Чому люди, здається, знайти велосипедах втомлює навіть для коротких поїздок, коли тренування передбачається підвищити продуктивність праці і здоров'я?

Ось дослідження, які показують, що фізичні вправи покращують розумову працездатність. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23795769

Користь для здоров'я їзди на велосипеді навіть перевершують шкоду їзди на велосипеді.

Коли я кажу про коротких поїздках, я маю на увазі атракціони, які тривають близько 30 хвилин, так що ходок повинен перевищувати нормативи вправ, які кажуть, що нам буде потрібно не менше 150 хвилин на тиждень. 450 хвилин видаються оптимальними. Короткі поїздки не навіть здатися, що це є overexercising. Зверніть увагу, що плюси часто тренуватися протягом більш ніж 20 годин на тиждень, і вони досі здаються дуже обережні для спорту, які вимагають концентрації, і свіжий.

Люди, яких я знаю, мені сказали, що велосипед-це втомлює і настійно рекомендую брати громадський транспорт для поїздок на роботу. Люди включають мою матір,-це мій колега, мій друг, хто в бізнес, і мій тренер. Їх головна турбота полягає в тому, що втома знижує продуктивність роботи. Це означає, що це досить часто, щоб знайти на велосипеді на роботу втомлює.

+88
Maniya Debbarma 14 лист. 2015 р., 01:59:48
32 відповідей

Моє звернення до адміністрації: я зараз 51, і тренуємося круглий рік (мінус компенсований час, який був, в основному, один рік Ахілла реабілітації) з 4 років. Я в даний час тренуються в бойових мистецтвах, бігати, і ганяти моїх малюків навколо. :)

Ні, дійсно, інших, ніж знати, що чим старше ви стаєте, тим важче це, щоб покласти на м'язи (оскільки ви боретеся проти вікової втрати), і що запалення та інші стреси наростити трохи швидше. Більшість статей, які рекламують небезпеки спрямовані на людину, що прибув за 40 з форми і ніколи не відпрацювавши у своєму житті (або пробував і не вийшло.)

Це велика стаття, на 40+ підхід (він називає це шахрайством), і деякі реалії. Я процитую деякі особливості, але це довга стаття (ці титули з інформаційними реклама після кожної з них):

Тренуватися більш часто, але за короткий розминки.

Уникайте шліфування повторень, особливо з важкою штангою працювати.

Використання варіантів методу терпеливейший lifter (тобто 8 комплектів 3 щільна Репс з 5RM).

Правильно керувати гучністю.

Завжди форзац дуже інтенсивними або фаз високого обсягу з фазою deloading.

Якщо ви любите гаджети і відомості, дослідити ВСР.

Стійкий стан кардіо-це дивовижний інструмент для відновлення.

Також в цій же статті під спосіб життя:

Треба більше спати.

Дихання животом.

Управління завалять. Знайти спосіб, яким-то чином.

Поговорити з ким-то.

Читайте більше книжок і менше блогів

Тому замість тренувань "і далі", зробити її більш пріоритетною. Звернути увагу на сон і харчування, а ви будете щасливі і здорові, коли тебе б'ють 60+ мій особистий список виглядає наступним чином:

  1. Вам спати. Мета за 7+ годин в день, бажано на одному диханні.
  2. Гідрату. Коли я відчуваю, що мої найгірші, я знаходжу, що я не пив достатньо рідини.
  3. Харчування. Їжте не менше 80% здоровою, і приймати полівітаміни, щоб покрити ваші бази.
  4. Взяти вихідний. Слухайте своє тіло, і знаю різницю між "я не хочу" і "мені дуже потрібен день". Знаючи себе-це самий великий ключ, щоб уникнути травми/перетренованості. Це також означає, що якщо ви починаєте тренування і просто плоский без надії стати краще, в мішок його. Сходити в кіно. Або годувати качок в парку. Що завгодно.
+970
Try young 03 февр. '09 в 4:24

Мені сказали, що тіло може зберігатися до 3 днів глікогену, і, відповідно, займає приблизно стільки часу, щоб перехід в кетоз. Ви можете відчувати себе млявим і, можливо, навіть нудити за цей час (деякі з моїх друзів випробували останні, де я відчув тільки колишні).

На початковій стадії кетозу досить неефективним, і це займає близько трьох тижнів для тіла, щоб бути повністю налаштовані стан кетозу. В результаті в перші три тижні ваш вага буде вище, ніж у наступні тижні, але в наступні тижні буде втратити здорове кількість ваги тиждень за тижнем.

Що сказав, Коли ви знаходитесь в повний стан кетозу (тобто останні 3 тижні) на переході і, здається, йде трохи швидше. Частково це пояснюється тим, що організм ще не повністю відновив свою повну рівні глікогену, а він як і раніше налаштовані на кетоз. Якщо ви раптом не уявляючи тисячі калорій у вигляді вуглеводів, а то чет їжу розумно, тільки буде м'яким ларьок у вашій втраті ваги за тиждень. Тобто замість того, щоб втратити 4 фунта ви можете тільки втратити 1/2 фунта або 2 фунти на цьому тижні.

Важливо переконатися, що ніхто чит їжі не стане 5.

Нарешті, коли ви повністю переходити з кетозу, будьте обережні, як ви відновити вуглеводів. Ваш організм повинен звикнути до нового обробки, що типу їжу, а просто переходячи на шлюзи вуглеводів викличе вас, щоб зберегти більше їжі в якості жиру, ніж зазвичай. Там буде один раз набрати 2-5 кг Як ваше тіло повернути онлайн гормонів і обмінні процеси, що процес вуглеводів, так що плануйте відповідно. Прийти повністю з кетозу:

  • Спайк ваші вуглеводів в один прийом їжі (найбільш зручним буде вранці). Є одна порція (до 20-30г) кожного представника типу карбюратора ви збираєтеся продовжувати їсти таких культур, як зернові, молочні, фрукти і жири.
  • Немає інших вуглеводів протягом дня
  • Повторювати протягом двох тижнів.

Це інформація від кетогенної дієти я був, і, на жаль, всі довідкові матеріали на папері, тому я не можу надати посилання на нього.

Що сказав, всього 3 тижні, щоб потрапити в ефективній кетоз, 2 повних тижні, щоб повністю вийти з нього. Один раз в повний кетоз, часу для відновлення залежить від того, скільки gycogen магазинах ви побудували під час їжі. Дуже ймовірно, що ви будете відновлюватися протягом 24 годин.

+970
Eugene Kaurov 13 серп. 2018 р., 16:35:31
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я б рекомендував вам заплатити хоча б кілька сесій персональні тренування для того, щоб дізнатися правильного стереотипу рухів, особливо присідання і станова тяга. Коли ви платите особистому тренеру, вони проводять весь сеанс з вами, і не треба турбуватися про кого-небудь ще в залі. Ви також можете диктувати тренеру, що саме ви хочете працювати.

Так що, якщо ви вирішите, що ви хочете зробити стартову силу, як пропонували в іншу відповідь, купіть кілька занять з тренером і сказати йому, що ви хочете дізнатися правильну техніку присідання, жим лежачи, станова тяга і верхній прес. Тренер не потрібен, щоб зібрати для вас програму, їм просто потрібно показати вам правильні рухи. Ваша перша сесія буде, ймовірно, практично без ваги, просто показую вам суть кожного руху. По мірі проходження занять, ви повинні почати додавати вагу і як тільки ви опануєте можливість безпечно робити рухи, ви можете перестати платити за індивідуальні тренування.

+953
Harry3841 9 черв. 2010 р., 12:46:26

Причина, чому люди вам не рекомендую тренування ті ж групи м'язів 2 дні поспіль, щоб знизити ризик пошкодження ваших м'язів під час їхнього відновлення та зміцнення від вашої підготовки.

Сказавши це... це рекомендація, а не правило. Таким чином, вправи, такі як ваш Смолов присед програма абсолютно нормально намагатися оголюючи на увазі, ви ризикуєте випадково пошкодити ваші м'язи.

Я сам тренування ті ж групи м'язів 2 дні поспіль, але таким чином, що знижує ризик.

  • День 1 - інтенсивне тренування ніг (повний вагу)
  • 2 день - легке тренування ніг (половина ваги)

Чому я тренування однієї групи м'язів, щоб включити мої м'язи ведуть себе більш агресивно. Я маю на увазі - зазвичай ми відпочиваємо в нашої групи м'язів після тренування. А продовження з тими ж групу м'язів на наступний день ви ваші м'язи в шок, щоб витіснити з них, нехай і трохи менш інтенсивного тренування, ви будете отримувати вдвічі більше, як вони втомилися від вчорашнього тренування, але не в самому розпалі в режимі відновлення.

Ви коли-небудь відчували Домс (крепатуру) гірше на 2-й день? після тренування не 1-й? Це тому, що на наступний день після тренування м'язи не Досить в самому розпалі recovering...by день 2 вони знаходяться в повному розпалі і буде боліти найбільше.

В Резюме Я б рекомендував такі вправи, як і я. Маючи трохи менш інтенсивний 2-й день, якщо працювати ті ж групи м'язів. Але не намагайтеся тренування однієї групи м'язів, якщо ваш будинок є вкрай болючим. Це явна ознака того, що ваш організм у повне одужання та може тільки пошкодити ваші м'язи і отримати менше, ніж ви почали. Оскільки ви досвідчений тренер, я відчуваю, ви будете мати ніяких проблем з подвоєнням м'язової навчальної групи на максимальний результат!

Удачі!

+867
Peter McNichols 12 вер. 2012 р., 14:35:57

Насправді я не згоден з Барн. Є таке поняття, як "сальної жир", який є вісцеральний жир, розташований поруч з шлунком. См http://en.wikipedia.org/wiki/Greater_omentum. Це жахливо не рідкість серед чоловіків тут більше жирових відкладень, які насправді під м'язи живота, тому живіт здається складніше. Більш докладну відповідь можна знайти тут.

Щоб відповісти на ваше запитання про те, чи підшкірний жир "твердіє", це, ймовірно, не вірно в тому сенсі, що ти думаєш, Але так, він може розвиватися.

+813
sefik445 30 бер. 2013 р., 04:02:01

З сайті ви пов'язано з:

Поверхні пуш-ап бари нахилені під невеликим кутом, щоб забезпечити комфорт для вашого зап'ястя при виконанні віджимань. Традиційний пуш-ап бари мають плоску поверхню, яка змушує користувачів, щоб крутити їх зап'ястя і пісне своє тіло вперед. Крім того, похила поверхня нової моделі допоможе вам працювати всі ваші м'язи грудей, в той час як стара модель працює тільки у верхній частині грудей. На похилій поверхні також дозволяє голові та шиї піде нижче, збільшуючи ефективність кожного віджимання ви виконуєте.

В принципі, якщо у вас є свій піднятими ногами, вони сперечалися про те, що ви повинні мати ваші руки та руки під кутом у верхній частині пуш-ап, за умови, що ваші руки вітру під плечі внизу. Це має тенденцію бути трохи більш вираженим при використанні бари, як цей, тому що, як зчеплення працює. Якщо ви робите віджимання на плоскі руки, зап'ястя, природно, Орієнт, щоб витримувати тиск, але вхопитися за турнік означає, що ваші зап'ястя повинні поворотний боком, щоб тримати вас вгору.

Чесно, хоча, це багато в чому маркетинг. Реальна мета позаду пуш-ап бари, як це, що це дає вам, що додатковий дюйм або два на своїй нижчій точці, не натикаючись животі або носом у землю. Кут-це мінімальна проблема з переміщення центру ваги трохи вперед дозволяє працювати з більш або менш прямій вгору і вниз руху. Змінюючи кут пуш-ап буде перекласти частину зусиль між ніг і на грудях (як елементарний приклад, стояв біля стіни і віджиматися від нього перекладає зусилля майже повністю на ноги. Робити віджимання в стійки на руках у стіни зрушує зусилля майже цілком у верхній частині тіла). Він також буде здійснити ваші грудні м'язи трохи по-іншому, ізолюючи верхньої, середньої і нижньої частин.

+746
Kent Lauridsen 8 трав. 2012 р., 20:19:45

З Будівлі Гімнастичних Тіла

'...наш найсильніший студент виграв віджимання конкуренції з 350 віджимань [немає], але студент, який прийшов другим, З 300 віджимань, був посереднім спортсменом в кращому випадку.'

Це змусило мене замислитися про те, скільки сил кросовери для м'язової витривалості. Я не кажу про марафоні, як витривалість (що силові навантаження покращують), але як, скажімо, жим лежачи 1ПМ корелює з кількістю віджимань ви можете зробити, навіть якщо ви ніколи не тренувалися віджимання на витривалість.

Яка величина надлишку, і механізм(и) сили збільшення м'язової витривалості?

+729
user96776 15 лист. 2018 р., 11:57:59

Я хочу випередити все це, сказавши, що це з пам'яті так багато, що це свого роду туманний.

По-перше, так, багато болгарських важкоатлетів були мабуть на допінг і я думаю, багато хто з них були заборонені будь важкої атлетики.

По-друге, болгарський метод ефективний, тому що він використовує здатність організму до адаптації. Якщо я тренуюся 4 рази в тиждень, може бути, робите присідання у двох з цих вправ, і вважаю, що мій присед починає сповільнюватися, мої варіанти такі: зробити більший обсяг (за тренування), використовувати більш високу інтенсивність (використовуйте більш важка вага), або використовувати більш високі частоти (більше рази в тиждень). Є деякі науки, які я не можу повністю згадати, але це звучить приблизно так: з більшою частотою, але меншим обсягом, ваш організм здатний відновитися в строк на наступний день. Якщо ви збираєтеся всі 2 рази в тиждень, втома висока, а відновлення займе більше часу. Основний принцип болгарського методу є також те, що вона автоматично регулюється і більше схеми, ніж задана програма. Якщо ви відчуваєте себе жахливо в один прекрасний день, Ви можете скоротити його трохи назад і, може бути, трохи менше сетів. Якщо ви відчуваєте себе відмінно, піти на це. Ще один принцип-це ідея, що кожен представник повинен перебувати під контролем, з постійною і хорошій формі, а не бути "м'ясорубки" (так як це призведе більшу кількість втоми). Дивіться графік (взято з "болгарське керівництво", StrengthTheory.com) для візуалізації.

enter image description here

Від чого я читав, болгарський спосіб-це сучасна парадигма підйому. Ті, що працювали при Івані Abadjiev були професійні ліфтери, хто це зробив, як живий. Вони буквально тільки їв, спав, і підняв, що еквівалентно роботі повний робочий день, який є, чому це не рекомендується для початківців або проміжних ліфтерів, так як є інші програми, які можуть бути використані, що також дасть результат. І нарешті, якщо ви починаєте гальмувати, а на болгарському спосіб, немає ніде, щоб піти, коли справа доходить до частоти. Ваше тіло може відновитися так швидко (природно), а середній людина захоче зробити для інших речей, ніж просто підйом.

Омар Isuf & Грег Nuckols написав досить повний 40-ПГ керівництво по цій темі, який ви, ймовірно, можете знайти в інтернеті під назвою "болгарське керівництво". Ще одне, що я можу думати з верхньої частини моєї голови "присідай кожен день", я не пам'ятаю автора і не читав, але настійно рекомендується. Нарешті, ви можете перевірити цей сайт для швидкого огляду: http://www.powerliftingtowin.com/the-bulgarian-method-for-powerlifting/

Тл;ін менший обсяг (разом з іншими речами), але більш висока частота призводить до меншої втоми, яка може бути видобута з рано, що дозволяє швидше адаптуватися.

+659
Andrey Shatilov 13 бер. 2012 р., 07:48:36

Моя подруга дивлячись на деякі Ваги жиру тіла, але я сказав їй, що вони є неточними.

Що є кращим способом для вимірювання жиру в домашніх умовах?

Кращі я шукаю компроміс між точністю і простотою. Я розумію, що найбільш точним, ймовірно, буде щось на зразок повного сканування тіла, але очевидно, що не практично, щоб зробити вдома.

+658
Amine24h 10 черв. 2014 р., 16:35:43

Ні, не підтримують свою вагу на руках

Ваші руки просто не з-за підтримки все, що вага. Якщо ви їдете надовго, як, що, ви побачите білі або червоні плями на руках, де тиск вплинуло на приплив крові. Це також, ймовірно, посилить повторювані травми з клавіатурою. Рукавички можуть тільки допомогти небагато.

Це нормально сиділа дуже прямо з вашого ваги на сідлі, принаймні на короткі відстані. Це звичайний "крейсер" або "комфорт" тип велосипедів. Поза з прямою вертикальною спиною, це погано для хребта при спілкуванні з будь-яких ударів, так що ви, ймовірно, не потрібно таке позиціонування на тривалих поїздок або грубої їде.

Є обставини, де ви коротко підтримати добру частину своєї ваги на руки, але вона не повинна бути ваша поза за замовчуванням на велосипеді.

В ідеалі потрібно зігнути в таз, тримаючи вашу спину прямо (або вигнута вперед). Лікті злегка зігнуті. Вага на сідлі і/або педалі. Майже ніякої ваги на кермі. Зберігаючи спину прямою полегшує ваші основні м'язи, щоб залучити і тримати тулуб прямо. Це також набагато легше на вашій шиї.

Хутро (комфорт велосипед):

enter image description here

Погана (ой):

enter image description here Зверніть увагу, що з искривлялся хребет важко тримати вагу викл своїми руками, а з верхньої частини спини є досить рівня вам доведеться витягати шию, щоб подивитися вперед. Це шкідливо для попереку, погано для шиї, а погано для ваших руках. Їзда як довго болить.

Добре:

enter image description here З прямою спиною, шию не гнути спину незграбно, і його легше тримати вагу ваших рук. З лікті зігнуті, його легше тримати під контролем решітку і справа з грубої латки. Ваші підколінні сухожилля (та інших) обмежує гнучкість в тому, як низько можна їздити з гарною поставою, і сила м'язів у вашому ядрі. Ви повинні бути в змозі легко взяти або здати в барах без нього впливає на вашу керма. Ви хочете, щоб мати можливість штовхати або тягнути на брусах з будь-якою рукою.

Дивним (важко крутити педалі):

enter image description here Якщо взяти гарну поставу і педалі тяжче, ви насправді взяти свою вагу майже повністю від сидіння і використовувати свої руки, щоб тягнути себе вниз (при підтягуванні на кермі), щоб забезпечити більшу силу по відношенню до педалі. Якщо твоя дупа починає отримувати трохи втомився, переносячи свою вагу з ноги на деякий час може допомогти.

Дуже коротко результат:

Якщо ви були гонками, ви можете зігнути хребет на короткий час, щоб отримати додаткові низько-і аеродинамічні, але ви будете, ймовірно, все ще бути підтягування на кермі, замість того, щоб, спираючись на них. Це ОК, щоб зробити вигнуту річ хребті зараз, і тоді, тільки не довго.

Кучугури:

Якщо є пересіченій місцевості попереду, з педалями по горизонталі, ви виходите з сідла повністю, присідати на педалях і зігнути руки. Ця позиція не покласти багато ваги на ваших руках, але ви тільки зробити це протягом декількох секунд за один раз.

Гальмування:

Якщо вам потрібно швидко зупинятися, штовхати свою дупу в зворотному напрямку від задньої частини сідла, при цьому зберігаючи низький зад, змушувати себе назад в руки і вперед дуже старанно, поки ти тягнеш важелі гальма. Комбінація кріплення на кермо і переносячи свою вагу трохи назад буде тримати тебе за кермо.

Практика:

Ви можете спробувати, щоб пальці навколо барів, штовхаючи хребта вперед і приймати всі ваші ваги з ваших рук. Якщо ви не дуже досвідчений гонщик, я б не радив брати руки повністю від барів. Практикуючи такий трохи кожен раз, коли ви їздити може допомогти вам отримати більше в правильному положенні на регулярній основі.

+583
Ivo Havener 31 серп. 2017 р., 19:28:05

Я люблю працювати на основі BPM. Я вважаю, що мої ноги схильні синхронізувати з тим, що я слухаю, так чи інакше.

Спотифай

В даний час я грав навколо з Spotify. Вони володіють функцією (під огляд... біг) в мобільний додаток, щоб використовувати запуск відтворення, і коли ви запустите його, він просить вас почати працювати і вони будуть визначати вашу частоту педалювання або ви можете пропустити цей і встановити його вручну. Я люблю його, але він горить через мій мобільний даних занадто багато, тому що ви не можете кешувати ці плейлисти.

Я також працював трохи з допомогою SmarterPlaylists для створення плейлистів за допомогою BPM. Це допомагає, тому що я можу завантажити плейлисти для автономного використання.

Інші

Ось деякі інші рішення, які я використав:

Удачі вам і щасливої роботи!

+524
shannon teddy 9 вер. 2013 р., 03:17:39

Блукаючи по сайту та ігри з тегом пошук я не знайшов яких-небудь посилання та/або таблиця з переліком гарне тренування для масової забудови, сила зростає або розпорюючи тіло.

Я вибачаюся, якщо я не правильно використовував функцію пошуку, але я був би дуже вдячний, якщо ви могли б запропонувати мені хороше тренування з наступними характеристиками:

  • 3 тренування в тиждень
  • кожне тренування тривалість сеансу: близько 1 годину (або менше)
  • 3 ~ 4 місяців тримати цей курс перед перемиканням на інший тренування
  • головна мета: зробити м'язи дуже видно спалювання жиру (фокус на шість пакетів дуже цінують, хоча я знаю, що локалізували горіння-це всього лише ілюзія, і що у вас є, щоб спалити жир по всьому тілу)

З-за того, що моє прохання швидше за все буде теж специфічний, він може бути легко узагальнено питаючи, що кращі репозиторії тренування в інтернеті.

Спасибі.

+510
Maksym Ganenko 19 квіт. 2017 р., 04:31:23

По-перше, вправи я зазвичай роблю види спорту, такі як футбол і т. д.

Напевно, останні 6-12 місяців, у мене був дискомфорт у верхній частині грудей. Останнім часом, він відчуває, як вона стає все гірше. Я думаю, це цілком м'язистий, як це боляче по широкій зоні. У мене таке відчуття, може бути, я надірвав м'яз на мої плечі або, може бути, саме так я сиджу на роботі? Я не впевнений, що це відбувається вже досить довго, що я не пам'ятаю, коли це почалося.

Я пішла до лікаря (терапевта) і в принципі, коли він був упевнений, що це не моє серце, він був трохи апатичним про це. Він сказав мені, що приймати знеболюючі протягом тижня. Я сказав йому, що вона не болить, просто викликає дискомфорт, але він сказав, Усе це було в моїй голові і вже через тиждень прийому знеболюючих, мій мозок "забуде", що він там. Він навіть сказав мені продовжувати займатися спортом та інше.

Це хороший рада? Я відчуваю, як приймати знеболюючі за те, що не викликає у мене біль не дуже хороша ідея. Я повинен йти на фізіо? Я повинен отримати деякі з видів масажу? Я повинен зробити будь-який тип фізичних вправ? Може хто-небудь запропонувати якісь альтернативні методи лікування?

+492
shivangg 25 груд. 2011 р., 14:10:06

Набравши масу близько обсяг тренування і попередні коментарі на тренуванні може бути допустимим, але це може залежати від того, як ви відчуваєте. Більшість речей я читав державної вигоди можуть бути обмежені ВИИТ. Особисто дивлячись у програму, я хотів би спробувати відрізати і змінити вашу мету повторень в діапазоні 8-10 Зі збільшенням ваги. Також спробуйте змінити ваші тренування, щоб переконатися, що ви дійсно складною наші м'язи працювати важче.

+476
Yusupudin 13 груд. 2013 р., 01:57:08

Я була ектоморф. Після того, як кілька років важкої атлетики я отримав деякі м'язи, а також жиру. Тепер я планую втрачати жир без шкоди для м'язової тканини. Це ВИИТ підходить для моєї мети?

+446
Rayyan Nour 16 лист. 2010 р., 17:41:14

Посилаючись на зображення нижче, рука бере участь у вправі згинається до 90 градусів протягом тренування, а якщо роблю кучері молотком, тільки, що рука залишається в цьому положенні протягом виконання цієї вправи. Рукоятка обертається на плече, щоб зрушити гантелі до грудей і потім від нього кілька разів. Немає вертикального руху; рух по горизонталі.

Мені здається, м'язи рухати гантелі до грудей являють собою комбінацію плече і груди, і відійшовши кілька антагоніст м'язи плеча і м'язи спини. З цього, отже, здається, що сума гантелі вага впливає в основному на біцепс, тримаючи його догори, не стільки м'язи, що беруть участь в обертанні гантелі.

Так, що це вправу, його мета і вага (при використанні гантелі) значно впливає на що-небудь ще, крім біцепса?

enter image description here


Оновлення

Ця вправа має сенс, якщо через горизонтальне опір, наприклад, при використанні кабелю, як показано нижче, тому опір на плече, груди або спину, в залежності від сторони, що ви тягнете з. Але з гантеллю, здається зовсім зайвим...

enter image description here

+435
user245950 5 груд. 2012 р., 22:52:51

Це тріпати, але, якщо б я був тобою, я б звернути пильну увагу на ваші симптоми. Те, що ви описуєте, може бути початком синдром грушоподібної м'язи , який є спільним в бігунів. Я б включив в грушоподібної стрейч в свій раціон, якщо ви не вже роблять це.

+424
user25834 23 черв. 2010 р., 02:42:51

Самозахоплення не повинен ставити будь-яке навантаження на коліна, що може призвести до травми при виконанні наступних умов:

  • Ви виконуєте їх контролювати, і unfatigued
  • Ви дзеркало низький-бар присед постава навіть у Присідання повітря
  • Ви присідаєте тільки так глибоко, як отримати вершини нижче паралелі стегон
  • Ви не використовуєте занадто широка позиція

Це призведе до 0 ВБК стрес, низька ЗКС стрес, низька большеберцово-стегнового стиснення, якщо не присідати дуже важких або дуже низький і низький рівень пателло-феморального стиснення з тіла.

Ви повинні отримати форму перевірив, а потім присідати стільки, скільки ви хочете.

Також, замість того, щоб постійно збільшуючи кількість присідань, які ви робите, я б запропонував збільшувати вагу, що ви рухаєтеся. Що б допомогти тримайте повторень низькою, що важливо при уникаючи робити присідання в стомленому стані держави.

+423
Denis Laplandin 11 груд. 2011 р., 13:11:33

Глюкоза і фруктоза - моносахариди, найпростіших форм цукру, що ваше тіло може використовувати безпосередньо. Сахароза і високофруктозний кукурудзяний сироп є дисахариди, або більш великі і більш складні з'єднання з глюкози і фруктози. Сахароза, тип столовий цукор з цукрової тростини або цукрових буряків, складає 50% фруктози і 50% глюкози. З високим вмістом фруктози Кукурудзяний сироп є виробництва цукру , який розроблено для певних співвідношеннях:

  • ДФУ 55: 55% фруктози до 45% глюкози
  • ДФУ 42: 42% фруктози до 53% глюкози
  • ДФУ 90: 90% фруктози до 10% глюкози-зазвичай використовується в суміші з ДФУ 42, щоб зробити ДФУ 55

Проблеми зі здоров'ям, як правило, обертаються навколо рівня фруктози більше, ніж глюкози. Наприклад, фруктоза мальабсорбції є досить поширеною. Найбільш часто великою проблемою є зв'язок між фруктозою та вісцерального жиру рівнях. Вісцеральний жир-це жир під м'язи поверхні упакований у ваші органи. Занадто багато вісцерального жиру каскад на кілька захворювань. Це в першу чергу турбота, тому що ми радикально збільшили споживання фруктози з 1970 по 2000 рік.

Як і всі дієти, занадто багато якоїсь речі не здорові. Ваш раціон повинен бути збалансованим.

+418
Vikas Prasad 28 жовт. 2019 р., 16:51:01

Вендлер не вказати коли кондиціонер повинен статися, просто це має статися. Я не думаю, що він думає, що це важливо. Насправді, він називає тебе "Ваг" якщо ти думаєш, що це важливо:

З книги 5/3/1:

Мене не хвилює, коли і як вам цей кондиціонер зробив, і я не чи хвилює це відбувається на вихідних чи ні. Це єдиний раз це важливо те, коли ти живеш в країні Ваг. Робіть це, коли вам є час. Виділити для цього час. Просто зроби це. Ніхто ніколи не стане сильним чи отримали у формі, думаючи про це. Вони це зробили.

Варто відзначити:

На тижні підступ, підступ! Ви все ще можете зробити кондиціонер працює, але тримати його обмежується без ланцюгів, таких як злодій штовхає, біг/спринт і т. д. Нехай ваше тіло відпочивати.

Особисто я, коли бігав 5/3/1 варіантів я завжди їздив на пагорбі відразу після виходу з тренажерного залу, щоб отримати деякі кондиціонери в (Я думаю, це робить так, ніж робити це безпосередньо перед). У вихідні дні я піду до тієї ж горе в мій обідня перерва з роботи. Але, як він каже, Просто зроби це. Зробити це будь-який зручний для вас.

+374
Kawsar Mazumder 22 груд. 2015 р., 08:47:48

Більшість людей не рекомендую працювати біцепс і трицепс після грудях і спині, основна причина в тому, що ваші біцепси і трицепси вам трохи палити в грудях і спині тренування, і вони можуть бути біль і, можливо, не повністю одужав. В ідеалі, я хотів вставити ногу/добу плеча між м'язи але мій графік не завжди гарантія того, що. Моє питання: чи можливо, що біцепс і трицепс отримує втому так сильно в грудях та спині, що вони вимагають більше, ніж 24 години, щоб відновитися? Це доцільно, якщо я піду попереду робота цих м'язів в дні поспіль, враховуючи складність мого графіка? ЗИ: я gyming 3 з половиною місяців, я важу 141 фунтів, 5'9 висота і ліфт помірних до важких, зсипати ділянки.

+344
Mrigendra Kashyap 1 бер. 2017 р., 01:57:27

Я 17-річний спортсмен і намагаюся ефективно наростити м'язову масу. Я, можливо, тренування 3-4 рази в тиждень по годині з комбінацією біг, віджимання, скручування, підйом і потягування в різних цілях. Я працюю, щоб збільшити мою витривалість, а також маси та сили, я часто пити сироватковий протеїн після тренування, але деякі мої знайомі п'ють його до тренування. Я хотів запитати у співтовариства, якщо воно є більш дієвим або ефективним, щоб випити його до або після тренування, щоб збільшити м'язи.

+275
Tsur Herman 17 квіт. 2012 р., 10:16:54

Це можна зробити, але це нелегко. Погляньте на статейку написав Мехді про Рамадан і важкої атлетики. Поки ти не важка атлетика, деякі принципи можуть бути застосовані до вашої ситуації. Високі бали будуть перераховані нижче:

  • Поїзд 2 години до розговіння. Таким чином, ви можете зробити кілька страв, щоб допомогти вашому одужання.
  • Зменшити тренувальну навантаження. Ви просто не зможете так швидко відновлюватися.
  • Дрімоту, щоб зберегти енергію і відпочити

Тепер, якщо ви збираєтеся на біг, які зневоднюють вас щось люте. В цьому випадку, я рекомендую змінити поради Мехді на навчання під час розговіння. Що дозволить вам залишатися зволоженою, і гарненько поїсти відразу після цього. Він навіть надає графік допомагає планувати свій день в статті.

Що сказав, Ви повинні з'їсти калорій щільна їжа, а також їжа з великою кількістю білка.

+270
fabioberton 25 жовт. 2015 р., 19:23:34

Я знаю кілька різних способів, як завантажити болгарський спліт присед:

  • використовуйте гантелі або гирі з боків
  • використовувати гантелі або гирі в положенні Кубка
  • використовувати штанги в положенні лежачи присед
  • використовувати штангою на спині присідати позиції
  • використовувати штангою між ніг

Як ті методи, навантаження порівнянні з точки зору:

  • які м'язи беруть участь більш або менш
  • функціональні ефекти тренування
  • безпека
  • які суглоби навантажуються більш або менш

Є якісь вагомі причини, щоб віддати перевагу один з них?

Є якісь моменти в техніці, яка суттєво змінюється з навантажувальною технікою?

+254
Graham Grable 2 січ. 2013 р., 18:07:30

Ви говорите, ви хочете рости біцепси. Є кілька речей, які ви повинні мати на увазі, коли кажу, що:

  • Біцепс і трицепс повинні бути на зв'язку. Міцність на Бі і три повинні бути в доброму ставленні один до одного. Якщо в якості прикладу біцепс набагато сильніше, ви могли б розробити ліктьовий тендиніт та інших суглобів, пов'язаних з болю.
  • Трицепсів становлять велику руку. Не тільки біцепси, але і трицепси складають багато зброї. Ви говорите, що ви хочете великі біцепси. Я використав, щоб сказати, що занадто, але все, що я хотів було більше зброї. Отже, трицепс теж важливо.
  • Кращі будівля м'язи вправи є складними рухами. Руху комплекс рухів, які вимагають декількох м'язів. Деякі приклади: рядки, підтягування, віджимання і присідання. Ці рухи були науково доведено, щоб бути краще будівельників м'язи, ніж ізольованість рухів (наприклад біцепс завиток).
  • Для росту м'язів вам знадобиться гіпертрофія. Гіпертрофія-це процес у м'язах, що змушує його рости. Ви отримаєте гіпертрофії при тренуванні з мінімум 8 повторень. Більшість людей говорять, 8-12 повторень буде краще, але є наукові докази того, що зарекомендував себе 30 повторень множин, щоб бути настільки ж ефективним, як 8-12 повторень.

Мені шкода, що я був не в змозі поставити джерела на мої претензії, але я сподіваюся, я ще зможу допомогти.

Слідкуйте за хорошу роботу!

+253
tuvac 8 лют. 2015 р., 23:46:38

Ви не можете перерахувати ваш вік або стать, але загальний відповідь полягає в тому, що ви не зможете виявити виправити/зменшити, потрібно зменшити і поліпшити загальний стан і знизити загальну вагу. Всі магазини сало по-різному, і місця, які ви вказали, будуть самі круті/останні місця для вас, щоб побачити поліпшення. Моя рекомендація: якщо ви бачите покращення вашого фітнесу та здоров'я, а потім продовжити, і ви побачите поліпшення в тих областях, де ви хочете, — але це може зайняти більше часу. ПЕТ себе на спині для зосередження на своє здоров'я і поліпшення, які ви зробили і продовжуєте.

+224
Joshua Flood 29 лип. 2017 р., 18:51:00

Я не можу перевірити це, але я не думаю, що це був клацали тазостегновий синдромом (ГГС). Все про Shs пов'язано з спільної стегна сама, і мій був набагато більше у задній поверхні стегна-призводять м'язи зона.

Я не впевнений точно, що все виправили, але я пішов на це з декількох кутів і не було питання на пару тижнів.

  • Світла-іш , доброго ранку раз у тиждень. 65% від ваги штанги, коліна не повністю закрита, але насправді намагаються ізолювати як можна більше стегна. Цим, зокрема, дійсно зробив мої стегна відчуваю себе чудово, і я зміг швидко наростити масу близько 75%. 3х8 - 3х10.
  • Вперед-зігнути типу йога поза, ноги прямі, намагатися втиснути зад у верхній кут кімнати.
  • Інші мої програми Madcow 5х5.

Я Google б навколо трохи і знайшов, що інші люди говорять про підколінного сухожилля ковзання навколо на свої стегна, і загальний підхід, здається, розтягнути і зміцнити, як зазвичай.

Ці обидва працювали на мені відмінно і в якості бонусу підвищену гнучкість hamstring дійсно допомогло мені знизити мій присед глибину.

+183
Carroll Campbell 27 черв. 2010 р., 23:31:13

Мені 26 років, чоловік, висота 6 футів, і моя вага 105LBS. Я була худою все своє життя. Я пройшла через багато в моєму житті. багато образ, все сміється наді мною. Я хочу покінчити з усім цим зараз. Хочу швидко набрати вагу. Я збираюся одружитися в найближчі 2 роки. Запропонувати мені. Я можу витратити будь-яку суму грошей. Гроші для мене не проблема.

Дякую

+134
Yetti 3 черв. 2010 р., 09:04:26

Я не гроші, щоб приєднатися до тренажерний зал,це означає, що я не можу мати великий АБС і видно? Як я читав в інтернеті, АБС рости швидше з вагами? Що я можу зробити, щоб збільшити АБС ?Я бачила і робила багато таких вправ, але насправді я не бачу чи відчуваю ніякої різниці на моєму АБС зростає. Спасибі заздалегідь

+116
Afreen 19 лист. 2014 р., 00:49:44

Стоячи в такому положенні, як це

enter image description here

Я хочу мати можливість зістрибнути з легкістю землі з однією ногою). Звичайні присідання не працюють добре для цього виду руху. Пістолет присідання-це найкраща практика, але для цього ви повинні мати певну силу. Хоча, я можу зробити це, утримуючи стіну, і це буде мій вибір, якщо я не знайду нічого краще тренування. Так що інші типи тренувань я можу зробити, щоб збільшити цю силу?

+103
Enrique Fiore 28 лип. 2017 р., 09:39:36

Як @Sean_Perkins сказав, відвідати лікаря, перш ніж приймати якісь рішення. Це досить загальні для форми в цілому, щоб почати пробивання на втому. Якщо ви турбуєтеся про травми (будь ласка, виконати це належним чином ліцензованого медичного працівника), використовуйте кабель машини з легким вагою і акцентом на піке сутички. Більш важкі гантелі може бути складніше контролювати, і може ще більше ризик травми. Спробуйте також позайматися передпліччя/зчеплення, тому що дуже часто ось що видає до біцепсів, ведучого до форми зламати.

+54
peter maller 10 лист. 2015 р., 04:38:30

У фітнес-контексті часто можна почути твердження: "АБС вбудовані в кухню". Це означає, що ви повинні слідувати дуже чистий дієту (разом з правильною тренування), щоб отримати видимий розірвав АБС. Наприклад, якщо ви подивитеся на жіночий фітнес-модель, інтерв'ю на simplyshredded.com ви бачите, що всі вони йдуть дуже обмежувальна дієта. І навіть більшість з них мають дуже низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом білка.

Зараз мене цікавить деяка інформація про випадок з олімпійськими атлетами. Незалежно від того, чи вважаєте ви легкої атлетики силачі, як Джессіка Енніс, гімнастів, стрибунів, футболістів і т. д. багато з них дійсно розірвав АБС. Іноді кажуть, що ви можете з'їсти все, що ви хочете, як олімпійський спортсмен, тому що ви не стільки навчання, що ви спалюєте все. Це висловлювання вірно? Якщо це так, прийом на навчання за прикладом олімпійського 100м спринтер таким більш інтенсивним і опіків, таких набагато більше калорій, ніж професійна модель фітнес-фігура (яка, здається, кожен день кілька годин).

Як відрізняється (особливо це стосується обмежень у дієті) типовий раціон олімпійський спортсмен з животів від професійної моделі фітнес-фігура і чому?

+25
ramadan alhj 19 груд. 2019 р., 03:31:40

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil