Наслідки того, що діапазони опору не забезпечує постійну силу тяги трос і в цілому

Деякий час тому я поставив питання про те, як замінити тягу з діапазони опору: опір групи станова тяга. Один момент був, що група опору не пропонує постійним опором, але воно монотонно збільшується з розтягуванням смуги.

Нещодавно я виявив кабель тягнути через як безпечний спосіб тренувати задній ланцюга:

enter image description here enter image description here

(Зображення з http://experiencelife.com/article/the-best-exercises-youre-not-doing/)

Тепер я знову питав мене, що про опір групи тягнути трос. Оскільки сили є різними у версії з кабелем і група опір версію (з постійною силою і наростаючою силою) можна здогадатися, що активація м'язів і, отже, ефект різний. Можуть також запитати, якщо потрібно використовувати модифіковану техніку для діапазони опору або якщо потрібно додати ще одну вправу, щоб отримати той же ефект з опором групи, як з кабелями. Можливо, є загальний відповідь на ці питання, не посилаючись на конкретні вправи (можна замінити багато кабелю або вправи гантелі в принципі з еспандером).

Тому я хочу знати конкретно в цій вправі і в загальному:

  • Що означає постійне зусилля і збільшуючи силу того, мають на увазі відносно
    • тренувальних впливів, спрямованих на створення правильної робочої/функціональної, здорової м'язової системи
    • тренувальних ефектів, спрямованих на культуризмі (тобто як результати будуть виглядати)
  • є будь-які варіації методу ви повинні мати на увазі?
  • чи є якісь додаткові вправи ви повинні компенсувати недоліки еспандером?

Задаючи гуглі я вже знайшов цей уривок з еспандерів bodylastics, які не повинні бути дуже об'єктивним, так як виробник діапазон опору:

Ще одна унікальна перевага пружний опір, що вільний вага опір не пропонувати лінійне змінний опір. Що це це означає, що діапазон руху вправи збільшується, опір пружно підвищує обладнанням. Наприклад, коли роблю біцепс, як ви завити ваші руки вгору до плече, опір пружних збільшує трубопровід. Це пов'язано фізичні властивості пружного матеріалу. Як її довжина збільшується (від розтягування), це забезпечує більш resistance11. Один з переваг цього є те, що діапазон збільшення руху і опір збільшується кількість м'язових волокон, які використовуваний вправи збільшення м'язової маси. Чим більше м'язових волокон бути використовується, тим більше змін в м'язової сили, які можуть бути досягнуті з програмою навчання. Дана пільга не надається за вільний вага опору. Ще одна причина лінійне змінний опір, як забезпечується пружний опір, це вигідно з-за того, що відомо як крива сили м'язів. Лінійне змінний опір забезпечується еластичної трубки краще імітує кривих міцності більшості м'язи. Міцність крива відноситься до способу м'язів або м'язових групи міцності змінюється в діапазоні руху. З-за їх Анатомія більшість м'язів, збільшення сили у всьому діапазоні руху до певного моменту. Знову з допомогою біцепсів в якості прикладу, як ви curl рукою в сторону плеча, м'яз стає сильнішою приблизно до середини діапазону руху. Таким чином, біцепси м'язи слабкі на початку тренування і найсильніших в півдорозі вправи. Коли роблю біцепс з безкоштовною вага, індивід обмежується яким опором він може використовувати по як сильний біцепс на початку тренування (її слабким місцем). Це означає, що у біцепс, м'яз не отримуючи належного опору, коли м'язи в його сильних точці діапазону руху. При виконанні ротора з пружною однак трубопровід, опір збільшується, так як діапазон руху зростає. Це означає, що м'яз отримує більше опору в її сильною стороною в діапазон руху і, отже, отримує більш адекватного опору, щоб краще стимулювати сила пристосування.

+51
VVS 18 лист. 2019 р., 02:00:49
27 відповідей

Тунець є дуже високим вмістом білка і деяких амінокислот, таких як лейцин (самі необхідні амінокислоти для синтезу білка, я.Е для нарощування м'язової маси), вітамін B-12 і пристойну кількість калію. Avacados з високим вмістом здорових жирів, повільно спалюються вуглеводи і купа інших мінералів і вітамінів.

Тому якщо ви для перемикання цих двох для протеїновий коктейль, ви б приносячи в жертву деякі корисні жири і корисні вуглеводи для трохи більше білка. Це дійсно залежить від ваших цілей, якщо ви намагаєтеся наростити м'язову масу, я б не став робити підміну, оскільки фактично шкоди калорій, а також. Якщо ви намагаєтеся скинути вагу, це не було б такою поганою ідеєю.

Важливо пам'ятати, однак, що сироватковий протеїн добавки точно, що добавки. Вони повинні доповнити те, що вам не вистачає, що ви не можете отримати через ваш звичайний раціон.

+976
Dare King Donald 03 февр. '09 в 4:24

Якщо ви не особливо із зайвою вагою, правило великого пальця полягає в тому, що ви не повинні працювати більше, ніж дефіцит 3500cal/тиждень.

Як для повсякденного, я не думаю, що це не має надто великого значення, так довго, ваш щотижневий дефіцит у вказаному вище діапазоні. Насправді, не в змозі постити протягом 24 годин без проблем (отримання сонливого, гіпоглікемічну, ...) є симптомом неправильного харчування. Існують добре розроблені дієти, наприклад, УД2.0 , що за дні з 1000+ дефіцит.

+967
Teboho Samuel Pando Nkone 16 трав. 2010 р., 05:21:14
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Гирі є відмінним способом для поповнення ваги роботу і почати просуватися на зовнішні тренувань. Але вони не працюють в якості заміни для штанги. Ви повинні взяти гирі на своїх умовах.

Як гирі від гантелей? Ну, ви не можете зробити як важкий опір від гирі. Я чув дзвонів сто фунтів 'продано в якості новинки або джерел права хвастощів в тренажерний зал затоварені, але штангою установки навіть в невеликий домашній тренажерний зал недорого і легко завантажує до 300 фунтів. По-друге, штангу можна легко навантажити на спину, навіть з положення стоячи, для вправи, як присідання тому. Є ще багато відмінностей в програмуванні та форма і підбір вправ, але досить сказати, що вони просто не добре підміняють один одного. Якщо ви хочете, щоб ефект навчання одного інструменту, використання інструменту; в іншому випадку використовуйте інші. (Якщо багато наймання м'язи в становій тязі-це ваша мета, то інструмент вам потрібно, це гантелі і кілька сотень фунтів ваги. Гиря може зробити вас сильна спина, але це займає набагато більше вправ і повторень, ніж простий підхід штангою, станова тяга.)

Сірий Кука має хороший матеріал по становій тязі гирі і, можливо, інших підйомників. Павло Tsatsouline має хороший матеріал на гирі Передні присідання, хитання, чисте-і-ривком, і ривок. Я б почав з цих ресурсів для підготовки поставити форму і програмування.

+947
victoria ander 4 вер. 2010 р., 00:43:02

Підтягувань використовувати зворотний зчеплення від підтягувань на турніку. Базова версія мертвих-вішати підтягують, який починається на повноцінний відпочинок і розширення внизу і закінчується підборіддя вище хвата, зі зброєю в повної усадки, ковзаючі по всьому діапазону руху і з допомогою ніяких ударів або відкидаючи, щоб створити імпульс.

Варіанти включають киппинг підтягування (ногами або розгойдування тіла), надано допомогу підтягування (з допомогою групи, маючи іншої людини штовхати, або використовуючи допомогу машиною), підтягування на одній руці, і частковий діапазон-з-руху підтягувань. Міняємо зчеплення і створює чимало варіантів. Жир-зчеплення, рушник-зчеплення, і Гі-зчеплення (для єдиноборств, як дзюдо або джиу-джитсу) підтягування-все це корисно для фокусування на стисненні міцність.

+929
Emada75 16 трав. 2016 р., 08:12:17

Ви повинні побудувати економіку в техніці бігу.

Це означає, що ви хочете збільшити швидкість як можна більше, але не вище 4 поріг ммоль молочної кислоти в крові.

Для перерв

Якщо ви хочете використовувати їх у навчанні, ви можете використовувати повторення 1/3 або 1/4 відстані ви хочете працювати на трохи більш високої інтенсивності ( для 4x10km наприклад на >10 уд х хвилин вашого нормального %ІВ )

І ви можете тренуватися навіть для себе дистанцію, намагаючись покращити роботу майстерності, а також метаболічні машина, щоб витримати таку гонку.

Все це про загальну тижневого навантаження.

На вершині, що ви вимагаєте інструментів для вимірювання почути ритму і використовувати його в якості параметра в "зоні".

Тепер, якщо ви хочете використовувати його під час гонки просто використовувати його всякий раз, коли ваш темп починає знижуватися або ваші рухи не синхронізуються ( ознака того, що втома починає накопичуватися ).

Це дозволить запобігти вас від перегріву так довго, як ви, не було зневоднення, і так, це буде видалити відходи з м'язів ( цей процес триває ) як можна швидше.

Я кажу вам , як тільки ви відчуваєте втому , тому що ви не хочете відмовляти собі в glycolitic обмін речовин дуже багато, особливо якщо у вас немає великої окисної системи або ваші м'язи ще не на тому рівні fenotypization.

+911
Annatar 4 лист. 2011 р., 01:49:21

Д3, також званий холекальциферол, є лише однією з форм фактичного вітаміну D. D3 є кращою формою вітаміну D для організму тому, коли ви купуєте в аптеці, це, як правило, Д3. Коли вітамін D утворюється в організмі в присутності сонячного світла, що теж Д3.

+886
Gary Hoffman 20 вер. 2019 р., 05:05:49

Я тренуюся 6 разів в тиждень, АБ/ноги/рукоятки тренування, що містить опір і деякими вагами (я не думаю, що моя проблема із-за ваги, так як вони не такі важкі) 3 дні в тиждень, 2 коротких спринтерських трас, 2 траси, фартлек, довгий кардіо біг 4-7 милі, зрідка перемикаючи його робити кардіо workouy. Інша частина мого тіла вкрай тони АБС, тонований руки/стегна/ноги, але в верхньої, внутрішньої частини стегна не є 'стегна розрив', як я можу домогтися цього (не дистрофік, але я відчуваю, як я повинен або спробувати отримати один за всіх моїх тренувань). Мій внутрішній/стегнах є "м'язи" є, але покрита "жир", але не целюліт. Моя дієта-це добре, я їм 5 разів на день, але і дійсно лікує, але напевно не переїдати на всіх (дівчина). Я вже говорив, скорочення жиру/тонування верхній частині стегон може бути зроблено через місце зниження так може моя проблема бути вирішена за рахунок прогулянок набагато більше? Спасибі.

+871
MADHAVAN NARAYANAN 22 січ. 2016 р., 13:45:47

Я б рекомендував скелелаз Методичка, і досить зручно, у них є журнал тренування , яка йде разом з ним.

Том 5.X або маршрути VX і ідея залишається тією ж речі, як піраміди. Зазначимо, що тренувальний щоденник-це по суті порожні сторінки. Інструкції (перша ланка) - це фактична підготовка тексту.

+779
user8664043 26 бер. 2010 р., 02:44:29

Я не маю жодних проблем, болю в спині, болі в суглобах. Рекомендації, будь ласка, тримати ці точки на увазі.

+767
user2957674 26 лют. 2018 р., 04:14:56

Спробуйте висить вправ. Клацніть тут для відео про різних техніках, використовуючи нижче одиниці обладнання:

enter image description here

Хребет не вступають в контакт з будь-якою формою стиснення хребта.


До речі, це дуже простий у вироби з навантаженням ремені і басейн локшина.

+713
fred mendler 19 жовт. 2010 р., 03:39:12

Я дивлюся на своє тіло і це не виглядає досить по-чоловічому, так що я не дуже впевнено почуваєте себе іноді, дивлячись у дзеркало. Люди кажуть мені, щоб втратити жир і наростити м'язи, але навіть після успішного справи, що я досі не виглядаєте досить мужнім. Я бачу м'який хлопець, з трохи м'язи, навіть з роками на тренуваннях.

Люди кажуть мені, що це близько до кращого я вам без тестостерон/стероїди і т. д. Я в принципі ніколи не може бути супер худий і дуже м'язистий, так я виглядаю м'яким і слабким, навіть зі 137 кг м'язової маси і 13% жиру. Я спробував опуститися нижче, але мої м'язи пішла вниз, якщо я продовжую повільно дієти. Я не розумію, тому що я бачу інших хлопців, з меншим м'язи, але вони мужнішою дивлячись органів. Я дивлюся в дзеркало і бачу жіноче тіло, яке ледь сприймається як мужній.

По-чоловічому Я вважаю виглядає вирізали, будували і площі/бака-бач, дивлячись в тулуб. У мене широкі стегна і талія стає менше, як вона йде вгору, як і форми класичної жінки. Я пробував все Ab/вкосую/і т. д. вправи і я до сих пір фігуру жіночною, хоча я людина. Я повинен перевірити рівень тестостерону і його вище, ніж середній для чоловіки від 25, але у мене ще є жіноче тіло. А посилання, схоже, що цю форму (зауважимо, однак, що цей хлопець не я, і в мене більше маси, ніж він робить):

enter image description here

Зауважте, він має класичний, жіночний жіночний талія? Один каже мені, що це значить менше вплив тестостерону в утробі матері, що означає, що організм генетично звик до більш жіночої фігури, як баба з цеглою, форма прямокутника має більше фігури хлопця.

Коротше кажучи, це означає:

1.Менше впливу тестостерону в утробі матері, так що більш жіночне тіло-це результат.

2.Ніяке кількість вправ/і т. д. можете змінити це, так як це все одно, що намагатися зробити руки більше. Ви можете бути в змозі приховати це небагато, але це генетичне і фіксовані форми це-жіночно, дивлячись на чоловіка.

Я бачив хлопців з більше жиру, що ще є класичний танк-бач, громіздкі форми (так це свідчення того, що жир має з цим нічого спільного, тому що величезні товстуни все одно можете мати мужній вигляд кадрів/особливості, в той час як худий і причини чоловіки все-таки можуть мати жіночні пісочний годинник цифри).

Схоже, втрата жиру не зробить мене виглядати більш по-чоловічому ... і не набирає м'язи небудь.

Тому я вирішив, що, можливо, стероїди і багато гормону збільшення/хірургія-це, ймовірно, мій єдиний шлях.

Я знову повторю це: хлопці з менше м'язової маси і більше жиру може мати кілька чоловічих фігур, і хлопці з великою кількістю худобу і маси можуть мати фігури жіночною. Проблема вроджених тест.

+637
tataskybangalore 27 квіт. 2011 р., 14:43:39

Перевірити м'язи і сила. У них є статті спеціально для втрати жиру.

https://www.muscleandstrength.com/workouts/fat-loss

+540
user118432 15 лист. 2012 р., 16:44:42

Що сказав Kirby225, м'язи як гумки. Вони можуть лише стільки розширюватися, поки сухожилля починають сльозитися. Я б подивився у фіксації будь-яких проблем постави, як нахил тазу, перш ніж розтягнення. Скажімо, у вас є жорсткі згиначі стегна, задній або тазу буде відхилятися вгору, подовжуючи м'язи задньої поверхні стегна близько до їх межі напруги. Це може залишитися непоміченим, так що якщо ви намагаєтеся розтягнути підколінне сухожилля далі, можна подумати, що ви робите звичайний стрейч, але ви б потягнути сухожилля так як м'яз не може більше розширюватися. Це може бути застосований до будь-якої групи м'язів.

+518
Lalylulelo 6 бер. 2016 р., 11:12:26

Моя дружина часто дуже зайнятий в школі, так що я в кінцевому підсумку роблять приготування їжі в основному. Проблема в тому, що я така людина, яка може дуже легко втратити вагу і апетит, як правило, Ваги з моїм рівнем активності. Як такої, я вважаю, що перегодувати її, тому що я використовував, щоб годувати себе і я їм більше і важкими продуктами. Я зазвичай просто їм м'ясо, овочі і фрукти з товариства зерен.

Ми обидва їздять на роботу на велосипеді по горбистій 9,6 км (6 миль) в обидва кінці щоденні маршруту і живуть досить активним життям поза роботи. Я в 90 кг з 12% жиру, і моя дружина в 70кг на 23% жиру. Моя дружина хотіла б, щоб опуститися до 17% жиру, який би втрата ваги 4кг.

Як я повинен налаштувати її порції і продукти, щоб допомогти їй зробити втрату ваги вона хоче?

+463
Jen Praill 17 лют. 2011 р., 22:59:29

Я почав програму для запуску 30' після 8 тижнів. Я в тиждень 2. Я надмірна вага 20 кг

Проблема, що у мене є біль в моїй нижній частині спини.

Не відразу після тренінгу, я відчуваю біль, коли я сиджу занадто довго (я програміст). Тоді я відчуваю біль, як я встаю, починаю ходити.

Отже, що я роблю неправильно? Я повинен побачити лікар?

+406
Houcine Labied 20 січ. 2013 р., 21:49:25

Я просто перевіряв працює з трьох різних користувацьких тренувань, запланованих перед моєю тренування оцінка:

enter image description here

Він проходить через чотири тренувань в тому порядку, як вони заплановані. Вони були описані як багато різних зон вона, його колір і загальну тривалість. Що, ймовірно, дає проблеми з вашою програмою C210k, тому що всі вони мають майже таку ж кількість інтервалів, з такою ж інтенсивністю, тільки співвідношення довжини інтервалів різні. На жаль, ця інформація не входить!

Найкращим виходом є, щоб включити Пейсер, натисніть на кнопку Вибрати тренування один раз і потім почати тренування. Таким чином, він завжди підбере комплекс вправ, який перший в розкладі. Ви впевнені, якщо ви один раз натиснули, вимкніть його і знову, щоб знову спробувати.

Крім того, вибрати одну з тренувань з себе неоч, який нагадує C210k як можна більше.

+375
Matej Chrenko 8 серп. 2018 р., 17:21:44

Я новачок і можу присідати до 175lbs, але ту ж вагу, якщо я станову тягу я відчуваю, що моя нижня частина спини .Це, звичайно, проблема, оскільки більшість людей зазвичай тяга набагато більше, ніж присед Макс.Може бути, це якось пов'язано з моїм форма або глибина,моїй структурі тіла.Я невисокий хлопець, приблизно 168 див.

+320
sparkle pabalate 25 лист. 2016 р., 22:21:14

Я зазначив це у відповідь іншої https://fitness.stackexchange.com/a/36045/26537 але калькулятор оманливе простий. Час нічого не робить. Немає компонента швидкості це просто:

спалені калорії = пробіг (км) Х вага бігуна (кг) х 1.036

+216
Perchik 17 черв. 2018 р., 04:08:03

Тренажерні зали в моєму районі переповнені і повно Сміт машини. Деякі з них дешевше, навіть не Сміт машини. Я вирішив піднімати тяжкості будинку, але у мене є обмежена кількість простору і не зовсім ще хочуть інвестувати у стійку.

У мене є кілька питань...

  1. Якщо я отримую невеликою штангою, як С70 від ізгоїв, я був би не проти займатися тільки наступні вправи?

    • Станова тяга
    • Нахилився Поспіль
    • Накладні Прес

Очевидно, я був би вистачає на присідання і жим лежачи, але (ось ще кілька питань)

  1. Може робити більше мертвих ліфтів акт замінити присідання?

  2. Можна віджимання замінити на жим?

  3. Може хто-небудь говорити про свій досвід з ізгоїв С70? Я можу робити всі перераховані вище вправи з ним, хоча я просто про 6'0?

  4. Якщо нічого з перерахованого вище не схоже, що це дасть мені правильний повну тренування тіла, я повинен просто прагнути використовувати замість гир або гантелей?

Спасибі всім за читання і за вашу допомогу!

+195
dbrdbr 15 січ. 2010 р., 19:00:48

Я ходжу в тренажерний зал вже близько 4 років.

Моя вага зараз 65кг.

Моя верхня частина тіла здоровий порівняно з моєї ноги, так що тепер я зосереджений на мої ноги.

Я роблю вправи кожен день для ніг, але мої ноги ще дуже слабкі.

Є хороші чайові або дієти?

+185
Shyukri 30 груд. 2018 р., 18:01:47

Є кілька речей, які ви повинні задати собі, перш ніж ви зможете отримати тверду відповідь. Скільки часу ви хочете/ви повинні зробити на біг тренування? Якщо у вас є тільки 4 дні, я пропоную працює на ті дні, що ви не підніміть, як згадувалося вище. Якщо ви хочете трохи внахлест, щоб забезпечити вас з Днем відновлення) моя філософія завжди полягала в ліфт після запуску. Якщо ви запустите свіжий ви можете мати різні форми, якщо ви зовсім недавно закінчили вправу іншою моди. Біг втома або слабкість (особливо якщо ви піднімаєте ноги) може призвести до стягнення, яке може змінити форму або хода. Якщо ви хочете тренуватися все можливе, щоб зберегти гарну форму для травм і м'язи причини пам'яті. Якщо вам доводиться піднімати насамперед в той день, я б Реко чекаючи кінця дня запустити, якщо це можливо.

Знову ж таки, якщо ви вважаєте, що ви не схильні до травм і не хочуть жертвувати підйомно форма від можливої втоми від роботи, відчувати себе вільно перемикатися. Однак, якщо ви вирішите зробити жорсткий бігових тренувань (пробіжок, тренувань, я б потім Реко підняти)

+144
Gwen Bertram 4 лист. 2015 р., 00:07:06
  1. Людина втрачає жир в оригінальній програмі з правильного харчування. З "Роз'яснення":

Правильно харчуватися може означати 6000 калорій в день з галлоном цілому молоко, або це може означати, 3500 калорій в день на палео-тип нижнього карбюратора ні-молочну дієту, в залежності від вашого початкового складу тіла.

Програма має призвести до:

а 225-245 х 5 х 3 присідання тренування після 6-7 тижнів тренувань для наших початківець чоловік, якщо він харчується правильно

Я не в демографічному, про які він говорить у цій статті (для новачків чоловіків у віці від 18 до 35 років), так що мій прогрес був повільніше, але вони не відстають. Кожен раз, коли мені вдалося збільшити вагу, я можу відслідковувати його вниз не є правильно. Я думаю, що ідея полягає в тому, що ви постійно продаєте жир на м'язи. Це буде краще для вас, щоб відстежувати відсоток жиру в організмі, і тримати ліфтів зростає за програмою.

Про Питання 2, і 3, я думаю, що якщо ви просто дотримуватися з метою збільшення сили, і їдять достатньо, щоб зробити це, ви будете в кінцевому підсумку з відсоток жиру в організмі в допустимому діапазоні. Якщо ви хочете ще знизити відсоток жиру в організмі, ви будете мати, щоб зробити деякі дуже близько відстеження потреб харчування і споживання, але я не думаю, що це змінює те, як ви повинні бути підйомними.

+122
merqurio 20 лист. 2014 р., 15:39:48

ОК. Я не пропоную вам спробувати зробити ваші млр одні вдома. Ось список протоколів, включаючи протоколи велоергометрі у посиланням тут

Щоб залишитися на безпечній стороні, ви можете спробувати цю формулу. Ви можете спробувати метод Карвонен для розрахунку ви чет Для вас максимум годину можна використовувати 220-вік формула Цільовий пульс = ((максимум годину − годину відпочиває) інтенсивності× %) + ЧСС спокою

Якщо ви наполягаєте на тому, щоб ваші млр вам потрібно перейти до фізіології вправ лабораторії, де є лікар, ЕКГ та дефібрилятора ,на всякий випадок.

БУДЬТЕ ОБЕРЕЖНІ

+92
Carvill 16 січ. 2011 р., 21:11:49

ПІД ЧАС ДВОГОДИННОЇ ТРЕНУВАННЯ В ТРЕНАЖЕРНОМУ ЗАЛІ

    1. Як часто у професійного бодібілдера пити воду?
    1. Скільки води треба в загальному?
    1. Він/вона п'є великими ковтками або маленькими ковтками?
    1. Це чудова ідея, щоб замінити воду з фруктовим соком або молоком?
+70
Dsk 25 трав. 2012 р., 11:31:35

Їсть добре під вашим рекомендованих рівнів також може бути причиною для не втратити вагу.

Організм потребує в певній кількості калорій для того, щоб просто виконувати свої щоденні дії, такі як дихання, травлення, і в ногу з вашої фізичної діяльності. Кожна людина має кількість калорій, необхідних на кожен день, щоб підтримувати свій нинішній вага. Люди, які набирають вагу, як правило, їдять більше, ніж їм потрібно, а люди, які втрачають вагу, як правило, їдять менше, ніж їм потрібно. Давайте припустимо, що рекомендована добова доза для технічного обслуговування становить 2000 калорій. Якщо ви хочете є тільки 1000 калорій в день, ти, по суті, сповільнюється ваш метаболізм вниз, на відміну від мети його прискорення. Причина в тому, що організм не отримує достатньо палива, щоб вижити і в підсумку не можу дозволити собі витрачати енергію за рахунок спалювання жиру, тому він економить стільки, скільки він може, що призводить до застійних втрати ваги. В крайньому випадку тіло навіть починає харчуватися м'язової тканини, щоб вижити, тому люди можуть навіть побачити цифри на шкалі впасти, але це явно не номер вони шукають.

Правильна річ, щоб зробити, щоб втратити вагу безпечний і ефективний спосіб-це їсти тільки близько 500 калорій менше, ніж рекомендованої денної норми (РДН). Я повинен також згадати, що добова норма враховує ваш рівень активності, тому якщо ви робите вправи, то в залежності від того, як часто і наскільки суворий ви працюєте, тим більше калорій ви повинні споживати, щоб підтримувати свою вагу. Є калькулятори, які можна знайти в інтернеті, що можу сказати вам, скільки калорій ви повинні споживати на щоденній основі.

http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm

Цей один буде просити вас для вашого віку, статі та рівня активності. Як тільки ви маєте цю інформацію помістити в це скаже вам, скільки калорій ви повинні їсти, щоб зберегти ваш поточний вагу і скільки калорій ви повинні з'їсти, щоб схуднути. Я не знаю, наскільки вона точна, але це, безумовно, гарне місце для початку. Як тільки ви знаєте, в принципі, скільки калорій вам потрібно, тоді ви можете звернути увагу на свої результати і потім налаштувати відповідним чином сум. Якщо ви не втрачаєте, то ви знаєте, ви повинні їсти менше. Якщо ви втрачаєте, то ви знаєте, ви отримали це право і так далі.

Інша справа, варто відзначити, і з цим я зробити висновок, варто звернути більш пильну увагу на лінії талії, а не звертати увагу на масштаб. Масштаб говорить вам, скільки ви важите, але це не один жир. Вона включає в себе щільність кісткової тканини, м'язової маси, води, і, нарешті, жирний, тому, коли ви бачите число падіння, ви не можете бути впевнені, що це.

+66
catalinp 18 черв. 2010 р., 08:47:23

Так ось ці останні пару вихідних, і пару друзів і я були разом і грали в футбол. Як-то, мені завжди вдавалося запустити в кого, і отримали поранення (синці?) моє коліно. Всередині мого коліна ніжний, і я відчуваю це, коли в нижній частині тіла Присідання. Останній раз це сталося, я просто пропустила присідання на тренування або два, то начебто нормально. Однак, я дійсно не хочу занадто багато заважати моїй присяд прогрес, так що я був цікаво, якщо це ще добре присідати з забій коліна (в більш легка вага). Я deloading від 140 до близько 95, а на пропозицію перевірити форму я відправив, щоб переконатися, що я можу виправити мій основний buttwink.

Тому реальний питання, пропустіть присідання з-за незначних пошкоджень коліна? Або мені буде добре, тим більше що я deloading 30% на роботу за формою?

(програма Я-це морозиво фітнес на даний момент, у разі, якщо це може бути корисним)

+65
Martin Ongtangco 27 вер. 2015 р., 20:57:17

Нижня трапецієвидна можете відмовитися і обертають лопатки, а також притиснути лопатки при використанні разом з малої грудної м'язи і нижній частині передньої зубчастої.

Коли руки заблоковані, він може тягнути тулуб до лопатки, а не штовхає лопатки вгору або вона також може підняти тулуб. Віджимання, Віджимання на брусах та підтягування є гарним прикладом.

+37
Victor Macedo 5 вер. 2010 р., 16:40:24

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil