Варто отримувати виміряні на кросівки?

Я почав займатися бігом кілька років тому, це в основному хобі досі, я біжу напівмарафон Сільверстоуні на початку березня.

Я тільки витратив близько £30 на кросівки для бігу, і вони ніколи не були дивними, але вони ніколи не зовсім ослаблених мною. У мене були деякі проблеми тут і там, з пухирями, і зовні моя нога болить, подушечки пальців ніг болять як я збільшив дистанцію за останній рік або близько того. Що здається нормальним.

Це збирається бути варто мені піти і виміряти правильно і витратити £90+ на кросівках? Я не впевнений, наскільки корисним сервіс вимірювання, це звучить дуже схоже на трюк, щоб взяти мої гроші, щоб дати мені "за замовленням" взуття. Але тоді багато людей рекомендувати їх.

Тл;Ін;

Це кросівки вимірювальні послуги, і, отже, більш дорогого взуття, хороші інвестиції, щоб отримати більш підходяще взуття, щоб піти на мої дорогоцінні ноги. Чи це такий спосіб змусити людей з більш високим доходом, чим вони знають, що робити із Купити деяких тренерів, які в різні кольори в залежності від запаху своїх ніг.

Я шукаю щось трохи більше, ніж "я купив, не сподобалося" або "Так, тому що мої ноги приємно пахнуть зараз".

Примітка: це не платна послуга, але з його допомогою ви напрошуєтесь, щоб купити набагато більш дороге взуття на основі їх рекомендацій. Я боюся, що їх поради Нудота :)


Оновлення

Я пішов в магазин вчора (не рекомендую тут індивідуальний магазин, як я бував тільки в одному, якщо це допоможе?) і вони були прекрасні, у мене в нейтральну пару взуття на біговій доріжці, щоб почати, проаналізовано мій біг, і показав в уповільненому темпі, що їх висновки і чому. (Я був pronating, зігнувши ноги всередину, як я набрала вагу на них)

Потім вивів мене з 3 різних пар з правильною підтримкою для мене, щоб спробувати "помацати". Вони були дуже інформативні протягом і тепер я знаю що шукати в моєї наступної пари.

Я купив одну з рекомендованих їх на 100 фунтів. Я був стомлений спочатку, але пропонуємо 30-денну гарантію, так що навіть після 29 днів використання, я можу взяти їх назад і обміняти їх, зробити ще один аналіз або просто повернути їх. Не схоже, що я можу втратити. Тепер спробуйте їх сьогодні ввечері.


Пізніше Оновлення

Майже рік я як і раніше носити такі ж туфлі, а вони досі блискучі. Правда я не бігаю зовсім так часто, як я зробив, коли я купив їх, але все-таки між 1 - 3 рази на тиждень.

Настійно рекомендую взяти аналіз для тих, хто читає це.

+899
Charles LAM 17 трав. 2018 р., 12:59:05
39 відповідей

Інші два види жирів є поліненасичені жири і мононенасичені жири. Вони широко погоджено, щоб бути "хорошими" жирами.

Це невелике оману, оскільки вам напевно знадобиться пристойну кількість насичених жирів (це робить кожен нерв у вашому тілі), але ви отримаєте ідею!

+958
MaQleod 03 февр. '09 в 4:24

Я тільки що завершила Лондонський марафон, і я зараз на стадії, коли я хочу зберегти і збити пробіг поступово, а не просто зупинити. Чи є плани, щоб піти за цим?

+907
RBZ 15 груд. 2015 р., 19:45:21
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Стівен, просто прочитавши заголовок "15 фунтів/тиждень" пише відразу чистому "лохотрон".

Дана дієта-це "побічно" говорить: Вистачить є, морити себе голодом і якщо вам не померти, слабкі або стати соціальним агресора від сварливості, ви втратили б вагу.

Зазвичай кажучи, ви ніколи не можете втратити 15 фунтів на тиждень (це дуже нездорова річ, щоб почати с і може завдати серйозної шкоди).

З такої дієти, ви будете втрачати багато м'язів (у той час як жир залишається), ваш метаболізм буде дуже повільним, так що ваше тіло буде тримати, щоб кожен калорій ви їсте, і ви втратите всі корисні живильні речовини і мінерали з вашого тіла, і Ваше здоров'я будуть порушені.

Коли ви хочете втратити вагу, ви повинні розуміти 3 основних факту:

  • Вкрай голодувати змусить вас втрачати м'язи, а жир залишається. Тому, як тільки ви припиніть свій "поганий" дієти, ви з'їсте вдвічі більше, ніж ви їли раніше, і додавати нові шари жиру поверх тих що були = "ви будете набирати жир"
  • Втрата жиру це процес, який вимагає часу, все схуднути в дуже короткі терміни дієти є підробленими і підробленими. Для того, щоб втратити жир, ви повинні спочатку адаптувати свій розум до того, що це процес, що вимагає часу і зусиль (але можна зробити точно), і здорові звички в їжі, які ви повинні прийняти його спосіб життя. Якщо ви тільки думаєте, що ви можете схуднути і потім перейти назад в поганій якості звички вживання їжі, ви будете починати з нуля і навіть більше, ви будете набирати більше ваги, і ви втратите надію.
  • Вам потрібно поєднувати здорове харчування (гарна якість їжі з різними, щоб отримати всі поживні речовини ваше тіло потребує, і низький калорій) з фізичними вправами. Ви ставите себе в дефіцит калорій через них, але при цьому дає вашому організму всі необхідні поживні речовини, щоб залишитися в живих і зможете витратити свій день, повний енергії.

Існує кілька формул для розрахунку денної калорійності має (як Харріс Бенедикт рівняння).

Використовуйте цю формулу, є хороші якісні продукти (пшениця, овес, білок, риб'ячий жир, омега 3,і т. д.. зробити деякі дослідження про них) і зробити деякі силові тренування разом з кардіо (3-4 рази в тиждень).

Так, скажімо, формулу вам дали: 3000 калорій в день. Це кількість калорій ваш організм потребує в спокої (пам'ятаєте, що він не може бути 100% точним, вам може знадобитися трохи менше / більше, ви побачите, що через ваш прогрес). Для того, щоб втратити 1 фунт жиру в тиждень, ви повинні мати дефіцит в 3500 калорій в тиждень => 500 дефіциту калорій в день. Таким чином, ви можете мати цей дефіцит яких є менше, ніж 3000 або спалювання калорій від фізичних вправ, або обидва.

Наприклад, що ти їси 2900 калорій в день => дефіцит в 100 калорій.
Потім ви спалюєте 400 калорій від фізичних вправ в день => дефіцит в 400 калорій
Тепер у вас є дефіцит 500 калорій в день , тобто 3500 в тиждень, так що 1 фунт жиру втратили.
Це в загальному-то, як це працює. Ви зможете регулювати рівень фізичного навантаження / харчування через ваш прогрес, щоб адаптуватися до ваших точним генетики органу та вимоги.



Ніколи не повірю повідомлення про те, що скажу вам, ви будете отримати розірвав на тиждень, всі втрати ваги процедури вимагають часу, але врешті-решт не тільки ви втратите вагу, але і тепер в тебе є звичка залишатися здоровим, здорове харчування і вправи, щоб підвищити свою енергію!

+904
user7824948 28 черв. 2018 р., 04:10:55

Ви використовуєте машину для партнера тягнеться. Це не погана річ, але ви повинні бути обережні.

Коли ви говорите: "Ах! Занадто далеко!" людина зупинить. Машина слухає тільки його механіку і гравітацію. Якщо ви досягли точки, яка знаходиться занадто далеко, вам, швидше за все, не вдасться зупинити машини від заподіяння шкоди, так як ти в одному з найслабших механічної точки м'язи.

Інша справа, що вам (майже) робимо, пропріоцептивної нейром'язової фасилітації (ПНФ) стретчинг. Це коли людина розтяжка, а в кінці поточного розтягнути діапазон руху (ROM), контракти на м'язи на кілька секунд, щоб відпочити. Іноді це може призвести ваші м'язи, щоб звільнити трохи більше, забезпечуючи більш глибоке стрейч.

*Я вживаю термін "майже", тому що відскік не рекомендується для найбільш глибокі розтяжки. У вас більше шансів пройти повз здорового диска і випадково поранити.

Бере тягнеться повільно, при цьому поступово додаючи сили-це правильний спосіб піти про перегоні. Постарайтеся розслабитися як можна більше. Легкий дискомфорт-це добре, біль-погано.

Примітка: ця посилання PDF download Американський коледж спортивної медицини (ACSM) держави простягається на 30-60 секунд цілком достатньо для літніх людей, а 10-30 секунд є достатнім для більшості дорослих. А 2 хвилини-забагато для більшості тягнеться, я б просила когось зі знанням бойових мистецтв, щоб заповнити цей пробіл.

+897
John Edwards Cummings 31 трав. 2019 р., 06:02:57

Є кілька речей, щоб сказати з цього питання.

1) не можна побудувати гарні м'язи, якщо ви тільки робите кік-боксингу та/або опір ланцюга навчання. Якщо ви хочете набрати м'язи, вам треба дві речі: вага і правильно харчуватися (див. 2).

2) Перша річ, котор потрібно тримати в розумі коли ви хочете набрати вагу, що ви повинні принести в ваш організм більше калорій, ніж ви спалюєте. Крім того, правильний розподіл макросів має важливе значення.

3) Тепер відповідь на ваше питання: так і ні. Так, ви не повинні з'їдати величезна кількість білка, щоб отримати м'язи. Багато людей роблять тому, що маючи гарне кількість білка в кровотік сприяють нарощуванню м'язів (і уникнути катаболічних реакцій). Однак, білок дійсно будівельні блоки для ваших м'язів: таким чином, ви не можете розмір вигоди без належного розміру. Скільки коштує правильна сума? Це може варіюватися від людини до людини, по-старому емпіричне правило говорить, культурист повинен приймати не менше 1,0 - 1,6 грама білка на фунт (джерело).

Я не лікар, тому я не можу сказати вам, якщо цей прийом занадто багато для вас, враховуючи ваш стан. Ви обов'язково повинні поговорити з вашим лікарем або дієтологом. Ви також просили добавки: Так, є добавки, які можуть допомогти вам набрати вагу. Тим не менш, вони називаються добавки з однієї причини; ви не можете зробити нічого доброго, якщо ви не надаєте основи, кількість макросів (в даному випадку протеїну) для вашого тіла. Якщо вас цікавить з даного питання ви можете прочитати в цьому розділі, які об'єднують всі основні добавки.

+846
Zach R 10 серп. 2016 р., 20:47:11

Це може бути викликано газу, ви можете повинні бути в змозі краще дихання з допомогою грудної клітки дихання, а не Дихання животом. А дихання животом-це підноситься як переважаючі грудях дихання, не було суворої науки в цій області. Деякі результати припускають, що там можуть бути деякі переваги для здоров'я для пацієнтів, які страждають від астми, щоб практикувати дихання животом. Аргументи, як в грудях дихання було набагато дрібніше і тому приносять багато менше кисню-це один навколонауковий марення, ви можете працювати так само швидко при будь-якому способі дихання, якщо, звичайно живіт дихання утруднене, наприклад надмірного тиску через газу.

+783
azizi azemi 4 жовт. 2013 р., 00:33:52

Є деякі попередження про округлі плечі і плавання, які я бачив. Я не знайомий з ним бути проблеми з APT, але я припускаю, що це може бути. Мої округлі плечі зайняли майже рік важкої атлетики з двома задніми днів в тиждень, щоб вирішити. Мені теж довелося пару, що зробити дуже свідомі зусилля, щоб виправити мою поставу, коли це можливо. Більш конкретно, з упором на вправи, які вийшли на моїх задніх дельтоподібних, нижня пастки, і ромбами, справді, здавалося, стало краще. Джефф Кавальер має відмінне відео про те, як виправити це. Я виконував ці вправи також протягом останніх 4-5 місяців і відчували багато поліпшень з ним. Я зробив багато плавати в цей час, і насправді відчував, що у мене було багато "вище середнього" задня активації латів.

У мене був деякий слабкий, закономірно, що насправді вирішилася сама собою, коли я почав робити "величезною натяжкою світу" протягом тривалого періоду часу. Я почав повільно, так само, як всі, і працював приблизно 5 хвилин потримати на кожній стороні. Якби я зробив це прямо перед сном, я міг відчути різницю на наступний день.

+774
utilizatop2015 29 квіт. 2017 р., 19:37:44

Ось штангою вправа, яке конкретно працює гіпертрофії в м'язах пальців, які є тільки м'язи зап'ястя / передпліччя нижній області руки:

http://www.nicros.com/training/articles/eastern-bloc-training-heavy-finger-rolls/

Я зробив їх для спорту конкретних цілей, і побачив деякі поліпшення в моїй товщини зап'ястя (як побічний ефект). Це, як кажуть, ваші зап'ястя схожі на ваших телят з точки зору побудови тіла - Деякі люди просто не зможуть додати багато розмір. Я пішов від завивки палець 100фунта до 165 фунтів, і залишалося тільки надіти моє Timex може бути, 1/4" ширше, нічого божевільного. Але це вправа ви можете в кінцевому підсумку йдуть важкі за - палець завивки вага для представників не необґрунтовані цілі.

+771
anonym217 1 черв. 2016 р., 08:17:08

Я можу пробігти 10 км за 50 хвилин, якщо я намагаюся важко, але я, як правило, запустити його в одну годину. Я бігла 10 км щоранку. Я не намагався піти далі, ніж 10К.

Я планую змагатися в 10к після 2 місяців навчання. Враховуючи моє поточний час, я задаюся питанням, як покращити швидкість.

Я відчуваю, що я повинен пробігти марафон на 10 км кожен день протягом наступних 60 - 65 днів без перерви, а потім приймати по 2 або 3 дні перерва перед гонкою. Я трохи на велосипеді, але я не впевнений, якщо це допомагає. Крім того, я повинен спробувати збільшити дистанцію до 20к чи так?

+703
mohamed faisal 23 лют. 2017 р., 21:45:04

Грушоподібної трохи відрізняється, ніж більшість м'язів. Він змінюється від доб РО в інт РВ, коли ви зігнути стегно вище 90 градусів.

Є кілька способів, щоб розтягнути цю, і купу картинок на Google, який є назад або просто збиває з пантелику. Дотримуватися основ.

enter image description here

+662
clwen 20 лист. 2011 р., 06:49:19

"Це розумно очікувати, що, беручи занадто багато може викликати будь-якого звичайного сироваткового білка побічні ефекти, такі як головний біль або здуття живота. Хронічне надмірне споживання будь-яких білків (у тому числі сироватковий протеїн) може бути нездоровим, а це може стати серйозним навантаженням на нирки і навіть може призвести до пошкодження нирок. Лікування передозування сироватковий протеїн".

http://weight-loss.emedtv.com/whey-protein/whey-protein-overdose.html

"Токсичність протеїну виникає, коли організм не в змозі позбутися від потенційно токсичні відходи, які утворюються в результаті білкового обміну".

http://en.wikipedia.org/wiki/Protein_toxicity

"Хоча "передозування" або споживаючи більше білка, ніж ваше тіло може процес не є фатальним, споживаючи надлишок білка має побічні ефекти, які ви повинні знати".

http://www.livestrong.com/article/428420-can-you-overdose-on-protein/

Та багато іншого тут: http://www.google.com/search?q=protein+передоз+симптоми

+604
otaku 27 груд. 2016 р., 08:21:11

Процедура ефективна для створення базової сили і внутрішнього руху художньої гімнастики. Але я не думаю, що рутина-це стійке протягом декількох років. Є дуже багато вправ і в маленьке коло, щоб збільшити з-за високого числа повторень. Але оскільки ви, здається, коли справа доходить до високих повторень, це робить ідеальним місцем для запуску, щоб додати ваги. Якщо ви хочете побачити результати в силі, я рекомендую наступні:

дотримуйтеся базових вправ:

  • Підтягування (різним хватом)
  • Діпи (прямий бар або нейтральний) і віджимання
  • Присідання та пістолети
  • Станова тяга
  • Військова печатка (якщо віджимання стійку не можливо)
  • М'язи-ДБЖ

Для тих, спочатку знайти вага з тим, що ви можете зробити близько 5 чистими!! Репс (немає Киппинг і повний діапазон руху). Приклад: ви можете зробити 5 Підтягування з 15кг. Зробити 5-7 комплектів. Наступного тижня спробувати поліпшити або у вазі, в набори чи повторень. Немає необхідності йти вище 10 повторень і 7 наборів. Намагаємося поліпшити щотижня. Ви можете зробити це протягом дуже довгого часу і (на мій погляд і з мого досвіду) це більш мотивуючим і ефективним, ніж робити підходи по 20 повторень. Поєднати ці дні з ізометричної днів та/або високих реп і не зважене днів. Так , наприклад, зробити на наступному тижні план (для всіх наступних 5-7 комплектів з 3-7 повторень):

  • Понеділок: зважені підтягування і провали
  • Вівторок: зважені Присідання, Присідання пістолетом і телитися піднімає
  • Четвер: м'язи-підйоми і ізометричні вправи (підтягування, віджимання на брусах, віджимання,...) та/або велику кількість повторень
  • Субота: станова тяга і армійський жим

Ви можете побачити результати протягом багатьох років з цією рутиною, і це дуже легко помітити, змінюватися та розширюватися.

+535
CrIceIs 27 черв. 2016 р., 22:09:40

У мене нова робота в новому місті і я все ще намагаюся відкалібрувати свій графік, так що всі мої дії могли б вписатися. Я зазвичай закінчую роботу навколо 6 вечора і після того, як я повернулася додому (приблизно в 7:30 вечора), я ходжу в тренажерний зал поблизу і залишитися там до 9:30 вечора.

Моя проблема з цією програмою полягає в тому, що я вечеряю пізно вночі (близько 11 вечора) і треба лягати спати до півночі, так що я можу отримати мої 7ч годин сну (прокидаюся щодня між 6 і 7 ранку).

Оскільки загальновідомо, що правильне харчування перед сном шкідливо для здоров'я, це для мене краще поїсти перед походом в спортзал? І якщо це так, це ж не щось ковтати після інтенсивних тренувань? Чи Не вплине це на ріст м'язів?

+531
user361228 10 трав. 2015 р., 11:13:03
Посилається на питання, що стосуються вимірювання тіла.
+517
peHa BOT 28 груд. 2010 р., 15:44:39

Деякий час тому я почав працювати над моєю першою підтяжки - я займаюся негативів досить довго. Нещодавно я вирішила, що спробую зробити підтяжки, і я зробив. Протягом тижня або двох я роблю 3-4 підтягування в ряд, в залежності від того, як хороший день im маючи.

Нещодавно я відчуваємо фарбу на моїх зап'ястях. Я не можу дійсно точно визначити ситуації, в яких це боляче, але це має тенденцію бути, коли я, використовуючи силу, щоб тримати зап'ястя прямими або коли там це шок для нього (наприклад, розмахування кулаками в сумку).

Im мислення мої сухожилля і суглоби не можуть бути готові до викликів уявляю їх з мого підтягування.

Що я повинен робити? Я повинен відпочити від підтягування? Я повинен обернути мої руки? Слід мені звернутися до лікаря? Як підготувати мої зап'ястя для майбутніх вправ?

+508
ollool 9 серп. 2018 р., 19:27:39

У вас є два основних питання:

  1. Набирає вагу

    Можливість отримати (або втратити) вага йде до споживання вихідний - просто, так? Висновок (запис) складається з Ваш рівень активності, включаючи як ваш метаболізм працює. Метаболізм кожної людини індивідуальний і може змінюватися в залежності від віку, генетики і т. д. Харчуючись 6 разів на день, ви, ймовірно, штовхати ваш метаболізм в самому розпалі (хто хоче схуднути насправді можна втратити, вживаючи частіше). Я б порекомендував програму вага разом з ще більш здорової їжі - білок сам по собі не може бути достатньо, переконайтеся, що у вас збалансоване харчування.

  2. Силові тренування і бойові мистецтва

    Я в бойових мистецтвах вже більше 25 років, зробив багато читати і мати певний рівень досвіду з обліку ваговій категорії. Цілеспрямована (для бойових мистецтв) вага програми навчання дозволить підвищити швидкість, гнучкість і вибухову силу. Я схильний дотримуватися процедури пауерліфтингу (станова тяга, присідання, рядків і лава для преса) і знайшов їх дуже корисними.

+495
Bank 12 серп. 2012 р., 23:25:41

Я пошкодив поперек роблячи невдалу спробу станова тяга. Нічого страшного, але я відчуваю легку біль там.

Коли я зможу повернутися на підняття важких речей?

Аналогічно, у мене рука болить (із-за невдало проведену вплив...) коли мені важко, зчеплення - мені доводиться стримуватися підняття тягарів?

Загалом, як ви знаєте, якщо ви краще сидячи, чи готові повернутися в тренажерний зал?

Оновлення: моя травма руки була пробивати стіну занадто сильно. Мій середній кісточки прийняв удар. Не досить, щоб зламати шкіру - навіть не видно синяк. Але моя рука стала хворіти, особливо коли щось стискає, протягом декількох днів. Це головним чином пішли.

+491
Coolkau 5 лип. 2011 р., 04:14:23

Деякі люди практикують види спорту на витривалість може взяти його, особливо якщо вони не мають багато часу, щоб поїсти після тренування. Це швидше відновити, ніж стрибнути вгору/хоч і нарощування м'язової маси кошти. Для більшості людей це не треба, хоча, звичайно. Якщо ви працюєте, щоб схуднути, наприклад, це, ймовірно, не рекомендується, тому що люди схильні переоцінювати, скільки калорій вони спалили і недооцінюють те, що в протеїновий коктейль.

+460
ArabelaSc 26 черв. 2019 р., 09:19:56

Я намагаюся навчитися дихати краще для всіх різних типів вправ я роблю - працює, бореться, і велоспорт.

Я читав багато про те, як дихати і різні прийоми для поліпшення дихання і т. д. те, що я дійсно хочу знати, в моменти, коли людина дійсно бореться, щоб зберегти ритм дихання, та мені здається що потрібно взяти в повітрі (який буде перебивати правильний ритм) що краще робити? Хоча він відчуває, як вбирание в себе ще небагато повітря-це дуже ситно схоже, що його не треба робити і що я повинен докладати більше зусиль зберігаючи ритм і зробити я дихаю все, що я можу, перш ніж приймати більше повітря.

Моє питання: чи приймати в повітрі, як в короткий термін набрати і означає, що в довгостроковій перспективі (до кінця тренування) організм не оцінить (так як я не встиг видихнути все повітря)?

+445
Gilbert Collins 30 лип. 2012 р., 00:08:22

Лікар сказав, що не можна здійснювати більше , тепер я бачу Начо ( Реал Мадрид Ф. З. півзахисник ) можуть грати у футбол, а також anyoe ще , високий рівень і ранг , хоча він diabets з 12 років ! я буду радий, якщо ви мені допоможете .

+439
gloria 29 лист. 2017 р., 09:01:02

Я 15-річний хлопець. Я тренування і інтенсивно працювати кожен день. У мене є дуже підходяще тіло, але я не можу втратити жиру в щоках неважливо, що я роблю? Є нічого я можу зробити про це. Кращі, Горобина

+403
Lij Yilikali 27 квіт. 2016 р., 08:48:01

Взято від сюди:

Армійський Жим Стоячи

enter image description here

Військова преса в союзі з присідання, станова тяга і жими, як одна з обов'язкових вправ для всіх серйозно тренується атлет ваги. Якщо ви не накладні натисканням ви дійсно не підйомно. Це кінцева складова клавішею вправи на ваші плечі.

Відео

+403
KCEHYC 12 вер. 2011 р., 10:52:25

Коли намагаєшся зробити плескати віджимання або будь віджимання, де обидві руки залишити на Землі є ідеальне сили розташовувати для максимальної потужності? Я зазвичай роблю їх своїми руками безпосередньо під плечима і дивуватися, якщо я повинен використовувати більш стійку позицію на підготовку/виконання.

+401
neerajt 6 бер. 2010 р., 13:48:07

На подкаст, який мені порекомендували (я не впевнений, що це називається "спортивне харчування" або "витривалість планети") Бен Greenfield говорили про запаленні, кінцевих продуктів глюкурування (Апе) і вуглеводів (особливо цукру). Він стверджує (якщо не помиляюся), що прості вуглеводи призведуть до збільшення створення віків, що призводить до збільшення запалення.

Я хотів дізнатися більше про це, так що я прочитав статтю в Вікіпедії про це, але не бачу жодної згадки в цьому зв'язку. Сторінка у Вікіпедії написано, віку може бути сформований всередині тіла з допомогою "нормального метаболізму і старіння".) Є докази зв'язку між споживанням цукру, віку і запалення?

+388
Tom Revell 25 лист. 2012 р., 21:01:02

Прийняти цю відповідь з зерном солі, так як я ніколи не робив нічого, крім (нишком) перевернутий рядків або тягнути ДБЖ, підборіддя UPS або нейтральним хватом, Підтягування для тренування для підтягування.

Від того, що я читав в групі допомагали підтягування в основному допомогти вам у нижню частину підтягнути.

Діапазони опору тільки допомогти вам у нижньому положенні. Тобі доведеться робити велику частину роботи в верхній частині руху.

Я вважаю, що нижня частина повинна бути важче частина руху цієї мети латів в основному. Верхня частина здається тренувати ще більше зброї. Для мене це цілий рух, це те, що я намагаюся зробити краще, так допомогли підтягування-не варіант.
Я думаю, що Джонні болю прямо тут, принаймні в якийсь момент. Допомога підтягування, ймовірно, краще для тренування для підтягування, ніж нічого не робити, але поки ваша латів твої слабкі місця в підтягуючі руху, ви повинні дивитися на ще одну вправу, яке робить його легше, щоб навчити їх.

+385
Aditya Srivastava 4 серп. 2017 р., 19:53:15

Здравствуйте, я готуюся до сезону сноубордингу.

Я взагалі в пристойній формі, але хочете, щоб цільова вправ, що б підготувати мене, щоб комфортно сноуборд протягом багатьох годин.

У минулому сезоні особливо ноги кинув на мене раніше, ніж я хотів би в день. Плюс приблизно на півдорозі вниз по схилу мені доведеться зупиниться, поки ноги перестали горіти. Хотілося б поїхати на 4,5,6+ годин і без необхідності, щоб зупинити на півдорозі вниз по схилу. Сноуборд на швидкості і роблячи складні повороти, але не робить стрибків, приблизно на 500 підніжжя пагорба.

Я впевнений, що головне вправу я повинен додати до мого звичайні присідання, але скільки я повинен прагнути, щоб бути в змозі зробити? З вагою? Інші вправи або речей, щоб розглянути?

Спасибі!

+371
Adriaan Erasmus 11 лип. 2015 р., 00:10:38

Дієта. Не піддавайтеся на низкоуглеводной БС, їжте тільки кавун у повню, коли крім темного шоколаду і начарував чаклун дієті. Ці дієтичні системи можуть працювати, але вони важко підтримувати в довгостроковій перспективі. Те, що ви шукаєте... що хтось повинен бути шукаю.... зміна способу життя - не короткострокові рішення.

Їж, що хочеш. Єдина заковика полягає в тому, що ви фанатично лісозаготівлі ваші калорії. Якщо вона потрапить тобі в рот, ти зарегестрировалась. Потім спробувати, щоб спалити менше 500 калорій в день, тоді ви берете на. Ви будете втрачати близько кілограма на тиждень, і ви швидко зрозумієте, де ви, ймовірно, приймаючи зайвих калорій. Як правило, це газовані напої і латте. Для інших це "чіт" бублики у них щоранку на сніданок.

У Fitbit, який я використовую, і інші фітнес-монітори, допоможе вам відстежувати Ваші калорії спалити і споживання. Як довго, як ви готові зробити, щоб відстежити, що ви їсте, втрата ваги не так складно. Ходьба 2 милі, в той час як добре для вас, не збирається робити багато для втрати ваги, особливо якщо ви говорите "Я сьогодні добрий, я ходила 2 милі. Я можу з'їсти піцу". Я не кажу, що ви це робите, але це менталітет у більшості людей.

Простіше кажучи: бути дисциплінованим про вашої дієти і фізичних вправ.

+302
Michal K 4 січ. 2010 р., 21:18:28

Я живу в Європі, але це завжди добре, щоб порівняти практики. Я не можу уявити, не стає чистою після тренування і їду на громадському транспорті (так, вона у нас є) або - не дай бог - в кабінет, без використання спільних об'єктів, щоб зробити ретельне очищення. Це також означає, що ви можете знизити споживання води в будинку і, отже, комунальні послуги.

Питання 1) де я можу тримати мій одяг?

Я завжди замикаю їх. Я не бачив роздягальня без шафки з моменту закінчення початкової школи.

В2) якщо в шафці, я повинен носити рушник між душем і бурі?

Я б не наділа один з шафки в душ, а ти будеш витираючись одним рушником і не хочу пот/хлору на рушник. Я роздягнуся і піду голяка в душ з рушником окремих/в сумці (разом з гелем для душу). На зворотному шляху-це справа смаку і те, що вас влаштовує. Стежити за тим, що роблять інші, і ви не помилитеся.

В3), де я можу тримати рушник, поки я в душі? Не кожне місце Я був десь, щоб повісити його.

У сумці бажано на гачок в останню зручне місце перед душем. Моя головна турбота буде розбризкувати воду навколо без потреби (замість того, щоб рушник сперли), так сухий або близькі до того місця, де ви приймаєте душ, щоб уникнути попадання на місце вологою.

В4), якщо немає власної душі, це нормально, щоб прийняти душ в купальний костюм або подібному вбранні? Мій нинішній тренажерний зал має окремий душ у наметах зі шторами, але я був в тренажерні зали, де душі були більше стилю співтовариства.

Якщо це тренажерний зал, немає басейну, я не знаю, навіщо вам купальний костюм. Тренажерний зал роздягальні в моїй практиці завжди однієї статі і без дітей, тому я б не став навіть розглядати не миється оголена у відкритий душ. В басейнах можуть бути діти. Не що це, як правило, змінює свою поведінку, але я європеєць :D ще раз, стежити за тим, що роблять інші і ти будеш у безпеці.

В5), де я можу тримати мого стільникового телефону/гаманець/ключі? Я не можу принести їх з собою в душ, так що я думаю, мені доведеться тримати їх у шафка. - А це безпечно? Якщо хтось зламав мій шафка, а я був у душі, я втрачу все найдорожче, і я б не одяг.

Використовуйте ваше судження про те, як безпечні шафки. Я замкнув усі, крім рушник і гель для душу протягом багатьох років і нічого не сталося. Іноді ви можете залишити цінні речі (гаманець/телефон/ключі в сейфі, а не в шафці.

Якщо я скористаюся душем, який використовували чужі, можливі наслідки для здоров'я? См. нижче - носіть в'єтнамки, якщо ви стурбовані.

В6) потрібно носити сандалі, щоб захистити від пітливості ніг, для приклад? Босоніжки хороші заходи безпеки, хоча може і не знадобитися.

Це залежить від того, наскільки чисте місце. Ретельно просушити ноги і змінюючи одяг, часто є не менш (якщо не більш) важливі запобігання цих проблем.

В7) це нормально/добре виконувати інші функції очищення, такі як голитися або чистити зуби, в роздягальні спортзалу?

На жаль, це нормально в моєму басейні, хоча, на щастя, це відбувається не в тренажерному залі. Я не бачу причин, чому хтось повинен голитися (і блоку мийкою для інших користувачів протягом багатьох хвилин) в басейн або тренажерний зал. Голити не обмежується зоною особи, бачив волосся, тіло, голова (скальп) хоча, на щастя, не лобкових волосся.

Я хотів би дати мій мобільний телефон відпочиває, коли в тренажерному залі. Якщо хтось хоче взяти незаконної картину мого середнього середині 30-х років оголене тіло, то я можу сказати, що я збираюся втрачати сон з-за цього.

Насолоджуйтеся вправ поряд з душа і змінюється в кінці. Як тільки ви починаєте, то ви знайдете його нормальне і досить вільно. Я зіткнувся з колегами, в тому числі мій начальник - ню в душі на більш ніж один раз. :)

Редагувати: я мав на увазі тренажерний зал примірочні одностатевої середовищі - не самі спортивні зали. Тренажерний зал-це змішаний секс, але душові та роздягальні роздільні - як і у всіх тренажерних залах і басейнах, в яких я бував окремо від зміни село божевілля я бачив в Англії.

+230
Dietmar 29 лип. 2016 р., 15:28:34

Якщо я їм 5 яєць в день, 3 столових ложок арахісового масла, і 36 унцій безкоштовно білий жир молока на день в поєднанні з помірними вагами і кардіо кожен день, це не небезпечно для здоров'я?

+208
Tosin Asaolu 19 лют. 2019 р., 21:04:03

Я виконавши наведені нижче режиму з червня

Верхня частина тіла (а) - жим від плечей гантелей, віджимання нахил, штангою рядків

Нижня частина тіла (Б) - гоблет присідання, станова тяга зі штангою, гантелями випади Інші (Х)

ABXABX, 10 повторень і 3 комплекти на кожен ліфт

Я теж раніше робив ліктьового дошки, бічні дошки і наручний кучерів (для зап'ястя болю болю за рахунок гіпермобільності).

Починаючи з середини липня, я перестав робити дошки і мої тренування-це ABXABXX з зап'ястя завитки на верхній тіла на добу.

Як Новачок, який має гіпермобільних суглобах, я піднімаю менше ваги і йде дуже повільно з прогресіями. Я починаю кожне тренування з подальшим мобільність роботи 3 розігрівочних підходу, потім 3 робочих наборів, з 3-5 хвилин, відповідних тягнеться в кінці.

Не будучи в змозі завершити повторень, я робив жими плече до відмови, поки кілька днів тому, коли я дізнався, що як новачок, я повинен уникати тренувань на провал.

Я сплю по 6-8 годин вночі.

Я вже пожинає плоди ліфтинг як краще болю в суглобах, збільшення маси тіла, підвищений апетит. Однак, у мене є один головний момент. У мене є гормональні порушення, що, мабуть, роздратовані із-за психічного або надмірного фізичного навантаження. І мої симптоми все на місці протягом декількох днів, так як я почав підніматися.

У мене почалося почуття тривоги (і стрибки думок) без особливих причин. Мій імунітет теж місце.

Я також вам бруксизм (скреготіння зубами) з-за надлишку фізичних/розумових навантажень - це також входить в картину.

Озираючись назад, я якимось чином на підняття ваги в якості можливої причини, хоча я не впевнений у цьому. Я пробував приймати 5-7 днів приблизно в 2-3 рази, але безрезультатно.

Перш ніж я завдам візит до лікаря, хочу виключити перетренованість.

Може мій графік тренувань, можливо, занадто багато для новачка в силових тренувань?

+191
Arsalan 17 січ. 2017 р., 12:02:05

Я вважаю, що Нестле отвір пшеничні пластівці з медом і мигдалем-це збалансоване харчування, оскільки він має вуглеводів , вітамінів і білків. я знайшов його ефективним, тому що його досить ситний і я зупинився, тяга до їжі після їжі Нестле фітнес пластівці і звичайно ж він доповнюється втрата ваги без будь-яких труднощів. зайняті люди, як ми можемо піти на Нестле як для фітнесу і схуднення.

+165
Karteek Bhat 30 квіт. 2017 р., 12:02:46

Подумайте про це так:

Картина м'язи, як цегляна стіна. М'язові волокна цеглу та сполучної тканини в ступці. Тепер біля стіни, у вас є величезний шматок глини, яка є еквівалентом білка.

Для білка, щоб бути корисним, він повинен бути перетворений в цеглу. Це те, що ваше тіло робить з білками, це денатурує їх, їхню розбивку на амінокислоти, які проходять через печінку до м'язів, які потребують ремонту. Як тільки він туди потрапляє, конструкцій в м'язові клітини беруть амінокислоти і сплести їх в м'язові волокна (цегла), які вони потім використовують для відновлення стінки (м'язи). Все це вимагає енергії (глюкози), а інші елементи (вітаміни, мінерали тощо) Також використовуються, щоб допомогти побудувати/зберегти сполучної тканини.

Так в найсуворіших, самих елементарних сенсі, так, білка-це те, що використовується для ремонту/Ремонт/будувати собі м'язи. Однак все це відбудеться без інших елементах.

+154
Dune 4 жовт. 2015 р., 12:39:46

Хороше питання. Ви праві у своєму рішенні щільності кісткової тканини. @Дейв хороший відповідь, тому я просто додати, що вага жилета - це хороший спосіб поліпшити щільність кісток, особливо хребта.

Assumming, що ви здорові і мати здорову кальцію і вітаміну Д, щільність ваших кісток і сила реагує на прикладена напруга. Так що, як говорить Дейв, вправи на опір (вага, підняття тягарів або опір смуги) і вага підшипника дії (біг, стрибки, пліометріка і т. д.) стрес кісток і викликати його, щоб скласти нову кістку в районі, - підкреслив він.

В Національний фонд остеопорозу має приємний формат PDF щодо профілактики остеопорозу (потоншання кісток), що включає в себе щоденне кількість кальцію/вітаміну D вам потрібно і продукти, багаті кальцієм, такі як знежирений йогурт і сардини. У ньому також розглядаються ризики захворювання остеопорозом, такі, як спадковість, гормони, куріння, вживання алкоголю, захворювання і ліки, які можуть сприяти втраті кісткової щільності.

+73
galinaaaa 22 груд. 2013 р., 18:29:04

Я приймаю 2-3gm креатину в день дуже добре змішується з 16-17 унцій теплою водою, що теж в дні тренувань (тобто я не у нетреніровочние дні) протягом не менше 2,5 місяців. Тим не менш, я відчуваю, що живіт/жир на животі у мене, як говорилося в цьому пості, значно зросла. Тепер, якщо я почну приймати сироватковий протеїн, будуть мінуси (від POV жир в живіт/талія) переважують плюси суттєво?


Редагувати: я пов'язаний з неправильною гілці замість однієї я мав раніше. Корекція була зроблена.

+69
user3472817 12 січ. 2010 р., 15:57:35

Найкраще було б затопити більшу частину вашого тіла у ванну з холодною водою (1-15 C або 35-59 Ф). Однак це жахливо незручно і, якщо не контролюються належним чином, небезпечно.

Я б регулювати температуру вашого тіла, пити дуже холодну воду, так холодно, як ви можете витримати. Після того, як ваш стравохід прогрівається до комфортної температури, випити. Повторювати по мірі необхідності.

+46
Samuel Shi 5 лист. 2018 р., 17:34:54

Примітка: це неповний відповідь. Є так багато речей неправильно з цією рутиною. Я в процесі створення пари рутинну оцінку додатків для збору даних, необхідних для подальшого пояснити.

Ця процедура потребує багато роботи. Найважливіша проблема-це за тренування багатьох м'язів, він не дає достатній відпочинок між тренувань дні, і набір схем респ є неякісними. Докази заяви вказують, чому це вірно. Це занадто багато роботи, щоб вибити відповідь у хвилинах.

У мене є список вправ, які направлені на певні груп м'язів. Я не наважуюся дати посилання з-за свого недоречна і вводить в оману назва. Більш підходящим назвою було б бути цільові групи м'язів Вправи. Прошу вибачення за макет сторінки, більшість моїх сторінок було створено в 1995 році зробити все, щоб на Netscape 1.0. Цей ділянку був покинутий років тому.

один м'язи групові вправи


Оновлення

За цим посиланням був, де я був конвертуванні фітнес-веб-додаток, створене в 1998 році, не сподобалося, як він працював і він був покинутий. Я зробив це кілька функціональним, сьогодні просто для демонстраційних цілей. Ви зможете побачити, як план повинен бути побудований. Ви можете також бачити відмінності між різні комбінації інтенсивності та обсягу.

Демо-Тренування Генератор Плану

Кінець оновлення


У мене є Windows-додаток, яке допоможе. Я перетворити його в веб-додаток, але має більш низький пріоритет, що деякі інші роботи, якою я зараз займаюся.

Щоб дати вам уявлення про те, де я очолював дивіться за цим посиланням: рутинну генератор

Наприклад ось деякі грубо відформатовані дані на кількість разів, м'язи працювали саме в перші два дні.

[Трицепс Плеча, Медіальна Головка] => 4
[Сідничної] => 4
[Чотириголовий М'яз Стегна, Латеральна Широка М'яз Стегна Медіальної] => 4
[Триголовий М'яз Плеча, Довга Голівка] => 4
[Чотириголового М'яза Стегна, Латеральної] => 4
[Deltoideus, Передньою Частиною] => 4
[Чотириголовий М'яз Стегна, Латеральна Широка М'яз Стегна Інтер] => 3
[Триголовий М'яз Плеча, Латеральна Головка] => 3
[Чотириголового М'яза Стегна] => 3
[Терес Майор] => 2
[Дрібні Ромбоподібні] => 2
[Трапецієподібної, Передній Головою] => 2
[Трапецієподібної, Середньої Частини] => 2
[Deltoideus, Задня Частина] => 2
[Плечей] => 2
[Двоголового М'яза Плеча] => 2
[Anconeus] => 2
[Трапецієподібної М'язи, Нижня Частина] => 2
[Ромбоподібні Майор] => 2
[Найширший М'яз Спини] => 2
[Грудні, Ключична Головка] => 2
[Pectoralis-Майор, Грудинно-Реберна Головка] => 2

В Американський коледж спортивної медицини рекомендує наступне Для збільшення м'язової гіпертрофії у новачків і продовжують слухачів:

Помірні навантаження використовуватися (70-85% від 1 ПМ) по 8-12 повторень в сеті від одного до трьох сетів у вправі

...

Бути одного і декількох спільних вільний вага і машина вправи, включені в тренування з обтяженнями програма] початківцям, проміжним і просунутим особинам

...

Використовуватися 1 до 2 хв відпочинку

...

частотою 2-3 дні в тиждень бути використані...при тренуванні всього тіла на кожному тренуванні

+39
Big Kingsley 13 лип. 2016 р., 11:56:49

М'язи не можуть бути побудовані на вершині жиру, що просто не, як люди (або будь-яких інших тварин, які я знаю) будуються анатомічно кажучи. Втім, можна наростити м'язову масу, отримуючи, зберігаючи або навіть втратити жир. Останній з яких носить умовний характер (як правило, вимагають або новизни для силових тренувань або надмірна вага).

Звучить так, ніби ти хоч на правильному шляху до мене. Просто переконайтеся, що ваше харчування, і ви досягнете своєї мети.

+33
Tamim 23 січ. 2015 р., 04:18:35

Програм, спрямованих на 5х5 або 3х5 Джек всіх програм торгує тільки достатній обсяг, щоб викликати трохи зростання дуже худих новачків, які ніколи не робили ніяких вправ протягом усього свого життя, і достатньо ваги, щоб викликати трохи міцності пристосування.

Кажу З особистого досвіду, якщо ви були активні в минулій програмі 5х5 не занадто багато і ви перестанете прогресувати протягом 3-5 місяців.

Вам потрібна програма для вас, щоб максимізувати мінімальний. Специфіка навчання є дуже важливим, поїзд або сила, нарощування м'язової маси або втрати жиру або будь-якої іншої спортивної цілі у вас є. Змішуючи все, що може працювати до точки, але не оптимально.

+20
Edgar Muniz Berlinck 11 вер. 2012 р., 04:17:32

Я 20-річний чоловік і були все життя.

Просто останні кілька місяців я бігаю близько 3 км кожен вечір за щиколотки і реабілітація колінного суглоба. Але у мене були набридлива біль у грудній клітці (знаходиться праворуч під грудну м'яз). Як біг збільшує інтенсивність я в кінцевому підсумку того, щоб зупинити, хоча я відчуваю, що я міг нести на!

Біль зазвичай починається за 10 хвилин на квартиру, і Вам буде нестерпним, якщо я збільшити темп спринт. Подібно до цього, якщо я біжу вгору по сходах або схилу, коли біль виникає приблизно за 30 секунд до 2 хвилин і, як правило, змушує мене зупинитися.

Дивна річ про нього я можу робити будь-які інші вправи при дуже високій інтенсивності без яких-небудь біль у грудях (наприклад. Велосипед спринт і паркур).

Я шукав джерело мого болю, але не знайшов нічого переконливого. Мій препод припустив, що це може бути проблема з дихання і грудної клітки напруга/напруження плеча, але коли я експериментував з тим, що він, здавалось, не змінилося нічого.

Якщо у когось є якісь ідеї буду вдячний. Спасибі.

+15
julepeh 27 січ. 2014 р., 10:11:34

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil