Як почати тренування після 9 років без тренувань?

Я раніше регулярно тренування (давно, зайшовши в спортзал), але це близько 9 років, у мене не було тренування або будь-якої такої діяльності.

Я надів спеціально якусь вагу мій живіт і сідниці. Я хочу почати знову займатися спортом і спалювати жир. Тепер я не знаю, з чого почати. Хто-небудь знає хороший підручник/посібник з чого почати?

Я знаю, що краще проконсультуватися з експертом у цій області, але тут я можу знайти нікого! Моя єдина надія знайти керівництво в інтернеті.

Спасибі.

+430
user3987196 3 лют. 2014 р., 12:33:00
39 відповідей

Я студент Мені важко зосередитися на роботі після тренування (кардіо+гантелі) і я можу зробити тільки після того, як задрімав. Я хотів би знати, якщо його здорового сну після тренування?

+982
jasedit 03 февр. '09 в 4:24

Я не згоден з обв'язкою ваші щиколотки, якщо ви боретеся через травми і зв'язувати дані, щоб ви в змозі виконати/грати.

Я дійсно протистояти будь-яким молодим спортсменом, щоб носити хай-топи, підтяжки, або щось ще, що ускладнює рух суглоба.

В першу чергу ви послаблюють зміцнення цієї ділянки вашого тіла. Спорт футбол-відмінний приклад. Порівняно з футболістами, їх травми щиколотки менш поширені і менш серйозні. Великий сюрприз - адже вони носили черевики все своє життя. Та вони, можливо, отримали чимало низького розтягнення зв'язок гомілковостопного суглоба по дорозі. Але це ті, які гарні в день або два.

Те, що я бачу зараз-це покоління дівчаток-підлітків і хлопців, які виросли, граючи в хай-Топсі. Їх щиколотки і не розробили. Та вони не отримують неприємність розтягнення зв'язок гомілковостопного суглоба але коли вони роблять це високий розтягнення зв'язок щиколотки і вони назавжди. Я бачив суміші розтягнення зв'язок гомілковостопного суглоба у рік-два ПТ.

Також я впевнений, що деякі професійні футболісти ремінь, але жодним чином не є нормою. Ремені, підтяжки і Hi-топи все гальмують рух щиколотки, яка зменшується швидкість і сила. Є рух у футболі, де гравці позиція уміння переходять назад в НЧ бутси. В баскетбол краще, переходять на середні і низькі частоти (взуття Кобі Реалі з додатковою підтримкою гомілкостопа).

Якщо ви отримали травму, я б використати дужки, щоб допомогти залікувати травми. Я носила брекети на половину практиці, якщо переживає травму. М'язи повинні бути використані, щоб правильно лікувати і найголовніше зміцнити для майбутніх травм. Враховуючи, що ти поранений, я б спробував Мюллер бандажа. Я особисто носив його і рекомендую його, тому що вона дозволяє з різною ступенем закрепленности в декількох регіонах. Ваша мета повинна бути ця сторона слабкіше і слабкіше, поки ви не можете втратити його.

+967
helpseeker 26 трав. 2010 р., 08:51:43
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Це здається розумним способом підготовки. Їзда на велосипеді є гарною кардіо, яке буде дуже важливо для висоті. Я в минулому закінчив Нолс (в основному вище 10 000 футів.) похід і провели деякий час у Перу (~12000-14000 фут.) і найголовніше кардіо і сила легенів. Робити деякі альпінізмом раніше і сила роботи буде дуже корисно, особливо по сходах, але ви повинні бути пихкаючи і відсапуючись, а робити їх. Стадіон може бути гарною ідеєю, але короткі їздових роботи ви, схоже, дуже багато на правильному шляху.

+938
Simon M 12 серп. 2014 р., 09:44:28

Перевірити це раннер в світі статті. Основними предметними ви спалюєте таку ж кількість калорій ходьба порівнянні з виконанням цієї дистанції, а також обговорення загальної кількості калорій (УТС) в ході операції проти чистого калорій (НКО). Загалом, люди говорять про НТЗ, тому що це більше число так, здається, ви зробили більше роботи, але для того, щоб отримати фактичну кількість спалених калорій за вправи ви повинні відняти "метаболізму калорій ваш організм б спалив під час тренування, навіть якщо ви не зійшли з диваном."

Не розповісти тобі кардіо дають вам УТС або НКО, але якщо ви йдете по їх рекомендації розрахунок, я особисто повинен мати НЦБ 130lb .63 х = 82 калорій за милю. Однак, коли я бігаю 3 км на біговій доріжці, він каже мені, я спалити близько 350 калорій, або 116 калорій за милю. Так що, якщо їх керівні принципи вірні, то це схоже на бігову доріжку я використовую дає мені УТС, яка включає в себе калорій відпочиває. Вони кажуть, що ці керівні принципи до 4 миль на годину, і я біжу навколо 6 миль / год, так що можливо, це пояснює деякі відмінності, але я не думаю, що це рахунки за все це.

+931
Quy Truong 24 січ. 2010 р., 18:05:40

Я тренування в моєму домі, так я повинен обмежувати мій сам трохи для вправ. я зробив біцепс і трицепс тренування на рік тільки, тому я вирішив працювати всі м'язи, в тому числі нижньої частини тіла і верхньої частини тіла.Так що наступним буде мій щотижневий графік

Вівторок: ноги і груди

  • 4 підходу присідань з гантелями
  • 1 сет з 20 повторень Болгарські спліт присідання без ваги.
  • 2 комплекти віджимань.
  • 2 комплекти провали.

Середа: плечі і ABS

  • 4 комплекти сидячи штангою прес
  • 1 комплект велосипед хрумтить
  • 1 набір залізна метелик.
  • 1 комплект палець торкається.

Четвер: біцепс і трицепс

  • 5 комплектів концентрації гантелі завиток
  • 1 комплект стоячи гантелі завиток.
  • 4 комплекти діпи трицепсів

Біцепс і трицепс будуть бити два рази в тиждень.я хочу знати ваші пропозицію і поради. Моя рутина буде добре. Спасибі adnaves

редагувати: моя мета полягає в тому, щоб отримати м'язової без додавання жирів.

з повагою, АСД.

+924
Deimantas 8 груд. 2011 р., 02:09:46

Уникайте складних вправ, поки ви не излечите

Комплекси вправ Вправи, які використовують широкий спектр м'язів, таких як біг, піднімати мертвих, спорт, віджимання, підтягування і т. д. По суті, вправи використовувати широкий спектр м'язів, майже завжди використовувати своє ядро.

Не тільки ви хочете уникнути, використовуючи вашу спину, але і м'язи живота до тих пір, доки пошкодження не заживе.

Єдине виключення до цього правила було б низьке вплив вправ, як плавання.

Ваш кращий вибір, щоб обмежувати себе в дуже невелика кількість вправи ізоляції, що строго уникати, використовуючи спину, кинув тренування і дати рані зажити, або стрибати в басейн.

Басейн, ймовірно, ваш кращий ставку, як це дозволить вам розтягнути і використовувати м'язи, як вони заживають, не викликаючи якого-небудь додаткового стресу або травми.

+871
Boris Estulin 10 бер. 2011 р., 23:05:03

Для нижньої частини спини і нижньої частини тіла , рухливість і гнучкість ви можете робити перевірте наступні посилання:

Тренування фундаменту

Присадкуватий дня Ідо Клініка - мобільність

+869
Qiao Yi 10 груд. 2013 р., 14:21:55

Як правило, вимірювальна стрічка і Ваги достатньо, щоб прийняти ваші вимірювання прогресу.

В організмі вимірювання жиру буде більш корисним для когось надмірна вага, намагаючись схуднути. Якщо ви просите гіда про те, скільки відсоток жиру в організмі необхідно підтримувати, Ось таблиця типових жиру складає таблицю з Вікіпедії.

+841
user288314 16 вер. 2015 р., 00:16:19

Я переглянув частина АБ Ріппер х відео, а також розглянуто всі вправи, залучені, і поки я не спробував програми, зокрема, я використав кілька вправ, які вони мають у їх рутини в моєї тренування в минулому і можу сказати з абсолютною впевненістю, що вправи будуть нарощувати м'язи і спалювати калорії.

Скільки калорій ви будете спалювати я не міг стверджувати напевно. Крім того, існує межа того, як далеко ця тренування відбудеться в тебе, і в цей момент, Ви будете потребувати, щоб додати більше повторень, більше опору, або збільшити інтенсивність деяких інших, більш творчі шляхи для того, щоб продовжувати прогресувати.

Якщо у вас є зайва вага чи ні зайвого жиру на животі, мати сильні м'язи живота не зроблять ваш живіт виглядати менш жирними і більше рвані/тоноване. Вам потрібно втрачати жир, щоб показати м'язи. Втратити жир включає в себе зміни в дієті і/або рівень активності, ймовірно, за те, що ви збираєтеся отримати тільки від Ab Ріппер х рутини.

АБ Різник X-це досить інтенсивне тренування, особливо для новачка або хто-то вже не в пристойній формі, і як МЗС Рубінштейн зазначав, починаючи з дуже інтенсивні тренування часто призводить початківців, щоб втратити інтерес і кинути. Будуємо сильніше, здоровіше вас є зміна способу життя з довічною прихильності.

+840
fpeposhi 7 квіт. 2016 р., 15:08:12

На подібне питання нижче вказано, але я читала в інтернеті, що 30 хвилин-це краще. Чи є які-небудь переконливі дослідження або дослідження за ідеальна довжина кардіо для тих, хто худне?

Десь від 30 хвилин до години за півтора вважається здоровий, як довго, як ви не перетруждаете себе при цьому рутини більше, ніж будь-який інший день.

Я роблю кардіо вранці з порожнім животом з-за роботи. Я знайти його дуже важко йти після 30 хвилин.

Я 100кг м 23. Год: 160. Еліптичний рівня 8/8 циклу. Добова доза: 1500. ПОВ: 1700. Робота в офісі та 30 хвилин кардіо кожен день.

+817
mns 11 черв. 2010 р., 18:22:52

Я хочу побудувати ПВХ parallette вдома і я помітив, що всі parallettes дуже невеликий висоту( як зменшувальне французького етте суфікс вказує , очевидно , я знаю, лол )

Моє питання : чому вони повинні бути низькими? і якщо я збільшив висоту parallette, що б знизити ефективність вправи, іншими словами, який є більш складним для гімнастичних вправ , нижче або вище?

Вибачте мій англійська, як я не є носієм мови.Спасибі.

+803
johankr 12 черв. 2019 р., 15:42:46

Немає. Набирає м'язи безпосередньо не прирівнюють до втрати жиру. Справа в точку, це можна отримати одночасно.

Що більш ймовірно, що через набирає м'язи, ви знизили ваш жир відсоток. Там більше жиру, але менший відсоток його загалом.

Це жиру у відсотках , що в основному диктує м'язи видимості і чіткості.

+777
aidilfbk 22 січ. 2016 р., 08:07:23

Образок депресія-це невелика частина нижньої пастки. Вони також,

  • Обертати вгору лопатки
  • Втягніть лопатки

Shoulder motions

Зображення знайшли тут. Не знаючи першоджерело.

Вгору обертання має тенденцію бути важко для людей, щоб візуалізувати:

         Upward Rotation GIFs

Гіф зробив з цього відео.

Нижня пастка:

Lower trap zoomed out Lower trap zoomed in

Анатомія малюнки трохи смішний такий шлях. Погляньте на них досить, і ви побачите невідповідності в точках кріплення. Щоб бути справедливим для художників, анатомія-це не все, що послідовне сам!

Суть в тому, що якщо ви дивитеся на червону крапку вставки коло нижній вище пастку, то можна побачити, з його медіальної (внутрішньої) прихильності, коли він тягне вниз бічній стороні підуть вгору. Аля: вгору обертання.

Ми також можемо побачити чисто лопатковий депресії не буде велика робота нижній пастки. Тому що, знову ж таки, якщо він тягне вниз, на себе, частина лопатки буде насправді рухатися вгору.

Коротше кажучи - ми не хочемо ізолювати м'язи у вакуумі одну дію. Ми хочемо використовувати всю широту своєї потенційної роботи.

Тому, коли ви згадуєте робити діпи і підтягування, звичайно, там може бути лопаткової западини у верхній частині цих рухів. Однак, там не повинно бути. Наприклад, в подтягиваниях, в нижній частині ми почнемо з плечима знизав у вуха. Хто сказав, що ми не можемо бути на вершині реп отак?

           Pull up form shrug lower trap

Багато людей закінчують свою тяга / підтягування, як і вище.

Далі, Навіть якщо ми підібралися до лопаткової западині в діпи / підтягувань, ми не максимально скільки ми можемо працювати нижню пастку. Немає (активний) вгору обертання і втягування схоже на депресію - це може чи не може статися. (Спадний обертання буде відбуватися.)

Щоб отримати всі три дії, ми повинні

  1. Підняти зброю над головою (вгору обертання)
  2. Після отримання накладних, витягніть руки назад (ретракція)
  3. Нарешті, з трохи тягнуть вниз плечі (депресія)

Дане відео є прикладом намагаюся зосередитися на верхній пастки. Рух закінчується у вершині з трохи додаткової висоти. Якщо ви зробили навпаки -якийсь депресії, і тоді у тебе акцент більше на нижній пастки.

- https://www.youtube.com/watch?v=09jfP_lyT3A

Кредит і більше про руку підняти варіації.

Крупним планом:

- https://www.youtube.com/watch?v=a5IcQX3P_Y0

Причина стоячи спиною до стіни-це дуже поширена арка попереку при піднятті руки над головою. Тобто, людина буде думати, що вони отримують зброю над головою, але насправді вони відкинувшись назад, щоб отримати це позиціонування.

Зверніть увагу, як у цієї людини руки знаходяться над головою,

          Overhead range of motion compensation

Але, це тому, що вони, відкинувшись. В дійсності, їх руки зброю не вище плечей, але спереду:

        Arm raise compensation lumbar extension

Кредит і більш детально.

Я піднімаю це питання, бо це дуже поширена схема, особливо в чоловіків, які піднімають багато. Де накладні руху часто не вистачає. Типи кузовів повністю провести більше часу в горизонтальній площині, і витягувати свої руки, ніж вони витрачають, штовхаючи їх руками вгору.

Можна розглядати це як нижня пастка слабкість є загальним, але це досить спрощено. Міркування як жорсткість найширший м'яз спини, верхня пастка слабкість, і повинні бути частиною загальної картини.

Одним тангенціальним Примітка - порядок вгору обертання, втягування, депресії, дуже важливо. Ви не хочете сказати, спроба спростування, депресія, потім вгору обертання. Це загальна мантра "потягніть плечі назад і вниз!" Якщо ви зробите це, по-перше, це чертовски важко отримати ваші руки вгору!

Це також поширене порушення цих Біль у плечі. Де їм не вистачає вгору обертання, занадто рано втягувати, викликаючи біль у плечі / дискомфорт. З мого досвіду, в переважній більшості питань нижній пастки з верхнім обертанням. Не депресія або спростування. Тобто, ваш середній людина з проблемами в плечі не мати проблем потягнути їх вниз або разом. У них є проблеми, піднімаючи їх вгору.

Пройшовши повне коло в корисність - це досить суб'єктивним. Більшість скажуть накладні діапазон руху для них дуже важлива. Хтось займається тільки гіпертрофія на даний момент? Може і немає.

Що сказано, нижній пастки рідко потребують цілеспрямованої роботи. Наприклад, накладні натиснувши їх багато. У багатьох є багато лопаткового втягування працювати у своїх програмах, наприклад, сидять поспіль, де нижня пастки стрессует тонну, що в моді.

Якщо ви просто цікаво буде пристрілювати нижній пастки призводять до помітної гіпертрофії / поліпшення продуктивності в іншому місці, то якщо один з цих показників є плечі здоров'я / накладні діапазон руху, напевно, немає. Це не так, як притискної лавці може знадобитися додаткова трицепсів роботи.

+741
Odaving 20 трав. 2016 р., 10:53:00

Щоб відповісти на ваше запитання у назві. Ні, не потяг за те, що ви хочете, щоб мати можливість працювати на. Зробити Майл, 12 хвилин, або тест 2 миль в кращій тоді використовувати це, щоб заснувати те, що ваша підготовка повинна бути. Шукати калькулятор Джефф Галлоуей Чарівна миля стіл або використовувати Макміллан, щоб з'ясувати, які ваші цілі дистанції час буде використанням тесту час виконання. Це час, що ви повинні очікувати, щоб зробити, або краще. Під час тренувань ніколи не запускайте більше 60% вашої мети дистанції в такому темпі. 2-4 тижні працювати не більше половини відстані в такому темпі кілька разів на тренуванні в такому темпі.

Навчання на належному кроків в кінцевому підсумку принесе вас в асортименті досягненні своєї мети, ігноруючи речі, які знаходяться поза вашого контролю.

Макміллан має деякі припустили, мета кроки, які ви можете використовувати, і я просто перефразував те, що він говорить.

+731
user56152 26 вер. 2012 р., 21:16:13

Я б сказав почати з вашої дієти і просто підвищити загальний рівень активності. Так що їли чистіше, напевно, їсть менше (хоча я не любитель дефіцит калорій не досить їсть). І починайте ходити кожен день на годину або щось.

Вправи, які я вважаю найбільш корисними є великою з'єднання, присідання і станова тяга. Ці вимагають техніку, хоча і якщо ви не хочете витрачати час і сили на придбання цієї вправи може бути способом піти.

Щодо зброї: якщо це ваша єдина мета, просто завити, поки ви не можете завити не більше.

+630
kiwiche lolo 3 серп. 2017 р., 02:19:53

Після того, як мій час в армії (5 місяців), я поправилась на 6кг. Мої звички в їжі загубився і я їла все і в будь-який час. Тепер я придбав багато живота жир, але коли я дивлюся на моє тіло я не дивлюся, що тонкі більше.. тепер я знову з моєї тренування станцюємо (3 рази в тиждень). 1х у нас є витривалість і тренування витривалості і 2х основних станцюємо техніки..

Тепер я хотів би почати з фітнес в спортзалі на інші мої вільні дні, крім одного дня на вихідні. Я хочу зробити деякі підняття тягарів, щоб отримати деякі м'язи. Це занадто багато для моїх м'язів до регенерації або нормально?

План буде виглядати так:

  • Понеділок: кікбоксинг (скоро спаринг) 50 хвилин
  • Вівторок: Тренажерний Зал
  • Лютого: кікбоксинг витривалість та витривалість
  • Четвер: Тренажерний Зал
  • П'ятниця: базової підготовки станцюємо 80 хвилин
  • Субота: Тренажерний Зал
  • Неділя: Вільний

Мій друг з кікбоксингу сказав, що це буде занадто багато для тіла. Але я хочу прийти у форму як можна швидше. Це вже квітень блін.. :)

+629
thehiatus 25 трав. 2010 р., 08:17:50

Відповідь на ваше питання проста. Купити супорти і щіпку районі з найбільш жир на вашому тілі (ймовірно, шлунок?). Виміряти пальцями за допомогою кнопок живіт, соски, або що в якості точки відліку, щоб переконатися, що ви затискаєте ту ж точку кожен раз. Я щиплю 3 очки, живіт, стегна, сторони пекторалі.

Якщо міліметрів скорочуються з плином часу, то бути щасливим :). Якщо ні, то трохи знизити споживання їжі, поки ви не отримаєте потрібну кількість. Неважливо, що відсоток жиру в тілі ви знаходитесь - важливо, якщо ваші шкірні складки скорочуються. Я роблю це раз на тиждень.

P. S. Якщо ваші шкірні складки скорочуються, і ви підтримуєте або набирає вагу на вагах - ви будуєте м'язи і втрачати жир в той же час (так - його можна!)

+620
user1784833 28 січ. 2017 р., 20:08:33

Дуже гарне питання.

Це повністю залежить від вашого поточного стану:

  • Вік.
  • Фізичний фітнес.
  • Обмін речовин.
  • Як довго ви приймаєте, щоб відновитися. І т. д.

Відстежувати ваш фітнес-процес триває. Він змінюється в залежності від вашої фізичної форми та часу. Я б сказав від 15 до 20 днів повинно бути достатньо для дії, які ви згадали.

Є деякі види діяльності, які не вимірюються в днях, а в тому, скільки повторень ви робите.

+565
cyb 11 вер. 2014 р., 02:40:45

Це дуже схоже на змазування ПАЗ Павло Tsatsouline, щоб бути. Як пояснив за цим посиланням, мова йде про підготовку пересувань і ефективність, особливо навколо вправ з власною вагою. Якщо 10 віджимань становить 50-80%, а ви не збираєтеся на провал або перетренованості, ви повинні бути добре. Я не впевнений, якщо посилюється втома повинна мати якусь вигоду, але я міг бачити, як навчальні моделі руху може дати значні переваги.

+538
offeltoffel 21 січ. 2010 р., 08:42:53

Там завжди будуть відмінності у формі між різними тренерами. Тому, якщо хто підтримує міркування за особливий підхід, не можна сказати, що одна форма присед є кращим. Тим не менш, ми можемо виділити найкращі екземпляри вчення, що, як правило, вважаються безпечними та ефективними методами присідання.

Якщо дивитися на джерела в інтернеті і в пресі взагалі, тут якісь підводні камені, яких слід уникати: - Якщо хтось каже, Будьте обережні присідання, оскільки вони ушкоджують коліна, вирушили дзвоном у голові. - Якщо хтось каже, не присідати занадто глибоко, наприклад, тільки вище паралелі, або до кута 90 градусів між стегном і гомілкою--джем вуха і повільно йдіть.

Деякі тренери, які особливо ефективні присідання поради включають в себе:

  • Марк Rippetoe, чия початкова сила (друге або третє видання) є одним з основних для новачків, які хочуть вивчати присед (та інших підйомників) для загальної міцності цілей. Він вчить низький-бар присадкуватий, яку багато хто вважає трохи з пауерліфтингу-конкретними.
  • Грег Еверетт, Олімпійська важка атлетика, чия книга включає в себе відмінну Обговорення та інструкція по присідати, а також більш технічно чисті, ривком, і ривок. Він вчить високою-бар присідати, що відмінно підходить для загальної міцності цілей.
  • Метт Веннинг, хто вчить Пауерліфтинг індивідуальний підхід присідання в так ви думаєте, що зможете присідати серії.

Особисто я рекомендую підбирати або Еверетт або забронювати Rippetoe це, приступаючи до роботи, і справа з будь-якими проблемами, які виникають. Обидва дають тверді інструкції, хоча вони не згодні з деякими пунктами. (Ви завжди можете переключитися з низько-бар (спосіб розірвати) в хай-бар (метод Еверетта) після спроби його на деякий час.) Якщо ви відчуваєте, як перехід на більш Пауерліфтинг-орієнтований підхід, Веннинг будуть доречні.

(Якщо ви особливо непорядна, Ден Джонс келих присадкуватий бруд-простий альтернативою назад в нору. Якщо ви не відчуваєте себе заляканими в барі, знайти його занадто важким, щоб почати, чи хочете бути супер-безпечним, і ви не стурбовані тим, як швидко вам набратися сил, палиця з важко-до-будь-гоблет присед).

+488
msshukla2012 11 лип. 2010 р., 02:44:51

Я б не рекомендував використовувати поліетиленову плівку або будь-подібний тип обруча в спробі позбутися від жиру. Це допоможе вам спалювати більше калорій (не знаю скільки) за рахунок додаткових інтенсивність тепла, але результати люди стверджують, щоб побачити всі вода/рідина зниження, а не жир. Ти в принципі закоротити спроба організму охолонути шляхом уловлювання тепла - не хороший підхід для загального здоров'я. З усіх, що я читав, є якийсь рівень шкоди і прибутку тільки в короткостроковій перспективі 'скорочення' - на 99% вода.

+484
hO iNia 10 квіт. 2015 р., 07:53:11

Мені здається, якщо я не п'ю протеїновий коктейль після тренування я відчуваю себе пригніченим. Це в голові чи це дійсно харчова те, що робить тіло? Я зазвичай не ходжу в тренажерний зал, і це було 1 рік тому я міг собі дозволити будь-які харчові добавки, тому я зупинив його, як я думаю, я буду тримати свій організм у стані стресу, якщо у мене немає протеїновий коктейль.

Це правда, або просто мій розум лінивий? Які є альтернативи, коли немає протеїнового порошку проковтнути?

+445
user52030 28 серп. 2018 р., 11:50:52

Зазвичай я намагаюся не відповідати на питання людей з таблетками, але в цьому випадку ви дійсно повинні розглянути можливість використання мелатоніну. Це було досить добре вивчені. З 2002 року дослідження:

Мелатонін є досить ефективним у запобіганні або зменшення джет-лад і іноді короткострокового використання, як видається, бути безпечним. Вона повинна бути рекомендується для дорослих туристів, що летять через п'ять або більше часових поясів, особливо у східному напрямку, і особливо якщо вони мають досвідчений джет-лад на попередніх подорожей. Для мандрівників, які перетинають 2-4 часу зони також можете використовувати його, якщо буде потрібно.

Рекомендується приймати його перед від'їздом. З 2008 року дослідження:

Хоча після польоту мелатоніну ефективно працює в трансмеридиан перельоту за менш ніж на 7-8 часових поясів, у разі великі відстані, мелатонін слід за 2-3 дні заздалегідь політ.

За умови, що ви живете в країні з доступом до мелатоніну, ви повинні розглянути можливість покупки деяких, перш ніж виїхати. Гіршому випадку ви летите в окрузі, що її продає, а потім ви можете взяти його там один раз.

Єдина порада, яку я можу запропонувати тільки, щоб бути ніжним на себе в першу тиждень. Ваш сон, ймовірно, буде поставлена під загрозу, так що ви будете працювати на зниження тестостерону, гормону росту, і загальної концентрації. Не великий час дійсно буде вражати свої максимуми.

+444
Nasir Ahmed 6 черв. 2016 р., 11:18:22

Після 6-8 тижневого перерви Або, що є підходящим способом, щоб повернутися до нього?

Ось моє питання, я був неймовірно вірним ходити в спортзал 3 рази в тиждень близько трьох місяців. Я зайшов на Яких (починаючи запропонував мінімумів) не тягне ні на що крім накладних прес.

Близько трьох місяців, моя дружина захворіла, потім мої діти хворіють, після поїздки з друзями і т. д. В цілому, я пропустив шість тижнів ходити в спортзал, а це може бути вісім тижнів до того часу Різдво проходить.

Як я повинен впоратися з цим? Я не хочу ранити себе, але волів би не почати з самого початку?

Я повинен переключитися на щось подібне до стартової сили так (я вірю), що дозволяє почати в чомусь вище мінімальної? Або я повинен просто швидше прогрес небудь? Або щось ще?

Дякуємо за вашу допомогу!

П. С. питання тут (я відчуваю, як моє інше, тому що я дійсно пропустив значну кількість часу): як відрегулювати незалежно від того-небудь?

+434
Iura Scorolitnii 9 вер. 2014 р., 14:48:58

З 3 місяців я почала бігати 3 рази в тиждень(близько 30 хвилин останні кілька тижнів). Наступне, що я хочу працювати на витривалість і швидкість і думав робити 2 рази на тиждень ВИИТ біг(30 хвилин) і вже запустити будинок до години в 10 тижнів. Це було б гарною ідеєю? Або це може бути рецепт до травм?

Заздалегідь спасибі за ваші ідеї та коментарі.

+423
Rop 2 лип. 2014 р., 04:49:25

Ах, боже мій! 100 Репс. немає прізивателя. Як @Алік сказав, Ви повинні серйозно зупинки протягом 100 повторень. Використовувати більш важкі ваги і робити менше повторень.

Ви главно себе зі 100 повторень. Що стосується болю в лікті, я не кваліфікований, щоб прокоментувати.

+422
Michael1893 5 груд. 2018 р., 00:26:31

Я використовую, щоб робити вимірювання кожен четвертий ніч. Я зазвичай бачу результати, які часто. Наприклад, протягом 6 тижнів, мої руки виросли приблизно на 0,5 см кожні чотирнадцять днів.

+416
dequis 7 вер. 2010 р., 10:27:19

Це важливо, і чому? Я чув, що це допомагає стабілізувати лопатками, але я не розумію.

+388
ringshone 11 лип. 2017 р., 18:03:34

Скільки коштує швидкісний поїзд, по відношенню до моєї загальний пробіг? Деякі ресурси (це наприклад) кажуть, що кількість інтервальних тренувань не повинна перевищувати 7-15% від загального пробігу. Моє питання: це також вірно для бігунів з дуже малим пробігом?

Я в даний час навчання на 6,5 км (4miles) раси. З-за моєї сили розклад тренувань, я можу тільки бігати два рази в тиждень. Я думав про робити інтервальні тренування в неділю і низької інтенсивності роботи у четвер, але за наведеним вище правилом, це буде набагато інтервальні тренування. Я повинен дійсно бути інтервального тренування тільки один раз кожні 4 тижні (яка буде 12.5%)?

+383
Ms Margaret gartside 11 лют. 2013 р., 12:41:11

Моя дружина змушує мене трохи "охолоджувати" одяг з матеріалу для Toggs (випарне охолодження рушники).

Я думаю, що кращі місця для цього є:

  1. Тому
  2. Шиї (все навпаки)
  3. Латів (по моїй стороні)
  4. Мої передпліччя до трохи вище мого ліктя (внутрішня частина руки "всередині" лікоть більше, ніж зовні)
  5. Храмів було б добре, але трохи жорсткий, щоб тримати тканину є (а це дуже маленька площа поверхні)

demonstration

+339
Shreyans 6 груд. 2018 р., 03:00:10

ВСАА хороші до, під час або після. В залежності від того, якщо у вас виникли інтенсивні тренування трохи вуглеводів їжі, тобто 6-7 унцій солодкий картопля, ніж який-небудь виняткових робіт. Порошок Gatorade і мальтодекстрин порошок (або waxymaize) intraworkout в той час як зберегти міцнісні та експлуатаційні характеристики вище зробити, щоб оптимізувати джерело енергії, бажано на тривалих тренувань. ВСАА хороші під час тренувань, Якщо ви хочете отримати найбільш оптимального використання 10-15 грамів 10-15 хвилин до postworkout в якості праймера для синтезу білка (оскільки затравки синтезу білка є головною перевагою ВСАА). Ви можете додати більше до вашого postworkout пити чи протеїновий порошок не вистачить і, напевно, є більше вуглеводів, ніж білка (поодинці або з іншим я згадав порошок енергетик). Оптимальним ВСАА перед тренуванням випити 10 грам десь до вашої 60-90 хвилин перед тренуванням прийом їжі (якщо ви їсте з правильного часу), якщо ви насправді хочете помітити різницю, приймаючи їх прямо перед тренуванням з будь-перед тренуванням не бачу чи відчуваю ніякої різниці. Тому оптимально, якщо ви отримуєте досить через postworkout напій вже наближається до кінця тренування і грунтування preworking білка.

На безвуглеводної години до тренування, це ті anticarb людей, які люблять, щоб відчувати себе хреново під час своїх тренувань. ВСАА менше інсуліну (на основі досліджень), що дозволить підвищити чутливість інсуліну, що навчання також не боюся, що вуглеводи для нарощування м'язової маси оптимально. До вашого відома я бачив про качків кажуть, що не робити вуглеводів перед тренуванням і він робить 50-60 грамів вуглеводів з Gatorade і ще 50 грам мальтодекстрину intraworkout, я піду на кінцівки і припустити, що це один з його follwers, якої ніколи не було, вся ця історія, Ви ніколи не знаєте, які вони приймають ліки, і тому вони уникають речі в певний час. Я роблю повний препаратами для бодібілдерів на шоу (це означає, що харчування включено) і вони всі триматися вільно, щоб те, що я написав. Пам'ятайте, що ви завжди хочете змінити речі, коли переваги димиш.

+329
Ellis Lin 18 трав. 2011 р., 05:51:25

У мене така ж проблема - 6 футів 150 і хоча це не те, що худий, я не можу отримати фунт для життя мене.

Неможливо осягнути те, що ти просиш, не по суті, руйнує ваше здоров'я, яке, на мій погляд, не варто.

Методи, які я пробував:

Не здоровим - гейнери - попередньо тренування добавки - ліфт 3 до 4 х на тиждень

Здоровий - Їжте часто і щедро усіх видів здорової їжі (3 великі порції) - ліфт 3 до 4 х на тиждень

І я ніколи не щастило набирає вагу. Хоча, я і правда досить в тонусі.

Я вважаю, в нашій ситуації, так і інші, треба вдарити тренажерний зал жорсткий мінімум 5 днів на тиждень під час їжі як можна більше (4 щедрі страви і закуски між ними).

Звичайно, у кожного трохи відрізняється.

На стороні записки, ви не потрібні більше тіла. Ти хороша, як ти. Якщо хтось думає інакше , то вони не підходять.

Удачі.

+312
Aidan Gillen 8 лист. 2017 р., 05:55:21

Це відповідь на питання, яке ви задали по інглішу раніше... Навіщо ви ставите один і той же по-іспанськи? Гугл транслейт: Піти на поступки fácil Ес перо, але більшість людей ла-де-лос-духовні тінен за nombres МЮИ descriptivos, м algunos де ellos в cubrir уроків enteras-де-духовні.

Ель фунтів-де-ла-cuestión

Pulsando підлозі в que estés pulsando / empujando алго lejos де вик., Комо прес де банк про прес де hombros.

Примітка УНА везь за дие Лас галу палабрас син досить descriptiva también. "Банко" г "gastos палат", ayudan ambos в describir-Ель-руху.

Tirar про Ремо підлозі ки машиніст вик. tirando алго пункт вик., Комо підтягувань р розкривних, так Комо филас-де-кабелю, филас verticales, филас гантелями і т. д.

Лас extensiones син духовні Дондует ampliarse пр ambos Minshew про piernas контра УНА Ресистенсия. Ejemplos ось син extensiones де tríceps пр y кабель extensiones де-ла-плеерная. Вик. encontrará máquinas де extensión-де-ла-плеерная Ан Ла, але більшість людей-де-лос-gimnasios, так Комо компанія equipos де-кабелю. Ло sabrás Квандо Ло веас.

Rizos син Ло навпаки extensiones де лас. Тут, на SE La cierra articulación дель Кодо про la rodilla контра Ресистенсия. Ejemplos-де-Элло син flexiones де bíceps р Доблар в las piernas. Ел приїде Primero Ан Гран variedad.

Moderadores

Сіно ООН в Gran Número de movimientos пункт mencionadas тодас Лас-уроки, перо де Нуево, Ла, але більшість людей де ellos в тинене за nombres МЮИ descriptivos.

Tomemos пр наприклад Ел прес де банк inclinado. Тут estamos, obviamente, utilizando ООН Банко, ки inclinaba ЮВ поко ООН, досі Ло ке мас estamos вертикальний (henceincline). Р estamos де Нуево presionando алго. Перо не кістки Ло дие в presionando, пр Ло дие podría Ser, що УНА о Барра ООН номінальної де mancuernas. Всі дие Сі вух кістки "Вамос прес-Хаджер-де-банк inclinado", Ес perfectamente природних preguntarse "Барра про mancuernas?".

Ті всі дие ООН номбре-раніше sería mejor в inclinar прес де pecho кон-Барра, перо acostumbrarás а УНА-де-Гран кількість эстос cortos-Манос.

За nombres индепендьентес

УНА-де-Гран розведіть духовні тінен за nombres propios Сус simplemente тому що describirlos sería demasiado Tiempo в р. п. llamar в номбре ООН.

Tomemos пр наприклад Ел Trituracráneos ки tendría que з сер nombrado Банко Сірка extensiones де tríceps кон Барра хапай Планас пункт сер descriptivo. (Пр звичайно, деякі палабрас де Эстас están abiertos пункт Ель Камбіо з цивільної службі власною персоною дие-де-ла-Ло-зайці.)

Кожен ва pensar меносов де ти пр preguntar ну ЄС-саме так ООН "прес-Францес" про "Різо concentrada ООН" Ес. Перо sabed Есто puedes ver з відео де cualquier ejercicio simplemente googlear Ель номбре Комо Ло oyes.

Де hecho, ті sugiero в que hagas Есто п. Ла, але більшість людей-де-лос-духовні ки він mencionado Ан Еста respuesta.

Спасибі Автор оригіналу англійською мовою!

+240
Murali 5 трав. 2011 р., 02:45:36

Я збираюся стрибати до висновку, що от коли ви говорите "АБС", ви маєте на увазі основний мускулатури в повному обсязі.

Хоча блін відповідь-це добре, це тільки частина історії.

Ядро мускулатура має декілька функцій, згинанні (як в кризу), анти-згинання (при бандаж, наприклад в присяд або тязі), розширення (Супермен стиль виконання), анти-розширення (планка Вправи), бокове згинання (нахили в сторони), бічні анти-згинання (1 АРМ фермерів прогулянки / валізу несе), обертання (повороту кабельної жили річ) і анти-обертання (Pallof прес).

Тепер можна стверджувати, що це анти-вправи, які є більш важливими для правильне хребтової вирівнювання і здоров'я, ніж згинання / розгинання вправи, як і в житті ви, швидше за все, потрібно приготуватися проти сил через сердечник, ніж навпаки (підняти пакети з покупками від статі, піднімаючи дітей (бажано ваш) над головою, тримаючи двері для кого-то), хоча я також читав від деяких шановних тренерів міцності, що згинальних тип вправи допомагають змастити і забезпечують поживні речовини для хребта.

Я думаю, що майже всі тренери згодні з тим, що там мало сенсу робити тисячі скручувань в день в гонитві за упаковку. Хоча у мене немає часу шукати це на даний момент, з пам'яті пряма м'яз живота (шість кубиків м'язи) складається з приблизно рівних частин швидко скорочуються і повільно скорочуються м'язові волокна, так що це гарна ідея, щоб змішувати важкі, силою хрускіт стиль вправи з більш витривалість типу.

В принципі, працюють усі, але не переборщіть з горіхами в одному напрямку.

+219
Tokyo Honda 10 лют. 2017 р., 12:56:31

Будь-який раз, коли ви змінюєте щось фундаментальне у форму, вам доведеться пройти через процес переучування. Коли ви звикли не мають п'яти підняв, правильне важкої атлетики взуття може кинути тебе. Особливо якщо це серйозні зміни, як більш дюйма ліфта.

Вей Руї взуття на 1,25" каблук за даними MaxBarbell, який є досить значним, якщо порівняти його з 0.6" в Addida за PowerLifts або 0.75" Найк Romaleos 2 взуття. Це може бути розмір каблука, що викликає масу проблем. Переконайтеся, що ви перевірити ще раз ваш присед глибина із взуттям. Мені довелося йти трохи глибше з моєї Addida тренерів PowerLift. Вплив на моя станова тяга була незначною з 0.6" п'яти.

Багато пауерліфтери вибирають для станової тяги тапочки, які мають плоский, жорсткий нестисливої підошва. Це дає вам стабільність, ви хочете в хороший підйом взуття, але без ліфта.

+198
Diego Daga 7 серп. 2017 р., 02:29:37

Я думав, що працює повторів міжміського версія інтервали, але я читав на інтервали і знайти милі і кілометри інтервальні тренування.

Різниця між керуванням інтервали і повтори?

+151
jerome wong 15 вер. 2010 р., 20:17:40

Я не прихильник Аткінса, але теорія, що вуглеводи, білки і жири всі метаболізується в організмі в різні боки, перш ніж він стає прямим їжі, що наші клітини використовують. Низька адвокатів вуглеводів припустити, що переварювання вуглеводів підвищує рівень гормону інсуліну в нашій крові, що ведуть до клітин, приймаючи цю енергію і зберігати його у вигляді жиру.

І навпаки, харчуючись низький рівень вуглеводів не піднімає інсулін і, таким чином, що механізм зберігання не викликається. Тіло також має для перемикання процесів, щоб метаболізувати жирів і білків ви їсте - який є майже такий же механізм використовується, щоб спалювати жир.

По-друге, є деякі докази, що це білка в їжі, що змушує нас відчувати себе повним і перестати їсти. Є, звичайно, докази того, що Аткінс-це просто низькокалорійна дієта. Теорії, що це тому, що досить важко знайти їжу, яка є низьким вмістом вуглеводів, а з-за ситості я тільки що згадав.

+117
Ken West 28 квіт. 2012 р., 07:17:09

Я готовий вчитися накладні штангою прес, але я дуже збентежений про голові, шиї, і рухи тулуба. Коли ви нахиліть, коли ви нахиліть?

Може хтось прояснити це? Руки зрозуміло, але не шиї, голови або тулуба.

Оновлення: що бентежить мене? Деякі джерела говорять про переміщення голови в бік, а потім знову повернути його після того, як Бар проходить. Це досить просто: перемістити панель вгору, наскільки ви можете, поки ваша голова блокує його, перемістити голову назад, і, як тільки бар передає його, поверніть голову. Але СС описує щось зовсім інше: не те, що голова в бік, а просто потрібно зробити планку над головою, так що ви перемістити свій тулуб? Це збиває з пантелику: якщо я штовхнути штангу вгору, і тому ніколи не приходять на шлях моїй голові, що мені робити з моїм тілом? Я повинен нахилитися вперед, поставити голову під бар? Я не впевнений, я розумію, що правильно, але, якщо я, це помилка, що потрібно зробити. Навіщо мені засунути свою голову під бар. Якщо що-то інше мається на увазі.

+101
Capiton 16 бер. 2016 р., 03:30:11

Я схильний погодитися з вашими ПТ зосередитися на велотренажері. Хоча це в першу чергу робота на каре, ви отримуєте деякі жижки роботи. Однак, якщо ви відчуваєте, що ви можете безпечно виконувати рухи, вага тіла, ви повинні розглянути, використовуючи опір смуги. Використовуючи один дозволить вам виконувати лежачи підколінного сухожилля кучері. Крім того, якщо у вас є доступ до стабільності м'яч, ви можете проаналізувати стійкість м'яча ногою кучері.

Використовуючи опір смуги та/або стабільності м'яч повинен надати можливість виконувати рухи ізоляції будинку. Я хотів би запропонувати вам перевірити з ПТ, щоб переконатися, що ви повинні робити додаткову роботу за своїм розсудом.

Деталі:

Лежачи підколінного сухожилля кучері можуть бути виконані шляхом забезпечення стійкості смуги в нижній частині дверей або аналогічні стаціонарним об'єктом. Потім, прикріпіть ремінець для щиколотки, лежати на підлозі на відстані від дверей, що забезпечує достатній опір групи. Потім виконайте згинання ніг.

Стабільності м'яч кучері здійснюється шляхом розміщення п'яти ступні зверху на стабільність м'яч і малювати їх у бік сідниць і збільшення стегон вгору.

+15
sksharma 2 трав. 2015 р., 13:08:13

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil