Змішуючи силові тренування і кардіо/сила

Я кілька разів у тиждень сила і кардіо тренування (тайський бокс, щоб бути точним), але також спробувати змішати в додаткових сесій вага для нарощування м'язової маси.

Це добре чи погано змішувати ці два? Я чула суперечливі думки, не підкріплені доказами. Які з наступних є більш "правильним"?

  1. Тренування кожен день, чергувати види занять (раковина час відновлення є складним, травми загоюються повільніше).
  2. Зробити як в тій же сесії (це надто велике навантаження для одного сеансу? що має іти першим?).
  3. Ви не можете мати все це, це компроміс: дотримуватися ні того, ні іншого.
+967
Seneca One 16 черв. 2016 р., 01:02:47
30 відповідей

Вау - занадто багато вуглеводів, особливо на ранніх стадіях. Якщо ви не вкидання тонн зелених овочів і т. д. Вони так само погано, як хліб, макарони і т. д. Виріжте овочі, фрукти і т. д. Піти з низьким вмістом жиру чистий білок протягом тижня, потім чергувати чисто білкові дні з білковими плюс кілька вегетаріанських днів. Пити багато холодної води. Крім того, не перестарайтеся жиру, пам'ятайте, що це завжди калорії проти калорій, так що з низьким вмістом вуглеводів допоможе вам досягти цього, є менше. Люди, які їдять великі шматки м'яса їжі після їжі не буде, повторюю, не втратити вагу, це фізично неможливо. Тому: підрахунок калорій,вуглеводів і дотримуватися мінімуму. І робити деякі вправи. Нічого не працює і всі хто говорить зворотне, бреше.

+982
Shajalmanam Shah 03 февр. '09 в 4:24

У книзі науки йоги, Вільям широкий обговорює це докладно. Моє резюме: для показників серцево-судинної фітнес, йога поступається аеробні вправи. Дійсно невелике дослідження інструктори йоги (які роблять величезну кількість йога) знайшов їх приблизно однаково показники серцево-судинних захворювань (VO2 max і т. д.) того, хто бігає 3-4 години на тиждень. Йога також поступається в силових тренуваннях, набирає силу. Насправді не надто дивно: вправи, призначені спеціально для певних цілей перевершують гнучкість вправи.

Однак йога має значні переваги. Він обговорює дослідження, що показують, що йога може поліпшити здоров'я хребта та лікування болю в спині (одна з теорій того, що вигин хребта оксигенатів міжхребетні диски, які не можуть зробити багато переїхали в сидячий спосіб життя). Він знижує гормони стресу, може підвищуватися рівень тестостерону у чоловіків і різних різне малої вигоди. Головна великі переваги, здається, приходять до лікування плеча або травми спини.

Особисто мені всі три: йога, силові і кардіо. Три йога-це самий веселий, тому я б сказав, дати йому спробувати. Пози в цілому відчувають себе добре, допомогти з моїм болі в спині. Вона не може бути вище інших форм фізичних вправ на більшість заходів, але це варто робити заради власного блага.

+978
Otiel 29 жовт. 2013 р., 21:51:24
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

М'язи, які використовуються в обох напрямках такі ж, тільки в зворотному порядку інтенсивності.

Так з V-сісти в основні м'язи пряма м'яз живота, косі м'язи живота і згиначі стегна.

Вторинний вантажники трицепсів і передпліч з-за того, що вони є м'язами, які підтримують вагу вашого тіла під час руху.

+961
James Crowley 27 квіт. 2015 р., 09:59:47

Я граю турнір з бадмінтону і температурить після турніру або навіть більше ігор-це стандарт для мене. Я отримую висока температура тіла, біль у горлі, забитий ніс і всі симптоми грипу. Треба залізти під теплу ковдру або надіти светр, бо холодно. Симптоми залишитися тільки до вечора, і на наступний ранок вони пішли.

Я правильно харчуватися під час тривалих ігрових сесій і вживати солодкі напої, так як це повинні вміти грати на протязі 2 годин. Підвищена температура-це те, що просто, здається, слід, не змінилося під час мого рівня збільшилися, швидше навпаки, стає все більш і більш інтенсивним. Бадмінтон-це дуже інтенсивне вправу, де ви йдете з максимальною інтенсивністю і кардіо майже весь час, і дійсно ломить тіло ще однієї стійкої нагорода. Іноді насилу можуть дійти до автобусної зупинки, це може бути так важко на ноги, а також спину, руки... часто відчувати, як все тіло горить, а крім того запалиться.

Лікар сказала, що це нормально і результат від мікро пошкоджень в м'язах при інтенсивних тренуваннях. Організм як би думає, що пошкоджені м'язи і підвищує температуру для боротьби з мікробами. Я не отримував ніяких м'язових пошкоджень, крім порваного сухожилля, який нещодавно був прооперований, але це зовсім інша історія. Інакше мої м'язи відчувають себе добре.

+843
vishal agrahari 22 січ. 2016 р., 15:22:55

Під час малювання діаграми для розрахунку було б прикольно, у вас вважається порівнюючи частоту серцевих скорочень З і без коляски?

Це буде набагато більш надійний, ніж намагатися оцінити підвищеної потреби в енергії. Ось чому:

  • Нам буде потрібно для розрахунку тертя коляска має з землею, яка залежить як від його ваги (З або без дитини) і кількість контактну поверхню з землею. Останній може змінюватися, якщо у вас 3 або 4 колеса, високий профіль колеса або ні і т. д.
  • Ми повинні розрахувати збільшення лобової поверхні, тому ми можемо оцінити опір повітря. У той час як більшість моделей досить аеродинамічний, тому малюк буде сухою, я навіть не можу зробити приблизні підрахунки про те, що ваші зміни загального опору повітря.
  • Передача енергії ви штовхати і візок котиться вперед. В ідеалі ви повинні бути штовхаючи вперед, так що всі ваші енергії перетворюється в поступальний рух рухомого (припускаючи, що немає жодних моментів, які вимагають від вас, щоб підштовхнути під кутом). У будь-якому випадку пам'ятайте, ви працюєте, у вас є більш важливі справи, ніж штовхає під якимось дивним кутом і переконавшись, що дитина в безпеці! Тому ми не знаємо, що втрата енергії буде тут, можливо, ви занадто спиратися на коляску (збільшення тертя) або ти злегка піднявши його (роблячи власні кроки важче).

Незважаючи на всі мої бали, яку цінність відповіді?

  • Якщо ви хочете спалювати більше калорій, ви також можете працювати довше і швидше, не потрібно штовхати коляску.
  • Потрібно взяти дитину на прогулянку і турбує всю додаткову роботу, просто працювати повільніше, так що ви будете спалювати таке ж чисте кількість калорій.

Так ви все ще впевнені, що вам потрібно, щоб штовхати коляску і бігти одночасно? Як я вже сказав, Просто порівняйте ваш пульс з або без на кілька запусків (наука вимагає декількох зразків!) і подивитися, як порівнювати. Щоб переконатися, що ви не обманюєте, відстежувати вашу швидкість за допомогою GPS або акселерометра, і ви отримаєте уявлення про те, що вплив коляска. Оцінюючи його, однак, звичайно, це не вихід.

+837
Bcatty 27 бер. 2016 р., 14:56:59

У мене вже є основна сила і кондиціонування програми, і я граю в бойові види спорту. Тому давайте вважати, що основи присідання, тяга, підтягування, віджимання, біг, і спорт-особливі кондиціонер вирішуються.

Тепер я переконався, що сила обертання є одним з основних компонентів міцність, особливо для спорту. Отже, які вправи я повинен додати до моєї звичайною ручкою обертання сила?

Міркування: мені потрібно, щоб полегшити в нього, але я хочу тренуватися важко. У мене немає багато місця в моїй програмі, так це взяти з собою хороший удар для долара.

Кандидати в даний час включають, але не обмежуючись цим:

  • Росія викручує (говорить Росс Enamait)
  • Хрест відбивні (говорить на західному узбережжі з&C)
  • Накладні присідання, випад-і-повороти, нахили в бік Саксона, і купа інших полегшених матеріалів (говорить Майк Резерфорд CrossFit журналу (у форматі PDF))
+828
tlhonmey 29 вер. 2013 р., 15:25:01
"Босоніжка" відноситься до босоніж. Це по суті працює через Немає взуття або прості тонкі туфлі.
+775
Deckstream 6 трав. 2013 р., 11:22:52

Я бачив кілька досліджень, які припустили, що хороша мішень для втрати ваги становить 1% від вашої ваги в тиждень. Це допоможе вам уникнути довільного дефіциту калорій або нераціональні втрати, а також дозволяє вашому тілу поступово звикнути до скорочення вам не провокуючи захисну реакцію (тобто ваш метаболізм сповільнюється)

+770
codesayan 16 вер. 2013 р., 11:46:09

Гарвардської Медичної школи рекомендує розтяжку кожен день, і як мінімум 2-3 рази в тиждень.

Як і у всіх видах фізичних вправ, потрібно займатися регулярно розтяжку для того, щоб пожинати довгострокові вигоди. Якщо ви лише зрідка стрейч, ефект недовговічний. Одне дослідження показало, що найбільше збільшення жижки довжина сталося відразу після розтягування і почав скорочуватися протягом 15 секунд, хоч і не було помітного впливу на термін до 24 годин. У щоденний раціон буде приносити найбільший прибуток, але, як правило, ви можете очікувати довготривалого поліпшення гнучкості, якщо ви протягнути хоча б два або три рази в тиждень.

Крім того, у вказаному посиланню, ви знайдете хороший список щоденних тягнеться, з відео демонстрації кожного з них.

Для переконливості, я їх не бачу пошуку якихось конкретних досліджень, але ДМС та їх публікації дуже надійних джерел самі по собі.

+754
Pablo Costa 3 вер. 2016 р., 21:07:00

Я роблю кардіо і силові вправи, так як останні два місяці. Крім того, я іду строгій дієті звички (більше білка і овочів). Те, що я спостерігаю, це те, що мій живіт став м'яким/губчастий, але її розмір не зменшується, а здається більш опуклий.

Це правильно чи неправильно?

Я розумію, що це займає багато часу, щоб зменшити розмір живота, але я хочу знати, які ознаки є в черевній області, які з'являються протягом цього періоду.

+683
user2956014 21 вер. 2010 р., 04:35:56

Доброго ранку,

Я завзятий спостерігач ось і я намагаюся, щоб відповіді, які я відчуваю себе впевнено знають про відповісти, але після багато читання між відповіді на свої питання, інші питання, і коментарі, я більш ніж упевнений, ніж коли-небудь, як я повинен діяти.

Дозвольте мені поставити свою мету у фокус: щоб втратити вагу.

Прямо зараз я не зацікавлений насправді в силовому тренуванні, навіть якщо я займаюся небудь.

Я думаю, найбільша річ, яку я сумніваюся, чи ви не впевнені, що я повинен робити(кардіо? HIIT кардіо?)щоб найбільш ефективно втрачати вагу.

Я люблю відносну ефективність, але, як я сказав, що я скептик, що вона стверджує. Найбільшими з них є "м'язової маси при спалюванні жиру", "ваше тіло змушене буде упакувати на м'язи присідати 300lb кулькового" , "більше сили = більше м'язів". Я не збираюся брехати; останні дві претензії звучать як загальне broscience і так, я знаю, що сл 5х5-це свого роду похідна від інших 5x5s як і стартову силу. Я вдарив 250lb пр присед роблю, але на вагу це важка, моя ліфти, схоже, затихне і плато всюди, хоча я deloaded і зупинився.

Для мене, це не науково осмислити, що можна дійсно набратися сил на СЛ 5х5 це не просто величезна кількість "новенька вигоди", оскільки технічно не набирати вагу, будь то м'язи або жир, якщо ви їсте за технічне обслуговування. Так що якщо ви не їсте за ремонт як можна розумно підтримувати будь-які сили набирає прогресії? Я відчуваю, що моя дієта-це те, що дійсно гальмувало мій прогрес на СЛ 5х5, так, щоб бути абсолютно чесним, я просто не їм стільки. Але тепер, я визнаю, що моя головна мета зараз-скинути жир вагу, є дієта з обмеженням у програмі підготовки сил навіть насправді найбільш ефективним способом, щоб піти, якщо я навіть не налаштовуюся, щоб отримати цю силу? Я розумію принципи інтенсивності та обсягу, але просто не відчуваю, що вони поширюються і на тих осіб, які насправді в першу чергу пов'язані з втратою жиру, якщо ви приймаєте до уваги фактичні Наука за збільшення ваги і втрата ваги.

Одна з моїх проблем-моя дієта я вважаю. Мій TDEE це розраховано, щоб 2439 калорій/день, що якщо ти знімеш 20% робить його 1952. Я їм нижче 1952 кожен день, але не бачу ніякої втрати ваги, і я думаю, це тому, що мій організм звик що я їм. Я споживати близько 1500 калорій в день, якщо мені пощастить. Я зазвичай їм тільки коли я голодний і не наїдатися багато на нездорову їжу. Але я все-таки досить товсті. Так що це той факт, що мої успіхи на СЛ постійно глухнути і плато змушує мене задатися питанням, якщо я повинен бути перехід на HIIT кардіо для зменшення жирової маси.

Що ви думаєте?

редагувати:

Я ціную обидві відповіді досі і в них є сенс, але я припускаю, що я просто шукаю що-то більш обґрунтованим, так як, можливо, прийнятний спосіб. Я все гугл і гугл і гугл щось на кшталт "або втрата жиру" і "5/3/1 втрата жиру" і постійно бачу пости від хлопців, які кажуть: "не в образу людини, але спрямований на міцність поки теряющ сало це буде просто пустою тратою часу в обох областях" або "якщо ви збираєтеся вирізати, то вирізати, якщо ви збираєтеся Навальний, Навальний" або "намагаюся додати силу при скороченні звучить як погана ідея для мене". Так що я просто не знаю, що реально робити.

Чому я так зосереджений на пошуку чогось більш обґрунтоване, тому що я продовжую читати, що вам потрібна інтенсивність. Ну, я не можу стати сильніше, якщо я в основному намагаючись вирізати що підриває інтенсивності. Чи означає це, що я повинен вирізати і зосередитися на HIIT кардіо 5xWeek і потім скласти?

+651
Christian Griessl 27 серп. 2019 р., 22:12:23

Це питання задавали про використання імпульсу як міра фітнес. Відпочиваючи пульс ніби хороший, простий спосіб зробити це. Але я вважаю, що мій спокою пульс коливається у величезній кількості, від значення настільки ж низько як 63 за хвилину до 83. Скільки це зазвичай залежить від часу доби, пози (сидячи або лежачи), або кофеїн? Якщо він має стільки варіацій, що важко усунути чи врахувати, схоже, може бути різною міру тренованості буде більш підходящим, наприклад, час, необхідний для запуску двох миль. Або якщо ви використовуєте частоту серцевих скорочень, що є кращим показником придатності, середня з ряду вимірювань, або низької?

+644
climenole 25 лист. 2014 р., 01:36:18

Ну, одна річ, ви повинні відзначити, що 64% - це стандартний відсоток у верхній частині тіла порівняно з усім тілом.

З іншого боку, присідання досить важко виміряти. Бодібілдер, який має величезний верхньої частини тіла м'язів порівняно з бігун на довгі дистанції, які досить вузькі і рівномірний розподіл м'язів (може і більше в нижній частині тіла частина) збираються піднімати різні відсотки від їх ваги тіла.

Отже, присідання-це важко визначити точно, скільки ваги ви піднімаєте. Але, ви могли скласти на ваги у ванній кімнаті, з тільки верхню частину тіла відпочиває за шкалою. Таким чином, ви могли приблизно оцінити, наскільки важка верхня частина тіла, і скільки ваги ви піднімаєте.

Сподіваюся, що це допомагає! :Д

+605
Ahsan Tahir 30 груд. 2013 р., 07:43:44

Є вправа, яка може зробити ваш пульс до 90% від максимальної протягом 1-2 хвилин? Або немає, або якщо це не безпечно... який найбільш швидкий ефективний і безпечний спосіб, щоб отримати ваше серце накачування у верхній частині свого діапазону?

Наприклад, біг на місці не буде цього робити. Стрибки на це не піду. Обидві ці отримають тільки пульс трохи, але не швидко.

+536
temnoregg 20 лют. 2018 р., 20:50:58

Тому, коли я роблю стоячи армійський жим з будь-якою вагою, здається, щоб рвати на спину. Не моя поперек, але може бути верхньої або середньої. Хто-небудь з подібним досвідом?Як я можу уникнути цього? Я використовую правильну форму?

+532
user788875 13 трав. 2016 р., 03:54:09

У мене питання з приводу тренувань. Я читав про схемі навчання, і здається оптимальним для моєї рутини як у мене немає багато вільного часу на даний момент, але хотіли б, щоб відповідати, скажімо, 30 хвилин силового тренування, коли я можу керувати. Враховуючи, що вони можуть призначатися для всього тіла, я думаю, що вони б ідеально.

Б використовувати один і той же вага-загальна для всіх станцій, або ви міняєте їх? Наприклад, якщо я починаю з гантелями 5 кг, я як і раніше з ним, чи я змінити його на основі вправ? Враховуючи, що більшість схем очікуємо від вас, щоб перейти від однієї станції до іншої в лічені секунди, зміна Ваг виявиться досить багато часу, я думаю, thats, чому я запитую.

Також будь-які думки на кругові тренування в цілому буде оцінений по достоїнству, а також будь-які зразки шаблонів тренування для новачків зразок мене :)

+503
user2441441 17 лист. 2015 р., 06:46:37

Відмова від відповідальності:

Я хотів би отримати відповідь від тих, хто дійсно має досвід роботи з цією практикою, а не хтось, хто просто прочитав, що таке "підступ" є в Інтернеті.


Нещодавно я прочитав на Домс після трьох-денний мульти-м'яз-група 2-к-3-годинний режим (по суті просто робить все в кілька наборів з 3, 5 і 8), і коли Ви дійдете до точки, де збирання ворсинок з підлоги пронизує м'язи ніг, кістки чи піднімаючи речі з верхньої полиці комори складно ти ніби починаєш розглядати практику deloading. Я зазвичай намагаюся тримати своє заступництво тренажерний зал на 2--3 рази в тиждень. У будь-якому випадку, я згадую Домс тому що ідея є (нібито), що тренується на верхній частині біль сприяє зростанню м'язів, які я бачив прогрес в особисто, але те, що моя головна турбота полягає ось у чому:

Краще зменшіть кількість повторень/вага на кілька відсотків (підступ) після Домс або взяти вихідний день (або кілька днів) і продовжити в повну навантаження після відновлення (або навіть більше днів з збільшила навантаження)?

Мені б хотілося отримати відповідь, який охоплює два типи людей:

(1) 85 кг наповнювачі хрест-фитер типу просто намагаються залишатися здоровими і сильними (немає конкуренції підкреслити)

(2) тип 85кг олімпійської важкої атлетики (змагання підкреслити)

+493
Sudipta Biswas 23 лип. 2011 р., 04:25:47

Я почав займатися спортом (в основному їзда на велосипеді і плавання) півроку тому і почав бігати пару тижнів тому. Я не змінював свою дієту для будь-якого з цих заходів. Єдина причина, чому я змінив свій раціон, щоб схуднути.
Доки ви відчуваєте, що ви живете і здорове харчування тепер, немає ніякої реальної необхідності змінювати свій раціон.
Однак ви повинні звернути увагу на ваші звички. Ви будете втрачати більше води через потовиділення і вашому тілу може знадобитися більше води для нарощувати м'язи.

Я не великий шанувальник добавок, але там не вистачає певних вітамінів, мінералів або мікроелементів в окремих регіонах і ви, можливо, захочете, щоб переконатися, що ваші органи живлення на цих цілком достатньо.

Я б порекомендував вам, щоб не відразу з'їсти, щоб важкий перед запуском, це може бути дуже незручно.

+438
Matt Cullen 26 серп. 2018 р., 18:56:02

З ногами вийшло під час бігу це, як правило, викликана надмірною пронації. Під час бігу рух ваша арка буде, природно, впаде на старті і потім відскік до своєї нормальної форми зводу, як ви пальця ноги. Цей процес називається пронація. Коли більш-пальцевої ви робите це занадто багато, що призводить до розчепірені ноги.

Взуттєві магазини будуть продавати вам контролювати рухи взуття, щоб допомогти виправити це. Однак, немає жодних доказів, що це справді допомагає. Не існує яких-небудь наукову оцінку розвитку методів, щоб допомогти, що я знаю.

Я біжу досить вивернутими назовні ногами і я знаю з досвіду, що мені потрібна досить жорстка взуттєва або я почну отримувати травми (тендиніту в передній частині гомілки в моєму випадку). Проте, повірте мені, ви можете запустити 100км з розчепіреними ногами просто відмінно. Я не швидко, але я все одно можете отримати роботу.

+406
Arul T 14 груд. 2016 р., 01:11:43

Плавання-це хороші вправи, так як він буде працювати більшість груп м'язів, але якщо ви просто хочете працювати ваш ядро спробувати поєднання: присідання, опалубка, і кілька хрускіт варіації.

+390
Bence 23 вер. 2017 р., 06:33:13

Я бачив багато питань з приводу підготовки, поки болить. Більшість відповідей, здається, згодні, що це нормально, тренуйтеся, поки не хворіли. Однак, ніхто з них не зачіпають суті питання:

Звідки ви знаєте, що це нормально, щоб знову тренуватися?

Я використовував біль в якості міри цього в минулому (тобто якщо група м'язів вже не болять, я можу знову навчати його). Однак, на думку багатьох людей, це погана міра.

Я прошу, як для аеробних тренувань і важкої атлетики, думаю, відповіді будуть різні.

+374
Manoj Chauhan 21 жовт. 2014 р., 05:44:39

По-перше вітаю з марафону, і я сподіваюся, ви задоволені своїм результатом.

Те, що я збираюся рекомендувати це важко для марафонців, але якщо чесно, то це найкраща річ, щоб запобігти травми і допомогти вам швидко відновлюватися.

Краща річ для вас зробити, щоб зупинити біг протягом 2-3 тижнів.

Це те, що такі люди, як Паула Редкліф, а ми всі знаємо, як важко вона тренується.

Замість того щоб бігти, треба йти пішки або плавати. Це допоможе насос круглого крові ваше тіло, щоб прискорити процес відновлення вже без навантажують хворі м'язи.

Так багато людей, я бачу отримати травму в перший місяць після марафону, тому що вони знаходяться на марафон висока, і продовжувати товкти кілометри. Приємного відпочинку, більше часу проводити з сім'єю і друзями, а потім повернутися повільно працює.

+352
Nishnha 6 січ. 2015 р., 18:25:08

Я 31-річний хлопець, провів своє життя з нуля спорт, і багато курити. Нещодавно я звільнився, і я радий цьому.

Я почав працювати протягом двох тижнів, щоб схуднути, але я не хотіла поспішати, так як я не звикла до спорту.

Поки я бігав три рази в тиждень, кожен раз в 2,3 км

Я провів всього 14 хвилин в 2:38 км

Минуло вже два тижні, тому я підняв на відстань до 3,2 км, що я і роблю в 17:50 хвилин.

Я цікаво, якщо це нормально, щоб бігти два дні поспіль, я не кажу, що я завжди буду робити це, але зараз мені хочеться втекти, але я боюся, що я може пошкодити м'язи.

Якісь поради?

Оновлення

Це досі мій журнал:

enter image description here

+328
ledjer 27 трав. 2012 р., 17:00:14

(Ваше питання просить наукових доказів, тому я можу накопати посилань на ті моменти, які я зробити, якщо ви хочете.)

Приклад

Розглянемо назад в нору. Для цієї вправи повинно бути зроблено правильно, ви повинні бути в змозі встати з положення навпочіпки зі штангою на задні дельтоиды. Якщо це зроблено з правильною формою, то штанга буде ідеально вертикальної траєкторії, яка тримає його на місці прямо над вашої стопи.

Ось кілька речей, про це тільки одна вправа (теж тяга,) що я не думаю, що можуть бути відтворені в кабелі вправи:

  • цілого тіла, гормональної відповіді, який не може бути викликаний більш дрібних, окремих спільних навчань, або вправ, використовуючи меншу кількість більш дрібних м'язів
  • можливість поступово збільшувати вагу на турніку без обмежень (що відбувається, коли ви досягаєте максимальної ємності кабелю машина?)
  • гравітація завжди тягне штангу прямо вниз, щоб дозволити вам встати з правильною формою (кабельної системи повинен бути дуже складним, щоб завжди тягнути вниз, навіть у разі коли зміщений вперед або назад)

Принцип перевантаження

Штанги не дасть перевантаження, на відміну від гравітації, які ви відчуваєте в повсякденному житті. Ви ніколи не встати з 250 фунтів на спині в повсякденному житті, але можете зробити це зі штангою, забезпечуючи незвичайне зусилля, необхідні для стимуляції росту м'язової маси. І коли ваше тіло звикає до 250 (напевно, після цього одне тренування), зробити це з 255.

Від експерта

Від Mark Rippetoe (виділено мною):

Просто немає інших фізичних вправ, і, звичайно, ні машина, що виробляє рівень активності центральної нервової системи, поліпшити баланс і координація, навантаження скелета і щільність кістки підвищення, м'язової стимуляції і зростаннясполучних тканин, стрес і сила, психологічна попиту і витривалість, і загальний системний кондиціонер, ніж правильно виконується повне присідання.

+208
Damian Krawczyk 14 черв. 2019 р., 13:31:02

Переживає відповіді на чітке пояснення поріг навчання я знайшов корисного відповіді, де це зазначено:

Тепер, оскільки у вас був лікар зробити ваш HR зон, ви можете насправді мати гідну ідею ваших кадрових максимум. (Ігнорувати 220-вік, це базікання. Мені зараз 51 і я все ще можу вдарити 190. Спочатку він був заснований на поганий науці, і повторюватися, тому що це було легко). Ваш АНТ [анаеробного порогу] буде, ймовірно, бути в районі 80-85% від ЧСС макс, але це не 100% дані.

Я бігун, я використав цю формулу іноді, щоб обчислити, наскільки інтенсивним мої зусилля повинні бути. Потім, якийсь час, перш ніж приступати до більш інтенсивних тренувань, я проходив тест, і результати були майже тим же, чим 220 - мого віку.

Я бачив, як ця формула використовується normall в деякі відповіді на цьому сайті (див. в них повинні бути мої аеробні або анаеробні? або Яка моя мета навчання серцевого ритму?), так цікаво:

Я взагалі не хочу, щоб критик у відповідь, тільки те, що я хочу копати трохи більше подробиці: коли ми можемо використовувати цю формулу? У чому корисність формули? Яка погана наука воно засноване?

+195
alfag 22 лист. 2012 р., 04:15:52

Я також чув, що існують різні цикли навчання, зсипати циклів і циклів вирізування. Можна наростити м'язову масу без пройшовши через ці цикли?

Більшість напевно. Мене коробить, коли я чую відносні новачки використовують терміни "масова" та "вирізати". Особливо якщо вони не змагаються бодібілдерів. На мій погляд, "наповнювачі" і "різати" - щось схоже на "йо-йо" дієти. Навіщо морочитися, коли деякі останні дослідження вказує на те, що "зсипати" і "різання" - це не ключ до м'язової.

По-перше, ви повинні тренуватися, щоб досягти якихось успіхів. Пара, що споживав правильне кількість білка в кожний прийом їжі, і, у вас є хороший рецепт для отримання маси. Однак, це не ліцензія, їдять все підряд.

Дослідження Джейкоб Вілсон (кандидат в скелетних м'язів фізіологія) в Європейському журналі прикладної фізіології, показало, що це можливо, щоб отримати м'язи без прийому надмірної кількості калорій. У дослідженні розглядалася вплив "зсипати" на важкоатлетів. Дві групи людей годували "або помірним 800 калорій або Крайня 2,000 калорій в день протягом 45 днів". Вони виявили, що

Ми виявили, що обидві групи збільшили свою м'язову масу приблизно на 6-8 фунтів. Але, різниця, коли він прийшов, щоб набрати більше жиру вимовляється. У той час як поміркована калорія група втратила 2 кг жиру, екстремальна калорійність група набрала 2 кг жиру! Це говорить нам, що під час додаткові калорії можуть бути анаболічні, є стеля для їх позитивного ефекти.

Повз цього стелі, зайві калорії будуть зберігатися у вигляді жиру. Результат це займе у вас більше часу, щоб скоротити, і коли ви робите, що коштуватиме більше м'язову тканину від катаболічних руйнування.

У дослідженні підкреслюється, що ключем до процесу оптимізації ваших тренувань і споживання білка, не додаючи зайвих калорій. Нарешті, у дослідженні рекомендується

Є межа можливого анаболічного ефекту перегодовування, після чого ви не набирає більше м'язи, а тільки жир. Наш дослідження припускає, що будь перегодовувати повинні бути не більш 500-800 калорій в день.

Я б особисто волів домагатися росту м'язів поступово при грамотний підхід до маніпуляції калорій. Навіть якщо це означає, це займе більше часу.

+190
Gustavo Moreno 24 трав. 2015 р., 01:44:25

Під час бігу/тренування, у мене іноді були сказані людьми для дихання так чи інакше, зазвичай фітнес-тренери, підкреслить це.

Я зацікавлений у знаючи, якщо є деякі Наука, як дихати, хто-небудь оцінювали різні методи дихання і короткий/довгостроковий ефект від них.

До речі, з мого досвіду я просто намагаюся дихати нормально, тобто все, що приходить природно в даний момент, але часто дратується, коли люди говорять мені, як дихання з якимось авторитетом.

+187
user216172 23 груд. 2015 р., 11:39:00

Шкода, що я не вірю, що босоніж допоможе

Але у мене є поради для покращення вашого присідання.

  1. Деякі вправи, які можуть допомогти

  2. Знаю твою слабкість

    • Якщо ви скажете нам, де твоя слабкість, так що ви можете робити правильні вправи
    • деякі джерела для збільшення рухливості гомілковостопного гомілковостопного мобільність для кращого присідання – Брюс Льюїс, голеностоп рухливість, ви легко можете зробити пошук Google для більше, на жаль, не згадано працює.
    • якщо ви хочете, щоб уникнути рухливість щиколотки в грі ви можете робити присідання коробці, просто не покладайтеся на них
    • спробуйте, сидячи на нижній частині присідання з легким вагою, щоб звикнути до присутності щиколотки в такому положенні
  3. Прикольний спосіб поліпшити тільки свій максимум, щоб поліпшити вашу нервову систему

    • Візьміть вага значно більше, ніж ваш максимум, 10-20кг більше, і вийти з ним і дихати протягом 20-30 сек.
    • Завжди збільшити інтенсивність, якщо ви не кинути виклик собі, ви не можете поліпшити

Один остання порада: дивитися Джон Броз канал. Це допомогло мені усвідомити, наскільки я була слабка. Захисники Броз навпочіпки кожен день — важкий. Це не для всіх, і ви будете хворіти, але якщо їдять і сплять направо і призначені, це може дати шалені прибутки.

До речі: моя порада виходить від 315 присідання на 155 так що, сподіваюся, ви не думаєте, що я говорю з дупи :), а конкретно мені здається, що спереду і накладні присідання можуть допомогти, тому що вони дійсно зробити вас ідеальну форму, а не назад в нору.

+143
alina2502 3 вер. 2010 р., 07:24:09

Оскільки ведмідь повзати повинен бути повний-тренування тіла, краще зігнути ноги в колінах, як ви витягніть їх вперед, щоб дозволити вам взяти участь обидва ваших квадрациклів і телят. Таким чином, ви дійсно переконайтеся, що ви отримаєте максимальну віддачу від тренування, створюючи потужність при русі з ногами. Однак, ви не хочете, щоб витягти ваші ноги прямо під вами, а тримати їх трохи в сторони.

Бачите правильної форми використовується як спритність навчання тут:http://www.youtube.com/watch?v=m8-zBUSOjrw

+117
Hassan Daju 26 трав. 2016 р., 06:23:09

Підняття тягарів з правильною формою при збереженні здорової дієти не буде зростання. Насправді, підняття тягарів має багато переваг для молоді, в тому числі підвищеної міцності для занять спортом і високою самооцінкою. (1) (2) (3)

1 Думок Про Навчання Молоді, Знаннями Поділитися З Батьками І Адміністратори, Лон Кілгор Кандидат

2 силові тренування у дітей і підлітків, Центр спортивної медицини в Сент-Френсіс-Меморіальний госпіталь, доктор Уебб

3 опір тренування, скелетні м'язи і зростання. Центр Ribstein для спортивної медицини науки і досліджень, Фальк В1, Еліяким А.

+48
Bill Bonin 16 бер. 2012 р., 19:11:53

Показати питання з тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil