У мене ребра болять після віджимань. Що сталося?

Це не перший раз, коли я роблю пуш-ап, але я думаю, що це, напевно, перший раз я роблю це добре, звідси і біль праворуч ребра. Я хочу знати, якщо це нормально і якщо це так, я повинен продовжувати свої щоденні віджимання або чекати, поки біль пішла.

+428
F W 8 серп. 2017 р., 13:28:43
33 відповідей

Я працюю в тренажерному залі і робити силові тренування і кардіо поперемінно. Як загального працездатного населення, я працюю з 9 ранку до 5 вечора. І я розробник програмного забезпечення, так що по більшій частині, я сидів за моїм столом.

Я працюю пізно ввечері (після 7 вечора) протягом останніх 3 років. Я подумую про зміну моєї роботи часу на ранок(близько 7 ранку). Ось я і хотів дізнатися які плюси і мінуси Робота в першій половині дня проти працюють у вечірній час для людей, які мають схожий спосіб життя, як я?

+963
hgasimov 03 февр. '09 в 4:24

Це звучить дуже схоже на елементарний спині. Він використовує такий самий удар, як і брасом. Для мене, руху руки і відчувати себе схожий на брас, але це якщо ти робиш їх нижче плечей, а не вище.

Приклад відео

+951
suraj maurya 7 вер. 2013 р., 10:19:12
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Такі пакети спочатку присутні всередині тіла або вона утворюється з допомогою фізичних вправ?Якщо так, то як вона утворилася?

+921
Anders MJ 30 трав. 2012 р., 23:56:31

Які ваші цілі? Якщо ваша мета-сила, то я б рекомендував починати з ваги ви можете підняти на п'ять повторень. Звідти, дотримуйтесь лаконічно кажучи: "якщо ви можете робити вісім, додайте більше ваги".

+893
akremzi 14 серп. 2010 р., 14:48:57

Я ніколи не працювали, крім як у школі, коли я грав у волейбол. Я не товста 5'8 і 140 фунтів, але у мене немає тонусу взагалі, я зовсім безпомічним. Щоб зробити речі гірше, у мене немає кардіо витривалість, мені важко працювати на кілька блоків.

Я намагався робити речі, як присідання і такі, але є слабкі коліна і ноги, які качають тільки кілька повторень. У мене є дитина, і дуже б хотілося пограти з нею, але я lathargic весь час.

Я хочу це змінити, але не впевнений, кращий спосіб піти про це. Моя найбільша мета побудувати кардіо і позбутися від в'ялості шкіри. Я думав про спробі запустити не менше 15, може бути, всього 10 хв в день, щоб підвищити витривалість, і йога може допомогти з тонуванням як це легше на ногах біль мудріше, ніж випади.

Хто-небудь думаю, що це хороший план?

+885
user267038 17 жовт. 2010 р., 03:57:20

Я пошкодив коліно трохи, і вона взяла мене з мого велосипеда на деякий час. Хтось запропонував за допомогою ручного циклу в тренажерному залі, щоб тримати кардіо і спалювання калорій. Наскільки хороша рука цикл для цього? Є щось краще?

+847
Harris McCullers 13 лип. 2013 р., 12:25:23

Перше питання-Де тут бар? Одна з найбільш поширених проблем я бачу з людьми навприсядки розміщення праву смугу на задній частині шиї. Шия не призначена для обробки всіх вагу, але ваша спина. Насправді, це набагато більш зручно мати в барі на спину без будь-яких прокладки або рушники, ніж мати його на шию. Це загальна проблема у багато разів викликана особистими тренерами. Я знаю, що ПТ мені сказав, щоб я зробив це неправильно.

Погляньте на Марк Rippetoe платформа на панелі установки і визначити, якщо ви маєте занадто високу планку.

Також я рекомендую навчитися присідати з вільними вагами замість машина Сміта. Потрібен деякий час, щоб подивитися на ExRx.net стаття на присідання Якщо ви нервуєте про них.

Сама біль-це слабкість типу, не гостра або зйомки.

Болісна біль зазвичай просто Домс. Однак, якщо планка була встановлена занадто високо, це може бути тиск бар на ваші м'язи. Не маючи можливості перевірити свій формі (особисто або відео), це дійсно важко сказати точно, що це. Це два найбільш вірогідних пояснення вашому опису.

+840
Zoran Zoki Vujicic 4 квіт. 2015 р., 09:07:50

Я був у форму-тепер у формі, чоловік вагою 227lbs. Я недавно купив пульсометр і зняв для 5K перспективі;

У середньому темпі 6:27/км це здавалося складним. Я б не змогла 'підтримувати розмову' і я відчував, що моя слина/ковтання стояв на шляху мого дихання.

За деякими онлайн-розрахунків я б в HR зони 5 близько 98% пробігу, який я прочитав-це погано.

Мені просто потрібно, щоб сповільнити, чи це я чогось працює неефективно? Мені здається, що я вже трохи більше ходити в ногу...

Спасибі.

+821
XML 27 лист. 2018 р., 22:56:41

Я новачок на глют мости і хіп-насуви. Я роблю глют мости і стегном з випадковим зручній позиції, але я хочу переконатися, що я благополучно виконавши глют мости з правильну позицію стопи і кут стопи.

Наприклад, я виконуючи присідання з 30-градусним кутом ноги на ширині плечей позицію. Станова тяга з 15-градусним кутом ногу при ширині стегна позицію. Яка формула для хіп-насуви і глют мости?

Примітка: Я знаю, що це залежить від зборки людини. Просто звичайна людина з середнім тулуб швидкість/довжина ніг.

+784
user23778 28 черв. 2018 р., 01:29:08

Нюанс: пропорції-це показник того, наскільки присяд форма може виглядати. Насправді вимірювання довжини кінцівок і тулуба і намагається математично вирахувати "правильні" форми, це рідко вигідно, і може призвести до Хтось перестарався з формою, яка просто не працює для них.

Це почасти тому, що ні у кого немає ручки на всіх значущих факторів, які будуть впливати на присяд форма. Наприклад, у мене дуже довгі стегна і теоретично повинні робити добре з більш стійку позицію, що дозволяє мені залишатися більш вертикально і мінімізувати свою участь. Однак у реальному житті, помірна позиція дозволяє мені генерувати більше енергії.

З цим з шляху, в цілях експеременту, я вважаю, що ця стаття забезпечує деякі тверді дані та загальні вказівки щодо методів навпочіпки в залежності від ваших пропорцій тіла:

...стегнової кістки в середньому становить 26% від загальної висоти тіла, тому виміряйте відстань від стегна до зовнішньої поверхні колінного суглоба. Ділимо це число в дюймах або сантиметрах на ваш зростання в дюймах або сантиметрах. Якщо ви отримуєте .26 на точку, то ти середній. Якщо ви отримуєте більше, ніж .26, ти заблуканий далі до "довгих femured" і якщо ви отримаєте менше, ніж .26, ти заблуканий далі до "довгих torsoed".

Потім дотримуйтеся вказівок на те, що ви повинні зробити, якщо довгий/короткий femured/torsoed.

Знову ж таки, використовувати ці рекомендації в якості відправної точки, але будьте впевнені, щоб експериментувати і дізнатися, що працює для вас, і дозволяє вам почувати себе сильним і присед в глибину.

Я повинен також згадати, що ваш "кращий" присадкуватий вид може і часто змінюються з плином часу, як ви тренуєтеся.

+768
user3745106 1 лип. 2015 р., 05:36:22

Спробуйте пемзу.

enter image description here

Або, якщо вони дуже жорсткою, ви можете використовувати дремелем з наждачним насадкою (серйозно).

enter image description here Атрибуція: сайт eHow

+758
Talha 3 черв. 2011 р., 13:36:51

Так, вправа зазвичай називають "підняти спину", і здійснюється на досить просте обладнання.

Ось деякі ви можете купити на eBay: http://www.ebay.com/bhp/back-extension-bench

У якийсь момент Ви можете відчути необхідність, щоб додати опір, так що ви могли б включити утримуючи вагу тарілки, або щось еквівалентне.

+742
Maxwell Elliott 25 квіт. 2015 р., 19:06:34

Я тільки що виявив гарне вправа calisthenic, що я відчуваю себе краще, ніж описано. Є аніматор людського тіла, де я можу перемістити його, записати його, а потім поділитися ним?

+715
Lovito Assumi 1 жовт. 2015 р., 17:38:18

Один із способів-це побудувати більше м'язів. У стані спокою м'язи спалюють більше калорій, ніж жир.

При виконанні вправи, спробуйте і залишитися в 60%-80% від ЧСС Макс. Це жиросжигающие комплекс, а коли ви отримаєте за що ви рухаєтеся в глікоген метаболізм.

Якщо ви можете отримати більш високий базальний рівень метаболізму (BMR) за рахунок будівництва нових м'язів, потім спить, спалює більше калорій, ніж раніше.

Так багато аеробної активності, за розумною інтенсивності повинні допомогти.

Без монітор серцевого ритму є два простих прийомів, щоб знайти 60% і 80%.

60% легко розпізнати, коли ви помітите, звук вашого дихання. Спробуйте, його дуже акуратно. Піти на пробіжку, і в якийсь момент Ви починаєте чути своє дихання, що є хорошим показником ви знаходитесь в або понад 60%.

80% це точка, в якій ви будете мати важкий час з кимось розмовляє поруч з вами.

Залишитися в цьому діапазоні, він будує м'язи, зміцнює аеробні, і повинні допомогти збільшити базальний метаболізм.

+714
markk 9 трав. 2010 р., 07:02:42

Дешеве гарна взуття, щоб почати в Адідас спеціал. Він знаходиться близько до Землі, дуже міцна і не буде коштувати багато, як спеціалізована взуття.

+657
user65766 27 квіт. 2010 р., 05:41:51

Я планую ходити сходами кожен день і було цікаво, якщо це хороша вправа?

Там 9 поверхів, близько 180 кроків 6 дюймів (15 см, так що буде все 1080 дюймів або 27,5 метрів перепад висот.

Б гуляючи якось по цій драбині в день буде хорошим вправою?

+655
illabout 8 вер. 2011 р., 07:50:47

Я в гори їздив на велосипеді в гори кілька разів з ЧСС 80%+ за 2 години. Жодних симптомів, просто втоми в кінці дня після ранкової поїздки. Мені цікаво знати, якщо є якісь велосипедисти (на чи поза дороги), які надають серцевих скорочень за цей період часу і чи варто це будь-або довгостроковий ефект на серцевий м'яз. Я не в піку форми, і я сподіваюся на зниження серцевого ритму, як я розумію, слюсар. Дякую..!

Редагувати - мені потрібні якісь докази у вигляді досвіду або посилання на дослідження, а не загальні міркування. Тому ви повинні бути лікарем/фахівцем або бігун/велосипедист, будь ласка.

+651
danger2k7 20 черв. 2014 р., 09:29:45

Інтро/Відмова Від Відповідальності:

  • Я абсолютно неосвічений про фітнесі. У мене немає різкого тіла з 6 пакети, але я не жахливо товста, просто живіт (175 см, 72 кг, чоловіки, 25yo).
  • Я б хотів мати чітке тіло і, сподіваюся, вам відомого 6 пачок.
  • Я почав ходити в тренажерний зал кілька місяців тому, Раз/два рази в тиждень без реального плану, ні зміна дієти. Звичайно, я не отримав будь-яких зовнішніх видимий результат інших, ніж відчувати себе трохи "краще" в цілому.
  • Я сумніваюся в двох конкретних імпортний продукт, тому що я не впевнений у тому, що вони містять, я б зробити мене щасливим, якщо у відповідь згадати подібний продукт або які інгредієнти я повинен шукати чи уникати.

Зараз я прочитав твердження, що ковтаючи деякі "дрібниці", як MuscleCore х і Androsolve щодня повинні допомогти різко і швидко в напрямку цієї мети. По одній таблетці в день кожного продукту протягом певного періоду.

Дивіться в цьому перекладі ссылке наприклад. Я не зовсім впевнений, що вони містять, і мені цікаво, чи варті вони того, щоб запустити здоровий спосіб життя і допомагає мені отримувати приємніше для тіла на літо.

А тепер...

Питання

  1. Що ці два продукти дійсно містять?
  2. Претензії, правда?
  3. Є лічильник примітний побічний ефект?
+606
Zooks64 8 жовт. 2014 р., 14:12:30

Мені 26 років, М 5'7 висота. Я роблю вправи, біг - 30 хв. щодня і їзда на велосипеді - 20 хвилин. Я качаю прес, і в моїй повсякденній діяльності. Я п'ю багато води, як в пеклі, не приймати алкоголь, приймаючи менше калорій в ці дні. Я перестав приймати цукор теж

Я вже майже 72кг вага 3 місяці тому, я зробив це зараз 67кг. У мене ще жиру на обличчі і животі.

Структура Харчування :-

Почніть зі сніданку - капуста, Поха
Обід - 2 чапаті з овочами
Вечеря - 2 чапаті з овочами

Може хто-небудь підкаже які вправи і щоденна практика повинна зробити, щоб зменшити обличчя і жир на животі.

+563
Kanishk Kumar Gupta 25 бер. 2017 р., 11:02:06

Як це може мати хронічні наслідки, якщо не будуть виправлені, я відчуваю обов'язок відповісти.

Клінічно я часто бачу варіантів цієї презентації.

Примітка: без оцінки фізіотерапевта, ви не будете мати повну картину того, що відбувається, однак це найбільш поширена винуватець.

У вашому випадку м'язи на спині між лопаток (лопатковий преднатяжителями) поряд з жорсткою грудні м'язи (груди) змінюють положення суглобів, зокрема щелепи (скронево-нижньощелепного суглоба, або СНЩС).

На кожен дюйм ваша голова витягнута вперед, шия повинна підтримувати додаткові 10 фунтів.

Ці диспропорції викликають "кіфоз" (округлий хребта) і "вперед головою" і

Симптоми Включають В Себе

  • Головні болі і мігрені.
  • Хронічні больові синдроми або підвищеної больової чутливості.
  • Психологічним факторам: вони можуть сприяти, як і при інших хронічних больових синдромів.
  • М'язи надактивність
  • Бруксизм (скреготіння зубами і стискання щелеп)
  • Клацання, уривчастий, або звук тертя в челюстном суглобі, коли ви відкриваєте або закриваєте рот або жувати. Це може або не може бути болючим.
  • Ви можете також мати і зубного болю, болю в шиї, запаморочення, біль у вусі, проблеми зі слухом, біль верхній плеча, а дзвін у вухах (тиннитус).

Способів, щоб виправити це

  • Розширення грудної клітки - Встаньте прямо, зберігаючи правильну поставу вирівнювання. Переплетіть руки за спину, пальці повинні вказувати на підлогу. Тепер, опустіть плечі вниз і роблячи глибокий вдих штовхати свої руки подалі від тебе (див. малюнок). Це допомагає послабити напружені м'язи грудної клітини, які є відомим фактором у розвитку вперед голову.

  • Лопаткою перетискає - сісти прямо на стільці, руки на вашій стороні. Опускайте плечі вниз, а потім зведіть ваші лопатки разом. Затримайтеся в цьому положенні близько 30 секунд, перш ніж розслабитися. Повторіть 10 разів кілька разів в день. Сутулий вперед розтягує і послаблює верхні м'язи спини, Ще одна причина для передньої головки, це вправа допомагає зміцнити їх, які допоможуть вашій голові повернутися в правильне вирівнювання.

  • Ніс киває - лягай на підлогу, лежачи на спині, ноги зігнуті, коліна будуть. Переконайтеся, що ваш ніс звернений прямо вгору до стелі (або до неба, якщо ви перебуваєте за межами!). У той час як переконавшись, що тримати шию все одно, повільно кивайте головою вперед, поки ви відчуваєте 'другого підборіддя' прийшов. Через секунду або дві принесіть голову назад так, ніс спрямований прямо вгору ще раз. Ця вправа допомагає тренувати свій мозок у створення цього руху звичкою, а не згинаючи шию вперед, роблячи речі, як текстові повідомлення на вашому телефоні.

+528
Surpher 21 бер. 2016 р., 13:11:13

Щоб розробити гарне визначення біцепс, у вашому випадку, я вважаю, вам потрібно:

  1. Поєднувати з іншими засобами антицелюлітного комплексу наїзд біцепс з якими наїзд плечей (тут ви можете знайти список внизу сторінки). Як приклад, я роблю завитки молотка і паралельні підтягування
  2. Ви повинні також зосередитися на ударі великих м'язових груп під час тренування - так м'язи ростуть краще (і під час тренування краще спочатку зробити свою груди/спина/ноги, а потім bicpes/трицепс, його невеликі групи)
  3. Терпіння - продовжуйте працювати, і ви будете результати SE в певний час
+524
Hako Hacini 28 вер. 2018 р., 09:45:54

Розтяжка, може? Або спробуйте додати деякі види діяльності, балансуючи на обох ногах. Як балансуючи на одній нозі на одному з цих куль. Будь-який тип вправ баланс повинен забезпечувати зміцнення суглобів без додавання маси або покласти навантаження на коліна.

+495
guljarsth 9 черв. 2017 р., 08:51:02

Я рекомендую робити черевної сувоїв:

kneeling ab rollout

Якщо у вас є простір, ви робите їх зі штангою (якщо вага може вільно обертатися), або ви можете пікап "тренажері', як показано вище. Вони досить дешеві (я отримував за ~$5), легкий і компактний.

Коли-то на колінах сувою стають занадто легко, справа йде до стоячого сувоїв:

standing ab rollout

+419
Stan Reshetnyk 1 жовт. 2019 р., 01:26:30

Я не вірю в статичний розтяг. Коли один з них каже нервову систему, що це безпечно, щоб дозволити більший діапазон руху (ROM). Це необхідно повторювати щодня протягом місяця для нервової системи, щоб звернути увагу.

Але це безпечно, щоб дозволити більший диск? Я наприклад можу тільки на 90 градусів розкол в протилежність на 180 градусів спліт. І з поважної причини; я важка, і чим глибше я йду, тим сильніше сили, на мій мускулатура пахової області стає. Моя нервова система захищає мене від розривів м'язів, обмежуючи свою ПЗУ.

Тому я вважаю, що відсутність гнучкості-це насправді завжди вистачає сил. Якщо б у мене була дійсно сильна мускулатура пахової моя нервова система не дозволить мені зробити повний розкол.

Більш конкретно я вважаю, що проблема відсутності сила в видовжене стан. Погляньте на міцність як функція довжини м'яза:

enter image description here

Проблема тут полягає в крутому спуску на правій стороні. В якості прикладу скажу, що моя 90 градусів спліт знаходиться на півдорозі вниз пагорб. Моя нервова система не дозволить мені продовжити мої м'язи більше, ніж це, тому що я занадто слабкий, в такому положенні.

Культуристи іноді працювати на свого піку біцепса, роблячи обмежений кучері ПЗУ. Це говорить нам, що можна змінити форму цієї кривої (в якійсь мірі принаймні).

Ця цифра від "зміни довжини натягу Відносини з ексцентричним вправа" показує, як ексцентричні вправи можуть змістити сила кривий довжина: Eccentric exercise have been found to shift the strength length curve

Тому я вважаю, що для того, щоб стати більш гнучким, треба працювати на силу в видовжене стан.

Я помиляюся?

Якщо ні, то як краще це зробити?

У цій статті: ексцентричний тренінг для гнучкості наводяться деякі наукові посилання, які, здається, щоб підкріпити мої припущення і припустити, що ексцентричний тренінг може бути рішення.

Але як виконати ексцентриковий навчання на практиці? Оскільки я буду працювати в подовженому стані, коли м'язи слабкі, я укладаю, що я повинен використовувати світлостійкість. Я теж думаю, що вправи повинні виконуватися повільно.

Деякі вправи, як козак на корточках , здається, поєднання світлих силові тренування і розтяжка. Я думаю, що такі вправи є рішенням, оскільки вони зміцнюють м'язи через повний діапазон руху?

Марк Rippetoe, здається, дотримуються позиції, що рішення для кращої мобільності для навприсядки, drumrolls, більше навпочіпки. У своїй відповіді на "глибокі присідання питання - курка чи яйце?" він рекомендує "нехай вага забезпечують стрейч", що звучить як ексцентричні вправи для мене.

Посилання

Чому розтяжки-це марна трата часу!

Досить розтягти

Розтягнення не працює

Зміна довжини натягу Відносини з ексцентричній тренування

Глибокі Присідання Питання - Курка Чи Яйце?

+395
Just Some Old Man 20 бер. 2012 р., 01:16:52

Я чув, що наш організм спалює вуглеводи, коли ми починаємо тренування, і через 20 хвилин організм буде спалювати жир. Це правда?

+355
user190073 11 черв. 2017 р., 10:25:07

Я хочу покращити свій склад тіла за рахунок втрати жиру при мінімальній втраті м'язів. Я теж хочу підтримувати свій поточний рівень фізичної підготовки.

Я роблю опір тренування в деякі дні і кардіо в інші дні (велосипед або гребний тренажер). Я веду щодо малорухливий залишок дня, за винятком короткого ходьби або їзди на велосипеді на роботу і з роботи. Час я працюю в основному диктується зовнішніми зобов'язаннями, але у мене є деякий контроль над тим, коли я їм.

Для того, щоб звести до мінімуму вплив дефіциту калорій на м'язової маси та загальної фізичної підготовки:

  • хіба це діло, коли я їм, щодо силових тренувань?
  • хіба це діло, коли я їм, щодо кардіо?
  • я можу/я повинен негайно з'їсти перед сном?
+342
AlexMarsh 3 квіт. 2017 р., 14:16:27

Ви виділяєте приблизно 0,4 кілограма атомів вуглецю кожен день, який ви не можете відстежувати. См. також https://physics.stackexchange.com/questions/2605/how-does-mass-leave-the-body-when-you-lose-weight .

+231
user9303562 30 січ. 2010 р., 18:00:23

Коли займаюся пілатесом, мені дуже важко сидіти на килимку з моєї ноги прямо переді мною. З-за моєї жорсткої підколінні сухожилля і нижню частину спини, мій центр тяжіння знаходиться позаду мого дна, тому я, природно, впав.

У мене є програвач DVD/забронювати рутини, що я іду, з вправ, таких як сидить сто, хребет поворот і веслування. Як мені краще адаптувати їх, враховуючи, що я відчуваю себе таким неврівноваженим з моєї ноги?

  • Я повинен боротися, так як це допоможе послабити м'язи?
  • Я повинен отримаєте підтримку для спини?
  • Я можу зігнути мої ноги, поки я не збалансоване?
  • Або я повинен повністю уникнути цих навчань на даний момент?
+211
user286453 26 лют. 2017 р., 20:19:54

Я великий шанувальник речей Метт Furey по. Його безкоштовні статті http://www.mattfurey.com/articles.html, але книги відмінні. Бойовий гарт і бойової АБС є моїми фаворитами.

Це в основному зосередилися на "Королівський суд", - індуїстські присідання, індуїстські віджимання, шиї і міст, всі з яких є добре відомі вправи і можете легко шукається в мережі.

+209
hunger 7 січ. 2018 р., 02:59:59

Я думаю, що ваші стегна не такі широкі, як ви думаєте. Вони прикріплюються проксимально до сідничні бугри. Якщо стегна вузькуваті вони заважають тазу від обертових, як ви нахиліться вперед, яка змушує назад. Замість того, щоб рух в свої тазостегнові суглоби, ваш рух відбувається від вашої попереку. Так що якщо ви відчуваєте стрейч (перенапруження) в спину, або якщо округляти спину, то ви, ймовірно, не насправді розтягнення стегна.

Щоб ізолювати біцепси стегна, коли ви потягніться, Ляжте на спину. Зігніть ногу в коліні на 90 градусів. Тримайте ваші стегна так, що стегно залишається 90 градусів і подивитися, якщо ви можете отримати ваше коліно прямо без зміни положення стегна. Якщо ви не можете, то ваші стегна напружені. Ви можете використовувати ремінь, щоб розтягнути їх в такому положенні, захищаючи спину.

Якщо ваші стегна напружені, спина також може бути округлення, коли ви робите присідання що б додати навантаження. Як ваша форма, коли ви присідаєте?

Іноді появі болю в спині може затягнутися і після операції, і ви можете відчувати біль, як ви охолонути. Однак, ваше запитання звучить, як він є більш конкретним, щоб при виконанні підколінного сухожилля розтягнути. Сподіваюся, що це допомагає.

+125
hi4ppl 3 січ. 2012 р., 16:27:35

Я думаю, що якщо anilkumble має знання умов або фізіології, про що він просить, це буде важко для нього, щоб прийняти зважене питання. Тому замість того, щоб принижувати його, ми повинні допомогти йому зрозуміти, що він хоче знати.

Anilkumble, ви запитали, що основним областям необхідно (живіт, стегна, ноги) у кожному регіоні. Ви мали на увазі вправи? У вас є чотири основних груп м'язів в ногах. Твоя дупа (сідниці), передня частина стегна (чотириголовий м'яз), задньої частини стегна (підколінні сухожилля), спини і ніг белос колін (литкові м'язи). Існують також допоміжні групи м'язів на передній частині стегна (згиначі стегна), всередині (addductors), зовні (викрадачами), і поряд з вашим гомілки (передньої великогомілкової).

Я сподіваюся, це допоможе вам зробити більш лаконічний питання.

+115
Solutions4Recovery 16 серп. 2019 р., 17:19:45

Підтримки вашого діапазону повторень в діапазоні 8-12 дозволить вам досягти гіпертрофії м'язів (можна погуглити для багатьох досліджень навколо цього) і як ви можете підняти 12 збільшити з найменшу кількість можна швидше. Завжди підніме до позитивного відмови , і ви будете мати сухожиль і підлаштовуватися під ваш новий вагу в найкоротші терміни.

Що треба і що було насправді вчився-це дві різні речі. Здається, дуже важко знайти що-небудь наукове по 5х5 спосіб (я не кажу, що це не працює), але я буду посилатися на один з багато досліджень щодо того, що я стверджую вище прогресування моделі навчання опору для здорових дорослих

З точки зору м'язової активації відмінності між використанням гантелей і машина це досить мінімальний, який буде означати, що ви могли б використовувати, використовуючи машини з 8-12 серії і безпечно збільшити м'язову масу, не боячись отримати травму, як це дослідження підтверджує порівняння м'язової активності і 1-РМ сили три грудей-прес-Вправи з різними стабільність вимоги

+86
Scott Plante 11 лют. 2019 р., 22:42:08

Є купа достовірних наукових досліджень на це питання (Ганс і співавт. 2000 / Реї і співавт. 2002 / Борс і співавт. 2001 / Вулф і співавт. 2004), по суті, припускаючи, що виконання більш 2~3 комплекти пропонує трохи додатковий прогрес.

Я взяв ці посилання з цього гарне резюме в EXRX з багатьма вченим, посилання і багато інші деталі.


Зауваження: можливо, багато 3 Реп набори з субмаксимального навантаження може викликати нервові пристосування (ви, по суті, практикуючи руху, так що хто знає). Але працювати з 3RM навантажень-це не жарт, і виконує безліч наборів поспіль є, ймовірно, просять за травми. Погана форма в останніх набір 12ПМ навантаження не рідко, в той час як бідна форма під 3RM гантелі можуть відправити плече безпосередньо до хірурга стіл. Мій (скромний і любительський) погляд полягає в тому, що тих, хто працює в дуже низькому діапазоні повторень краще дотримуватися Білл Старр - подібних систем, оскільки вони витримали випробування часом, наприклад, Стартова сила або 5х5.

+79
Black Star 9 лист. 2010 р., 20:12:45

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil