Які найкращі вправи, щоб мати більше/сильніше зброї, але сміливий/фірма стегнах?

Я хочу виправити ці проблеми(на мою думку), які надають вузька/дуже тонкі руки і м'які стегна. Я займаюся різними видами спорту і думаю, що ці проблеми обмежують мене в деякі з них, які мені потрібні руки сильніше і впевнено твердіше стегна може зробити мене більш красивою і дає кращу форму мого тіла. Які вправи ви пропонуєте мені з цього приводу? Зверніть увагу, що я не хочу схуднути!

+884
Hosein mosalanejad 22 жовт. 2018 р., 02:44:13
28 відповідей

Я буду тільки подорожі через кілька міст, і я хотів би знати маршрути, які надіслані іншими людьми, тобто хороший, 5к, 10к маршрутів. Який сайт я можу використовувати для цього? Я намагався тренуватися, але не міг знайти пошук маршрутів.

+951
riemannium 03 февр. '09 в 4:24

У P90X груди і спину тренування складається з набору вправ, які виконуються у двох сетах... у кожної вправи (віджимання, підтягування, рядків і т. д.) Для X секунд (змінюється для кожного вправи), а потім повторити все це знову. Це займає близько години, щоб закінчити.

У мене немає цілої години, щоб присвятити програмі, але я зможу зробити тільки "перший тайм" кожну ніч. Я пам'ятаю, читав, що 80% приросту м'язової маси придбаний з першого набору, і що повторні набори в основному зроблено для підвищення тонусу. Отже, мої запитання:

  1. Це правда?
  2. Залежно від відповіді на перше питання, варто завершити лише половину встановленого режиму?
+926
GClaramunt 30 жовт. 2013 р., 22:23:06
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Сторінка Теему знайшли посилання на http://jap.physiology.org/content/93/3/1039. Ось що я вам на розглядання Рис. 1, обмінної енергії, вартості ходьба або біг, як функція градієнта, малюнок B:

Клас........ Енергії, використовуваної в порівнянні з плоскими
-50%..........105%
-40%..........100%
-30%...........70%
-20%...........60%
-10%...........60%
0%............100%
10%...........170%
20%...........250%
30%...........360%
40%...........420%
50%...........550%










+888
user76062 24 жовт. 2018 р., 12:29:43

Зробити цей сайт вашим кращим другом: http://www.t-nation.com/

Ось невеликий перелік, який я написав для себе.

Зсипати: після з'ясування потреби в калоріях збільшити кількість 600-1,000 калорій щодня

  • більше калорій за укус
  • додати оливкову олію, щоб всі
  • великий пластиковий мішок заливки ж/ мигдаль, кешью, родзинками, арахісом, м&МС, закуски протягом дня
  • протеїнові коктейлі у воді після кожного годування
  • струсніть перед сном у крижаній воді (додати збиті вершки, ПБ, яєчні білки, горіхи)
  • 2 столові ложки арахісового масла 2xday
  • з'їсти що-небудь під час тренування (Musclemilk)
  • зниження кардіо
  • програми, гіпертрофія, тренування не може тривати більше години
+796
NarendraSoni 2 січ. 2019 р., 23:26:15

Станова тяга та гирьового гойдалки-це фантастичні складних вправ.

Однак, у моєму досвіді я знайшов, що ці вправи часто робиться неправильно (з болями в спині та/або міжхребцевого диска видає в якості результату).

Існує природна тенденція тягнути спиною, а не генерувати силу свого стегна. Як хіп-петля і ремонт нейтрального попереку може бути жорстким, щоб вчити / вчитися (зрозуміло чому).

Не сплачуючи за тренера (який може бути дорогим) - який найкращий спосіб навчити кого-то правильно, станова тяга (і "само-перевірки" вони робляться правильно)?

+786
Renee Rubens 3 квіт. 2019 р., 06:57:24

Причина 1 - у тебе слабкий попереку. Саме тому краще для вас, щоб почати робити вправи для низько-назад окремо. Не роби присідання зі штангою на плечах, перемістити його на груди (Гугл Передні присідання) і робити присідання в Сміта, але не ставте ногу під праву штангу - ваш куприк повинен бути під праву штангу, ставимо ноги вперед, і звичайно, ваша спина повинна бути прямою. Причина 2 - ноги. Може бути, пропорції між стегном і гомілкою особлива, і робить ангел між вашим тілом і ноги занадто маленькі. Ось чому ви відчуваєте напругу в попереку. Є 2 способи вирішити цю проблему - знову ж таки, поставити планку на передній частині, на грудях, або не робити повноцінні присідання, просто зроби це, поки ви не відчуєте напругу в ВИ стегнової кістки. Причина 3 - у вас проблеми з низькою спинкою. Відвідайте вашого лікаря! Причина 4 - вага занадто великий для вас або вашого стегна не досить розтягується. Тому проводите більше часу з розтяжкою. І робити присідання з використанням невеликої ваги у суперсет з гантелями затерплі ноги Deadlift Причина 5 - неправильна техніка. Щоб перевірити його використовувати вправа - присідання з руками на стіні. (YouTube відео з прикладом - https://www.youtube.com/watch?v=XHrnpm0s0I8якщо ви відчуваєте, що занадто сильно напружуватися у вас стегна, що, ймовірно, означає, що ваша техніка не правильна. Вибачте за мій англійська - не мій рідний

+778
Damon Schultz 7 січ. 2013 р., 20:13:34

Якщо є місце, робити підтягування, що буде краще, ніж майже що-небудь з легкими вагами.

Якщо ви можете зробити кілька підтягувань на турніку, оберніть рушник навколо бару, щоб зробити його товщі. Або, повісити міцна рушник через поперечину і зчеплення рушник безпосередньо. Вони обидва відомі зчеплення силового тренування, які мають додаткову перевагу роботи решті частини вашого тіла, а також.

+686
SaEeD 6 вер. 2012 р., 20:13:05

Мені подобається стояти і теж, і в моєму 12 місяців досвіду роботи-це те, що я дізнався:

  1. Сидить весь час на роботі-це очевидно погано, але стояв тільки один кут не супер великий. Так, а не просто варто, дайте вашому тілу деяка зміна. Перерва одноманітно стоячи, сидячи.

  2. Не просто встати, взяти швидкий 5 хвилинах ходьби.

Добре, як це, але козирі рух просто стоїть і працює.

+682
Moana Pyxis 11 лист. 2018 р., 07:42:39

Я проводжу більшу частину свого часу сидячи перед комп'ютером, тому спина часто відчуває себе туго і іноді верхній частині спини між лопатками дуже боляче.

Тому я шукаю якісь вправи, призначені спеціально для цієї області спини, а не для побудови м'язів, але, щоб ослабити його і міцного здоров'я у цих областях.

У мене немає доступу до тренажерний зал, тому я можу робити тільки з власною вагою і гантелями.

У мене вже є досить звичайна рутина з віджимань, кардіо і різні сидіти і вправ гантелі, але я шукаю щось конкретне для моєї спини.

+629
EriCSN 11 лип. 2016 р., 09:48:51

Я почав змінювати свою дієту і спробувати стати більш здоровою, з мети бути в набагато кращій формі, стати здоровішими і відчувати себе краще в цілому. Маючи це на увазі, я зробив все можливе, щоб ліквідувати всі разом або масово скоротити споживання газованої води, випийте велику кількість води, обмеження вуглеводів, значно знизити кількість калорій в їжу і т. д. Тепер мій типовий план харчування виглядає наступним чином:

  • Високий протеїновий коктейль на сніданок - змішати з водою
  • Жменю арахісу в середині ранку для перекусу
  • Обід зазвичай льону і низька карта тортилья зі свіжим шпинатом і скибочки м'яса
  • Жменю арахісу в середині дня для закуски
  • Вечеря будь-який інший обруч, як обід або що-небудь з високим вмістом білка, іноді це просто ще один Шейк на сніданок
  • Намагайтеся пити нічого, крім води або чаю протягом дня, але зазвичай вода

Біда в тому, що я почав це зменшує кількість енергії або відчуття втоми. Я хочу почати щось на зразок Р90/P90X, але не думаю, що я міг завершити його прямо зараз із-за нерозторопності і загальне нездужання. Є щось, що я повинен робити по-іншому, щоб допомогти з цим? Як я можу продовжувати бути здоровим і підвищити свій рівень енергії? Зверніть увагу, що я все-таки хочу зберегти вуглеводів і/або калорій низький, щоб допомогти втратити вагу.

+620
Sermilion 17 січ. 2011 р., 20:47:47

Мені 16, 6'1 і я важу 132 фунтів. Я перевірив і це при тому, що я повинна важити.

В даний час я ходжу в тренажерний зал кожен день. Я шукаю, щоб отримати трохи більше ваги, м'язи і, сподіваюся, 6 пакет. Я високий, але худий.

Я не можу робити деякі вправи у зв'язку з в мене гіпермобільність. Але я можу робити так довго, як я пам'ятаю, не блокувати руки або ноги. У зв'язку з цим, я не можу робити деякі вправи руки, є інші вправи, які будуть наростити м'язову масу?

Будь-яка допомога вітається.

+608
Tomas Pliopa 25 лист. 2016 р., 08:54:09

Скоріше всього, це абсолютно нормально. Тіла не симетрично, і в той час як ви можете мати ту ж Вену на правій руці, це не обов'язково означає, що він виконується в тому ж місці.

+534
Lotte Tortorella 22 бер. 2016 р., 11:47:30

Руйнування міфів

Перш за все, існує кілька міфів є, що каліка безліч спроб, щоб увійти в форму. Перш ніж ми почнемо рішення сам питання, ці міфи мають бути зруйновані.

  • Міф 1: втрата ваги
  • МІФ 2: зменшення плями
  • МІФ 3: Все що вам потрібно це вправа
  • Міф 4: Все, що вам потрібно, це дієта
  • Міф 5: робимо сухарики допоможе вам розробити 6-пакет

Втрата ваги

Перша велика пастка прихована в семантиці. Люди часто задаються питанням, Як схуднути, важать вони самі і святкувати кожен кілограм вони програють. Проблема в тому, що вони не хочуть схуднути - вони хочуть схуднути! Втрата води та/або м'язової маси не допоможе їм досягнути своєї мети - добре виглядати. Є багато дієт, які допоможуть вам втратити багато ваги швидко, але не ту вагу, який ви хочете втратити! Ось чому ви повинні перевірити, якщо ви втрачаєте вагу здоровим. Крім того, зважування, перевірте ваш талії, стегон, грудей і шиї вимірювань, або використовувати деякі інші виміри відсоток жиру в організмі (БФ%). Якщо ви набираєте вагу, але падіння в БФ%, Все добре!

Зменшення плями

це міф. Багато людей задають питання про втрату жиру в певній частині тіла, наприклад живіт або груди. Проблема, ви не можете втратити жир з конкретного місця - просто втрачати жир, і Ваше тіло вирішує, де використовувати його першим. Будьте терплячі і скоротити свій БФ%, і в якийсь момент Ви втратите тих, хто тепер заборонено і живота!

Все що вам потрібно це вправа

Люди вважають, що як тільки вони почнуть працювати, вони зможуть позбутися від жиру, а начинки фаст-фудів в горло. На жаль, це не той випадок. Давайте займемося математикою: інтенсивне плавання протягом двох годин може дозволити вам спалити близько 800 ккал, в якості грубої оцінки. Після такої хардкорного тренування ви відчували б себе вправі винагородити себе, вірно? Я припускаю, що ви хотіли випити 500 мл спортивного напою і, можливо, побалуйте себе піцою або спагетті? Oooops! Ти тільки що перекреслила всі ваші старання! Ви з'їли майже стільки ж, скільки ви спалили тренування! Правда, це дуже важко обігнати вашого холодильника, Якщо ви погано їсте, ви не зможете зробити це просто, тренуючись. Ви повинні змінити ваші звички харчування!

Все, що вам потрібно, це дієта

Враховуючи це, багато людей вважають, що дієта-це рішення своїх проблем. На жаль, це не так. Проблема полягає в самому визначенні дієти - в якийсь момент вона закінчується, і як тільки він закінчується, ви будете повертатися в свій колишній вагу, або навіть вище! Це відомий ефект йо-йо. Тримати вагу вниз може бути важче, ніж вона є! Отже, як Ви уникнути її? Не нав'язувати дієту на себе - ви не будете тримати його назавжди. Вносити поступові зміни в свій спосіб життя. Нічого радикального, просто змінити одну річ щотижня чи третій день. Зробити розумні рішення, і думати про те, що ви їсте. Обирай цільні зерна макаронні вироби і хліб на звичайні. Вибрати коричневий рис замість білого. Вам не доведеться відмовитися від всіх своїх задоволень або улюблених продуктів, рано чи пізно ви б тріщина (або прожити нудне життя без шоколаду в ньому!). Просто будьте впевнені, щоб думати і приймати рішення, а не бездумно набиваючи що-небудь в глотку. Ви можете прочитати про здорових звичок харчування в подальшому. Зараз просто пам'ятайте, що дієта-це не відповідь!

На 6 шт

Є ще одна поширена помилка. Люди думають, що вони повинні робити нудотні кількість скручувань, щоб отримати АБС вони мріють. Насправді, це не так. Найголовніше про видно м'язи живота, мають низький відсоток жиру в організмі. Неважливо, наскільки великий у вас м'язів, вони будуть покриті за рахунок жиру, якщо ваш БФ% перевищує 20%. АБС видно БФ близько 15% для чоловіків (трохи більше для жінок, оскільки вони, природно, відкладається жир на деяких частинах тіла). Також, добре знати, що багато вправи, які нібито зміцнити м'язи живота насправді мети ваші згиначі стегна і/чи погано для вашої спини. Так що не хвилюйся хрумтить, Просто зосередитися на зниження БФ%, цього має бути достатньо, і якщо це не так, ми будемо хвилюватися про це після того, як ми є.

ТАК ЩО МЕНІ РОБИТИ?

Тепер, коли ми розібралися з популярними міфами ми можемо зробити, щоб сам процес схуднення.

Звички в їжі

Насамперед, ви повинні поступово змінюючи їх, в контрольованій манері. Ваші нові звички повинні мати час, щоб насправді стають звичками. Вони також повинні бути стійкими - це зміна способу життя, а не тимчасова дієта! Другий важливий аспект-це залишатися позитивним. Дослідження показують, що негативні моделі дієти, маршрут "провини", призводить до зниження коефіцієнт успішності/неуспішності і має більш низький відсоток людей, які змогли зберегти свою вагу після схуднення. Якщо ви відчуваєте бажання з'їсти ці пончики, і потім відчувати себе винуватим, ти робиш це неправильно. Ти моделі їдять не потрібна революція - це сума маленьких рішень. Маючи піца або пиво в п'ятницю ввечері-не гарне рішення, але це-всього один. Це в цілому, що має значення.

Споживання енергії і витрати

Чому ми товстіємо? Тому що ми їмо більше енергії, ніж ми використовуємо - ми об'їлися. Якщо ви їсте менше, ніж потрібно, ви будете втрачати вагу, якщо ви об'їлися, ви отримаєте жир. Але це не все, що є в ньому. Насамперед, зверніть увагу, що я написав - Якщо ви не їсте достатньо, ви втрачаєте вагу - не обов'язково жир! Крім того, є велике питання - чому і як ми об'їлися?

Скільки ж треба їсти? Я не можу дати однозначну відповідь на це питання, так як він варіюється від людини до людини. У нас У всіх різні базальний метаболізм (BMR) , визначивши, скільки енергії ми витрачаємо, щоб просто залишитися в живих. До цього ми повинні додати наші енергетичні витрати. Вона варіюється від людини до людини. Це насправді дуже важко точно виміряти один БМР або витрату енергії - час 1ч їзди на велосипеді може означати спалювання 300kcal для однієї людини, іншого може спалити лише 250. Насправді, ми ніколи не можемо бути впевнені, скільки енергії ми теж ковтати! Скільки макроелементи реалізується тіла з калом? Наскільки ефективно організм використовує певні макроелементи? Це дуже важко сказати. Ось чому я не закликаю вас зробити "підрахунок калорій". Ваші розрахунки можуть бути неточними, і я особисто думаю, що це трохи клопітно, не у відповідності з речей, які я писав раніше про зміну способу життя.

А скільки ми їмо-це дуже важливо і вирішує, якщо ми отримати або втратити вагу, що ми їмо вирішує, як ми голодні, ми можемо спалювати жир або м'язи, і наскільки ефективно ми це робимо. Деякі продукти, збільшити кількість калорій, не залишаючи нам повну. Деякі змушують нас відчувати себе голодним через кілька годин після їх вживання. Деякі продукти ставлять наш організм в режим "накопичення енергії", а інші давайте бути енергійним протягом тривалих періодів часу. Так що поки люди будуть говорити: "єдине, що важливо те, скільки ви їсте", ви повинні краще знати - що ви їсте питання, а також впливає на скільки ви їсте!

Трьох макроелементів

Я впевнений, що ви знаєте, які три макроелемента є білки, вуглеводи і жири. Є різні стратегії в плануванні балансу між трьома у вашому раціоні. Деякі люди, як правило, краще реагують на низький вміст жиру, середньо-високого споживання вуглеводів, іншим з низьким вмістом вуглеводів, середнім вмістом жиру. Моє тіло добре реагує на скорочення вуглеводів, і я втратив 20кг за півроку, поступово змінюючи свої звички в їжі і виключати велике вуглеводи. Вам доведеться спробувати і подивитися, що працює для вас. Все-таки є деякі поняття, які є єдиними для майже всіх дієт.

Одна з них така: вам потрібен білок. При втраті ваги, ви будете перебувати в дефіциті калорій. Вживаючи достатню кількість білка (близько 0,8 - 2 г білка на 1 кг маси тіла на день) і фізичні навантаження є двома найбільш важливими факторами, допомагаючи ваше тіло у втраті жиру, а не м'язів. Білки являються будівельним матеріалом для м'язів. Вони розбиваються на необхідні амінокислоти вашому організму. Деякі необхідні амінокислоти можуть бути синтезовані нашим організмом, але деякі мають бути проковтну - так що не забудьте з'їсти м'ясо/молочний/соєвий/яйця/всі.

Інсулін і GI

Ще одним важливим поняттям є глікемічний індекс (ГІ) з їжі, яку ви їсте і його вплив на рівні інсуліну. По суті, глікемічний індекс показує, як швидко їжа буде перетворюватися в цукор в крові після прийому їжі. Низький ГІ означає, що їжа переробляється повільно піднімається рівень цукру в крові повільно. Це хороші продукти, залишаючи вам стабільні постачання енергії. Високим глікемічним індексом-це означає неприємності. Вона піднімається рівень цукру в крові високий і швидко, змушуючи ваше тіло, щоб звільнити більше інсуліну в крові.

Інсулін є найбільш важливим гормоном, відповідальним за управління жиру в організмі людини. У нього є кілька завдань - він знижує рівень цукру в крові, змушуючи цукру в клітини в якості джерела енергії. Це також викликає ваше тіло для зберігання жиру. Якщо ваш рівень цукру в крові залишатися розумною, все нормально і інсулін виконує свою роботу. Якщо рівень цукру занадто високий, то тіло не може переробити весь цукор, тому невикористана енергія перетворюється в жир на печінці і потім зберігається в вашому тілі за присутності інсуліну. Хронічна експозиція дуже високий рівень цукру в крові може викликати ваші клітини, щоб створити частковий інсуліну толерантність - якщо так, то їм потрібно набагато більше інсуліну, щоб належним чином переварити цукор і перетворювати його в енергію. Тих високий рівень інсуліну допоможе вам зберігати більше жиру.

Зазвичай, чим більше оброблена їжа, тим вище його ГІ. Ось чому ми воліємо коричневого рису повний зернові продукти, свіжу моркву, а не варені і т. д. Продуктів, що містять багато цукру, особливо рафінованої одна, обов'язково піднімуть ваш рівень цукру в крові швидко і високо. Ви можете перевірити гі таблиць в інтернеті, щоб отримати відчуття, що для тебе добре, а що погано. Не забудьте перевірити, скільки цукру продукт - кавун може мати високий ГІ, але має мало калорій, тому його можна їсти спокійно! Прочитав трохи про тему і почати приймати обгрунтовані рішення про те, що ви їсте. Також постарайтеся не пити свою їжу. Кока-Кола, фруктові соки, спортивні напої тощо - всі вони мають багато цукру, але не залишити вас почуття наповненості!

Води

Пити воду, багато. Це необхідно для того, щоб ваші нирки обробити білка ви їсте, і всі необхідні для процесу спалювання жиру. Пийте, навіть якщо ви не відчуваєте спрагу - іноді ви можете бути зневоднені і не відчуваєте спрагу на всіх! Крім того, іноді ми думаємо, що ми голодні, хоча насправді ми хочемо пити!

Вправи

Отже, ми нарешті прийшли! Вправи! Але чекай... я не написав раніше, що тренування не найкращий спосіб створити дефіцит калорій? Так, я зробив! Але ми не застосовуємо, щоб створити дефіцит калорій - ми користуємося, щоб наші тіла від їжі до наших м'язів ще ми дефіцит калорій.

Ось чому я не рекомендую робити кардіо і аеробні вправи, які зазвичай призначають для схуднення. Тепер не зрозумійте мене неправильно - кардіо-це здорово у багатьох відношеннях, і якщо у вас є час і бажання, йти вперед і зробити деякі кардіо! Але це хороша ідея, не обмежуйтеся тільки низької інтенсивності. Для того, щоб викликати збереження м'язів і зростання реакції вашого тіла, вам потрібна висока інтенсивність стимулу. Ви могли б підняти деякі ваги або зробити деякі ВИИТ тренування. В основному - щось вам сподобається!

Ще одне - якщо ви не хочете робити піднятті тягарів, тому що ти боїшся перетворюючись у Халка, Не хвилюйтеся. Це займає дуже спеціалізованої дієти і років спеціалізованих тренувань, щоб отримати такі великі. Це не просто "буває", як побічний продукт навчання!

ЦЕ ВСЬОГО ЛИШЕ ВІДПРАВНА ТОЧКА

Неможливо охопити весь втрата жиру в даній темі відповісти, так як є багато досліджень, щоб бути зроблено в полі, і сотні книг було написано про неї вже. Сподіваюся, ця відповідь дасть вам уявлення про те, як схуднути і що шукати, коли виховання себе далі. Пам'ятайте - це не тільки робота важка, але і працювати з розумом!

+483
fragilenoir 10 лют. 2016 р., 06:07:45

Коротше, так!
Цілі, які ви згадуєте нарощування м'язової маси і спалювання жиру є не взаємовиключними, біологічно кажучи, якщо це те, що ви просите. Так коротше так ваш графік тренування може бути ефективним, але це може бути краща стратегія для запобігання травм і збільшення прибутку при наявності періоду відпочинку між днями вагу.
Приклад:
Пн: ВИИТ
Вт: Вага
СР: Відпочинок
ЧГ: ВИИТ
Пт: Ваги
Ви знаєте, ваш графік краще, що хто ВИИТ, але також може служити в якості дня відпочинку для навчання ваги, щоб ви могли робити ВИИТ в середу і ваг на четвер. Просто переконайтеся, що якщо ви все ще сильно болить від останнього дня Уайт, що ви, принаймні, змінити до тренування трохи, щоб запобігти травми.







Також, наскільки вона ефективна, залежить від ряду факторів:
- Дієти
- Інтенсивність Та Набори/Повторень
- Інші
- Визначення ВИИТ
Та частина, яка може бути досить ексклюзивний тип харчування вам прийняти для конкретний цілей.




Дієта:
Що стосується втрати жиру, дієта грає дуже важливу роль. Якщо говорити в цілому, вам потрібно дієта, яка нижче в вуглеводів, ніж стандартний 65-75% макроси, USDA і які рекомендують (1,2) недавні дослідження показали великих успіхів, з низьким вмістом вуглеводів проти дієта з низьким вмістом жирів для зменшення жирових відкладень і поліпшення загального самопочуття. (3,4) Як низько ви йдете на споживання вуглеводів залежить від того, скільки ваги ви хочете втратити й того, що або м'язи є більш важливими для вас в даний момент. Зниження споживання вуглеводів призведе до краще/простіше результати у втраті жиру, але компроміс полягає в тому, що це може негативно вплинути на продуктивність. У низьковуглеводні дієти синтез білка ще може працювати так само ефективно, але максимальне зусилля може бути порушена. Таким чином багато людей використовують різні стратегії, такі як карбюратор-велоспорт (5) , щоб зберегти жир як можна нижче, а продуктивність висока. Інші досягли більш повільний, але стійкий приріст з дієти, такі як кетогенна дієта. Ви будете мати, щоб знайти те, що працює краще для вас, але в цілому я хотів би запропонувати, що ви помірне споживання вуглеводів, щоб домогтися оптимального поєднання зростання м'язів і посадка по фігурі.

У будь-якому випадку, ви також хочете, щоб збільшити ваш споживання білка, Якщо ви ще цього не зробили. ДРІ (дієтичний вхід довідки) становить 0,8 грамів білка на кілограм ваги тіла, або 0,36 грам на фунт. (6) під час цієї мізерної кількості достатньо для коматозного пацієнта, щоб запобігти короткостроковий дефіцит, більшість дієтологів виступають, принаймні .07 - 1 грам білка на кілограм м'язової маси для досить активних людей. (7) Особисто я не прихильник білкових добавок, коли ви можете отримати всі поживні речовини, необхідні білок та інші поживні речовини з здорових і щільних поживних продуктів, таких як риба, яйця, і, мій коханий, стейк. Проте, є деякі дослідження про те, що BCAA може реально допомогти поліпшити м'язову відновлення.

Інтенсивність Та Набори/Повторень:
Сила і HIIT є великими, щоб використовувати в поєднанні з меншим вмістом жиру і збільшення сили. Для анаеробних тренувань, інтенсивність ліфт відношенню до скелетної м'язової сили. Ось чому він вимірюється піднімаючись retaliative на х% від одного повторення максимуму (1ПМ). Чим вище відсоток, тим вище microtears в м'язи і тим більше прибуток. Як правило, це на 70-90% від 1ПМ. Високий відсоток додає велику кількість напруги і тиску на тіло.

Цей графік може бути змінена для деяких, але це отримує вас в ballpark. 1RM Chart

Як показано на графіку, вам потрібно знизити загальну повторень співвідношення комплекти зі збільшеною масою.

Профілактика Травматизму/Відпочинку:
Не даючи вашому тілу час, щоб провести цей ремонт за рахунок достатнього відпочинку може призвести до травмі з пошкодженням сполучної тканини, кісток, або самі м'язи, напружуючись і розриваючи м'язи. Існує межа біологічного швидкість росту і відновлення. Хоча це не нечувано, щоб поранити великих м'язів, найчастіше травмують дрібні м'язи, що підтримують суглоби задіяні в ліфтах. Наприклад, більш імовірно, що ви будете травмувати зв'язки плечового суглоба або плеча при жимі лежачи на відміну від великої грудної/мінор.

Біль, яку ви відчуваєте, є одним із способів, ваші м'язи спілкуватися з вашим тілом, що вони потребують відпочинку. Таким чином, вони "говорять" самі за себе. Хоча вони можуть спілкуватися з хворобливістю, це не адекватний показник м'язової втоми або для запобігання травм. Великовагових вище 75% від 1ПМ повинен бути працював на поступово і не повинно бути зроблено шляхом новачків, які не належним чином зумовило їх тіла для зняття стресу і напруги, які випливають в важку роботу. Правильно з дуже важливо, так що ви не створюють надмірне навантаження на ваші суглоби і сполучні тканини. Якщо ви не впевнені, зупинитися, запитати та/або досліджень.

Максимізація Прибутку
     Тестостерон:
Широко відомо, що анаеробні тренування опору стимулює виробництво тестостерону у чоловіків і відіграє важливу роль в кістковій росту і відновлення м'язів. (9,10) тестостерон це досягається за рахунок збільшення м'язів синтезу білка. В результаті, м'язові волокна стають більше і обслуговування швидше, з більш високим рівнем тестостерону.

В резюме, силовий тренінг з помірної до високої сузір'їв інтенсивності (70-80% 1ПМ) декількох підходів (3-5), короткі інтервали відпочинку (60-120 ° С) і 8-12 повторень призводять до великим гормональних порушень. Крім механічних подразників, метаболічні ворушіння під час силового тренування обговорюються мати великий вплив на гострий гормональна реакція і на приріст м'язової сили і гіпертрофії.
Джерело: гострих метаболічних, гормональних і психологічних заходів для силових тренувань... -німецького науково-дослідного центру елітного спорту, Кельн

     Гормон росту (HGH):
Гормон росту (HGH) виробництво стимулюється за допомогою анаеробних вправ діяльності і природним чином виробляється гіпофізом. (11) Цей гормон відповідає за м'язової і кісткової міцності виробництва підйомнотранспортних та інших вправ. Виробництва гормону змінюється протягом дня, але більшість з них проводиться під час вашого циклу сну. (12) ГРЧ виробництва буде зменшуватися з віком. (13) (див. діаграму нижче) Як, збільшити як ваші м'язи і кістки результат, необхідно збільшити гормон росту виробництва. Щоб збільшити виробництво гормону росту, вам потрібно добре відпочити (8 годин сну) і увійти в глибокий сон, а також отримувати достатнє харчування, у тому числі білок і вітаміни. (14,15,16) HGH Age Decline

Ряд чинників, що впливають на секрецію гормону росту, таких як вік, стать, дієта, фізичні вправи, стрес, і інші гормони. Позбавлення сну, як правило, пригнічує вивільнення GH, особливо після ранньої дорослості. (13)

Деякі добавки з ВСАА, вітамін D, глутамін, ГАМК,-ЦПХ, L-аргінін і L-лізин для поліпшення виробництва гормону росту. Деякі припускають відмову від цукру після тренування або навіть повністю. Кажуть, що споживання цукру, особливо фруктози і сахарози, оскільки сахарози розпадається на глюкозу і фруктозу, протягом 2 годин призведе гіпоталамуса до соматостатину, який буде зменшувати виробництво гормону росту. Простих цукрів з високим глікемічним також стрибок рівня інсуліну. Це не тільки призведе до тіло для зберігання жиру, але це різко зменшує вивільнення гормону росту. (16), зверніться до таблиці нижче для отримання додаткової інформації на інгібітори та індуктори гормону росту. HGH Stimulation Chart

Визначення ВИИТ:
HIIT є великим для втрати жиру і доповнює анаеробні тренування, дивно, але це точно не заміна. HIIT є прекрасним способом для втрати жиру при збереженні м'язової маси. Це також хороший спосіб для підготовки до спонтанної діяльності, особливо якщо ви також бажаєте, щоб спалити калорії. Деякі люди визначають ВИИТ по-різному, тому я додам цей квалификатор тренувальний вага, тобто зважені присідання, жим ногами, розширення ікри, випади і т. д. і натисніть не-зважений високої інтенсивності тренувань. Деякі методи ВИИТ передбачає зважений вправи, але вони працюють за іншою методикою. Фокус з ВИИТ для спалювання калорій, щоб не нарощувати м'язову силу. Одним з недоліків ВИИТ, що багато з його діяльності може поставити вас на ризик отримання травми.

Докладніше про те, чому Віт не є заміною для силових тренувань:

“Методи ЕМГ дозволяють вивчати порядок найму, зв'язок між стимулюванням та обсягу розвиненою сили, за типом м'язового скорочення (концентричний і ексцентрическый) і наслідки перевтоми. Аналіз ЕМГ у моє дослідження показало приблизний відсоток найму типи м'язових волокон чотириголового тренованого спортсмена під час виконання одного повторення присідання з поступовим збільшенням навантажень.

Починаючи з 60% одне-повторний максимум, то повільно скорочувальних волокон посприяє 60 відсотків зусиль; швидко скорочуються втомної міцністю волокон, 30%; а швидко скорочуються fatigable 10 відсотків. На 100 відсотків максимум зусиль, проте відсоток повільно скорочувальних волокон бере участь лише 5%, в той час як швидко скорочуються, стійкість до втоми на 15 відсотків, і швидко скорочуються fatigable становить 80 відсотків.

Наслідки для спортивної-тип силового тренування очевидні. Для розвитку сили швидко скорочувальних волокон, ви повинні тренуватися з важкими вагами. Легкі ваги мало сприяють оптимізації міцності та енергоефективності“.

Для повної статті: http://www.drdarden.com/readTopic.do?id=412352

+472
Zxcvb 17 черв. 2018 р., 18:36:39

Червоного м'яса, такі як стейк і лосось містить креатин і забезпечують природне джерело. Проте, велика частина креатину руйнується від спеки в результаті варіння м'яса.

При якій температурі руйнується креатин? Ви можете приготувати стейк медіум і ще є креатин, чи це мають бути рідкісні? Крім того, при приготуванні лосося, чи креатин бути знищені, якщо ви готуєте внутрішню температуру м'яса до 140f як рекомендовано?

Я дуже багато цікаво, наскільки практично це насправді зробити трохи додаткового креатину від вживання червоного м'яса. Посилання на джерела буде тільки вітатися.

+384
user6619642 16 лип. 2010 р., 18:37:05

Найкраще, що я можу думати, не вимагаючи занадто багато обладнання є глют-Хем підняти (грн). Це вправа, яка забезпечує найбільш жижки активації, ну а далі навіть Рфлс і підколінного сухожилля кучері. В блаженство лавці, ймовірно, кращий спосіб зробити їх, але це дуже легко сфальсифікувати власну homegym грн лавці з дуже мало: див. Цей пост для прикладу.

+329
Richard Harris 5 трав. 2014 р., 10:38:19

Працює раз на тиждень протягом години або 20 хвилин в день?

Я б сказав, що це багато в чому залежить від наміченої мети.

Для цілей втрати ваги, я буду виступати Біг 20 хв. Щодня (в ідеалі-в 3 - 4 рази в тиждень).

  • Часті бігти було доведено, щоб допомогти з втратою ваги.
  • Це допомагає зміцнити ваше серце, легені та інші системи організму.
  • Це також робить вас більш гнучкими.
  • Головне, виконувати це кілька разів в тиждень є мотивуючим (і менше опір зупинитися) , ніж раз на тиждень. Якщо ви активний бігун, є схильність відкладати (і в кінцевому підсумку зупинити) після кількох спроб. Якщо ви, як багато людей, коли ви думаєте про бігу на одну годину, ваша мотивація, щоб піти для бігу різко скорочується.

Як і більшість видів діяльності, здійснення діяльності близько 3 - 4 разів на тиждень, як правило, ефективніше і вигідніше, ніж виконувати раз в тиждень.

+325
KitFlo 7 лип. 2011 р., 13:51:06

Вперше я збираюся почати етап різання, тому що у мене є ряд питань:

  • Питання 1:тренувався б з таким же об'ємом на різання, як на зсипати призвести до втрати м'язової маси, щоб забезпечити енергією своє тіло для продовження навчання?
  • В2:скільки кардіо мені потрібно робити кожен день, і який я повинен зробити хіт протягом 10 хвилин або 60 хвилин ходьби?
  • В3:я повинен тренуватися з progesssive перевантаження, як я зробив на зсипати фази.?
+322
obazee 11 трав. 2017 р., 16:03:01

Я ніколи не робила ніяких вправ і раніше, і хотів би почати один, але я заплутався між цими двома фітнес-програми:

  1. P90x
  2. Онлайн 12-тижнева програма Чи Лабрада

Який допоможе мені досягти моїх цілей втрати ваги, чи є які-то краще повну фітнес-програму, як ці?

Мені 21 років, чоловік і я важу 85 кг (187 фунти) , висота 5,8

будь-яка відповідь буде високо оцінений. спасибі.

+311
The Anomoly 1 трав. 2011 р., 09:33:20

При втраті ваги, є кілька речей, які можуть піти на викликати зрив у роботі. Тіло дивно добре на підтримання ваги, так що ви повинні обдурити його в те, що ви хочете. Я збираюся перерахувати загальні проблеми і додатковий спосіб, щоб відстежувати свій прогрес, який буде набагато більш показовий:

  • Не їдять достатню кількість калорій. Це звучить нелогічним, але коли організм не отримує достатньо калорій, він переходить в "режим голодування", і тримається за те, що вона все сильніше.
  • Недостатньо білка. Ви повинні мати принаймні .5г на кілограм м'язової маси тіла (тобто вага ви б без жиру). Якщо у вас немає достатньо білка, ваше тіло почне спалювання м'язів і жиру разом, коли він вибігає з глюкози в крові. Вам потрібна м'язова маса для продовження ефективного спалювання жиру.
  • Набирає м'язи. З півкіло м'язів займає набагато менше місця, ніж фунт жиру, якщо ви наберете м'язи, втрачаючи жир масштабу не може рухатися, але ваш розмір талії зменшиться.
  • Нерегулярні випорожнення. Ваш товстої кишки може зловити кілька кілограмів калових мас (фу), а якщо у вас запор, ви не можете позбавитися від цієї ваги.

Тому, щоб правильно відстежувати свій раціон, переконайтеся, що ви маєте одне випорожнення в день, і відслідковувати наступні разом з вашим вагою:

  • Розмір талії. Навколо пупка
  • Розмір стегна. У самому широкому місці
  • Розмір грудей. На найбільшій точці
  • Розмір руки. Розслаблені, але зігнуті виміряйте руку окружність біцепса на найбільшій точці.
  • Жінки: стегна розмір/чоловіки: розмір шиї. Розслабився, виміряти стегна/шиї посередині.

Всі ці місця жирові відкладення мають тенденцію збиратися, або використовуються в жировій тканині кошторисників. Тому, відслідковуючи розміри цих скажімо щомісяця (не частіше, ніж раз на тиждень) ви побачите розміри стають все менше. Додати відмінності у кожному із сайтів і ось скільки сантиметрів ви втратили. У моїй книзі дюймів втратили набагато важливіше, ніж кілограми на вагах.

Тепер .5г/фунт м'язової маси тіла, це мінімум для людини з малорухомим способом життя. Якщо у вас активна робота, ви, можливо, буде потрібно збільшити її пропорційно (використовувати межа 1г/фунт м'язової маси тіла, щоб почати с). Штангісти, ймовірно, піти вище цього, але якщо ви бігун або в циклічних видах спорту повинно бути багато. Просто будьте впевнені, щоб додати додаткове джерело білка відразу після тренування, щоб допомогти м'язам відновити себе. Це в додаток до своєї добовій нормі. Ви хочете, щоб принаймні зберегти м'язову масу, якщо не збільшувати її.

Просто замітка з приводу рекомендовану норму калорій: ці оцінюються на основі вашого базального метаболізму. Без того, щоб що протестовані належним чином вони використовують математику, щоб порахувати, що вона повинна спиратися на те, що вони думають, що безкоштовний жирової маси (м'язової маси тіла). Найпростіший розрахунок, щоб потрапити на стадіон ІМТ, який просто взяти свою вагу в фунтах і розділіть на ваш зростання в дюймах. Це досить близько для державної роботи, а не тоді, коли ви намагаєтеся скинути пару фунтів.

Рекомендації: годувати себе рекомендовані калорії посібник вашого додатка говорить вам. Не довільно вирізати багато калорій. Якщо ви набирають вагу, зменшити рекомендовану норму калорій на 200. Якщо ви працюєте, зменшується на 100. Якщо ви втрачаєте, залишити його в спокої. Повторно оцінити себе в тиждень. Ваш BMR зміни в якості вашої м'язової маси зміниться. Якщо у вас запор, то використовуйте молоко магнезії або цитрат магнію, щоб зробити речі рухатися знову. Повторно оцінити ваше споживання волокна.

+267
Niveesh Vasanthan 8 вер. 2011 р., 03:32:17

Прямі ноги станова тяга дуже добре працює для мене і мого партнера тренажерний зал. Ми зазвичай робимо їх після присідань як завершити рутинні ногу.

https://www.bodybuilding.com/exercises/main/popup/name/stiff-legged-barbell-deadlift

+169
Matt Spicer 19 квіт. 2017 р., 05:51:41

Цей процес піднесення важкої ваги в кілька разів, потім відразу ж робите те ж саме вправу з меншою вагою на багато повторень, називається смугою або краплею набори. (Вони йдуть на деякі інші імена, перераховані тут.) Це в першу чергу спосіб культуризмі, так як вони направлені на тренування м'язову групу до відмови з метою збільшення об'єму м'язів, а не сила або потужність. Як bodybuilding.com ставить його:

Штангісти є унікальними серед спортсменів, тому що вони займаються суто косметичні поліпшення, а не спортивні результати. Ось чому культуристи воліють дроп сети - тому що вони явно спрямовані на збільшення розміру м'язів (гіпертрофія). Навпаки, ви не бачите багато футболістів, спринтерів і інших спортсменів, використовуючи падіння набори, тому що падіння набори не сприяють сила, потужність або швидкість набирає. У насправді, більшість спортсменів хочуть сили і влади без Навального, тому падіння набори, як правило, не їмо. Однак, якщо масово те, що ви після, тоді кидайте комплекти ідеально!

Тим не менш, вони, безумовно, може виробляти набратися сил. Майже будь-яка вправа зможуть. Якщо хто-то досить непристосовані для тренування, щось же просто, як ходьба може зробити массивнейшие збільшення сили. Це означає, що ходьба є оптимальною силового тренування? Може бути, для них (а може і ні), але не для більшості людей. Воно може бути ефективним протягом обмеженого часу у частини населення, але це не максимально ефективне використання часу та енергії.

Наприклад: віджимання менш ефективні для збільшення сили, ніж гімнастичні вправи жим лежачи, але якщо хто-то з допомогою віджимань призначений, вони можуть стати дуже великий і дуже сильний. Це не означає, що віджимання є кращими для тих, хто шукає силу і розмір, але це не означає, що він не буде працювати. (Примітка: суб-оптимальної міцності або програма гіпертрофія дотримувався старанно, перевершує оптимальну програму, виконувану з низькою прихильністю, або недостатній відпочинок або харчування.)

Один конкретний варіант падіння встановлює, що може бути оптимальним для вас низько-реп падіння набори (там же):

Це був улюблений метод Ларрі Скотт, перший Містер Олімпія. Скотт використовував цю техніку, щоб розвивати жахливий дельтоподібних м'язів і руки, навіть на менш генетично оптимальні рамки. Ларрі вважає, що важка вага і низьке число повторень (шість повторень) - найкращий спосіб розвивати розмір і сила одночасно.

У цьому діапазоні повторень дозволяє використовувати більш важкі ваги, який може допомогти зберегти ваші рівні сили і товщають до тих м'язових волокон без особливих насосного ефекту. Почніть з шести повторень максимум, то падіння ваги близько десяти до п'ятнадцяти відсотків з кожною краплею. Повторіть з більш легкої ваги для більш шести повторень на потрібне число крапель.

Якщо ваша мета-розмірах і силі, як і вам подобається цей метод (з високою повторень або низький), зберегти на неї. Я підозрюю, що ваша сила збільшується знизиться досить швидко, оскільки крапля більше покладаються на силу, витривалість, ніж сила. Але навіть у той момент, коли набирає силу зменшиться, ви все одно, напевно, стає все більше.

Один нюанс, що я з цим погоджуся, так як я побоююся незмінно високої інтенсивності програмування для більшості людей (там же):

Використовувати Краплі Набори Скупо, Як Висока Інтенсивність Методу. Дроп сети інтенсивних і вони вимагають обережності й здорового глузду. Якщо ви використовували їх весь час, ви б швидко вигоріти і перетренуватися. Один відмінний спосіб використовувати краплі наборах-3:1 спосіб: ви виконуєте трьох сетах вправи, потім один набір крапля.

+157
Atsina 3 лип. 2013 р., 06:06:41

Привіт товариші любителі фітнесу і персональних тренерів.

Спасибі мій зал закривається і я переїжджаю, мені потрібно тренуватися не менше 6 місяців без спортзалу.

У мене вдома є гантелі 15кг. Оскільки я не дуже сильний, цього буде достатньо, принаймні, на біцепс, трицепс і плечі.

Це мій режим, який я використовую зараз (все, використовуючи тільки один гантелі)

Біцепс: сидячи біцепс стоячи біцепс завиток завиток молотка

Трицепс: накладні пуш

Плечі: бічний підняти передню підняти гантелі для жиму від плечей Летіти назад

Груди: жим від грудей, однією рукою

Назад: рядок

У цьому ж порядку. Не тренувати ноги, бо я біжу, і досить багато на велосипеді.

У вас є які-небудь поради, щоб оптимізувати цю процедуру/що я роблю не так?

Моя мета полягає в ріст м'язів, і мені було цікаво, якщо я міг би досягти цього з цією рутиною?

+153
Migillope 16 лист. 2013 р., 17:05:34

Якщо ваш друг має дружину Варум, він повинен поговорити з фізіотерапевтом, щоб зрозуміти, наскільки істотна ця проблема. Я знаю дорослих, які присідання і станова тяга дуже добре з невеликим bowlegs, але в медичній літературі зазначається, що Варум подли передає більш високий рівень артрит пізніше в житті.

Це просто занадто складно сказати, що безпечно, а що ні з умовою, тому що там дуже багато мінливості і їх анатомії-це трохи різні речі.

Фізичний терапевт може діагностувати ступінь проблеми і порадити вправи, які не гірше. Це дійсно варто ~100 доларів США.

+127
TechSpellBound 19 лист. 2014 р., 21:03:17

Livestrong.com є гарна стаття про варіації віджимань:

  • Регулярні віджимання

enter image description here

  • Пліометричні віджимання, мета полягає в тому, щоб змусити себе відірватися від землі, щоб розвивати енергетику. Обережно, це важко на зап'ястях

enter image description here

  • Алмази ставали віджимання, передбачає створення ромбовидної форми з обох рук. Піднімаючи такий акцент на трицепси.

enter image description here

enter image description here

  • Дефіцит віджимання, означає, поклавши руку на який-небудь височини і опустіть груди нижче рівня рук.

enter image description here

  • Кулак віджиманнями ака кулака віджимання, збільшення зап'ясті сила. Вони також є здоровою альтернативою, якщо робити "звичайних" віджимань причини болю в зап'ясті. Тільки не забудьте зробити їх на м'якій поверхні (наприклад, килимок або складений рушник).

enter image description here

Для роботи ваших плечей ви зможете збільшити висоту ваших ніг. Якщо ви можете, ви можете робити стійку на руках Віджимання від стіни.

Віджимання не дуже цільової біцепс. Ви, ймовірно, хочете підтягування за це.


  • Зворотні віджимання, являють собою поєднання підтягувань і віджимань у висячому положенні.

Вони, ймовірно, не зовсім віджимання в традиційному сенсі. Вони більше схожі на гібрид між віджимання і підтягування. Вони мають переваги пуш-ап як у них мета сідниці, груди і плечі. З додатковою перевагою підтягуватися, тому що вони націлені на верхню частину спини, найширші і біцепси.

Decline Reverse push-up using a swiss ball

Джерело: ultimateclimbing.com

Примітка: використання швейцарський м'яч, щоб збільшити опір (складність) не є обов'язковим (і досить твердої серцевини), він включається тільки за відсутністю кращого знімка, який показав повне рух.

Reverse push-up knees bent

Джерело: bodyrock.tv

Полегшений варіант робити їх з зігнутими колінами і ногами на землі.


Є багато інших варіантів, але це повинно тримати вас зайнятий на деякий час!

+108
Hamish Currie 31 лип. 2019 р., 18:34:58

Запалення є невід'ємною частиною зцілення. З Вікіпедії:

Він був також припустили, що гострі локалізовані запальні реакції для скорочення м'язів під час тренування [...] є необхідною умовою зростання м'язів. У відповідь на м'язові скорочення, гостра запальна реакція ініціює руйнування і видалення пошкоджених м'язових тканин. М'язи можуть синтезувати цитокіни у відповідь на скорочення [...] ці гострі збільшення цитокінів у відповідь на скорочення м'язів, допомагає почати процес відновлення м'язів і зростання шляхом активації супутникових клітин в запалену м'яз. Супутникові клітини мають вирішальне значення для адаптації скелетних м'язів до фізичного навантаження. Вони сприяють гіпертрофії за рахунок надання нових myonuclei і відновити пошкоджені сегменти зрілі м'язові волокна для успішної регенерації після травми або фізичним навантаженням пошкодження м'язів; високий рівень пауерліфтерів може бути до 100% більше супутникових клітин, ніж у нетренованої управління.

Тепер, чому обмерзання ваші сухожилля і м'язи після фізичних навантажень корисно? Це, звичайно, знімає біль, але не втратити не давати запалення на самоплив деяка гіпертрофованість вигоди, або ж обледеніння не реально знижують імунну відповідь?

+82
bcnreg 17 груд. 2017 р., 23:26:53

Я вважаю себе здоровою людиною. Я їм овочі та фрукти кожен день (або намагатися). Я теж не їм м'ясо, коли це можливо. Я їжджу на велосипеді більше 5 годин в тиждень і ходжу по 15 хвилин кожен день, щоб дістатися до роботи.

Проблема в тому, що я витрачав багато часу на комп'ютерах (на роботі і вдома, тому що я геймер) але я люблю його так само, як займатися спортом, і я часто відчуваю, що я товстію і слабким.

Ти думаєш, що я роблю щось неправильно, або це просто мої почуття, що не праві?

+35
Alexander Kalinovsky 10 вер. 2018 р., 07:01:24

Мені 13 і я класифікуються як надмірна вага.

Я їм здорову їжу,в основному фрукти і у мене завжди є овочі з їжею.

Я ходжу на 1 годину їзди на велосипеді зі своїми друзями в швидкому темпі майже щодня.Я теж граю в бадмінтон за 1-2 години в день.

Їм як і раніше росте.

Однак,коли я перевірити, що останнім часом мій вагу,я важила більше,я робив це протягом приблизно 2 тижнів.

Що я роблю не так?

+25
Vinod Maurya 19 черв. 2011 р., 14:16:15

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil