Як я можу microload з гантелями?

Одним з часто пропонованих переваги штанги, гантелі за можливість завантажувати штангою в меншому масштабі.

Наприклад, часте гантелі 1-2кг мінімум стрибків, тому для будь-яких двох вручають вправи з використанням стандартних гантелей мінімальний стрибок між 2-4кг. Крім того, штанги можуть бути завантажені з, як мало, як 1 кг пластин, з меншими вагами часто доступні, що робить прогресивного вага менше, наприклад, 1-2кг кроком.

Якщо б у мене був доступ тільки до гантелей, щоб позайматися, як я міг microload, щоб скоротити кроком?

+507
Bane 2 лип. 2012 р., 05:26:08
39 відповідей

Я читала різні сайти, які говорять про безглютенової випічки або низький глікемічний індекс продуктів, але як же ці речі відрізняються від низьковуглеводні дієти?

+992
manicmethod 03 февр. '09 в 4:24

Починаючи з самих низів позиції досить диференційований від звичайних присідань, як ви не використовуєте стрейч-вкорочення циклу. Це означає, що ваші м'язи і сухожилля не вже попередньо завантажені, коли ви йдете вгору, що призведе в підсумку набагато складніше, ніж це зазвичай було б.

Основна перевага починаючи з самих низів позиції полягає в тому, що ви будете змушені 'вибратися з ями без стрейч-рефлекс. Так що якщо у нижньому положенні-це твоє слабке місце, при присіданні, це буде хороший спосіб, щоб тренуватися, що точну частина присідання

Єдиний мінус я можу думати, що ви не зможете використовувати таку велику вагу, починаючи з нижньої позиції.

Загалом, починаючи з самих низів позиції є дуже спеціалізованої варіант присідання, який зазвичай використовується в просунутих ліфтерів по адресу конкретного слабке місце.

+862
jasonseminara 30 лип. 2017 р., 09:17:38
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Я це багато років тому помітив, і це завжди мене цікавило. Коли я п'ю воду після виснажливої тренування воду смаки різні.

+857
Nathan Chan 16 серп. 2011 р., 22:07:19

Я тільки що дізнався про P90x і, здається, вони використовують теорію м'язи плутанини. Але як це працює неврологічно і так далеко, як створення м'язової маси стурбований? Що б бути типова рутина? Приклади будь ласка.

Спасибі.

+854
Adeliz Vicente 3 черв. 2012 р., 07:22:44

Піднімаючись на провал означає різні речі для різних людей у різні часи.

Культуристи і вчені використовують це словосполучення як "миттєвий м'язовий відмова", тобто, ви дійсно повинні спробувати і потерпіти невдачу, тому що це максимально корисно для стимулювання зростання.

Пауерліфтерів та інших фізичних культурників часто використовують "до відмови" означає "стільки, скільки ви можете з хорошій формі" або "стільки, скільки ви можете, але залишити один 'в танку'". Іноді це перефразувати як "провал мінус один", тому що це не правда провал. Коли я роблю програму підйому і кажу собі: "три підходу підтягувань до відмови", це те, що я маю на увазі. У кожному наборі я зупиняюся, коли хто-небудь буде сумнівний, або зажадає пробою форма.

Хороша форма означає дуже багато речей. Якщо ви качаєте все на місці, це не гарна форма, але це теж не обов'язково проблематичною формі. Іноді "гарна форма" означає тряска ОК, а тільки виключає порушення форми, які впливають на безпеку.

Ви повинні вирішити самі, що ви маєте на увазі з цими ключовими словами. Якщо хтось використовує їх з вами, ви повинні здогадатися або запитати, яку версію вони означають.

+827
PxG 13 лист. 2014 р., 15:24:24

В жорстоких угоду з відповіді Натан Уїлера, я просто слово трохи по-іншому. "людина-цицьки" жир. Вони у мене були, коли я був важчий, вони висіли навіть трохи. Не приємно на всіх.

На жаль, немає ніякого способу для цільової втрати ваги в тій чи іншій області вашого тіла. Єдине, що ви можете зробити, це позбавитися від жиру по всьому, а людина-груди і бочка АБС (моя проблемна зона) зникне. Кращий спосіб боротьби з жиром є дієта.

Тепер, якщо ви хочете щось вражає, коли жир пішов, потрібно зміцнити м'язи під жиром. Групи м'язів можуть бути цільові та жимів є відмінним способом, щоб поліпшити вашу груди.

Про те, як мої цицьки вже розтанув (ще трохи в процесі):

  • Якщо вони були просідання, вони перестають
  • Вся груди буде виглядати більше, не зовсім фірма Печ, але набагато більш вражаючим, ніж вони мали звичай бути
  • Груди з'явиться знову менше, але як жир згоряє вона залишає позаду м'язи
  • Тепер вони виглядають як Печ. Вони не масові, але вони будуть поліпшуватися з часом, як м'яз стає сильнішою.

Те ж саме станеться з моєю бочкою АБС. Мій "Данлап" хвороби пішов (де твій живіт "виконана внахлест" за пояс), і ядро нижче лінії пояса щільно і правильно. На жаль, вище лінії пояса в мене цей горбок жиру-повільно, але неухильно скорочується. Зрештою, він почне шукати, як АБС, але для мого тіла це останнє місце, де мій жир тримається. Я дуже хочу, щоб це було можливо для мети втрати ваги, але найкраще, що я можу зробити, це залишити щось сильне, коли жир спалюється.

+801
Alex Jaisler 22 січ. 2019 р., 03:48:46

Кіста Бейкера часто виходять від інших умов, таких як набряки через артриту або травми коліна. Переважна думка в джерелах я читав, що немає ніякого відомого способу запобігти кісти Бейкера відбувається; проте, лікування основного захворювання може допомогти запобігти кісти. Наприклад, цей сайт припускає, що якщо хлібопекарі кісти пов'язано з артритом коліна, зміцнення м'язів близько колінного суглоба може допомогти. Згідно із статтею, "Чим сильніше м'язи, тим менше навантаження йде на кістки робить його менш імовірно, що коліно буде набрякати які, таким чином, запобігає кісти коліна з країн." Якщо ви робите вправи, які націлені на квадрицепси, підколінні сухожилля і литкового м'яза (ікри), ви потрапили в основний колінно-зміцнення м'язів. ExRx - це хороший орієнтир для пошуку вправ для конкретних груп м'язів. Відновлення завжди повинно бути зроблено під керівництвом фізіотерапевта/лікаря до мети, хоча ваші конкретні потреби. Штовхаючи коліно занадто сильно або неправильно може тільки викликати більше запалення і кісти.

+748
Martin Sundhaug 1 квіт. 2010 р., 20:24:36

Коротка відповідь на це питання немає.

З повагою до вашого статурі вашої діяльності, визначити форму, а ваше харчування визначає розмір. Це працює в певних генетичних параметрів, звичайно, але ці дві речі буде визначити, що ваше тіло пристосовується к. Адаптації є ключовим, оскільки організм не раптово перетворення, коли його діяльності або зміни харчування, а повільно підлаштовується.

Так як дитина ваш організм пристосувався до цих речей. Я не знаю скільки вам зараз, але якщо ви знаходитесь в підлітковому віці на початку 20-х років, то цілком можливо, що ваше тіло все ще утримує деякі з цих пристосувань (враховуючи, що ви зробили це так довго). Цікавим прикладом цього є Річард Sandrak (ака "Маленький Геркулес"), які ретельно навчали з 4 років до 11 або близько того, як культурист. Після цього, він перестав гойдатися і нібито тільки зробив вигляд діяльності кардіо разом з трохи ваги роботи. Він зараз в його середині 20-х і досі має більше м'язів, ніж середній хлопець.

Це, як кажуть, ви, схоже, неправильно зрозумів. Вам не судилося тримати вашого поточного статури назавжди. Ваше тіло буде адаптуватися до формою і розміром відповідний вашої діяльності і харчування відповідно. Якщо ви шукали накачати м'язи за чотири роки і не робили так, то ви просто зробили щось неправильно. Можливо, ви тренувалися неправильно, ви, можливо, були в їжі, або як - важко сказати, не знаючи більше. Незалежно від того, в той час як діяльність вашої молодості може сприяти вашої комплекції як молодий дорослий, вони аж ніяк не визначальним фактором у нинішній комплекції вашого тіла.

+725
Sniffer 9 груд. 2017 р., 07:34:18

Уміння тримати планку визначається в основному сила і витривалість ваших м'язів живота. Маючи виступаючий живіт визначається, головним чином, ваш рівень жиру. Два не пов'язаних, так що ви можете мати сильні м'язи живота з високим рівнем жиру, і ви можете мати низький рівень жиру в організмі при слабких м'язах живота.

Крім того, м'язи не спалюють жир з області навколо них (це відомо як "місце скорочення" міф), і тому дошки не корисно для спалювання жиру на животі.

+712
SHIVAM SETHI 23 квіт. 2014 р., 08:48:09

Гіпоглікемія, також відомий як низький рівень цукру в крові, коли цукор крові падає нижче нормального рівня. Це може спричинити за собою ряд симптомів, включаючи незграбність, проблеми з мовою, загальмованість, втрата свідомості, судоми, смерть. Почуття голоду, пітливість, тремтіння і слабкість можуть бути присутніми.

Так що повинен бути план гіпоглікемічної людина тренажерний зал?

Якщо гіпоглікемічну увагу людини на кардіо, важка атлетика і кроссфіт?

+683
Michel 994 10 груд. 2018 р., 15:11:21

Це, напевно, має піти, не кажучи, але пріоритети до лікаря за ліками, пропонованих тренерами, друзі, випадкові люди в інтернеті і т. д. Існує багато плутанини між "добавки потрібні, тому що недостатньо в даному конкретному живильному" і "Моар добавки! І ЗЕЛЕНИЙ ЧАЙ!" Більшість людей отримують достатньої кількості поживних речовин в їх раціоні і, як з будь-яким типом ліки, приймаючи сліпо речовини без будь-яких ознак потрібно рідко закінчується добре це хімічно очищеної субстанції, де ви знаєте, дозування або випадкова трави зі змінною рівнів і додаткових хімічних речовин з невідомими побічними ефектами.

Серйозно, доктор. Існує безліч умов, деякі потенційно серйозні, що це може бути симптомом. Навіть якщо те, що ми рекомендуємо тимчасово допомагає, це може бути просто маскувати симптоми.

+669
user11890 24 серп. 2018 р., 14:45:54

Дуже можливо, що ваш прогрес з початкової міцності модель має більше спільного з собою, а не бути схильний до певного діапазону повторень.

Початкова сила робить лише кілька вправ, з дуже невеликою зміною від тренування до тренування. Це схоже на великій перерві від вашої попередньої підготовки. Може бути, що велика частина знайденого прогресу.

Це також той випадок, що майже всі, хто не зробив елементарної прогресії склад робить добре. Ось тільки як Новачок лінійної прогресії працювати: зосередитися на додавання ваги на кілька важких всього тіла вправи. Представники зберігаються помірно низькі, але це тільки частина різниці. Цілком можливо, що після того як ви завершили ваш початківець прогресії (останні тренування з яких, я попереджаю вас, що повинна залишити вас жорстоко зливають) ви знайдете те, що ви робите краще з нижнього діапазону повторень, наприклад, двомісні та тримісні номери. Або, може бути, діапазоні 8-12 підійде вам найкраще.

Я б не рекомендував засновувати своє сприйняття типів м'язових волокон у вас на ваші успіхи з запуском сила. Може бути, ви швидко скорочуються домінуючим; може бути, ви не. Це не час і так сказати.

Як для твердості м'язів, це мабуть тому, що якщо ви після запуску програми Сила правильно, ти їж як кінь і додавши трохи жиру, а також м'язової маси. Добре. Це означає, що ви не будете виглядати як "жорсткий" або худий як культурист, тому що ти пріоритетності розмір і сила на даному етапі. Пізніше, ви можете зменшити вагу, і ваші м'язи будуть знову виглядати "важко", коли жир не приховуючи їх.

Я не знайомий з німецьким обсяг тренувань, тому не можу проконсультувати вас по цьому питанню.

+662
William Ross 29 лип. 2013 р., 16:38:59

Аджиліті-це термін, який складається з декількох активів вправ:

  • баланс - якщо тренування Найк включити будь однієї ноги або позабалансових тренування ви повинні бути хорошими, інакше ви могли б включити вправи, які будуть використовувати ці дошки для балансу, або швейцарським м'ячем.

  • координація - як ви реально оцінювати свої координації на основі вправ? Я думаю, ви повинні перевірити це самостійно, і подивитися, якщо ви так скоординовані, як ви сподівалися.

  • швидкість - швидкість роботи, вибуховість, однаково важливі для раптової зміни положення. Якщо ви вже робите станова ви могли б зробити легкий вага тяга на баланс ради, або вибухом, отримуючи від початку, щоб закінчити як можна швидше, позицію.
  • рефлекс - ваші рефлекси разів більше розмірів вам доведеться випробувати на собі, я не думаю, що є якийсь спосіб, щоб сказати, наскільки швидкі ваші рефлекси, якщо ви потрапили в якусь програму бойових мистецтв.
  • сила - очевидно, ви збільшуєте силу, поки ти піднімаєш відповідної ваги (ти втомилася після тренування, Домс?)
  • витривалість - ти значно збільшуючи вашу витривалість, змішуючи свої короткі та довгі дистанції, вміти бігти 15 км, тим не менш вражає

Ви намагаєтеся зробити конкретно гнучкою для конкурсу? Або просто збільшити загальну маневреність?

Я б сказав, пізнати своє тіло, роблячи вибухові пліометричні працю, високий-вікно стрибки, мотузочок шолома, вдарив легкий мішок так швидко, як ви можете, якщо у вас є доступ до боксерської екіпіровки. Важкий мішок робота відвертається і джеби, робота Хреста. Якщо у вас немає доступу до ВИИТ обладнання, такого як вікно або мотузки, ні у вас є доступ до боксу обладнати, ви могли б зробити вибуховий plyo будинку, плескати віджимання, Квп підтягування, крос-фіт може бути великим благодійником для вашого загального розвитку спритності.

+652
sarah28 8 лист. 2015 р., 01:12:21

Я читав на Марк Rippetoe по сайту , що біг на довгі дистанції, де переважають катаболічні процеси і м'язи/сила посилення, де переважають анаболічні процеси.

Тому вони повинні якось заважати один одному. Організм може адаптуватися і стати хорошим по одній речі за раз: або сила, або витривалість. Але це всього лише домисли.

Що відбувається в реальності?

Схоже, тріатлетов гарні у витривалості й у силі і в них досить хороші гіпертрофії м'язів. Таким чином, поняття вище неправильно?

+650
vamc 27 січ. 2013 р., 16:27:33

Я в даний час працює 5-6 днів на тиждень, зазвичай 3 дні і ваг по 2-3 HIIT/Табата. Мою увагу на силу і тренування на витривалість (не розмір). Коли я відчуваю втому я беру вихідний...кілька днів я тренуюся двічі. Мої питання: Які ознаки перетренування я повинен бути на видивлятися? Досі, я задоволений своїм прогресом і здоров'я в цілому.

+638
Baste Melendres 20 бер. 2019 р., 09:55:27

Просто тому, що ви худий не означає, що ви обов'язково знаходяться в тонусі/у гарний визначення м'язів. Якщо ви втрачаєте вагу, але не працюєте (в тому числі вправ), то ви, мабуть, не побачимо АБС. Люди, які голодують, швидше за все, не витрачаючи енергії, що їм доводиться робити купу присідань і т. д. Це стосується всіх м'язів, у всіх нас є біцепси і трицепси, але якщо ви не робите вправи на руки (з опору/ваги), то ці м'язи будуть дрібніше і менш визначеними.

Є такий вислів (я, можливо, трохи переплутав) що уздовж ліній 'АБС зроблені під час тренувань, але показав те, що ви робите в кухні.

Попередній відповідь про важливість наявності достатньої кількості поживних речовин, це теж дуже важливо, те, що особливо важко під час голоду. Ви, напевно, бачили фотографії голодуючих дітей з великими животами (відомий як kwashikor яка є серйозним недоліком білка). Навіть якщо вони дуже вузькі і мають мінімальний жиру, їх черевця роздуті. Це здуття із-за набряку або затримки рідини в організмі, а не жир, і результати, тому що організм не функціонує належним чином (дуже просте пояснення складним фізіологічним процесом, пояснив тут, Якщо ви зацікавлені: https://biology.stackexchange.com/questions/58894/why-does-edema-occur-in-kwashiorkor/58896).

+616
steal3rd 29 черв. 2010 р., 20:53:03

Так! Це дуже характерно для бігунів міняти взуття, шкарпетки, сорочки і т. д. в середині гонки. Якщо ви відчуваєте, що це буде корисно для вас, то спробуйте його в навчання і потім реалізувати його в якусь гонку.

Оновлення: ответы @Pacerier питання

Ультрас регулярно фельдшерські пункти, де можна набрати води (як мінімум) і харчування. Багато ультрас зазначу конкретної станції швидкої допомоги як кинути сумки. Ви даєте сумка для волонтерів на старті і він приїде на станції швидкої допомоги (сподіваюся). В якості альтернативи, ви могли б мати екіпаж, який буде їздити від станції швидкої допомоги Станції швидкої допомоги і допомогти вам.

Важливо, щоб прочитати керівництво Racer для певної раси і розглянути свій план.

+590
coderplus 7 січ. 2017 р., 06:37:48

Ви можете перевірити сторінку в Вікіпедії, в розділі БМР оцінка формул

Є кілька формул, я не буду копіювати/вставити все, краще шукати там додаткові пояснення.

Вихідне Рівняння Харріса-Бенедикта [1919]

для чоловіків: enter image description here

для жінок: enter image description here

де P-загальний обсяг виробництва теплової енергії в стані повного спокою, m-маса, h-висота, і вік, і різниця в БМР для чоловіків і жінок, в основному із-за відмінностей в масі тіла.2 наприклад, 55-річна жінка вагою в 130 фунтів (59 кг) і 5 футів 6 дюймів (168 см) буде мати БМР від 1272 ккал в день або 53 ккал/год (Вт 61.3). У 1984 році, спочатку Харріса-Бенедикта рівняння були переглянуті3 , використовуючи нові дані. У порівнянні з фактичними витратами, переглянуті рівняння виявилися більш точними.4

Переглянуте Рівняння Харріса-Бенедикта [1984]

для чоловіків: enter image description here

для жінок: enter image description here

У Миффлин Санкт-Jeor Рівняння [1990]

enter image description here де S - +5 чоловіків і -161 для жінок.

У Катч-Макардл Формулою (БМР)

enter image description here де УШМ сухопарую масу тіла в кг

Формула Каннінгема (РМР)

enter image description here де УШМ сухопарую масу тіла в кг

+493
syabonga 3 серп. 2014 р., 02:09:41

Я планую поїхати в мій офіс на велосипеді. Мій офіс знаходиться в 10 км від мого будинку. Половину дороги майже упаковані з мотоциклів, дизельних автомобілів і автобусів.

Тому я хотів би знати, якщо це забруднення повітря буде робити які-небудь негативні наслідки моїх легенях і/або в цілому організм?

Або я можу йти вперед і почати велоспорт у мій кабінет?

+488
Imran Hameed 29 січ. 2013 р., 12:23:30

Вправи підходять для занять вдома, в дорозі, на бюджет, під час перерв, тому вони є відмінним вибором. Однак, щоб зберегти всю форму тіла вам знадобляться різні види руху. Прикладом цього є цей великий інфографіці показані основні 6 рухів беруть участь майже всі м'язи вашого тіла.

Інфографіки взяті з популярної засудженого кондиціонер книзі, яка також міститься багато корисної інформації, що описує правильну форму вправи, варіації, щотижневі процедури, правильне прогресії і взагалі всі речі, необхідні, щоб отримати придатний з художньої гімнастики.

Ну і всі вправи є абсолютно безшумний - може бути, крім турніка скрип або ваші власні рохкання. :-)

+459
Zecheng Gan 24 вер. 2013 р., 20:08:52

Нещодавно Я експериментував з низько вуглеводної, скорочення калорій і голодування. Я думаю, що я все зіпсувала за останні два тижні і втратили більшу частину м'язової маси я набрав.

Я новачок, почала займатися підрахунком калорій, перегородки макроелементів, посаду і підняття тягарів (при стартовій сили) в жовтні 2013 року. Я отримала масу і втратив з-за мого помилкового схеми дієти. Я зазвичай в запій на кілька днів, потім швидко протягом 40 годин після того щоб тримати вгору з моїм запої. Нещодавно я дізналася, що моя боязнь вуглеводів, а допомагає мені втратити жир тіла протягом кількох днів, в кінцевому результаті привели мене до спадну спіраль кайфу днів після поневірянь.

Щоб вирізати речі коротше кажучи, мій останній запій і швидко після цього епізоду у мене залишилося м'язової маси, що близько до того, що я мав, коли я був початківцем і жиру у мене зараз почав повертатися до рівнів я так боявся, щоб тримати його подалі від. Є в будь-якому випадку, я можу відновити свою м'язову масу? Моя сила ще не зменшилася, але моя м'язова маса зробив. Або це все занадто пізно для мене?

+416
RogerCapiche 27 лист. 2017 р., 14:26:30

Більшість з нас думають, що ми їмо здорову. Однак, без відстеження того, що ви є (і пити), це в основному здогадки. І, хоча немає ніякого способу , щоб визначити зменшити свій "невеличкий пивний живіт", ви можете кинути зайву вагу, споживаючи менше калорій, ніж витрачати. Але, щоб це зробити, потрібно спочатку знати, скільки калорій ви споживаєте на щоденній основі. Звернути особливу увагу на надлишок несуттєвих калорій (тобто алкоголь) і розміру порції.

Якщо ви читали інші пости на цьому сайті, ви побачите, що загальна тема-це, щоб зберегти журнал їжі протягом декількох тижнів. Роблячи це дасть вам більш точну картину вашого споживання калорій, а не гадати. Маючи трохи знань дозволяє вам, щоб зробити необхідні скорочення калорій, щоб вплинути на втрату ваги.

Нарешті, у всіх нас є деякі зловтіхи, що нам важко відмовитися. А не тотальна заборона, думати про урізання. Наприклад, вибрати один день на тиждень вживати алкоголь, або будь-які інші зловтіхи. В такому випадку, ваша дієта буде пляма на 85% часу.

+414
Petros Diveris 22 січ. 2012 р., 16:53:41

Я член місцевої тренажерний зал, який я відвідую три/чотири рази на тиждень, після того, як мій графік роботи закінчені. Останнім часом я прокидаюся рано-вранці, досить рано, що я подумую піти в спортзал вранці перед виходом на роботу.

Мій звичайної тренування досить стандартно, я роблю трохи кардіо в якості розминки, потім я піднімати тяжкості, а деякі вправи в кінці. За стандартної процедури я маю на увазі, я не з тих хлопців, які мають "масивні" тіла і "масивний" сила (я в формі і я можу досить ліфт і я задоволений цим).

Наприклад, де "крутий хлопець" міг підняти я не знаю... 40 кг, я міг підняти 28 кг.

У мене немає будь-якої фізичної проблеми, буквально я не приїду, бо я хочу тримати своє тіло у формі.

Я не знаю, як далеко я повинен йти на попередній сесії в тренажерному залі. Є все, що я повинен пам'ятати? Я можу слідувати більш або менш ту ж процедуру (зокрема, в плані інтенсивності) я зазвичай слід у вечірній час? Я повинен зробити більше? Я повинен робити менше?

+404
Monica Lees 7 квіт. 2014 р., 15:40:59

Переконайтеся, що вистачить жерти, ти дуже легкий для такої висоти, тонкі люди часто мають важкий час достатньо їжі, щоб додати вагу, але коли вони це зроблять, вони, як правило, щоб додати м'язової маси і сили.

+393
Joy Vazapully 10 вер. 2011 р., 13:04:05

Це надзвичайно складний крок ви отримали це увазі, і це залежить від того, наскільки ваша поточна фізична підготовленість та рівень міцності. Стійку прес повинен так багатьма факторами, такими як відмінний баланс, можливість постійного ваги тіла на різні групи м'язів (м'язова сила пропорційна) і багато фактор навички.

Перше питання, баланс, вам потрібно, щоб почати практикувати цей крок, крім стіни.

Як здатність постійного ваги вашого тіла і піднявши його вгору, який приходить на ваш актуальне питання, плеча і верхньої частини тіла сила має велике значення. Ви можете працювати на них, додаючи підтягування, плече Преси, і віджимання для тренування.

Майстерність!! потрібна практика, практика, практика.

Є відмінні ресурси в інтернеті, щоб зрозуміти суть, наприклад , як працювати на стійку пуш-ап , який дає вам крок за кроком, ідея і безліч відео на YouTube як відео з KinoYoga канал на YouTube.

+338
Abbbs 18 груд. 2019 р., 20:12:00

Якщо порівняти кількість калорій, яке можна спалити за годину тренування на калорій ви можете споживати в годину їжі, їжі Напевно перемагає. Адже це так просто "скасувати" втрата ваги переваги тренування. Навіть досить важко протягом півгодини, я, напевно, тільки спалити 300-400 калорій (таблиця розрахунку витрати калорій), але я можу піти додому і з'їсти всі ці калорії назад протягом декількох хвилин (наприклад, до .75 .5 склянки сухофруктів або 2 склянки апельсинового соку або 1-3 шматочка піци). А біг-це один з вищих калорій пальника!

Що сказав, певні види фізичних вправ, таких як силові тренування, збільшити ваш метаболізм так що ви спалюєте більше калорій, у той час як ви сиджу і нічого не роблю (докладніше в іншу відповідь). Для мене це великий плюс. Різко знижується споживання їжі, з іншого боку, зменшує швидкість метаболізму (детальніше-на наступних).

Люди зазвичай мають більше успіху, коли вони поєднувати дієту і вправи, щоб схуднути (Джерело). Мені подобається робити комбінацію обох, тому що якщо ви тільки змінити свій раціон, або тільки змінити свій режим тренування, ви повинні піти дійсно хардкор, щоб отримати результати. Якщо ви, та ви можете піти трохи легше на кожному, що робить її більш досяжною.

+323
Holloway Al 27 черв. 2012 р., 02:16:52

Я б порадив вам зупинити вашу увагу на загальну суму та подивитися на споживання білка, щодо вашого прийому інших макро поживних речовин (жирів і вуглеводів). Коли ви не хвилює, скільки ви можете з'їсти за день, може бути, варто відзначити, що жир має більше калорій на грам (9), ніж протеїн (4) або вуглеводів (4), так зворушливо калорій з вуглеводів, жирів буде сприяти зниженню кількості макро поживних речовин, які ви повинні фізично споживати у кількості грам. Ви не хочете, щоб скоротити ваші споживання вуглеводів багато, особливо ваші попередні тренування вуглеводи необхідні, щоб отримати максимальну віддачу від ваших тренувань, але може бути хорошим способом, щоб кришити грам макро поживних речовин, які ви споживаєте протягом дня:

  • 30% вуглеводів (близько 20% калорій)
  • 30% жиру (близько 50% калорій)
  • 40% білка (близько 30% калорій)

Якщо ви більш низьким вмістом жиру людини, альтернативою може бути:

  • 50% вуглеводів (близько 40% калорій)
  • 15% жиру (близько 30% калорій)
  • 35% білка ( близько 30% калорій)

Не змушуйте годувати або морити себе голодом, просто намагаюся прислухатися до свого організму і переконайтеся, що ви отримуєте від 25% до 35% ваших калорій з білка. Якщо ви хочете, ви можете грати з, жирів і вуглеводів частина ваших калорій, але не всі 'знежирений' і всі 'низкоуглеводная', наведені вище приклади є, мабуть, найбільш екстремальний, ви повинні піти на жиру/вуглеводів баланс. Перше-це, ймовірно, краще всього, якщо ви турбуєтеся, що ви не можете бути в змозі з'їсти достатньо, враховуючи, що вам знадобиться значно менше грам макро-поживні речовини для тієї ж калорійності харчування.

+298
Martha Johnson 20 квіт. 2017 р., 22:16:17

Сидячи в Інтернеті я знайшов наступне зображення:

whey proteins

Здається, що багато з них мають у них важких металів.

Питання:

  • Які наслідки, якщо такі є, обсягів споживання за роки ці добавки? (нижче рекомендованої дози виробника, звичайно)
  • Хто-небудь досвідчений чи має якісь дослідження, які передбачають безпосереднє відношення до хвороб за використанням харчових добавок?

Це трохи важко знайти (і окреме) хорошу літературу від залякування в Інтернеті. Якщо ви, хлопці, могли б допомогти, щоб, нарешті, розібратися з цим питанням.

+289
Shahzad Ali12 24 трав. 2010 р., 02:16:50

Два головних рад (зауважте, що я звик працювати у Веллінгтоні, Нова Зеландія, який славиться як своїх пагорбів і вітру).

По-перше, проблема-це в основному пагорбі, ви можете не ставитися до цього саме так. Методів, як маленькі, швидкі кроки для збереження імпульсу є найбільш корисними.

По-друге, при досить сильному вітрі можна підтягувати людей. Виточки ззаду хтось попереду, і нехай вони лавірують на собі це.

Ні, я не думаю, що пачка допомогла б. Пакети про воду.

В бік, я відразу робив зустрічний вітер трик у гонці. Це був 10км три і я дуже багато бек-оф-пакувальник. Я був tussling з одним хлопцем, з свинець поміняли. Це було в Веллінгтоні і дуже вітряно в той день, тому я здався і просто скупчилися за ним, поки ми обігнули останній мис. Тоді я просто витягнув повз нього і перетнути лінію навпаки.

+280
Dylane Harrison 7 жовт. 2013 р., 10:02:29

Це може бути, що ви потребуєте додаткової мобілізації... але після цього я втратив багато сил. Все, що тримало мій розв'язок на місці зняли, але м'язи посуду не знайомі з моєю звичайної навантаження.

Інша справа - потрібно будувати як антагоніст групи м'язів. Наприклад, сильна груди, і слабкі трапецієвидні руху ваші плечі повинні передню, і може призвести до болю в спині. Тому люди використовують повні плани тренувань, працює з особистим тренером, або багато читати. Особисто я в останній групі - Я люблю знати, як це працює. Неважливо, що це.

До речі: прошу медичної консультації це не по темі тут.

+243
Omortis 24 черв. 2013 р., 19:34:35

Це дійсно по-справжньому складне завдання. При підрахунку вуглеводів для вашої дієти він допомагає (трохи), щоб знати, що ваш організм не може переробляти харчові волокна. Це означає, що ви можете відняти грамів волокна із загальної грамів вуглеводів. Ви не можете зробити це для будь-якого іншого елемента на етикетці харчування. Це число є істинним вуглеводів для їжі.

Примітка: ваш салат/капуста має дуже низьку калорійність і, як правило, працює 1 р волокон/100 г продукту, 1 м чистих вуглеводів. Це хороший наповнювач.

Ви збираєтеся отримати кращі результати в темно-зелених овочах. Доброю новиною є те ви також отримаєте набір вітамінів і мінералів, ваше тіло потребує в цих овочах. На жаль, ви не знайдете нічого з неймовірною 9г волокна, які не мають рівнозначне кількість інших вуглеводів. Те, що ви можете зробити, поки ви різання вуглеводів є використання волокна добавки. Мені вдалося знайти деякі, що дай мені клітковина 4г/порція з чистою 2г вуглеводів. Що може допомогти багато.

+218
San Lwin Maung 13 лист. 2014 р., 00:45:40

Я живу в Північній Каліфорнії, і є купа лісових пожеж тут, прямо зараз. Небо трохи туманно, і я можу відчувати запах диму в повітрі.

Я повинен уникнути в таку погоду?

+217
r4czek 7 лют. 2018 р., 01:41:32

Ви шукаєте тут дві відповіді:

  1. Чи буде у вас проблеми з плечем, якщо ви продовжите виконувати 100 віджимань кожен день? Відповідь це залежить. Якщо ви робите 100 віджимань кожен день, і у вас не було жодних проблем плеча, то ви, ймовірно, не буде мати проблеми з плечем у короткостроковій перспективі. Однак, ви могли б хотіти розглянути двк тягнеться і деякі вправи для спини, щоб запобігти потенційний плеча проблеми в довгостроковій перспективі. Це загальна проблема в довгостроковій перспективі, називається плечем наброс з-за м'язового дисбалансу (від віджимання - зміцнення передньої - груди і плечі, але не зміцнення м'язів спини - значить додати підтягування і рядків , коли ви робите віджимання з цього моменту).

  2. Будете робити 100 віджимань кожен день допоможе вам отримати м'язи грудей? Відповідь на це питання знаходиться також в залежності від ваших цілей. Якщо ваша мета-продовжувати поліпшення м'язової витривалості, то ви повинні продовжувати збільшувати навантаження, робити більше повторень (тобто бігунам на довгі дистанції). Однак, якщо ваша мета збільшити розмір м'язів, ви повинні слідувати прогресивний принцип перевантаження за рахунок збільшення навантаження на м'язи грудей, вибираючи гантелі/вправи, які можна виконувати тільки по 8-15 повторень повноцінний відпочинок (через день). Це можна зробити з варіаціями (зниження віджимання, plyo віджимання або плескати віджимання або обтяжені віджимання).

Ваші м'язи поки звикають до певної навантаженні і схемою руху через деякий час (4-6 тижнів) на основі принципу нервово-м'язової адаптацією. Таким чином, ви повинні продовжувати, щоб кинути виклик ваші м'язи якщо ваша мета-підвищення м'язової витривалості або збільшення розміру м'язів. І звичайно, правильне харчування є життєво важливим для будь-якої мети.

Сподіваюся, ця відповідь допоможе!

+209
ExplorerOfMyst 8 трав. 2010 р., 12:32:22

Проста відповідь: немає

Це безперечно добре, щоб отримати свої протеїни для відновлення і нарощування м'язів/статури (який, безумовно, робить його легше для більш ліфт). Однак, це не потрібно розвивати сили, тому що сила нейронних. Майте на увазі, ви будете в кінцевому підсумку вдарив плато, але вам не доведеться турбуватися про це зараз.

Потенціал людського тіла є дивним. Ви не можете зробити 10 віджимань? Зробити 5 протягом дня (змащувати ПАЗ), коли у вас перерву або ви збираєтеся увійти в кімнату у вашому будинку. Отримати перевірку на ваше харчування (що це звучить, як ви робите через дефіцит калорій, але постарайтеся, щоб отримати гарне поєднання жирів/вуглеводів/протеїнів так само). Піти на прогулянку, натисніть на павутинці у вашій місцевій майданчик, легкість у неї. Або ще краще, приєднатися до ваш місцевий тренажерний зал і тягати залізо. Головне, не загрузнути в дослідженнях, рухатися!

+191
rGiskard 21 квіт. 2010 р., 13:24:57

Довга коротка історія.

Я тренувався протягом 4 місяців (Біг 20 хвилин в день і гантелі піднімати, і те 5-7 разів на тиждень) і я схудла на 6 кг (~13lb); я був дуже гордий результатом (в основному тому, що я не очікував, що багато ваги для цієї легкої тренування), але після перевірки мого ІМТ я досі прямо на кордоні з надмірною вагою (ІМТ 24.9) і ще 6кг вище мого ідеального ваги.

Тому мої запитання, для того, щоб досягти мого ідеального ваги:

  • Я роблю потрібну кількість вправ, але мені потрібно більше часу?.
  • Мені потрібно більше тренуватися?
  • Мої тренування правильно чи ні те, що мені потрібно змінити?

Деталі.

Відпрацювання.

Починаючи чотири місяці тому:

  • Працює будні: 20 хвилин щодня; спочатку було 4 дні в тиждень (тому що я вибіг з дихання досить легко), але зараз я роблю 5-7 днів в тиждень і я починаю відчувати, що 20 хвилин не досить довго, навіть іноді (особливо якщо в попередній день я не втекла) я навіть не парилася.
  • Біг годин не регулярно: коли я йду, щоб запустити я йду в різний час, але в 6 вечора до 9 вечора діапазону.
  • Після запуску, я піднімаю гантелі, 200 завитки молотка і 200 поверх натисніть на змінний серія 25.
Спосіб життя.

За останні 20 років:

  • Я сиджу майже весь день: на роботі, в машині, вдома.
  • Переплуталися спить будні: 5-6год з понеділка по п'ятницю, і з 9-10ч в суботу і неділю.
  • У мене було щоденне споживання алкоголю, між 1-2 пива в день (я зменшив її до 1-2 банки пива в тиждень, коли я почала займатися спортом).
  • Я не приймати які-небудь піклуватися про Їжа, я їв, навіть не дотримуючись графіка за мій вечеря, але за останні 2 роки я скоротила вживання м'яса. перемикаючи його в бобових; я до сих пір іноді їм м'ясо, в основному курка.
Вага і висота.

Я зменшив свою вагу в 6кг (~13lb) від 77 кг до 71кг, я завжди беру вимірювань з легкої одягу і без взуття. Мій зріст 169см мій ІМТ право на обмеження надмірної ваги.

Я не контролював свою вагу до останнього 6 тижнів, так що я не знаю, якими темпами він падав, але за останні тижні він знижувався з 74 кг до 71кг поступово, після досягнення позначки 71кг я з усіх сил намагаюся зробити його подальше падіння.

Я знаю, що ІМТ не враховує співвідношення м'язів/жиру і мені сказали, що жир легше м'язів Тан, але я сильно сумніваюся, що більша частина ваги мені стало м'язи.

Мій ідеальний вагу, здається, на 65кг Марк, але це не виглядає, як моє тіло хоче , щоб вдарити, що Марк, так що я цікаво, якщо це "ідеальний вагу" ідеально підходить на всіх, або, може бути, мені просто потрібно змінити своє звичайних фізичних вправ або я, можливо, буде потрібно більше часу для досягнення мети. Я не дивлюся на упаковку і не дивлячись на підтягнуте тіло, я просто хочу, щоб втратити певний вагу.

+178
eshomono 20 серп. 2019 р., 05:07:15

Кроссфіт-це гарне місце для початку. http://www.crossfit.com/

Я пішла у коробці і зробили вправи з тренажерами, але якщо ви знаєте, як робити рухи вже є (А якщо немає, у них є покрокова інструкція, відео), вам не доведеться йти в поле, якщо вам не подобається хтось кричить на вас, щоб тримати вас мотивованим. Тренування змінюються кожен день, що означає, що ви ніколи не будете нудьгувати. Крім того, вони є великий прихильник палео дієти.

+156
zhenlingcn 12 лист. 2012 р., 13:24:56

Я недавно почав працювати тренажерний зал і йшли сутички 3-4 рази в тиждень, в основному з упором на кардіо.

Я намагаюся харчуватися здоровою їжею, і я дуже вибагливий у їжі, тому у мене зазвичай бутерброди з куркою або шинкою на обід, а потім картоплю в мундирі для чаю.

Я їм картоплю в мундирі кожен день з невеликою кількістю сиру, а мені не подобається будь-якою іншою начинкою. Іноді у мене теж куряча грудка з них.

Б їла їх кожен день, зробити його більш нездоровим, ніж здоровим? Я намагаюся схуднути, так що це допоможе?

Картопля в лушпинні-це єдина їжа, яку я можу думати, що мені подобається, який насправді "здоровий".

Я розумію, я повинен мати збалансований раціон харчування, але так як я дуже вибагливий у їжі, його важко є, без всього їдять нездорову їжу.

Вдячний за будь-які поради :).

+123
Sasidhar Vanga 21 бер. 2016 р., 06:35:01

Ви здивуєтеся, наскільки продуктивніше і енергійніше ви себе почуваєте після запуску сила і кардіо тренування. Як ви тільки починаєте, розвиваються консистенція набагато важливіше , ніж які вправи ви робите.

Дисципліна-це все.

Визначається як: контроль отриманих дотримання слухняності або порядок: впорядковане або встановленого поведінки або модель поведінки: самоконтроль.

Станом здоров'я не є тимчасовою, до неї з настроєм ви змінюєтеся на протязі всього життя. Я б рекомендував починати робити наступне:


  • Щотижня, почати записувати 3 дні (скажімо, понеділок, середа і П'ятниця) Ви йдете на тренування.
  • Не йти додому після роботи на тренування день. Ти ніколи не потрапиш назад. Принесіть свій спортзал з тобою.
  • Ви будете працювати в дні, які ви дійсно не відчуваєте, як він – це нормально. Все одно йди, переодягайся і якщо через 15 хвилин ви як і раніше не хочеться займатися спортом – залиште.

Потрібна допомога в розробці плану тренування? Це легка частина. Google в один або найняти тренера, щоб допомогти вам.

Очевидно, що дієта грає важливу роль, але жодного ефекту від дисципліни розробляється свій первинний фокус допоможе безпосередньо з зміни раціону харчування.


Підсумок:

Існує величезна кількість досліджень, що зв'язують вправи для збільшення енергії і продуктивності.

Дисципліни було показано, щоб бути найбільш важливим аспектом звички в області розвитку і, отже, повинні бути розроблені вперше.

+56
leprechaun 18 вер. 2011 р., 05:40:48

Найпростіший відповідь на ваше питання-так. Це допоможе поліпшити ваше здоров'я, якщо ви насправді використовувати його за призначенням.

Довгий відповідь-це, звичайно, трохи складніше.

Я сам зробив більше, ніж п'ять років тому, спочатку просто для задоволення, але деякі приємно дивують наслідки, а саме: - Ходив навколо і розмовляв з людьми більше. Так як я був вже стояв, і не треба було встати і ходити", я просто завжди більш схильний зробити кілька кроків, щоб поговорити з колегами (так просто, як здається, це велика справа, коли це фізична звичку мінятися від тривалого сидіння). - Втрата ваги від несподіваних місцях, як ручки закоханості (я не натякаю прямим наслідком втрату, але дійсно допоміг). - Абсолютно змінив моє фізичне звички до кращого, віртуальних просто вже не сидить. Я за час сидіння за 5-6 годин до менш ніж 2 ( в основному зустрічі і grouo роботі сесій).

Повернемося до того, що це комплекс. Стіл це просто ще один інструмент. Як ви використовуєте це ключ до її переваг.

Це інструмент, щоб допомогти видалити вас від тривалої сидячої звичка, яка фізично шкодить вашому довгострокового здоров'ю. Таким чином, ви повинні переконатися, що перехід працює для вас, і зобов'язуються не використовувати її, знаходячи способи, щоб зробити його природним і зручним. Наприклад, є набір зручне взуття змінювати і використовувати з ним. Є підставка для ніг, щоб допомогти вам отримати одне коліно і переміщення ваги з боку в бік.

Пам'ятайте, це не стільки те, що вам потрібно стояти весь час, це уникнути тривалого сидіння.

Ось пара статей, ви могли б знайти корисним.

Вона - сидить смертельну діяльність

Низ - сидячий спосіб життя і здоров'я: сидяча поведінка більше, ніж просто фізична активність?

+22
alexmansv 7 бер. 2012 р., 21:44:01

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil