Відпочинку між розминкою набори

У програмі сила (наприклад, 3х5 або 5х5), де одна прогріється до їх ваги, робота з податковими набори, скажімо:

2 х 5 х 20% вага роботи 
1 х 5 х 40% робоча вага 
1 х 3 х 60% ваги роботи 
1 х 2 х 80% вага роботи 

один вимагає відпочиває між розминки сідає за те, що це бере, щоб змінити листи?

+693
MJ Walsh 3 лист. 2012 р., 07:05:11
29 відповідей

Як правило, все, що менше 5% важко підтримувати протягом тривалого періоду часу і вимагає досить уважного зосередитися на дієті. Коли ви почнете одержувати в 3% і Нижньому діапазонах, це шкідливо для підтримки протягом тривалого часу.

На 8%, особливо якщо ви не скидання ваги для будь-якого змагання або інші спортивні заходи, я думаю, що ти досить худий, як це, і що візуально ви не помітите велику різницю між 8% і 5% БФ.

І так само, як і в бік, 10 годин в тиждень тренувань будь-якого типу не вважається малорухливий спосіб життя. Я б термін вашого часу для відновлення, а не сидячий.

+929
Brent Worden 03 февр. '09 в 4:24

Щоб дати певний контекст, я танцівниця. Мені потрібно, щоб мати можливість виступати на танцювальних конкурсах, де наші комплекти не менше 7-8 хвилин. Як зараз, я можу тільки танцювати до 5 хвилин, але моя форма ламає трохи в кінці бо я втомлююся.

Я знаю, якщо я продовжую навчання і практикуючий в мій потенціал і поступово збільшувати хвилини я займаюся, то я безумовно можу танцювати протягом 7-8 хвилин.

На моє запитання, чи є біологічне обмеження, яке обмежує витривалість людини може мати? Іншими словами, якщо я продовжую навчання, я можу теоретично танцювати протягом 20 хвилин безперервно? Може бути, година?

+868
Agnes Gaarenstroom 25 груд. 2013 р., 20:51:22
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Невелике дослідження показує, що безлактозное молоко зроблено шляхом додавати лактазу в молоко, який розщеплює лактозу на прості цукру. Якщо бренд ви п'єте щось подібне, це буде вже без різниці на ваше харчування.

+803
blockbeat 10 квіт. 2017 р., 19:44:25

У мене було це в минулому (і до цих пір іноді), і я поклав його вниз на три можливі проблеми, фітнес, їжа і вода.

Фітнес

Якщо, як по твоєму власному визнанню, ти мучиш себе, особливо важко під час набору, то ви можете виявити, що ви працюєте важче, ніж здатність вашого організму, щоб постачати кисень до м'язів, в результаті чого ви хапаючи ротом повітря і відчуваючи запаморочення Якщо ви не можете отримати достатньо кисню у вашу систему (так, це дуже спрощена версія подій, але вона зводиться до того, що ви працюєте важче, ніж ваше тіло може впоратися = запаморочення).

Їжа

Коли ви тренуєтеся і змушувати себе, своє тіло тягне крові в м'язи, щоб живити їх, потягнувши її з місця, як ваш живіт, де це зазвичай використовується для перетравлення їжі. Якщо ваш шлунок / кишки / кишечник не може переварити їжу в ньому, хоче від нього позбутися, тому вона не сидіти і гнити, і робить це, намагається позбутися від їжі в найбільш підходящим способом (майже пряма протилежність тому, як він потрапив туди в першу чергу).

Сказавши це, є ще їжа в шлунку, який намагається перетравлюється, так що ваше тіло, ймовірно, намагаючись утримати кров там для перетравлення, в результаті менше будуть доступні для ваших м'язів, який є, чому ви отримуєте нудота / запаморочення.

(Знову ж, за спрощене пояснення матеріалу тіла, але ви повинні вловити загальну суть).

Води

Ви не п'єте достатньо / ваш солей / електроліти знаходяться в несправному стані. Я зізнаюся, я не читав у фізіології, але з особистого досвіду я знаю, що йду на тренування трохи зневоднений дійсно може тобі зашкодити. Переконайтеся, що ви достатньо п'яний заздалегідь і під час.

+781
Alexander Nok 23 лист. 2014 р., 08:13:44

Якщо я споживаю рівних кількостях (скажімо,) манго, один в заморожені шматки, інший при кімнатній температурі, я їх перетравити на різних швидкостях? Тобто, вони будуть по-різному впливати на рівень цукру в крові, тим самим контролю ваги наслідки або бути легко доступні для енергії?

Наступним з того ж нагрів напої впливають на швидкість поглинання?

+752
bookwormgirl910 14 січ. 2013 р., 07:34:23

Я 17-літній хлопець, 190 фунтів, 5'11", працюємо шість днів на тиждень після школи, орієнтовані на різні групи м'язів кожен день (ноги, руки, груди і т. д.). Я працюю в першу чергу на набуття сили, а не маси, і добиваються цього. Я відчуваю, що мої руки взагалі не вистачає. У мене немає визначення на мої біцепси взагалі. Будь-які ідеї про те, як досягти цього ефективно?

+724
nurzan21 7 черв. 2018 р., 00:57:42

НЕ НОРМАЛЬНО. Припини, що ти робиш. Ви не повинні відчувати себе таким чином, коли ви працюєте, неважливо, що вам говорять особистого тренера або тренерів.

Те, що ви описуєте--вправи викликали запаморочення і нудота, і серце якої ви повідомляєте, не є безпечним. Ви не згадуєте свій вік, але я підозрюю, що ваш HR занадто висока.

Навіть якщо ви не страждаєте фізіологічний шкоди від таких обставин, то ймовірність часткової втрати свідомості являє собою безпосередню загрозу для вашої безпеки під час тренування. Ви можете втратити контроль над м'язами; ви могли б стати або стали об'єктом впасти на вас. Це абсолютно неприпустимо. Інтернет завалений "тренування незалік" відео, на яких зображені люди в непритомність під час присідань. Це може виглядати смішно, але серйозно, це небезпечно, навіть при присяд клітці.

Частота серцевих скорочень є ознакою того, що занадто багато навантаження на ваше серце намагається накачати більше крові, насиченої киснем, щоб ваші тканини, щоб не відставати від швидкості витрати енергії. Запаморочення і нудота є ознакою недостатньої оксигенації в ваш мозок.

Підсумок: ви не приймаєте достатню кількість відпочинку між підходами і між вправами, для вашого власного тіла. Всі люди різні. Те, що працює для кого-то може не працювати для вас. Ви цілком може бути якесь захворювання, і я не лікар, тому я можу тільки порекомендувати вам звернутися до лікаря.

+714
Garrett Hyder Eclipse Creative 14 жовт. 2012 р., 14:53:11

Я додам трохи інший погляд на інший відповідь:

Так, ви можете зробити 2 або 3 години кардіо в день. Але ви повинні створити його. Ви знайдете, що багато велосипедистів і бігунів буде довше потренуватися або два на вихідні, але, може бути, всього годину в робочі дні більш швидкими темпами. День відпочинку не погана ідея небудь.

Головне, що ви визнали, що це займає багато часу, щоб спалити калорії за допомогою фізичних вправ.

Втрата ваги і фітнес йдуть рука об руку, але здорова дієта-найефективніший спосіб контролювати свій дефіцит калорій /. Вправа спалює калорії, але і прагне зробити вас більш голодним.

На мій погляд, найважливіша річ ви можете зробити, це почати робити свої власні страви. Якщо ви їсте не вдома весь час, це дуже важко зрозуміти, як речі були зроблені, або те, що вони дійсно містять. Почнемо з блюда, приготовані вдома, бажано зі свіжими інгредієнтами. Потрапити в цю звичку на кілька тижнів, поки вона повністю автоматизована. Ви можете почати аналізувати калорій більше після цього. Тримаю парі, ти вже хоча знайти поліпшення.

Фізичні вправи, як і раніше важливі і ви повинні тримати його. Але те, що ви поклали в ваш рот, матиме найбільший вплив на ваш щоденний дефіцит або вигоди.

Як Ерік Кауфман зазначив, повільний, стійкий, керований дефіцит це, швидше за все, щоб тримати вагу в довгостроковій перспективі.

+710
Demo r 21 серп. 2018 р., 08:18:01

Я не працюю з партнером, і я не хочу, так що це не варіант. Чи є спосіб я можу використовувати, щоб перевірити свою форму під час рухів?

Для мене це конкретно про вправи з бодібілдингу, але, думаю, те ж саме відноситься і для інших вправ.

+615
Vivek Sekhar 8 квіт. 2014 р., 00:33:18

Весь насичений=погано представляється мотлох науки.

Виявляється тепер, що мононенасичені жири є хорошими, насичені жири є хорошими, коли вони приходять з високоякісних джерел (більшість не: харчуються травою і зерном годували, гормони, антибіотики...), і поліненасичені жири є здоровими тільки в невеликих кількостях. Вони, як правило, окислюються і прогоркають. Короткий термін придатності-це свого роду сказати.

Крім того, поліненасичені жири, мабуть, існує дисбаланс: сучасний раціон харчування містить занадто багато Омега-6 і занадто мало Омега-3.


Що стосується оливкової олії, ці workoutmasters, напевно, неправильно, хоча.

Оливкова олія багата мононенасиченими жирами, і в той час як вона містить Омега-6 поліненасичені жири, він відносно низький в них. Це дає гарний вигляд рослинного масла.

Я ніколи не бачив нічого вказує на мононенасичені жири погано.

Крім макро, хороше оливкова олія містить дуже корисних мікроелементів, таких як поліфеноли.

http://www.marksdailyapple.com/defending-olive-oils-reputation/#axzz1rZ9cXL7v

+543
katya77789152 27 трав. 2019 р., 23:57:00

Я ненавиджу відповідати питанням на питання, але ви дійсно повинні мати твердий відповідь на які ваші цілі?

Коротше, ви хочете підкреслити вашу систему достатньо, щоб викликати адаптацію. Чотири цикли йти:

  1. Первинне фітнес (що ви ходите в тренажерний зал з).
  2. Навчання (ослаблення вашого організму шляхом цілеспрямованого стресу).
  3. Відновлення (ваш організм активно відновлює тебе через активний і пасивний відпочинок).
  4. Суперкомпенсация (ваше тіло більше/швидше/сильнішими з невеликим відривом).

Supercompensation chart

Загалом реп-ряд даних виглядає так:

enter image description here

Тому, щоб дійсно визначити, "як близько до провалу", ви дійсно повинні знати, чого ви хочете досягти. В цілому, хоча тренування на провал незмінно є поганою ідеєю, особливо в нижніх діапазонах реп. Прямо перед "провал" відбувається ваша форма погіршується і піддає вас серйозного ризику, якщо у вас є достатні навантаження.

Робити біцепса кучері на провал-це одне, робити тягу до відмови іншого.

Всеосяжна річ, ви могли б хотіти розглянути стає на хорошій програмі. Ви знайдете багато кохання на міцність Марк Rippetoe. Якщо ви не хочете купувати книгу, ви можете знайти достатньо інформації в інтернеті, щоб збивати правильні інгредієнти, але ~$30 книга буде коштувати набагато більше, ніж коштує час, травми, і нерви ви заощадите.

Прогресивна Перевантаження

Ваша головна мета повинна бути поступово перевантажують ваше тіло, примушуючи вас постійно йти на суперкомпенсацию протягом тижня. Це невеликий приріст (думаю: наберу ванну по одній столовій ложці за раз), які складаються в Сила і маса росте.

Систематично і передбачувано зробити це, ви не можете просто відправитися в тренажерний зал і кинути вагу. Ви повинні увійти в тренажерний зал, знаючи, що (а) що ви збираєтеся робити і (Б) скільки з цього ви збираєтеся робити, і ті, повинно бути обчислюваних значень.

Ви можете отримати сильну випадково підняття тягарів, але якщо ви хочете пройти починаючому етапі і прогресивного в якості проміжного спортсмен вам необхідно мати надійне Програмування.

+453
Legioner1488 23 квіт. 2017 р., 22:02:27

Я дуже близький до купівлі компанії Garmin Vivosmart годину. Виявляється, щоб бути хорошим 24/7 фітнес-трекер.

Однак, коли я тренуюся, я волів би мати точність нагрудного ременя-пульсометра.

Я розумію, що Vivosmart HR не можуть безпосередньо підключатися до зовнішніх персоналом монітори і грудей ремені.

Моє питання, чи є програмне забезпечення Garmin підключення досить розумний, щоб приймати дані від двох пристроїв, щоб використовувати дані Vivosmart для загального моніторингу, але і для пріоритезації даних від нагрудного ременя, якщо це можливо під час тренування.

Спасибі за будь-які поради або думки від тих, хто знайомий з приладами і програмним забезпеченням.

+420
Black Lord 20 вер. 2014 р., 08:04:46

Загалом ставлення в тренажерний зал: кожен працює для себе, тому все тримає в собі. Це може дати ідею, немає місця для спілкування, але насправді найчастіше все навпаки.

Ви знайдете більшість людей в спортзалі кооперативного і знаючі, але тільки коли ви починаєте говорити. Якщо ти не розмовляєш, то ти припустити для себе і зберегти для себе.

+410
Bingzheng Wu 21 груд. 2011 р., 18:22:18

Я не знаю, що б посилити вашу травму коліна чи ні, але я б дав дошками спробувати. Це хороша вправа АБС в цілому, і вони не пов'язані будь-які переміщення суглобів, просто статичне утримання.

+390
gui11aume 22 січ. 2010 р., 16:42:35

У мене точно така ж травма в моїй нижній частині спини. Я просто впевнений, якщо диски однакові. У всякому разі, коли молодше, мені доводилося спати на дуже погані ліжка, які почали завдавати мені болю в спині. Пізніше я почала тяги і розширив болі в випинання. Лікарі сказали мені, що все почалося з поганого матраца.

Отже, річ № 1 для вас, щоб переконатися, що матрац ви спите на добре для вашої спини. Чим жорсткіше матрац, тим краще для вашої спини. Також Коли ви сідаєте на стілець, це добре мати щось проти нижньої частини спини, так що він відпочиває.

Ось що лікарі сказали мені, і, що працював для мене до цих пір. Однак вони також сказали мені, щоб зупинити все назад, здійснюють в іншому випадку це призведе до грижі диска. Я нічого не зробив за 2 тижні, щоб побачити, як це збирається йти, і я хотів обдумати.

Біль у нижній частині спини не піде. Я зрозумів, що м'язи нижньої частини моєї спини було б просто атрофуватися, якщо я не працюю на них. Це погано, так як ваші м'язи підтримують структуру кісток свого тіла. Тому я знову почав тренуватися тримати кілька речей на увазі.

1) Будь-більш серйозний тиск на ваш хребет може привести все до грижі. Ось чому Я замінив важки з гумок. Я наведу приклад, чому. Уявіть біцепс керлінг. Я б завиток зі штангою в 50кг. Мій набір буде близько 40seconds-1 хвилина. Протягом цієї хвилини штангу залишиться в моїх руках і на цілу хвилину мій хребет б впоратися з 50 додатковими кілограмами. І біцепси є одними з найменших м'язових груп в організмі. Я хотів би використовувати набагато важче ваги на інших вправах. При використанні гумок, однак, кожен раз, коли я йти вниз, коли керлінг, групи відпустіть тиск на хребет. Так що якщо я буду ходити по 10 повторень, в кінці кожного повторення мій хребет буде повністю звільнений від будь-якого тиску. Якщо цікаво перевірити еспандерів bodylastics, я використовую їх протягом приблизно 3 років, і я дуже задоволений: http://www.bodylastics.com/

2) навіть з гумок, однак тиск на хребет все одно буде багато. Ось чому Я замінив положення смуг. Наприклад, замість того, щоб робити біцепс керлінг маючи смугах частот нижче мої ноги і потягнути їх вгору, в бік плечей, я хотів прикріпити смуги над головою і витягніть їх за голову. Таким чином опір стрічки не тягне моє тіло, замість того щоб потягнути її вниз, чинячи тиск на хребет.

3) смуги і вага різні. Я не можу зберегти достатньо сил, тільки з допомогою групи. Ось чому я зосередився більше на вагу тіла вправи, такі як важіль задній і передній важіль(застереження: обидві статті написані мною). Це дуже зміцнило мою поперек та збільшили розмір моєю спиною.

4) Іноді я відчуваю дискомфорт у нижній частині хребта, зазвичай в кінці тренування складніше. Відчуття таке, неначе хтось притис мене до підлоги. Так що я б просто відчути мою поперек важче якось. Ось коли я хотів кинути кілька спінальної розширення. Є дві вправи, один з тренерів найкращої гімнастики в моїй країні мене навчили. Зосередити увагу на перше вправу, я пов'язую вас прямо до нього. Деякі з моїх друзів мають подібні проблеми зі спиною і часто посилаються на це вправа, щоб зняти тиск з хребта. Ось посилання: http://youtu.be/tVokXmC6eJM?t=33s (відмова від відповідальності: це відео шахти)

Також не забудьте теплу спину перед тренуванням. Будьте обережні з хоч і потепління, нічого більш агресивним, може спровокувати грижу. Я сподіваюся, що це допомогло вам, якщо у вас є будь-які питання, будь ласка, дайте мені знати.

+381
xaedes 8 квіт. 2014 р., 01:21:28

Говорить Джеремі 0,8 грама білка для бодібілдерів. Що б бути 185 грам на 231 кілограм. Це вище, ніж все, що я коли-небудь бачив для культуристів. Я неправильно читаєш? Ні, звичайно, нічого поганого у строки ваші вуглеводів для енергії та білка після тренування. Тільки не моріть себе голодом білка в будь-який час, або ви catabolize ваші власні м'язи.

Протеїновий порошок, купити за хорошою ціною, конкурентоспроможною з іншими харчовими продуктами і має менше жиру, ніж більшість джерел. Сочевиця та інші боби або поєднання продуктів, яєць і т. д. теж стоять недорого. Арахісове масло і хліб з цілісної пшениці зі склянкою знежиреного молока-це приблизно так само добре, як ви можете отримати. Бобів і рису сформувати ідеальний білок. Коричневий рис це цільне зерно і більше харчових волокон і поживних речовин.

+356
Gigi Bakidze 10 квіт. 2018 р., 00:24:21

Це звучить як у вас є хороша аеробна база, щоб почати план тренувань зараз. Ви працюєте близько 25 миль на тиждень, що право на необхідну базових миль, щоб почати запущена програма марафону.

Є багато варіантів там для марафону програм. Але я дам вам мої 2 центи, а на що мені сподобалося найкраще. За ціною і якістю я не знаю, якщо ви можете бити марафон навчання академії програмами. У них також є хороший подкаст можна слухати з великою поради та спортивні поради.

Макміллан працює недавно підписала партнерську угоду з Strava і дозволяє побудувати програму через них, якщо ви є членом преміум-класу (це дуже хороший варіант для існуючих членів страва премімум). Це також дає вам перевагу лісозаготівлі ваших миль через Strava, яка мені дуже подобається!

У кінцевому рахунку, є досить багато хороших варіантів там. Я хотів би уникнути, що ви ніколи не запустити, принаймні, 20 миль... ті, що уникнути цих довгих виснажливих сесій, як правило, повинна бути спрямована на людей, які хочуть, щоб завершити марафон, але не виконується повністю (залежно від бази миль я відчуваю, що ви перебуваєте в категорії сходи).

Якщо це ваш перший марафон, майте на увазі, що ваші цілі повинні бути досить реалістичними. Неважливо, яку програму ви обираєте ваш перший марафон більше про повністю працювати, і отримувати досвід. Якщо ви любите його, ви будете хотіти зробити це знову, і ви можете адаптувати ваше навчання засноване на те, що ви дізналися!

Удачі!! І як Примітка боку, я не пов'язаний ні з однією з компаній, яку я запропонував. Просто я мав хороші результати з обома!

Додаток ґрунтується на коментар

Я завжди дивився на кілька безкоштовних навчальних програм марафону, але ніколи не використовував один. Тому я не можу повністю назад. Це, як кажуть, просто від перегляду їх вони, здається, мають бути побудовані на дуже схожих принципах, і, швидше за все, дасть хороші результати. Ви дізнаєтеся багато нового з вашої першої програми... багато про себе, і навіть тренування допомагають вам у різних ситуаціях. Я не думаю, що це погана ідея, щоб піти з безкоштовним один, а потім, можливо, робити нотатки та налаштування грунтуючись на вашому досвіді...

На стороні записки. Я думаю, щоб отримати найкращі результати, вам потрібен тренер. Вони здатні бачити і відзначити, що ви не можете. Хороший тренер, чесно кажучи, набагато ціннішим, ніж будь-навчальний план, тому що вони можуть адаптуватися в залежності від того, як ваше тіло реагує...

+316
Niall Cosgrove 25 квіт. 2017 р., 07:40:20

Стартова Сила

Тому що це найкраще знайомство з найбільш продуктивною, але ігнорований аспект фітнесу: сила.

Виховувати ваги для більшості людей, і вони думають про машини і кучері і бодібілдинг. Стартова сила викладає переконливий альтернативний, ближче до мети багато людей.

Багато людей до сих пір думають про "фітнес" як синонім "кардіо" або бігти. Стартова сила нагадує нам, що сила-це набагато важливіше для повсякденних завдань, таких як збір речей і стоячи.

Критика програми

Всі вправи мають свої недоліки, але тих, кого ти критикуєш це, безперечно, самий швидкий шлях до сильної грудей, спини і тіла. Той факт, що вони повинні бути зроблені належним чином не є недоліком: це чому книга так рекомендували. Багато хто знає, що стартову силу (книга) - це найкращий спосіб спілкування для пристрасного фітнес-новачка, Як правильно піднімати.

Ідея про те, що багато людей не досягти подвійного ваги станова тяга є несуттєвим. Ну і що? Якщо людина не хоче бути великою і сильною, так як люди нерідко роблять, то починаючи силу, мабуть, найбільш підходяще рекомендацію. Якщо ця людина не хоче, що подвійний вага тіла Станова тяга, вони його не отримають...але книга (і програми) як і раніше надзвичайно корисним як явне введення для силових тренувань і основних рухів присідання, тяги, пресування і очищення. Ці методи або дуже схожі, мають основне значення для здорової людини.

Я не згоден з рекомендаціями книги безліччю способів, але він як і раніше кращий спосіб спілкування ", як ліфт і чому". Ось чому його так часто рекомендують.

+193
Alexandre Marcondes 22 лист. 2012 р., 00:09:17

Редагувати

Я overread в "відносно тіла" частина. У мене немає часу банкоматі, але будемо намагатися редагувати моя відповідь відповідно пізніше.

/Редагувати

Фізична сила людини визначається двома факторами; площа поперечного перетину м'язових волокон, набраних для генерації сили та інтенсивності найму. [Вікіпедія]

Навчання в низькому діапазоні повторень, ви завдаєте ЦНС адаптуватися до стресу. Він зможе набрати більше м'язових волокон і таким чином надавати більше зусилля, тобто у вас більше сил.

У будь-якому випадку, на навчання в межах гіпертрофії збільшується площа поперечного перерізу м'яза і тим самим збільшити міцність.

Стівен Лоу пропонує таку періодизацію мезоцикл у своїй книзі подолання гравітації:

  1. тиждень - сила зосередилася
  2. тиждень - гіпертрофія зосереджені
  3. тиждень - сила зосередилася
  4. тиждень - гіпертрофія зосереджені
  5. тиждень - сила зосередилася
  6. тиждень - гіпертрофія зосереджені
  7. тиждень - підступ

У мікроцикл (1 тиждень) припускає він два дні сила цілеспрямованої підготовки і один день гіпертрофії орієнтованого навчання для сила зосереджена тижня і, навпаки, гіпертрофія зосереджені тижня.

+191
Scorch 24 бер. 2012 р., 05:32:09

Простий Якщо ви худий хлопець , робити спринті і вибухові тренування тривати близько 20 хвилин , без відпочинку.

Якщо у вас є трохи жиру і більше muslces, як ви набубнявіли.Робити 3 хвилини кардіо і 3 хв. вибухонебезпечних і потім кардіо, а потім вибухівки і потім кардіо, а потім вибухові , стільки разів, скільки ви можете.

Якщо ти просто товстий , то просто зробити марафону + пити багато води.

Якщо вам потрібен повний scientificly інформацію , вам потрібно читати книги.

Якщо ви просто хочете, щоб швидко дізнатися і почати робити це , прийняти цю просту інформацію і почати якомога швидше

+185
oleg1202 31 січ. 2015 р., 04:25:39

enter image description here Я читав на декількох сайтах (бодібілдинг і Т-нації), що присідання коробка хороші вправи, щоб допомогти з мертвими ліфтами. Ви не отримаєте повний діапазон руху і на основі їх роблю я, здається, відчувають більшу напругу в спині, а в сідниці або ноги...так вони якось більше подобається станова? Це привід з коробки, що забезпечує переваги для мертвих підніматися?

+135
Abhishek Borar 27 січ. 2013 р., 00:03:23

Ви могли б спробувати сісти з щиколотки перейшли на іншу ногу. Потім, використовуючи біцепс ближче до схрещені ноги, підняти його. Я прочитав це від ваги силове тренування анатомії Брет Контере це.

+122
silpol 15 квіт. 2011 р., 19:43:13

Я намагаюся робити кролем або сток грудей з поплавцем між ніг! Працює верхня частина тіла добре, і це відмінна кардіотренування!

+94
Anand Ghaywankar 23 лист. 2011 р., 16:43:24

Якщо вашою метою є чисто спалювати калорії, велотренажер це добре.1

Думав: розглянемо гребний тренажер, який набагато жорсткіше і спалює більше калорій.

Що стосується точності калорії розрахунки: достатньо просто всі калорії розрахунки мають дуже високу похибку. Наприклад, якщо ви їдете на велосипеді або навіть бігати, за х годин, думаю про те, скільки калорій спалюється дуже багато чуттям. Насправді я б сказав, що думаю калорій на велотренажері (або GPS-годинник, або за допомогою формули) - це "розумний".

Що стосується щодо маловажний питання, які велотренажер "Реалу" велосипед "спалює більше калорій". В якійсь мірі порівняння, реальна їзда на велосипеді є нерегулярним, і, отже, спалює більше калорій. (Те ж саме з бігом проти бігової доріжки.)

Однак, велотренажер є набагато більш послідовної досвід тренування. Якщо ви виходите на реальний велосипед (якщо ти справжній професіонал, як SeanDuggan напрошується) ти возитися багато: якщо ви сідаєте на велотренажер і насправді робити це за 30 хвилин, це 30 реальних хвилин тренування. (Знову ж, подумайте, замість гребний тренажер - можливо чергувати кожен день?)

Як довго, як ви на нього палицею, велотренажер є одним з найбільших основи аеробного тренування - спалювання калорій - так точно, піти на це.

Ваше питання є досить різким, тому я спробував вгадати, на що ви насправді питаєте. Ура


1 (Якщо ваша мета-насправді "бути гарним і/або швидко катаюся на велосипеді", просто забудьте про велотренажер і їзди на реальному мотоциклі. Але я вважаю, що це не має нічого спільного з вашим запитанням.)

+91
Caroline Glover 25 лист. 2011 р., 10:10:32

Швидко скорочуються волокна, що використовуються для вибухової сили і максимальної сили.

Олімпійські ліфти використовувати швидко скорочуються, м'язові волокна (вибухова сила). Пауерліфтинг робить теж саме, але не так сильно, як Олімпійський підйому (максимальна сила). Насправді в більшості видів спорту більше користі від швидше волокон, ніж повільних волокон. Баскетбол пільги багато інтернет-вибуховою силою.

+75
Terry BRETT 19 квіт. 2014 р., 05:18:13

Те, що ви описали-це не звичайне тренування на мій погляд. У вас досить важка навантаження, якщо ви розглянути питання про проведення роботи, а також. Ви не згадували про кількість ваги, наборів або повторень, які ви виконуєте, тому я припускаю з вашого опису не намагаюся наростити м'язову масу, що ці цифри є досить низькими. Фактично, ви питаєте, якщо ви ризикуєте перетренуватися. У той час як є явні ознаки перетренування, ви можете гарантувати, що не станеться живильний раціон і одержувати достатню кількість сну. Тому, відповідаючи на ваше запитання, тільки ви можете вирішити, якщо навантаження буде занадто багато. Оскільки всі ми переживаємо фізичне навантаження по-різному, ви повинні переконатися, що ви контролювати себе ознаки перетренування. І я пропоную вам зробити перерву від тренувань кожні шість-вісім тижнів. Якщо по іншому ніяк, просто насолоджуватися життям і не зробити фітнес-тренування "роботу".

+64
LeartS 24 бер. 2018 р., 07:23:27

Всякий раз, коли я піду у відпустку, дилема в моїй голові, я повинен спробувати попрацювати там? Або просто відпочити від усього і відновиться, коли я повернуся.

Проблема в тому, що прорив може викликати деякі відсталі прогрес в силі, в залежності від тривалості перерви.

Я знаю, що я вдарив PR на перші дні в тренажерному залі приблизно через 2 тижні немає підйому, який є дивним. Але якщо б я довше чекав, це було б інше?

Я цікаво, якщо є науково-знайшли час, що тіло, як правило, можуть підтримувати рівень міцності, після чого відбувається падіння продуктивності.

Я в основному кажу про це чинності/Пауерліфтинг контексті, але я думаю будь-яка інформація на тій же ідеї з точки зору загальної фізичної підготовки (тобто витривалість/витривалості, координації) було б непогано.

+54
Shuklaswag 9 лют. 2019 р., 01:01:01

У мене парі з кимось, хто може цикл просто трохи краще, ніж мені. Наш середньому становить близько 30 км/год на 75 км в групі. Ми завжди цикл разом з друзями в понеділок (через шосейні велосипеди).

Тепер у нас є ставка на матч 2-го вересня.

У мене вже є деякі поліпшення в розумі, але я не знаю, яка дозволить підвищити ефективність всього.

Ось що можна:

  • Спорт, півгодини вранці, годину ввечері (можливо, 1,5 ввечері)
  • Поліпшення живлення
  • Ніякого алкоголю, коли виходити
  • Спати більше
  • ... Для вас, щоб допомогти

Ось деякі випадкові факти про себе:

  • Йду на вихідні - в основному випити, коли я не вожу, але я нічого не буду пити протягом наступного місяця (або більше).
  • Не потрібно багато спати, 4 години досить нормально. Я сплю 6 годин в суботу ввечері.
  • Не їж, що ЗДОРОВИЙ, але буде поліпшуватися, що і я буду робити частіше і краще в наступному місяці, щоб схуднути також (в даний час-92,5 кг на 178 см).
  • Я спортом часто (плисти 2 км. повзати і велоспорт), понеділок-день завжди їзда на велосипеді, у вівторок завжди є плавальний день. До кінця тижня це залежить від погоди / друзі / ... але на наступний місяць, мої друзі менш важливі. Це результат, що важливо.
  • В даний час немає серця метр.
  • День "бет", я можу почати працювати пару годин раніше, щоб я могла відпочити деякий час перед матчем.
  • Пропоную інший вид спорту на кілька днів, це нормально для мене. Я можу купити абонемент в спортзал, але у мене є деякі шестерні в моєму будинку. (Наприклад. гантелі, кувалда і шини для Трактора, стабільність м'яч, мотузка, тягнути вгору бар)

Що я хочу знати:

  • Що мені робити в моє навчання на наступний місяць, для оптимізації результатів для велоспорт "матч" на місяць. Сам матч розпочнеться у вечірній час (18:30) і після моєї роботи (я завжди трохи втомився на початку. Я програміст - тому я сиджу цілий день).

У мене вже є базові велоспорт "fysique", я готовий робити ВИИТ,... багато, щоб отримати мої результати оптимізації.

+22
katahdin 2 лист. 2016 р., 01:17:53

Будь ласка, допоможіть мені, це для моєї дисертації. Я дійсно хочу знати, в чому сенс спринт продуктивність 5х5 на/для велосипедистів?

+19
Metta World Peace 25 жовт. 2014 р., 12:43:19

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil