Що є кращим джерелом нової енергії на довше працює?

Я хотів би працювати довше працює (наприклад, половина марафонів), але після 15-17 км мені часто потрібен якийсь енерджайзер крім води ви отримуєте за маршрутом.

Тоді питання-Що ж саме брати, так як там, здається, кілька різних видів стимуляторів доступна.

Я знаю про гелі та енергетичні напої, але, на жаль, ці часто вимагає, щоб пити багато води в той же час. Я чув про деяких фруктів смолами (наприклад, з писклявій), але ще не пробували ці.

Але що є кращим джерелом нової енергії на ці довше працює?

+970
Warwick Allison 7 жовт. 2010 р., 23:09:54
30 відповідей

Які найкращі персональні тренування сайти? Я шукаю сайт, який буде надавати мені всю інформацію, я хотів би отримати від роботи з особистим тренером, таких як програми вправ, рекомендації з харчування і т. д.

+996
Lym Zoy 03 февр. '09 в 4:24

Я хотів отримати уявлення про те, які вправи використовуються для розвитку кубики животі.

У даному випадку припустимо, що індивід вже має відносно невеликий шлунок дуже мало жиру на ньому.

Які вправи він може використовувати, якщо він тільки хотів розвинути м'язи живота "шість кубиків"?

+955
Palesz 29 бер. 2010 р., 01:02:34
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Перед тренуванням я вперше беруть ВСАА та креатин, після мого навчання, я вперше приймати меншу кількість BCAA і після сироватковий протеїн.

У мене питання, якщо можна змішувати ВСАА & креатину порошок в одному флаконі, замість того, щоб брати його окремо? Для BCAA і сироваткового протеїну. Чи варто приймати їх separaterly?

+927
James Scott 3 вер. 2011 р., 22:31:57

Я недавно переглядала або 5x5 тренування, і я став замислюватися про його ефективності. Програма має сміливими заявами (всього), має масу анекдотичних доказів, що підтверджують це, і, здається, досить успішно, враховуючи їх "15 мільйонів відвідувачів та 23 тис. членів". Це, як кажуть, зануда в мені дійсно хочеться зрозуміти , чому щось працює, а на сайті не спілкуюся посилання.

Перш ніж я витрачаю 12 тижнів на те, що може бути просто ще один "пунктик рутини," мені було цікаво, якщо хто-небудь знає про будь-яких дослідженнях або дослідженнях, проведених на Stronglift рутини, і буде ефективність програми може бути науково доведено або спростовано.

+923
Sunil Neurgaonkar 10 лист. 2019 р., 22:09:00

Я відчуваю, що є так багато мобільності тягнеться там для вашого тіла, але які з них вам дійсно потрібно зробити.

Бути все навколо кроссфіт атлета і мати постійний приріст ви повинні поліпшити рухливість так само, як ви weightlift/сили тренуватися і виступати metcons.

Це означає, що ви повинні мати хорошу рухливість в:

  • Наручний
  • Плече
  • Стегна
  • Ботильйони

    Я нічого не пропустила? Виконавши ці вони допоможуть у виконанні наступних основа рухів кроссфіт:

Накладні Присідання, Станову Тягу, Поштовх Натисніть, Ривку, Поштовху, Поштовх, Ривок

Я намагаюся з'ясувати, що ряд вправ мобільності я повинна повторно зробити для того, щоб допомогти вище рухів. Які терміни і частота роблять ці?

+895
zacurry 2 лип. 2018 р., 05:41:09

Відповідно до цієї статті на Армстронга, ваш мозок спалює ~20% від енергії тіла (досить вражаюче, враховуючи, що він становить лише 2% від ваги тіла). Ось більш acedemic джерело для підтримки цього (Спасибі Метт!). Однак, за словами Армстронга, це не реально через мислення:

Більшість використання енергії ваш мозок присвячений операційній твоє тіло ... і не самосознающего мислення ЮВ.

+876
A7bk Al 27 трав. 2014 р., 12:05:32

Мета при підйомі на міцність, щоб підняти більшу вагу протягом наступних тижнів. Це не має значення в бодібілдингу, де метою є, щоб кинути виклик м'язи майже до відмови, щоб стимулювати зростання.

Якщо ви не збільшуючи вагу, ви не тренуєтеся для сили. Піднімаючись трохи важче гантелі в кожній наступній тренування звичайним методом, а додає п'ять кілограмів на штангу, хоча, звичайно, ви не можете додавати вагу на невизначений термін. Додавання ваги до провалів можна.

+869
Darla Scott 17 квіт. 2011 р., 03:08:27

Я думаю, що ви на правильному шляху, оскільки, коли ви приймаєте на тренування днів.

Наскільки нетреніровочние дні йдуть, найкраще, що можна зробити, ІМО, є однією вранці за півгодини прокидатися і якщо ви хочете другий, піти на це. Я, чесно кажучи, не думаю, що час це важливо. Ви дійсно повинні слухати те, що ваше тіло хоче, якщо ви прагнете більше їжі. Ви хочете вуглеводів, цукру, і т. д... їсти здорову їжу, яка буде вирішувати ці потреби. Якщо ваш організм хоче білка ще трясти. Я не думаю, що ви будете отримувати всі переваги від харчова струсити просто приймає її, тому що ви думаєте, що вам потрібно. Їх краще всього вранці і після тренування.

+718
Ronn Bryant 1 лист. 2012 р., 01:08:26

У мене є колега, який є велосипедист, і вона скаржиться сторона в нормальних джинсах із-за об'єму м'язів.

В такому випадку, існує не так багато ви можете зробити, але перестати так багато на велосипеді, і переключитися на інші види фізичних вправ, як біг. Там будуть якісь атрофуються.

Якщо ваші стегна є жир, тоді вам просто потрібно спалити жиру або з допомогою дієти або фізичних вправ. Ця проблема з'являється зовсім небагато, але я дуже сумніваюся, що ти зміг набрати стільки м'язів, щоб стегна в кінцевому підсумку більше, ніж вони були, коли вони були "жирні". Якщо ви в кінцевому підсумку робить навчання ваги, тоді тримайте повторень вище 12 В комплект, щоб уникнути росту м'язів.

+708
indrajith senavirathne 15 вер. 2017 р., 12:18:16

За даними https://en.wikipedia.org/wiki/24_Hour_Fitness 24 години фітнес-служить "17 штатах США, 3 інтернаціонал". Де ці місця?

+700
Jeppe Gravgaard 8 лип. 2011 р., 12:23:09

Про мене:

Мені 36 років, чоловічий, 173см, 74 кг. Зробив багато інтенсивних видів спорту в школі (баскетбол, біг, фітнес, велоспорт, та "веселих стартах", як скейтбординг). Після закінчення середньої школи, повністю припинилися. Я працюю за комп'ютером цілий день сиджу, тільки раз, коли я рухаюся, коли їдеш на велосипеді 15 хвилин до роботи. Тепер я дуже хочу почати робити вправи.

Мої цілі:

1.) Загальної, загальної фізичної підготовки. Це явно моя головна мета.

2.) Деяке зниження ваги, хочу важити нижче 68 кг, але я думаю, що це прийде в будь-якому випадку, як побічний ефект, так що я не повинен цікавитися програми втрати ваги.

3.) Незначний загальний ріст м'язів. Знову ж таки, я думаю, це прийде як побічний ефект 1.) у будь-якому випадку, і я не зацікавлений в "шість-Пак", "розірвав" або подібне лайно.

Фон моє питання:

Я дуже хочу тренуватися вдома з DVD-програми. Фітнес-клуб-це абсолютно не варіант, мені просто не цікаво їхати туди. Я як би і не бігом, але це дуже проблематично з-за району, де я живу. Так що я пробував різні речі, і, нарешті, вирішив, що кращий і самий безпроблемний спосіб для мене, щоб знову вдома! І я думаю, що DVD на основі програми міг допомогти.

Я глянув на пару продукти: сила 90 Девід Хортон виглядає дуже добре, це те, що я шукав, але там дуже маленький вибір (в основному один з чотирьох можливих відео кожен день) і вправи занадто довго (40 хв. Кожен день)! Я хотів би почати з ~25 хвилин в день або по 40 хвилин через кожні два дні.

Я глянув на P90X і Insanity. Ці програми дуже складні для мене. Але мені дуже подобається те, що вони мають дуже багато різних вправ. Є що-небудь з такою ж різноманітні, як P90X/Insanity, але яке також може бути зроблено за допомогою людей на зразок мене, які ще занадто непристосованих для цього рівня?

Я також спробував кінетичної і бойової продукції для PS2. Це просто фантастика, я люблю їх робити, але я ніколи не міг змусити їх правильно працювати з відеокамерою.

Ось в принципі і всі продукти я знаю, цікаві речі, але ще не зовсім те, що я шукаю.

Є DVD на основі програми ви можете порекомендувати для мене?

P. S.: Я також було б цікаво, що ви думаєте в цілому про навчання вдома з DVD-дисками.

+695
haier002 30 трав. 2015 р., 15:51:30

З механіки руху, я б сказав, долонями вгору штангою зап'ясті локон, гантелей, мухи і розширення трицепсів.

+683
leoap 18 черв. 2015 р., 04:53:31

Я почала з йоги в Сац, один з місцевих шведських мереж тренажерному залі. Їх підхід орієнтований на фізичну частину йоги, вони мають свій фірмовий стиль "Сац йога". Для мене це був хороший вибір. Просто для експериментів, я пробував інші, більш духовні форми, але це не для мене.

Я поклав мою власну рутину на основі Сац йога і вправи я взяв з YouTube і DVD. Одна форма, розроблена в Швеції, я думаю, що є більш незалежні точки зору стосовно духовної (в майстерні за пару вечорів кілька років тому) Viryayoga.

Що стосується книги, я можу порекомендувати дві книги: - Круто йоги трюки Остін Міріам - Йога як медицина Маккол, Тімоті

+652
ByteEater 28 жовт. 2019 р., 06:38:50

Це дуже схоже на те, що я мав, коли навчання мій третій напівмарафон після довгого-бач перерву від бігу. У моєму випадку, це дійсно не виглядати ні в які "звичайні" опис таких як ІТС-пов'язані проблеми. Це була хронічна біль у передньому і трохи на зовнішній стороні стегна, орієнтовно в районі суглоба між стегнової кістки і стегна, але більше в бік від цього.

Що працював для мене було досить просто, щоб розтягнути до і після запуску на ногу на ногу і спершись на стороні ноги що це, схрещених позаду прямою ногою, так, щоб відчути розтяжку в бічній частині стегна. І крім того, я зробив кілька повторень, стоячи на невеликій височині, і опустивши одну ногу вниз, а як він може піти, поки ще не торкаючись землі і тримаючи спину прямо - 10-15 повторів на обидві ноги.

Знадобився тиждень для мене, щоб відновитися. Після продовжуючи вище, ще на один місяць, у мене ніколи не було більше ніяких проблем з болем протягом решти частини моєї програми навчання (4 місяці).

Редагувати: Ось розтягнути - один праворуч:

enter image description here

+615
Mario Mishevski 16 лип. 2019 р., 18:36:01

Я намагаюся наростити м'язову масу, але не мають доступу (або час, щоб піти в тренажерний зал.

Я не хочу нічого тут нехтуємо, але ноги, очевидно, не так важливо для мене, як черевного преса / Иррегвойу.

Я не товстий, але мені потрібно, щоб спалити жир живота, щоб отримати будь-які м'язи, щоб показати, я впевнений.

У будь-якому разі, мій нинішній розпорядок є 3-кратним плати, кожна з яких складається з:

 20 Bodyweight присідання
 15 віджимань
 20 стоячи випади
 kerfuffels <-- пояснення нижче
 ~60 сек планка (покладається на мене в голові підрахунок, який я впевнений, це повільно)
 30 стрибків

kerfuffels пояснення: я роблю 20 гантелей ряди з кожної сторони з 10 фунтів ваги, але лавка мені довелося використовувати нерівномірно/не міцний, і моя форма завжди була погана і вони не дуже складні/працює для мене. Що я переключився Був на 15-20 секунд, тримаючи гантелі паралельно підлозі переді мною і 15-20 секунд проведення гантелями паралельно підлозі в сторони. Я не думаю, що це реальні вправи, але вони горять, але я думаю, що вони можуть завдати більше шкоди, ніж користі.

ВСП: віджимання, як і раніше хороша тренування, так як я роблю їх всього 3 рази, планка тренування теж інше не так вже й складне.

Я шукаю альтернативний план тренування, що включає в себе 3 тренування в тиждень, (може бути так само всього тіла всі 3 дні або інший з 1/2 групи в день). Мої поточні тренування досі штовхає мою дупу, але більше на витривалість, ніж м'яз, я думаю.

Моє обладнання: я міг би зробити найближчим часом підтягнути бар, але його зараз немає. У мене що 10 фунтів гантелі і стара штанга + гантелі і 2 сміттєві баки я можу перевернути з ніг на голову, щоб встановити їх. Отже, я можу використовувати це, щоб зробити зважений присідання.

Будь ласка, дайте мені звичайної тренування пропозиції

+579
Constantine Archfiend 5 квіт. 2018 р., 05:53:21

Звичайно, це можливо. Є ще міцність і кондиціонування тренерів, які перестали використовувати присідання, такі як Майк Бойл. Однак, я хочу зробити відмінність між присідання і присідання тому. Я вважаю, що присідання є природні рухи людини, і має бути зроблено часто. Тому я хотів би запропонувати вам зробити гоблет присідання або присідання для переваги мобільності. Повернемося до початкового питання, стежте за звичайної. Якщо ви не отримаєте результати, які ви хочете, спробуйте додати більше обсягу або додати ще один день ноги і т. д. Збільшення загального обсягу з збільшенням калорійності харчування-ключ до зростання м'язів.

+576
slavic 21 бер. 2011 р., 05:56:56

Там немає ярликів в отриманні м'язової маси, так і з отриманням АБС. Як правило, ви можете додати близько 5-10 кг чистих м'язів в рік.

Як ми всі знаємо, що отримати АБС включають в себе два фактори - низький рівень жиру в організмі (він у вас чоловік) і АБС вправи. Знайти 2 або 3 процедури АБС і виконайте в колі на час. Є два закони - адаптувати свій організм для тренування, так що ви повинні змінити його часто, ви повинні бути терплячими і регулярні процедури.

Отримати пару гантелей близько 20-30 фунтів, і почати робити деякі вправи вдома. Мені подобається робити деякі пропускаючи мотузку теж.

+575
Valdio Veliu 9 лют. 2012 р., 11:49:04

Я хочу купити штангу і стійки для присідань, так що я можу підняти будинку, але дивлячись навколо є так багато, щоб вибрати з свого величезного. Мені просто потрібно знати:

  • Які марки надійні і рекомендовані?
  • Різниця між Олімпійським бар та інша?
  • Скільки ваги я повинен купити? Я присед ~75kgs.
  • Що довжина бруска потрібно?
  • Будь-які інші важливі чинники, які я тут втрачаю?

Мені потрібно щось підходяще для присідань, уривками, станова тяга, жим лежачи і т. д.

редагувати: також, Яка різниця між каліброваних і некаліброваних плити?

+556
timmccansy 19 серп. 2014 р., 02:01:52

Мої друзі кажуть мені, що я незаймана, так що я не повинен ходити в тренажерний зал після школи і тренування, тому що я не буду будувати м'язи. Мені 13 років і худі, близько 83 кг. і 5'. Я хотів, щоб отримати в кращій формі і сильніше, тому що друзі називають мене слабким, але вони також говорять мені, що ви не можете побудувати силу або фітнес, якщо ви не незаймана, так що я повинен мати секс. Це правда чи що я повинен робити?

+294
qthrowaway 17 лют. 2018 р., 19:27:55

Це відео - приклад я кажу зокрема. Але за межами цього, я чув і бачив людей виникли проблеми у верхній частині станову тягу, а не мають таких проблем внизу.

Щоб забезпечити певний фон, я 6' 0" (183 см) і 175 фунтів (80 кг) на 18% жир. Це мій "вага". Я працюю за 15 місяців. Я однозначно на слабкі сторони; мій недавній тяга Макс 315 абсолютно сирими. З усіх примітивних моделей руху, то зосередитися на становій тязі саме для допомоги у виправленні постави, а також створення ефективної бази для майбутніх пауерліфтинг або стронгмэн.

Я бачив кілька тязі тут і там, які мають проблеми у верхній частині станова тяга, але не на дні. На дні такий атлет проявляє належного розширення грудної клітки, але він розпадається, перш ніж він досягне вершини, як правило, зігнуте (кіфотичної) верхньої частини грудної клітки, або згорнуті вперед плечі. Здається, ніби він не "замкнути" його плечі, перш ніж це занадто пізно, щоб зробити так. Я не розумію, тому що я думаю, верхньому грудному розширення буде найважчим у нижній частині ліфта.

Дійсно, коли я станову тягу, у мене завжди є найбільшу трудність, поки я не підняв шлагбаум, близько восьми дюймів (20 см). У мене є комп'ютер-ботаніком фон життя, тому я схиляюся до грудний вигин (кіфоз) у верхній частині грудної клітини, що я досі борюся. Я сильно зосередитися на розширення throacic особливо у верхній частині грудної клітки, і особливо в нижній частині ліфта. Але все, що я піднімаю, я знаю, якщо я можу його підняти 6-8 сантиметрів, можна шліфувати через інших учасників руху, навіть якщо повільно, і повний підйом.

Як завжди у мене є приятель з роками більше досвіду, ніж мені моя форма під час важких підйомників. Для моїх важких підйомників мовляв мій грудної розширенням (зокрема, лордоз у поперековому відділі хребта) дещо погіршується після того, як я завантажити мій хребет, але вона не вирівнює, вага рухається, і моя форма, як і раніше, дуже добре для цього ліфт.

Простіше кажучи, я не розумію, як вершині станова тяга може бути сильніше, ніж внизу. Я теж не розумію (як короткий держав-хлопець у відео вище), як можна більше тяга з дефіцитом, ніж без. Може хто-небудь пояснити це мені?

+241
Osanda Deshan 6 бер. 2013 р., 19:16:46

Я студент і мають дуже напружений графік, але я зможу присвятити 1 годину 6 днів в тиждень. У мене вага навчених деякий час назад. Зараз я хочу стати сильніше в цілому, а також добре виглядати. Я угробив рутинну мій тренер, так як він витрачається багато часу і зробила простий шаблон для себе.

Нижче представлений шаблон:

  • День 1/4: лава, похила лава, телевізор з гантелей, прес, прес дБ плече, хрумтить(опціонально)
  • День 2/5: присідання, згинання ніг, широким хватом зважені підтягування, Т-бар ряд, станова тяга, підйом ноги(опціонний)
  • День 3/6: зважені діпи, трицепсів опустіть вниз, зважений підборіддя, штангою завиток, АБС або косою(за бажанням)

Кожну вправу я виконував би 3-5 комплектів.

Це нормально, що мені потрібна якась заміна? Я нічого не можу додати додатково, так як часу не дозволить більше. Редагування: 1. Станова тяга додані до Дня 2/5 2. Автомат на ремінь брюк було змінено на дБ плече прес 3. Діапазон повторень: зазвичай 15-20 повторень на два розігрівочних підходу на жим, присідання. Безкоштовні підтягування(12+), підборіддя(12+), і провали(30+ повторень) до зважена версія. Послідували три робочих наборів по 10-12 повторень. На тязі трьох робочих комплектів 6-8 повторень в порядку зростання ваги

+231
Alan Vitek 19 бер. 2011 р., 08:08:22

Поки я не знайду когось, щоб тримати іншій стороні для мене (як Маркус запропонував), я використовую невеликий 14-дюймовий розвідний ключ на ділянці лещатах гантелями.

Єдиним негативним аспектом є те, що зуби на розвідний прагне нарізати гантелями хватом, залишаючи дрібні гострі краї.

Якщо б я міг знайти спосіб, щоб пом'якшити укус на розвідний, не жертвуючи його ефективне зчеплення, я б зробив!

Aluminum 14-inch pipe wrench by Ridgid

+219
user228993 31 січ. 2019 р., 17:28:02

ІМО, я бачу, що в понеділок ви робите футбол і волейбол, обидві ноги-інтенсивним, а в середу ви робите волейбол, де ви хочете ніг-вибухонебезпечність на продуктивності. Я припускаю, що ви граєте на середньому, щоб більш високий рівень, з блокуванням і говоріння.

Якщо це так, я б сходив з верхньої частини тіла для тренування А. понеділках і середах спортивні ноги і вибухових ніг інтенсивно, не так багато на руках і тулубі, так що ви б отримати роботу в області, яка покинуті на два дні, і тренування не знизити продуктивність на другий день спорту, як важка тренування ніг за день до може.

Тренування будуть тренування ніг, тренування з, все тіло, але я можу легко бачити, що для фліп-плюхнувся без особливої різниці в якості вашого режиму тренування.

Він міг би побудувати трохи більше маси, якщо ваші ноги і верхньої частини тіла всього за кілька днів дозволяють приділяти більше часу й уваги на перевантаження ті групи м'язів, на ті дні, які були б не всього тіла тренування в однаковий час.

+201
RECTmetal 14 черв. 2015 р., 01:38:47

Є така приказка, що АБС зроблені на кухні. Маючи сильну ядро і м'язи живота не достатньо, щоб отримати "шість кубиків" або "пральній дошці" АБС, тому що там, ймовірно, буде великий прошарок жиру на черевній області. Насправді, ви не можете дійсно побачити шість кубиків преса, доки ви знаходитесь у 8-15% діапазон вміст жиру в організмі.

Крім того, складність отримання шість пакет АБС ускладнюється тим, що немає ніякого способу, щоб пристрелть специфічні зони для втрати ваги, а ABS-це важке місце, щоб видалити надлишки жиру. Це робить АБС дуже важко і також важко підтримувати, так як вимагає велику старанність у дотриманні дієти і кардіо вправи.

У кінцевому рахунку, кращий план для отримання шість АБС пакет є тристоронній підхід:

  1. Дієти
  2. Кардіо
  3. АБ/Основних Тренувань

Ваша основна мета-значно скоротити ваші БФ%, так що ваш прес дійсно можна побачити без того, щоб постійно смоктати у вашому кишечнику хD. Особисто я використовую ВМС метод розрахунку мого БФ%, що пояснюється тут. Звісно, найкращий спосіб, щоб скоротити ваші БФ% - через правильної дієти і кардіо.

Для дієти ви хочете, щоб видалити надмірно жирну їжу і харчуватися здоровою, але також переконайтеся, що ви приймаєте достатню кількість білків/вуглеводів/жирів, щоб підтримувати ваш поточний рівень фізичної підготовки.

Для кардіо можна робити пробіжки, плавання, pylometrics, бойові мистецтва... все, що вас цікавить, і тримає вас займається даним видом діяльності.

Для Ab/тренувань, ви хочете, щоб зробити три на тиждень. АБС теж є м'язи, і ви повинні переконатися, щоб дати їм день відпочинку для відновлення, особливо після інтенсивного тренування. Хороша річ, щоб мати на увазі при побудові вашої звичайної АБ в роботу нижній прес на початку тренування, коли ви відчуваєте себе добре, тому що ті, як правило, найбільш форми і важка для тренування.

Ось приклад АБ/основний тренування, що я зараз роблю, деякі з яких запозичені з P90X/АБ Ріппер х рутини.

  • Велосипед - 25
  • Зворотний велосипедів - 25
  • В / виходів - 25
  • Ногу піднімає - 25
  • Зворотний присідання - 25
  • Чергуючи Широкі присідання нога - 26 (кожен хід вважається за 1)
  • Фиферы ножиці - 25 (4 сек)
  • Рулон-вгору/V-вгору комбо - 26 (кожен хід вважається за 1)
  • Косий V-вгору - 25 (з обох сторін)
  • Мейсон твіст - 50 (краплі повторень і додати набивний м'яч, якщо це можливо)
  • Планка - 90 сек
  • Бічна планка - 60 сек (з кожної сторони)
  • Птахи собаки - 60 сек (з кожної сторони)

Слід зазначити, що два моїх улюблених тренувань АБ навіть не в цьому списку: присідання і станова тяга. Якщо ви плануєте робити силові тренування поза ліплення АБС, я рекомендую вам працювати як присідання і станова тяга в свій раціон, так як вони є двома з найбільш складних тренувань, і крапка (ІМХО).

+170
Gabebits 7 лип. 2017 р., 14:44:26

JudoFitness стверджує, що три шляхи плавно перемикати передачі, коли тренуватися протягом тривалих періодів часу:

Metabolic pathways

Зверніть увагу на значну схожість в одному шляху виснажує себе, а наступний займає його місце.

Автор використовує приклад довгий підйом сходи, виконані з вибухом тих пір, поки шлях phosphagenic може витримати, то менш бурхливо, але все одно важко поки шлях гликолитического може витримати, потім, спираючись на окислювальний шлях для інших.

Незалежно від того, автор пропонує робити шлях-спеціальне навчання на додаток до спорт-спеціальні заняття. Я підозрюю, що це тому, що мульти-шлях тренування буде важко піддається до гліколітичні або окислювальні, залишивши phosphogenic шлях недостатньо підготовлений.

+158
KrisNN 19 лист. 2010 р., 21:54:10

Я б наступним номером, в якому я розминка для вправу з меншої ваги цільової вагу (я зберегти аркуш Excel, щоб переконатися, що я роблю хоча б так, як минулого разу).

Навпочіпки, я роблю:

  • 7 х 60%
  • 5 х 70%
  • 4 х 80%
  • 3 х 90%

Потім 2 х 5-7 повторень 100%.

Я просто читав звіт, що кардіо може бути краще для розминки, але і повноцінний рух суглобів цільову м'яз, наприклад. http://breakingmuscle.com/strength-conditioning/light-cardio-warm-up-best-before-strength-work

Я міг би замінити цих розминок повторень з простою кілька хвилин кардіо вправи? (наприклад, стрибки, чи ні маси навпочіпки і т. д.)

+65
user3494916 6 лип. 2019 р., 06:58:49

При всіх інших рівних умовах, таких як дефіцит калорій близько 15-20% TDEE на, ~1-1.2 г білка/фунт. вага тіла, приблизно стільки ж часу провів у тренажерному залі, суцільна рутина, і ніякого кардіо, який буде виробляти більш швидкі результати втрати жиру:

  1. миофибриллярной гіпертрофії (наприклад, пауерліфтинг), або
  2. саркоплазматическая гіпертрофія (наприклад, бодібілдінгом)?

Якщо це допоможе, я досить новими для важкої атлетики, почавши близько 6 місяців тому. Я був спортсменом в молодості і серцево наркоман за останні 10 років. Мій Дексу сканування 6 місяців тому поставили мені на 30% БФ, але я не думаю, що я дивлюся його з одягу, так що я досить худий жиру від кардіо і порушеннями харчової поведінки. Я була зосереджена на прогресивної перевантаження (я вже втратила жиру в животі, ура!) але я не можу здатися, щоб вирішити, на якійсь одній тренування, і я знаю, що я повинен. Поки мені дуже подобається, так що вирішальним фактором будуть результати. Плювати на ваги (ура!) просто жиру-бути-пішов. Заздалегідь спасибі!

+56
raul 24 квіт. 2010 р., 06:26:34

Якщо ви можете зберігати гнучкість/руху в коліні із ваші травми, я пропоную воду та/або плавання.

Руки циклів може тримати вашу кардіо у вузді, але нічого не буде робити для м'язів ніг пам'яті тощо.

+38
user76257 31 жовт. 2015 р., 03:47:21

Якщо ви починаєте з світових рекордів у 1500м пропливти і 10 км бігу ви отримаєте ці разів по 100 м та 1 км

приблизно 26min 10 км --> 2:36мин/км близько 14:30 1500м --> :58s/100м

:58 на 2:36 світовий рекорд

1:04 на 2:51* % збільшення часу плавання на основі європейських майстрів запис 1500м 35-39.

1:10 проти 3:00* засноване на недавніх шведських плавців 35-39 час на 1500м, і я знаю декількох 40+ бігунів, які працюють під 35. Також відсотків.

**Майстри РП 35-39 1500м чоловіки 16:00 (1:04). У ці вихідні один із знакових плавців проплив 1500м в 17:54 (1:11.6). Я думаю, що ці два рівня можна. Не всі можуть плавати на таких швидкостях, тому не очікується, що кожен може працювати на такій швидкості. Може бути, ми можемо назвати цю групу amatuerelite. Люди, які тренуються і гонки заради задоволення, а не професійні спортсмени.

1:33 проти 4:00 може бути великий стрибок, але це засноване на рік стоку річки гонки 3 км, і ряд 10км гонки в Швеції. Приблизно 7% з тих, хто плаває в річці гонки керувати часом під 46:30 у 2012 році. 10км гонки становив менше 2% по 40 хвилин. Але цю різницю можна пояснити, що плавання в 16С вода не для всіх, і в більшу кількість учасників в 10 км може ходити частин, що впливають на прискорення відсоток погано.

1:55 проти 5:00 (приблизно 28% від переможців гонки в річці 3км гонка "місті вансбро" проти 20% 10 км)

2:20 проти 6:00 (приблизно 63% місті вансбро проти приблизно 60% 10км)

так що точно можна сказати, це як порівнювати яблука з апельсинами, але якщо дані результати досить змагань з плавання і заходів, я впевнений, ви знайдете ці значення повинні бути відносно близько.

Відкриті водні перегони в теплу воду буде виробляти більш високий відсоток breaststrokers, які плавають у перегонах, були теплі плоскі гонок також залучення все більше і більше "запускати/ходоки". так може бути, можна почати з видалення останнього 5-10% від обробники час?!?

+12
Ralph Sleiman 30 лист. 2014 р., 06:47:24

Це звучить, як ви, можливо, підвернув свій ККСТ. Це одна з найпоширеніших травм зап'ястя, коли справа доходить до тренування, особливо після робити багато підтягувань або віджимань.

Як спортивний фізіотерапевт, спочатку я рекомендую вам, щоб забрати всі болючі заходи, та це стосується штампування та підтягування.

Далі, ви повинні спробувати, щоб захистити ваші зап'ястя, обернувши його або носити напульсник під час тренування вага протягом наступних 4 тижнів. Ви також можете замінити Бент-більше рядків і зверху LAT витягає вниз для підтягувань.

Якщо справи не підуть на краще, ви повинні піти отримати його і перевірити, чи вашим ортопедом або фізіотерапевтом.

Для майбутніх посилань, ви завжди хочете тренуватися проксимальна стабільність (обертає манжети і стабілізатори спдк) для дистального мобільності. По-друге, ви не повинні намагатися занадто швидкий прогрес, а у вашому випадку, схоже, що може бути. Ця прогресія не може бути тільки підтягування, але і робити багато повторюваних рухів, які можуть викликати напруження і навантаження на зап'ястя (штампування, віджиматися, стискаючи і витягаючи речі).

Сподіваюся, що це допомагає!

+11
shahid hussain 21 жовт. 2013 р., 13:15:11

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil