Добавки для мене

Мені 51 рік, 6', 205 фунтів і тренуватися 4-5 днів в тиждень (програма 5/3/1). Я в даний час: мульти (ДЖИЭНСИ для людей похилого віку), D3, кальцій/Magnisum/цинк і риб'ячий жир і волокна. Я теж спробую зробити приблизно 130-150 грам білка в день. Я відчуваю себе добре, гарне відновлення, але хочу побачити, якщо є які-небудь зміни я можу зробити, щоб поліпшити загальну витривалість/сила.

+631
jarno 2 січ. 2015 р., 21:48:48
30 відповідей

Поперековій Варіантів Розтяжки:

  • Стоячи - ось відео з основної постійної поперекової стрейч. Опис ви дали одній нозі 10" за інший, здається занадто вузьким.

  • На колінах - ось 1/2 коліна положення поперекової , який вражає важливі моменти позиціонування стегна, таза, хребта і рук.

  • Лежачи на спині - з основними поперекової стрейч лежачи на спині ви тягніть одне коліно до грудей, а інший стегна повинні легко торкатися підлоги. Якщо це занадто легко, ви можете перейти на цій ділянці, дозволяючи ваші стегна падіння з краю ліжка або рогожа тренування (Томас випробування установки).

+992
Stephanie Knizkov 03 февр. '09 в 4:24

Існує цілий ряд змінних, пов'язаних з цим питанням, але ковдру відповідь так може вистачить у поєднанні з активної втрати ваги звички, коли з мата'.

Очевидно, в спробі схуднути, будьте уважні до їжі, яку ви приймаєте (мінімальний зерна і напівфабрикатів, багато овочів) і пити багато води.

З йогою, це буде залежати від стилю, як того, він допоможе вам з втратою ваги. Інь йога-це безліч розтягування, довго тримається, та для відпочинку - не допомагає схуднути. Гаряча йога, як Мокша/Модо або Бікрам-йога допоможе у втраті ваги, так як спека змушує вас потіти більше, ніж ви б нетопленном класі, підвищує частоту серцевих скорочень, підвищує обмін речовин, позбавляє організм від токсинів. Це допомагає пролити небажані кілограми.

Якщо на гарячий номер не ваш стиль, будь-віньяса стиль класу допоможе у втраті ваги, так як це кардіо позайматися, отримує серцево-судинної системи, і допомагає в отриманні/ тонізуючи м'язи.

+991
Echarles 18 черв. 2012 р., 12:09:13
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Але я чув, як люди кажуть, що ви навіть не повинні працювати, щоб отримати м'язи якщо ти на стероїдах. Чи є правда в цьому?

Стероїди не змінити основну парадигму тренування м'язів. Соку собі, щоб збільшити ваші гормони (ефективно) дозволить вам перевозити більше м'язів, ніж ваше тіло дозволило б інакше. Ви будете відновлюватися швидше, а також може піддати ваш організм більше навантаження дозволяє збільшити супер компенсації.

Але для цього потрібно тренуватися, і найважчий користувачі стероїдів з масивними м'язами витрачати багато часу в тренажерному залі.

Крім підвищення кваліфікації на іншу перевагою є те, що за ваше одужання набагато краще, ви можете бути більш недбалий з вашою програмою, ніж спортсмен. Ходьба на вістрі ножа перетренованості стає ширше, тому що ви можете перевищити свій генетичний потенціал.

Який є всім добре і хороший, за винятком дрібних проблем, пов'язаних з вашим яєчка дрібнішають, облисіння, надлишок естрогену, незаконне вживання наркотиків, ін'єкції, і знаючи, що тільки так можна зберегти більше м'язів, ніж ваш генетичний потенціал на подальше використання стероїдів.

Це також дорого, змінює настрій, і я був би вражений, якби ви могли знайти одного лікаря, який сказав би вам нічого, крім неймовірно короткозорий. Ви будете мати ваше тіло протягом десятиліть: не розглядати це як експеримент дитини з хімії.

+973
CommonerG 23 лип. 2010 р., 16:19:41

Ну, все, що я можу порадити у вашому випадку-дивитися в групах. Ось посилання на сайт Т нації. Я сподіваюся, що це може допомогти вам.

https://www.t-nation.com/training/bands-for-size-and-strength

+898
WinEunuchs2Unix 9 січ. 2011 р., 11:40:58

Я буду 28-річний чоловік і господар гирі 16кг, які я використовую на деякий час тепер. Я знаходжу ця вага буде добре для більшості дворучний вправи, але коли я намагаюся робити вправи, з одного боку, як 'друк' я знаходжу, що він почуває себе занадто важким, і я не впевнений, робити вправи.

Моє питання я повинен купити запальничку дзвони (або дзвоника) або я повинна просто підштовхнути себе трохи, щоб впоратися з ним не так?

Також, якщо я перейду на легкі дзвін є правило, наскільки менше мені потрібно йти, грунтуючись на добре з 16кг?

+880
baudo2048 18 жовт. 2018 р., 13:37:17

Загальне правило про підвищеному потовиділенні, що якщо вона видна і накопичення, це не робить свою роботу. Мета потовиділення, щоб охолодити вас при випаровуванні. В ідеалі, піт випаровується так швидко, як Він проводиться, і ви навіть не помітите його. Коли у вас багато поту, коли він потокового вниз ваше обличчя і замочування одягу, ви, в основному, перевищують здатність потовиділення, щоб охолодити вас. У цей момент, витираючи вручну від поту, ви видалите тепло-носити воду на своїй шкірі, по суті, виконують роботу, що випаровування повинні були робити для вас.

Так, коротше, це не контрпродуктивно, так як дії утираючи піт, не перешкоджає, щоб зробити ваші тренування.

+859
Quanlong 15 серп. 2015 р., 14:11:43

Намагаючись знайти витоки, переваги і недоліки цього:

10 комплектів, починаючи з 10 повторень в першому сеті знижується до 1 повторення в останньому сеті, 30 сек відпочинку між підходами.

Я правда десь чув це віджимання я нещодавно бачив когось стежити за його вагою і, в тому числі присідання.

Будь-яка ідея, звідки це взялося? Як він впливає на м'язи сила проти, вважаючи, 10-20 повторень або майже свій максимум повторень у вправі?

+826
user3094279 30 черв. 2010 р., 07:47:40

Я порвав ACL для підготовки до ММА турнір. Обсяг ACL для реконструкції, використовуючи трупа і артроскопічної хірургії, щоб очистити відкладення кальцію з моєї колінної чашечки( док сказав 9 місяців, перш ніж я міг би зробити будь-ріжучі руху і т. д.)
Я зробив інтенсивної реабілітації і розтягування протягом трьох місяців, поступово пішов на жим ногами високій ніжці розміщення і все більш важкі вантажі.
Потім я почав стрибки Box на низькій коробці близько 20 дюймів у багато разів менше для бічних стрибків.
Я стрибнув на мотузку і зробив багато випадів.
Я теж кинув розширення ніг як поставити неприродною напруженості на ACL і надколінка сухожилля.



До квітня 2011 року ( Серпень хірургії) я бігав два 2 і 1,5 милі в день. Я продовжував базових пт руху , жим ногами і випади, потім у січні цього року я зробив свій перший тязі протягом 2 років.
Я теж став зважені присідання тому. Моє коліно відчуває себе краще, ніж коли-небудь, я зробив це вчора посадці дивним, на високому вікні, роблячи сидять вікно стрибки, але я в порядку, просто трохи рідини на його на наступний день.
Тому моє лікування було в основному божевільна кількість пт руху завжди через еспандером, скакалкою, присідання з використанням ваги тіла, біг і випади повернула мене з мертвих. Тепер я навпочіпки 500 і 520 тяги. Я тільки коробку присідати зараз, тому що це безпечніше і зміцнює задній ланцюга і верхній квадроцикли/ хіп-fleckers, які набагато важливіше, чим менше квад розвитку. Я взагалі санки тягне посилювати квадрациклів і випади/ зворотні випади. Крок UPS з помірним вагою також допомагає надзвичайно.

Єдина причина, чому я досі бюст моя дупа, тому що я закінчую магістра в галузі спортивної науки і відкриваю свою спортивну підготовку об'єкта/ потужність підйомного клубу, оскільки їх немає в моєму місті. Я визнаю свою сквоті був один раз 800 фунтів, і мій мертвий був колись близько 750. Мене не хвилює, якщо я коли-небудь ліфт, але для того, щоб навчати інших, треба хоча б покращити моє ліфти. Я поставив 20 фунтів на моїй покійних і присідання після переходу до поєднаної системі березні цього року. Я планую повернутися до 800 DL і кв. Але якщо я не зробити його великим.

+782
MTaylor 30 вер. 2018 р., 03:15:32

Хоча ми знаємо, що не мішень, на якій вага приходить, якщо хтось заробив 20 фунтів жиру і втратив 20 кілограмів жиру без збільшення м'язової маси або втрати, вони виглядають так само, як раніше? Це може піти на живіт, але з попки?

+735
kinodlymeny 9 лист. 2014 р., 02:10:27

По-перше, я дам вам приклад хорошої програми: http://www.startbodyweight.com/p/start-bodyweight-basic-routine.html

Що робить ця програма краще, ніж у тебе?

  1. Прогресії. Ваша програма не визначає, як ви будете прогресувати на тренуваннях. Рутина, яку я надав вам говорить повільно додають повторень, поки ви не можете зробити 3х8, потім переходите до наступної вправи в прогресії.
  2. М'язовий баланс. Програма не містить вертикальний поштовх руху (плечі) і не має горизонтального руху тяги. Програма, приведена вище є більш збалансованим з додаванням прогресії віджимання стійку і горизонтальне поспіль.

Мені подобається ваша програма з-за своєї простоти. Ви, ймовірно, не потребують будь-яких різноманітних рухів, але ви, безумовно, потрібна чітка концепція розвитку.

+711
Wholeo 12 лип. 2010 р., 08:12:54

Крім загальної фізичної підготовки, яка допомагає в якійсь мірі це дійсно вид спорту і особливостями цього виду спорту. Звичайно кардіо є одним з видів зусилля відрізняються від зусиль, необхідних в інших видах спорту. Тут також йде різниця між аеробним та анаеробним зусиль.

Пов'язані з ви прикладі з управлінням бразильського джиу-джитсу: Біг-це циклічний вид спорту і фітнесу, ви отримуєте від це не подобається в бойових мистецтвах, якщо ви не змінюючи ритм, як вставити спринти на біговій сесії.

Вражаюче конкретних мистецтв зусиль не є циклічним, так як ви вже лопається вибухонебезпечності на теракти і тоді більш спокійно інтервалів. Це робиться аеробні.

Грэпплинг мистецтв також не циклічний, як у вас періоди зусилля в сполученні з періодами відпочинку. Тут зусилля відрізняється від вражаючих мистецтв, оскільки ви не будете мати ті ж вибухові сутички, і ви, можливо, впорається з анаеробних вправах, наприклад, у період постійного стиснення, хоча намагаюся не душити якомога щільніше.

+681
Maya Hoang 6 трав. 2017 р., 03:53:02

На мій погляд, цей план не є ефективним, і тому ви повинні змінити його. Є декілька причин для цього:

  • Ваша програма повинна бути прогресивною, а не статичний. Є кілька способів досягти прогресу від однієї вправи до іншого:

    • Збільшення ваги за комплект

    • Збільшення повторень в сеті (або додавання комплекту)

    • Скоротити час відпочинку між сетами

    Кожен набирає-масова програма там прогресивні для розуму; Якщо ви виконаєте ті ж вправи з тими ж номерами знову і знову, ваш організм звикає, вправи будуть легкими і в результаті ви не зможете пошкодити м'язи, що означає, що тренування буде марні.

  • Більшість задає занадто багато повторень. Загальне правило таке, що для отримання м'язової маси, особливо в одному-об'єднати вправи, ви повинні прагнути до 8-12 повторень у сеті. Як я вже говорив, це загальне правило і не повинно бути сліпо, але на мій погляд ваше кількість повторень занадто високо в більшості вправ.

  • Цей план ставить акцент на неправильних м'язів. Приємно і наочно-дієве працювати на твоїх руках багато, але це погано в довгостроковій перспективі. Я в даний час стикається з серйозним дефіцитом в ногах сили, щоб з-за незбалансованих планів в минулому. При ранжируванні найбільш часто підготовлених груп м'язів в порядок "як важливо повинно бути у вашому плані", руки в кінці кінців після ноги, нижня частина спини, верхня частина спини, груди і плечі, може бути, рядний з телятами і прямий черевної м'язи.

  • Після попередньої причини, ви повинні проконсультуватися з лікарем про те, як почати додавати підйомників, які тиснуть на хребет у ваші регулярні тренування, оскільки вони мають життєво важливе значення для загальної міцності. Рано чи пізно ви будете готові додати присідання, станова тяга і т. д. До вашого плану (я пропоную рано).

Осторонь записки, як ваша мета полягає в отриманні м'язової маси, пам'ятайте, що харчування має вирішальне значення, і практично ніякої вигоди не буде з поганим харчуванням. Удачі!

+656
bensecman 19 черв. 2014 р., 19:45:10

Як можна отримати більше, будинки без ваг, таких як жим лежачи, гантелі або що-небудь ще. У мене немає залозки вага вдома, але у мене тренування кожен день, наприклад, віджимання, присідання і провали, але не бачу ніяких результатів. Я не знаю в чому проблема. Я просто хочу, щоб деякі пропозиції про те, як отримати більше і сильніше у себе вдома. Будь-який один є ідеї?

+592
danang putra 8 вер. 2012 р., 14:00:29

Я б почала з того, що він може (швидше за все) будуть тільки 2 з 3 змінних одночасно. Якщо це дешево і здорові, вона не може бути природною (протеїн наприклад). Якщо це здоровий і природний, це, швидше за все, не буде найдешевшим і якщо його як дешеві, так і природного, вона не може бути здоровою.

Це, як кажуть, я б сказав, що саме природне здорове буде рослинного білка. Різні види бобових, горіхи, насіння і овочі наприклад. Це може коштувати трохи більше, хоча.

Самий природний і дешевий є, ймовірно, збирається бути тваринного походження білка, такі як яйця, сир і м'ясо. Це може бути не так здоровий, як рослинні білки, якщо ви споживаєте навантажень.

+588
Celia Fajardo 5 лют. 2018 р., 10:12:17

Є деякі докази того, що використання фітболу, як офісне крісло може принести більше шкоди, ніж користі (джерело: "пабмед"). У цьому дослідженні було встановлено, що більш високий рівень активації низьких м'язів спини на гімнастичному м'ячі, ніж на офісному кріслі. Це не схоже на таку погану річ, але на думку авторів:

Здається..., що низький рівень активації може призвести до активізації розвитку м'язової втоми. Вища активація м'язи також може викликати вищі сили на хребет і, як наслідок, підвищену втрату рідини з міжхребцевих дисків.

Відповідно дослідження показало, що сісти на фітбол замість стільця була пов'язана з хребта усадки.

З поперекової бере початок від поперекових хребців, це може компенсувати додаткове навантаження на нижній частині спини. Моя порада буде шухер вправу з м'ячем і перейти на офісний стілець, розроблений ергономічний фахівців, але якщо ви хочете продовжувати використовувати м'яч, ця стаття пропонує деякі гідні поради, такі як:

  • Розвивати хороші сидячи на звичайному стільці, перш ніж перейти до вправа з м'ячем. Якщо у вас погана постава, сидячи на здійснення м'яч може просто зробити його гірше.
  • Почніть з 15-20 хвилин в день на вправи м'яч, і працювати ваш шлях вгору. Не проштовхнути дискомфорту сидіти на ньому, це ваша репліка, щоб вийти.
  • Зробити зміцнення і вправи стабільність на стороні.
+581
RebizNik 31 січ. 2014 р., 18:03:48

Саме які продукти ви повинні зосередитися на буде повністю залежати від ваших минулих дієти, ваше поточне стан здоров'я, і ваших цілей. Однак є кілька основ, які кожен може впровадити на краще життя майже відразу.

  • Позбутися штучних завгодно: сюди відносяться штучні підсолоджувачі, зайво оброблені фоторедакторами знімки обіди, chemicalized "побічні продукти", як консерви, сир і спам, і т. д. Просте правило полягає в тому, щоб забрати товар, і спробувати з'ясувати, що всі рослини і тварини, які пішли на її виготовлення. Якщо ви не можете визначити його в якості однієї з цих речей (соди), або не може дістати відповіді за 10 секунд (обіди і таємниця м'ясо), ви, ймовірно, не повинні їсти його.

  • Звикнути до думки, працювати для іншої частини вашого життя: сидять-це один з кращих способів, щоб знизити тривалість життя. Помиритися і прийти у захват від думки, що ви збираєтеся робити щось фізичне і весело, поки не 90 років. Це може бути підняття невеликих вантажів. Це може бути біг. Це дійсно не має значення, як довго, як ви знайдете це весело і це отримує вас активна і рухлива.

  • Приз ваш сон: надто поширена в західному світі дотримуватися прислів'я, - ви можете спати, коли ти мертвий'. Сувора правда полягає в тому, що якщо ви не спите, ви будете досить скоро помер. Завжди забезпечити собі достатній час для сну, і не намагайтеся переконати себе, що 6 або 7 годин буде достатньо, якщо ви, природно, прокинувшись до 9 години по вихідних. Створити картину сну і прокидатися природним чином протягом однієї години вашої сигналізації, як правило, йдуть.

Наскільки кому можна довіряти, чесно кажучи якусь відповідь хтось дає на це питання буде миттєво бути виконані з жорсткою критикою якщо навколишнє середовище є правильним. Якщо ви кажете, уряд, люди можуть (справедливо) вказують на Нерідко сумнівні зв'язки між FDA і компанії, які він регулює. Якщо ви кажете комусь, як Уестон ціна фонд (провідний адвокат для лікувального харчування), люди (абсолютно справедливо) відзначають, що В. П. є інформаційно-пропагандистська група та визначається її основний статут. І я навряд чи потрібно згадувати проблеми з довіряючи корпорацій і їхніх спин-оффы.

Єдине місце, я виявив, що майже всі розумні люди погодяться, надійний Кокранівського співробітництва. Вони-це міжнародна некомерційна організація, яка має статут орієнтовані на надання кращих в доказових медичних досліджень. Вони є громадська благодійна організація, створена за законодавством Сполученого Королівства, їх фінансування відкрито для всіх, щоб бачити, і він передає збору думки майже всі, кого я зустрів.

Наскільки кому можна довіряти у вашому житті, я настійно рекомендую вам налагодити робочі стосунки з людьми, які займаються харчування і фітнес кожен день - особисті тренери, дієтологи і т. д. Я особисто пішла в 6 різних залах і досить нахабно взяли інтерв'ю у тренерів і дієтологів для того щоб зондувати їх поточні і продовжувала вчитися, перш ніж зупинитися на тренажерний зал мені подобається. Нікому з людей я 'інтерв'ю' коли-небудь розсердився на мене, тому що я платив членські внески клубу на той момент - це ваше право як член/клієнт, щоб знати, хто ви працюєте! Виграш полягає в тому, що, як роки йдуть про ваші зміни тіла, і наші знання про зміни людського тіла, ви будете мати ресурси, які ви знаєте, ви можете розраховувати на, щоб сказати вам правду в їх професійні думки.

+552
Gabriel Wamunyu 10 вер. 2017 р., 02:31:06

Розминка виконується перед виступом або практика. Спортсмени, співаки, актори та інші розминаються перед підкреслюючи свої м'язи.Розминка зазвичай складається з поступове збільшення інтенсивності фізичної активності.Тому розминка завжди проводиться перед позайматися. З іншого боку розтягування є однією з форм фізичних вправ, в якому певну м'яз або сухожилля (або групи м'язів) навмисно зігнуті або витягнуті в цілях поліпшення відчув пружність м'язів і домогтися комфортного м'язового тонусу. Дослідження показують, що розтяжка м'язів ви збираєтеся тренувати може призвести до значної втрати сил під час підйомів. Іншими словами, ви можете завдати собі використовувати менше ваги, ніж ви здатні просто тому, що ви розтягнули м'язи заздалегідь. Так що розтяжки завжди повинно бути зроблено під час або після тренування, щоб домогтися комфортної м'язового тонусу.

+526
Shelby Dee 27 жовт. 2018 р., 18:26:37

Я використав, щоб бути в змозі зробити 100+ хрумтить, але тепер я можу зробити тільки 40 і мій АБС відчуваю, що вони горять так сильно(після). Я більше не хрумтить часто. Я втратив вагу(близько 5 фунтів), перш ніж це почалося. У мене немає шести кубиків. Чому у мене АБС горить так погано? Допомогти?

+503
Goldie Love 28 вер. 2012 р., 14:42:19

Ігри танець революція вимагає багато розвертаючись на місці, і тертя між моїми черевиками і dancepad викликає крутильні навантаження на коліна.

Я не впевнений, як коліна боротися з такою стрес. Що я можу зробити, щоб зміцнити свої коліна від напружень кручення?

+502
Christy May 22 лип. 2013 р., 01:46:52

Пройшло більше місяця, що я ходжу в тренажерний зал, щоб схуднути і побудувати деяку силу. Загалом, у нас є кондиціонер в залі, але в моєму залі не було кондиціонера і не стельовий вентилятор, тільки деякі любителі стіл для епізодичного полегшення.

Мій брат пішов зі мною в залі і виступав, що це хороший тренажерний зал — не люблю наворочені з кондиціонером — і ось вам втратити більше ваги.

Я перебив його, сказавши, що спалювати калорій залежить від тренувань, а не від зовнішньої температури, але мій брат сказав, що я нічого не знаю.

Тому я хочу запитати, чи є температура в тренажерному залі питання щодо кількості спалених калорій. Я кажу про якийсь суттєвої різниці.

+477
Er Naman Sharma 1 вер. 2013 р., 06:50:54

Я був, що ви могли б назвати 'важкої атлетики' я отримав 7 фунтів в 2 тижні після контролю споживання калорій і істотно підвищить його.

Я вірю, що це вниз, щоб люди не досить їдять.

Я знаю, що я збираюся отримати жир з моєї нинішньої дієті, але мені це потрібно.

Ось пік моєї макроси за останні 13 днів.

http://gyazo.com/8e050c79842221933b5528253cbf0d23.png?1354010931

+465
theSealion 12 черв. 2016 р., 04:48:01

моя мета-набрати вагу, м'язи, і тверда сила.

Початку деякі базові силові програми (5/3/1 або Стартова сила), їсть як кінь, спить по вісім годин якості, бути послідовним і мати трохи терпіння. В 6 місяців ви не повірите, що ви можете зробити підборіддя.

+453
jsjwooowooo 15 бер. 2015 р., 06:58:56

Шоколад і кокос не допомогти або перешкодити у визначенні м'язів. У той час як вони є одночасно і поживним і здоровим, щоб бути з'їдені в помірних кількостях, вони не будуть допомагати вам у вашій цілі.

Для визначення м'язів, білкова їжа (і добавки) - це ваш кращий ставку. Поки ви тренуєтеся м'язи постійно і є поживну їжу (білок, клітковину і складні вуглеводи), ваші м'язи повинні бути визначеними.

Занадто багато шоколаду і кокос може бути шкідливий, оскільки вони все-таки жирна їжа. Так знову ж таки, з'їсти їх в помірних кількостях.

+408
deefunkt 13 трав. 2011 р., 13:27:22

Я піднімаючись на пару місяців, Пн-Ср-Пт, без проблем.

Я змінив роботу і тепер я подумую про зміну його на Сб-Нд-НД — Я багато зайнятий у будні зараз.

Я знаю, що це буде заважати моєму прогресу.

Я знаю, що це не оптимально.

Але я не заперечував занадто багато, тому що я очікую, що це не має значення, що багато.

Чи це нормально? Я повинен чекати, що прогрес буде дуже повільним? Чи було б краще, щоб підняти Сб-Вс і тримайте в неділю за таке?

+374
Dejv 9 бер. 2015 р., 02:03:48

Почавши, я жодним чином не експерт і я просто висловлю свою думку, як я закінчив аналогічна діяльність.

Почавши, ви повинні розуміти, що спалювання жиру або м'язів, а це дуже важко робити і в той же час без використання чогось синтетичного. Основна причина цього в тому, що якщо ви хочете набрати м'язову силу і габарити, ви дійсно повинні поставити себе в теплових надлишків, а якщо ви хочете втрачати жир, ви повинні поставити себе на дефіцит калорійності.

Крім того, мета стартову силу буде набирати силу і м'язи. У той час як гол з дивана, щоб 5K буде для спалювання жиру і поліпшення фізичної форми, що робить їх контрпродуктивними.

Крім того, вам доведеться навчитися слухати своє тіло. Якщо в один прекрасний день ваші ноги, щоб не робити присідання, а потім на наступний день ви їх використовуєте фітнес/біг тренування, це може бути контрпродуктивним, оскільки ваші ноги не відновилися у часі і вони будуть більш підготовленими, особливо якщо ви прагнете бути дефіцит калорій.

Тепер, коли у вас є трохи більше інформації щодо пов'язаних з цим проблем, є кілька різних шляхів, які ви можете взяти. По-перше, ви можете продовжувати робити стартову програму сила і дивана, щоб 5K програми, якщо ви відчуваєте, що ви робите великі успіхи в обох областях, пам'ятайте, що це завжди про те, що ваше тіло говорить вам.

Крім того, я думаю, ви повинні запитати себе, Чого ти хочеш найбільше? В залежності від того, що ви хочете більше, ви повинні зосередити свою більше підготовки до цього стилю навчання і обмежувати себе інший стиль навчання.

Якщо ви все ще в рівній мірі потрібні обидва стилю, гарного стилю програми, яка урівноважує сила/фітнес-комбінація-це щось на зразок програми, 100м-200м спринтерів. Ви, очевидно, можете змінити програму по своєму смаку, наприклад, вони будуть навчати багато речей, які допомагають в їх час, такі як високі коліна, які ви не повинні тренуватися.

Також вони будуть тільки, як правило, націлені на швидкий біг 100м для навчання, які ви, можливо, захочете розширити - але спринтери рамку досить мускулиста досі, тому що вони роблять багато речей, як станова тяга, щоб допомогти їх вибухову силу. Саме це поєднання фітнес-тренування, що ви будете метою для того, щоб ваше навчання не контрпродуктивними - так, що це дозволяє м'язам правильно відновлюватися і сформувала навколо однієї мети замість двох протилежних цілей.

Знову ж таки, я жодним чином не експерт в цьому питанні і я ні в якому разі знати ваше тіло краще вас - пам'ятаєте все сказане також є керівництвом, а не твердий факт, і керівні принципи можуть бути порушені. Нарешті, ви, ймовірно, знайдете це жорсткий спосіб, але працює в цілому є ментальною битви - ніколи не здаватися, перш ніж ви повинні в іншому випадку ви лише обманюєте себе. Кращий спосіб тренувати минулому, що психічний бар'єр-це знайти партнера для тренувань (позитивний партнер по тренуваннях!) що буде штовхати вас в минулому, де ваш розум дозволяє. Використовуючи цей метод приведе вас до вашої мети набагато швидше, ніж те, що ви зазвичай знайти.

+371
Zachary Stewart 21 серп. 2016 р., 19:24:53

Це залежить від багатьох речей. В основному, змінюється зчеплення від вузької до широкої змін ступеня участі різних м'язів. Змінюючи зчеплення може бути хорошого в тому, що ви можете вдарити місцях, які не піддаються досить інакше у вашій тренування(з) або це може бути не так добре, якщо ти знімаючи стрес від головної площі, перш ніж повністю вичерпані.

Який з цих двох випадку Це буде залежати від вашої тренування, коли ваше тіло фізично і т. д.

Одне корисне положення для цього, коли допоміжні м'язи(и) не в змозі "тримати" з великих м'язів у вправі. Можна змінити вправу, трохи (або перейти в іншу вправу), щоб зняти зайве навантаження з опорних м'язів(и), орієнтація на великі м'язи. Я сподіваюся, що має сенс.

+367
Sapral 1 черв. 2012 р., 04:24:25

Як ви зробите тренування в певний день буде виглядати так.

Тренування 1: 1А 2А>3І>4А>5А>6А
День відпочинку(и)
Тренування 2: 1б>2б>3б>4б>5в>6б День відпочинку(и)
Тренування 3: 1А 2А>3І>4А>5А>6А
День відпочинку(и) і т. д...



Є проблема з тренування хоч - яке навантаження конкретного вправи буде поставити на вашому тілі буде залежати від ряду речей - довжини кінцівки, м'язи живота довжина, сухожилля, точка вставки і кут введення, збалансований між агоністами сила, рухливість суглобів, м'язовий щільність та інші речі, які я не думала в той момент. Так що або ви робите занадто легким вагою з гантелями, щоб отримати якісь результати, або ви будете надмірно напружуватися, з безліччю вправ.

Цей план тренування ігнорує основний принцип прогресивної перевантаження. Він буде отримувати результати для кого-то зовсім нове вправу, але я впевнений, що кожен, хто робить це дійсно швидко плато.

+365
rdzvr 20 квіт. 2017 р., 10:15:41

Я розумію, що аеробні вправи дуже корисні для здоров'я, але у мене завжди є сумніви з приводу тренування м'язів. Я знаю, що бодібілдинг робить вас важче, сильнішим і більш привабливим, але це дійсно корисно для здоров'я в довгостроковій перспективі?

Або дозвольте мені сказати це так: припустимо, що немає сил тренуватися, Б аеробні вправи регулярно, не з фізичної підготовки. Припускаючи всі інші умови такі ж, мені здається, що тривалість життя буде набагато довше, ніж А і С, а тривалість життя може бути трохи більше, або навіть не обов'язково більше, ніж С. Я прав?

+314
Hunter2223 11 вер. 2018 р., 06:10:59

Більш детальну інформацію можна знайти на StrongLifts.com.

+234
David Baez 26 жовт. 2011 р., 20:08:04

Хто-небудь знає, будь-яких досліджень / література збільшення жиру до багатоденних заходах?

Зокрема, 1. висока велоспорт на жири і вуглеводи протягом місяця або двох, ТО 2. опустивши в адресній діапазон калорій на повсякденні витрати за тиждень або два до заходу 3. запуск потенційно неминучий дефіцит калорій у ході події

+76
tobias47n9e 29 черв. 2018 р., 10:43:47

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil