Молоко+мед допомагає набрати вагу?

В даний час я працюю набирає вагу до мого тіла. Я просто хочу знати, додавши мед, щоб молоко допомагає набрати вагу чи ні?

Деякі сказали, додаючи мед в гаряче молоко і холодне молоко відрізняється один від одного, і додавши натурального меду відрізняються від заготовок з них.

Мій сценарій полягає в додаванні запаковані мед з кип'яченим молоком. Це допомагає набрати вагу?

+669
mgerring 1 лют. 2013 р., 03:55:55
33 відповідей

http://www.myfitnesspal.com/ має кілька відмінних інструментів. Ваша дієта, ймовірно, так само важливо, як і все, так і почнемо. Вона також має відстеження вправ і кількість спалених калорій, і ви можете зберегти ваші вимірювання і оновлювати їх щодня/щотижня. Як, скільки дюймів навколо шиї або талії. Я можу посилання на мій, Якщо ви хочете перевірити його.

Компанія Fitbit б тільки дійсно відстежувати Ваші кроки, але якщо ви хотіли знати, що це буде хороший інструмент (якщо не надто наворочена) за це.

Думайте скаже вам, що це, але що ще більш важливо, як швидко ви відновлюєтеся. Зберегти ці дані і спробуйте краще (швидше) відновлення, щоб знизити пульс. Деякі, як полярних, включити Online серцевого передачі даних і відстеження.

+984
Fabic 03 февр. '09 в 4:24

Не надто багато про це думати, Просто зроби це. Тобто, як ви вчитеся. Коли я був молодшим, у розквіті сил, я б бігти в тренажерний зал, піднімати тяжкості, плавати і бігти додому. О, це були дні.

ПС. Моя думка буде вагою до купання. Коли ви будете працювати з вагою, ви хочете, зв'язок плеча, суглобової капсули, щоб бути трохи жорсткою, щоб захистити суглоб. Коли ви плаваєте, ці зв'язки буде трохи відпочити з-за широкого діапазону руху. Так що Ваги по-перше, по моєму досвіду.

+978
Kalum Kumara 14 вер. 2016 р., 20:22:26
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Існує два основних пристосування організму до спуску зусиль: у м'язів і суглобів.

Спуск зусилля ексцентрикового м'язів скорочень (посилання на Вікіпедію) надають специфічний вплив на м'язи. Ці ексцентричні скорочення в результаті м'язових мікро-розривів, які є нормальними. Під час відпочинку після зусиль, з повторенням під укіс зусилля ваші м'язи зможуть швидше відновитися. Волокна також стане більш стійким. Необхідно прийняти достатньо часу, щоб оговтатися від цього зусилля. Споживання час сну і протеїн як впливає на якість відновлення.

Ці суглоби зміцнить протягом місяців і років практики. Знайдіть хвилинку, щоб розігріти коліна і щиколотки перед бігом-це добре.

Ось список вправ, щоб поліпшити навички швидкісного спуску.

  • Сила м'яза живота
  • Тренування балансу
  • Проприоцепция навчання (відео YouTube)
  • Повторень на 1 або 2 хвилини в розділі гірські ви добре знаєте

Ці вправи дозволять вам контролювати більше прискорення сили тяжкості і відчуваю себе легко і комфортно. Для міцності м'язи можна уявити гору діяльності/вниз у ваші тренування. Стати краще гірські бігун займе час, важливо йти повільно і поступово, щоб уникнути травм.

+920
Orlando Mendoza 29 жовт. 2013 р., 13:32:26

Я думаю, що це природно у відносинах, що у вас є свої сильні сторони, якщо хтось не домінує над іншим, це природно мати погані почуття.

Вам потрібно з'ясувати, які якості у вас є, як людина, або розвинути їх. Якщо ваші витривалість-особисті якості ви вважаєте своїм найбільшим, у вас є багато самоаналізу, щоб зробити.

+919
Alessandro Drudi 17 лют. 2018 р., 05:40:53

Ось одне з кращих відео на віджимання. Дотримуйтесь форма і прогресування. Більш ймовірно, ти просто слабкий, і Ваше тіло звикає до нього. Очевидно, звернутися до лікаря або фізіотерапевта, щоб діагностувати будь-болю, але більш ніж імовірно, що це форма поряд з питаннями, звичайні для початківців. Ви тільки почали, ваш організм до цього не звик і це збирається зайняти час, щоб надолужити згаяне. Якщо ви працюєте офісну роботу без особливої активності, ймовірно, у вас округлі плечі і безліч інших питань. Подивіться на Келлі Старретт все стає еластичною Leapoard.

Слідувати прогресії відео я зв'язав і будувати себе, щоб робити більш повну форму віджимання. Павло Tsatsouline є штука під назвою 'мастила ПАЗ', де в основному протягом дня ви практикуєте щось на зразок підтягнути. Ти не ходиш до знемоги, але ідея робити його протягом дня при хорошій формі ти затравки вашу нервову систему, щоб звикнути до цього. Удачі на поштовх вгору, і, сподіваюся, ще більше фізичний шлях розвитку.

+912
CanDo Occupational Therapy 11 груд. 2012 р., 09:55:47

Ні, це не найкраща ідея безперервно тренуємо гнучкість протягом дня.

Розтяжка, проведена належним чином, може бути як велике навантаження на м'язи і сухожилля як кардіо важка або легка атлетика тренування. Таким чином, ви повинні ставитися до нього, як і будь-які інші тренування, тобто переконайтеся, що у вас є належній формі, дозволяють достатньо часу для відпочинку і відновлення між тренуваннями, правильне харчування і зволоження.

Як ви згадали, є прагнення до балету, що це спорт, який вимагає граничної дальності гнучкість. У зв'язку з цим я хотів би запропонувати, що ви плануєте хоча б кілька занять з хорошим інструктором балету/тренер", і отримаєте список рекомендованих тягнеться. Це дозволить зробити вам набагато більше користі, ніж просто випадкові розтягування.

Також, оскільки ви кажете, що ви не оговталася від травми, переконайтеся, що ваш ПТ або хто там стежить за твоїм одужанням знає про ваше розтягування і затверджує.

+893
user154527 14 січ. 2014 р., 22:34:32

Dumbells буде "важче", ніж машини, чому ?

оскільки гантелями працювати на балансі і не тільки вагу, як машини.

+887
a33120 12 бер. 2013 р., 02:12:52

Загальне правило великого пальця полягає в тому, щоб додати не більше 10% (виміряна в будь-який час або відстань) у тиждень. Якщо ви тільки почали бігати, я б рекомендував дивана, щоб 5K програми. Я використав це в минулому році, щоб почати працювати (після того, ніколи не працювати в минулому), і завершив свій перший марафон в грудні.

+879
Wael Wahbeh 29 трав. 2017 р., 02:56:55

Я знаю, що ти не можеш перетреновані себе занадто легко, але я хочу запитати, якщо це ОК, щоб зробити.Я роблю на кожну групу м'язів 4 вправи 4 підходи по 12 повторень, і я думав, що після кожного набору, щоб зменшити вагу і робити більше повторень.

Наприклад:

Я починаю робити жими з 90 кг,і я не хотів би 10-12 повторень після я без сил і відразу ж, коли я зробив я зняти деякі ваги і почати робити більше 12 повторень з 40 кг.

Щоб було більш зрозуміло я не роблю 2 сети з 90 і 2 комплекти З 40 до бути 4 комплекти,немає.Я роблю 4 сету з 90 та 4 комплекти З 40,просто щоб бути ясно.

Моє питання,чи варто воно того?Моя головна мета-наростити м'язову масу і мати чітко визначені м'язи.

+873
Mizek 28 трав. 2011 р., 06:19:07

У мене є набір відрізків я взагалі не впевнений, де я отримав їх, але вони, здається, працює для мене. (Я використовую їх для загального розтяжку, а не силові тренування).

Тепер, коли я почав тренування, використовуючи стартову силу, є конкретна програма стрейч я повинен робити? Або я повинен просто робити свою звичайну рутину?

+772
Brian Shih 17 січ. 2010 р., 10:14:27

Дві речі з мого досвіду:

  1. Його збирається зайняти багато працювати, перш ніж ви повинні турбуватися про довгостроковій травми. Щоб уникнути травм, прислухатися до свого організму. Знаю, де біг впливає на ваш організм. Це може бути багато речей. Я іноді отримую плантарний фасциит (біль під моїх ніг) коли робиш довгий дистанційного навчання. Іноді це може вплинути на мої зап'ястки. ... Хороша новина-якщо ви регулярно густо пробігаєте, ви дізнаєтеся ваші слабкі місця. Ви зможете зрозуміти ці речі націлені на ті області, для профілактичного втручання (різні взуття/колінного бандажа/зміна ходи тощо). Якщо у вас немає серйозного падіння, ваш болю в суглобах починають дуже повільно, може змінитися або зникне повністю. Ви будете знати, де ваше тіло є самим слабким, починаючи з невинною болю і якщо щось погано відбувається дуже поступово і майже завжди можна запобігти падіння. З мого досвіду, набагато легше крутити/поранити/покалічити щось раптово і сильно, в більшості видів спорту, порівняно з бігом.

  2. Зробити медитативна/стретчинг-йога разом з бігом. Ви знайдете багато скарг, що оточують суглоб проблеми дійсно з-за надмірного м'язового напруження потягнути на вашому сухожиль/зв'язок. Займаючись медитативної, спокійною йоги зробить роботу більш зручною та знизити ризик травми.

Також варто відзначити, що я зробив м'який біг 5 км+ кожен день по 5+ років і я не гірше виробів. Моє тіло пристосується до працює. Свою частину мій гомеостаз зараз. Я тільки почала відчувати проблеми, коли я починаю тренування на довгих дистанціях-щось за межами очікуваною нормою моє тіло.

+686
Joseph Patrick Annett 15 січ. 2018 р., 13:31:03

Багато програм, є "науково обґрунтована". Це не означає, що шукаю "програми науково обгрунтований" є хорошим способом, щоб знайти програму, яка працює добре для вас. Найбільш якісним, застосовується сила і дослідження кондиціонер здійснюється за участю спортсменів, спортивних команд, спортивних залів--як правило, не в університетах або люди, які пишуть свої результати в науковому журналі.

Якщо ви все одно хочете науки, почніть з читання практичне програмування на Rippetoe & Кілгор (або Енді Бейкер? другий автор змінює видання). Supertraining іншої наукової міцності і кондиціонування електростанція, і мені подобається величезна кількість досліджень, привів деталь в науці про спортивну підготовку Тома Курця.

Звичайної

Давайте оціню ваш розпорядок.

Біг 30 хвилин послідовно забезпечує послідовне стимулювання. Ваш організм, напевно, звик до цього і не отримують тієї ж користі, що, коли ви вперше почали. Чому б не спробувати fartleks, або спринт, або іноді довше працює?

Чергуючи групи м'язів відомий як програма "спліт" підйому. У просторіччі, це "бро-спліт", так поширене серед бодібілдинг Бразерс. Це не звучить, як ви хочете bodybuild, так чому б не спробувати всього організму рутина, такі як 5/3/1 або пуско-сила-як програму присідання, станова тяга, підтягування, та прес?

У літературі, пліометріка, як правило, не рекомендується до досягнення досить високого рівня міцності. Я не бачу необхідності для вас, щоб зробити їх. Що стосується стабільності м'язів вправи, використовуючи вільні ваги вправи, як присідання зі штангою, накладні пресів, і так далі, повинні покрити основи. Якщо ви хочете піти далі, подивитися на Олімпійський підйом (ривок і чиста-і-поштовх). Якщо те, що ви маєте на увазі, а не те, що ви хочете робити спільні предреабилитационный роботи для того, щоб запобігти травми, то йога-це хороший вибір, як знайти потрібну мобільність і питання міцності і звертаючись до них безпосередньо. "Стабільність" роботи часто переходить в непотрібні дурниці, як керлінг, а на м'яч босу--уникнути цього.

+634
bowlofstew 1 серп. 2018 р., 07:54:51

Хороша форма-це вираження найбільш часто використовується для опису оптимальних механічних функцій організму для виконання підйому на максимальне збільшення м'язової ефективності орієнтовані на конкретного вправи та мінімізації, якщо не виключення потенційної шкоди.

Використовуючи свій жим лежачи наприклад, яка в першу чергу потрапляє в зовнішній нагрудний першої і трицепс по-друге, було б згубним наприклад, якщо ваші лікті були занадто розкльошені, приймаючи багато з грудей волокон, що виходять з ліфта і приведення у ваші плечі, що створює загрозу отримання важких травм. Це лише один з аспектів збереження хоча хороша форма на лавці.

+599
dbalckle 13 лют. 2017 р., 03:20:38

Ось це дуже цікава нитка для вас, де "зірка королеви" пояснює, як ваше дихання шаблон під час купання може викликати надлишок повітря в шлунку, як ви вдихаєте. Це може статися, особливо якщо ви затримуєте дихання, потім задихаючись і ковтаючи повітря, наприклад, на поворотах і при цьому відштовхнутися від стінки або при спробі збільшити швидкість.

Так що рішення, як видається, виправити ваше дихання шаблон. Коли мене вчили плавати, я почала з дітьми дути кульки для пінг-понгу по воді, а потім дійшов до пускання бульбашок зі своїм обличчям у воду, щоб навчитися видихати через рот, як мене вчили. Пояснення мені дали, був, що задуває через рот, на видиху, а ваше обличчя у воду, ви очистите свої легені, так що, коли ви повертаєте голову, щоб вдихнути у твої легені готові до інгаляції. Я також вчив ритм видихів і вдихів, щоб зберегти дихання рівним і стійким: 1-2-3 видих, вдих, 4-5-6.

Якщо це не допоможе, ви можете хотіти перевірити з тренером з плавання для кращого дихання інструкція. Сподіваюся, що допомагає.

+590
Ajimac0 25 трав. 2015 р., 02:14:00

Я грав у футбол ,мій ніс вже потрапив по м'ячу і зробив це червоний слід від удару.Я не відразу кладуть лід. Я доклала лід через 1 годину, але нічого не відбувається. Що робити зараз, щоб зробити цей синяк піде? Або зменшити його.

+539
Lugoues 28 трав. 2011 р., 07:27:47

Ви дійсно повинні вказати свій вік, коли ставлять таке запитання. Якщо ви все ще ростемо, нам доведеться прийняти інший підхід до направляючи вас, ніж у випадку, якщо ви повністю виросли.

Якщо ти дорослий, це дійсно дуже просто:

  • Якщо ви споживаєте менше калорій (енергії), ніж спалює (через фізичні вправи і т. д.), то ви будете втрачати вагу
  • Якщо ви споживаєте стільки калорій, скільки ви спалюєте, то ваша вага залишиться той же
  • Якщо ви споживаєте більше калорій, ніж ви спалюєте, то ви будете набирати вагу

Так що просто пройти через споживання калорій і фізичну активність протягом звичайного дня, і ви будете знати, чому ви набираєте вагу.

Якщо вище не додати для тебе, піди до лікаря - може бути утримання води або щось гірше.

+538
PaulinaR 18 січ. 2018 р., 10:06:43

Нарощування м'язової маси вправи збільшити ваш ПОВ в тому сенсі, що вони дозволяють побудувати більше м'язів. Кожен кілограм м'язової маси потрібна певна кількість енергії, яка буде підтримуватися через день.

Будь-яка процедура, яка збільшує м'язову масу допоможе збільшити ваш ПОВ.

Існують також вправи, викликаючи так званий ефект післяопікових, див. протокол Табата і високої інтенсивності інтервал підготовки (HIIT)

Але в цілому, не надто схвильований про збільшення ваш ПОВ. Його дуже важко збільшити витрату енергії до такого рівня, який впливає на те, скільки ви можете з'їсти, не набираючи вагу. Якщо ви вважаєте, що трохи тренування-це вийти з в'язниці карта для переїдання, подумайте ще раз.

+507
Lon Yang 20 вер. 2019 р., 05:08:12

Коли ви дивитеся на будинок більше м'язової маси ви повинні запам'ятати основні правила гіпертрофії, що я відчуваю, іноді забувають що ще відбувається у вашій програмі тренування. Є 3 дуже важливі засади, що всі йдуть у напрямку нарощування м'язової маси:

Посилення Напруженості

З незаконним відповідь гіпертрофічній потрібно стимулювати м'язи як можна більше, а це означає, примус як багато зусилля через напругу, як це можливо з кожного повторення. Саме тому уповільнення темпу представника, будує м'язи ефективно, тому що це відразу збільшує стрес і напруження.

Причина це працює, тому що додатковий стрес і напруга, тим більше "треба" з м'язів, який прирівнює до зростання участі високий поріг рухових одиниць (HTMUs). Порушуючи ці мотоблоки-це найшвидший спосіб, щоб стимулювати більше м'язових волокон, що в кінцевому підсумку прирівнюється до глобальної розпад м'язової тканини і гіпертрофії.

Прогресивна Перевантаження

Прогресивна перевантаження-це ще один ключовий принцип прискорюючи темп гіпертрофії, яка означає, що протягом певного періоду часу ви ввести додатковий стрес більше вага, більше повторень або більше часу під напругою. Щось, що відповідає створити обстановку, в якій ваші м'язи ще ніколи не доводилося стикатися з таким рівнем стресу перед.

Планується Періодизація

Періодизація-це те, що я відчуваю, що більшість із співтовариства фітнес-центр не використовувати, який є, чому вони в кінцевому підсумку застоялося і не зумівши пробити повз нього. Недостатньо просто піти в тренажерний зал кожну тиждень і наполегливо тренуватися, необхідний методичний підхід, щоб уникнути плато від налаштування.

Наприклад, різні тренувальні обсяги та діапазони повторень буде незаконною іншу відповідь і навантаження на ЦНС (центральна нервова система), що означає, що, обертаючи щотижня ви можете уникнути плато. Як прямий результат цього ви в змозі продовжувати рости швидше, що робить вашу тренування більш продуктивною.

У кінцевому рахунку, безперервно створюючи гіпертрофія йде про розуміння науки за нарощування м'язової маси і знаючи як маніпулювати цими в позитивну сторону.

Зверніть увагу, що це чисто з навчальної точки зору і дієти не згадується, хоча це важлива і дуже велика тема.

Джерело: Ніл Хілл, і безліч досліджень з різних журналів.

+500
digital 12 черв. 2010 р., 06:57:42

При піднятті ноги/коліна для тренування АБС, я можу висіти на турніку, використовувати бруси з моєї руки прямі, або інші мої лікті на рейку у вправі капітанському кріслі. Не важливо, що я виберу, або вони в основному беруть участь одні й ті ж (щодо зусиль, можливість травм, м'язи)?

+451
DiamondCoderMan 24 січ. 2017 р., 08:31:12

Митап - це корисне місце для зустрічі людей зі схожими цілями.

В більшості міст, особливо в університетських містечках, у місцевого бігового клубу; звичайно ви можете погуглити навколо для отримання додаткової інформації. Або зверніться до вашого місцевого магазину. Вони зазвичай дуже добре знайомі з місцевих клубів і подій.

Трек клуб в моєму місті в коледжі навіть вів програму тренувань кожне літо. Можливо ви можете знайти щось подібне. Вони часто дуже доброзичливий для новачків. Ви можете працювати з групою, завести нових друзів, щоб тренуватися с.

Як хтось працює вже 12 років і підготував для відстані від 13.1 до 100 км гонки, ось що я скажу щодо тренувань. Ви не вдасться, якщо ви занадто сильно покладатися на інших людей для мотивації. Ви повинні з'ясувати, чому марафон це важливо для вас, і нехай ваші дії відповідають цим значенням.

Біг повинен бути задоволення серед всієї цієї болі. Якщо це так, жалюгідне ти не можеш зробити випадкову тренування поодинці, щось не так. Зосередитися на тому, що вам подобається і не даєте собі часу, щоб уявити собі тверді частини, перш ніж ти вийдеш за двері.

+434
user53571 8 лип. 2013 р., 12:34:03

По суті, всі вуглеводи і не корисні жири і білок.

Так що немає, не буде здоровим.

+417
Ahbab Razzaque 2 лист. 2018 р., 00:00:46

Серцевий монітор має тільки одну точку даних або частина головоломки, коли справа доходить до розрахунку енергетичних витрат. Як еліптичний та монітор серця самі по собі не точний, принаймні, не в тому сенсі, що тебе хвилює.

Зазвичай, коли ви хочете отримати більш точне значення на кількість спалених калорій, необхідно пристрій (фітнес-переносних пристроїв, компанія Fitbit, гармін і т. д.) який буде приймати кілька точок даних, як: вік, стать, вага, зріст, відсоток жиру в організмі і т. д. Цю інформацію разом з вашим серцебиття ви малюєте більш точний витрати енергії. Навіть з цією інформацією, все одно приблизний, але всяко краще, ніж монітор серцевого ритму або еліптичний самостійно.

На перспективу думати про це: у вас є дві людини, які знаходяться в 150 фунтів, але один 5'2", а інший 6'0". Тепер покладіть їх на ту ж програму по еліптичної або лежачий велосипед. У підсумку обидві витрат калорій буде по-іншому. У цьому випадку, 150 фунтів людина в 5'2" буде спалено більше калорій. Вони вам не байдужі по відношенню до їх висоті і повинні працювати важче, щоб виконати ту ж програму як 6'0" 150 фунтів людини.

Ще одна річ думати про це ваше тіло адаптується і стає більш ефективною при виконанні тих же самих вправ. Наприклад, коли ви почали працювати протягом 10 хвилин, можна спалити 100 калорій. Через місяць, і виконання цього ж вправи з однаковою швидкістю, ти тепер тільки витративши 80 калорій за 10 хвилин. Це може бути посилюється вашому раціоні, якщо ви перебуваєте в дефіцит калорій.

Як Примітка боку: якщо ви хочете спалювати жир і ліпити тіло, піднімати тяжкості. Ви спалюєте більше калорій, підняття тягарів, ніж ви виконуючи кардіо. Одним винятком є ВИИТ, або високої інтенсивності інтервал підготовки. Це забезпечує аналогічний ефект, що силовий тренінг забезпечує, ТОЦ, або надлишок після вправ споживання кисню. Це фантазії серії слів на щось, відоме як ефект післяопікових. Значить, ви продовжуєте спалювати калорії 12-48 годин після завершення діяльності.

Чому Високої Інтенсивності Інтервальні Тренування Краще Для Схуднення

+358
Michael Cross 18 черв. 2018 р., 07:23:18

Якщо вас не буде знову працювати для 24 годин., швидкого прийому вуглеводів, щоб замінити в м'язах запаси глікогену не так важливо , як якщо б Ви були реалізувати ще в більш короткий проміжок часу.

За даними "роль пост-вправа поживних адміністрації синтезу м'язового білка і глікогену синтез" в журналі спортивної науки і медицини:

...спортсмени повинні негайно або найближчим часом надходження поживних речовин після завершення тривалого або інтенсивний тренувальний бій, особливо якщо необхідно швидке поповнення запасів глікогену є. Якщо швидке відновлення глікогену-це непотрібний і мета довгострокового підтримання вуглеводного магазинах, щоденне споживання вуглеводів не більше 8 г·кг-1·доб-1 рекомендується для ефективного підтримання запасів глікогену під час повторного дні тренування на витривалість

Однак, крім заповнення м'язового глікогену, також синтез білка, щоб розглянути.

Синтез Білка

  • Вуглеводи можуть допомогти з синтезу білка м'язової гіпертрофії і сили:

    "Поєднання швидкодіючий джерело вуглеводів, таких як мальтодекстрин або глюкоза слід вживати з джерелом білка, так як амінокислоти не можуть модулювати синтез білка як ефективно без присутності інсуліну [27,28] і дослідження з використанням джерел білка з вуглеводним джерелом, як правило, щоб збільшити LBM більше, ніж білок джерело" (ЛБМ - м'язової маси тіла).

  • У журналі спортивної науки і медицини в статті:

    Загальний ефект від добавки глюкози викликало придушив швидкість деградації білка

    100 г вуглеводів покращує загальний баланс білка при попаданні в організм однієї години після тренування опору запій

Заповнення М'язового Глікогену

  • Що стосується вашого питання, звертаючись тільки заповнення м'язового глікогену, є фази швидкого синтезу глікогену після тренування, яка триває приблизно 30-60 хвилин. Повільна фаза може тривати до декількох годин, припускаючи, що вуглеводи в постачанні.

  • Кето-адаптація стані - заміна вуглеводів після тренування, однак не рекомендується для тих спортсменів після низкоуглеводная або кетогенна дієта і хто на кето-адаптація держави. За даними "в мистецтві та науці низкоуглеводная продуктивності":

    "У той час як споживаючи швидко засвоюються вуглеводи після тренування зазвичай рекомендується, ця практика контрпродуктивна в кето-адаптація держава."

+296
George Fisher 19 вер. 2015 р., 12:22:19

ви можете тренувати м'язи пальців, ці п'ять рад 1) боулдерінг 2) Повторювачі Гриф 3) Гипергравитации Боулдерінг 4) ноги-на корді вправи 5 Кампусі) Навчання

+254
Michael Schmid 17 черв. 2017 р., 11:51:21

Я шукаю кращий домашній спортзал/обладнання для заміни займатися в тренажерному залі.

У мене є дитина інвалід, який потребує багато догляду, тим самим заважаючи мої заняття в тренажерному залі. Мені б дуже хотілося, щоб збільшити свої сили, як моє здоров'я і моя дитина завжди буде потрібен догляд і він вже пройшов повз мене у вазі і зростанні.

Зараз мій домашній тренажерний зал складається з трансивера, який я люблю, але так як вона використовує свій власний вагу тіла є тільки так багато ви можете зробити, і комерційні моделі степпер, який я використовую для кардіо.

Я 28-річна жінка, 5'0 (1,52 м), 100фунта (45gk) і практично відсутній м'язовий тонус (так званий "худий жир"). Я обговорювали між собою все-в-одному тренажерному залі або штангою набір лава і стійки для присідань. Зараз я в жаху, використовуючи вільні ваги до н. е. як маленький і нескоординовані я. Величезне спасибі, я дуже ціную будь-які поради!

+245
fortm 21 бер. 2016 р., 21:46:03

Як вже зазначалося, станова тяга і фермерів прогулянок буде ключ. Що би ви також хочете, щоб зосередитися на міцність зчеплення. Розсувні ремені під когось, щоб отримати їх на носилках б отримати вигоду від влади працювати, так що сам захоплення міг допомогти, робить рушник тягнути злети і підборіддя злети і робити тягу з мішки з піском могли б допомогти вам справитися з непередбачуваністю роботі швидкої допомоги.

Як не маючи доступу до обладнання - я не можу придумати сценарій, при якому стає регульовані гантелі не варіант, тому я пропоную отримати деякі (я б особисто піти на блокування гантелі, якщо у мене не було доступу в тренажерний зал) і кілька тарілок.

В залежності від того, де ви знаходитесь, там може бути відкритий парк з барами мавпи дозволяючи вам робити вправи. Якщо ви можете зробити потягування з вашого власного ваги, ви цілком імовірно зможете підняти свій власний вагу, де торкалися твої руки.

+225
orenyk 24 лип. 2016 р., 19:05:09

На багатьох медичних гейнер-програм, їжа "парний" допоможе набрати вагу. Сенс в основному їдять удвічі більше, ніж ви зазвичай їсте під час їжі. Два бутерброди на обід, і т. д. Крім того, інший метод, щоб набрати вагу є додавання в деякі замінники їжі в якості закуски або як друга на обід/вечеря/обід. Оскільки замінники їжі має всі компоненти їжі, додаючи його в свій раціон, говорить ваше тіло, що ви з'їли ще один обід.

+124
Habib Adnan 16 бер. 2016 р., 21:05:58

Судячи з вашого питання створюється враження, що ви хоч трохи досвідченого людини коли справа доходить до здійснення та виходить, то є два варіанти, які напрошуються самі собою.

  1. Неналежному вигляді - у вас є щось у вашому відміни форми, що є неправильним, так що ви отримаєте дисбаланс в тому, як м'язи використовуються. Він сам по собі-небудь дізнався або ваше тіло має різниці (див. #2)
  2. Дисбаланс тіла - у тебе є що-то інше між двома сторонами вашого тіла, або компенсації за старої травми, яка викликала вас, щоб дізнатися поганій формі (див. #1), або у вас є різниця, наприклад, різної довжини руки, що викликає його.

У будь-якому випадку, пропозицію буде той самий: вам про подивитися свою форму, і подивитися, якщо це що-то в підйомно-форма, або, можливо, тіло, дисбаланс якийсь.

Наскільки його виправлення, необхідно усунути першопричину, але роботу ізоляції по ту сторону допоможе усунути дисбаланс, а також усвідомлюючи і не даючи вашої домінуючою стороні взяти на руху суміші/ліфти.

+119
Jamie Borland 3 трав. 2013 р., 20:26:40

Я біг у мінімальний взуття за минулий рік. Мені здається, що вони краще для колін, але, можливо, передати частину цього штаму на гомілки і стопи. Я не шкодую про перехід, але два рази мені потрібно, щоб зупинити працює протягом кількох тижнів, коли я боляче мої ноги, і мої останні 10к залишив мої ноги настільки чутливі, що я не в змозі працювати цілодобово.

Ця недавня стаття в " Нью-Йорк Таймс говорить щось подібне:

Ті, хто вірить в босоніж часто відзначають, що люди бігли і йшли без взуття протягом тисячоліть раніше взуття була винайдена. Вони стверджують, проте, що неподкованный є нормальним для людини і повинні відмовитися від минулих травм, пов'язаних із сучасні кросівки і запобігання майбутніх.

Проте непрямі свідчення, в тому числі і від лікарів, які лікують бігунів, показує, що деякі люди, які займають босоніж розвив абсолютно нові болю і травм.

Далі цитую дослідження від 2011 року, який показує, що значна частина босих бігунів розвивати кісткового набряк кісткового мозку до небезпечного рівня.

Може бути, це в кінцевому підсумку компроміс - залишивши коліна в кращій формі, але ризикувати нашими ногами. Прямо зараз, я все ще готовий взятися за цю справу, але, якщо мої ноги не видужувати, я ще може передумати.

+77
btlo 22 лист. 2019 р., 15:41:50

Роботи ваші плечі і пастки трохи більше, щоб згустити їх.

Крім того, може носити товстий светр і оберніть бар з рушником.

+61
Fausto Beras Marcelino 30 вер. 2013 р., 23:30:04

Так ось у чому справа. У моїй квартирі, у мене є тренажерний зал з вагою машини або два, деякі кардіотренажери, і набір гантель freeweights, і лавка. Використовуючи цей зал варто мені нічого зайвого, але йому не вистачає набору штанг.

Однак, знайти тут в тренажерному залі в Нью-Йорку дратує. Він стільки коштує, і я повинен вийти з мого шляху, щоб вписатися в мій графік (я працюю повний робочий день), а потім йти додому і т. д.

Я трохи повненька з низькою м'язової маси і хочете почати сила рутини. Однак, це важко зробити без штанги для речей, як присідання і жими. Я був розглядає можливість покупки мої власні штангою + гантелями, щоб привести в спортзал, але я не знаю.

Рекомендації?

+60
Michael Melichar 2 січ. 2011 р., 11:36:36

Тут найголовніше-це ваша каденція - кількість кроків в хвилину, які ви приймаєте. Для запуску на більш тривалий проміжок часу, то так само як ваш фітнес-рівня є головним фактором, тобі може допомогти більш ефективно працює. Цього можна домогтися, запустивши з високою каденції і вкорочення довжини кроку.

Прочитати цю статтю про Cadence.

Відстань працює тренер, з якими я працював у минулому, використовуваний для того, щоб підкреслити техніку він назвав 'висока талія, короткі важелі' був ключ до високої каденції. Іншими словами, тримайте стегна високо, то в кінці вашого кроку, швидко привести п'яти трейлінг-ноги до дупи і швидко виконає коліно готовий зробити наступний крок. Іншими словами, витрачати мінімально можливий час між відставивши ногу стати вашою провідної ноги (я знаю, це звучить очевидно, але спробувати техніку. Він тримає свої успіхи відносно короткий і швидкості нога). Щодо вашого питання, це, як правило, піддається стегнами більше піднімати, але він теж піддається вашим ногам рухатись швидше, так що по суті, обидва. Зосередитися на ефективній роботі, і ви почнете бачити результати швидкості і витривалості.

Сподіваюся, що це допомагає

+29
nphull 1 бер. 2019 р., 16:53:08

"Мікротравми можуть виникнути, коли сухожилля піддається великим навантаженням, таких як швидкий розгін-гальмування, стрибки і приземлення". - Північно-Американський журнал спортивної фізіотерапії : NAJSPT

Чи означає це, що перевищення швидкості ексцентриків, наприклад, коли робиш пліометріка і при використанні смуг або просто знизити вагу швидко-це хороший спосіб зміцнити суглоби і запобігти травми?

Наприклад керлінг штангу як можна швидше, а потім, не дозволяючи йому впасти вниз швидко, як передбачається, зміцнити лікоть, прямо або працювати тільки по коліно?

+16
user91415 20 січ. 2018 р., 12:58:44

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil