Як тренуватися для довгих прогулянок (~100км)?

Як тренуватися, щоб бути в змозі робити більш довгі прогулянки (близько 100км)?

Навчання для таких прогулянок, схожими на навчання для тривалих пробіжок? Відстань схожа, але коли пішки можна робити паузи.

Моя мета полягає в тому, щоб мати можливість взяти участь у змаганнях зі спортивного орієнтування на 100км відстань, де у мене термін 24 години. Я також вражений підготовки студентів гірського гіда, що включає 100км довгої прогулянки в горах в зимових умовах з рюкзаком.

Мій рекорд для ще 50 км ходьби в літній стан з легким рюкзаком, але я спав дуже довго наступний день, Як загалом, коли я пішки більше 20 км у мене часто болить голова, тому я думаю, що він може бути знижений рівень цукру, що означає, що для мого тіла це результат шоку'.

Як підготувати свій організм для таких великих зусиль, і результат використання? Можливо, що лише деякі люди здатні на такі зусилля, і я зупинюся на цій 50км кордону?

+197
Mmd 23 серп. 2019 р., 18:32:18
37 відповідей

У мене є доступ до стандартного тренажерний зал в Африці, і буде тут протягом одного року. Яка програма або комбінація програм, забезпечить найбільші зміни статури, коли я повернуся в Штати?

+968
LissaLan 03 февр. '09 в 4:24
  • Деякі люди, природно, щільніше, ніж інші, ви можете мати більше м'язів з меншим кістяком.
  • Ще одним фактором може бути те, що ваша форма не такий строгий, як інші, культуристи прагнуть досягти гіпертрофії, зберігаючи час під напругою вищої і контролю ваги.

Я повинен пригальмувати?

Відповідь: ні, якщо ця вага є комфортним для вас і ви впевнені, що ваша форма сувора, то просто продовжити шлях ви збираєтеся. Це може бути включено в ваш вагу, а також вони можуть просто здаватися більше, будучи більш обробкою. Хоча його не завжди добре говорити про, але генетика може зіграти величезну роль в розмір, що ви і ваш тілесний склад, а також. Все залежить від того, але ви повинні завжди прагнути змусити себе...

+955
astha 1 жовт. 2015 р., 22:57:37
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Чесно кажучи, мені подобається, що ви зробили. Коли я різала ваги для пауерліфтингу зустрітися, я зробив щось подібне.

Тепер, ви говорите, що ви хочете, щоб добре виглядати (мені.е естетика), збалансованим і сильним. Іншими словами, ви хочете втрачати жир і зберегти або збільшити всі свої сили. Дозвольте мені розбити його вниз трохи.

Щоб виглядати естетичними, вам потрібно втрачати жир, а значить, ви дійсно повинні зробити ваш раціон вниз. Я знаю, всі будуть говорити "так, Так, я харчуватися здоровою її не проблема", але ні, ви повинні мати гарне уявлення про те, що ваш раціон буде виглядати. Наприклад, раз ви 171кг, щоб втратити близько 0,5 кг жиру в тиждень, вам знадобиться близько 171x14 = приблизно 2400 калорій для підтримки ваги, і 2400-500= 1900 калорій кожен день, щоб краплі 0,5 фунта на тиждень. Очевидно, більшість ваших калорій повинні надходити з білка для того, щоб зберегти більшість ваших м'язів і сила (1г на кг ваги тіла повинно бути добре для початку), і налаштувати ваш вуглеводів і жирів в залежності від того, наскільки добре ви їх терпіть. Так що в принципі...дійсно зробити ваш раціон вниз, по-перше, не можу з поїзда погана дієта.

По-друге, я бачу, що вам подобається робити 3х5 на великих ліфта. Це добре, але ви безумовно хочете, щоб це змінити і додати трохи більше обсягу, так як вони свій хліб з маслом. Наприклад, спробуйте робити 10 х 3 тижні, 6х5 наступний..і т. д. Якщо ви збираєтеся тренувати їх двічі на тиждень, як ви викладали, спробуй "світло", і зосередити на швидкість роботи, наприклад 5-10 комплектів 3 З близько 50-60% від вашого 1ПМ, а на інший день, йдуть "важкі", наприклад 5-6 комплектів 5-3 на 75-95% від вашого 1ПМ.

Підводячи підсумок, для естетики, вам потрібно втрачати жир. Це означає, дієта і збереження м'язової маси (краще зберігати через силові тренування). Отримати краще у великих ліфта, потрібно просто робити. Ось саме. Хочете удосконалити/поліпшити що-то? Потім ви практикуєте це, як ви можете, для забезпечення належного відновлення. Відрізнятися ваш реп/набір схем, а також свої інтенсивності, і ви будете золотий. Всі ці допомогою рухів, які ви додали, повинні бути спрямовані ваші недоліки у великі 3 ліфта. Наприклад, якщо ви боретеся за локауту стенду, робота на трицепс для 2-4 вправи допомогу, а не просто кидати купу випадкових вправ і робити їх все для 3х10-12.

Пропоную почитати деякі з статей Лейн Нортон (природний ПЛ, культуриста), який має докторську ступінь в області харчування, вони дуже інформативні.

+943
Caesar Borgia 24 груд. 2015 р., 06:30:29

Я грав навколо з цим предметом, особливо, коли я біжу в моїй Huarache сандалі. Вони шлепнется на Землю досить голосно і ви можете почути мене за кілометр. Я прочитала хороший рада для боротьби з цією проблемою. Коли ви працюєте, постарайтеся уявити, що ви працюєте на найтоншій рисовому папері. Земля як ніби ви намагаєтеся з усіх сил, щоб не порвати папір - тихо, ні лапою-назад, мінімальний час контакту. Я можу сказати велику різницю в моїй запущеній формі, коли я запускаю з допомогою цього образу в розумі.

+937
Nmr Abozaed 11 черв. 2018 р., 13:14:57

Робить йогу на регулярній шкарпетки добре? Це йога шкарпетки ніг краще, таким же або гірше, ніж робити босоніж йога?

Просто трохи фону: я збираюся найближчим часом почати заняття йогою в моєму місцевому тренажерному залі, але я трохи соромився своїх ніг.

+915
Abuscus 15 лют. 2018 р., 09:27:20

У мене є питання про гнучкості рука. Будь ласка, зверніться до додається картинці. Як бачите людина не в змозі перетнути протягнути і торкнутися руки за спину, як виправити цю проблему ласка ? enter image description here

+886
Troy Summerall 14 трав. 2012 р., 22:53:34

Я в даний час намагається встановити графік бігу 3 рази в тиждень, на 4. Це робиться вранці, коли я прокидаюся і до сніданку або кави, маленьку чашку води - це підходить краще з моєю системою, як будь-яка їжа, яку я відразу ж споживати перед тренуванням змушує мене відчувати запаморочення.

Це досить добре для загальної фізичної підготовки або я не досить намагаюся?

Я планую збільшити це поступово, наприклад, кількість раз в тиждень, так що я до 5 разів на тиждень, але досі 3 рази в тиждень-це справді те, що мені вдалося зробити.

+885
sri hari kali charan Tummala 28 серп. 2019 р., 18:09:36

Якщо я правильно розумію теорію тренування м'язів, ви покласти навантаження на м'язи, часто йдучи, наскільки мікроскопічно розриваючи м'язи, а потім очікувати, що процес відновлення, щоб зробити вас сильніше. Перепрошую за грубе спрощення.

М'язові волокна сліз може призвести до болю, інакше відомий як крепатура. Додаткові результати стрес більше сліз і більше болю.

Буде зв'язок між кількістю навантаження на м'язи і фізіологічні реакції, що відновлює м'язи сильніше після цього? Іншими словами, коли я відчуваю себе чудово болючість, повинен сказати собі: "Ну, це хороший знак", або скоріше "о, горе, я зайшов занадто далеко"?

+871
Marcus Ahlen 28 трав. 2015 р., 09:51:55
  • Редагувати: припускаючи, що ви здорові, і немає проблем з вагою, тим більше, що ви не надмірна вага, і не занадто старий.

  • Припустимо, у вас є 10 хвилин, щоб тренуватися на "перерва" (не порушувати більше...), максимальна кількість віджимань ви, можливо, зможете зробити (вниз по дорозі) протягом одного перерви, можливо від 400 до 800 віджимань. Якщо ваш максимум 600, ваш денний ліміт буде 600 х 8 = 4800 віджимання. Якщо 800, то це буде 6400.

  • Редагувати: починаючи з 20, якщо ви збільшуєте ваші пуш-ап розраховує на 45 кожен рік, ви, можливо, досягне 400 віджимань за 10 хвилин приблизно за 9 років (тобто до 8 років).

  • Так що ваш перший питання, чи Можна, після поступового прогресування, ви можете робити, скажімо, 400-600 повторень до 10 хв х 8 комплектів з 50-хвилинною перервою 5 разів на тиждень, можливо два дні (вихідні) для відпочинку на протязі більшої частини року без істотної шкоди для вашого організму (редагування: до розумного віку (40? 45? 50? 55?)).

  • (Відредаговано) а мене підмиває запропонувати інші підходи... (якщо це важливо для вас, щоб досягти високого числа повторень Віджимання) я б відповіла: Ви, можливо, не 100-250-400* кількість повторень за 10 хвилин, як описано вище при наступних умовах:

    1. Що ви тримаєте після поступового переходу з фіксованих номерів, так що тренування зосереджені на витривалість.

    2. Що ви, принаймні, уникнути максі дні поспіль (що ти робиш з вашого останнього набору). Я б навіть припустити, можливо вдвічі скоротити загальний розпорядок дня на день після максимум день (як, роблячи лише 4 комплекти на наступний день з/ немає максимум).

-> Редагувати: в ідеалі, ви не повинні інтенсивно тренування однієї групи м'язів в наступні дні. Залежно від навантаження, можна навіть потрібно відпочивати цілий тиждень для правильного відновлення. Але, з огляду на досить низьку навантаження протягом багатьох років, я думаю, ви могли б також розглянути питання про прийняття цих двох типів чергуються меню: (а) один день віджимання, на наступний день ще щось; (б) один день 8 комплектів віджимань, на наступний день тільки 2-4 комплекту, якщо ви просто любите віджимання.

  1. Решті весь день (як без віджимань) якщо ваше тіло говорить, що він повинен по-справжньому відпочити. -> (Редагувати:) я думаю, що це найкращий підхід до визначення того, що є розумним для вашого тіла. Ви, ймовірно, буде досить комфортно продовжувати цю процедуру, доки ваші пройти 100 представників знаку. Потім поступово ви побачите, якщо вам потрібно відпочити день чи два або більше, щоб відновити. Ваше тіло повинно вказати безпечний максимум.

Зміни: *я вибрав 100-250-400 на основі інформації, Biswaroop Рой Чоудхурі звикли робити близько 3000-4000 віджимань в день в різні проміжки часу. Якщо 250-400 відчуває занадто енергійні для ваших м'язів або суглобів, повернутися до 100-250, і можна додати додаткові дні відпочинку.

  • Чи не ви робите "правильно", питання не стоїть, як ви, не ставте перед собою реальні цілі своєї діяльності. Якщо ви хочете просто спокійно продовжуйте збільшувати свій пуш-ап рутині під час обідньої перерви, 1-2 тижневим збільшенням повторень звучить розумно.

  • І як довго, як ви дотримуватися дуже поступово збільшуючи реп ліміту і терміну (гіпотетично 10 хв), і особливо з не менше 2 днів щотижневого відпочинку, я думаю, можна досить спокійно їхати до 100/10 хв і може до 250/10 хв., дотримуючись здорового глузду правила (їсти/пити/спати спокійно, прислухайтеся до свого організму, не змушуйте його, коли ваш організм втомився/хворий...), але ви можете в кінцевому підсумку потрібно взяти змінний вихідний зрештою, і важко вгадати, як ваше тіло буде реагувати понад 100. Я можу тільки здогадуватися, грунтуючись на показаннях рекордсмени Гіннеса за віджимання.

  • В якості можливих пропозицій, якщо ви прагнете побити рекорд Гіннеса за віджимань, я пропоную (1) не орієнтуючись на кількість віджимань, але і варіювати типи push-ups для того щоб забезпечити більше стимулу і загальний тренувальний ефект.

  • Я також пропоную (2) встановлюючи один день для іншої групи м'язів, такі як присідання. Один день віджимання (Вт/ варіаціями), інший день Присідання, можливо, навіть сидіти день в середині. Або кинути в підтягувань після роботи і т. д. Ви можете натиснути одну м'язову групу більше на один день, а решта на наступний день. Я просто інші м'язи більше.

  • В цілому, хороший, значущу мету для себе-найважливіший з усіх. (Якщо ви намагаєтеся побити рекорд ГБ, я не думаю, що ви повинні зосередитися на кількість повторень віджимань, і робити їх на такому високому-реп в наступні дні.)

+843
timothy lapsley 23 січ. 2018 р., 12:24:39

Підйомно - >сім'я

але насправді, ви могли б знайти місце, щоб зробити chinups в парку або на дереві або що-то, це одна з кращих вправи робити. Може бути, ви можете купити металевий брусок з магазину і зробити станції chinup себе. Діпи теж відмінний. Крім цього, ви можете почати працюючу процедуру.

+802
Alexander Wallin 28 лист. 2018 р., 01:36:42

Я біг протягом приблизно року, і я в точці, де тепер я можу бігати по 15 кілометрів. Але тепер у мене проблема. У тому місці, де я до 15 кілометрів, моє серце і легені в порядку, я навіть не захекався, але мої ноги не досить сильні, щоб йти далі. Або мої ікри починають хворіти, або мої коліна починають болю, а іноді і верхньої частини ноги стають слабкими.

Питання: Як я можу зміцнити мої ноги, так що я можу працювати далі, а також швидше?

Редагувати

Це питання про навчання на > 15 км і більше витривалості, ніж швидкості, хоча швидкість теж запитав. Мені потрібні поради / методи, щоб мати можливість працювати довше далі, не набагато швидше. Я б один день бути в змозі запустити повний марафон.

+776
Sakirasapura Sapura 5 квіт. 2015 р., 00:21:52

Мій після зважування-в комплект постачання входить невелика куряча грудка на грилі і добре приготований солодкий картопля з маслом, їла повільно. Що дуже здорово. Я теж пила багато води, хоча соки теж було б розумно. Молочні продукти не рекомендується, як і будь-якої смаженої їжі або інших продуктів, які дають вам труднощі з травленням.

+739
Saumya Giri 20 вер. 2015 р., 19:35:39

Креатин не заподію вам шкоди. І я бачу це надає хороші переваги для вас, тому що те, що ви описуєте, схоже як HIIT (висока інтенсивність інтервал підготовки).

Спосіб креатину може допомогти вам тут, забезпечуючи кращу витривалість шляхом збільшення відновлення м'язів під час набору/інтервалів.

Крім того, креатин зміцнює м'язи, так що ви будете мати більше чинності ваших ударів. Це, само по собі, це тимчасовий ефект, а вправи ви робите, в той час як під цей ефект, забезпечують постійний прогрес.

Крім того - і я просто припускаю, що це бажано - креатин збільшує обсяг м'язів, роблячи їх більш сприйнятливими для перенесення води вагою. Це не те, що ми називаємо "розірваний" оскільки інфляція є свого роду м'яким, але при цьому затримка води збільшує синтез білка, так що ваші м'язи будуть мати більший ефект від вашої багатої білками їжі.

Для більш лабораторний халат пояснення цього, ви могли б поглянути на деякі з цих посилань;

+717
Seira 31 лип. 2013 р., 06:10:15

5х5 набір вправ (сильний ліфти, Білл Стар, Pendley, Madcow і т. д.) ви починаєте з ваги, що також нижче, ніж ви можете фізично підняти. Загальний принцип всіх змін полягає в тому, що ви постійно додаємо на більшу вагу, кожен день Ви робите вправу. Ваші допоміжні м'язи також потрібно набратися сил, так це схоже на хороший план, поки ваш організм звикає до вироблення.

Ще одна поширена тема серед цих тренувань полягає в тому, що ви не працювати ваш організм до виснаження або відмови. Ви робите 5 сетів по 5 повторень кожного разу, поки ви не можете збільшити більше таким чином. Потім ви починаєте з деякими іншими варіаціями (наприклад 3х5 або 1х5). Іноді ви будете хворіти, а іноді ні. На початку точно немає.

Що сказав, я роблю сильний ліфти 5х5 два тижні (завтра) і я можу точно сказати, що мої м'язи виросли в той час. І я просто почав з ваги бар. Мій найскладніший ліфт є накладні натисніть, і після того, як в перший раз робила, що я відчувала біль. В наступний раз, не так вже й багато.

Я особисто помітив цей цикл (у короткий час я зробив сильну програму ліфтів):

  • Деякі збільшення змушуйте мене болить, як правило, коли я зроблю помилку і зайти надто багато (як вчора) або робити щось абсолютно нове.
  • Наступного разу я зробити ліфт, я більше не болить, хоча я виріс на 5 кг.
  • Коли-небудь я доберуся до місця, де я знову болять після тренування, а потім він йде.

Так що відповідаючи на ваше запитання, ви все ще можете побудувати силу, навіть якщо ви не болить. Я не здивуюся, якщо хворобливі відчуття-це знак вашого відновлення м'язів, так що це може бути пов'язано з розміром. У мене немає нічого для резервного копіювання, що претензії, її просто особиста теорія. Особисто, я не дбаю так багато про розмір, я просто хочу бути сильним і худорляву будову.

+694
muldercnc 24 груд. 2014 р., 19:03:39

Початкового рівня 5K навчання включає в себе дуже мало споживання калорій в цілому. Багато сил спортсмени роблять ~10 миль на тиждень тільки як частина основного кондиціонування. Якщо ви переїжджаєте у полумарафонах, то вам потрібно бути більш обережним.

З дивана-до-5К сайті:

Заключною тренування! Вітаємо! Верткі п'ять хвилин розминки ходьби, потім пробіжка 3 км (або 30 хвилин).

Тому остаточне тренування складаються з 3-мильного забігу, і деякі проста математика каже, що це близько 450 калорій при досить агресивному темпі. Так що якщо ви бігали, що три рази на тиждень (це більше, ніж навчальний план передбачає), ви дивитеся на ~1200 калорій в тиждень, або 171 калорій в день.

Я б силові тренування дієти, підкреслюючи білка і високоякісних жирів при мінімізації вуглеводів. Я фанат Лайл Макдональд роботи в темі. Якщо ви дійсно збираєтеся зробити гонку і хочу переконатися, що ти у відмінній формі, мати якісь макарони на вечерю напередодні ввечері.

+687
sourabh ji 3 трав. 2011 р., 12:52:42

Моя статистика: відходи пупка 25" висота 5'9" ІМТ 24.8 жир: 19% 167.5 фунтів.(онлайн-калькулятор) це з вагою 147 фунтів 2 роки тому, і відходів пупка близько 33".

Я тільки що вийшли з періоду, коли мені було важко знайти час для фізичних вправ. До цього більша частина моєї тренування прийшов через моє основне захоплення - Whitewater каякінг. А у мене ніколи не було особливо гарним кардіо фітнес, у мене ніколи не було, так як високий відсоток жиру в організмі, як я роблю зараз. Також у мене не було живота!

Тому у мене є кілька питань: моє тіло відсоток жиру 19% нижче, неприйнятно для мого віку (25), і я волів би вважати себе здоровою, а не просто про те, як уникнути серцевих захворювань.

Все далеко не так важливі для мене, і я б волів і поліпшення фізичної форми займатися тим, що мені подобається - а саме катання на гірських велосипедах, катання на велосипедах і байдарках.

Я теж не особливо хочу змінити свою дієту, яка є високим вмістом вуглеводів, розумне кількість білка і не багато фруктів, Овочі (крім банана вранці з сніданком) Тому у мене два питання:

1: чи Можна стати щодо підходять без для працює? Якщо це не так, то чи можна працювати без knackering всі мої суглоби? Як би плавання бути в якості заміни? (якщо має бути)

2: я планую відстежувати свій прогрес на щотижневій основі з допомогою програми Runkeeper. Мені було б цікаво знати, які доходи, хто приймає традиційний підхід до фітнесу очікувати? Я б хотів, щоб побачити, якщо мій прогрес нічого близького до порівнянним. У якийсь момент я повинен вирішити, що те, що я роблю не працює?

+675
koji 8 січ. 2017 р., 11:58:39

Вам не обов'язково потрібно більше їсти, але ви повинні зробити правильне харчування:

  • Шість невеликих прийомів їжі в день, що містять 20-25г білка кожен раз (це набагато складніше планувати, ніж ви думаєте - використовувати кухонні ваги і харчування таблиці для перевірки кількості білка)
  • Здорове харчування: свіжі фрукти, а не сушені або консервовані фрукти. Сирі або трохи варених овочів. Ніякого фаст-фуду.
  • Повільні вуглеводи: віддаєте перевагу цільнозернові продукти і уникати цукру.

Вибрати якийсь спорт, який змушує вас почувати себе щасливими, а що ви отримуйте задоволення. Гарне почуття-це зазвичай найкраща мотивація для використання свого тіла і набрати масу м'язів.

+670
alex222420 24 трав. 2014 р., 00:02:44

Зазвичай, коли я прокидаюся, у мене немає ніякого голоду. Я їм прямо в 12:30 за роботи, тому я можу ходити в тренажерний зал в другій половині дня? Моє питання: скільки часу я повинен чекати, перш ніж я тренування?

+632
user82599 29 черв. 2015 р., 00:17:11

Ви звичайно хочете, щоб дати кожній м'язи 72 години, щоб вилікувати. Для максимального результату спробуйте розірвати ваше тіло на 3 частини. Тиснути м'язи( груди, плечі і трицепси), ноги, а потім потягніть м'язи( спина і біцепс). В ідеалі ви хотіли б отримувати 1 грам білка на кожен фунт тіла.

+553
xriri 6 трав. 2018 р., 10:12:10

На мій погляд станова тяга є найбільш важко зробити з великої трійки підйомників, 90% людей, померлих піднімаючись в тренажерному залі використовуйте моторошні форми. Щоб отримати тягу правильно, ви дійсно повинні тримати спину прямо і зосередити увагу на ліфт. Проблеми ручки я б сказав купити пару планок, але не намагайтеся використовувати їх до тих пір, поки набір, в якому ви відчуваєте, що ваш зчеплення прослизає.

Все це було сказано вашим станова тяга-це нереально низькі порівняно з твоєї лаві і присідання. Тому там повинно бути травма або серйозна проблема форми. Якщо це дійсно була травма, я думаю, що присед буде посилювати тому ж місці, так як вони працюють багато з тих же м'язів і як тиснути на поперек. Як я сказав у мій коментар, я буду вважати, що ваша проблема, що ви не йдете досить глибоко, щоб зробити вправи складніше. Коли ви робите повний присед АТГ ви виразно відчуваю, що в спину після, я не можу уявити, що це не погіршить ж травма спини як тяга.

Якщо ви не вірите, що ваша лавці і присідання формі питання я пропоную вам звернутися до лікаря.

Передні присідання є більш корисними в збільшенні ви станову тягу, тому що, де навантаження розподілено рівномірно ви можете хотіти включати їх в свій раціон. Якщо їм так само боляче, я б порадив вам звернутися до лікаря. Якщо вони не цілком можливо, що ваше слабке зчеплення змушує вас йти на компроміс формі. Крейду також може допомогти з вашої хваткою. Я також бачив, як ти сказав, що сумо не надто багато, як правило, сумо мертвий, легше на народи спини, але більшість людей, піднімати менше з ними заради спину, це може бути гарною ідеєю, щоб дотримуватися їх. Так як присідання є низька планка, присед більше, ніж станова тяга не буде смішно, але особисто моєї лавці близько 62% моєї тязі і я не вважаю себе хорошим deadlifter

+543
bibdoc 7 серп. 2015 р., 15:03:40

Коли я йду в довгостроковій перспективі або покласти великий стрес на моїх ногах, я в кінцевому підсумку синці на нижній частині ноги. Синці неймовірно болюча, але тільки в останній день. Вони відбуваються поруч м'яч ногою або біля ніг, а також. Я отримую такі ж синці після проведеного часу в басейні (в тих областях, де я можу торкнутися дна ногами).

На моїх власних дослідженнях я виявив, Metatarsalgia, щоб бути ближче, пов'язаних із запаленням, яке відповідає моїм симптомів. На моє запитання, що викликає ці синці і що можна зробити, щоб уникнути його, залишаючись активним?

Оновлення: здається, що будь ударостійкого активність може викликати синці. У мене невеликі синці після гри в баскетбол.

Оновлення 2: я спілкувався з ноги лікар в минулому та його діагноз був, що є більш високі навантаження, стресу на нижній частині стопи від активності. Його ліки було витягаючи ноги перед діяльністю для того, щоб дозволити належну підтримку.

+541
thalaivva 9 січ. 2010 р., 19:55:32

Ви можете перевірити RubberBanditz сила діапазони опору. За даними їхнього сайту:

Примітка: кольори можуть змінюватись. Всі вправи кругової смуги 41 дюйм (104 см) в довжину і поставляються в трьох розмірах з різними опорами. Наш натуральний латекс є більш 99,998% вільні від розчинних білків (латексні алергени). Наслідки використання людьми з чутливістю до латексу невідомо і не рекомендується.

Ви також знайдете їх під ім'ям "смуги сили" або "сил груп", і вони використовуються досить часто з пауерліфтингу. Хоча ви праві, латекс, здається, щоб забезпечити більш надійну смуг для важких робіт.

+507
laxman srinivas 2 вер. 2017 р., 06:09:53

Це питання особистих переваг, але я тренуюся без пояса на більш легкі набори і використовувати його на більш важкі набори. Більшість важкоатлетів намагаються використовувати ремені весь час, кожен раз. Що в кінцевому підсумку послабити основні сили з-за надмірної опори на пояси. Якщо ядро слабке, я б порадив тренуватися без нього і приступити до реалізації більш основну роботу, щоб створити більш міцну базу.

+488
kentrj99 19 вер. 2019 р., 12:07:18

Протягом кількох років я мав надколінка-офіційне синдром болю в правому коліні. Я був до лікарів і отримував фізіопроцедури, але це, здається, не мали ніякого позитивного впливу на мої коліна, незважаючи на регулярно робити вправи. Одна річ, я сказав би покращити моє коліно їзда на велосипеді - я продав кілька місяців тому мою машину і купив велосипед. Праве коліно так і не покращився, але моє ліве коліно стало набагато гірше.

Мене бентежить, але я фактично не можу сісти або встати без підтримки, і я повинен опустити/підняти себе з допомогою рук. Біль в обох колінах, хоча дуже різні...

Праве коліно

  • Болить, якщо роблю один одноногий присідання з ногою посадили
  • Подрібнює і регулярно хрумтить
  • Неймовірна біль, коли сидів протягом тривалого часу - він повинен бути натягнутий і продовжений
  • Біль під час між сидячи/стоячи

Ліве коліно

  • Болить, якщо роблю один одноногий присідання з піднятою п'яті
  • Гостру внутрішню біль - ні натискання, подрібнення або хрускіт
  • Почувається добре після сидіння в протягом тривалих періодів
  • Біль під час між сидячи/стоячи

От чого я дійсно не розумію, хоча я на велосипеді на роботу і назад 5 разів на тиждень я граю в бадмінтон 3 рази в тиждень, і я граю в футбол (Футбол) 2 або 3 рази в тиждень - і не тільки відкрити пару хвилин, в той час як робити ці речі я відчуваю абсолютно ніякого болю взагалі, і в самому справі і під час, і після цього мої коліна відчуваю себе набагато краще.

Фізіо сказав мені, що Проблеми з колінами у мене, займаємося спортом (грати у футбол/Бадмінтон) не повинна ранити його на всіх, і насправді можуть сприяти його зміцненню, особливо велоспорт. Але після 3+ років зараз ці заморочки з жодних покращень я починаю дивуватися, якщо я повинен почати приймати його легше?

Будь-якої думки або пропозиції будуть дуже раді, спасибі!

+468
AlonGoren 29 жовт. 2018 р., 01:50:51

Згоден Крістофер, до або після не має значення.

Якщо ви їсте достатньо білка, ви, ймовірно, все ще переварюючи протеїну під час тренування і протягом наступних кількох годин після.

Робіть те, що змушує вас почувати себе краще. Заздалегідь дасть вам більше енергії, але особисто я якщо і ліфт постив, чекаючи, поки я тренування для мого першого страви. Іноді його струсити, іноді курка або струсити.

Я теж волію, щоб отримати стільки ж поживних речовин, включаючи білок, в умовах максимально наближених до цілої формі, як це можливо. Це означає, що якщо я можу задовольнити свої потреби білка 240 г/день їв м'ясо, немає ніякої користі взагалі приймати купити. Якщо у мене є достатньо вуглеводів/жирів в мої макроси, я можу випити цілу кварту цільного або знежиреного молока. Тільки якщо я занадто зайнятий, щоб готувати, або занадто повний, я використовую сироватку.

+372
Dan Rigoli 13 серп. 2017 р., 22:31:21

Як щодо весло. Не має ознак порушення біговій доріжці. Якщо ви щільно на просторі є деякі, які можуть бути складені або встали дибки. Це хороший варіант кардіо і працює велике тіло.

+342
Bindu Tej 28 лист. 2012 р., 07:20:13

Я подумую влаштуватися силові навантаження, головним чином для того, щоб побудувати вгору по спині, трицепси і біцепси. Я не хочу йти в спортзал, щоб робити вправи, хоча. Я волію робити їх вдома, але я чув, що є ризик травми, якщо силова тренування рухів не робив правильно.

В моєму випадку я думав про те, який домашній тренажерний зал (наприклад, один з тих, які продаються в супермаркеті), а здається, що це корисно для деяких рухів м'язів.

Я не мають яких-небудь перенесеної травми або хірургічного втручання будь-якого роду і в цілому моє здоров'я хороше. Я не особливо надмірна вага (5' 5" на 115 кг).

Схоже, що неправильні рухи вправи можуть привести до травми, навіть якщо людина подбав про розминка і розтяжка перед тренуванням, це правильно?

Чи існують спеціальні вправи для трицепсів, біцепсів, і назад сил, які більш схильні до травм, якщо зроблено неправильно. Якщо це так, то що це і що треба мати на увазі, щоб зменшити ризик отримання травми в подібних випадках?

+294
tinistral 23 бер. 2010 р., 23:21:19

Медичний огляд на здійснення

  • Кесарів розтин вимагає, що ви отримуєте медичний огляд перед початком післяпологових вправ. За умови, що у вас є зазор (і 4 місяці після, здавалося б, ймовірно, що у вас є) ось деякі міркування в свій післяпологовий живіт форму:

Втрата ваги проти розхлябаності і слабкості

Є насправді 2 проблеми в боротьбі з відвислим животом.

  1. Надлишкова маса тіла

  2. В'ялість м'язів, сполучної тканини та шкіри розтягуються.

Втрата ваги після вагітності не включати харчування і фізичні вправи як і в будь-якій програмі схуднення (як @Роберт вказав). Однак, є декілька специфічних післяпологових проблем вправи, такі як слабкість, в'ялість зв'язок і рівності постави.

Проблеми Після Пологів Вправи

  • Деякі прості вправи можуть виявитися невідповідними для вас, і, по суті, може бути контрпродуктивним. Наприклад, звичайні вправи, такі як хрумтить, призначені для прямої черевної м'язи, може прийняти післяпологовий живіт випирати більше, не менше, особливо, якщо вони намагалися відновити поперечна м'яз живота.
  • Ще одна вправа, розгляд триває гормональна зв'язки розхлябаність (рихлість), який може тривати 6 місяців після пологів потрібно для захисту ваших суглобів під час удару тип вправи, розтяжка або силового тренування.

Відновлення Контролю М'язів Живота

  1. По-перше, ви хочете оцінити, якщо у вас є поділ (так званий діастаз прямо) в центрі, між 2-прямий м'язи черевної м'язи. Це важливо, тому що якщо ваше розставання залишається більше, ніж 2 або ширину 2 ½ пальця, ви повинні бути більш обережними, щоб уникнути поділу і живіт випирати гірше. Ви повинні уникати вправ, які викликають у вас деформації, крутись як з допомогою косі м'язи живота або трикутник поза, або розтяжки животі як з UPS загинатися на стабільності м'яч, в іншому випадку ви будете просто збільшувати слабкість.

  2. Далі, зосередити свої зусилля на м'язах тазового дна (Вправи Кегеля) і поперечний м'язи живота (тва), яке є найглибшим шаром АБС (пояс м'язи), перш ніж почати з іншими косі м'язи живота та прямий м'яз живота вправи.

    Поперечної м'язи черевної (тва) - це м'язи ви використовуєте, коли малюєте свій пупок до хребта, сплощення ваш шлунок, під час видиху. Докладне пояснення і демонстрація, побачити Елен Бірна відео. (У неї також є книга з хорошим послідовності для повернення в форму після вагітності.)

  3. Потім включають вашу поперечна черевної м'язи і починають з м'яким нога сповзає при збереженні основних контролю.

  4. Після того, як ви можете підтримувати хороший контроль ваш стрижень з поперечною черевної м'язи під час руху ногами лежачи, прогрес в роботі вашого тва проти сили тяжіння потягнувши пупка в той час як на ваших руках і колінах. Це відео має хорошу прогресію вправ і включає стабілізацію з мосту, дощок і м'яч сувоїв і т. д.

Рішення втрата ваги після вагітності

Ви вже направлена інформація про те, що Роберт привів, так що я просто додам:

  • Втрата жиру є більш важливим, ніж втрата ваги, тому розрахувати свій відсоток жиру в організмі. (Це простіше, ніж ви думаєте.) Потім відстежувати відсоток жиру в організмі і окружності талії прогресу, а не просто втрату ваги.

  • Дієта є важливим чинником: відстежувати, що ти їси (і пий). Витратьте час, щоб поїсти, сидячи геть вашу увагу на вашу страву або закуску. Вибрати менші порції/дрібні тарілки. Вживайте добре збалансовану поживну їжу. Їжте менше упакованих харчових продуктів і менше порожніх калорій, продукти, як газовані напої. Споживати менше цукру. Добре зволожують. Пам'ятайте, що це займає дефіцит 3500 калорій = 1 фунт втрати ваги. Спортивною ходьбою спалює ~ 100 калорій. Це займає набагато більше зусиль, щоб спалити 3500 калорій, ніж споживати таку кількість, так що є з розумом. Задуматися про створення здорового способу життя для вас і вашої сім'ї, а не швидко виправити дієти.

  • Вправа: почніть з простих щоденних прогулянках та основні вправи. Після того як ви створили деякі витривалість (не менше 30 хв/день) і основний-під контролю, починають збільшувати складність ваших тренувань. Утриматися від впливу високих вправи, як біг і стрибки, поки ваші зв'язки оговтатися.

    Ефективні тренування є ключовим, коли ви зайняті мама. З'єднання м'язів або всього тіла, силове тренування схема вправ високої інтенсивності інтервали дадуть вам ефективних вправ для спалювання жиру в найменшу кількість часу. Ви можете використовувати вага тіла (наприклад, присідання, планки, віджимання тощо), еспандером, гантелями або тренажерами для силового тренування.

    Використовуйте ваш цільовий пульс для керівництва вашої інтенсивності. Якщо ви можете відвідати заняття після пологів вправи. Це добре для тренування і підтримки.

  • Решта - легше сказати, ніж зробити з новим дитиною, але сон також є важливим фактором у втраті ваги.

Обвисання Шкіри

Якщо ви отримаєте ваш абс працює нормально і спалити зайвий жир, що ви повинні побачити результати, які ви хочете з плином часу. Тим не менш, деякі жінки мають проблеми з надмірно розтягнутої шкіри і колагену, які просто не повернутися до нормального життя. Для них операція-це варіант.

Якщо у вас виникли проблеми з вашим шрам або намагатися возз'єднатися з ваших м'язів, ви можете проконсультуватися з жіночим здоров'ям фахівцем з лікувальної фізкультури.

(Повне розкриття посилань: ми носимо книга Хелен Бірн в нашому магазині Amazon. Наш сайт партнерської з Холлі Рігсбі смакота Мумія, незважаючи на назву, тому що це хороша програма і те, як її членство на сайті.)

Я сподіваюся, що це допоможе вам отримати плоский підтягнутий живіт, який ви хочете. Удачі!

+283
topik44 29 жовт. 2013 р., 12:42:45

Поки немає болю і коліно в ногу(натискаємо вас коліно), ви, ймовірно, добре йти. Якщо ви відчуваєте біль або дискомфорт, ви захочете купити пару штангетки. Це в будь-якому випадку добре використовувати, так як він покращує поставу у всіх видах вправ для ніг.

+277
Dhruv Upadhyay 28 лист. 2014 р., 18:08:25

Це насправді залежить від ваших цілей.

І на що ви хочете поліпшити. Замість фокусування на зонах, чому б вам краще орієнтуватися на обсяг тренувань?

Тому що ви навіть не згадати про нього просто 3х метрів і все.

Якщо ви відчуваєте певну зону консервативно спробувати збільшити обсяг.

Але знову ж, це насправді зводяться до того, що функції ви хочете поліпшити.

+260
Hanaa Hasan 10 лют. 2010 р., 06:39:48

Це швидше питання дієти. Якщо ви насправді відстежувати вашу їжу, є хороший шанс, що ви не могли помітити зменшення споживання їжі. Додайте до цього відмінності у вазі води і який одяг ви носите (якщо ви не потрапили в масштаб ню) і 1,4 кг може бути розумним зміною протягом двох тижнів.

+242
Berzerker 11 січ. 2017 р., 22:06:03

Це відмінний питання!

Наскільки м'язи набір йде, тяга штанги в нахилі рядків не поступаються самим активність м'язів на найширші (спина) і біцепс при ЕМГ (электромиографические дослідження); однак, це тільки при порівнянні з іншими Бент-за ряду вправ (гантелі, кабель і т. д.).

Що стосується найбільш ефективних широта і біцепс вправи, Дослідження показали, що підтягування та підтягування більш ефективні, ніж робити Бент-більше рядків; однак LAT витягає вниз-відмінна альтернатива широта вправу, якщо турніка немає або для тих, хто просто не може виконувати багато підтягувань і підтягувань поспіль (5-10 прикладів). І з цим, як говориться, Я думаю, що тяга штанги в нахилі або гантелі рядків рядків є прекрасною альтернативою вправи для спини, Якщо лат тягнути вниз недоступна. Сподіваюся, що це відповідь на певне запитання.

Неважливо, якщо ви виконаєте зігнутому рядка до нижньої або верхньої грудної клітиною. Однак, я думаю, головна причина того, що ви відчуваєте себе верхню пастку м'язи стають мішенню більше, можливо із-за м'язового дисбалансу. З точки зору фізичного терапевта, я кажу про те, що ваш лопатковий (лопатка) стабілізатори, особливо в середині пастки і нижня пастки слабкіше, ніж верхня частина пастки (що дуже поширено в багатьох культуристів і багатьох людей в цілому).

Так, при зігнутому рядка, ваш образок стабілізатори видають перший, так що ваші верхні пастка пхне в компенсації, і це одна з можливих причин, чому ви відчуваєте, що ваша верхня пастка забита з ніг до голови.

Спробуйте виконати схильний Т І Г це вправи пару раз в тиждень (3 підходи по 20 повторень), зосередитися на стискаючи ваші лопатки разом протягом приблизно 3-4 тижнів, а потім спробуйте зігнутому рядки знову і побачити, що допоможе для цієї конкретної проблеми. Крім того, давати верхній пастку кілька добре тягнеться під час перерв між сетами в наступний раз. Можна погуглити верхня пастка тягнеться і схильний Т І Р для отримання додаткової інформації про те, як виконати їх правильно.

+227
Klhoee 22 лют. 2010 р., 16:14:23

Якщо у вас є що бар, ви можете зробити три цінних ліфти. Не всі з них: будівлі одна частина вашого тіла і ігноруючи інші зробить вас слабкими, схильними до травм, і фанки постави.

  • Штангою накладні преси. Будьте обережні, як ви отримаєте його до "шафи положення", прибирання насправді трохи учасників, щоб встановити штангу закінчується на двох драбин або чогось подібного, якщо ви можете. Це буде плече/підйому грудях і в моїй свідомості набагато цінніше, ніж жиму лежачи. Тримати свій зад і АБС туго.
  • Передній присед. Штовхати через п'яти, ваші ноги плоскі.
  • Штангою рядків. Не завжди це вдається, але є дзеркало на вашій стороні чи відео запис (краще, так як ви можете тримати голову прямо) і дивитися на стрибають і без плоскою задньою (обидва погано).

Якщо ви робите все через день, 3х10, ви будете робити дуже добре для себе. Це не ідеальна програма, але це краще, ніж більшість. Єдина інша річ, щоб розглянути, що вага буде відрізнятися через всі з них, верхній прес легко ваші слабкі ліфт.

У якийсь момент подумати про переїзд у більш набирається в навчальну програму , але знову ж таки, якщо ви можете дотримуватися вище, і уникнути спокуси, щоб зосередитися на "дзеркало заднього виду м'язів" (ті, що ви бачите в дзеркалі, коли ти прогинаєшся) ви будете виглядати і відчувати себе великим протягом декількох місяців.

+225
connorflewitt 22 жовт. 2010 р., 10:26:52

Або не треба чекати годину, залежить від вас, насправді. Деякі люди можуть багато пити і йти працювати, деякі люди не можуть.

Однак, якщо ви хронічно зневоднені або працювати в екстремальних погодних умовах, вам не знадобиться вода для більшості працює. Ви повинні отримувати більшу частину вашого гідратації зі свого раціону протягом дня, і немає дійсно потрібно пити 24 унції. як тільки ви прокидаєтеся. Від себе зауважу, якщо я біжу у 100+ градусів (Фенікс влітку), мені не потрібно пити/приймати воду підбігає до 12ish км (1 година 30 хвилин). Нічого, крім цього, я приношу близько 20 мл рідини з собою і випити по дорозі.

На "8 склянок" - це трохи міф. Так, організм вимагає стільки рідини, плюс деякі додаткові тренажери, але більшість, що буде/повинно виходити з вашого раціону. Коли західний світ почав їсти менше і менше фрукти/овочі (високий джерело рідини), дієтологи придумали 8 склянок для того, щоб забезпечити адекватну гідратацію.

Зважуйтеся, біжи, і не зважуватися, коли ти повернешся. Крім втрати глікогену, вам потрібно буде приблизно 8-16 унцій зайвий протягом дня за кожен фунт втратив.

Більшість людей так overhydrate, коли вони здійснюють, як видно по тим людям, що п'ю літр води протягом 1 год тренування з важкої атлетики. Не дійсно необхідно, заміна і їжте здорову їжу з фруктів/овочів, і ви повинні бути добре.

+161
Guillaume Duchesneau 2 лип. 2011 р., 10:44:47

Не величезна різниця, але це багато аеробного навантаження перш ніж силові тренування. У всякому разі, я б рекомендував трохи вуглеводів для поповнення запасів глікогену. Також немає причини білка не можна вживати під час тренування ваги.

Це залежить від того, які ваші цілі, але ось представника статті , які можуть змусити вас переглянути порядок, в якому ви робите речі.

+153
JoanaCF 7 лист. 2010 р., 04:49:42

Хоча я вміру важка атлетика, бар підтягування, турніки та інше, мої руки зовсім маленький (більше схожий на Леді!) і тому я хочу побудувати їх, щоб бути товщі (я б собі це слабке місце вправи для рук, Наприклад, я міг би мати великий біцепс і локон важку вагу, але якщо у мене зап'ясті маленьке, що я міг легко травмувати його). У будь-якому випадку, дивлячись на запитання тут люди пропонували pressups на всі п'ять пальців, які я почала робити. Мене турбує, звичайно, що мої пальці не звикли до цього.

Я буду робити більше шкоди, ніж користі, роблячи pressups цей спосіб, як дати себе артрит? Які заходи я повинен взяти?

Спасибі за будь-які поради. Якщо хто-небудь може порекомендувати інші вправи зап'ясті що може бути більш вигідним, що було б здорово.

Редагувати: було б краще зробити pressups на кулаках, тобто з кулак?

+37
KuchaI 3 трав. 2018 р., 21:12:32

Судячи з інформації у відповідь на питання про користь про користь бігу в спеку, може дійсно буде пожинати деякі вигоди. Принаймні, одне дослідження показує:

Тепловий акклимации покращує здатність організму контролювати температуру тіла, покращує потовиділення і збільшує приплив крові через шкіру, а також розширює обсяг крові, що дозволяє серцю перекачувати більше крові до м'язів, органів і шкірі по мірі необхідності.

Спортсмени показали поліпшення до 7% у бігунів, коли сказав, бігуни повернулися в більш холодних навколишніх середовищах з-за їх досягнень у терморегуляції.

+12
godice 12 квіт. 2011 р., 11:15:34

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil