Ніяких вуглеводів перед сном. Але як довго?

Факти

  • Вам потрібні вуглеводи (preferebaly швидко вбирається типу) після повного сеансу гімнастики, щоб живити м'язи і зупинити тіло від втрати м'язової маси.
  • Це завжди рекомендується не приймати вуглеводи перед сном. (Я припускаю, щоб збільшити процес спалювання жиру)
  • Вам потрібно як мінімум 8 годин, і recomneded до 10 годин (для спортсменів з інтенсивними тренуваннями) гарного сну, щоб відновити і збалансувати гормони.

Сценарій

Так що якщо ви людина, яка ходить в тренажерний зал після закінчення роботи і, можливо, обробка тренажерного залу сесії по 9 або навіть пізніше, і треба бути в ліжку в 10:30 щоб бути в змозі мати мінімальну кількість рекомендується спати, це час годування може бути extrememly складно.

Оскільки я думаю, що багато людей потрапляють в цю категорію я відчув необхідність перевірити такі факти більш докладно:

Питання

  • Скільки в період відпочинку потрібно віддати за їжу з високим вмістом вуглеводів, щоб переварити?
  • Скільки часу до сну ви не слід вживати продукти з високим вмістом вуглеводів?
  • У разі закінчення тренування та необхідність йти спати, Що робити, щоб не позбавити організм протягом ночі (з точки зору вуглеводів. Я не хочу торкнутися теми казеїнового протеїну) і зупинити втрату м'язів?
+323
Gidgidonihah 22 січ. 2012 р., 10:24:21
26 відповідей

В даний час я працюю близько 4-5 днів в тиждень, намагаючись отримати близько 6-7 різних підйомників в день. Орієнтуючись на основні групи м'язів кожен день, наприклад 1 день ноги, день руки 2 день груди 3 і т. д. Нещодавно я боровся, щоб пройти через тренування та отримувати лише близько 4 різних підйомників. Є які-небудь пропозиції про те, як омолодити моїх тренувань, так що я можу отримати назад всі мої набори.

+997
nicole 03 февр. '09 в 4:24

Якщо ви та людина, яка може поставити мету, а потім змусити себе працювати в цьому напрямку, поки ви не досягнете її, то ви можете зробити це. Більшість людей, яких я знаю, не працює. Робити речі, які ви ненавидите швидко набридає, і волею, може тільки піти так далеко.

Я вважаю, що ми не повинні бути нещасні, і що піклуватися про себе добре

Мені подобається працювати за комп'ютером, але якщо я роблю це весь день, моє тіло починає хворіти. Багато видів фізичної активності є велике задоволення: вітер в моїх волоссі на велосипеді; відчуття влади, коли я піднімаю щось важке; хвилювання підійматися по стіні на скеледромі; радість пограти з моїми дітьми, або фрісбі з друзями. Волонтерство з Хабітат для людства це цілий день активної роботи, і він відчуває себе чудово, щоб допомогти людям у те ж саме час.

Плавання в басейні-це весело, приблизно на 1 коло. Те ж саме з біговою доріжкою. Я часто бачу людей на біговій доріжці з книгою або дивитися телевізор, і я думаю, що "очевидно, вам не подобається те, що ви робите, так як ви повинні прикинутися, що ви не робите це!"

Це може зайняти трохи сили волі, щоб нагадати мені, щоб отримати там і зробити щось, але набагато менше, якщо це те, що я люблю, ніж те, що я ненавиджу.

+987
Kevin Zeledon 26 лист. 2014 р., 19:00:05
Інші відповіді

Пов'язані питання


Схожі питання

Немає абсолютно ніякої калькулятор або формула, яка може дати вам 100% точний показник вашого фактичного РМР. Це залежить від дуже багатьох чинників і деякі з цих чинників навіть не зрозумів. Люди мають різний обмін речовин, м'язову масу, індекс маси тіла, рівень активності, факторів екологічного стресу, зовнішніх факторів стресу, темпи відновлення, генетичні умови...отже, чому ви отримуєте різні цифри з різних калькуляторів...це майже як страхової премії. Це, як кажуть, як ви можете ясно бачити, цифри, які ви перерахували відносно близько один до одного і дійсно...це все, що вам потрібно. Дефіцит/профіцит у розмірі 12,86 калорій не збирається робити чого-небудь, особливо тому, що цей матеріал більш важливо в довгостроковій перспективі.

Якщо ви намагаєтеся схуднути, я хочу сказати, що абсолютна найкраща оцінка РМР-той, що я бачив з Tnation і Лейн Нортон, він працював на них, і це працює для мене. Ви вагу 181lbs => 181x14 = 2534 ліцензій орієнтовно. Тепер, якщо ви хочете втратити півтора кілограма жиру в тиждень, то ви могли б зробити (-500/600) і обійти 1900-2050 іш калорій. Так що їжте десь між 1900-2100 калорій в день, щоб схуднути на хорошій швидкості.

Я завжди рекомендую починати на самому високому діапазоні можливі, так як різке скорочення калорій-це вірний спосіб сповільнити обмін речовин і нереально в першу чергу.

Таким чином, підводячи підсумки, калькулятори все тільки прикидки, щоб звузити ваш приблизний курс. Ніхто крім вас самих може знати справжню метаболізм і вам дійсно не буде, поки ви не почнете експериментувати небагато. Що реально вся мета фітнес...щоб дізнатися більше про вашому тілі і поліпшити його. Починаються приблизно 2100-2200 ккал в день, зробити це протягом тижня або два і подивитися, якщо ви втрачаєте вагу, якщо ні, то зменшити ще на 100. Коли ви втрачаєте вагу, ви знаєте, що попередній рекорд по калорійності був ваш тариф обслуговування.

+952
Mahesh Agarwal 27 черв. 2016 р., 06:44:34

Якщо погода хробака ви можете йти в протягом приблизно 15 хвилин після тренування. Це уповільнення дозволяє кращої регенерації.

Також ніжки після тренування може бути корисним.

Якщо ви плануєте розтягнути до тренування - не короткий, динамічний стретчинг, який готує для тренування.

+943
Jason Dmer 13 груд. 2010 р., 21:25:24

Я тільки що завершила 0 до 1 милі плавати програмою (http://ruthkazez.com/swimming/ZeroTo1mile.html). Тепер я планую йти тренування в http://ruthkazez.com/swimming/IntroToSwimWorkouts.html за пару місяців.

Однак, я не зовсім впевнений, як інтерпретувати останній елемент різних тренувань. Наприклад, для тренування 1, це говорить На спині 5х50 плавати, удар, свердла, плавати. Великий хіп-рол. Чи означає це, 50м плавання на спині, 50 метрів на спині пипець, 50 метрів на спині дриль моїм вибором і 50 метрів на спині плавати знову? ось тільки 4х50. останній 50 "великий хіп-рол"?

Для тренування 2. його Брас 400 вправи, плавати, тягнути, штовхати
Це 100м кожного, тобто одним свердлом, потім 100 запливу на 100 потягне 100 штовхнути?

Можливо, є загальна логіка в останній частині ці тренування, які я не бачу.

+843
Nektasova 3 квіт. 2016 р., 21:09:27

Кілька років тому мій брат і я вирішили зробити 300 віджимань за час конкурсу. Я використав це додаток (грубо) і це програма для навчання.

Він перевіряє свій максимальний струм, і відповідно коригує план.

Runtastic віджимання професійний тренер від Runtastic https://itunes.apple.com/us/app/runtastic-push-ups-pro-trainer/id570180361?mt=8

+837
Donald Harvey 22 лип. 2019 р., 07:02:41

Я вважаю, що це здоровий глузд, щоб уникнути вправи після ночі два пива (Зимородок сильний650 мл контейнерів з 8% вмістом алкоголю). На наступний день після пиятики, я відчуваю себе слабкіше і жорсткіше і спазми кілька днів, якщо я зроблю свою звичайну зусилля у вправі.

Але "день після" тренування погана ідея, незалежно від кількості випитого? Вчора у мене було 500 мл тієї ж речі, і я відчував, що краще не займатися сьогодні. Який рекомендований спосіб відновлення мій темп після п'янки?

+826
Sharjeel Sohail 25 січ. 2011 р., 19:31:59

Організм звикає до речей. Я думаю, що це не перетренованість. Я тренуюся 6 днів в тиждень.

+719
Vishal Kumar Sahu 9 лист. 2012 р., 04:35:54

Зважене і невиважене нишком віджиматися безпечніше, ніж звичайні віджиматися? На деяких форумах кажуть, нишком жим лежачи на 30% більше активація верхніх грудних і після жиму і преса до приблизно одні і ті ж рухи, я думаю, це відноситься до обох.

Але це насправді так? Також на деяких форумах каже, що це безпечніше, в той час як інші говорять, що це просто дурний спосіб отримати травму швидко.

+678
Ojai Mark 31 серп. 2011 р., 22:21:34

Перед запуском переконайтеся, що ви отримали для надійного магазину, щоб отримати правильну взуття. Потім ходити і бігати, може бути, 5 хвилин в один день. Потім поступово нарощувати. Це може зайняти більше часу, щоб дістатися до вашого відстань/час, але це швидше, ніж отримати травму.

Переконайтеся, що ви розігрітися і правильно розминатися, практика робить досконалим, але не більше ніж зробити це. Якщо ви тягнете м'яз, зупинитися, відпочити і відновитися. Шукати щось на зразок Парку запускати і локально запущеного групи/клубу часто клуби або групи для початківців, щоб вам допомогти початківцям. Ніщо не зрівняється хто з тобою, щоб допомогти.

Нарешті, намагаюся плавати, він буде спалювати більше жиру і допомагає вашому тілу відновитися після бігу.

+631
Nate23 20 квіт. 2019 р., 04:11:32

Це залежить від фізичних вправ. Є деякі дуже поширені імена (наприклад, жим лежачи), які є досить універсальними, але ваш тренер може мати деякі унікальні вправи, які відрізняються.

Наскільки універсальні умови, вам доведеться перерахувати ті, які ви хотіли б, або поглянути на деяких сайтах з важкої атлетики. Наприклад, Прес-це взагалі рух від ваги тіла подалі. Лава "преса", де ви лежите на спині, знизити вагу, а потім "тиснути" його. Плече Прес-це те ж саме, але у вертикальній площині (з положення сидячи, Прес з ваших плечей, щоб над головою).

+614
Bambus 24 серп. 2018 р., 12:41:37

Не працює-правильно, перш ніж намагатися спати.

Більшості людей необхідно кілька годин, щоб охолонути після проявляючись, перш ніж вони будуть готові для сну. У вашому випадку, схоже, що було виконано - 5:45 до 10:30 має бути достатньо часу для вашого тіла, щоб вибіг і бути готовим до сну.

Якщо, звичайно, ви вживати стимуляторів, як кофеїн. В залежності від типу чаю, скільки ви випили, і те, що ваша терпимість кофеїну, що набагато більш вірогідним кандидатом, ніж тренування.

Пропустити чай/кава/соди у вечірній час. Чесно кажучи, ви, напевно, можете позбутися від нього зовсім, і ви могли б почувати себе краще. (Після зняття симптомів пройти це...)

+593
Samual 7 лют. 2014 р., 23:41:47

Єдина підготовча робота, що хтось може захотіти зробити перед запуском програми початкового силових тренувань набирає необхідну гнучкість і обізнаність, необхідні для підтримки форми деяких вправ.

Областей, які в деяких людей потрібно трохи підготовчої роботи:

  • Гнучкості плечового для надземної роботи або бар позиціонування при присяд
  • Жижки гнучкість для позиціонування тазу під час присідання і станова тяга
  • Усвідомлення поперекових розгиначів і навчитися контролювати поперекового позиції

Немає необхідності орієнтуватись по цих пунктах, якщо тільки форма страждає на конкретних ліфтів.

Як довго, як ви можете виконати з хорошій формі кількох повторень вправи, призначені, немає ніяких додаткових підготовчих робіт, що корисно.

Про збільшення зусилля повільно, що це пропагується всім початківцям силові тренування програм. Ці програми ви починаєте з чимось легким, як порожній бар. Вони, як правило, додати трохи ваги на кожному тренуванні. В залежності від людини і підніме, це може бути як 15 фунтів за тренування, або як малі, як 2,5 фунта за тренування. Це дає вашому тілу час, щоб відновитися і адаптуватися до раніше застосовані стимули.

Так, деякі м'язи під час руху можуть бути слабкими. Саме тому під час початківців програма силових тренувань, стартова вага нижче того, що ви фізично здатні. Ви не повинні бути відсунувши свої кордони на один день. Як довго, як ви приріст на відповідну величину на кожному тренуванні, ви будете продовжувати прогресувати здатність вашого тіла, щоб адаптуватися.

Для подальшого читання:

+565
jgosmann 20 серп. 2010 р., 01:11:53

Природа цих двох рухів різних. Водій вантажівки виконує безперервні, не змінюючи руху, які зношуються хрящі суглобів і сухожиль і зв'язок. Кожен рух викликає невелике запалення у відповідних структурах. Однією відмінністю є те, що водій вантажівки виконує ті ж рухи кожен день, без можливості відпочити. Під час підйому ваги використовує різні рухи для різних вправ, і вони не повторюються і тривалі, з великими перервами відновлення між тренуваннями.

Те ж саме і для тенісистів наприклад, які виконуєте тренування високої інтенсивності при відтворенні. Вони напружують зв'язки і м'язи руки таким чином, в кожному мазку, та протягом тривалих періодів часу, і це призводить до "тенісний лікоть".

Це трохи медичне пояснення, пояснює, чому безперервний рух викликає травм. Однак, в силу частини можуть бути пояснені у фізіологічних термінах.

В основному, для міцності, щоб збільшити необхідно напружувати м'язи інтенсивно (висока сила), протягом короткого періоду часу (приблизно до 30-х років), при цьому дозволяючи м'язів достатній відпочинок між періодами напружує (принаймні, 30 С), і тривалий відпочинок між тренуваннями (близько доби). Грубо кажучи :) якщо рух виконує хоча б 2-3 з цих параметрів, то сила не буде збільшуватися.

Так що відповідаючи на ваше запитання, водій вантажівки не збільшить міцність (може бути, трохи правда), так як він не випромінює стільки сили в рух, і він буде більш схильний до травм через повторюваного характеру його.

+564
Maggot 8 вер. 2015 р., 15:15:14

Що таке правильна форма і техніка для однієї ноги станова тяга деталь в БД? Я також хочу знати, чому людина повинна робити це ось так, а не інакше. Які типові помилки при цьому, чому вони шкідливі і як їх виправити.

Якщо є розумні варіанти техніки, також, будь ласка, вкажіть його і пояснити, як і чому.

Через інтернет можна подивитися фотографії кількох різних формах, що робить ви впевнені, що правильно, а що ні. Візьмемо до прикладу цю картинку:

Ви можете побачити, що стоячи ноги злегка зігнути і, що зброя не перпендикулярно землі (як було б у випадку нормальній тязі). Однак, можливо, це має сенс для одиночної тязі ноги, я не знаю.

На наступному малюнку руки перпендикулярно землі:

enter image description here

У наступній картині використовується тільки одна гантель і стоїть нога пряма:

Проте я також виявив кадри, де гантель в руці на стороні опорної ноги:

Я також знайшов цей варіант, який, здається, схожа на звичайну станову тягу:

Є грубе емпіричне правило, яке дає співвідношення між вагою можна використовувати в звичайному станової тяги і що ви можете використовувати в БД один становій тязі ноги?

+564
Heidi Lee Yates 29 груд. 2010 р., 10:15:54

Коли робиш вправи з метою робити 5 підходів у вправі, є тими 5 комплектів для м'язів або для тренування? Сенс в наступному; якщо я хочу зробити як плоскої, так і похилій жими треба розділити їх так, що вони рівні 5 комплектів, чи я можу зробити 5 підходів на вправу, яке призведе до 10 наборів для м'язів?

+476
user1453094 7 лют. 2014 р., 08:25:57

Також це сайт і додаток для Android, в основному призначених для бодібілдерів.

Він має величезний баз даних вправ, майже всі з них мають ілюстрації та пояснення про те, як їх виконувати (приклад). Ви можете встановити свій раціон з вправами ви займаєтеся, і ввійти ваші тренування кожен раз, коли ви в тренажерному залі, використовуючи додаток. Потім ви можете легко відстежувати прогрес і переконайтеся, що ви стаєте сильнішими.

"Соціальна" частина приходить, щоб грати в основному на базі процедури на сайті, де будь-який бажаючий може поділитися своїми рутини для інших, щоб використовувати.

Відео про програму можна знайти тут.

Сайт програми є безкоштовними, хоча є і платна версія програми ($5) з трохи більше варіантів.

+447
Abuzer Firdousi 6 січ. 2016 р., 06:30:41

Єдині дослідження, які я бачив не в підтримку обледеніння травми, як правило, є непереконливими, але інша сторона медалі полягає в тому, що є документально підтверджені і недоведені факти на користь. У 2001 році дослідженні говориться:

Зроблено висновок, що лід-це ефективний, але має застосовуватися в повторне застосування 10 хвилин, щоб бути найбільш ефективним, уникнути побічних ефекти та запобігання можливих подальших ушкоджень.

Це важливо, тому що "обледеніння травма" - це не просто покласти лід на ньому весь час. Нинішні консультації я працюю під лід вивихів і розтягувань як можна в перші 48 годин після травми, протягом приблизно десяти хвилин (не більше 15), і повторно наносити після того, як добився нормальної температури тіла.

Багато досліджень я читав, здається, вказують, що там просто не дуже добре подвійне сліпе рецензування дивиться на кріотерапії.

Мета, як у ваше запитання, щоб зменшити запалення і полегшити біль. Як посилатися на них:

Як бурсит і тендиніт лікується?

Лікування фокусується на зцілення травмованої Бурси або сухожилля. Перший крок в лікуванні обох цих умов для зменшення болю і запалення з іншими, стиснення, висоти і протизапальну ліки, такі як аспірин, напроксен або ібупрофен. Лід також може бути застосовується при гострих травмах, але більшість випадків бурситу або тендиніту є вважається хронічною, і лід не допомагає. Коли знадобився лід, крижаний оновлення можна застосувати в постраждалий район протягом 15 до 20 хвилин кожні 4 до 6 годин від 3 до 5 днів. Більше користі льоду і програми стретчинга може бути рекомендовано лікарем.

+388
Brian Mbugua 10 лип. 2011 р., 20:29:45

Я б сказав, Не турбуйтеся про це, як кардіо машина, швидше за все, неточними. Та як вам схуднути ваш метаболізм повинен йти вниз, але все, що вам потрібно зробити, це скорегувати споживання калорій і продовжуй.

До вашого відома для більш точних калорій Tracker це з журналу спортивної науки http://www.braydenwm.com/cal_vs_hr_ref_paper.pdf Спалені калорії = [(вік х 0.074) - (вага х 0.05741) + (ЧСС під час тренування х 0.4472) - 20.4022] x час / 4.184

+350
Double macchiato 29 черв. 2015 р., 10:17:31

Втрата ваги-це трохи складніше, ніж спрощені думки, представлені в журналах і налагоджені в оголошеннях.

Здорова їжа-це не обов'язково дієта-дружня вечеря. Бутерброди метро, як правило, добре, але що робить їх краще для дієти-це сам хліб.

Якщо ви шукаєте книжку на цю тему, я настійно рекомендую вам , чому ми товстіємо і що з цим робити.

Найефективніші дієти там, не просто покладатися на скорочення калорій. Що вам треба зробити, це зменшити свій карб-впускний різко. Палео дієта Аткінса і є низьким вмістом вуглеводів дієти, які зарекомендували себе краще, ніж більшість інших, так що якщо ви шукаєте конкретні поради, я пропоную дивлячись в Палео.

Найефективніші перші кроки:

  • Зупинка цукру пити (не-дієтичні газовані напої, соки, алкоголь)
  • Без хліба, макаронів
  • Тримайте ваші частині невеликий/розумний (я вага шахти)
  • Якщо ви не обманюєте днів, зробити це з дуже невеликим "Чіти" - з'їсти половину шоколадки, му кварталі. Не обманюй себе.

Як дуже хороший джерело моїх міркувань, за те, що дієта, подивіться цей виступ Крістофер Гарднер у Стенфордської школи медицини Medcast лекцій: Битва дієт: хто-то виграти (втратити?)

+349
Mrakoris 2 серп. 2016 р., 04:35:52

Я намагався останнім часом вживати здорову їжу. І за всіх я. Але я знаю, що я міг би робити набагато краще.

Мені цікаво, що 'телепат' можна грати на їх власне, щоб почати отримувати в їжі краще. Як перестати виправдовуватися сам.

+334
vsht 9 груд. 2019 р., 01:57:53

Чи низкоуглеводная тип дієти Аткінса дійсно працюють, коли справа доходить до втрати жиру? Це краще і простіше зробити, ніж з низьким вмістом жиру дієти?

Як довго це бере, щоб увійти в кетоз (харчування), а на LCHF раціон 50-100 г вуглеводів на день? Будь-який спосіб, щоб виміряти його за допомогою будь-якого пристрою?

+269
Vaandu 17 груд. 2018 р., 05:46:15

По-перше, я б не радив робити Шейко, якщо ваша мета не пауерліфтинг, а це дуже спеціалізована. Я б порадив робити як це просто тупа програма в цілому (з різних причин, в тому числі нездоровий спосіб мислення створює у початківців, погана техніка розвивається, і те, що він заснований на явно хибних припущеннях). Припускаючи, що ви, як підняття важких речей, ваш кращий вибір, щоб знайти збалансовану програму, яка зможе задовольнити ваші бажання (в їжі, в обслуговуванні, стають більш як правило, спортивне, а не в спеціалізованих powerlifts) і встановити його на автопілот.

Як вже було сказано в іншому коментарі, 5/3/1 користується популярністю із-за своєї простоти і гнучкості, як Джим Вендлер (його творець) дуже любить робити людей сильними й потрібними (у спортивному сенсі), а не з-за форми пауерліфтерів (в якому він був раніше). Я рекомендую збирання книг (5/3/1 5/3/1 друге видання і за добрі і додаткові) і читав, що це програма досить стійке, що ви, ймовірно, може зробити це протягом наступного десятиліття. Є також багато прекрасних додатків для 5/3/1 (як Wendlerized, на Android), які можуть допомогти вам взяти катакана, хоча я все ще рекомендую прочитати книги, щоб зрозуміти програму.

+234
Odin Thunder 12 серп. 2018 р., 13:03:22

Нещодавно мені показали зміни в мій розмір штани від минулого року в цьому ж місяці, а ширина була як половина розміру пальця ширше від того, що було в минулому році. У мене є животик, але це змусило мене замислитися, як я використовую, щоб багато працювати у минулому році. Це може бути ширина рами тіла, розширювати чи дійсно моєї талії, що це? Я також використовую, щоб поїсти, як 8 прийомів їжі в день минулого року.

+180
user319660 10 серп. 2017 р., 00:52:39

Виберіть п'ять: присідання, станова тяга, жим лежачи, підлозі прес, віджимання на брусах (зважене при досить сильні), підтяжки (так само), chinup (Дітто), постійні накладні натисніть, SLDL, однією рукою рядки, штангою рядків (Єйтс стиль), t-адвокатське стан рядка (може бути зроблено шляхом фіксації одного кінця штанги в кутку кімнати).

Просто виберіть п'ять і переконайтеся, що ці вправи покривають все тіло (наприклад: присідання, віджимання на брусах, chinups, накладні преси, SLDL), а потім зосередитися на оволодінні ним. Це означає, що тільки їх ідеальну форму для як мінімум півроку. Не потрібно робити нічого іншого - ні, навіть не кучері (якщо chinups не розумію тебе великі біцепси, я не знаю, що завиток буде!). Але ви, напевно, не слухаєш мене зараз, поки не дізнаєшся, що це все, що вам потрібно як тільки ви стаєте більш досвідченими. Це нормально.

Тепер, що стосується вашої поточної рутини, це занадто багато для одного сеансу, так що сподіваюся, ви збиралися поділили. Крім того, робити тягу після тривалої сесії-це небезпечно - ви повинні бути зосереджені на вашій формі, якщо ви не хочете важку травму! У них перший або другий. Загалом, організувати тренування так, що ви працюєте на великих груп м'язів, або так, що найбільші навчання проводяться вперше.

Все, ви можете зробити свій власний звичайної, це нормально - але видалити всі кучері. Біцепс це мала м'яз, вона буде швидко збільшуватися від chinups і нишком рядків, і без ізоляції, працювати треба. Повір мені, я досвідчений залізо-коханця. Я пропоную вам зосередитися на якійсь великій комплексу вправ замість того, щоб бездумно керлінг весь час! Крім того, у вас є багато дублювання, наприклад, навіть якщо у вас тяга в повсякденності, ти теж знизує плечима. Я не бачу необхідності для тих, хто. Але, якщо робити їх у різні дні це може бути нормально. Що стосується частоти тренувань, 2 дні в тиждень цілком достатньо, якщо ти старанно працюєш. Кожен раз намагайтеся зробити трохи більше ваги на штанзі (якщо у вас є доступ до дійсно невеликих пластин, званих "маленьких перлин", що всього лише кілька кілограмів, додайте їх на кожному тренуванні) та/або намагатися зробити більше повторень. Це називається подвійної прогресії: коли можна робити 2 повторення більше, ніж ваша мета, збільшити вагу на наступному тренуванні.

Я бачу, що ти не думаєш про ногах взагалі (ти сам це сказав в питанні), тому я пропоную деякі безпечні способи, щоб навчити їх, ОК? Пам'ятайте, чим сильніше ви працювати ваш нижньої частини тіла, тим краще Ваше тіло росте!

Спробувати одноногий присідання. Якщо ви не можете зробити їх або балансування проблема, чіпляємося за що-небудь - в ідеалі мотузці, підвішений десь над головою.

Спробувати Сіссі присідання. Це відмінне рух для квадрациклів і ти не мнучи хребет тут. Ви не повинні використовувати будь-зайва вага. Знову ж таки, якщо баланс є проблемою, чіплятися за щось. Навіть якщо він не протримається у випадку, якщо ви втратите рівновагу і не може встати.

Спробувати стіни присідання. В принципі, ви сидите' проти стіни. Ваші ноги були паралельні підлозі. Отримати секундомір і змагатися з друзями, хто може тривати довше. Це дуже безпечний рух (і дуже боляче!), і я дійсно пропоную вам робити це.

І нарешті, пам'ятайте, щоб відпочити і відновитися після кожного тренування. Поїзд важко (їсти теж важко!), розважайтеся, але тоді пам'ятайте, щоб мати життя поза спортзалу. Навчання призначене, щоб поліпшити своє життя, а не ставати вашому житті, і це стосується будь-якого пауерліфтера, там, як би не був досвідчений і хардкор.
Я не сподіваюся, що це допомагає, тому що я знаю це, я сподіваюся, що ви слухаєте! :)

+159
Jonathan Allard 24 бер. 2019 р., 01:08:51

Присідання, що не настільки низькі, як правило, включає в себе більше ваги, що для багатьох людей дає набагато більше тиск на спину.

+117
HostCroft 4 груд. 2012 р., 19:29:21

Показати питання з тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil