Я можу тренуватися, щоб поліпшити мій поріг лактату?

З Вікіпедії:

Точка перегину лактату (а.до.а. Поріг лактату), це інтенсивність тренування, при якій концентрація в крові лактату та/або молочна кислота починає експоненціально зростати. Часто виражається як 85% від максимального серцевого ритму або 75% від максимального споживання кисню. При фізичних навантаженнях або нижче ЛТ, будь лактат виробляється м'язів видаляється організмом без її нарощування.

З метою поліпшення велоспорт/час роботи при роботі на цьому пороговий рівень лактату, може спеціальну підготовку, допоможе поліпшити мій поріг лактату з плином часу? Якщо так, який тип навчання краще всього підходить?

+10
Fantattitude 18 трав. 2018 р., 12:55:41
36 відповідей

З дослідження, Маунт-Стерлінг бігти від великої кемпінг-крик, Північна Кароліна є досить хорошою стежці, зріст близько 4200 футів над 5.9 миль. Також на горі Вашингтон, Нью-Гемпшир вимощена і піднімається 4700 футів понад 7,5 миль. Дуже круто, можливо, знайшли ще один з Гатлинбурга в Монте-Леконт, зріст близько 4000 футів за 7 миль. Це, напевно, добре подорожував слід, що означає більш швидкий біг.

Що там??

+1000
JGaines 03 февр. '09 в 4:24

Якщо ви візьміть собі копію збірки фізичних навантажень блок-перетворенняз таблицею, він може допомогти.

Посівши перше у другому рядку:

caloriesBurned = (durationMinutes * ((Мец * 3.5 * кг) / 200.0 Ф));

Це, здається, прості алгебраїчні маніпуляції стандартна формула, яка використовується, щоб перетворити споживання кисню (об'єм О2 в літрах [по2]) в Ккал. По суті ваш організм потребує кисню для перетворення енергії, накопиченої в його цукрів і жирів в АТФ, щоб живити ваші м'язи, цей процес називається цикл лимонної кислоти.

У Меца в цій лінії-це скорочення метаболічний еквівалент завдання, і є просто абстрактною оцінити відносні витрати енергії на діяльність, кількість сайтів пропонують зустрів оцінками по конкретних заходів, наприклад.

У будь-якому випадку:

Мет = 3.5 * VO2ml/massKg/хв^-1

Ккал/Хв ~= RespiratoryExchangeRatio * VO2litre / 1000
 ~= 5 * massKg * VO2litre / 1000 (цукор) 
 ~= massKg * VO2litre / 200 (цукор) 

Примітка: RespiratoryExchangeRatio є 5.0 для цукру, але опуститься до 4.86 для вивільнення енергії з жирів.

Тому протягом перших декількох хвилин відносного інтенсивних навантажень (ігнорувати перші кілька секунд, як анаеробні, так і будь-якого жиру через кілька хвилин, або одна команда, яка буде перевищувати ваші тіла здатність АТФ і молочної кислоти), що шматок коду відображається правильно:

 caloriesBurned = (durationMinutes * ((Мец * 3.5 * кг) / 200.0 Ф));

Тривожні рядки:

Мец = (1.5245 * milesPerHour) + 0.1128;

Як ви вказали, рівняння використовується як загальне рівняння для оцінки Меца, на ходьба, біг підтюпцем, біг, пропуск і т. д. Але витрата енергії не лінійний, є й інші фактори, такі як градієнт, опір вітру, поверхневих, зовнішніх Ваг..... які вступають в гру виробляти зустрілися результат, навіть для звичайної прогулянки, на рівні це неправильно estimatied. Як ходьба на 4 км / год зазвичай присвоюється значення 5 Мец, в той час як ваш рівняння буде оцінити, що діяльність на 6.2 Мец, завищуючи кількість спалених калорій на 24%

+992
Toshio Nishimura 18 груд. 2010 р., 11:47:47
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

  • Щоб схуднути, спалюйте більше калорій чим ви їсте. Це може бути робочої більше або менше їсть.
  • Щоб наростити м'язи, ви повинні кинути виклик ваші м'язи. Це найчастіше робиться при піднятті важких предметів. Ви також потрібен надлишок калорій для того, щоб рости.
  • Щоб поліпшити витривалість робити те, що вимагає витривалості більше і більше часто.

Якщо ви трактуєте "схуднути" Як "скинути жир", то немає ніяких причин, ви не можете зробити все три речі відразу. Я не згоден, що є "типи" тренувань, просто різні цілі. Хтось просто хоче схуднути, можуть просто бігати на біговій доріжці, але це не означає, що підняття тягарів не менш (або навіть більше) ефективні в цієї мети.

+969
Antonio Zuccaro 6 трав. 2016 р., 10:10:39

Для втрати ваги дієта дає набагато кращий результат навчання.

В цьому питанні - вправи є два види допомоги:

  • вони прискорити ваш метаболізм, тому ваше тіло прагне використовувати більше енергії,
  • безпосередньо спалює енергію.

Для першої важкої ваги-це нормально. Високий вага викликає більше тестостерону - наприклад. Більше білих волокон м'язів потрібно більше енергії протягом дня.

Щоб спалити більше - багато, багато повторень з високою інтенсивністю йде краще. Як біг, веслування.

Зверніть увагу, що існують потенційні проблеми з обома варіантами. Ваша вага може принести набагато більше зусиль для вашого тіла. Наприклад, коліна можуть травмуватися. Важкий вага, якщо зроблено неправильно... може бути теж проблема. Якщо ваше тіло зігрівається них ви можете пропустити сигнали вашого тіла посилає.

Так що ж краще? Я б зробив обидва. Використовуйте легкий вага для розминки - на початку навчання деякі ходьба/біг або інтервал обох. Потім перед основний набір, Ви можете робити розминки встановлені прикурювач, більше повторень, а після цього йти з великими вагами в головному вправі. Зазвичай люди роблять один, два комплекси вправ + підтримка їх допоміжне устаткування. Допоміжними засобами тут - ізольовані, спрямованих на окремі м'язи. Для них, якщо у вас короткі тримається прогріву не потрібно. Зрештою, ви можете запустити/ходьби на біговій доріжці протягом 30 хвилин. Дізнайтеся правильний серцевий ритм і дотримуватися його за це час. Не завжди чим більше, тим краще...

+901
ElenaBennet 17 груд. 2015 р., 22:25:41

Я ходжу в тренажерний зал протягом трьох тижнів (3-4 рази в тиждень).

Протягом перших двох тижнів, я робила кардіо, віджимання, вправи грудей, потягніть за кадром, і пуш-ап занурення.

А тепер мій інструктор дав мені детальний розпорядок на три дні.

  • День 1 - груди і трицепс
  • День 2 - біцепс і спину
  • День 3 - ноги і нижня частина тіла

Я не можу зробити правильний підборіддя-прямо зараз. Я трохи заплутався. Я готовий для цих тренувань вагу?

Без підтягувань, я можу проводити навчання ваги в трьох сетах (7-10 разів). Я чув, підборіддя-це "метр", щоб визначити, наскільки підходить людині.

Моя вага 56кг, зростання 5'8".

Це кардіо мені потрібно? Я їм великі страви і молоко, яйця і т. д., а також мають харчування під назвою "ЮВО".

Я трохи плутають про поточному процесі, тому що моя мета-набрати вагу, м'язи, і тверда сила.

Сподіваюся, ваша пропозиція може допомогти мені.

Спасибі заздалегідь.

+821
loukote 11 квіт. 2013 р., 11:39:49

Зниження близько 1/3 до 1/2 шляху зроблено і тримає там допоможе вам побудувати силу на всю глибину.

Я втратив усі сили від хвороби - був в такому ж становищі і це, як я одужав.

+748
user833970 20 жовт. 2013 р., 01:52:09

Важкої атлетики черевики мають міцну підошву, тому вони набагато краще, ніж будь регулярної спортивного взуття ви б носити з м'якою підошвою, але так, підняті п'яти будуть проблеми (просто, як покласти дошки або пластини під п'ятки на підйом). Ти краще підніматися в природних умовах Barefoots або Вібрам з пальцями ноги (у першому випадку ви хочете взяти устілку з). Босоніж підйому також працює, хоча це можливо лише в домашню гімнастику (і, можливо, тренажерний зал кроссфіт).

+737
Jamestown 27 лист. 2017 р., 23:13:13

"Зростання плита" - це зона активного росту кістки, і більш схильні до травм, чим більш загартовані місцях кістки або кістки, після чого зростання плиту закрила. Це були якісь претензії по затримці росту із-за травми, збирається приїхати.

По мірі зростання пластини травма може ефект росту кісток, звичайно, підняття важких предметів може вплине на ваш зріст. Так може, йдучи по вулиці, граючи у футбол, або будь-якої іншої діяльності, де відбувається пошкодження.

Таким чином, реальний питання, щоб оцінити, чи є підняття тягарів носить надмірно високий ризик нанесення травми проти зростання пластини інші фізичні навантаження, які не вважаються "небезпечними".

Це не так. Звичайно, це передбачає, що ви будете слідувати здоровому глузду практику, виконують вправи, в техніці, кількість ваги і коректувальників. Це вірно в цілому, щоб уникнути травм, щоправда, не лише для цього типу травми.

+646
Fred Hampton 24 вер. 2015 р., 08:32:26

За все менше 15 км, ви дійсно не потрібно яких-небудь спеціальних приготувань порівняно із звичайною тренування однакової довжини. Ні на день раніше, годин перед бігати, ні в себе. Якщо бігати вранці, я зазвичай намагаюся уникати всього, що надмірно гострої або жирної напередодні ввечері - це просто щоб переконатися, що я не відчуваю себе роздутою під час гонки...

У тренувальному, я звичайно не за день до гонки 5 км, за два дні до 10 км і 3-4 днів до 15 км. Просто щоб переконатися, що я повністю відпочив...

Ви, сподіваюся, працювати трохи швидше, ніж під час тренінгу проходить, так що ви, ймовірно, хочете, щоб попити води і з'їсти трохи фруктів і солоних горішків після запуску. Це допоможе вам оговтатися від працювати трохи швидше.

Редагувати

Для HM і більше, у мене інша попередньому забігу підхід щодо необхідності. Я не можу тікати, що довго так швидко, як я хочу, без належної підготовки - не те, щоб не завершити гонку, але потім я буду вболівати за пару днів якщо я просто беру 15 км підхід.

Підготовці Хм значить більше вуглеводів (макарони і білий хліб) і абсолютно ніякого алкоголю за останні два дні і порівняно мало білків і жирів в останні 12-18 годин. І звичайно багато пити минулого тижня... в день гонки, я вже менше себе різні каші вранці, ніж зазвичай, і трохи яблучного соку. Під час гонки, я п'ю пару чашок "пауэрэйд" і нічого іншого. Після гонки я намагаюся заповнити втрачені калорій, шоколад, фрукти і пиво :-)

+636
Coty 4 бер. 2018 р., 14:27:46

Я почала бігати тиждень тому. Я також дізнався про передньою ногою-удар працює, і я хотів би спробувати це. Але мені цікаво, що взуття я повинен використовувати:

  • Мінімалістський взуття, тому я змушений працювати "правильно". Якщо так, звідки мені знати, я втомився, щоб працювати належним чином, і слід припинити за день?

  • Нормальні кросівки, щоб не зачепити мій сам, коли я не зможу працювати "правильно"

+628
Joseph Tristano PremierInc 26 лист. 2018 р., 21:51:40

Основний (хороший) причина, чому рекомендується міняти свій раціон кожен так часто є психологічною, але це палиця про два кінці.

З одного боку, якщо ви робите ту ж процедуру кожен раз, вам може набриднути, ви можете зупинити виклик собі, тому що ви знаєте, що ви можете зробити.

З іншого боку, так як ви дуже добре знаю, яку вагу ви можете підняти, Ви знаєте, коли ви розробляєте і коли ти піднімаєш той же вага весь час.

В крайньому випадку, якщо ви робите вправи ізоляції, де вашою головною м'язи є дуже сильними по відношенню до іншої частини вашого тіла, ви могли б у кінцевому підсумку поранивши себе із-за дисбалансу.

+591
Marilyn Hale 12 лист. 2019 р., 14:52:46

Схоже, що ви досягли критичної точки, і, можливо, перетренованість в рази. Довгої тренування призведе до підвищення рівня кортизолу, покласти ваше тіло в катаболічну стан. Це зробить вас почувати себе втомленим і навіть може призвести до затримки росту м'язів. Рівень кортизолу рости, коли організм перебуває під стресом. Звичайно різнобій відіграє велику роль. Будь-які невідповідності у вашій тренуванні буде сіяти хаос на ваш рівень енергії.

Кілька пропозицій:

  1. Пити після тренування пити відразу після тренування. Є багато, щоб вибрати з, Але я зазвичай купую Acceleradeбыл, тому що ціна розумна, і це є на смак досить добре теж. Хоча, технічно Endurox повинен бути більш ефективним, оскільки він має краще співвідношення білків/вуглеводів. У будь-якому разі ідея з цими напоями полягає в тому, що вони будуть зупинити зростання рівня кортизолу і допомогти стимулювати синтез білка.
  2. Як Лорен вже пропонував, можна спробувати розділяти вашу рутину. Можливо 2 або 3 дні в тиждень силові навантаження, чергуючи їх з пару днів кардіо. Кожне тренування буде трохи коротше, і просто, можливо, дозволить вам легко відновитися з дня на день.
  3. Аналізуєш свій раціон на кілька днів, і визначити, скільки білка, вуглеводів та жирів ви вживаєте щодня. Із звичайної, як у вас, можливо, хочуть розстріляти за що-то близько 30% білків, 40% вуглеводів / 30% жиру.

Якщо ви знайдете правильне поєднання дієти, фізичних вправ, відпочинку і харчування після тренування) насправді ви повинні почати бачити покращення у вашій працездатності, а також ваші енергетичні рівні.


Як просили в коментарях: "звідки я знаю, що перебрали"?

Є деякі показники, такі як підвищення частоти серцевих скорочень спокою. Але, мабуть, найбільш надійна річ буде звернути пильну увагу на те, як ви відчуваєте себе в день будь-якого тренування. Якщо, наприклад, ви все ще відчуваєте біль і втома від попереднього тренування, і все одно потім вирішити для тренування запишіть свої працездатність протягом дня. Якщо ви не змогли підняти вагу, або просто видихаються швидше, тоді є хороший шанс, що це з-за перетренованості.

+555
Dean Spicer 12 вер. 2014 р., 08:51:03

Всередині-учасника порівняння свідчать і зворотний логарифмічна залежність між ∆muscleCSA і V•O2max. Іншими словами, хоча ми всі любимо додавати м'яз, це може бути згубно для деяких інших вправ, пристосувань, як швидкість роботи в діяльності середньої та великої тривалості.

+543
user3506595 17 трав. 2013 р., 18:24:38

Як Ерік поклав його, піт відбувається, коли ваше тіло потребує, щоб знизити його температуру.

Пітливість-це не обов'язково хороший показник того, скільки калорій ми спалюємо, він прив'язаний до неї, хоча до деякої міри.

Люди часто будуть говорити вам, що коли ви ламаєте добряче попотіти під час тренування, ви зробили просто відмінно! Але правда полягає в тому, що ви можете трохи попотіти в сауні, а потім вийти і попити води, ви повернетеся до вашого попереднього державну вагу.

Якщо вам цікаво про те, як ми втрачаємо жир, є відмінний Тед відео, яке все пояснює: https://www.youtube.com/watch?v=vuIlsN32WaE

В нижньому рядку відео, жир викидається при диханні. Це найкращий показник, якщо ви горите калорії чи ні, як швидко ти дихаєш.

+523
Roman Rachev 15 квіт. 2017 р., 21:22:52

Відповідь на ваше питання - так, кардіо-це ефективний засіб для спалювання жиру. Однак, ця дискусія, як правило, центрів, якщо це більш ефективно , ніж інші, і відповіді на це питання немає.

В цілому дослідження показують, що поєднання правильного харчування, силових тренуваньі кардіо-найефективніший засіб для втрати жиру. Причина в тому, що ви не з вправи свій раціон, зберігаючи м'язову масу через силові тренування покращують метаболізм і спалювання потенціал жирів і кардіо допомагає розширити ваш дефіцит калорій, який відповідає за втрату жиру.

Людина описується як кардіо зайчик - це той, хто присвячує більшу частину свого життя фітнес-кардіо. Зрештою, цієї людини втрата ваги плато прогрес, тому що тіло пристосовується до тренування, вони втрачають вагу, їх зниження потреби в калоріях, і тому ж тренування більше не має той же ефект. Таким чином, ви також можете придумати тільки стратегії кардіо для втрати жиру, як підйом в гору до своєї мети.

+513
cp3o 23 лип. 2019 р., 01:40:36
Один IRONMAN 70.3, також відомий як половина Врубової, є одним із серії середні дистанції тріатлону гонок, що складається з 1.2 милі (1.9 км) плавання, а 56 миль (90 км) на велосипеді, і 13,1 миль (21.1 км) пробігу.
+482
jnotelddim 12 лип. 2018 р., 10:42:12

Що станеться з переднім присідань полягає в тому, що верхню частину спини і квадрицепси будуть ставати сильнішими порівняно з Тому в присяд (висока або низька планка). Це з-за трохи різних важелів, пов'язаних з ліфт. 225 фунт Передні присідання дуже добре.

Як для стиснення хребта, необхідно враховувати наступне:

  • М'язів ви будуєте брекети хребта на додаток до піднімаючи вагу. Це означає, що вага розподіляється так, що хребет не підтримувати весь вагу.
  • Хребет складається з дисків, поділ хребців, які призначені для обробки певним ступенем стиснення.
  • Тим не менш, є деякий стиск, але це має бути проблемою, якщо ваш хребет не здоровий, або ваша техніка неправильна.

Я б хотів уточнити, що я маю на увазі неправильної техніки:

  • Ніякі два присідання будуть ідентичні, так як окремі важелі впливають на те, як вони виглядають.
  • Поганий метод, де навантаження передається на хребет, а не підтримується м'язами.
  • Поганий метод, коли за рахунок м'язів барі ви причина розтягування або стиснення дисків за межі нормальної роботи.

Переднє сидіння на корточках має наступні переваги:

  • Назад у більш нейтральну позицію, яка вигідна для підшипника навантаження. Чим більше спинка вертикальна, тим менше шансів на травми.
  • Бар впаде з ваших плечей, перш ніж потрапити в таке становище, в якому спина буде в небезпеці.

В основному, як довго, як ви підтримуєте хорошу форму (що абсолютно необхідно для 225 фунтів передньому сидінні навпочіпки), там дійсно не так багато, щоб турбуватися про перспективу. Елітних важкоатлетів рівня здатні передній присед за 500 фунтів без побічних ефектів. Кількість пов'язаних травмах хребта залежить від силових видів спорту. Найбільший ризик бути спортом, що станова тяга, як з-за піднятої ваги і те, що він робить, Якщо назад пряжки ліфтера на всіх з-за втоми.

+480
acib708 26 лип. 2016 р., 16:34:21

Ваше "сприйняття" використовується енергії/зусилля-це суто особиста думка. Беручи ВИИТ проти бігу, наприклад. Якщо обидва спалює таку ж кількість калорій, що краще? Як вам краще відповісти. Чому люди кажуть, що краще для втрати жиру? З-за того, що ви згадали. Це займе всього 20 хвилин порівняно з 60 хвилин бігу на один і той же результат. Зрештою, хоча, якщо ти віддаєш перевагу бігати більше за менші зусилля, це те, що ви повинні зробити. Зрештою, єдиний спосіб позбутися від жиру-це дефіцит калорій. Як досягти цього дефіциту, зрештою, не має великого значення (строго з точки зору втрати жиру).

Звичайно, якщо ви просто морити себе голодом і нічого не їсти, ви будете на граничний дефіцит, але ви не тільки будете втрачати жир. Ви будете втрачати м'язи і страждаєте проблемами зі здоров'ям. Так що відповідь на основне питання, найефективніший спосіб схуднути-не жерти. Що приходить з можливістю смерті із-за голоду, або серйозні проблеми зі здоров'ям і недоїдання принаймні.

Якщо ви хочете втратити вага ефективно, зберігаючи при цьому м'язи і здоров'я, я б запропонував, спрямованих на дефіцит 750 калорій в день, роблячи деякий навчання ваги і додавання протеїну і ВСАА. ВСАА, як було доведено, щоб допомогти зменшити кількість м'язів втрачається при розкрої. Для загальної дієти, тримати свій протеїн високої при збереженні жирів і вуглеводів відносно невелика. Коли ви їсте жири і вуглеводи, постарайтеся, щоб отримати хороші жири (avacados, оливки, оливкова олія, мигдаль) і хороші вуглеводи (чорні боби, коричневий рис, вівсянка). З 750 щоденний дефіцит калорій, необхідно спалювати приблизно 1-2 кг жиру за тиждень.

Ви, ймовірно, втратити деякі м'язи, але це те, що тренування ваги для. Ви вагу поїзда, щоб допомогти вам досягти ваш дефіцит калорій, звести до мінімуму втрати м'язової тканини, і збільшити втрату жиру. Робити кардіо, в кінцевому рахунку, не що необхідно для мінімізації втрат м'язів, і це необхідно, щоб зменшити ваш дефіцит калорій. Але, якщо ви відчуваєте, як ви голодні і хочете їсти більше, ви можете, наприклад, з'їсти на 600 калорій в день і пробіжки по 5миль / год протягом 1 години в день. 1 година 5миль / год біг буде спалювати близько 600 калорій (в середньому), так що в підсумку, дефіцит залишається колишнім.

+479
nmat 13 квіт. 2018 р., 13:13:01

Я ходила на масаж тіла, місця терапії, перебуваючи на відпочинку на масаж і сказав хлопцеві, що у мене є зачатки міжхребцевого диска. Вони не дуже добре говорять по-англійськи, але я вірю, що вони сказали, що це був або С6 або С7, якщо це робить різницю.

Що я можу зробити, щоб запобігти диск від вислизання?

Нещодавно я почав регулярно займаюся важкою атлетикою (жим лежачи, рядків і станова тяга). Я повинен припинити робити це, особливо у становій тязі, оскільки він передбачає повернутися?

Існують вправи або розтяжки або що-небудь ще, що я повинна або не повинна робити для того, щоб запобігти виправити це?

Чоловік сказав мені, що це може бути через сну або сидячи. Які найкращі способи, щоб спати цієї проблеми? Сиділи б рівно, з прямою спиною і плечима назад, перебуваючи на роботі (Робота в офісі) або під час водіння бути краще?

+460
user2995836 28 квіт. 2015 р., 16:22:04

Поїзд розумніше, а не сильніше™.

На серйозній ноті, більшість планів тренувань може бути завершена протягом години. Навіть бодібілдинг тренування, як правило, не займе багато часу. В основному тому, що якщо у вас є достатньо енергії, щоб іти дві години, то ви, ймовірно, не кидаючи виклик собі достатньо в першу годину. Також існує період спадної віддачі, в якому більше працювати не значить більше прибутку.

Сказавши Все це, питання про енергії. Деякі вправи вам просто відчувати себе млявим і потребують підтримки. Енергія може бути кращою, отриманих з жирів і вуглеводів. Вуглеводи дадуть вам швидше, швидше підвищити. Простих вуглеводів (цукру) дасть вам набагато швидше заряд енергії, який іде швидше. Складні вуглеводи (овочі, картопля, зерно, овес, квасоля і т. д.) дадуть вам більш стійку енергію. У той час як жир може дати вам ще більш тривалою і стійкою енергії.

Тому, перед тренуванням, було б корисно мати трохи складних вуглеводів і/або жирів. Я не впевнений, що це легко доступні в Індії або які обмеження в харчуванні у вас. Особисто я люблю яйця і овес. Яйця є дуже хорошим джерелом здорових жирів і білків. Овес дуже волокнистий, складних вуглеводів, який ідеально підходить для підтримки енергії. Під час інтенсивних тренувань, я буду їсти кокоси, які, по суті чистий цукор, який представляє собою простий карбюратор на набагато швидше заряд енергії. Близько 30 грам поширилася по всій тренування цілком достатньо.

Ви можете замінити будь-яку їжу ви любите/маєте доступу, які йдуть аналогічні макро-поживних речовин. Також використовувати цю раду як керівництво, а не суворе правило. Не кожен реагує таким же, тому ви повинні експериментувати з різними варіантами, щоб знати, що працює краще для вас. (Деякі люди краще тренування на абсолютно порожній шлунок, наприклад.)

+436
Guarita 29 бер. 2012 р., 00:01:37

Там може бути кілька речей відбувається тут:

  • Ремінь повинен бути вологим, щоб забезпечити хороше вимір вашого серцевого ритму. Якщо ви почнете сухий, потрібен час, щоб попрацювати, щоб робити свою роботу і перші свідчення можна викинути з-за цього.
  • Електричні імпульси від навушників дроти можуть заважати датчиків. Це ймовірніше, якщо ви слухаєте музику з рівний ритм з важким басом.
  • Там може бути щось заважає з'єднання Bluetooth. Це ймовірніше, якщо PIN-код Bluetooth є те, що не можна встановити, і є загальною для всіх моніторів серцевого ритму. Якщо ви біжите з кимось, ви можете бути піднімаючи їх серцевого ритму, якщо вони використовують один і той же пристрій.

Ремінь має дві зони датчика, що вирівняти на грудях по обидві сторони серця. Датчик зони повинні бути pre-волога, або у випадках, коли є якісь перешкоди, можливо, потрібно буде зробити деякі пульсометр гель для забезпечення кращого контакту. Ремінь не повинен ковзати, як ви запустите.

Якщо ви біжите з ким-то, переконайтеся, що ви не відчуваєте перехресних перешкод. Якщо ви можете налаштувати PIN-код використовується для пристрою Bluetooth, будь ласка, зробіть це. Це допоможе звести до мінімуму ймовірність того, що ви не забираємо чуже пристрій.

+435
Danidin 14 бер. 2014 р., 00:14:55

Це Ab колесо і дощатих вправи гарна заміна для старої доброї, але нудною хрумтить? Які ефекти краще і що вона не може замінити?

+429
Gantsolmon Dugarsuren 13 серп. 2011 р., 11:10:33

М'язи і фітнес говорить

Більшість груди і плечі закриті-ланцюга вправ - непрактично розвивається сила, тому ці процедури замінюють похилій штангою натисніть і штангою накладні преси. (виділено мною)

Ще, маленький друг леді, що сидить на моїй спині, роблячи віджимання добре працює, отримує непогано горять, і відчуваю себе круто. Тепер, як зробити це без коригувальника/партнер/подруга? Я думав про кидали тарілки в рюкзак, але це виглядає ніяково. Які-небудь пропозиції?

+429
Needtoknow 16 лют. 2017 р., 16:37:08

Я чую багато пропаганди присідання як спосіб отримання гормону росту, тестостерону і людини як частини вправи-індукованої м'язової гіпертрофії.

Але я не можу знайти будь-яких наукових досліджень з даного питання за межами непідтверджена інформація. Чи є які-небудь дослідження, щоб припустити, що присідання є найбільш ефективним вправою на виробництво гормону росту і тестостерону? Які вправи робити?

**Зауваж, я не скептично, стверджують, що підсумок роботи, виконаної в ході конкретної вправи, пов'язані з Вихід HGH-я скептично стверджують, що присідання є значно більш ефективними, ніж інші вправи на відмінювання вища після вправ рівень гормону росту в крові. Я цікаво, якщо є докази викласти, якою мірою певні комплекси вправ сприяють крові-в сироватці крові рівень гормону росту.

+428
Dragos Rizescu 4 жовт. 2014 р., 12:16:00

Коротше, так, ви можете. Але, як ви кваліфіковані, ви все ще хочете зробити ваш силовий тренінг, так як це допоможе вам спалювати жир набагато швидше, поряд із продовжує будувати і підтримувати ваші сили.

Точної відповіді про те, що ви повинні зробити 45 хв кардіо залежить від ваших цілей у фітнесі. Ви просто хочете спалити жир? Ви хочете наростити м'язову масу? Або ви хочете, щоб тренуватися, щоб пробігти марафон?

Якщо спалювання жиру - це важливо і витривалість або біг на довгі дистанції не важливі для вас, то інша можлива альтернатива кардіо ВИИТ. HIIT - висока інтенсивність інтервал підготовки, є ідеальним способом для втрати жиру при збереженні м'язової маси і відмінно підходить для легенів і серця, а також. Це також хороший спосіб для підготовки до спонтанної діяльності, особливо якщо ви також бажаєте, щоб спалити калорії.

Побачити ці статті dailyburn.com і bodybuilding.com для отримання додаткової інформації про ВИИТ.

ВИИТ-це не заміна для силових тренувань і не дасть таких же результатів в короткостроковій або навіть довгостроковій перспективі. Силова тренування буде спалювати більше калорій, але не обов'язково робити ваші легені так добре, як або HIIT кардіо. ВИИТ також не заміна для кардіотренувань якщо ваша мета-довгі дистанції на витривалість. Деякі люди визначають ВИИТ по-різному, тому я додам цей квалификатор тренувальний вага, тобто зважені присідання, жим ногами, розширення ікри, випади і т. д. і натисніть не-зважений високої інтенсивності тренувань. Деякі методи ВИИТ передбачає зважений вправи, але вони застосовуються з різною методологією. Фокус з ВИИТ для спалювання калорій, щоб не нарощувати м'язову силу. Одним з недоліків ВИИТ, що багато з його діяльності може поставити вас на ризик отримання травми. Якщо ви турбуєтеся про травму або мали недавні травми, я б не радив ВІТ.

Докладніше про те, чому Віт не є заміною для силових тренувань:

“Методи ЕМГ дозволяють вивчати порядок найму, зв'язок між стимулюванням та обсягу розвиненою сили, за типом м'язового скорочення (концентричний і ексцентрическый) і наслідки перевтоми. Аналіз ЕМГ у моє дослідження показало приблизний відсоток найму типи м'язових волокон чотириголового тренованого спортсмена під час виконання одного повторення присідання з поступовим збільшенням навантажень.

Починаючи з 60% одне-повторний максимум, то повільно скорочувальних волокон посприяє 60 відсотків зусиль; швидко скорочуються втомної міцністю волокон, 30%; а швидко скорочуються fatigable 10 відсотків. На 100 відсотків максимум зусиль, проте відсоток повільно скорочувальних волокон бере участь лише 5%, в той час як швидко скорочуються, стійкість до втоми на 15 відсотків, і швидко скорочуються fatigable становить 80 відсотків.

Наслідки для спортивної-тип силового тренування очевидні. Для розвитку сили швидко скорочувальних волокон, ви повинні тренуватися з важкими вагами. Легкі ваги мало сприяють оптимізації міцності та енергоефективності. “

Для повної статті: http://www.drdarden.com/readTopic.do?id=412352

Якщо ваша фітнес-мета - це витривалість, то дотримуйтеся більше кардіо і менше Віт і сила. У будь-якому випадку, ви все ще хочете зробити деякі силові тренування. Подивіться ці статті про те, чому силові тренування важливі для бігунів. 5 основні елементи тренування на витривалість програма, що більшість спортсменів нехтують.

+417
Myjaa 26 квіт. 2011 р., 10:15:54

Великі групи м'язів в першу чергу. Переваги

  1. При отриманні роботи, прогріває дрібні групи м'язів, які ви могли б тренуватися.
  2. отримує перекачування крові.

Потім руху ізоляції.

Однак зміна режиму завжди корисно шокувати тіло.

+415
Larrrrrrrrrry 13 квіт. 2012 р., 10:23:33

Корисно це дуже відносне поняття по відношенню до вироблення. Змінюючи зчеплення між сетами буде змінюватися порядок, в якому м'язи будуть активовані для того, щоб виконати вправу. Для прикладу, див. статтю BodyBuilding.com про різних підборіддя-вгору ручки і різні їх сильні і слабкі сторони.

Змінюючи шлях ви будете слідувати для досягнення повного повторення також змінити порядок активації м'язів, а також активувати м'язи, які зазвичай не сильно активувати, якщо на всіх.

Ви не будете розбавляти значення робимо кілька наборів, як довго, як ви досі досягнення повний діапазон руху під час тренування, так як всі м'язи будуть активовані, просто різною порядок і інтенсивність.

+343
Olechka 11 черв. 2016 р., 22:57:30

Головна причина, використовуючи м'яч, босу-це збільшити кількість м'язів і м'язових волокон, завербованих для роботи, і для збільшення пропріоцепції. Мені довелося використовувати досить широко босу для моїх зв'язок розрив клініку, і ось кілька вправ, які я роблю (мій ПТ хлопці були творчі садисти, але вони були хорошими.):

  1. Присідання ЧОП - поставив круглої стороною вниз, стати обома ногами на квартиру. Візьміть набивний м'яч і "ЧОП" (подібно кабелю) від високого до низького, зліва направо присадкуватою в той же час кулька спускається. Повторіть в іншу сторону для одного повторення.
  2. Однієї ноги станова тяга - зроблено з швейцарський м'яч, стояти на округлий бік, нога в центрі. Утримуючи м'яч перед собою, нахиліться до дотику, а потім привстать.
  3. Бічні штрихи - стоячи на одній нозі на м'ячі стороні (не на квартиру), витягни ногу в бік, присідати до торкання ніг, а потім назад вгору.
  4. Чистий кидок - потрібен великий обсяг, який можна використовувати, щоб "кинути" м'яч назад до вас. (Див. малюнок нижче) : встаньте на босу плоскою стороною, кинути медичні м'ячі в сітку і зловити повернеться.

Інші вправи, які я робив, теж допоможе:

  1. Набивний м'яч плескає - стояти обома ногами разом. Візьміть медичний м'яч і плескати в підлогу на правій стороні вашого тіла. Зловити його на шляху вгору, негайно обертати і плескати в підлогу на лівий бік. 30 секунд х 3.
  2. Плити тягне - поставити 35 або 45 плити долілиць на підлогу. Губи гака з плити з ніг, і ходити на руках вперед 20-25 ноги, то назад, потягнув/штовхає плиту.
  3. Вітряки - взяти 5-10 фунтів гантелі в кожній руці. Стояти на одній нозі, трохи нахилившись. Одна гантель на висоту плеча в бік, інший спереду. Ліфт на передній стороні, у той же час ви приводите одного перед вами. 20 повторень, а потім перемкнутися ноги.

Всі вони призначені для збільшення сили в області, і пропріоцептивної зворотного зв'язку. enter image description here

+341
entozoon 22 жовт. 2015 р., 23:12:09

Обезводнення негативно впливає на метаболізм у скелетних м'язових метаболізм в тому, що вона заважає ефективності метаболічної напруги і тепла.

Побачити цю посилання на повну статтю. І це для наукової публікації.

"На основі трьох попередніх досліджень, які виявили зневоднення депресія метаболізм, група аспірантів з Університету Юти провела дослідження з метою визначити, як впливає зволоження спокою обмін речовин. Е. Уейн Еск'ю, директор відділу харчових продуктів і харчування в університеті коледж медицини, вів дослідження. Дослідження піддослідні були розділені на три групи: перша група отримала чотири 8-унція склянок води в день, другий отримав вісім 8 склянок, а третій 12 8 склянок на день. Випробовувані-всі з яких були вимірюватися в стані спокою-хто отримав вісім або 12 склянок води в день спалюють калорії в прискореному темпі, порівняно з тими, які не були повністю зволоженою".

В якості подальших заходів до їх 2003 висновків, що вживання 500 мл води швидко індукований термогенез -- на спалювання калорій етап обмін речовин у чоловіків і жінок з нормальною вагою, німецькі дослідники повторили свої дослідження з пацієнтами, які мали надлишкову вагу або страждають ожирінням, але в іншому здорових. Їх висновки, опубліковані в серпневому номері 2007 року "журналу Клінічної Ендокринології & метаболізм", показали, що випробовувані, в середньому на 24% збільшує витрату енергії протягом однієї години з питною водою.

Див. також Ці дослідження на механізми аеробної продуктивності знецінення з тепловий стрес і зневоднення

"Велика відносна інтенсивність тренування підвищується рівень серцево-судинних напруги, яке є яскравим посередником номінальна сприйманого навантаження. Як наслідок, поступових або постійною швидкістю, вправа є більш складним для підтримки (раніше втома), або вимагає уповільнення самостійного вправи, щоб добитися подібного відчуття зусилля."

+261
Joe Guthart 2 бер. 2010 р., 01:15:23

Низький долар шкали на Amazon-це компанія Omron ДБК-306C.

Я не працюю на Amazon, так що якщо ви можете знайти його десь ще, мені не буде боляче. ;)

Omron HBF-306C

+175
hollen9 11 серп. 2016 р., 09:44:37

Це залежить від того, наскільки добре ви їсте і що ви робите з вашим життям тіла, як тільки ви припиніть тренування, як далеко ви отримали поки ви тренувалися, вашої генетики і т. д.

М'язова пам'ять буде, швидше за все, повернути його швидше, ніж ті, хто ніколи не підняв

+170
Khadim Ali 7 трав. 2013 р., 17:00:03

Ця фраза означає різні речі для різних людей. Ми ніколи не зможемо прийти до консенсусу між тренерами олімпійської важкої атлетики, інструктори з йоги, фізіотерапевти, і спортзал щурів на те, що ця фраза означає.

В цілому, однак, "справжнє ядро" означає вижимання як ваш прес і спину одночасно. Інші м'язи можуть бути задіяні, в залежності від контексту. Я згоден, що більшість людей говорять, це означає, що ви повинні "зафіксувати" свою поставу за велінням своєї діяльності ви робите. (Ці веління будуть дещо відрізнятися між гімнасти, йоги, ліфтерів і т. д., а також між тренерами.) Я знаю, що це не означає, стискаючи АБС без здавлювання спини, і що це значить, навпроти смоктання у шлунку в більшості випадків.

У багатьох ситуаціях-колода, штанга присідання, уривками ... я б не сказав, що активізація цих м'язів повинні бути "трохи тугий". Я думаю, що вони повинні відповідати важко, навіть майже максимально.

+55
Senex 10 квіт. 2016 р., 21:49:23

У той час як бетон може бути більш жорстку поверхню, ніж асфальт, крім упереджених уявлень, не існує відчутної різниці в прогин (сили повернулися від поверхні) між бетоном, асфальтом.

Є різниця між трави, бруду, прогумовані поверхні сліду і т. д., але між асфальтом і бетоном, ніякої різниці, що ви сприймаєте-це лише сприйняття, а не реальні. Ви просто не генерувати силу псі, необхідних для внесення змін.

http://hypertextbook.com/facts/1999/SaraBirnbaum.shtml

http://www.translatorscafe.com/cafe/units-converter/pressure/calculator/newton-per-square-meter-%5BN/m%5E2%5D-to-psi-%5Bpsi%5D/

http://www.chirunning.com/blog/entry/comparison-of-harvard-study-results-with-chirunning

Там були також дослідження, де сили різних поверхонь порівнювалися з біжать кроками, як показано за посиланнями нижче

Дослідження, порівнюючий гуми, трави, бетону та асфальту

Сорок сім дорослих рекреаційних бігунів бігли два рази по 40 м на всіх чотирьох різних поверхонь, в 12 ± 5% км · год(-1). Пікове тиск, тиск-час Інтеграл та час контакту були зафіксовані Pedar х устілок. Асфальт і бетон були схожі для всіх підошовний змінних і зон тиску

Дослідження, порівнюючий сухопутних сил реакції

Не значущі відмінності були виявлені між поверхнями взуття для сил реакції, час контакту, або імпульс (Р > 0,05). Це означає, що бігуни, які воліють працювати на жорсткій поверхні, не піддаючи себе додатковому ризику в результаті завантаження, але, можливо, із-за внутрішніх компенсаторних механізмів. Однак, ці результати не можуть застосовуватися до всіх бігунам.

Останнє вказує на те, що там може бути різниця в тому, як люди тікають на різних поверхонь, а самі поверхні значною мірою неактуально.

+55
Neil Kapah Junglist Waters 26 бер. 2013 р., 04:52:16

Крім того, вісцеральний жир проти підшкірного жиру, неможливо змінити те, що жир спалюється, але є способи змінити те, як ви виглядати інакше, шляхом нарощування м'язової маси. 5 кг жиру на вашій руці буде виглядати не гірше з 2 кг м'язів, ніж з 5 кг м'язів.

Так що будуйте ваші основні м'язи і скинути більше жиру.

+46
Chuckmeister 20 лют. 2012 р., 07:19:37

Щоб набрати вагу, ви повинні споживати більше калорій, ніж ви витрачаєте.

Поки є надлишок калорій, ви побачите шкали поділок вгору.

Як вже зазначали інші вимоги для білка більше, коли є дефіцит калорій, тобто хтось намагається схуднути.

Тому зайві калорії можуть надходити з будь-якого з макроелементів вуглеводів, білків і жирів.

Протеїнові коктейлі є зручним і портативним. але ви були б в скруті, щоб знайти тисне на продаж, а не здорові варіанти.

У нас були клієнти звертаються жорсткий гейнери та колегіальних спортсменів, які не мають більше часу, щоб сидіти і з'їсти всю їжу.

Тому замість нормального напою з їжею... ми б їх споживати коктейль з їжею. Це не збільшує кількість страв, які вони повинні з'їсти і дозволяє їм отримати ще 250-400 калорій в день.

Удачі.

+38
user2537783 30 черв. 2014 р., 23:06:13

"Новачок отримує" являє собою корисну абстракцію за те, що я припускаю-це взаємопов'язаний набір фізіологічних процесів. Частиною його є системною гормональної відповідь на перший раз хто-то робить тренування опору, це легко поліпшення неврологічної ефективності (тобто вам краще в рух, так що можете підняти більшу вагу залежить від теоретичної максимальної м'язової сили), це відсутність психологічного або фізичного уставки для того, що є важка вага. Але оскільки термін-це просто фраза для позначення того, що дійсно кілька складних процесів, важливо не досліджувати її як свою власну сутність.

Якщо хтось починає тренуватися і не багато верхньої частини тіла, штовхаючи і витягаючи, вони будуть отримувати дуже добре, що і верхня частина тіла буде побачити поліпшення в зростанні м'язів, силою і так далі. Але там будуть системні зміни викликані тим, що верхня частина тіла, робота: обмін речовин і гормональний профіль зміниться, нижньої частини тіла і тулуба зміцніє з-за випадкової фіксації і стабілізації роботи. Так що нижня частина тіла вже бачу поліпшення, не роблячи будь-яких безпосередню роботу. Це джерело стара приказка, що непідготовленої людини жимі лежачи можуть бути поліпшені шляхом проведення їх зробити довго-відстань велоспорт--і навпаки. Організм адаптується спеціально накладені вимоги, але ввели вимоги велоспорт відносяться речі, пов'язані з жиму лежачи, і введені вимоги жим лежачи включає речі, пов'язані з присідання.

Так коли ж верхня частина тіла-навчена людина починає присідати, вони вже мають перевагу якійсь "новачок отримує", але і деякі інші незадіяною досі "новачок отримує" буде викликане їх нове навчання. Вони будуть швидко прогресувати, тому що їх ноги/неврологічний ефективність задній ланцюга дуже низьке і готовий до швидкого поліпшення, а тому, що вони можуть побачити інший системний відповідь цьому новому вимогу. Ефект не буде настільки драматичним, як якщо б вони почали навпочіпки, коли вони вперше приступили до тренувань, але я не бачив багато доказів того, що будь-які ефекти цього етапу новачка, які не повториться в майбутньому.

Що стосується лінійної прогресії: цей метод працює в багатьох ситуаціях, що це смішно говорити, що хтось повинен її уникнути. Він повинен бути першим інструментом, людина досягає, коли починає новий ліфт, тільки якщо знайти правильне місце, щоб почати періодизації для цього ліфт.

+17
Steelight 26 черв. 2010 р., 01:38:46

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil