Як підготуватися до марафону на еліптичний тренажер?

Про останнє я погарячкував ідея бігти марафон на еліптичний тренажер після прочитання цього поста на livestrong.org:

Полковник Mastrianna, Військово-Повітряних сил США в Європі робочої сили, персоналу та послуг, заступник директора, завершена 37.5 миль на п'ять годин на еліптичній машини. http://www.af.mil/news/story.asp?id=123215029

Я хотів би запитати як я повинен підготувати для виконання 26.21 кілометровому марафоні на еліптичній машини. Досі я робив до 2/3, 3 години, не відчуваючи ніякого коліна/щиколотки біль, яка є причиною, чому я роблю це в еліптичну машину, а не дорогу марафон.

Який одяг я повинен носити або уникати?
Що/коли краще поїсти заздалегідь?
Що краще пити під час?

+293
Celiuska 3 черв. 2019 р., 12:24:33
39 відповідей

Я начиталася про різні дієти, і я продовжую бачити цю мову:

ХХ% калорійності обмеження

Що це означає в практичному плані?


Побачити це Вікіпедія статті для приклади використання мови.

+992
liskawc 03 февр. '09 в 4:24

Один з кращих порад, які мені дуже допомогли для отримують достатньо повітря при плаванні ПФ дихання якомога довше, в той час як під водою. Це дозволить вам видихнути повітря з високим вмістом СО2, щоб звільнити місце в легких для повітря з низьким вмістом СО2.

+966
Borito 25 черв. 2010 р., 22:13:42
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я не бачив жодного наукового доказу щодо того, ви повинні або не повинні працювати прямо з ліжка.

Хоча ви можете бути трохи жорстка на перший, просто прогулюючись протягом п'яти хвилин повинно бути більш ніж достатньо, щоб отримати все, що відбувається. Сидячи у приміщенні протягом однієї години не майже стрес вашого тіла так сильно, як просто ходити трохи.

Так довго, як ви почнете тренування, трохи розслабилися, напевно, нічого поганого, що може трапитися з вами. Як потягнути м'яз або напружуючи спину: прислухайтеся до свого організму! Якщо почати скаржитися, пригальмуй і заспокойся, ніхто не казав, що ви повинні змушувати себе і є нуль користі отримати травму.

Я згоден з @Eelvex, що переконавшись, що ви пили що-небудь (або взяти щось з вами) це важливо, тому що ви, ймовірно, нічого не пив за останні 6-8 годин. Для інших, ти тіло досить швидко адаптується, коли ви починаєте ходити.

У мене немає досвіду з підняттям тягарів вранці, але я думаю, те ж саме відноситься і є: почати з чимось, щоб потрапити у кров і підвищують навантаження від туди

+924
WhatAWorld 7 серп. 2017 р., 17:56:25

Робити присідання з легким вагою (25% від Макс) мені знайти не проблема, але коли я йду до 50% максимум (штангою тобто не в Сміт-машині) і отримаєте третій набір з 20, я відчуваю тупий біль в нижній частині спини у точку вставки на стегна. Це не мої м'язи, які викликають мене, щоб зупинити, це біль. Працюючи на більшу вагу, та ж, що в підсумку призводить до втоми. Йду на жим ногами, машина (сіл) немає болю в попереку на всіх.

Я думав, що вузькі стегна можуть бути причиною цього, враховуючи, де біль, але може хто-небудь дати мені кілька порад про те, як я можу бути впевнений? Або що я можу зробити, щоб полегшити це?

+924
Bluebird45 26 січ. 2015 р., 13:44:18

Я зараз в Vibrams досить довгий час (до 8 миль за один раз, в 8:20 темп). Він практично повністю безболісною, коли я не бігаю по дорогах. Однак, коли я роблю, мої ноги болять, наче я весь день на ногах або ходити весь день. Це буде йти?

+908
Stephen1776 25 вер. 2019 р., 23:41:54

Ви можете спробувати ерг як Concept2 якщо у вас є доступ до одного. Мене турбує лише те, якщо ви покладете занадто багато тиску на ноги під час фази їзди ноги.

Я погоджуся з іншими коментаторами, які відзначили інші. Ви можете знайти ваш організм відновлюється, в деяких інших відносинах.

+904
6apbIraH 25 трав. 2018 р., 03:58:25

Що краще: 3 десять миль пробігу з їжею перерви або одна 24-26 кілометрів пробігу при підготовці до марафону?

Як би це перекласти на час гонки?

+889
jaswon 3 січ. 2010 р., 21:08:42

Я натрапив на великий ресурс плавальний інформація: Swimsmooth.com що сталося з пару відмінних порад я хотів би поділитися:

1. Акцент на видиху, а не вдиху.

Причина ви хочете дихати не тому, що у тебе брак кисню. Ви тільки споживати пару відсотків 20% кисню, яким ви дихаєте, немає причини тобі дихати, щоб позбутися ВІД2! Тому акцент на видиху так швидко і потужно, як це можливо. З фокусом, я маю на увазі регулярно практикувати її під час купання більш повільно і дуже постаратися, щоб позбутися від усіх дихання у ваші легені якомога швидше. Коли ви видихнули, ви зможете знову вдихнути, видихаючи так, що вивчення дає вам більше гнучкості, коли ви вирішите знову вдих (вам ніколи не доведеться чекати).

2. Коли ви не дихайте, тримайте голову нерухомо.

Ваша голова і рульове колесо все ваше тіло, щоб тримати своє обличчя нерухомо, дивлячись вниз, означає, що ваше тіло буде мати занадто нерухомій позі. Якщо басейн має лінії на дно, це істотно допомагає плисти вперед вище, тому що це дає вам точки фокусування.

3. Дихати "в пахву".

Як плавати Гладких пише:

При переїзді через воду ви створюєте 'носова хвиля' з вашою головою і тілом, немов човен робить. Форми носова хвиля означає, що рівень води падає уздовж боку особи плавця. Це створює через обидві сторони вашої голови і тіла, що перебуває нижче рівня поверхні басейну, так що там повітря менше, ніж ви могли б очікувати, щоб бути.

Постарайтеся обмежити зайві рухи, так просто повернути голову, рухаючи підборіддям до пахви. Як правило, через створені ваша голова повинна бути досить великою, щоб дозволити ваш рот буде якраз над водою, так що ви можете дихати.

4. Не піднімай голову.

Якщо ви слухали мій попередній рада, що ви вже знали, ви не повинні піднімати голову, а просто повернути його. Одна з важливих причин, ви не хочете піднімати голову, тому що це дуже straineous на спині/м'язах шиї, але, що більш важливо, це змушує ваші ноги, щоб опуститися ще нижче! Це уповільнює вас і робить плавання більш важкі, таким чином, збільшує вашу потребу в повітрі...

enter image description here

5. Не повертайте голову.

Картина говорить більше ніж 1000 слів, так що ось ще один чудовий приклад з плавати гладко:

enter image description here

Якщо ви занадто далеко повернути голову, пам'ятайте, все ваше тіло обертається. Це погано з кількох причин: ваша нога може бути ногами біля поверхні води, роблячи її зовсім непотрібною; твоя рука пірнає занадто глибоко, роблячи це важче, щоб підняти з води знову і ви збільшуєте ваші лобовій поверхні у воду, що теж дуже погано!

6. Відсутність обертового тіла болить твоє дихання

Перша причина цього очевидна: якщо ви повертаєте ваше тіло, ви не повинні повернути шию настільки, щоб мати можливість дихати. Але це ще не все, так багато насправді , що плавати рівна є ціла стаття про це, що я дуже рекомендую! Інші, ніж тому, що вам потрібно для хороший метод, я думаю, є один важливий момент:

enter image description here

Ці м'язи працюють набагато ефективніше, якщо його злегка повертати, тому що коли лежить обличчям вниз, це означає, більше сил буде від вашої м'язи грудей, а не дуже міцні м'язи спини. Це також означає, що ви повинні підняти руку вище з води, коли тріпають його назад вперед. Але так само, як з більш обертового голову, не повертайте ваш торс! Замість цього, прочитайте статтю, щоб побачити те, що ви повинні робити!

7. Навчитися дихати в двосторонньому порядку.

Це допоможе вам створити симетричну техніці плавання, запобігає надмірне використання одного боку, дає вам більше гнучкості, щоб дихання, коли вам потрібно , щоб і вона змушує вас тримати пристойну частоти ходу. Двостороннє дихання змушує вас злегка повертати з боку в бік (див. попередній пункт), а тому що ти дихаєш всі три удари, якщо ви зробите занадто довгими штрихами, ви почнете запускати з повітря. Ось як це змушує вас оптимізувати довжину і швидкість ваших ударів, щоб знайти співвідношення, яке підходить вам найкраще.


Так скільки ж ви повинні бути дихання?

Це залежить від того, як швидко ти плаваєш і скільки кисню потрібно. При швидкому бігу можна дихати майже кожен удар, тому що ти гостро має потребу в кисні. Але коли ви плаваєте на довгі відстані, ви, напевно, дихання кожні три удари. Це робить великий звичкою, через двостороннього дихання, але і тому, що це допоможе вам знайти хороший ритм. Якщо ви можете зробити 5 ходів не потребуючи диханні, ви, ймовірно, не пливе досить швидко для гідної тренування. Якщо вам потрібно менше 3 ударів, ви, ймовірно, плавання занадто швидко або не дихає достатньо (таким чином, залишаючи деякі co2 в легких!).

Видих і треба робити, в той час як особа знаходиться під водою, роблячи це, ви зменшуєте кількість часу, яке ця особа повинна бути з води. Коли особа з води, це призводить до порушення обтічним позиції інсульту і збільшує опір води і опір, це зменшує свій імпульс. Це також зменшує ваш баланс означає, що ви повинні працювати важче. Крім того, чим довше ваше обличчя з води, тим більше збоїв у ритмі твого ходу немає.

Частота дихання повністю залежить від того, що індивідуум вважає комфортним. Однак, я не згоден із раніше запропонованих моделей. Спринтери не потрібно дихати стільки. Спринтери покладатися на свої анаеробні енергетичні системи, тобто вони не потребують кисню! Дихання, навіть коли зроблено правильно, порушує ритм і імпульс удару. Спринтери покладатися виключно на швидкість! Вони не можуть дозволити собі дуже багато збоїв у їх хід ритму. Якщо 25м може бути плив без дихання, то це повинно бути зроблено так, з 50м, хоча якщо на абсолютному рівні еліти це складно. Шаблон може бути розроблений як дихати кожні три удари, але так як це спринтерській гонці щось на зразок кожні 7 ходів буде краще підходити. Крім того, дихання кожні три або схожі на перших 25М і то як можна менше на другий 25м ідеально підходить. 100м до цих пір вважається спринтерській гонці, але знову ж припускаючи, що це питання не для елітарних спортсменів після дихання повинна бути схожа на кожні три або п'ять, як і з усіма класифікуються на середні дистанції.

Так як відстань збільшується, так само зміни в характері дихання. Однак ми зазвичай бачимо збільшення частоти дихання, так більше кисню можна вживати щоб продовжити наступ втоми. Я можу піти на про те, як кожна енергетична система працює, але енергетична система, яка потребує кисню є єдиним, який не викликає втому, у зв'язку з чим не викликає молочна кислота. Це правда, що ми все-таки втомлюються при використанні аеробних (кисневих) енергетичної системи, але це коли наша потреба в енергії стає занадто багато для цієї системи, щоб впоратися, як ми можемо не споживати достатню кількість кисню, щоб впоратися з попитом, і ми починаємо використовувати енергію системи, які не потребують кисню, які виробляють втомлює продуктів - молочної кислоти. Досить часто з дуже великих відстаней, таких як 800м і 1500м, багато елітарні виконавці дихати кожен другий інсульт для більшості з перегонів, але тоді зменшити їх частоту дихання, оскільки вони увійдуть до фіналу, спринт етапів гонки. Дихання може стати тактичним, такі, як Іан Торп, який дихає лише однієї сторони, а не руку. Це дозволяє йому тримати очей на кого він вважає своїм головним конкурентом на протязі всієї гонки. Дихання у двосторонньому порядку виробляє більш округлим розчерком в деяких відносинах, але є деякі переваги для дихання з одного боку, все залежить від виконавця, як часто і як вони дихають. Але це найтиповіші приклади частоту дихання.

Останній шматок порадити: знайти свій власний, природний темп! Кращі практики пройти довгий шлях, але ви також повинні відчувати себе комфортно з ними. Крім того, постарайтеся провести деякий час за кожну тиждень, зосереджуючись на поліпшення вашої техніки, а не ваш стан, тому що ви будете потребувати, щоб домогтися подальших поліпшень в майбутньому.

+866
Krumelur 6 серп. 2017 р., 23:49:48

"Міркування полягає в тому, що маючи слабкіше м'язи насправді може зробити вас слабкіше в якійсь мірі і навіть зменшити вибухову силу".

Це просто не відповідає дійсності. Гнучкий і вільний 2 різні речі. Гнучка означає, наскільки легко деталі відійти від нульовий потенціал, і назад. Навантажена весна-це гнучкий, але не втрачає своєї вибухової сили? Немає.

Якщо ви запитаєте мене, для прикладу, я пропоную перевірити людини по імені "Елліот Галс". Він вірить у важливість діапазон руху, щоб уникнути травм і збільшують м'язову пам'ять. Він виграв у сильній конкуренції осіб в 2009 році, де потрібна вибухова сила, а також гнучкість, особливо при русі ці камені Атласу.

Таким чином, ви будете в порядку. Я б сказав, що повний діапазон руху скоріше вам на користь. Адже вам би не хотілося мати тіло, яке надто жорсткою, щоб навіть рухатися.

+846
Darren Fehrmann 14 вер. 2013 р., 03:24:14

Проблема не в тому, що ваші основні м'язи недостатньо сильні, щоб підняти груди вгору. Схоже, ви зіткнулися з іншого (проблема) : фізика.

Насправді, це не дивно не вміти робити те, що ви намагаєтеся зробити. У положенні, що ви перебуваєте в (нібито з ваших ніг ближче до заду), ваш центр ваги знаходиться вище пояса. Так що коли ви намагаєтеся підняти груди, ви просто більш або менш валятися на спині.

Два шляхи вирішення цього :

  • Засунути ноги під щось важке (меблі, дітей, дружину, все, що доступно)

  • Просто підніміть ваші ноги, як це

Classic crunch

Насправді, те, що ви зараз робите головним чином мети вашого верхній АБС. Так що вам не потрібно пройти весь шлях.

+799
rcrosado 25 черв. 2010 р., 17:14:10

Я читав багато думок про те, що фрукти повинні бути з'їдені до їжі, а не під час або після їжі. Є варіації, кажучи, щоб їсти фрукти на порожній шлунок, тільки вранці і т. д. Головна причина полягає в тому, що страви довше перетравлюються, і будуть блокувати плід, змушуючи його сидіти і розкладатися або щось.

У теорії звучить розумно, але я природжений скептик, тому я спробував знайти переконливі докази, дослідження і т. д., і виявили, що велика частина інформації від думок, теорій або цитат з одного або двох авторів або прихильників якоїсь особливої дієти - дуже мало наукових джерел.

Одна річ, я виявив, що, здавалося б, збивати більшість теорій щось з цієї статті , який говорить, що "дослідження кишкового транзиту наочно продемонстрували два взаємопов'язаних явища важливе значення для розуміння цього процесу:

  1. Речовин не рухаються рівномірно через травну систему.
  2. Матеріали не залишають шарів травної трубки в тому ж порядку, як вони прибувають.

Іншими словами, це блюдо, як правило, суміші хімічно і фізично різних матеріалів, і деякі речовини в цій суміші показують прискорення транзиту в той час як інші є відсталими в потоці."

Я теж читав цитати з доктора А. Зафар Nomani (почесний професор дієтології, Університет Західної Вірджинії):

"Коли клітковини в плодах стосується зсередини слизову оболонку шлунку, він стимулює скорочення м'язів і розширення і має ефект бурління. Отже, рух дигеста. Це сприяє запобіганню запорів, розлад шлунка або підвищена кислотність. Це було показано в сотнях досліджень. "

Я не зміг знайти багато іншої роботи, крім тієї ж повторюється матеріал з джерел, що заслуговують довіри. Я сподівався, що хтось тут може щось заслуговує довіри тим чи іншим способом - бажано те, що не містить нічого від доктора бас або "послідовне харчування", так як це в основному те, що я бачу, але я не вважаю, що це дуже достовірна.

І я сподіваюся, що ця тема доречна в цьому розділі, Якщо ні, прошу вибачення, дайте мені знати, і я видалю його.

+774
anh tran 1 жовт. 2014 р., 03:03:21

Плюси і мінуси досить очевидні, але я б хотів зазначити, що обидва Йорк блокування кришки і блокування зв'язок, по суті, той же тип гантель. У вас є два класу гантелей:

  • Регульований
  • Нераздвижные

Плюси і мінуси номери-регульовані гантелі, як шестигранні гантелі зв'язок, буде вага прогумований, круглою, шестигранною і т. д. Однак, з регульованою гантелі у вас є три основних типи: блокування, інструмент, регульований, і "набрати вагу". Плюси і мінуси більш різноманітні між цими.

Спочатку про плюси і мінуси регульовані і не регульовані вага:

  • регульований вага більш легко зберігати
  • нераздвижные ваги легше використовувати, коли ви змінити ваги протягом тренування
  • нераздвижные ваги більше надійний/щільний
  • нераздвижные гирі коштують дешевше за фунт при порівнянні однієї гантелі однією гантелі, але ви повинні купити більше з них, так що весь комплект буде дорожче
  • Шестигранний і круглий обтяжені закінчення: єдина різниця полягає в тому, що шестигранник не котить, але для більшості гантелі вправи, які насправді не велика проблема.

Так, якщо економіка це те, що вам потрібно-небудь простору або загальної ціни--регульовані гантелі може бути способом піти. Вони більш громіздкі, щоб використовувати, коли ви повинні міняти вагу під час вашої звичайної, але це може бути компенсовано вистачає ручками/вага, щоб підтримати це. Тим не менш, не регульовані гантелі є найбільш щільний і легкий у використанні. Там немає рухомих частин. Вони просто займають багато місця, і весь комплект буде дуже дорого.

Між регульований гантелі, плюси і мінуси більш різноманітні:

  • "набрати вагу" гантелька (у тому числі тренажерів, на "powerblock" та іншими подібними продуктами) є найдорожчими за фунт
  • "набрати вагу" гантелі є найбільш складно побудованих гантелі-що означає, що вони будуть ламати легше, а в дорозі ви не можете виправити.
  • "набрати вагу" гантелі легше використовувати при перемикання ваг в середині вашого виступу, але це може бути компенсоване шляхом мати більше одного набору ручок з іншими подстраиваемые.
  • блокування гантелі золоту середину між набрати вагу і інструменту коригується. Блокування легко зняти і надіти назад, і не вимагати від будь-яких інструментів, але у вас є, щоб спина зафіксувати всі дороги на ручки, які довгі. Вони більш щільний, ніж набрати вагу, але не так сильно, як відрегулювати інструмент гантелями.
  • відрегулювати інструмент гантелей може бути так само сильна, як і добре складений, як не регульовані гантелі.
  • відрегулювати інструмент гантелями менш зручно міняти в середині тренування, тому що це вимагає використання інструмент, який може бути легко втрачено.
  • ви навряд чи знайдете новий відрегульований інструмент гантелі через успіху спинлоки.
+769
jotbek 14 серп. 2012 р., 18:06:21

У мене є деякі незначні проблеми з поставою, кіфоз в лордоз, я не відчував ніякого болю від нього, то дуже незначні, але дає сутулитися вигляд.

Я читав, що деякі вправи на розтяжку можуть допомогти звести до мінімуму ці умови. Посилання з Вікіпедії на лордоз у деяких.

Отже, питання в назві: як можна впоратися з розтяг важка атлетика для того, щоб поліпшити хребта?

Я шукаю речі, як кращі дні/години, щоб зробити це, якщо я повинен зробити в той же день, якщо я повинен робити на розтяжку кожен день, скільки сеансів слід приймати ввечері або вранці і т. д.

+751
Patti Marie McClure 2 квіт. 2017 р., 15:00:04

Так він відчуває, як справити сильний пробивною силою вам знадобиться Стартова сила, висока RFD і хороший межа міцності. Загальні вправи + пліометріка, Вестсайд , Vendes навчального стилю Дайк або трифазні навчання, контраст повинен дуже добре працювати для цього. Але я прочитав одну цікаву річ, Уотербері і завжди дивувався, якщо він був прав. http://chadwaterbury.com/should-you-bench-press/

(Негайне контрприклад б Шейн Карвин, якщо я не помиляюся, хто в основному жимів).

Він говорить, що, оскільки ви зрікаєтеся від свого лопатка для жиму, він нехтує передньої зубчастої передачі/ефективності передачі на механіці удар нерегулярності.

Також цікаво про повітряних пресування, в підсумку дуже вибуховий, як перенести в бік пробивати, так як це досить різні площини руху.

+726
Aerrow 2 квіт. 2011 р., 05:23:16

У мене короткозорість і окуляри очі зазвичай від -3 до -4 діоптрій. Я бігаю щоранку на асфальтне покриття (див. мій питання) і кікбоксингу, а в наступному році я планую почати підйом вантажів. Наскільки небезпечно це для мого зору? Одного разу лікар рекомендував утриматися від усіх травмонебезпечних видів спорту із-за небезпеки відшарування сітківки, однак це буде обмежувати якість мого життя.

На Вікіпедії стаття про відшарування написано:

Травми відшарування сітківки може відбутися в високою віддачею спорту (наприклад, бокс, карате, кікбоксинг, бокс, американський футбол) або в високошвидкісні види спорту (наприклад, автомобільні гонки, катання на санках). Хоча деякі лікарі рекомендують уникати діяльності, які підвищують тиск в оці, в тому числі дайвінг і стрибки з парашутом, є мало доказів на підтримку цієї рекомендації, особливо серед населення в цілому. Тим не менш, офтальмологи взагалі радять пацієнтам з високим ступенем короткозорості, щоб спробувати уникнути впливу діяльності, які мають потенціал для травм, підвищення тиску в оці, або включають швидкий розгін і уповільнення.

Шипи внутрішньоочного тиску відбуваються під час будь-якої діяльності, у супроводі Вальсальви, в тому числі важкої атлетики. Епідеміологічне дослідження припускає, що важкий ручний підйом на роботу може бути пов'язано з підвищеним ризиком розвитку регматогенной відшарування сітківки.

Отже, мої запитання:

  • Наскільки небезпечно робити пробіжки по асфальтованій з міопією?
  • Наскільки небезпечно займатися єдиноборствами при короткозорості?
  • Наскільки небезпечно робити тренування вага з міопією?
  • Я може бути дозволене в будь-який з перерахованих вище?
  • Якщо так, то як я можу пом'якшити травму і медичні ризики?
+669
Cistem 16 жовт. 2018 р., 20:17:58

Я намагаюся зробити великий. Я не можу дуже багато їдять, бо їм не дозволено (сімейні проблеми). Я намагаюся знайти спосіб, щоб набрати вагу навіть thhough я працюю. Я чув про періодичне голодування і pouders білка, але я не знаю, що робити. Мій швидкий обмін речовин є великою проблемою для мене. Я хотів би знати Вашу думку про те, як я повинна поводитися з собою, щоб отримати великий. дякую

+612
dgekfrost1998 9 черв. 2014 р., 06:39:10

Це часто підноситься, що маса тіла складає всього калорій і ... все інше-не грати, крім калорій. Щодо стимуляторів з калорійністю надлишки? Бустери тестостерону? Різні продукти? Типів вправ? Генетика? З'єднань? Багато речей прискорити/уповільнити метаболізм, тому я б рисунок ви могли б отримати вигоди від підвищеної харчової і живильної + профіцит калорій, а калорій все-таки перевищує TDEE й не набирають жир. Я питаю тому, що деякі люди скажуть, що це просто, і вийде, і більше ніщо не має значення, але я не думаю, що тіло на 100% Цей простий, і він буде відрізнятися в залежності від особливостей генетики і безлічі інших чинників.

Деякі люди в геометричній прогресії м'язової маси на дієтах і ніколи не товстіти -- наприклад, купуючи УШМ, зберігаючи при цьому тверде тіло, шість кубиків преса. Це дуже добра ознака того, що жир не росте і навіть може піти вниз з плином часу теж.

Інші коптять і їдять трохи вище технічне обслуговування і в основному жиріють. Я чув, що це пов'язано з P-пропорції-як тіло utlizies протеїн для росту м'язів і просто зберігати його у вигляді жиру.

Всі речі не рівні. Ось чому деякі хлопці добре виглядають після стрижки, і навіть можете придбати м'яз/втрачати сало на мінімальний шпагат і не зробити величезні зміни дієти.

У деяких хлопців є абсолютно все, і тренування, і ледве-ледве набирати м'язи, інші їдять херовый і мають більше м'язів, незважаючи на не виходить так часто. Калорій і не може бути тільки в грі.

Так що ніяких двох тіл однакові. Як можна калорії проти калорій буде 100% однаковий для всіх то?

Стимулятори мають можливість зробити метаболізм швидше, але не впливають на засвоєння поживних речовин як таких. Враховуючи таке, можна тимчасово їсти висококалорійну їжу, а ще позбутися від жиру і наростити м'язи з плином часу, оскільки збільшення стимулятори речі, як ліполіз, серцевого ритму, кровообігу, нервової системи і т. д.

Коротше, здавалося б, втрата жиру/мязової маси не про двох кінцях рівній монет, а не 100% відповідають всім особам безпосередньо в точній пропорції калорій на день-в-день. Я не кажу, що калорії не мають значення, так як вони дуже важливі.

Але хіба це правильно, щоб сказати, що вони 100% картина, коли доказів незгоди ґрунтується на індивідуальності і різних реакцій в організмі?

Що всі фактори насправді займається людина набуває, втрачає, або і т. д., і в якій мірі?

+586
Cioslous Kumar 17 вер. 2018 р., 16:40:18

10кг набрати вагу в 1 місяць швидше за все буде в основному жир, і я не думаю, що це реалістична мета. Чому ви хочете набрати 10 кг за один місяць?

Якщо ви хочете дуже швидко набирати вагу, просто збільшенням споживання калорій. З'їсти багато їжі. Пити багато молока.

Якщо ви хочете набрати вагу таким чином, що буде добре для вас, вам потрібно включити добре округлені програма силових тренувань, таких як стартову силу або так, що ви включите ці додаткові калорії в м'язи, а не жир. Навіть на ці програми, 10кг за один місяць не реально.

Ваш зростання-це нормально.

+572
TheAdam122 16 трав. 2010 р., 09:51:45

Вимірювання прогресу і правильно харчуватися

Це добре, що ви знаєте ваші цілі, і здатні дотримуватися програми тренування-це величезні переваги, які ви отримаєте далеко. Я б запропонував, починаючи з них, справді!

Щоб ви знали, що ви хотіли б мати більш сильний верхньої частини тіла (більше підтягувань і curl вагу, тобто спина і плече сили), і ... я припускаю, що оскільки ви згадали втрати жиру-бути трохи більше обрізати. Це круто. На основі цих цілей, кращих речей, які ви могли б зробити це:

а) правильне харчування-це найкращий спосіб підрізати, період

б) робити вправи, які зміцнять верхню частину тіла, як підтягування і кучері ти робиш, і прагнути збільшити ваші повторень та/або вага поступово; і

З) додати кардіо у вашому повсякденному житті, щоб допомогти вам отримати м'язи в цілому і стати більш потрібним, плюс фірма/обробка трохи далі з-за хорошого м'язового тонусу.

Тепер, P90X (що я і робив деякий час) включає в себе кардіо і верхньої частини тіла роботи. Це не включає в себе правильне харчування, насправді, через ~500 калорій він спалює, він додає білкову добавку, яка може працювати лише приблизно на таку ж суму, в залежності від того, як ви берете його, в результаті чого мало або немає вага-втрати. Крім того, екстра-швидкі набори підтягувань не може бути, що вам потрібно (підтягування, як правило, працюють краще, коли ваші форми дуже уважні і точні, і швидко розвивається характер програми, як Р90 іноді-іноді! не для всіх! -- що відбиває).

Але найголовніше , що допоможе вам побачити прогрес...відстеження прогресу. Якщо ви не пишіть звідки ви почали, перш ніж почав P90X, а де ви були після 30, 60 і 90 днів, тоді можна буде робити купу краще, ніж ви думаєте: поступовий прогрес важко зрозуміти, якщо ви не відстежуєте це. Так що якщо ви вирішите змінити свій раціон чи ні (він міг би, ймовірно, бути трохи простіше і раніше працювати, однак, якщо P90X працює для вас в тому сенсі, що ти дотримуєшся і вам це подобається, тоді мовчи було б краще), почати відстежувати, що ви піднімаєте, скільки віджимань ви робите, і Ваше тіло вимірювань (не вагу! Ти вага-тренування, так що ви не втратите багато ваги), і подивитися, якщо ви не насправді досягли більшого прогресу, ніж ви думаєте.

Кращий!

+547
Maxim Shoustin 9 квіт. 2018 р., 12:10:28

Виконувати вакуум в животі

Видихни весь повітря в легенях, поки договірні м'язи живота як можна сильніше. Після того, як весь повітря пішов, продовжують проводити скорочення ваш прес під час втягуєте живіт наскільки це можливо.

Проведені скорочення АБ сприяє тому, що поперечні м'язи живота-це основна м'яз використовується замість того, щоб поділитися цією честі з діафрагмою.

+482
aorfevre 17 серп. 2011 р., 09:20:58

Я прочитав багато статей, але його важко знайти оптимальний відповідь на це питання

Важко знайти оптимальний відповідь, тому що це не оптимальний питання. Немає чіткого право-або-неправильна відповідь на це питання, тому що ефект тренування всього тіла, спліт тренування, залежить виключно від вас, ваше тіло, ваша дисципліна, свої звички, своє харчування, свій сон, і далі за списком.

Мета-показати, що одна цифра жиру %.

Це не зовсім те, що відбувається в залі. Це відбувається на кухні. Неважливо, наскільки хороші ваші тренування, або як часто ви робите це, ви ніколи не упустите свій відсоток жиру, якщо ви не отримаєте ваш раціон в порядок.

Як ви працюєте тільки допоможе переконатися, що ваші переходи тіла. Він фактично не впливає на ваш жир.

У мене сидяча робота, тому я можу йти в протягом 3-4 днів

Якщо ви новачок, я б рекомендував 2-3 дні до початку. І повну тренування тіла-це нормально. Зробити великий складових ліфтів, решта протягом 1-2 днів, і повернутися до нього.

Якщо робити повну тренування тіла протягом 4 днів в тиждень, ви можете почати відчувати себе постійно втомленим після місяць або два. Особливо якщо ви збираєтеся взяти жир і серйозно dietting.

У мене є деякі поради, що я повинен почати з повного тіла для міцності(відчувати себе добре, а потім піти на певні частини для гіпертрофії(добре виглядати)

Для більшості людей, це займе щонайменше рік, перш ніж ви бачите який-небудь реальний прогрес. Працювати-це те, що ми робимо на благо наших далекому майбутньому. Не схоже, що ви збираєтеся почати працювати, і в 2 місяці, у вас є точені статури. Якби це було легко і/або швидко, все б це.

+456
Frank Cat 7 лют. 2015 р., 11:37:20

Нещодавно мені зробили операцію і попросили відмовитися від фізичного навантаження протягом 4 тижнів. Перед операцією я робила помірне підняття тягарів і кардіо кілька разів на тиждень споживає 200 грам білка в день, в основному, з яєць і коктейлі. Я все ще приймаючи таку ж кількість білка щодня, але було цікаво, якщо це буду витрачати зараз, що я не реалізую на всіх.

Так що якщо одна не спрацює, що станеться з білком? Використовувати тіло просто менше за розміром і видалити інше в якості відходів або воно зберігається в FAT і т. д.?

Моя вага 180lbs і висота 5.8'

+445
autr3go 10 жовт. 2017 р., 13:34:14

Переваги anarobic роботу в бік, роблячи тільки кардіо-це всяко краще, ніж взагалі нічого не робити, якщо ти категорично проти, підняття тягарів. Ви думали про плаванні? Це буде кардіо вправи, які будуть займатися вашої верхньої частини тіла.

Але я б рекомендував вам опублікувати конкретне питання про проблеми, що підняття тягарів є причиною ваших руках, тут люди можуть поговорити з вами про деякі проблеми у вас є. Величезна кількість проблем можна обійти, і люди на цьому сайті я досить обізнаний.

Чищення рядів, я знаю пару зубів hygentists, один хірург-ортопед і один тесля, що завзяті скелелази і Crossfiters. Люди, які використовують свої руки, все ще можуть мати активне хобі.

+429
metadaddy 12 лист. 2013 р., 15:41:47

Я відвідав багато ігор в НХЛ, і у мого друга є двоюрідна сестра, яка заміжня за професійним хокеїстом, хоча він грає за європейські команди (не НХЛ). У будь-якому випадку, ми іноді зависає, і я помітив, що він худий-бач, красивий хлопець з трохи м'язи, але він важить близько 200 кг.!

Він не надто високий, може бути 5'11" і 6', а бочкоподібна грудна клітка з тонкими руками і великими каре. Я приблизно такого ж розміру і побудували зброю і більш загальний м'язовий каркас, а я 174 кг.!

Де ж він ховався ці зайві 20+ кг. якщо він не набагато товщі, вище, ні більш м'язистим?

Серйозно, я розім'яв і бачив, як він згинає руки, може бути 14" і він має не так багато м'язів, в основному просто велика груди і квадрицепси, але досить вузькі і скрізь.

Він важив близько 197 кг. для своєї команди важать у кілька місяців тому, я вірю. Я навіть можу показати вам його фотографію і як він виглядає. Це якийсь внутрішній секрет?

enter image description here

Як бачите, він не любитель хлопець ... трохи побудувати, але нічого серйозного. Він не дуже сильний ні.

Він також плоский живіт (без АБС), але в цілому виглядає як худий хлопець.

Якщо я зсипав у той розмір я товста! Або Я повинні бути в два рази м'язисті.

Я маю на увазі я хокеїст (не про), Але я не можу зрозуміти, де він тримає цей зайву вагу.

+428
achmiral 10 груд. 2012 р., 13:29:53

Моя краща подруга виходить заміж у наступному місяці, і я на весіллі. Виявляється, вони запросили мого колишнього, якого я не бачила рік. Хотілося б потрапити швидко у форму. Однак я працюю довгі дні в таборі і зазвичай не мають багато енергії в тренажерному залі.

Я чув, що новий продукт там називається м'язовим ядра X, але це не здається надто надійним. Я чоловік, 6'0 високий, 185фунта з трохи живіт, і середньої руки. Будь ласка, допоможіть мені вразити ревнощі до моєї колишньої.

+426
jschrab 4 серп. 2018 р., 22:45:05

Якщо ви вже були завзятим бігуном перш ніж ви почали босоніж річ, ви повинні пам'ятати, що босоніж-це зовсім інше. Якщо ви біжите 5 км в день в тенісних туфлях, ви, швидше за все, отримати травму, якщо ви все раптом почати працювати в vibrams. Ви тренували ноги для роботи зі стандартною системою підтримки життя, і не можете очікувати, що вони будуть в змозі затримати, коли вони раптом розділи всіх, підтримують.

Ймовірно, у вас травма, яка буде потрібно якийсь час, щоб зцілити сенс носити vibrams, поки біль припиняється. У той же час, використовувати протизапальні, лід ваші ноги регулярно, і біль не проходить, йдіть до лікаря, і розглянути здатися фізіотерапевта.

Я згоден, що вправи гомілкостопа-це дуже хороша ідея. Ви могли б отримати, наприклад, дошку балансу.

Як тільки ви відчуєте, що проблеми вдається усунути, Ви можете перезавантажити працює програма босоніж, але вам слід обмежити кількість часу, який ви витрачаєте працює в vibrams спочатку, і збільшити час на дуже повільній швидкості. Ваші сполучні тканини не збільшуються в силі так само легко, як ваші м'язи робити, щоб дати вашому тілу достатньо часу, щоб пристосуватися.

Я знаю з особистого досвіду, що ви можете зробити серйозний збиток вашої стопи і працює щиколоток, коли він не відчуває себе так погано в той час. Не просто вийти на пробіжку, і вирішите, що ви відчуваю себе досить добре, що день, так що ви зробити свій майстер-клас в vibrams, хоча це тільки другий тиждень у них. Це не дуже хороша ідея.

Я хотів би запропонувати, використовуючи vibrams 2 до 3 разів на тиждень для легкого виконується тільки протягом цілого місяця. Потім починайте використовувати їх за додаткову бігати кожну тиждень, можливо, роблять інтервали або який-небудь інший тип швидкість роботи. Не поспішайте позбавлятися від ваших черевик.

І нарешті, якщо ваші ноги не міцним, vibrams може просто не бути варіантом для вас, так що будьте відкриті для такої можливості.

+314
Droid user 10 трав. 2019 р., 14:56:26

Як заявив @BerinLoritsch, ви не можете працювати як на один і той же момент. Можна, проте, домогтися залучення м'язів обох роблячи м'язи-ДБЖ. Вони важко, якщо ви тільки починаєте і, ймовірно, вимагають постійного підтягування прогресії, перш ніж вони можуть бути досягнуті. Ось відео про те, як вони виконуються. Ви будете використовувати ваші біцепси, щоб відвезти тебе в бар, і трицепс будуть штовхати вас над нею. Є кілька інші м'язи працювали, але це вправа задовольняти ваші специфічні питання.

+309
Patrick Huy 5 серп. 2014 р., 12:12:31

Іншої відповіді рекомендує черевної рол-аутів. Я б не рекомендував вам перейти безпосередньо до exerceses сувої черевної порожнини показано в цей відповідь. Його просунуті вправи.

Моя рекомендація-почати з фізіо м'яч або фітбол Ab вправи, а потім приступити до АБ розкачати тренування. Навіть тренування рол почнемо з більшістю версій і працювати ваш шлях до просунутих вправ протягом 3-4 місяців.

Це відео показує вам всі прогресії. Спікер цього відео професійний масажист для бейсбольної команди "Метс", і він знає, як уникнути травм:

Остаточне розгортання АВ прогресії (початківця до просунутого!)

+304
rigo torres 7 груд. 2019 р., 20:58:21

Я грижа міжхребцевого диска десять років тому і це змінило моє життя. У довгостроковій перспективі на краще. Я був 6'4 250 кг з жиру у відсотках до північ від 20%. Я не був здоровий. Я грав у великий Футбол і поєднання надлишковий тиск на мій животик від зайвої ваги і знос від надлишкової ротації (гойдання) було те, що мої диски вже не міг впоратися.

Це змусило мене змінити свою дієту, тренуйся з розумом і працювати над своїм розвитком. Фітнес-індустрії проповідує працювати на своєму основному весь час, але це задньої ланцюга, які врятують вашу спину. Я знаю це з досвіду. Я провів багато часу до мене ABS і худну і жодного разу не думав про м'язах, я не міг бачити. Після року мук я звернулася за допомогою до фізіотерапевта і він вказав на те, що у мене плоска попа, недорозвинені стегна і величезні стегна. Моє тіло було далеко не симетрично. Тому я пішов працювати на ці м'язи, а після почав тільки пару місяців моя біль вщухне. Сьогодні я ще повинен дивитися, що я роблю, але це тільки короткочасний дискомфорт час від часу.

Я б рекомендував вам почати тренуватися, якщо болить, то відвали, але залишатися активним. Зосередитися на речах, які ви можете зробити, і не турбуйтеся про речі, ви не можете. Я ніколи не може бути в змозі тязі, але життя триває. Я все ще можу тренуватися, гольф і грати в бейсбол раз в тиждень.

З точки зору спорту, плавання. Це велика загальна тренування тіла, легко на суглоби і я виявив, що вона тягнеться все моє тіло. Я дуже рекомендую його.

Удачі

+265
TolMera 22 лют. 2015 р., 08:16:13

Продовжуйте рухатися навколо. Я б порадив ходити в тренажерний зал або використовуючи бігову доріжку, щоб просто погуляти. Розтягнення, щоб тримати вільні і тримати перекачування крові теж хороший рада.

+235
Jody Fran 11 жовт. 2010 р., 20:22:18

Після декількох років життя із зайвою вагою я був на хрестовий похід проти жиру на пару місяців Тепер з великим успіхом. Я поєдную дієту з низьким Carb з наступний режим навчання:

  • Пн, вт, ср - годину кардіо на мій веломобіль тренажер з 8-9 вечора у вечір
  • Чет - один вихідний день
  • Пт, Сб, Нд - одна година кардіо на мій веломобіль тренажер з 8-9 вечора у вечір
  • Ср, Пт, Нд - один час в тренажерному залі в першу чергу працюємо над поєднанням вправ для набирає чинності між 4 вечора до 6-ї вечора в день

Тепер моє питання. Може кардіо сесій у ті ж дні, що я роблю в тренажерному залі може негативно втручатися з ними або я повинен поміняти їх можливо? Я просто питаю з цікавості.

+174
Dick Moore 7 лист. 2010 р., 08:36:38

Основні Початківець Підніматися

Якщо б я був новачок в силових тренувань і займатися йогою (або майже всі) чотири рази на тиждень, я б або:

  • А) зменшити йоги (або спорт, або туризм, або будь-якої іншої) на три рази два рази на тиждень та вага поїздів на тиждень на деякий час, зосередившись на досягнення базового рівня міцності (див. виноску)
  • Б) продовжувати займатися йогою чотири рази на тиждень і силові тренування раз на тиждень, що дозволяє повільніше, але все ще продуктивна прогрес

Так чи інакше, оскільки я новачок. Майже всі люди нового підйому тягарів потрібно те ж саме: базова програма навпочіпки, підібравши речі з підлоги, штовхаючи речі, і витягувати. Гантелі є найбільш ефективними для цієї мети, і я припускаю їх використовувати тут. Я так щось віддалено схоже на те, що був рекомендований мені як новачку:

  1. Прогрітися протягом п'яти хвилин їзда на велосипеді, біг, стрибки зі скакалкою-все
  2. Підготувати суглоби з колами рукоятка і гойдалки ноги (три підходи по десять в кожну сторону), плюс спільні обертання (один набір з десяти, кожна з яких також може бути зроблено до розминки) для дрібних суглобах
  3. Назад у нору, один комплект 20 (С, як завжди, розминка набори попереднього), додати п'ять фунтів на кожному тренуванні, поки це дуже важко, потім перемикання на 3 комплекти 5, і будучи дуже обережним, щоб вразити всю глибину і уникнути округлення спини
  4. Чергувати присідання і підтягування або підтягування, як за 3 комплекти, як багато повторень, як це можливо з хорошій формі, в результаті збільшення ваги
  5. Станова тяга, один набір з 5, піклуючись про те, щоб бути замкненою, нейтральні хребта

Якщо ви відчуваєте свою Растишку, ви можете зробити набір індуїстські віджимання ... як до собаки, то собака, скріб груди в середині руху, згинаючи лікті, тридцять разів-в кінці. Тяга може виникнути у верхній частині тіла працюють, якщо ви віддаєте перевагу.

Отримаєте зворотний зв'язок на ваші присідання та станової тяги часто просять когось більш компетентного в тренажерному залі, щоб дивитися, і , розмістивши формі перевірити відео тут, на стартової сили форумах, і на важкій атлетиці форуми. Отримання прав супер- важливо. Якщо ви опинитеся не вистачає рухливості, щоб зробити певний рух, виправити це, перш ніж додавати занадто багато ваги.

Чи Купуєте Стартову Силу

Якщо частини, які збивають з пантелику, потім візьміть книгу стартову силу Марк Rippetoe і Лон Кілгор. (Друге і третє видання були хороші; перше видання недостатньо для ваших цілей.) Він не відповідає цим рекомендаціям в точності, але загальний зміст той же. Що ще більш важливо, вона включає в себе виключно докладні інструкції про те, як зробити кожен ліфт правильно і безпечно, а також, Чому за кожен ліфт. Ви можете легко адаптувати ліфт-три рази в тиждень, набрати вагу протокол, рекомендований в книзі, щоб задовольнити ваші цілі.

(Виноска: наприклад, базовий набір стандартів для міцності можуть бути: присідання моя вага на повторень, 1,5 х вага тіла Станова тяга, десять підтягувань, і п'ятнадцять провали. Можна використовувати замінники чи інші цифри за всім цим; головне-це дотримуватися стандартних для якомога більше самозахоплень, навішування (а.до.а. станова роду рух), натискаючи, і витягуючи. Наприклад, деякі люди віддають перевагу більш суворий "1.5 xBW передній присідання, станова тяга 2xBW, п'ятнадцять підтягувань, жим лежачи стандартний 1.25 xBW"; це нормально і цілком гідно.)

+109
user345247 26 трав. 2013 р., 14:15:23

Моє ліве передпліччя трохи менше, ніж моє право.

Чи є якісь вправи я можу зробити, щоб навіть ці трохи? Я не знаю, наскільки це помітно для інших, але для мене це дуже помітно.

+101
user69018 31 січ. 2013 р., 15:43:29

По-перше, не порівнюйте себе з іншими. Це особливо важливо, коли мова йде про фітнес і харчування. Ваше тіло може бути схожий, але це не те ж саме , як інші люди. Також будьте обережні малюючи свої власні припущення щодо причинно-наслідкового зв'язку: прийом вашого друга ВСАА навряд чи може бути причина того, що він піднімає більше, ніж ви.

На ВСАА

Мета-аналіз завершено examine.com summerises:

Амінокислоти з розгалуженою ланцюгом (BCAAs) - це три амінокислоти з аналогічними структурами, які благотворно впливають на м'язи. Вони можуть бути знайдені в будь-яких продуктів, що містять білка, таких як яйця або м'ясо. Добавки не треба, але ВСАА може принести користь організму, якщо брати в певний час.

Підводячи підсумки мета-аналізу від вивчення (я рекомендую вам піти прочитати), доповнюючи ВСАА може поліпшити ваше відновлення в голодному стані, де ви не могли отримати їх форма зменшується ваш раціон. Ефект по зниженню сприймається втома-це більше помітно в недосвідченого/початківця особи. Пам'ятайте, що використання плацебо-ефекту може бути цілком реальний підсилювач продуктивності для нетренованих людей. Ви спостерігаючи за цим і коментарів до нього лише підсилює його сприйняття (потенціал) плацебо інтра-вправа енергетичний "поштовх".

На Предтреніровочную

Перед тренуванням-це багатомільярдна індустрія, і кожен шукає, що маленька таблетка, яка змусить вас попотіти за 30 днів!"(ТМ). У реальності, більшість preworkouts слідувати тій же формулі з деякими додатковими "спеціальні enchancers", які не мають ніякого науково підкріплені доказами, вони підвищать вашу продуктивність.

Ми знаємо, що робити наступні поліпшення продуктивності:

  • Креатин: хоча ви можете отримати це від вживання в їжу досить м'яса і строки прийому креатину не має значення.
  • ВСАА: як зазначено вище, може допомогти поліпшити відновлення. Ви можете отримати це від їжі.
  • Кофеїнпідвищує ваш пульс і дати відчуття більш високих енергетичних рівнів. Самий "здоровий" спосіб зробити це в чистому вигляді (у вигляді таблеток) або чорну каву.
  • Все інше-просто речі, які можуть дати вам більш сильний насос, який може допомогти вам відновити, може допомогти вам спалювати жир довше, або може збільшити ваші шанси на більш ранній інфаркт, багато перед тренуванням не регулюється по FDA.

Для оцінки придатності попереднього тренування, перевірити його на labdoor.com що являє собою ООН упередженим сайт порівнюючи науковий склад цих порошків (серед іншого). Не просто дивитися на цифри, читали в своїх розслідуваннях. Ось сторінка для вашого вибирають перед тренуванням: https://labdoor.com/review/cobra-labs-the-curse-pre-workout/report

Особиста Рекомендація:

  • Не порівнюйте себе з іншими.
  • Поставити жорсткі роботи, розвивати розумову витривалість.
  • Приймати креатину, 5 грам, кожен день, назавжди.
  • Пити воду.
  • Якщо у вас мало енергії, ви можете іноді використовувати кави в якості попереднього тренування.
  • Достатній відпочинок.
  • Досить їсти і їсти добре.
+73
user255462 30 серп. 2014 р., 19:40:00

Якщо ви біжите по-перше, ви будете робити краще і мати кращі результати від нього, при цьому вага тіла буде не так добре, як могло б бути. Навпаки для цього вага тіла спочатку. Залежно від своєї інтенсивності, можна робити один за іншим. У своєму питанні ви питаєте про них окремо з 12 годин між ними, чого більш ніж достатньо за умови, що у вас є правильне харчування підтримує ваші зусилля.

Як мінімум ваш пульс має бути? Досить низько, щоб вміти говорити і мати пристойний розмова. Я не бачу ніяких причин, чому ви не могли стрибнути прямо на вагу тіла працювати після 20 хвилин або менше.

+65
Mihai Ligo 23 січ. 2019 р., 00:15:37

М'язи, що беруть участь у спускався вниз по сходах такі ж, як і при підйомі, але вони використовуються по-різному. Основна відмінність полягає в тому, що замість того, щоб ваші квадрицепси штовхає вас вгору ( концентричне скорочення), ваш квадроцикл опір гравітації, а це знижує ваше тіло вниз (при відцентровому стиску). При відцентровому стисненні є надзвичайно потужним, і якщо у вас є проблеми з кінетичної ланцюга вище і нижче коліна, то це може заподіяти вам біль у коліні, коли спускаюся по сходах.

У мене були деякі труднощі з Біль в коліні і знайшов роботу Майк Робертсон на коригувальні вправи, щоб бути вельми корисним. Ви можете прочитати кілька статей на своєму блозі про причини болю в коліні тут, і як це виправити тут.

+35
Joseph Bernadi 14 груд. 2013 р., 19:14:45

Я"ве зіткнулися саме з такою проблемою вже 2,5 роки і я думаю, я нарешті знайшов відповідь..

Це тому, що ми штовхаємо нашу шию від лави або сидіння, коли ми натискаємо. Намагайтеся не робити це трохи і подивитися, якщо це допомагає.

+22
Jeevansai Jinne 8 лист. 2011 р., 04:21:20

Я не думаю, що ваша ця дієта підходить для побудови тіла. Ця дієта складається з щоденних продуктів харчування, які все їдять. Щоб додати дюймів до вашого тіла, ви повинні зосередитися на продукти харчування, які збільшують свою вагу тіла. Вибрати продуктів харчування, які з високим вмістом калорій, білків і вуглеводів. Є багато планів дієти, доступних в інтернеті, який проведе вас по вашому рівню мети.

Після цього за допомогою дієти рослин, набір вправ, а також план. ПІДНІМАТИ ВАЖКІ!

+20
Waldir Zeferino 4 бер. 2013 р., 19:18:03

Забій гомілки і коліна, напевно, більший ознака хорошою технікою, ніж погана техніка. Для більшості deadlifters, вишкрібання-це великий nuissance, і коли ви почнете змінювати свою форму, щоб уникнути вишкрібання, що ви почнете одержувати проблеми.

Ідеальна форма може призвести до трохи синці, але синці не повинні бути занадто важкими, адже ви не повинні стукати в барі в ногах, а точніше, бути повзунка проти ваших ніг.

Цей сайт пропонує 5 способів для усунення шин зішкріб на тягу:

  1. Перевірити Свою Техніку.
  2. Носити Довгі Брюки.
  3. Носити Довгі Шкарпетки.
  4. Використовувати Спортивну Стрічку.
  5. Наголінники.

Для дуже всебічне обговорення станова тяга техніка Пауерліфтинг від точки зору, я рекомендую поглянути на становій тязі вправи форма і методика керівництва.

У відео за посиланням вище, ви побачите кілька ліфтерів, використовуючи ідеальне рішення для зіскоблювання проблема: тальк (дитяча присипка).

Якщо ви не шукаєте його, ви може не помічаєте, але ви повинні бути в змозі бачити, що на передній ноги білі, вкриті тальком. Зауважте, це не те ж саме підйомно порошок, який перебуває на їх руках.

Для зменшення зішкріб на ноги під час тяги, назва гри -"для зменшення тертя." Якщо ви можете зменшити тертя в точці, де бар розсувний проти ваших ніг, а не вишкрібання, вам не потертий майже як погано.

На жаль, використовуючи присипку не практичне рішення для більшості тренувань. Це робить великий безлад, більшість залів не дозволяють, а вам, напевно, потрібен хтось інший, щоб застосовувати його на ноги для вас. (Якщо ви отримаєте його на руки, він буде впливати на зчеплення на бар.)

Отже, більш практичні рішення зазначених вище у списку, і я додам ще один маленький рада:

Вибрати бар з гладкою накаткою.

Накатка - це підійняти візерунок на смузі, яка допоможе вам отримати краще зчеплення. Особливо якщо ви використовуєте підняття планки, ви можете пожертвувати накатки, щоб зберегти ваші гомілки.

Якщо ви займаєтеся в тренажерному залі, який має багато барів, щоб вибрати з, незмінно деякі бари мають гладку стиснення, ніж інші. Якщо ви дійсно пощастить, ви можете знайти бар, який має накатку, що не сходиться з твоїми ногами, коли тяги.

+13
tim peterson 26 жовт. 2016 р., 09:34:37

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil