Прогрес на певний вага машини

Я використовую Талі "Рок-це" машина ланцюга вага в спортзалі вже майже три місяці, кожен понеділок, середу і п'ятницю. У мене є стійкий прогрес на більшість машин, в частині просування на більш важкі налаштування, але є кілька машин, де я роблю практично ніякого прогресу. Зокрема, рука, плече і груди вправи, де я буду штовхати, а не тягнути. Я, здається, застряг на завдання новачка, де на деяких ніг і спини вправи, я вже вичерпав машини! Я знаходжу, що я можу зробити 3-4 повторень в дуже важких умовах на машини, на яких я не прогресують, але мені потрібні дуже легкі налаштування, щоб зробити повний набір.

Параметри не корелюють з яким-небудь певним вагою на дане обладнання... на одній машині, установка 1-10 фунтів, на інший, 25 фунтів, але всі вони йдуть від 1 до 18, З "новачка" від 1-6, "проміжними" від 6-12, і "просунуті" від 12-18 - машини і перемістити вас, як ви робите вправи, щоб вага тіла є фактором, а також.

Я прагну виконати мінімум 10 повторень, і крок до наступного посту, коли я можу виконати 12 повторень з хорошій формі. Я роблю тільки один комплект, за винятком машин, які я вже дійшов до "просунутих" налаштувань, де я роблю два сети з 12, перш ніж переходити до наступного параметра.

Для машини я не прогресують далі, я повинен зробити важче параметри і меншою кількістю повторень, або більше повторень/сетів і меншою вагою, або солдатів, як і я, і сподіватися на можливий прорив?

+269
vodkatya 25 жовт. 2013 р., 21:26:58
33 відповідей

Я б не радив набирає стільки ваги за один місяць. Ви не збираєтеся будувати більш ніж 1 фунт м'язів в один місяць, що означає, що ви будете купувати за 20 фунтів в місяць.

Це дуже шкідливо! Що ваги негативно вплине не тільки на рівень гормонів...збільшити рівень естрогену, знижуючи рівень тестостерону, і уповільнення вашої щитовидної залози.

Це дійсно погана ідея.

+977
Heri 03 февр. '09 в 4:24

Зазвичай це близько 3х на велосипеді, тому 30mi велопробіг буде аналогічною тренування, щоб 10mile працювати. Поки що немає прямого порівняння з-за різних груп м'язів використовуються (такі як верхній набір тіла при запуску), ви можете контролювати зони серцевого ритму. Тобто якщо вони працюють на 3:30 в зоні 4, то ви можете відповідати на мотоциклі. Я особисто, як правило щоб знайти моя максимальна ЧСС буде трохи нижче на велосипед, ніж біг, так що ви, можливо, повинні це врахувати.

+976
shooftie 29 черв. 2013 р., 20:06:18
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

До найбільш важливим фактором для більшості людей, що намагаються скинути (або набрати) вага загальне споживання калорій.

Співвідношення білків вуглеводів та жирів має певний ефект, але менше загальної кількості калорій.

Коротше: їж 165 грам білка на день-це нормально. Якщо це частина 4000-калорійної дієти, ви, ймовірно, будете набирати вагу. Якщо це частина 1200-калорійної дієти, ви, ймовірно, будете втрачати вагу.

Якщо ви взяли свій звичайний раціон і додав до 165 калорій білка на вершині, ти майже напевно будеш набирати вагу.

Не соромтеся, опишіть вашу загальну дієту більш докладно, якщо вам подобається.

+908
xLegoz 25 серп. 2012 р., 18:07:40

Машина Сміта не ідеальний, але у вашому випадку це краще, ніж нічого. Я думаю, що це більш важливо зробити безпечний рух, оскільки у вас немає шафи для розміщення, використовуючи важкі ваги. Ви все одно отримаєте ноги, стегна і задня частина роботи, на відміну від жими ногами і розгинання ніг в спокої/кучері.

Доповнити її інші альтернативні вправи для ніг з деяким акцентом на безкоштовні альтернативні рухи, випади, перед присіданнями і т. д. Це допоможе з ядром і спортивних рухів, що вимагають баланс.

+872
xehpuk 8 лют. 2013 р., 03:57:27

Залежить від ваших цілей, Якщо щоб накачати м'язи і виглядати добре, ви, ймовірно, використовувати більше вправ, тому що вони будуть будувати різні м'язи з різних сторін. Якщо ти намагаєшся стати хорошим в одній вправі, я рекомендував би зробити стільки, скільки ви можете цієї вправи.

Слідкуйте за хорошу роботу!

+841
hershey 19 трав. 2017 р., 03:20:24

Їм в даний час на переривчастий режим голодування і моя сім'я нарешті наздогнав, що я роблю. Вони в основному говорять, що я вбиваю себе і це не спосіб скинути вагу/будь здоров.

Виходець із сім'ї їжу і їдять разом 2-3 рази в день-це центр, це важко для мене. Ми схильні стверджувати, що багато, коли я кажу їм, я просто не їм, коли я не голодний і що я їм тільки в певний час дня.

Ive був гельмінтів з одне виправдання за іншим, але вони закликають БС зараз на більшість з них.

Велику частину часу моя мама, яка мавпують про це, і не без підстав теж (у мене гіпер кислотністю подорослішавши, вона наполягає на тому, що це повернення з-за посади, а по суті депрограммірованія моє тіло, якщо дуже допоміг моїй кислотністю проблеми до такого ступеня, що я не випробувати гіпер кислотністю більше)

+789
Sloop 18 лист. 2018 р., 21:24:10

Я 25-річний чоловік, 67 см, 74 кг вагою, і мають близько 8% жиру. На 8% малюнок йде від 9-бальною тест супорта, в той час як менш точний 4-точковий тест штангенциркуль вимірює мене в 9% і менш точних флоту жиру тест у мене в 13%. В ідеалі я буду отримувати тільки випробування гідростатичного басейн, але зараз я відчуваю, що 8% - це досить точний.

Я хочу ще втратити частину жиру, а я так дуже близько до мого ідеалу статури, але я відчуваю, що я майже не посягаючи на мою ефірне тіло жирів. Як ви, напевно, здогадуєтеся, більшість моїх сайтів вщипнути були приблизно такою ж худою, як може бути, але на животі все ще є способи піти. Оскільки я не бодібілдер/конкурент, у мене немає причин або бажання осідлати лінію мінімальному БФ%, але замість цього волів би мати резерв оббивка на верхній частині моєї незамінних жирів. Враховуючи це, де я повинен підтримувати мій Bf% рівні?

+729
Natoli 13 лют. 2012 р., 12:31:51

Я новачок у фітнесі. В минулому році я зробив бро-шпагат і в цьому році я проводжу повні тренування тіла. У мене тренування 3 рази на тиждень (М, Ж, Ф) близько 1 год 30 хвилин. Приклад тренування протягом дня будуть: жим лежачи, плече преси, присідання, згортуваність кабелю, трицепс передача, лат тягнути вниз + 15 хвилин кардіо.

Скажімо для грудей, я зробила штангою, жим лежачи в понеділок, жим гантелей на середу, похила лава прес в п'ятницю. У наступний понеділок, продовжувати робити всі інші вправи на груди. Я роблю це для всіх інших тренувань. Таким чином, різні частини грудей активізується кожні 3 дні.

Все тіло розбиває я бачив в інтернеті говорить про чому повторює і той же набір вправ, не подобається те, що я роблю.

У мене питання: чи краще дотримуватися того, що я роблю? Чи краще, щоб покрити всі частини тіла в один тиждень і змінювати варіації на наступному тижні. наприклад: робити жим лежачи, похилого жиму і зниження преса в тиждень і не летить на наступному тижні.

Я хотів би отримати деяку зворотний зв'язок на процес, який я виконую. Це правильний спосіб підходу повну тренування тіла?

+603
NaharKln 7 лип. 2015 р., 23:22:15

Багато років тому, у сусіда був інсульт, і втратив чинність у правій руці, зап'ястя, & руку. Він більше не міг зняти кришечки від будь-яких банок або пляшок, великі (наприклад, майонезу), середній (журавлинний сік), або малий (пластик сода-поп). Фізіотерапевт його робити прості ізометричні вправи, що не потрібно ніякого обладнання або рахунок, і вони працювали як шарм:
- Для імітації відкриття великих кришками, тримати ліву руку в міцний кулак, оберніть кінчики пальців правої руки в кулак, і спробувати викручувати руку з...Звичайно, можна, але реально реалізувати право групи м'язів. - Для середніх кришками, вправа майже таке ж, але відкрити свій великий палець лівої руки від кулака, потім ручку вниз на перші два пальця вашої лівої руки з великим пальцем правої руки під кінчиками пальців, і вказівним пальцем правої руки на долоню кісточками пальців лівої руки, спробувати крутити пальці. Знову ж таки, не можна, але спроба нагадує отримувати сік кришки пляшки. - Для меншого пляшки-топи, просто обернути праву руку навколо підстави великий палець лівої руки, і ще раз спробувати покрутити його. На цьому, будьте обережні, щоб зчеплення основи великого пальця...далі буде боляче великий палець лівої руки.

Я розумію, що ви може виконувати вправи з реальною пляшки майонезу, соку, або піп, але якщо ви хочете робити ці вправи багато разів щодня, іноді ви просто не мають безпосереднього доступу до реальних пляшки, але, схоже, ви завжди беріть лівою рукою з вами.

Що здивувало мого сусіда, він навіть не довелося вичавлювати або дуже важко крутити. Він просто зробить кожну вправу протягом приблизно десяти секунд, потім повторіть їх. Він пройшов через цю процедуру чотири або п'ять разів на день протягом місяця, і відновили велику частину сили в праву руку/руки. У нього немає проблеми з відкриванням пляшок і банок.

+599
Dan Nuffer 20 трав. 2014 р., 07:27:06

... так що ви хочете бути handstander ... Чому б не навчити чогось, що стосуються здійснення себе?

Ось деякі пропозиції:

  • Клавіш віджимання і додаючи до нього більш складних версій

  • віджимання на кулаках (для зап'ясть)

  • зворотні віджимання (лежачи на спині)

  • якщо у вас є доступ до штанги, правильної військової преси допомагають!

  • відра рису, де ви крутите і захопити через рисові пальцями

Сподіваюся, що це допомагає.

+585
Scott Ord 15 січ. 2013 р., 16:14:51

Мені пощастило бути обдарованим половину стійки для присідань і 160кг "стандартний" вагу. Я задоволений цим, і не дивлячись на оновлення в найближчому майбутньому, але мені було цікаво, що переваги наявності Олімпійських дисків?

Ці міцніші? Чому новачків/початківців ліфтерів, як правило, купити/тяжію до них замість значно дешевше стандартних пластин? Є перевага для Олімпійських дисків, які я втрачаю?

+522
Chartouny Hiam 3 трав. 2014 р., 22:48:50

План тренування, який має низьку вартість і може бути зроблено в домашніх умовах?

Є купа безкоштовних гімнастику процедур , які можна знайти через інтернет. Ось кілька з них :-

Baristi Тренування Початківців

---> Не можу робити підтягування? Робити негативні підтягування або похилій підтягування/перевернутий рядків.

---> Не можу діпи? Зробити лавку соуси (або з ноги на підлозі або на іншій лавці) або більш вузьким хватом / звичайних віджимань.

Каратель бафф чувак тюремні тренування БО

---> Не можу зробити однією рукою віджимань? Просто роби вузьким хватом / звичайних віджимань

---> Не можу зробити прес-стійку? Зробити щуку віджимань

---> Не можу л-сидить? Робити дошки або висить ногу піднімає, дотримуйтесь встановіть і секунд, якщо

Фортеця Початківців Рутини

---> Не можу робити підтягування? Робити негативні підтягування або похилій підтягування

---> Не можу робити сидячи пістолетом? Робіть звичайні присідання

---> Не можу робити стійку на руках тримати? Зробити щуку віджимань

П. С. Не можу робити звичайні віджимання? Робити коліно віджимання або стіни віджимання.

Далі, ваша дієта:-

По-перше, розрахуйте свій TDEE на і збільшити споживання калорій на 200~500(це називається профіцит калорій). Наступний ваш споживання білка повинне бути 1 г на кг маси тіла, в той час як споживання жиру повинно бути близько 0.5 ~ 0.6 г на кг ваги і решта може бути використана для того, щоб заповнити ваш споживання вуглеводів, і ваш мікроелементів(ака вітамінів і мінералів).

Однак, це теж вельми спірно, оскільки немає правильних або неправильних відповідей. До того, що я маю на увазі, що вам потрібно налаштувати ваші калорії(при необхідності), щоб переконатися, що ви втрачаєте вагу.

Нарешті, відзначимо, що це займає час, щоб наростити м'язову масу. Не падайте духом, коли не бачите ніяких результатів в найближчі кілька днів, тижнів, місяців.

+506
Philip11 7 вер. 2011 р., 21:21:10

Навіть якщо ви нічого не робите і сидіть там, ви все ще спалювання калорій, тому що ваше тіло спалює калорії, коли ви дихаєте. Ваше серце потребу в калоріях для насоса, ваш стільниковий повинен калорій, щоб вижити, і ваш мозок потребує калоріях думати.

Ідея полягає в тому, щоб споживати менше, ніж витрачати, коли справа доходить до спалювання калорій і втрати ваги. Ідея розробки-допомогти вам скинути зайві калорії. Так що не будьте занадто стурбовані, якщо ви втрачаєте їх під час тренування чи ні, тому що ви втрачаєте калорії протягом всього дня. Крім того, спалювання жиру відбувається через декілька годин після тренування, тому що це повільний процес, не так, коли ви тренування. Накопичувальне і поступовий процес, і якщо ви працюєте в цьому напрямку, це станеться.

+498
Felix Kayode Olakulehin 4 лист. 2015 р., 21:39:45

Крепатура (презервативи) є те, що ми зазвичай маємо на увазі, коли ми говоримо про біль. Дозвольте мені пояснити, перш ніж іти наприклад жим лежачи якісь основи.

Домс виникає, загалом, пошкоджуючи м'язи, особливо при подовженні її на ексцентричної частини руху (приходить суд, 2011) (Вікіпедія, 2017). Згідно статті Вікіпедії я навів, концентричні вправи показані, не мають ніякого ефекту на Домс при ізометричної викликає набагато менше больових відчуттів.

Однак, ви не повинні бути біль для того, щоб ваші м'язи рости.

Груг Nuckols поділився хороша таблиця, яка узагальнює результати досліджень про наслідки діапазони повторень на силу, гіпертрофію і витривалість.

enter image description here

Подивившись на таблицю, можна побачити, що дослідження, які контролювали обсяг поднимаемый вага, мають одну спільну річ. Немає ніякої різниці в ефекті гіпертрофія. Проте одне з досліджень, повідомив про гіпертрофії для повторень в діапазоні 20-28. Крім того, дослідження, які повідомили про результати гіпертрофії для як високо як 100 повторень з постійним об'ємом був про літніх нетренованих дорослих і, отже, результати можуть бути різними для молодих людей.

Очевидно, що обсяг відіграє значну роль у тому, скільки м'язів ви набираєте, де обсяг-це кількість ваги ви піднімаєте число повторень ви робите.

Ви також можете помітити, що більш високі діапазони повторень, внесла більший внесок в витривалість, знизити високий реп коливається більше, в силу (як це зазвичай думають).

Тим не менш, існує не так багато матеріалу для ефекту кількість повторень до 100 повторень на гіпертрофію. Грунтуючись на цих висновках, можна бути більш впевненим стирчати до 13-15 замість 100 з таким же об'ємом. Він також є більш безпечним, щоб уникнути травм, не робити 100 повторень, так як ви можете залишатися зосередженими на своїй техніці.

У вашому прикладі, однак, у першому випадку ти підняв в загальній складності близько 10x9x50=4500кг. У вашому другому прикладі ви підняли 1x100x20=2000кг. За результатами дослідження вище очевидно, що обсяги важливіше, ніж представники діапазони хіба що при дуже сильному діапазоні повторень. Таким чином, я пропоную перший приклад є більш ефективним у плані гіпертрофії.

Підбиваючи підсумок

  • Болючість не передбачає більш високі темпи зростання м'язів і об'єм здається істотним чинником у зростанні м'язів.
  • Діапазони респ, здається, не сильно важливо з урахуванням постійного об'єму з можливим, але не певні винятки для дуже високого числа повторень.

Таким чином, ваш перший приклад є більш ефективним для росту м'язів, тому що є більше обсягу, навіть якщо ви не станете як болить. Тим не менш, ефективність також залежить від ваших цілей і в першому прикладі краще, якщо ви не після силовий, а другі-краще, якщо ви після витривалості.

+494
Logaina 15 квіт. 2012 р., 02:37:48

Коли розминка буде кілька хвилин на велосипеді, щоб отримати загальне тіло розминка перед початком порожній бар навпочіпки. (Це те, що Стартова сила передбачає.)

Що стосується загального плану: завжди починайте з порожньою бар (за винятком станова тяга, тому що їм потрібна висота). Потім, розбити розрив між порожній вагу і вагу набору в кілька інтервалів. Робити набори на кожному з цих ваг з прогресивно меншою кількістю повторень і більше відпочивати, як ви наближаєтеся ваш робочий вагу. Не роби розминку, посаджені занадто близько до вашої ваги працювати.

Деякі приклади...

Для присідання, я роблю це: 1х1 @ 205, 3х5 240 @ 2х5 @ 45, 1х5 @ 95, 1х3 @ 135, 1х2 @ 185,

На мої накладні витрати Прес, я роблю це: 2х5 @ 45, 1х5 @ 65, 1х3 @ 75, 3х5 @ 100 (Зверніть увагу, менше теплих комплектів, тому що вага менше, і я не дозволю їм наблизитися до втручатися в мою наборі.)

Для мене тяга, я роблю це: 1х5 @ 90, 1х5 @ 135, 1х3 @ 155, 1х2 @ 200, 1х5 @ 235 (зауважте, в одному наборі. Це передбачено стартову силу, не знаєте про stronglifts.)

Ви можете знайти таблиці для програмування розминки набори для вас (наприклад: http://startingstrength.wikia.com/wiki/Tools_and_Downloads... або, напевно, є щось подібне). Я, як правило, вибирають прогріву Ваг, які зручні грунтуючись на тому, що чим більше пластин додати, але ви можете зробити більш точною, якщо ви хочете. Вони не повинні заважати вашому наборі в будь-якому випадку.

Що ви повинні отримувати від вашої розминки множин:

  • руху практики і нагадування про форму помилок, які ви повинні зосередитися на
  • підготовка м'язів для важкої ваги
  • підготовка розуму для важкої ваги
+446
rauf543 16 черв. 2014 р., 08:11:42

Я підняття тягарів протягом останніх 1 року або так, і мої м'язи майже не показують, я бачу якесь зростання, але не більше того, те, що.

Перед початком підйому я був худий жиру(в основному навколо талії),а також після збалансованої дієти(співвідношення 1:1) я трохи зменшив свою вагу на 18 кг у 3,5 місяці і моя вага залишається незмінним протягом року після цього.

Так що я дійсно плутають, що навіть після хорошого живлення, сну і тренування в залі мої м'язи не ростуть.

Цікаво я придбав багато сил за той же проміжок часу.

Так хто може дати пораду чи зазначити будь-які помилки, які я може бути роблю що заважає моєму зростанню.

Редагувати

Я 24 років, 6 футів і, перш ніж почати, щоб підняти мій вага була близько 106 кг і через 3,5 місяці моя вага знизився до 87 кілограмів .

І зараз у мене вага близько 85 - 86 кілограмів

План Харчування

Я після план втрати жиру, як у мене є ще жир навколо моєї талії http://www.gurumann.com/Muscular_8_eBook.pdf

+414
pangolin 2 бер. 2015 р., 18:48:43

Мені цікаво, як можна прогесс в залізний хрест. Мої плечі досить сильні для такої речі, як стійки на руках, м'язи злети і людини прапор, але це рух дуже різні.

Мені цікаво, які рухи треба робити, щоб зміцнити м'язи, треба тримати себе в порядок, як це.

enter image description here

+400
Dallas Homes For Sale 16 лют. 2011 р., 21:48:53

Мій пульсоксиметр відображає частоту серцевих скорочень і сатурації О2. Показання пульсу досить корисні. А щодо насичення О2? Я думаю велосипедного спорту зокрема, але я припускаю, що ніякої вигоди б легко перевести на будь-який вид фізичної вправи.

+366
Miranda Gore 18 жовт. 2010 р., 20:15:14

Гнучкість, як ви кажете найяскравіший фізичну користь, але не єдиний. Спробуйте кілька сеансів, і ви повинні швидко побачити для себе, що просто кардіо і сила Fit не означає, що йога буде легко. Що ви повинні втратити, пробуючи?

Як Примітка сторони, переваги йоги виходять за рамки просто фізичної. Це відмінна форма медитації і дійсно допомагає зі стресом і розумової ясності.

+350
Siasconset 22 лип. 2014 р., 01:12:03

Я думаю, що максимальна частота серцевих скорочень програмується занадто низько, або HR-менеджмент-це неправильно. Можна працювати стільки, скільки 95% протягом половини марафону, і я насправді вдалося тільки під 92% в одній гонці. Я десь чув, що деякі спеціалісти націлені на стільки ж на марафон, але за Макміллана зони графіку це навряд чи для марафону рази по 2,5 години або більше.

Графік зоні Макміллан можуть бути використані для визначення зон частоти пульсу. Я використовую наступні правила для себе на основі, що й інші читають. Поріг для Z2 до Z3-це приблизно межа того, що легке зусилля і приблизно в той час ви почнете дихати більше. Поріг для Z3 або Z4 на поріг лактату, який є свій годину темп гонки. Поріг для БМВ Z4 до Z5-це поріг, інакше VO2max, який є вашим вісім хвилин темп гонки.

Оптична основі Мсвр, здається, зійшов з рейок дещо різні речі, і мені довелося надіти досить щільно завдяки моїй мавпочки волохаті зап'ястя. Декілька прогонів тому, здається, виміряв мою каденцію, коли я носив її на один щабель слабкіше, і у вашому темпі сперечаюся, реєстрували частоту серцевих скорочень досить близько до свій темп бігу.

З'ясувати свій максимальний пульс-це важко, і багато людей, здається, є проблема визначення цього. Це питання має деяку гарну інформацію про намагаючись визначити, як вона змінюється від різних вправ, і скільки це могло б мати значення для вашого навчання.

Остерігайтеся будь-який серцевий ритм, який занадто далеко від загальної оцінки ЧСС = 220 - вік. Ця формула не є точною, але це, як правило, не занадто далеко, так що 20 ударів на хвилину і більше, повинен бути підозрюваний. Технічно максимальної частоти серцевих скорочень відбувається прямо перед передачею, так що майте це на увазі при використанні інтервалів для оцінки вашого максимального серцевого ритму.

Зусилля визначити свій комфортний ритм. Як правило, це буде відбуватися за тією ж HR, але багато що може змінити HR від нормальних, у тому числі тепла, кофеїн і болю в м'язах. Не правилом занадто зі стану здоров'я - зверніться до лікаря на всякий випадок.

Серцевий ритм-це велика істина-лічильник, який може сказати вам, якщо ваш занадто сильно або недостатньо сильно, але майте на увазі зони будуть змінюватися, як ваш фітнес-зміни. Приємних тренувань.

+320
PULA 1 бер. 2013 р., 23:33:30

Науково-обґрунтовані цілі?

  • Вага не найкращий вибір, щоб судити про вашої дієти і фітнес-програми прогресу. Низький вага людина може мати високий відсоток жиру в організмі. Conversly, з великою вагою людина може мати низький відсоток жиру, якщо вага відбувається м'язової маси. Так що ви праві, думаю, що вибирати ідеальної ваги є кілька довільним. Як правило, 1-2 фунтів втрати ваги в тиждень вважається здоровим. Однак, після того, як ваш склад тіла починає змінюватися і ви починаєте нарощувати м'язову масу, відсоток жиру в організмі стане кращим орієнтиром.
  • Талія виміру: один з найпростіших способів, щоб відслідковувати прогрес вашої талії вимірювання. Тому що ідеальний об'єм талії складає приблизно половину вашого росту або менше, середній об'єм талії для чоловіків повинна бути не менше 35-40 дюймів (менше, якщо є ризик для здоров'я або Азії). Розміри жіночої талії повинен бути менше, ніж 32,5 до 37 дюймів. Для розрахунку хороша мета талія вимірювання, помножте ваш зростання на 69 дюймів X .55 = 37.95 дюймів. (Жінки розмножуються .53. См. посилання з нашого сайту нижче талії показників , таких як співвідношення талії і стегон, які допоможуть визначити ризики для здоров'я.)
  • Відсоток жиру в організмі: відслідковувати відсоток жиру в організмі дадуть вам гарне розуміння того, як ваша дієта і фітнес-програма працює. Найпростіший методи дозволяють відстежувати тенденції на регулярній основі і вносити корективи у вашу програму по мірі необхідності. Простий AccuMeasure дозволяє визначити (приблизно) свій відсоток з один вимір suprailiac. Біоелектричний імпеданс або жиру шкала також легко використовувати. Ваш ідеальний відсоток жиру в організмі буде залежати від вашого віку і статі. Наприклад, 8-19% жиру є здоровою для 20-40 у.про'. чоловік, а 60 років.про'. чоловік може вважатися здоровим до 25%. (Див. рис.)
  • Індекс форми тіла: як @Дейв вже згадав БСІ враховує ваш зріст, вага і об'єм талії.
  • Медичні значення: перевірити з вашим лікарем для здоров'я значень, які ви можете використовувати, щоб встановити цілі і відслідковувати Ваші успіхи - аналіз крові або артеріальний тиск, наприклад.

Реально?

  • Практично будь-яка мета досяжна, якщо є достатньо часу, ефективне планування і дисципліну, щоб дотримуватися плану (а план, щоб повернутися на план, коли ви коливатися). Хоча 100 фунтів може здатися не досяжні для вас сьогодні, коли ви змінили свій спосіб життя і почати отримувати вигоди від поліпшення раціону харчування і рівня активності, ви можете бути дуже здивовані, виявивши, що це не така віддалена мета, як здається на даний момент у вашому житті. Як ви стаєте здоровіше і відчувати себе краще, ви зможете краще визначити ваш остаточний здорові цінності.

    Ключ, щоб дістатися до ідеальної ваги, ідеальний відсоток жиру в організмі і ідеальні талії, щоб дати собі проміжні, досяжні цілі з конкретними часовими рамками, так що ви можете добитися успіху на кожному етапі шляху. Відстежувати. Озираючись на ваш прогрес може бути дуже мотивує під час повільних часів або плато, і підказали як що працює для вас.

    Спочатку, вам буде легше створити "процес завдань" - я буду робити кардіо (45-60 хв. на велосипеді @ про 145-155 уд / хв) 4-5 днів на тиждень і силові тренування 2 рази в тиждень, а не "результат голи" - 37" талії і 15% жиру в рік. Скоротити ваші великі, довгострокові цілі вниз на щомісячні та щотижневі мети, коригуючи їх по мірі необхідності або регулюючи ваш план для досягнення ваших цілей.

Дієта, хоча і не частину вашого питання, не забувайте про відповідної дієти. Вправ не приведе вас до вашої мети.

+290
Sara Shetler 24 черв. 2019 р., 18:01:32

Задній важіль-це така хороша і важке завдання для виконання, оскільки вимагає сили і балансу в поєднанні. Він оптимізує набагато більше м'язів, ніж ви можете собі уявити.

Груди, спина, плечі, руки і звичайно ж АБС. Це ставить більшість вашого верхньої частини тіла, щоб працювати таким чином, чому багато людей, які можуть виконувати його ввели в навчання, щоб бути в змозі виконати це досконало, який включає в себе багато художньої гімнастики, отже, всі вони мають сильний худий верхньої частини тіла

+277
user1387565 14 вер. 2016 р., 14:07:56

Ну ви продовжуєте витрачати жорсткий заробити гроші на льоду і льодом, який не вирішує проблему, але і підвищити його. Запалення є частиною процесу для нашого організму відновити себе. 50 центів велосипед шини трубки, обернутої з помірним тиском на суглоб як мінімум хвилину в хорошому положенні, при цьому послідовність ПНФ стрейч, безумовно, допоможе розлучитися з сміттям всередині, так що ваше тіло може очистити його. Спробуйте його. Ви розумніші, ніж ваші тіло і творця?

+265
Machindo 14 січ. 2018 р., 01:55:01

Відмова від відповідальності: у мене 910, але я думаю, що це ж за 920, а також

Коротка відповідь: так

Довгий і докладний відповідь:

Сидячи на плани навчання всередині компанії Garmin Connect, є кілька навчальних планів для спринту або олімпійській дистанції.

enter image description here

Одного разу я вибрав план і набір це дата початку

enter image description here

enter image description here

Він був доданий в мій календар підключитися.

Як тільки в календарі підключення, ви можете просто відправити план на ваш пристрій.

enter image description here

enter image description here

  • Це приклад тренування з плавання.

enter image description here

Як ви бачите, ви отримуєте плавання на X секунд, тільки це не вбудований в колінах. Роби як я: просто друкувати практики і помістіть його в бік басейну, де ви в будь-якому випадку відпочивати :-)

+255
Anmol Bajaj 7 черв. 2012 р., 15:21:19

Я бачив людей, зважити себе під час тренування в спортзалі.

Є причина для цього? (крім очевидного, бажаючи знати, скільки води втратили і вміти пити відповідно?).

Цікаво, що деякі роблять це кілька разів.

+226
LeaveTheCapital 7 черв. 2011 р., 00:34:59

Прям як: важкі складові вправи в поєднанні з відносно високими реп ізолюючих вправ при високобілкової дієти.

Я б порадив робити важких складових рухів , такі як тяга, присідання та жиму лежачи. Бажано робити набори не більше 5 повторень. Ви навіть можете побудувати до 1-3 повторень на додаткових тяжких наборів.

Додати ізоляцією вправ для кожної групи м'язів і робити більше повторень на ці, від 8 до 12 повторень у сеті. Ви також можете додати трохи кардіо, але в цьому немає необхідності, так що якщо ви любите кардіо піти на це, якщо ви не.

Що стосується їжі, я б запропонував з'ясувати, що кількість калорій вам потрібно для підтримання того, що у вас вже є. Я б на дієті з високим вмістом білка для нарощування м'язової маси. Якщо ви їсте багато вуглеводів, ви могли б знайти його важко втратити зайвий жир, хоча це дуже особисте (я особисто не набирати жир на вуглеводної дієти, але я знаю багато людей, які так роблять).

+211
user85173 4 черв. 2011 р., 13:36:42

Наскільки АБС і стегна йдуть, мої улюблені відео-тренування-це серія хіп-хоп АБС з Шоном Ти (він веде маразм тренувань, а також.) На стегна, булочки і стегна відео є великим, коротка тренування, яка дійсно робить хорошу роботу, орієнтуєтеся на місцевості, а також весело. Шон t теж дуже хороший мотиватор, і відео просто задоволення, яке так рідко вид тренування. Я дуже рекомендую всю серію хха, але цей вид є найбільш конкретним запитом.

+196
NToTlrn 17 жовт. 2012 р., 02:12:46

Мій інструктор з йоги сказав мені, щоб скласти пальці на моїй руці, з чотирма пальцями дотягнутися до моєї руки і мій великий палець йде вгору проти мого боку вказівного пальця так, щоб подушечкою мого пальця, плоска з верхньої частини моєї долоні. Це забезпечує стабільність в wristt і немає травмування пальців рук або нігтів. Я вивихнув зап'ясті дуже погано 6 місяців тому і вже довелося поміняти віджимання/альпіністів/дошки і т. д., Щоб робити їх таким чином. Моє зап'ястя відчуває себе добре, коли робиш їх так, хоча це складніше на мій погляд. Краще підкреслювати свої травми.

+173
isioutis 26 груд. 2017 р., 23:43:08

Тут ви йдете.

http://www.globalhealingcenter.com/natural-health/10-foods-containing-vitamin-d/

+74
bgujral 20 квіт. 2010 р., 05:07:04

У той час як я вже прийняв відповідь, з-за дуже глибокого і корисна, я знайти його дуже важко дістати біти і шматки, рекомендований у відповідь.

Натомість мій лікар нещодавно ахи дав мені деякі Атех спортивна медична стрічка, яка чудово працює. Я не можу знайти його у продажу в будь-якому місці в інтернеті, і мій лікар насправді не продавати його з полиці, тому я не можу дійсно рекомендувати його для покупки з будь-якого місця, але я думаю, що це нарешті зняли прокляття!

+57
Caiden 13 лип. 2013 р., 02:00:14

Як заявив r41n,

На рівній дорозі, аеродинамічний опір є найбільшою перешкодою для швидкість велосипедиста, припадає від 70 до 90 відсотків опору відчувається при педалюванні.

Я бачив кілька велосипедистів, які одягають маленьких, керованих "парашути", щоб значно збільшити опір тим швидше вони йдуть. Bike Parachutes

Це, (поруч з нелегкою тренування в горах), є одним з кращих "прискорювачі" для тренування велоспорт, так як він досить послідовно (на відміну від гірських/навчання пагорбі, з різними кутами нахилу).

+46
Yuxin Zhou 20 черв. 2017 р., 20:14:13

Особисто, якщо у вас є відомий недолік або необхідність зміцнення їх за певної причини, я б просто нехай ваше нормальне навчання піклуватися про них. Вони є допоміжними м'язами в більшості рухів (що означає, що аксесуар або допомагаючи м'язів), і їх основна функція полягає в стабілізації обертання верхньої частини руки, в основному шляхом утримання головки плечової кістки в місці в плечі.

Ви могли б додати сегмент спеціально, щоб навчити їх, але тоді ви ризикуєте перетренуватися їх, так як вони настільки часто використовуються в інших рухах. Будь-який рух, де рука рухається збирається використовувати сидить м'язи, тому вони проходять навчання в будь-який час ви рядка, жими, підтягування і т. д.

Якщо ви вирішили навчати їх самостійно, використовуйте легкі ваги і суворе увагу до форми.

+31
Oskuro 14 лют. 2011 р., 09:13:29

Я пробував деякі і не зовсім ефективним в груди, сил на моїх руках.

Це краса пуш-ап, ми можемо тренувати різні м'язи від віджимань. Я знайшов це відео про тренування грудей: Віджимання для повного новачка цікаві.

Як я повинен зробити це, щоб зосередитися на грудях?

Я б запропонував широкі віджимання , щоб зосередитися на нашій грудей.

Wide Push ups

Я взяв цю фотографію з YAYOG книгу, сторінка 60.

Довідка: Ви Самі Собі Тренажерний Зал. Біблія вправ з власною вагою для чоловіків і жінок Марк Лорен.

+25
mitsoschelsea 13 квіт. 2019 р., 16:46:26

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil