Які плюси і мінуси повільного скорочення проти швидкого скорочення?

Мій Фон

Я закінчила 4 місяць чистими Навальний пару тижнів тому. За ті 4 місяці, які я поставив нижче 10 фунтів і мій підйомників значно зросли. Я дотримувався кето-дієта палео (нетрадиційний для зсипати я знаю) і 6 день штовхати, тягнути, розділити ноги.


Тепер я хочу почати різати висовуватися, зберігаючи стільки м'язової маси та сили як можна. Грунтуючись на моєму фоні і цілей, повинен я зробити повільний відрізок (дефіцит 200-300 калорій в день) або швидкий відрізок (1000+ калорій)? І чому?

+512
EssenceBlue 12 вер. 2018 р., 10:36:16
25 відповідей

Я workingout близько 6 тижнів. Я не хочу, щоб вразити плато. Моє питання я повинен змінити тренування роблю я повинен збільшити вагу, щоб зробити зміни в моєму житті??

Наприклад : я зараз роблю жим лежачи (зниження ухилу +) і гантелей, прес ( нахил + спад )....

тепер що я можу зробити??
Мені потрібно міняти тренування або ваги??? або реп і встановлює...??

Я така худа, вага близько 52 кг і мій ріст 5'5". я вісімнадцять років. Я хочу набрати багато м'язів. Я ходжу в тренажерний зал 3 дні в тиждень. Неділя - Вівторок - Четвер. Я роблю 4-5 вправ на одну групу м'язів. Я намагаюся підняти hravy весь час. Я роблю 5 підходів у кожному вправу і спробувати зробити 5-8 повторень у кожному набори...
6 місяців тому я думаю, що я зупинився, і потім я пішов в спортзал... а тепер я записався в спортзал знову ж... так що на цей раз я хочу бути в курсі про плато. Тому я хочу змінити процедуру кожен місяць, щоб переконатися, що я нічого не роблю поганого.....

+959
Jay Farid 03 февр. '09 в 4:24

Помилковість "підрахунок повторень" в изометрию

Я б застеріг проти використання Прилепін графіку , коли справа доходить до вимірювання изометрию. Причиною цього є те, що ви вже дуже добре. А "повторення" передбачає ряд руху, а також ізометричні вправи має діапазон руху. Насправді, у нього немає руху взагалі.

Інший підхід

Замість цього я хотів би запропонувати, що ви просто з'ясувати, яку вагу ви зможете утримувати протягом X секунд, і спробувати поліпшити їх всі.

Наприклад, скажімо, ви можете deadhang з

  • 10кг за 70 секунд

  • 20кг за 55 секунд

  • 30кг за 30 секунд

  • 40кг на 15 секунд

  • 50кг за 5 секунд

Тоді в будь-який день ви хочете виміряти прогрес, виберіть і запишіть позитивні зміни, якщо такі є.

У дні, ви не прагнемо встановити ПБ, потяг як зазвичай. Звичайно, тренування хвата повинна включати більше, ніж просто мертво висить, але це історія на інше питання (який я закликаю вас, щоб запитати, якщо ви в нього, але будьте впевнені, щоб шукати схожі питання на сайті Першого).

Нижня лінія

Графік Прилепін-це інструмент. Він її використовує, але вважаючи ізометричному "повторів" не один з них. Знайти інший інструмент. Ви можете використовувати той, який я запропонував, або знайти десь ще один. Я впевнений, що є люди розумніші за мене, що думав про це.

+907
fbarcelo 5 трав. 2016 р., 08:44:31
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я б порекомендував з'їдати принаймні 2 години перед тренуванням, щоб показувати кращу продуктивність під час тренування (Якщо ви збираєтеся з'їсти вуглеводну їжу, ви повинні розглянути їм 2 години до тренування для підвищення продуктивності, так як організм використовує їх в якості джерела енергії). І як Шон також сказав, Не їжте занадто багато після тренування, це, як правило, ігноруються, що викликає зменшення вигоди від тренування. Випити одну пляшку мінеральної води під час їжі після тренування.

+801
Punit Saharawat 13 груд. 2016 р., 10:20:24

В періодичне голодування термін поста почати відразу ж після вашого останнього прийому їжі або тільки після того, як ваше тіло перетравлюється їжа? Я ніколи не зможу зрозуміти це.

+753
Cano64 2 лип. 2017 р., 18:53:21

По-перше, що стосується графіка, я б рекомендував вам розглянути можливість адаптації періодичне голодування спосіб. Так як я почав харчуватися по ньому, мій голод став набагато легше, так як я не сильно голодний в голодному стані і моє харчування стало Биггерс.

Що стосується їжі, то відповідь овочі. Вони багаті клітковиною і мають низький індекс glicemic, тому допомагає вам відчувати себе сито протягом відносно тривалого періоду. Вибір яких овочі споживати не критично, але намагайтеся в першу чергу планую на зелені (салат, огірки і т. д.). Кращий спосіб буде, ймовірно, готується домашній салат з високим вмістом білка їжі додав (куряча грудка, тунець тощо).

+749
user79283 3 бер. 2019 р., 18:59:14

Раніше у мене пів року тому проблем з моєю хватки, і я почав тренувати руки, щоб збільшити свою силу в моїй руці.

Деякі вправи я додав На мій день руку, щоб збільшити силу хвата -

сидячи, долонями вниз-штанга-зап'ястя-згортуваність 4 комплекти 25

зворотний штангою-скручування 3 підходи по 15

Я використовую рукавички, щоб отримати краще зчеплення, так що вагу не зісковзувати. Я вважаю, що рукавички дуже гарні для підтягування.

Рукавички я використовую :

enter image description here

+730
Abhishek Shrivastava 10 вер. 2012 р., 19:37:42

Я згоден з Доком, ви могли б працювати ваш вертикальних рухів в плечі більше. Якщо ви абсолютно не може включати силові вправи у вашій тренування, ви могли б спробувати більш просунуті плеча вправи, як нахил віджимання (починаючи з ноги на піднятій поверхні, як ліжко, поступово збільшуючи нахил аж до стійку на руках пуш-ап стіну (відео: http://www.youtube.com/watch?v=JGhdSLkf-8o).

Я також рекомендую один присідання нога, Коли ви починаєте відчувати, як присідання занадто легко (з мого досвіду, трапляється досить швидко), однак крива навчання різко. Я рекомендую вам перевірити http://www.beastskills.comхлопець, що пости тут є дуже хороші інструкції форма і як полегшити ваш шлях у більш складні вправи.

+686
Joshua T Shaffer 14 лип. 2010 р., 01:26:04

Ось витяг із запису блогу я зробив якийсь час назад вирішення цього питання:

"Вилка" у нижній частині шлунок стома не клапан. Він може бути відкрито, тому, коли ви п'єте під час прийому їжі рідину можна штовхати їду з свого мішка шлунок і вниз, у кишечник. Є дві причини, чому ви повинні дбати:

Це звільняє додаткове місце у вашому мішечок шлунка, так що ви будете більше їсти під час цього прийому їжі. Ви будете відчувати себе голодними знову рано.

Рекомендація, яку я спіткнувся через це 15/30 правило. Не п'ю нічого від 15 хвилин до прийому їжі до 30 хвилин після прийому їжі. Це не ліцензії на по-гідрат, просто рекомендації про те, коли пити.


Оновлення: коментар нитка виявила бажання для "доказу" (педанти! :-) ), так от деякі довідкова інформація та деякі міркування побудовані на тому, що у підтримку зазначеної гіпотези.

По-перше, кількість рідини в шлунку позитивно корелює зі швидкістю спорожнення шлунка. Буває так, що 30 хвилин-це приблизна точка перегину в спорожнення шлунка і тверді й рідкі страви, на графіку нижче (те ж джерело).

Gastric emptying rate of solid and fluid meals

Я буду стверджувати, що питна вода буде надавати об'єм вмісту шлунка більше рідини, рухаючись на швидкість спорожнення шлунку від Блакитної кривої до Червоної кривої.

Це ще раз підтверджує висновок про те, що уникаючи рідину під час прийому їжі допоможуть запобігти черговий напад голоду, тому що більш тверда їжа буде довше порожньо. За 15 хвилин до Також, здається, щоб відповідати, як приблизно половина вживаної рідини за 15 хвилин до обчистили до обіду.

Якщо один вважає, динаміки, питної води безпосередньо перед їжею допоможе наповнити шлунок і знизити голод, але негайно призведе до того, що їжа перетравлюється швидше, тому я припускаю, що ви будете голодніше рано з таким підходом.

+608
Stanimiroff 1 лип. 2016 р., 18:28:06

Так, так і так.

Якщо немає ускладнень вагітності, більшу частину часу люди повинні бути добре для продовження нормального рівня активності до самого кінця вагітності. Наприклад, мій інструктор по бойовим мистецтвам продовжував викладати і дуже енергійний станцюємо аеробіки буквально до дня народження. (Вона закінчила клас і почала трудову 1/2 годину пізніше).

Однак, я б їй працювати з її акушером-гінекологом на безпечні рівні здійснення та рекомендовані заходи. УЗД та іспитів, як дитина розвивається або інші умови, які можуть виникнути ускладнювати. У загальному сенсі, вона повинна бути досить активною, але враховує ніяких ускладнень або інших факторів у період вагітності. Стимулювати її діяльність, але і заохочувати звернення за консультацією до гінеколога, як до того, що безпечний для неї.

+573
Sami Start 16 лют. 2014 р., 08:15:34
Гантелі маленькі бари з додатковими вагами на обох кінцях, які зазвичай використовуються з однієї руки. В залежності від типу гантель ці ваги є фіксованими або змінними. Вони використовуються для підняття тягарів або силових вправах на витривалість.
+569
Robyn Kirby 26 жовт. 2013 р., 04:09:24

По-перше, більшість процедур не створений для однієї людини зокрема, тому вони не будуть враховувати специфічні потреби цієї людини, до травми, перекоси і т. д. Тому деякі коригування, швидше за все, доведеться бути зроблені кожна людина для задоволення своїх потреб.

У вашому випадку, ваше плече приймає, ймовірно, більше часу для регенерації, ніж творець вашої звичайної очікували. Перемикання спину-день з плечем-день цілком може вирішити цю проблему, давати плече більше часу, перш ніж він знову використовується. Можливо, незважаючи на виникнення нових проблем, так як спліт-програмування-це дуже складне питання.

Залежно від вправи, які ви робите, ви можете викликати інші проблеми, так як більшість вправ використовувати більш ніж одну групу м'язів. Деякі приклади:

  • Якщо ви робите верхній прес на плечах, ваша продуктивність може піти вниз, а трицепси ще може бути біль від дня.
  • Покласти назад-день після біцепса-день може також перешкоджати вашої продуктивності на важких підтягувань, потрібно робити їх.

Вище приведені лише два приклади для вашого конкретного випадку. В залежності від ваших індивідуальних генетики і вашого відновлення певних м'язів, ви можете і не відчути їх. Переконайтеся, щоб перевірити вашу продуктивність на всіх ваших вправ, щоб переконатися, що ви нічого не пропустили, і відповідно коректувати.

+521
DBPriGuy 30 лист. 2010 р., 12:43:12

Спробуйте обидва способи і подивитися, що вам подобається.

Ця стаття від бігуна світі дає деякі речі, щоб розглянути при прийнятті цього рішення, але рішення не робить особливої різниці, особливо для пробіжки, а не навчання.

Якщо у вас був пізню вечерю або закуски у вечірній час, ви, ймовірно, не відчував необхідності багато їсти перед запуском.

+489
Alok Tiwari 28 трав. 2015 р., 02:42:11

Наскільки я зрозумів з семінару штангою медицини, є два міркування: 1. Обсяг є основним фактором гіпертрофії, коли ви піднімаєте у 60-80% діапазону. 2. Вам потрібно збалансувати ваші тренування з рекуперацією. Тобто ви можете зробити так втомилися від 10х10, що ви не зможете зробити наступний тренування. В такому випадку було б наказано робити два дні, 5х10 кожного

Потрібно враховувати, що однією тренування в пост-новачок сцені не сильно змінюється. Ви будете прогресувати від тижня до тижня або навіть з місяця в місяць. Таким чином, необхідно постійно тренуватися.

+374
Hemank Bhardwaj 23 лист. 2016 р., 07:22:32

Вибачте, якщо це питання здається з неосвіченою точки зору.

Я ходжу в тренажерний зал займатися бодібілдингом. Мої тренування, мої тренери говорили мені, що вправи здаються призначений протилежні категорії. Наприклад, двоголового проти трицепс, біцепс стегна, квадріцепс проти. Є також деякі категорії я не знаю назви англійською мовою, але вони дуже поширені вправи. Наприклад, як називається ця м'яз:
Overhead pull

Або:
Shoulder press

Відповідно, на моєму мовою, перша називалася "назад" і другого "плеча".

Моє останнє запитання: якщо існує протилежна грудні вправи. Загалом метелик, ти - "стиснення" між руками. У вправи, які ви робите зусилля, щоб відокремити руки? (перелом метелики)

На моєму мовою, вправи навпаки метелики зазвичай називають "Гребля".

+348
Ashen 28 вер. 2019 р., 01:44:58

Буде тримати мій живіт "ховаються" або тугі допомогти зміцнити м'язи живота? Чи є якийсь негатив до цих сторін? Я звик робити це в середній школі, але відмовився робити це, коли я почав працювати і сидячий спосіб життя почався.

+286
user762807 19 лип. 2013 р., 04:24:52

Я намагався зменшити мою жиру на животі протягом останніх двох років без особливого прогресу, мені потрібен ваш рада, намагаючись зрозуміти, що це те, що я роблю неправильно.

У мене теж є питання, зменшуючи свій раціон. Я відчуваю себе дуже втомленим протягом дня, і постійне відчуття голоду, а також оскільки я намагаюся легкий вечеря близько 7, у мене є проблеми з засинанням, і дуже хочеться їсти, шлунок починає видавати звуки, коли я прийду спати близько 10.

Я сплю по 7-8 годин щодня, але не бадьорим ранком. Робота у мене сидяча. Я думаю, що інші мої м'язи зміцніли, такі як руки, стегна, груди, але крім того, що у мене 4 дюйма жирок на животі (просто ненавиджу!)

Деталі:

Харчування:

  • Сніданок (250 мл) чаю або кави з молоком - дуже мало цукру + в скибочку пшеничного хліба
  • Обід - зазвичай відвідування метро (12 дюймів), суші, ресторани тайської кухні (наприклад, тарілку каррі з рисом), взяти з дому що-небудь на зразок макаронів, рису, салат-бари
  • Вечір - 1 банан + 1 яблуко або маленька чашка ягід, коли можна
  • Вечеря - Запечена їжа, овочі, каррі легка їжа, іноді склянку молока з куркумою

Вправа:

  • Робити кардіо (біг або йога) - 3 рази в тиждень по 30 хвилин
  • Робити тягарів, віджимання, підтягування і хитання преса - 3 рази на тиждень протягом приблизно 30 хвилин
  • Зробити 8 хвилин АБС - 3 рази в тиждень

Звички

  • Я не курю, випити келих пива раз на тиждень
  • Я приймаю вітаміни, як В12 (вранці), риб'ячий жир (обід), і D3 (ніч) регулярно.

Будь ласка, будь-які пропозиції про:

  1. Що я роблю неправильно
  2. Як мінімізувати голод на ніч
  3. Як відчувати себе бадьорим протягом дня?
  4. Як отримати 6 АБС пакет? ;)

Спасибі!

+231
shahid ali 5 січ. 2014 р., 20:02:54

Враховуючи , що ти не навчений в будь-якій з цих частин, і вони в основному види спорту на витривалість, я б спочатку оцінити свою витривалість.

У кожного виду спорту протягом 30 хвилин і виміряйте відстань. Не робити всі три в один день, якщо ти не підготовлена. Замість того, щоб приймати їх в один день або більше, якщо ви відчуваєте біль. Якщо у вас є доступ до монітор серцевого ритму, спробуйте тримати стабільний серцевий ритм. Якщо не стежити за диханням ритм і спробувати зберегти його на такому рівні, що ти ще здатний підтримувати розмову (Так, це може бути повільним). Ми не хочемо, щоб ви напружуйся, ми просто хочемо, щоб побачити, що ви здатні.

Щоб виміряти відстань:

  • підрахунок кіл в басейні,
  • використовувати GPS, щоб відстежувати ваш біг на відстань або бігати на доріжці
  • використовувати GPS, щоб відстежувати їзда на велосипеді або використовувати велосипедний комп'ютер/спідометр

Використання програми Runkeeper це здорово, тому що це допомагає вам відстежувати Ваші успіхи і творів для різних типів тренувань.

Щоб оцінити результат, ми можемо зламати олімпійський рекорд, який становить 1:48. Тут вони проводять близько 20 хвилин плавання, їзда на велосипеді 60 хвилин і 30 хвилин роботи. Це зводиться до:

  • 4,5 км/год ногу з плаванням або скасував ~13 хв/км
  • 40 км/год велоспорт (використовуючи набагато краще велосипеда, ніж ви, ймовірно, володієте)
  • 20 км/год працює

Більшість людей мають частину вони добре і одному вони слабкі на. Якщо ви хочете поліпшити ваш кінцевий результат, покращуючи своє найгірше, ймовірно, хороша ідея.

Так яке це має відношення до вас? Ну різати всіх швидкостях в половину дає вам хороший приблизну цифру прагнути для початку.

  • Велоспорт продуктивності будуть сильно залежати від якості вашого велосипеда і кількість пагорбів, з якими ви зіткнулися. Їзда на велосипеді на плоскій поверхні з велопробігом буде краще, ніж при використанні гірських велосипедів в холмі.
  • Враховуючи вашу історію з крос, ця частина повинна бути найпростіший. У вашому віці, це не повинно зайняти більше, ніж пару місяців або програму C25K, щоб ви працюєте на 10+ км/год.
  • Нарешті Плавання ймовірно, буде найгірше, якщо ваш ненавчених і некваліфікованих. Ненавчені означає плавання на 1 км буде важкою, тому що від втоми ти дихання, що буде боляче свій метод, який вимордує вас ще більше. Так що нам, ймовірно, не очікувати великий час тут. Не турбуйтеся, ваша програма повинна допомогти вам поліпшити і при регулярних тренуваннях, це повинно швидко покращитися.
+227
Timbo White 20 лип. 2014 р., 14:08:19

Холодно ставиться до умови або суб'єктивного сприйняття, що мають низький температура, навпаки жарко.[Примітка 1] нижня межа температури абсолютний нуль визначено як 0 k на шкалі Кельвіна, абсолютний термодинамічної температурної шкали. Це відповідає -273.15 °C Шкала Цельсія, -459.67 °F за шкалою Фаренгейта, і 0 °R на Шкала Ренкіна. Вікіпедія: Холодний

+203
user54078 29 груд. 2016 р., 13:11:02

По-перше, "негайно" на "відразу після роботи", це завжди сильно перебільшені. Чекати 75 хвилин, а не рівно 60, це не буде мати ефекту, є десятки досліджень, які показують, тому не соромтеся шукати їх.

По-друге, більшість білкових добавок, як правило, вказується кількість ВСАА (розгалуженого ланцюга амінокислот), які вони надають. Як правило, це залежить від 4-8 ГБ, що вельми непогано. Я не впевнений, чому ви думаєте, що ці з високим вмістом вуглеводів ? Протеїнова добавка, в середньому, будуть мати не більше 3-5г вуглеводів, якщо що...і якщо це проблема, є купа, які 0 вуглеводів, просто зайдіть на додаток магазин і подивіться самі.

По-третє, ви можете просто отримати амінокислоти з чистого ВСАА. Це буде список, скільки кожної амінокислоти присутній. Ви можете знайти ці добавки буквально в будь-якому магазині доповнення, як GNC, зростання ресторанна мережа запускає рекламні, бодібілдинг.ком...і т. д., Навіть в Walmart або покупців.

По-четверте, 6 грам незамінних амінокислот є трохи більш спрощений, що вам дійсно потрібно орієнтуватися на те, принаймні 3 грами лейцину , який, безсумнівно, є найбільш "істотні" амінокислоти, принаймні, з точки зору нарощування м'язової маси через вплив на біосинтез білка. Зазвичай ви можете отримати, що багато лейцину від 1-2 банки тунця або декількох яєць.

+197
Tallmaris 29 лист. 2019 р., 09:10:50

Нижче приводиться текст взято з архівної статті про musculardevelopment.com (автор - професійний бодібілдер і харчування, кандидат медичних наук).

Немає ні грама правди в цьому. Креатин та глютамін повністю різні рецептори. Креатин транспорт в скелетної м'яза регулюється креатин Транспортер, в той час як глутамін транспорт в скелетної м'яза регулюються системи, відомої як "Система Нм." Єдине, що ці транспортери мають загалом, що вони обидва натрій-залежного транспортери, означає, що вони використовують відмінності в концентрації натрію через клітинну мембрану для їзди Креатин в клітини. Мабуть десь вздовж лінії, хтось вважає, що оскільки глутамін і Креатиновые транспортники як загальні, так що характерно, вони повинні бути однаковими транспортер і міф поширився з є. Нехай плутанина закінчується тут: вони не збігаються транспортер, і беручи купити протеїн, креатин з креатином не зниження поглинання креатину в м'язи.

+184
Vishal Butani 7 бер. 2018 р., 08:07:18

Є деякі зв'язки з твоїм коментарем , що не вистачає в цьому пості:

Я не вважаю калорії. Я просто намагаюся дотримуватися протягом усього життя звичку не швидкі вуглеводи або рафінованої пшениці, без цукру, ніякого алкоголю, багато фруктів і овочів, оливкова олія, риба, пісне м'ясо, і я намагаюся, щоб включити деякі додаткові білка в їжу (пару зайвих яєчними білками і шинкою на сніданок, сардини на вечерю, м'ясо або риба на обід, після тренування із знежиреним молоком з медом, і трохи йогурту). Я стежу за вагою і різати трохи вуглеводів, коли вона піднімається. Але останнім часом з силового тренування важко не бути голодним і не набирати вагу в той же час.

Це думка, поряд з іншими ваші питання, змушує мене думати, що ви не досить їсте. Для одного, єдиним джерелом жирів є риба і оливкове масло, і ви врахуйте, свідомо уникаючи як жири і вуглеводи кілька разів. Крім того, з попередніх постів зрозуміло, що ви натрапите на величезну перетренованості травмах, коли ви працюєте більше, ніж один раз у три (!) днів. Це незвично навіть для когось 40.

Я хочу повторити: я не професіонал в якомусь сенсі. Я не тренер, я не лікар. Що ще більш важливо, я не можу бачити, що ви робите. Але людина, схоже, не достатньо їжі може бути серйозною причиною не оговтавшись від сесії до сесії.

Ваше тіло потребує жирах. Якщо ви силові тренування, потрібно з'їсти багато в цілому, і білкового зокрема (що це звучить, як ви робите). Якщо ви робите кардіо або чого-небудь високої інтенсивності (такі як деякі види силовій роботі), необхідно отримувати достатньо вуглеводів.

Навіщо позбавляти себе? Ти нічого не отримаєш, спостерігаючи за шкалою. Що б це значило, наприклад, якщо у вас купа перевернутих рядків тіла, з'їсти купу, а потім побачити ваш вага не піде вгору? Швидше за все, це буде означати ваше тіло побудовано декілька м'язів. Це нічого, щоб спробувати запобігти недоїдання.

+153
Alejandro De La Torre 1 січ. 2014 р., 18:20:24

Я згоден. Місце скорочення не можливо. Як правило, жир сходить в останню чергу ви покладете його на. Так що якщо він сидів там на деякий час, це може зайняти деякий час, щоб отримати його. Будьте терплячі.

Я б сконцентруватися на створенні вашої тренування (з гантелями) трохи більш складним. Взяти короткі перерви (60 секунд) і до гучність небагато. Виконати 4 або більше комплектів вправи і зосередитися на складових ліфтів (присідання, станова тяга, рядків, пресів тощо).

Якщо, коли ви говорите 'бігти', Ви маєте на увазі великі відстані на більший термін, ніж 30 хвилин, я б і починати, а не виконання спринтами. Пагорб спринти є великими. Знайти пагорбі, який знаходиться в 30-40 ярдів, підбіг так швидко, як ви можете, а потім спуститися і повторити коли ваш пульс зійде. Зробити це 7 або 8 разів на сесії пару раз в тиждень і ви будете спалювати тонни жиру. Щоб уникнути стійкого стану затяжної марафон. Що буде роз'їдати ваші м'язи і роблять дуже мало для спалювання жиру.

Сподіваюся, що допомагає,

Майк

+116
marquisdecarabas 17 лип. 2011 р., 11:13:01

Це може бути що завгодно... я б почав з відвідування лікаря, а просять за аналіз крові. Це не складно і може заощадити багато зусиль. Інше те, що - використовувати дієту, або хоча б записуйте, що ви їсте. Дієта є ключовим тут. Якщо це не працює для вас - у вас є інші проблеми, такі як брак вітамін D3 - тому спочатку я писав про аналіз крові.

+103
RutZap 11 лист. 2012 р., 13:26:04

Їжа з високим вмістом клітковини може допомогти. (Так як майже за визначенням, клітковина не засвоюється і просто займає місце в шлунку.) Вівсянка приходить на розум: 360kcal/100г (ок. 2/3-е, що з шоколаду), 12,5% білка, що дуже добре для м'ясні (про рівні соєвих бобів), прибл. 10% клітковини, майже немає простих вуглеводів цукру.

Несолодке каша з трохи родзинок або так у сприятливий глікемічний індекс, який означає, що він дає тривалий стійкий навіть рівень цукру в крові (без цукру або гіпоглікемія), так що ви не зголодніли знову швидко, і він буде вбирати більше рідини в шлунку, наповнюючи вас більше. В залежності від вашого смаку і скільки родзинок можна покласти у, ВИ може і не хочете, щоб з'їсти занадто багато, це по-перше. ;)

+57
user195947 10 лип. 2019 р., 16:14:57

Це може бути просто короткою штангою. Як правило, вони використовуються для тренування як прямий бар кучері, які вимагають штангою, але не обов'язково довго, оскільки вам не доведеться використовувати для одягу, як ви б на корточках або клавішею/жиму лежачи, і може бути зроблено без широкого хвата.

+38
Edgar Oliveira 27 лип. 2017 р., 04:32:07

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil