Як присідати, якщо я не можу тримати п'яти на підлозі?

Мені сказали, що я робив присідання неправильно, тому що я відриваючи п'яток. Мені сказали, щоб спробувати зробити їх, не відриваючи п'яти, але я не можу опускатися більш ніж на кілька сантиметрів. Проблема не в болі, я відчуваю напругу у задній частині ноги і в точці, де ноги з'єднуються з ніг, але я не відчуваю ніякого болю. Проблема в тому, що я просто не можу йти нижче, я відчуваю себе замкненою там. Я молодий (24) і я не були діагностовані з будь-якою проблемою мобільності.

Є відео, де я намагаюся присідати. Як бачите, існує величезна різниця між тим, що я можу зробити з/без підйому п'ятки. Я покажу також становище, в якому мені потрібно моє тіло, щоб бути в змозі поставити всю стопу на землю.

Як я можу поліпшити свої присідання, якщо я не можу тримати п'яти на підлозі? Які вправи допомогли б мені більше всього? Я є членом тренажерний зал, але інструктора там занадто зайняті, щоб допомогти людям з конкретними питаннями.

Оновлення

По-перше, велике спасибі за ваші відповіді. Я дуже ціную людей, які витрачають свій час на допомогу мені. Велике спасибі.

Я читаю усі ваші коментарі і відповіді, і я вирішив викласти ще два відео.

Ви відчуваєте дискомфорт, ніби як розтяжка між верхньою частиною ноги, яка йде вгору по кістки гомілки(на обох ногах)? Це точно.

+960
GINGER 21 квіт. 2019 р., 01:42:13
32 відповідей

Дослідження в https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3197704/ висновок (підкреслюю моє):

Ми припускаємо, що замість однієї великої, багатої білками їжі, при проковтуванні декількох середнього розміру порції в [...] продукти багаті білком протягом дня може представляти собою ефективний засіб оптимізації потенціал для м'язового зростання [...].

Питання: скільки часу я повинен залишити між двох "порцій" з ізоляту сироваткового?

Контексті

Розрахунок мені підказує, що 5 або більше порцій краще для мене (м'яз, 75 кг, 186 сантиморганов). Проблема: я їм тільки 3 рази в день, і з різних причин я не можу їсти і не пити нічого, крім надаються компанією води в робочий час (10 ранку до 12 вечора, 2 вечора до 9 вечора). Іншими словами, мій вільний час-це як 1,5 години вранці, 1,5 години на обід і 3 години ввечері. Боюся, що 1,5 години між двох порцій буде надто коротким і будуть рівні однієї великої порції, тобто в основному даремно.

+989
Cristian Matthew 03 февр. '09 в 4:24

Якщо ви хочете набрати вагу, то ви можете, але ви не можете зробити це наполовину.

Я була худою все своє життя, в середньому на 6 сантиметрів і 170 фунтів. Близько півтора років тому, я пішов за планом Марк Rippetoe (без літра молока в день).

Протягом дев'яти місяців, я тяги 300 практично з нічого, і жиму 225.

Моя вага пішов від 170 до 205.

Двома великими застереженнями:

  • Вам знадобляться деякі додаткові білка. Я використовувала грецький йогурт, або можна використовувати добавки, але це повинно прийти звідки-то.
  • Будьте дуже обережні, про вашу формі. Подобається, дуже обережні. Незабаром після того, як я потрапив до 300 мертвих піднімаючись, я розробив тендиніт в обох чотириголового м'яза стегна, яка вибила мене з комісії протягом трьох або чотирьох місяців. Потім, шість місяців тому я отримав незначні міжхребцевого диска в моїй нижній частині спини з поганою формою в нижній частині присідання (що говорить Марк, не приймайте без твоєї низькій перекладині присідання так низько, як він вказує, що це майже неможливо, щоб запобігти округлення нижче паралелі). Я насправді відійшов від своєї програми набагато надійніше: 21 вправ для травм маса
+976
ndookie 30 груд. 2015 р., 15:40:16
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я завжди був обережний Ваг - це займе у мене місяці дуже стійкий прогрес, перш ніж я відчуваю себе як вдома з ними. Для порівняння: йога і кардіо природно для мене. Єдиний раз, коли я серйозно Ваг (і я маю на увазі як додаток до кардіо речі) був в моїх двадцятих років.

Я також, як правило, легко отримати травму з гирями з тривалим часом відновлення. Я також мав два незначних операцій за останні 20 років - диск защипами.

Проте я відчуваю, що, як я стаю старшою, я дійсно потрібно, щоб додати ваги, як я відчуваю, що моя втрата м'язової маси зараз не до сміху.

Я займаюся гарячої йогою 4 рази в тиждень.

Я не дуже зацікавлена в зсипати вгору - я просто хочу схуднути, привести себе в форму і виглядати і відчувати себе краще.

Так от питання - це додавання силові тренування в моєму йогою, все-таки гарна ідея? і якщо так будь-які важливі замітки, які я повинен знати.

+945
bill lovett 13 серп. 2017 р., 12:26:45

Дозвольте мені розпочати з того, що сон важливіше, ніж працювати, а ось навіщо, головне, що ми намагаємося досягти під час сну є "відновлення" і найголовніше, що вам потрібно після тренування, це "відновлення" і явно видно, що якщо головне, що вам потрібно, це відновлення, але ви не отримуєте час відновлення тренування не буде робити вам ніякої користі, так як ви не зможете відновити.

Але не дам я постараюся дати моя порада, можливо, і я піду через питання на питання.

  1. Я можу що-небудь зробити, щоб максимізувати свій прибуток з обмеженим сну? Так, але це не тільки у випадку обмеженого сну, але також, Коли ви отримуєте повний нічний сон перейдіть за наступним посиланням і подивитися, є що-небудь змінити у ви спите середу, яка буде максимізувати прибутки спить.

  2. Буде легше на себе в моє навчання приносить мені користь у цьому випадку із-за зменшення часу відновлення? Так, менше тренувань означає менше необхідні для відновлення, хоча я повинен зазначити, що навіть якщо ви не тренування взагалі ви ще повинні отримати 7-8 годин сну.

  3. Я повинен спробувати отримати як можна більше годин сну за вихідні як можна? Моя порада-не змушуйте себе спати, заснути і не поставити будильник і дозволяють ваше тіло, щоб сказати вам, коли він виспався "ваше тіло знає, що краще"

  4. і 5. Може бути, я повинен залишити ноги або назад до п'ятниці, де я отримую масивний спати на наступний ранок (через вихідні)? Я повинен обмежитися одній групі м'язів в день, а не два? На ці 2 питання я спробую порадити вам як можна краще, я розумію з ці питання, що зараз ваш наступній якась сила програмі, оскільки зараз вам не вистачає сну і в силу програми, спеціально спати-це дуже важливо, тому що це час ваше тіло буде відновлення м'язових клітин, моя порада-обмежуйте свої тренування до 45 хвилин і одне це дасть вам додаткові 30 до 45 хвилин сну в нічний час, Я згоден з @Ксавьє Касто, що ви можете захотіти поглянути на ваші тренування вранці, так як ви зможете сказати, коли ви прокидаєтеся якщо ви до цього або вам потрібно більше спати, можливо, ви також захочете глянути на альтернативи чинності програм (читай бодібілдинг) щось начебто аеробної силу програма, за якою ви б більше повторень і менше вага, так як це зажадає менше часу будівлі м'язи, ви, можливо, подивитися на що-то на кшталт вступу в кроссфитом клас високої інтенсивності, але зазвичай обмежений 30 - 45хв тренування, працює великий м'язової групи (ноги - груди - плечі) як ви зазначили бажано, ви також можете спробувати линит ваші тренування 4 рази на тиждень і спробувати отримати 2 з цих вихідних, як @DMoore писав.

і нарешті, я хочу зазначити, що в більшості випадків ваше тіло говорить вам, що він повинен так що якщо ви відчуваєте втому, ви знаєте, вам потрібно більше спати, і якщо ти спробуєш ігнорувати його, ви не набирати багато, від роботи, тому постарайтеся знайти правильний баланс, який працює для вас.

+918
CtranNik 26 груд. 2015 р., 01:55:18

В першу чергу вам треба знати, скільки калорій вам потрібно для виконання вашої роботи. Як працівник в офіс вам потрібен 2,2 тис. калорій.

Я зроблю розрахунок з моєї щоденної роботи, і мої додаткові калорії.

Тому я з'їв 2,2 тис. калорій, щоб робити свою щоденну роботу, але якщо мені потрібно більше я додати, як більше 700 калорій.

Після того, що я їм, як 3к калорій в день.

Якщо я займаюся важкою тренування, таких як ноги або спина я додаю більше, тому що важке тренування спалює біля 600 калорій(так, я знаю, хто скаже більше або менше).

Для збільшення м'язів м'язів потрібен гейнер.
Я це роблю з 1 кг=2г білка. У вашому випадку 56кг=112г
Також тримати сало мало їдять чисті і брудні поїзда


Якщо ви новачок у тренінгу, ви повинні почати з повною тренування тіла, але з багатьма днями відпочинку. Не ходжу кожен день. Пізніше ви можете зробити спліт. Я роблю 3-спліт:

груди-tricpes спина-біцепс плече-ногу-АБС 2 дні відпочинку.

Я сподіваюся, що це допомагає вам

+915
Alan Kazim 16 січ. 2015 р., 03:28:43

380lbs-це відповідь, який ви шукаєте.

Мені вдалося знайти сайт, який має правильні цифри, але, звичайно, я втратив сайт. Але я був в змозі роздрукувати копію для мого об'єкта.

+895
Grzegorz Jackowiak 29 вер. 2012 р., 12:11:55

Набирає вагу як вагу людини (і я знаю це з досвіду) виникають кулі, щоб поїсти, навіть якщо ви не голодні. Це не означає, кайфу, а їсти здорову їжу 5-6 разів на день, в помірних порціях.

Але ви можете допомогти собі отримати більший апетит, приєднавшись до спорту. Я не рекомендую важку атлетику, але у вигляді єдиноборства або гімнастика-це один з кращих варіантів, які можна зробити прямо зараз. Це буде переконатися, що ви ростете, ви ростете в правильному напрямку. Це зробить вас виглядати добре, і відчувати себе добре.

Очевидно, я не заперечую інші види спорту, і ви повинні йти по яким би видом спорту ви дійсно хочете взяти участь. Східні єдиноборства або гімнастики припущення, що я знаю, дасть вам сильний і струнке тіло, хочете ви чи ні.

+874
Conspicuous Compiler 10 лист. 2010 р., 06:31:10

У мене є хороша дієта, але моя дієта містить 12 печиво(вибачте, але я їм їх щодня), який 24gm вуглеводів на 3 печива.Чи є спосіб з допомогою вправ і як довго цей процес повинен бути і скільки днів на тиждень, щоб звести нанівець його неприємні наслідки на моєму тілі як жир з-за великої кількості вуглеводів.

+840
Donald Tambeau 21 лип. 2011 р., 22:52:04

Будь-яка брехня-вниз Вправу слід виконувати на килимку.

Якщо ваша тренування групи включає в себе лежачи на спині на землі без яких-небудь мати, ви повинні негайно припинити робити це, і серйозно засумніватися в компетентності того, хто проводить ці заняття.

+804
Paula Wiser 15 лип. 2018 р., 21:58:28

На зламану кістку, щоб зцілити це займає 6-8 тижнів, за плече, це може бути трохи довше. Мій батько вивихнув обидва плеча років тому і він більше не кидати м'яч або куля з-за болю він відчуває. Ви вже говорили з лікарем чи зробити деякі дослідження, щоб з'ясувати, що операцію могли зробити, щоб ваші плечі добре/погано?

+777
Rcp 6 трав. 2010 р., 20:39:44

Мені взагалі-то сподобалася ця версія гантель повісити чисті. По суті:

  1. Встати з гантелями в сторони або перед собою.
  2. Нахиліться вперед, зберігаючи природний вигин хребта. Це так звана "плоска спина" або природний задню арку. Не дозволяйте знизав плечима вперед і не кривити спину вперед.
  3. Коли гантелі піднімуться трохи вище коліна, зворотний маршрут: стрибок з вибухом вгору і потиснути плечима, зберігаючи лікті вільні.
  4. Зловити гантелей на плечі, приземленні з стрибка з коліна злегка зігнуті.
  5. Встаньте прямо.

Запобіжні заходи: гантелі влада зачищає істотно відрізняються від штанги очищає влада. Більшість штангою і гантелями версій одного і того ж підйомника істотно різні вправи і різні плюси і мінуси.

+751
Ithil 6 жовт. 2018 р., 13:32:09

Якщо ви працюєте так далеко/довго, я б не турбуватися калорії від енергетиків, як багато я б кількість і якість калорій від іншої частини мого дієті. Дивлячись На харчування оптом напій Gatorade порошок, в 20 унцій близько 134 калорій в ньому, і @ 34г цукру калорії майже все від цукру. Однак, з досвіду, все електролітного replenishers я бачив на ринку, мають високий вміст цукру, ймовірно, щоб приховати силу електролітів. Мені було б цікаво знати, які на ринку те, що не.

Марафон біг буде спалювати калорії, не обов'язково жир, принаймні не жир один. Це буде спалювати калорії, потрібно тобі пити воду або Gatorade або що-небудь ще, щоб схуднути, вам необхідний дефіцит калорій. Є й інші питання на сайті, що зрив стійкого стану кардіо-і що він робить для втрати ваги, тому я вкажу вам сюди!

+726
Dan F 24 квіт. 2015 р., 20:08:48

Що найголовніше, виконуючи моє щоденне споживання калорій незалежно від того, скільки їжі я їм в день, або харчуватися 5-6 прийомів їжі в день?

+678
Priyasha Sarmah 27 вер. 2012 р., 22:08:57

Тренування звучить добре, або, може бути, навіть надмірної залежності від того, як ви робите це. (Переконайтеся, що це важко, не легко.)

Також стежте за своїм раціоном. Де свої, жир йде, це залежить від ваших генів; у вас зайвого жиру, може піти прямо в реаренд (за умови, що ви нещасні реаренд, звідси і ваше запитання).

Буде він ще працювати?' Важко сказати, тому що це дійсно залежить від вашої послідовності і зусиль.

+639
Mandee Benz 3 січ. 2012 р., 05:00:55

Найкращий підхід полягає в тому, щоб навчити їх, як і будь-які інші м'язи. 2-3 рази в тиждень з прогресивної перевантаження, щоб переконатися, що повторень або часу під напругою щодо послідовним з плином часу. Це складніше з АБС, але вправи, такі як:

  • Впровадження АВ
  • Дошки і потім зважений дощок
  • Бічні дошки
  • Прапори дракона

Всі пропонують можливість збільшити вагу з часом, що в кінцевому підсумку призведе до гіпертрофії. Кращі підходи до навчання АБС хоч і буде враховувати ваші цілі. Якщо його естетичні, вище, однак, повинно працювати нормально, якщо ви тренуєтеся для контактних видів спорту анти-згинання і анти-ротації (які допомагають у стабілізації ядра вашої") запропонують найбільш захисний результати.

Майте на увазі, що вправи, такі як присідання і станова тяга також потребують активації і ви хочете, щоб включити вашу тренування черевної порожнини навколо цих.

І, нарешті, подивитися в роботі доктор Стюарт Макгілл для хороших основних методів навчання. Він, напевно, кращий експерт в області спортивної медицини і нижньої частини спини і здоров'я

+638
Johan Holm 13 жовт. 2011 р., 13:08:06

Цю тему я неодноразово чути від вчителів йоги: коли ви почати займатися йогою вперше або після довгої перерви всі минулі недуги тіла буде якимось чином з'являтися протягом деякого часу (імовірно, поки ви "насправді вилікувати" їх на практиці). Чи є докази цього?

+605
M2X 26 черв. 2016 р., 09:30:51

Деякі люди мають кращу генетику для створення красивих грудей, деякі люди завжди будуть мати потворні скрині. Все, що ми можемо зробити, це зробити те, що ми розібралися.

Почніть з відпрацювання всієї грудях, збільшення м'язової маси грудні м'язи, дельтоподібних, а також пастки і лат, хороший АБС теж допоможе. Також знизити рівень жиру в організмі до рівня, який ви віддаєте перевагу. Коли ви додали досить вага, змінити у відповідності з вашими смаками. Занадто малий дельтоподібних? Тренування дельтовидних і так далі.

Це не ракетобудування.

+581
Aji Fauzan 30 січ. 2010 р., 15:38:33

Це залежить від вашого грошового балансу. Якщо у вас є гроші, піти в спортзал тренуватися і харчуватися чистими , харчування-це все, але якщо ви не спробувати деякі вуличні тренування, як спосіб. Ваше тіло у вашій кухні не в тренажерному залі. Я б порекомендував вам почати гімнастику або фрилетикс. Дивитися на YouTube, щоб отримати мотивовану і намагатися, щоб досягти своєї мети. Все, що вам потрібно-це бар . Я не рекомендую кроссфіт. Не спробувати кроссфіт це дуже погано .. принаймні це моя думка. Ви, можливо, бачили ці хлопці роблять неймовірні стійку рухається на YouTube або Facebook. З гімнастикою ви зможете домогтися щось на кшталт: передній важіль Задній важіль , планш , м'язи і багато іншого. Я ще раз відзначити "чисту їжте"

Ніколи не здавайся

+505
andrea hardie 3 лист. 2010 р., 01:44:33

Я читав про підтягування/підборіддя. Я можу що-небудь робити зі штангою?

Мій режим тренувань тепер складається з присідання, станова тяга, випади, жим лежачи, рядків і верхній прес.

+501
kris2909 3 черв. 2016 р., 09:50:57

Я хочу побудувати мою груди, плечі і найширші з допомогою простого ваги рутини, що я можу зробити вдома.

Здається, що є мільйон варіантів там, але я просто хочу щось просте, я можу йти нескінченно (з невеликими змінами вправ, повторень тощо). що отримаєте гарні результати, що я можу тримати при регулярних тренуваннях.

Можна зробити з такою рутиною, а хтось може припустити, що я міг би просто "встановити і забути"?

П. С. - Я їжджу на велосипеді і похід в багато, так що ноги не проблема для мене, і я отримую на сходження, який допоміг з моєї руки і спину, але тепер я хочу побудувати мою груди.

Оновлення Може бути, картину, що моєю метою було б більш описовим enter image description hereЗображення з http://instruct.uwo.ca/kinesiology/222/Lab2/lab2.html

+498
Euclid 27 січ. 2011 р., 11:07:52

Відповідь на навчання-це дуже конкретно. Ходити з жилетом вага явно більший стрес, ніж власної ваги, але це буде зробити дуже мало, щоб поліпшити вашу силу. Плюс, якщо ваша сила зростає, то це буде для діяльності близькі до ви робите з жилетом, так що я припускаю, що в основному статичні або повільні рухи. Не було б майже ніякої передачі до практичної діяльності, яка зазвичай потрібно для переміщення та/або більшу швидкість виконання.

Щоб зміцнити ваші зв'язки, ексцентричний навчання, а також пліометричні (турбуватися, якщо ви ніколи не робили будь-які пліометричні роботи, це може бути досить напружений)

+468
Sadhana Sundar 16 трав. 2011 р., 18:49:47

ОК, я випльовуючи закон прямо зараз слухай.

  • Гомеостаз: ваші тіла базовий рівень фізичної підготовки.
  • Порушення гомеостазу: стимул, фітнес-базовий рівень
  • Суперкомпенсация: коригування на більш високий рівень тренованості в очікуванні наступного тренування.

Є кілька причин, чому наші м'язи відмовляються supercompensate після нападу вправи.

  • Відсутність змін в інтенсивності, обсягу і частоти: м'язи звикають до вашого комплекту реп і схема з 6 тренувань, якщо не змінюється або поступово завантажується не супер компенсації.
  • Недостатня інтенсивність, обсяг і частота: м'язи, які недозавантажені не викликати суперкомпенсацию.
  • Відсутність відновлення від інтенсивності та обсягу: м'язи перевантажені, занадто багато інтенсивності, який часто викликає практично ніякої суперкомпенсации.
  • Недолік калорій: м'язи перетворюються в організмі, що викликає суперкомпенсацию.
  • Відсутність або занадто багато прогресивної завантаження: 5 фунтів на верхню частину тіла і 10 фунтів на нижню частину тіла в кожне тренування.

Приклад для міцності

Сказав здоровань робить Стартовою програми Сила 3х5 для всіх його вправи три рази на тиждень і робить пристойний приріст сили на деякий час. Він поступово завантажує всі вправи з 5 кг на кожного тренування верхньої частини тіла і 10 фунтів для всіх м'язів нижньої частини тіла.

На сотий день, він глохне. Що він повинен зробити? Спочатку він повинен пом'якшення навантажень на 10%, опустивши його нижній прогресивний тіла навантаження до 5 кг за тренування. Він повинен продовжувати йти, поки він знову глохне.

Після того, як він глохне на другий раз, м'язи здоровань буде мати закінчений supercompensating з цим обсяг і інтенсивність за тренування. В основному він плато з-за відсутності стимулів. За логікою, ми повинні збільшити інтенсивність або обсяг і збільшити час відновлення, так що здоровань переходить в Техасі спосіб:

  • Інтенсивність 5х5 на 85% в понеділок
  • 3х5 у 62,5% інтенсивності в середу
  • 1х5 особистий рекорд у п'ятницю, 5 фунтів важче, ніж у понеділок тренування

У понеділок він отримає достатню за обсягом та інтенсивністю, щоб змусити свої м'язи порушувати гомеостаз. Середовище підсилює процес одужання, а в п'ятницю аналізи наші супер компенсації, без порушення відновлення. Коли в понеділок знову прийде, здоровань додає 5 кг до свого 5х5 підйоми і продовжує процес. Техаський метод буде нести сила набуває здоровань деякий час.

Приклад для масового будівництва

Кажуть здоровань робить 3х8-12 на всі його вправи працюють в два рази частина тіла в тиждень і в наметах. Що здоровань робити? Хі дивиться на свою частоту два рази на тиждень для кожної частини тіла. Досить, але він плато?

М'язи швидко адаптуються протягом 6 тренувань, ми можемо почати бачити погіршення результатів. Щоб змінити речі, почнемо з частоти. Кожної частини тіла необхідно вразити три рази на тиждень з достатньою інтенсивністю. Повторення схеми також повинен назавжди змінити два тижні або шість вправ для запобігання адаптації при нарощуванні маси. Нарешті, для того, щоб з'їсти всю цю частоту потрібно зменшити гучність. Так що здоровань зараз робити?

  • 1x15 для кожної вправи протягом двох тижнів
  • 2х10 для кожної вправи протягом двох тижнів
  • 3х5 на кожну вправу за два тижні
  • Один тиждень розвантаження, тільки легкий вага і інше

Тому здоровань робить всі свої вправи кожне тренування три рази на тиждень: Понеділок, середа, п'ятниця; або вівторок, четвер і суботу. Це буде працювати протягом деякого часу, якщо ви будете поступово навантаження 5 кг для всіх вправ на кожному тренуванні. Для скептиків, 1x15 і 2х10 буде працювати. Вони досить об'ємні, якщо виконуються три рази в тиждень для кожної вправи.

У той час як повторення діапазоні 10-15 краще для нарощування маси, тим нижче діапазон повторень має бути натисніть для міцності. М'язи маса може бути глухий кут з браком сил і навпаки.

Споживання калорій - м'язи потрібно більше калорій, ніж ви думаєте!!!

Якщо підняття-це Ян, достатню кількість калорій буде інь. - м'язи прислів'я

М'язовий катаболізм

Якщо ви не вживаєте достатньо білка, ваше тіло буде розщеплювати власну м'язову тканину для отримання білка він повинен для виживання. Цей механізм зручний, коли ви стикаєтеся з голоду, але вкрай шкідливо для нарощування маси і сили.

Я пропоную їжу кожні 2,5-3 години, щоб отримати ваш метаболізм шипами і тримати його там, ви ніколи не буде йти катаболічний при цьому і використовувати правильну кількість білків, приблизно від 35 до 40 грам за один прийом їжі ви повинні з'їсти навіть перед сном.

+463
HatBeard 17 квіт. 2018 р., 23:22:08

Я думаю, це в основному зводиться до смоктати його вгору і пробити його! Досить сказати, що бувають випадки, коли втома може позначитися на спортивних результатах і кожен зараз і потім, він може отримати користь від прийняття сеансу, щоб відпочити. Однак, як ви сказали, Ви схильні відчувати себе краще після тренування, так що використовуйте це як стимул, щоб пройти через тренування! Просто скажіть собі, що ви тренування протягом 10 хвилин, і 90% часу, ви будете почувати себе добре, коли ви досягнете 10 хвилин і не хочете, щоб зупинити. Крім того, створити конкретні цілі, яких ви хочете досягти, щоб допомогти мотивувати себе для завершення кожного тренування! Удачі!

+395
Ashley T 6 черв. 2013 р., 16:34:08

Я хотів би почати з сильного ліфти програмі 5х5. Єдина проблема у мене це відсутність коригувальника або силова рама для жиму лежачи. Це було б гарною ідеєю зробити замість гантелей, жим жим? Причиною є безпека. Дякую

+272
bemonolit 1 бер. 2010 р., 14:29:24

Ваш циркадний цикл синхронізується в реальному часі з допомогою світла.

Як тільки ви можете почати піддавати своє тіло світла (бажано природного) вранці часовий пояс ви хочете бути. Потім, вночі, переконайтеся, що він темний. Отже, коли ви дійшли до нас, йти за короткий ранкової пробіжки.

Крім того, з'ясувати, що за час гонки ваш часовий пояс і зробити деякі тренування в цей час. Це привчить вас до того, що він буде відчувати.

+249
avielt10 21 груд. 2013 р., 18:19:48

Багато людей з обмеженими можливостями не хочуть йти в тренажерний зал або не відчуваєте потребу, ви не можете примусити людей піти в спортзал, тому що це запрошення для інвалідів.

В тренажерний зал я ходжу вже багато людей з обмеженими можливостями користуватися. Просто тому що в спортзалі ви володієте/піти не так, не означає, що інші спортивні зали в світі немає.

як ви можете впоратися з цією ситуацією?

Я припускаю, що ваш тренажерний зал, тому не вистачає користувачів, на яких ви хочете залучити в "ринкової ніші". Ви не можете просто звернутися до фітнес-інвалідів любителі, як ви, ймовірно, пропустіть величезна кількість на ринку. Якщо ви спеціально проводять заняття для людей з обмеженими можливостями, тоді ви будете в кінцевому підсумку ображаючи когось. Немає реального способу, що ви можете продовжувати закликати до вашого звичайному користувачеві тренажерний зал, тренажерний зал користувачів з обмеженими можливостями одночасно. В той же час ви також не беручи до уваги психічні відхилення, які ви не можете бачити. Ви думали про це?

+240
VeronicaEdward 23 лют. 2018 р., 07:32:13

Я пам'ятаю дослідження, яке показало, що люди, які отримують менше або більше 7 годин сну помирають рано (чим більше відхилення, тим швидше вони вмирають). Однак, я не думаю, що це дослідження нормалізується щодо чинників, які корелюють з надлишковою/позбавлених сну.

Я зараз сплю по 12год в день і я в порядку з цим, тому що я ціную свій час сну більше, ніж час неспання на відміну від цієї людини. Якщо я сплю менше 12 годин, я помітив, що я втомився протягом дня. Деякі люди кажуть, що вони відчувають себе ледачими і помутніння розуму, якщо вони сплять 12год, але це не у випадку зі мною.

Я бачив як рекомендація 7ч, а також "спати стільки, скільки потрібно" рекомендація. Що краще в моїй ситуації? Це питання вже раніше ставили , коли оригінальний плакат запитує, якщо його 5н достатньо. Топ-рейтинг відповіді був налаштований скептично, і процитував них: "деякі люди, як видається, необхідно лише близько 7 годин, щоб уникнути сонливості, у той час як інші потребують 9 або більше годин сну". Мій головне питання щодо "або" в низ цитата: Це 12год сну прийнятні/здоровий?

+216
Kawar 13 лип. 2014 р., 15:37:33

Я 100кг, висотою 196 см, 26 років.о, Чоловік.

Я пробую дієту, що складається з:

  • Сніданок - анаболічний протеїновий коктейль (не кажучи вже про абсолютно навмисно)
    • 564 ккал
    • 53г білка
    • 81г вуглеводів
    • 2.6 жиру
  • Обід - овочі + джерело жиру (сир / риба / авокадо / і т. д.) (200-400kCal)
  • Полудень - Фрукти / Горіхи
  • Вечеря (після тренування їжі) - анаболічний протеїновий коктейль - ж, як і сніданок.

Я намагаюся одночасно набирати м'язову масу і зменшити жирові відкладення. Як хитає досить багатих калорій я намагаюся дотримуватися їх на сніданок / вечеря.

Це типу дієта здоровий / достатньо для того, що я маю намір досягти?

+210
hightekjonathan 4 бер. 2014 р., 19:30:14

JohnP правильно, що задні дельтовидні насправді не використовується в цих вправах. Я б додав, що більшість верхніх вправ тіла (ваги або ні) надмірного внутрішнього плеча позиціонери проти зовнішніх ротаторів. Це є великим фактором у людей, закінчуючи згорбленої-плече погляд.

Великий вантажників з глено-плечового суглоба впливають на внутрішньо обертають плече (тобто за великий Пец, найширший м'яз спини, Терес майор). Коли ви робите віджимання, руки-підставки, і навіть підтягувань, ви схильні до внутрішньої ротації.

Є лише кілька невеликих м'язів, щоб допомогти зовнішньої ротації (мала кругла, подостная), і я виразно рекомендувати вправи, націлені на тих м'язів постурального балансу.

Щось на зразок суміші цієї

enter image description here

і це

enter image description here

+111
delux247 15 серп. 2015 р., 20:53:52

Для армрестлінг ваш збирається хочете опрацювати плече і м'язи рук.

Стілець діпи(трицепс)

Вузьким хватом віджимання(трицепс)

Підборіддя UPS і перевернутий підборіддя UPS (біцепс)

Віджимання (плечі)

Супермен (Плечі)

Загальну силу верхньої частини тіла допоможе. Ці вправи працювати більше, ніж м'язи, які повинні тільки допомогти, а не завдати шкоди вашій справі. Якщо це було мені, я б запустити програму сила, яка діє на весь організм. Але це просто моя думка.

На жаль, вправ, які я згадав не включати свій 1,5 л пляшка води. (Можливо, наповнити його водою і пити з неї під час періодів відпочинку) ;)

+98
ChewbaccaKL 18 лип. 2015 р., 07:52:14

Яку основну масу тіла ліфтинг і зміцнення вправи можна відновити, якщо я витягнув мій пах 1 1/2 тижні тому? Я думаю, що це про клас 1 потянутый пах, може 1.5

+72
Brayn Scheepers 24 вер. 2013 р., 00:17:31

В основному є чотири види стретчинга:

  • Статичні: ви тримаєте позицію, не підстрибуючи на ньому. Це те, що більшість спортивне розтягування прагне бути, так як це самий простий, не потребує партнера, і те, що більшість з нас дізналися на уроці фізкультури.

  • Динамічний: це дуже сильно виглядає і діє як розминку. Наприклад, гольфіст може почати практикувати гойдалки аж до нормального діапазону руху, поки вони відчувають себе досить гнучким, щоб працювати через нормальний діапазон хитання. Штангіст може почати навпочіпки в барі, збільшуючи за рахунок ваги, поки вони не комфортно рухатися через їх повний діапазон руху.

  • Баллистик: взагалі, це де ви використовуєте інерції або трохи допомогти, щоб виходити за рамки вашого діапазону руху. Прикладом цього може бути, щоб утримати гантель, коли нахилилась, що викличе ваше тіло, щоб зігнути більше, ніж якщо б ваги не було. Додавши трохи відскік зробить його в лють. Цей тип розтягання зазвичай не схвалювала за те, що травма Магніт.

  • ПНФ (пропріоцептивна нейром'язова фасилітація): це трохи складно, і, як правило, бачили тільки у виконанні професійних тренерів. Це поєднання м'язового скорочення швидко пішли ізометричне скорочення. Ви можете грати з цим самостійно, розминаючи біцепс з ваш кулак до плеча (кісточками вгору), що має зробити ваш біцепс звело небагато. Потім витягніть руку і напружити свій біцепс (як правило, маючи свій кулак під кутом до стіни на відстані витягнутої руки), у той час як договірна біцепс небагато. Як правило, цей тип розтяжки вимагає партнера.

Ви не запитували про них, але я покину їх, тому що вони доречні. Іво був відмінний відповідь від майже десять років тому, що досі стосовно розтягування. Звелося, що я знайшов-це:

  • Це гарна річ, щоб мати широкий діапазон руху.
  • Широкий діапазон руху повинна виходити від діяльності, яка змусить вас використовувати ваше тіло, а не просто проявляти гнучкість заради гнучкості. Не в тому, що остання спочатку погано, але перший безумовно краще.
  • Ви повинні розігріти своє тіло до фізичних навантажень.
  • Чи ви хочете назвати це динамічної розтяжки або розминки, гарного прогріву поступово дозволить вам безпечно впоратися з навантаженням, яку ви збираєтеся представити, через широкий діапазон руху (який у вас, тому що ви підходите і робите все правильно, вірно?).
  • Так що якщо у вас є великий діапазон руху для вашого великого тіла вправи, які ви робите, і ви можете динамічно-стретч-розминки ваш шлях в них, я думаю, це коли питання часто придумує "що ти статично протяжністю"?
+66
Jason Coco 29 трав. 2018 р., 11:58:37

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil