Відкриваючи груди і плечі

Я займаюся кунг-фу і тай-чі протягом 3,5 років, який допоміг моїй постави. Я можу випрямити спину, коли я стою, але я все одно завалиться плечі вперед, коли я стою, бо він так в'ївся. Я свідомо відкриваю цю область вгору (мені подобається думати, що я Супермен готується до літа), але в кінці кінців я хочу, щоб це стало більш природним, так що у мене немає стільки свідомі зусилля, як я зараз.

Я програміст по професії проводить багато часу перед комп'ютером, але я підозрюю, що моя постава перегнуло також виходить з деяких самооцінка і психологічні проблеми від цькування, коли я був молодшим.

Які конкретні речі я можу зробити, щоб працювати в цій галузі? Будемо попереку вправи або звертаючи передчуття допомогти? Як би менталітет у досягненні своєї мети?

+397
Samora 4 січ. 2013 р., 16:11:07
35 відповідей

Одним з підходів для приросту м'язової маси потрібно робити вправи до відмови. Очевидно, що деякі вправи можуть бути дуже небезпечні, якщо робити їх без нагляду, як лава-пресів. Інші можуть бути просто "лажа", як присідання або спустити за кадром, де тобі доведеться кинути штангу на підлогу позаду вас, не знаючи, де штанга може землі.

Я точно в такій ситуації, я працюю на нарощування маси, а у мене немає коригувальника. Так що я роблю замість суперсети.

Отже, моє питання:

Так це ефективно замінюючи одну вправу робити до відмови з суперсет, що складається з першої вправи до 1-3 повторень до відмови і тут же послідувало ще одна вправа для цієї м'язи?

Приклади:

  1. Жим лежачи до відмови --> жим лежачи (зупинка 1-3 повторень до відмови) + гантелі літати
  2. Присідання до відмови --> присідання + гантелі випади
  3. Штангою для жиму від плечей до відмови --> штанги плечі жим + Плечі Жим в машині

Редагування (для уточнення): так як я тільки почав на моєму масової забудови, у мене немає питання плато (поки).

+988
Sergio Garces 03 февр. '09 в 4:24

Безумовно, згоден з user9941 Про дієту-як кліше, як це, "ви не зможете навчити погана дієта", відноситься до більшості людей.

Сказавши, що це дійсно індивідуальний відповідь і немає однієї правильної відповіді для всіх про те, скільки днів вони можуть зайнятися кроссфитом. Потрібно прислухатися до свого організму. Ви отримуєте 8+ годин сну щоночі? Ваше харчування набрав? Ти в свої 20, 30-х, 40-х, або старше? Який рівень інтенсивності ви докладаєте на кожному тренуванні?

Якщо вам 50+, отримую 4 години сну за ніч, їжа стандартна американська дієта (і/або намагаються морити себе голодом, щоб схуднути), і закінчуючи кожен кроссфіт тренування запхнувши себе до межі (тобто лежав на підлозі в калюжі поту, намагаючись не кинути і зробити вправу індукована головний біль), потім 6 днів в тиждень-це дуже багато.

Якщо ви знаходитесь у ваших 20-их, отримуючи 9+ годин сну за ніч, є чисті (з великою кількістю хороших до і після тренування вуглеводи), а ти тільки все відбувається за 2-3 вправи, і дійсно упором на майстерність прогресії/міцності/форми з іншого 3-4, то ви, мабуть, збираєтеся робити з великою 6 днів в тиждень (і потенційно може впоратися навіть більше).

Припускаю, що ти десь між, Ви повинні прислухатися до свого тіла, про те, як ви выздоравливаете. Якщо ви відчуваєте, що побили, то ви, ймовірно, і ви повинні урізати.

Поговорити з вами тренер(И) і подивитися, що вони думають.

+961
donna blackwell 3 лист. 2010 р., 20:44:50
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Що б бути вашим номером 1 рада робити підтягування з латів ?

Я можу зробити 5-6 підтягування у наборі, але я не відчуваю, що моє латів. Я пробував з допомогою thumbless зчеплення і потягнути від лікті і, схоже, допомогли, але я до сих пір не відчуваю, що мої лати робити роботу. Після роботи, я відчуваю себе перегоні в моєму латів, але я не знаю як активувати їх під час тренування. Однак я здатний ізолювати латів в інших рухах. Я відчуваю, що вони роблять роботу в штангу рядків і однією рукою гантелі рядків, але просто не знають, як їх використовувати в підтягнути. Як мудрий на випадаюче машина, я можу використовувати велику вагу, але не знаю, що м'язи насправді тягне його вниз :-(

дякуємо за ваші пропозиції.

+948
Takeshi 15 серп. 2011 р., 22:06:36

Загальні поради по харчуванню і набирає вагу, див., наприклад, що я можу зробити, щоб почати набирати вагу? або у мене не вистачає ваги. Як мені набрати вагу і м'язи? або подивіться на зразок тренування/план харчування.

Існує ряд доказів, що сироватковий протеїн може бути більш потужним, ніж інші(можна погуглити доповідь на тему "прийом сироваткового гідролізату, казеїну або ізоляту соєвого білка: вплив на змішане синтезу м'язового білка в стані спокою і після тренування опору у молодих чоловіків", на жаль я можу тільки після обмежена кількість посилань)

Ваш ІМТ (18.3) пропонує вам трохи недовага і треба дійсно з'їсти більше. Харчові добавки, як сироватковий та інші протеїнові коктейлі (до речі, харчові добавки, спеціально призначені для набирає вагу називаються гейнери) може допомогти вам набрати вагу, але їх не вистачить.

Моя пропозиція: почитайте по посиланнях вище, але повірте, той, хто протягом багатьох років мали ІМТ 17.3: якщо ви вже не робите так, ви повинні почати працювати і робити якусь фізичну активність. Слідкуйте за своєю вагою і уважно набирати жир, переконайтеся, що ви отримуєте (в основному) у м'язах, а не в жир.

ТЛ;ІН: почати їсти (більше і здорові!) і підніматися ;-)

+928
Nate 8 28 бер. 2012 р., 14:39:39

Враховуючи вашу брак часу та наявного обладнання, це виглядає як хороший початок.

Хороші речі

  • Вас цікавлять тренування всього тіла
  • Ви вже призначили день відпочинку між кожною тренування, з 2 у кінці тижня
  • Ти в тому числі харчування в свій план (хоча те, що ви їсте прямо перед тренуванням, не так важливо, як ви їсте протягом дня та у дні відпочинку... ваші м'язи ростуть, коли вони відпочивають, а не коли ви працюєте)

Деякі моменти для поліпшення...

Якщо ви зацікавлені в міцності, робота в 3 комплекти діапазоні 5 повторень. Однак це буде важко зробити з гирями доступно для вас.

Для підборіддя, роби 3 підходи, кожен до відмови. Так, одне тренування може виглядати так: 5 повторень, 4 повторень, 3 Повторень. На наступному тренуванні, ви будете сподіватися бути в змозі зробити більше: 6 повторень, 4 повторень, 4 повторень... і т. д. Це хороший прогрес, поки ви робите більше 15 повторень. Потім ви повинні знайти спосіб, щоб зробити зважений підтягуватися. Цей рада заснований на матеріал від Mark Rippetoe в стартову силу програми.

Що стосується того, як найкращим чином використовувати гирі для гарне тренування для всього тіла, я залишу це кому-небудь відповісти, але ви, ймовірно, хочете зробити щось схоже на присадкуватий, повітряна прес і жим лежачи.

+918
Pol0nium 29 лип. 2013 р., 12:44:47

Я відчуваю бажання включити гоблет присідання в моєї звичайної тренування, тому що вони здаються легкими для виконання (потрібно тільки одна гантель) і дивитися весело.

Тепер, з точки зору м'язової активації, де (якщо такі є) відмінності між Кубком навпочіпки і регулярні присідання (скажімо, передня і задня навантаженням з них). Мені вдалося знайти багато матеріалу, порівняння передній і задній завантажені на корточках один з одним, але практично немає інформації про келиху навпочіпки.

Крім "Кубок присед хороший для новачків", там теж, здається, не буде багато інформації або я не вивчаєте правильний шлях.

+917
Bob McConnell 11 вер. 2014 р., 08:51:11

Я хочу отримати кращу рухливість і гнучкість. Перша мета у мене чіпає мої ноги з витягнутими ногами. Крім того, я хочу мати можливість підняти витягнуту ногу в горизонтальному положенні у вертикальному положенні. Як я можу цього досягти? Ефективна робити розтягування тренування на один день в тиждень? Або краще протягнути до "нормальної" тренування? Я дуже ціную будь-яку допомогу!

+870
Jallal Dimaporo 6 вер. 2013 р., 06:34:32

Там завжди була дискусія про динамічної та статичної розтяжки, і коли найкращий час для використання обох.

В якості прикладу, за дві години до мого футбольних ігор, я віддаю перевагу використовувати динамічний стретчинг, перш ніж статичний розтяг. Причиною цього є те, що ви хочете активувати і отримати кров накачування через ваші системи перед будь-статичний розтяг повинно бути зроблено пізніше.

Але, коли справа доходить до підйому, я пропоную динамічної розминки до початку тренування, а потім статичну розтяжку після тренування, щоб допомогти процесу загоєння.

+830
user1634500 31 січ. 2014 р., 01:18:54

Спринтерський біг є всі зусилля з найбільш протяжних відстань близько 600м.

Коли робиш швидкодію з інтервалом дистанції понад 600 м повинні частина дистанції в спринті? (Наприклад, якщо я біжу 8x800m, повинні бути в кожному 800м 200м в темпі, спринт 200м, 400М в темпі.)

McMillan.com визначає навчальних кроків для бігу і швидкодію окремо і їм цікаво, якщо швидкодія (що не обов'язково всі зусилля) вимагає від вас, щоб уникнути все відбувається для того, щоб правильно проаналізувати і отримати вигоду з тренування.

+829
Andy Bitz 24 бер. 2019 р., 08:41:17

Для міцності/гіпертрофія, чи є докази, що найкращих результатів можна досягти, роблячи м'язів нижньої частини об'єму 7 днів в тиждень, а не вище обсяг тренування 3-4 дні на тиждень, або навпаки, якщо загальний обсяг на тиждень залишається незмінним? Іншими словами, при фіксованому загальний обсяг на тиждень, чи не все одно, як цей обсяг ділиться між днями?

Конкретно, моєї нинішньої повсякденному ранкової рутини-це щось на зразок цього: сніданок, 45 хв швидкої ходьби на біговій доріжці, а потім відразу одним комплектом підтягуєшся до відмови, а потім відразу одним комплектом віджимання до відмови, а потім пішли відразу одним комплектом ваги рядків до відмови, а потім відразу одним комплектом провали до відмови, а потім піднімає ноги і косі присідання. Потім другий сніданок.

Я знаю, що я не перенапружувати, тому що я не відчуваю ніякого болю і я добилися деяких успіхів у скільки повторень я можу зробити (8 підборідь до 11 в 2 тижні). Яка доказів того, що це буде краще для міцності і/або гіпертрофія робити два комплекти кожен 3-4 дні в тиждень? Або, можливо, навіть 3-4 сети в кожному 2 днів на тиждень?

+817
padli 12 квіт. 2012 р., 01:01:44

Якщо я тренуюся в сауні Для щось на зразок Маратон-де-Сабль, це може мати побічні ефекти в довгостроковій перспективі? Як щодо парилки? За освітою я маю на увазі розтяжки, віджимання, присідання, АБС - близько 10 разів кожні 30 або 60 секунд. Звичайно, час, проведений в залежатиме від усіх сил.

+803
Zae Kadirose 14 черв. 2013 р., 03:59:38

Медичної спільноти та громадськості в цілому зводиться до того, що силові тренування в загальній практиці вуду, що буде "боляче". На щастя, це вже стає розвінчаний безпробудно на протязі більше десяти років.

Незважаючи на колишні побоювання щодо безпеки та ефективності молоді силові тренування, поточні завдання громадської охорони здоров'я зараз прагнемо збільшення кількості хлопчиків і дівчаток у віці від 6 років і старше, які регулярно брати участь у фізичній діяльності, зміцнення і підтримка м'язової фітнес.

Американська академія педіатрії рекомендує силові тренування для дітей 8 років і старше. Як сам батько, не всі діти ростуть однаково і деякі діти, чесно кажучи, набагато більш фізично обдарованими, ніж всі інші.

Я не думаю, що хтось рекомендує кидати дитину в такій конкурентній Пауерліфтинг програма на 8-й день народження, і чесно кажучи, деякі діти у 8 (або 10, або 12, або 18) просто не вистачає уваги або піклування-фактор, щоб дізнатися серйозні силові тренування і виконати його безпечно.

Як я особисто виявив, що діти прагнуть займатися спортом набагато раніше, ніж вони можуть силові тренування. Ті види спорту і основної гімнастики вчать моторний контроль, дисципліна, і фізична підготовка. Як спорт продовжують розвиватися в 4-10 літньої серії, ви можете повільно почати впровадження цілеспрямованої діяльності маси тіла, що допомога у розвитку спорту.

Звідти, у вас є діти, які:

  • Спортивне.
  • Звик проводити час зосереджені на фізичній підготовці.
  • Використовується для переміщення свого тіла.
  • Використовується для дрилі/професійні навики: види діяльності, які не спортивно себе, але необхідні для надання допомоги спорту.

Це дуже хороша платформа, щоб розпочати силові тренування, і ви використовуєте фактичної кваліфікації і майстерності дитини, щоб оцінити подальший розвиток. Коли вони можуть спокійно робити 20 вагу тіла присідання, вони можуть зробити дещо менше десяти кілограмовою штангою на спині або тримаючи гантелі біля грудей.

+774
vahidne 29 жовт. 2018 р., 01:41:56

Будь-які вправи, які працюють ваші найширші і біцепси повинні бути настільки ж ефективним, якщо робити їх правильно і в достатній кількості/набори. Приблизно через місяць постійного навчання, ви повинні бути в змозі почати робити звичайні підтягування без допомоги, якщо тільки декілька. Просто продовжувати працювати на нього.

Один з моїх особистих фаворитів є отримання на стілець або стрибки, щоб дістатися до бару, потім опустіть себе як можна повільніше назад вниз (негативні). Таким чином, ви використовуєте фактичний вагу ви будете працювати пізніше з точно такою ж хват і положення.

Ознайомтеся з цією статтею, люб'язно @Барбі: або

Він має деякі великі вказівники, щоб допомогти вам побудувати силу і витривалість, щоб бути в змозі зробити більше віджимань і підтягувань, а також підтримує, що протягом чотирьох тижнів, ви повинні бути в змозі зробити хоча б кілька, якщо ви будете займатися стабільно. Рада-це:

  • Уникайте машин
  • Використовуйте Опір Смуги
  • Підтягуватися замість підтягувань
  • Отримати помічник людини
  • Використання Хіп-Імпульс
  • Робити Негативи
  • Повісити бар і використовувати його кожен раз, коли ви проходите його
  • Зробити кілька наборів низьке число повторень
  • Використовуйте Армстронг підтягування програма
  • Не здавайся.
+724
Codanimex 15 груд. 2017 р., 03:33:46

Я часто чув і читав про розминку наборів настійно рекомендується перед виконанням вправ з повним робочим навантаженням і тому робити їх сам. Однак тепер я був цікаво, розминки сідає на наступних вправ (розгинання ніг після присідань, мухи після жиму лежачи і т. д.) також треба? Адже якщо вдуматися, м'язи вже працювали на попередній тренуванні і вже повинно бути тепло і правильно.

+714
EdemChristopher K Johnson 18 бер. 2011 р., 07:16:05

ОК, по-перше, ви маєте справу з людським тілом. У вас є кілька різних шляхів, щоб звернутися, коли мова йде про виробництві енергії, але вони зводяться до трьох:

  • АТП-ПК шлях
  • Шлях Гликолитического
  • Окислювальний Шлях

Ці енергетичні системи використовують та виробляють АТФ (це головне джерело енергії) в деякому роді. Щоб отримати АТФ, вони або ламаються:

  • Вуглеводи
    • Це , як правило, основним джерелом енергії, що дає 4 ккал на грам
  • Жири
    • Як правило, вторинний джерело, зустрічається повсюдно, але також великих магазинах в тілі. Це самий енергоємний на 7 ккал на грам
  • Білки
    • Зазвичай третинний, 4kcals за грам

Енергетичної системи працюють як три світлорегулятори. Коли ви робите щось на зразок витривалості спорті, наприклад, марафонським бігом, ви будете переходити до оксидативному, яка буде використовувати жир як джерело енергії. Коли ти просто біг або Олімпійського підйому, ви будете використовувати АТФ-кф шлях, який використовує вуглеводи. Однак, ви не тільки вимкнути. Ви завжди будете використовувати всі три-просто різною мірою. Жири, вуглеводи і білки також можуть підживлювати кожен шлях.

Тепер, критична річ, щоб відзначити тут полягає в тому, що ми не машини. Ваше тіло не спалювати тільки жир, або просто білка. Ці енергетичні системи усі працюють одночасно. Це більше питання того, що ви робите і скільки це підказує, що джерелом енергії ваше тіло потребує, щоб спалити в першу чергу.

Причина ваше тіло перестане будувати і відновлювати м'язи в умовах дефіциту калорій, тому що він повинен врятувати тих джерел енергії протягом більш тривалого періоду часу. Його основним завданням є виживання від першого і якщо він не отримує достатньо калорій, він буде висіти на запаси енергії для подальшого метаболізму, проти просто ремонт. Будівельні та ремонтні м'язах витрати калорій, і процеси ремонту напівфабрикатами, не пов'язані з метаболізмом (принаймні, заради цього відповіді), або ваш день-в день заходу.

Так що на ваші питання, ТЛ,лікар:

  • Це діє для всіх тіл?

    • Так, а скільки виходить насправді білка залежить від людини до людини-рівні активності, спорту, складу тіла, дієти-всі вони грають свою роль. Однак те, що вас турбує, катаболізм, є реальна річ, і буде з кожним, хто морить себе необхідної енергії. Ви не можете зробити більше без надлишків калорій. Якщо ви намагаєтеся змінити своє тіло, рекомендується правильно харчуватися і тренуватися правильно. Ще раз, ти не машина. Це не чорний і білий, якщо це, те, що середовища.
  • Чому?

    • Ви хочете знати, чому ми просто не використовуємо жир 24/7. Думаю про наших предків-щоб вижити, вони повинні їсти все, що вони могли отримати в свої руки. Їх тіла навчилися використовувати все, що вони могли отримати в свої руки. Якщо все ми повинні були з'їсти був жир, то що буде з нами, якщо у нас скінчилися горіхи або тварини?

Зараз я дуже спрощую, там набагато більше деталей про те, як відповісти на ваше запитання, але це звучить, як ви хочете змінити Ваше тіло, щоб працювати на жир. Ви можете зробити це, але перш ніж це зробити, подивіться на будь олімпійський спортсмен-граничне вираження прем'єр-фізичний стан. Вони харчуються збалансованої дієти, і вони тренуються. Ось яку філософію ви повинні дивитися, а не дієт.

Редагувати: це важке питання, щоб відповісти лаконічно.

+677
Sebabouche 27 квіт. 2011 р., 06:27:41

Для відповіді на ваше запитання ви могли б спробувати легкий жилет, щоб покласти більше ваги на ваші плечі підвищуючи стійкість від Землі. Ви також можете спробувати цю позицію на вершині м'яч босу додати нестабільності.

Це, як кажуть, я рекомендував би пробувати інші вправи, які можуть працювати ті ж м'язи. Одне особливо хороша вправа зворотного гіперекстензіі , але це вимагає конкретній машині. Особисто у мене є багато успіхів в минулому з цим, і ви можете збільшити навантаження, додавши тарілку.

А немає версії обладнання, що також допоможе з плечей-це Супермен. В основному, замість того щоб тримати позиції, яку ви тримаєте прямими руками і обертати їх, поки вони не зустрінуться над головою, а потім повернути їх назад за спину. Зробити 30 прямо з них, і ви будете відчувати це в вашій нижньої частини спини і плечі. Aquamans також ефективні. (Мій описових навичок не вистачає, але перевірити на YouTube.)

+667
user299061 15 жовт. 2010 р., 07:09:50

чому я не можу робити віджимання або тягнути вгору??Я не товстун, але я не можу зробити один пуш-ап або підтягти,я можу підняти пару гантелей по 20 кг і роблю 3 підходи по 20 разів, але я не можу зробити більше, ніж 5 Віджимання або підтягування? навіщо??Пройшов місяць, але до сих пір я не можу зробити це

+649
Russ Armstrong 21 черв. 2012 р., 14:27:01

Я до сих пір з допомогою універсальних Ваг (один день я буду рухатися на Олімпійський) і на більшості плит 25фунтов. Це призводить в бар нижче до землі при виконанні станова. Я знаю, що мертві гидрокомпенсаторы змінювати висоту панелі (використовуючи платформи, тримачі для одягу та ін) коли тренування...Отже, моє запитання: яка оптимальна висота панелі, щоб отримати максимальну користь від мертвих підніматися і що значить вище або нижче, благо бар? Я приблизно 320lbs х 5 повторень максимум зараз - 400 фунтів+ через стійку (насправді цементних блоків).

enter image description here мертвого підняти стійку'

+625
Better Coffee 20 жовт. 2015 р., 00:49:23

Я трохи хвилююся, коли ти говориш, що при запуску 3-4 рази в тиждень, вам важко збільшити відстань, але, коли біг 2 рази в тиждень ви можете збільшити дистанцію 1 км за півмісяця (2 тижні)? Що 1 км-це менше ніж за милю, і повинні бути додані щотижня, а не кожні два тижні.

Я рекомендував би йти назад по 3-4 рази в тиждень, і додайте відстань в тиждень. Структура буде приблизно такий:

Тиждень 1

  1. День 1 - 4 км
  2. День 2 - 3 км*
  3. День 3 - 4 милі
  4. День 4 - 8 км**

Що насправді більше пробіг, ніж ваша нинішня тиждень 16 миль. Встановлені дні відпочинку між кожним з ваших днів. На * день, зробити це складніше, швидше бігати. На ** відстань дня, переконайтеся, що близько 5-10 хвилин бігу на 30 секунд в гоночному темпі, 30 секунд відновлення, або 1 хв гоночний темп, 1 хв відновлення.

2 тижні

  1. День 1 - 6 км
  2. День 2 - 9 км**
  3. День 3 - 4 км*

Знову ж таки, трохи більше, ніж ваш поточний 16 миль в тиждень, додати дні відпочинку.

Тепер прогресія, в кінці кожного тижня додати одну милю в тиждень, щоб ваша довше працює, і щотижня додавати в милі до одному з ваших більш короткий проміжок часу. Це має допомогти вам, прямо близько 20-21 км довше працює пару тижнів з вашого марафону, і спокійно побудувати свій загальний пробіг одночасно.

+600
Matthew Egan 22 жовт. 2017 р., 00:50:34

Я здивований, що немає відповіді відзначити, що Ттут немає такого немає такого поняття, як середина грудей , так як немає внутрішньої або зовнішньої грудей. Я не буду розповідати про це, але перш ніж надавати інформацію про вибір вправ, дозвольте мені пояснити деякі основи грудних м'язів.

Є два м'язи, в те, що ми називаємо груди.

  1. Pectoralis-Майор. Це ділиться на стернальная і ключично головка. Грудинная головка-це те, що ми називаємо нижньої частини грудної клітки і ключиці, що ми називаємо верхньої частини грудей. Дозвольте мені надати джерело тут і тут.
  2. Малої Грудної М'язи. Ця м'яз знаходиться під великим грудним м'язом. Іншими словами, ви не відразу побачите це і, таким чином, я не думаю, що ви дбаєте про нього, але я згадую його, тим не менш. Мабуть, це не середньогрудного.

Так що немає верхньої, середньої і нижньої частини грудної клітки для початку. Тільки верхній і Нижній.

Тепер ви повинні робити для вашої домашньої тренування.

Тим більше далеко один від одного ваші руки знаходяться один від одного в пуш-ап, чим більше ти працюєш грудей , а не трицепси/плечі, за умови, що ви робите повний діапазон руху.

Будьте обережні, хоча. Не переборщити з шириною. Якщо в нижній частині рух в зап'ястях під кутом 90 градусів з землею це, ймовірно, досить широкий. Чим ширше ви йдете, тим більше вас напружувати плечові суглоби , так що будьте обережні з технікою і ширина у вас є, щоб триматися подалі від травм.

Тому для верхньої частини грудей,

  • Ви повинні поставити ваші ноги в піднятому положенні щодо свого тіла і почав віджиматися від туди. Кут 45 градусів повинно бути достатньо. Зверніть увагу, що якщо кут дуже високий, ви почнете пристрілювати свої плечі більше, ніж ваш верхній частині грудей. Аналогія, яка може або не може допомогти вам зрозуміти, як вона працює похилого жиму лежачи. Якщо стенд дійсно схиляються, то ви схильні робити ефективно плечем прес поставивши мінімальний нулю навантаження на ваші грудні м'язи.

Що стосується нижньої частини грудної клітки,

  • Будете робити прості віджимання. Важливо положення рук, як я вже згадував раніше. Крім того, не робіть надто багато повторень, як це буде будувати більше витривалості, ніж розмір м'язів і сила. Я б припустив, що якщо це стає занадто легко, що ви покласти вагу на вас або на мішок, який можна носити для того, щоб зробити його більш складним. Я не можу знайти документ, який говорить, що діапазон повторень є оптимальним для росту м'язової маси, але все, що вище, ніж 15-20 повторень прийнято вважати, будувати більше витривалості, ніж розмір або сила.

Нарешті, я б пораду ви, як млинець, не тільки груди вправи.

+592
Dimanatolich 10 груд. 2015 р., 04:56:46

Ось мої думки (я не циклится сильно собі так вони повинні бути взяті з зерном електролітів).

Сіль містить тільки два з 6 електролітів ваш організм вимагає (натрій, хлор). Тому вам бажано купити електроліт енергія з аптеки.

Як я розумію, основні проблеми з цукром:

  1. Ви можете отримати жиру
  2. Це може викликати швидке підвищення цукру в крові, що для складних причин не здоровий

Коли ви циклу ви спалюєте багато калорій, так що я б не турбуватися про 1. У відношенні 2: Коли ви їдете на велосипеді і виснажуються ваш bloodsugar впаде. Тоді це має бути вигідно, щоб стабілізувати його, беручи на цукор при стабільному курсі.

Ось що я зробив:

  1. Купити електроліт штоком з аптеки. Змішувати тільки з водою. Постійно пити це з самого початку поїздки.
  2. Також купити або зробити солодкі спортивні напої. Пити це в повільному та стійкому стані, коли ви помітите, що ваш рівень цукру в крові падає.

Одна річ, що ви повинні трохи турбуватися, коли робиш довгі дистанції на велосипеді втратити м'язи верхньої частини тіла. Якщо у вас цикл протягом тривалого часу і не поповнювати запаси глікогену ваш організм може почати спалювання жиру і м'язів. Приймаючи в деяких калорій при їзді на велосипеді, такі як цукор допоможе проти цього. Я думаю, ви повинні також прийняти білок відразу після поїздки, щоб допомогти відремонтувати musclecells.

Посилання

Що Таке Електроліти?

Як білок допомагає після їзди на відновлення

+588
Panter Kidlat 25 груд. 2011 р., 18:40:30

Я вірю, що ти шукаю особистого дієтолога. Є кілька інструментів, які можуть замінити таке мистецтво та освіта. Є деякі неймовірно строгі дієти, які диктують кожного прийому їжі, але більшість людей не з ними, тому що вони швидко знайдуть порції їм не подобається, і він розсипається там.

Якщо ви дійсно потребуєте в структурі планової дієти, і ви не хочете, щоб найняти особистого консультанта, ви могли б забрати старий худнуть або інші національні дієти і фліп у розділі технічне обслуговування. У них часто є наприклад страви, які ви могли б взяти у свій план.

Як за допомогою калорій в/з калькулятора, це просто напрямні і було б краще контролювати своє тіло, щоб побачити, якщо вам потрібно більше всі збільшити або зменшити. Намагаємося розпланувати по окремих днях не практично.

+575
Roya Norouzi 24 груд. 2012 р., 17:02:11

Практика, практика і ще раз практика.

В цілому ваш форма розвалиться майже в будь-якому вигляді спорту, коли ви починаєте втомитися. Якщо це відбувається кожен раз на ваш швидкий 100, то ви йдете занадто швидко для вашої фізичної підготовки. Якщо ви були плавання на рік і показує дуже мало поліпшень в загальний час, то ви можете мати деякі вади інсульту, які потребують роботи.

Недоліки інсульт може грати роль в розщепленні, якщо вам доводиться боротися свій хід, що втома швидше, ніж плавання з хорошій формі.

Плавання-це вид спорту, який практично повністю форма, тому краще ваша форма, тим швидше ви будете їхати при тих же зусиллях. Це пояснюється більшої ефективності у воду, менше опір, легше дихати і знижує втому.

Мій розділова лінія знаходиться приблизно в 2:00/100м. Припускаючи сама, що фітнес-це не обмежувач, якщо ви можете піти 2:00/100M або швидше на 400м або довше плавати, то більш важка праця напевно, те, що вам потрібно зробити швидше. Якщо ви не повільніше, ніж 2:00/100м для такої відстані, то ви, ймовірно, є деякі проблеми з формою, що вимагає уваги. Очевидно, в середині, ви могли б трохи інше.

Так як N=1 приклад, я займався плаванням протягом багатьох років, і я не був у басейні для тренування близько 3 років. Я все ще можу потрапити в басейн і вміти 100м за 1:30 до 1:15, якщо я дійсно підштовхнути його. Це все від форми.

+574
Owusu Samuel 3 лист. 2010 р., 09:07:39

За останні два тижні, я помітив близько 3-4 фунта посилення маси тіла, без будь-яких помітних змін у зовнішності (наприклад, визначення м'язів, або те, що вени видно, де). Здається, у мене неясне враження, що я трохи більше м'язів. (Не пояснити вправи на опір: я не робив ніяких ваг взагалі на два місяці через перелом променевої кістки на лівій руці.) Я не зміню своє споживання калорій або зменшити свою активність. Це може бути для зберігання води з-за підйому температури?

Я перенапрягаетесь на вулиці, п'ять днів на тиждень або більше: це сім миль в одну сторону на велосипеді на роботу і назад, плюс я бігаю. В останній час погода стала спекотніше. Зведення погоди кажуть: "спека", але я не відчуваю це на всіх (моя реакція була, так? яка спека?) Насправді, я відчуваю себе більш комфортно на вулиці, ніж, скажімо, місяць тому.

Наприклад, я їздив на 8-мильного забігу в запалі першій половині дня, несучи лише 750 мл пляшка води. Тільки місяць тому, незважаючи на прохолодну погоду, мій рот і горло були сухі, особливо після того, як вода закінчилася, але ще до цього. Сьогодні я помітив, що мій рот ніколи не вичерпалися, навіть протягом останніх двох миль, коли у мене не було більше води в пляшці. Я обливався кров'ю; я міг би легко скрутити капає вода з моїх шортів до кінця пробігу. Однак я не відчував спраги під час або після. Це навіть не приходило мені в голову що-небудь випити, коли я повернувся в офіс!

Взагалі люди звертаються до верблюдам, коли вони використовуються для нагріву, несучи зайвий літр або два води десь?

Немає жодних ознак будь-яких горбів, хоча, так що якщо це дійсно так, я припускаю, що ми ніколи не будемо вирішувати питання, чи Правильно я Дромадер або бактріан.

+552
Madbranch 26 квіт. 2010 р., 01:44:54

Обидві погані

Вони не плани, а просто список випадкових навантаженнях і випадкових наборів і повторень.

Щоб зробити хороший план, вам потрібна модель прогресії, що допоможе вам про те, як і коли збільшувати кількість повторень, набори або вага.

Слід також направляти вас про те, як вибрати вправи для своїх воріт, ну навіщо так робити вправи, які ви ненавидите робити, що не має ніякої користі для вашої мети?

+470
Aynbbo27 3 черв. 2012 р., 20:26:46

Ми переїхали в нову квартиру і збиралися купити бігову доріжку. Але керівництво квартири відмовлено дозвіл на біговій доріжці, так як це може викликати перешкоди для інших орендарів, а також апартаменти недавно побудовані.

Які інші альтернативи ви могли б запропонувати для роботи вдома.

+466
user2381309 28 вер. 2018 р., 13:15:08

По-перше: целіакія - це аутоімунне відповідь для вживання глютену, яка знаходиться в пшеничного борошні і деяких інших зернових. Сироватковий протеїн, яйця, казеїн та ін. не містять яких-небудь клейковини. За визначенням він не може бути целіакія. Однак, ваші симптоми збігаються з алергічною реакцією на що-то в інгредієнтах для компанії Dymatize еліти.

Швидше за все, винуватцем буде сам сироватковий протеїн (концентрат як і раніше містить пристойну кількість молочної кислоти, яка у багатьох людей проблем, пов'язаних з переробкою). Я б порекомендував припинити використовувати сироватковий протеїн відразу. Спробуйте отримати ваші потреби в білку зі звичайної їжі.

Якщо ви все ще потребує доповнення, то розглянути наступні варіанти:

  • Яєчний білок (альбумін): досить пристойний дегустація альтернатива сироватці, відмінне джерело білка.
  • Казеїн: значно більш повільним всмоктуванням, але, як правило, не мають молочну кислоту, тому вона повинна мати набагато меншу Поширеність алергічної реакції.
  • Соєвий білок: рослинний білок є дуже повним, не містить глютен і молочна кислота. Також сумісний з вегетаріанськими і веганскими повинен.
  • 100% сироватковий ізолят: - ізолят набагато більше обробки, чому зосередитися і швидко засвоювані. Ізолят коштує дорожче, але досить молочної кислоти має бути відпрацьовано.

Це дуже важливо розуміти, що протеїнові добавки не повинні бути сильними або збільшити м'язову масу. Вони корисні, коли ви повинні тримати ваші калорії вниз при збереженні споживання білка. Також є кілька альтернатив сироватки, що не повинно викликати ніяких алергічних реакцій. При спробі знайти те, що працює, я рекомендую тільки купувати найменшу порцію і подивитися, як це працює для вас. Однак, перш ніж намагатися іншим білком йти 2 тижні без яких-небудь добавок, так що ваше тіло може повернутися до нормального життя.

+367
Harreboy 29 черв. 2017 р., 12:41:13

Швидше за все, це те, що називається "підгін хіп-синдрому". У статті Вікі не дає ніякої новаторської інформація, але це хороший огляд стану. Якщо це починає заподіювати біль, зверніться до лікаря. Я отримую це з моїм лівим стегном, коли я роблю бічні удари. Я просто навчився жити з цим.

+356
blo0old 11 жовт. 2014 р., 18:42:00

Так, сильні передпліччя необхідні для досягнення високих повторень і зважений підхід. Якщо ви хочете збільшити силу хвата, присвятити кілька днів, щоб просто виконуючи мертві зависання з вагою ви плануєте робити підтягування. Це може "відчувати" так, як ніби ти нічого не робиш, але в реальності, ти-зонний свої обійми і створення правильної постави для майбутніх тягне.

Спробуйте виконати мертву зависає мінімум на 35 секунд кожен раз і працювати ваш шлях до 60 секунд. Ви помітите різницю, коли свою владу після того, як ви можете тримати 60+ секунд.

+323
JamesSwift 5 квіт. 2010 р., 15:07:20

Я намагаюся схуднути і одночасно нарощувати сили. Я 6'2" і 33 років. Я починав з 258 фунт-близько 5 місяців тому. Зараз я в 205 фунтів, в основному з-за перемикання на модифікований кето дієта (поменше жирів і трохи більше білка). Здоровий вагу для мого типу тіла буде близько 190 фунтів, як я зараз, 200 фунтів з деяких м'язів. Я в основному займаюся гімнастикою, але я просто не дуже йде на все. Ще приблизно через 3 місяці спроб я можу зробити тільки один pullup і близько 6 Віджимання. Насправді не розвивається і в інших областях.

Він відчуває, як я наполегливо працюю, але я просто не бачу якогось реального прогресу. Я хочу тренуватися для сили, а не гіпертрофію, але на даний момент я б взяв якого-небудь прогресу.

Я не просувається, тому що я мало їм? Я взагалі люблю свою поточну дієту і не відчувати себе голодним як правило. Я повинен просто вагу, поки я не вдарив мою мета 190 фунтів і більше їдять і намагаються наростити м'язову масу. Є хороший спосіб для мене, щоб наростити м'язову масу і що ще більш важливо сил продовжуючи втрачати вагу?

Які-небудь пропозиції? Спасибі!

+322
JudyGFields 13 квіт. 2014 р., 00:19:57

Я тренувався тільки раз у тиждень. Це був весь час у мене не було. Один тиждень коротка, близько 8 миль. Наступного тижня довгі. Щотижня збільшився на 2 милі до 22 миль.

Я працюю повний робочий день і мають двох малолітніх дітей. Це може бути зроблено. Я планую запустити ще один марафон за раз в тиждень тренування і сподіваємося, щоб скоротити свій час на 45 хвилин. Я буду працювати на швидкість в цей раз.

Розум над матерією. Удачі!

+283
Hangeku 1 черв. 2010 р., 11:59:48

Я знайшов цей стаття в чоловічому здоров'ї дуже цікаві і сформували свої тренування на це за останні місяць або близько того. На сторінці Я пов'язаний ламає повторень/сетів комбінацій для різних цілей.

Я слабохарактерний слабак, і я працюю на зміцнення сили, щоб приступити до роботи. Я роблю 6 підходів по 4 повторення декількох базових вправ приблизно 80%-90% Макс ваги, і я виразно відчуваю опік, коли я зробити вагу правильно. Мої тренування не приймати все, що довго і було дуже приємно з малим числом повторень при високій вагу.

+154
poiuytrez 30 трав. 2013 р., 00:12:40

Я почав робити до/після тренування трясе на моєму власному, щоб збільшити мої тренування в тренажерному залі, але потім я зрозумів, що вони роблять мене дуже жирний. Як я можу прийняти правильне до тренування і після тренування

Мій Шейк

- 1/2 літра молока
- 1 банан 
- 1 яйце(ціле яйце)
- 30г порошку протеїну 
- Насіння льону 

Потім я п'ю його за 30 хвилин до спортзалу і не 1 і півгодини інтенсивного тренування { 1 годину силові навантаження, після 30-годинний нон-стоп працює }

Мій Пост-Тренувальний Напій

- 1/2 літра молока
- 2 банана 
- 1 ківі
- 2 Яйця(цілі яйця)
- Насіння льону 
з 1 полівітаміни таблетки, 2 капсули риб'ячого жиру, 1 біотин капсули

Я зрозуміла, що ця дієта змусила мене жир в 1 тиждень. Не кажучи вже про я був здатний піднімати важкі і добре випивши перед тренуванням річ.

І випивши після тренування не голодний

Пропоную мені, як я можу зробити хороший живильний попередньо тренування і після тренування, що не змушує мене жир і ростуть тільки мені розмір(в плані м'язів)

+124
samthewildone 6 квіт. 2014 р., 00:05:18

Я тренувався протягом останніх трьох місяців 90 км маршруту. Я відчуваю, що мої ноги готові до цього, але я боюся, моя вага може бути проблемою.

Мені 31 років, 165 см (5' 5"), і мій нинішній вага становить 65 кг (143 фунтів).

Я поступово збільшував інтенсивність моїх тренувань. Зараз, я закінчую 10 км 4 рази в тиждень.

Як ви думаєте, це максимальна вага (враховуючи мій зріст), щоб виконати цю задачу?

Я повинен збільшити дистанцію тренування перед цій поїздці?

Будь-які інші рекомендації будуть корисні.

БР Себастьян

+115
Riderine 14 лист. 2013 р., 10:54:00

Я не можу зробити яких-небудь претензій до спроби для вирощування високих, але шкода, що не знала цієї інформації, коли я був молодшим.

Інтервальні тренування підвищує гормон росту у значному розмірі. (1)

Гормон росту іноді давали малюкам, щоб допомогти їм рости вище. (2)

Ви можете зробити можливі висновки звідти.

Особисто я б не рекомендував збільшувати рівень гормону росту синтетично.

1. Вплив інтервальних тренувань на гормон росту
2. Гормон росту збільшує зростання

+110
wolfgom 9 бер. 2012 р., 12:00:59

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil