Що це хороший показник для визначення ідеальної ваги?

Здається, що висновок про те, що існує консенсус ІМТ-це дуже даремні метрики для визначення ідеальної ваги.

Дійсно, на 5'9" Мій ідеальний вага становить близько 150 залежно від ІМТ. В останній раз я був 150-м був у школі, молодший (зараз більше 20 років тому), і зараз я на рівні 235.

Звичайно, я надмірна вага, але як мені розробити програму вправ для себе, як вибрати по цілі вага?

+302
Pietero56 12 січ. 2011 р., 15:39:55
34 відповідей

Найпростіший відповідь на глютен це клейковина прибуває з пшениці. Це одне джерело вуглеводів із багатьох. Це важлива частина випічки, але значна кількість людей целіакія або якій-небудь іншій формі клейковини чутливість. В результаті вони потребують безглютенової дієті.

У дієта палео і дієт, схожими на що не всі зерна. Вони пов'язують погані речі з зернами і стверджують, що наші предки епохи палеоліту не їсть. Оскільки ніхто ще живим з тієї епохи, це, звичайно, здогад.

Це ми вже знаємо:

  • Орган, найбільш постраждалих від вуглеводів підшлункова
  • Підшлункова залоза секретує інсулін , коли рівень цукру в крові стає високим, який грає роль в регулюванні рівня цукру в крові та розведення диких надлишок цукру у виді жиру
  • Підшлункова залоза також секретує глюкагон , коли цукру в крові стає низьким, який грає роль в регулюванні рівня цукру в крові і перетворювати жир в цукор в крові.
  • Продукти з високим глікемічним індексом викличе підшлункову залозу виробляти більше інсуліну, ніж ті, з низьким глікемічним індексом

Для людей, які дуже чутливі до рівня інсуліну з-за того, резистентність до інсуліну або діабет, ви абсолютно повинні уникати високим глікемічним продукти впливу. Однак, це не ображати людей без цих захворювань, щоб уникнути високий глікемічний продукти впливу.

Дієта Палео стверджує, що більш натуральним джерелом вуглеводів будуть всі овочі, особливо ті, які ви не повинні копати, щоб отримати (тобто не бульби, як картоплю). Загальне поняття, що чим більше оброблена їжа стає менш здоровою є досить гарною. Коротше тіло не повинні працювати так важко, щоб розбити його вниз і включити його, і обробка, як правило, щоб видалити більшість корисних елементів з їжі (вітаміни і мінерали).

Хоча особисто я думаю, що дієта Палео займає надто далеко деякі аспекти, такі як видалення всіх зернових і бобових з вашої дієти в цілому там достатньо своїх принципів, щоб дізнатися від.

+951
Tapthatland 03 февр. '09 в 4:24

Це так само, як відслідковувати будь-які інші вправи з власною вагою. З чимось на зразок хрускоту або висить ногу підняти вам відслідковувати його як 0 (або тіл), якщо ви не додати вагу. Кажуть, що ви можете зробити легко 4х12 скручування, і ви хочете збільшити вагу на 10 фунтів, тримаючи тарілку, а потім ви просто відстежувати Ваші повторень як нижче 10 фунтів. Ключ полягає в тому, що руху не змінює, тому що, очевидно, хрускіт з лавки спад має більший діапазон руху, ніж кранч лежачи на землі. Ось чому ви записали б на колишнього хрускіт як хрускіт спад, так що ви знаєте, скільки руху.

+893
YYF 11 вер. 2019 р., 04:17:15
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я використовую "сто віджимань програма тренінгу" я на третьому тижні, і я відчуваю, що я вже здатний зробити набагато більше, ніж на початку.

+891
juhraffe 11 вер. 2016 р., 08:20:31

Для будь-якої з двох, щоб доставити втрати ваги ви хочете, значна частина дисципліни не потрібно. Якщо ж рівень дисципліни з іншими, я думаю, що купуючи велосипед б доставити найкращого результату. Це не стільки кардіо проти всього ваги, а ви можете чітко зробити деякі кардіо в тренажерному залі, але це набагато легше робити регулярно велоспорт частиною вашого повсякденного життя і має кілька додаткових плюсів.

  • Велоспорт є більш ефективним, тому що ви не витрачати час дістатися до спортзалу, змінюючи, etc ...
  • Їзда на велосипеді на роботу кожен день вправи час, який ви витратили б на водіння
  • Велоспорт може заощадити вам гроші, якщо ви зазвичай їздите або на громадському транспорті

Ось такий довгий список переваг, які ви могли б очікувати від набирає велоспорт.

+877
Buote Xu 3 трав. 2014 р., 21:03:19

Якщо у вас погана постава, як і багато поколінь Y це робити з вічно натиснувши на телефони, відео ігри та перегляд веб сторінок, виправляючи це зробить більшість з того, що вам дали. Зберегти ваші суглоби, добре зволоженою, зберігаючи себе добре зволоженою.

Хоча висота, в основному, генетичні, діти можуть їх зростання, страждаючи від недосипання, погане харчування, наркотики або алкоголь. У вашому віці у вас зараз перестали рости, так що нічого іншого, крім імплантатів нога робить нічого (або майже нічого) для вашого зростання.

Редагувати: просто маленька історія

Я в кулінарії багато років тому я був у парі з цим хлопцем, близько 6'2, Хороший дивитися, хороша збірка, але ви могли б просто бачити, що він не мав довіри. Я була в шоці, коли він сказав мені: "хреново бути лисіє, чи не так?"

+802
gerlof92 20 бер. 2013 р., 03:26:03

Відповідь проста:

1) Якщо ваша мета-схуднути - так, робіть кардіо!

2) Якщо ваш пріоритет-щоб покласти далі масу і м'язи, не робіть цього.

Все залежить від того, що ви намагаєтеся досягти.

+733
user2980492 23 бер. 2018 р., 14:53:24

Це буде короткий питання, тому що буде дуже маленька глибина.

Я останнім часом зсипати, і зосередитися на чомусь, естетично, мій регіон плече стає любов. І з ним; пастки!

Я робив останнім часом більш знизує плечима, але, роблячи їх, я не можу зрозуміти, що краще, для прокатки знизує плечима, або просто прямій вгору-вниз, знизує плечима?

У кого-небудь є хороший рада, так чи інакше? Бажано підкріплено якийсь навчання. Анекдоти порядку в залежності від джерела.

+716
user264172 28 вер. 2012 р., 21:00:59

Кращі натяжні, які я знайшов для задньої ланцюга (дотик ваших пальців) - це динамічний натяжкою назвати гнучкість перекидання або половину зворотного валика. Це цікаво і справді змушує вас глибоко в стрейч. Ви зможете торкнутися пальцями ніг в найкоротші терміни. Ось відео стрейч в дії (інше відео тут).

Початкове положення:

enter image description here

Кінцеве положення:

enter image description here

+713
badwolf 7 лют. 2010 р., 01:54:41

Я присідання й станову тягу 600 кілограмів 10 років після невдалої реконструкції ПКС. У мене досвід мінімальний питання під час підняття тягарів важкі 3-5 днів/тиждень. (Відсутність ВБК не викликає у мене проблем. Стабільний коліні під час тренувань. Але моя невдала операція була надколінка аутотрансплантата. Урожай щеплення викликала моя надколінка рухатися, а бідні трекінгу надколінка, що спричинило причини легкого набряку з будь напруженої діяльності.)

До речі... мій хірург рекомендував присідання і тяги. Я няньчила з коліна протягом багатьох років і почав розвиватися артрит навколо колінної чашечки. Я дістався до точки, де важко було встати, і я почав світу з важкої атлетики, щоб спробувати відновити. Чим частіше я підняв краще на коліна встав. Сьогодні мій етап пов'язаний сильніше і має трохи більше діапазон руху, ніж мої не задіяні ноги. Крім проблеми трекінгу надколінка, що сталося через операції на нозі не дає мені ніяких неприємностей. Я граю в баскетбол зі своїми дітьми і може закинути тенісний м'яч.

+674
user3593847 14 жовт. 2012 р., 18:59:57

Я прийшов до висновку, що моя спина рутина-це цілком достатньо для моїх цілей. Я хотів би, щоб поліпшити його і зробити упор на широкий V-подібний латів, але я не впевнений, якщо це краще зосередитися на Підтягування широким хватом/pulldowns або важких рядків, на машині, на якій щільно сидить і ви можете підтримати грудей на м'яку поверхню(http://www.beginnertriathlete.com/cms/articleimages/826/Seated-Row-Machine1.jpg). Мої перші думки були, що там не буде такої великої різниці в активації широта, значить, я повинна вибрати більш комфортні одно, що сталося. Мені також сподобався факт, що було б добре для задніх дельтовидних і пастки. Крім того, я відчував, що фірма сидить більше допомагає мені зробити хорошу концентрованої високої інтенсивності тяги. Проблема в тому, що я ніколи не відчуваю найширші, на наступний день, навіть якщо я йти важко, а набір ваги тіла підтягування (близько 15 повторень з близько 85 кг) достатньо, щоб дійсно змусити мене відчувати себе моя латів в день після. Це змушує мене задатися питанням, якщо підтягування/pulldowns не кращий вибір. Не тому, що він більше болить на наступний день, а тому, що з одним комплектом тільки, я можу сказати, що це оподатковується латів більше, ніж весь мій розпорядок поспіль. Але, як не дивно, я пам'ятаю, читала про якомусь експерименті з електродами, які показали, що рядки, як правило, для активації латів більше, ніж pulldowns. Це робить мене зовсім заплутали. Що краще, я також хотів би знати, чому. Я думаю, pulldowns/ДБЖ може мати трохи більше діапазон руху і напрямок рукоятки викрадення може зменшити пастки і задніх дельт участь, яке, ймовірно, покласти більше навантаження на найширші, поодинці, але знову ж, здавалося б, pulldowns активувати набагато більше дільничних виборчих комісій. Вибачте за довгий пост.

+653
TanzaMedia Online 22 бер. 2016 р., 04:34:43

Я особисто думаю, це в основному дієти і ваги, які сприяють росту м'язів. Сон цей важливий фактор теж? Є замінники для сну, як медитація, наприклад?

+629
jyfan 11 квіт. 2014 р., 08:59:54

Я мав би побачити відео в питання, але я підозрюю, що більшу частину часу вони говорять про розтяжку, щоб збільшити діапазон руху. Для переважної більшості населення, це не буде проблемою, так як "нормальний" день у день гнучкість повинна бути більш ніж достатньо для базових Фітнес і процедури ліфтингу.

Однак, якщо у вас є попередньо існуючі недоліки у свій діапазон руху, або попередні травми, то розтяжка може допомогти вам благополучно завершити вправу. Немає реального способу оцінити це, однак, без візуального огляду хтось (наприклад, тренер), який може діагностувати тощо.

Розтяжка була трохи вчився і далі, і на сьогоднішній день немає остаточних досліджень, які говорять так чи ні, розтяжка запобігає травми.

+579
nesyphlopanuri 24 січ. 2012 р., 05:03:20

Я розумію, що для того, щоб отримати результат від тренування необхідно викликати перевантаження прогрес в тренування. Один із способів зробити це, щоб мати менше часу на відпочинок, та ще один спосіб збільшити кількість ваги поднимаемого. Хоча у мене питання, якщо, скажімо, я зроблю 2 комплекти біцепса кучері з гантелями 25 кг за сім повторень корисно робити ще один набір або це просто краще, щоб піднятися у вазі або вирізати мій час відпочинку? Деякі речі я відчуваю, я повинен відзначити, щоб допомогти вам відповісти. По-перше мій барометр, щоб знати, коли його час, щоб піти вгору у вазі, коли я можу зробити 7 повторень, на мій останній набір (я знаю, деякі з вас можуть зробити більше повторень в сеті до збільшення ваги, але зараз я намагаюся стати сильніше, отже, низького діапазону повторень). Ще одна річ, я повинен відзначити, що я не тільки 2 комплекти біцепса кучері Я теж роблю 2 комплекти завитки молотка в загальній складності 4 комплекти. Маючи це на увазі, чи є користь, щоб додати ще один набір?

+523
shiftas 25 лист. 2016 р., 16:26:23

Чи розглядали ви Симхасана, то левова поза?

Simhasana

Поза-це все про розтягуючи щелепи, шиї та грудей, тому здається, що було б ідеально для вас.

Почніть з стоячи на колінах на підлозі, ноги на ширині плечей. Схрестити праву ногу через ліве і обережно сядьте на п'яти. Переконайтеся, що ваші ноги назовні і ваших телят долілиць на підлогу. Підняти груди вгору, що ви не сутулитися і ваш хребет повністю випрямлені, але не більш-вигнути спину.

Тепер покладіть обидві руки на коліна. Пам'ятайте: не сутулитися, як ви робите це. Розширити свої долоні і міцно притисніть їх на коліна. Вивихнуті пальці, як кігті лева. Глибоко вдихніть через ніс.

Наступний крок є координаційним центром Симхасана, але він також може бути досить складним. Якщо ви боретеся тут, будьте впевнені, щоб практикувати ваші рухи у взаємодії один з одним. Так, одночасно зробіть наступне:

  • Нижню щелепу і відкрийте рот якомога ширше
  • Розім'яти мову і завити його кінчик вниз до підборіддя
  • Відкрийте очі, дивлячись вгору
  • Зосередьте свої очі, між бровами або на кінчик носа
  • Контракт м'язи передньої частини горла
  • Активувати ваші руки, відведення подальші ваші пальці

Тепер, утримуйте це положення і повільно видихніть через рот. Відчути повітря проходить по задній стінці глотки, а також звуження горло і м'язи шиї. Ви повинні зробити чіткий "haaaaa" звук на видиху.

Не забудьте дати ваш кращий рик лева. У самому справі, рев два три рази, потім втягніть свою мову. Розслабте обличчя, рот, очі, шию і руки. Шкребти ноги в протилежний бік і повторіть Симхасана.

+520
Dave Simpson 22 черв. 2010 р., 01:12:37

Після моменту, коли ви прокидаєтеся після дня тренування, скільки фактичне значне зростання м'язів відбувається в 24 години вперед?

Або дні відпочинку, щоб не допустити перетренованості й повного відновлення сил?

+515
Mark LaPointe 4 серп. 2017 р., 08:23:50

У мене є режим тренувань, який працює дуже добре, що включає: - Біг/спринт 150м - Відпочинок/прогулянка протягом 30 секунд - Повторіть 30 разів

Це дуже важко контролювати і відслідковувати прогрес. Я хотів використовувати деякі додатки, які можуть записувати монітор мій інтервалів та порівняння на тиждень, проте всі ВИИТ додатки не дозволять вам час бігу/спринту так важко працювати, якщо ви робите якісь поліпшення.

Я скачав 20 заявок тільки одна відповідає вимогам, однак це дуже легко встановити і видалити весь набір.

  • Пуск Таймер / Старт Спринту
  • Закінчити спринт / прес-інтервал - інтервал часу записується
  • 30-секундний відлік почнеться
  • (Повтор)
+487
J Klug 31 лип. 2013 р., 01:07:25

В недавній статті написав Jerry Brainum(золота ера тіло будівельника і дослідника) , він говорить саме про це . Вплив повторень на ріст м'язів . Один комплект, три комплекти, або більше: що краще для сили і м'язової маси? виконавця Jerry Brainum

Те, що він стверджує в статті, що ефект меншу кількість сетів і кількість комплектів майже рівні . Він згадує дослідження, які були проведені в підтримку цього.Але жодним чином не говорить, що людина повинна робити тільки меншу кількість комплектів як таких не буде укладено з питань науки і додаткові дослідження повинні бути проведені.
Так що я б сказав, що більше наборів або менш , як і раніше є спірним, і ви повинні побачити, що працює для вас.

+421
Salman Sheikh 11 серп. 2014 р., 22:30:01

Уявіть, висить рядок (схилу) між ламав штанги і самій лавці. "Ноги збоку" лавка довга (більшість) частина лави, тобто частина, що ближче до ваших ніг.

Позиціонувати себе на лаві так, щоб ваші очі були не прямо під лавку, але замість цього, можливо, одного або двох сантиметрів "вниз" (в сторону "сторона") лави зі штангою.

+391
guess42 8 лют. 2019 р., 16:28:03

Ми тільки вчора купили наші гірські велосипеди, ми проїхали 8 км і сьогодні вранці було нормально, але, можливо, штовхнув себе занадто далеко, роблячи 20 км і в мене жахливе відчуття, що мої ноги відмовляються повернутися на нього завтра лол. Спина, ноги, руки і плечі болять, як божевільний. Так що я справді думаю, що 20 км-це занадто далеко...

+378
Craig Grimlin Guider 10 черв. 2010 р., 23:35:14

Як і будь-який інший спосіб спалювати енергію - роботу в сторону, що робить вас щасливим.

+356
Simon Fairbairn 20 жовт. 2015 р., 17:28:16

Я після запуску програми Сила, і я вважаю, що я в порядку на наступний день, поки я розігріти кожен ліфт, як він рекомендує.

Але, я вважаю, що відразу після відміни, хоча я не в болі, просто щодня ліфти, як забрати дитину або досягнення в пряжки автокрісло, може бути дуже болючим. І, якщо я зроблю це в будь-якому разі, мені дійсно боляче. (Це в основному ліфти, які включають поворот.)

Ця вразливість зникне через кілька годин.

У кого-небудь досвід в цьому? Чим це викликано? Як я повинен запобігти?

+353
Shirley Cullen 8 лип. 2013 р., 23:35:08

А я прочитавши опис на звороті коробки ігрової миші "50г прискорення", я подумав: "рука людини не може наблизитися до такої розгін!" Наступні Google-пошук тільки придумав результати, скільки прискорення, яке може витримати людський організм, а не скільки він може зробити, тому я вирішив запитати Тут:

Скільки прискорення може пересічна людина створювати? (Навіть якщо це просто короткий сплеск)

Яка частина тіла видає більшість? Скільки це коштує?

Скільки можна лікоть/зап'ястя (всі беруть участь у переміщенні комп'ютерної миші) генерувати?

+322
Rodney Leblanc 30 серп. 2011 р., 15:36:18

Стрейч метелик хороша, щоб відкрити приводять м'язи (я думаю, що це ім'я - Анатомія Ньют).

Розтяжка грушоподібної м'язи будуть добре рухатися так само, ютуб Кіт Laughling.

Практикуючи активацію вашої тазові м'язи, що беруть участь в передній/задній нахилу, докладно тут

+245
bagir4799 8 черв. 2017 р., 09:57:47

Я ходжу по 5км до роботи 2-3 рази в тиждень, більше працювати у вихідні дні. Я роблю сухарики та інші ваги Вправи на вихідні дні, але були попереджені, щоб зробити це після моїх запусків.

На моє запитання, чому це найкращий спосіб, щоб зробити це?

+220
Vikas Hire 1 черв. 2011 р., 03:20:11

За спиною зап'ясті кучері завжди були моєю улюбленицею. Просто тримаєте прямій бар за вас обома руками, фасад зап'ястя від вас, і кучері твої зап'ястя в сторону передпліччя, затримайтеся на секунду і відпустіть.

+215
nastyamkhitaryan 26 лют. 2019 р., 13:04:00

Якщо ви хочете збільшити швидкість пересування і ударів, то HIIT навчання тип збирається бути твоїм другом.

Ваші м'язи мають в основному два різних типи волокон типу I та типу II. Типу я традиційно відомий як "повільно скорочуються" м'язових волокон, і вони набагато більш ефективними при використанні кисню (аеробні) метаболізм для виробництва енергії. Це звичайно використовується в більш повільних, типу витривалість тренування (легка вага/висока репутація, або такі речі, як відстань біг, їзда на велосипеді тощо).

II тип волокон можна підрозділити на тип IIA і IIB. ІІА (швидко скорочуються окислювальні) декілька між типу I і IIB типу, в тому, що він був трохи вище витривалість, ніж МІБ. МІБ (быстросокращающихся гліколітичних) є коротка тривалість, висока сила/потужність м'язів.

Тому для збільшення швидкості, потрібно збільшити ефективність II типу волокон, яке відбувається в результаті високої інтенсивності, короткий сплеск діяльності. Пліометріка, спринт, вибухових ліфти, такі речі, як це допоможе набирати ваші швидко скорочуються волокна.

Тут знаходиться пристойна статейка в тренажерний зал для підняття тягарів, щоб підтримати швидкий стрибок розвитку, я б порекомендував щось подібне один або два рази в тиждень. Решту часу я присвячую техніки високих інтенсивності тренувань, зі швидкістю сумки, рефлекс, швидкість ударів і т. д. Ви також можете додати еспандером для стегна/щиколотки, щоб збільшити складність.

Це гарне відео , яке демонструє тип дрилі я кажу, А можна подивитися на це питання з деяким розтяжка, а передок м'язи будуть реагувати швидше і мають більший охоплення аудиторії.

Просто до відома: я не можу знайти його в даний момент, але я читав дослідження про те, що ви можете повернути повільно скорочувальних волокон швидко скорочуються. Як тільки я можу знайти, я додам його у відповідь.

Звичайні тренування

Примітка: Я перебуваю в класі ТКД 4 години на тиждень. Дві години на традиційних формах, 1 на зброю, 1 на groundfighting/ніж захист/схожі теми.

Протягом тижня, я багато ваги і мішок робота на дому. Зазвичай я роблю 1/2 години до години тренування ВИИТ типу і 30 хвилин розтяжки. Вправи, які я роблю наступним чином, змішалося дуже багато, що я відчуваю, що роблю в той день. Я роблю це 4-5 разів на тиждень.

  1. Набивний м'яч кинути - я ліг на спину, і тиснути кидати набивний м'яч (8 кг) прямо з грудей. Я підкреслюю як можна менше часу між catch і throw, а реально працювати на вибуховий поштовх. Зазвичай 6 комплектів з 30 кидків.
  2. Набивний м'яч слем - я стою з ноги близько один до одного, і грюкнути м'яч у бік, повертаючи тулуб. Коли м'яч повернеться, я тут же скрутити і плескати його вниз (двома руками) з іншого боку. 6 комплектів 30 зачиняються.
  3. Набивний м'яч закручується - я тримайте набивний м'яч у руках, і потрапляємо в положення і поворот з прямими ногами, знову підкреслюючи швидкість. 6 комплектів 30 повторень
  4. Присідання - Поставте ноги в положення метелики. Ліг на спину, руки за голову землею. Сидіти і чіпати підлогу повз ніг з руками, переконавшись, що скручування тулуба на шлях вгору/вниз. Я зазвичай роблю 10-15 між вдарити чи штовхнути (дивіться нижче)
  5. Віджимання - нижня частина тіла повністю землі, руки піднімають від підлоги, потім руки і прес. Я теж розрізняються віджимання з ударами, набивний м'яч в одній руці з кожної віджимання і т. д.
  6. Пунш набори - як правило, це один-чотири комбо-удар (один, один, два, один два три, один два три чотири), потім краплі для віджимання або присідання. Намилити змити повторити, 10 запустити трос один набір, як правило, 3-6 наборів.
  7. Пипець набори - у нас є певне поєднання 6 штовхнути що ми робимо в рамках фітнес-тест, так що я буду робити, що пипец комбо 10 разів відтискання/присідання після кожного комбо.
  8. Удар/удар комбо - 30 секунд повного поєднання, встановлює 6-10.
  9. Аджиліті - у мене є невелика спритність бар'єрами і сходами, і я буду працювати на пліометріка і швидкість ніг/руху. Зазвичай 5-15 хвилин.
  10. Пліометріка - поряд з бар'єрами, у мене аеробні кроки і я роблю ті ж вправи, які можна побачити в його відео і варіацій.

У мене теж є скілз щиколотки манжети з гумками, які я використовую, вправи групи, і я нещодавно отримав настінний набору ваги , схожий на цей , що я буду включати. Я також роблю багато вправ, таких як випади з гантелями, віджимання і т. д. Хоча я прихильник піднімаючись, я не підйомно на даний момент я все ще намагаюся позбутися від м'язової маси в ногах, коли я їхав на велосипеді і займаюся тріатлоном зовсім небагато. Наш стиль спарингу (як регулярних, так і палицею спаринг) дуже велика швидкість гри, а не ВТФ "тремтячий шок" стиль озвучування.

+206
Joseph Kiskaden 28 серп. 2016 р., 17:51:36

Я хочу мати гарну поставу. Я думаю, що якщо хтось не хороше, що він/вона банки отримати його з тренування. Ми не можемо весь час або гроші, щоб піти в спортзал або ще кудись, щоб зробити нашу гарну поставу. Я роблю пуш-ап я не знаю, якщо це допомагає мої пози я думав, що допомагає мені. Які вправи можна робити вдома, щоб отримати гарну поставу? пуш-ап?що?дякую :)

+131
Ashish saini 16 груд. 2018 р., 12:57:26

Я пропоную наступне навчальне техніка для штанги станова тяга і просто передати, що точна форма з гантелей станова тяга.

Ви можете практикувати техніку з мітлою, так що ви можете отримати правильне початкове положення (ви не зможете поставити його на землю, ви повинні будете представити підйом днища з мітлою близько 8 дюймів від Землі, на гомілці).

Для вивчення механіки, ось дві гарні статті:

Ноги трохи вже ніж на ширині плечей, в такому положенні вам буде стрибати від. Місце в барі близько 8 дюймів від землі, прямо над вашою стопи (не серединою стопи, а середину всю ногу). Перемістити ваші ноги так, що вони проти бар в такому положенні. Не рухаючись барі або гомілки, принесіть вашу груди вперед, плечі назад, і назад до розширення. Це вихідне положення. Встати, розширюючи коліна, поки шина не передає їх; потім продовжувати випрямитися за рахунок розширення на стегнах, зберігши планку якомога ближче до ваших ніг як можна весь час. Повернутися у вихідне положення при згинанні в тазостегновому суглобі до тих пір, поки Бар проходить на колінах, потім на колінах, поки індикатор знаходиться внизу, на гомілки, прямо над вашої стопи. Бар ніколи не повинні йти від прямо над вашою стопи в будь-який момент під час підйому.

Для цього буде потрібно трохи уяви, щоб зробити з пером, але це допоможе вам дізнатися, якій формі повинен відчувати себе. Це дозволить вам перенести це відчуття на гантелі версія.

Потім ви можете спробувати повторити це з гантелями. Це займе ще більше уяви і контроль спільного з тієї ж формі, як зі штангою, але він може бути точно таким же рухом. Можна використовувати невеликі осередки, щоб переконатися, що в початковій позиції гантелі ігор вихідне положення, що ви хотіли зробити з правильною штангою з бампером пластин.

Використання гантелей дозволяє також альтернативну форму, тому що коліна не вставати на шляху, коли ви встаєте. Це призведе до зміни вправи, щоб зосередитися більше на квадрицепси і в меншій мірі на спині.

+126
Trent McClenahan 12 квіт. 2010 р., 03:02:35

Сказати, що я шукав 30 хвилин. кардіо тренування 3 рази на тиждень. Мета-зниження ЧСС і поліпшення загальної фізичної підготовки. Що краще:

  • Еліптичний тренажер (скажімо: максимальний опір, 90-110 об / хв)
  • Біг (скажімо: 5:00 хв/км)

Чи є різниця, чи це просто про отримання хорошої пульсу під час тренування?

+113
Vlad Otrocol 17 трав. 2015 р., 11:25:00

Я просто читав про програму навчання, що використовуються армія США Рейнджерс: https://www.muscleandfitness.com/workouts/workout-routines/full-spectrum-strong-army-ranger-workout-army

Ця програма здається привабливою, оскільки вона складається з трьох частин: сила, гіпертрофія і стабільності, у той час як багато інших, наприклад. Фат: http://www.directlyfitness.com/store/p-h-a-t-training-layne-nortons-workout-system/ тільки включає в себе перші два.

Однак є одна річ, я не розумію: кожна частина проходить навчання протягом 1 тижня. Я думаю, що стабілізуючі вправи, як з участю інших (основних) і більш дрібні м'язи, ніж прості вправи. Це означає, що ці м'язи будуть тільки проходити навчання раз у 3 тижні. Як можуть ці м'язи стають сильнішими, що так рідко тренувань?

Не буде краще поїзд такий ?:

Тиждень 1

1 день стабільності, 2 день сила

2 тижні

1 день гіпертрофію, 2 дні стабільності

Тиждень 3

1 день сила, 2 день гіпертрофія

+103
Isabelle Marie Fletcher 18 квіт. 2010 р., 15:09:42

Я намагаюся скоротити Мій крок, коли свідомо намагається пригальмувати. А моїх кроків не майже на вашому рівні (мої енергійні зусилля, це поруч з вашим легкому темпі!), Я вважаю, що це дуже легко, щоб прискорити, перш ніж я хочу. З навмисно укорочуючи крок, тільки так я можу підтримувати такий же темп, щоб прискорити мої кроки, який відчуває себе ще більш ніяково.

Я теж намагаюся тримати мої руки і руки вниз і вільно. Я жваво відповідають на мої плечі розслаблені (в основному тому, що в НМ в минулому році, коли я проходив на курсі подруга, вона на мене накричала, щоб розслабити плечі і опустити руки, тому що я, мабуть, занадто напружені і стиснуті).

+84
pribtc 2 лип. 2017 р., 14:53:46

Загалом, ви хочете використовувати тепло до тренування і льоду після занять спортом або після збереження нової гострої травми (посилання).

Тепло має тенденцію до збільшення кровотоку і розпушення тканин, але це не збирається, щоб допомогти з запаленням. Лід зменшить запалення, яке збирається бути топ-короткострокова мета для багатьох спортивних травмах.

+56
Steve Porter 12 лип. 2013 р., 17:55:02

У мене така ж проблема, і я зупинився, бо нарив мені дали зараження крові і лихоманки, і мені потрібна термінова операція, яка зайняла кілька тижнів, щоб оговтатися від. Я побіг та протягом 2 тижнів абсцес повернувся.

Моя проблема полягає в тому, що я дуже волохаті. Тертя від бігу викликає вростання волосків і, отже, абсцес. Я збираюся спробувати для видалення волосся з моїх рук з вазеліном при запуску, щоб запобігти тертя.

+36
Chaynik 23 черв. 2018 р., 20:39:34

Не знаю, чому це правда, але там не вірний, швидкий, "терміново" спосіб отримати здорові.

Там немає коротких шляхів, щоб стати здоровим і Fit.

Думати інакше-це небезпечно.

Це теж дуже складне питання, тому що це розпливчасто.

Але суть у тому, як правильно харчуватися і стати більш активними. Дізнайтеся більше про здорове харчування від надійних (не доктор Оз) джерела. Дізнаєтеся, що ваше тіло повинно бути багато-пам'ятаєте, що він не повинен бути м'яким, щоб бути хорошим для вас.

І якщо ти сидиш на дивані більше години в день, не рухаючись з місця, з любові до Піту встати і почати ходити.

Сидить новий куріння. Майте це на увазі. Осілість вбиває.

Знайти грунтується на особистого тренера, який фокусується на здоров'я. Тренерів, які зосереджуються на "відчуття опіку" не може бути хорошим вибором для вас. Поговорити з кардіологічних реабілітаційних центрів для довідок. Поговоріть з місцевими общинними коледжами. Спробуйте ІМКА-здоров'я навчання найкраще для вашої конкретної ситуації. Вам потрібна якісна допомога.

+30
Don Jefferson 11 черв. 2016 р., 15:44:09

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil