Білтонг є здоровою для м'язової тренер вагу?

Білтонг є здоровою для мене. Я намагаюся набрати м'язову масу, але я голодував всі час від всіх підготовки і я не люблю протеїнові коктейлі, як це засмучує мій шлунок?

+319
Yassi 26 черв. 2013 р., 20:59:53
36 відповідей

Я підозрюю, що цей механізм робити при запаленнях, пов'язаних з надто тривалі розтягування стінок судин головного мозку? Я б сказав продовжувати пити і спробувати зрозуміти, коли, щоб вийти з сауни, до головного болю наводиться?

+994
Allah muhammad Fidayee 03 февр. '09 в 4:24

Pressups на пальцях є великими, щоб зміцнити ваші пальці, крім того, потовщення кистей рук і передпліч. Вони не заподіють будь-якій формі артриту, якщо ви робите їх правильно. Єдина пересторога полягає в тому, щоб бути повністю впевненим, що ваші пальці не досить сильні, щоб дозволити вам спробувати здійснити. Якщо ні, спробуйте зробити легше здійснювати як на колінах pressups або pressups ухилом.

Це правильне положення рук (зображення отримано з засудженого кондиціонер 2 ) :

enter image description here

У мене була така ж проблема раніше. І якщо пальця pressups і висить вправ, які я знайшов у зека кондиціонер книга 2, я зробив все моє передпліччя товщі і більш м'язистим.
Я дуже рекомендую подивитися на ці вправи у згаданій вище книзі.

Джерело : особистий досвід :)

+969
tedutfj 20 серп. 2016 р., 02:17:05
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я шукаю деякі хороші підручники, поради або рекомендації про те, як підвищити свою гнучкість.

Явно регулярно розтягування і високе споживання води допомагає, Але мені цікаво, що ще я можу зробити, щоб поліпшити свою гнучкість, особливо в моєму ядрі і назад.

+954
Shahin P 4 жовт. 2011 р., 17:47:22

Я вважаю, що Сміт-машина-це краще, ніж нічого, але зрозумів, що Сміт-машина, і що вона забирає з вправ:

  • врівноважує вагу для вас
  • сили ваги уздовж зумовлений шлях. Прямо вгору і вниз це краще, ніж похилий під кутом, але це не природний шлях. (Я бачив, що Сміт машини з траєкторії)

Одним з переваг робити присідання, станова тяга, накладні пресів і т. д. без машини-це можливість працювати ваш стабілізатор і більш ефективно підтримує м'язи. Ви втратите багато що з машиною Сміта.

Питання, яке я маю для вас, там немає штанги взагалі? Якщо ні, чи є інший альтернативний спортзал для вас?

Якщо є гантелі, але потрібна допомога з ідеями, як зробити підйомників необхідно стоячи можна або "чистий" вагу на передньому сидінні навпочіпки і верхній прес, чи можна виконати Штейнбор ліфт для присідань.

Якщо немає штанги, то коли ви перебуваєте в тренажерному залі торгового переконайтеся, що вони мають:

  • гантелі (безкоштовно, а не вбудований в машину)
  • потужність шафи та/або стійки для присідань
  • плоска лава (для жиму)
  • достатньо ваги, щоб навантаження на бар

З цим ви можете зробити будь-яку програму 5х5 від початківця до просунутого.

+943
Alka patel 15 серп. 2015 р., 19:03:49

Я кікбоксер. Кілька тижнів тому, я грав нерідного гри в полі, де я припустився багато. Коли я закінчив, моя ліва нога навколо коліна була дійсно болить.

Тепер, через два тижні у мене болить ліве коліно трохи, але тільки на згинання, особливо з опором. Згинання з опором руху, що зазвичай робиться, але думаю: витягаючи ногу з дуже щільною взуття. Що болить. Розширення не боляче. Кікбоксинг і ходьба викликають ніяких проблем.

Я також помітив, як кікбоксер, я майже ніколи не виконуйте згинання з опором в коліні (завжди вытесняемыми надерти). Тому, можливо, мої м'язи/зв'язки до цього руху, просто атрофується, що призводить до Проблеми.

Як я можу перевірити, якщо моє ліве коліно, згинанні біль сухожиль або м'язовий дисбаланс, і які вправи я можу зробити, щоб запобігти це знову відбувається?

+937
mikus 15 вер. 2010 р., 12:19:32

Якщо ви знаходитесь в дефіциті калорій, я б зосередитися на отриманні більше білка і жиру в ваш раціон і отримати більшість ваших вуглеводів з овочів сімейства хрестоцвітних (броколі, цвітна капуста, брюссельська капуста) і низьким глікемічним фруктів (ягід, вишень, слив тощо).Що допоможе зберегти м'язової маси. Я не надто багато аналізувати калорій. Сконцентруйтеся на їжі високоякісне поживна речовина, і втрата жиру буде.

З точки зору вашої підготовки, ваги. Палицею з рухами сполук (мульти-спільні ліфти). Чи використовуєте ви гантелі або штанги, дотримуватися періоди відпочинку короткі (60 секунд максимум) і зробити ваші тренування зробити не більш ніж за годину. Присідання, станова тяга, жими, підтягування, підборіддя злети, і рядки, що акцент у тренуваннях повинен складатися з. Я сподіваюся, що допомагає.

Майк

+934
Ayas 27 лип. 2011 р., 07:13:48

Я роблю маразм Фітнес і я собі в перший місяць. Це буде досить великий.

Вони тримають штовхає shakeology як результати і відновлення напій досить важко. Але справа в тому, що вона становить $129 у місяць. Це варто-в той час як інвестиції або є кращі альтернативи з більш удар для долара?

+918
Indigo86 16 лист. 2010 р., 10:35:57

Поїзди щотижня. Я 13років і я використовується для запуску 26С в 200м, але після 3 тренувань я пробіг 24.14 ще 13 хоч тиждень. Я також зробив його молодший корабель чемпіонів. Все що я можу сказати-ніколи не здаватися. Коли ви тренуєтеся і ваші ноги вмирають просто зробити ще один спринт thats, коли ви покращуєте. На початку гонки проходили близько 85 до 90% швидкості, коли ви потрапляєте в свою чергу швидкість, яку викличе ваше тіло може працювати швидше 150м гонки. Тримайте голову вниз перші 20М і змінного прискорення. Удачі. Нехай Бог буде з тобою

+917
Felipe Rigotto 3 трав. 2010 р., 06:22:47

Коли моя дружина лежить у ліжку, коли вона була вагітна нашою дочкою, я запитав, якщо вона виключає секс. Риторичне питання, я повернулася:

Це зробити її пульс?

Відповідь: так це форма кардіо тренування. Тоді питання стає питанням якості кардіо. Іншими словами, як високо ваш пульс йти? Ви хочете бути в аеробній зоні, щоб робити те, що хоче ваш план для вас. Ви не хочете, щоб пульс занадто високий, і ви не бажаєте, це занадто низько.

Звичайно, іншою стороною проблеми є партнером, готовим для 2x/день. Ви або ваш партнер може стати хворий і потрібна перерва, особливо якщо ви робите те, що потрібно тримати свій пульс. Використання монітора серцевого ритму допоможе вам дізнатися, як ваше кардіо-роботу робить, але він зменшує задоволення від сексу, коли ви зосереджуєтесь на чомусь іншому (наприклад, пульс).

Крім того, ви справді хочете щось, що призначається, щоб бути весело, щоб бути розглядатися як працювати? Я вважаю, щоб продовжувати працювати і грати окремо. При злитті їх робить роботу більш весело, це робить гру менш приємною. Тримати їх окремої діяльності працює краще для мене.

+892
JanuszJanczy 26 квіт. 2019 р., 09:11:42

Бігати по піску на пляж повинен бути складніше для м'язи ніг і, можливо, менш напружений на суглоби. Яке взуття краще всього підходять для цього? Нормальні кросівки?

+884
KCrawford 13 квіт. 2011 р., 00:31:29

Я був підтримання дефіциту калорій 500-1000, але нещодавно я застудилася. Я, природно, відчуваю себе лайном і хочу відновитися якомога швидше. Я цікаво, якщо припинення дієта допоможе мені швидше відновитися.

Чи є докази того, що перебуваючи на дієті, можете зробити це важче, щоб оговтатися від застуди?

+774
sharland 6 серп. 2019 р., 16:19:51
  • Глибше, завантажується присідання, наприклад, Кубок гирі присідання
  • Допомагала одній нозі ("пістолет"), присідання
  • Завантажений турецького вікон
+765
Elidy 28 вер. 2014 р., 19:41:44

Іван відповідає правильно - все у всіх, це гіпертрофія (тут) сила проти (решта).

Я просто хочу додати, що це питання, як довго триває зупинка, а не причина, яка змусила вас зупинити (як довго, як ви залишаючись у вихідному положенні). наприклад, скидання ваші ручки дорівнює зупинки для дихання.

Відсутнє визначення того, як довго повинні лежати на підлозі між повторень, але я б сказав, що процес стабілізації у вихідне положення і вставати, не слід приймати більше 2,5 секунд. Осьзовсім випадковий приклад я знайшов, що являє собою добре відпочиває між підходами (1.5-2 секунди). Коли ви йдете дійсно важкий, для набору 2 або 3 Повторень, час відпочинку йде до 4-5 секунд, як я побачив у відео про це.

Одна остання річ, щоб зазначити, у змаганнях, які вони виконують 1 респ на раз, тому на цю тему тренувальні звички не мають значення.

+765
Jonathan Mitchell 4 лист. 2017 р., 07:25:11

Як ви правильно стверджували, організм пристосовується до стрессорам покласти на нього. Зняти стрес і організм знижує свої витрати. Щодо вашого питання, так. Однак, так само, як, що носити рюкзак для тривалого походу дає вам невеликий (10 хвилин) період полегшення після ваших тілах період компенсації буде також невеликий.

Організм добре адаптується до вас добре, що він робить. Тим не менш, це працює в обидві сторони. Люди, які перестають працювати не залишайся сильною.

Я не рекомендую цього робити з двох причин. По-перше, високої тяжкості не відчуваю те ж, що пов'язувати Ваг до себе. По-друге, носіння тягарів є частиною нормального життя ставить багато несподіваною сили на суглоби. Ви отримаєте болі в суглобах це робити.

+741
nextzhou 17 січ. 2013 р., 19:25:05

Немає ніякого способу, ви можете зробити це правильно відповіли на ці форуми. Зверніться до лікаря і при необхідності попросіть направлення до фізіотерапевта (не плутати з персональним тренером).

Вони зможуть оцінити вашу ситуацію, відповім на ваші запитання і дати вам програму тренування, щоб допомогти вам відстежувати і мінімізувати ризики.

+705
see sharper 23 лют. 2010 р., 20:53:38

Нещодавно я повернувся до тікати, так що Я записалася на слід біг (відстань 16 км, 650 м піднятися, 650м спуск) в 10 тижнів і почалася підготовка до нього. У мене є певний досвід підготовки та участі в 10ks і полумарафонах. На даний момент я намагаюся змінити файл cookie-різак напівмарафон план підготовки для даного конкретного запуску (якщо це важливо, то це одне: Профі-Trainingsplan Halbmarathon, тільки німецькою мовою).

Згідно з правилами, відстань приблизно сходиться (додати в 700-1000м відстань у 100м лізти => 20.5 км - 22.5 км за пробіжку). Але програма, як і багато інших - не беруть сходження на рахунку, тому я впевнений, що є багато місця для поліпшення специфічності таких планів.

Моє питання:

Як стежка відрізнятися від звичайних подія рівну відстань, і як я можу прийняти ці відмінності до уваги при розробці програми і в ході гонки?

Деякі конкретні моменти я задаюся питанням:

  • Визначення очікуваного темпу виконання і перевірки, якщо ви на одному рівні під час гонки-це відносно простий для плоскої поверхні подій. Як же правильно поставити мету для слід біг, і звідки вам відстежувати, де ви знаходитесь щодо цієї мети?

  • Скільки тренувань і які типи (довго повільно бігає, пробіжок, інтервали) повинна відбутися на горбистій місцевості, скільки його має залишитися в квартирі?

  • Послідовна швидкість переважніше, або послідовне серцевого ритму?
  • Я дізнався на своїй шкурі, що біг під гору це оманливе проста на серцево-судинну систему, але неймовірно невибаглива до м'язової тканини. Спуски повинні бути включені до навчання? Як?
+677
user10284551 22 лист. 2018 р., 04:59:32

Бігові доріжки-це круто для інтервальних тренувань. Ви можете знайти різні програми Онлайн для цього, але основна ідея полягає в хвилину або близько того вище швидкість бігу, так що ти сильно втомився до кінця цієї хвилини, потім 15-30 секунд на низькій швидкості працює, щоб відновити і повторити. Це має допомогти вам VO2max С, а також допомагають організму швидше адаптуватися швидкості ніг. Мені подобаються бігові доріжки для цього, тому що я не можу обдурити. Якщо я маю намір працювати на 10 миль в годину на 1 хвилину, я знаю, що я точно так робив.

Ось деякі приклади програм (регулювання швидкості вгору або вниз в залежності від вашого рівня):

+666
hoang hoang 22 вер. 2013 р., 21:43:24

Наполегливо тренуватися, і відновлюватися складніше. Це дуже повний розклад, але я хотів попередити вас, будьте уважні з іншої частини рівняння, тобто відновлення. Ваше тіло-це машина, яка налаштована реагувати на зовнішній стрес (дієта, силові тренування, аеробні тренування всі стресорів) і, що стрес потрібно збільшувати повільно, щоб не заподіяти собі стихнути або ще гірше, отримати травму, і він повинен бути евакуйований (беручи низьку віддачу, тижнів тут і там, називають підступ тижнів силових тренувань) регулярно. Багато спати, добре харчуватися і приймати його повільно - думаю, що це марафон, а не спринт.

Або є гарним початком, але я б не рекомендував зупинятися занадто довго на ньому не дуже збалансована програма. Це допоможе вам використовувати ваш існуючий м'язової маси в повній мірі дуже швидко, але йому не вистачає гіпертрофія працюємо, щоб ви добре округлені склопідіймача, що може призвести до зниження травм в довгостроковій перспективі. Після того, як ви за "легкою прибутком", перехід на більш обгрунтовані програми (як метод Джаггернаут, 5/3/1, або будь склав наступну періодизацію програма) допоможе вам рухатися вперед. Я також рекомендував би, що ви читали "Наукові основи силових тренувань" Якщо вас цікавить навчання опору - незважаючи на свою назву, це дуже легко і швидко читається (я пройшла через це у другій половині дня).

+661
Arashdeep Kaur 17 груд. 2017 р., 05:17:40

Я хочу працювати над тим, як швидко мої ноги. Я знаю, що купка вправ, але я шукаю щось нове, чого я не пробував раніше. Я шукаю як в тренажерному залі тренажери, щоб включити в мій існуючий режим, і хотіли б також деякі вправи, які можна робити з м'ячем у ногах.

В принципі, я не грав дуже конкурентними, так що мої ноги стали "повільніше" (як з жалем визнаю). Будь-які пропозиції будуть оцінені.

Редагувати: Я не знаю жодного тренажерного залу/ліфтинг вправи. Я знаю багато різних варіацій пропустити штрихи.

+636
borisy 3 січ. 2017 р., 00:59:57

Тільки м'язові клітини зберігання глікоген можете використовувати його для енергії. З Вікіпедії (виділено мною):

М'язових клітин глікогену, ймовірно, функціонує в якості безпосереднього джерела резерв вільної глюкози в м'язових клітинах. Інші клітини, які містять невелику кількість його використовують, а також локально. М'язових клітин, недолік ферменту глюкозо-6-фосфатази, який необхідний для проходження глюкози в крові, тому глікогену магазині призначена для внутрішнього використання і не є спільним з іншими клітинами. (Це на відміну від клітин печінки, які, на вимогу, легко зламати їх запасів глікогену в глюкозу і відправити його через потік крові в якості палива для мозку і м'язів).

+589
mad aris99 5 лип. 2016 р., 05:57:18

Зберегти статтю в задній частині вашого розуму як застереження, щоб не під-годувати себе; крім того, немає ніяких підстав думати про це.

Якщо ви тренуєтеся ваше тіло на рівень втоми, ваше тіло буде попереджати вас, перш ніж досягти цієї стадії. Якщо ви звернете увагу на ваше тіло, ви можете легко визначити, коли ти перепрацював він.

Якщо ви все-таки впасти в цей стан (дуже малоймовірно, якщо ви звернете увагу), він, звичайно, не приймати 3 місяці для вашого тіла, щоб повернутися до свого природного стану. При достатньому харчуванні, відпочинку і нижній вправи, рівновагу, повинен повернутися приблизно через 2 тижні.

Продовжуємо свій раціон (більше турбуватися про безпеку ваших вправ), мають достатнє харчування і добре відпочиньте.

Ваш пісний, передбачає не за горами :).

+554
Musthafa V 12 квіт. 2017 р., 19:47:38

Якщо ти стирчиш всю глибину 260lbs, я сумніваюся, що це питання сили. Я перегонів конкурентоспроможним (дорога і гори), і я можу запропонувати кілька місць, щоб почати.

  • 5миль / год-це дуже повільно. Як так повільно, що ви можете майже перекинутися, тому що ви не носите з достатньою швидкістю, щоб відслідковувати по прямій лінії. На хороший кліп турист з повним пакетом можуть рухатися в 4MPH, так ти про швидкістю, яка повільніше, ніж пробіжки.

  • Які налаштування велосипеда ви використовуєте, і Ви були у формі, хто знає, що вони роблять? Погляньте на деякі з онлайн підійде калькулятори і переконайтеся, що ви все налаштовано правильно. Можливо, ваш пост сидіння неймовірно низькі, і ви перебуваєте в надзвичайно високу передачу.

  • Які зачеплення у вас є? Я не можу уявити, що це ваш випадок, але деякі передачі як 58Т підходять тільки для неймовірно сильних спортсменів, які тиснуть на педалі з люттю:

enter image description here

  • Що вашої каденції? Це пов'язано з передачею, і хорошим правилом є 100 педаль оборотів в хвилину. "Ні," в нижньому діапазоні оборотів-це добре для з сідла спринті чи інакше, коли ви хочете, щоб підштовхнути багато енергії, але це фігня по ефективності. Піднятися на більш високий каденс-це важко для багатьох людей, але це дуже ефективно. Хороші велосипедисти раніше верхня частина тіла, і ви можете майже поставив келих на маленьку їх назад, як вони мають дуже високу каденції: ноги рухаються, як поршні, і їх спини залишаються плоскими. Ви педаль плавно по колу, а не "в квадрати".

  • Яка ваша дієта? 3-10 км на велосипеді не так вже й багато аеробної зусиль, але якщо ви кинути в деяких пагорбів і деяких швидкість-це не тривіально.

Коротше кажучи, зробити свою форму набрав форму перевірив, і ритм правильний. З вагою ти навприсядки це має бути щось пов'язане з технікою їзди на велосипеді.

Телефонуйте вперед і зупинити в місцевий незалежний магазин велосипед (який обробляє гонщиків і велосипедів) і запитати, якщо ви можете отримати встановлені. Їхати в будній день, середина дня: це буде досить порожньо.

+550
Chris Heunen 30 трав. 2014 р., 20:11:20

В даний час існує не дуже багато досліджень досліджень про вплив високої температури навколишнього середовища та підвищенням витрати енергії. Як зазначив в іншу відповідь, штучного гальмування механізмів охолодження тіла носити ні багато шарів або тепла розведення диких одяг негативно впливає на тривалість і якість тренувань.

Є дослідження (з застереженням, що він був профінансований енергетичний напій компанії), що показує на неназване серійно випускається термогенний напій (монстр/у Rockstar тип) має вплив на ліполіз, що відноситься до вже відомих наслідків кофеїн і галлат епігаллокатехін (активний інгредієнт в зеленому чаї). Це дослідження можна знайти тут. (Інтерес, ближче до кінця першого абзацу в обговоренні припущення, що EGCG також змінює засвоюваність їжі).

Є два дослідження, які я знайшов припускаючи, що висока температура навколишнього середовища фактично сповільнити, а не прискорити обмін речовин і подальше витрачання енергії. Це дослідження , використовуючи Цукер щурів (лабораторних щурів спеціально розводять для ожиріння дослідження) показує, в цей графік , що обмін речовин і витрата енергії помітно падає з підвищенням температури навколишнього середовища, для страждаючих ожирінням і не страждають ожирінням щурів.

Це дослідження на чоловічих ласок показана аналогічна крива. Існує пов'язане з ним зниження з низьких і високих температурах навколишнього середовища, при цьому пік припадає на "номінального" діапазону, падаючи навіть нижче нижньої температурної кривої при збільшенні температури. Існує також припущення, знайшли тут , що в ендотермічних тварини, будучи не в змозі розсіювати тепло тіла є стримуючим фактором, а також, що нова теорія званий глава дисипації межі. Ця теорія припускає, що витрачання енергії обмежена здатність суб'єкта віддавати тепло.

ЛПВЩ гіпотеза кілька були перевірені, як були проведені дослідження по дії холоду на витрачання енергії, і як це дослідження показує, холодних умовах мають тенденцію до збільшення ліполізу в організмі людини.

Поширена помилка, що носити багато одягу втрата ваги підвищує помилка кореляції, в, які люди одягають купу одягу, багато поту, і помилково думати, що вага води вони втратили еквівалентно втратили вагу. Це підкріплюється загальної практики боксерів, борців і інших спортсменів, що потрібно зробити вагу показували вправи у кілька шарів.

Поки не було остаточного дослідження на сильному вогні середовищах і вплив на ліполіз в організмі людини є досить багато доказів того, що обмін речовин і витрата енергії, та зниження у відповідь до високих температур середовища, що є протилежністю того, що ви хочете, коли намагаються зменшити жир.

+532
ABLX 10 серп. 2019 р., 02:45:28

Ви повинні зробити поштовх, як він був розроблений. Хоча це може бути важко на початку, а кількість повторень може бути низьким, він буде сприяти правильному положенню тіла і з плином часу кількість повторень буде збільшуватися.

+418
Steven Oxley 27 лют. 2014 р., 17:31:46

Ви можете знайти багато творів про втрату живота жир в тиждень, але в реальності запустити тіло, щоб зменшити розмір жирових клітин (позбутися від жиру) в залежності від того, де він отримав перше. Оскільки ви не набирати вагу в тиждень, це займе деякий час, щоб втратити його. Тому, по-перше, будьте терплячі і дотримуватися дієти і регулярно займатися спортом. Не гуглите це, проконсультуйтеся з вашим лікарем дієтологом та дотримуватися їх рекомендацій. Зробити список досить довгий, але з часом вона перетвориться в ваш спосіб життя. Принаймні, дати собі 6 місяців, щоб побачити зміни. Будьте терплячі, і ви будете позбутися від жиру на животі ви напевно.

+406
Ed Coogan 6 серп. 2010 р., 23:24:14

Нещодавно я спробувала сидіти навпочіпки, використовуючи присідання теля машина , і я знайшов його дуже практичним і ефективним, коли ви тренуєтеся в поодинці, без коригувальника.

enter image description here

У мене є кілька питань:

  • Які основні відмінності між "приземкувата машина теля" і "вільними вагами присідання"?
  • Який створює менше імовірність травми коліна при присіданні?

На стороні записки, робить нахил ніг стоять на "навпочіпки литкові машини" служать для sthg? чи це просто питання форми/дизайн?

+403
iamsid 30 квіт. 2014 р., 06:47:17

Я працював з моєю мамою кілька разів за останні 10 років, щоб спробувати допомогти їй з її бойовий вагу. Останньої спроби вона була на 280. У нас було багато прекрасних успіхи і невдачі впродовж багатьох років. Ось кілька моїх думок, від роботи з мамою.

Психічне

Найбільші точки відмови, що я відчув, що з моєю матір'ю були емоції. Ми зробили великий прогрес: один час вона втратила 70 фунтів за кілька місяців, в інший раз, через дуже строгий режим прийому їжі, вона втратила 30 фунтів на 30 днів, але переломний момент був у депресії і думки про невдачу. Коли вона вдарила плато втрати ваги часто буде, коли вона здасться і повернеться в свій старий режим роботи.

Постарайтеся прибрати всі емоції від цього. Це дійсно вимагає великого психічного перепрограмування. Можливо, дивлячись у дзеркало, певне число на шкалі, не бачачи певної людини або певної їжі викликає пригнічений емоційний стан. Всі ці речі повинні бути визначені і потрібно перевчити свій мозок, щоб не піти туди. Це важко, але робити все, що вам потрібно зробити, вимкніть ці негативні емоції.

Може бути, це допомагає думати, що це ваша робота. Може бути, ви думаєте, це як наукова робота. Чим більше емоцій ви залучені в процес, тим більш нестійкий процес стає.

Я думаю, що відправна точка і однозначно важкий момент будь-якого плану втрати ваги, це навчитися контролювати свої емоції. Ви не можете дозволити депресії вам на вашому шляху, - легше сказати, ніж зробити, я знаю ... але ви повинні знайти спосіб, щоб бути радикально змінити. Незалежно від плану харчування або програми тренувань ви беретеся, ви повинні знати, це те, що ви збираєтеся зробити кожен день вашого життя, чи Ви бачите результати чи ні. Ви повинні зробити це, тому що у вас є переконання, що це правильно.

Підтримка

Хоча там повинен бути частиною вас, що це 100% прагне бути успішним, навіть якщо здається, що ваша сім'я не думаю, що ви можете з цим впоратися (моя мама відчувала, що так буде), вам потрібно знайти людей, яким можна зафіксувати руки з тим, хто буде смикати вас назад, коли ви вниз, і ви повинні зробити те ж саме для них. Самотні рейнджери перемагають рідко. Може, це форум в інтернеті, місцевою групою, або перевірте з вашим місцеву лікарню, щоб побачити, якщо вони мають харчування класу/групи підтримки. Часто лікарняні групи експертів-дієтологів, які можуть дати вам консультацію по вашій конкретній ситуації, тримати вас до відповідальності і може бути набагато дешевше, ніж комерційні центри схуднення.

Дієта

Звичайно, вам потрібен ментальний краю, щоб дотримуватися дієти. Що сказав, що я вам порекомендував нижче є одним із самих здорових речей, які ви можете зробити для себе і викликає деякі швидкий результат я бачив (другий тільки до кетогенній дієті, але дієта нижче є фактично стійким в довгостроковій перспективі).

Це називається повільний Carb дієти. Хлопець по імені Тім Ферріс дійсно сприяла цьому, і перевірити цю посилання, ви побачите феноменальні історії успіху. Це те, що я мав мою маму, коли вона втратила 30 фунтів на 30 днів. У той же час, вона впустила рівень глюкози у діабетика (135) близько 85 пунктів і знизився на 75 пунктів від її загального холестерину.

В принципі, ви їсте чорна квасоля, сочевиця, горох, мигдаль, зелені овочі, і курку.

І тобі уникнути, як від чуми все молочне, всі фрукти, всі крупи і все біле (хоча яєчні білки добре).

Провів один день на тиждень готувати їжу. Вийти в crockpot і кинути у квасоля і сочевиця. Попередньо упакувати всі ваші боби в мішки ziplock за тиждень. Їсти нічого, що не попередньо тарований і заздалегідь спланованою. Не соромтеся, щоб заповнити на квасолю, так що ви не голодні. Їжа не збуджує, але результати.

Якщо у вас є мужність, щоб зробити те, що кожен день для іншої частини вашого життя, ви побачите приголомшливі результати. Ви просто не можете допомогти, але виграти, якщо ви знайдете в собі сили не відступити від цієї дієти.

Вправи

Будь-яка тренування повинна бути малотравматичной на даний момент для здоров'я суглобів. Я дуже рекомендую знайти тренажерний зал, який пропонує догляд за дітьми. Якщо це не варіант, шукати в отриманні використовувати еліптичний тренажер на Craigslist і тренування, перш ніж дитина прокидається. Ви повинні виконати принаймні, 45 хвилин (а на більше) повільного кардіо кожен день. Повільне кардіо, щоб зберегти ваш серцевий ритм близько 65% від максимальної, або в цілому близько 110 до 120 ударів у хвилину в залежності від вашого віку. Оскільки цей тип кардіо-це так нудно, ви хочете знайти що-то цікавим, щоб дивитися і слухати, чи то просто гарне телевізійне шоу або багато лекції з iTunes U. У будь-якому випадку, якщо ви не прийняти ваш розум з кардіо, це буде набагато важче виконувати.

В залежності від того, скільки часу ви повинні зробити, я також рекомендую працювати в деякі базові силові тренування, щоб почати будувати м'язову масу. Тонн переваги, від ендорфінів до зростання метаболізму.

Ніколи не озиратися назад

Коли людина починає набирати жир, то його жирові клітини починають рости, ділитися і створювати більше жирових клітин. Неважливо, що ви робите, ці жирові клітини будуть з вами для іншої частини вашого життя. Ви можете стиснути їх до майже нічого. Але якщо ви коли-небудь над їх годувати, вони прийдуть назад і повернути вам ваші важкі ваги в короткі терміни. Ось чому ви ніколи не можете озиратися назад.

Це може здатися трохи напруженим, але будьте готові, щоб ніколи не знайти радість у їжі. Ви знайдете радість у ваших дітей, ви знайдете радість у тому, щоб стати здоровішим кожен день, робити правильні речі для себе і своєї сім'ї, і ви побачите багато радості в житті значно більше, безболісної життя. Але ніякого задоволення від їжі зникне. Ви почнете харчуватися тільки жити, а не навпаки.

Додаткові Питання

Є дуже маленький сегмент людей з надмірною вагою, у кого є генетична схильність до надмірної ваги. Це не той випадок для більшості людей, але деякі люди мають дуже ефективний обмін речовин, що дозволяє їм виживати на дуже мало калорій, що робить звичайний раціон неможливо. Якщо після серйозного і суворого режиму не бачу ніякої втрати ваги після декількох місяців, поговоріть з вашим лікарем, щоб побачити, якщо ви можете бути одним з цих людей. У таких випадках ожиріння (зменшення шлунку) оперативне лікування може бути кращим способом контролювати свою вагу і додати роки до життя.

Я сподіваюся, що щось тут допоможе вам у вашій подорожі. Найкращі побажання.

+372
fred0 28 січ. 2012 р., 04:50:27

Існує багато відмінностей між двома дієтами, але я думаю, що одним з найбільш визначальних вид тваринної їжі рекомендується їсти.

Дієта Палео підкреслює, пісне м'ясо дичини. Ти не будеш їсти з нього мармуровий стейк або бекон на палео дієти. Ви збираєтеся бути є такі речі, як лосось, палтус, оленини, бізона, органічний вільного вигулу яловичини, свинини і т. д. Ці продукти відрізняються від традиційних західних продуктів тваринного походження, тому що вони набагато менше жирів і більш високу кількість Омега-3 жирів.

Справжня мета дієта Палео регулювати свій раціон, щоб ближче збігаються з нашими несільськогосподарські предків - ідея в тому, що біологічно наш організм ще не встиг пристосуватися до швидких змін у нашому раціоні після сільськогосподарської революції.

+339
Cun Liu 10 лист. 2015 р., 23:36:05

Вона в захваті і в нашій свідомості, що фізичні тренування покращують свою фізичну форму та здоров'я і ви живете довше і яскравіше життя. Однак, відомо також, хоча і менш поширений, що приймати більше калорій має протилежні ефекти, наприклад, 2011 наукові дослідження

Ми змогли показати, що обмеження калорій уповільнює старіння на запобігаючи фермент, peroxiredoxin, можуть бути инактивированы. Це фермент також є надзвичайно важливим у протидії шкоди нашій генетичний матеріал", - говорить Мікаел Молин з відділу клітинної та Молекулярна Біологія.

Поступово зменшувати споживання цукру і білків, без зниження вітамінів і мінералів, раніше дослідники показали, що мавпи можуть жити кілька років довше, ніж очікувалося.

Це означає, що ми повинні їсти менше, що означає, що ми повинні мати меншу активність (ми не говоримо про збалансованому харчуванні, а не спалювання жирів). Що я роблю не так? Я не можу зрозуміти, якщо мені треба проявляти більше активності і калорій або менше їжі і мінімальної активності.

Я бачу, що є таке запитання, не підходять або м'язової віком люди краще?. Але, це трохи розпливчасто (як відповіді підтверджують), і, отже, не отримає додаткового винагороди з ключових суперечностей. Я хочу різко відповісти на гостре запитання.

+327
Dcarney 11 лют. 2018 р., 09:55:29

Так, ви можете перетренуватися. Основні теорії навчання є перекомпенсації/теорія суперкомпенсации: http://healthcorrelator.blogspot.com/2010/08/theory-of-supercompensation-strength.html

enter image description here

enter image description here

Перетренованість тренування, коли організм не може компенсувати і компенсувати збиток, нанесений тренування.

Є приклад різних тренувань тобою, де перша є наслідком перетренування.

enter image description here

+290
user2927475 21 лют. 2017 р., 09:07:56

Я був бігун/велосипедист за останні шість років. Щоб допомогти живити моє тіло, я підтримуючи з високим вмістом білка, високим вмістом вуглеводів, отримували майже виключно з фруктів, овочів і морепродуктів.

З-за травми, я не зможу кататися на велосипеді або багато працювати протягом наступних шести місяців. За пропозицією, я вирішив працювати на моїй верхньої частини тіла, щоб скоротати час. От мені цікаво, як я повинен змінити свою дієту, щоб допомогти цьому новому розпорядку?

Думаю, треба знижувати вуглеводи і білок трохи (жир так само?). Я вважаю, я повинен також скоротити кількість споживаних калорій, так як я не спалю стільки. Це точно? Я не хочу набирати багато маси, просто будувати якісь довгий худий верхні м'язи тіла, щоб допомогти, коли я повернуся в велоспорт і не набирати жир.

+260
AspireMonkey 27 серп. 2010 р., 03:47:55

Звичайна причина для стикового Підморгування є недостатня гнучкість в умовах зовнішньої або внутрішньої ротації стегна.

Ви повинні створити 'notch' для вашого стегна, щоб сидіти, притиснувши коліна і притискаючи свої стегна вперед, одночасно залучаючи сідниці. На жаль, це дещо складніше, оскільки на 90 градусів згинання деякі зовнішні позиціонери переключитися на внутрішнє обертання, але в основному сильніше сідничні м'язи, що приводять м'язи згиначі стегна слабкіше = не buttwink

Стюарт Макгілл - Стегна Анатомія http://youtu.be/IxAVJkbTf0M

Є так багато факторів, що в змозі виконати A2G присідати без buttwink і вагу як на бар і на вашій талії може бути фактором, а також стегна і гнучкість щиколотки.

Ось ще один Бог статті, які можуть допомогти: http://breakingmuscle.com/learn/6-mobility-exercises-for-an-a-to-grass-squat

На Reddit та інших сайтах є місця, де можна розмістити відео, щоб отримати допомогу від абсолютно незнайомих людей у формі. Це може також допомогти.

+236
Khaotikk 12 лют. 2017 р., 15:38:38

Так що я взяв Гарвардської Медичної школи гідів "не пот фізичні вправи: схуднути, стати здоровішими і жити довше" книгу і він, здавалося, припустити, що які-небудь вправи було приблизно так само добре, як інший для схуднення. Хоча якщо чесно його було якийсь час я прочитав. Тому я ставлю питання до спільноти: це будь-які вправи однаково гарні як втрата ваги/здоров'я?

+178
Gordon Law LTD 22 черв. 2019 р., 22:43:34

Я бігаю близько 8-12 км щоранку в день протягом 70-90 хвилин.Я вважаю, що у мене були болі в стегні(від середини стегна до трохи вище коліна) і з боків стегна.Це викликає різкий біль за допомогою сходів або при спробі йти/бігти,щоб покласти його просто боляче, коли я намагаюся підняти ногу і повністю її продовжити.

Я хотів би знати, що викликає цю проблему,що я можу зробити, щоб уникнути цього(якщо це можливо) і які вправа мені робити в цей час(я не запущена з-за болю).

Я питаю тут, тому що, як показав пошук у Google є кілька різних видів болю в колінах, які відбуваються до бігункам і я хотів трохи конкретних порад, щоб з'ясувати, чи це так серйозно?

+138
Frostbeard 23 лют. 2017 р., 16:52:38

Я не знаю в чому проблема, але я б поставив або у вас є значна травма або серйозна проблема форми. Вам потрібна форма реєстрації відео. Я б на присяд теж, щоб побачити, якщо все в порядку там.

На 5х5 рутинну присяд та становій тязі повинні бути принаймні досить близько один до одного.

+123
BODA82 14 черв. 2014 р., 14:12:55

Я люблю накладні витрати(Військові) плечового поясу , що викликає моє плече.

Але я знайшов проблему:

Якщо я не притисне спині , при виконанні(військові) плечового поясу ліве плече начебто відчуває себе незатишно і робить деякий шум і болить, хоча і досить незначно.

Мені потрібно стиснути мою спину, коли я роблю накладні витрати(Військові) плечі жим ?

Я питаю це тому, що накладні витрати(Військові) плечі жим повинен бути націлений на практикуючих плече, а не спину.

+19
Artem Grunichev 28 січ. 2013 р., 17:34:29

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil