Краще поспати або позайматися?

В такі дні, як сьогодні, коли мені було всього 5 або 6 годин сну, я часто задаюся питанням, якщо це буде здоровіше (в плані відновлення, продуктивності тощо), щоб пропустити тренування в обід і годину сну.

Краще пропустити тренування, коли я позбавлений сну і замість сну?
Якщо ні, чи я повинен вносити зміни в мій розпорядок (наприклад, більше уваги на силу руху, зменшити кількість кардіо тощо)?

+579
Combro2k 5 січ. 2018 р., 14:18:13
28 відповідей

56 кг-це вже досить тонкий. Якщо у вас вже немає плоского живота тоді я думаю, ви не худі-жиру.

Я такої ж висоти, як ви і я теж програміст. Я з подивом виявив, що одна тільки дієта, а головне, зробили дуже мало різниці у зміні мого складу тіла.

Я вегетаріанець і я також практикувати мистецтво періодичне голодування.

Я не бачу жир сходить, поки я не додав у аеробіки. Зараз я бігаю 3 рази в тиждень. Я абсолютно ненавидів , коли я почав, але тепер мені це подобається. Шукати диван, щоб 5K додаток.

Три поради:

  1. Додати якийсь аеробіка. Випадково ходити на біговій доріжці не прокотить. Якщо ви не отримуєте ваш тариф серця вгору і працює в поті чола, цього не достатньо.
  2. Додати якийсь силовий тренування, навіть якщо це щось на кшталт групи вправ. Жир горить у присутності м'язів. Аеробіка + силові навантаження діють як подвійний удар проти жиру.
  3. Якщо ви використовуєте обмеження калорій, щоб втрачати жир, не робіть цього протягом більше 2 днів поспіль. Приблизно через 2 дня ваш організм починає думати, що ти в які-небудь неприємності і переходить в "голодування" режимі, він буде намагатися зберігати все це можна у вигляді жиру.

+992
Kundan Pathak 03 февр. '09 в 4:24

Починаючи з самого очевидного: як довго ви були на цій їжі та режиму тренувань? Якщо минуло менше тижня, це дуже короткий термін дотримуватися якісь помітного результату (крім розчарувань щоденні злети і падіння). Ви повинні дати собі досить часу, щоб побачити результати, які ви заслуговуєте.

Іншою важливою проблемою є ваша дієта. Як вже було сказано, вам не здається, що дали вашому тілу гарне харчування, щоб стимулювати зниження ваги; ви, здається, поклали його в режим голодування, що може насправді зробити ваше тіло збереже свої жири, а не спалювати його.

Вам потрібно збільшити свій раціон харчування. Додайте пісний білок (яйця, горіхи, бобові, нежирне м'ясо, таке як курка, індичка і т. д.) У своєму раціоні. Потім, додайте більше овочів і фруктів. Ви насправді можете збільшити споживання їжі, але забезпечити їх здоровою їжею, а не барахло. Не морити себе голодом; ваша мета, щоб бути худою, значить усилок не погано харчується людини.

Пийте більше води-це нормально; вам не доведеться збільшувати або зменшувати її (рекомендується 8-10 склянок за день).

Нарешті, частина тренування. Всі вправи йоги не створені рівними. Після закінчення тренування йоги, вона змусить вас попотіти? Ви відчуваєте, що ви просто розтягли кожну частину вашого тіла? Якщо ви не відчуваю себе набагато після тренування, шукайте інші вправи йоги. Мій улюблений P90X йога. Це півтори години вправ йоги, які працюють кожну частину вашого тіла. Ваше тіло буде відчувати себе славної хворобливість після того, як ви закінчите. Ви також можете шукати в інтернеті або запитувати інших.

За 30 хв аеробіки ви згадали, це збільшує частоту серцевих скорочень? Це висока або низька інтенсивність? Чи узгоджується це? Наскільки складно або легко для вас, щоб закінчити? Ви йдете в одному темпі весь час або змінити його? Якщо ваша кардіо низької інтенсивності, потрібно збільшити її. Ви повинні потіти і задихатися до того часу, як ви закінчите. І збільшити час, якщо ви можете; 30 хвилин не дадуть вам достатню кількість калорій Бернс для помітного зниження ваги.

Чергу в 30 хвилин ходьби на прогулянках харчування або бігом. Не просто пройти через рухи; допоможе вашому тілу працювати на нього.

Це, як кажуть, є кілька речей, які ви можете включити у вашій повсякденній діяльності:

Ви їздити в ліфтах? Використовуйте сходи? Ви паркуєтеся ближче до магазинах? У парку на найдальшій стоянці від магазинів і пішки. Ви сидите за столом весь день? Кожну годину або два, встати і погуляти, бігати, або виконувати деякі вправи для швидкого спалювання жиру. Ви любите танцювати? Покласти на музику і лопнула якась рухається.

Втрата ваги не повинні бути тільки через запрограмованих вправ. Додаючи дії до вашого звичайного розпорядку дня, ваш метаболізм почне рости і ви почнете помічати зміни: збільшення рівня енергії, одягу стає все більше, люди хвалити ваш розмір, і т. д. Навіть якщо Терези залишаються тими ж, ви будете знати, що щось хороше вже відбувається.

Нарешті, спробуйте приєднатися до фітнес-групи (або друзів). Заохочення та відповідальність вони будуть переконатися, що ви тримаєте його протягом тривалого часу.

Удачі.

+990
Arif Burhan 4 серп. 2010 р., 06:06:43
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я намагаюся зміцнити м'язи тумака обертача з метою запобігання травм при підйомі тягарів. Я роблю деякі як внутрішні, так і зовнішні обертання з гумкою, перш ніж мій фактичний тренування.

З правої руки, я можу відчувати м'язи в глибині мого плеча і в деякій мірі на мій лопаток, працюючих при виконанні руху. Однак з лівої руки, це свого роду областях, як мій бі - і трицепси забирають і роблять основну роботу. Я не відчуваю м'язів обертальної манжети, які працюють на всіх. А печіння в передпліччя (вигляд пекуче відчуття, коли ви робите повторень на вправу, і ваші м'язи втома).

Оскільки, від того, що мій тренажерний зал приятель, і я бачу, я, виконуючи рухи точно так само, я думаю, це не проблема техніки. Інакше це відбувалося б в обидві руки, вірно? Я також намагаюся зчеплення групи на однакову довжину, так що опір є однаковим для обох рук.

Це загальна проблема? Я роблю щось неправильно? Як я можу це виправити?

+972
Harry Cameron 12 трав. 2011 р., 18:15:49

Моя мама набрала так багато ваги за останні кілька років, що їй дуже важко ходити. Вона дуже хороша мама, тому я не хочу, щоб це звучало так, ніби вона не так добре, мама просто із-за ваги. Але з-за її ваги зараз моя сестра повинна зробити більше і більше речей для неї.

Моїй мамі 44 роки, 5'4" і більш ніж 550 фунтів на даний момент. Вона почала набирати вагу близько 10 років тому (раніше вона була 165фунта), коли помер мій батько дуже страшну автомобільну аварію. Вона вже була дуже великою (375-400 фунтів?) коли я їхав в коледж, 3 роки тому, але я відчуваю, що її вага став таким з-під контролю з тих пір. Залишившись наодинці з сестричкою, моя прекрасна мама важче і важче і важче щоразу, коли я приходжу додому.

Коли я вдома, я бачу всю цю хрень, що вона зайнята їжею, і вона стверджує, що її тільки тому, що я повернувся. Перед моїм від'їздом вона їла багато, але зараз його просто божевільним. В останній раз я була вдома, моя сестра натякнула, що вона насправді "тону тихіше" коли я поруч ", тому що я даю їй з приводу її ваги". Я не можу уявити, дурь вона ковтаючи, поки мене не буде!!!

Справа в тому, що вона така велика, прямо зараз, що вона не може поміститися за кермом автомобіля, тому моя сестра скрізь її возити. Я скажу сестрі, щоб не з'їздити за їжею для неї весь час, і в основному вона це заперечує, але я знаю, що вона, напевно, занадто збентежений, щоб сказати правду. Моя сестра, щоб допомогти їй з незліченна безліч "іншого" дуже навколо будинку, так як моя мама так важко стояти, вставати і т. д.

Я вже все перепробував з нею, але вона якимось чином знайшов спосіб дифузного кожне речення я роблю. Тьху.

Вона може тільки зробити його з однієї кімнати в іншу без отримання супер захекався і потрібно трохи відпочити, перш ніж приймати його до наступного. Вона не піднімається по сходах, хто знає, як довго. Вона не відключена, просто, що між тим, щоб бути з форми і її вага, так високо прямо зараз, вона не може робити багато речей. Моя сестра говорить про спробу зробити її однією з тих, самокати удобоподвижности, так що вона може пересуватися, незважаючи на вона стані.

Я знаю, що це, напевно, егоїстично, але у мене такі змішані почуття зараз з приводу мого закінчення коледжу в кінці року. Я знаю, що вона не виходила досі мене провідати, тому що це стає все важче зробити її на літак. Вона каже, що прийде на мій випускний ... мабуть планує придбати ряд сидінь і оренда скутера, щоб зробити його навколо кампусу, але я не зовсім впевнений, що вона буде сміливої збентеження. І, чесно кажучи, є частина мене (дрібна, я знаю), який боїться показати себе нерухому 600 фунтів мама в скутер, щоб всі мої друзі на моїй великий день. З іншого боку, я був би убитий, якби моя мама не дожила до закінчення коледжу, тому що просто вона занадто товста, щоб прийти.

Що може дівчина в моєму становищі робити? Що я повинен робити? Якого біса відбувається? Або я егоїстка тут? Хіба це справедливо, що вона отримує, щоб поїсти, як це, і ми повинні керувати всім з наслідками?

My gorgeous mom when I was growing up My mom getting so big when I was in high school Me out with my mom this summer, she can barely walk. You can see why I'm feeling embarrassed...

+880
user141970 16 груд. 2015 р., 22:26:44

Проблема висипається. Доросла людина повинна спати близько восьми годин на добу. Працюють як денні, так і нічні зміни ніколи не буде здоровим. Я припускаю, що ви запитуєте, як відрегулювати перемикання між нічною і денною зміни. Без додаткової інформації про ваших робочих годин, це трохи важко, щоб дати вам відповідь, крім намагайтеся спати достатньо, щоб отримати в середньому вісім годин сну щодня. Це не ідеально, щоб розбити його, але якщо ви повинні, ви просто повинні зробити найкраще з нього.

Я також читав деякі дослідження про powernaps місяць тому. Він сказав 4-15 хв з'явиться iCloud в середині дня, дасть вам енергію, еквівалентну однієї години сну протягом ночі.

+875
lehhann 3 вер. 2017 р., 12:54:21

Якщо ви дійсно хочете урізати, я б сказав 25 хвилин кардіо на низькій стороні. Я б прагнути до 40 до 45 хвилин, 5 разів на тиждень і я хотів би спробувати, щоб переконатися, що вони мають кілька високої інтенсивності інтервали в них. Зверніть увагу, що ці 45 хвилин не потрібно бути один блок. Насправді розподіл їх між вранці та вдень може збільшити користь, так як він буде стимулювати ваш метаболізм довше. Якщо ваша робота знаходиться поруч, їзда на велосипеді на роботу, може досягти цього дуже легко. Але ваші високою інтенсивністю крутити педалі по дорозі додому, щоб уникнути появи на роботі спітнілі!

Білкові добавки зможуть допомогти вам наростити м'язову масу швидше або краще відновити, але за моїми спостереженнями, переважна більшість тренажерний зал глядачі переборщити з цим і забути, що вони фактично являють собою додаткові калорії. Я б напевно ніколи не слідуйте рекомендовану дозу на коробці, яка завжди занадто багато (якщо ви тренуєтеся для "Містер Всесвіт" або що-то). Один коктейль двічі на тиждень відразу після важкої сесії (тобто на ноги), ймовірно, забезпечить максимальну віддачу від інвестицій, а не на компроміс ваші спроби втратити вагу.

Перш ніж турбуватися про зримо нарощування м'язової маси, я хотів переконатися, що частина ваги приходить. Удачі.

+783
Renato Constancio Filho 9 жовт. 2014 р., 03:16:42

Для вирішення шестирічний пост:

Людина, що дає вам порада, не знаю, про що вони говорять.

Якщо у вас є якісь інші серйозні медичні проблеми, які ви не сказали нам про те, що це в принципі неможливо для 95-кг 21-річний чоловік у присяд 25 кг таким чином, що вони гостро або хронічно травмувати себе, навіть якщо вони навмисно намагаються це зробити. Людське тіло просто не так крихка у такий сценарій.

Це, як кажуть, варто присідати, і присідати з хорошій формі, але навчитеся робити це, беручи рада від кого-то, хто дійсно знає, про що вони говорять.

+762
JoelAZ 24 січ. 2016 р., 14:09:53

Я зараз на дієті Дюка, так що білок-тільки на наступному тижні, потім білок і салат. На підставі Дюка, Аткінса, щоб підштовхнути ваше тіло в стан кетозу, коли він починає спалювати жир для отримання енергії, а не цукор.

Цей процес може початися тільки тоді, коли запаси глікогену в печінці виснажені.

Я можу доповнити глюкагон, щоб прискорити цей процес? Чи існують ризики, пов'язані з цим?

НБ я не діабетик.

+759
user242886 20 жовт. 2018 р., 09:21:18

Тільки одним способом можна збільшити кількість разів спробуйте додати один пункт більше. Отже, якщо у вас 10 пуш-ап, то на наступний день намагаюся робити 11 і як збільшити кожен другий день і після кількох тижнів ви побачите, тепер ви розраховуєте подвійний пуш-ап у ваш рахунок.

+668
Heena 6 черв. 2018 р., 18:24:17

Дозвольте мені розпочати з того, що я категорично проти стероїдів, як все повинно бути.

Я не планую потрапити у фітнес-моделі форми, як я знаю, що часто передбачає дуже суворі дієти і голодування перед змаганням. Що я зацікавлений у навчанні є те, що рівень м'язової маси можна досягти (з огляду на право генетика) без використання стероїдів.

Хлопці, як Скотт Дорн претендують на повністю натуральних бодібілдерів. Це взагалі можливо? Якщо ні, то якого рівня м'яз може пік без використання стероїдів? Я вкрай зацікавлений в бодібілдингу і був би вдячний за будь-які поради, як досягти м'язову тканину, яка є одночасно і естетичним і функціональним.

Я знаю багатьох будівельників природні тіла, які з'являються, щоб бути сильнішими, в реальності все менш здатною підняти, ніж спортсменів. Чи є спосіб, щоб отримати найкраще з обох світів?

+654
user40317 1 вер. 2011 р., 07:31:50

Дослідження

За даними цього дослідження, аеробні тренування є найбільш ефективним для того, щоб втрачати загальну масу тіла і жирову масу. Однак, якщо ви хочете зберегти найбільшу кількість м'язів, вони радять займатися силовими тренуваннями.

Особистий досвід

На особистій ноті, я використовував для цього зовсім небагато повторень і сетів з втраченим різних механізмів ізоляції. Це привело мене мають низьку масу тіла і обмін речовин. Я їм близько 2000 ккал у добу. Коли я перейшла на силові тренування, я роблю половину часу на навчання, але робити ставку тільки на великі руху (варіації присідання, станова тяга та прес-варіації варіації). У підсумку мій час витрачено на підготовку пішли, моя сила вибухнула і мій метаболізм пройшла той же шлях. Я їв 4000 кілокалорій у день, як і раніше не набирає вагу. Сон був занадто ідеальним. Як Примітка боку, потрібно якийсь час перед їжею 4000 кілокалорій на день, не набираючи вагу. Мені довелося йти з часом, починаючи з 2500, поступово збільшуючи.

Я також хочу знати, які вправи робити в тренажерному залі, щоб спалити більше калорій

Тому, так як ваша мета-спалити більше калорій, я б порадив робити те, що я роблю зараз. Зосередившись на рухах суміш, і витрачати менше часу в тренажерному залі в результаті. Хороша програма буде Стартова сила. Якщо ви зацікавлені, ось типовий день навчання мене (не люблю починати, хоча сила):

  • Передній присед, до одного топ-набір з 5 - займає близько 15 хвилин
  • Лава для преса, до одного топ-набір з 5 - займає близько 10 хвилин
  • За шию покачати прес, до одного топ-набір з 5 - займає близько 10 хвилин
  • Доброго ранку, до одного топ-набір з 20 - займає близько 10 хвилин

Загальний час: 45 хвилин. Я роблю це 3-4 рази в тиждень. Потрібно близько 3000-3500 ккал в день, щоб підтримувати вагу тіла.

Я чоловік, 23yo, 5'10 (177 см) і 167 фунтів (76 кг).

Я сподіваюся, що це допомагає !

Ідрісс

+579
Tomk 14 черв. 2014 р., 06:10:34

Цифри конкретного виробника і взагалі не відкалібрований. Великі числа означають більш опору, але цей параметр, напевно, не буду плодити однакові опору навіть між двома машинами тієї ж моделі, особливо коли вони вже не нові.

Якщо велосипед має дисплей, який показує швидкість, а що ні, перевірте керівництво виробника, щоб побачити, якщо вони документа, як це визначається.

+564
Ilya Ananyev 8 вер. 2016 р., 10:04:13

Я тільки що завершив свій перший марафон минулої неділі. Це було досить багато глобальних катастроф. Я почала тіснити на 18км (11mile) Марк, перш ніж повністю прийшов до зупинки на км 31 (19.5 км). Я закінчила приблизно за 5 годин. Шлях за 4ч знака, який був (на моє навчання) розраховується як очікувалося закінчення часу (=мій довгостроковій перспективі темп тренування). В кінці кінців я не втомився(=що засмутило мене), я просто судоми по всьому приміщенню.

Як я навчена ретельно протягом 6 місяців, виконуючи не менше 7 разів на 20milers , не почуваючи ніякої втоми/болю.

Одна з причин моєї відмови був теплий день, я вважаю (поруч зі мною нервуючи). Це було до 26°C (78,8 F) на своїх теплих. І я, як правило, не/судоми в теплу погоду. Я досить багато намагався кожен трюк у книзі:

  • Пити додаткову під час бігу
  • Пити спортивні напої або будь-електроліт насичений напій, який я використовував в навчанні
  • Беручи електроліту/сіль-багатий таблеток під час бігу
  • Антацидні таблетки
  • ...

Сам марафон був у найближчому прибережному місті (Брюгге) і 100% по асфальтованих дорогах. Я живу 40 км від міста і випробувати ті ж клімату/температур.

Так що я був цікаво, якщо є якісь методи тренування/поради, які можуть допомогти моє тіло краще в спекотні дні? Будь була така ж проблема і як вони його долали?

Нотатками на полях історії хвороби: перш ніж говорити навчання

  • Предпрофильная підготовка марафону навантаженні: близько 65 тисяч в тиждень (=40miles)
  • Кількість 20milers: 7 в 2,5 місяців до марафону. всі без судом або втоми.
  • Відстань підготовку(6 місяців): 1800k (1125 милі)

Мій trainingscheme до марафону

  • Понеділок: легка 10 до 12к на 5'45"/км (ЧСС нижче аеробного порогу)
  • Вівторок: 15к з 6 раз в милі за 5'/км (година на кордоні екстенсивного/інтенсивного розминка) (відпочинок в бігу на 400м 6'/км)
  • Середа: off або Crosstraining (40км на велосипеді максимум)
  • Четвер: 12к з 4 милі повторюється (обороти начебто у вівторок) або в 6 разів 4 хвилини по 4'20"/км (година на лактат treshhold) і відпочинок 2 хвилини на 6'15"км
  • П'ятниця: З
  • Saterday: довгостроковій перспективі: від 22 до 30 км за 5'45" (ч нижче порогу аеробного)
  • Неділя: вихідний або якесь світло велоспорт

Марафон

  • ПАРЄ від КМ0 до km18 (перший корч): 5'55"/км (ЧСС вище аеробного порогу як-то). Був наступний прапор в 4h15'.
  • ПАРЄ від km18 в км31 (знизив швидкість, щоб компенсувати судоми): 6'10"/км (ЧСС близько аеробного порогу)
+540
ipl 24 лист. 2019 р., 04:15:07

Необхідно враховувати те, що тримає ваше тіло зволоженою, перш ніж ламати піт. Якщо ви чули термін "електроліти", це просто кров мінерал складається з натрію, калію, хлориду і т. д. Для того, щоб бути поповнений до і після кардіо активності, ваше тіло повинно мати достатньо високий рівень, так що він може функціонувати. Наприклад, якщо я порушуючи поту, я втрачаю електролітів, які повинні бути замінені через воду або спортивні напої. Я звичайно тільки воду під час підйому і спортивні напої/вода для заходів, таких як баскетбол або футбол.

Ви також можете бути зацікавлені в Педилит в екстремальних ситуаціях, щоб запобігти судоми і підтримувати більш високі рівні електролітів, ніж зазвичай (марафони).

+519
Emil Bertilsson 11 лист. 2014 р., 08:04:14

Я б обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, який знає і розуміє ваші рани за думку. Я особисто використав йогу для реабілітації діяльності і швидко виявили, що пози і переходи були болючі або принаймні не вигідно.

Якщо ви зробили фізіотерапію і раніше, ви, ймовірно, знаєте, як судити про те, як ваше тіло відчуває. Деякі пози може посилити травму суглобів і м'язів, і інші можуть бути відмінними в підтримці тонусу і гнучкості. Мій регіон має падіння в йозі для людей з травмами. Принаймні шукати щось подібне, у місцевій лікарні, де ви можете попросити зворотний зв'язок від кого-то що усвідомлює характер травм.

Є всі види програм йоги. Звучить якось підтримувати гнучкість і тонкого м'язового контролю буде вигідно. Звичайно, не знаючи вас, це просто моє загальна думка, щоб спонукати вас продовжувати шукати нові способи роботи, що вам підійде краще, ніж те, що ви зробили в минулому.

На стороні записки, за те, що схильна до травм або застряг з численними травмами, ви дивилися на водній терапії? Фізіо в басейні, я маю на увазі.

+510
ZeRo911 26 січ. 2011 р., 15:40:56

Все, що затверджує, щоб допомогти вам втратити вагу шляхом заповнення ваш живіт, ймовірно, контрпродуктивним в довгостроковій перспективі, навіть якщо це допоможе у короткостроковій перспективі. Одна з найбільших проблем, з нашим ставленням до їжі в західних суспільствах-це наша любов великі порції. Це почуття їсть на абсолютну повноту, це останнє, що ми повинні бути в гонитві за здорової втрати ваги або технічного обслуговування. Краще вживати продукти, які допомагають нам переучуватися порційна; одним із позитивних результатів від дієти з високим вмістом білка є відлучення від потреби для повноти вуглеводів.

+487
matteok 13 груд. 2019 р., 13:05:15

Які вправи хороші для тренування зовнішніх косих м'язів передньої зубчастої м'язи від початківця до просунутого тренувань?Я зацікавлений головним чином в ізольованих вправ.

+467
Vlad Yarovyi 14 серп. 2012 р., 05:59:26

Років тому я оступився в яму і отримав 3-го ступеня розтягнення зв'язок гомілковостопного суглоба. Одна з вправ фізіотерапевт сказав мені, щоб використовувати босу м'яч і робити кола, стоячи обома ногами на ньому. Я думаю, що я припинила свої вправи відновлення на початку і намагався зміцнити кістки. Я використовую м'яч босу, але знайти його дуже важко, щоб зробити кола. Я завжди зісковзнути. Є якісь поради, щоб зробити його простіше.

Наприклад, простіше чи важко мати ноги розташовані далеко один від одного? Які інші вправи можна робити, щоб зміцнити кісточку з м'ячем босу?

Редагувати: спасибі за зворотній зв'язок. Я забув згадати, що я був робиш це без взуття і шкарпетки, ковзання на гладкій поверхні BOSU бал. Я повинен робити це з або без взуття?

+441
sdhjl2000 1 бер. 2018 р., 10:20:01

Я на середньому рівні, коли ви говорите про тренуваннях. Я працюю з останніх двох років, але вкл/викл, як я отримую час.

Я 72kgs прямо зараз і з типом атлетичного тіла, але виглядає занадто худий. Ви можете сказати ектоморфа.

Я зараз знову почав тренування з двох місяців і планування на хороший протеїн.

Що мене турбує це

  • Набрати вагу до 80-85 кг, щоб позбутися від цієї худої виглядаю
  • Збільшити розмір м'язи в той же час без зайвого жиру
  • Зробити це в проміжок від 6 місяців

Я послідовна у тренування і робити це 5 днів в тиждень.

Може хто-небудь будь ласка, запропонуйте мені хорошу протеїнову добавку, яка збільшує свою вагу, а також мій розмір м'язи і збільшити мої тренування

Спасибі.

+405
Frankmcxx1 7 лип. 2012 р., 20:08:17

Нам дійсно потрібно почати розвінчання міфу про те, що важка атлетика і бодібілдинг зменшується гнучкість. Я бодібілдинг протягом тривалого часу, перш ніж перейти в пауерліфтинг і стронгмен. Якщо ви тільки робите бодібілдинг і ваші вправи робляться правильно (повний діапазон руху), то ви станете більш гнучким і більше одночасно. Я ніколи не вкладав величезні зусилля в розтяжка для бодібілдингу, але я був набагато більш гнучким, ніж середня людина. Правильне підняття тягарів збільшить вашу гнучкість.

+364
Trinity Hall 15 груд. 2014 р., 08:42:15

Робити суперсети зробити його простіше для вас, щоб пройти через ваш тренування?

Суперсети просунутий сила методики навчання, які дозволяють збільшити інтенсивність тренування, при одночасному зменшенні часу, що витрачається роботи. Включення суперсети зробить ваші тренування більш складний, але і більш ефективним.

А так як ви тренуєте різні частини тіла, коли робите суперсет-це проміжний період спокою доводиться хоча б частково?

Supersetting, по своїй суті, це метод тренування, де ви робите дві вправи без відпочинку між ними. Тренування різних частин тіла з кожним вправою це лише один з декількох типів supersetting ви можете зробити. Мій улюблений тип supersetting попередньо вичерпання, де ви робите вправи ізоляції слід здійснювати з'єднання. Це здорово, тому що в складних вправ, зазвичай одна м'яз працює набагато важче, ніж іншим, але якщо ви нагріваєте однієї з допоміжних м'язів в ізоляції, тепер у вас є дві м'язи працюють до відмови в ваш комплекс вправ.

Ось хороший список на типи суперсети можна робити.

Чи є користь для робити суперсети більш традиційне вправа-під час підходу?

Так, є кілька:

  • Перевантажувати м'язи, змушуючи їх працювати набагато складніше і дає кращі результати.
  • Додати суперсети може заощадити декілька хвилин часу для відпочинку.
  • Не відпочиваючи між вправами збільшує інтенсивність тренування, незалежно від того, який тип supersetting ви вирішите робити.
  • Включення суперсети у вашій тренування є відмінним способом, щоб прорватися через плато.
  • Різноманітність і м'язи плутанини хороші речі. Як і люди, тіло стає нудно робити одне і те ж знову і знову. Роблю суперсети додає різноманітності у ваші тренування, що робить його більш цікавим, як для вас, так і вашого тіла.
+295
DEMINER 4 лист. 2013 р., 23:19:08

Так. Цілком можливо, щоб наростити м'язи на дефіциті. Цей процес називається "тіла рекомпозіціі" або "recomping". Складність при цьому залежить від досвіду, жиру у відсотках, інтенсивність навчання, підготовки дотримання, дотримання макроелементів, а також розмір дефіциту.

Людина тільки починає з 25% жиру може бути в змозі побудувати м'язи працюють 3 дні в тиждень, підніматися помірно, їв дефіцит в 500 калорій, і тільки білок. Людина з 5-річним стажем у 15% жир може бути в змозі побудувати м'язи, якщо вони працюють 5 днів на тиждень, підйом важкий, їсть по 150 дефіцит калорій, і ретельно відстежуючи кожен макроелементів. Професійний спортсмен на 10% жиру, ймовірно, не буде отримувати будь-які м'язи в дефіциті що б вони не робили.

У вашому випадку, це звучить, як ви робите прогрес з тим, що ти робиш. Ви не повинні нічого змінювати, поки ви не зупините.

Якщо ваші тренування починають відчувати втомлює навіть через підступ і ти втрачаєш прогрес, то ваші калорії занадто низький і необхідно збільшити їх небагато. В іншому випадку ви не зможете продовжувати тренуватися в інтенсивність потрібно нарощувати м'язову масу.

Якщо ваші вправи не так втомлює, але ви не досягли результату, то потрібно збільшити складність вправ. Це може бути або більше вага, більше повторень, більше наборів, більш складним вправам, різні вправи і т. д.

Якщо ваші тренування не виснажливі, але ти повертаєшся, то ви, ймовірно, обидва працюєте занадто важко і гризе занадто великий дефіцит. Опускати тренування і побудувати назад. Трохи збільшити кількість калорій, щоб допомогти.

+233
Willem van Rumpt 29 вер. 2016 р., 16:06:38

Я не мають той же недуга, що у вас є, але помоему в тому ж районі (сполучних тканин) і має ті ж потреби.

Присідання завжди були прокляттям моєї тренування. Я вважаю, що присідання найважливіше ліфт робити, але це був найгірший ліфт на моєму нижній частині спини. Кілька років тому я сиділа до 550-600 на важкі дні. 2-3 рази в рік мою спину піде. Як правило, в болю впродовж 2-3 днів.

Після уважного спостереження я знайшов такі причини, які додані в нижній частині спини біль (або закидання спину):

  1. Набирає вагу - якщо б у мене було 10-20 зайвих кілограмів на шанси моєю спиною виходити зросла в геометричній прогресії.
  2. Зневоднення
  3. Неправильна техніка - особливо на присідання, але постраждав, роблячи кілька інших рухів.
  4. Піднімаючись після кардіо/спорт. Ви не хочете підняти з "пухкі" м'язи - або піднімати важкі.
  5. Не робить основну роботу.
  6. Тривалі періоди бездіяльності.

Як я впоралася з кожного:

  1. Втратили великі м'язи і трохи жиру. Мій організм не витримав штангіст статури на всіх. Я знову почав скакати на скакалці. Це великий низький вплив основний тренування, що стім. Два фути - два фути вгору.
  2. Пити до і під час тренувань.
  3. Я перейшов з великої ваги для швидкого набору. 5 підходів по 12-14 повторень на частку ваги з 30-45 секунд між ними. Таким чином я можу зосередитися на техніці і все ще отримуєте гарну тренування в (складніше).
  4. Це те, що я досі не практиці - важко підняти перед баскетболом.
  5. Я роблю АБС 4 рази в тиждень. Я теж роблю нахили в сторони на 45 градусів і доброго ранку. Я явно Не сказав Доброго ранку, але ніщо так не зміцнює нижню частину спини краще, ІМО.
  6. Я не піду більше, ніж на пару днів хоча б без пробіжки незважаючи ні на що. Приплив крові і використання м'язи є ключовим.

І я хотів би запропонувати дивлячись на бачачи мануального терапевта, який спеціалізується на проводи спортсменів. У мене багато в моєму районі. Він не тільки лікує мою поперек, але і встановлює реалістичні кордону для мене. Кожен лікар я бачила, дала мені список речей, які я не міг зробити. Їх мета, здавалося, що я ніколи не побачу їх знову - не те, що я буду насолоджуватися життям.

+213
jQry 1 лют. 2019 р., 11:50:15

В якості подальшої діяльності в розвиток цього питання і відповіді, є якісь причини, чому я не повинен виконувати пліометріка тренування босоніж? Я пробував обидва, і я виразно відчуваю велике навантаження на ноги, якщо босоніж, але я змогла зловити підлогу краще на перегонах, і я думаю, що з часом мої ноги будуть пристосовуватися. Це зайвий стрес для суглобів (якщо є) значне?

+206
Gml Tom 18 січ. 2014 р., 03:25:02

М'язи не побудувати швидше, ніж спалюється жир.

Це звучить як ваша головна проблема не в тому, що ви не спалювання жиру або м'язів, але замість цього ти насправді не вимірювати ці речі. Ваше тіло не зовсім м'язи або жир. У свою чергу, коли ви важите себе, ви не тільки вимірювати ці два фактори. Ти вимірювання жирової маси та м'язової маси тіла (м'язи, кістки, їжа, яку ви їли на обід і т. д.).

Просто, якщо ви змінили свій раціон і збільшила тренування ви, швидше за все, поліпшити свій склад тіла. Ви сказали, що ви бачите в дзеркалі; я вірю, що за масштаб. Ви також можете використовувати вашу фізичну форму, як хороша міра ... ти підніматися більше, довше працює і т. д.

Якщо ви справді бажаєте продовжувати використовувати дані, тут я згоден з коліна перед Зодом. Робити це щотижня або раз на два тижні в той же день в той же час доби. І не хвилюйся про це.

Удачі!

+205
max13maken 17 бер. 2016 р., 14:57:39

Впевнений, що це.

У наступному дослідженні було три групи жінок.

  • Степ-аеробіка (СА)
  • SA за 25 хвилин + тренування опору (SAR25)
  • СА за 40 хвилин + силові тренування (SAR40)

Навчання опір було зроблено виключно з смуги. Тренувався 12 тижнів.

Я боксував у відповідних групах, а потім subboxed відповідних атрибутів це питання:

resistance bands improving strength and body composition

Кредит: тренування з обтяженнями в поєднанні з лавці-степ-аеробіка покращує профіль жіночого здоров'я

Ніякої твердої програми навчання опору буде працювати, наприклад, групи м'язів двічі на тиждень, регулярно намагаються залучити до прогресивної перевантаження.

Ключ для смуг, використовуючи ті, які досить сильні. Хорошим місцем для них є EliteFts. Їх смуги отримують досить сильний.

Моїми клієнтами є звичайні люди. Ми не потрібні, щоб піти вище пара їх монстр Мініс, хоча ми зробили більший акцент на верхній частині тіла. Деяким можуть знадобитися більш сильні смуги для нижньої частини тіла. У мене немає точних цифр реп, але шість місяців-п'ять клієнтів в день, три дні в тиждень, роблю ~100 представників групи на клієнта, коли музиканти почали носити. Коротше кажучи, вони повинні тривати однієї людини довгий час.

(Мій досвід, щоб уникнути тип трубки кільце. Вони більш імовірно, щоб хапати, залишивши людей набагато більше непросто (багато мали невдалий досвід або чули один), де люди не проявляють себе однаково. Ви можете обернути труби ПВХ на EliteFts групу, якщо ви хочете зробити ручку.)

Групи EliteFts зазвичай використовуються у пауерліфтерів. Вестсайд Барбелл, мабуть, найсильніших людей на планеті, використовувати смуги часто. Силу кривих не про що турбуватися.

“Порівняно з іншими етапами, термінал діапазон руху багатьох вправи, як присідання і жим, включає в себе невелику силу. Ніхто не застрягає під час присідання останні шість дюймів. Колись вставляти момент, остання частина діапазону руху є не максимально працював. Ви можете чверть присед більше, ніж ви можете "Малишок". Якщо ми буду критикувати групи за те, що їм не вистачає в наданні внизу респ, нам потрібно одночасно критикувати гантелями за те, що вони недолік у наданні у верхній частині реп. (І ніхто не має проблем з отриманням сильні м'язи і кістки з вільними вагами!)"

Більш детально при бажанні, наприклад, як групи можуть поліпшити щільність кісткової тканини, а також, EliteFts графіками групи сильні, і т. д.: https://b-reddy.org/2016/03/25/can-resistance-bands-improve-bone-density/

+80
tTurn3 26 лют. 2017 р., 06:21:18

Привіт, я постараюся відповісти не тому, що я знаю, що наука позаду нього, але з досвіду. Так що я взяв мій хлопець зі мною на йогу і у нього такі ж проблеми. не міг торкнутися його пальцями. Інструктор з йоги порадив йому зігнути коліна трохи, коли ми загинають. через місяць, він буде зігнути коліна і торкнутися його пальців, але утримуйте позу протягом приблизно хвилини. він допоможе розтягнути ті спочатку нижніх м'язів спини, які дуже туго. він буде робити це неодноразово близько 3 разів на день, утримуйте позу протягом однієї хвилини або довше, якщо він вибрав. Потім він почав згинати коліна менше і менше, і тепер він може дотягнутися до пальців ніг. йому знадобилося близько 6 місяців, щоб отримати там. Я пропоную робити те ж саме з щоденної послідовності. ви ніколи не використовували ці нижні м'язи спини перед Ось чому вони є жорсткими. тому ви повинні навчити їх, щоб трохи послабити. сподіваюся, що допомагає.

+77
bartvdpoel 7 груд. 2018 р., 09:34:17

Коли-небудь бачили фільми, де головний герой потрапляє в нове тіло, і потрібен час, щоб звикнути до нього? Ось що росте, і якщо ви не маєте достатньої практики "використання" вашого тіла, ви будете неправильно звертатися.

Кращі поради: знайти аналогічну рівня кваліфікації для неї, щоб грати с, поки вона не розвиває навички Наталі каже. Якщо ви не можете, то так, будь-якого рівня практика допоможе розвинути ці навички.

Важливо: нічого не сталося з нею, просто потрібна практика.

+21
norman ngwenya 9 лют. 2014 р., 23:52:48

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil