Це просто пара досить гантелей?

Я став консультантом в листопаді 2012 року. 4-годинний день їздити втомлює мене і залишає мене зовсім немає часу, щоб зробити що-небудь ще, набагато менше ходжу в тренажерний зал. Отже, я не пішла в тренажерний зал з січня 2013 року і з тих пір поставив назад всі ваги я втратив, і багато іншого, і втратив форму.

Я збираюся почати в 1 годині ходьби від завтра вранці, і мій план полягає в тому, щоб зробити вільний вага вправи гантелі після 1-годинної ходьби.

Я так звикла ходити в тренажерний зал, що я трохи не впевнений, якщо тільки пара гантелей буде достатньо?

Я можу втратити все вага, розвинути м'язовий тонус і повернутися в нормальному стані тільки пара гантелей?

Мій план полягає у наступному:

1) гуляти 1 годину протягом наступних 30 днів, тому що я не можу бігати або працювати з вагою, я набрала зараз.

Слід, що з невеликими гантелями вправи, такі як бічній піднімає, піднімає лобової, жим від грудей, жиму від плечей, молоток кучері, і концентрації локонів і всього тіла-силові вправи, як присідання, випади, Бічні випади, віджимання, підтягування, АБ хрумтить і розтяжку.

2) протягом наступних 90 днів, замінити на 1-годинну прогулянку з 40-хвилинної пробіжки. Потім гантелі і вага тіла вправи.

3) на частину року до 31 грудня 2013 року, замінити на 40-хвилинну пробіжку на 20 хвилин суміш бігу з короткими провалами в бігу (30 - 90 секунд провали). Потім слідувати, що з гантелями та боді-вага звичайної тренування так само, як я описав вище.

Я планую зробити цю тренування 5 днів на тиждень і планують втрачати вагу близько 57 кг і набрати близько 10 фунтів м'язової маси після цього.

Всі ходьба, біг та біг я планую буде на землі.

Я люблю тренажерний зал і досі тримають там своє членство, хоча я абсолютно не в змозі йти, тому що я йду з дому дуже рано і повертаюся дуже пізно вночі. Тренажерний зал теж досить далеко і в протилежну сторону.

Тому я планував просто роблю гантелі і ваги тіла тренування, які я виклав вище.

Це досить рутинний, щоб повернути мене на формі або мені потрібно, щоб приєднатися до тренажерний зал?

+336
user599111 11 лип. 2013 р., 19:24:20
26 відповідей

Подорослішати і усвідомити, що протягом 3-6 тижнів ви бути регулярні теж. Багато людей в тренажерному залі будуть більш ніж готові допомогти/показати як працювати якесь обладнання. Я читав багато записів в блогах і повідомлення на форумах про поганий тренажерний зал етикету, деякі хороші речі, щоб зробити:

  • потрапляючи в спосіб - знайти кут/місце, де ви не заважають іншим
  • слухайте більше, ніж ви говорите
  • прибирати за собою - покласти вагу назад, витерти піт і т. д.
  • тримати ваш телефон

вам кілька порад і кілька уроків із співробітників тренажерного залу або персонального тренера і продовжуй - удачі!

+967
TimS 03 февр. '09 в 4:24

enter image description here

Я дуже здивована, що додаток Runtastic (ПРО) не було згадано, так як це другий-найбільш завантажений в своєму роді (після додатком), але топ насправді.

Runtastic і Endomondo був однаково корисний і якісній реалізації функцій, але я як на велосипеді краще, тому що він має більш точні оцінки та статистичні характеристики, як на велосипеді сайт. Додаток також має багато інших фітнес і допоміжних додатків, і компанія робить цінні аксесуари, такі як Bluetooth пульсометры, годинник, або каденція монітор для велосипедів.

Ви має більше функцій. От і все. Я б розглядав між програми Endomondo і Runtastic. Просто перегляньте список функцій і вибрати правильне додаток для вас. (Також перевірити їх придатність території по можливості.)

+916
Giorgii Giorgi 31 лип. 2018 р., 12:59:42
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Незалежно від типу і схеми використана періодизація, дослідження показує, що це завжди має більше сили і м'язової ніж фіксований набір і повторення схеми без змін.(1)(2)(3)

Я запропонував би зосередитися на створенні свої сили в 1 реп вичерпаний перший, потім ще тиждень збирати сили в 3 Реп Максів і потім 5 реп Максів і потім ще раз повторити, щоб побачити, скільки це переноситься через місяців.

Але ви можете спробувати все, що ви віддаєте перевагу, деякі люди хотіли б мати важких днів, помірної днів і высокообъемного низької ваги днів. У підсумку нічого краще, ніж робити 5х5 весь час, тому що лінійна періодизація-це просто нерегулярності порівняно з склав наступну періодизацію навчання(4)

+895
user320378 25 квіт. 2015 р., 10:08:26

Що стосується спільних Медико-санітарна частина - чому саме ти хочеш покращити? Якщо ви відчуваєте біль у суглобах або інших подібних проблем, самолікування і простий perscribed дієта не усуває шлях. Необхідно просто звернутися до лікаря.

Якщо ви просто хочете мати здорову дієту, ви можете спробувати, щоб включити деякі желатин. Він сказав, що желатин може позитивно вплинути на ваші суглоби, - там були деякі дослідження, які я не можу знайти зараз, але вони були безрезультатними. Желатин групі є поліпшення їх здоров'я суглобів у порівнянні з контрольною групою плацебо, але позитивний ефект може бути прийшов від підвищеного споживання вітаміну С для групи желатину.

Що стосується іншої частини вашого раціону, так ви кажете, його в основному зерна + оливкова олія, я не цілком впевнений, ви отримуєте всі необхідні амінокислоти в їжі (ті, які не можуть бути вироблені організмом людини), також підозрюю, що ви не могли з'їсти достатню кількість білка в цілому. Могли б ви оцінити ваше щоденне споживання білка в грамах? Враховуючи ваш зріст, вага і те що ви кажете, ви робите тренування з обтяженнями протягом досить довгого часу тепер, я б сказав, що ви повинні важити трохи більше. Ти "худий"? Якщо так, це може бути тому, що ви не їсте достатньо білка.

+890
MarkOverride 20 груд. 2019 р., 13:05:12

Тіло досить добре отримувати те, що він має з чим би ви не їли, так як ви пропонуєте, тарілку супу буде працювати досить добре. Швейцарської армії в 70-х роках (швидше за все, до цього теж) буде пити бульйон з термоса, щоб оговтатися від тренування на витривалість, і він був, мабуть, також популярні для далеких змагання в цей час, а також. Очевидно, що питання використання того, що у вас є доступні для вас.

Наскільки добавки спеціально розроблені для відновлення йти, я хотів би уникнути їх, якщо я точно знаю, що у них, якщо вони роблять карбюратора і білкового балансу з допомогою рафінованого цукру і один джерело білка, що не збирається бути особливо здоровими. Це також буде коштувати багато, як вони стверджують, вони зарядка для Формули. Ви отримаєте найкращі поживні речовини від чогось повноцінного і збалансованого.

Крім того, вам доведеться запитати, чому ви нужденних, щоб так швидко відновитися після робити кардіо. Будь-які поліпшення, які ви вносите у ваш організм буде зроблено під час відпочинку, і це досить повільний процес. Швидке відновлення пораджу тобі доводиться робити щось ще відразу після, який, ймовірно, гальмують будь-який прогрес ви робите.

+887
Peter Grant 9 лист. 2019 р., 13:20:32

Як точно робить вправи, що імітують велосипед "реальної" їзди на велосипеді? Статистика відображається на екрані реалістично?

+884
Pavlo Shandro 18 лип. 2018 р., 13:35:10

Сидять в загальному-це чистий отрута для хребта (пошук в інтернеті 'сидіння-це нове куріння) Для вправа насправді ви повинні вважати добре збалансований навчальний план, у тому числі і всі частини тіла в рівній мірі на всій території. Концентруючись в основному на хворе місце, в свій раціон ви просто переносячи дисбаланс з одного району в інший. Втома основних м'язів є кращим прикладом для дисбалансу. Ваше тіло є справжнім посилаю вам чіткий сигнал сміливі, яскраві літери. Мій особистий рада: Отримати в гармонії з вашим тілом. Він постійно спілкується з вами, говорю вам, кожну деталь ви повинні знати, але на мові, якої ти не розумієш. ДІЗНАТИСЯ ПРО ЦЕ! ЗМІШАТИ ЙОГО Прагнете, щоб тримати періодів в сидячому положенні дуже короткий. Встати, потягнутися і рухатися якомога частіше поруч. Перемикач часто сидіннях. Грати це! Задіяти різні групи м'язів в положенні сидячи, контракт, тримайте, відпустіть. Виклик собі на час, ви можете провести скорочення. Або навіть пропустити стілець абсолютно з нагоди, залишаючись на корточках (в робочій області), як можна довше.

Будьте ласкаві до свого тіла і він буде добрий до тебе. Все найкраще для вас!

+864
Petert 4 серп. 2018 р., 07:51:31

Якщо у вас є ця проблема, ви повинні обов'язково розповісти лікареві. Ви можете запитати до невролога, щоб виключити ряд неврологічних можливостей. Ревматолог може знадобитися консультація якщо здається, що це аутоімунне. У мене це є, і це продовжує погіршуватися з року в рік досі я з працею можу ходити. Виявляється у мене митохондриальное захворювання. Я бачив мітохондріальна генетика в Атланта. Майже всі ці умови є прогресивними і більшість з них займають багато часу, щоб діагностувати, так що не здаватися.

+792
user260318 17 лист. 2013 р., 18:13:00

Я уявляю, що якщо підтягнути паски і витримують навантаження рюкзак високо на спині, що це полегшить трохи підстрибуючи. Крім того, ви могли б розглянути отримання рюкзак, який має хіп смуги або підтримки, так що нижня половина щільно прилягає до спини.

+790
SG1 6 квіт. 2016 р., 11:58:29

По-перше, ваш організм може пристосуватися до багато божевільних речей в певних межах.

Тепер підйом кожен день по-різному ставиться до різних витягів. Робимо Олімпійські ліфти кожен день-це інший звір, щоб робити присідання/жим/померлих кожен день.

Крім того навпочіпки кожен день (стає популярним в наші дні) знову різних тварин для тяги кожен день (що ви могли помітити, ви не схильні чути про), або навіть жиму лежачи кожен день (підозріло відсутній занадто сучасні тенденції).

Про ультра високої частоти програми в цілому, пам'ятайте, що існують три основні змінні, які повинні бути маніпулювати разом: об'єму, інтенсивності та частоти. Якщо ви налаштовані на частоту, як на болгарському методів навчання, необхідно знизити інтенсивність і обсяг. Тепер болгарський методи підтримки досить високої інтенсивності, але це не справжній Макс - застосування болгарський частот для регулярних тренувань вагу необхідно з допомогою "просто Макс" для запобігання смерті. Це так звана щоденний мінімум. Так частота дуже висока, інтенсивність досить висока, і як результат дуже низька: ви тренуєтеся в основному сингли.

Це все про майстерність управління втоми, але є різні види втоми. Не занадто волохаті, піднімаючись супер часто, в основному, відмінно підходить для вдосконалення рухового навчання: методика і наскільки добре ви використовуєте існуючу мускулатуру, щоб застосувати силу.

Таким чином ви знайдете, що навчання болгарському стиль може добре працювати для людей, які мають хороший рівень м'язової маси, але не дуже ефективні з точки зору міцності. Він просто робить їх дуже хорошим при підйомі холостого, дуже швидко. Це не побудувати масу, хоча добре.

Також буде зрозуміло, багато людей, аварії або отримати травму при спробі болгарський навчання, це не для всіх.

+771
Saptami Ghosh 14 січ. 2016 р., 21:20:03

Старі Науки: "Ходьба Є Досить"

Давайте рамка для здоров'я питання з Деякі дані з Американської асоціації серця:

Малорухливий спосіб життя є однією з 5 основних факторів ризику (поряд з високим кров'яним тиском, аномальні значення ліпідів крові, паління, ожиріння), серцево-судинних захворювань.

Американська асоціація серця казав (і уряд погодився), що практично все, що задовольнило б самий мінімум, щоб "сидячий спосіб життя":

[Переваги тренування] зазвичай відбуваються за допомогою участі в принаймні 30 хвилин помірної діяльності по найбільш переважно все, дні тижня. Скромна активність визначається як будь-яка дія, подібне по інтенсивності-швидка ходьба зі швидкістю близько 3 до 4 миль в годину.

Що 30 хвилин, навіть вважалося накопичувальне через день:

Було показано, що багаторазове переривчасте або короткі напади активності (наприклад, 10 хвилин), в тому числі виробничої та рекреаційної діяльності або повсякденній діяльності, мають схожі серцево-судинна і інші переваги для здоров'я, якщо виконувати його на помірному рівня інтенсивності загальною тривалістю не менше 30 хвилин в день.

Важливо зазначити:

Люди, які вже відповідають цим стандартам, будуть отримувати додаткові переваги від більш активної діяльності.

В ЦКЗ ламається "більш активної діяльності", необхідні для досягнення цих "додаткових пільг":

  • 2 години 30 хвилин (150 хвилин) щотижня vigrous-інтенсивності аеробної активності
  • м'язи-посилення діяльності на 2 або більше днів на тиждень, що працювати всі основні групи м'язів.

Виправлений Науки: "Ходьба-Майже Ніколи Не Вистачає"

Вищенаведена рекомендація "була переглянута вченими, які розробили перше" його!

Старий рада був прийнятий Всесвітньою організацією охорони здоров'я та урядів США і Великобританії. Тепер з'ясовується, що в той час це було технічно правильно, це не як політики.

Досі, рекомендацій уряду припустили, що люди можуть досягти мінімального рівня фітнес через їх повсякденному житті. Але на тлі побоювань, що найлегші види діяльності, такі як тирса і прогулятися до автомобіля враховуються як фізичні вправи, нове дослідження експертів в області суспільної охорони здоров'я за Формулою приходить до висновку, дорослим потрібно додати біг і два рази в тиждень силові тренування заняття якщо вони хочуть знизити ризик серцевих захворювань та ожиріння.

Джерело: "Гардіан", зокрема, Поллі Кертіс, здоров'я кореспондент, 17 серпня 2007 року.

Чому це не політика? Тому що, як Бі-бі-сі показує, люди думали, що те, що вони роблять багато вправ. Сюрприз! Це не було:

В ході опитування близько 1200 чоловік, приблизно половина чоловіків і три чверті жінок, думала, що помірні фізичні навантаження, покладені найбільшу користь для здоров'я.

...

"Вкрай турбує те, що зараз дорослих британців вважають, що коротка прогулянка і трохи садівництва достатньо, щоб зробити їх придатними і здоровими", - сказав д-р Ґері О ' Донован, провідний автор.

"Швидка ходьба пропонує деякі переваги для здоров'я, але і біг, біг та інші енергійні вправи дають максимальний захист від хвороб".

Висновок: ходьба ОК - біг і високий підйом

  • Ходьба в помірному або повільному темпі не допоможе йоту.
  • Йдуть якийсь час кожен день буде надати мінімум рекомендованих активності.
  • Робити більше отримаєте гарні речі. Біг, заняття спортом і підняття важких речей забезпечить переваги для здоров'я ми після: підвищується настрій і енергію, запобігаючи серцево-судинні захворювання і остеопороз.

Одна з причин, ми не зрозуміли вчені, що ми слухаємо тільки половину того, що кажуть. Дослідження показують, що жвава ходьба забезпечує мінімальні необхідні вправи, Якщо робити по 150 хвилин в тиждень, і знову ж таки, це мінімум часу. Переклад, Що сказати, що помірна ходьба 2 або 3 рази в тиждень по 20 хвилин цілком достатньо, це фактично невірно. Ми не зрозуміли вчені, тому що вони використовують дуже специфічну мову, і люди зазвичай використовують розпливчасті формулювання. У цьому випадку, вчені намагаються бути більш ясним: самий мінімум-це мінімум, і ніяких реальних переваг для здоров'я, нам всім краще повернутися до роботи.

+756
Patty Andresen 13 лют. 2018 р., 19:59:29

Я підрахував в [тут][1], як він каже 175см 65кг чоловік 29 років, необхідно 3000 калорій в день наступні заходи кожен день. і я їм 500-1000 калорій кожен день, то це означає, що я втрачу щодня 2000 калорій. 1 кг середня 7700 калорій(теоретично), тому мені потрібно скинути 1 кг кожні 4 дні? Це вірно?

1 ходьба >> 5,5 км/год 336 калорій спалюється

2 сидить >> 720 хвилин (12 годин) 1080 спалених калорій

+577
Sarah Szabo 10 груд. 2011 р., 01:35:46

Додаткова інформація: все на планеті можуть використовуватися як ліки і як отрута одночасно. Ту тонку грань, яка змінюється, коли справа доходить до дозування. І як ми знаємо, ніколи немає певної дози ні до чого, оскільки кожна людина індивідуальна і реагує на різні ліки або отрути. Читайте пост нижче, зберігаючи це на увазі.

Існує багато різних думок про їсть сіль (NaCl + йод) в неорганічній формі. Будь ласка, не змішуйте його з натрій в органічній формі, як дали в їжу листи або ярлики.

Багато різних солей необхідні для вашої нервової системи та ендокринної системи. У зв'язку з цим, його відсутність може негативно позначитися на вашому навчанні і відновлення.

У більшості досліджень солі робить негативний вплив і рекомендованого споживання виробляється в основному на тих людях, які вже страждають на хворобу, знаходяться pysically не активний, стара (вік 45+) і про країнах, де люди споживають вже досить натрію в різних формах в оброблених харчових продуктах у формах, таких як добавки, консерванти і стимулятори (думаю, чому поїдаючи чіпси/Чіпси ніколи не закінчується, поки сумка не спорожніє? Це пояснюється Soduim моно-глутамат, який теж давали худобі, щоб підвищити свій апетит, коли вони годують їх взимку з несмачною, сіно).

Солі в цілому (поєднання молекули лужного металу елемент і елемент хлор) є в загальному випадку використовується для оцінки і гормональної діяльності та балансування рівня води вашого організму. Бо наша кров повинна бути трохи alkalined (базальний замість кислого) на життєво важливі ферменти на роботу. тому потрібно солі. Брак на це може мати безліч негативних наслідків, якщо ви вже на здоровий бодібілдинг дієта, з якої я маю на увазі здорова їжа, яка виходить за рамки цього посту. Але надлишок це погано, якщо у вас брудна дієта і малорухливий спосіб життя. Тому що ви, що ви поклали в ваше тіло набагато більше, ніж те, що ти викидаєш.

Одна річ, багато людей забувають про те, що вам потрібна сіль Для багатьох речей. Причина, що вживання солі менш порадив чисто виходячи із середніх статистичних за групами, де ризики для здоров'я вже високим, що може виявитися навіть гірше, за рахунок використання надлишкової солі.

Доки ви п'єте достатньо води (дуже слабо-жовтого кольору сеча під час сечовипускання в будь-який час, крім раннього ранку - дух), надлишок солі буде викинути або ваш піт або сечу. Але це не означає, що ви можете споживати 1 кг солі на добу. Просто використовуйте потрібну кількість, щоб зробити ваше харчування смачним і пити достатню кількість води. Це так просто.

Крім того, сіль не зробить вас хворим, якщо ви здорові і немає ніяких медичних протипоказань, що загрожують вам, які ви успадкували генетично, як проблеми з серцем, підвищений кров'яний тиск або проблеми кров'яного тиску. У тих випадках, споживаючи все, що регулює осмос кров буде погано. /редагування: це, наука показала, що люди, які схильні до захворювань серцево-судинної схильні отримати негативні наслідки споживання йодованої кухонної солі. Для тих, калійні солі рекомендується в хлоридній формі (Касл). Щоб спростити його, якщо ви страждаєте від хвороби серця в даний момент і/чи доведено, що прямий член сім'ї, як батько/мати/брат має проблеми з цим, рекомендуємо вам перевіряти, перш ніж застосовувати мої рекомендації. Якщо ваше кров'яний тиск і напруга ОК (який можна виміряти з недорогими пристроями на свій власний в ці дні), ніж вас більше шансів залишитися в порядку, якщо прислухатися до свого організму, пити і рухатися трохи більше, ніж тобі :)

Але у вашому випадку, дуже солону і гостру дієта може викликати затримку води і зробити вас виглядати товстункою. Я б порадив вам збалансувати вашу безсольова дієта протягом тижня. Найпростіший спосіб зробити це полягає в наступному: кожен день ви їсте досить солоний, що робить ваші страви на смак просто чудово, і кожен день вам використовувати половину солі. Таким чином, ви можете зменшити ваш загальний протягом тижня, яка дасть вам показник того, наскільки сильно тобі це потрібно.

Немає загальних рекомендацій щодо споживання солі. Адже кожен людський організм є унікальним, коли справа доходить до харчування. Вам доведеться перевірити це на собі і експеримент. Знову ж таки, як довго, як ви тримаєте себе гідратований правильно, вам буде добре, і зволожує зробить вас і ваші м'язи сильніше.

P. S.: Я висловив деякі з своїх посилань в коментарях нижче. Моє переконання використання стека біржі залежить від того, що це стек-це обмін знаннями спільноти і не престижну рецензування портал ракетобудування. Тому, якщо ви хочете більше про це дізнатися, нехай мій пост буде для вас, щоб піти, побачити світ і поділитися з нами відчинені двері, що ви знайшли в додаток до того, що я можу сказати. Я люблю дарувати те, що у мене в плані досвіду і мудрості, і мої щирі вибачення за те, що не пишу наукову статтю на цьому районі, який я не сертифікований експерт.

+576
Simon Kitchin 12 січ. 2018 р., 04:46:14

Як і більшість речей, що стосуються силових тренувань, це дійсно залежить від людини. Я б сказала, що хорошим правилом є, щоб ніколи не пропускати тренування, незалежно від фізичного/психічного недуги. Часто ви будете мати, щоб розмістити ваше фізичне/психічний стан під час тренування, за рахунок зменшення обсягу або інтенсивності, але щось досить тривіальні, як "я втомилася" - це відмінний привід. Зберегти ваш пропуск днів на дні, коли це дійсно потрібно.

Він також залежить від цілей, які ви для вашого навчання. Якщо ви тренування для підтримки здорового тіла, не пропускаючи в день не вб'ють тебе. Але якщо ви плануєте конкурувати в обраному виді спорту, що я б серйозно радив дотримуватися і не пропускати тренування небудь наблизитися, як він допомагає внести свій внесок у виграшну позицію.

+522
vijay bhayani 27 трав. 2013 р., 10:47:13

Ослаблення свій шлях назад до постійної придатності повільно, не погана ідея. Психологічно ви будете градуювати себе через кожен крок, як ви вже довели собі, що ти гідна. Ваші найбільші перешкоди буде відновлення здорового харчування і поліпшення серцево-судинної витривалості.

Що стосується вашої дієти

  • Обмежити будь-ресторанні страви один раз в тиждень, як обдурити їжу
  • Купити пісне м'ясо, цільні зерна, багато овочів і захопіть великі багаторазові пляшки води
  • Створити здорові страви, які до смаку вам для того, щоб не відчувати себе обділеними
  • Подумайте про ваших улюблених продуктів харчування і знайти альтернативні здорові способи, щоб зробити їх. тобто індичкою або пісного яловичого котлети з яловичини, а не 80/20 жир котлети

Що стосується серцево-судинну витривалість

  • Виконати дії у вашому будинку
  • Виконувати високий представник маси тіла Вправи з короткими періодами відпочинку і т. д.

Отримавши ваше серце кондиціонером для високої активності зробить ваш реінтродукції кардіо в тренажерному залі менш болісним і, отже, легше підтримувати

+484
Kalaji 17 бер. 2012 р., 03:54:18

Я після "Бульдозерної сухий" тренуванням у спробі отримати м'язи з мінімум жиру вигоди. Досі добре працює, але я шукаю, щоб оптимізувати час самого тренування я роблю в залежності від того, якщо я в "вирізати" циклу або "Навальний" циклу.

В даний час, я роблю потужності/міцності на основі тренування при масовому тиждень і більше гіпертрофії орієнтованого на відрізок тижня. Це оптимальний матч для такої дієти?

Я знайшов це питання вже, але я шукаю те, що буду звертатися ще цього дослідження зокрема.

+458
Lupita Noyra 25 бер. 2018 р., 20:57:04

Оновлення

Артур Лидьярд написав книгу біг з Лидьярд про правильну техніку бігу, побудови аеробної потужності і харчування. Я почала займатися за його методикою і зміг запустити 18км без всякої болі. Настійно рекомендується для кожного бігуна.


Щоб стати досвідчений бігун може зайняти кілька років, я роблю аналогічну суму, а також тренажерний зал 3-5 разів на тиждень.

Я припускаю, що ви працюєте не тільки для задоволення, але щоб бути в змозі пробігти хоча б напівмарафон.

Для захисту і поліпшення серцевого м'яза я роблю відновлення працювати на низьких ЧСС 120bpm, який є базовим для будь-якого типу бігуна в режим відновлення запущений. 30 хвилин, що дорівнює 4-5км, що темп достатньо. Якщо ви подивіться будь-яку програму тренувань, є загальна закономірність, 3-5км бігу на тиждень плюс довго бігти за вихідні. Зростання може скласти близько 10% у тиждень.

Особисто я не працювати довше, ніж 6 км зараз, і тому я біжу в "безпечному режимі" тільки, щоб допомогти організму адаптуватися і зменшити ризик травми. Я зробив багато помилок, як Hill вражає і знати більше, що правильно працює техніка. У 120bpm-це безпечна зона, де ви можете працювати довше, виявити багато типів проблем, дізнайтеся, як дихання і зменшити частоту серцевих скорочень. Немає марафонці пробігають великі відстані на більш високий пульс, це просто не безпечно.

Я можу рекомендувати тільки те, що допомагає мені: будьте послідовні, не поспішайте, слухайте своє тіло, дайте йому адаптуватися, робити розминки і затримки в кожній перспективі.

+445
Ezethu Athini 3 лип. 2012 р., 03:33:35

Коли я роблю вправи, як висить ногу піднімає або кабель хрумтить, або просто взагалі будь хрускіт або Ab тренування, я дійсно не відчуваю, що я отримую хороший черевної порожнини/сердечника активації і так після того як я зробив 3 комплекти я просто відчуваю, що я даремно енергії, так як я дійсно нічого не відчуваю до моєї АБС.

Я отримую різні активації в моє серце, коли я роблю з'єднання піднімає, як станова тяга, присідання, жим, і ОНР. Я беру помірний ковток повітря, не надто багато, і відчуваю, як моє ядро зібраний і щільно, щоб тримати все стабільно, але це все, що я дійсно відчуваю.

Я відчуваю, що моя сидить і стандартна поза відмінно вже і я згадую це, тому що я читав, що якщо ви змушуєте себе, щоб мати гарну поставу, то ваше ядро буде підтримувати його. Ну моя постава це нормально я просто не можу здатися, щоб активувати або контракт мого живота, що і під час звичайного тренування.

Будь-які поради або рекомендації?

+366
Danny H 25 трав. 2015 р., 09:32:22

Це залежить від того, наскільки серйозна травма. Коли я пройшов досить серйозне розтягнення зв'язок гомілковостопного суглоба травми, я багато лікувальна фізкультура для підвищення стабільності і ПЗУ з цієї області, перш ніж почати знову тренування ніг, в тому числі поводження з електрикою і дуже хворобливе розтягування масаж. Тільки близько 3-4 місяців після травми я знову почав тренуватися, починаючи з високого діапазону повторень (близько 15/комплект) та покласти трохи зусиль у відокремлені вправи на ноги (випади, один-Ноги Жим ногами і т. д.).

Мої висновки такі:

  1. Повернути стабільність і ROM є надзвичайно важливим. Моя фізіотерапевт сказала, що я можу зупинитися, коли нога була "майже" повернутися до нормального життя, але сьогодні, майже рік потому, я все ще відчуваю різницю в щиколотках функціонування. Продовжиш тренування, навіть якщо ви відчуваєте, що ваша робота досить добре, тому що процес "зупиняється", коли ви припиняєте тренуватися.
  2. Робити один вправи для ніг. Випади, один-Ноги Жим ногами і через один-ноги присед, один-ногу згинання ніг, і, можливо, навіть один-нога теляти підняти (хоча я не пробував це сам). Різниця в силі між ніг підвищується на кожен день "відпочинку", так це важливо для "балансування" ваші м'язи.
  3. Повернутися до нормального життя як можна швидше (рекомендовані лікарем, звичайно), для того щоб скоротити період відновлення.

Сподіваюся, вам скоро полегшає!

+361
stilinski2 17 лист. 2017 р., 21:38:35

Першопричина м'язового дисбалансу 1.Погана Постава 2.Використовуючи неправильну форму під час тренування 3.Не звертаючи увагу на допоміжні групи м'язів для тренування (наприклад, важко тримати у вертикальному положенні тулуба під час присідань з-за слабкого ядра або округле плече у зв'язку з меншим акцентом на задній(задня) тренування )

Ви можете легко помітити м'язовий дисбаланс, роблячи односторонні вправи .Наприклад ,якщо ви думаєте, що ваша груди має тоді дисбаланс у тиск гантелі замість штанги,ви легко помітите, коли одна сторона відчуває себе трохи слабким. Інший приклад: у випадку зі штангою, жим якщо ти локауту частина(коли бар досягає верхньої) складно,то ви трицепсів є відносно слабким.

Таким чином, у вашому випадку робити односторонніх версій плече прес/бічних рейз/задні дельтоиды літати і т. д.

Примітка: іноді це може бути пов'язано з генетикою(то нічого ви можете зробити щодо розміру м'язів, але може збільшити міцність) або попереднього основного ушкодження(проконсультуйтеся з лікарем).

+277
user200567 4 лип. 2012 р., 05:57:53

Після тренувань підтягування, підтягування і провали на деякий час я почав додавати ваги(повільно з такою ж кількістю установкою і повторень). Моя вага ~86кг і я в даний час додати ~12кг, використовуючи рюкзак, а зробити 5 підходів підтягувань і підтягувань (15, 14, 13, 12, 11) і 5 комплектів діпи (12reps) в 1 тренуванні.

Я знаю, що якщо моєю метою було будувати м'язи я б краще додати більше ваги і робити менше повторень. Але це здорово, щоб раптом додати більше ваги і це не шкідливо для хребта?

+243
Syf Illis 5 груд. 2015 р., 18:04:29

Я не дуже хороший при бігу, але мені потрібно зробити деякі втрати ваги для мого маленького живота. Я хочу бігати, тому що я не знаю плаванням і у мене є страх глибокої води(2М і більше), ганьба мені.

Я хочу знати, скільки часу потрібно бігати на тиждень і як довго потрібно бігати? Я вітаю відповідь з точки зору того, скільки часу або як далеко втекти.

І, як я повинен контролювати свою дієту? Я не знаю, скільки калорій робити мої страви.

+190
bks 12 трав. 2017 р., 23:15:59

Ви отримуєте старше і потрібно збільшити м'язову масу, щоб компенсувати уповільнення метаболізму і/або додаткової ваги з вашої молодості. Тіло дуже добре пристосовуються до будь-якого розпорядку, і ви досягли плато з вашим кардіо берпи рутини. Зосередитися на створенні певної м'язової маси, а значить, вам потрібні силові тренування (підняття важких речей).

Вправи для живота тепер не збирається поступатися свої ... кращі для виділення визначення, вже коли-то худий. Кардіо спалює зайву вагу краще, але організм знаходить баланс, щоб переконати, він повинен годувати більше м'язів для підтримки додаткових робіт.

Як тільки ваше тіло переконаний, він повинен підтримувати додаткової м'язової маси, кардіо буде спалювати ваше жирок.

+154
YuriuVladimirovich 16 жовт. 2019 р., 02:21:04

Які дані ти говориш про Еріка? Деякі групи м'язів напевно краще реагують на більший обсяг або більший час під напругою, якщо мета-гіпертрофія. Крім того, відповідний обсяг буде варіюватися між окремими людьми на основі особистих генетики. Наприклад, якщо ви робите міцності та потужності циклу, ви можете робити від 1 до 5 повторень в жимі лежачи. Але ви збираєтеся використовувати цю схему повторень і вага для задніх дельтоподібних? Звичайно, ні, це буде уповільненим, ці м'язи ніколи не будуть реагувати на низьке число повторень з високим вагою. Ви просто чит з допомогою великих м'язів і травми ризику. В подальшому, ви будете просто тратити свій час. Тому, всі тренування повинні мати деяку суміш програми схем для різних груп м'язів. Я хотів би також припустити, що з ногами, ви завжди повинні прагнути, щоб підштовхнути обсяг і вага в той час як завжди підтримки відмінної форми.

+50
Linda Bakowski 13 трав. 2010 р., 22:20:42

Я чув, як люди стверджують, що варто їсти маленькими порціями через кожні 4 години (деякі люди навіть піти так далеко, як прокидатися посеред ночі для цього), а інші виступають щоденний пост в 16 годин (ака періодичне голодування)

Є консенсус про те, що ЗДОРОВИЙ ?

+13
Alex Rydzewski 10 лист. 2014 р., 02:56:46

Я боюся, що це майже занадто просто, щоб бути відповіддю, але я додам ще деталь, якщо у вас є конкретні питання.

На кетогенній дієті я припускаю, що ви повинні скоротити щодня грамів вуглеводів в низьких двозначних цифр, або <10% від загального числа калорій. Макаронні вироби і рис, очевидно, недорогих джерел живлення і ви хочете щось, що дає таку ж кількість калорій, без вуглеводів і, не витрачаючи більше грошей. А капуста-це зазвичай один з найдешевших варіантів овочевих і не важких вуглеводів, я б дивитися готові капусти як це зазвичай має багато цукру додавати разом з капустою і маслом.

Ви можете поміняти пасту і рису такі речі, як рибні консерви, жирне м'ясо, яйця, сир, вершки, масло, Кокосове молоко. З-за високої калорійності жиру і нинішні тенденції щодо продуктів з високим вмістом жиру, я думаю, ви знайдете ці речі будуть задовольняти свої потреби в калоріях досить економічно.

Баланс поживних речовин-це інше питання, але ви не можете піти набагато гірше, ніж макарони і рис. Якщо ви дійсно в оптимізації низька вартість і плануєте відповідати певним поживних елементів, ви могли б спробувати цей аркуш Excel: http://excelcalculations.blogspot.com/2011/05/diet-problem-linear-programming.html

+11
Ken G 14 вер. 2010 р., 23:41:36

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil