Гантелі є Бент-більше рядків достатньо тільки смикнувся, щоб протидіяти віджимання?

З причин, викладених в інших постах, а тут не доречні, я тільки зараз роблю віджимання і гантелі Бент-більше рядків (і присідання повітря).

Для рядків я використовую майже порожній гантелей на даний момент. Це далеко від ідеалу двотактний рівноваги. Щодо того, віджимання є сильним вправа: грати трохи з масштабом будинку, я прийшов до висновку, що я було піднімаючись 77% мого ваги тіла в нижній позиції кожного пуш-ап, і близько 65% для простий варіант з колінами на підлозі.

Тому моє питання: може бути проблема на мої плечі? Які навантаження я повинен прагнути до лав? Я повинен тримати віджимання по мінімуму? Я не хочу, щоб така травма може бути викликано м'язовим дисбалансом...

+614
Stephen Harris 3 квіт. 2018 р., 23:18:26
36 відповідей

При всіх інших рівних умовах , ви будете спалювати більше калорій, ніж ходьба сидячи (за умови в середньому сидить поведінки...?), так ви будете втрачати вагу.

Бережись падіння ... якщо ви отримуєте занадто захопився й забув, що ви переїжджаєте ви скинули задній частині: носіть вбити-перемикач, щоб уникнути цікава протектора спалити, як ви лежали зім'яті в купу в кінці треку.

Я дивлюся на це як фізичний прояв білого шуму. Ваші колеги будуть думати, що це прояв шуму білий шум.

Я хотів зробити красиво-програмований (краще, що ви можете підключити до мережі) і запускати програми, які змінюють нахил і швидкість в тонкі способи. Якщо ваші співробітники мають великий досвід по шаманства, зберегти її від мережі, або ризик випадкових сплесків 12mph/10%, що майже напевно зіпсувати вам день (але значно збільшують їх).

+984
AsTeR 03 февр. '09 в 4:24

Так, тренування повинні бути неймовірно схожими. Що буде працювати, щоб наростити м'язову масу в цілому для однієї людини для іншої. Пам'ятайте, що є багато різних типів вправ і процедур, які краще або гірше працювати для різних людей, але ці режими використовуються худі, м'язисті люди, і огрядні люди однакові, коли загальна мета. Ви всі будете з використанням унікальних вагами і вправи на основі, де ви знаходитесь у вашій фізичної форми, але ви можете поділитися же вправ як довго, як вони працюють для вас індивідуально.

+955
Djlongpham 19 лют. 2019 р., 20:10:48
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Як мій батько і мої діди мають досить великий м'язової кадрів. Однак, вони не працювали, так як вони були набагато молодші. Як це можливо для них, щоб зберегти цю м'язову масу без відпрацювання? Ступінь м'язової атрофії різні у всіх? Чи може це бути генетичним?

Примітка: за винятком роботи по дому і іноді рухати важкі предмети вони в основному сидячий.

+946
kyaw gyi 7 вер. 2011 р., 01:50:01

Я рекомендую працювати з тим, що вага і реп пороги слабкі руки можуть керувати. Робити різні вправи для кожного буде тільки збільшуватися розрив між двома. Зрештою, слабші підтягнуться.

Оскільки ваше тіло не просто працює лише конкретні м'язи, в ізоляції, в нормальних, не-гантелі функціонування, я думаю, що різниці між сторонами тіла може призвести до інших, непередбачені проблеми, але, можливо, я параноїк, тому що у мене сколіоз, як молодь, в частині порушення балансу розвитку між двома сторонами.

Знову ж таки, там не може бути на шкоду, але мій власний йде перекіс у бік відносно рівний баланс, коли це можливо.

+828
JP Espinosa 21 трав. 2014 р., 22:45:00

Ви можете мати те, що я думаю, називається "синдром роздратованого кишечника" означає, що ви отримаєте легко роздутий і все, що ви їсте, сильно ферментований.

У моєму випадку, коли я скоротити калорії і їдять менше величини" протягом декількох днів , ця проблема зникає.

  • Намагатися спалити жир залишається і їжте невеликими порціями.
  • Не пити соди/коли
  • Якщо у вас АБС тренування, не використовуйте ваги тільки вагу вашого тіла (ваги, зробить м'язи живота більше, і у вашому випадку це буде виглядати подвійний розмір)
  • Також Стрес збільшує бродіння, намагайтеся якомога частіше відпочивати.

І подивитися, що відбувається. Він повинен зробити краще. І навіть якщо це не так, його не велика справа просто зосередитися на спалювання залишився жиру.

+799
DDoug 21 лист. 2011 р., 15:46:55

Я не впевнений, якщо у мене руки слабкі, так що вони гальмують мій прогрес у складних вправ, як жим-жим або тяга вниз. Я знаю, що для новачків зазвичай рекомендується, щоб зосередитися на складних вправ, а також допоможе розвитку руки. Але я думаю, що це також можливо, що із-за слабких рук, грудей і спини не вистачає напруги. Якщо це так, то концентрація на біцепс/трицепс перша може бути більш вигідним. Отже, у вас є які-небудь пропозиції, щоб з'ясувати, якщо біцепс/трицепс є обмежуючим фактором?

+771
likeashe 14 січ. 2010 р., 11:25:55

Я багато сальси і як і багато інші танці, ви повинні мати певні м'язи підсвідомо і майже постійно напружена так, що танцюрист не того, щоб пам'ятати, щоб 'флекс' весь час тримати поставу і т. д. Сподіваюся, деякі з вас зрозуміли, що я хилю.

Зберігаючи м'язи напруженими, я маю на увазі, пам'ятаючи, що м'язи використовувати, щоб виконати певні процедури, без того, щоб думати про це.

Моє питання, які вправи я можу зробити так, що моє серце завжди готова, коли мені це потрібно, не думати про це? Коли я роблю обертань і поворотів я часто забуваю напруженою моє серце. А адже ядро-це допоміжна м'яз, ніж тій, яка використовується для виконання дій дуже важко використовувати його.

+770
CParticle 4 лист. 2010 р., 20:39:14

Я перевірив книгу, яку я рекомендував в коментарі. Це пише доктор філософії Роберт К. Купер і називається "клацнути вимикачем". Спрощення того, що ви могли прочитати там наступне:

У нас є обмежений простір для зберігання надлишкового білка і амінокислот з них залишаються в крові лише близько 4 годин. це хороший привід, щоб включати білки в кожний прийом їжі і утримати суми розумні.

Автор стверджує, що організм може сповільнити обмін речовин, коли низька на протеїни, у той час як оптимальна кількість їх може збільшити споживання кисню на 200-300%, що вказує на більш високу швидкість метаболізму. Він вказує на те, що багатий протеїн їжі виробляють більше і тривале відчуття повноти, ніж з високим вмістом жиру їжі, як білки ламаються повільніше, ніж жири і вуглеводи. Він обговорює якість і джерела протеїну.

Що стосується часу прийому їжі. Очевидно, у вас буде низька на все, що після 7 годин сну, так що ви не повинні дуже довго чекати з вашою першою їжею дня. У підручниках термінологію, світло, спокійний, але енергійний бойовик, невеликі, максимум білка і фізичні навантаження протягом 30 хв після їди все "перемикачі", які допоможуть збільшити ваш метаболізм. Посилаючись на thereasoning за це буде насправді дуже багато роботи, але ви можете прочитати саму книгу.

Якщо ви подивіться бібліографію до розділу, ви побачите, серед іншого, наступні документи:

  • Дослідження Каллауэй, У. привів у Родін, Я. тілом пастки
  • Міжнародний журнал ожиріння 28(2004)
  • Левейє, т. "жировий метаболізм тканини: вплив харчування та складу дієти" Известия Федерації 29(1970)

Він цитує деякі дослідження і т. д. В будь-якому випадку, навіть Тхо я не впевнений, що весь зміст книги 100% правда, і там можуть бути деякі помилки, він все ще гідний читання, особливо якщо ви не хочете копатися в усьому наука позаду нього. Якщо ви наполягає на Знаючи причину "чому", боюся, вам доведеться mail автора книги Ви читаєте або починати виховання себе по харчуванню, тому що навіть фахівці не схоже, щоб домовитися про деталі ;)

+743
PfhorSlayer 9 квіт. 2014 р., 03:17:48

Як я можу допомогти йому почати їсти овочі?

Це здорово, що ви зацікавлені в здоров'ї вашого брата. Тільки майте на увазі: ви не зможете реально допомогти. Це може бути "просто фаза у нього зараз", або це може бути довгостроковою невроз. У першому випадку, це дрібниці; на щастя, наші молоді тіла є стійкими і здатні витримувати навіть років неоптимальним звички в їжі. В останньому випадку, медичне та/або психологічне втручання може бути необхідним. Чи, може, це щось між ними.

Ви могли б почати з надання йому деякі навчальні матеріали, що описують переваги для здоров'я є більше овочів і, можливо, обговорюючи тему, принаймні зрушитися з мертвої точки. Можливо, поділитися деякими вегетаріанські рецепти або страви, які ви особливо любите, і заохочувати його, щоб спробувати, принаймні. Гарантувати йому, що ви ніколи не знудило або захворів в результаті вживання нею! Це може допомогти, але не може.

Якщо здається, що це довгострокова річ, ви, можливо, повинні проконсультуватися зі своїми батьками і закликати відвідати лікаря для подальшої уваги.

+742
BianWenbo 31 груд. 2010 р., 23:59:59

Дозвольте мені викласти деякі основні пункти, що тих, хто робить тренування з обтяженнями повинен розуміти.

Програмування

Ви повинні слідувати ефективною програмою навчання. Не деякі ліфти, які ви вважаєте правильними, а не щось з журналу. Там дуже добре відомо, силові тренування програми, з твердою репутацією: слідувати за ними. Зрозуміти, де ви знаходитесь на міжнародно визнаних норм міцності, і мета, щоб дістатися до середнього рівня по всіх напрямах.

Дієта

Безпосередньо відповідаючи на ваше запитання, ви повинні з'їсти північ від 260 грамів білка в день. Це вже добре вивчений, і більшість людей, які виступають за більш як 3,3 г/кг намагаються продати вам добавки. З Лайл Макдональд:

... сила/сили спортсменів повинні бути направлені протягом 1,5 г/кг білка в день (знову ж, це близько 3,3 г/кг для метрически схильний).

Особисто я стріляю по 2,1 г/кг, тому що я можу зробити без сильно змінювати свою дієту і не їм курку і сироватки сім разів в день. Дієта високого рівня бодібілдер-це дуже відрізняється від того, що нормальні люди їдять. Планування, структурування і приготування їжі-це те, що займає багато часу, кожен день.

В кінцевому рахунку я відчуваю, що "досить добре" дієта, що ви можете насправді дотримуватися краще, ніж ідеальний раціон, який ви не можете ефективно підтримувати.

Будьте Терплячі

Там дійсно немає коротких шляхів до фізичної культури. Наші тіла зайняти деякий час, щоб відповісти, і це постійне, послідовне і регулярне зусилля, яке виграє. Дайте собі принаймні шість місяців, щоб побачити які-небудь зміни в дзеркалі, а два роки-це розумний термін для того, щоб люди чесно не впізнаю тебе. Знову ж таки, це два роки неухильно дотримуючись правильної дієти і після ефективна програма.

Протеїнових Добавок

Їжа справжня їжа набагато краще, ніж добавки. Ваше тіло потребує волокна, жири, мінерали та поживні речовини, які відсутні в білкових добавок.

  1. Дізнайтеся загальна кількість калорій вам потрібно через калькулятор. Він не збирається бути точним, але це буде близько, і значно ближче, ніж ти думаєш.
  2. З'ясувати ваші макроелементи також за допомогою калькулятора.
  3. Почати відстежувати Ваші калорії і макроси. Ви знаєте, що вам потрібно (калорії і макроси) і тепер ви можете побачити, що ви насправді вказавши. Ви повинні зробити це принаймні тиждень, і в будь-який час ви не можете чесно сказати собі, аж до ~100 калорій Марк, скільки у тебе було в той день.
  4. Відрегулюйте свій раціон, поки ви зустрічаєтеся вашої макроси і калорій.

Якщо це здається багато роботи, ви можете почати бачити, чому все не ходять з 5% жиру і навприсядки 315lb.

Але те, що ви, ймовірно, знайдете, що це технічно складно і дорого, щоб з'їсти таку велику кількість білка. Жири і вуглеводи є дешеві і легко знайти, але білка-це рідкісні і дорогі. Це причина того, що люди доповнити такі продукти як сироватка. Деякі білки (наприклад, червоне м'ясо) їдять на регулярній мають свої власні проблеми зі здоров'ям, а також.

Налаштуйте свій реальний харчовий раціон, як ви можете направляти ваші макроси. Якщо і коли ви зазнаєте невдачі, робити саме те, що має назву: доповнення.

Сироватковий протеїн, зокрема, недорогий, безпечнийі легкий у приготуванні. Один нюанс, щоб будь-які добавки (у тому числі ізолят) є розглянемо інші інгредієнти, а також. Я особисто перейшов на "природних" продуктів з сироваткового протеїну без штучних підсолоджувачів, тому що останнім часом обговорюється зв'язок між штучними підсолоджувачами і слабоумство.

Особливо якщо ви збираєтеся брати ложку або дві з якийсь продукт кожен день протягом багатьох років, ви дійсно хочете знати, в безпеці, що ви споживаєте.

+730
zub2684 15 січ. 2019 р., 20:37:47

В якійсь мірі. Як довго, як ви прогрес в тому, що буде важко для вас, щоб втратити масу, коли повертаюся до низького реп/навчання важкій вазі.

Мені подобається робити обидва. Так, наприклад, тренінг 5х5 в понеділок. Високого роботи реп на СР, а потім важка вага, низька реп в п'ятницю.

+712
Akash Yellappa 26 квіт. 2018 р., 13:30:09

Я був діагностований з діабетом 2 типу, рік тому. Протягом деякого часу це було для мене шоком. але з часом я змирилася з цим. Тепер я записався в тренажерний зал. Я хочу збільшити розмір на мої біцепси/ трицепси /груди ... проблема в тому, що діабетична людина має контролювати споживання калорій, так що рівень цукру в крові залишається в межах допустимого. Тепер, якщо я не можу багато є по мірі необхідності, отже, немає ніякого способу, я можу отримати збільшення маси тіла. Я в даний час 38 років з 68кг.

зверніть увагу, що діабет добре контролюється за допомогою тільки дієти і я не приймаю ніяких ліків або інсуліну.

+605
Thomas lane 17 серп. 2010 р., 02:03:42

Я студентка CS і, отже, проводити довгі години, сидячи на моєму столі. Я намагаюся встановити режим, орієнтованих на кардіо (так як у мене була астма в минулому) і нарощування м'язової маси(так як моя верхня частина тіла досить вузькі).

Мій нинішній режим в основному :

  • Кардіо

    • М'яка Розтяжка
    • Пішки 1,5 км, 15 хв
    • Бігом, почав з 5-хвилинної пробіжки, що охоплюють близько 950м. Додати 15-20 секунд кожні кілька днів, з пропорційним кроком на відстань.
    • Пішки, навколо >1км, залежить від відстані бігом
  • М'язи

    • Хрусти, набори з 10, додавши в нього безліч раз у кілька днів. В даний час на 5 комплектів.
    • Присідання, набори з 10, додавши в нього безліч раз у кілька днів. В даний час в 3-х сетах.
    • Віджимання, комплекти 10. В даний час на 2 комплекти.

Я зазвичай роблю кардіо і м'язи в різні дні. Іноді, якщо я це, я роблю їх разом. Я намагаюся триматися подалі від спортзалів, а зараз немає спортзалу поблизу.

Що я повинен додати до будь рутини, щоб зробити їх більш ефективними? Загальна тривалість розминки і затримки в ідеалі має бути ~1 годину.

+598
sharan kumar 27 лип. 2013 р., 11:36:11

По суті, ви п'єте еквівалент цукру води. Мальто-декстроза-це полімер глюкози, і з-за цього, це не смак, солодкий, як цукор. Це здорово, якщо ви спортсмен і хочете вуглеводів, з-за зменшеною солодкістю. Він має високий глікемічний індекс, тому для вашого тіла, це досить багато, як ви просто їсте сахарози.

Я не бачу сенсу хто-то в тому, що багато зайвого цукру. Точки Навального, щоб переконатися, що у вас є надлишок поживних речовин. Більшість ліфтерів взяти до додаткового білка, тому що вам це потрібно для побудови м'язів.

Якщо ви хочете хорошу посилання на наповнювачі, спробуйте реддите фітнес-форум. Ви знайдете тонни там корисну інформацію.

+554
vinay kumar rai 9 груд. 2011 р., 03:56:10

Чи можна отримати розірвав тіла з гантелями будинку і після гарної й здорової їжі-програма?

Дивитися рвані необхідно низьким жиру. Якщо ви піднімаєте важкий і поїсти в дефіцит калорій, то це безумовно можливо для досягнення цієї мети.

+536
Cliche7 29 груд. 2012 р., 00:14:34

Хороший старт буде зареєструватися на цьому сайті та завантажити журнали тренування тут. Це все про циклу обсяг THT і натисніть тренувань — для збільшення сили і росту м'язів. Журнали тренування є вбудовані посилання, які показують, як виконувати кожну вправу для кожної частини тіла. Він також повідомляє вам, скільки комплектів ви повинні зробити, скільки хвилин тобі потрібно відпочити, і скільки тижнів, ви повинні продовжувати тренуватися, перш ніж їзда на велосипеді від ТНТ вдарити навчання. Ви також будете отримувати додаткові "повинні знати" інформацію/оновлення під час навчання по електронній пошті.

Кілька прикладів інформації, яку я отримав це:

Набагато більше буде посланий до вас час від часу.

+478
Sathyapriyan C 12 січ. 2015 р., 08:42:41

Як вже було сказано, не збільшуйте відстань і швидкість на тому ж тижні. Ви будете в кінцевому підсумку перевантаження щось в ноги/ніг/стегон (голос досвіду).

Я також не можу підкреслити досить, потрібно зробити ваші легкі траси-дійсно легко. Відновлення може бути вигідним, але тільки якщо це робиться на істотно знизили оберти,тобто якщо ви запустите на 9:00 хв/км темп типова помірна навантаження в перспективі ви можете залишитися в 10:00 - 10:30 діапазон для відновлення запущений. Вам доведеться з'ясувати це для себе, але вона повинна бути повільніше.

Дні відпочинку також не повинні бути пропущені. Немає нічого поганого в тому, що в день, якщо ти дуже втомився або незвичайна біль. Ви не хочете незначне роздратування, щоб стати серйозна травма.

+428
ecmendenhall 19 лип. 2014 р., 21:05:16

Якщо ви відчуваєте себе добре в кінці сесії, то немає ніяких причин не продовжувати це робити. Також величезна причина, щоб змінити темп, але загалом це гарна ідея, щоб або збільшити дистанцію, можна запустити в певний час або зменшити час, необхідний для виконання певної відстані. Для стійкості, прагне до чого-то, як різання 5 секунд від кожного дня, або по черзі, може додати 20 метрів в той же час.

Якщо ви дійсно хочете повідомити про себе, купуючи пульсометр допоможе, таким чином, ви можете відпочивати, поки ваш пульс наближається до ЧСС у спокої, і знову запустити замість установки досить умовно 5 хвилин.

+408
Pioneer 8 лист. 2016 р., 09:05:15

Ви худі-жиру. Припиніть дієту. Піднімайте важкі, їжте більше: це зробить тебе сильнішим. Те, що ви їсте, повинні бути високоякісними продуктами харчування; пропустити газовану воду і солодощі. Не думаю, що це "Навальний" - просто їжте якомога більше якісного м'яса і овочів, скільки вам потрібно для вашого підйому.

Через кілька місяців, після того, як ви трохи м'язової маси, почати робити деякі серцево висовуватися. Але зараз ти слабкий і худий і товстий. Підйом важких і їжі більше буде виправити проблему.

+376
user2891749 16 трав. 2017 р., 03:19:07

Це дійсно залежить від того, які добавки ви приймаєте. Якщо це окис азоту добавки з екстрактом зеленого чаю в ньому, наприклад, хоч і непідтверджена, що ви схильні зробити менше вичерпані під час тренування і, як результат, ви можете зробити більше об'єм і/або більшою інтенсивністю. Це відбувається від того, як організм розщеплює оксид азоту. Кофеїн тримає вас оповіщення і підвищує ваш пульс. Хоча, зверніть увагу, що приймати його протягом тривалого періоду часу, як правило, знизити рівень інтенсивності під час тренування (знову ж анекдотично, не правда для всіх). Приймати його після тренування може допомогти поширити свій організм поживними речовинами краще, але не цитуйте мене на цьому, я не лікар. Однак я знаю, що деякі предтренировочные поставляються з L-аргінін і інші амінокислоти, які допомагають в період відновлення. Так що якщо ви хочете, ви могли б прийняти перед тренуванням, після, і ви бачите якусь користь, але питання в тому, навіщо ви робите це, коли ви можете отримати добавки, розроблені спеціально для цієї мети і зберегти ваші гроші?

У зв'язку з вашим зеленим чаєм питання, теоретично споживання зеленого чаю або зеленого чаю добавки має численні переваги для здоров'я (вітаміну С, допомагає шкірі, високий фтор для кісток, допомагає знизити рівень холестерину, цей список можна продовжувати днів) незалежно від часу, тому його не небезпечно сказати, що це може допомогти у вашому одужання. Вживати його в їжу до тренування принесуть результати, які я описав вище, по суті, кращу якість тренування з-за вмісту кофеїну, але ви не маєте додані ефекти оксиду азоту. Споживаючи його потім буде тримати ваш метаболізм після тренування закінчилася, але її мізерно мало, якщо ви робите будь-який вид тренування серцево-судинної системи, так як дослідження показують, що ваш метаболізм залишається в більш високому стані протягом декількох годин в будь-якому випадку після тренування. Так що в той момент Ви б приймаючи його за поживність і спати. Так що неважливо, що ти отримуєш вигоду. Знаю, що він не містить кофеїну і, як будь-який наркотик/трави ваш організм до нього звикає і вимагає більше для того ж ефекту; в вашому випадку перед тренуванням пильності почуття.

Наскільки різниця між пити перед тренуванням, порівняно з звичайним зеленим чаєм, це більше від особистих уподобань. Приймаючи перед тренуванням послідовно протягом тривалого періоду часу, не дуже добре для вашої печінки і нирок, в залежності від того, який бренд ви виберете. Ви також можете стати залежними від нього, щоб отримати вас через ваші повсякденному житті тренажерний зал, що теж не є добре. Нарешті, вражає, як правило, стають менш помітними після тривалих періодів часу. Це також дорожче, ніж зелений чай і не мають тієї ж поживної цінності. Принаймні, з зеленим чаєм, коли ваш організм адаптується до споживання такого рівня кофеїну, ви все ще отримати вигоду з інших поживних речовин у ньому. (Це не означає, що немає ніяких поживних речовин в предтренировочных добавок) слід уникати перед тренуванням повністю? Це до вас, але немає нічого поганого зі збереженням деяких навколо будинку кілька днів, коли ви не відчуваєте, як навчання або ви відчувати себе млявим. Ви повинні пити зелений чай перед та/або після? Це знову ж особисті уподобання і є численні переваги для здоров'я, тому вона не зможе нашкодити вашому одужання.

Так в резюме, зробити якщо ви хочете. Пийте натуральний зелений чай щодня (до і після-це нормально, якщо у вас немає проблем з серцем) і тримати перед тренуванням, приблизно за ті дні, коли ви відчуваєте себе ледачими. Постарайтеся не приймати перед тренуванням, хоч кожен день.

Я сподіваюся, що це допомагає, вибачте, що так довго, але ви задали дуже багатогранне питання.

+368
dinesh pr 3 серп. 2018 р., 09:39:15

Що я хотів сказати тобі, що для верхньої частини тіла, груди, плечі, трицепс, як правило, працюють разом(жим лежачи, віджимання на брусах, віджимань, жиму від плечей, Жим від грудей, трицепсів жим гантелей(див. bodybuilding.com)...) ну спина і біцепси, як правило, також працювати разом(підтягування, лат тягнути падіння, кучері, рядків, підборіддя UPS, ІСО поспіль і т. д.) Ноги і ABS це різні категорії, але щоб відповісти на ваше запитання, так, груди і трицепс повинні бути розроблені в ті ж дні.

+367
edgobard 6 лип. 2018 р., 19:19:16

Ваш поточний вправи все досить 'isolational'

Я б порадив робити присідання з власною вагою, які працюють всі ваші великі ноги і жопа м'язів. Коли вам легко тримаючи гантелі вкелих присадкуватийстиль, щоб збільшити навантаження. Зрештою, ви можете навіть розглянути штангою і гантелями.

Поруч щось на зразок віджимань допоможе вам потіти, і може бути складніше , коли вони стають занадто легко.

+344
Debsili 17 серп. 2011 р., 11:20:28

Мені потрібно повне детальне керівництво на жим гантелей, але коли я пошук в Інтернеті, я отримую тільки результати для штанги лава для преса.


Будь-яке джерело ви знаєте?

+343
Thurman 9 черв. 2018 р., 21:20:53

Я читала на кільце підземелля і Макгілл (отримати його тут), який порівняв 12 іншого Ab вправи їх компресія спинного силу і інтенсивність ЕМГ. Abmat присідання, де не аналізуються. Є документ, в якому аналізується situp abmat щодо стиснення хребта (тобто наскільки це безпечно для хребта порівняно з іншими вправи Ab)?

+334
molivier 13 січ. 2014 р., 04:47:03

Я судячи з ваших тег, який ви хочете пауерліфтингу штангою. Я поняття не маю, що ваш бюджет, тому я дам вам деякі фірмові найменування і деякі речі, щоб подивитися порівняння штанг.

По-перше, фірмові найменування:

  • Компанія Eleiko - їхня перша любов-важкої атлетики, але вони роблять всесвітньо відомий штанги.
  • Іванко - їхня перша любов-це пауерліфтинг, і вони також роблять світ renouwned штанги.
  • Ізгої - їхня перша любов-це кроссфіт, але у них є деякі дуже хороші гантелі за найкращими цінами
  • Pendlay еліта - перша любов-важкої атлетики, але і дуже хороші гантелі за доступними цінами

Є й інші компанії, але це допоможе вам почати.

По-друге, що шукати:

  • Ви хочете штанги, де вал знаходиться десь між 28,5 мм і 29,5 мм. Товсті штанги зробити його більш важким, щоб отримати в хорошій позиції на присідання і податок більше зчеплення на тягу.
  • Площа вантаження повинна бути 50 мм (близько 2 дюймів), і він повинен обертатися
  • Для пауерліфтингу, втулок достатньо і для олімпійської важкої атлетики, голчасті підшипники краще
  • Спробуйте вибрати штангу з високою міцністю на розтяг, ви можете собі дозволити (можливість прив'язки назад в true після того, як бар гнеться).
  • Шукати IPF або МЖФ відповідності. В основному, вони диктують, що являє собою правове ваги і накочувати маркування для відповідних змагань. (ОПЗ з пауерліфтингу та важкої атлетики на Олімпійських важкоатлетів). Всі бари поступливий важитиме 20 кг (близько 45 кг) і сумісні накатки.

Міцність на розтяг зазвичай вимірюється в psi (фунтів на квадратний дюйм). Шукати гантелі, принаймні 155,000 фунтів на квадратний дюйм і якщо ви можете собі це дозволити, більше 185 000 фунтів на квадратний дюйм.

Якщо ви знаходитесь в Америці, найкраще значення для ваших грошей буде від ізгоїв. Вони мають ряд втулка бари з 185,000 фунтів на квадратний дюйм або більше і ціновий діапазон приблизно 250-375 доларів США для тих штанги. З-за обсягу їх бізнесу і те, що вони знаходяться посеред нас, їх доставка ціни є одними з кращих ви можете отримати.

У США, в середині-діапазон штанг, як правило, коштують $250-$400 для втулка барів і $500-650 за носячи адвокатські стану. Якщо поштовху та ривку не ваш основний ліфти, то вважайте, носячи адвокатські стану розкіш. Однак, якщо вони є вашою основною ліфти, вважаю це необхідністю.

У Великобританії, здається, що вартість усіх тренажерів має ті ж цифри, але в євро або британських фунтів. Це означає, що вони коштують вдвічі більше, ніж в Америці. Це не справедливо, але я знаю хлопців, які живуть там вже все повідомили одне і те ж.

Якщо ви знаходитесь в іншому місці в світі, сподіваюся, ви зможете використовувати цю інформацію, щоб судити брендів доступні для вас, де ви знаходитесь.

+324
Bharadhwaj ms 2 січ. 2011 р., 23:01:08

Спасибі за ваше розуміння. Чи Можете ви пояснити, як ви виконуєте свою тягу, а також, як ви виконаєте піни прокатки. Що саме робити? Спасибі.

+296
user1736490 13 трав. 2012 р., 06:58:39

Ви повинні записати: дату, час, які конкретно вправи ви робили, кількість повторів і підходів, які частини тіла ви зосереджені на, тривалості тренування, інтенсивності тренування, ваш настрій, ваші енергетичні рівні, як ви себе почували під час тренування, є плани, ваші цілі для наступного тренування, ваш вага, пульс і усе інше ви можете думати! Чим більше деталей, тим краще, тому що вона надає вам з більш складної картини при перегляді ваших минулих тренувань і прогрес!

+267
Kongrath Suankaewmanee 28 серп. 2015 р., 17:49:53

Так є Так багато інформації по всій мережі, і у всіх різні думки. Я так заплуталася в цій точці, і я не знаю, як почати.

Зараз мені 27 і я використав, щоб бути надмірна вага. 97кг (213lbs) ваги тіла і ріст 177см (5'9ft)

Я почав займатися карате заняття 3 рази на тиждень ( досі роблю це і люблю його ), і я втратила близько 10 кг (22 фунти) після 1 року. Потім я повільно почав їсти менше шкідливої їжі, вживати більш здорову, але все ще не міг схуднути. так що я бачив дієтологом і мені вдалося схуднути ще на 15кг (33lbs алюмінієвий) протягом 1 з половиною роки.

Я зараз 71кг (156lbs), 15.5% жиру і BMR близько 1670. Я їм набагато здоровіше зараз. Я не п'ю нічого крім води або молока і я кинув цукор запаковані продукти, такі як морозиво і шоколад.

Зараз моя мета-наростити м'язи і стати сильним. Я дуже слабка людина, і у мене немає ніяких видимих м'язів.

Проблема у мене все ще є жири, особливо на животі, боках, грудях, і трохи на руках і спині. і я не знаю, якщо я повинен бути на калорійний дефіцит або профіцит калорій в цей момент.

Я чув про це, що називається тіла рекомпозіціі. деякі люди кажуть, що можна скинути жир і наростити м'язи одночасно, але це дуже повільний процес, і він працює тільки для новачків. І я не впевнений, якщо я вважаюся "новачком", або навіть якщо я хочу зробити recomp тіла.

Також я не хочу повертатися, щоб просто різати тільки калорії. Я хочу, щоб побудувати м'язи і силу, втрачаючи зайвий жир, який залишається на мені. Я дуже втомилася бути слабкою, не дивлячись сильна, як чоловік.

Я теж боюся стрибнути вгору, тому що я не хочу набирати жири, які я так наполегливо працювала, щоб спалити роками.

Шкода, давно читав

Будь ласка, дайте мені пораду або все, що корисно до моєї мети. Спасибі велике.

+235
Rownak Raihan 17 квіт. 2013 р., 03:22:07

Мені здається, що дуже маленький, худий чоловік міг мати однакову товщину жиру нижче шкіри як дуже високі або важка людина. У них були однакові супорта читання і подальше утримання жиру в організмі на графіку, але мають дуже різні пропорції жиру на їх тілах.

+178
spnzr 25 серп. 2014 р., 11:45:45

Порівняйте кут свої сили у вашій руці стискаючи гострий край проти захоплення бар. Я думаю, ви знайдете ви не гнути зап'ясті далі назад (може бути, навіть "дна" в суглоб) при захопленні гострі краї і збільшивши навантаження.

+162
Daud Arfin 7 лип. 2013 р., 01:05:14

У тренажерному залі, деяке обладнання не має ваги, перерахованих на індивідуальний вага тарілки, просто цифри. Наприклад, "фітнес-систем підйому CL2403 Жим ногами сидячи" просто цифри для кожного вага плити, від 1 - 21. Ось схема фактичного стека вага CL2403:

Hoist CL2403 weight stack

Так:

  • Скільки ваги я насправді підніматися, коли я встановив шків для підйому різної кількості млинців?

  • Скільки кожен маленький круглий "додати вагу" зважити (що я можу ковзати в стек, коли ваги знаходяться в стані спокою)? Побачити у верхній правій частині стека вага:

    CL2403 weight stack showing add-on weights

  • Ці відповіді послідовно через усі підняття тягарів обладнання, або вони змінюються від виробника до виробника?

Я шукав в інтернеті і знайшов багато фотографій обладнання та багато обладнання на продаж, але не зміг знайти нічого взагалі на ваги барів та їх специфікації, не кажучи вже щось остаточне.

Для чого це коштує, я використовую вільні ваги, а не ізоляції машин. Я просто мав деякі верхні м'язи тіла, болючість днями і не міг довіряти собі, щоб використовувати нічого, крім нижньої частини тіла машини в той день. У мене тільки пару місяців постійного використання тренажерному залі під моїм поясом.

Нарешті, ви запитаєте, чому я хочу знати? Тому що я вводжу свої вправи у вигляді таблиць і графіків їх. Я вже скинула 8 кг, без дієт (крім роботи, щоб уникнути соди і легковажні солодощі). Бачачи мою силу і тренувань поліпшити на графіку мотивації. Я б хотів ввести розумні значення, коли я в кінцевому підсумку, використовуючи деякі з машин.

+143
Thiago Cardoso 25 лют. 2013 р., 05:32:12

Чесно кажучи, за 11 днів не збирається знищувати ваш виграш, і ви можете навіть отримати вигоду з перерви.

Розглянемо як раз збиралася на пробіжку, щоб вкластися в графік і не відчувати себе як сміття. Ви могли б також кинути ~$30 на стук-трансивер, або бігти на дитячий майданчик де-небудь і вибити якусь підтягування. Або спорудити тренажер підвіски на сусідньому дереві.

Якщо ви робите справжні силові тренування в тренажерному залі, ви не збираєтеся бути в змозі імітувати, що в будь-якому практичному сенсі без спортзалу.

Інший реальний варіант, якщо у вас є гроші, щоб кинути (або вже) буде пару важких гир. Я буду використовувати мій 53LB для гойдалки, уривками, і інших подібних ліфтів. Кидаючи в деяких спринт, віджимання і підтягування, це не погана тренування.

+131
Robert Melhuish 13 лист. 2013 р., 19:14:48

У Фурман інститут працює і підготовці наукових кадрів (в першу чергу) поставити хорошу книгу працювати менше, працювати швидше. Ви можете знайти багато інформації, що міститься в книзі в оригінальній статті у Бігун в світі.

В основному, перша програма описує 3 типи тренувань. Перші три тренування довгостроковому періоді темп виконання, і швидкість тренування, які призначені для підвищення вашої витривалості, лактат-пороговий темп бігу і швидкість ніг.

Це вказує на те, що тривалі пробіжки покращують витривалість, а не швидкість. Він підвищить інтенсивність буде додати додатковий стрес для невеликого заробітку. Спочатку зробив кілька досліджень, і бачив відмінні результати. Є дослідження, цілком наукові, я не можу сказати.

+120
Lanny Zhu Jin 9 січ. 2018 р., 21:13:59

Все в коментарях, здається, припускаючи, якась сила тренування на основі, я збираюся піти зовсім іншим тактом.

Я б сказав, що першим ділом вам потрібно розібрати ваш сон. Недолік сну пов'язаний з надто багато проблем для здоров'я графа. Ви розробник, зробити швидкий пошук на тему, подивитися, що йде вгору. Знайти кілька статей і / або навчання і читання достатньо, щоб налякати вас. Існує причина, чому позбавлення сну використовується, щоб зламати людину.

Вам потрібно більше спати. Це абсолютно непередаваний.

По-друге, і я роблю тут допущення, в основному тому, що вашої нинішньої ситуації звучить як у мене раніше, пийте більше води. Так, ви можете дотримуватися з кави і соди (але спробувати обмежити кави не більше 3 чашок, і не пити після 4 вечора, і спробувати почати скорочення кількості соди ви п'єте, а також, зрештою, що ви робите все разом, але я маю на увазі протягом місяців для цього).

По-третє, і, чесно кажучи, це напевно буде найскладніше, розібратися у вашому раціоні. Я кажу, що це найскладніше, тому що, напевно, доведеться навчитися готувати кілька основних страв. Я насправді подивіться на сайти, які мають рецепти з дуже небагатьма інгредієнтів (я думаю, що Джеймі Олівер випустив 5 інгредієнт куховарська книга). Вам потрібно отримати більше фруктів і овочів в свій раціон, щоб почати забезпечувати ваш організм всіма необхідними поживними речовинами, простий спосіб, щоб почати розмішувати СМАЖИТИ овочі. Купити готовий, щоб приготувати стир-фрай овочі пакет (в основному сумки з рубленого біт овочі) і обсмажити на розпеченої сковороді протягом декількох хвилин. Це займе у вас буквально 5 хвилин, щоб зробити, і ви тільки повинні вимити каструлю.

Чому я не покриваю вправа сторона справи? Що ви робите, щоб ваше тіло буде покласти його під великим стресом, додавши у вправі на даний момент збирається додати більше стресу. Якщо ви починаєте з графік тренувань, швидше за все ви не зможете стягнути з кожним сеансом адекватно.

Що ви можете зробити, це вийти з офісу під час обіду і отримав за 20 хвилин. Увіткнути передачу і просто погуляти трохи.

Те, що ви повинні знайти, що збільшення кількості сну допоможе з деякими гормональними проблемами ваш організм, ймовірно, відчуває, що, в поєднанні з пити більше води повинні допомогти дати вам більше енергії і збільшити ваш апетит. Є більше (особливо овочі) також допоможе з поживні речовини ваші потреби тіла, що в свою чергу призведе до вас більше енергії і допоможе набрати вагу.

Ви зрозуміли, що вам потрібно, щоб зробити зміни, це дивовижний перший крок, ключ до вносити зміни поступово, так що ви не перевантажені. Я не знаю вас, так що це не легко зробити конкретні рекомендації, все, що я можу зробити, це сказати вам, що я роблю.

Для сну, у мене Lumie будильник, має сну, які поступово притупляється і імітує захід. Я виявив, що це дійсно допомагає мені заснути. Я теж почав читати в ліжку (на мій Kindle або реальна книга, головне, щоб не використовувати все, що випускає синій світло, як планшети, телефони або комп'ютерах). Я теж сплю з відкритим вікном (я живу в тихому районі), щоб знизити температуру в кімнаті і подихати свіжим повітрям, що також допомагає.

Для води, у мене є вибір пляшок для води (один для будинку і один для роботи) і під час роботи, встановлені провисання нагадування про необхідність пити воду. Це має додаткову перевагу, як я підвівся з-за столу і йдучи на кухню, щоб випити (трохи додала вправи).

Для їжі, я навчилася готувати. Я почав розмішувати СМАЖИТИ овочі та деякі форми печі готували м'ясо (те, що ви купуєте в лоток, як куряча грудка, і просто поставили цілий піднос в духовку). Звідти, я почав експериментувати з різними методами приготування їжі з максимою "завжди на винос", тільки у випадку, якщо щось піде не так (що він часто робив в перші дні). Тепер, я один з тих дратівливих людей, які можуть схопити випадкового набору інгредієнтів, і зробити щось дуже смачне з них (читати книги Кук, Тім Ферріс' 4 години шеф-кухар дійсно допоміг мені).

Щоб зробити себе у формі, я закохалася в скелелазіння, які я можу чесно сказати, змінив моє життя.

Якщо ви зуміли прочитати все, аж до цього моменту, молодець. Я знаю, що мої відповіді іноді може бути трохи багатослівний, але іноді речі просто повинні бути сказані. Удачі всім, не соромтеся задавати питання і я допоможу як можу.

+61
Alieu mansaray 5 серп. 2013 р., 03:17:50

Я новачок в цьому.Я все це спробувати.Скільки часу(місяців) потрібно, щоб отримати це рух розтягнеться?Я хочу бути в землі ,тому що тепер,коли я розім'яти ноги , від землі у мене є велика відстань.Я не прошу тренувань,я запитав, скільки часу і скільки повторень треба на день, щоб отримати це місяців або місяців. Я гуляю і граю у футбол.Я відношу тих, хто може вплинути на цю вправу. Я 24-річний В мої 12 років я робив повний вперед шпагат там давно з тих пір

+38
Earl Khisa 7 лют. 2010 р., 15:10:05

Я намагаюся робити 5-6 прямий йоги "привітання сонця" щоранку. Метою є, щоб почав, щоб не бути - як ви сказали - головне джерело навчання.

Для мене це займає близько 5-7 хвилин. У минулому році (2011), мій 366 заняття йогою, ця процедура була поставлена і більш половини (196 одиниць)

+15
Magesh 27 січ. 2016 р., 15:55:25

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil