Як правильно 'охолонути'?

Вже запитували, чому холодний-вниз-це так важливо, моє наступне запитання як же правильно зробити в охолонути?

Будь ласка, будьте конкретні про те, як потрапити в цей прохолодний-вниз з метрики, які можуть бути виміряні для усіх вправ або конкретного виду роботи.

+442
Jen Martin 14 квіт. 2015 р., 10:29:31
26 відповідей

Я часто бачу, що люди роблять односторонні вправи в тренажерному залі, але практично ніхто з них робити те ж саме.

Наприклад, якщо хтось хоче зробити х комплектів р reps тренування в односторонньому порядку, вони можуть зробити :

  • Альтернативний повторень: вліво, вправо, вліво, вправо,... потім перерва, потім повторити x разів.
  • Альтернативних наборів: зліва * р, право * г потім пауза, потім повторити x разів
  • Альтернативні вправи: зліва * г, потім перерва, потім повторити х разів, потім вправо * г потім пауза, потім повторити x разів

Які переваги та недоліки цих 3-х методів ? Чи є різниця ?

+976
John Curado 03 февр. '09 в 4:24

Я повинен зосередитися на розтягнутість ноги вправи першої або ноги потовщення вправи в першу чергу?

Я хлопець 30 років. Висота : 5 футів 6 дюймів (1.67 м). У мене короткі і тонкі ноги у порівнянні з верхньої частини мого тіла.

Я хочу додати хоча б 1-2 сантиметрів в нижній частині тіла і зробити його м'язистим, а також.

Мене бентежить, що робити в першу чергу?

+972
Lewis Smith 8 квіт. 2016 р., 23:22:26
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я буду підтримувати мої набори х повторень?

Якщо ви доб'єтеся х набори х повторень на вправу і зберегти при цьому повторень і вагу, але робити це щотижня ви будете добре робити цю вправу. Він стане легше, і Ваше тіло буде адаптуватися. Ви не отримуєте яких-небудь значних м'язів, але ви, швидше за все, збереже поточні статури (в залежності від вашого режиму).

Як я можу зменшити час тренування?

Поставити більш складні вправи і скоротити вправи ізоляції. Madcow 5х5 може працювати, наприклад:

день 1: присед 5х5 (важкий) + 5х5 жим (важкий) + 5х5 штангою поспіль (важкий)

день 2: Присідання 6х5 (світло) + 5х5 армійський жим (важкий) + 5х5 станова тяга (важка)

день 3: присед 5х5 (важкий) + 5х5 жим (важкий) + 5х5 штангою поспіль (важкий)

Які найкращі стратегії для відновлення до того ж здібності у мене були до перерви після того, як я почала знову займатися спортом?

Вага підступ на 60%, місяць перерва-це дуже багато. Використовувати програму лінійної прогресії, щоб повернутися до своєї первісної можливості.

+964
Craig McIlwee 12 серп. 2016 р., 13:24:48

Зробити це в нагороду за деякі заплановані цілі досягнуті - переконайтеся, що у вас є значимі цілі на тиждень, щоб тримати себе мотивованим. Там немає нічого, як позитивне підкріплення.

+866
Pramodh Valavala 23 лют. 2011 р., 09:28:17

Я чув кілька теорій щодо того, коли ви повинні їсти, особливо білок.

  1. Їжте вуглеводів перед тренуванням і протеїн в "вікно" на 30 хвилин після тренування.
  2. Їдять через день. так що в кінці дня у вас буде необхідний баланс білків і вуглеводів.

Що б бути "правіше" теорії?

П. С. - Я маю в основному для підняття тягарів тренування.

Спасибі!

+785
ddds 25 квіт. 2014 р., 00:49:17

Ви, ймовірно, страждають від зневоднення. Чотири милі-це багато бігати, а 15 км-це багато(для більшості людей) для велосипеда. Ви можете почати потіти після навіть тільки половина милі в жарку погоду або в інших гарячих середовищ. Якщо у вас є втрата рівноваги або/і нечітке зір тестування, що підвищує шанси бути єдиною причиною зневоднення, теж. ПИТИ БАГАТО ВОДИ!!!

+630
user277325 30 черв. 2011 р., 04:25:41

Я 80 кг хлопця, висота 5'6", і я бігом за 5-6 місяців. Спочатку, я використав, щоб бігати підтюпцем в парку, 1-1.5 км в день. Тоді я набрала багато ваги і не було часу для пробіжок, але я відновив пробіжки. Моя витривалість зросла, і я почала бігати 4 км — це було на пагорбі, з невеликим нахилом вгору і вниз. Мій чотириголового спочатку пекельно боляче, але біль пішла, коли я простягнув трохи. Потім у мене була перерва на місяць, і знову я почала бігати. Я намагався збільшити мій темп бігу до 10-10.5 км / год, але це знижує мою витривалість і я міг тільки бігти, як 2.25 км в 2 кола. Крім того, тепер у мене болять ноги. Перші 1 км легко, потім зробити перерву, і далі 1 км я відчуваю біль. Я також відчуваю біль у повсякденну рутину, а також. Я не переставав бігти, але я працювати тільки як 3-4 дні на тиждень.

Я хочу знати, що насправді є причиною цього болю, і що мені робити тепер; я хочу бути потрібним і продовжувати працювати, а також збільшити швидкість і витривалість. Спасибі.

+502
user24504 12 бер. 2018 р., 22:40:44

Хоча я не так добре знайомий з тим, як заняття кроссфитом структуровані, я знайомий з використання монітора серцевого ритму для тренування зі штангою. Я використовував його, щоб час, коли я повинен почати наступний набір, так що я міг тримати досить тренінгу щільна, але бути відносно впевнені, що я потрапив в потрібний повторень. Я повертаюся, щоб використовувати його в ті моменти, коли робити наступний раунд у моїй суперсети. В результаті, у мене є деякі висновки , які тут застосовуються.

Поки я чекаю рахунок 3-2-1 вниз мені не хотілося б возитися натискання кнопки, щоб почати запис.

Це може бути розв'язана відносно легко за допомогою функції "кола" на пульсометр. Просто запустіть монітор пульсу перед заняттями, але тільки до і після тренування починає натисніть кнопку "коло". Програми для аналізу пам'ятає, так що ви можете легко побачити, що відбувається під час набору і час перерв. На свої години, ті ж кнопки, яка починає запис частоти серцевих скорочень подвоюється як кнопка колінах. Просто натиснувши на нього досить. Більшість інших улр годинник повинні вести себе аналогічно.

Коли дивишся потім на графіки, це насправді досить легко побачити різницю між роботою і відпочинком, тому я почав тільки натиснути кнопку колі, коли починаючи нове вправу. Ви повинні побачити стійкий сплеск серцевого ритму під час роботи, а потім повернути її на більш високий базовий рівень коли ви відпочиваєте.

При роботі зі штангою (наприклад, кілька очищає) я біжу в бар вниз дуже близько до моїх грудей, що стукає датчик регулярної кадрової монітор.

Це жорсткий виклик. Це по суті вибір між гарною технікою та вимірювання пульсу. На жаль, ніхто з зап'ястя-тільки пульсометры зберегти досить стабільний контакт під час динамічних рухів, необхідних під час тренувань. В іншому випадку вони будуть ідеально. Сподіваюся, через пару років, що може сталось так як це відносно нова технологія.

Ваші варіанти зводяться до:

  • Спробувати знайти самі низькі профіль шайбу персоналом ви можете на грудях. Чим менше мета, тим менше шансів потрапити. Ви також надії на зростання грудей, досить, щоб він виступають більше, ніж мод.
  • Таким чином, бар приходять трохи далі від грудної клітини, і дійсно зосередитися на потиск, щоб взяти себе в барі, як тільки він знаходиться на одному рівні з мод. Це не так ідеально, як здача в бар скіммінгу твоїх грудей, коли ви зосереджені на тому, що стенаю плечима, щоб потрапити під бар, але іноді це єдиний варіант.

Тримайте очей на зап'ясті тільки варіанти управління персоналом в протягом найближчих декількох років. Зараз вони є хорошим інструментом для бігунів, і виробники знають про проблеми з їх використання для інших видів діяльності. Технології підтягнуться, це просто питання про те, як скоро.

+465
Abdulrahman Hammadi 7 трав. 2012 р., 15:30:11

Чому зворотна наручні curl-це складно порівняно з зап'ясті локон, я недавно приступив до тренувань мої зап'ястя, і я знаходжу його, це м'язи для зворотного зап'ясті завиток слабше від природи?

+436
Virgil Pendry 13 квіт. 2016 р., 12:15:55

Якщо ви подивіться на вартість харчування в барі, схоже, їх претензії багато в чому БС. Продукт має високий вміст цукру і, здається, впишеться в середині-високий ГІ/ГЛ кронштейн так не буде забезпечувати повільне споживання енергії (низький ГІ продуктів пов'язаний з цим). І відчуття повної фактором є, швидше за все, від 500мл води ти п'єш з ним, а не в барі.

Facts

Секрет почуття повного поєднання білків з вуглеводами, що також дає вам додаткову перевагу, допомагаючи транспорту збільшився триптофан від білка. Є тонни досліджень , щоб підтримати це, цитую одне:

Результати цього дослідження демонструють, що макроелемент склад їжі впливає прийом їжі на вечерю і самооцінка заходів від голоду, задоволення і хвилювання з приводу їсть. Ці дані підтверджують попередні висновки про те, що заковтування вища білкової їжі може призвести до збільшення ситості. Як високопротеїнових обід і збалансований обід призвело до зниження споживання їжі в вечеря, ніж високо-вуглеводний equicaloric обід.

+412
Georgy Ivanov 26 груд. 2011 р., 21:03:19

Я страждав від коліно бігуна за останні пару тижнів і я читав в деяких місцях, щоб покласти тепла на коліно, та інших місць, щоб покласти холод (наприклад, згаданий вище статті).

Що це? Це один або інший, або я повинен використовувати холодну після того, як я ходити або бігати, і тепла перед сном, або щось ще?

+376
Turukmagdo 4 лют. 2015 р., 13:37:01

Погляньте на книгу "зека-зонний" Підлоги Уейда. Я дав більш докладну інформацію про книгу та безкоштовні інтернет-ресурси, пов'язані, у відповіді на це питання. Автор навчає, як будувати чинності з підтяжка, бар, вилітають з дуже простий варіант вправи він називає "реабілітаційні заходи" і нарощуючи поступово до підтягування та віджимання з однією рукою і такі речі. Я думаю, що підходить вам і вашій вежі добре.

Але, заради Бога, будьте обережні і прогрес дуже поступово, з якою б спосіб навчання ви виберете в кінцевому підсумку. Я саме у твоєму віці я був протягом багатьох років з важкої атлетики, а також. Я відновився в травні, і всього за півтора місяці, я отримав велике тендиніт навколо моєї шиї та обох плечей (крім того, носячи моя 2-річна донька завжди на одній руці не дуже допомогла). Я ще й на фізіотерапію. Так, будучи 41 має значення. Взагалі кажучи, це ваша терпимість до так званих "мікротравми" і свої здатності до відновлення, що змінилося. Ви ще не помітили його, тому що це не впливає на нормальну повсякденну діяльність. Отже, ви хочете взяти його легко і поступово, особливо, якщо ви не зняли протягом багатьох років, як здається, справа. Забути про невдачі і біль-ні-отримати фуфло і просто прогрес на таблицю, додавши кількість повторень поступово і малу вагу з кроком в певне число повторень, Якщо ви використовуєте гантелі. Або, якщо ви тренуєтеся з bodyweigth і цю вежу, потім виконайте всі кроки в точності як зазначено на книзі Підлогу Уейд.

+338
Minhaz Panara 2 січ. 2010 р., 10:28:07

Це повна маячня.

Якщо що, постійно напружуючи м'язи черевного преса, буде знижуватися обмін речовин, тому що це робить його більш важким для їжі, щоб пройти кишечнику. Хронічного напруження м'язів черевного преса може призвести до запорів.

Ви не побачите багато фітнес-ефект. М'язи живота нічим не відрізняються від будь-яких інших м'язів. Це не можливо, щоб отримати набагато сильніше і здоровіше, добровільно скорочуючи біцепси весь день проти жодного опору, так чому б бути інакше для АБС?

Ефективний спосіб підвищити метаболізм за допомогою вправ, щоб працювати як можна більше м'язів. Найбільші м'язи в організмі є квадрицепси, сідничні м'язи і м'язи спини. Так що отримати деякі серйозні фізичні навантаження і перестати фокусуватися тільки на АБС.

+319
ccmom2 28 трав. 2011 р., 05:53:02

У мене було 2 дітей, ні недавно. Мій 2-ої вагітності викликало крайнє збільшення ваги і сильні розтяжки на нижній частині живота між пупком Н лобкової кістки і від обох стегнах з найбільш важкими близьких дна н з боків.

Я втратив зайву вагу і живіт не повернувся в нормальний.

Я особисто думаю, що це із-за розтягнутої шкіри, хоча деякі "любителем фітнесу" мої друзі кажуть, що це не можливо, щоб не бути в змозі отримати мій шлунок в норму. Генетично я схильна до розтягування і я потім дізнався, що там були деякі недоліки, які, ймовірно, віднести до нього.

Я додав у вазі і її заповнив обвислій шкірою, але тепер у мене є зайвий рулон під більш загальне дно мішка. Коли я стискаю м'язи живота, він піднімає і витягує жир і шкіру, що робить його виглядати краще, не добре, просто краще і це насправді примітно різниця.

Що я можу зробити, щоб отримати це, щоб бути постійним? Є певні м'язи, які я міг би мета?

По-друге, додатковий рол, це так близько до мого лобка, що це дуже незручно. Навіть повертаючись до мій вага prepregnancy не усунути його, так що я цікаво, якщо єдиним варіантом буде животика за що?

Я б хотів почути, що я міг позбутися від нього на моєму власному тому що я не хочу зробити пластичну операцію. Я ношу стягуюча білизна на регулярній основі, але я занадто збентежений, щоб вам в купальнику, навіть животик контролю не досить добре.

Будь-які поради про те, де я повинен почати і на що я можу розраховувати будуть з вдячністю!

+295
meth 4 трав. 2014 р., 10:36:40

Мої регулярні тренування складається з близько 3/4 комплекту 90 віджимань і крім того, деякі присідання. Мені 19 років. Це було б погано для цього тренування (майже) кожен день тижня? І робити це якомога частіше дайте мені максимальний результат, або ж отримати найкращі результати, якщо я брала дні відпочинку в перервах між? Якщо так, то скільки днів в тиждень я повинна відпрацювати?

+294
vitaliytv 27 вер. 2011 р., 22:13:57

Поклавши руки за голову робити присідання викликало напругу в області шиї і я не могла нормально повертати голову протягом декількох тижнів після цього, так що це не правильний спосіб зробити сидячу вгору.

+291
Andrew Erickson 18 вер. 2010 р., 18:48:57

Спробувати американський метод Військово-Морського Флоту його дійсно точний

Для чоловіків (розміри в дюймах):
%Жиру = (86.010*журнал(живіт - шия) - 70.041*колода(висота) ) + 36.76

Для жінок (розміри в дюймах):
%Жиру = 163.205*журнал(живіт, стегна - шия) - 97.684*колода(висота) - 78.38

+279
Kenrick Miburo 24 лист. 2010 р., 00:33:13

Я отримую сильний біль у руці, коли я роблю біцепса кучері з гантелями або бар, я не проти реалізації іншої частини тіла.е. трицепс спина , груди і т. д., Є вправи на біцепс, яка не передбачає кучері, але дають достатню перевагу, щоб збільшити біцепс?

+252
berry law 5 бер. 2016 р., 01:51:29

Якщо ви починаєте підніматися, прогресивної перевантаження, і харчування на підтримку вашого тіла зміниться і що вісцеральний жир, швидше за все, зникне.

+205
8tracker 14 трав. 2015 р., 06:22:59

Ваша програма виглядає як програма гідної початківців силових тренувань. Ви знайдете, що різні підходи до програмування компромісні рішення, щоб підкреслити один з аспектів навчання на іншу. Програми, як Стартова сила будується навколо філософії з кимось, хто ще не працював зі штангою розумно в такий короткий проміжок часу якомога сильніше. Кожен раз, коли тренується робить вправу на цю програму, вони повинні збільшити вагу. Що не збігається навчання, щоб підкреслити гіпертрофія наприклад.

Є ознаки, що обсяг починає отримувати дуже багато (на даний момент):

  • Важко зосередитися на завданнях протягом дня з-за втоми туман".
  • Рівень енергії і мотивації вниз, як ви йдете в тренажерний зал. Загальне почуття страх навчання.
  • Починаю сумувати за повторень зазвичай роблять.

Якщо ви не відчуваєте будь-який з цих симптомів, то обсяг навчання є те, що ви можете адекватно відновитися. Справа в тому, що будь ваша мета сила або розмір, з плином часу ви повинні тримати збільшенні обсягу роботи, яку ви робите. Є кілька стратегій, щоб робити це, і ось де концепція підготовки шпагат увійти. Тренувальний спліт може бути сконцентрований навколо групи м'язів (бодібілдинг наголос) або окремих основних рухів комплексу (сила уваги).

Є кілька навчальних посібників, які ви можете використовувати, коли ваш поточний план починає більше працювати. Тим не менш, це гарна ідея, щоб продовжувати робити те, що як можна довше працювати. Кілька речей, щоб розглянути для вашого навчання:

  • Є план розвитку. Це може бути більше вага на штанзі, більше повторень в сеті, виконуючи той же обсяг роботи за менший час і т. д. Якщо він відчуває, як додати більше ваги призведе до того, що вам почнуть давати збій, то робота над повторень небагато.
  • Є розклад для прогресування. Це відмінно діє, щоб збільшити вагу, коли ви відчуваєте, як ви "свій" вагу. Це також допустимо, щоб сказати, що ви будете збільшити щотижневий або щомісячний. Ідея полягає в тому, що ви не плануєте залишатися з тим же вагою/сетів/повторень назавжди.
  • Є план резервного копіювання, коли у вас поганий день. Ці трапляються час від часу. Ви можете мати справу з великою кількістю зовнішніх стрес, поганий сон протягом багатьох ночей, без їжі через напружений графік, і т. д. Якщо у вас виникли проблеми закінчення основної роботи, ви могли б хотіти пропустити допомогу. Чи ви може хочете працювати з 5-10% легше навантаження протягом дня.

Саме головне, щоб не за-Думаю, що та підготовка, яку легко зробити з багатьма думками, що там, схоже, конфлікт на поверхні, коли насправді вони сперечаються про те, дуже дрібні деталі. Якщо те, що ви робите, допомагає вам досягти ваших цілей, і Вам сподобається процес, тримати на нього. Якщо ви не просувається в напрямку до своїх цілей більше, тоді щось міняти.

+185
Asking 10 вер. 2015 р., 01:55:47

Особливо в бігу, я твердо вірю в "якщо це не зламано, не виправити її".

Всі рух ци/пози і екстремальні мінімалістський взуття зросла в оману і погане застосування "каблук яскравий". П'яти вражає не означає, що ваша п'ята торкнеться в першу чергу, це пов'язано з тим, де ваші ноги, коли велика частина вашої ваги припадає на нього.

Багато провідні відстань (5К і вище) бігуни на середині стопи страйкарів, але якщо подивитися уповільнене відео їхніх успіхів, їх підбори здаються (і є) торкаючись у першу чергу. Тим не менш, їх ноги не прямо перед собою, але злегка зігнуті, і, коли їх маса осідає на їх ноги, більшість знаходяться десь між середньої і передньої частини стопи, як їх тіло рухається за посадженими ноги.

Якщо ви дійсно хочете спробувати взуття ВФФ, я б, напевно, чекати, поки після вашого марафону. Перехід від кілька мінімалістський взуття, як свій Брукс в ВФФ збирається зайняти деякий час, і ви не хочете, щоб і надалі бути перехідним або застряг між взуття, отправлявшийся у свій перший марафон.

+182
Jeffery S Queen 8 січ. 2018 р., 02:16:55

Якщо ви завжди біжите на довгу дистанцію вздовж берега в одному напрямку, і пляж має досить крутий схил, тоді ви могли б у кінцевому підсумку з проблемами.

Але в цілому у вас буде набагато більше шансів бігати вздовж пляжу, а потім повернутися, так що ви отримаєте обох напрямках нахилу.

Так що я б не турбувався. Пісок біжить дуже багато інших переваг:

  • він використовує до 50% більше енергії
  • викликає менший вплив на суглоби
  • ви будуєте більше енергії на швидкість бігу
  • ваші стабілізуючі м'язи працювати, який може допомогти запобігти травми від переходу на щиколотці
+180
Sharnt 23 квіт. 2016 р., 23:33:45

Ви повинні перевірити роботу Дена Джона. Він колишній дискобол і є багато, щоб сказати по темі. Багато чого з того, що він рекомендує-це, по суті, Пауерліфтинг з верхньої частини тіла і концентрація влади.

Повторювані елементи його поради, дискусії відносяться станова тяга, очищає влада, а над головою присідання.

Його невелика книга "протилежний підхід до метання диска" охоплює більшу частину його думки з даного питання. Його погляд на основи, однак, добре відомі:

Що потрібно зробити, присідання, жим, станова тяга, чистий, ривок, поштовх, падіння і підборіддя. Ви знаєте, дриль. "Ден, скільки підборідь?" - запитає хтось. Ну, скільки можна зробити? "Я не знаю. Я ніколи не робила!" Хммм, як експерт у всьому, давайте спробуємо так: давайте подивимося, скільки ви можете зробити!

Що сказав, мій абсолютно неосвічений погляд (я ніколи не тримав дискус) я думаю, що високий вагу для п'яти повторень, або менше, майже напевно буде краще. Зниження ваги для того, щоб робити силові вправи, як очищає буде ОК.

+87
Kutun Ganguly 21 квіт. 2018 р., 07:15:49

Я ніколи не мав більше успіху, ніж тренування як пауерліфтер.

  • Поїзд не більш ніж у 4 рази (я тренуюся 3) тиждень (натисніть м'яз раз в тиждень - але дуже важко)
  • Працювати, скільки їжі потрібно і з'їсти його (не з'їсти!)
  • Кожне тренування слід намагатися побити всі попередні рекорди (або більше повторень або більше вага)
  • Регулярно вимірювати склад тіла (жир/м'язова маса), щоб ви могли відслідковувати прогрес

Сила = Площа = Сила!

Перший місяць після коригування моєї програми виконайте описані вище принципи я ставлю на 2,5 кг чистих м'язів, і я поклав на мій 40кг станова тяга, 10кг на моїй лавці, і 20кг на мій присед. Я теж втратив майже кілограм жиру.

Планування повторень і щотижня вага і побивши попередній 1ПМ (або намагається) означає, що немає більше невиразний тренувань, які ви 'Надія' призвело до зростання м'язів. Якщо ви можете підняти більшу вагу в МІСЯЦІ часу (шляхом установки щотижневих цілей), то у вас більше м'язової тканини! Удачі!

+45
Deportivo 6 бер. 2019 р., 06:20:13

Мене звуть Джейк і я 15 років. Я 5'10" і 140 фунтів. Я працюю в тренажерному залі протягом 2 тижнів, і як я підрахував, мій відсоток жиру в організмі складає близько 14%-15%. Моя мета полягає в тому, щоб отримати шість пакетів і побудувати деякі м'язи (груди, біцепс і т. д.) Як я можу отримати шість пакетів? Чи потрібно мені знизити відсоток жиру в організмі до 10% біг та їзда на велосипеді або просто тренування?

+42
Shantalingaya Swamy 27 вер. 2019 р., 04:07:52

Я хочу тренуватися, щоб зробити пістолет, навпочіпки, і намагаюся дотримуватися загальних рекомендацій, позначених на звіра навичок підручник, але я намагаюся зрозуміти, яка з 3-х основних стилів присідання (низька планка задня навпочіпки, висока планка задня присідання, Передні присідання) буде найбільш застосовне до пістолета сила.

Я намагався зробити прямий пістолет прогресії, але виявив, що мої стегна і стегна були на вкрай низькому рівні, тому я думаю, що основна штангою Присідання-це гарне місце, щоб почати, поки я не отримаю ближче до рівня міцності, де я міг би перейти на вміння працювати мені потрібно, щоб освоїти баланс / координація пістолета.

Б один конкретний стиль самозахоплень мене більш корисними, ніж інші? Дивлячись на фотографії людей в інтернеті роблять пістолети, я бачу, що:

  • Гомілки відносно вертикальної
  • Коліно за носок
  • Стегна відходять далеко назад

Beast Skills Pistol Squat

Так що я думаю, що я б хотів поїзд низьку планку backsquats. Думки?

Я був впевнений тис.?

Про мене: Я 180lbs, і я можу низьку планку тому в присяд 155lbs 3х5. Моєю метою було, щоб мати можливість сидіти навпочіпки 120% своєї ваги за 3х5, потім почати працювати в навик роботи для пістолетів. Я ще на дуже ранньому етапі навчання присідання, тому я думаю, що це число має рости досить швидко.

+10
Dale Bamidele 15 черв. 2019 р., 02:45:18

Показати питання з тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil