Діп ширина бар втягнути груди

Я іду в найближчий парк і робити соуси на брусах. Я намагаюся робити їх своїми ліктями не кльош із тобто заправив на моїй стороні. Я відчуваю, що мої трицепси побратися багато, але я не відчуваю це в моїх грудях. Це ширина брусів? Вони не надто широко розставлені.

Я думав про спробу його з барними стільцями, що дозволить мені регулювати ширину. Це правда, що чим більше ширина встановлення занурення тим більше вона привертає груди? Будь ласка, дайте мені знати.

ура

+834
Mahendra Soni 12 жовт. 2010 р., 18:09:48
30 відповідей

Підтягування (або потягування), якщо у вас є тягнути вгору бар – або щось інше, де ви можете робити підтягування. Вони не просто тренують плечі і верхню частину спини, але і багато інших м'язів теж.
Якщо у вас немає якого-небудь спеціального обладнання чи не можете робити підтягування, йти з перевернутої рядка, ви можете зробити їх лежав під столом.

Ви повинні спробувати, щоб лічильник кожен поштовх рух – один, коли ви докладаєте зусилля від вашого тіла з рух тяги, яка працює у зворотний бік.

+957
kylesmil 03 февр. '09 в 4:24

Відмінний питання! Як ви, ймовірно, очікувати, щоб отримати результати, які ви шукаєте, вам потрібно зробити деяку роботу. 20 кг це багато ваги набрати, але це досяжна мета! Це, напевно, не те, що ви хочете почути, але у свій перший рік, ви не повинні чекати більше ніж 10 кг здорового ваги. Ви повинні бути терплячими!

Відмінний спосіб, щоб почати з простої 3 або 4 дні в тиждень рутини, яка фокусується на тренування і наводяться деякі високої інтенсивності кардіо деякого типу. Я особисто втратив жиру, але набрала вагу в той же час протягом декількох місяців поспіль, використовуючи цей тип рутини, і мені дуже подобається такий стиль навчання. Це швидко, має великі результати, і ви будете любити його!

Щоб почати роботу, потрібно, щоб освоїтися з декількома базовими навчання рухам вага:

Я знаю, що це може виглядати страшним для новачка, але перш ніж ви перестанете боятися, я дам вам знати, що я збираюся дати вам кілька альтернатив, які є ефективними і менш лякаючим. Вони, однак, є оптимальними варіантами, так що якщо ви не боїтеся, пірнати!

Тепер це просто рутина я кажу. Це називається штовхати/тягнути рутину, тому що одного разу ти зробиш штовхаючими рухами, наступного разу, коли ви будете робити тягнуть руху. Що додасть вашому відсунути час частини тіла, щоб відновити, поки в наступний раз, і навпаки. Однак, після присідання рух ваше тіло може обробляти робити частіше, ви будете робити присідання кожен раз, коли ви тренуєтеся. (Плюс це допоможе вам отримати велику дупу!)

Ви повинні структурувати свій розпорядок навколо вашого графіка, але тепер будьте впевнені, щоб отримати принаймні один день відпочинку між кожною тренування. Я буду вдаватися в подробиці, але ось приклад розкладу:

  • В понеділок (натискаємо день): Присідання, Жим лежачи, 10 хвилин високої інтенсивності кардіо
  • Середа (день тяги): присідання, гребти, 10 хвилин високої інтенсивності кардіо
  • У п'ятницю (пуш день): Присідання, накладні прес, 10 хвилин високої інтенсивності кардіо
  • Понеділок (день тяги): присідання, станова тяга, 10 хвилин високої інтенсивності кардіо
  • Повторіть, починаючи з середи (і т. д.)

Руху

Для початку, ви повинні бути спрямовані на 3 підходи по 10 повторень кожного руху в рутині. Ви повинні використовувати вагу, який досить важкий, що на ваш останній реп з 10, ви реально боролися. Ви повинні намагатися збільшувати вагу так часто, як ви можете і прагнути до 10 повторень. Приймайте 1-3 хвилин відпочинку між кожним набором, в залежності від того, як ви відчуваєте. Коротше, краще відпочивати у вашому випадку.

Присед

Сквот слід вважати основою вашої підготовки. Це вправа будеш робити саме для вас. Не тільки ви отримаєте деякі серйозні "назад", але ви також отримаєте чудову поставу. Це найголовніше рух, і ви повинні спробувати все можливе, щоб оволодіти нею. Я надав більш детальну інформацію про присідання в розділі нижче поради. Відмінна альтернатива, поки ви будуєте довіру з рухом-це гантелі сидячи. Я повинен згадати, що ви не повинні використовувати Сміт, натисніть на навпочіпки (подробиці тут), тому що це дійсно напружений на коліна і створює м'язовий дисбаланс між передньою і задньою ногою (погані новини! причини різні системні проблеми!). Завжди використовуйте вільні ваги.

Станова тяга

Тяга схожа на присед в тому, що він працює, що називається ланцюг задніх (живіт, ноги, спина). Однак, це також допоможе визначити ваш верхній частині спини, яка щось присед не можу робити. Це також допоможе дати вам дійсно вигідні і царственої поставою, що відбувається природно. Є не так багато альтернатив для цього, але інший варіант-на негнущихся ногах станова тяга. Ось відео про жінку, пояснюючи негнущихся ногах станова тяга. Я рекомендую робити деякі дослідження на це рух, щоб отримати бланк. Пам'ятайте: тримайте поперек прямий.

Лава Для Преса

Не тільки лава для преса можливо зробити вашу груди більш стрункими, але це також допоможе вам визначення в твоїх руках, яку ви шукаєте (поки під руку щиток). Відмінна альтернатива ви, мабуть, знайомі з пуш-ап. Пуш-ап жорстка тренування! Але, якщо ви вирішите масштабувати його віджиматися з колін вниз, ви робите собі більше шкоди, ніж користі. Масштаб цієї вправи, нахиливши проти чогось. Чим краще ви стаєте на нього нижче, ви можете піти. Кинути в деякі варіації, ви також можете зробити допомагали діпи.

Рядка

Рядки дуже важлива для додання фігурі в спину. Це також допоможе природно потягніть плечі назад і дати вам більш вертикальному положенні. Він також відмінно підходить для визначення ваших руках. Моя улюблена варіація цієї вправи-це перевернуті рядка. Якщо ви боріться за свої 10 повторень, ви можете збільшити нахил. Час від часу вам може знадобитися, щоб додати деякі зміни, роблячи допомогу підтягувань , якщо у вас є машина (або само-допомога підтягувань , якщо ви не).

Накладні Прес

Ваші руки будуть вдячні Вам за це рух. Там не багато до нього, просто натисніть на накладні вагу. Ви можете хотіти використовувати гантелі , поки ви не звикнете з цим рухом.

Кардіо

Всупереч поширеній думці, довгі, сеанси проміжними кардіо ... як біг протягом півгодини або за допомогою еліптичного -- дуже погані методи кондиціонування і втрата ваги. Існує великий обсяг досліджень, показуючи, що короткий, висока інтенсивність тренування, де це. Я випробував фантастичні результати (це збиті мене в такій хорошій формі, мій пульс у спокої-насправді в 40-е роки!, плюс він тримає мене жиру мінімум.)

Ви можете що-небудь підхід з підвищеною інтенсивністю, якщо вам подобається-навіть присідання. Ідея полягає в тому, що ви хочете піти так складно, як ви можливо протягом короткого періоду часу, потім сповільнити його приблизно в два рази довше, то йти важко, і т. д. Мій улюблений тип інтервалів пагорб спринт (бігти, як можна швидше в гору, бігати назад вниз). Мені теж подобається використовувати цей метод на тренажері, або stairmill, або навіть накласти кілька рухів разом без відпочинку між ними (наприклад, віджимання з подальшим рядами йдуть присідання). Експериментуйте! Ідея полягає в тому, що ви штовхати так складно, як ви, можливо, може протягом 10 хвилин.

Ось воно!

Удачі! Ви збираєтеся робити великі. Я думаю, ти будеш вражений тим, наскільки велика ваші результати в перші кілька місяців. Якщо у вас є які-небудь питання, не соромтеся коментувати в розділі коментарів нижче.

Цей стиль рутинну дійсно пропонує багато пробіг. Якщо ви опинитеся стає застійної, повернутися і запитати про нас методології проміжними навчання!

Поради:

  • Пити багато води (особисто я п'ю хоча б літр в день). Це допоможе системі лімфи вашого організму врівень пошкоджених м'язових тканин тіла. (Примітка: вода п'явок солі з вашого тіла. Середня американська дієта має достатню кількість солі в ньому для цього не важливо, але якщо ваша дієта з низьким вмістом натрію, переконайтеся, що ваш споживання солі трохи, так що ви не стати гіпонатріємія.)
  • Поїсти в чистоті. Менше оброблена їжа, тим краще. Шляхом обробки я маю на увазі те, що змінює його з сирцю. Родзинки отримують при переробці винограду. Рулонний вівса обробленого вівса. Ви будете здивовані, наскільки ваш щиток буде ухилятися, навіть якщо ваша фігура залишиться, просто від постійного здорового харчування.
  • Їжте достатню кількість білка. Інша частина ваших потреб в калоріях може прийти звідки завгодно, просто будьте впевнені, щоб отримати достатню кількість білка, так що ваші м'язи можуть залишатися здоровими (як мінімум 1 г на фунт ваги тіла в день-це гарне правило).
  • Отримати достатню кількість сну. Спати, коли ваші м'язи і центральної нервової системи, тяжкість їх регенерації. Якщо ви можете набрати більше 8 годин на добу, то результати прийдуть набагато швидше.
  • Контролювати свою вагу. Додавання звичайної тренування означає, що ви можете бути спалювати більше калорій, ніж ви розумієте, що означає, що ви можете втратити вагу. Складіть штангенциркулі шкіри є відмінним інструментом, щоб допомогти вам відстежувати ваш жир (до того ж вони дуже дешево на Амазоні. Я особисто це один і щасливий з нею). (Я не рекомендую електронного жир читачів, тому що вони дуже неточні.) Взяти для читання кожні 2 тижні, щоб допомогти дати вам деяке уявлення про те, чи не ви їсте досить або забагато. У кінцевому рахунку, масштаб не має значення -- дзеркало повинно.
  • Медитувати. Якщо ви можете додавати 15-20 хвилин в день медитації в свій раціон, повноцінним відпочинком, дійсно допоможе вам знайти усвідомлення свого тіла. Плюс це допоможе вашому мозку створити нервово-м'язові шляху, так що ви можете бути більш ефективним у ваші тренування.
  • Присідання: Ця вправа допоможе вам отримати велику дупу, ноги, і ядро. Якщо гантелі занадто важкі, спробуйте почати з мітлою або ПВХ труби або гантелі. Підказки для навчання цієї вправи повинні думати про:

    • Зберігаючи вашу груди вгору
    • Всі чотири кута ноги прикуті до Землі
    • АБС туго (як ніби хтось збирається вдарити вас в живіт)
    • Коліна, як ви спускаєтеся. Спробувати тиснути на ваші коліна, так що ваші ноги залишаються відкритими. Це буде тримати ваші сідниці займається.
    • Не шубовснути в нижнє положення, контролювати себе на шляху вниз. Тримати ваші м'язи міцніше будуть захищати ваш хребет від травм.

    Потім спробуйте торкнутися вашої дупи до щиколоток. Не забудьте зберегти ваші п'ятки на землю; штовхати через п'яти. Важливо використовувати гарну форму на цьому вправі, тому якщо ви не впевнені, пошук YouTube або поставити особистий тренер.

+944
Polu741 12 бер. 2016 р., 20:03:28
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Це повний міф: існує абсолютного докази того, що важка атлетика може зупинити свій ріст. Причина того, що цей міф з'явився, що за допомогою фізичних вправ, ваш організм вимагає більше калорій і поживних речовин, щоб компенсувати збільшення швидкості навантаження, тому, якщо ви не їсте достатньо, то ваш зріст може бути вповільнений.

+940
marthaabadie 1 лют. 2015 р., 05:08:46

Сидячи в буквальному сенсі вбиває тебе. Є довга нитка відповіді сюди, відносяться до фіксації ушкоджень, що приходить від довгострокових комп'ютера.

Потрібні місяці й роки, щоб викликати ушкодження, і пройдуть місяці і роки, щоб відновити її повністю. Ви можете не протягне і грати з деякими гантелі на пару тижнів і чекати на щось віддалено вражаючі.

Шукати збалансована програма силових тренувань (починаючи сила або або популярні), і розглянути питання про прийняття курси йоги.

Будьте готові інвестувати ~5 годин на тиждень у ваше здоров'я. Якщо не ти, то розумієш, пріоритети не визначені достатньо, і не дивно, чому ви не отримуєте результати. Це дійсно все зводиться до того, що на хорошу програму і дотримуватися її.

+933
Abderrahman05 20 черв. 2012 р., 22:11:39

Не беручи до уваги будь-яких добавок, таких як ВСАА, кофеїн і т. д., Як я можу найкращим чином оптимізувати себе для твердої енергії за 1-1.5 годин тренування, чи то силові тренування або кардіо або суміш з двох?

Я розумію, що вуглеводи дають енергію, прості для швидкого і складним за більш сталого, але у мене є важкий час з часу або травлення.

Будь рекомендації про те, як себе паливо протягом дня і підготуватися до тренування, засновані виключно на споживання їжі та часу? Особливо, коли метою є "зрубати" і вважають за краще скоротити кількість калорій?

+909
p7adams 18 груд. 2015 р., 02:07:51

Я 6 футів і вагою в даний час 83Kgs. Я як і раніше коливатися на цей вага з 82 до 85 кг. Я був 95kgs і вдалося втратити 13кгс з біг, тренажерний зал і катання на роликах і ковзанах.

Я також зробив деякі дієтичні зміни, такі як харчування в межах 1200 калорій ліміт.

Але бувають часи, я йду на вечірку випити пива або трохи нездорової їжі. Я використовувати це, щоб мої регулярні тренування. Це допомогло мені підтримувати моя вага.

Що я хочу знати, наскільки строгим має бути один, щоб втратити живота і стегна жиру. Я знаю, там немає нічого, як зменшення місце. Виходить, що якщо людина хоче схуднути, він повинен поїсти в чистоті, як 6 до 12 місяців або до його живота плоского, не їсть шкідливу їжу за період часу. Чи повинен я відмовитися від поганої їжі? Або це жир на животі йде час втрачати?

+908
binici 28 черв. 2016 р., 22:06:59

Схоже, що ваші цілі збігаються з моїми :) (я пробудив цей шлях і досі на ньому, подивись на моє останнє запитання. Також я зробив багато помилок і ось вони)

1) Отже, насамперед, вам не потрібно тренування кожен день.

Вашій тіло потрібно час, щоб відновити всі "пошкодження", заподіяні працювати.

Я рекомендую вам повній програмі тіло 2-3 рази в тиждень протягом перших двох місяців.

Що-то як цей

2) стежити за своїм харчуванням! Вам більше не потрібно піклуватися про те, що ви їсте, ніж про підрахунок калорій. З-за 200kcal вам з відварною куркою і 200kcal вам від шоколадного впливу бар різних. Отже, прості правила:

  • Стерти цукор і всі солодощі/Сода від вашого розуму (але ви можете пити нуль речі). Якщо вам подобається ваш кава/чай солодке - ви можете купити цукрозамінника. Начебто аспартама, його можна знайти в кожному супермаркеті.

  • Не їж булочки/хліб (але у вашому випадку вага насправді, ви можете з'їсти трохи темного хліба мабуть)

  • Зменшити соусів.

  • Немає aclohol/палити.

  • Спробуйте поїсти м'яса/риби більше, але краще варені, ніж смажені.

3) Вам потрібно спати мінімум 8 годин.

І останнє - намагайтеся ходити пішки (не біг, це втомлює, і ви не можете бігати на 40 хвилин - 1 годину по прямій) близько 6-12 км в день. На вашому шляху до Робота. Або до автобусної станції (ви можете пропустити деякі просто йшли пішки).

С. П. Я думаю, що ви можете ігнорувати остання порада, тому що якщо ваша вага настільки низький, що в цьому немає необхідності. Я наберу жир дуже швидко, тому я намагаюся багато ходити, і це допомагає.

+871
paluich 12 лист. 2011 р., 20:25:38

Схоже, що ви не нудота. Я взагалі отримую це, коли я:

  1. Працювати набагато складніше, ніж я звик, або відстань і швидкість-мудрий.
  2. Мати порожній шлунок. Я змушую себе так сильно, що я блював, але оскільки немає нічого в травну систему, нічого не виходить.

Це відбулося багато для мене і інших морських піхотинців під час тренування. Природно, будучи фанатичним піхотинці ми вітали його як знак того, що ми штовхали в потрібній кількості. Це не дуже небезпечно, якщо ви здорові.

Деякі ідеї, щоб зменшити його:

  1. Поступово працювати ваш шлях вгору на відстань або швидкість, що ви хочете.
  2. Розглянемо тільки воду або шматочок або два хліба вранці приблизно за півгодини до бігу. Це дуже легко засвоюється. Шоколад і експрессо може бути дуже багатим для вашої травної системи вранці.
  3. Мають більш тривалий період охолодження. Ось аналогія: при запуску автомобіля дуже гарячою протягом тривалого часу і раптом зупиниться, ви почуєте, як двигун всякі остигання звуки. Наш організм схожий. Ваша кров і енергія переміщується до країв, щоб змусити себе важко, а коли він охолоне, травної та інших систем Вам в центрі уваги тіло знову і активувати.
+842
DenisKolodin 11 жовт. 2012 р., 12:03:25

Я натрапив на цю статтю: надійність і достовірність біоелектричного опору для визначення складу тіла

Вони перевіряли, наскільки надійний метод біоелектричного імпедансу (BIA) є порівняно з золотим стандартам. Вони знайшли:

Перехресної перевірки кореляції для БІА визначення % жиру коливається від 0,71 до 0,76, які були значно нижче, ніж отримана з сумою семи (Сигма 7) skinfolds рівнянь (rxy = 0,92 серед чоловіків та 0,88 для жінок). Співвідношення ваги до висоті співвідношення індексу маси тіла (ІМТ) і гідростатичним визначають % жиру 0.75 і 0,74 для чоловіків і жінок, відповідно. Стандартні помилки оцінки для двох моделей БІА коливалася від 4,6 до 6,4% жиру порівняно з 2,6 до 3,6% жиру для Сигма 7 рівнянь. Метод BIA для вимірювання складу тіла була порівнянна з методом ІМТ, з висоти і облік ваги за більшу частину дисперсії в рівнянні БІА.

За іронією долі, це буде означати, що ваш ІМТ приблизно так само точні як при використанні одного з цих химерних імпеданс метрів!


Для тих, хто зацікавлений, ось ще одне дослідження за Girandola і Contarsy, що знайшли кореляції близько 0.76. Вони приходять до висновку:

Результати даного дослідження підтримують використання цього методу біоелектричного імпедансу, як простий, надійний і точний спосіб визначення відсотка жиру в організмі у чоловіків і жінок в клінічних умовах.

Я думаю, це питання думки, але я б рекомендував ваги з вбудованим імпеданс метр, принаймні ви будете зробити ваш вага від неї!

+820
Tang Duong Trieu 2 серп. 2015 р., 11:21:07

Так, ласкаво просимо в людський досвід. Вітальня сучасний простеньку життя це злети, але й падіння теж де вартість для розумової слабкості щодо досить низько, щоб зберегти її.

+810
Jazz638 23 жовт. 2010 р., 10:05:43

Є досить приземкуватий видах, що дозволить вам бити ногами в повну бік. Ззаду, спереду, Лісовик, зламати...

Це, як кажуть, у разі регулярного (наприклад, спині) присідання, я хотів би розглянути поїзд телят з якоюсь тренування ізоляції.

Ще одне міркування, необхідні для відповіді на ваше запитання, необхідно зрозуміти мету. Яка ваша мета? Якщо це просто загальні естетичні, то вище вірно. Якщо вашою метою є створення нових Пауерліфтинг рекорди, очевидно, цього буде недостатньо

+700
Perelmann 27 квіт. 2017 р., 03:49:33

Це стандартні тренувальні ваги штанги, так як він має більш або менш завжди. Перші чотири набори просто теплі вікна для вашого одного важкого комплекту.

Якщо взяти мою власну програму в якості прикладу я почну ще нижче і в кінцевому підсумку вище. Я підрахував, що моя розминка набори нарощування з 20% (або вага порожній бар), 40%, 60% і 80% моїх Завершальний ривок. Хоча я наростити повільніше, я не думаю, що ваша програма буде шкідливо в будь-якому випадку. Це варіацій більш або менш однакові поняття.

Втім як і ваш тягне дізнатися більше, ви обов'язково не хочете, щоб почати з вашої розминки набори.

+667
Anna Clark 27 груд. 2014 р., 19:29:06

Коротка відповідь: я погоджуся з вашими висновками лікарів , якщо у вас вже є здорові, міцні ноги. Ці, ймовірно, зможе прийняти (і, можливо, навіть прибуток від) жорстких бетонних поверхнях. Якщо ваші ноги не в кращій здоров'я, робити ножні зміцнюючі вправи, та/або ходьби по м'якій, натуральної, твердій поверхні, щоб отримати ваші ноги в форму в першу чергу.

Довгий відповідь: (див. джерела нижче).

Як вже казали, ходьбі по твердих поверхнях без взуття (тобто амортизацію під вашою ступень) означає додаткову ударну силу впливу на ваше тіло кожен раз, коли ви на землю однієї з ваших ніг на землю. Наші органи мабуть потрібна якась зворотній зв'язок від прийняття кроку, так що сила удару не все так погано; але він, ймовірно, не повинні ставати занадто сильним. Якщо ви потрапили в землю на п'ятах, ця сила буде відчуватися аж до шиї; це значить, що він безперешкодно подорожує по всій кісткові структури і суглоби в ногах і хребет. Вона практично не засвоюється організмом взагалі. Це, ймовірно, збирається дати вам дуже скоро болі в спині, так що я б порадив вам уникати такого роду крок.

Багато людей, які починають ходити тільки босоніж розвиваються різного роду крок малюнка: вони врізалися в землю з носка або середини стопи. Оскільки стопа має два зводу структури (одна по всій довжині ноги, через стопи, як утримується на місці за допомогою зв'язок і м'язів), це допоможе поглинути ударну силу удару. Ще одне місце, де шок поглиналися з такою степпінг в гомілковостопному суглобі.

(Спробуйте різницю між ходьбою на п'ятах і передньої частини стопи для себе: ходити босоніж по твердій поверхні прямо зараз, і ви помітите, що з передньої частини стопи ходьба шаблон, ви не відчуваєте себе, і чую, кожен крок ви приймаєте майже стільки ж (можливо не на всіх) як "шишка", "шишка" на підборах ходити.)

Отже, якщо ви прийняли стопи крок малюнка, і, що ваші ноги не в кращій здоров'я — скажімо, у вас є splayfeet (тобто зведення всієї стопи розвалилася) і нестабільна/слабкість гомілковостопного суглоба, то при ходьбі по твердій поверхні, такий як асфальт може легко призвести до проблем:

  • З-за splayfoot, стопи не буде в змозі поглинати велику частину крок вплив, і ваші гомілковостопного суглоба доведеться робити більше роботи. Це може легко призвести до загралися кут, і звідти гомілкостопа болю і запалення.

  • Знову ж таки, з вивихнуті ноги, то звід стопи не буде поглинати будь-яку силу удару крок, це не тільки перевантажує голеностоп, але і інші структури стопи. Ви можете почати відчувати біль у нозі "кастет" (вибачте, не знаю правильне слово). Коли ви гуляли босоніж якийсь час, коли ви погляньте на ваших підошов ніг, ви помітите, що ваша шкіра більше використовується, і тому товщі, прямо під великий палець "кулака" і beneach мізинець на нозі "кісточка". Ось як це повинно бути у здорової ніжки. Однак, якщо ви помітили, значно товщі шкіри (подушечки) під середнього пальця "кастет" (що цілком ймовірно з splayfeet), що може вказувати на прийдешні проблеми.

Тому моя порада буде такою:

  • Слухайте свого лікаря і вправи ноги в основному на природні, міцні поверхні. (Плоский камінь не вважається, навіть якщо це не бетон. :-) Ходити по траві, в лісах, на піску (але побудувати його повільно!); якщо нерівна місцевість, і ви повинні піти вгору і вниз, це навіть краще (але знову ж таки не перестарайся з похилим рельєфом на початку).

  • Можливо, зробити деякі м'язи ноги, щиколотки і гомілки зміцнюючі вправи. Сильні м'язи допомагають полегшити і захисту ваших зв'язок і суглобів.

  • Зробити прогулянку на асфальті та інших твердих поверхнях, але нехай ноги звикають до нього повільно.


Джерела:

  • Себе. Я йшов босоніж, в якийсь момент у минулому, протягом прибл. 1 1/2 років нон-стоп. Це включало багато гуляти по місту, прогулянки по лісу, сходження на вулкан, і деякі інші дивні місця. І я випробував всі проблеми, які я описав вище.

  • Дивовижна книга під назвою "Народжений бігати" Крістофер Макдугалл. Це цілком ймовірно, краща книжка по босоніж поза академічного світу. Це добре опрацьований і хороші розповіді. Ви не можете піти неправильно з цією книгою.

+652
rbt 6 серп. 2012 р., 23:05:56

Деякі з прочитання я зробив з плавання звернувся плавання в нескінченні басейни, або за допомогою мотузки, прив'язаної навколо вашої талії, і припустив навіть, що не правильно вчити плавати, так що я думаю, що деякі види суші вправа буде ще менш корисним.

Мій кращий рада, щоб зробити суміш атлетика вправи, ваги (станова тяга, присідання, накладні пресів) для міцності (мінімум повторень, максимум вага) і витривалість (велика кількість повторень, меншу вагу). Моя колишня подружка, хто був конкурентоспроможним плавцем, і все в її команді піднімали гирі, і я думаю, це не збіг, що більшість басейнів я також тренажерні зали. Підняття тягарів також використовується в якості підготовки в кожному виді спорту я бачила до цих пір, так що це безпечна ставка, що це допоможе. Сильніше м'язи, тим менше зусиль в будь-якій дії, яке означає, що ви можете робити який-небудь захід довше. Ви можете дуже легко тримати вагу тренування до 30 хвилин, як тільки ви отримаєте в рутину їдемо (45 хвилин, напевно, на перші кілька разів, як ви у всьому розберетеся), і два рази в тиждень дасть вам стабільний приріст сили.

+649
Becky Brown 12 груд. 2019 р., 02:01:17

У мене є проблема, де мої руки йти, ніби як коле і німіють після того, як близько 25 діпи стілець. Я все ще можу робити повторень потім пройшли до 42), проте мої руки відчувають себе дуже дивно робить це. Нічого, як вони зазвичай роблять після того, як я втомився від віджимань.

Варто зазначити, що посилання з 25 поступово стає вище, але набагато більш повільними темпами, ніж моє максимальну кількість повторень зростає.

Що може бути тут відбувається? Як я можу зробити це краще?

+649
David Hinton 11 груд. 2013 р., 20:07:15

У басейні, де я плаваю, там зазвичай година : хвилина : секунда годинник десь в приціл. Якщо я знаю, мій час і мій темп, швидкий погляд голови під час вдиху при необхідності тримає мене на шляху.

+639
Druska 18 січ. 2016 р., 20:40:25

Як ви відчували, йдучи на крайнощі, не закінчуються добре, і це може бути дуже небезпечно для вашого організму (не кажучи вже про вашому розумі і дусі). На щастя для Вас, Ви дуже чітко мати бажання зробити краще, все, що вам потрібно-це здорова і стійка основа для вас, щоб слідувати.

Крок 1: Встановіть Ваші Очікування

Перший крок до втрати жиру і стає здоровим-це налаштування правильного очікування. Ви не збираєтеся стати худий за одну ніч, а насправді ви не хочете мати такого роду кардинальні зміни. Сила волі-це обмежений ресурс, і як ви бачили, якщо ви спробуєте робити занадто багато за один раз ви втрачаєте свою силу волі і в кінцевому підсумку не досягаючи нічого.

Стійкості повинно бути вашою основний акцент, щоб ваш "йо-йо дієті" і переконайтеся, що ви дотримуватися вашого нового способу життя.

Крок 2: Їжте Здорову

При наближенні їжі не думаю, що в плані дієта, а скоріше спосіб життя. Щоб бути здоровим, потрібно вести здоровий спосіб життя. Ключовою концепцією для розуміння, коли "дієта" полягає в тому, що це значно важче переїдати здорову їжу порівняно з фаст-фудом. Банан і яблуко наситить вас і дасть вам максимум поживних речовин, соди будуть порожні калорії, які нічого не роблять, щоб втамувати свій голод. Просто в силу їдять здорову їжу, це буде складніше для вас, щоб об'їстися.

Дотримуватися основних продуктів як фрукти, овочі, молочні продукти, нежирне м'ясо, рибу і інші хороші речі, як горіхи. Крім того, пити багато води може допомогти боротися з голодом.

Ви хочете, щоб переконатися, що у вас завжди є здорову їжу, не є виправдання, щоб з'їсти нездорову. Залишити їду в машині, наприклад, горіхи, воду, консерви, або порошку протеїну; це допоможе тримати вас якщо ви коли-небудь з'їсти фаст-фуд, а з дому.

Якщо ви можете рахувати калорії це здорово (я не маю сили волі, щоб відстежувати, що). Відстежувати Ваші споживані калорії і порівняти, що проти вашого TDEE на (сумарної добової витрати енергії), щоб побачити, чи є ви насправді їсте більше або менше, ніж ви повинні бути. Знову ж таки, спробуйте зробити щось маленьке (як 100-200 калорій менше), поки ви не адаптувалися до нової рутині і відчувати себе комфортно, вийти за ці рамки (але, знову ж таки, завжди бути скромним, так що не зайти занадто далеко нижче).

Крок 3: Вправа

Почніть з малого і постарайтеся робити тільки одну здорову активність кожен день. Навіть таких маленьких, як просто одне віджимання або кілька стрибків. Мета тут намагається привчити тебе до фізичні вправи як частину повсякденного життя.

Якщо ви можете зробити ваші поточні тренування разом з дієтою, то всі кошти зробити це, але, як мінімум, потрібно хоча б зробити щось маленьке кожен день, ніяких відмовок.

Крок 4: Мотивувати Себе

Ви хочете, щоб деякі заходи, щоб дати вам мотивацію і силу волі, як ви почнете свою подорож. Винагородити себе за прилипання до вашої програми. Набір (реалістичний/сталий) цілі і намагаються їх досягти. Знайти людину у вашому житті, які можуть тримати вас до відповідальності на ваші дії, і, можливо, навіть приєднатися до вас у вашій новою програмою.

Резюме

  • Якщо ви їсть здорову і працює, хороші речі будуть відбуватися.
  • Це ваш новий образ життя, щоб бути стійким.
  • Почніть з малого, так що ви не перевантажуйте ваше тіло намагається зробити занадто багато відразу.
  • Підтримувати мотивації через цілепокладання, нагороди, і підзвітності.
+582
Donjim 13 лист. 2018 р., 18:17:32

В першу чергу харчування при БМР може сповільнити ваш метаболізм - це так ми не хочемо. Деякі дослідження показали, що кето дієта може викликати деякі проблеми. Якщо ви натискаєте ваше тіло в поганому стані, ви будете в кінцевому підсумку з деякими проблемами зі здоров'ям.

Ось кілька моїх рекомендацій, які допомогли мені при спалюванні жиру і втрати ваги:

  1. Розрахуйте свій TDEE на і з'їсти 300-500 менше. Ви не повинні звертати уваги, занадто багато про те, що ви їсте. Оскільки ви перебуваєте на дефіцит, ваш організм не буде накопичувати жир. Втративши багато ваги, раптом це шкідливо для здоров'я. Цей процес займе деякий час.

  2. Робіть вправи помірно. Помірна важка атлетика-це найкраще, щоб ефективно спалювати жир. 2 або 3 рази, помірний повну тренування тіла і 1 або 2 рази кардіо, як плавання добре. Кардіо також має бути помірним.

  3. Їжте достатньо вуглеводів, жирів і білків. Не бійтеся вуглеводів. Вуглеводів не повніють, надлишок калорій робить. Їжте хороші вуглеводи і не обмежують, скільки вуглеводів ви їсте. Є збалансоване харчування.

  4. Тримайтеся подалі від харчового сміття, наскільки це можливо.

  5. Пийте достатньо води і висипайтеся.

На початку ви можете набрати кілька кілограмів, оскільки ви будете збільшувати споживання вуглеводів. Не турбуйтеся про це.

Перш ніж робити що-небудь, проконсультуйтеся у кількох лікарів.

Редагувати: якщо ви збираєтеся збільшити споживання калорій, робіть це поступово.

Будь-які питання, не соромтеся запитувати.

+539
Stark07 28 жовт. 2015 р., 02:11:12

Сайти, такі як myfitnesspal.com (який я використовую) є логи вправа, яке ви можете використовувати, щоб відслідковувати кількість спалених калорій. Може бути, ви повинні перевірити один з цих.

Редагувати: Як вже згадувалося в @rrirower відповіді, ведення щоденника живлення є не менш важливим. Сайти, такі як www.noom.com або myfitnesspal.com у обох харчування і фізичні вправи журналу.

+481
Mattttlock 13 бер. 2012 р., 05:44:09

ОК, я знаю, що в 45 фунт відбійні плити важить як 45 фунтів залізна пластина. Мій досвід, однак, полягає в тому, що бампери, здається, йти легше. Правда чи міф?

Якщо правда, цікаво, якщо люди вивчили або експлуатують цю ідею.

+407
reepedjuriya 6 лист. 2013 р., 09:33:25

Так що дозвольте мені починати, кажучи, це найкраща програма, яку я коли-небудь слідував у своєму житті. Я в найкращій і самій сильній формі, коли я був за все моє життя, і я можу приписати більшу частину його стирчить з stronglifts програми "5х5".

Я 5'9, важить 155 кг, і я ношу його з гордістю. Це мої цифри приблизно через 5 місяців.

245 присідань 
185 лавці 
185 рядків 
105 Плечового Пояса 
Станова тяга 315 

Я дуже пишаюся цим, оскільки я не є і ніколи не був здорованем. Я б хотів, щоб продовжувати йти, проте....

Якщо я роблю цю тренування 3-4 рази в тиждень, праве коліно починає хворіти. Я не шукаю медичну консультацію. Я спортсмен, я знаю, яка ниючий біль-це шкідливо для мого здоров'я, і це правда. Це просто перенапруження, і багато напруги поміщається на коліно з-за важкої ваги, і, можливо, не на 100% ідеальна форма. Крім того, при підйомі такий, трохи болю очікувано.

Те, що я шукаю, є продовженням програми, ймовірно, з меншим присідання. Може бути, більше силових тренувань, з чистить чистить і ривків, складових ліфтів і т. д.... Я дійсно не прихильник вчення ізоляції, тому що вони є величезною тратою часу для моїх цілей/статуру.

Мої цілі в основному будуть наростати, і зробити більше м'язи визначення. Я дійсно не хвилює моя вага і моє тіло жиру %. Наближається літо, і я люблю ліпити м'язової маси я набрала після довгої зими важку роботу. Якщо ізоляція, малий обсяг і велика кількість повторень-це те, що мені потрібно зробити, то так тому і бути.

Але якщо хтось мав успіх з чимось трохи більше орієнтована на міцність і з'єднання піднімаючись, я хотів би почути це.

+400
susil95 28 жовт. 2010 р., 23:22:56

Збільшення чистого максимальної швидкості? Короткий зміна швидкості дрилі краще. Рекомендую ці ідеї для вашої дочки.

1) зробити це весело. Що б ви не робили, роблять це весело з позитивним підкріпленням в будь-який час вона виконує бажану дію. Незалежно від таланту або збільшити швидкість, позитивне підкріплення, ми сподіваємося, дозволять їй користуватися вправи для її життя і знайти особисту цінність у тому, щоб активно. Набагато важливіше, ніж швидкість.

2) 2-3 рази в тиждень швидкість проведення тренувань з нею. Використовуйте короткі відстані і мати її близько до максимальної швидкості з 3 хвилинами відпочинку між повтореннями. Приклад прогресії будуть... 4 х 40 метрів на максимальній швидкості 6 х 40 метрів 4 х 60 метрів 6 х 60 метрів 2 х 60, 2 х 100, 2 х 40 дотримуватися принцип Бауерман важкого дня супроводжується легкою або день відпочинку

3) раз в тиждень виконати короткий пагорб спринт. Спринти повинні бути 10 секунд вгору по горбу, супроводжуваний вигин вниз, а потім з наступним 3-хвилинним відпочинком. Початок в 4 або 5 і додати один тиждень, поки ви до 10 або близько того.

Сподіваюся, що це допомагає.

+392
Mohammad Sulieman 4 жовт. 2012 р., 09:21:49

Там може бути будь-яка кількість причин для болю в суглобах. Там багато сполучної тканини (сухожиль і зв'язок) у великих суглобів, а також хряща та синовіальної рідини, яка змащує суглоби. Ці загальні правила допоможуть вам діагностувати, що відбувається:

  • Болю немає, але звук "крекінг". Зазвичай це нешкідливі відчуття, що виникає перед спільною готова до інтенсивного використання. Після того, як газу в синовіальній рідині тікає (з'являються шуми), суглоб зазвичай грунтується і готовий до роботи. Безпечно ігнорувати.
  • Тупий біль у м'язах. Це викликано прошу більше м'язів, ніж вони готові дати. Це тимчасова ситуація, поки тіло не може адаптуватися і піклуватися про накопичення молочної кислоти. Безпечно ігнорувати і продавлювати.
  • Біль у коліні з "розхитаність" суглоба. Це може супроводжуватися набряками. По суті зв'язки (кістки сполук) і сухожиль (кістково м'язових з'єднань) не повинні бути розтягнуті. Коли це трапляється, вони не можуть виконувати свої звичайні обов'язки і може призвести до серйозних травм. Застосовувати рисовий протоколу в якості першої допомоги і отримати його перевірили.
  • Різка біль зі звуком "крекінг". Особливо якщо це супроводжується набряком, можливо, порвали зв'язки. Безумовно, отримати його перевірили, а далі напруга буде тільки зробити травми гірше.

Для отримання додаткової інформації про травми коліна і діагноз, будь ласка, ознайомтеся з цією статтею.

Якщо проблема перші два пункти, інше важливо. Що відпочинок повинен супроводжуватися дозволити показатися лікарю.

+379
Timophy 4 черв. 2016 р., 09:34:41

Будуть компресійні панчохи допомагають запобігти запалення окістя? Біль відбувається протягом кількох місяців.

+324
Chris Farr 27 січ. 2013 р., 14:47:30

Ви повинні знати, що ІМТ є поганим показником, якщо ви не середнього віку з сидячим способом життя.

ІМТ був розроблений як інструмент, щоб подивитися на середні значення за великим населенням не як індивідуальний інструмент оцінки. Хоча, за його популярності стала інструментом де-факто використовується багатьма для цього, коли це не так влаштована.

У вас є два варіанти, ви можете подивитися на себе в дзеркало і думаю про те, як ви відчуваєте про своє тіло / фітнес / сили, а потім поставити перед собою певні цілі і зробити правильний фітнес-оцінка, де вам буде нараховано на ваш фітнес і сила, а також мають свою вагу і жирові відкладення вимірювання. Потім ця інформація буде використовуватися, щоб надати вам деякі цілі і розумний план для досягнення цих цілей.

У відношенні до того, щоб стати стрункішою, це багато в чому залежить від того, що ви поклали в ваш рот , якщо ви працюєте важко. За останні три місяці я пішла від 72кг до 76кг і втратили 6% жиру. Я не приймаю протеїнові добавки. Я роблю величезну кількість кардіо, а також двох сесій ваги за тиждень. Так що це компенсується великим поглинанням в кількості їжі, яку я їм.

Якщо ви працюєте і почати втрачати жир тіла, ви будете нарощувати м'язи, але якщо ви робите велику кількість кардіо, а не силові тренування або ваги і не змінюється, як ви їсте, ви можете знайти вас виглядати стрункіше.

Якщо ви вирішили зробити комусь, щоб зробити ваше згадка оцінки їм, що ви хочете набрати вагу і обговорювати з ними кращий спосіб, щоб зробити це. Це займе деякий час, але з правильною програми і харчування ви можете бути рухається в правильному напрямку.

+243
ChrisWGerber 22 лют. 2015 р., 18:12:38

Сам 21-річний чоловік. Я раніше важила 76 кг (Зріст - 174 см, досі ж) раніше 3 або 4 місяці тому.

Як питання зниження ваги і тонізувати м'язи(особливо грудей і живота)...я почав робити невеликі фізичні навантаження щодня, який включений

 1. АБС розтягування убік і назад.
 2. Просто робити 100 + 80 + 70 стрибки..(всього 250)
 3. ABS Хрумтить
 4. Віджимання ( 15 х 2 нормальний , 10 х 2 ноги, підняті , 8 х 2, розміщуючи кулаки)
 5. Підборіддя UPS (4 комплекти)(максимум 3 євро)

Зараз. Що я помітив, що я схудла до 65 кг і стати худий і я не міг бачити кращі результати в інших аспектах(досконалий формувати або тонування в організм), інші, ніж просто втрата ваги. Я раніше сильно поїсти під час перерви швидкий , середній обід і вечерю набагато менше. Я уникав вуглеводів, більшою мірою.

Зараз я планую піти в тренажерний зал (пристрілювати ABS , руки і груди) ввечері і виконання основних йога вранці, в тому числі прості заходи, як медитація , пранаяма і т. д. Моя головна мета-зробити 70 кг тіло з досить багато м'язів, витривалості та гнучкості. Не масивні, кого ми бачимо в борці.

Так от у мене такі сумніви

 1. Я повинен з'їсти набагато більше і тренування, щоб зробити свій вагу тіла до 70 кг або я повинен розраховувати на мінімальні тренування вагами в тренажерному залі при правильному відпочиває в очікуванні мого м'язам рости, так як я чув зростання м'язів призводить до збільшення ваги ?
 2. Це добре, щоб включити йогу протягом дня поряд з тренажерний зал вечорами, як я вже згадував раніше ?
 3. Це дер, що я повинен розглянути, як я робив певні фізичні заняття щодня, як я сказав раніше ?

Будь ласка, не соромтеся пропонувати свої ідеї, за допомогою яких я зможу досягти своєї мети з мого поточного стану

+236
user3326185 24 квіт. 2010 р., 07:03:38

Які вправи ви можете зробити, щоб визначити кожен поріг між вашим зон серцевого ритму?

Наприклад, поріг лактату ПАРЄ можуть бути визначені як можна більш швидкий біг протягом 30 хвилин навіть темп.

Чи є щось подібне для кожного порогового пульсу і що це? Прямо зараз im через 90 хвилин, працює для визначення серцевого ритму як аеробний проти анаеробного, але я не знаю, наскільки точні це не відчуваю, що це дуже хороша міра. Дійсно потрібно щось на кшталт цього знати поріг між аеробним та спалювання жиру (або легко) зон.

+235
Christian Di Lorenzo 26 квіт. 2017 р., 07:37:00

Я дивився багато відео на Ютубі і шукали на Google, але я розчарований, тому що мій АБС не настільки певними, як я думаю, вони повинні бути. Мій раціон харчування-це добре, я вирізав цукор і не їм нічого, що містить цукор.

Мої питання:

  1. Я повинен з'їсти багато фруктів і овочів теж для ABS?
  2. Які вправи будуть найбільш ефективними для моєї АБС?

У мене немає грошей, щоб піти в тренажерний зал, тому я можу тільки тренуватися вдома.

Які тренування мені дасть очевидні результати, тому що я багато працював над своїм пресом. Я знаю, що їжа відіграє важливу роль, але я думаю, що мій розпорядок АБС не добре. Я тренуюся АБС кожен день, тільки вранці.

Я сподіваюся, щоб дати мені добру інформацію, я не професіонал і може зробити щось не так.

Дякую

+222
AbdulS Rehman 25 серп. 2015 р., 16:43:05

Зробити грудини підтягування на кільцях, коли ви знаходитесь у верхній частині ви повинні підняти ноги вгору, прям як в передній важіль, то зовні поверніть ваші плечі, як у розтягнути або "немає грошей" вправа.

Якщо ви знайдете це занадто важко просто використовувати смуги або отримати допомогу від когось .

Нормальні підтягування нічого не робити для Ваш обертає манжети плеча, так як ці м'язи просто дати невеликий вторинної допомоги в стабілізації лопатки(в нормі підтягти).

+213
user231354 3 жовт. 2019 р., 06:34:26

Спочатку, що ви робите-це просто чудово для початку, але проблема буде виникати, що вам не йде далі певного моменту.

У вас є набір гантелей і це здорово, але що ви будете робити, коли ви повинні збільшувати вагу? Ви вже керуючий 10-20 повторень з вагою у вас є, але для того, щоб стимулювати прогрес в силі і розміром, ви повинні збільшувати опір, додавши більше ваги.

Якщо ви просто робите те ж тренування з такими ж вагу знову і знову, ви дійсно швидко тупцювати на місці, тому що ваше тіло просто звикне до прохідним. Для прогресу, різноманітність-це альфа і омега. Будь то різноманітність вага/опір, або встановити/реп схемою.

Якщо ви хочете продовжувати працювати поза домом, я настійно рекомендую отримати ваші руки на деяких додаткових гантелі, що означає, що вони дозволяють додати/видалити вага коливається. Але навіть тоді, це дуже обмежений інструмент.

Крім того, є проблема усі м'язи, ви не отримуєте ізолювати. Я ненавиджу за цей відповідь стільки негативу, а тренажерний зал дозволить вирішити всі ці проблеми, а враховуючи, що ти в такому юному віці, ви будете дякувати себе за це досить скоро.

+73
Grogie 14 бер. 2011 р., 02:29:39

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil