Знайти правильний темп марафону

Минулої неділі на щотижневому ЛСР, мені треба поговорити з подальшою раннер, який збирався запустити свій перший марафон за 2 місяці. Тема була як знайти правильний темп марафону, і виявилося, що більшість з нас в групі були дуже різні правила про те, як знайти правильного або оптимального темпу.

Ми придумали наступний список методів і цікаво, якщо ви нічого конкретного сказати про них. (Так, я знаю, що це не правильні питання і відповіді, але у мене немає ідей, куди ще можна задати питання...) припустимо, що ви біжите напівмарафон в 1:45:00 (=4:57 хв/км)...

  • Ми мали "подвійну дистанцію, значить додати 13 сек/км або 20 сек/миля" (немає офіційного звернення, але бачу бігунів світу), який дає 5:10 хв/км (=3:38:00).
  • У нас було "2*ТМ+20 хвилин", який дає 3:50:00 (=5:27 хв/км).
  • Біг на 60% ГРР, які мені дали б 5:25 хв/км (=3:48:00)
  • У нас "вік-клас-це константа", яка дасть 3:39:00 (=5:12 хв/км) (див. Цей калькулятор для чисел). Ідея тут полягає в тому, що якщо ви працюєте на X% швидкості самий швидкий бігун хм у вашому віці, тоді ви можете зробити те ж саме для найшвидший марафонець, а також ваш вік.
  • У нас був Піт Ригельс суміші, яка дає 3:38:00 (=5:10 хв/км). Я використовував ці через SportTracks протягом декількох років, і свідчу, що вони дещо оптимістичні, якщо ви дійсно робите всі зусилля.
  • У нас було "інакше VO2max є постійним" метод, заснований на роботі з Деніелс і Гілберт, яка дає 3:38:00 (=5:10 хв/км).

Хоча ці методи досить різні (принаймні як мені здається), у них, як правило, дають майже такі ж результати: або 3:38:00 (=5:10 хв/км) або 3:50:00 (=5:27 хв/км). У мене немає сумнівів, що пізніше швидкості буде більш комфортно і впевнено працювати з мінімальним ризиком отримання травми в той час як колишній, ймовірно, дати деякі хворі ноги протягом наступного тижня.

Як би ви оцінили ці методи? Ми повинні сказати нашим колегам бігун, щоб піти на швидкий темп (він молодий і впевнений у собі) або повільніше?

+583
apolinarija 20 груд. 2011 р., 02:50:52
32 відповідей

Ми знаємо, що окремі м'язи клітини можуть або бути повністю активним, щоб їх найбільший потенціал або повністю вимкнений, немає такого поняття, як часткова активація.

Ми також знаємо, що силові тренування новобранців більше м'язових волокон в той час, в залежності від необхідної сили, тому великі м'язи зазвичай сильніше, думаю сідниць проти біцепси.

Зростання м'язів зазвичай відбувається на м'язових клітинах стає більше від того, поставлений під напругу.

Так що моє питання полягає в наступному : великий м'язової клітини, вихід більше сили, ніж невеликі м'язові клітини або вони просто більш стійкі до стресу?

Це не пов'язано з іншими питаннями типу "як розмір м'язів стосуються сила" або "більше, м'язи сильніше", тому що такі питання зазвичай про всім м'язам, в той час як тут мова йде про окремих м'язових клітин і взагалі більшість відповідей просто "повторень в діапазоні від X побудувати силу і повторень в діапазоні від X нарощування м'язової маси".

+949
user26942 03 февр. '09 в 4:24

Тривалість тренування залежить від вашої інтенсивності.

Якщо ви збираєтеся на легку прогулянку, де ви говорите зі своїм другом і одночасно потім 30 хвилин не може скоротити його для втрати ваги

Вам потрібно багато 45 до 90 хвилин кардіо, Якщо інтенсивність настільки мала, коли ви ще можете говорити без особливих проблем, але з іншого боку...

якщо ви робите інтервали, або HIIT, як це ВИИТ швидка втрата ваги тренування, ось тоді ви можете піти тільки з 10 до 20хв і втрачати стільки ж ваги як хтось робить 30+ хвилин низької інтенсивності

Тому ідеальна довжина залежить від того, наскільки інтенсивні тренування буде і, можливо, ваш поточний розпорядок дня. Якщо розклад відкрито, то від 30 до 90 хвилин може бути нормально, але якщо ні, то ви будете мати ніякого вибору, окрім як знайти які-небудь 10-20 HIIT тренування сили для втрати ваги

+926
Apoorve Singhal 13 трав. 2013 р., 08:30:39
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Це звучить як коліно прикордонні проблеми запалення. Запалення відбувається, коли суглоб знаходиться під напруг не готовий або не призначений для. Наші тіла були зроблені навпочіпки, і його вроджена здатність володіти малюків. Питання в тому, що викликає запалення? Ось кілька можливостей я вже натикався:

  • Робота дуже важка весь час
  • Занадто багато обсягу
  • Тонкий питання техніка піддається більш важкими вагами
  • Інша вправа викликає проблему, яку виставлено на присідання

Якщо ви постійно штовхають або тягнуть вага в 90+% спектр, що ви можете зробити, ви тільки збираєтесь шліфувати себе. Важливо періодично потрапляв на тих терезах, але не як основою вашого навчання. Ваші суглоби необхідно відпочити від важких ваг, так що вони також можуть ставати сильнішими.

До того ж, є обмеження на обсяг вашого тіла, можете взяти відразу. Прилепін придумав таблицю , де він знайшов свою важкоатлети зуміли все-таки зробити кращий хід, не вбивши себе в процесі. Це дуже корисний інструмент для запобігання надмірного використання травм (тобто запалення).

Форма дуже важлива, і по мірі збільшення втоми форма ламається. Іноді у вас тонкі недоліки у вашій формі, що виходять на світло, коли вага стає досить важким. Виправити проблеми форма і багато проблем вирішаться самі собою.

Іноді вам потрібно зробити реабілітаційної роботи. Реабілітаційна робота складається з дуже легкими вагами на багато повторень. Ми говоримо про тяжіння, які навіть не зареєструвати відповідне навчання стимул, і роблять 50-100 повторень всього. Вся ця робота призначена для припливу крові через ваші суглоби, щоб зняти запалення. Вони також допомагають зміцнити підтримують і стабілізуючі м'язи, які не отримують багато уваги, коли вага стає дуже важкою. Ваги тіла або легкі вправи можуть допомогти в якості вправи допомогу. Або, можливо, скручиваемости ноги (Вправа з м'ячем кучері нога дивно складна).

+856
cent 9 черв. 2010 р., 01:40:35

Калорії проти калорій-це дуже перше, що вам дійсно потрібно відстежувати. Основна причина змушуючи вас зробити деякі домашні завдання так що ви можете побачити, наскільки близько Ваш баланс калорій є. Розумію, що калькулятори тільки ви на вірному шляху, і індивідуальних фізіологічних відрізнятися.

Можна тільки поліпшити те, що ви вимірюєте

  • Відстежити, скільки калорій ви їсте кожен день
  • Відслідковувати свою вагу тіла
  • Відстежувати ваші мірки (талія, груди, руки, ноги і т. д.)
  • Відслідковувати все, що ви їсте (закуски включені, не бреши собі)

Ваш TDEE (для злегка активного), ви опинитеся в необхідності ~2300 калорій в день, щоб підтримувати ваш поточний вагу тіла. Враховуючи, що ви не дуже важким, щоб почати, ви повинні прагнути до повільної втрати ваги. Якщо ви втратили аж 1-1.5 кг ти йдеш у правильному темпі. Прагнути до 0,5 кг / тиждень.

Ваша тренування володіє величезним серцево-судинної компонент в ньому, що добре. Однак, якщо ви хочете більш тверде тіло можна торгувати деякі з ваших серцево-судинної роботі для силових тренувань. Я не хотів відмовлятися від їзди на велосипеді або біг (як вам більше подобається), але, можливо, витратите лише 20 хвилин, а решту часу на підняття важких предметів. Ви можете в кінцевому підсумку набирає вагу, але втрата жиру і втрата жиру-це звичайно те, що люди після.

Дієтичні налаштування

Нарешті, є кілька змін в свій склад раціону, який може виявитися корисним:

  • Вам потрібно всього лише 1,8 г / кг маси тіла білка, тому для вас це буде близько 118 гр за день
  • Ви можете обміняти деякі з фруктів для високої джерелами клітковини вуглеводів, таких як вівсянка і кіноа.

Високий джерелами клітковини карбюратор продуктів з низькою щільністю, тому вони заповнюють ваш шлунок без упаковки в багато калорій. Що сприяє ситості, а також може допомогти при дотриманні дієти, тому що ви не відчуваєте себе зовсім обділеним.

Останній пункт полягає в тому, що це можливо, щоб опускатися дуже низько в калоріях. Принаймні в одному дослідженні спостерігалося статистично значуще населення, метаболізм сповільнилося до точки, де вони ледь схуд за протоколом вони тестували. Решта втратили вагу відповідно до калорій в/калорій з рівноваги. Повільний і стабільний втрата жиру завжди перемагає аварії дієти. Якщо ви вирізали занадто багато, вас можуть підірвати свій власний успіх.

+801
alex98bk 12 квіт. 2018 р., 17:57:09

Як вже казали інші, це виглядає як розумна рутина.

Але...

Я б сказав, що схоже, що ви на півдорозі до робити кругові тренування. Чи замислювалися ви про перейде в клас за кілька тижнів? Це буде важко спочатку, але це дійсно допомогти з мотивацією, як просто робити такі речі вдома самостійно можуть набриднути.

Крім того, будуть деякі уроки також допоможе дати вам ще кілька ідей для вправи, щоб додати до своєї звичайної теж, а також дати вам деякі покажчики на території свій фітнес, що потрібно більше працювати, ніж інші.

Сподіваюся, що це допомагає.

+769
Zacky 2 бер. 2015 р., 05:29:10

Робить кардіо погіршують ріст м'язів?

Може бути. У випадках силові тренування віршах серцево-судинної діяльності до конфлікту ступеня. (1)(2) Ви не можете бути елітним культуристом і елітний марафонець. Остаточну відповідь залежить від вашої підготовки, стану і модальності, обсягу, інтенсивності та часу вашого витривалість і сила роботи (3).

Якщо загальний стан здоров'я і фітнес-це ваша головна мета, то включаючи обидві форми фізичних вправ-це хороший хід. Якщо максимальне збільшення м'язової маси за рахунок все ще є основним завданням, то робота на витривалість повинні бути зведені до мінімуму або повністю виключені.

Див. також Це питання: який ефект обмежений кисню в кардіо на м'язи пошкодження & ремонт?

+766
Ultra Kiasu 13 лип. 2012 р., 15:09:21

Які вправи дають ексцентричній навантаження на сідничні?

Я знайшов вправи, які забезпечує ексцентрическую навантаження на сідничний м'яз і Максима, але нічого не знайшли дивака на сідничні ще. Я не хочу концентричні навантаження на сідничні/МЕДИУС.

+748
Uma Shankar Patel 7 серп. 2017 р., 19:28:43

Це важко відповісти, що, оскільки є кілька факторів, які є постійними (наприклад, опір води), а деякі ні (ККД плавця).

Причина того, що брас є повільним, тому що велика частина тіла перебуває під водою, і, таким чином, загрожує опір. Ви не можете потрапити на поверхні води, і літак, як ви можете у фристайлі і в деякій мірі на спині.

Тим не менш, Філіп Skyba (засновник physfarm триатлет і тренер) нічого придумати рівняння для апроксимації вихідної потужності під час купання, однак це не зовсім "правило", як це належить за деякими оцінками метальні ефективності, які є унікальними для окремих, але і постійну для цієї особистості. Так що ви могли б отримати досить гарне уявлення про ваших власних вихідна потужність, але вам доведеться переміряти для кожної людини.

Крім того, оскільки вихідний потужності пов'язано з опору, тим швидше ви йдете, тим більше енергії вам доведеться докласти для менших і менших збільшеннях, тому що більше енергії буде просто подолання коефіцієнт аеродинамічного опору.

PDF-файл рецензія для рівняння можна знайти тут: Філіп Skyba плавати формули сили

+719
TNT1993 4 лют. 2017 р., 12:22:54

Цікавий пост. Я знайшов його, тому що я шукав цю тему після свого досвіду протягом багатьох років з хворобами і ослабленою імунною ssytem, який я частково відношу до важкої атлетики і вимикається. Я відчуваю себе нерозумно, припускаючи, що він, з одного боку, але на мій погляд щось робити з підйом навіть не дуже важкої ваги, особливо в нижній частині тіла, здається, щоб схилити чашу терезів для мене особисто.

Інші, як мій партнер процвітають на важкі тренування. Для мене я виявив, плавання і навіть регулярно займаючись серфінгом все в порядку, навіть минулого місяця, коли я був оправляясь від холоду, я займався серфінгом рано вранці (холодна погода) і це не робить його гірше

Але Ваги просто, здається, є інший вплинути на свою імунну систему, ЦНС і т. д.

Я не знайти багато на шляху науки, щоб підтримати це.. все це виглядає досить анекдотично. Але мій власний досвід говорить мені скинути вагу.

Я збираюся дотримуватися з серфінгом і просто трохи ваги речі (підтягування, віджимання тощо), які не виснажують мене, або ж імунної пригнічувальну дію

+651
Michael Fracher 4 бер. 2013 р., 22:27:27

Набираючи м'язи

Не можна заперечувати, що після голодування протягом 16 годин (як приклад), ваше тіло може бути не так фізично, як це було пару годин після ситного обіду. Так що це може бути гарною ідеєю, щоб зробити вашої важкої атлетики у вікні прийому їжі. Після того, як ви поїли, і як мінімум з одним багате протеїном їжу, потім.

Втрата жиру

З точки зору втрати жиру, я дуже люблю ходити на голодному прогулянок, перш ніж порушувати свій пост. Встаючи вранці, пила трохи води, щоб отримати двигун робочий номер і красивий, верткий гуляти. Чим довше ви продовжити швидкий, тим довше організм буде використовувати жирові запаси для поповнення енергії, а ранок відмінний час, щоб скористатися цим.

Моя рекомендація

...піти на прогулянку до першого прийому їжі, маючи тільки спожиту воду. При необхідності деякі вітамінні добавки у воду, але не додають калорій.

Потім час тренування вага такої, що у вас була їжа або два, і ви можете отримати деяку кількість білку після.

Використовуючи себе в якості прикладу

Я робив таке голодування майже випадково на пару років. Мені рекомендували спробувати, Якщо, а коли я намагався планувати свій день, я зрозуміла, що мені потрібно було лише змінити одну маленьку деталь, не їсти після вечері.

Мій день проходить наступним чином:

Я прокидаюся між 7 і 9 годинами ранку. У мене є трохи води, і я їжджу на роботу на автобусі.

Я виходжу на автобусі 2-3 зупинки до найближчої зупинки від моєї роботи, тому я можу зробити невелику прогулянку.

Я їм мій перший прийом їжі в 11 ранку. Я роблю це досить великий, але здоровий. Як правило, великий салат, або залишки вечері.

На 1 вечора і 2 вечора, я перекусити фруктами.

В 3 години дня, я захоплю побільше фруктів, і піти з роботи і піти в спортзал, ліфт. На даний момент, моя енергія є високою, мій рівень цукру в крові на стабільно високому, дає мені багато енергії для важких робіт.

Я зазвичай приїжджаю додому і вечеряю близько 6 вечора, і це мій останній прийом їжі в день. Раніше я хотів перекусити протягом вечора, але це зміна я зробив, коли вирішивши спробувати якщо. Я перестала їсти після вечері, і я не так.

Це дає мені вікно їсть близько 7 годин, що означає, я швидко протягом приблизно 17 годин. Слідуючи правилу "великого пальця", що означає, що у мене 11 годин моє тіло спалювання жиру виключно для енергії.

+622
Orgional Poster 30 жовт. 2013 р., 09:35:57

Я працював обертається чергової зміни, яка складалася з днів(6-2) гойдалки(2-10) і середні частоти(10-6). Важливо завжди прислухатися до свого організму, і якщо ви відчуваєте себе добре, оскільки ці зміни можуть бути важко на вашому тілі. На денну зміну, я буду працювати в другій половині дня, так як вставати дуже рано, може бути важко. На гойдалках, я буду працювати незадовго перед початком роботи, зазвичай близько 1. Отсевки було складно, але я спробую позайматися незабаром після того, як я встав, зазвичай близько 2. Це означає, що я завжди працював між полуднем і 3 кожен день! Тіло добре ритми, так що якщо ви не можете дати йому хороший ритм сну, принаймні, дати йому хороший ритм тренування. Сподіваюся, що допомагає!

+565
Bradford Benn 28 лип. 2018 р., 14:37:17

Варіант 2 видається у відповідності з вашими цілями. Однак, я хотів би надати слово застереження про те, що ваші почуття диктують, скільки калорій ви отримуєте. Ви могли б отримати занадто багато, або ви не може отримати достатньо.

Ви можете спробувати три тренера макро-поживні речовини калькулятор , щоб налаштувати розподіл макро-поживні речовини для оптимального задоволення ваших конкретних цілей. Розподіл білків, вуглеводів і жирів (та жиру-це важливо) може вплинути, скільки ви отримуєте/втрачаєте і що ви купуєте і втрачаєте.

+519
Emma Holmen 22 серп. 2015 р., 18:37:46

Перш ніж ти зробиш що-небудь, ви повинні запитати вашого лікаря, якщо вам що-небудь повинні уникати робити або все, що ви повинні конкретно робити. Я не впевнений, якщо тут є хто-небудь з навчанням поговорити з цією конкретною обставиною.

Як правило, це погана ідея, щоб почати з ходьби, розтяжка і маніпулювання надзвичайно легка вага. Найнадійніший індикатор того, що щось не так, є біль, тому ви хочете почувати себе вільно і не оскаржено, не боляче. Коли щось починає відчувати себе занадто легко замінити його чимось трохи більш складним, і йти звідти.

Удачі на подальше відновлення!

+473
netshade 13 серп. 2019 р., 16:21:09

Я використовую для роботи 5-6дней в тиждень, 80-90минут, де я зробив силові тренування. У мене гарну статуру, однак у мене ніколи не було чітко визначено АБС. Зараз я старанно працюють над АБС. Я роблю тренування через день і кардіо після тренування. Також почали плавати раз в тиждень. Моя дієта здорові. Є менше вуглеводів і більше високим вмістом білка. Протеїновий коктейль після тренування і рано вранці. Я можу помітити різницю на моєму тілі з тренування і кардіо.

Я тренування інших частин тіла, а також, але не так часто. Тому що я витрачав більше часу на моїй АБС, ніж інші частини тіла і робити більше кардіо (25), я боюся, що будуть втрати м'язів.

Є якісь поради про те, як я можу призначити свою рутину, щоб я міг тримати мої м'язи тіла і добре видно шість кубиків?

Їжа, яку я повинен з'їсти, перш ніж іти спати або в будь-який час протягом дня?

+449
Donald Long Beach 27 лист. 2016 р., 10:55:18

Дві програми, які найкраще підходять для новачків Стартова сила і stronglifts. Дивіться цю статтю для деяких більше інформації, щоб допомогти вибрати програму.

Стартова сила була зібрана Марк Rippetoe, який є силовий тренування тренера з 70-х років. Я дуже рекомендую його книгу, ви використовуєте його програму чи ні. Це хороші, без надмірностей інформацію про те, як зробити підйомники правильно і безпечно, а також розпізнавати, коли у вас є проблеми з ліфтом. Ріп розповість вам, як знайти свій початковий вагу, як тільки ви знаєте вашу форму.

Або 5х5 була зібрана енергійний хлопець на ім'я Мехді. Його програма вимагає менше технічних складнощів, які можуть бути добре для новачка. Мехді рекомендує починати з панелі, щоб почати якщо ви ніколи не робили тягарів перед. В іншому випадку він припускає, deloading до 50% Для початку.

Так, можна додати 5-10 фунтів в тиждень в якості новачка. Я думаю, що це ключ. Обидві програми розуміють, що ви не можете підтримувати ці досягнення на невизначений термін, але ви можете зберегти їх протягом тривалого часу. Я займаюся плану або 5х5 за останні 9 тижнів, і за винятком накладних прес-вдалося піднятися щонайменше 5 фунтів на кожній сесії. На верхній прес, я зробила затихне (що і відбувається, коли ти не можеш зробити все 5 повторень у всіх 5 комплектів) в 90 фунтів, але зміг продовжити після цього. Після вступного 12 тижнів робиться з сл 5х5 я планую перейти на початкову міцність. Мені подобається ідея включення чисте харчування (дуже технічний ліфт) в мою програму.

Обидві програми мають інструкції для того, що ви робите, коли ви зупинилися.

Як особисту критику:

  • Або легко дізнатися, але деталі розкидані по звіт SL5x5 і блог Мехді по.
  • Стартову силу має всю інформацію, вам потрібно в одному місці (книзі).
  • Обидва Rippetoe і Мехді є самовпевненими, але Ріп має більше наука для резервного копіювання своїх претензій.
  • RIP-це вчитель, медхен-це мотиватор. Що може допомогти у виборі, який потрібно зробити.

Є ряд інших програм 5х5, але більшість з них призначені для проміжних і просунутих ліфтерів. По суті ті вигоди, які ви очікуєте від цих програм набагато повільніше, ніж те, що ви хотіли зробити з СЛ та СС.

+403
Grace 15 лист. 2013 р., 08:43:35

Сходинок дозволить підняти пульс більше, ніж ходьба. Як правило, це хороша річ, ви отримаєте більше від тренування, спалити більше калорій і поліпшити свої аеробні.

Якщо ви взагалі добре допомагає, чим більше сходи, тим краще.

+393
elgobbes 31 груд. 2017 р., 13:06:51

Схоже, ваш раціон не був на точці. Я повинен зробити деякі лінгвістичні припущення, але "в'ялі руки" і "ви можете легко ворушити їх" звучить для мене як ти набрав трохи жиру.

Я пропоную Вам почитати про те, як втратити жир, але майте на увазі, він буде обертатися навколо свого раціону.

Відповіді на які вправи потрібно виконувати, щоб зменшити жир в конкретній області тіла?.

+332
Umair jaan 12 лип. 2011 р., 17:05:43

З особистого досвіду, я б рекомендував робити щось подібне гімнастики (гімнастики багато шкіл пропонують "доросла акробатика" клас, так що ви не будете ділити мат з 8-річного віку в трико) або бойового мистецтва Кунг-фу і капоейра, який підкреслює мобільність. В обох випадках, ти постійно рухаєшся, і будинок тонус м'язів, щоб підтримати себе в різних посадах, але основна маса обмежується тим, що ти балансування будівлі досить м'язів, щоб підтримувати себе від необхідності тримати Навального вниз так, що у вас достатньо сил, щоб підняти себе. Плюс, вони, як правило, весело, з безліччю різних вправ, так що ви навряд чи занудьгуєте з цим найближчим часом. Нарешті, вони, безумовно, сприяє розвитку спритності, так як це один з основних аспектів роботи. Паркур-це ще одна можливість, хоча і більш складною для багатьох людей, і важко знайти заняття для.

Якщо фактичний клас не представляється можливим (я працюю повний робочий день та інші заходи, так я знаю, що я не мав номер класу у віці), ці заходи часто мають домашнє вивчення матеріалів, які ви можете використовувати. Я б, напевно, краю до бойових мистецтв в цьому випадку. Якщо ви живете в пристойних розмірів місто, шанси, що ви можете зробити тренування капоейра DVD з бібліотеки безкоштовно. Паркур це трохи складніше в тому, що а) є менше кодифікованих ресурсів і Б) це може бути складно навчитися робити спокійно, без вчителя, хоча є деякі дуже гарне відео на YouTube (я дуже рекомендую Амос Rendao рулон підручник, як цікаво і пізнавально). І нарешті, гімнастика може здатися складним для занять вдома без вчителя, але робити стійку на руках від стіни і практикувати контрольоване колесо здійсненна без спеціалізованої техніки або інструкція з мінімальним ризиком травми.

+287
Phil Loctaux 6 серп. 2017 р., 14:45:46

Кофеїн є стимулятором центральної нервової системи, і, таким чином, було показано, щоб поліпшити спортивні показники в деяких дослідженнях.

“Прийом кофеїну (3-9 мг/кг маси тіла) до тренування збільшує продуктивність під час тривалих тренувань на витривалість і короткострокових інтенсивних вправ тривалістю близько 5 хв лабораторії. Ці результати зазвичай представляються в добре підготовлених елітних або рекреаційних предметів".

Школи біології людини, університет Гелфа, Онтаріо, Канада

Однак, у той час як кофеїн може впливати на ваш настрій і світогляд, то не вплинуть тренування "хреново". Це просто те, що ви повинні вирішити самостійно. І, так як для його використання в бодібілдингу, існують і інші, менш відомі використовує.

У 1990-ті роки це було не рідкість для культуристів, щоб використовувати кофеїн з эфедрой і аспірин (ЕКА стек), щоб збільшити втрату ваги під час підготовки до змагань. З тих пір, однак, ці добавки були заборонені, так як звіти показали, що вони були причетні до серцевих нападів, інсульту і смерті. Я не рекомендую це як карнітин для схуднення.

Що стосується його корисності в бодібілдингу, ви повинні оцінити, наскільки це допомагає вам у ті дні, коли ви не можете здатися, щоб отримати хорошу тренування. Але, замість того, щоб покладатися на кофеїн в якості навчального посібника, ви б краще переконатися, що ви правильно харчуєтеся, гідно відпочивати, і ефективно відновлюється.

+278
srsedate 12 січ. 2011 р., 07:39:33

Ну, як TonyArra каже, ці машини завжди заверстывать кількість спалених калорій.

Крім того, ви повинні взяти до уваги, що якщо ви починаєте тренування з еліптичним, це, ви не зробите перші тренування м'язів, ви не почнете спалювання жиру поки перші 30 хвилин. Так що якщо ви тренування протягом 60 хвилин, ви будете спалювати жир протягом 30хв.

Так що ви будете дійсно горить близько 200 калорій з жиру.

Редагування - калорій легкого критеріїв виміру

Спочатку ви повинні розрахувати свій базальний рівень метаболізму (BMR). Це говорить вам, скільки калорій ви спалюєте просто роблю нормальне життя (ці значення є лише приблизно). Але це складне значення meassure, як ви повинні бути в темній кімнаті, після сну протягом 8 годин і т.д... Так що ви можете виміряти ваш відпочиваючи метаболічно тариф (РМР), який розповість вам практично однакова і легше meassure. Ви можете використовувати один з цих 2 рівнянь для чоловіка:

Харріса-Бенедикта: (13.75*Вага(кг))+(5*Зріст(см))-(6.75*Вік)+66

Mufflin:(10*Вага(кг))+(6.25*зріст(см))-(5*вік)+5

Після цього, ви повинні застосувати активності фактору, що свідчить про вашому daiary діяльності (а не тренування):

  • 1.2-1.3 для дуже легких (постільний режим)
  • 1.5-1.6 для світла (робота в офісі/дивитися ТВ)
  • 1.6-1.7 для помірної (активність протягом дня)
  • 1.9-2.1 для важких (типу праці)

Тоді дійсно: щоденник активності вартість = РМР * діяльність фактора

І, нарешті, ми застосовуємо фізичної активності фактора в Мец:

  • високий вплив аеробіки: 7
  • низький аеробіка вплив: 5
  • висока інтенсивність велоспорт: 12
  • низької інтенсивності їзда на велосипеді: 3
  • висока інтенсивність ходіння: 6.5
  • низька інтенсивність ходіння: 2.5
  • високої інтенсивності роботи: 18
  • низька інтенсивність бігу: 7
  • ланцюг-тип тренування: 8
  • інтенсивний безкоштовне підняття тягарів: 6
  • помірний тренажер: 3

Тоді дійсно: щоденник вправ Вартість = Вага(кг)*тривалість занять(годин)*Мец

Нарешті: загальна тренування вартість = щоденник витрат діяльності*Щоденник тренування вартість

Це дасть вам приблизно кількість калорій, які ви спалюєте за день.

+273
Muhammad ismail 21 бер. 2017 р., 06:34:19

У нашій навчальній групі схем у нас є деякі вправи, які можна робити з гантелями, немов розтягуючи руки, як 'T' і роблячи невеликі рухи, утримуючи вагу. Зазвичай це змушує мене хочу плакати в хвилину або менше, так що я сподіваюся, що це ефективно.

+246
DeerGod 20 лист. 2013 р., 10:43:25

Телят, як відомо, важко розробити в обсязі, адже їх форма і обсяг, в основному, визначається генетично. Я хотів би знати, якщо це також стосується і шия: потужна шия основному генетичні чи може людина з середнім шиї насправді розробити товста шия? Я не можу знайти до/після фотографії для шиї в будь-якому місці в інтернеті, який змушує мене задати це питання.

+208
UrchinPhase 27 вер. 2011 р., 06:10:10

Тренується лише раз на тиждень завжди буде складно зробити якісь зміни у вашому тілі. Особливо швидко! Вона є спільною для процедури очікують 3-4 або більше сеансів на тиждень.

Якби я тільки міг піти на один сеанс на тиждень, я б, ймовірно, вести до розколу і не один тиждень

Присідання Накладні Прес Станова тяга

Потім на наступному тижні Присідання Лавка Гантелі нахилився поспіль.

Це те, що я роблю (як основних, щоб моя сила рутини), але я ходжу три рази в тиждень.

+202
user29057 27 серп. 2013 р., 01:51:03

З-за ваших цілей, я б сказав, що план підготовки не треба.

Для деяких людей, скажімо, які намагаються запустити свій перший 5K, план потрібно будувати їх до цього моменту. Однак це не є необхідним для вас, тому що ви вже змогли досягти своєї мети, який працює в декількох дистриб'ютори в кваліфікації 5k в тиждень.

Єдине що я б запропонував покласти в неї просто стежачи за будь-які зберігаються болі в суглобах. Якщо це станеться, то змінити що-то (туфлі, пробіг на тиждень, запущена форма).

+192
Rina 25 лют. 2014 р., 11:04:55

Я не знайшов нічого про це.

Я хочу зміцнити м'язи, які допомагають повернути лижі (тобто точці лижі вліво або вправо - для снігу-плугом, повороти і т. д.)

  1. Які вправи буде краще для цього? Бажано тільки за допомогою тіла.

  2. Я виходжу зазвичай 20-30 повторень, але як часто?

Я подумав, може бути, стоячи на одній нозі і повертаючи своє тіло вліво і вправо, але це звучить, як він просить травми!!

У випадку, якщо це має значення, причина, мені потрібно це, коли у мене був останній (для новачків) урок з катання на лижах (3 години) у мене просто не було сил зробити snowploughing. Я потім не болить, хоча це дивно.

+186
Tirth 11 січ. 2010 р., 20:15:32

Я сумніваюся, що це якось пов'язано з цифрами і більше, щоб зробити з обмеженнями машини плити і гантелі. З машиною тарілки, вони часто йдуть від 5 кг до приблизно 100 кг або більше. Якщо вони пішли на 2,5 кг, то стек буде в подвійному розмірі. Машина повинна бути збільшена, щоб розмістити розмір або виробнику доведеться зробити плити з щільного матеріалу, щоб зберегти розмір вниз. Як би збільшити вартість і складність машини.

Гантелі з іншого боку обмежені розміром самого тренажерному залі і теоретично може тривати вічно. Тренажерні зали не технічно потрібно купити гантелі з кроком в 2.5, але вони часто роблять.

Я скажу, що деякі машини, які використовують подвійний шків системи можуть також мати більш широкі кроком, тому що подвійний шків фактично змушує піднімати вагу легше. Так що ви навряд чи відчуєте різницю в 2.5 кг приросту на машину, яка вже побудована. Також може бути, що виробники машин використовують більш широкі кроком, тому що сама машина робить його непотрібним. Гантелі тільки вільний вагу, тому немає нічого пособництво в ліфт і не вимагають великого збільшення.

Чому вони обрали 7 кг? Я поняття не маю. У Штатах, автомати по 10 кг. і деякі йдуть по 15 кг. Я бачив деякі, які йдуть по 20 кг. Гантелі йдуть з кроком 5 фунтів. 2,5 кілограма-трохи більше 5 кг і 7 сомів. трохи більше 15 кг. Виробники швидше за все просто використовують те ж обладнання і змінити маркування.

+178
zunior 6 жовт. 2014 р., 15:51:20

Це дає вам основу для порівняння себе із самим собою. Якби ви тільки могли зробити 10 віджимань протягом багатьох років, тоді спробував нове вправу і всі раптом ви можете зробити 50 віджимань, ви, можливо, захочете, наприклад, що і зрозуміти, чому відбулася зміна.

Для підняття тягарів, ви не хочете робити занадто багато повторень. Наприклад, не більше 20 розгинання ніг означає, що ви, ймовірно, не надто вагою. Вам потрібно, щоб збалансувати свою вагу і повторень, щоб тримати їх у певних діапазонах.

Крім того, не рахуючи як ви будете коли-небудь мати можливість похвалитися перед друзями?

+164
markovski 15 лист. 2015 р., 14:54:01

Деякі люди запропонували shovelglove тренування (я не пов'язаний з цим хлопцем, але його сторінки здається кращий опис я знайшов). Це в основному тренування кувалдою нічого не зачепивши. По черзі, якщо ви хочете бути наїзд (і є місце у вашій квартирі, щоб зробити так, незважаючи на відсутність місця для шин), люди припустили, рулон старий килим, який вони також говорять тихіше. Якщо у вас є Хабітат для людства відновити у вашому районі, вони зазвичай продають рулонами килимів дуже дешево.

+115
Andres Zapata 4 серп. 2013 р., 22:02:15

На цій сторінці Вікіпедії є корисні таблиці для повторень і наборів для різних навчальних цілей.

Головна проблема з цим питанням, ви ніколи не побудуєте силу так швидко, що ви побачите істотна відмінність між сесіями, так що я не впевнений, що будь-який метод дійсно працює. Ви побачите прогрес від тижня до тижня, місяць до місяця, але не може з дня на день. Так як ваші методи випробування вашої сили волі, а не фактичної чисельності. Ви можете в кінцевому підсумку отримати розчаровані ви відсутність явного прогресу.

Використовувати реп вважається м'якою цілей у процесі навчання та індикатори ви використовуєте правильний вагу. Важливо те, що ви підкреслюєте вашу м'язову тканину таким чином, що дозволить отримати бажаний результат, а не фактичну кількість кожного разу.

+103
arw1016 12 вер. 2016 р., 09:44:11

Обсяг фізичних вправ, є основним чинником м'язового зростання, що означає, що робити три підходи по десять буде, ймовірно, мати той же ефект на зростання м'язової маси, а два набори по п'ятнадцять, тому що як ви робите в загальній складності 30 віджимань під час тренування. Однак робити ці 30 в трьох сетах не будуть настільки ефективні при тренування на витривалість, як якщо б ви зробили їх у двох сетах. Тому в залежності від ваших цілей, розбиття віджимання в кілька наборів може бути ОК, або не може.

Отже, ось дві імовірні причини, чому ви могли бути не в змозі не відставати від програми:

1) програма може не вистачити гучності для вас, щоб досягти прогресу. Ви не згадали ім'я програми, і ми не можемо оцінити його, не знаючи точно, що тренування він говорить, що ви повинні зробити кожну тиждень, але якщо це тільки ти робити віджимання раз в тиждень, то цього недостатньо. Якщо ви робите віджимання 3-4 рази в тиждень, і кожне тренування має 3-5 сетів, то це, звичайно, досить. Якщо ця програма не вистачає обсягу, ви могли б спробувати щось інше, як сто віджимань програма.

2) Ви не їсте достатньо їжі. Для того, щоб росли м'язи, потрібні три речі: досить напруженої тренування, достатнє харчування і достатній сон. З них їжа-це, швидше за все, буде недостатньо. Ви говорите, що ви "дивіться" свій раціон. Але чи означає це, що ви їсте тільки здорову їжу, або, що ви насправді порахувати, скільки калорій і скільки білка ви їсте, і отримуйте щоденні цілі для обох? Вам може знадобитися, щоб змусити себе з'їсти більше і подивитися, якщо це покращує свої результати.

Що стосується інших ваших зауважень:

Regaing Домс, чому ви більше не болять після тренувань через неодноразових бій ефект. Домс, як правило, виникає тільки після вправ, які є новими для вас, і то, тільки певних видів фізичних вправ викликає це. Це нормально, вам не потрібно буде хворіти.

Що стосується вашого віку, в 17 років ви повинні бути в змозі зробити програми, які призначені для дорослих.

+62
Shannon Kennimer 10 жовт. 2016 р., 06:25:48

Моя ситуація: я був в тренажерному залі раніше і робили деякі вправи вага, так що я знаю основи. Останнім часом я дуже з форми, хоча (184см і 61кг, з дуже високим метаболізмом). Я хотів би побудувати стільки маси і м'язів, наскільки це можливо, і я не хвилює, якщо я отримую жиру.

На три місяці вперед я нічого не маю в моєму житті (ні навчання, ні роботи), тобто, я можу спати і їсти стільки, скільки хочу, нічого не напружує.

Це було б можливо для мене, щоб зняти ходити в спортзал 6 днів в тиждень (чергуючи штовхати, тягнути, ноги) без негативних для моєї вигоди, враховуючи мою ситуацію? Чи краще буде йти 3 дні в тиждень?

+22
yanpl 6 черв. 2012 р., 06:14:45

Існує безліч варіантів, тому я прошу допомогти у виборі, кожен раз, коли я пошук в Інтернеті я втратив в Результати пошуку. Мені потрібен трекер, який буде краще в цілому для відстеження речей, які мене особисто хвилюють. Такими є:

  1. День-в день заходу - не вправи, як ходьба, підйом по сходах і т. д.
  2. Сон (з тривогою, бажано розумний будильник, який буде будити мене під час відповідної фази, але напевно до встановленого часу).
  3. Велоспорт
  4. Кататися на роликах
  5. Тренажерний зал/важка атлетика
  6. Біг
  7. Плавання

Характеристики

  • водонепроникність (до 10 метрів/30 футів)
  • синхронізація з Андроїд

Поки на трекері відповідає вище мені не подобається форм-фактор, стильність, тип екрану (або навіть існування).

+17
dsifford 27 груд. 2011 р., 04:51:07

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil