Яка різниця, положення рук/рука зробити в підтягуванні

Яка різниця, якщо такі є, він буде робити, якщо мої руки зі штангою, а від мене або за барною стійкою до мене, коли робите підтягування на турніку?

Це різні набори м'язів?

Ще один важкий, ніж інші?

Мої тренування містять різні набори в обидві сторони або це просто перевагу річ?

+203
hijo 24 лист. 2014 р., 15:43:45
39 відповідей

Ґрунтуючись на інформації, яку ви в цьому питанні (не впевнений, що він натхненний інший), є невелика перевага на протяг перш, ніж ви почнете свою прогулянку. Ходьба сама по собі не представляє колосальне навантаження на організм і серцево-судинну систему. Інтервал руху не більше, ніж те, що зараз потрібно для звичайного життя. Коротше, розтяжка для підготовки до ходьбі не буде надавати вам які-небудь значення, чи є ви прогріте чи ні.

Що значить розминка? Як ви зігрітися?

Коли ваші м'язи не готові до роботи, раптове збільшення зусилля може привести до травми. По суті, м'язи та сухожилля не поступливих і якщо ви просите більший діапазон руху і/або додавання більшої ваги ваші м'язи можуть бунт судоми. У деяких крайніх випадках, де є навантаження на спину, то це може викликати хребет прогинається більше, ніж він призначений.

Щоб вирішити цю проблему, ви повинні підготувати свої м'язи, щоб підготуватися до роботи. Частина процесу, щоб отримати кров тече через ваші м'язи, яке здійснюється за рахунок збільшення частоти серцевих скорочень. Прогулянку може зробити це за вас. В деяких випадках потрібно підготувати для більшого діапазону рухів при одночасному захисті вашої спини, таких як важка атлетика. У цьому випадку, виконуючи рух техніки без навантаження на турніку буде зробити те ж саме, а також поліпшити свій діапазон руху за роботу, яку ви збираєтеся робити.

Якщо ви збираєтеся висунути набагато більше зусиль, ви повинні наростити свої розминки. Наприклад, якщо ваш намір полягає в тому, щоб запустити чверті (біг з одного кінця в інший баскетбольної площадки 16 разів) можна почати розминку з пробіжки навколо поля. Потім зробіть кілька повільних спринтах, щоб отримати почуття для основної частини роботи.

Ви повинні зробити розтяжку, перш ніж ходьба або ходьба і розтяжка?

Ходьба сама по собі є розминка. Ви не хочете розтягувати холодні м'язи, так як це рідко дає те, що ви хочете. Після прогріву, то можна розтягнути. Легкоатлети побіжать на колінах або два, щоб підготуватися, потім виконайте розтяжки їм потрібно, щоб вони могли мати повний діапазон руху вони хочуть, а займатися своєю головною справою. Вони будуть робити більш суворий розтягнути після тренування, як частина їх "перезарядки" рутини.

Щоб відповісти на ваше запитання прямо: спочатку прогулянка, стрейч після того, як ваші м'язи теплі. Якщо ваша мета підвищити гнучкість і діапазон руху, що у вас є зараз, зберегти більшу частину тягнеться до після того, як ви ходите.

Ви не питали, але я все одно включати в себе:

Що значить вгамуватися? Як ти заспокоюєшся?

Після того як ви зробили м'ясо з ваших вправ, це гарна ідея, щоб привести свій пульс до норми і м'язи спини в стані спокою поступово. Багато анаеробні вправи (біг, підняття тягарів, спорт), і в результаті ви, можливо, створив деякі молочної кислоти у ваших м'язах. Це частина того, як м'язи отримують енергії під час анаеробних навантажень. Холодний процес допомагає зберегти кров тече, щоб змити надлишки молочної кислоти, без додавання.

Бігунів буде остигати поступово зменшує їх темп, принаймні, поки їх пульс в аеробній зоні (ви зможете говорити в пропозиціях). Багато спортсменів використовують більш повну розтяжку, щоб збільшити їх діапазон руху та допоможе їм краще виконувати свою техніку до наступного тренування.

Відповідь я дав-це основна структура, як я тренуюся. По-перше, я роблю розминку деякі легкі підйому вантажу (так як я піднімати тяжкості), поки я не отримаю свій ідеальний вагу роботи. Далі, я роблю вправи, я мав намір зробити. Нарешті, я охолонути на розтяжку, щоб поліпшити свій діапазон руху. Ця базова структура працює для мене, і він буде працювати для всіх, незалежно від типу вправ вони роблять. Тип роботи, яку ви використовуєте, щоб нагріти або охолодити залежить від основної тренування ви хочете зробити.

+991
Darth Egregious 03 февр. '09 в 4:24

Ну, я, звісно, вітаю хто хоче, щоб скоротити їх споживання цукру до рівня нижче 100 грам після 5 вечора, але взяти його від цієї старої щури спортзалу, я витратив усе своє свідоме життя в тренажерний зал, і харчування, як це може зробити більше шкоди, ніж користі.

Якщо ви їсте тільки один вид вуглеводів (а це все, що їсть один комплекс Carb збирається робити для вас, ви налаштовуєте себе на різних соматотипів вниз по дорозі. Я бачила це сто разів.

Це як поставити потужний двигун в запасі Тойота Терцел. Чого ви хочете домогтися? Ви будете задувати трансмісії, муфти, передачі та ін. тому що ті частини заводу не призначений для обробки потужність двигуна набагато потужніше, ніж на заводі встановлений двигун.

Складних вуглеводів в основному тільки паливо, деякі з ваших thighroid залози і в якійсь мірі, ваші запаси глікогену. Те, що ви дійсно хочете зробити, це з'їсти кожного типу карбюратора, всі основні вуглеводи (моносахариди, олігосахариди і полісахариди), в той же час протягом дня. І не забудьте цукор!

Я пишаюся, що ти хочеш зробити це. Тричі ура! Закохатися з допомогою вправ, правильне харчування і т. д., це одна з найбільших речей, які ви можете зробити для себе. І ви закохаєтесь в нього, якщо можна просто змусити себе триматися з ним рік або два і випробувати дивовижний прогрес ви робите.

Але зробити це правильно, гаразд?

+954
johnbsade 10 лип. 2019 р., 21:23:22
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Розрахункова TDEE це просто, що оцінюється. Є багато інших факторів, які можуть вплинути на ваш ПОВ, що ці калькулятори не враховують.

Використовувати 2 тижні циклу, щоб встановити TDEE на, з'їж це, а потім виміряти різницю в масштабах і ваші енергетичні рівні/настрій. Якщо ви не втрачаєте вагу і відчуваєте себе добре, то далі знижувати споживання калорій і спробувати ще на 2 тижні. Якщо ви втрачаєте трохи за те, що ви очікуєте або відчуваю себе жахливо, тоді калорійність вашого раціону небагато.

Ваш BMR-це дуже особисте і не може бути "прописаний" за допомогою калькулятора. У кращому випадку це дає вам відправну точку. Вийти і зробити деякі науки.

+886
BachT 28 груд. 2012 р., 08:40:19

Ми багато знаємо про людське тіло в цілому, такі як

  • навчання ваги руйнує м'язові волокна
  • тіло будує м'язові волокна назад, краще і сильніше
  • організму потрібно достатнє харчування і відпочинок для відновлення м'язів
  • плечовий суглоб легко пошкоджується від передньої внутрішня ротація
  • станова тяга помістити велику напругу на хребет, якщо м'язи спини не можуть належним чином займатися

і т. д. Цю інформацію можна дізнатися з читання книг і досліджень онлайн.

Однак, ми також відрізняються в багатьох областях, таких як

  • деякі люди мають короткі сухожилля, а тяга по-іншому
  • деякі люди мають укорочені згиначі стегна
  • деякі люди сидять багато
  • деякі люди мають переднього нахилу тазу
  • деякі люди мають нахил тазу назад
  • деякі люди мають слабкі згиначі стегна
  • деякі люди краще реагують на високий обсяг тренувань
  • деякі люди краще реагують на тренування високої інтенсивності

і т. д. Це інформація про те, що тренери отримують освіту на діагностиці та наданні допомоги ви звертаєтеся, створюючи плани тренувань спеціально розроблений для вашого тіла, зокрема. Не тільки, щоб ви почали, але і внести відповідні корективи в план, як ви прогрес, і як ви плато.

Багато що з цього може бути поставлений діагноз і лікування, і планували самостійно, але вам доведеться зробити набагато більше читати і вивчати, щоб отримати там, і там менше гарантія успіху, тому що не завжди можна довіряти, що Ви читаєте в Інтернеті.

Отже, підіб'ємо підсумки: наймати особистого тренера-це те, що ми робимо, або отримати допомогу, щоб почати, або отримати другу думку про те, що ми вже робимо.

+871
dwaynemac 22 лист. 2018 р., 15:58:24

Я думаю, що це одне з тих питань, які повинні вирішуватися в індивідуальному порядку. Більшість людей, які тренуються по масі частини тіла, які не піддаються дресируванню так само ефективно, як інші частини тіла. Враховуючи, що ви повинні скорегувати свої тренування, щоб пристосувати ці типи частин тіла. Я, наприклад, побільше непрямі роботи над литковими через іншій роботі ніг. Це дозволяє мені працювати телят два рази в тиждень.

+849
Ethan Tang 23 лип. 2013 р., 06:16:02

У мене була ця ж проблема років тому, і те, що працювало для мене було відмовитися від спортзалу і зайнятися замість бойових мистецтв. Це ще і відмінна тренування—деякі силові тренування, гнучкість, багато-багато кардіо—але найприємніше те, що ви постійно освоюють нові технології, навчання або удосконалення методів ви вже знаєте. Це вправи для розуму, так само як тіла, і це допомагає тримати мене цікавлять більше, ніж зал міг.

+816
Douglas Nakajima 10 квіт. 2011 р., 13:02:54

Коли ви відпочиваєте, весь жир падає в низу живота і розтягування шкіри і від м'язів живота.

Коли ти прогинаєшся, жир набуває поширення із-за більшої площі поверхні, показуючи обриси того, що лежить під ним.

Це положення справедливе для багатьох людей.

Якщо ви хочете, щоб ваші АБС, щоб показати під час відпочинку, ви повинні втратити трохи жиру. Але просто так це сказав; це тільки вигідно з косметичним точки зору. З точки зору здоров'я, є мало причин, щоб бажання постійно видно рядовим.

До речі, варто відзначити, що ви можете мати передня тазовий нахил, судячи по вашій другій картинці. Що ти в курсі?

+813
Rohan Nolan Lasrado 25 квіт. 2017 р., 08:31:43

У мене є дві статті тут про присед глибина:

Я хочу сказати, що журі знову навпочіпки глибина і результати показують, чим глибше ви йдете, тим краще для вас, враховуючи:

  • у вас є хороший присед форма (практика)
  • ти не ходиш у важкій швидко

Хороший спосіб відчути різницю-це сісти навпочіпки 1/4 шляху - і відчуваю тиск на коліна. Присадкуватий зад-земля і тиск на ваші ноги і прикладом.

squat depth

+778
Spike Mak 8 квіт. 2016 р., 20:28:15

1) всякий раз, коли ви відчуваєте, як він. Але якщо ви відчуваєте себе комфортно робити це. Як ви отримаєте в рутину, ваша витривалість буде збільшуватися, і ви зможете здійснювати довше і на більш високій інтенсивності.

2) ні, оскільки це те, що повністю залежить від людини і його конкретних умов. Але чим більше ви працюєте, тим швидше ви зможете зробити це через деякий час.

3) звичайно, але робити це занадто часто, це може в кінцевому підсумку турбує ваш шлунок.

4) вони важливі в тому сенсі, що якщо ви працюєте з деяким жахливо некомфортно 5 $кросівки, які в кінцевому підсумку руйнують ваші ноги після кожного запуску ви не можете відчути, як знову працює деякий час. Я б не радив початківцям купувати які-небудь $100-$200 туфлі, поки вони не знають точно, як вони працює і буде робити це послідовно.

+761
r3bl 7 лип. 2018 р., 22:17:37

Шанси втратити палець з гачка зчеплення дуже високо? Якщо ні, можуть виникнути інші проблеми, які будуть найбільш актуальними?

+759
fourst4r 19 вер. 2012 р., 12:26:33

В коментарях мені сказали:

Що ви хочете зробити, це зосередитися на високій інтенсивності кардіо. Це дозволить зміцнити ваше серце робить ваше тіло більш ефективним у транспортуванні поживних речовин/кисню під час підйому, а також допоможе краще обробляти побічних продуктів анаеробного метаболізму (тобто тип, який створює 'опік'). Менше продуктів-менше болючість.

Я можу думати як можна швидше протягом короткого часу, і повторіть. Це що в ньому? Чи є альтернативи? Якщо можна, які вправи я можу робити вдома.

+743
ProspectiveTimidStudent 14 вер. 2014 р., 12:21:49

Я знаю, як розрахувати один ПМ. Я можу вирахувати мій один ПМ і порівняти його з попередніми значеннями, щоб дізнатися, якщо я вже набрав чинності чи ні.

Я б хотів зробити те ж саме для суперсетів. Як я можу приїхати в (скалярні) показник, який дозволить мені порівняти мої зміни сили для надмножество?

(Я після програми натисніть силові навантаження, дуже низька гучність, низькі частоти, високою інтенсивністю, анаеробної).

+737
Howard Tilley 17 лют. 2018 р., 11:34:43

Ось моя рутина

Пліометріка 20 стрибків 40 привид скакалки (я не використовую реальні мотузку) 60 jogging кроки

Я перемежування 4 комплекти пліометріка між трьома наборами ваги підготовки.

Нижньої частини литки досі трохи болить після двох днів (навіть коли я йду я можу відчувати біль), але я дуже хочу, щоб встати і позайматися!!!!!!!!

Це безпечно для Beginner для того, щоб зробити так Після багато розтяжки, або краще почекати ще день?

+716
munikarmanish 26 серп. 2013 р., 02:40:18

Якщо ви відчуваєте біль, але швидко ускладнюється, коли ви починаєте працювати знову, і біль концентрується на передній частині ноги, на внутрішній стороні кісток (до центру тіла, на внутрішній стороні гомілки), то це було б те, що відомо як "запалення окістя".

Це запалення сухожиль, які з'єднують литкові м'язи до кістки відчувають стрес, їм не звикати. Вона повинна бути більше пульсує/пекучий біль на відміну від тупий біль після важкої атлетики, наприклад.

Так що, якщо ви почекаєте кілька тижнів він щезне, але якщо ви знову побіг на наступний день і це боляче знову пробігши 200 метрів, то це запалення окістя і це, напевно, тому, що ти надто рано.

Зупинки роботи на пару тижнів, тримайте розтяжку, а потім, коли ти знову почнеш бігати, невимушено. Не біжи так сильно і так довго. Частіше і збільшуєте інтенсивність протягом декількох тижнів, і ви повинні акліматизуватися без цього вправи-профілактика травм. У цей момент Ви повинні, ймовірно, бути в змозі йти на все, і не було ніяких проблем.

+683
MattyV 21 лют. 2018 р., 15:42:11

Ахіллес-це не тільки телят, але і про ноги. Вправи для ніг, наприклад, взяти м'яч для гольфу з пальцями і опускаючи його в чашку, або морщили вгору рушник допоможе. Якщо ваші ноги слабкі, ваша ахіллесова поглинає більше стресу. Постійний теля піднімає добре, але спробуйте додати інший гомілки вправи, щоб ваш режим, наприклад, присідання скорочення литкових м'язів, до мети камбаловідной, або більш складні вправи.

І не забувайте, що піна прокатки ніг (і інших форм БМР). Розтяжка може не допомогти.

+674
tobuslieven 21 жовт. 2015 р., 02:22:12

Я працюю в нічну зміну і я зазвичай йду на пробіжку, після чого близько 6 годин ранку. Я не відчуваю себе свіжим, тому що всю ніч розтягнути.

Але проблема в тому, що я відчайдушно хочу, щоб видалити мій живота жир та інші зайві жири, тому я змушую себе бігти.

У мене питання: якщо у мене є тільки той момент доступний, і я хочу, щоб зменшити жиру в 1 місяць рекомендується здійснювати таким чином? Якщо це не нормально, що я повинен робити замість цього?

Також я бачив багато людей працює протягом багатьох років, але все ще багато жиру, який робить мене пригніченим.

Так що це правильний спосіб здійснення або будь-якої дієти, так що я можу видалити мій жир протягом одного місяця.

+631
michael kevin 4 груд. 2013 р., 10:23:31

Багато людей вважають, що їжа-це не проблема, а насправді для багатьох людей це. Я б порадив вам ваш відсоток жиру в організмі виміряти.

Якщо його в 'надмірна вага' спектр, тримайте свій раціон, так як це, може бути, трохи скоротити на багатих вмістом цукру і поступово додати більше фізичної активності. Якщо його вище в ожирінням або ожирінням діапазону, і якщо ви не впевнені, що ви їсте помірно і здорову, ніж на відміну від того, що ви можете подумати, більшість напевно ваша дієта, швидше за все, ваше споживання вуглеводів, як і раніше, основним фактором і фізичні вправи поодинці не допоможе вам багато.

В цьому випадку я запропонував би йти з низьким вмістом вуглеводів (втратити жир) і сила першої програми (для збільшення м'язової маси тіла), а не.

У будь-якому випадку, перший крок-з'ясувати, що ваша стартова позиція, і як тільки ви знаєте, що вибрати кращий шлях для вас. І постарайтеся утриматися від помилка Номер один, що люди роблять, коли починають працювати: зосередитися на вагу тіла. Викидайте свої дані та отримайте вимірювальну стрічку. Якщо все піде добре, ваш вага, ймовірно, трохи підніметься, але ваш живіт повинен бути скорочується.

+629
pahsec 27 черв. 2016 р., 06:15:59

Певною мірою так. Ви не заперечуєте, якщо я запитаю, як довго ти тренувалася? Якщо ви ще не тренувався дуже довго, насправді там немає поняття тренування для розміру проти тренування на силу, оскільки робити що завгодно(в межах розумного) буде викликати навчальний відповідь.

+617
Ehlonisettabyvalo 26 черв. 2015 р., 16:28:11

В першу чергу, інформація на ваш поточний відсоток жиру в організмі буде корисна, але я можу дати вам деякі поради навіть без нього.

Ви займаєтеся переважно кардіо/високого числа повторень. Хоча це може бути корисно для втрати ваги, ви кажете, що ви вже худий. Якщо це так, ви повинні робити силові тренування. Якщо вам необхідно скинути більше жиру, це допоможе вам зробити це без втрати м'язової маси.

Велика частина дивиться в тонусі, до того ж низька БФ%, робить м'язи. Сила trainign допоможе в цьому відношенні. Різниця у набувати м'яз/втрачати жир під час силових тренувань закладає у свій раціон. Під час роботи споживання калорій, ви можете досягти різних цілей. Ще, майте на увазі, щоб мати принаймні 1-2 г білка на 1 кг ваги в день.

Не робити те, що ви мали на увазі, що "пристрілювати ABS , руки і груди". Ви повинні зробити все великі групи м'язів (спина, груди, кінцівки) для забезпечення належного складу тіла, і ви повинні робити складних рухів - вони дадуть менше м'язів правильні тренування як побічний ефект (наприклад, зброї або ABS). Перевірити "друзі не дозволяють друзям пропускати день ніг" інтернет-мемів, щоб з'ясувати, чому робиш все тіло-це важливо.

Питання ви задаєте вже багато питав тут. Я сподіваюся, що моя відповідь буде вказувати вам у правильному напрямку в плані того, що шукати. Визначте, що вам необхідно для досягнення бажаного виглядає, можете пошукати на сайті питання на правильному харчуванні і навчальні плани, які допомагають з отриманням там.

+612
JCOutlaw 5 січ. 2011 р., 09:53:50

Грунтуючись на різних розрахунках, я повинен, грунтуючись на моєму інакше VO2max, вміти бігати 10 км за 40 хвилин. Однак, мій піар-ближче до 50. Чому це сталося?

Мій інакше VO2max розраховується 59,9 мл/кг/хв, який повинен покласти мої 10к час гонки на 36(!) хвилин, за цим посиланням.

Мене цікавить швидше за все фактори, що обмежують швидкість. Якщо необхідно більше даних, будь ласка, дайте мені знати.

+600
davidbak 3 лист. 2014 р., 20:07:07

Генетика-це складно. З 20,000 генів людини, були вивчені, і лише десятки ретельно вивчені, для їх ролі здійснювати тільки сотні. Просто тому, що ми знаємо, що існує ген, не означає, що ми розуміємо, як це працює, або що його включає.

Головне ми знаємо, що роль генетика складна. Взяти висоту, наприклад. У 2009 році дослідження, опубліковане в Європейському журналі людської генетики виявили, що можна передбачити висота обличчя краще, вимірюючи їх батьків, ніж для випробувань і підрахунку 54 генів, що впливають на зростання.

Так що навіть якщо є генетичні тести, доступні для фітнес-родинні гени, вони не дуже корисні. Один з цих генів називається туз, і деякі версії пов'язані з аеробні на витривалість спортсменів. Інший ACTN3, яка пов'язана з м'язовою силою і спринті. Висновки неоднозначні.

Стівен рот говорить, про те, в результаті одного з цих тестів багато значить. "Він може внести свій внесок 1% або 2% до загальної продуктивності". На основі результатів, компанії будуть рекомендувати деякі види спорту, як хороші матчі, але "в науці просто не існує, щоб підтримати це."

+595
SD2043 21 лип. 2016 р., 06:45:24

До регулярних тренувань, в кінцевому рахунку зіткнутися застуді, поганий сон, і інший кривий кулі життя.

Робіть розминку і переконайтеся, що у вас є психічні можливості для обробки ваших координація та сила. У гіршому випадку, йди і зроби ~75% від вашої ваги або чогось подібного. Якщо у вас є реальна травма, я б просто скоротити вагу, але переконайтеся, що ви піднімаєте.

У мене були чудові дні, коли я відчував себе жахливо, і деякі жахливі дні, коли я відчував себе чудово. Сон впливає на мене (і напевно ви) більше на стороні одужання.

+572
dmitrii 19 вер. 2014 р., 15:57:14

Азотистий баланс-це просто, як ви оцінюєте загальний накопичення азоту, який є досить надійним індикатором росту м'язів; позитивні НБ більше амінокислот залишатися на вашому тілі, ніж п'яний (зростання м'язів) і негативна NB-навпаки.

За даними Міжнародного товариства спортивного харчування, а споживання білка становить 1,4-2,0 г/кг маси тіла (0,6-0,9 г/фунт маси тіла) для фізично активних людей-це не тільки безпечна, але може поліпшити навчання адаптації до тренування. [1]. Американської асоціації дієтологів, дієтологів Канади та Американського Коледжу Спортивної Медицини також підтримують високий рівень споживання білка для активних людей [2] в діапазоні 1.2-1.7 г/кг маси тіла (0,5-0,8 г/кг маси тіла).

Причин, як правило, збільшується окислення лейцину (маркер для амінокислот використовується для палива, шляхом перетворення на глюкозу), що вимагає підвищеного споживання амінокислот, щоб заперечувати і зберегти азотний баланс. [3][1] Крім того, збільшення споживання білка вище добові раніше визначеними РДА " збільшить синтез білка і, на більш високих рівнях, ніж удвічі цієї суми, зменшити розпад білка. [4] збільшення м'язової гіпертрофії вважається корисним для спортивних результатів.

  • [1]: Кемпбелл Б, і співавт Міжнародного товариства Спорт живлення стенду: білка і фізичних вправ . Джей Інт Соц Спортивні Нутро. (2007)
  • [2]: Родрігес НР Димарко Нм, з Ленглі; Американської дієтичної асоціації; Dietetians Канади; Американського Коледжу Спортивної Медицини позиція американської Асоціації дієтологів, дієтологів Канади та Американського Коледжу Спортивної Медицини: харчування і спортивних результатів . Джей Am Дієта ДОЦ. (2009)
  • [3]: Вілсон Дж, Вілсон ГДж Сучасні проблеми потреби в протеїні і споживання тренують стійкість спортсменів . Джей Інт Соц Спортивні Нутро. (2006)
  • [4]: Jeevanandam м, і співавт вплив збільшення раціону харчування на весь організм кінетики білка в нормальної людини . Нутро Клин. (1986)

Джерело: Examine.com


Проте....

Ви сильно зациклюватися на їжі. Як новачок у важкій атлетиці ви будете втрачати жир і набирати м'язи При дефіциті калорій. Однак, як ви прогрес в минулому "Новачок" і лінійної прогресії не працюють для вас, вам слід переглянути свій раціон і вважають, їдять вміст калорій (якщо ви хочете зберегти) або на 'оптом' (надлишок калорій).

Опції діляться на "оптимальний" макро-поживних пробою і струм рада не вдаватися в більш тонкі деталі, бо тільки ти знаєш свій організм і як він відчуває себе і тому тільки ви можете планувати свої харчові потреби відповідно.

Наприклад, я пішов жорсткий минулого тижня в CrossFit і тому я з'їла ще в ці вихідні, щоб дати мені трохи палива і білків для відновлення.

У плані розщеплення жирів і вуглеводів, проте розкол, який ви хочете. Більше вуглеводів дасть вам більше енергії, але менше загальної їжі в ваш рот.

+526
Jeannie P 7 серп. 2017 р., 22:13:44

Я зробив це вперше, і вона працювала ідеально.

1 мірна ложка шоколадного сироваткового в склянку. Додати трохи молока і води в суміші.1/2 чашки може бути? Досить того, що я збирався пити його, щоб він був рівний, але замість цього я додав його в мій кави.

Вуаля! Без додавання молока, необхідного за міру охолодження кави від досконалості.

Насолоджуйтесь!

+511
Jabari Burrell 14 вер. 2010 р., 12:01:17

Що ви робите, це і реп, характерні для гіпертрофії і сили в одне тренування. Це нормально, багато хлопці роблять це, так що ви можете піти на це, але я просто хочу показати вам тренінг, який працював до одуріння хороша для мене.

Це називається Джим Stoppani ярлик з розміром тренувань і я набрав 5-6 кг протягом 12 тижнів програми. Я не приймати всі добавки, які він рекомендував, тому що це просто божевілля на мій погляд. Просто переконайтеся, що ви їсте, тому що навчання є жорстким і пам'ятайте, ви хочете побудувати так ви повинні харчуватися.

Ідея подібного навчання є орієнтація щотижня на гіпертрофію і силу і стати в цілому сильніше і важче. Дайте мені знати, якщо ви дати йому спробувати, я абсолютно закохався в це звичайного тренування.

+446
Always Learning Forever 3 січ. 2012 р., 15:06:32

Особисто я використовую bodyband це дизайн затишніше і це дозволяє вам повторно підключіть ваш мобільний телефон з легкістю і не посковзнутися. Ось посилання www.bodybandusa.com, ура!!

+446
skryabin 26 черв. 2013 р., 09:38:50

Так, швидкість ака (ВИИТ) - це дуже добре для фітнес... http://www.abc.net.au/catalyst/stories/4319131.htm

+427
maestroxlx 1 січ. 2016 р., 22:46:40

Є туфлі на новий баланс, який є штанга в п'яту. У мене є пара з них близько 220$, але вони тримають мої ноги від обертового під час ходьби/ бігу. Я не знаю іншу взуття з такою ж технологією, щоб виправити ходьбі.

+409
Kadaj Nakamura 22 трав. 2012 р., 16:59:58

Якщо ви піднімаєте настільки важкі, щоб робити набори 5 (як у стартовому складі), швидкість не дуже швидко. Ви повинні спробувати, щоб перемістити бар як можна швидше, зберігаючи при цьому хорошу форму і контролювати, але як тільки ви дійсно починаєте наближається свій 5-реп максимумів (після кількох тренувань СС), бар не буде рухатися дуже швидко. Ваш остаточний повторень, ймовірно, буде досить повільним, але не по своїй волі. Переміщення вантажів більш повільно, ніж ви здатні заради переміщаючи їх повільно тренується м'язова витривалість, а не сила і влада, а буде витрачати енергію краще витратити на наступний респ.

Спуск повинен бути керованим трохи більш ретельно. Rippetoe каже, "Бар швидкість занадто повільно, коли спуск виробляє втому. Бар швидкість дуже швидко, коли він насправді надає імпульс навантаження на турніку на шляху вниз, так що ви повинні сповільнитися по відношенню до ваги на штанзі і ефект від її надмірної швидкості." Що слід застосувати в жимі лежачи, прес, і присідання. Для тяги, він говорить:"налаштування бар швидко насправді добре... встановлює планку вниз повільно використовує занадто багато газу, що може бути краще використаний у виборі вашого наступного реп."

Якщо вашою метою є розвиток сили (збільшує швидкість розвитку сили, а не тільки масштаби розвитку сили), тоді це ще більш важливо, щоб швидко переміщатися в бар. Це обговорюється в Mark Rippetoe в практичному програмуванні для силових тренувань. На проміжному етапі, деякі ліфтери вибрати, щоб зосередитися на енергії, включаючи швидкість набору в легкій ваговій категорії (щоб переконатися, що вони можуть рухатися швидко вагу за весь набір).

+389
HengJ 3 жовт. 2016 р., 05:58:46

Я (чоловік - 28 років) 171 див. Я була 68 кг (з талією 102 см) два місяці тому і я зараз 63 кг, і моя талія 102 см!! Моє зміна харчування є зменшення споживання жирів і збільшення овочів і є менше, ніж раніше. Коли жир горить, він буде горіти від скрізь, але я не втрачала жир з мого живота. чому??

+372
user16558 31 січ. 2012 р., 12:40:01

Які аеробні вправи ви робите? Які вправи вам ЧСС у цільовий діапазон протягом 20+ хвилин. Моє припущення було б відсутність загальної фізичної підготовки. Якщо ваше серце і легені недостатньо сильні, щоб зробити насиченою киснем крові до вашим м'язам, тоді ви не зможете розвинути силу як ефективно.

Ні, я практично ніколи не бачу "лікарів". Я, звичайно, не стала б витрачати час, щоб побачити один такий брудної стурбованість фітнес.

Заради любові до Бога я сподіваюся, що це жарт. Лікарі не тільки для хворих. Дивись документ для того, щоб тримати себе здоровим і безпечним. Будемо вдячні, якщо відвідати-це "марна трата часу, тому що це означає, що у вас немає більш серйозних проблем, що нависла над горизонтом. Піди до доку, сходи до доку, ......... сходи до лікаря.

+365
Indraneel Kulkarni 23 лют. 2010 р., 16:23:34

Після робити деякі пошуку в інтернеті, здається, що рух називається "неможливе" або "неможливо".

Є багато ресурсів онлайн, говоримо про це, а також деякі відео онлайн з Дії Stipke (хлопець на фото від мого питання) і інші люди, які намагаються цей крок.

Просто деякі ресурси, я знайшов по темі:

І є багато більше, просто зробити веб-пошук. Я сподіваюся, що це допомагає і задовольняє чужі цікавості так само, може навіть мотивувати почати підготовку до цього рухатися.

+345
Gabriele Nicolardi 6 серп. 2017 р., 18:50:51

Це дійсно залежить від особистості. Є деякі дослідження на ці теми.

Ви праві з приводу "фактор конкуренції". Там були деякі дослідження, які доводять , що

Інша причина полягає в тому, як наш мозок реагує на навколишнє середовище. Як і у кожному номері є мета (тобто спальня, кухня і т. д.) і наш мозок реагує по-різному (тобто підготувати для сну, їжі). Нам показують якісь певні фізіологічні, психологічні та соціологічні відповіді. Ви можете прочитати більше тут.

Точно так само в бізнес-середовищі, наша психіка готує нас до фізичних вправ.

Також тренажерні зали зазвичай (завжди?) розроблений дизайнерами інтер'єру, де світло, кольори і навіть плавні вигини сприяють тренування/відпочинок.

+285
orlov6282 24 жовт. 2016 р., 22:55:04

Мені подобається цей стиль програми. Я думаю, що ваш обсяг і відбору є право. Я думаю, що ваш режим Ab є також добре. Ви будете мати задоволення робити це так довго, як ви utlize прогресивна послідовність завантаження. Ваші плечі стають працювала в наступному: лава, палуба двк, розширення трицепсів, жим на похилій кучері, станова тяга, дошки...

+256
Duncan McEwan 17 лют. 2011 р., 17:43:34

Ця американська наукова стаття може допомогти. Це в основному говориться, що поліпшення кардіо-респіраторної функції з фізичним навантаженням через ефективність серцевого компонента, а не функції легень:

Поліпшення кардіо-респіраторної функції ніяк не є результатом змін в легеневій можливість розширити, однак. Взагалі регулярні фізичні навантаження не вносить істотних змін показників легеневої функції, такі як загальна ємкість легень, об'єм повітря в легенях після прийому великий ковток можливих (ТШХ) і форсована життєва ємність, об'єм повітря здатний видувати після прийому великий ковток можливих (ФЖЕЛ). Досліджень, які порівнюють TLC і ФЖЕЛ показують невелике розходження між регулярними тренажери і nonexercisers, насправді. ..........малоймовірно, що функції легень обмежує їх здатність здійснювати, якщо у них хвороба....

Одна з найбільших відмінностей між тренажером і nonexerciser стосується здатності серця перекачувати кров і, отже, доставку кисню до працюючих м'язів. Серцевий викид є головним обмежуючим фактором для тривалих тренувань.

У статті розглядається підвищення ефективності як:

...тренажера, як правило, має більший об'єм крові, краще вміє видобувати кисень з повітря в легенях і краще вміє отримувати кисень із крові в працюючі м'язи, що сидячий чоловік. Обмін газів включає в себе не тільки доставку кисню, а також видалення вуглекислого газу, який є побічним продуктом енергетичного обміну, і цей процес є більш ефективним у тренажер.

Сподіваюся, що допомагає.

+188
Andrew R 16 черв. 2015 р., 09:50:18

З точки зору нарощування м'язової маси вони рівні по швидкості, а по можливості і функціональність, потім потягніть вгору виграє.

Підтягування вчать ваше тіло, як використовувати якомога більше м'язів. Речі, такі як стискання щелеп, вказуючи ногами і напружуючи сідниці і живіт раптом можете зробити вправу більш стабільним і дозволить більше повторень або більше вагу.

Машини не можуть мати той же ефект, в силу своєї природи стабілізуючих решті частини вашого тіла, ізолюючи певні м'язи, машини також є обмежена кількість ваги.

+182
cargo 15 груд. 2010 р., 22:28:32

Я припускаю, що ви маєте на увазі шістьох? У цьому разі вони вже існують, як ваші черевні м'язи, її до вашої дієти і занять спортом, щоб підкреслити їх. Ви повинні також розглянути свій раціон + фізичні вправи, тому що як говориться в старій приказці "АБС зроблені на кухні", тобто ви повинні отримати дуже низький відсоток жиру в тілі для того, щоб побачити уздовж борозенки "пачками"...означає, що ви повинні зробити худий.

Також врахувати, що різні вправи Ab підкреслить їх по-різному. Наприклад, зважена хрумтить збираємося дати вам громіздкі дивлячись виступаючі АБ пакети, де-як високий обсяг високого числа повторень або витривалість АБ робота буде відслідковувати Ваші АВ проти шкіри, що покриває їх, замість (дивлячись як) виштовхуючи з них, якщо це має сенс.

+175
user269015 26 січ. 2013 р., 07:51:13

Я зазвичай просто залишити руки висіти на турніку, поки я навпочіпки, але я іноді ловлю себе потягнути панель вниз або штовхає штангу вгору. Коли я натискаю бар своїми руками, вага відчуває себе легше. Я не впевнений, якщо є якісь пільги для цього або якщо це просто психологічний, адже вага все одно піднімається на ноги, вірно? Я намагаюся не робити нічого з моїми руками, але я іноді мелють, що в минулому реп, використовуючи цю техніку.

Я повинен штовхнути штангу вгору руками, потягніть його вниз на спину або не робити під час реп? Які переваги і недоліки кожного з них.

+165
MorrisIriga 3 бер. 2015 р., 19:01:28

У мене була депресія раніше, але я не вірю, що у мене є всі поточні, постійні проблеми з ним, хоча я не перевірю його з мого списку. Мої найвідоміші питання, соціальне тривожний розлад, який, схоже, впливає на тренування через майже постійної тривоги, вгору і вниз відносини настрої, і деякі зображення і проблеми з самооцінкою.

Є штангісти, які заявили, що вони страждають від депресії з дивовижними результатами, тому цей вид вражає типовий, простий відповідь "так", тому що деякі досягли Вправи при депресії.

Так якою мірою депресії, тривога/стрес і т. д. отримати результати?

+91
pwghost 11 жовт. 2010 р., 18:57:26

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil