Наручний обгортання на обох зап'ястях?

Один з моїх зап'ясть слабше інших. Я працюю над зміцненням обидва мої зап'ястя, але я хочу захистити своїх слабких зап'ясті, коли я тренування. Я повинен використовувати обхоплює зап'ястя на слабкі зап'ястя або обидві руки?

+60
user26241 29 січ. 2014 р., 09:31:55
30 відповідей

Статична розтяжка, коли ви утримуєте м'яз витягнуте положення відтепер не рекомендується попередньо запускати, так як це було пов'язано з травмами. Поступовий розігрів, а не радять. 1. Прогулянка на три-п'ять хвилин 2. бігати легко через 3 хвилини 3. Поступово прискориться протягом 60 до 100 метрів, а потім поступово уповільниться. (точну відстань не важливо і не час, це тільки розминка) 4. Після кожного кроку, обійти і витрусити ваші ноги протягом 1-2 хвилин. 5. крок назад в протилежному напрямку 6. повторити 3 - 4 рази

+903
jekatatarin 03 февр. '09 в 4:24

Ваш вагу підготовки слід включати все, що підвищує вашу загальну силу і мускулатуру рук і допоміжні м'язи, використовувані в боулінг, і які можуть бути послідовно завантажені.

Оскільки припущення, що цілі спини, плеча капсула, основний, задній ланцюга і т. д.

Я пропоную зосередитися на присідання, станова тяга та накладні витрати натисніть всі допомогою штанги. Прагнемо стати порядно сильна ці вправи щодо вашого тіла.

+877
Valum93 21 вер. 2018 р., 18:56:02
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Тімоті Ферріс має багато фітнес і харчування поради у бестселер 4-годинна тіла. Він виступає в одному сеті-тільки (в групі м'язів) тренування. Це хороший рада?

+841
user70664 18 лист. 2010 р., 00:00:09

Це кілька теоретичний, але я вважаю, що досить часто.

Я в хорошій формі, гарна спортивна статура і т. д. У мене є пристойне визначення в мій АБС (ви можете побачити задатки 6-Pack або, принаймні, 4-пакет). Як і більшість людей, я отримав трохи жиру в нижній частині живота. Також я помітив, що мій живіт виглядає краще в декілька разів ніж інші.

Сказати, що я стала ходити на пляж через тиждень, і хотів зробити все можливе, щоб виглядати якомога краще, з фокусом на моїй АБС. Які б ідеальні речі, щоб зробити між зараз і потім? Я думаю конкретно про:

Дієта - що я їм між зараз і потім, і скільки?
Вправи - які, швидше за все, щоб мати найкращий ефект за такий короткий період часу?
День - я повинен голодувати день я йду? Очевидно, що я не їв 8 шматків піци за півгодини до виходу на пляж, але як довго, перш ніж я йду я повинен з'їсти? Там "останню хвилину" вправи я можу зробити? Але що ще про воду? Я припускаю, що це було б поганою ідеєю, щоб нічого не п'ю взагалі, просто тому, що він буде займати місце в шлунку, так?

Спасибі, і не ненавидиш мене за те, що марно!

+836
0010 10 квіт. 2017 р., 21:34:38

Коротше, на моє запитання "як насправді розрахунок калорій працює?" Зараз я спробую описати своє питання більш докладно. Під час серфінгу в мережі я знайшов калькулятор, який стверджував, що він може визначити свою мінімальну потребу в калоріях. Методом зворотного інжинірингу я знайшов формулу, не було нічого, крім

Моя вага * 24 = загальна кількість калорій, необхідне для мого тіла

Тепер,

Загальна кількість необхідних калорій - 500 = мінімальна доза для мого тіла.

[що дійсно не застосовується для людей, що мають 0-45 кг]

Сказавши це, у мене два питання,

  1. Скільки мінімальна кількість калорій, необхідне для мого тіла, коли я роблю кардіо + нормальні тренування в залі + щодня вдома або в офісі? Я сумніваюся в наведеній вище формулі.
  2. Що є кращим способом, щоб зменшити вагу через контроль калорій без шкоди для організму. Екс. Якщо моя добова доза становить 1200 кал , так що я повинен спалювати більше ніж 1200 кал кожен день, щоб зменшити мій жир?

з моїх знань, більше М'язи споживають більше калорій (так само, як автомобільний двигун, потужність більше, витрата газу), так що обмеження споживання калорій може привести до пошкодження мій ріст м'язів?

Вибачте за мій поганий англійська

+835
antiDill 9 трав. 2019 р., 15:11:12

В залежності від того, скільки ви плануєте на втрати і інтенсивності вправ, ви можете не досягти своєї мети перш ніж ваш день весілля, проте, це не повинно зупинити вас від тренування.

Деякі люди використовують вправи як позбавлення від стресу; коли вони біжать, піднімати тяжкості, займатися йогою і т. д., весь світ (включаючи стрес) зникає з їх пам'яті. Вони отримують полегшення за допомогою цих заходів. Інші, в основному гуляти, щоб очистити їх уми. Таким чином, вправи можуть допомогти вам у цих областях.

Ви можете почати заняття майже будь-який час , як довго, як ви, не маючи нереалістичні очікування (наприклад, втратити 20 кг за 40 днів). Просто почніть з малого і поліпшити його.

Головне, намагайтеся отримувати від нього задоволення; ви будете втрачати вагу легше :).

Тепер, піти спалити ГОО :).

+826
Wyman Kingsley 7 квіт. 2011 р., 02:05:25

Мені було цікаво, якщо я використовував той же вага з гантелями Як я зі штангою під час присідання, я отримаю ті ж переваги, що я хотів з допомогою штанги?

Тепер я розумію, що одним з очевидних переваг з гантелями, це те, що я можу використовувати велику вагу, вагу, який буде вкрай важко використовувати з гантелями - але саме тому я питаю про випадок, коли я використовую те ж кількість ваги. Іншими словами чи є різниця в тому, що вага на моїй стороні з гантелями, або через мої плечі з штангою?

+823
LukeGT 17 трав. 2011 р., 04:34:11

Що таке правильна форма для бігу? Я знаходжу, що коли я біжу, навіть на коротку відстань, я в кінцевому підсумку шкодить моїх ніг. Іноді гомілку болить, але більшу частину часу після того, як трохи забігаючи нижній частині у мене болить нога і я змушений зупинитися. Області, де біль у Праворуч внизу, де кулі ваших ніг і всякий раз, коли я зробити крок і пройти через руху виникає різкий біль. У мене немає спеціальні кросівки ще, я просто біжу в деякі патрони у мене.

Я не впевнений, що я шукаю в запущеній формі і техніці. Але я просто знайшов раду, щоб тримати мої стегна вгору, і це трохи допомогло, в тому, що це займає більше часу, перш ніж моя нога починає хворіти.

Редагувати: я зараз працює в Вібрам п'ять пальців.

+775
Noel Yahan 12 лип. 2019 р., 09:12:48

В останні 2 роки мені вдалося схуднути на 75 кг.

Це був повільний процес, так як я не так віддані, як повинні були.

Унікальний прямо зараз я за розмір я хочу бути, однак я "слабохарактерний" я думаю, ви могли б сказати.

Я дійсно не хочу більше худнути і не хочу набирати.

Розмовляв з парою друзів, обидва з яких я не думаю, що коли-небудь проблеми з вагою кажуть мені, що я або потрібно:

Наростити м'язову масу, протеїнові напої, підняття тягарів і багато кардіо

Тонус м'язів, мінімум кардіо, легкий вага, більше повторень підняття тягарів.

Я думаю, що я хочу, щоб тонізувати м'язи у мене є і, можливо, наростити м'язи, де мені не вистачає.

Вони обидва мають рацію чи є кращий спосіб?

Також дієта дуже важлива, є продукти, які краще для того, що їм намагаються зробити.

Унікальний і допомогти в моєму погуглити, робить те, що їм намагаються зробити, є ім'я?

Немає нічого запропонувати дублікат, що просить головний серед моїх запитань.

Це питання орієнтований на людей, які втратили вагу і надлишок шкіри вони намагаються затягнути, знайти питання про те, що це дублікат, що і я буду думати про це.

+716
James Ambs 13 груд. 2016 р., 08:56:34

редагувати: тепер ми отримуємо десь!

Дозволяє розбити його (кредит: як MyFitnessPal/реддит) перш ніж я покажу вам свою їжу, я додав ваші цілі в нижній частині зриву. Я використав надану інформацію, всадив його в iifym.com який досить добре зарекомендував себе як хороший спосіб інформувати дієті і у мене така розбивка макрос:

Lots of calories!

Я вибрав варіанти, які я зробив, тому що вони є найбезпечнішими варіанти і я, і багато інших, успішно використовують, щоб отримати м'язову маси.

Давайте подивимося тепер на їжу у нас є деякі цілі. Ваш мас вітамінний і протеїновий коктейль, що робить вас з вашими потребами макрос на день?

Nope

Навіть не близько. (Ви сказали, 1 склянку маси гейнер який я взяв як 1 scoup, якщо ви використовуєте цілу чашку у вас є більше запитань.

Дивлячись на кожного макроелементів:

  • Калорій разом: все-таки в їжі, але не на багато. Це ваш ключ до розуміння того, чому ви не ставили на швидкий вагу.
  • Вуглеводи: для когось робити 2 сеансу тренування в тиждень ви їсте занадто багато вуглеводів. Продовжувати в тому ж дусі і ви будете набирати тільки жир.
  • Білка: по 2 заняття в тиждень робити вправи ваш номер трохи менше, ніж я очікував би, що ви нужденних. Але, як ви зсипати ви сильно молодше. Ви не можете використовувати коктейлі та харчування щоб потрапити туди, потрібно їсти пісне м'ясо, риба і пісна курка.
  • Жир: ви могли б зробити, щоб додати більше жиру.

Дістати курячу грудку, смак, гриль і охолодити/заморозити порціями. 2 хвилини розігрівати в мікрохвильовій печі. 1 склянку куряча грудка-близько 40г білка.

Крім цього, будь ласка, зайдіть і почитайте мій пост тут про те, як набрати вага: раціон та графік, щоб отримати 10-12кг вага

Так що ваші страви виглядають? Хоча у мене 2 хитає кожен день, коли наповнювач, який не є оптимальним, я борюся, щоб зустрітися з моєю білка макрос з регулярністю. Я іноді пропустити один струсити і додати додаткову порцію (4 унції) філе тріски на вечерю, але я все ще отримую всі поживні речовини, що мені потрібно від моєї їжі. Зверніть увагу, я пара в мене навалом з 4-5 днів на тиждень тренування, принаймні годину кожен раз при високій інтенсивності. Я також приймаю креатин і вітамін D, C і цинк.

Here's me trying same diet.

+706
Ataollah Shakeri 25 груд. 2011 р., 04:55:06

Мені 25 років, 5'10" і вагою 160 кг. Я намагаюся знизити відсоток жиру в організмі, але, намагаючись зберегти м'язи у мене вже є. Отже, ось що я роблю:

  • Я йду в тренажерний зал 4 дні в тиждень, щоб підтримувати м'язи.
  • Я споживати не менше 160 г білка в день, щоб підтримувати м'язи.
  • Я споживав не більше 10500 калорій в тиждень, щоб втратити жир.

В даний час я не займаюся кардіо, але я думаю робити це 3 дні в тиждень я в даний час не ходити в спортзал, але мене турбує дві речі:

  • Я читала, що кардіо дійсно добре на спалювання жиру, але працює проти збереження м'язової маси.
  • Я можу легко запустити близько 4 км щодня, яке за умови, спалює близько 100 калорій за милю, навіть в тому числі після опіків, буде відняти зайві 1200 калорій на тиждень, залишивши мене з чистою 9,300 калорій, і це не включає калорії, я спалюю в спортзалі дні. Це залишає мене з 4,700 дефіцит калорій за тиждень, припускаючи, що 2000 калорій TDEE на. Це не забагато? Я читав, що це погано втратити занадто багато ваги протягом короткого періоду часу. Це застосовується тільки тоді, коли вага втрачається виключно за допомогою дієти? Або це ОК, щоб прискорити втрату ваги за допомогою вправ до тих пір, як ви споживаєте достатню кількість їжі?

Таким чином, я повинен дотримуватися своєї поточної програми, або я повинен включити кардіо? Невже мої побоювання мати який-небудь сенс?

+701
lspare 17 квіт. 2011 р., 11:19:00

Ось докладний огляд науки в книзі, що заслуговує довіри харчових наук аспірант (Кріс Masterjohn).

Його висновок:

Незважаючи на незгоду з деякими пунктами в пшениці живота, я думаю, доктор Девіс, по суті, вірно, що сучасні продукти з пшениці є представниками типу гордині, яка руйнує здоров'я сучасної людини

і

Але я згоден, що оброблені від непотрібних доктор Девіс називає "пшениця" повинні бути очищені від дієти, що розвиток карликової пшениці негативно вплинули на нас, і що ми повинні триматися подалі від упакованих харчових продуктів і доктора Девіс Пау-Вау у продукти.

Особисто у мене втома від проблем, які були частково прояснилося, усуваючи пшениці, але це не було, поки буду повністю Палео (мій улюблений варіант), що моє здоров'я дійсно покращився.

+512
Qtszsloi 6 січ. 2013 р., 20:31:31

Коли справа доходить до пауерліфтингу, більша частина ліфтерів будуть використовувати низьку планку присед, який знаходиться в барі нижче по спині, щоб сидіти на м'язової полку на задні дельтоиды. Це також дозволяє ліфтеру, аби мати більше вперед тулуб, обіпертися на протязі присідання і перекладає частину натяг задній ланцюга. Це разом прагне до того, щоб ліфтер максимально підняти більшу вагу. Однак, низький бар навпочіпки не є обов'язковою вимогою для пауерліфтингу; висока планка, присідання (зі штангою на пастки) теж відмінно діє. Для пауерліфтингу, який дозволяє атлету підняти більшу вагу під час змагань-це найкращий варіант для них.

Для гіпертрофії, висока планка присідання можуть бути більш ефективні в такій мірі, як він ставить більш високі вимоги до четырехугольникам, ніж низька планка присідання. Це не означає, що низька планка присідання шкідливі для гіпертрофії небудь. Це дійсно зводиться до, який є більш зручним для використання і конкретної схеми реп, який ви використовуєте.

  • Коробка: варіація, в якому лави або іншої стійкої пристроїв розміщується там, де ви б присідати в паралель. Мета-сісти навпочіпки і доторкнутися до лавки (або коробки і т. д.) і повернутися, або зробіть невелику паузу, перш ніж повернеться нагору. Це інструмент, щоб допомогти з технікою і допомогти з водінням з отвору, оскільки немає рефлексу розтягання існуючих у цій варіації.
  • Сумо: варіація з дуже широкій стійці. Це змістить частину навантаження на стегна і привідних м'язів. Це дозволить за більш короткий діапазон руху, що дозволяє присідати до паралелі. Багато редукторний пауерліфтерів використовують цей вид присідання.
  • Стійка: в цьому варіанті, бар ламав через передню частину тіла в каналі, створеному передні дельтоиды і ключиці. Цей варіант ставить більш високі вимоги до стабільності ядра, як потрібно вести дуже вертикальному положенні тулуба, щоб уникнути демпінг-бар. Це також викликає більше попит на квадроцикли. Це також є одним з найбільш важливих аксесуарів ліфти для олімпійської важкої атлетики, так як це друга половина чиста.
  • Hack: ви можете думати про них як станова тяга зі штангою за спиною. У нормальній тязі, стегна, як правило, досить висока, що квади маленький внесок у порівнянні з підколінні сухожилля і сідничні м'язи. В Hack присідання, це набагато легше отримати в нижньому положенні стегна, що дозволить квадроцикли грати велику роль в підйомі ваги вгору.
  • Накладні витрати: для більшості людей, цей варіант лише як спосіб, щоб допомогти з основною стабільності, оскільки необхідно стабілізувати штангу над головою, одночасно присідаючи з ним. Якщо у вас вузькі плечі, намагайтеся уникати це рух, поки ви не можете зручно тримати штангу над головою у ривку хватом з невеликим нахилом тулуба вперед. Олімпійські ліфтери також використовувати цей варіант, щоб допомогти зміцнити присідання частина двоборства (в барі піймали в положення над головою присідання у ривку). Вони також використовують його для мобільності і методика навчання.
+498
Quazer 22 вер. 2017 р., 17:51:53

Я думаю, ваше питання є одним з таких.

  • Ви відпочиваєте в барі занадто далеко вперед. Я бачу багато людей у моєму залі з баром відпочивала практично на їх шиї. Це дуже небезпечно і важко дивитися. Він повинен відпочивати через ваш задній дельтоид. Зверніться до картині @BerinLoritsch відповідь на це питання для правильного розміщення бар. Він повинен відчувати себе занадто далеко, коли ви unrack його. Він тоді буде відчувати себе твердим під час присідання рух. Я б рекомендував викинути рушник/оббивка. Це важче відчути, де він відпочиває і може привести в рух при підйомі. Якщо він відпочиває на ваші м'язи, ви не відчуєте особливого дискомфорту.
  • Ти не ведуть з твоєї дупи. Потрібно активно вести сідаємо свій зад з яскраво вираженою аркою в нижній частині спини. По дорозі ви також повинні привести з неробою. Не дозволяйте вашої спиною впасти на шляху вгору. Зберегти невелика (15 градусів) нахиліться вперед, але свідомо тримати себе в досить вертикальному положенні, як ти встанеш.

Переконайтеся, що ви використовуєте бари безпеки, так що якщо ліфт не працює, ви можете сидіти склавши руки і відпустив його. Не нахиляйтеся вперед і нехай він котитися від вашої шиї. Ви будете наносити шкоди таким чином. У самому справі, якщо ваш перший інстинкт повинен нахилитися вперед, щоб скинути вагу, то ви можете бути впевнені, що бар занадто далеко вперед. Вона повинна відчувати себе природно просто присісти і скинути вагу на брусах безпеки.

Щасливий навпочіпки.

+446
Efiong Akpan 5 лют. 2013 р., 17:24:06

Мені подобається бігати на вулиці і тому потрібна взуття для бігу. Тим не менш, існує величезний ринок для кросівки і я гублюся в усіх варіантів. Які рекомендації у виборі хорошого взуття для бігу?

(Примітка: Я не шукаю "що краще", а скоріше, які технології або функції я повинен шукати)

+424
Olamide Khalifa 2 груд. 2017 р., 19:12:15

Я думаю схильних до/я піднімає зокрема.

Мені здається, що я десь читав, що маючи 120 викрадення мірою є найбільш ефективним для залучення надостной, хоча я не знаю, наскільки це правда.

Коли я роблю ці вправи, я думаю, я відчуваю, що вони працюють моя надостной, але я міг би сплутати з чимось ще.

+379
aiue0700 25 жовт. 2015 р., 15:31:52

Це не відповідає дійсності. Гнучкість знижується, не досягаючи кінця діапазону руху. Силові навантаження, якщо виконується в кінці діапазону руху, підвищує гнучкість. Це, по суті, багато повторень динамічну розтяжку. Будучи зваженим насправді змушує збільшити в кінці діапазону руху. З іншого боку, якщо ви вагу поїзда, не досягнувши повного висування, а просто виконувати "пол Репс" весь час, так, ви не робите собі тільки гірше.

Що сказав, Я думаю, що ваша заклопотаність пов'язана з кіфозом. Ви чули, що відпрацьовуєш "передні" м'язи, такі як груди і АБС буде посилюватися проблема. Це вірно, і особливо часто зустрічається з хлопцями, які просто працюють груди. Однак, негнучкість не з-за важкої атлетики як такої, а дисбаланс м'язів, який розвивається.

Більшість м'язів побудовані так, щоб інша м'яз може виконати протилежне рух. Це називається антагоніст і протагоніст групи м'язів. Якщо м'яз герой переразвитые, його антагоніст не адекватно розподіляти навантаження на кісткову систему. В (найчастіше) у разі грудей і спини, Якщо ромбоподібні м'язи не розвинені, а грудна клітка надмірно розвинена, лопатковий затягування вподобу і кіфоз може з часом розвиватися.

Щоб додати тут один нюанс, це не означає, що це те, що відбувається у вашому випадку. Кіфоз може розвинутися з інших питань, таких як постуральна недоліки, які, як правило, значно більш системно, ніж один антагоніст/протагоніст дисбалансів. Я рекомендую передньому сидінні навпочіпки саме з цієї причини, який також буде включати тонна ромбоподібні роботи при виконанні.

Тому, щоб відповісти, що я думаю, ваше запитання, Так, ви повинні бути в курсі країн м'язових дисбалансів. Це може сповільнити ваш прогрес з фіксації свій кіфоз. Кожен любить день грудей, але люди швидко ставлять їх назад добу на задній план (важче побачити задню насоса в дзеркало, правда?). Так що якщо у вас є один день груди, мати запасний день (або якщо ви робите верхній/нижній спліт, вразити їх обох). І не тільки підтягування, зробити деякі рядки теж (детальніше про це тут).

+367
snuffles 20 груд. 2013 р., 02:20:07

Як хтось тренується з триатлону і сильно страждала від шийного міжхребцевого диска, я пропоную вам дотримуватися плавання на деякий час.

Квартира правда в тому, що плавання є унікальним. Я можу пробігти багато миль і велосипед протягом декількох годин, але в перший раз я потрапив в басейн, плавання 25м була неймовірно важкою.

Плавання є майже виключно про техніку. Є фактор витривалості до нього, але як тільки ваша техніка стає краще, перетворюючи 250м в милі насправді не що великий стрибок.

Протягом декількох місяців, існує цілком реальна ймовірність того, ви будете розвивати значна кількість м'язів, з плаванням. Я знаю, я набрала близько 8 кілограмів (в основному) м'язи, коли я почав - це найбільш помітно в моїх латів, плечі, пастки, трицепси і груди.

Я думаю, ідея в тому, щоб плавати, щоб підтримати зростання економіки в інших проспекти. Зосередитися на техніці, і будувати ваш основний розвитку підплисти. Це займе деякий час, але ви також будете прогресувати досить швидко.

Плавання покращує мій біг і велосипед, але я можу чесно сказати, що я не думаю, що біг і велосипед допоможе мені плавати на всіх. Це унікальна тварина, фантастичне вправу, і, мабуть, найбезпечніша, що ви можете зробити.

+360
Joao Gilberto Magalhaes 22 черв. 2013 р., 10:32:35

Ще 500-1000kcal приїжджає з натуральних неопрацьованих продуктів харчування навряд чи матиме негативних побічних ефектів. Я б більше переживав кількості калорій, які ви збираєтеся почати вводити в свій раціон. Якщо ви не скоротіть все інше (що ви, ймовірно, підсвідомо), 500-1000kcal досить величезний зростання. Почніть з 50-100гр і ще більше збільшити, якщо здається, щоб допомогти вам наблизитися до ваших цілей.

Якщо ви дуже обережні - майте на увазі, що арахіс містить велику кількість лінолевої кислоти (омега-6), які повинні бути обмежені у споживанні (враховуючи, що більшість продуктів їх містять, при цьому не надаючи ніяких омега-3). Це нормально, у них в деяких партіями, але стирчить більше на мигдаль в довгостроковій перспективі краще.

+293
patricks 28 серп. 2013 р., 17:40:52

При їзді на велосипедах і він, щоб підтримувати свою поставу, зберігаючи руки прямими і завантаження моя вага на ручках. Це працює добре для мене, поки мені не потрібно, щоб отримати руку з ручки (наприклад) сигнал зміни напрямку. Я зрозумів, що мені треба сидіти upstraight скидати свою вагу на сідло замість того, щоб, перш ніж я зможу спокійно зробити це, або я ризикую втратити рівновагу в той простий факт, що я, впираючись в кермо з одного боку, але не з іншими.

Це свідчить про те, що я не роблю це правильно, і я повинен спробувати, щоб сидіти рівно навпаки, навіть якщо це здається неправильним для мене.

Тут жахлива, повідомляють малювання.

enter image description here

Що правильна постава під час катання на велосипеді? Де я повинен скинути свою вагу? Як я можу поліпшити його?

+291
Danpe 27 січ. 2016 р., 18:07:04

Я використав, щоб тримати моє дихання, поки я роблю кілька останніх повторень на турніку//приземкувата машина. Я помітив, що я відчував себе набагато слабкіше, щоб робити інші вправи. Я почав розробляти хороший шаблон дихати - це поліпшити мою витривалість в цілому. Це йде з тим, що людина говорить про "отримання кисню до м'язів".

+259
Gog Pachino 17 лип. 2015 р., 20:54:18

Я не можу отримати назад те, що я збираюся сказати статтю або яких-небудь доказів, але у мене є теорія, заснована на моєму особистому досвіді. У мене така ж проблема, яку ви описуєте, коли я працюю на моїх грудях, але для мене це також відбувається, коли я працюю мій бі і назад. Наприклад, коли я роблю лат тягнути падіння або біцепса кучері, рамена, які починають дійсно боляче мої передпліччя. Найцікавіше, що на наступний день м'язи болять від попередньої тренування в Бі і лат, а під час самого тренування я ніколи не відчувала їх болю. Те ж саме відбувається зі мною під час навчання в груди, я можу пройти через мої почуття тільки мої трицепси болять, але вранці я буду відчувати себе так само грудей.

Все це змушує мене думати наступне: коли роблю жими грудей ми знаємо, що це не тільки скриня, який знаходиться в стадії розробки, але і трицепси. Іншими словами, трицепси і грудні м'язи працюють разом для досягнення певної мети, яка у випадку з прес-натиснути вагу. Трицепси знаходяться там, щоб допомагати Печ, тому доки грудні м'язи ще свіжі трицепс не боляче, але після того, як Печ почнете втомлюватися ми вважаємо, що завдяки тому, що наші трицепси починають хворіти. Те ж саме вірно і для тренування біцепсів і лат тягнути вниз. Для того, щоб робити ці вправи, ми повинні стиснути обладнання. Поки наші біс і назад свіжі передпліччя не повинні працювати так багато, але коли наші біцепси і спина починають втомлювати відчувається біль у передпліччя.

На закінчення, Ви були стурбовані тим, що ваші груди не засмучуватися, тому що ваші трицепси втомилися занадто рано, але з мого особистого досвіду груди опрацьовується добре. Доказом для мене було те, що на наступний ранок мої грудні м'язи були у вогні, а на наступному тижні я був у стані ще більш важку вагу.

+211
Srik 4 січ. 2011 р., 14:52:31

Привіт DoubleDouble,

Там це взагалі міф (як правило, люди, які витрачають незліченні години в тренажерному залі) , що потрібно відвідувати тренажерний зал для того, щоб ефективно здійснювати.

А ходити в спортзал-це хороша ідея, це не обов'язково. Він ефективно працює для деяких людей, а не для інших. Багато людей зміцніли, не ступаючи в зал. Здається, що це не спрацює для вас, тому не потрібно ходити в спортзал.

По-перше, жоден з ваших нинішніх вправ (крім пуш-ап) , перерахованих вище, дасть вам сили ви бажаєте; вони допоможуть вам спалювати жир і, ймовірно, підвищують тонус організму, який не є вашою метою. Ваш 10-кілограмовими гантелями теж не працює (я думаю ти дорослий чоловік).

Що Тобі Потрібно?

Я покладу те, що вам потрібно на 3 категорії:

  • Тіло вага вправи
  • Силові Тренування
  • Інтенсивне кардіо

Тіло вага вправи

Ці вправи, які традиційно покладаються на вагу вашого тіла, а не на зовнішніх Ваг. Більшість з цих вправ не вимагає багато обладнання. Також ці вправи можна виконувати кілька разів на день без тренування м'язів. Ключ до сильної із вправами, збільшується кількість повторень та/або знайти способи, щоб зробити їх більш складними. У той час як є багато з них, ви хочете, щоб почати

  • Віджимання: на мій погляд, ви не можете бути потрібним, не будучи в змозі виконати не менше 30 повторів за один сеанс. Крім того, ця вправа дуже зручний, так як можна виконувати в будь-якому місці і без якого-небудь устаткування. (До речі, це одна з фітнес-вимог у військкоматі :)) якщо можна вибити 30 кожен день (і збільшити повторень, як ви стаєте сильнішими), ви почнете відчувати себе сильнішими/посадку. Хоча є варіації цієї вправи, починаючи з основних ширину плечей пуш-ап рекомендується.
  • Підтягування (або підборіддя UPS): вам необхідно обладнання для цього; ось просте обладнання, яке можна розмістити на більшість дверних прорізів
    Pull up bar
    Ви в основному піднімаючи вагу тіла. Ви не можете виконати цю вправу з хорошій формі періодично, не стаючи сильніше. Просто почніть з одного повторення і збільшити повторень, як ви стаєте сильнішими.
  • Діпи:
    Dip machine
    Обладнання рекомендується для цієї вправи; можна також використовувати будь саморобної техніки, таких як протилежні стільницею. Нарешті, вона може бути виконана на стілець; однак, він не буде настільки ефективний, як обладнання, яке дозволяє піднімати все ваше тіло від Землі.
  • Інші вправи, такі як віджимання, скручування, випади, і Bodyweight присідання зроблять ваше тіло більш підтягнутим, ви будете почувати себе більш спритні і швидкі. Є ще вправи, і ви можете змішувати і поєднувати, як ви бажаєте.

Силові Тренування

У той час як вага тіла вправи зроблять вас сильніше і витривалішими, ніж коли-небудь, в якийсь момент, Ви будете почувати себе тут межа своєї сили. Наприклад, у той час як ви могли б бути в змозі підняти себе, ви могли б знайти, що ви не досить сильні, щоб підняти іншого дорослого. Крім того, більшість вправ з власною вагою дадуть вам підтягнутого, стрункого, м'язистого і більш визначеними версією самого себе.

Якщо ви хочете розірвав перспективи (великі біцепси, трицепси, груди, ноги і т. д.) , поряд з силою Супермена, ви будете мати, щоб оновити силових тренувань. Ага, важка атлетика.

Знову ж таки, вам не потрібно відвідувати тренажерний зал для цього, однак, потрібно зробити домашній тренажерний зал. Все, що вам потрібно-це невеликий простір, і якесь обладнання (якщо у вас звичний порядок в гаражі, це було б чудово; якщо ні, якщо ви можете викроїти 20 футів x 20 футів простору, які повинні працювати як добре).

Для міцності ви хотіли б виконати хоча б ці 4 вправи:

  • Станова тяга з олімпійської штангою
  • Назад присідань з олімпійської штангою
  • Лава для преса з олімпійської штангою
  • Накладні Прес з олімпійської штангою

Для процедури, щоб слідувати, я пропоную вам перевірити ці дві програми:

Якщо ви будете слідувати будь-якої з цих програм належним чином, ви будете ставати сильнішими і витривалішими.

Ці програми не приходять з багатьох обладнання. Як правило, все, що вам потрібно включити:

  • Один олімпійський штангою
  • Лава для жиму лежачи
  • Один підйом в стійку (для присідань і верхній прес); є варіації за ціною та ефективності.
  • Вага (диски); це, мабуть, єдине обладнання, яке ви могли б періодично потрібно купувати (як ви стаєте сильнішими, вам знадобляться диски з великими вагами)

Кардіо

Кардіо не потрібно, щоб стати сильніше; однак, це настійно рекомендується. Біг, біг, велосипед, скакалку і т. д. приклади вправ, які можуть тримати вас у формі і підвищить вашу витривалість. За винятком, мабуть, біговій доріжці або велотренажері, вони не вимагають обладнання. Ви також можете відмовитися від них обладнання і біг/велосипед зовні.

Також варто відзначити, що, як ви послідовні з цими вправами, ви будете рости сильніше. Жоден з цих відбудеться відразу. Але коли вони це зроблять, ви будете раді, що ви почали їх.

Тепер, над головою просто розпатлане і трохи мотивації для отримання сильного :).

Удачі!

+182
zx9114 19 черв. 2019 р., 14:36:02

Щоб спробувати відповісти на конкретне запитання:

Є вправи, які допомагають запобігти бічних швів відбувається?

Глибоке і контрольоване дихання на правій нозі і на лівій нозі запропонував, щоб допомогти. Ви повинні бути сконцентровані на цьому і тренувати це під час тренування, щоб дихання правильно, не концентруючись на цьому під час виконання.

За даними органів внутрішніх кидало з боку в бік, розтягуються і забиваються або що ще буває: пам'ятайте завжди зігрітися правильно і ефективно перед початком і після тренувань.

Зміцнення м'язів у цій області, такі як діафрагми, а також основні м'язи, такі як нижня частина спини, черевного преса і косі м'язи живота-це, звичайно, пряме лікування. Особливо основні м'язи поліпшити статичну і "несучих" частин, грубо кажучи.

Якщо ви поступово збільшуєте інтенсивність тренування організм буде "підігрівати", а у нього і розтягнутися вже не було.
Пам'ятайте це під час розминки, що ви повинні дозволити тілу відчути величину тиску, яку ви збираєтеся покласти на нього під час виконання, а також одержання ваш пульс так високо, як ви плануєте зробити це - просто більш короткі періоди.

Переглянути більше тут.

Це краще, якщо я продовжую працювати?

Зазвичай кажуть просто продовжувати змусить його зникнути. Особливо тренер. Але поки ніякої реальної загрози була доведена або підтверджена документально (за деякими нещасний випадок або травма відбувається насправді), ви можете просто зберегти гарний настрій і використання чистого сили волі, щоб подолати важкі часи.

Це працює для мене, щоб думати про диханні з мого живота, а не тільки у верхній частині грудей. Це може торкнутися деяких місцях, але тим не менш він активує стороні стібки куточок і варто спробувати.

Бажано звернутися до лікаря, щоб він перевірив?

Ну немає, як немає перевірених методів лікування і не доведена реальна небезпека. Оскільки до теперішнього часу медична наука, просто продовжувати працювати і працювати. Вона може зникнути.

Ще одна стаття з простою для читання.

+162
ReallyConfuzzledOrganism 26 лип. 2012 р., 04:29:09

Цей вид екстремальної програмі схуднення, як Лариса каже, буде мати негативний вплив на ваше тіло, і крім того не дуже стійке. Виходячи з вашої ваги, і ваше опис вашого тіла, набагато кращий шлях для досягнення ваших цілей буде починаючи тяжелоатлетическая програма з контрольованою дієти.

У той час як ваша головна мета може бути плоский живіт, ви побачите, що ви побачите значні поліпшення з підйомниками, які включають багато м'язів, такі як станова тяга, присідання, жим лежачи. Я не можу викласти тут, у важкій атлетиці план, оскільки ви не просили, але знаю, що подібні вправи приведуть вас до результатів ви прагнете. Якщо вам обов'язково потрібно схуднути, а потім зберегти вашу дієту на нормальному рівні, як ви почнете тренування; дефіцит створюється шляхом вироблення призведе до втрати ваги. Я б рекомендував, однак, з вашою вагою, що кращою стратегією буде їсти трохи більше, додати більше білка в свій раціон, і зосередитися на м'язи, а це принесе вам ближче до тіла я думаю, ти шукаєш, ніж чиста втрата ваги буде.

Як Примітка боку, ви можете мати нормальну кількість жиру на вашій, але просто відсутність м'язів під ним. Веб-МД пропонує хороше резюме роль жир живота і пояснює, як кожна людина має жир є в якійсь мірі. Якщо ви знаходитесь в такій ситуації, важка атлетика, безумовно, слід дотримуватися стратегії :)

+150
user702846 7 черв. 2010 р., 13:53:37

Якщо це ваші турботи, тоді йди і роби. Ніхто не починає з дуже високим вагою. Будьте впевнені, щоб почати з особистим тренером, і працювати над цим герметичність.

Лава для преса-це вид вправ, які я б не почала. Як правило, люди починають з основних вправ, все, що стабілізація речі. Назад повинні піти в першу чергу - таким чином ваші плечі підуть назад - що це правильне положення. Якщо вам (як мені), робота з комп'ютером, або за кермом багато авто - плечі рухається вперед, і це перший крок до травми. Лава для преса-це значний крок вперед.

Робимо розтяжку, або мобілізація на плечі, а верхня-назад - я використовую м'яч для лакросу. Вам потрібно, щоб розтягнути грудні, особливо дрібні. Що б підтримати рух плечима назад.

... або краще піти в спортзал і знайти тренера - і лікувати цей пост, як ще одне джерело інформації. Січень-не найкращий час, так як все починається, з іншого боку... немає сенсу чекати. Просто намагаюся робити це довше, ніж інші. Пальці схрещеними.

+135
rainbowBiker 13 лют. 2014 р., 14:00:49

Зберегти її з якоюсь змагальний дух кидається ст.

З великою групою різних кроків, забрати туди і назад маршрут і вибрати час (не відстань), що всі будуть обертатися на, наприклад, 25 хвилин. Всі біжать у своєму темпі, як відправитися протягом 25 хвилин і всі намагаються негативних спліт повернутися до початку, тим швидше група буде працювати далі і все-таки зробити хороший сильний фініш відчувати і закінчити приблизно в той же час як повільніше групи, не біжіть так далеко вниз по стежці, але все-таки зробити, щоб закінчити сильним.

Цей вид тренування дозволяє почати і закінчити разом, просуваючи соціальний аспект до і після. Дозволяє швидше бігунів, які не відчувають, що вони повинні сповільнити групи. Він також додає трохи змагальний дух, навіть на більш повільних бігунів (я можу повернутися до швидкі хлопці). Нарешті, в тріатлоні біг це добре, щоб не почати занадто швидко, легко почати, злізти з велосипеда і будувати на протязі запустити і закінчити сильним. Штовхає на негативні розкол, навіть у тренуванні, змушує вас бігти швидше у другій половині бігу.

Іди відновного напою після.

+91
Gianfranco Se 8 жовт. 2015 р., 18:35:13

Травні проблеми можуть бути проблемою для деяких людей з певними проблемами ШЛУНКОВО-кишкового тракту (печія, наприклад), але просто спробувати його. Немає ніяких причин, щоб превентивно змінити свою діяльність без докази того, що вам потрібно. Я не можу уявити, легкої прогулянки б завдати якої-небудь шкоди, що ви не могли виправити, лише змінивши свою поведінку, якщо ви помітили проблеми.

+68
Shb8086 11 січ. 2017 р., 20:01:40

Ти хвора середовище, тому що ти присідав в понеділок. Хворобливі відчуття від підйому легко може тривати два або три дні, і навіть погіршитися на пізніх днів. Це називається крепатура або Домс.

З моменту пробудження вранці, моя поперек дуже болить. Це як якщо б я робив важкі тренування. Я не розумію, чому це сталося. Це було не як вчора болить.

Ви ж робите важкі тренування. В Понеділок. Ось чому це сталося. Це було не вчора, а болить, тому що появі болю в м'язах затрималася. Це затримка початку хворобливість м'язів.

Тримай навпочіпки. Продовжуй йти і розтяжку в дні відпочинку. Тримайте очей на вашій формі. Для сьогоднішнього тренування, розігріти, але дотримуватися запланованих ліфтів.

+55
user76497 30 лист. 2011 р., 14:18:33

Неможливо сказати, чого і скільки "досить" без більш детальної інформації. Але в цілому, якщо ви вправляєтеся з інтенсивністю, де ви спітніли, то нездатність поповнювати, безумовно, впливають на продуктивність.

Кокосова вода добре вчився і один з найбільш природне зволоження речовин. Я просто хотів згадати його, тому що ніхто досі. З наукових досліджень я зміг знайти:

[Кокосова вода] була значно солодше, викликане не стільки нудоту, повноту і немає розлад шлунку, а також було легше споживати в більшій кількості, порівняно з [вуглеводно-електролітний напій] і [звичайна вода] заковтування. На закінчення прийому свіжої молодої кокосової води, природний освіжаючий напій, який можна використовувати для всього регідратації організму після тренувань.

Джерело

[натрію, збагачені свіжої молодої кокосової води була схожа на солодощі [кокосова вода] і [напій], але викликало менш нудота і розлад шлунка порівняно з [напій] і [звичайна вода]. На закінчення, ковтання [натрію, збагачені свіжої молодої кокосової води було так добре, як ковтаючи комерційний спортивний напій для всієї регідратації організму після тренування, викликану зневодненням, але з кращою рідини толерантності.

Джерело

На жаль, я не знайшов, що це дешево, і це є на смак смішно.

Молоко може також зволожують краще, ніж модні спортивні напої або воду. Це здивувало мене спочатку, коли я прочитав це, тому я просто хотів згадати це, щоб люди могли почати досліджувати його для себе.
Молоко краще, ніж вода для регідратації дітей, дослідження знаходить.
Який має сенс, оскільки він створений для того, щоб зберегти молодняк здоровим без нічого.

Я люблю Тихий Acceleradeбыл здоров'я. Це спортивний напій, так що я розумію, це не те, що ви просите. Я просто припустив, що це так, ви можете розглянути і дослідити переваги співвідношення швидко засвоюваний білок в поєднанні з гідратацією ваш вибір, якщо ви й надалі прагнути довше або інтенсивніше працює. Щоб відповісти на ваше запитання прямо, ви могли б зробити щось подібне, але більш природно себе з деякими мальтодекстрин для вуглеводів, змішати в деяких ВСАА в протеїні і банан або кокосову воду для калію (електроліти).

Тепер у вас є що-небудь випити...
Початок повної гідратації до тренування пити багато рідини на кілька годин раніше і регулярно. Ваша сеча повинна текти очистити, перш ніж ви почнете (вітамінні добавки можуть зробити цей крок, важко сказати, тому що ви можете бути зволоженою, але виділення дуже жовті невикористану Б). Ви не можете втиснути гідратації. Потім, коли ви тренуєтеся, пийте кількості, як близько, як ви можете оцінити, щоб замінити втрачену вагу, як ви його втратите. Пити, перш ніж ви відчуваєте спрагу..не випити стільки, щоб відчувати себе брудним.

Як носити...
Якщо вам потрібно перевезти рідкі з вами, вважайте гучного контейнер, схожий на злегка завантаженої резервуар для води. Це повинно дозволити вам, щоб випити без нічого вас стримує.

+45
Chhaya Bharti 8 жовт. 2012 р., 16:58:16

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil