкості трохи довше.

Хороша і погана новина: все це залежить від конкретної людини. Енн Alyanak, хто виграв марафон 2011 Колумба і був великим 2002 року десять чемпіонка в бігу на 10 000 м, бачить широкий спектр detraining ефекти з її спортсменами, особливо коли вона була тренером в коледжі. Деякі спортсмени будуть в порядку через тиждень або два не працює і інші спортсмени втратять фітнес в ті ж терміни.

Як швидко це відбудеться, також може залежати від того, де спортсмен навчання. "Якщо ти в хорошій фізичній формі, то він йде дуже швидко," сказав Alyanak, часто тому, що ти вже звужується. "Ти все одно тримаєшся за нього, в кінці мотузки".

І, якщо ви тренувалися протягом тривалого часу, то ви можете довше зберегти деякі фітнес. Довгостроковий спортсмени часто знаходяться в кращому становищі, ніж ті, хто працює або працювати на більш короткий період часу. Це може бути вірно, навіть після місяця простою.

"Якщо ви зробили це в минулому, воно повернеться швидше", - сказав Alyanak.

Елітних спортсменів або тих, хто постійно навчаються понад 10 років можуть ознайомитися з швидким зниженням спочатку, ніж люди, які не працювали так довго. Елітні спортсмени просто продовжує падати. Але висококваліфіковані спортсмени не знизиться до рівня менш підготовлених фахівців, навіть після трьох місяців і, в більшості заходів, вони, звичайно, не знизиться до рівня людей, які ніколи не здійснювали.

"Витривалість спортсменів, однак, не регресувати до рівня, що відображаються на людей, які ніколи не тренувалися", - написав Койл в науковому огляді даної теми.

Якщо повернутися у форму після перерви, будь то травма або психічний розлад, здається, що це займає набагато більше часу, ніж виходить з форми, це не просто ваше сприйняття.

"Це займе як мінімум в два рази, якщо не більше, щоб набрати фізичну форму, щоб втрачати форму", - сказав Карпо. "Це займе набагато більше часу, щоб побудувати будинок, ніж його збити."

Багато Ваші системи повинні бути побудовані з клітинному рівні, синтез білка і збільшується кількість мітохондрій. Півосі зниження мітохондріального ферменту становить 12 днів, 12 днів detraining потрібно 36 днів на повторне навчання, щоб повернутися на той рівень, за даними Койл.

Багато, якщо не все, скорочення у фітнес-можуть бути полегшені, через крос-тренінг і через більш короткі інтенсивні зусилля. Якщо інтенсивність зберігається до двох або трьох разів на тиждень, то загальний обсяг тренування може знижуватися без екстремальних зменшується у фітнес. Коли спортсмени конусності до гонки це саме те, що вони роблять: підтримання фітнес через короткі, жорсткі зусилля, але дозволяючи своїм тілом, щоб відпочити з меншим об'ємом тренувань.

"Вам не потрібно стільки навантаження для підтримки спортивної форми", - сказав Карпо. Втративши фітнес-це не привід, однак, щоб не взяти перерву — страх Alyanak каже, що надто багатьом спортсменам не до відпочинку. Річний міжсезоння дуже важливо для фізичного і психічного здоров'я може дозволити спортсменові повернутися сильніше. Відпочинок під час травми або хвороби, особливо якщо вони дозволяють деяким крос-тренінг, набагато краще, ніж поганою підготовкою і заподіяти собі шкоду.

"Ти не збираєшся вийти з форми через кілька днів"

Статті з competitor.com

+250
HNM 16 вер. 2014 р., 03:03:26

Одна сила?

Це нормально хотіти зробити більше, ніж просто силові тренування. Що потрібно розуміти, однак, що початковий період, коли ви починаєте піднімати важкі може бути дуже продуктивним, якщо ви зосередитеся на ній, і набагато менш продуктивно, якщо ви намагаєтеся гнатися за двома зайцями одночасно.

Або, як і стартову силу та інші 3х5 або 5х5 програм, заснований на лінійній прогресії, яка стала можливою через вашого статусу новачка. Ви додавати вагу кожного тренування. Як тільки він починає отримувати важкі, це стає дуже інтенсивною, дуже швидкою. Додавати до вашої щотижневої тренування--додатковий ліфти, біг, веслування, екскурсії, заняття дзюдо значно прискорити процес глухнув.

Офіційні Консультації Або

Мехді, автор-небудь, розглядається питання про додаткове кондиціювання у першої доповіді "5х5" Електронна книга. Це сторінка 57 з моєї копії:

Якщо ви якимось чином потрібно зробити кондиціонер працює (я ніколи цього не роблю), потім додати її на ваш вихідні дні. HIIT є надто напружений, тому що вона вимагає від вас йти на все, щоб бути ефективним. Якщо вам це все одно на ваші вихідні дні, ви ніколи не мають ніякого відновлення, і ви швидко тягне все на місці. Моя рекомендація: чекати, поки перші 12 тижнів через перш ніж ви навіть думати про виконання додаткових робіт, у вас є деякі підстави серцево-судинної системи в першу чергу. Потім ви можете додати її, але в кінці або 5х5 (так, це важко, але єдиний спосіб), не більше, ніж 2 рази в тиждень, і поширювати її.

Гребля

Веслування 20 до 40 хвилин розцінюється як значний обсяг роботи, щоб покласти на верхній частині лінійної прогресії початківців. Присвячуючи свої ресурси відновлення організму до атрибутів сили (наприклад, значне Веслування) означає, що ваша сила буде врізався в стіну швидше, ніж якщо б ви взялися і просто підняв. Якщо це нормально з вами, здорово! Він чудово підходить для роботи на декількох речах одночасно.

Це також буде прекрасний підхід до покласти веслування на задній план. Можна поставити легкий 5 хвилинний сеанс до сесій підйому в якості розминки. Ви також можете набрати вниз довжину сесій веслування значно і високої інтенсивності 3 до 5 хвилин поспіль наприкінці сеансів ліфтингу, який зведе до мінімуму свій вплив на зняття прогресу при збереженні хороший метаболічний ефект кондиціонування.

+249
Panos Parpas 17 серп. 2012 р., 01:35:17

Як довго це час, протягом якого ми зобов'язані відпочивати після тренування. Це добре робити 2-3 сеансу важкої тренування кожен день? Яким повинен бути період відпочинку між двома сесіями. Я беру 1 г білків на фунт маси тіла. Як я повинен тримати мою енергію, якщо тривалість занять становить 100 хвилин?

+193
Kenosis 24 жовт. 2010 р., 16:25:44

Припускаючи, що активний спосіб життя, ви повинні почати з знаючи, скільки калорій вам потрібно для підтримки вашої ваги. Найпростіший спосіб зробити це, щоб зберегти харчовий щоденник. Записувати все, що ви їсте і п'єте. Простий акт запису свого споживання калорій призведе до видалення всіх припущень. Як тільки ви встановили, скільки калорій вам потрібно для підтримання, просто урізати (при збереженні того ж рівня активності, або, підвищений рівень активності) на ваших щоденних калорій. Цей метод не є досконалим, але це краще, ніж гадати, що робити.

Я також дивитися, як мій споживання "метро", як вже зазначалося.

+191
Parth Gupta 1 січ. 2015 р., 05:59:39

Я б поставив "ні", просто використовуючи здоровий глузд. Так, це здорово ходити босоніж, але бігати або ходити, навіть на бетон?

Він не може показати ознаки шкоди відразу, але я готовий тримати парі, що його було видно в кінці. Наші кістки, зв'язки і сухожилля не побудували для бігу на твердій поверхні. Здоровий глузд.

Єдиний раз, коли я ношу більш м'яке, зручне взуття-це коли я перебуваю на дорозі. Решту часу я босоніж або носіння пляжного взуття, хоча.

І я думаю, причина, чому так багато бігунів отримують травми не з-за традиційною взуття, але просто не звертаючи уваги на їх стиль і їх дієти.

+114
Deepika Janiyani 20 бер. 2016 р., 05:50:01

Деякі загальні правила великого пальця, вживати 1,5 грама білка на кожен фунт ваги тіла. Якщо ви важите 200 фунтів, вам необхідно 300 грамів білка щодня, щоб забезпечити достатню кількість палива для нового зростання. Також думати про їжу як мінімум 15-20 калорій на фунт ваги тіла.

Так що якщо Ви 200 фунтів і хочете набрати вагу, ви повинні прагнути до 300 грам білка і не менше 3000 калорій в день.

Вендлер 5/3/1-це відмінна програма, Сила, як метод Джаггернаут або традиційний метод Вестсайд 5х5, все легко знайти і детально дослідити.

Є великий, великий ліфт, великий.

+114
Jack Bunce 22 січ. 2017 р., 03:22:01

У мене стукати колінах, особливо в лівому коліні, а іноді і в правій теж, але не сильно. Я перевірив вони сказали, що це нічого, але це незручно. Мені не подобається відчуття при присіданні і коли я підійшла, коліно просто ство назад на своє місце в районі колінної чашечки. Я боюся, що це виллється в щось погане. Є вправа для зміцнення колін і зупинити цей жахливий звук?

+65
fidiego 4 лист. 2011 р., 22:25:50

Більшість підтягуючі Групи сайтів використовувати заплутаній схемі, але в реальності ремінець не має нічого спільного з вашим вагою, і ви повинні вибрати діапазон лише в "самостійного" підтягування ви плавиковий шпат робити.

Це Amazon продавець використовує дуже простий для розуміння графічний продукт зображення: http://www.amazon.com/dp/B00Z7IRAQ2/

Також див. розділ "опис товару", щоб зрозуміти трохи більше інших вправ, які можна виконувати з групою.

+52
Dontask nonya 9 лист. 2012 р., 19:59:35

1. Робити щось краще, ніж нічого не робити.

Той факт, що ви працюєте регулярно робить вже далеко попереду хтось, хто не. Ваш план краще, ніж ніякого плану.

Так як тільки це зрозуміло, тепер ми можемо подивитися, наскільки добре ця тренування насправді.

2. Який ефект тренування є?

Припускаючи, що ви використовуєте тільки вагу тіла, і ваш метод прогресії кількість повторень ви можете зробити до відмови (прогресія є життєво важливим, не прогресії = немає прибутку).

Якщо повторень ви можете зробити це до 10 років, ви будете будувати хороший розмір і сила. Після повторень можна зробити за 15-20, ви будуєте м'язову витривалість.

Оскільки ви дбаєте про "тонування", вплив розміру і сила це добре для вас. Але ефект м'язової витривалості не збирається, щоб допомогти вам виглядати набагато краще.

Висновок: неважливо, як довго ви робите це тренування, якщо ви використовуєте тільки розвантажили присідання/соуси/підтягування, як тільки ви отримаєте вище 15-20 повторень, ви не збираєтеся, щоб отримати помітно більше і сильніше більше (в залежності від генетики).

3. Я прогрес за цією програмою?

(Пам'ятайте, немає прогресії = немає поліпшення тіла. Це завжди так)

Залежить від вас. Якщо кількість повторень ви можете зробити зростає, ти ростеш. Але якщо ви робите те ж тренування кожен день, ваше тіло буде адаптуватися, і ви перестанете прогресувати. Ви не можете зробити це тренування протягом декількох років і прогрес.

Також пам'ятайте, що якщо прогресія С протягом 15-20 повторень, ви не отримаєте дуже видно поліпшення.

4. Що я можу зробити, щоб досягти своєї мети?

Ваші цілі естетичні, ви хочете, щоб прогрес в діапазоні 5-15 реп (в основному 6-12). Ви хочете використовувати досить важку навантаження, щоб ви досягли відмови в діапазоні повторень, і ви хочете збільшити навантаження можна використовувати протягом тривалого часу.

Що це означає? Це означає, що ви збираєтеся використовувати навантажених рухів. Найкраще, що ви можете використовувати штангу в тренажерному залі.

Примітки: вам не потрібно повністю розплановано 30 день тренування, де кожне тренування різна, це сама фігня, що я коли-небудь бачив. Ви хочете потрапити в тренажерний зал і навчитися присідання, станова тяга, прес і ряд. Потім ви можете поступово додавати навантаження на кожному тренуванні.

Це буде тримати вас прогресує за розміром і міцності, що в поєднанні з хорошою дієтою допоможуть вам, що "тоновані" ви хочете подивитися. Ви не отримаєте "занадто мускулистою", якщо ви приймаєте ліки або набирають кілограм ваги кожен місяць.

5. Дайте мені план!!

Перевірити-небудь. Супер простий тренування, не потрібно багато пам'ятаю, навіть є додаток говорить вам точно, що робити.

+29
Crystal Reeder 16 груд. 2010 р., 04:08:59

Показати питання з тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil