Переваги виробники чоловікові тренування

Які переваги людини, творця тренування? Які м'язи будуть розвиватися? Скільки підходів і повторень кожен день мені потрібно робити для росту м'язів?

+696
NinjaSpaceApe 31 груд. 2013 р., 22:37:42
34 відповідей

Ресурси в інтернеті в першу чергу зосередитися на кардіо-кращий спосіб поліпшити кровообіг. Однак, деякі ресурси також відзначити міцність і кондиціонування для поліпшення кровотоку. Я помітив, що віджимання і подібні вправи робити моє серце накачування.

Наскільки гарні силу і витривалість у порівнянні з кардіо, щоб поліпшити кровообіг, поки я не навчання? Є дослідження про те, скільки інтенсивність впливу фізичних вправ на людину кровообіг?

Тобто, наскільки краще одна година швидкої ходьби у порівнянні з дванадцять хвилин занять Партизанська кардіо, Якщо моя мета-поліпшити загальну циркуляцію крові?

+984
anaya toomer 03 февр. '09 в 4:24

Ви повинні отримати амортизуючі взуття точно. Не робіть ексцентрикового типу вправ Перед/після запуску вам буде боляче свої м'язові волокна і останній прикладати лід на суглоби після кожний сеанс. Ви також можете спробувати, щоб мати деякі амінокислоти BCAA до і після бігу. Спочатку попросіть вашого лікаря, і тоді ви можете спробувати Глюкозамін - Хондроітин комплекс, який стимулює секрецію синовіальної рідини, і це добре для вашого здоров'я суглобів. Зберегти хорошу роботу :-)

+941
Chok Chai 25 лист. 2016 р., 03:05:21
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Є науково-обґрунтовані список м'язів і м'язових груп по їх об'єму або масі, у середньому чоловіки (або навіть будь-яке підмножина здорової людської популяції)?

Тут легко знайти висловлювання типу сідничної і чотириголового м'яза стегна серед найбільш великих м'язів в тілі, але без точних даних. З деяким зусиллям я можу також знайти такі дослідження, як https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12012082 для конкретних м'язів і вилучати основну інформацію, таку як https://en.wikipedia.org/wiki/Rectus_abdominis_muscle#Size (від 3 робіт):

Це, як правило, близько 10 мм товщиною (порівняно з товщиною 20 мм поверхневого жиру),[2] або 20 товщиною у молодих спортсменів, таких як гандболістів мм.[3] типовий обсяг становить близько 300 см3 в неактивній indivuals, або майже 500 см3 у спортсменів (тенісистів).[4]

Однак я не можу знайти огляд. Будь-яка пропозиція? Інше питання запитує про відносний розмір з акцентом на верхню і нижню частину тіла.

+922
Kettii 18 серп. 2015 р., 13:57:55

Я роблю положення для сну 'Chakrasana' (поза колеса) на 5 хвилин. Це створює силу в руках і гнучкість у всьому тілі.

Існує два типи - 'спальні місця' і 'стоячи' в Chakrasana згадується, як показано нижче (див. Малюнок 1 Малюнок-2)

1) Спальний Chakrasana 2) Стоячи Chakrasana

Sleeping position Standing position

 Малюнок 1 Малюнок 2 

Я домігся наступні позиції (Малюнок 3) за такими Спляча Chakrasana'(Рисунок 1). wheel pose

 Малюнок -3 

Тепер, я хочу домогтися наступного (Малюнок 4) wheel pose-1

 Малюнок -4 

Ось, будь ласка, подивіться на малюнку-4, збільшується висота, тобто відстань у висхідному напрямку, а також скоротити відстань між ногами і руками в цьому положенні.

Отже, для того, щоб добитися ідеального Chakrasana (Малюнок 4) легко і за менший час, який я повинен слідувати, тобто спить або стоячи Chakrasana?

+906
nmn 18 січ. 2017 р., 19:43:08

Я відносно новим для важкої атлетики, так візьміть це з зерном солі. Є більше ніж один погляд на концепцію навчання на провал, Гленн Pendlay (Олімпійський тренер USMAW протягом декількох років) є одним з тих людей, хто в них не вірить. Що сказав, Грунтуючись на тому, що я читав досі, ви, можливо, доведеться зробити щось нелогічно для того, щоб збільшити ваші сили. Це ліфт менше.

Зокрема, при зміні плану тренування, ви повинні адаптуватися до того, що потребує від цього плану. Зокрема, коли я перенести програму або в одній з програм Pendlay або Madcow, і т. д. буде deloading процес. Коротше, ти піднімаєш меншу вагу, в той час як ваше тіло пристосовується до нових вимог.

Ви зізналися, що ви не робите дві речі на тілі за допомогою наукової програми:

  • Ви не використовуєте автомати Наутілус. Для цього, я думаю, що піднімає штангу вас там здорово ... і напевно, потрапили набагато більше груп м'язів, ніж машини. Ті ж ліфти я роблю на програмі небудь.
  • У вас є 5 каденцію сек замість 10 другої каденції. Я думаю, що це може бути, де ваша проблема.

Моя пропозиція така:

  • Підступ у тій точці, де ви можете комфортно робити 10 другої каденції
  • Поступово завантажувати 5 фунтів за сесію на кожен ліфт, і продовжуйте йти, поки не затихне
  • Коли затихне (не можу зробити повний набір в), повторювати одну і ту ж тиждень
  • Коли ви двічі ларьок у підступ поспіль, і знизити суму, яку ви йдете кожен раз

Це поради на основі того, що я читав з коли-небудь матеріалу, але, здається, звук.

+877
Jd Caswell 25 вер. 2011 р., 04:10:34

Ласкаво просимо!

Почніть з ваги тіла вправи. Леді віджимань, потім нормальні віджимання. Вперед/назад випади для ніг. Тримайте спину прямо, не нахиляйтеся вперед, а не рухатися вперед коліно від пальців. Може бути, дві невеликі гантелі в руки, просто щоб мати кращу поставу. Якщо це звучить складно - попросити про допомогу - одна година в тиждень з персональним тренером може допомогти багато. Планка-це інша вправа, яку я пропоную. Спробуйте почати з чогось назвав повну тренування тіла. Це означає - кожен раз всі м'язи тренуються. Постав повний зразок тіла тренування для дівчат" в Google. Для мене це був один з перших результатів. Прочитати, спробувати, якщо це працює для вас. Якщо немає - просто задати інше питання. Ми будемо більш ніж щасливі, щоб відповісти.

Існує два основних пункти, або поради тут. Зміна тіла-це тривалий процес, він займає місяці, щоб отримати результати. Ти молодий, тому він може швидше, але все одно - все це про маленькі кроки. Щотижня працював, і в січні наступного року, хтось інший почне. І тоді ви побачите, скільки ви зробили. Наступний рада - це досить легко отримати травму. Ось чому я наполягаю на невеликі кроки. Дивитися ваше тіло, якщо щось боляче - зрозуміти, чому, і що з цим робити. Тренер може допомогти, але в кінці кінців це ви, і Ваше тіло, так що ви зрозумієте один одного. ;)

Я припускаю, що ваша спина біль у тому місці, де бар був... якщо так, то ви можете згорнути рушник через поперечину. Є піниться поставити на турніку, як добре. Вам організм не був готовий до цього, тканин виявився затиснутим, так що є біль, а також удари. З часом, це буде краще, через 2-3 місяці ви будете робити це без проблем. Присідання-це складне заняття, тому я б радив запитати тренера, або когось подивитися, і сказати вам, якщо все добре. Тренери є, так що ви можете говорити з ними. Час від часу, вони можуть виглядати і дати вам підказку. Якщо це занадто часто, або що людина бачить багато роботи - платне навчання буде запропоновано.

Щоб вибрати кращого тренера - поговоріть з деякими з них, поговоріть з іншими людьми в тренажерному залі - якщо ви, як тренер, і інші люди кажуть, що його добре відомо. Принаймні, це не випадковий вибір.

+829
Daniel Henry 28 січ. 2019 р., 06:00:51

Тазовим нахилом або АТП "може бути пов'язане з рядом причин, таких як збільшена м'яз, випрямляючий хребет і хіп згиначів міцності по відношенню до сідничної та черевної сили."

Ваша головна мета, засновані на ваше питання-виправити зайву тазових нахилом.

Для цього необхідно враховувати основні принципи у зазначеному порядку.

  1. Поза
  2. Мобільність
  3. Коригуючі Вправи

Найбільш важливим фактором для розгляду є правильна постава.


У цій статті описано спосіб виправити поставу тільки з допомогою вашого тіла: http://www.bodybuilding.com/fun/sit-better-live-better-excerpt-from-becoming-a-supple-leopard.html

Це називається загальнозміцнюючий послідовності; Для спрощення послідовності я просто думаю про це так "буцатися встановлює постави, але ви не можете ходити зі своїми, а стиснув" так:

  1. Стисніть прикладом так складно, як ви можете
  2. Ви тугими попками
  3. Відпустіть зад
  4. Показати свою груди

Перший майстер початкової фіксації послідовності і потім спрощує її. Очевидно, просто робити це відразу не виправити вашу поставу. Ви повинні зробити це звичкою.

Як тільки ви зрозумієте правильної постави можна усунути м'язовий дисбаланс.


Для правильної мобілізації ми в першу чергу повинні звернутися

  • Спільні механіки
  • Поверхонь ковзання

Не стрейч

Спільні механіки

Ми повинні поставити суглоби в правильному положенні перед початком роботи на тканини(м'язи)

Ми повинні спочатку виправити

**Ості**

https://www.youtube.com/watch?v=Vu0MFghKjqY

**Бока** (якщо у вас подвійний зчленований, звернутися за професійною порадою. зараз пропустити цей та роботи на поверхні ковзання)

протокол HTTPS://www.youtube.com/watch?v=MVcQuaM-OSo

*Я знаю, що це дуже загальні, але є ще багато відео про мобільності https://www.youtube.com/user/sanfranciscocrossfit/videos канал YouTube Келлі Старрет по*

Поверхні ковзання

Коли м'яз стає жорсткою, він робить протилежні м'язи слабкі.

Після установки стегна в правильне положення ваші згиначі стегна повинні бути менш жорсткою.

Ви можете продовжувати працювати на них, звертаючись як згиначі стегна і сідничні м'язи.

https://www.youtube.com/watch?v=oZaiBeNrsfQ

https://www.youtube.com/watch?v=0c7iKglr6J8

Коригувальні Проби


Не хрускіт.

Хрумтіти або не хрустіти-це дуже спірно. Одна тактика залякування є обмежене циклів згинання хребта. Ви можете вирішити для себе.

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/to_crunch_or_not_to_crunch

Але щоб виправити ваш СПС, ми повинні зосередитися на вправах, які дають вам великий ROI і хрускоту не один.

"Якщо ви схильні надмірно, зміцнити чортиків ППТ".

Як тільки у вас правильна постава і виправили свій м'язовий дисбаланс, ви можете почати, щоб зосередитися на зміцненні правильний рух.

Багато описано на цю статтю на другій сторінці. http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/dont_be_like_donald_duck

Особисто мені подобається хіп-довіра.


Я пропоную вам піти і прочитати більше Starrets Келлі і Брет Контрерас роботи.

Я написав це для себе деякий час назад і думав, що це може допомогти вам.

+815
lalalalalala 10 черв. 2010 р., 00:57:06

Про це моєму тілі:

5'9 висота 60 кг (~130lb) не мати багато жиру на животику

Розклад:

пробудження робота робота їдять робота робота тренування їдять сон

дієта: вегетаріанське

уклав парі з одним і потрібно 6 АБС пакет в 1,5 місяці

Я пішов за кілька підручників на YouTube, щоб робити АБС і хрумтить, не бачу ніякого ефекту

Мені потрібен дурень доказ спосіб домогтися цього

+795
kalich1995 9 вер. 2019 р., 21:03:11

Чудово, залежно від вправи. Якщо ви робите групу м'язів працювати, зазвичай, краще дати ці день або відпочити, але якщо ти говориш елементарні низький вплив кардіо речі, це чудово.

+765
gunes 12 жовт. 2014 р., 20:59:10

78 кг, 1,86 м, чоловік, skinnyfat


Я недавно почав знову тренування більш серйозні (працює два рази на тиждень протягом останніх 6 місяців). Зараз я планую 4 рази в тиждень.

Моя мета-зменшити відсоток жиру, так що мій АБС знову показати (став худий жир) при цьому не втрачаючи ні/багато м'язів.

Тренажерний зал, що я зараз роздрукував досить простий, 3-спліт гіпертрофія рутина, так як я тренувався 3 рази в тиждень. Їх філософія: "М'язи, ваш метаболізм, їжте менше калорій, ніж ви спалюєте."

  • День 1 (Пн): груди, трицепс, трохи АБС
  • День 2 (вівторок): спина, біцепс, трохи АБС
  • День 3 (Ср): ноги, плечі, трохи АБС

Я хочу забрати у четвер, День 4. Тепер я запитую себе, якщо я повинен продовжувати мій нинішній розпорядок, але не буде турбувати в 7-денний термін, тому, якщо я хотів продовжити попередній список:

  • День 4 (четвер): груди, трицепс, трохи АБС
  • 5 день (пн): спина, біцепс, трохи АБС
  • і т. д.

Або 2-спліт краще? Або F. е. 4 день кардіо?

редагувати

Груди/трицепс:

  • Лава для преса
  • Нахил гантелей прес
  • Гантелі літати
  • Літати (машина)
  • Кабель летіти
  • Трицепс магазинної
  • Мотузка пулдаун
  • Над головою тягнути

Спина/Біцепс

  • Прямий бар пулдаун
  • Машина рядок
  • Кабель рядку
  • Біцепс машина (ідея проповідника)
  • Завиток молотка
  • Згортуваність бар

Плечі/Ноги

  • Присідання
  • Жим ногами
  • Підколінного сухожилля завиток
  • Розширення ніг
  • Розширення телят (не впевнений, що назва є)
  • Плече прес
  • Бічний підйом
  • Спереду підняти
  • Летіти назад

І трохи з ABS зазвичай складається з ряду присідання, підйоми ніг і повороти вдарити косі м'язи живота.

+726
geekchic 29 серп. 2013 р., 20:10:38

Тому що кардіо (більше калорій) і дієта (менше калорій в) легше, ніж один або інший.

Я знаю, що я б воліла скоротити свій раціон на 500 калорій, і підвищити свій вихід на 500 калорій, ніж або скоротити свій раціон або збільшити свій вихід, на 1000 калорій.

Роблю як дає мені той самий дефіцит 1000 калорій без болю екстремального зниження калорійності і без болю (і часу) додаткова аеробна робота.

+716
Kat Morton 27 квіт. 2018 р., 02:03:06

Я хотів би збільшити свою силу і здібності в гімнастичних області фітнеса, але я також не хочу мати довгострокові болю, ні зараз, ні коли я стану старше.

Я вклав всю свою масу тіла на суглоби зап'ястя, і я не мав жодних довгострокових проблем. І я бачу гімнасток з великою силою в зап'ястях.

Але у мене не було ніяких фактів на підтвердження того, чи можу я розвинути свої сили зап'ястя руки (як приклад) регулярні перевороти, не викликаючи довготривале виснаження і біль.

Я припускаю, що те, що допомогло б мені зрозуміти б анекдотичних свідчень людей, що не мають довгострокових проблем, зап'ястя, або ще краще який-небудь достовірної статистики.

+673
s1c 22 лип. 2010 р., 00:15:05

Я згоден з Барн. Причина твоєї дупи зростає-це, напевно, тому що там ваше тіло, ймовірно, накопичують жир. Він різний для кожної людини.

Навіть якщо ви думаєте, що ви не їсте багато, це може бути багато енергії, яку ви використовуєте протягом дня. Я розповім вам історію - у мене є друг, який не виходив з будинку і, як і ти, багато часу проводить сидячи. В один момент він попросив, щоб схуднути Отже, ми говорили про дієту. Однак звичайний раціон харчування не працює для нього, виявилося, він повинен був скоротити різко на вуглеводи для того, щоб почати втрачати вагу. Який був нездоровий.

Так що ви повинні бути спрямовані на збільшення фізичної активності - якщо ви не хочете працювати, то просто погуляти. Прогулянка принаймні 30 хвилин кожен день. Чим більше - тим краще. Подивіться на ситуацію таким чином - коли ви їсте, ви споживаєте калорій. Коли ви виконуєте протягом дня ви спалюєте калорії. Якщо ви спалюєте менше калорій, ніж ви споживаєте, що залишилися, будуть зберігатися у виді жиру в вашому тілі(прикладом у вашому випадку).

Так що ви можете контролювати і обмежувати кількість калорій ви споживаєте, але ви також повинні збільшити кількість калорій ви спалюєте.

+656
Nischal Ghimire Marlyn 25 груд. 2017 р., 16:27:26

Відповідь на це питання, здається, бути засновано на тому, що людина дає відповідь - це продаж. Є так багато різних відгуків від лікарів, що це шокує. Я підозрюю, що дієта має багато спільного з навколишнім середовищем так, хоча сире м'ясо може працювати для Масаї люди, може це їх кочовий спосіб життя, який його підтримує. Аналогічно, китайці споживають багато сої, але суперечки про сої раніше.

Я рекомендував би експериментувати на собі, так само, як Тім Ферріс зробив на 4-годинному орган (ви можете зробити короткий виклад книги або відео в інтернеті безкоштовно) і вирішити, що працює краще для вашої генетики і навколишнього середовища.

+636
user97708 30 серп. 2016 р., 12:25:09

Дозвольте мені розпочати з того, що це не з-за травми. Немає болю під час або після моєї тренування (не тільки нормальні відчуття при розтягуванні м'язів при піднятті важких ваг). Це просто, що моє внутрішнє стегно, здається, працює набагато складніше, ніж раніше до 20lbs тому.

Відчуття проходить по внутрішній стороні стегна, як ніби це може бути мій кравецька і приводять м'язи, але я не бачу, як будь-який з тих, які пов'язані з присідання для фарбування під час підйому. Це змушує мене задатися питанням, якщо, може бути, моя форма якось неправильно, і в результаті величезна частка навантаження переноситься на ті м'язи, коли він повинен бути на більш крупні м'язи (ВМ, ВЛ, сідниці і т. д.). Чи є які-небудь поширена помилка форма, що призведе до передачі навантаження від тягача до Сарторіус або привідних м'язів стегна? Чи це, що Сарторіус або привідних м'язів стегна є більш важливими для присідання, ніж я припускав; тобто слід чекати, що вони відчувають себе напруженими під великим навантаженням?

Для чого це коштує, я прагну широкій стійці, низько-бар барліг. І коли я кажу про широкій стійці я маю на увазі на дюйм або два більше, ніж ширина плечей і з ногами відзначили 30°.

+601
user1594231 20 вер. 2014 р., 14:23:24

"Ви можете пояснити, чому одеситам не потрібно тренувати поперек через повний діапазон руху, як і інші м'язи? "

Я знайшов цей документ відносини між м'язових волокон за складом і функціональної здатності м'язів спини... в якому говориться: "високий відсоток волокон типу I був знайдений в м'язи спини в грудному та поперековому рівнях. Це відповідно до постуральної функції цих м'язів". "Тип I волокна повільно скорочувальних волокон, що...відносно стійкі до втоми". "М'язи з переважно I типу волокон...будуть більше брати участь у постуральної стабільності, стійкого спаду і видами спорту на витривалість".

Коли кажуть "розвиток витривалості", вони мають на увазі, утримуючи у вертикальному положенні тулуба протягом декількох годин за раз, без відпочинку. Це дуже відрізняється від того, як ви використовуєте ваш біцепс, наприклад. Аргумент, що якщо еректорів spinae "призначені" для забезпечення стабільності і високою витривалістю, то це хороший спосіб, щоб навчити їх.

Якщо ви вважаєте, що ваші диски є більш безпечними, коли ваш хребет знаходиться в стабільному, нейтральному положенні, потім приходять до висновку, що найкращим підходом є навчання изометрически і назад в нейтральне положення.

Тут є один нюанс: я звертаюсь до того, хто просто хоче бути здоровим і підтягнутим. Однак, якщо ваша мета-стати повітряним гімнастом, то це інша справа. Я якось бачив відео повітряні гімнасти розминаються, і вони проходять через повний діапазон руху. Якщо вашою метою є гіпертрофія в області спини, то це теж інша справа, проконсультуйтеся з культуристом.

Сподіваюсь, що відповів на ваше запитання.

+584
Athanasios Kataras 3 лют. 2015 р., 17:46:14

Щоб розрахувати кількість калорій ви спалюєте на щоденній основі, ви можете додати вашу БМР і активності, витрати калорій.

Базальний метаболічно тариф (BMR) це кількість енергії, ваше тіло потребує спокою тільки для підтримки функцій організму. БМР виражається в калоріях. Ви можете приблизно розрахувати свій BMR з онлайн калькулятор BMR , використовуючи ваш стать, вага, ріст і вік.

Активності, витрати калорій - такі ви можете використовувати калорії активності калькулятор, ввівши свою вагу і кількість хвилин "вивчення", щоб визначити кількість калорій який ви витрачаєте, сидячи за столом.

Наприклад, 35 років.Про. О., 5' 7" людина вагою в 150#, буде мати БМР від 1597 до 1611.0 калорій в залежності від використовуваного калькулятор. Робочим столом по 8 годин або 480 хвилин) додає ~ 1,008 калорій на загальну суму 2619 калорій в день (якщо моя математика є правильним). Для метричного значення, тут є метрична калькулятор BMR.

Розумію, що ці калькулятори є приблизними і не враховують відсоток жиру.

+579
Dazhazard 22 груд. 2010 р., 16:49:26

Вони, мабуть, наближається до неї через гігієну і вплив-безпека майбутніх. Два досить обґрунтовані сумніви щодо босоніж піднімаючись:

  • Точно так само ви не ходіть босоніж в роздягальні, щоб уникнути грибка стопи, то тепер ця проблема поширюється на тязі платформи і стійки для присідань (і скрізь, де ти босоніж піднімаючись).

  • Звичайно, ви можете носити шкарпетки, але це не зупиняє людей від потрапляння ніг інфекцій. Багато шкарпетки діряві, а якщо ваші шкарпетки забрати грибок, то ви покласти своє взуття і носити їх протягом кількох годин, у вас є хороший Петрі відбувається. Крім того, багато людей носять досить слизькі синтетичні шкарпетки.

  • Ви можете прищемите пальці. Багато людей чманіють від великовагових і я вдарився (Конверс крита) пальці в жорсткі металеві предмети багато разів.

Від підйому перспективні є багато переваг, щоб підніматися босоніж, в шкарпетках або навіть в балетні тапочки. Це міцний фундамент, рок, і такі речі, як станова тяга може поголити малу частину від самого ліфта, що має значення, коли ви говорите про 1ПМ і запишіть налаштування.

Може бути, розглянути піднімаючи деякі Конверс або іншу плоску взуття, яка не стискає. Набір низький топ Чак Тейлорс буде встановить вам назад $30 (USD) і триває протягом багатьох років, якщо ви просто використовувати їх для підняття важких предметів.

+560
DreamyWorld 17 січ. 2014 р., 08:26:29

Ви зможете просто скорегувати форму і зберегти ваш поточний вагу, але для того, щоб переконатися, що ви випадково не стрибати набагато ближче до вашого 1ПМ, я б знизила до 95 кілограмів і перезавантажити прогресії на Бент-більше рядків.

Беручи двадцяти фунтів буде достатньо, щоб переконатися, що ви можете зробити вправу з виправленою формі. Це також не величезне падіння ваги в абсолютному вираженні.

Відмова від відповідальності: я не зробив Бент-більше рядків років, і є тільки так далеко, як ви зараз. Цей рада заснований на інші нагальні і тягне я, в якому я всього лише новачок.

+530
Polina D 30 серп. 2012 р., 05:56:18

Ймовірно, відсутність рухливості гомілковостопного суглоба. Ви можете використовувати штангетки щоб компенсувати це, але це не вирішує проблему, просто дозволить вам присідати в безпечному положенні з вашої поточної мобільності

Ви повинні рулон піни і розім'яти ікри. Можна зробити глибокі присідання протягом 2-3 хвилин, орієнтуючись на ваші щиколотки (і додати тарілку або щось під передньою частиною ноги, щоб збільшити натяг, якщо ви хочете), та/або цього: http://myfiveminuteyoga.com/wp-content/uploads/2012/10/feet-to-bricks.jpg

Також переконайтеся, що ваші щиколотки розігрівається до самозахоплення, піни прокатки або розтягування

+528
user21468 18 черв. 2013 р., 19:55:11

Швидкість бігу необов'язково є оптимальним в 180 кроків на хвилину. Якщо ви хочете, щоб бігти як Усейн Болт, спробувати 257 кроків в хвилину.

Дивіться в цьому відео: http://www.youtube.com/watch?v=Z3gKkq6jjss

Тут Усейн Болт займає 41 успіхів у 9.58 секунд. Це становить 257 кроків в хвилину.

Тому я припускаю, що швидкість бігу залежить від мети запуску.

+500
Assignment Helper 7 вер. 2011 р., 00:33:04

Я був в змозі поставити разом в день близько 1400 калорій і 148 г протеїну. Я додав трохи інтенсивності більшість страв. Я люблю Кобани грецький йогурт і квасоля, які вони є, так що я не додати інтенсивність до них. Крім того, 1400 калорій, ймовірно, занадто низько для вас, щоб йти вперед і змінити це, щоб досягти своєї мети калорій. Зверніть увагу, я не захищаю 148 г білка, як здоровий.

Сніданок - 360 калорій, 44 г білка

Пластівці, молоко, чорниця - кетамін протеїн плюс (3/4 склянки) + 1/2 склянки знежиреного молока - 140 калорій, 18 г білка. Інтенсивність - 1/2 склянки чорниця - 42 ккал, 0 г білка.

Омлет яйця - 1 велике яйце - 70 калорій, 6 г білка. 3/8 чашки Яєчний білок - 44 ккал, 10 г білка. Шинка 2 унції - 60 калорій, 10 грамів білка. Інтенсивність - 2 зубчики часнику. Сутичка

Бранч - 160 ккал, 13г білка.

Грецький йогурт - Кобани грецький йогурт - 160 калорій, 13 г протеїну.

Обід - 520 калорій, 46 г білка

Тунець бутерброд - 2 скибочки хліба з цільного зерна - 220 калорій, 10 грамів білка. 4 унції тунця - 100 калорій, 22 протеїну. 2 столові ложки жиру майонез - 20 калорій, 0 г білка. Інтенсивність - 1 ст. л. розсіл - 20 калорій, 0 г білка.

Пінто боби - 1/2 склянки квасолі - 130 ккал, 8 г білка. Інтенсивність - 1 столова ложка Гаряча й солодка гірчиця - 30 калорій, 6 г білка

Снек #1 110 калорій, білків 9г

Квасоля - 1/2 склянки квасоля - 110 калорій, білків 9г

Вечеря - 240 калорій, 36 г білка

Куряча грудка - 4 унції курячої грудки - 190 калорій, 36 г білка. Інтенсивність - 2 столові ложки гарячої сальси - 50 калорій, 0 г білка

Ідеї для додавання жирів у раціоні

  • Заміна знежиреного молока з 2% або незбираного молока
  • Разом з омлет, обсмажують дрібно нарізану цибулю, перець і гриби в столовій ложці оливкової олії.
  • В якості ще однієї закуски, зробити свій улюблений салат. Додати сир і бальзамічний вінегрет.
  • Є ваше улюблене натуральне арахісове масло з сухарями, рисовий пиріг, або зробити бутерброд з арахісовим маслом.
  • З'їсти жменю ваших улюблених горіхів.
+482
dresende 14 вер. 2017 р., 21:01:53

Є дві цікаві фізіологічні маркери для навантажень, які можуть бути дуже корисні.

Коли ви починаєте чути себе дихати (швидше за все, що ви називаєте задихаючись, але, мабуть, трохи раніше) ви пройшли близько 60% серцевого ритму.

Це корисно, оскільки ви хочете бути запущена важче, ніж на 60%.

Коли ви більше не можете говорити, ви ближче до 85%, яка необхідна для тренування більш інтенсивними, але більш повільно біжить, ви хочете уникнути.

Так що цілком можливо, якщо ви тільки починаєте, і виявивши, що дихання поглинає тебе, що це справа беру його трохи легше, поки ви не отримаєте свій базовий фітнес-причини і є більш ефективними.

Це займе деякий час, і кращий спосіб туди добратися швидше-це просто бігти.

+463
user23768 3 січ. 2018 р., 04:22:38

Нижня частина спини є самої точки збою в спині, присідання, і отримує багато виходить. Так що Так, назад, присідання будувати спині. Повернулися присідання краще для попереку? Не завжди, мені здається, тяга трохи краще для максимального завантаження та зважування назад розширеннями дещо краще для гіпертрофії, але присідання-відмінний компроміс.

Я вважаю, що робити >1.25 xBW висока-бар присідання з упором на лопатки стягання і правильне вертикальне положення тіла дає деяку болючість і прогрес в моїй верхній частині спини, ймовірно, мої пастки і ромбами. Це важко оцінити, так як я майже завжди роблю присідання з іншими вправами, які працюють ці м'язи. Незалежно від того, присідання, безумовно, не найкращий для верхньої частини спини, але вони, звичайно, вимагають і розвивають значні верхній частині спини сила. Верхній частині спини може бути збій точки на спині присідати, а насправді ми (напевно) побачити в цей недавній питання.

Я не вважаю, що присідання зроблю все для мого дельтоиды. Я маю на увазі, я вважаю, стисни їх небагато? Але ефект практично непомітний. Дельтоиды ніколи, наскільки я чула, точка відмови в присяд. Присідання не робити вправи для більше або сильніше дельтоиды.

+383
Mercia 28 січ. 2019 р., 10:01:28

Використанням ременя, Як підготовки коліс для велосипедів. Впевнені, вони допоможуть вам збільшити свою вагу більш швидко, ніж без нього, але з правильною формою і догляд за вашим тілом, ви можете зберегти ваші навички краще.

Тяги-це вправа, яка використовує безліч стабілізуючих м'язів, і якщо ви не всі з них працюють разом, це легкий шлях до травм.

Джерело: отримав грижу в коледжі забути носити пояс під час тренування. Лікар сказав, що я був з допомогою пояса як милицю, щоб я не працював мій основний м'язи достатньо. Як тільки я одужав, я знайшов тренера і повністю переробила свою форму, щоб допомагати моєю основною підтримкою іншої частини мого тіла. Я до сих пір не може підняти стільки, скільки я зробив в коледжі, але я поліпшив в декількох областях, і я обмежив свої шанси на травми.

Додаткові джерела: стаття Пауля чек є особливо інформативним.

Поль чек через Університет Вашингтона, Сакар навчання, Elitefits керівництво до того, як носити ремені

+308
Tamiraina 15 квіт. 2013 р., 05:27:17

Кожен раз, коли я займаюся спортом, я потію дуже сильно - не від того я грати в футбол чи робити деякі вправи. Мій фітнес-рівня, і я не виходжу з дихання, що легко, але все одно я дуже сильно потію кожен раз. Що може бути причиною цього? Чи означає це, що я не так підходить, як мені здається? Інші люди, які не мають фітнес-рівня, як мені здається, не дуже багато поту. Я трохи плутають про те, що все це значить. Я повинен мати моє серце системи кровообігу перевірено або щось подібне?

+287
dan dan 29 черв. 2016 р., 19:38:43

Я використав, щоб зіткнутися з тією ж проблемою. Але після отримання другої стиль плавання, у мене більше немає цієї проблеми. Хитрість полягає в тому, щоб плавати два кола в одному стилі, після одного кола на інший стиль.

Приклад:

  1. Брасом вперед
  2. Грудей зворотним ходом
  3. Стійка повзти вперед
  4. Грудей зворотним ходом
  5. Брасом вперед
  6. Кроль повернутися ...

??. Брасом повернутися --> 8-й коло

Ще краще, якщо ваша пам'ять дійсно дуже погано, забрати більше стилів і плавати їх в послідовності, вважаючи їх як один набір. Приклад:

Набір 1

  1. Брасом вперед
  2. Грудей зворотним ходом
  3. Стійка повзти вперед
  4. Кроль повернутися
  5. Метелик вперед
  6. Метелик повернутися
  7. Хід вперед
  8. Тому зворотним ходом

Набір 2

  1. Брасом вперед
  2. Грудей зворотним ходом ...

Сподіваюся, суть ви вловили.

+281
Somebody62 8 січ. 2015 р., 09:50:53

Так, ви не відчуваєте браку кровотоку, і, отже, нестачі кисню, в ті частини вашого тіла. Більша частина крові буде прокачування через ваші ноги (насправді, ваші ноги допомагають проштовхувати кров через серце) і менше буде текти в інших областях тіла, особливо зони на рівні або вище рівня серця буде найбільший дефіцит кровотоку і кисню. Якщо ви відчуваєте поколювання, то вам потрібно, щоб уповільнити і нехай ваше тіло відновити кисень.

Якщо ви працюєте з руки, або лікті зігнуті більше, ніж на 90 градусів, ви більше правоподобны для того щоб відчути поколювання в пальцях. Ваші руки, ймовірно, будуть підняті вище, ніж ваше серце, і підвищений зігніть руку в лікті буде також створити більш жорсткі зона для крові прокачувати. Ви не можете опустити голову нижче рівня серця, коли ви працюєте хоча, і ваш мозок знаходиться в голові, тому якщо ви відчуваєте нестачу кисню в пальці і губи, ви також відчуваєте брак кисню в ваш мозок, і це може привести до пошкодження або, у крайніх випадках-навіть до смерті.

Коли я біжу, мій пульс піднімався до 185 і я не відчуваєте будь-який з цих симптомів, так що я думаю, що це, швидше за все, не тільки ваш BPM, а також кількість кисню ви споживаєте і печіння. Можливо, вам доведеться контролювати своє дихання трохи краще, довше, глибше вдих. Якщо ви не перестаратися, дихати, як це буде сповільнювати вас вниз по собі, так як ви почнете задихатися, якщо ви працюєте занадто важко.

Ви дійсно не роблять собі ніяких позичені, працює, що жорсткий. Кількість енергії, калорій, які витрачаються під час важкого запуску ледве вище, ніж сума, витрачена на більш повільний біг (на величину близько 20 калорій на милю). Згідно цій діаграмі, кількість витрачених калорій (і роботу) на милю точно так само на 5 миль на годину і на 10 км у годину, ви просто отримуєте більше миль на таку ж кількість часу.

+276
Amit Aswal 6 жовт. 2010 р., 19:29:37

Звучить, як ви хочете оптом. Піші прогулянки, їзда на велосипеді, і додаткові фізичні навантаження допоможуть зсипати, ні на які тренування.

Зсипати з вашого тіла можна по-моєму... просто переконайтеся, що вправи проходять в діапазоні 8-11 реп (що означає, що ви не можете зробити більше, ніж 8 до 11). Це означає, що ваші вправи не буде "легкий" і кинуть виклик вам.

Моя порада:

Плечі: стійка на руках віджимання. Робити їх правильно.

Груди: Віджимання.

Латс: віджимання, лікті до тіла.

Не забудьте зберегти ваші тренування 'складно' достатньо, щоб тримати свій спектр в діапазоні 8-11 респ.

+257
Zeroshark 16 січ. 2010 р., 13:00:35

Свербіж/поколювання вказує на збільшення кровотоку внаслідок розширення капілярів і артерій. Ця проблема повинна піти по мірі збільшення вашого рівня фізичної підготовки. Якщо свербіж хоч і приходить з висипом, це швидше вправа-індукованої анафілаксії (алергічної реакції).

+118
Carlos Martinez 10 жовт. 2014 р., 15:24:43

Мій друг, який піднімає в 3 рази більше ваги, ніж я, сильніше?

Він сильніший за тебе в деяких речах. Не існує єдиної універсальної системи відліку сила. Багато речей можуть бути використані: присідання, уривками, Камені Атласу, станова тяга, накладні натисніть, витягати машину вгору по горбу, і т. д.

Ваше тіло адаптується до того, що ви робите це. Ваш друг не концентруватися на підтягування, а не тренуватися на них, так що він жахливо на них. Ти ж легше, ніж йому, що насправді досить значні.

Ефективні силові тренування-це все про робити вправи, які розвивають вас в збалансованій, повної і безпечним способом.

Якщо йому вдається підняти стільки ваги, чому він тільки примудряється так мало повторень?

Він не настільки сильний в відділі підтяжка/chinup. Ви можете вибити купу повторень у більш легких ваг. Наприклад, я впевнений, що він міг зробити кола весь день жиму ваш вага: не проблема. Він, можливо, надмірні грудей і залишив недоторканими що цілком нормально (і сумно), але у мене немає даних, щоб підтримати це.

Чому я не можу підняти вагу, якщо я можу підняти, без будь-яких проблем мій власний вага 60 кг плюс 20 кг більше?

Ви повинні тренуватися для конкретних вправу. Ваше тіло має специфічні адаптації. Якщо ви тренуєтеся на велику кількість повторень, це буде розвивати витривалість, тому що ви не використовуєте повну силу. Якщо ви працюєте в повну силу, ваше тіло буде розвиватися сила, а не витривалість.

Підтягування не буде мати великий вплив на ваш стенд. Ці дві причини взаємопов'язані, і ви абсолютно необхідно, щоб розвивати своє тіло у рівновазі, але якщо ви хочете лавці більше, вам потрібно більше лавці: ні в якому разі навколо нього.

Два ради я дати вам:

  • Ніколи не використовуйте машину Сміта. Це небезпечно, неефективно, і розвиває погані звички.
  • Тренування з власною вагою-це добре, але це не дозволить вам досягти дуже високою міцністю цілей, і, звичайно, не своєчасно. Я величезний фанат вправ з власною вагою, але гантелі легко кращим способом, щоб побудувати силу. Подивіться стартову силу, і слідувати цій програмі.
+68
Nouman Khan 18 серп. 2012 р., 14:18:55

Я шукав, щоб отримати м'язи/ліфт трохи для того, щоб бути менш слабкою.

На жаль, у мене тільки одна пара 10 фунтів гантелі, які я використовую для гантелей клавішею. Як слабкий 6'0(182 см) 132 фунтів.(60кг) 17yr старий, у мене немає доступу в громадські спортзали або купувати більше ваги.

Моє питання полягає в наступному:

Будемо збільшувати кількість повторень я можу зробити спина до спини з допомогою м'язи, або це буде отримати плато в кінці кінців?

Якщо так, важче ваги абсолютно необхідним для м'язової маси?

+63
CsTamas 18 лют. 2014 р., 14:17:06

Я пробував багато різних женьшеню добавки для підвищення енергії і фокусу і головна проблема з усіма ними було побічних ефектів, пов'язаних з походом в туалет (я помилую подробиці тут). Не могли б ви порекомендувати женьшеневого додаток, з яким у вас в цілому хороший досвід для підвищення енергії і фокуса?

+57
Artif3x 10 квіт. 2017 р., 19:31:23

Біль і оніміння завжди результат або кровоносної судини або стиснення нерва /обмеження.

Ви описуєте класичний презентація - рух супроводжується жорсткою мускулатури поряд з Біль і оніміння.

В залежності від регіону, більшість з цих випадків пов'язані з жорсткою грушоподібної.

Чому не сідниці?

Як правило, викрадачі стегна (глют хв / середовищ) є слабкими або подовжений Jaunda верхня і нижня перетнув синдром

Поки біль у верхній області сідниць - сідниць рідко замішані, як ви б, ймовірно, бачити біль збоку. Це також зазвичай присутній в якості бічних болючість колінного суглоба або хрускоту стегна (під час руху).

См. зображення нижче показує судини, які проходять саме там, де ви описуєте. Як сідничного нерва насправді пробиває грушоподібної м'язи у 15% населення.

enter image description here

Безкоштовна 3D модель анатомії


Симптоми дуже схожі на синдром грушоподібної або Сі спільної дисфункції. Є тонна вторинних причин, які можуть погіршити цієї (спінальної патології, в безіменній кручення, стеноз, слабість черевного преса і т. д.).

Нижче я розмістив деякі великі вправи, спрямовані на подолання цього знайшли spine-health.com


Лежачи Грушоподібної Тягнеться

(Три Ділянки)


  1. Ляжте на спину з ногами плоска. Потягніть уражену ногу в сторону грудей, тримаючись за коліно рукою на тій же стороні тіло і, вхопившись за щиколотки з іншого боку. Намагаюся вести з щиколотки, потягніть коліно до протилежної щиколотки до стрейч відчував. Не змушуйте щиколотки або коліна за натяжкою. Потримайте розтяжку 30 секунд, потім повільно поверніться у вихідне положення. Мета для завершення набір з трьох тягнеться.

  1. Лежати на підлозі з ногами плоска. Підняти хвору ногу і місце ноги на підлогу за протилежне коліно. Витягнути коліно зігнуті ноги безпосередньо по серединній лінії тіла з допомогою протилежною рукою або рушником, якщо потрібно розтягнути відчувається. Не силу за коліно стрейч або до підлоги. Потримайте розтяжку 30 секунд, потім повільно поверніться у вихідне положення. Мета для завершення набір з трьох тягнеться.

  1. Ляжте на підлогу з хворої ноги перетнули іншу ногу на коліна і обидві ноги зігнуті. Обережно потягніть нижню коліном вгору до пліч на тій же стороні тіла до розтягування відчувається. Тримати розтяжку протягом 30 секунд, потім повільно поверніться у вихідне положення. Мета щоб завершити набір з трьох тягнеться.

Сідниці розтяжку грушоподібної

  • Почніть рачки. Місце ураженої ноги і під корпус тіла так, що пошкоджене коліно біля стовбура. Продовжити неуражених ногу прямо позаду стовбура і зберегти таз прямо. Тримати хвору ногу в місці, бігти стрімголов стегна назад на підлогу і нахиліться вперед на передпліччях до глибокої розтяжці відчувається. Не примушуйте своє тіло на підлозі. Потримайте розтяжку протягом 30 секунд, потім повільно поверніться у вихідне положення. Метою повний набір з трьох тягнеться.

Одного коліна, щоб розтягнути грудей.

  • Потягніть одне коліно до грудей, в той час, м'яко хитаючи коліно три-чотири рази у верхній частині діапазону руху. Зробити 10 повторів для кожної ноги. Прес-вгору. З положення лежачи, прес на руках в той час як таз залишається в контакті з підлогою. Тримати нижня частина спини і сідниці розслаблені для ніжного стрейч. Тримати прес-позицію спочатку на п'ять секунд, і поступово збільшувати 30 секунд на повторення. Мета, щоб завершити 10 повторень.

Оновлення

Дякуємо за додаткову інфо – любов намагаючись осмислити, що відбувається.

Я працюю ПРН ПТ, так що я можу запустити його співробітники, якщо це необхідно, але, очевидно, знадобиться цілий eval, щоб отримати належне ДХ.

Пару питань:

  1. Ця біль одностороння або двостороння?
  2. Коли саме перші болі виникають (ти просто туго після запустити або є біль)?
  3. Коли біль найбільш інтенсивна? Як довго, перш ніж вона піде?
  4. Коли ви вперше помітили це (раптово або поступово)?
  5. Як тільки біль, якихось конкретних рухів(и) зробити біль гірше чи краще?
  6. Ви нещодавно змінили вашу програму в будь-якому випадку (відстань, інтенсивність, режим і т. д.)?
  7. У вас навіть був якийсь екрану рух зробили? Наприклад УФМС, СФМ і т. д.. https://www.functionalmovement.com/system/home

Переконатися в цьому: http://www.irunfar.com/2016/04/if-you-cant-do-this-exercise-you-will-get-hurt-hip-stability-and-alignment-for-trail-runners.html


Можливо, стегна і зміненої нервово-м'язового робочої моделі. Я буду чекати, щоб йти далі, поки не отримаю більше інформації.


+30
John Stern 24 серп. 2015 р., 02:12:19

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil