Які заходи ОК дні відпочиває?

Я зараз збираюся в тренажерний зал 3 рази в тиждень робити 2 чергуючи тренування. Мені 31 років і в здоровому стані.

Протягом декількох тижнів я відчуваю необхідність зробити більше. Я сиджу вдома протягом дня я повинен провести відпочиває, але у мене занадто багато сил і потрібно вийти. На цьому тижні я ходила в спортзал 4-й раз і мені дуже сподобалося.

Я знаю, що не вистачає на час відпочинку-це погано для росту м'язів. Тому мені цікаво, як я повинен впоратися з цією ситуацією. Це ОК, щоб змішати у додатковій сесії зараз і потім, чи я повинен дотримуватися розкладу незважаючи ні на що? Я повинен швидше зробити деякі додаткові кардіо в дні відпочинку, а не додатковій сесії тягарів? Чи є м'язи, які більш терпимо, ніж інші? Наприклад, можна тренувати м'язи живота більш часто, але не мої біцепси?

+753
WhatHiFi 23 жовт. 2010 р., 12:49:21
40 відповідей

Ви сходіть до біології м'язового скорочення. Ви можете прочитати на розсувні нитка модель, яка дійсно досить цікаві. В основному ваші м'язи скорочуються із-за хімічних реакцій (тимчасово хімічно змінюючи свої клітини). Са2+ (кальцію) широко використовується в процес, і вона виснажується. Більше сили м'язи повинні виробляти, чим більше кальцію вони будуть використовувати.

Ставлення до вашого наприклад жим лежачи, ваші м'язи хімічно, використовуючи менше інгредієнтів для того, щоб штовхнути штангу з меншою вагою. Коли ви починаєте просити багато (важкі ваги) протягом короткого періоду часу (більше повторень) ви можете викликати його, щоб використовувати більше м'язових палива (АТФ, кальцію тощо). Ви також викликають фізичне пошкодження волокон регулярно у ваші м'язи , коли штовхає їх важко, так що ви механічно слабкіше.

Є й інші речі, що може навіть важливіше. Знизився рівень серотоніну, що може статися після тривалих фізичних вправ, можуть знизити ваш нейронної ефективності при стрільбі м'язів (а.до.а "втома ЦНС"). Може бути, є багато кальцію, але тепер це серотонін.

+977
Carol Jackson 03 февр. '09 в 4:24

Якщо ви хочете позбутися від жиру навколо вашого живота, є тільки 2 "реальних" рішень:

  1. Піти в клініку і позбутися від жиру хірургічним шляхом, але я б не радив.
  2. Займатися спортом і позбутися від жиру на всьому тілі. Людське тіло не дозволить вам схуднути десь конкретно.

Є тонн зі статті в інтернеті, які обіцяють вам втратити живота жир. Я думаю, 99% з них або хрень, або допоможемо вам "тільки", щоб позбутися від жиру в цілому. Хороша стаття на wikiHow: http://www.wikihow.com/Lose-Belly-Fat

Основний принцип-харчуватися здоровою їжею, висипатися, пити достатньо води і займатися спортом, і найголовніше продовжуй! Ви будете втрачати жир, оздоровитися і (можливо) жити щасливіше. Але, будь ласка, не чекайте, щоб тільки позбутися від жиру на животі і що це відбудеться швидко. Вам потрібен час і, на жаль, докладаємо всі зусилля, щоб прийти у форму.

Крім того, при схудненні, це не важливо, якщо ти ходиш в спортзал, тренуватися вдома, якщо ви бігати, плавати, ходити, кататися на велосипеді або танцювати. Просто зроби це (досить довго), отримуйте задоволення і залишатися мотивованим.

Так, і якщо ви ніколи не робили вид спорту або ви зовсім не в формі, будь ласка, відвідайте спочатку лікаря або хорошого інструктора, перш ніж пошкодити ваше тіло.

+914
Branden 16 черв. 2017 р., 10:06:54
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Враховуючи, що мій батько скаржиться, тільки трохи про ліве коліно, яке процедур, слід практикувати, щоб бути в хорошій формі і готові для простих завдань? Пілатес, тренажерний зал ЛФК?

Більш детальну інформацію про мого батька: він все ще працює і багато гуляє, але немає спеціальної програми або спорту він займається. Він відчуває, що він повільно втрачає трохи сили і не спить так просто, як він звик.

+902
unes 2 вер. 2015 р., 12:40:44

Відносно використання енергії вправи:

1 кілокалорія = 3,085.96 фунтів футів (Не вірите мені? Тип "1 калорія в ноги фунтів" в Google)

Кілокалорій-це те ж саме, як калорійність їжі. Фут-фунт-це скільки потрібно сил, щоб підняти вагу в один фунт на один фут в порівнянні зі стандартною тяжкості.

Таким чином, ваш основний 100 калорій закуски упаковка містить достатню кількість енергії для вас, щоб підняти 154 тонни об'єкт на відстані одній нозі, або на 150 фунт людина, щоб піднятися в 2057 підніжжя скелі (за умови ідеальної працездатності м'язів).

Зміна раціону харчування шляхом обмеження калорій є набагато ефективнішою для схуднення, ніж біг, або тягає залізо. Коли я зроблю 3 підходи по 10 жими ногами в 450 фунтів, я піднімаю еквівалент 27,000 фунтів на відстань 1 фут (450 х 2 фути х 30 = 27,000), але це займає лише 9 калорій робити. Ось тільки трохи більше, ніж те, що я отримаю, з'ївши половину чайної ложки цукру (15 кал/ТСП).

+864
Rohit Bharadwaj 27 лип. 2019 р., 00:02:21

Запустивши їх через шайби, як правило, призводить до розпаду взуття. Висушіть їх, мішок і залиште їх у морозилці на добу. Використовувати фунгіцидні тальком до і після бігу.

+833
Mango Magic 3 жовт. 2019 р., 19:17:36

Спасибі, що показала відмінний приклад того, що відомо через досліджень: силова тренування забезпечує виняткову гладкі, більш ніж аеробне навантаження. Це пов'язано відповідь найбільш ласі шматочки, але коротка версія полягає в тому, що м'язи-це дуже дорого для вашого тіла, щоб підтримувати.

Плюс, за ті 8-12 годин на тиждень ваше серце накачування і ти в низькому аеробному рівні, а також. Крім того, ви (напевно) не їли в ті часи.

Збираємо всі разом (м'язи) + (аеробне навантаження) + (менше часу їжі) = краще складу тіла до м'язової м'язів і менше жиру.

Хороша робота!

+796
user3138766 2 черв. 2012 р., 04:42:31

Якщо вашою метою є, щоб бути в змозі збільшити кількість віджимань ви можете зробити в лютому, я рекомендую робити багато віджимань.

Серйозно. Якщо це ваша єдина мета (а є й гірші цілей), просто зробити багато віджимань. Просто віджимання. Весь час, тільки віджимання. Так що, якщо вони не є частиною проблеми, ніяких віджимань - просто віджимання.

Імовірно, кращий спосіб піти про це є "підмазати ПАЗ" спосіб. Суть його в тому, робити вправу (зазвичай вага тіла Вправи) до задовго до виснаження, кілька разів на день, кілька разів на тиждень. Як зв'язати стану

Наприклад, припустимо, ви звичайно можете зробити 10 підтягувань з хорошій формі. Що потрібно зробити, це виконати 5-8 повторень (50-80% від кращих/Макс) 4-6 разів на день, 4-6 разів у тиждень.

Мета позаду цього мислення:

Оскільки рух стає легше і більш природно, ви зможете зробити більше повторень. Потім ви можете поступово почати додавати більше вага/опір, щоб зберегти складні вправи.

Мета, щоб додати близько 5 віджимань на тиждень для кожного комплекту, або 1 на сесії.

Встановити один день в тиждень в якості "дня", щоб зробити стільки віджимань, як ви можете в один сет до повної відмови. Робити це на початку дня, хоча б тому, що вам потрібно весь день відпочивати, бо завтра - ти робиш віджимання.

+795
misa 25 січ. 2014 р., 08:38:46

Скоро отримувати натаскували безпосередньо, кращий інструмент для роботи з відео. Є ряд цифрових відеореєстраторів, які мають принаймні години відео доступна на пристрої. Коли ви тренуєтеся самостійно, ви хочете відео-рекордер, який може досить стабільний для вас, щоб встати і вірити, що він не буде падати під час підйому. Вам може знадобитися міні-штатив, якщо це буде складно.

  • Ви не зможете отримати у своє повне тіло в кадрі, тому вирішую, що це найважливіша частина і прикріпити камеру так вас захопить, що.
  • Поекспериментувати і знайти кращий кут і відстань для захоплення відео. Ви могли б бути обмежена по довкіллю (тобто там, де обладнання розміщено, високих зон руху і т. д.).
  • Перегляньте відео після кожного сету. Він повинен принаймні сказати вам, якщо ви отримуєте досить глибоко присідає, і т. д.

Після тренінгу робиться, знімати відео з пристрою і трохи пост-обробки. В дуже простий, ви хочете, щоб видалити все мертве час. Є навіть деякі безкоштовні програми, які зможуть допомогти вам аналізувати свої рухи під назвою Kinovea. Є досить крутий кривий навчання, але ви будете в змозі сказати, якщо брусок рухається по прямій лінії, і це допоможе вам зрозуміти, де потрібно поліпшити.

Я ніколи не тренуйтеся з партнером або, в основному з-за логістики. Однак я виявив, що, використовуючи відео, я можу побачити і виправити все сам, і мій тренер, який знаходиться в іншій державі може переглянути свою техніку і прогрес. Він був в змозі виявити додаткові роботи, я повинен зробити, щоб дозволити кращу техніку в якийсь з моїх підйомників.

+785
Monstrumus 3 січ. 2018 р., 22:52:21

По-перше, людський метаболізм не дистанційно ж, як птахів. Міграції птахів схожий на удар. Натисніть ж метаболізувати (або розкуркулити) м'язової маси. Я бачив його в борці за років. Тренування борця найбільш інтенсивних тренувань там. Середня тренування натисніть тренувань. І кожен рік, моя футболістів, які виходять для боротьби вам дуже розчаровані, коли вони бачать, що їх ліфт Максів (силу) спуститися. Але одна річ, я помітив, що ці спортсмена сила пружини повертається в супер високою швидкістю. Вони будуть проводити всю весну і літо працює на створення їх маси і потім спробувати зберегти цю масу протягом сезону тільки, щоб втратити значну кількість сезон боротьби. Борці називають це "загартовування" вгору.

Розширена підготовка натисніть буде розкуркулити м'язової маси. Довго анаеробних тренувань (низький вплив), а також збалансованої дієти, як ви метаболізувати жир. Це довга, важка задача.

+721
Yousef Adel 30 лист. 2016 р., 03:07:42

Гей, Пітер,

По-перше, перевірте форму і переконайтеся, що це добре. Якщо ваша форма-це погано, це не добре.

По-друге, так, неосвоєні силу у своїх руках, міг також бути одним із факторів. Все ваше тіло підтримується руками; якщо вони не мають достатньо сили, ви повинні відчути біль в плечах, лати, і зброєю.

Рішення

  • Продовжувати працювати на ньому; чим більше ви це робите, тим швидше ваші руки придбають необхідну міцність. (Не забувайте знімати залишки при необхідності.)
  • Збільшити силу вашої зброї, виконуючи діпи, а також. Я дуже рекомендую інші ваги тіла вправи занадто.
  • Ви можете придбати один з цих нутром бластер стропи. Вони будуть підтримувати ваші руки при виконанні вправи.

Сподіваюся, що це допомагає.

+703
nikol1805 2 лист. 2010 р., 12:08:10

Мені завжди цікаво знати, яким повинен бути проміжок часу між прийомами їжі і зокрема вправи на розтяжку.

Так

  1. Через скільки годин їжа, яку я не повинна робити розтяжку?

  2. І через скільки годин розтяжки я не повинна брати нічого?

Спасибі!

+702
spudgun 3 лист. 2012 р., 01:11:56

З мого досвіду, управління навантаження, що є найбільш важливим для питань сухожилля. По-перше, зниження навантаження (біг і реабілітаційні вправи) до незліченна кількість. Потім, поступово збільшуючи її. Як правило, ми починаємо зі статичних вправ теля, теля піднімає, потім завантажили теляти піднімає, потім стрибає, як стрибнув на реабілітацію. Ретельний моніторинг того, скільки працює і гомілки-вправи ви можете впоратися. Показники, що ви робите дуже багато: жорсткість, особливо на наступне ранок. Біль - біль не може бути хорошим індикатором, я хочу бачити, що біль не гірше 24 годин та, як правило, не збільшується зі збільшенням навантаження.

+688
Leisha Hintta 3 трав. 2019 р., 22:41:31
М'язова гіпертрофія передбачає збільшення розміру м'язів за рахунок збільшення розміру її клітин. Два фактори сприяють гіпертрофії: саркоплазматическая гіпертрофія, яка більше фокусується на підвищення м'язового глікогену; і миофибриллярной гіпертрофії, яка спрямована більше на збільшення міофібрили розмір.
+677
Veronica Marie Gracia 9 груд. 2014 р., 07:39:25

Передумовою цих гарячих поясів заснована на помилковій ідеї. Піт складається в основному (99%) води з невеликою кількістю мінералів і слідів сотнях інших сполук, які циркулюють у крові. Кількість калорій, що містять молекули пролити через піт досить маленький.

З допомогою гарячого пояса чи інший механізм, щоб викликати рясне потовиділення, змушують людину втрачати вагу води, яка буде повертати, коли вони вберуть достатню кількість води, щоб привести своє тіло назад в осмотичну рівновагу.

Людина, яка багато потіє знаходиться в небезпеці зневоднення, і в залежності від того, як вони зволожуються, можливо, електролітний дисбаланс.

+667
Jerome Baum 11 квіт. 2017 р., 08:40:40

Ні, вони не варті вашого РОЇ. Основних цілей я бачу в Вібрам черевики для зміцнення підтримуючи м'язи нижньої частини ніг і змінити свій бігу, щоб поставити вас на пальцях.

Вібрам взуття інструменти навчання всередині себе. Взуття слід надягати поступово, подібно до того, як ви прогрес в тренування -> може бути, 10 хвилин в день на цьому тижні і потім 15 хвилин в день на наступному тижні, і тоді, може 15 хвилин працювати в 3-й тиждень і т. д. Ви отримуєте ідею.

Для роботи вони покращують форму (при правильному і повільно ввів) і поліпшити несучі конструкції (кістки, зв'язки, ікри тощо).

Тому для вантажопідйомної тільки, я бачу їх як не більше, ніж шматок розмови між сетами.

+634
Roman Shapovalov 13 серп. 2013 р., 03:18:15

Я хочу зазначити, що я жодним чином не проти того, щоб починаючи силу. Як Дейв згадав, в ній багато корисних порад для новачків. У тому, що вона підкреслює форму і основних рухів, його слід похвалити.

Проте він високо цінується, тому що є преса і реклама за ним. Вони розумні, навіть ім'я... стартову силу. Зміст досвіду не потрібно. Він бере результати з цих початку, хто працювати, отримувати тонни ваги, і дотримуйтесь суворого режиму і діє як це карколомне речі.

enter image description here

Насправді всі ці "Пауерліфтинг/сила" програми в основному працюють від тієї ж самої передумові, якої завжди був відомий в галузі.

  1. На перше питання тільки базові рухи - присідання, станова, жим, тяга вгору підборіддя вгору, харчування чисті. Коли я працюю в тренажерному залі для команди не дозволяється робити нічого, поки не робити два.
  2. Щоб ще раз підкреслити, якщо ви хочете отримати більше ваше тіло буде пристосуватися до найбільша м'язова група, яка знаходиться в дупі і ногах. Якщо вони отримують більше, так що ваші руки. Ваше тіло любить гармонію.
  3. Інтенсивність-це велика, велика частина сил будівельних рівняння.

Тому всі ці програми, включаючи стартову силу зосередитися на більш коротких, "легше" тренування. Тому що вони грають на тому, що людина, швидше за все, працювати над інтенсивністю, якщо вони не перевантажені повторень/сетів/часу.

У реальності більшість/всі програми дасть новачкові гарне місце, враховуючи, що вони тільки й займалися пауерліфтингом, спочатку. Я тренувався незліченні молоді люди, і я бачив аналогічні доходи (починаючи від 100 фунтів до 300 фунтів станову тягу в 4-5 місяців). Багато успіхів, просто звикають до техніки і сам ліфт. Багато потрібно зробити з набрати вагу/м'язи в розмірі, може тільки новачок.

Ці тренування не працюють, тому що вони зосереджені на підйомниках, які працюють у кращих і інтенсивності. Моя велика проблема з процедури полягає в тому, що багато людей думають, що вони для всіх. У мене важкий час, припускаючи, що ці процедури для кого-то, що вже активно чи не новачок.

І знову ринок Новачок є, напевно, 98% від загальної чисельності населення.

Що стосується ваших побоювань...

Враховуючи, що небезпечні ліфти. Я згоден у великій мірі. Середньостатистичній людині буде погано після прочитання книги. Я повинен багато тренуватися для молодших дітей, щоб отримати їх, причаївся. Але справа в тому, що вони хочуть галасу. Вони хочуть бути в змозі показати більший прибуток і ці рухи мають важливе значення для цього. Якщо ви не зробите основних рухів, ваш виграш буде тривати вічно в порівнянні.

Що ліфти не для повсякденного життя. Правда знову ж таки. І згадувалося це моя велика проблема. Якщо ви як і раніше вниз цей шлях назавжди ти станеш великою, повільно скорочуються, Халк. Якщо ви хочете, функціональна сила, яку я міг бачити, робите цю процедуру протягом 2-3 місяців, щоб отримати хтось почав. Вам потрібно, щоб включити більш швидко скорочувальних рухів, витривалість, силові тренування, імітації рухів, пліометріка...

+624
Zev 15 лют. 2013 р., 06:15:57

Більшість запущених програм пропустіть найважливіший фундамент - зміцнення і припустити, що бігун вже має сильну нижню частину тіла і ядро, і може просто піти на збільшення пробігу. Це неправильно.

Я хотів би запропонувати вам включити в ваші тренування

  • Зміцнюючі вправи конкретно на ноги. Робити загальні вправи спочатку, потім якщо щось хворобливе після запуску, зосередитися на цьому. У деяких районах з верхньої частини моєї голови було б - ІТС посилення, м'язи, що відводять/призводять м'язи, м'язи, гомілки, квадрицепси, зважений піднімає ноги (спереду, збоку), ноги піднімає і присідає.
  • Основний зміцнюючі вправи - прес, спина, плечі, стегна, сідниці
  • Стретчинг - ти вже робиш це

Швидкий пошук www.runnersworld.com приведе вас до багато вправ на місцях я згадую.

Будь ласка, не ігноруйте цей аспект працює. Він буде йти довгий шлях у запобіганні травм і що буде робити під управлінням джерелом радості.

+613
Ed Coogan 1 трав. 2014 р., 22:13:05

По моєму розумінню індуїстські віджимання наступним чином:

  • почніть з позиції "V" віджимання
  • зігніть лікті, щоб опустити голову до суші, зберігаючи ваші стегна заблокована
  • по мірі наближення до Землі, випрямити тіло
  • завиток спину, в той час як, використовуючи свої руки, щоб підштовхнути вашу груди вгору
  • поверніться у вихідне положення (в якому сенсі)

Питання

Є (більше) правильний шлях повернення в початкове положення?

Які переваги або шляху?

+606
user55224 18 лип. 2019 р., 15:13:47

Якщо я правильно зрозумів ваше питання правильно, ви не можете зробити один пуш-ап і ви хочете змінити це. Є кілька способів зробити "легше" віджимання. Ви можете спробувати:

  • робити їх на коліна
  • стоїть, притулившись до стіни
  • своїми руками в більш високому положенні, на кріслі або sth.

Якщо ви просто хочете, щоб мати можливість робити віджимання, я думаю, ви можете почати робити деякі з цих вправ, поки ви не готові.

+601
Pedro Arantes 16 січ. 2011 р., 09:47:43

Розминка-це дуже хороша ідея, але вона не повинна складатися з того, що ви зазвичай думаєте про якості розминки. Прогрівання повинна складатися з непомітних наближень, що ви дійсно будете робити. Тому для Ваг, які можуть бути переживає рухів без ваги, потім з легким вагою, перед тим як йти на роботу. Для роботи що буде ходити першим. Для бейсболу це буде гра. І так далі.

Найголовніша причина для розминки ви зможете помітити які-небудь проблеми, перш ніж вони стануть серйозними. Якщо ви помітили якісь незвичні болю або проблем робить вага тіла Присідання, що це хороша ознака ви не повинні сидіти на корточках з важким вантажем на ваші плечі. Це може бути скутість, якщо у вас трохи більше розминки ви працюєте розслабляє, але також це може бути травма (від чого завгодно, може бути навіть просто погано спав), а ти краще просто не робити цю вправу протягом всього дня.

+536
piec 18 трав. 2014 р., 06:01:24

Дуже добре продуманий питання. По-перше, технічний термін для затримуєш дихання називається маневром Вальсальви. В світі важкої атлетики він має чітку мету: підвищити здатність організму захистити хребет під навантаженням. Маневр Вальсальви не працює поодинці. Є досить справедливе звернення суб'єкта Rebock кроссфіт сайті (посилання). Важливо відзначити, що crossfiters не намагаюся бути пауерліфтери або Олімпійських важкоатлетів. Вони зосереджені на кількох повторень на будь вагу. Ліфт великою є великий, є стаття про те, що тіло робить, щоб компенсувати під час підйому (посилання).

Хоча обидві ці статті адреси чому ми робимо маневр Вальсальви, вони не враховують його від більш широкої картини, як мінімізувати ризики і як підійти до цього питання. Чи є ризики? Так. Якщо у вас вже є високий кров'яний тиск, це, ймовірно, не для вас. Проте, піднімаючись допомагає виправити підвищені відпочиваючи кров'яний тиск з плином часу.

При виконанні присідання, станова тяга, жим лежачи, або просто про будь-суміші ліфт, який може поставити навантаження на хребет необхідно берегти свій хребет при фізичному навантаженні. Це допоможе вам закінчити ваші довгі набори, і захистити вас від травм. Тим не менш, ви повинні дихати.

  • Ваше тіло буде природно готовитья при фізичному навантаженні. Це нормальний і необхідний.
  • Вам не потрібно дужки, коли ви не докладаєте себе. (докладніше про це пізніше)
  • Чим більше ви прогрес, як хтось тренується з вагами, тим більш важливо, що ви навчитеся керувати за допомогою маневру Вальсальви.

Розуміння того, коли слід застосовувати Вальсальви

Якщо ви використовуєте машини, які ізолюють ваші руки або ноги так, що немає помітної навантаження на хребет, немає абсолютно ніякої причини, ви повинні використовувати маневр Вальсальви. Однак, якщо ви використовуєте машину або штангою, що робить навантаження на місце хребет потрібно берегти свій хребет.

  • Присідання: вдих між повтореннями, але використовувати маневр Вальсальви під час спуску та підйому. Це працює дуже добре для мене.
  • Лава для преса: Якщо ви використовуєте арки, це повний тіла ліфт так ж правила застосовуються для присідань. Якщо ви не використовуєте дуги це ліфт ізоляції для грудей і рук, подих, як це відбувається природним для вас. (не перестарайся).
  • Станова тяга: Вам лише потрібно бандаж при фізичному навантаженні. Використовуйте Вальсальви з моменту початку підйому на часі ви стоїте. Ви можете спіймати подих на вершині.
  • Накладні Прес: так само, як станова тяга. Це дуже важко зробити це вправа ізоляції, так що ви можете дихання внизу і дихання у верхній частині, але при підйомі скоби.
  • Будь-який ліфт, де ваш хребет знаходиться в нейтральному або підтримав позицію: дихання, однак це природно для вас.

Існує кілька варіацій вправи, де ви навмисно порушувати рекомендації вище. Наприклад, дихання припиняється, присідання. Дихальні паузи присідання, де ви робите паузу в нижній точці присідання і дихання, а внизу. Тоді вам доведеться напружуватися, щоб стояти назад вгору. Вони дійсно викликають ваші основні м'язи, щоб важко працювати, щоб підтримати вагу, але ви можете зробити їх відносно легкий вагу.

Як я вже сформувався як атлет, я знайшов способи, щоб тримати повітря в легенях протягом деякого довгі набори. Перераховані вище рекомендації допоможуть Вам розібратися, коли потрібно застосувати маневр Вальсальви і коли ви можете робити те, що вам потрібно без нього.

Використовуючи Вальсальви

По-перше, і головне не відхопити занадто великий ковток. Ваша мета полягає, щоб стабілізувати ядро, не зробить вашу голову вибухнути.

  • Дихання у ваш хребет: принаймні, цей уявний образ допоможе вам контролювати, як великий ковток ви отримуєте і де провести його. Ви не хочете пихкати твою груди або живіт з повітрям, залишаючи ваш хребет з меншою підтримкою. Це той самий шлях, що співаки і вболівальники тренують дихання, так що вони можуть співати або гучно повболівати.
  • Вам "досить" подих: після того, як ваш хребет підтримується, вам не потрібно тримати в повітрі. Вона повинна бути лише помірний тиск на ваш голосової щілини.
  • Тримайте його при фізичному навантаженні: після того, як ваш хребет знаходиться в природно підтримали позицію (вгору і вниз) ви можете звільнити ваше дихання.

Це легко накручувати себе або лякають себе нерозумно з Багато статей там. Це також просто, як легко переборщити з Вальсальви з усіма мачо brovado і завищуючи їх корисність.

Просто пам'ятайте, якщо хребет перпендикулярний землі, воно підкріплене його природної геометрії. Виконання певних робіт, як фермери прогулянок і несе валізу, ви можете вільно дихати природно. Насправді це дійсно важливо, що ви робите це.

+535
Vaibhav Dhoke 18 лип. 2015 р., 03:07:40

Немає. Марафони значно складніше, ніж половинки, і ви повинні отримати ваші довгостроковій перспективі до 32 км, щоб завершити. Ви врахуйте, що є пару місяців між ними. Це дасть вам достатньо часу.

+525
HoniGoon 11 жовт. 2017 р., 12:26:57

Виступаючи як давно (30 років) майстер бойових мистецтв і колишній (17 років) плаванням, є кілька міркувань, при використанні плавання як вашою єдиною опорою кардіо.

Плавання: я б спочатку прогрес, поки у вас є тверде підставу типу витривалість для плавання. Оскільки ти займаєшся єдиноборствами, 3X і тренажерний зал 1 раз в тиждень, ви спочатку не хочете додавати у велике інтенсивності на верхній частині інших навчальних. Я б порекомендував таку програму, як Рут Kazez це від 0 до 1650 програма (1 миля). Поки це більше 3 тренувань в тиждень, як хороший плавець, ви повинні бути в змозі завершити повний відстаней кожного тренування в 1/2 години або менше. Це також дуже мінімальний вплив, тому вона не повинна заважати інші навчальні.

Як тільки ви дістанетеся до цього рівня бази, ви можете почати додавати в короткий (50-х в не більш ніж 200-х) швидко час коротких перепочинків, наприклад 10х50, :15 останнє наполеглива праця. Тобто плавець говорити для 10 інтервалів за 50 метрів/ярдів при високому рівні зусиль, з 15 секундами відпочинку між кожним 50. Прагніть до близько 1200-1800 метрів за тренування, один день з високою інтенсивністю, - відстань в один день (наприклад, 2x600 або 3х400) і один день змішати. Це повинно підтримувати витривалість і короткий сплеск сердечно, що вам потрібно, коли робите спаринг і довгі дні на змаганнях або випробуваннях.

Те, що вам потрібно, щоб розглянути і переконатися, що ви отримаєте в своє навчання бойових мистецтв гнучкість/баланс тип роботи, яку ви повинні підтримувати спаринг. Плавання буде працювати двигун, але не сильно ніг і короткий сплеск активності типу атаки, особливо для ніг. Я хотів би отримати книгу про спритності дрилі або завантажити деякі з існуючих PDF-файлів і додати кілька щотижня. Це можна зробити в короткі 10 хвилинні відрізки 2-3 рази в тиждень. Це тільки якщо вам це потрібно в якості доповнення, якщо ви покриваєте, що в класах, то немає необхідності додавати додатковий.

+517
Mohammad Alhashash 24 лип. 2013 р., 11:55:58

Дізнайтеся про P90x кардіо, Кардіо кікбоксинг, пліометріка, і інтервальні тренування. Я підключив до цього питання багато відповідей про домашніх тренувань (наприклад, це питання), а тому що це такий великий тренування і ви дійсно не потрібно ніякого обладнання, так що це відмінно підходить для подорожей.

Ще одна хороша програма спробувати це тонкий. Багато їх відео на YouTube, і вони мають тенденцію бути коротше, ніж P90x процедури. Є 10 хвилин почала стрибати кардіо, 10 хвилин кардіо кікбоксинг, і є кардіо серії (ось 1-й день).

Ці програми включають багато стрибків, деякі кікбоксингу, випади, степ-апи, і тюрма-клітина переміщається.

+514
Eltjo Reijenga 18 лип. 2012 р., 21:37:36

Якщо це 3 кг жиру, це буде означати, що ви просто втратили 3*7000 ккал або кДж 87864, це абсолютно очевидно здогадуватися про непорядну. Що робить проте сенс полягає в тому, що ви просто втратили трохи води і твердих частинок, який є загальним, коли ви починаєте їсти здорову.

Ваш вага буде постійно коливатися трохи, ви будете мати високий і низький межа для вашого ваги, якщо ви не почнете записувати і, в ідеалі, прокладаючи свій вагу, ви помітите, коли ви вийти на новий низькі ліміти і коли ваш верхня межа, здається, був скорочений. Це дасть вам уявлення про те, як швидко ти виношував втрачати вагу.

Це може бути тривожним прямо зараз, але це приємно знати, коли у вас є одна ніч піцу і раптом додати 2 кг (вага води, вуглеводів і солі зв'язують воду.)

+481
Beth Root 3 груд. 2016 р., 21:30:12

"Будова м'язів" - це дуже широке поняття. Ваші програми дозволяють наростити м'язову масу? Так. Ви будете виглядати як культурист? Напевно, немає. Художня гімнастика 1-2 рази в тиждень, при умові правильно оформлених, має можливість дати вам гарні результати. Боулдерінг - це залежить... від того, що я знаю (і думаю), ймовірно, не буде будувати великі м'язи, але дасть вам дуже хороше зчеплення.

Дієта мудрі - це повністю залежить від вашого власного тіла, ні одного правила для всіх. Почнемо з 3000 калорій. Перевіряйте свою вагу хоча б раз на тиждень. Побачити, як ви прогрес, потім налаштувати відповідним чином. Якщо ви відчуваєте, як ви набирають жир - скоротити 500 калорій. Якщо ви постійно голодні і у вас не вистачає енергії для виконання рутинних ( або не отримати будь-які м'язи) - додати більше калорій (бажано у вигляді білка). Кожен організм унікальний і має розглядатися індивідуально.

Спробувати вашу програму протягом 6 тижнів і подивитися, як ви прогресу. Якщо ви любите скелелазіння, то принаймні ви будете мати велике задоволення і домогтися прогресу. Кращому випадку - ви будете отримувати задоволення і будувати тіло своєї мрії.

+446
freemoney 6 квіт. 2013 р., 12:46:29
Питання про висока інтенсивність інтервал підготовки.
+444
dsszzi 21 вер. 2014 р., 21:03:18

Ексцентричні (подовження м'яза) призводить до збільшення сили, але якщо він був більш цінний, ніж концентричні (затягувати) діяльності люди будуть просто сидіти і робити негативи весь день, а потім з'явитися і лавки 1000lbs не посунув планку від грудей раніше: це смішно.

Я хотів би відповісти на ваше запитання, сказавши, що існує три способи, які ексцентричні вправи мають чіткі місця:

  • Роблю підтягування. Для деяких людей, які не можуть зробити ні одного присідання, робити негативи-це відмінний спосіб привчати себе до руху і будувати якісь сили.
  • Не падають, як камінь і класти величезна кількість ударні навантаження на вашому тілі. Повністю відпускаючи напруга м'язів у верхній частині підтяжки, в якості прикладу, заподіє серйозний збиток навантаження на суглоби і сполучні тканини. Ви повинні бути зосереджені саме там ексцентричних рухів, щоб зробити ваш підтяжка спадний рух контрольованим і безпечним.
  • Іноді ексцентрична навантаження дуже потрібні як в нижній частині присідання, який може дати вам трохи підстрибувати.

Є й інші райони, де хоча і не в першу чергу ексцентричного руху, є великий дивак компонента (тобто: череп дробарки та доброго ранку) де ексцентричні подовження (і презервативи) тільки збирається стати частиною цього руху.

Але якщо ці типи прикладів, я не розумію, чому ти цілеспрямовано грабувати себе штовхати більшу вагу на "навчання" у вас дивний здібностей більше, ніж необхідно для успішного виконання вправи.

+409
phantom42 20 трав. 2017 р., 15:21:50

Я постараюся відповісти на це інший шлях, і заявляють, що повний діапазон руху (ROM) вправи підвищують гнучкість. Це в першу чергу з-за в'язкопружних відповідь, де м'язи і сполучну тканину тягнеться вчив, як гумова стрічка.

Я обговорював це трохи на відповіді про те, чому присідання складніше, ніж станова тяга, в'язкопружних компонента є одним з основних факторів.

Цікаво, що я можу сказати на ваше запитання, сказавши, що тіло, як правило, тільки має необхідну гнучкість. Якщо ви тільки зробили ізометричні вправи, я припускаю, що ви втратите гнучкість. Але за умови, що ви розтягуєте своє тіло іншими способами, я вважаю, що інтервал руху залишиться.

Вибачення за необхідність відмовитися від емпіричних і введіть менш перевірені дані, але це найкраще, що я можу придумати.

+346
12dollar 14 груд. 2019 р., 17:31:40
Холодно ставиться до умови або суб'єктивне сприйняття мають низькі температури, навпаки жарко.
+298
Neha Janjale 22 лют. 2013 р., 15:00:21

Я мимоволі зробив довгостроковий експеримент на собі. Відповідь, в моєму випадку, принаймні, це так. Я раніше важила близько 63 кг і з'їдати близько 3000 ккал/день десять років тому. Сьогодні я з'їв близько 3800 ккал/день і важу 54 кг. Основна зміна полягає в тому, що я збільшив зусилля вправи, це було близько 20 хвилин бігу 3 рази в тиждень, а зараз це один годину бігу, 5 разів на тиждень.

Я ніколи не прагнула схуднути, моя мета була поліпшити фізичну форму. Я не зменшити споживання калорій, я зробив все навпаки як я думав, що будувати фітнес-потрібно більше калорій і поживних речовин. Крім того, 63 кг не такі сильні в будь-якому випадку, так що втрата ваги не те, що приходило мені в голову. І що, ймовірно, допомогло мені різко поліпшити свою фізичну форму і як побічний ефект схуднути. Я зменшив мій споживання калорій, я б, напевно, боролася з зусиллям, щоб збільшити час тренування і не вдалося досягти своєї фітнес-цілі.

Тепер розглянемо початковий стан, де я був на 63 кг і кінцевий стан, де я на 54 кг. У вихідному стані мій вага була стабільний, я не набирала або зниження ваги на тривалий термін. Отже, існує рівновага між споживанням енергії і споживаної енергії. І це було стабільним рівновагою, особливо витраченої енергії буде коливатися, але моя вага все ще був стабільний. Імовірно, це відбувається за рахунок механізмів зворотного зв'язку, які регулюють швидкість метаболізму у відповідь на жирові клітини стає порожнім або більше. Це рівновагу було досягнуто на споживання енергії = енергії = 3000 ккал/день.

В кінцевому стані я зараз перебуваю, іншого не буде досягнуто рівноваги на більш високому рівні: споживання енергії = енергії = 3800 ккал. Вага 54 кг не має значення, окрім того, що це постійне вказівку, що я дійсно в рівновазі. Єдина причина, чому це зміна сталося тому, що я будую свої фітнес в точку я можу працювати набагато складніше. Я спалюю близько 700 ккал у день, що становить понад 20% споживаних калорій. У старому рівноважному стані я спалив 5 Фактор менше, це було лише близько 5% від споживання енергії.

Чому я втрачаю вагу? Можна в принципі викликати всі відповідні біохімія тут і, в кінцевому рахунку, в довгостроковій перспективі зміни в жирові запаси, за рахунок зміни споживання енергії і зміни у споживанні енергії. Але я.м.про'. це не правильний шлях, щоб проаналізувати проблему. Якщо ви повільно вниз і зупинити свій автомобіль на червоне світло світлофора, ви робите це тому що ви запрограмовані, щоб дотримуватись правил дорожнього руху. Але в принципі ви могли б пояснити, що сталося, аналізуючи всі процеси, що відбуваються на молекулярному рівні, а потім викликати сигнали посилають через свої нерви на ногах, які потім ударив по гальмах і як, що потім викликає машину, щоб сповільнити.

Це все правильно, але це теж в основному не має значення, оскільки система була призначена для роботи таким чином. Це означає, що в конструкцію автомобіля були різні і якщо б ми розвивалися по-іншому, ми б все одно довелося вдатися до ПДР, і ми б в результаті реалізації того ж процесу, де вам потрібно, щоб уповільнити або зупинити, але він буде реалізований іншим способом.

Аналогічно, я вважаю, що я втратив вагу, тому що, виявляючи набагато більше, моє тіло виконано в різних алгоритму для управління енергією з певною метою виконується легше. Це і стає здоровішою і втрачає вагу. Сотні мільйонів років еволюція призвела до органу, який використовує такі алгоритми для виживання. Тварини не починають проявляти набагато більше для забави, якщо вони в кінцевому підсумку витрачати набагато більше енергії, то це означає, що вони повинні зробити це, щоб отримати необхідну їм продовольство. Організм еволюціонував для того, щоб збільшити ймовірність виживання, тому, коли це станеться, це буде чинником в новій ситуації і скорегувати оптимальну стратегію. Кількість жирових запасів, будуть скориговані. Швидкість обміну речовин буде відрегульований до бажаного оптимального стану з урахуванням кількості вправ, енергії і поживних речовин, буде досягнуто.

+279
JohnL4 11 квіт. 2013 р., 14:15:46

Якщо ви починаєте взагалі програма силових тренувань спрямовані на тренування всього тіла за допомогою штанги (присідання, станова тяга, жим лежачи, накладні преса), і годувати себе, щоб підтримати цей ріст м'язів, ви можете одночасно додати м'язи, жир, і тримати свій нинішній вага. Починаючи міцність і або два популярних прикладів такого роду програма. (Більш детально про ці програми в інших відповідей, тут і тут.)

Це може зайняти деякий тонкої настройки вашої дієти, щоб рівно утримувати вагу, так що ви можете впасти або злегка збільшити вагу якщо ви не їсте саме ту кількість, але ви повинні бути в змозі отримати близько, але ваше фізичне тіло жиру % повинні продовжувати зменшуватися незважаючи на ці невеликі зміни.

+247
Hsingchien Cheng 2 бер. 2015 р., 07:34:04

Проста відповідь: якщо болить, не роби цього. Біль-це спосіб тіла сказати нам, що щось не так. Абсолютна найгірше, що ви можете зробити для себе ігнорувати біль і продовжувати йти. Просто їжте здорову, фізичні вправи, що ви можете, і як тільки ваша проблема буде вирішена і ви через правильне відновлення, а потім повільно повернутися у вашому повсякденному житті. Найкраще, що ви можете зробити для себе, коли ви отримали травму, просто дати відпочити своєму тілу.

+238
misterbrandt 11 січ. 2015 р., 15:21:24

Я веб-розробник, і мені доводиться працювати більше 10 годин на день. Так що на мій погляд найкраще робити для будь-якої роботи, реєстрації або тривалих періодів навчання приймає невеликі перерви, як 5 хвилин через кожні 1 годину або близько того, щоб зробити деякі динамічні розтягування або переміщення в цілому.

Наприклад, в моєму випадку, я можу прогулятися, трохи розтягуючи, особливо для моєї спини, плечі і ноги, і навіть піднімаючись по сходах протягом приблизно 1 хвилини і я знову.

+197
melanzane 14 січ. 2012 р., 13:15:33

Щоб додати до двох попередніх відповідей alerady...

Гідратації в цілому необхідно вирішувати більшою мірою, ніж гідратація один understakes прямо перед запуском. Слід adaquately зволоженою в цілому.

Ви не зневоднює, наче ви спите через дихання (особливо взимку, коли повітря може бути сухою) і поту. Вас також може пити меншу кількість води (24 унції. багато ІМО), як ви прокинетеся. Ви повинні дати собі кілька хвилин, щоб розтягнути, послабити і прокидаюся раніше все одно йду, так що я б Реко тримаючи склянку на тумбочці пити момент, коли ви прокидаєтеся вранці. Вам не потрібні всі 24 унції, проста 4-8 унцій буде зробити зовсім небагато, я вважаю.

Я намагаюся тримати склянку води на приліжкову тумбочку і, коли я прокидаюся в ночі, я хапаю його за кілька ковтків.

Нарешті, якщо ваше тіло потребує велику гідратації ти завжди можеш пити воду під час бігу. Якщо ви біжите марафон, ви повинні практикувати пити під час бігу. Ці ранні ранкові пробіжки може бути прекрасний час, щоб зробити це, якщо ви повинні гідрат багато для будь-якого запуску.

+131
gor1995 26 лют. 2015 р., 21:45:54

Я намагаюся повернутися до фізичні вправи. Я звик робити це послідовно 6 днів на тиждень і потім все життя відбулося, і я вийшов з моєї рутини. Я хочу повернутися в рутину, щоб отримати мене до точки здоров'я повинна бути знову. Нижче наводиться деяка інформація про мене і про те, що мої цілі і те, що я шукаю.

Про

Вік 34

Висота 6' 2"

Вага 244 фунтів

Коліна - погано (просто кучері нога 60 фунтів боляче (30lbs згідно з нога), тому я не роблю їх)

% Жиру ~ 30% (guestimate в додатку Withings додаток)

ІМТ - приблизно стільки ж, не зацікавлені в ньому через його невдачі, коли м'язова маса висока

Цілі:

Шукаєте статурою схожий на "сильний чоловік" статура без шість-Pack або великий, не дивлячись на "розпатлані" статура, що характерно для багатьох "виглядає".

Шукаю

Ресурси для отримання адекватного рутини разом з деякими здорове харчування поради та способи, щоб не платити грошей за здорове харчування, що теж не складний у приготуванні. Я не шукаю, щоб отримати на шляху конкуренції, просто шукаю більш здорове тіло.

Спасибі за будь-які поради і питайте при необхідності.

+112
zeveos 21 серп. 2012 р., 15:51:59

По-перше, немає єдиної моделі для дам.

Основні hypotesis і моделей п'ять, але всі вони не зуміють уніфікувати виникнення болю в залежності від часу з справжнього винуватця ( з точки зору біології, молекули або механізм, який повинен привести їх ).

Немає. Домс не мають нічого спільного з тими, терпимості до болю. Кількість біль ви відчуваєте від Домс є суб'єктивним.

+88
minorblues 8 лют. 2014 р., 17:29:09

Ви знайдете, що є кілька варіантів програмування (комбінація і планування вправ, серій і повторень, які ви робите), і всі вони досягти поставленої мети. Багато успішні програмування включення концепції як багато повторень, як це можливо (AMRAP), який відрізняється від провалу, зберігши репутацію в баку.

Великий обсяг роботи по наданню допомоги, як кучері, жими ногами і т. д. дуже благотворно впливає на розмір м'язів і суглобів. Пол Картер пропонує 5 наборів 8-12 для верхньої частини тіла допомоги ліфтів або 5 сетів з 12-15 для нижнього підйомника допомогою тіла. Але у нього також є програми, який ви збираєтеся на провал, намагаючись побити свій номер минулого тижня, а потім після його спроби отримати половину повторень знову до відмови. Високий репутація роботи по наданню допомоги отримує кров тече через стики і зміцнює сухожилля, яке допомагає запалення засіб і запобігти його.

Іншим загальним підходом є підхід піраміди щось схоже на те, що ви описали. Ви працюєте до топ-сет, а потім назад вниз.

Ось деякі їжу для роздумів переганяється з книги від Джим Вендлер, Пол Картер і Марк Rippetoe:

  • Сила встановлює вимагають серйозних зусиль, так що відпочивай стільки, скільки потрібно
  • Втома додає складності, тому намагаюся зберегти решту, як короткі, як ви можете впоратися, особливо на роботу
  • Повна програма буде вирішувати сила, гіпертрофія (розмір), кондиціонер та мобільність. Нехтувати нічим, але підкреслити те, що ви хочете, щоб зосередитися.
  • Велика кількість повторень хороший за розміром, витривалості і здоров'я суглобів
  • Біцепса кучері допомогти запобігти тендиніт в лікті (для всіх ви щасливі люди)
  • Виконуючи допомогу як схема може допомогти полегшити нудьгу і пройти тренування швидше.

Пам'ятайте, що розмір-це результат обсяг роботи ви поклали ваші м'язи через. Ви повинні прагнути стати сильніше, так що у вас є можливість збільшити свій обсяг.

  • Обсяг вага х повторень х комплектів
  • Росте всього 5 фунтів у вазі може мати помітне збільшення об'єму.
  • Є план, виконати план, і піти.
  • Оцінити після того, як ви зробили свій план пару раз, щоб побачити, якщо він потребує корегування.
+24
auzn 26 бер. 2017 р., 19:37:08

Останнім часом Я йду в зал (бюджетні обмеження) і почав тренування з дому.

Я купила маленький набір 2x30kg регульовані гантелі, і побудував маленьку лавку для робимо жим гантелей. Це досить легкий вага, я купила 10кг тарілки, щоб додати ці гантелі.

Моїм великим здивуванням було, що він відчував себе неймовірно важче притиснути, сказати тільки 2x30kg наступні налаштування:

  • 5/10 === 10/5 Х2

що з цим:

  • 2/2/2/4/5 === 5/4/2/2/2 Х2

10кг тарілки я купила дійсно дуже великі, але я не очікувала, що це позначиться на складності тренування. Може хто-небудь допомогти мені зрозуміти що відбувається?

Спасибі!

+23
gbroiles 20 жовт. 2015 р., 18:17:44

Я двошарнірних у багатьох місцях, одним з яких є мої плечі. Кожен раз, коли я піднімаю руки прямо над моєю головою мої плечі вивихнути. Це не дуже боляче, просто незручно. Це також робить йога пози воїна 1, і стілець представляють складні. Чи є спосіб запобігти це, або спосіб змінити позу, щоб цього не сталося?

За тією ж схемою, всякий раз, коли я довела, що я поклав багато ваги на мої зап'ястки. Вони також є сверхгибкими суглобами, і це насправді досить болючий вагою на них. Як я можу змінити цю позу, аби полегшити біль?

+12
Majid alDosari 16 січ. 2018 р., 19:30:47

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil