Що б бути найбільш ефективним режимом тренувань і передматчевій споживання енергії для того, щоб підвищити витривалість для футболу?

Я в основному грають на невеликих судах, тому там багато коротких спринтерському бігу, міняти напрям швидко і т. д. Так що поки моя перша думка будувати витривалості просто бігав на довгі дистанції, я цікаво, якщо є більш ефективний спосіб залежить від виду спорту?

Крім того, з точки зору споживаної енергії до гри, які є хороші рекомендації? Я зазвичай просто викидають цукор в собі протягом 30-60 хвилин перед грою, шоколад + різними / pocari піт. Я впевнений, що це буде якась різниця, як я виразно відчувати себе більш млявими набагато швидше без будь-яких попередніх гру цукор, однак я б хотів, щоб спробувати уточнити це, з точки зору термінів, обсяг, тип і т. д.

+419
OhleC 7 лип. 2017 р., 21:46:20
35 відповідей

По-перше, ця відповідь виступили з припущенням, що ви є правильний план тренування. Якщо твій план-відстій і не сприяє зростанню м'язів, тоді ви будете класти на все жир, а не м'язи. Якщо ви не впевнені в цьому, розглянути питання про публікацію Нової повторний питання: ефективність тренування плану.

Це, як кажуть, свій набирає жир-це нормально (в невеликих кількостях). Ви не зможете відмінно 1:1 відповідати вашим зайвих калорій повинен з прийому, що означає, що ви або ростуть м'язи повільно, якщо ви їсте трохи більше рівня обслуговування, або у вас будуть рости м'язи, а жир швидко, якщо ви їсте за свій колишньому рівні.

Це звучить, як ви робите останній і їсть набагато вище ваш рівень обслуговування. Це має ту перевагу, максимізуючи м'язовий зростання, але недоліком є те, що ви також покласти на зайвий жир у процесі. Цього можна уникнути за рахунок зниження калорійності харчування, або ви можете слідувати цикл культуриста перевантаження, а потім різання (так що після ви отримуєте бажаного, то м'язи, період вирізування для зменшення жиру).

Особисто я в таборі їдять ледь за мої рівні обслуговування (по 200-250 ккал), так що я вирощую невелику кількість м'язової і жирової тканини низьке. Я роблю це тому, що я ненавиджу поста/різання/дієти, тому я ніколи не хочу примиритися з втратою жиру. Як ви продовжите повністю залежить від вас і це все про особистих переваг.

Редагувати: одне заключне Примітка, будь ласка, будьте впевнені, щоб виміряти ваш прогрес з жиру калькулятори в додаток до ваги тіла. Вага тіла вводить в оману, оскільки воно не розрізняє між м'язової і жирової тканини, тому БФ% забезпечує більш значущу метрику для вимірювання досягнень.

+970
Timothy gilleland 03 февр. '09 в 4:24

Я не є ідеальний режим або режим, але часто, як мінімум раз в тиждень я сила-лише тренування, а вага не стає легше, повторень не легше, і я не показує практично ніяких поліпшень я можу помітити в загальній чисельності будь-якому місці.

Я застряг на 50 кг максимум строгий гантелі завиток близько 1 повторення протягом кількох років; я пробував різні форми вправ, підборіддя UPS, обважений підборіддя UPS, мішок цементу ліфти, штанги, гантелі і т. д. Я завжди тримайте повторень низькою для тільки міофібрили тренування та застосування нервової системи; м'язової маси не має ніякого значення для моєї мети тренування, так взагалі не Гоув будь-які консультації по саркоплазматического навчання. Моя дієта не дуже підходить, але я роблю найкраще, що я можу їсть дуже добре, але мені не споживання багато жирів.

Справа в тому, що вдосконалили час назад, але з плином часу, зміни типів вправ і кутів, суми, ваги і коректування гідний відпочинок, я часто відчуваю втому за тиждень після відпочинку, і ніколи не відчувати себе "свіжим" багато. Я йду через багато стресу і тривоги, емоційний і соціальний тривожний розлад. Я знаю, що стресовий вплив інших, а що ні, спати заважаєте і т. д., але це достатня причина? З чого мені почати, щоб зробити поліпшення, але тепер старше, навряд чи покращується протягом місяців і місяців?

Мій присед такий же, лавка дивно знижується, а не зростає, і це дивно.

Я продовжую добре відпочити між сетами, йдуть по 5 повторень максимум тільки зміцнення м'язових волокон і ЦНС закріплено у багатьох випробуваннях, і я не збільшення повторень, тому що я не хочу саркоплазма рідини збільшити, Я просто хочу, щоб сила, але нічого не працює і не на місяці і роки....

Які можуть бути реальні причини не робити успіхи, але більшість інших людей?

+947
FuzzyLeapfrog 6 лют. 2012 р., 16:49:00
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Ви повинні мати принаймні деяких білок до тренування. Це багато в чому буде служити, щоб запобігти вас від переїдання після тренування, і забезпечити деяку надлишкову енергію під час тренування.

+945
user300129 5 трав. 2018 р., 05:47:24

Це абсолютно правильний підхід. Ви добираєтеся, щоб побудувати деякі м'язи, і ви не пошкодити ваш метаболізм так, як ви б з жорстким обмеженням калорій.

Я думаю, що це варто робити трохи міфів. Фунт м'язи будуть спалювати більше калорій в день, але тільки близько 6 більше калорій, і ви будете, ймовірно, з'їсти трохи більше, щоб компенсувати. Однак, співвідношення до втрати жиру є цілком реальною, що я думаю, що розвінчує часто цитує, але по-спрощений "калорії в мінус калорії" підхід, а кілька можливих пояснень:

  • Більший відсоток з'їденої їжі йде на відновлення і подальше будівництво м'язів та інших допоміжних систем, таких як скелетні і навіть серцево-судинних а не зберігаються у вигляді зайвої енергії (жиру).
  • Додаткові м'язи, і зокрема процес формування додаткової м'язової маси, як правило, покласти тіло в сприятливий гормональний держави для втрати жиру.
+929
snerdini 16 жовт. 2011 р., 21:38:52

Це гарне відео про те, як це зробити: Як почати гімнастика - підтягування | THENX

Деякі рекомендації про те, як домогтися підтягуючого може бути трохи повна, На мій смак. Вони включають різні захоплення, негативи і т. д. Я не сумніваюся, що це ефективно, але це теж багато роботи і нудно.

Ось більш або менш я отримав одне підтягування (з деякими покращеннями в ретроспективі): Почати робити австралійські підтягування (перевернуті ряди): https://www.youtube.com/watch?v=sJe5xLbxaxg

Сказати вам вдалося зробити 3 з них. Потім пауза протягом 3 хвилин і не більше 3. Повторюйте, поки не зробите 10-15 в цілому. 2 або 3 днів ви повторіть цю тренування.

Коли ви можете робити 8-10 австралійських підтягувань поспіль; перейти на розігрів з австралійських підтягувань, а потім підтягуватися.

Коли ви можете зробити 3 Підтягування у рядку, ви повинні бути в змозі зробити 1 підтягування. Відсутність об'єму-це практична проблема, коли справа доходить до силових тренувань. Це означає, що ви, ймовірно, краще дотримуватися підтягувався, поки ви не можете зробити 3 Підтягування.

Незалежно від того, наскільки сильним ви станете завжди добре робити комбінацію з Австралії і звичайні підтягування. Це тому, що австралійські підтягування краще для постави, в той час як підтягування є більш корисними (функціональними).

Також не забувайте їсти достатню кількість білка, а також вуглеводів і жирів. Краще набратися трохи зайвий жир, коли набирає сили. Цей жир можна буде легко знову втратити пізніше, так як свій трохи більше, м'язи будуть споживати більше енергії.

Нарешті; поки робиш одне підтягування-це велика мета, я також думаю, що ви повинні тренувати інші частини тіла. Я рекомендую вам перевірити запуску програми Сила. В якості альтернативи ви могли б також робити віджимання + присідання.

+904
kenny madrid 9 січ. 2012 р., 22:12:41

В ідеалі, на всі ваші легені набори, ви будете використовувати подвійний-зверху ручка (обидві долоні звернені до вас) насправді працює зчеплення так само, як і інші ланцюги задній. Якщо ви тримаєте разнохват працюють тільки найважчі сети, це не так важливо, якщо ви включіть їх. Так, м'язи передпліччя і плеча кінцевому підсумку отримати завантажені по-різному, тому якщо ви станова тяга важка, часто, у вас може з'явитися дисбаланс. Але якщо ви будете конкурентоспроможність-ліфтер, напевно, це хороший компроміс, і якщо ви не, ви, ймовірно, не тяги так важко і так часто, що вам потрібно турбуватися в будь-якому випадку.

Чищення рядів, я використав, щоб досить часто мої разнохват, але за останні кілька років, порішили на тому, моя права рука перейшла на важкі набори, і не було взагалі ніяких проблем. Ще.

+888
JW101 7 вер. 2012 р., 04:50:00

Я бачив джерела, де її обговорювали, що організм отримує використовувати для кількість кофеїну, який вбирається і не створює ефекту.

Це необхідно мати на тиждень не / дуже мало кофеїну, в зробити для того, щоб отримати бажаний ефект назад?

+885
Adrian W 17 бер. 2012 р., 06:40:40

За невелику калорій-Дефіцит і невелика вага-збільшення можливе за рахунок збільшення води в організмі. Хтось може втратив кг ваги, але набрала півтора кілограма води, можливо, деякі з них у вигляді м'язової тканини.

Але це не можливо зберегтися протягом тривалого часу, з істотним калорій-Дефіцит.

Таким чином, є дві можливості: або ви їсте більше калорій, ніж ви вірите, або ви спалюєте менше калорій, ніж ви вірите. І те й інше цілком можливо, обмінні ставки варіюються дико окремих тому "калькулятори" можна знайти в інтернеті, тільки "загальна аварія" роду речі.

Можна безпосередньо виміряти кількість спалених калорій, найпростіший спосіб-це подвійно написом Вода. Ви п'єте ретельно відміряну кількість води, що містить ізотопи як водень і кисень, потім ви відправляєте сечі-зразок для спектрального аналізу через тиждень. Результати скажу вам, досить точно (+- 2-4%) скільки калорій ви спалили в тиждень.

+852
ajc 17 вер. 2011 р., 22:54:09

В той час як це добре, що ви вирішили вправи з гантелями, реальний відповідь на ваше питання може бути знайдений тільки в кількості зусиль , які ви витрачаєте під час виконання кожного руху. Деякі стверджують, що відволікаючись на телевізор дозволить скоротити ваші зусилля, і, напевно, частка істини в цьому є. У той час як інші говорять, що, принаймні, ти робиш якусь фізичну навантаження. Я, особисто, знайти, використовуючи телевізор в якості відволікання під час виконання аеробіки (Веслування) допомагає відволіктися від болю і зусиль, я відчуваю, коли примушую себе додаткові вигоди. Але, в той же час, я прекрасно розумію, що телебачення-це для "шумового фону" і не повинні використовуватися, щоб захопити мою увагу.

Зрештою, ти єдиний, хто може вирішити, чи слід дивитися телевізор і працювати яку-небудь цінність.

+850
user2454516 25 бер. 2010 р., 08:51:39

Цікаво про яких таких "старих шкільних" відносинах. Є таке спред на Арнольд, показуючи свої тренування і всіх тих калорій, які він приймає в день.

Ви в тренажерному залі пару раз в день, зробити багато хороших щоденна кардіо і роботу на конвеєрі? Потім 3150 калорій може бути те, що вам потрібно для збільшення м'язової маси.

Якщо ви йдете в спортзал 4 або 5 разів на тиждень, витрачаючи 30-60 хвилин, потім сісти за партою, щоб забезпечити підтримку продажів у своїй роботі, 3150 калорій в день, швидше за все, змусить вас набирати жир швидше з плином часу.

Це може бути важко для тренера або сайт, щоб сказати одній людині, скільки калорій індивідуальних потреб у день, тому що там просто занадто багато невідомих в життя різних людей.

У 40/40/20 правило добре, ви просто повинні з'ясувати, скільки калорій ваш організм потребує в тих співвідношеннях.

Це може здатися трохи грубим, але хорошим способом оцінки споживання калорій, щоб поглянути на свій щоденний какашки зміст: якщо є один малесенький складно зайти туди в день, Ви повинні збільшити калорії, якщо ви хочете зростати. Якщо ви робите 2+ поїздок в день з великими монстрами, озираючись назад, ви могли б розглянути питання про скорочення загальної кількості калорій, щоб утриматися від додавання в загальний відсоток жиру в організмі.

Деякі люди тут дуже не люблять особистих какашки спосіб перевірки, але це відмінний спосіб для людини, щоб дізнатися багато про те, що відбувається всередині тіла.

В сторону: якщо хто-небудь бачить статтю в м'язових маг з особистої какашки метод огляду, будь ласка, дайте мені знати.

+814
Oksana2105 15 черв. 2012 р., 11:09:46

Це залежить від того, який запуск Ви робите. Якщо ви робите низький відстань інтенсивність бігу, немає необхідності робити які-небудь розтягування або розминки.

Якщо ви робите більш інтенсивні аеробні працювати, ви повинні почати з низькою інтенсивності прогрівання виконати (1/2 милі повинні бути достатніми, але в кінцевому рахунку це буде продиктовано вашої фізичної підготовки і тренування вам попередження за).

Якщо ви робите бігу з високою інтенсивністю, як максимум зусиль спринтів, ви повинні зробити висхідний розминки з динамічною розтяжкою. Ви повинні потіти після цієї розминки.

Зберегти статичну розтяжку після пробіжки.

+804
Jerimie 21 черв. 2018 р., 01:01:09
Станова тяга-одне з трьох ліфтів харчування. За допомогою штанги, стажист підйоми штанги від "мертвих" стій на місці, дозволяючи руки висять вниз, відкриваючи коліно і кути, поки стегна стоячи.
+663
Rosario Maccarrone 9 квіт. 2012 р., 05:05:45

Я з допомогою програми (мотивація), щоб відслідковувати свою дієту і помітила злегка тривожною тенденцією: він завжди каже, що я нижче 100% мого щоденного рекомендація заліза.

Моя нинішня дієта полк 2 правила: 130+ р/добу білка і не більш 2к калорій (навіть на важких (1-2 години) кардіо днів). Причина останніх у тому, що я в ріжучої фазі, прагнучи до однієї цифри відсоток жиру в організмі.

Що я можу зробити, щоб моє споживання заліза? Таблетки потрібно? Чи потрібно мені знову є круглі стейки? Квасоля... серйозно, квасоля?

+593
Ben Scott 1 лип. 2010 р., 07:16:08

Я не лікар, але, враховуючи, що синтез вітаміну D, в основному, по активності і наявності певних ферментів печінки, я дуже сумніваюся, що можна було б вниз-регулювати його виробництво в організмі людини за рахунок добавок. Якщо б це було так, то можна було б очікувати, щоб побачити подібні явища, що відбуваються з іншими ендогенно утворюються речовин, коли вони доповнені, і я ніколи не натикався на дослідження, що демонструє, що це відбувається. Тільки препарат здатний інгібувати виробництво зазначених ферментів печінки може вплинути на вироблення ендогенного вітаміну D, і навіть цей ефект зазвичай оборотні після відміни препарату. Крім того, токсичність вітаміну D вимагає дози, які на порядки вище рекомендованої добової норми, так що якщо ви обмежите себе в розумних кількостях, я не очікувала, що особливих проблем виникати.

+571
Rafael Miller 9 груд. 2010 р., 13:45:07

Я повертаю невживане в спальню виділений домашній тренажерний зал. Нічого особливого, пару велосипедів плюс невеликий multigym та/або Вагами.

В даний час існує старий, брудний килим на період (нерівний скрипучий) дерев'яні мостини. Я підтримала ідею кинути килим і фарба на дошках, але спробувати може зайняти занадто багато роботи.

Я не хочу розмінюватися на новий килим, так що рекомендується для підлоги?

+456
user65423 13 лист. 2012 р., 23:13:12

Коли я вагу частіше сам, я розумію, що я коливатися кілька фунтів тут і там. Я ніколи не можу здатися, щоб отримати точні свідчення, які я можу порівняти з іншою.

Є час доби, яке ви у вашому "найреальніший" вага? Ти пропонуєш мені просто сам вага приблизно в той же час кожен день (вранці або перед сном?).

+450
megs 2 лют. 2018 р., 15:52:18

Хтось виклав посилання на дракона двері статті про бодібілдинг деякий час тому на подібне питання.

Зі статті:

Наскільки сильним можна стати з вправами? Дивно сильна. Насправді я пішов би так далеко, щоб сказати, зроблено правильно, набагато сильніше, ніж той, хто тренувався стільки ж часу з вільними вагами. Хочете якісь конкретні приклади? Один мій колишній школяр, Джей Грегорі (Юний Чемпіон Національного 1993 на кільцях) розробили такий висока ступінь міцності з моєї програми тренувань кондиціонер, що у свій перший день у >школи важкої атлетики класі він deadlifted 400 фунтів., і це масштаб відбивання вага 135 кг і висота 5'3".

Після цього мені стало цікаво і хотів виміряти один ДжейДжей ПМ на зважені підтягувань. Ми почав досить світло з 10 кг. або так. Я продовжував додавати більше вага, а й виконав один після один реп реп. На жаль, я не знаю про підтягування ременів і ланцюгів при це час і дешеві шкіряні пояси ми використовували розбив на 75 фунтів. Я ще раз повторюю, на 75 фунтів. і Джей-Джей ніколи не проводили зважені підтягувань в його житті. Але він вчинив років моєї спеціалізовані вправи кондиціонування. Скільки б Джей вже підтягується той день? Ми ніколи не будемо знати напевно, але я вам скажу, що на 75 фунтів. Джей сміявся і жартує зі мною і не з'являються, щоб бути помітно турбує вагу.

І JJ, в той час як найсильніші, це не одиничний випадок. ...

Я працюю через цей процес близько місяця, і поки я ще на першому кроці прогресії, я вже помітив, що моє ядро і верхню частину тіла трохи сильніше, і я помічаю, що все частіше визначення у мене на руках і грудях. Я уявляю, що нижня міцність кузова послідують після того, як я перейти до наступного кроку, і мої ноги більше не спочиває на моїх руках.

+443
cgralak944 24 черв. 2019 р., 17:25:18

Мені 31 років, надмірна вага, і до військових. Я звик багато працювати і працювати, але я більше і більше про це протягом багатьох років. Я не тренувався взагалі, напевно, від 8 до 9 років. Я курю, і я в даний час дієт намагаються схуднути. Я просто кинув пити і я просто нервую знову в спортзал. Я дійсно хочу, щоб почати світле і легке на мене, але я нервую, що якщо я не піду досить важко, я не бачу ніяких результатів. Я хочу зробити це, але я міг би використовувати деякі рекомендації про те, де почати. Моє кардіо-це в основному незначні і мої м'язи біса близько. Які продукти я повинен дотримуватися і вправи режим повинен я почати після такого тривалого часу не працювати або піклуватися про себе?

+394
Longalei 22 жовт. 2019 р., 09:15:43

Я думаю, що всі ваші причини є поважними причинами, щоб втратити мотивацію, і вам доведеться вирішувати кожному самостійно.

Але ви повинні пам'ятати одне з основних правил успіху в чому завгодно, включаючи свою спортивну підприємства:

Мотивація йде в спортзал, тому що ви з нетерпінням чекаємо його, і насолоджуватися цим. Недоліком спираючись на мотивацію, є те, що це швидкоплинне відчуття, і той, який важко викликати по команді. Найчастіше ви знаходите мотивацію в періоди до роботи, і знайти, що вона зникає, як тільки прийде час, щоб покласти в роботі.

Дисципліна - це ходити в спортзал , навіть якщо ви не з нетерпінням чекаю цього, або насолоджуватися нею. Це ґрунтується на ідеї, що ви здатні виконувати важку роботу за несвоєчасне задоволення. Тобто ви не буде відчувати себе добре там і тоді, але ти жорстко поставив на пожинаємо плоди пізніше.

Суть в тому, що якщо у вас є періоди низької мотивації, необхідно спиратися на дисципліни, щоб отримати свою дупу в тренажерному залі, щоб ви в кінцевому підсумку не буде взагалі.

Але дисципліна-це важко. Дисципліна означає, що діючи проти свого власного бажання до прямо зараз, щоб отримати гроші пізніше. І в кінці кінців, оскільки всі ми відчуваємо брак мотивації, це дисципліна, яка відділяє нас від тих, хто ніколи не ходжу в тренажерний зал взагалі.

Те ж саме і нічого, де ви повинні покласти в роботі.

Якщо ви берете що-небудь взагалі від цього посту, нехай це буде так: відкладене задоволення! Якщо ви навчитеся цінувати працює за несвоєчасне задоволення, а не миттєве задоволення, ти будеш в порядку.

+386
Domynica Mckie 14 січ. 2018 р., 19:01:59

Сьогодні я збираюся почати мою програму тренування маразм, але я трохи облажався мій раціон в перший день, і тренування тест.

Тренування маразм-це знаменитий тренування за beachbody.com. Це найскладніша тренування покласти на DVD. Він складається з 10 різних вправ, а також 60-денний графік, щоб слідувати.

Так що я повинен запустити програму або продовжити?

+366
efex83 13 бер. 2015 р., 12:21:49

Я не розумію, якими темпами і як це відноситься до бігу/коефіцієнти ходьби.

Наприклад, на Джефф Галлоуей сайті,

8:00 4 хв 30 сек (або 2/15)

Чи означає це, що якщо я вже можу працювати 8 миля хвилину, що я проводжу 4, пішки 30? ОК. Але що, якщо я можу запустити 4 прогулянка 1 (або 30 сек), але мій темп не 8 хвилин. в милі.

Я думаю, я кажу, якщо я можу працювати протягом чотирьох хвилин і в один і потім знову працювати чотири, всі без шкідливих втоми, перетренованості, травм, захекавшись, і т. д. але, мій темп не в 8 хвилинах милю, що я реально виконує? Я "роблю не так"?

Мій час закінчується 39 на 5к на 4/1 або 12:33 милі. Я дійсно не хочу робити,

12:15-14:30 30/30 і 20/20 або 15/15

Я відчуваю, що всі переваги кардіо і втрата ваги піде. Ніяких доказів, тільки розумову.

Я відчуваю, що не потрібно зупинятися методу Run/ходьби, і я не хочу, щоб дістатися до повного запуску без прогулянки, але я досі не знаю, що я отримую тут з 4/1. Я хотів би зробити більше, ніж 5к, в кінці кінців. Я просто роблю 4/1 тому що я можу.

+339
rainkinz 4 серп. 2016 р., 13:32:27

Там дійсно не спосіб втратити жир в певній галузі - незважаючи на те, що так хочуть продати вам. На відміну від що робить м'язи більше, де ви можете зосередитися на конкретних областях, жиру визначається генетикою. Єдиний спосіб прибрати жир з зазначеної площі буде ліпосакція.

Тобто, ви можете зменшити відсоток жиру в вашому тілі до цього йде. Якщо ви хочете, щоб він пішов першим і прямо зараз, операція є єдиним способом.


Редагувати: Також, якщо ви недавно втратили багато ваги, ви можете мати зайвої шкіри. У кінцевому рахунку це буде затягувати з часом. Однак це ще одна причина, чому люди роблять пластичні операції, тому що вони нетерплячі.

+303
Spencer Goff 18 трав. 2015 р., 23:19:57

Велоспорт є хорошим доповненням до бігу, але біг та їзда на велосипеді активувати м'язи ніг в різних варіантах, а також активувати різні допоміжні м'язи. У вас також є вплив на тіло, що ви не отримаєте стільки ж на велосипеді. Наскільки ваш тест 5к, я думаю, що ви просто почали занадто швидко для бігу фітнесу, який є загальним.

Однією основною рекомендацією буде озирнутися і знайти "дивана, щоб 5K програми". Це прогресивна програма, покликана вивести людей з не працює на всіх, щоб бути в змозі пробігти 5 кілометрів без зупинки.

У вашому випадку, я б порекомендував програма, створена тренер з бігу на ім'я Баррі Поллака, що отримала назву 3:2:1 програма. До цього, у вас є 6 рейсів на тиждень, 3 коротких, 2 середніх і один довгий. Ваш середньостроковій перспективі є подвоїти свої короткі тиражі, і ваша довгостроковій перспективі 3х вашому короткостроковій перспективі.

На 5к в 23 хвилини, ви будете потребувати, щоб запустити 7:24 за милю. Це збирається взяти трохи роботи, але це, звичайно, можливо. Спочатку ви просто хочете, щоб вийти і працювати в зручному темпі, з метою бути в змозі працювати повний час тренування. Після того, як ви зможете спокійно виконати довгостроковій перспективі, збільшити час деякі. Гідна відправна точка буде десь між 5-10 хвилин для короткостроковій перспективі, і зробити графік щось на зразок шорт-мед-короткі-мед-короткий-довгий-офф.

Хоча 5-10-15 не схоже, це хороша відправна точка і неухильно збільшується з плином часу дасть вам великі переваги. Після 6 місяців стабільно збільшуючи час, потім ви можете почати додавати інтервали, ритм біжить, речі такого роду, щоб побудувати вашу швидкість. Просто пам'ятайте, що це сталість у часі, що створює експлуатаційні властивості, і стає дуже інтенсивним, дуже швидко це хороший рецепт для травм.

Ви також можете цикл у ті ж дні запуску тренування. Я б просто повній залежності від тренування ви не підкреслюючи, по-перше, так що якщо ви збираєтеся циклу на довгий день, спочатку запустити.

+297
Fui Leng Lim 27 трав. 2017 р., 16:46:27

Судячи з вашого опису, це звучить як дуже часто болі в боці (див. Вікі запис тут: http://en.wikipedia.org/wiki/Side_stitch).

Як пояснено у статті (який був для мене пізнавальним, хоча я випробував це і коли працювати так довго, як я пам'ятаю) там може бути кілька факторів, що викликають це. Для мене це, як правило, пов'язаних із зневодненням або натискати занадто сильно на моєму працює після не пропрацювавши деякий час). Коли це відбувається, для мене, простягаючи праву сторону (розмістивши свою праву руку над моєю головою, схопивши мою ліву руку і повільно нахилилася/тягне вліво так, що вся моя права сторона розтягується), регулюють дихання, та питної води, допомогли зняти. Хоча іноді чекати відновлення зробив так, що мій сеанс був за цей період часу (якщо я почекаю хвилин 5-10, все було зазвичай хороше).

Можуть бути зовсім різні причини для вас, але читати на бічні шви і подивитися, якщо це дійсно те, що відбувається і якщо які-небудь з рекомендованих попередження вас виручити.

Удачі.

+259
ParTidA 6 трав. 2017 р., 05:45:56

Віджимання дуже часто рекомендують в якості здорового плеча Альтернатива для тренування грудей, тому мені цікаво, що краще від перевантаження ваги для віджимань, як тільки ви можете зробити 20+ ідеальна форма звичайних віджимань або краще переключитися на жим лежачи для збільшення грудей?

+213
Miguelbitcoin Dollar 29 груд. 2016 р., 11:32:39

Якщо ти про крепатура (презервативи), там це питання і відповідь, які можуть допомогти вам. Спеціально для того, щоб відповісти на ваше запитання хоча з Домс вам потрібно розбити його на профілактику, а потім після керування він показує. Зокрема, пов'язані хоч на масаж:

Робить масаж реально допомогти болі в м'язах?

Це дослідження 2005 говорить так, як справа доходить до набухання. Якщо ви хоч подивіться на дизайн дослідження, ви помітите, що це був звичайний масаж, а не тільки один раз. Він також був досить невеликої групи м'язів (рука).

Масаж був ефективним у боротьбі з Домс приблизно на 30% та щоб зменшити пухлину, але вона не впливає на функції м'язів.

У цьому 2003 році дослідження квазі-допоміжна масаж:

Аналогічно, масаж показала різні результати, які можуть бути віднесені до час застосування масажу та техніка масажу використовується.

Так що це трохи некоректно говорити "масаж допомагає Домс", так як є багато змінних. Ушкодження, групи м'язів(и), тип масажу, частота масажу, інші навчальні факторів, і практикуючий масаж всіх змінних.

Презервативи повністю не вивчені, але , як зрозуміло, прямо зараз ви можете використовувати наступні поради для управління (до і після):

  • Ексцентричні вправи (подовження) відомі постачальники Домс. Доброго ранку, дробарки черепа, і все, де ти знижує вагу в контрольованій манері майже завжди забезпечують Домс.
  • L-глутамін, порівняно дешеві добавки, як було показано, щоб зменшити тяжкість Домс.
  • Великі стрибки в обсязі і, зокрема, нові вправи можуть викликати Домс.
  • Більшість методів управління (постфактум) носять тимчасовий характер.
  • При умові, що ви можете зберегти гарну форму, це не повинно тримати вас від тренування, хоча ви можете збільшити вашу розминку.

Довгостроковій перспективі найкращий спосіб боротьби з Домс є використання правильна програма силових тренувань, дотримуватися найбільш важливих (і цінні) вправи, і знати, що ексцентрик піднімає залишить вас біль протягом кількох днів.

+209
BlackWebWolf 2 черв. 2015 р., 05:01:45

У вас є багато хороших інформація вже пропонується. Ось деякі з моїх пропозицій.

  1. Ви говорите, що ви 47 років.Про. О., з форми і жир навколо середини з задишкою при фізичному навантаженні - проконсультуйтеся з вашим лікарем перед початком програми вправ, і ви будете мати більший успіх. Ваш лікар допоможе вам відслідковувати поліпшення в результатах тесту, як вам повернутися в форму. І ваш лікар може дати вам здорова дієта. Якщо ви занадто різко скоротити кількість споживаних калорій, ви зможете налаштувати себе на довгострокові провал.

  2. Виміряйте окружність талії, щоб відстежувати свій прогрес. Розрахувати і відстежувати відсоток жиру в організмі. Ці 2 цифри будуть більш корисними при визначенні ваших успіхів, ніж просто контроль ваги в поодинці. Ваша мета для вашої талії становить приблизно половину вашого зростання. Здоровий відсоток жиру в вашому віковому діапазоні від 11 до 22%.

  3. Адреса Ваш раціон харчування і пиття. Вино калорії скласти. (85 кал за маленький стакан і більш як 150 за розміром окуляри більшості з нас подобається :). Дефіцит 3500 калорій = 1 фунт втрати ваги. Спортивною ходьбою спалює ~ 100 калорій. Так що ви можете бачити, що це займає набагато більше зусиль, щоб спалити 3500 калорій, ніж споживати таку кількість.

  4. Тренування) кардіо - звучить як ElliptiGO - еліптичний тренажер-велосипед. Ви отримаєте гарне тренування серцево-судинної та можуть відрізнятися інтенсивності. Немає ніякого впливу, як там з бігом так легко на коліна. Найкраще ви можете використовувати його на відкритому повітрі. І якщо йде дощ, ви можете встановити його в двері з нерухомим тренер адаптер. Носити монітор серцевого ритму, щоб збільшити ваші тренування і тримати з-за надає. (Мені подобається моє Timex T5G971).

    Ви також можете подивитися на пари палиці для скандинавської ходьби для ваших походів. Ви будете набирати більше м'язів, особливо через хобот. І вони можуть допомогти, якщо коліна вас турбувати.

    Мета Тривалість: 2,5 години помірної інтенсивності вправ на тиждень, як правило, з розбивкою по 30 хвилин в день більшість днів на тиждень, або 1,75 години енергійних вправ на тиждень.

    Мета інтенсивність: вміру інтенсивність буде становити від 55% до 75% і ваш максимальний пульс. Або рівень навантаження від 12 до 16 (у це важко жорсткий в стійкому темпі) за шкалою Борга при фізичних навантаженнях. Ви можете розрахувати свій цільовий серцевий ритм для оптимізації ваших тренувань. Ваш лікар може також дати вам цільових орієнтира.

  5. Поїзд хрест - ні, у вас немає ідей погань. Але ви хочете, щоб перетнути поїзд. Роблю ту ж програму тренування щодня, може призвести до надмірних травм, розміщення, нудьги і плато. Отже, змішайте його вгору. Ходити кілька днів, використовувати еліптичний тренажер або велосипед на інших і вважають плавання (або біг у воді) в інші дні. Вони використовують ваші м'язи і суглоби в різні сторони і дають максимальні результати.

  6. Інтервали - ви також хочете дізнатися про інтервального тренування, якщо у вас є хороша основа з кардіо або аеробні вправи. Інтервальний тренінг є більш ефективне використання вашого часу, як він піднімає спалювання калорій. Завжди розігрітися перед і після охолонути.

  7. Вправа б) опору або силового тренування - Навіть якщо ви не хочете, щоб м'язи ви хочете включити силові тренування 2-3 рази в тиждень. Це може бути у формі або еспандером, вага тіла вправи, вільні ваги або ваги машини. Вага тіла вправи , такі як дошки і бічні дошки допоможе ваш ABS і вирішувати животі і їх легко зробити вдома. Стіна присідання будуть працювати квадрицепси і допомогти захистити ваші коліна. М'язової маси допомагає спалювати більше калорій і забезпечує захист від старіння суглобів.

  8. Вправа з) розтяжка - це добре продумана програма, щоб повернутися у форму також повинен включати щоденне розтягування. Недостатня гнучкість є одним з найбільших факторів старіння на наші тіла. Дихання, спокій і розслаблення, рівновагу і поставу та інші аспекти, щоб тримати в голові.

  9. І останнє, але не менш - вітаю для початку. Ви зобов'язані своїх дітей, щоб бути хорошим зразком для наслідування і дати їм здоровий спосіб життя. Вправи з м'ячами і еспандером в кімнаті з телевізором зробити телевізор менш осілий спосіб життя. Вії Фіт чи вашої формі гри, весело для сімейних ігор. Активний сімейний відпочинок і спорт для всіх способів створення здорового способу життя.

Удачі.

+198
Srikanth 2997 17 черв. 2010 р., 06:39:36

Які переваги/недоліки дихання носом під час бігу? Це гарна ідея, щоб розвивати цю звичку?

Я маю на увазі щодо повільних, довгих, і для досвідчених бігунів.

+196
Rajratna Adsul 14 трав. 2017 р., 21:32:41

Я займаюся Купер траси (1,5 км) як швидко можна додати 2-3 рази в тиждень, після тренування верхньої частини тіла (я знаю, друзі не дозволяють друзям пропускати день ніг).

Як я можу визначити, що являє ВИИТ? Це просто функція серцевого ритму і тривалість? Якщо так, то які параметри?

+122
Suraj Jamodkar 24 лип. 2014 р., 17:25:08

Схоже, всі говорять у кювет вуглеводів, щоб схуднути в ці дні. Чи є різниця між різати вуглеводи проти вирізування жири або білки?

+93
Dennis R Sanders 11 жовт. 2019 р., 16:57:37

Думайте про нього з точки виживання. Для вашого тіла, розробка екологічної небезпеки, що він повинен адаптуватися. Наприклад, це не означає, жиму лежачи, як "тренування" або "тренування". Він просто знає, що по якійсь дивній причині, ви повинні жиму багато. Він повинен адаптуватися до цієї середовищі, де ви лава для преса багато, тому вона збільшує його здатність до жиму лежачи, так що він може краще впоратися з цією середовища і підвищить ваші шанси на виживання.

Як правило, вам не буде вам диктувати, коли вам потрібна можливість зробити щось. Ви або здатні робити це чи ні. Так що в цій дивній реальності, де ти постійно давить на лавці, ви повинні бути готові до неї як можна швидше. Ви б (до свого тіла) ризик серйозних ушкоджень або смерті, якщо ти не можеш зробити щось, тому що ваші м'язи були занадто втомленими від попереднього дня.

Тепер, причина, чому щось боляче, як божевільний, по-перше, тіло не обов'язково хочуть бути в цьому середовищі. Він бере енергію, щоб бути адаптовані до таких речей, тому він хоче використати цю енергію, щоб адаптуватися до навколишнього середовища, що в даний час.

+85
Zaw Hlaing Bwar 24 вер. 2018 р., 14:32:52

Ви, ймовірно, побачите початковий користь, але я сумніваюся, що він би взяв тебе далеко. 3 рази в тиждень буде більш ефективною і дозволить вам побачити вигоду набагато далі вниз по дорозі, припускаючи, що ви прямуєте правильної прогресії і їжі.

+65
utiufyjuriya 22 лип. 2018 р., 17:43:39

Я не можу прокоментувати, оскільки у мене не вистачає репутації поки немає.

Я згоден з людиною вище.

І так, звичайно, це здорово, щоб змішати його ! Я б порекомендував дивлячись плавати набори в інтернеті для початківців. Ви-бельгієць, тому виступ типу щось на кшталт "сесія 4 nages дебютант" і ви знайдете багато цікавих занять. Ще раз додатково шукати майстрів плавальні тренування :)

Наступний набір, коли ви йдете в басейн дає вам мотивацію і робить його менш нудним. Якщо ви просто піти і зробити випадкових кіл, ви швидко набридає. Ви можете зробити це спочатку, щоб почати з, щоб отримати ваш "відчуття води", хоча і назад.

Змішуючи швидкість, хід, час відпочинку і т. д.-Це ключ, щоб приклеїти до нього після того, як ви почали.

Ви, можливо, захочете знову вступити в клуб або навіть спробувати його один раз, ви не впевнені в своїх плавати, це забезпечить вам додаткову мотивацію, і вони навчать вас багато !

+65
Phat Daddy 12 черв. 2013 р., 06:02:41

Я отримав відповідь у facebook група Аалто фітнес (спортивні організації до Університету Аалто). Відповіді Рекомендуємо відео у Фінляндії після 17.00 тут (фінська) та іншої відповіді вказав на проблему "Venytystä liikkeessä vastustavat hauis, etuolkapää Джа rintalihas" (пер. "розтяжка рух перекрито на біцепс, передні м'язи плеча і м'язи грудей".

Рухів англійською мовою

  1. переднє плече(?)/ліктьовий м'язи тут

enter image description here

  1. біцепс, Як отримати більш гнучкі(?)

  2. м'язи грудей, Як зробити це більш гнучким(?)

+58
Aobakwe Senare 11 січ. 2018 р., 03:52:53

Я знаю, що вживання білка важливо в день скасування сеансу вагу. Найважливіше час, щоб з'їсти білок відразу після сесії. Але я ніколи не чув поради про те, коли поїсти і скільки білка з'їдати на вихідні дні. Як швидко потрібні твої м'язи для протеїну зменшуватися з плином часу? Я думаю, що 1-2 години відразу після підйому вагу мають вирішальне значення. Потім нічного сну використовує помірних кількостях. Потім на наступний день (вихідний день), необхідна мінімальна кількість білка. Це правильно?

+51
s0l0ist 10 серп. 2015 р., 12:44:54

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil