Моніторинг пульсу і відстеження з Samsung Galaxy передач (або схожі) години. Можливо?

По-перше, Штати часто задаються "спорядження і гаджети, які використовуються в ході навчань" на тему. Так що я збираюся запитати про Samsung Galaxy передач годинник (або схожі годинники) і я сподіваюся, що це нормально.

Я б бути зацікавлені в використанні smartwatch в якості повної заміни для перенесення мій смартфон під час роботи. Я не дбаю про будь-якому телефоні функцій. Мені навіть не потрібно слухати музику. Я тільки піклуватися про мою тренування в найдрібніших подробицях. Я хочу записати свій маршрут з допомогою GPS, швидкість, пульс і навіть мою каденцію.

Я використовую зефір hxm, що забезпечує каденція, частота серцевих скорочень і інші дані. (У мене теж зефір BioHarness.)

Хто-небудь знає, якщо можливості нових розумних годин, що дозволить досягти моїх цілей? Якщо це так, існують запущені додатки, які підтримують цей сценарій?

Нарешті, оскільки зефір hxm забезпечує r-r-інтервалів даних, будь Smartwatch додаток записувати ці дані?

Дякую

+594
sagar amrutiya 13 лют. 2017 р., 22:04:28
39 відповідей

Взявши штангу вагою далеко, ми можемо отримати гарне уявлення про те, що вага пластин ви піднімаєте у вашій програмі ППЛ. Враховуючи, що тобі 20, 75кг і 6 футів 1 дюйм.

Мене тільки хвилює, і ти повинен (на даному етапі) про ваших основних підйомників:

  • Станова тяга: вже 40 фунтів(~18кг)
  • Жим: вже 40 фунтів(~18 кг)
  • Накладні прес: 20 фунтів(9кг)
  • Присед: 30 фунтів(~13кг)

Чесно кажучи, якщо хтось робив ППЛ на ваш зріст/вага, я очікую, що ті, щоб бути першим прогріву Ваг. Все це особлива сніжинка, а ми тільки в конкуренції самі з собою і т. д. Але...

Реальність, ви просто не достатньо досвідчені, щоб отримати вигоду з розширеного програмування. Повернутися на 5х5, або. Все, що ви сказали, вказує на тебе skinnyfat, ніхто мене не впізнає закінчив 6 місяців 5х5, дотримуючись порад дієти на сайті так і залишився skinnyfat, якщо вони йшли програмі до листа. Ви більш-оцінка своєї здатності підніматися і досвід. Ви визначення новачка.

І, нарешті, перестануть різати! Що ти випендрюєшся? На ці підйомні цифри, у вас немає реального зростання м'язи, які будуть видні без голодувати. Найбільш ймовірно, що ваш кишечник показує, тому що Погана постава і/або ваше ядро не сильно, тому що ви не піднімати важке-зад-вага на регулярній основі. Піднімати важкі ваги допоможе виправити обидві ці речі.

Резюме:

  1. Їжте на технічне обслуговування калорій або більше. НЕ МЕНШ.
  2. Кювет ппл І вибрати 5х5-або резервну копію, зробити всю річ.
  3. Якщо ви будете слідувати 5х5 або до листа, ви повинні досягти 5 повторень:
    • Станова тяга: 180lb(~80 кг)
    • Жим: 135lb(~60 кг)
    • Накладні прес: 90lb(~40кг)
    • Присед: 180lb(~80 кг)
+957
Sminthopsis84 03 февр. '09 в 4:24

Якщо ви були тренувати кожен м'яз у тілі, я тільки порахувати "показати м'язи" тут, як і біцепс, трицепс, ABS, і т. д. Не все в організмі, ти б тренувати кожен м'яз один раз в тиждень, якщо не менше.
Загальновизнано, що м'язам потрібен відпочинок після того, як ви тренуєте їх, але для досягнення найбільш м'язового зростання ви повинні навчити їх, коли вони знаходяться у фазі відновлення. Коли ця фаза починається, залежить від того - наскільки я пам'ятаю - на обличчя і м'язи, але, як правило, говорять про двох днів.

В залежності від того, які результати ви хочете отримати, це може бути гарною ідеєю, щоб використовувати вправи ізоляції замість складних вправ, що робить наголос на конкретні м'язи, а не великі групи або всього тіла. Але навчання тільки один раз в тиждень, ймовірно, не отримаєте результати, які ви хочете.

Мій підхід, якщо я ходжу в тренажерний зал двічі на день або будуть думати, що чотири групи м'язів я хочу тренуватися (наприклад, ABS і спина, плечі, руки, ноги) і чергувати ці підплани, якщо моєю метою був не надто конкретною, я хотів повернути їх щотижня.
Інша можливість полягає в тому, щоб робити кардіо вранці і тренування м'язів ввечері, два з яких орієнтовані набори.

Знову ж таки, це сильно залежить від ваших конкретних цілей, як ви показуєте організувати ваше навчання.

+954
nankinga nulu 5 січ. 2018 р., 08:01:03
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Це звучить, як ви повинні слідувати одній нозі (пістолет) присед прогресії. Ви не повинні чекати, щоб бути в змозі зробити пістолет у перший раз спробувати.

Особисто я досягла ваги присідати пістолета два рази в тиждень сила/навик тренувань, яка включала:

  1. стандартна штанга прогресії присед на початку тренування. Я думаю, що це було три комплекти п'ять тому присідання, але це було перед присіданнями. Я сиділа трохи більше мого власного ваги (тобто ~200 фунтів на бар при ~180 фунтів ваги тіла)
  2. пістолет навик роботи в кінці тренування. Я думаю, що я зробив десять загального повторень, або, може бути, десять з кожного боку. Спочатку я стояв з кінця до дверей, взявши з обох боків за дверну ручку для рівноваги і допоможи встати. Поступово я спирався все менше і менше на дверну ручку. Я перейшов на кільця, намагаючись використовувати тільки один палець на кожному кільці, щоб повернутися.

Суть в тому, щоб отримати мобільний і міцний в стегнах і одночасно з цим розвиваючи спритність і баланс одноногі присідання.

+939
ordinaryguy64 8 квіт. 2012 р., 06:12:29

На стартову силу, ліфтера призначена тільки робити жим лежачи кожне тренування, і так само для накладних пресі, так що один тільки жиму лежачи (або накладні натискання) тричі через кожні два тижні, припускаючи, що одна тільки й робить три тренування на тиждень, як рекомендується в програмі.

Якщо хтось хотів конкретно цільової/збільшити жим лежачи або ЗНМ (особливо після зриву), чи буде це хороша чи погана ідея, щоб додати більше обсягу і частоти (і таким чином змастити ПАЗ'), виконавши які піднімають більш ніж в три рази кожні два тижні, десь в чотири рази в шість разів (тобто кожне тренування)? Наприклад, одна з ідей полягає в жимі лежачи трохи легше на день ЗНМ, роблячи 2-3 підходи з 5 на 80% від поточного ваги 3х5. Тоді буде жим на кожному тренуванні три важких дні і три легкі дні.

Будь-які думки будуть оцінені!

+938
Potential Jerkface 26 лют. 2011 р., 18:07:13

Гарна річ про гантелями полягає в тому, що ви можете додати їх на багато легше вправи. Багато культуристи використовувати гантелі, щоб допомогти гарантувати, що їх рутина/результати симетричні, кожної частини тіла потрібно підняти ту ж суму - де штанги дозволяють людині "обдурити" і перекласти частину навантаження на одну сторону тіла. Якщо ви поставите хорошу рутину, торкаючись кожної частини тіла ви повинні побачити гарні результати від програми гантелі близько 3 місяців (в залежності від вашого поточного стану та інтенсивності ви йдете з).

+855
Slayv 29 груд. 2013 р., 10:22:46

Як щодо поранити себе і не проявляти протягом тривалого часу (можливо, ніколи)? Це гарна причина? І так, поганий форми може легко призвести до короткострокових/довгострокових травм.

Програм, таких як сильний ліфти адвоката при запуску важкої програми з порожньою бар. Це дозволяє зосередитися на формі. Потім періодично збільшувати вагу.

Крім того, вони виступають розминається з додаткового ваги під час сесії. Наприклад, якщо вашої важкої атлетики сесії на день становить 80 кг, вам потрібно виконати кілька повторень з порожньою бар. Потім додайте 5-10 фунтів і ще один набір повторень. Ви продовжуйте процес, поки ви не досягнете необхідного ваги. Звичайно, ви можете приростити з великими вагами, ніж 5-10 кг, якщо ви працюєте в сторону дуже великої ваги.

З допомогою цих процесів, ви більше зосередитися на вашій формі/техніка, і ви, природно, стаєте сильнішими, як збільшення ваги.

І так, ви можете спочатку відчувати себе нерозумно, використовуючи порожній бар; однак, величезна вигода в довгостроковій перспективі.

+835
ManishSingh 28 бер. 2013 р., 10:00:09

Відповідь гранту містить багато корисної інформації і поради про те, як поліпшити пуш-ап тренування, але я хотів би додати ще кілька:

  • Діпи
    Забезпечити ваше тіло нахиляється вперед під час виконання вправи, і що ви повністю замок на вершині (не тільки руки, але плечі) і зосередитися на використанні грудей для цього. Це буде проявляти свій малої грудної м'язи, яка знаходиться під вашим pectoralis-Майор, ця м'яз не додасть багато сил, але зовсім трохи збільшити розмір його буде виштовхувати свій великий грудний і зробити гігантський вплив на розмір грудей. Розум-м'язові зв'язку, дійсно робить величезну різницю, коли нарощування м'язової маси.

  • Век відлітає
    Ця людина може бути нерозумним в залежності від вашого обладнання, але ви можете зробити деякі вправи на кільцях або трансивер установки відносно дешеві і мають можливість зробити двк летить практично стільки ж (маси тіла) опір, як ви коли-небудь знадобиться. Двк мухи величезної будівлі розміром грудей, так як вони є одним з небагатьох вправ, які ви можете зробити, щоб розтягнути свій двк через його повний діапазон руху, і це ключове тут, привести руки назад так далеко, як ви можливо (не бійтеся впустити опір, збільшуючи свій нахил). Це вправа Все про діапазон руху і не стільки про опір. Знову зв'язку між мозком і м'язами є ключовим тут. Крім того, я знаю, що ви просили вага тіла вправи, але ви також можете отримати деякі досить недорого еспандером робити з цими, які також можна легко зробити у вашому власному домі.

  • Вибухові віджимання
    Це транслюється на грант ляскаючи віджимання, але альтернативи, які я використовую, щоб покласти кілька стопок пластин на зовнішній стороні руки (може бути замінена ящиками) і "рвуться" від Землі досить високо, щоб ловити себе на них. Цей тип навчання буде по-справжньому переносишся в жимі лежачи в більшу сторону, якщо ви коли-небудь почнете тренування ваги.

  • Ізометричні Грудей Притиснути
    Стояти на ногах за обидві руки перед собою, зігнуті під кутом 90 градусів. Блокування руки і стисніть так складно, як ви можете. Скорочення утримуйте протягом 15-30 секунд, потім розслабтеся. Ізометричні вправи не для збільшення міцності, але я люблю їх, тому що ви можете в основному зробити з них те, що ви поклали в, і неважливо, наскільки сильно ви буде збільшуватися труднощі з вами, як одна сторона вашого тіла буде здатна протистояти іншим з відносно рівним по силі.

Я згадав про кілька разів вище, але я хочу знову підкреслити важливість розуму-м'язи. Важливо приділити кілька хвилин, щоб дійсно дізнатися вашу анатомію, і як/коли м'язи ви орієнтуєтеся звільняють. Ви можете робити віджимання, використовуючи ваші плечі і трицепси майже виключно і не отримуєте гарну тренування грудей. Однак якщо ви розумієте, як груди приходить в речах і зосередитися на використанні його, це зробить більшу різницю, ніж майже що-небудь ще ви могли б зробити.

+825
you sockhem 21 лист. 2013 р., 17:42:37

1) повинен лопатками постійно прибирається або забирається взагалі, коли робиш бічній піднімає?

2) лікті повинні бути прямими або мати вигин у них?

+788
uhezay 23 лип. 2019 р., 12:08:56

Вступ: я біжу в 1,8 милі петля навколо моєї околиці щоранку перед заняттями або роботою. Кілька років тому, у мене радикуліт і пропустив всю школу футбольного сезону. Біль на правій стороні попереку, і збив мою ліву ногу. Іноді біль доходить до основи черепа. Заняття ЛФК і тягнеться полегшення мого болю. З тих пір я відчуваю, що я біжу неправильно.

Проблема: перший з моїх проблем, при бігу, права нога втомлюється до лівої. Теля і квад м'язи не болять, але це почуття стає гарною тренування. У той час як моя ліва нога я не відчуваю ніякого відчуття втоми. Я відчуваю, що одна сторона мого тіла опрацьовується краще, ніж інші. Чи може це бути причиною моєї поганої постави під час роботи? (я.е відхилившись убік, сутулість, або у мого тулуба скручені в одному напрямку) або, при чому одна нога довша іншою причиною? Тому що я відчуваю, що мої ноги-це два різних довжин в ході конкретної діяльності. По-друге, коли моя права нога торкнулася землі, вона потрапляє жорсткий. Це не так гладко і низький вплив як на лівій нозі. Я намагався бігти навшпиньки, але те ж саме. І мій дитинча на моїй правій нозі досі відчуває перші тренування. Я пробував сповільнювати і працює зцілити до п'ят. Те ж питання. Це може бути викликана будь-який з перелічених питань? Крім того, в машині, я не можу освоїтися. Коли я дивлюся вниз, мій ніс не загоряються мій пупок. Це завжди вишикувалися зліва від нього. Під час тривалих поїздок автомобіль, повільно біль починає підтікати мою праву ногу праворуч від попереку.

Питання: чи Можна хоча би визначити це? Який запуск устілки для взуття я повинен зробити, щоб виправити ці проблеми? Або мені треба у лікаря перевірити мене на скелетні проблеми?

Дякуємо за вашу допомогу заздалегідь.

+758
swarnalatha athikam 19 бер. 2011 р., 20:07:58

Прям як у дні

Тому, коли я намагаюся зробити situp це абсурдно для мене складно. З моєї ноги прямі, а не зігнуті трохи легше, але все одно складно. Однак 2 тижні тому в четвер я почав програму кондиціонування з вагами. У наступний понеділок був основною день тренування і я запізнився на 35 хвилин і супер-встановити все це. Це був перший раз, коли я працював мій основний такої. Я наздогнав всіх і покінчивши з ними в 15 хвилин. Моє серце болить весь тиждень до понеділка. (З-за кондиціонування подяки був скасований на цьому тижні.)

Прям Перед основною день тренування я можу викачати присідання з легкістю. Але тепер я не можу їх робити. Мої м'язи живота ще не оговталася, навіть якщо вони не болять?

+652
Kraut61 13 груд. 2015 р., 04:51:33

Ваш пульс буде підвищено приблизно на 20bpm або більше.

Ви будете відчувати себе тепліше.

Вам доведеться мобілізувати суглоби і відчувати себе гнучким.

З важкої атлетики, розминка набори зазвичай достатньо після деяких мобільності: 8-10х повторень на 50%, 70% і 90% вашої ваги підготовки. Не нехтуйте розминкою, якщо ви намагаєтеся 1ПМ, люди часто роблять.

+622
biinui 7 жовт. 2012 р., 05:39:18

В цьому році я вперше регулярно працює, але як осінь наближається (і, відповідно, зимового, про який більше всього мене турбує), я хотів би знати трохи більше про здорових методи тренування.

По-перше, мої тренування-це не тільки біг. Після запуску (зазвичай близько ~6 км), я приходжу додому і роблю близько 2 х 50 віджимань, потім близько 2 х 40 і розтяжку (о, як я повільно збільшуючи кількість повторень в серії). Влітку це не становить ніякої проблеми, тому що я остаточно охолонути. (Я це роблю 2-3 рази в тиждень)

Але восени / взимку, Що робити?

  1. Виконати -> віджимання -> душ
  2. Віджимання -> виконати -> душ
  3. Виконати -> душ (і вобще віджимання день)

Взимку температура може опускатися приблизно до -15 за Цельсієм, але це екстрим в моєму місті, як правило, середня температура в січні близько -3 за Цельсієм

Редагувати: я зазвичай закінчити робочий цикл біля моєї квартири, так що виставляли на холод та не працює не проблема.

+546
deadpool 7 лют. 2018 р., 21:54:56

Це не завдасть особливої шкоди для бару. В барі вашому випадку підтримується на 2-х кінцях, а не його вага розподіляється по його довжині. Бар знаходиться всього в 45 фунтів, і це не несучи ніякої додатковий вага, коли плити торкаюся землі.

Сказавши, що, якщо ти набереш ваги на жим штанги піднята над землею на опори, навантаження на бар будуть величезними, рівна навантаження і барне пластин. Концепція моменти у фізиці відноситься до нього.

+525
adentippsi 1 січ. 2014 р., 21:02:43

Чому я навіть подумати про це не могли мати ніякого впливу: може бути, коли в організмі є дефіцит кисню, реакцію горіння змінює спалювати більше цукру/жиру/що (т. е. замість спалювання кожна молекула повністю спалюючи їх тільки до певного моменту і перейти до наступного)? (чув щось подібне, але хотіли б отримати деякі тверді факти :) Якщо є якась різниця, скільки це коштує, а варто задуматися під час тренувань?

+507
Peter JT 20 квіт. 2016 р., 17:33:51

Це здорово, що ви починаєте з вашої АБС, більшість людей не розуміють, але робота АБС також працює ваш основний, які ви повинні зробити, якщо ви хочете прогресувати на важких терезах.

Однак, виконуючи вправу для ізоляції біцепса є досить безглуздим, якщо все, що ви збираєтеся на це марнославство. Я дуже рекомендую починати з комплексу вправ з дуже легкими вагами: жим-жим, тяга штанги в нахилі та присідання поспіль для початку. Об'єднайте це з гантелями Вправи для плечей і деякі прості вправи для ніг, щоб дати організму відмінну базу для нарощування і поштовх вашому метаболізму.

Удачі!

Порада: не витрачайте час, роблячи зброєю. Комплекси вправ, як підтягування, станова тяга дасть вам набагато більше підвищеною міцністю, ніж ви могли б зробити окремо.

+473
Leslie Limon 17 вер. 2019 р., 15:49:46

Велоспорт, як було показано, щоб скоротити пряму м'яз. Це відбувається тому, що його діапазон руху менше, ніж наприклад біг. Те ж саме відбувається з будь м'язом, яка використовується в більш короткий діапазон руху, так що я припускаю, що те ж саме відбувається з задньої поверхні стегна.

Є ще один фактор, який грає там роль. Біцепс стегна має дві функції (і, відповідно, дві окремі частини, принаймні, двоголового м'яза стегна). Одна частина біцепса femoris тільки згинає коліна, інша частина як коліно згинається і розгинає стегно. При їзді на велосипеді, коліно-коліно частина працює на коротких відстанях, у той час як хіп-розширюється частини розтягнута, тому що ми з ручками. Це в кінцевому підсумку може призвести до impalances, як одна частина м'язи стають більш жорсткими, ніж інші.

+473
Kieleth 11 лист. 2011 р., 16:04:49

Ви можете використовувати 1 ПМ калькулятор , щоб допомогти вам з'ясувати, яку вагу вам знадобиться для того, щоб зробити 1 або 2 повторень з 16кг. Так що якщо у вас 1 реп з 16 років, ви повинні робити 10 повторень з 12. Таким чином, ви можете зробити вибір навчання між високим вагою, низьким реп і низька вага, висока репутація.

Пам'ятайте, що форма має вирішальне значення в силовому тренуванні і реп тільки, якщо це робиться з хорошій формі. Кострубато exerices не на користь вам і може стати причиною травми.

+470
Lance MBP 14 вер. 2018 р., 06:51:41

Я не кажу, що я можу підтримати це з сильним прямих доказів, але роблять це в довільному порядку інші, ніж

  1. Первинна важкого складеного ядра ліфтів
  2. Аксесуар роботі

...відчуває себе божевільним і мені неправильним. Так що Так, я відчуваю, що є конвенції, і що ставити на перше місце важливі речі (після загальної розминки і конкретні розминки, звичайно) і допоміжних матеріалів після.

Якщо ви робите перший аксесуар для роботи, то це перестає бути аксесуаром роботі. Перший (без розминки) вправ ви робите в тренуванні, як правило, що ви витрачаєте найбільше уваги та енергії, і це те, що покращує швидкий період відновлення, так що ви робите, що ваш основний ліфт. Як говориться, "не майор неповнолітніх". В основних підйомників, то аксесуари, Якщо ви дійсно хочете спробуйте зосередитися на, скажімо, підтягування, а не штангою присідань. Що ви можете зробити!

(Застереження: це також можна робити окремі вправи, часто робляться, щоб бути менш інтенсивними, щоб отримати аксесуар в роботі. Це можуть бути ранкові тренування, які є частиною розтяжка і розминка, але і частина пластику, або це може бути художня гімнастика-тільки тренування на час тренування, але не з допомогою важких підйомів, і так далі. Формат схеми краще не робити Перша вправа свого основного руху, якщо це те, що ви хочете.)

+470
Mosch 16 квіт. 2017 р., 12:23:36

Я роблю додаток, щоб покласти на мій розгинання ніг машини і зробити його відстежувати мої вправи (Рухи вгору і вниз) і зберігати їх в мій спортивний трекер (підключення Garmin). У мене є всі необхідні дані (кожен рух, кг/фунтів ваги я поклав на мій вага), але я не знаю як розрахувати, що калорій було спалено? І як мені розрахувати ватт (спортивні трекери, як зберігати ват)? Я б волів, щоб обчислити його на основі руху (1 рух = один вгору + вниз)

+422
Lagrangian 15 груд. 2011 р., 12:47:43

Цей сайт охоплює всі методи для точного вимірювання жирових відкладень, що я знаю (ну, крім розтину, але я сумніваюся, що ви хочете зробити це). Найточніший з них вимагає складного дорогого устаткування, тому вони не дуже практичні для звичайної людини. Методи, які я б сказав, є найбільш доступними є:

  • Кронциркуль використовується для затиснути жиру. В основному, ви берете кількість вимірювань шкірної складки, і використовувати рівняння, яке об'єднує їх, щоб виміряти ваші жирові відкладення. У них обладнання коштує відносно недорого, і це ще може бути з точністю до 4% (в залежності від того, яке рівняння використовується). Перевірте фітнес-консультанта для отримання додаткової інформації.
  • Біоелектричний Імпеданс. Ваги, які стверджують, що для вимірювання жиру в організмі використовувати цей метод (моя шкала дає оцінку м'язової маси теж). Його точність може бути досить погано, залежно від обладнання, які ви використовуєте, але якщо ви використовуєте той же метод кожен раз, принаймні ви можете побачити, якщо ваші жирові відкладення збільшується або зменшується. Це також швидка та безболісна порівняно з використанням жиру штангенциркулі.

Якщо ви хочете розрахувати ваші жирові відкладення для того, щоб оцінити ризик для здоров'я, це також важливо оцінити розподіл жиру. Наприклад, високий шкафут-до-вальми співвідношення пов'язане з підвищенням ризику для здоров'я.

+405
Rush Manij 9 трав. 2019 р., 22:20:43

Як user19362 сказав, вибір одягу дуже важливий, коли ви працюєте.

Надівши куртку, коли температура підвищується, ваше тіло не буде розсіювати тепло так само ефективно, як якщо б ви не носили куртку (потовиділення охолоджує організм через випаровування, і ви будете поглинати вологу під піджаком). Це не є хорошим засобом для схуднення, хоча ви можете в кінцевому підсумку більше потієте, ви втрачаєте лише вага води, який насправді дуже важливо, коли ви біжите - вам потрібно більше пити! Ви могли б у кінцевому підсумку зневоднення, почуття слабкий, або страждати від хвороб із-за спеки.

Якщо ви шукаєте, щоб схуднути за допомогою бігу, враховуючи інші ваші пости з цього питання, переконайтеся, що ви їсте здорову їжу протягом дня (триразове харчування), і переконайтеся, що, бігаючи, ви справляєте щоденний дефіцит калорій (спалювати більше, ніж ви приймаєте в) - це означає, що ваш організм почне спалювати інших джерел палива (збереженої жиру/цукру і т. д.). Однак, це не повідомлення, щоб урізати їжа, яку ви їсте - зробити у вас є хороше щоденне харчування має першорядне значення.

Не лякайтеся, якщо ви не бачите результати відразу - ВТРАТА ВАГИ за допомогою вправ може бути повільним, але ви повинні дотримуватися його, щоб побачити результати! Все краще, я сподіваюся, що це допомогло :)

+383
INoname 27 серп. 2013 р., 18:42:23

Я хотів би проаналізувати голові стоїть, але мені потрібно, щоб зробити себе потрібним.

Щодня я займаюся

  1. Собака мордою вниз, обома ногами торкаючись підлоги, 20 секунд

  2. Поза дерева, з кожної сторони 20 секунд

Які ще щоденні пози йоги, вправи я можу зробити, щоб підготувати моє тіло для виконання стійки на голові?

Повільний і стійкий виграє перегони!

+380
katzkode 29 жовт. 2013 р., 00:08:25

Я ніколи не був дуже гнучким, і я хотів би поліпшити його. Я почав тренуватися близько двох тижнів тому робити деякі легкі вправи на розтяжку, що я викладав у середній школі.

Я тренувалася з і без смуг опір, але я не бачив жодного реального просування поки немає. Які найкращі вправи, які могли б допомогти мені знайти пружність?

Наприклад, я хотів би бути в змозі досягти свої пальці з моїми пальцями, що я не можу зробити прямо зараз. Мені 21, чоловік, 1,80 м і 72 кг приблизно.

+365
Loretta Jenkins 13 серп. 2012 р., 04:06:15

Коротка відповідь: Йти так складно, як ви можете йти!

Довгий Відповідь: Рівень зусиль, які ви поклали в залежатиме від того, скільки ти їла. Мені здається, що простіше іноді, коли я піднімала вночі, тому що я з'їв кілька страв перед підйомом тягарів.

Деякі люди мають важкий час не багато їсть, ходить в тренажерний зал і піднімати тяжкості як доступність енергії і уваги стурбований.

Однак, якщо ви можете набратися енергії, харчуючись досить рано, ваш циркадний ритм і науки показує, що краще працювати в ранкові години. Особливо з високою інтенсивністю, як ваш тест і рівень гормону росту, природно, вище. Це ще більше збільшився, виконуючи важкі складові вправи, як присідання, тяги, жиму лежачи, плече пресування, або Бент-більше рядків.

+360
AOquin 5 жовт. 2015 р., 04:40:10

Аеробні вправи вимірюється в серці процентну ставку (Макс) і часу. Наприклад, у нас люблять говорити такі речі, як "я проходив X% год протягом y хвилин, то Z% за з хвилини" і т. д. Якщо один із них високий, інший, як правило, низька. Ми не можемо зробити високо-високо, не падаючи в непритомність.

Якщо ви не відчуваєте себе дуже втомленим, це нормально. У цьому випадку, робить це протягом більш тривалого часу, в кінцевому підсумку вам бажаного результату. Якщо є якісь пагорби на всі ваші прогулянки, це величезний бонус.

І крім того, я великий прихильник для прогулянок в цілому. Існує багато можна сказати для тренування, де ви тримайте спину прямою, підборіддя вгору, і, як правило, гарну поставу протягом тривалого періоду часу.

Ходьба по годині в день-це дивовижне додаток до силового тренування.

Що стосується плавання; якщо ви можете робити це регулярно, піти на це. Це один із цих диво-вправ, де ви не можете дійсно зробити це неправильно. У будь-якому випадку, це буде аеробні вправи з опором.

Але просто нанести точки будинку; ти молодець! Ходьба є, власне, вельми гідне доповнення до силового тренування.

+341
vikas jha 2 бер. 2018 р., 07:45:11

Замість того, щоб працювати на попереку зокрема, я рекомендую працювати на основній замість цього. Що включає в нижній частині спини, черевного преса, м'язи на боках, і т. д.

Більшість людей мають проблеми з поставою, пов'язані з нахилом таза; або нахилена вперед (передня) або нахилений назад (назад). Це може призвести до болю в попереку і проблеми, якщо ви почнете піднімати більшу вагу в присідання або станова тяга.

+294
Dipto Sh 14 жовт. 2013 р., 19:39:27

Нещодавно я читав деякі статті, які передбачають, що ви повинні опускатися нижче 90 градусів.

З іншого боку, я розмовляла з тренером в моєму залі, і, як правило, місця лавочці позаду нього, так що він не міг йти нижче 90.

Яка Ваша думка? Нижче 90 або 90?

Примітка: коли я кажу про градусах, я маю на увазі кут свій великий гомілкової кістки і стегна робить.

+293
Eric Conklin 2 серп. 2019 р., 16:39:31

Втратив 5 фунтів може бути 5 фунтів втратили по всьому тілу. Якщо ви дуже надмірна вага це збирається взяти набагато довше, ніж 2 місяці для вас, щоб почати бачити істотне(ключове) відмінності в складі.

Сувора реальність така, я хочу повторити одну річ, яку я читав у свій час, що теж було сказано кимось: це забрало багато часу для вас, щоб дозволити вашому тілу стати таким, який він зараз(ймовірно надлишковий), і він збирається взяти стільки часу, щоб звернути назад. І це не буде швидким і легким. Ну це може бути легко в залежності від вашої точки зору. Але він ніколи не буде швидким.

Загальна порада для подолання психічних перешкод, як це підібрати діяльність, наприклад силові тренування, і зосередиться на міцності, тому що це те, що ви можете набагато легше відстежувати і бачити прогрес. Це набагато простіше, щоб дати мотивацію скорочуватися, коли ви зациклені на зовнішності якої, чесно кажучи, не сильно зміниться навіть за 2 місяці, якщо ти вже в тій точці, де ти карбюратора на велосипеді і різання істотно для змагань(і навіть це лише крайній приклад, для середньостатистичного людини).

Але якщо ви будете виконувати програму, як-небудь 5х5 наприклад, яка виступає 5 сетів по 5 повторень з участю Руху комплексу, ви будете домагатися значних успіхів в самих різних формах.

Наприклад:

  • програма вимагає, щоб ви починаєте з порожньою штангою для всіх вправ, щоб отримати бланк
  • поліпшення вашої форми приводить до збільшення гнучкості і рухливості
  • крім того, починаючи з неймовірно легким вагою отримує ваша нервова система готова до виконання ліфтів з правильною технікою без довгих роздумів пізніше, коли ви почнете піднімати більш важку вагу
  • СЛ 5х5-це програма, де ви додаєте вагу кожен день ви піднімаєте, так що ви можете бачити тільки з цього прикладу тільки, що це буде легко зробити значний "приріст новенька", як їх називають в короткий проміжок часу.

Просто робити математику показує, що присідає 3 рази в тиждень і збільшуючи вагу на 5 фунтів кожної сесії показує вам може збільшити ваш присед від 45lb(стандартний олімпійський штангою) в 225lb теоретично в 12 тижнів або 3 місяці(сподіваюся, я зробив це в порядку з математикою), і так, це можливо. 225lb багато ваги, щоб рухатися, особливо якщо ви ніколи не паскудив у вашому житті. Зосередивши увагу на речі, як це простий спосіб, щоб зберегти ваш прогрес рухається вперед, а не, як я говорив, була зациклена на зовнішності.

Нехай сила і техніка, а зовнішність додасться. Я сподіваюся, це допоможе вам.

+279
Luis Castles 7 трав. 2012 р., 19:55:00

Вам кето палички в будь-якій аптеці/магазині. Горілка і ваші улюблені дієтичні напої не виведе вас з кетозу. Вино доставить вас з кетозу. Так що якщо ви хочете продовжити обробку збережених вуглеводів( жир) тримайтеся подалі від вина. В черговий раз, зробити деякі кетоз палички та перевірити себе на протягом дня,можливо, ваш хід matabolism різні ( я в цьому сумніваюся), але ви побачите, який ефект процесу, а що ні. Я знаю, що я втратив 70lbs на дієту з низьким Carb. Гугл "вуглеводів у вині" і Google "вуглеводів в горілці" .

+276
user681768917 31 жовт. 2019 р., 13:05:15

Спить, а не лежачи (наприклад, в поїзді або в машині) не так добре, як спати, лежачи в ліжку? Як ви порівнюєте 1 годину сну в машині проти додатковий 1 годину нічного сну в ліжку?

+267
Wes Reaves 16 трав. 2017 р., 19:34:36

Наприклад, скажімо, ви робите ВСД (гіпертрофія-спеціальне навчання) рутина, і ви можете вибрати між плановою 1 оголошення підпрограми 2. В рутину 1 Ви надасте 3 всього тіла Заняття в тиждень, а в звичайній 2 Ви надасте 6 верхніх і нижніх сеанси тіла на тиждень. Припускаючи, що на кожному тренуванні робиться на окремий день приблизно в однаковий час доби, чи є переваги одного режиму над іншим?

Підпрограма 1:

И М Т Ш Т Ф 
 Ф Ф Ф 

Підпрограма 2:

И М Т Ш Т Ф 
 У Л У Л У Л 

Крім того, я розумію, що причин може бути психологічна і переваги в обох процедур; втім, я прошу строго від фізіологічної/фізичної точки зору.

+257
AfCathaCA 18 лют. 2014 р., 21:38:51

Ну, це може бути, що ви просто виросли... наприклад пів року тому більше частин вашого виробу тіла, як твої щічки. Якщо так - продовжуй працювати, і все буде добре.

Навіть якщо це не ваш випадок. Підлітки ростуть по-різному. Для деяких - вся верхня частина тіла залишається майже як раніше, але ніжки набагато більше. Або руки... дивитися ваші старі сімейні фотографії. Це може бути ваш батько чи дядько. Запитайте цієї людини або сім'ї для отримання додаткової консультації.

З цієї точки зору можуть бути й інші речі, то втрати жиру.

+242
Richard Allison 12 січ. 2011 р., 13:08:58

Ну, для початку я буду працювати на зміцнення колін.

Просте вправу ви можете зробити, це поставити одну ногу вперед і зосередити більшу частину своєї ваги на ньому, як ви затягніть квад. Ти начебто натискати на коліно і вниз з ноги (але не руками). Ви повинні відчути, що м'язи навколо коліна затягнути. Затягніть і відпустіть кілька разів, як це під час розминки та/або у вихідні дні. Ще один хороший колах коліно. Присідати злегка і малювати кола з вашими колінами, не рухаючи інші частини тіла занадто багато.

В іншому випадку йти в більш дрібний присед повинен бути легше на колінах. Так би повертаючи пальцями трохи - може бути 15 градусів назовні. Так би "нейтральну" позицію - ноги біля стегна ширині плечей. Вузька позиція буде змушувати коліна працювати важче, і ноги ширше буде сприяти коліна, повертаючи всередину, що може призвести до неузгодженості колінної чашечки (надколінка) - він прагне повернутися всередину.

ТЛ;ІН присідати більш дрібне і впливати на першопричину - зміцнити коліна, щоб полегшити біль.

+201
Danny Joe Humphrey 14 вер. 2018 р., 18:17:23

З-за фінансових питань (хто ж знав, що 7-місячний буде так дорого :)), я буду скасовую свій абонемент в спортзал на найближчі кілька тижнів. У мене немає ваг будинку, і я не наважувалася купити старі. Замість цього, я хочу повернутися до динамічної міцності Гаррі Вонг вправи, які я робила близько 6 років тому. Вони були прекрасні, але я хочу, щоб інтегрувати хороший скакалкою тренування з ним.

У когось є поради щодо процедури для будь-якої частини тренування?

До речі, я теж буду робити кардіотренування (без скакалки), які для навчання за деякими 5к рас придумувати (це легка частина)

+175
Lucas Heisserer 6 серп. 2019 р., 14:44:42

Під час гри у гандбол,біль починає розвиватися в мій правий лікоть за рахунок різких ривків на правій руці,коли стався раптовий ривок в мою ліктя постійно, біль розвивається і часом вона стає настільки сильною, що мої руки не піднімає.

Чому це відбувається?

+165
Elizabeth Reese 21 серп. 2014 р., 21:25:54

Судячи з фактів харчуванні я б сказав, що ви в безпеці. Я взяв полівітаміни, які щодня необхідне значення шлях перевищив і був просто штраф(якщо це те, що вас турбує)

Будь-які дієти, Ви читаєте, він завжди каже "стільки зелені, скільки ви хочете". В кінці дня ви просто повинні перевірити це самостійно, тому що кожен реагує на різні речі по-різному, тому що ніхто, як ви.

Якщо ви відчуваєте, хворий,обожравшийся...стоп, що ви в безпеці.

+112
Jo Gelard 24 лют. 2017 р., 22:10:03

Це відбувається одразу після того, як ви закінчили їсти.

+85
Glorithm 12 січ. 2018 р., 18:28:34

Плавання, як буквально будь-яка діяльність, що може бути однією з форм навчання опору. Однак, як правило, в спортивному тренуванні мета тренування з обтяженнями-забезпечити більш загального стимулу, ніж спорт-спеціальної підготовки. Тобто, малоймовірно, що ви отримаєте набагато сильніше, роблячи те ж саме вид плавання, які ви робили протягом деякого часу. Ви можете абсолютно отримати більше навичок в ударі, краще, створення умов для активності, і так далі, але як силу і міць стимулювання конкретних спорт рух дуже швидко згасає в неефективності.

Так що Так, плавання може бути тренуванням опору, але якщо ти вже досить добре виходить, то це не дасть переваги не-спорт-питомий опір навчанню.

+78
yinyang1092 1 серп. 2018 р., 03:58:52

Короткий відповідь, це залежить від того, що ви платите за що ви тренувалися.

В цілому вважається, що 80-90 об / хв ідеально підходить для зменшення м'язової втоми і 80-100 оборотів в хвилину (можливо, з як низько як 60 об / хв) краще всього підходить для використання кисню. Але ці значення для підготовлених велосипедистів. Більше рекреаційних велосипедистів було встановлено, що найдовший час їзди на велосипеді близько 50 оборотів в хвилину. В принципі, чим швидше ритм, тим краще буде приплив крові, а тим більше, що ви повинні активно "штовхають", щоб крутити педалі на такій швидкості, створюючи компроміс.

+74
Harsh Soni 11 груд. 2018 р., 23:19:00

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil